Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела
Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов.
Конституция тела — это совокупность морфологических и функциональных особенностей организма.
В первую очередь конституция зависит от генетики, то есть наследственности. В меньшую очередь образом жизни, который включает характер питания и уровень физических нагрузок.
Существует несколько классификаций типов телосложения и самая известная из них — это классификация Шелдона. Также существует классификация Кречмера и Черноруцкого.
- Эктоморф или Астеник
- Эндоморф или Пикник и Гиперстеник
- Мезоморф или Атлетик и Нормостеник
Эктоморф
Этомофор он же Астеник в классификации Кречмера и Черноруцкого.
Это худой и высокий человек.
Плечи узкие, длинные конечности, грудная клетка плоская и вытянута. Лицо удлинённое.
Что же влияет на формирование такого телосложения?
Считается, что на формирование эктоморфа в подростковом и юношеском возрасте влияют гормоны щитовидной железы и гормон роста. Это те гормоны, которые ускоряют обмен веществ.
Уровень половых гормонов (тестостерона) наоборот понижен. Из-за это позже окостеневают хрящевые зоны роста костей и период роста костей в длину увеличивается.
Повышенный обмен веществ, который стимулируют гормоны щитовидной железы, усиливают выработку энергии, в связи с этим эти люди склонны к худобе. Жир буквально «горит» на эктоморфах. В связи с этим температура тела может слегка повышенной, особенно после еды.
Также в связи с особенностями гормональной системы у этих людей хорошо развита возбудимость нервной системы, в связи с этим эктоморфы обычно подвижны и активны, предпочитают активные виды спорта. Но связи с этим они склонны к повышенному стрессу и отличаются склонностью к неврозам.
В чём плюсы эктоморфа? С точки зрения спорта, эктоморфы хорошие выдерживают длительные умеренные физические нагрузки, так как энергетический обмен у них работает на пределе возможностей.
Эктоморфы отлично справятся с марафоном и вообще со всеми видами спорта, в которых нужно развивать выносливость.
Эктоморфам легко поддерживать себя в форме, так как они практически не склонны к ожирению. А даже если лишний жир появляется, то они довольно легко расстаются с ним посредством изменениям в диете и(или) увеличении физической активности.
В чём минусы эктоморфа?
Основной минус эктоморфа — это сложность в наборе мышечной массы. К сожалению, пластический обмен или анаболизм у них снижен, а главенствует катаболизм.
Это вовсе не значит, что эктоморфы не могут «накачаться» — они могут, но на это у них уйдёт гораздо больше времени. При этом их мышечная масса может смотреться выгоднее, чем у других, так как низкий процент жира обеспечивает отличную «сухость» мышц.
Их даже совсем небольшая мышечная масса будет смотреться лучше и заметнее, чем у «заплывших жиром» больших дядек с большим объёмом мышц.
Эти люди могут легко и быстро подвести свою форму к летнему сезону или спортивному старту. То на что у мезоморфа и особенно эндоморфа уйдёт гораздо больше времени (в основном в «сидении в диетах») у эктоморфа займёт от двух недель до месяца.
Значит ли это то, что эктоморфу не надо следить за питанием? Надо, но не так серьёзно, как эндоморфу. При должном старании и эктоморф может с годами «разжиреть».
Эктоморф или нет ..
Я составлю Вам программу тренировки, питания и приведу к прогрессу
Узнай подробности
Узнать больше
Эндоморф
Эндоморф он же Пикник (удар на первый слог) по Кречмеру и Гиперстеник по Шелдону.
Эндоморфы обычно невысокого роста, обладают массивным телом. Короткая шея и большая круглая голова.
В подростковом возрасте у эндоморфов преобладают половые гормоны, поэтому хрящевые зоны роста костей рано закрываются и рост костей в длину прекращается.
Но при этом в ширину рост ещё возможен, за счёт клеток надкостницы.
Формируется широкая грудная клетка с горизонтально расположенными рёбрами.
В отличие от эктоморфов, у эндоморфов активность щитовидной железы снижена, поэтому обмен веществ протекает медленнее, ЦНС менее возбудима и поэтому характер более спокойный и менее возбудимый.
Эндоморфы очень легко набирают лишний вес за счёт повышенного всасывания питательных веществ и в целом более эффективной работой пищеварительной системы.
Мышечная масса растёт хорошо, но вместе также хорошо растёт и жировая.
У эндоморфов есть склонность к большей активности надпочечников, что с возрастом может увеличить вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы.
В чём плюсы эндоморфа?
Эндоморфы очень хорошо набирают мышечную массу. Их организм никогда не потратит лишнюю калорию, поэтому всё полученное обязательно пойдёт в «дело», в том числе и на рост мышц.
В целом хоть и эндоморфы имеют меньше шансов в спорте и хуже переносят любую физическую нагрузку, они довольно успешны в силовых видах спорта.
Хуже всего их дело обстоят в видах спорта, где нужно проявлять выносливость и гибкость.
В чём минусы эндоморфа?
Эндоморфам нужно очень тщательно следить за своим питанием. Им в отличии, от эктоморфов и мезоморфов, практически нельзя делать поблажек в диете.
Эндоморфы, если хотят иметь подтянутый внешний вид и хорошее здоровье, должны постоянно находиться либо на балансе калорий, либо на небольшом профиците, если стоит задача нарастить мышцы.
Но если эндоморф похудеет и «просушиться», то он обязательно утрёт нос всем эктоморфам размером своей мышечной массы.
И в целом мужчине не так уж и плохо быть эндоморфом: по крайней мере он всегда будет крупным .. конечно, с поправки на процент жировой массы.
Мезоморф
Ох уж этот мезоморф! .. Он же Атлетик по Кречмеру или Нормостеник по Черноруцкого.
Про мезоформа можно сказать одно: царь Олимпа!
У него одинаково хорошо получается и наращивать мышцы и развивать силу и при это поддерживать низкий процент жира в организме.
Когда я читаю литературу про мезаморфов, то мне хочется спросить: а эти идеальные люди вообще существуют?
На самом деле, существуют .. но их очень мало.
По моим подсчётам (не претендую на научную объективность) мезоморфов около 5-7% от всей популяции.
Что же делает мезоморфа таким гормоничным типом?
Если у эктоморфа при развитии и росте идёт уклон в сторону гормонов щитовидной железы и гормона роста, а у эндоморфов преобладают половые гормоны, то у мезоморфа всё в норму.
Кроме отличной способности наращивать мышечную массу, у мезоморфа очень сбалансированная работа нервной системы: они хорошо концентрируются, упорны и облают невысокой эмоциональностью.
У мезоморфов низкий болевой порог и они достигают успеха почти в любом виде спорта. Среди профессиональных спортсменов преобладает именно этот тип конституции тела.
Более того, мезоморфы облают ещё и крепким здоровьем!
Говорить о плюсах и минусах мезоморфов не имеет смысла, плюсы я уже все перечислил, а минусов, как таковых, у них нет.
Женские типы конституций тела
Вы, наверное, обратили внимание, что на картинках, изображающих типы телосложения, обычно изображены мужчины, а не женщин. Почему так?
Действительно, женские фигуры сложно вписать в три категории: эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа. Женских типов в разы больше!
Женщины обладают несколько иной гормональной системой. По этой причине у них гораздо больше вариантов отложений жира на теле и соответственно типов телосложений тоже больше.
Выделяют следующие варианты женских телосложений:
- Прямоугольник
- Песочные часы
- Треугольник
- Круг
- Перевёрнутый треугольник
Прямоугольник и Треугольник — это тип конституции ближе к эктоморфу, Песочные часы и Перевёрнутый треугольник к мезоморфу и Овал к эндоморфу.
Моя трансформация
Мои фотографии До и После. Трансформация по годам.
Узнать больше
Существует ли чистые виды?
Очевидно, что чистые виды типов конституций если и встречаются, то довольно редко.
Если представить мезоморфа посередине, как образца баланса всех показателей, а эктоморфа и эндоморфна по противоположным бокам, то каждый из нас будет иметь отклонения в ту или иную сторону.
Кто-то ближе к «накопительному» телу, то есть эндоморфу и он одинаково хорошо может набрать и мышечную и жировую массу, а кто-то скорее «щедрый» тип тела и ближе к эктоморфу, такому человеку легко поддерживать низкий процент жира, но вот набрать для него может стать проблемой.
Также, не забывайте, что наш образ жизни также вносит определённые коррективы в наш внешний вид и телосложение и кто-то, кто может казаться вам чистым мезоморфом, скорее имеет наклон в стороны эндоморфа, но благодаря постоянной диете и физическим нагрузкам, скорректировал свои «минусы» и приблизился к «балансу».
Мы рождаемся такими какими есть и генетику уже не изменить, но если в профессиональном спорте генетика стоит на первом месте, а упорство и стремление скорее на втором.
То в фитнесе, на первом месте скорее стоит упорство и постоянство и если у вас не цели выступать на Олимпии или даже на Чемпионате России по бодибилдингу, то имея даже самую «плохую» генетику вы можете достичь вполне неплохих результатов.
питание и тренировки для каждого из этих типов сложения Тренажёрный зал.
«Ты просто мезоморф!» — говорит своему успешному «коллеге» по залу новичок и бросает занятия, оправдывая себя неудачным телосложением. Но нужно ли оправдываться, и сможет ли в действительности экто- или эндоморф достичь хороших результатов в тренажерном зале и спорте вообще? Возможно все. Главное — правильный подход. О том, какими должны быть рацион и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа, расскажем в этой статье.
Мезоморф. Атлет, которому можно все?
Мезоморфы — люди со средним телосложением. Если вы видели скульптуру Аполлона и знаете, как выглядит классический атлет, сложностей с пониманием этого типа телосложения не возникнет.
При нормальном образе жизни мезоморф не толстеет и не худеет. Его мускулатура развивается естественно, а если он приложит небольшие усилия в тренажерном зале, проблем и вовсе не возникнет. Мышечная масса у такого спортсмена растет очень быстро, при этом он может питаться как обычно, без всевозможных добавок и специальной диеты.
Мезоморф одинаково хорошо чувствует себя и в бодибилдинге, и в тайском, и в классическом боксе. Однако если он хочет стать абсолютным чемпионом, выступая в максимальном весе, придется все же приложить некоторые усилия. Впрочем, особых проблем не возникнет ни на этапе набора веса, ни на этапе сушки.
Мезоморфу повезло. Ему подходят все программы тренировок и любое питание.
Эктоморф. Сила — ничто, вес — все
Эктоморф (в иной классификации — астеник) — худощавый, часто невысокий человек с небольшим весом и проблемами с набором массы. Он не может прибавить даже 5-10 килограмм, при этом способен питаться чем угодно и сколько угодно.
Калории будто уходят в пустоту — настолько быстро идет обмен веществ у эктоморфа.
Можно ли такому человеку заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом? Да, конечно, хоть и показатели будут не абсолютными, а условными: эктоморфу будет довольно сложно догнать мезо- или эндоморфа в тяжелой атлетике. Если он поставил перед собой задачу выйти в число лидеров, ему придется в первую очередь позаботится о наборе веса, а потом — и о наборе мышечной массы или силы.
Задача рациона — замедлить пищеварение и обмен веществ так, чтобы что-то успело пойти на строительство мышц. Хорошим выбором будут мясо и другая «тяжелая» пища. Употреблять ее придется в больших количествах.
С тренировками все сложнее: придется подбирать индивидуальную программу и обязательно употреблять углеводы и протеины до и после тренировок. А может быть, и во время. Эктоморфу стоит задуматься: если он хочет абсолютных показателей, почему бы не отправиться заниматься боевыми искусствами? В карате, тайском боксе и других системах небольшой вес и развитая, но не настолько объемная мускулатура будут преимуществами.
Эндоморф. Хорошая сила при плохом рельефе
В пауэрлифтинге эндоморф может достичь успеха и даже (за счет своего веса) «побить» мезоморфа. Вот только в абсолютных показателях: мезоморфу 80 кг поднять два своих веса проще, чем эндоморфу, который весит 120 кг. В бодибилдинге все сложнее: рельеф просто скроется под слоем жира, и убрать его будет крайне сложно.
В период тренировок эндоморфу не придется заботиться о наборе веса: природа сделала все за него. Останется только слегка пересмотреть рацион и добавить больше белка. А вот на этапе сушки будет гораздо сложнее: придется сидеть на диетах и сбрасывать максимум.
Эндоморф, эктоморф, мезоморф — любой человек, вне зависимости от телосложения, может достичь успеха.
источник материала
Эндоморф, Мезоморф, Эктоморф? Узнайте свой тип телосложения. – BioCertica
Арно Смит Делиться — значит заботиться <3Каждый человек имеет уникальную структуру тела, которая определяет его тип телосложения. Тип телосложения можно условно разделить на три категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Понимание типов телосложения и их характеристик может сыграть жизненно важную роль в улучшении спортивных результатов, питания и общего самочувствия. Объединение этой информации с анализом ДНК может дать более полное представление о физических характеристиках человека и о том, как оптимизировать его здоровье.
Эктоморфы обычно худые, у них быстрый метаболизм, и им трудно набрать мышечную массу и жир.
Мезоморфы имеют мускулистое и спортивное телосложение, с умеренным метаболизмом и хорошо поддаются силовым тренировкам.
Эндоморфы имеют более коренастое телосложение, у них более медленный метаболизм, и им может быть трудно похудеть.
Эти типы телосложения могут дать представление о физических способностях человека, которые можно оптимизировать с помощью правильного питания и тренировок.
Анализ ДНК может предоставить дополнительные сведения о генетическом составе человека и о том, как он соотносится с его телосложением. Например, определенные генетические вариации могут влиять на реакцию человека на физические упражнения, например, на его выносливость или способности к силовым тренировкам. Тестирование ДНК также может предоставить информацию о потребностях человека в питании, таких как его способность усваивать определенные продукты или риск дефицита определенных продуктов питания.
Объединяя знания о типах телосложения и анализ ДНК, люди могут адаптировать свое питание и режим упражнений для оптимизации своих физических способностей.
Например, эктоморфам может быть полезна высококалорийная диета с упором на углеводы и белок для поддержки роста мышц. Мезоморфы могут получить пользу от сбалансированной диеты и сочетания силовых и сердечно-сосудистых упражнений, чтобы поддерживать свое спортивное телосложение. Эндоморфы могут получить пользу от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями для снижения веса.
Оптимизация режима питания и физических упражнений в зависимости от типа телосложения и анализа ДНК также может оказать положительное влияние на общее самочувствие. Например, люди могут испытывать повышение уровня энергии, улучшение качества сна и снижение риска хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и болезни сердца.
В заключение, понимание типов телосложения и того, как они соотносятся с физическими способностями человека, в сочетании с тестированием ДНК может дать ценную информацию об оптимизации спортивных результатов, питания и общего самочувствия.
Адаптируя режим упражнений и питания к уникальным характеристикам человека, они могут максимизировать свой физический потенциал и достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.
Хотите попробовать набор ДНК BioCertica Fitness? Нажмите здесь и добавьте товары для фитнеса в корзину всего за 1699 рублей.
Если у вас есть какой-либо другой набор ДНК BioCertica, вы можете мгновенно разблокировать свои результаты фитнеса всего за 599 рэндов * в приложении.
* Применяются положения и условия: результаты фармакогенетики в приложении составляют 1999 рандов.
Знаете кого-нибудь, кому это может понравиться? Поделись с ними Вернуться к блогуОзнакомьтесь с некоторыми из наших наборов ДНК ниже.
1 / из 3
Посмотреть все
Подпишитесь на нашу рассылку
Узнавайте первыми о новых коллекциях и эксклюзивных предложениях.
Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа: какой у вас тип телосложения?
Обновлено:
Вы когда-нибудь задумывались, какой у вас тип телосложения? Как правило, люди склонны классифицироваться по трем параметрам. Узнайте о различиях между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом, а также о том, как питаться и тренироваться согласно Максу Постернаку.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Он сделал видео с подробным описанием эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Ознакомьтесь с его основными пунктами ниже.
Источник: Джулия Ларсон / PexelsЭктоморф против мезоморфа против эндоморфа
краткий обзор эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа ниже.- Эктоморф – с трудом набирает вес, от природы долговязый и худощавый
- Эндоморф — крупнее на вид, с большим накоплением жира и небольшими мышцами, трудно похудеть, несмотря на все попытки
- Мезоморф – мускулистый от природы, может нарастить его, оставаясь худым
Эктоморфы обычно имеют длинные конечности с жилистыми мышцами. Хотя эктоморфам легко похудеть, им очень сложно нарастить мышечную массу. Проверьте, есть ли у вас плоская грудь, маленькие плечи, стереотипный быстрый обмен веществ и долговязые конечности.
Если это вы, убедитесь, что вы делаете все упражнения с большим весом и соблюдаете очень калорийную диету, а 60% из них должны поступать из углеводов. Еще один совет от Постернака: держитесь подальше от кардио, чтобы не сжигать больше калорий.
Эндоморфы, с другой стороны, с трудом теряют вес, имеют более крупное телосложение и им трудно сдерживать уровень голода.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вы также должны поднимать тяжелые веса, но включать как можно больше кардио. ВИИТ также является отличным дополнением к вашей тренировке.
Поддерживайте низкое потребление калорий, ешьте много овощей и держите углеводы на уровне не более 25% ежедневного рациона.
Источник: Джулия Ларсон на PexelsМезоморфы имеют V-образное телосложение, тонкую талию, широкие плечи, симметричное телосложение и, кажется, относительно легко сжигают жир и наращивают мышцы. Если вы относитесь к этой категории, вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть, но не слишком много, чтобы не потерять мышцы в процессе.
Это все о эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе? Не совсем, вы могли бы быть комбинацией двух из них. И как тогда тренироваться или питаться? Следуйте приведенным выше советам, чтобы добиться желаемого типа телосложения. Если вы представляете собой смесь эндоморфа и эктоморфа, но хотите оставаться стройным, уменьшите количество калорий и добавьте кардиотренировки.
И вот он, разговор Постернака об эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе, о том, как питаться и тренироваться в зависимости от типа телосложения.
Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть более подробное объяснение от самого Постернака.
Видео — Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа
Проверьте больше содержания из Boxrox:
Ошибки наращивания мышц — Hardgainer vs EasyGainer
Как наклоняться без того, чтобы получить жир
. Ничего за 3 дня?
7 научных способов ускорить метаболизм и сжечь калории
Лучшие упражнения, чтобы жить дольше и здоровее
12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок
Как нарастить мышечную массу.
