Эктоморф мезоморф или эндоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела

Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов.

Конституция тела — это совокупность морфологических и функциональных особенностей организма.

В первую очередь конституция зависит от генетики, то есть наследственности. В меньшую очередь образом жизни, который включает характер питания и уровень физических нагрузок.

Существует несколько классификаций типов телосложения и самая известная из них — это классификация Шелдона. Также существует классификация Кречмера и Черноруцкого.

• Эктоморф или Астеник
• Эндоморф или Пикник и Гиперстеник
• Мезоморф или Атлетик и Нормостеник

Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

Эктоморф

Этомофор он же Астеник в классификации Кречмера и Черноруцкого.

Это худой и высокий человек. Плечи узкие, длинные конечности, грудная клетка плоская и вытянута. Лицо удлинённое.

Что же влияет на формирование такого телосложения?

Считается, что на формирование эктоморфа в подростковом и юношеском возрасте влияют гормоны щитовидной железы и гормон роста. Это те гормоны, которые ускоряют обмен веществ.

Уровень половых гормонов (тестостерона) наоборот понижен. Из-за это позже окостеневают хрящевые зоны роста костей и период роста костей в длину увеличивается.

Повышенный обмен веществ, который стимулируют гормоны щитовидной железы, усиливают выработку энергии, в связи с этим эти люди склонны к худобе. Жир буквально «горит» на эктоморфах. В связи с этим температура тела может слегка повышенной, особенно после еды.

Также в связи с особенностями гормональной системы у этих людей хорошо развита возбудимость нервной системы, в связи с этим эктоморфы обычно подвижны и активны, предпочитают активные виды спорта. Но связи с этим они склонны к повышенному стрессу и отличаются склонностью к неврозам.

В чём плюсы эктоморфа? С точки зрения спорта, эктоморфы хорошие выдерживают длительные умеренные физические нагрузки, так как энергетический обмен у них работает на пределе возможностей.

Эктоморфы отлично справятся с марафоном и вообще со всеми видами спорта, в которых нужно развивать выносливость.

Эктоморфам легко поддерживать себя в форме, так как они практически не склонны к ожирению. А даже если лишний жир появляется, то они довольно легко расстаются с ним посредством изменениям в диете и(или) увеличении физической активности.

В чём минусы эктоморфа?

Основной минус эктоморфа — это сложность в наборе мышечной массы. К сожалению, пластический обмен или анаболизм у них снижен, а главенствует катаболизм.

Это вовсе не значит, что эктоморфы не могут «накачаться» — они могут, но на это у них уйдёт гораздо больше времени. При этом их мышечная масса может смотреться выгоднее, чем у других, так как низкий процент жира обеспечивает отличную «сухость» мышц.

Их даже совсем небольшая мышечная масса будет смотреться лучше и заметнее, чем у «заплывших жиром» больших дядек с большим объёмом мышц.

Эти люди могут легко и быстро подвести свою форму к летнему сезону или спортивному старту. То на что у мезоморфа и особенно эндоморфа уйдёт гораздо больше времени (в основном в «сидении в диетах») у эктоморфа займёт от двух недель до месяца.

Значит ли это то, что эктоморфу не надо следить за питанием? Надо, но не так серьёзно, как эндоморфу. При должном старании и эктоморф может с годами «разжиреть».

Эктоморф или нет ..

Я составлю Вам программу тренировки, питания и приведу к прогрессу

Узнай подробности

Узнать больше

Эндоморф

Эндоморф он же Пикник (удар на первый слог) по Кречмеру и Гиперстеник по Шелдону.

Эндоморфы обычно невысокого роста, обладают массивным телом. Короткая шея и большая круглая голова.

В подростковом возрасте у эндоморфов преобладают половые гормоны, поэтому хрящевые зоны роста костей рано закрываются и рост костей в длину прекращается.

Но при этом в ширину рост ещё возможен, за счёт клеток надкостницы.

Формируется широкая грудная клетка с горизонтально расположенными рёбрами.

В отличие от эктоморфов, у эндоморфов активность щитовидной железы снижена, поэтому обмен веществ протекает медленнее, ЦНС менее возбудима и поэтому характер более спокойный и менее возбудимый.

Эндоморфы очень легко набирают лишний вес за счёт повышенного всасывания питательных веществ и в целом более эффективной работой пищеварительной системы.

Мышечная масса растёт хорошо, но вместе также хорошо растёт и жировая.

У эндоморфов есть склонность к большей активности надпочечников, что с возрастом может увеличить вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы.

В чём плюсы эндоморфа?

Эндоморфы очень хорошо набирают мышечную массу. Их организм никогда не потратит лишнюю калорию, поэтому всё полученное обязательно пойдёт в «дело», в том числе и на рост мышц.

В целом хоть и эндоморфы имеют меньше шансов в спорте и хуже переносят любую физическую нагрузку, они довольно успешны в силовых видах спорта. Хуже всего их дело обстоят в видах спорта, где нужно проявлять выносливость и гибкость.

В чём минусы эндоморфа?

Эндоморфам нужно очень тщательно следить за своим питанием. Им в отличии, от эктоморфов и мезоморфов, практически нельзя делать поблажек в диете.

Эндоморфы, если хотят иметь подтянутый внешний вид и хорошее здоровье, должны постоянно находиться либо на балансе калорий, либо на небольшом профиците, если стоит задача нарастить мышцы.

Но если эндоморф похудеет и «просушиться», то он обязательно утрёт нос всем эктоморфам размером своей мышечной массы.

И в целом мужчине не так уж и плохо быть эндоморфом: по крайней мере он всегда будет крупным .. конечно, с поправки на процент жировой массы.

Мезоморф

Ох уж этот мезоморф! .. Он же Атлетик по Кречмеру или Нормостеник по Черноруцкого.

Про мезоформа можно сказать одно: царь Олимпа!

У него одинаково хорошо получается и наращивать мышцы и развивать силу и при это поддерживать низкий процент жира в организме.

Когда я читаю литературу про мезаморфов, то мне хочется спросить: а эти идеальные люди вообще существуют?

На самом деле, существуют .. но их очень мало.

По моим подсчётам (не претендую на научную объективность) мезоморфов около 5-7% от всей популяции.

Что же делает мезоморфа таким гормоничным типом?

Если у эктоморфа при развитии и росте идёт уклон в сторону гормонов щитовидной железы и гормона роста, а у эндоморфов преобладают половые гормоны, то у мезоморфа всё в норму.

Кроме отличной способности наращивать мышечную массу, у мезоморфа очень сбалансированная работа нервной системы: они хорошо концентрируются, упорны и облают невысокой эмоциональностью.

У мезоморфов низкий болевой порог и они достигают успеха почти в любом виде спорта. Среди профессиональных спортсменов преобладает именно этот тип конституции тела.

Более того, мезоморфы облают ещё и крепким здоровьем!

Говорить о плюсах и минусах мезоморфов не имеет смысла, плюсы я уже все перечислил, а минусов, как таковых, у них нет.

Женские типы конституций тела

Вы, наверное, обратили внимание, что на картинках, изображающих типы телосложения, обычно изображены мужчины, а не женщин. Почему так?

Действительно, женские фигуры сложно вписать в три категории: эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа. Женских типов в разы больше!

Женщины обладают несколько иной гормональной системой. По этой причине у них гораздо больше вариантов отложений жира на теле и соответственно типов телосложений тоже больше.

Выделяют следующие варианты женских телосложений:

• Прямоугольник
• Песочные часы
• Треугольник
• Круг
• Перевёрнутый треугольник

Варианты женских телосложений:Прямоугольник, Песочные часы, Треугольник, Круг, Перевёрнутый треугольник

Прямоугольник и Треугольник — это тип конституции ближе к эктоморфу, Песочные часы и Перевёрнутый треугольник к мезоморфу и Овал к эндоморфу.

Моя трансформация

Мои фотографии До и После. Трансформация по годам.

Узнать больше

Существует ли чистые виды?

Очевидно, что чистые виды типов конституций если и встречаются, то довольно редко.

Если представить мезоморфа посередине, как образца баланса всех показателей, а эктоморфа и эндоморфна по противоположным бокам, то каждый из нас будет иметь отклонения в ту или иную сторону.

Кто-то ближе к «накопительному» телу, то есть эндоморфу и он одинаково хорошо может набрать и мышечную и жировую массу, а кто-то скорее «щедрый» тип тела и ближе к эктоморфу, такому человеку легко поддерживать низкий процент жира, но вот набрать для него может стать проблемой.

Также, не забывайте, что наш образ жизни также вносит определённые коррективы в наш внешний вид и телосложение и кто-то, кто может казаться вам чистым мезоморфом, скорее имеет наклон в стороны эндоморфа, но благодаря постоянной диете и физическим нагрузкам, скорректировал свои «минусы» и приблизился к «балансу».

Мы рождаемся такими какими есть и генетику уже не изменить, но если в профессиональном спорте генетика стоит на первом месте, а упорство и стремление скорее на втором. То в фитнесе, на первом месте скорее стоит упорство и постоянство и если у вас не цели выступать на Олимпии или даже на Чемпионате России по бодибилдингу, то имея даже самую «плохую» генетику вы можете достичь вполне неплохих результатов.

питание и тренировки для каждого из этих типов сложения Тренажёрный зал.

«Ты просто мезоморф!» — говорит своему успешному «коллеге» по залу новичок и бросает занятия, оправдывая себя неудачным телосложением. Но нужно ли оправдываться, и сможет ли в действительности экто- или эндоморф достичь хороших результатов в

тренажерном зале и спорте вообще? Возможно все. Главное — правильный подход. О том, какими должны быть рацион и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа, расскажем в этой статье.

Мезоморф. Атлет, которому можно все?
Мезоморфы — люди со средним телосложением. Если вы видели скульптуру Аполлона и знаете, как выглядит классический атлет, сложностей с пониманием этого типа телосложения не возникнет. При нормальном образе жизни мезоморф не толстеет и не худеет. Его мускулатура развивается естественно, а если он приложит небольшие усилия в тренажерном зале, проблем и вовсе не возникнет. Мышечная масса у такого спортсмена растет очень быстро, при этом он может питаться как обычно, без всевозможных добавок и специальной диеты.

Мезоморф одинаково хорошо чувствует себя и в бодибилдинге, и в тайском, и в классическом боксе. Однако если он хочет стать абсолютным чемпионом, выступая в максимальном весе, придется все же приложить некоторые усилия. Впрочем, особых проблем не возникнет ни на этапе набора веса, ни на этапе сушки.

Мезоморфу повезло. Ему подходят все программы тренировок и любое питание.

Эктоморф. Сила — ничто, вес — все
Эктоморф (в иной классификации — астеник) — худощавый, часто невысокий человек с небольшим весом и проблемами с набором массы. Он не может прибавить даже 5-10 килограмм, при этом способен питаться чем угодно и сколько угодно. Калории будто уходят в пустоту — настолько быстро идет обмен веществ у эктоморфа.

Можно ли такому человеку заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом? Да, конечно, хоть и показатели будут не абсолютными, а условными: эктоморфу будет довольно сложно догнать мезо- или эндоморфа в тяжелой атлетике. Если он поставил перед собой задачу выйти в число лидеров, ему придется в первую очередь позаботится о наборе веса, а потом — и о наборе мышечной массы или силы.

Задача рациона — замедлить пищеварение и обмен веществ так, чтобы что-то успело пойти на строительство мышц. Хорошим выбором будут мясо и другая «тяжелая» пища. Употреблять ее придется в больших количествах.

С тренировками все сложнее: придется подбирать индивидуальную программу и обязательно употреблять углеводы и протеины до и после тренировок. А может быть, и во время. Эктоморфу стоит задуматься: если он хочет абсолютных показателей, почему бы не отправиться заниматься боевыми искусствами? В карате, тайском боксе и других системах небольшой вес и развитая, но не настолько объемная мускулатура будут преимуществами.

Эндоморф. Хорошая сила при плохом рельефе

Эндоморф — человек, склонный к ожирению. Лишний вес сопровождает такого человека всю жизнь и смотрится даже естественно. Избавиться от жировых отложений ему крайне сложно: приходится сидеть на жестких диетах. Тренировки помогают плохо: мышцы растут, а жировой слой остается.

В пауэрлифтинге эндоморф может достичь успеха и даже (за счет своего веса) «побить» мезоморфа. Вот только в абсолютных показателях: мезоморфу 80 кг поднять два своих веса проще, чем эндоморфу, который весит 120 кг. В бодибилдинге все сложнее: рельеф просто скроется под слоем жира, и убрать его будет крайне сложно.

В период тренировок эндоморфу не придется заботиться о наборе веса: природа сделала все за него. Останется только слегка пересмотреть рацион и добавить больше белка. А вот на этапе сушки будет гораздо сложнее: придется сидеть на диетах и сбрасывать максимум.

Эндоморф, эктоморф, мезоморф — любой человек, вне зависимости от телосложения, может достичь успеха.

Главное — правильно выбрать рацион и программу и, разумеется, отталкиваться от своих генетических данных при подборе вида спорта или боевого искусства.

источник материала

---

Эндоморф, Мезоморф, Эктоморф? Узнайте свой тип телосложения. – BioCertica

22 февраля 2023 г. Арно Смит Делиться — значит заботиться <3

Каждый человек имеет уникальную структуру тела, которая определяет его тип телосложения. Тип телосложения можно условно разделить на три категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Понимание типов телосложения и их характеристик может сыграть жизненно важную роль в улучшении спортивных результатов, питания и общего самочувствия. Объединение этой информации с анализом ДНК может дать более полное представление о физических характеристиках человека и о том, как оптимизировать его здоровье.

Эктоморфы обычно худые, у них быстрый метаболизм, и им трудно набрать мышечную массу и жир.

Мезоморфы имеют мускулистое и спортивное телосложение, с умеренным метаболизмом и хорошо поддаются силовым тренировкам.

Эндоморфы имеют более коренастое телосложение, у них более медленный метаболизм, и им может быть трудно похудеть.

Эти типы телосложения могут дать представление о физических способностях человека, которые можно оптимизировать с помощью правильного питания и тренировок.

Анализ ДНК может предоставить дополнительные сведения о генетическом составе человека и о том, как он соотносится с его телосложением. Например, определенные генетические вариации могут влиять на реакцию человека на физические упражнения, например, на его выносливость или способности к силовым тренировкам. Тестирование ДНК также может предоставить информацию о потребностях человека в питании, таких как его способность усваивать определенные продукты или риск дефицита определенных продуктов питания.

Объединяя знания о типах телосложения и анализ ДНК, люди могут адаптировать свое питание и режим упражнений для оптимизации своих физических способностей. Например, эктоморфам может быть полезна высококалорийная диета с упором на углеводы и белок для поддержки роста мышц. Мезоморфы могут получить пользу от сбалансированной диеты и сочетания силовых и сердечно-сосудистых упражнений, чтобы поддерживать свое спортивное телосложение. Эндоморфы могут получить пользу от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями для снижения веса.

Оптимизация режима питания и физических упражнений в зависимости от типа телосложения и анализа ДНК также может оказать положительное влияние на общее самочувствие. Например, люди могут испытывать повышение уровня энергии, улучшение качества сна и снижение риска хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и болезни сердца.

В заключение, понимание типов телосложения и того, как они соотносятся с физическими способностями человека, в сочетании с тестированием ДНК может дать ценную информацию об оптимизации спортивных результатов, питания и общего самочувствия. Адаптируя режим упражнений и питания к уникальным характеристикам человека, они могут максимизировать свой физический потенциал и достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

 

Хотите попробовать набор ДНК BioCertica Fitness? Нажмите здесь и добавьте товары для фитнеса в корзину всего за 1699 рублей.

Если у вас есть какой-либо другой набор ДНК BioCertica, вы можете мгновенно разблокировать свои результаты фитнеса всего за 599 рэндов * в приложении.

* Применяются положения и условия: результаты фармакогенетики в приложении составляют 1999 рандов.

Знаете кого-нибудь, кому это может понравиться? Поделись с ними Вернуться к блогу

Ознакомьтесь с некоторыми из наших наборов ДНК ниже.

1 / из 3

Посмотреть все

Подпишитесь на нашу рассылку

Узнавайте первыми о новых коллекциях и эксклюзивных предложениях.

Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа: какой у вас тип телосложения?

10 декабря 2022 г.

Обновлено: 9 декабря 2022 г.

Вы когда-нибудь задумывались, какой у вас тип телосложения? Как правило, люди склонны классифицироваться по трем параметрам. Узнайте о различиях между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом, а также о том, как питаться и тренироваться согласно Максу Постернаку.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Он сделал видео с подробным описанием эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Ознакомьтесь с его основными пунктами ниже.

Источник: Джулия Ларсон / Pexels

Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа

Итак, что же делать с этими типами телосложения? См. краткий обзор эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа ниже.

• Эктоморф – с трудом набирает вес, от природы долговязый и худощавый
• Эндоморф — крупнее на вид, с большим накоплением жира и небольшими мышцами, трудно похудеть, несмотря на все попытки
• Мезоморф – мускулистый от природы, может нарастить его, оставаясь худым

Эктоморфы обычно имеют длинные конечности с жилистыми мышцами. Хотя эктоморфам легко похудеть, им очень сложно нарастить мышечную массу. Проверьте, есть ли у вас плоская грудь, маленькие плечи, стереотипный быстрый обмен веществ и долговязые конечности.

Если это вы, убедитесь, что вы делаете все упражнения с большим весом и соблюдаете очень калорийную диету, а 60% из них должны поступать из углеводов. Еще один совет от Постернака: держитесь подальше от кардио, чтобы не сжигать больше калорий.

Эндоморфы, с другой стороны, с трудом теряют вес, имеют более крупное телосложение и им трудно сдерживать уровень голода. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вы также должны поднимать тяжелые веса, но включать как можно больше кардио. ВИИТ также является отличным дополнением к вашей тренировке.

Поддерживайте низкое потребление калорий, ешьте много овощей и держите углеводы на уровне не более 25% ежедневного рациона.

Источник: Джулия Ларсон на Pexels

Мезоморфы имеют V-образное телосложение, тонкую талию, широкие плечи, симметричное телосложение и, кажется, относительно легко сжигают жир и наращивают мышцы. Если вы относитесь к этой категории, вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть, но не слишком много, чтобы не потерять мышцы в процессе.

Это все о эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе? Не совсем, вы могли бы быть комбинацией двух из них. И как тогда тренироваться или питаться? Следуйте приведенным выше советам, чтобы добиться желаемого типа телосложения. Если вы представляете собой смесь эндоморфа и эктоморфа, но хотите оставаться стройным, уменьшите количество калорий и добавьте кардиотренировки.

И вот он, разговор Постернака об эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе, о том, как питаться и тренироваться в зависимости от типа телосложения.

Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть более подробное объяснение от самого Постернака.

Видео — Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа

Проверьте больше содержания из Boxrox:

Ошибки наращивания мышц — Hardgainer vs EasyGainer

Как наклоняться без того, чтобы получить жир

. Ничего за 3 дня?

7 научных способов ускорить метаболизм и сжечь калории

Лучшие упражнения, чтобы жить дольше и здоровее

12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок

Как нарастить мышечную массу.