Домашняя тренировка для женщин видео: КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНО! смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА

Домашняя тренировка по видео: пилатес

Здоровье и красота

Название этому виду тренировок дала фамилия его создателя Йозефа Пилатеса, который разработал свою систему восстановления тела после травм в начале прошлого века — во время Первой мировой войны она помогала реабилитации раненых. В ее основу легли некоторые принципы и приемы йоги, тайчи и других восточных традиций — Пилатес называл систему контрологией и определял ее как полную координацию между телом, умом и духом.

После войны он эмигрировал в США и адаптировал свою систему под нужды спортсменов, помогая им, а заодно и артистам балета и других динамических видов искусства восстанавливаться после тех или иных повреждений и поломок.

Довольно быстро слава контрологии вышла за рамки профессиональных кругов и этим видом тренировки, переименовав ее в пилатес, стали заниматься актеры кино, музыканты и прочие звезды, а также простые смертные.

Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе или даже в статике — это позволяет максимально укрепить мышцы и связки, не перегружая суставы и позвоночник, а также сердечно-сосудистую систему.

Пилатес увеличивает выносливость и гибкость, помогает «поставить на место» шею и позвоночник

Движения сами по себе несложны даже для абсолютных новичков — это наклоны, скручивания, подъемы ног и так далее, но медленное их выполнение требует довольно заметных усилий, за счет которых постепенно укрепляется не только тело, но и воля, как утверждают адепты.

Многие, испытавшие пилатес на себе, считают его и отличным способом навести в голове порядок, отпустить тяготящие и тревожные мысли и улучшить настроение.

Ценность его еще и в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, до которых добраться непросто, а также воздействует на мягкие ткани и благотворно влияет на кровоток и лимфоток.

Он увеличивает выносливость и гибкость, помогает «поставить на место» шею и позвоночник, правильно его растянуть и укрепить мышечный каркас вокруг — за это пилатес считают отличным способом избавиться от болей в спине и поддерживать ее здоровой. Для красивой осанки, крепкого пресса и ног, четкого контура рук и овала лица опять-таки рекомендуют эту систему тренировок.

Заниматься можно людям любого возраста, включая детей, и любого уровня подготовки, даже если он нулевой — главное, внимательно слушать рекомендации тренера. Сейчас, когда многие вынуждены оставаться дома, отлично подойдут онлайн-тренировки, которыми бесплатно поделились крупные российские фитнес-клубы.

На Youtube-канале X-Fit уже опубликовано несколько тренировок по пилатесу от разных тренеров сети — они называются Pilates Mat. Для занятий достаточно коврика и решительности.

World Class также поделились онлайн-уроками, в процессе которых тренеры поясняют смысл тех или иных движений, — например, пилатес с Инной Эстриной.

Или с Дианой Емельяновой.

На Youtube-канале «Будьте здоровы!» составлен целый плейлист, посвященный пилатесу. Там вы найдете уроки для проработке отдельных зон — например, бедер или пресса, — а также серию упражнений для всего тела «Пилатес форте».

Начинающим может понравиться получасовой урок от тренера Ольги Дерендеевой — она подробно объясняет технику выполнения и дает полезные рекомендации по ходу занятия.

Другой вариант для новичков, но занимающий около часа, — видеоролик Натальи Папушой. Тренер выполняет упражнения в комфортном темпе и комментирует движения, чтобы исключить ошибки.

Текст:Ирина УрноваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не проснулся материнский инстинкт»: что делать, если не пришла любовь к ребенку, — 3 совета

«Насколько высоки шансы построить семью в 46 лет?»

«Муж сомневается, что любит меня, и предлагает пожить раздельно. Соглашаться ли?»

Почему мужчины изменяют даже в счастливом браке: 5 основных мотивов

Презрение: что скрывается за высокомерным отношением — научные факты

Зачем Истомина стала Смоловой: о смене фамилии при замужестве — комментарий психолога

Как вернуть любовь мужа: 8 главных советов

«Мне 62, работаю и путешествую, помогаю детям. Как перестать бояться пенсии?»

Spartak Moscow Football Club — the official website

Week 30 | Mir Russian Premier Liga

03 June, 14:00

Krylya Sovetov

Spartak

Solidarnost Arena

Reportage

Mir Russian Premier Liga

20 July, 21:00

Spartak

23 : 11 : 20

dayshoursminutes

Order a taxi

Otkritie Bank Arena

Orenburg

Otkritie Bank Arena

Add to calendar

Mir Russian Premier Liga

27 July, 21:00

Spartak

30 : 11 : 20

dayshoursminutes

Baltika

Otkritie Bank Arena

Add to calendar

Week 30 | Mir Russian Premier Liga

03 June, 14:00

Krylya Sovetov

Spartak

Solidarnost Arena

Reportage

Mir Russian Premier Liga

20 July, 21:00

Spartak

23 : 11 : 20

dayshoursminutes

Order a taxi

Otkritie Bank Arena

Orenburg

Otkritie Bank Arena

Add to calendar

Mir Russian Premier Liga

27 July, 21:00

Spartak

30 : 11 : 20

dayshoursminutes

Baltika

Otkritie Bank Arena

Add to calendar

May

mo

tu

we

th

fr

sa

su

1

2

3

4

5

6

3 : 2

8

9

10

11

12

1 : 1

14

15

16

17

18

19

20

2 : 1

22

23

24

25

26

27

0 : 0

29

30

31

June

mo

tu

we

th

fr

sa

su

1

2

1 : 0

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

30

July

mo

tu

we

th

fr

sa

su

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

RPL

22

23

24

25

26

27

RPL

29

30

31

News

News

Promes is the best player of the year! Sport-Express Award23 December 12:00

News

Excursion tour as a gift for the New Year!18 December 12:33

Spartak For Kids Сharity

The dreams of young patients have come true!16 December 17:31

News

Daniil Zorin extended the contract with Spartak16 December 16:30

News

Flamengo bought Ayrton’s transfer from Spartak16 December 16:27

News

We will play with Levski on January 2213 December 15:25

All news

Do you want to be the first to know the news of Spartak?

subscribe

By entering my e-mail and clicking the «Subscribe» button, I agree to receive advertising and information mailings

tournament table

full table

1

Zenit

30

70

2

CSKA

30

58

3

Spartak

30

54

4

Rostov

30

53

5

Akhmat

30

50

Special offers

Rent of fields in “Sokolniki”

Book

Excursion tours

Choose a tour

VIP-Lodges Opening Bank Arena

Book

Rent of fields in “Sokolniki”

Book

Excursion tours

Choose a tour

VIP-Lodges Opening Bank Arena

Book

Rent of fields in “Sokolniki”

Book

Excursion tours

Choose a tour

VIP-Lodges Opening Bank Arena

Book

Video

All video

News

25 June 18:30

Interview

22 June 10:05

Interview

02 June 14:50

Behind the scenes

29 May 16:50

Press conferences

28 May 19:00

Interview

27 May 16:00

News

25 May 22:50

Behind the scenes

22 May 17:35

Videos

22 May 13:10

Press conferences

21 May 23:00

spartak.com/en/catalog/futbolki/futbolka-kubok-2003-belyy-kr0023/»>Футболка «Кубок-2003»

1 922₽

Футболка «Кубок-2003»

1 922₽

To cart

Худи «Spartak Love»

15 500₽

Худи «Spartak Love»

one size

15 500₽

To cart

Худи «Spartak Queen»

15 500₽

Худи «Spartak Queen»

one size

15 500₽

To cart

Наушники полноразмерные Senheiser HD 350ВТ Spartak

12 900₽

spartak.com/en/catalog/multimedia/naushniki-polnorazmernye-senheiser-hd-350vt-spartak-chernyy-mu0002_1/»>Наушники полноразмерные Senheiser HD 350ВТ Spartak

Универсальный

12 900₽

To cart

Наушники вкладыши Apple Airpods 3rd Spartak

20 900₽

Наушники вкладыши Apple Airpods 3rd Spartak

Универсальный

20 900₽

To cart

Джинсовая куртка «Stikers»

19 500₽

Джинсовая куртка «Stikers»

one size

19 500₽

To cart

Клубный бомбер ФК «Спартак-Москва»

37 000₽

spartak.com/en/catalog/kurtki-i-vetrovki/klubnyy-bomber-fk-spartak-moskva-cherno-krasnyy-jb003/»>Клубный бомбер ФК «Спартак-Москва»

37 000₽

To cart

Комбинированная ретромайка ФК «Спартак-Москва»

4 990₽

Комбинированная ретромайка ФК «Спартак-Москва»

4 990₽

To cart

Шарф круговой бесшовный Квинси Промес 100

1 290₽

Шарф круговой бесшовный Квинси Промес 100

onesize

1 290₽

To cart

Кастомизированная Яндекс.

Станция Лайт «Spartak»

6 490₽

Кастомизированная Яндекс.Станция Лайт «Spartak»

onesize

6 490₽

To cart

Club trophies

12

USSR championship

10

Cup of USSR

10

Russian Premier League

4

Cup of Russia

1

Super Cup of Russia

Spartak Moscow Official App

The only official Spartak Moscow news app brings you the latest news, videos, match scores, notifications about the First, Youth and Academy Teams. It also gives you full access to the official club shop and ticket purchases.

Our applications

16 лучших каналов Youtube для домашних тренировок

Тренировки дома могут стать отличной альтернативой посещению тренажерного зала — это не только выгодно и удобно, но и предлагает невероятное разнообразие вариантов. Это позволяет подобрать идеальную тренировку, соответствующую вашему уровню подготовки и целям фитнеса. Для начала вам нужно знать, где искать. Эта статья поможет вам найти лучшие каналы YouTube, на которых представлены домашние тренировки, советы по фитнесу, советы по здоровью, упражнения для пресса и советы по диете. Так что читайте дальше, чтобы подготовиться к лучшим тренировкам дома!

Тренировки дома: Лучшие каналы Youtube

Brian Syuki — Focus Fitness

Просмотров канала: ~24.1m Подписчиков канала: ~233k Видео канала: 9001 0 ~2.1k

Брайан Syuki — Focus Fitness — отличный канал на YouTube для домашних тренировок и упражнений. На этом канале представлены упражнения с собственным весом, тренировки HIIT и силовые тренировки. Есть также множество упражнений для пресса, основных упражнений и упражнений для ног на выбор. Все видео легко доступны и могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, не выходя из собственного дома.

ATHLEAN-X™

Просмотров канала: ~2. 2b Подписчиков канала: ~13.2m Видео каналов: ~1.3k 900 03

ATHLEAN-X™ — популярный YouTube Канал с видео и программами домашних тренировок, созданными личным тренером Джеффом Кавальером. Здесь вы найдете высококачественный контент, начиная от шести кубиков пресса и заканчивая тем, как нарастить мышечную массу и сжечь жир. Канал предоставляет исчерпывающее руководство по созданию идеального пресса с шестью кубиками и развитию общей формы тела. Каждая программа специально разработана для достижения наилучших возможных результатов. Попробуйте ATHLEAN-X™ Канал YouTube, если вы хотите подтянуться, поднять тонус и добиться максимальных результатов в фитнесе, не выходя из собственного дома.

Lucy Wyndham-Read

Просмотров канала: ~357,9 млн. Подписчиков канала: ~2,2 млн. 0003

Канал Люси Уиндхэм-Рид на YouTube центр мотивации домашнего фитнеса. Она предлагает ряд домашних тренировок, охватывающих различные упражнения, подходящие для всех уровней. Ее видеоролики представляют собой идеальное решение для тренировок на карантине, которое поможет вам привести себя в форму дома или дополнить ваши обычные занятия в тренажерном зале. С ее руководством и опытом вы можете быть уверены, что достигнете своих целей в фитнесе с помощью ее программ домашних тренировок.

Lilly Sabri

Просмотров канала: ~583,9 млн. Подписчиков канала: ~4 млн. Видео канала: ~942

90 002

Канал Lilly Sabri на YouTube — отличный ресурс для женщин. хочет оставаться в форме из дома. Предлагая различные домашние тренировки, упражнения и бесплатные программы тренировок, ее видео предназначены для того, чтобы помочь женщинам тренироваться для плоского живота, пресса и общей физической формы. С ее непринужденным подходом, 9Канал 0010 Lilly Sabri — идеальная мотивация для женщин, которые ищут веселую, но эффективную тренировку дома.

Кэролайн Гирван

Просмотров канала: ~364.1 млн. Подписчиков канала: ~2.2 млн. 03

Канал Кэролайн Гирван на YouTube является ресурсом для -домашние тренировки с упором на пресс, HIIT, тренировки всего тела и тренировки с гантелями. Она предоставляет пользователям пошаговые инструкции и советы, которые помогут им получить максимальную отдачу от тренировки. Ее видео мотивируют и дают отличный способ оставаться в форме, находясь дома. 9 ~2,1 млн. 0002

Growingannanas — это канал на YouTube, посвященный интенсивным интервальным тренировкам высокой интенсивности. Тренировки) тренировки, которые можно выполнять дома без оборудования. Каждая тренировка дня состоит из сеанса HIIT всего тела без повторения движений. На 2021 год они также предлагают программу похудения New Year Challenge. Этот канал идеально подходит для тех, кто ищет сложные домашние тренировки.

MadFit

Просмотров канала: ~751. 5м Подписчиков канала: ~7.1м Видео канала: ~553

9 0002

MadFit — это канал на YouTube, на котором размещены видеоролики о домашних тренировках, помогающие для улучшения физической формы и акцентирования внимания на здоровом образе жизни. От простых упражнений до интенсивных тренировок HIIT, каждый, кто хочет оставаться активным, найдет что-то для себя. Видеоролики MadFit — отличный способ оставаться в форме, не выходя из дома.

Джефф Ниппард

Просмотров канала: ~352,1 млн. Подписчиков канала: ~3,2 млн. Видео канала: ~440

Канал Джеффа Ниппарда на YouTube ориентирован на показ пользователям как достичь своих целей в фитнесе с помощью научно обоснованных тренировок. Он предоставляет информативные видеоролики на такие темы, как наращивание мышечной массы и сжигание жира, домашние тренировки, тренировки на бицепс и как накачать кубики пресса. Он также углубляется в научные объяснения каждого упражнения.

rowwithjo

Просмотров канала: ~207.5м Подписчиков канала: ~2.5м Видео канала: ~232

9 0002

Growwithjo — это канал YouTube, посвященный домашним тренировкам, советам, и общее руководство, чтобы помочь зрителям достичь своих целей в фитнесе. Под руководством сертифицированного тренера Джоанны Софии зрители найдут бесплатные тренировки, разработанные специально для начинающих и женщин, а также полезные советы и упражнения для похудения.

Move With Nicole

Просмотров канала: ~95,1 млн. Подписчиков канала: ~1,4 млн. 0002

Move With Nicole  – это канал на YouTube, который предлагает видео и фитнес-образ жизни. Благодаря домашним тренировкам по пилатесу зрители могут учиться и расти в своем фитнес-путешествии с помощью энергичных и мотивирующих видеорядов Николь. От упражнений пилатеса и фитнес-видео до домашних тренировок — вы можете рассчитывать на Move With Nicole для веселых и эффективных тренировок для всех уровней физической подготовки.

Улучшение здоровья

Просмотров канала: ~9,2 млн. Подписчиков канала: ~86,1 тыс. Видео канала: ~256

9 0002

Улучшение здоровья — это канал на YouTube, созданный, чтобы помочь пожилым людям оставаться активный дома с низким уровнем воздействия тренировок. Он предлагает множество упражнений, от домашних тренировок до упражнений на стуле и ходьбе, предназначенных для безопасного улучшения физического здоровья и физической формы пожилых людей. Эти упражнения подходят для людей с ограниченной подвижностью или для тех, кто предпочитает более расслабляющий подход к фитнесу. Упражнения на стуле могут помочь пожилым людям оставаться сильными и сохранять равновесие без необходимости вставать и слишком много двигаться. Кроме того, этот канал предоставляет пожилым людям эффективный способ сохранить свое тело здоровым без необходимости заниматься в спортзале.

Иван Русаков

Просмотров канала: ~534.6м Подписчиков канала: ~3.7м Видео канала: ~384

9 0002

Канал Ивана Русакова на YouTube предоставляет зрителям доступ к домашние тренировки, советы по фитнесу и советы по бодибилдингу. На своем канале Иван делится спортивными и тренировочными программами, советами по здоровью и полезными знаниями по бодибилдингу. Под руководством Ивана зрители могут привести себя в форму, не выходя из дома!

PROMiXX

Просмотров канала: ~12м Подписчиков канала: ~112k Видео канала: ~136

900 02

PROMiXX — это образовательный канал на YouTube, который фокусируется на предоставлении зрителям планы домашних тренировок, советы по эффективному питанию и информацию о вихревых миксерах, шейкерах и Miixr X7. Канал, организованный экспертом по фитнесу Дэниелом Вентурой, также предлагает подробную информацию о кетогенной диете и подробное руководство по соблюдению кето-диеты.

Body Project

Просмотров канала: ~239,1 млн. Подписчиков канала: ~2,1 млн. Видео канала: ~61

900 02

Body Project — профессиональный канал на YouTube, который поможет вам в работе не выходя из дома, с рядом тренировок с низким воздействием и программ домашних тренировок. Он предоставляет доступ к профессионально подобранным видео, чтобы вы могли оставаться в форме, не выходя из дома. С тренировками для всех уровней и фитнес-целей, Body Project — идеальный ресурс для домашних тренировок.

Body Fit TV

Просмотров канала: ~16.1m Подписчиков канала: ~215k Видео канала: ~97

90 002

Body Fit TV — популярный канал на YouTube, предлагающий рекомендации о том, как привести себя в форму без оборудования дома. От упражнений, предназначенных для сжигания калорий и похудения, до упражнений, направленных на сжигание жира и развитие хорошего настроения? есть что-то для всех в их высокоинтенсивных тренировках.

Spartan Aethetix

Просмотров канала: ~1,5 млн. Подписчиков канала: ~21,6 тыс. 3

Spartan Aethetix — это канал на YouTube, на котором рассказывается о домашнем фитнесе с научным объяснением. тренировки. Канал предлагает ряд рекомендаций, которые помогут зрителям узнать, как нарастить мышечную массу, сбросить жир, набраться силы и накачать кубики пресса. Предлагаются разнообразные научно обоснованные тренировки для бицепсов, грудных мышц и мышц спины.

Основное оборудование, необходимое для домашних тренировок

Домашние тренировки становятся все более популярными за последние несколько месяцев из-за пандемии, но какое оборудование вам нужно для начала? Независимо от того, являетесь ли вы новичком или регулярно тренируетесь, правильная экипировка поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Вот разбивка основного оборудования, необходимого для успешных домашних тренировок.

• Самый важный предмет снаряжения — коврик для йоги. Они обеспечивают удобную и гигиеничную поверхность для упражнений, а нескользящая поверхность отлично подходит для растяжки и основных упражнений. Вам также понадобятся регулируемые эспандеры, которые отлично подходят для любых силовых упражнений и целевых групп мышц. Набор гантелей, гири и/или штанги с отягощением также необходимы для правильной силовой тренировки дома. Их можно найти относительно недорого, и вы можете регулировать вес по мере повышения вашего уровня физической подготовки.
• Наконец, несколько простых аксессуаров для упражнений, таких как скакалка, перекладины для отжиманий и пенопластовые ролики, позволят вам разнообразить свои тренировки. Ролики из пеноматериала могут помочь уменьшить болезненность и напряжение в мышцах, а скакалки идеально подходят для быстрой кардиотренировки. Перекладины для отжиманий помогают в силовых тренировках, балансе и координации. Все эти аксессуары можно найти в большинстве спортивных магазинов, что позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Подводя итог, можно сказать, что для успешных тренировок дома необходимо иметь подходящее оборудование. Приобретение хорошего коврика для йоги, регулируемых эспандеров, гантелей и аксессуаров для упражнений позволит вам достичь своих целей в фитнесе, а также улучшит баланс, силу и координацию. Проведя небольшое исследование, вы сможете найти подходящее оборудование, которое будет сопровождать вас в вашем путешествии по фитнесу.

Советы по проведению домашних тренировок, которые приносят результат

Домашние тренировки могут быть отличным способом оставаться в форме и быть активными, пока вы застряли дома! Но со всеми возможными вариантами, как узнать, какие тренировки дадут наилучшие результаты? Вот несколько советов по организации домашних тренировок:

1. Во-первых, начните с простого. Выбирайте упражнения, которые вы можете легко выполнять дома, и наращивайте силу по ходу дела. Это могут быть такие простые упражнения, как отжимания, приседания и приседания. Вы также можете использовать легкие гантели или эспандеры, чтобы усложнить упражнение.
2. Далее, планируйте свою тренировку заранее. Выберите свои упражнения и установите временную шкалу для них, чтобы поддерживать мотивацию и отслеживать свой прогресс. Вы можете выполнять одно упражнение в течение продолжительного периода времени или попробовать разные программы, такие как HIIT, для более интенсивной тренировки всего тела. В любом случае, не забывайте всегда разогреваться и заминаться до и после каждой тренировки.
3. Наконец, прислушайтесь к своему телу. Домашние тренировки все равно могут привести к травме, если вы слишком сильно напрягаетесь или выполняете упражнения, которые слишком сложны для вашего уровня физической подготовки. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время выполнения повторений, и всегда останавливайтесь, если почувствуете дискомфорт или боль. Убедившись, что вы слушаете свое тело во время домашних тренировок, вы получите наилучшие результаты.