Домашняя кардио тренировка: Эффективные Кардио Упражнения Дома смотреть онлайн видео от WORKOUT в хорошем качестве.

Домашняя кардио тренировка для твоего здоровья любой уровень подготовки

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Домашняя кардио тренировка для твоего здоровья любой уровень подготовки Никита: При всем уважении, музыка всё испортила. От неё из ушей шла кровь.
Во-первых, вставки были ни к селу ни к городу, не вовремя и не в попад.
Во-вторых, мелодия и ритм музыки совершенно не соответствует тренировке, только сбивает.
В-третих, слишком громко, это ничего не сказать. ну слишком, слишком громко.
Такое ощущение что женщина делала.
Дата: 2022-01-02

← Как сжигать жир во сне? 3 научно доказанных способа!

Тренировка: турники и брусья →

Похожие видео

Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

ЦЫПЛЕНКОВ vs ПАЙЗУЛАЕВ? / Тренировки Легенды

• GoB Channel

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

gsr
сегодня сделал первое кардио по вашему старому видео, который покороче 15 минутный. потом постомрел этот. это по сложнее. очень круто. скажите пожалуйста, по мимо того что кардио полезно для сердца (у меня сидящая работа. сижу по 12 часов, кардио тренировки могут дать телу определённую форму? ну не такую как у вас но хот минимальный? :)

Vasily
Ещё раз хочу поддержать видео комментом. Я так полюбил эту тренировку, что делаю её каждый день теперь! Тренировка идеальная в плане того, что хорошо разгоняет утром, не упарывая на столько, что не можешь сделать силовую треню и, в тоже время, идеально завершает силовую работу на турнике) Офигенно )

Sardar
Не было на этом видео даже месяц. А я до первого дня почти каждый день повторяю и принимаю душ после кардио тренировок. Кайф просто. Я рад себя. Месяц 2, 3 назад бросал курить, пить употреблять всякие. Я себя чувствую намного лучше. И буду продолжать. Спосибо Нео!

Technik
У меня работа — весь день у компа. Эта тренировка, то что доктор прописал. Достаточно одного раза в день. В первый раз даже пот пробил. Спасибо автору! А музычка громковата в некоторых моментах. Все остальное супер! Удачи Вам, Арсений!

Скрытый
Брат здравствуй, смотрю твой канал довольно давно. Четко, ясно, понятно ну короче топи в этом же духе.
И это брат, лично мой совет к тебе, у тебя с фигурой всё ништяк, осталось накачать шею и будет вообще супер.

Aslan
Арсений, твои тренировки в основном предназначены же для эндоморфов и мезормофов, а для эктрамофов она же не не эффиктивная, нарастить мышечную массу, для этого надо же с тяжелыми весами работать, в зале

Batukhan
Со зауком полная лажа, при музыке громкость такая что надо убовлять отрыватся, наченаешь слушать не хрена не слышно, короче, не доделал, просто испорченое настроение, хрень полная, отписоваюсь

Baytszy
ну. а можно длинный комплекс но более ритмичный( я знаю что можно круговые делать по 5 мин, но однообразие надоедает, а один комплекс на 30 минут но ритмичный был бы кул

пай-GHOST
Сделал 5й или 6й раз, поболел и продолжил делать, уже начал немного усложнять и даже твои небольшие ошибки начал повторять) спасибо за видео ещё раз!

Домашние кардио-тренировки для похудения и хорошего самочувствия

Вы давно делали кардио-тренировку? Может разомнемся прямо сейчас?

 

Я подготовила подборку мега-крутых упражнений, которые зарядят вас энергией и сожгут тонну калорий! Выбирайте любую или делайте несколько сразу, в зависимости от комплекса.

 

Главное — не переусердствуйте!

 

Все-таки нагрузка от кардио-упражнений большая, но и результат шикарный. Ведь при динамических тренировках жира сжигается в несколько раз больше, чем при обычных.

 

Но не похудением единым!

 

Чем еще полезны кардио-тренировки?

1. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и нормализуют сердечный ритм.
2. Укрепляют мышцы и повышают выносливость.
3. «Раскрывают» легкие и тренируют дыхательную систему.
4. Помогают сбросить лишний вес и проявить рельеф.
5. И даже снижают риск возникновения диабета благодаря уменьшению чувствительности к колебаниям уровня сахара в крови.

А еще 5-10-минутная кардио-тренировка по своему эффекту и пользе может заменить целый час бега.

 

Поэтому, без лишних слов, приятно попотеть!

 

Топ-5 динамичных тренировок для похудения

1. Если у вас совсем нет времени, но есть свободные 5 минут, то лучше этой мини-тренировки не найти.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 2. Тренировка с прыжками, которая 100% сожжет тонну калорий. Делайте этот комплекс упражнений каждую неделю и через пару месяцев вы удивитесь своему результату.

 

 

 

3. Если вы хотите бросить себе 10-минутный кардио-вызов, то эта домашняя тренировка для сжигания жира для вас. Кстати, она подойдёт как начинающим, так и продвинутому уровню.

 

 

4. Интенсивная кардио-тренировка для похудения. Вам больше не нужно часами бегать по парку, этот комплекс — настоящее жиросжигание дома!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 5. Кардио-тренировка для похудения по протоколу ТАБАТА. Слышали о таком? Объясняю в двух словах: 20 секунд — полная отдача, 10 секунд — полный отдых. Поехали!

 

 

Но это еще не все!

 

Чтобы ваши мышцы пришли в форму и отдохнули от интенсивных упражнений, после любой кардио-тренировки нужно хорошенько растянуться. Кроме того, выполняя этот несложный комплекс, вы приведете в норму свое дыхание и сердечный ритм.

 

 

А напоследок немножко теории, чтобы вы точно знали, когда делать кардио и как ее совмещать с силовыми

тренировками для похудения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Еще больше упражнений для похудения: динамических и спокойных, вы найдете в нашем клубе. В DreamBodyClub вас ждет огромная библиотека тренировок в записи и ежедневные занятия онлайн. А еще море полезных рецептов, поддержка других участниц и профессионального тренера.

 

Попробуйте бесплатно в течение 7 дней с абонементом Active365.

 

Попробовать бесплатно

10 лучших кардиотренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома

Если у вас нет велотренажера, эллиптического тренажера или беговой дорожки, домашние кардиотренировки могут быть сложными для понимания, поэтому о них особенно легко забыть . Но есть еще дюжина или около того упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы получить потную, пульсирующую кардио-тренировку без необходимости вкладывать средства в абонемент в тренажерный зал или какое-либо громоздкое фитнес-оборудование.

Чтобы узнать больше о лучших кардио-тренировках, мы поговорили с Мэри Сабат, диетологом, личным тренером и основателем BodyDesigns by Mary. Она рекомендует 10 кардио-упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, включая прыжки со скакалкой, бурпи и многое другое. Узнайте больше ниже!

1. Джампинг Джек

2. Высокие колени

3. Берпи

4. Альпинисты

5. Скакалка

6. Танцы

7. Шаги по лестнице

8.

Приседания с прыжком

9. Бой с тенью

10. Бег на месте

И, наконец, если вам не хочется бегая на улице или на беговой дорожке, вы можете беги на месте. Это простая и эффективная кардиотренировка, которую можно выполнять практически в любом месте. Сабат отмечает: «Просто начните бегать на месте, высоко поднимая колени и напрягая руки. Вы также можете добавить высокие колени или удары ногами по ягодицам, чтобы смешать это».

Итог

Итак, вот оно! Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или дорогостоящее оборудование для фитнеса. Есть еще кардиотренировки, которые вы можете делать, не выходя из дома. У Сабата есть еще несколько советов для новичков в кардио. Она говорит: «Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать травм. Включите силовые упражнения в свой распорядок дня, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Не допускайте обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировок». И Сабат также рекомендует менять тренировки. Это может помочь сохранить интерес и бросить вызов вашему телу по-новому.

7 мощных кардиотренировок дома, которые вы можете делать уже сегодня

Многие люди считают, что комфорт, удобство и уединенность занятий дома для них лучше, чем занятия в спортзале. С тех пор, как в 2020 году разразилась глобальная пандемия COVID-19 и пришлось закрыть спортивные залы и общественные фитнес-центры, популярность домашних тренировок резко возросла.

Некоторые люди предпочитают выполнять все свои упражнения дома, наслаждаясь полным набором силовых тренировок и тренировок HIIT, и даже кардио-тренировками дома, когда они не могут выйти на пробежку или пойти в спортзал для своих любимых класс спиннинга.

Несмотря на то, что домашние кардиотренировки довольно просты, если вы приобрели хотя бы один тип домашнего тренажера, например, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический тренажер, не все решаются обустраивать домашний тренажерный зал, особенно если у них ограниченный бюджет, ограниченное пространство или они намерены только время от времени проводить домашние кардиотренировки.

Хорошей новостью является то, что существует множество домашних кардиотренировок, которые можно выполнять практически без тренажеров. Имея только вес своего тела и немного пространства для передвижения, вы можете заставить свое сердце биться быстрее, перекачивать кровь и двигаться.

В этой статье мы собрали несколько домашних кардиотренировок с собственным весом, чтобы вы могли проводить отличные кардиотренировки дома без оборудования.

Мы покроем: 

• Что такое домашняя кардиотренировка?

• Как делать кардиотренировки дома

• 7 кардиотренировок дома, которые вы можете делать сегодня

Берите бутылка с водой, и вперед!

Что такое домашняя кардиотренировка?

Во-первых, полезно определить, что подразумевается под «кардиотренировкой».

Цель кардио-тренировки, также называемой аэробной тренировкой, — увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли бросить вызов и укрепить сердечно-сосудистую систему.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, кардиозона низкой интенсивности находится в пределах 57-63% от максимального сердечного ритма.

Кардиозона средней интенсивности соответствует частоте сердечных сокращений 64–76 % от максимальной частоты сердечных сокращений, тогда как кардиозона высокой интенсивности соответствует частоте сердечных сокращений 77–95% от вашего макс.

Эти классификации немного отличаются от классификаций Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые разграничивают только упражнения средней и высокой интенсивности с соответствующей частотой сердечных сокращений 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений и 70-70% от максимальной. 85% от вашего максимального пульса для умеренной и высокой интенсивности кардио соответственно.

Хотя тренировку можно считать «кардиотренировкой» в любом месте в этих зонах, некоторые люди находят обозначение «умеренной интенсивности» и «высокой интенсивности» аэробными упражнениями важными, поскольку существуют разные рекомендации относительно того, сколько каждого из них вам нужно уменьшить. ваш риск болезней, связанных с образом жизни.

Рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским кардиологическим фондом, заключаются в том, чтобы накапливать либо 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, либо 75 минут кардио-упражнений высокой интенсивности в неделю.

По этой причине может быть полезно носить пульсометр во время кардиотренировок дома, чтобы получить представление о реальном уровне усилий и физиологическом воздействии тренировок.

Таким образом, кардиотренировки в домашних условиях, по сути, включают в себя выполнение любого типа упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений как минимум до 50% от максимальной частоты сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Как выполнять кардиотренировки дома

Если у вас есть оборудование для кардиотренировок, такое как велотренажер или беговая дорожка, вы можете легко выполнять домашнюю кардиотренировку, просто выполняя тренировку с постоянными усилиями или интервальную тренировку. тренировки, такие как HIIT.

Однако, если у вас нет оборудования, вам придется проявить больше изобретательности. С учетом сказанного, если вы заинтересованы в выполнении кардиотренировок дома довольно часто, но у вас нет бюджета или места для покупки громоздких и дорогих тренажеров, есть другие недорогие фитнес-тренажеры, которые могут помочь вам получить отличные кардиотренировки дома для меньше денег или с меньшим следом.

Примеры: скакалки, скользящие доски и батуты (мини-батуты).

В противном случае вы можете выполнять кардиотренировки с собственным весом дома.

Старайтесь тренироваться не менее 10 минут и до 45-60 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, целей в фитнесе и общего плана тренировок.

Хорошая цель для большинства домашних кардиотренировок — от 20 до 45 минут.

7 Домашние кардиотренировки с собственным весом 

Для следующих тренировок все, что вам нужно, это вес вашего тела, хотя, если у вас есть скакалка, вы также можете взять ее.

Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой, а если у вас есть датчик сердечного ритма, пристегните его, чтобы убедиться, что вы достаточно напрягаете свое тело.

#1: 20-минутная кардиотренировка вверх-вниз

Эта кардиотренировка без оборудования отлично подходит для людей, которые хотят заниматься кардиотренировкой дома, но имеют очень мало места, потому что все, что вам нужно, это около 6 фут х 6-7 футов области, в которой можно двигаться.

Вы будете циклически переключаться между двумя базовыми, но сложными упражнениями с собственным весом: спринтом на месте с поднятыми коленями и альпинизмом в положении отжимания.

По сути, вы бежите в вертикальном положении, а затем бежите в горизонтальном.

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, а затем переключайтесь.

Непрерывно выполняйте цикл между двумя движениями, не допуская никакого отдыха или перерыва между каждым упражнением, если, конечно, вы не новичок, который только укрепляет свою физическую форму.

Выполните 10 подходов по 60 секунд в каждом упражнении для 20-минутной кардиотренировки с сжиганием калорий.

#2: 30-минутная тренировка бега по лестнице

Если в вашем доме или многоквартирном доме есть лестница, у вас есть встроенный тренажер для кардиотренировок.

Подъем по лестнице — отличная форма кардио и силы, объединенных в одну тренировку.

1. Разогрейтесь, пройдясь вверх и вниз по лестнице, которую вы собираетесь использовать, в течение трех минут.
2. Бегайте или ходите вверх и вниз по лестнице так быстро, как только можете, непрерывно в течение 25 минут.
3. Охладитесь двумя минутами легкого подъема по лестнице.

#3: 20-минутная кардиотренировка со скакалкой

Для этой домашней кардиотренировки не обязательно иметь скакалку ; просто имитируйте движения скакалки руками и ногами и прыгайте через невидимую скакалку.

1. Разогрейтесь бегом на месте в течение 2 минут.
2. 8 x 90 секунд быстрых прыжков со скакалкой с 30 секундами отдыха или легких прыжков для восстановления между каждым.
3. 2-минутное время восстановления марша на месте.

#4: 40-минутная кардиотренировка

Эта 40-минутная кардиотренировка включает в себя выполнение простой схемы из шести упражнений с собственным весом. Новички могут делать меньше раундов для более короткой тренировки.

Начните с двухминутного бега на месте для разминки.

Затем выполните шесть подходов следующих кардиоупражнений с собственным весом:

• 60 секунд прыжков на домкрате

• 60 секунд бега на месте с высоко поднятыми коленями

• 60 секунд альпинистов 

• 60 секунд прыжков из стороны в сторону через линию

9 0067 60 секунд бёрпи

• 60 секунд быстрых ног (приседание в спортивной стойке, ноги широко расставлены, попеременный перенос веса между одной ногой и другой так быстро, как только можете)

#5: 30-минутная кардиотренировка без оборудования

Это великолепная кардио- и силовая тренировка одновременно.

Выполните три подхода из следующих 10 кардиоупражнений с собственным весом:

• 60 секунд прыжков на домкрате

• 60 секунд чередующихся прыжковых выпадов

• 60 секунд прыжков группировкой

• 60 секунд альпинистов

• 60 секунд крабовых ударов (поза крабового шага, чередование ударов ногами вверх)

• Берпи 60 секунд

• 60-секундный кросс-альпинизм (правое колено к левому плечу, левое колено к правому плечу)

9 0066

60 секунд хлопать в ладоши, прыгать в ладоши (руки выпрямлены)

• 60-секундные приседания с прыжком

• 60-секундный бег на месте с высоко поднятыми коленями

#6: 20-минутная высокоинтенсивная кардиотренировка с собственным весом на ваш выбор 

Эта 20-минутная высокоинтенсивная кардиотренировка может сочетаться с любым типом кардиоупражнений с собственным весом, например спринтом на месте, прыжками со скакалкой, бурпи или приседаниями.