Дома жим лежа: Скамья для жима лежа – купить для дома в магазине Sportaim

Силовые скамьи MB Barbell для дома и зала

Перейти к основному содержанию

Телефон:

+7 (495) 320 94 66

Вход
Регистрация

заказать звонок

Ваша корзина
0 р.

Заголовок

Вы здесь

Главная

/

Скамьи Barbell и стойки

Наш сертификат

Новости

13.06.2023

ОТКРЫЛАСЬ 18 ПО СЧЕТУ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА НАРОДНОГО ФИТНЕС-ПАРКА!

23.05.2023

СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА П.ПЕСОЧНЫЙ Г. САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

16.05.2023

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ STREEBARBELL В ЦТВС (Москва, Печатники)

10.05.2023

СМОЛЕНСКАЯ ОБЛАСТЬ. Г. ГАГАРИН

22.04.2023

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

Подберем нужные тренажеры за 5 минут
+7(495) 320 94 66

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

Выбрать вес:

Выбрать диаметр:

Выбрать вес:

Уточнить выбор:

Сортировать Цена по возрастаниюЦена по убыванию

Скамья горизонтальная MB Barbell MB 2.03

10 805 р.

быстрый заказ

Скамья для пресса MB Barbell MB 2.20

15 350 р.

быстрый заказ

Подставка для приседания MB Barbell MB 2.02

16 250 р.

быстрый заказ

Стул для жима сидя MB Barbell MB 2.07

18 345 р.

быстрый заказ

Стойка с двумя позициями для штанг (простая, нехромированная) MB Barbell MB 2.19

18 760 р.

быстрый заказ

Тренажер для горизонтального разгибания спины (Гиперэкстензия горизонтальная) MB Barbell MB 2.16

22 775 р.

быстрый заказ

Скамья для бицепса (Скамья Скотта) MB Barbell МВ 2.13

23 685 р.

быстрый заказ

Скамья универсальная -15 +90 MB Барбел МВ 2.27

24 675 р.

быстрый заказ

Скамья для пресса с переменным углом MB Барбел MB 2. 21

25 880 р.

быстрый заказ

Скамья для бицепса с сиденьем (Скамья Скотта с сиденьем) MB Barbell MB 2.17

27 310 р.

быстрый заказ

Скамья-стойка для жима на трицепсы лежа (Скамья — стойка для французского жима лёжа) MB Barbell MB…

28 285 р.

быстрый заказ

Тренажер для косых мышц живота (Твистер) MB Barbell MB 2.12

28 375 р.

быстрый заказ

Тренажер для разгибания спины (Гиперэкстензия) MB Barbell MB 2.15

28 515 р.

быстрый заказ

Стойка с двумя позициями для штанг MB Barbell MB 2.11

29 465 р.

быстрый заказ

Скамья для скручивания (римский стул) MB Барбел МВ 2.10

31 480 р.

быстрый заказ

Скамья — стойка для жима штанги лежа МВ Барбел MB 2.06

33 070 р.

быстрый заказ

Брусья — пресс MB Barbell MB 2.30

35 820 р.

быстрый заказ

Стойка для жима и приседаний MB Barbell MB 2.05

35 980 р.

быстрый заказ

Скамья-стойка для жима под углом вниз MB Barbell MB 2. 25

39 685 р.

быстрый заказ

Скамья для скручивания с переменным углом (Римский стул с переменным углом) MB Barbell MB 2.28

42 170 р.

быстрый заказ

Скамья — стойка для жима штанги сидя МВ Barbell MB 2.14

43 750 р.

быстрый заказ

Скамья — стойка для жима под углом вверх MB Barbell МВ 2.08

44 665 р.

быстрый заказ

Стойка для приседаний с ограничителями MB Barbell MB 2.18

47 260 р.

быстрый заказ

Турник-брусья-пресс MB Barbell MB 2.04

51 575 р.

быстрый заказ

Страницы

• 1
• 2
• ›
• »

Заказать звонок

Всё, что вы хотели знать о скамьях для жима лежа

Мало кому известно, что задолго до того, как появился жим со скамьи, спортсмены выполняли жим с пола. У знаменитых силачей это было излюбленное упражнение. Например, Георг Гаккеншмидт выжимал с пола вес в 160 кг, беря штангу из-за головы. Этот мировой рекорд держался около 18 лет. В настоящее время жим со скамьи полностью заменил это упражнение. А канадец Луис Сир стал первым атлетом, начавшим выполнять жим лежа на скамье. Его результаты были лучшими. Он выполнял жим одной рукой с весом 124кг, а двумя руками – 150кг. На данный момент жим лёжа – одно из самых важных атлетических упражнений. Оно развивает грудные мышцы лучше, чем любая другая физическая нагрузка и выполнять его без скамьи невозможно. В интернете есть множество информации, как сделать простую скамью для жима своими руками. Если хорошо поискать, то там же можно найти чертежи и инструкции – что пилить и куда привинчивать. Изучив всё это основательно, вы подумаете, что изготовить скамью самостоятельно не сложно. От части вы будете правы, но, если вы у мамы не инженер, остановитесь! Задайте себе вопрос – чем же всё таки отличается профессиональная скамья для выполнения жима от самодельной? Самые лучшие модели оснащены телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма спинки, страховочными элементами с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

Сейчас на рынке представлен большой выбор спортивных скамей, и вы легко сможете выбрать и купить скамью для жима штанги и гантелей, которая будет соответствовать вашим требованиям:
•    регулируемые – легко контролируется угол наклона спинки и сиденья;
•    горизонтальные – классический вариант, включающий скамью и раму;

Основные детали и каркас скамьи изготавливают из конструкционной стали. Она гарантирует безопасность в использовании тренажёра и его надежность.

Широкие ножки способствуют устойчивости скамьи, а обивка из прочной эко-кожи считается самой долговечной и качественной.

Скамья для жима имеет ряд преимуществ:
•    лёгкость сборки, даже в условиях ограниченного пространства;
•    высокая функциональность тренажёра за счет регулируемой спинки;
•    долговечность;
•    широкий спектр возможностей для тренировок;
•    безопасность;
•    доступность среди других профессиональных тренажеров.

С помощью скамьи для жима лежа в сочетании с гантелями и штангой можно выполнять не только базовые упражнения, но и прорабатывать мускулатуру рук, грудной клетки, спины, мышц пресса, ягодиц и ног.

Скамья для жима может быть складная или монолитная. Первая хорошо подойдёт для дома, т.к. в сложенном состоянии она достаточно компактна и её легко и удобно хранить, например в углу комнаты или под кроватью. Монолитные скамьи чаще всего устанавливают в фитнес залах. Такая скамья очень проста и не требует каких-либо «вмешательств» после установки. На сайте Ultra-Wod.com вы можете выбрать подходящую скамью и сопутствующие товары, и мы доставим ваш заказ в любой город. А если вы решите купить скамью для жима лёжа в Москве или Воронеже, то у вас есть возможность посетить наши выставочные залы. Там вас проконсультируют специалисты, и вы легко сможете определиться с выбором.

14 лучших альтернатив жиму лежа

Жим лежа определенно является одним из самых популярных и известных упражнений. Это любимое упражнение для груди миллионов людей, и на то есть веская причина. Жим лежа очень эффективен. Это лучшее комплексное упражнение, которое вы можете сделать для грудных мышц и грудных мышц. Но по тем или иным причинам мы не всегда можем положиться на это удивительное упражнение. Есть много причин искать альтернативы жиму лежа, например:

• Проблемы с плечом или травма плеча.
• Вы хотите больше изолировать грудные мышцы.
• Пытаюсь преодолеть плато в жиме лежа.
• У вас нет доступа к скамейке или она просто недоступна.
• Вы хотите тренировать грудь под другим углом.
• Или вы просто хотите немного все перепутать и попробовать что-то новое.

Какой бы ни была причина поиска альтернативы жиму лежа, всегда полезно попробовать и узнать что-то новое. Мы составили список из 14 лучших упражнений, которыми можно заменить жим лежа.

14 лучших вариантов жима лежа:

1. Жим с пола
2. Жим на наклонной скамье
3. Жим на наклонной скамье
4. Жим на мине
5. Жим от груди в тренажере 9000 6
6. Жим гантелей лежа
7. Жим гантелей на наклонной скамье
8. Жим гантелей на наклонной скамье жим
9. Пуловер
10. Пересечение блока
11. Разведение гантелей
12. Отжимания
13. Отжимания на брусьях
14. Жим блока

1.

Жим с пола

Жимы с пола – отличная альтернатива жиму лежа. По сути, это почти одно и то же упражнение. Технически разница лишь в том, что вместо того, чтобы лежать на скамейке, вы лежите на земле.

Движение в этом упражнении весьма ограничено, и по сравнению с обычным жимом лежа нагрузка на плечи будет меньше. И это делает его отличной заменой жима лежа, если у вас проблемы с плечом.

8 лучших упражнений на перекладине для пилатеса…

Пожалуйста, включите JavaScript

Есть несколько вариантов этого упражнения. Во-первых, в зависимости от того, какое оборудование вы для этого используете. Вы можете делать жим с пола, используя штангу, гантели или даже просто блин или гирю. Во-вторых, вы можете перепутать положение ног. Вы можете выполнять его с прямыми ногами, согнутыми в коленях или с приподнятыми ногами.

Как выполнять жим с пола:

1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени.
2. Держите штангу или гантели на груди. Ваши локти касаются земли. Если вы используете штангу, используйте хват на ширине плеч.
3. Вытяните руки и поднимите вес.
4. Секундная пауза вверху.
5. Теперь медленно опустите вес назад, пока локти не коснутся земли.
6. Затем снова вытяните руки и снова поднимите вес.

2. Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье, вероятно, является наиболее известным и наиболее часто используемым вариантом классического жима лежа. Выполняется на наклонной скамье, угол наклона которой обычно составляет 45 градусов. Эта альтернатива жиму лежа отлично подходит для проработки верхней части грудных мышц. Кроме того, он тренирует переднюю часть плеч и трицепс больше, чем обычный жим лежа.0003

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье:

1. Лягте на наклонную скамью.
2. Поставьте руки немного шире плеч.
3. Поднимите штангу стойки.
4. Вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется груди.
5. Вытяните руки и поднимите штангу на выдохе.
6. Повторите шаги 4 и 5 для желаемого количества повторений.

3. Жим лежа на наклонной скамье

Это еще один отличный вариант жима лежа, который можно использовать в качестве альтернативы жиму лежа. Это упражнение обычно выполняется на специальной наклонной скамье, установленной под углом от 15 до 30 градусов. Угол поместит ваше тело на нисходящий наклон, что позволит вам нацелиться на нижнюю часть грудных мышц.

Рекомендуется включить это упражнение в свой план тренировок, если вы хотите сосредоточиться на нижней части груди и придать грудным мышцам более четкий вид. Еще одно преимущество жима лежа на наклонной скамье заключается в том, что он меньше нагружает ваши плечи благодаря углу.

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье:

1. Закрепите ноги и жизнь на наклонной скамье, глаза под грифом.
2. Возьмите штангу немного шире плеч.
3. Поднимите штангу стойки и переместите ее через плечи.
4. Вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется груди.
5. Вытяните руки и поднимите штангу на выдохе.
6. Повторите шаги 4 и 5 для желаемого количества повторений.

4. Жим для наземных мин

Жим для наземных мин – еще одна отличная альтернатива жиму лежа. Упражнение тренирует грудь и плечи. В основном это будет нацелено на верхнюю часть груди.

Есть много разных вариантов этого упражнения, но есть два основных типа жима мины. Во-первых, у нас есть версия для одной руки. Жим мины одной рукой больше фокусируется на мышцах плеч, чем на груди. Но это отличное упражнение для борьбы с мышечным дисбалансом. Во-вторых, жим на мине двумя руками больше фокусируется на мышцах груди и верхней части тела.

Жим фугаса можно сделать с помощью специального приспособления для них или просто поставив штангу в угол.

Как выполнять жим мины двумя руками:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Держите утяжеленный конец штанги обеими руками.
3. Начните с конца грифа, опущенного на середину груди.
4. Поднимите вес и вытяните руки.
5. Сделайте паузу на секунду, а затем медленно и контролируемо опустите планку.

5. Жим от груди на тренажере

Жим от груди на тренажере обеспечивает гораздо большую стабильность, чем при использовании свободных весов. Это снижает риск получения травмы, а также облегчает освоение движения. Они также меньше нагружают плечевые суставы и фокусируются на грудных мышцах.

Это отличная альтернатива жиму лежа для начинающих и тех, кто восстанавливается после травмы плеча.

Как выполнять жим от груди на тренажере:

1. Сядьте удобно на тренажер, твердо упритесь ногами в пол и расставьте их примерно на ширине плеч.
2. Возьмитесь за ручки машины.
3. Вытяните руки, чтобы разблокировать его, и сделайте паузу на секунду.
4. Затем медленно опускайте вес, пока руки не окажутся на уровне груди.
5. Вытяните руки и толкните вес.

6. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — одна из моих любимых альтернатив жиму лежа. Чтобы все перепутать, я часто заменяю жим лежа этим в своих тренировочных программах.

Жим гантелей лежа тренирует те же мышцы, что и обычный жим лежа. В жиме гантелей амплитуда движения намного больше, чем в жиме штанги лежа. Это означает, что во время упражнения вы можете сильнее напрягать грудные мышцы.

Как выполнять жим гантелей лежа:

1. Лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Гантели должны лежать на уровне груди.
2. Полностью выпрямите руки и поднимите гантели вверх.
3. Пауза вверху.
4. Медленно опустите вес до уровня плеч

7. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье представляет собой разновидность жима гантелей лежа. Подобно жиму лежа на наклонной скамье, он выполняется на скамье под углом 45 градусов. Он фокусируется в основном на мышцах верхней части груди

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье:

1. Лягте на скамью, установленную под углом 45 градусов, с гантелями в каждой руке. Гантели должны лежать на уровне груди.
2. Вытяните прямые руки вверх и поднимите гантели над головой.
3. Пауза вверху.
4. Медленно опустите вес до уровня плеч.

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — еще один вариант жима гантелей лежа. Так же, как и жим лежа на наклонной скамье, это делается на наклонной скамье с наклоном от 15 до 30 градусов. Это позволяет вам нацеливаться на нижнюю часть грудных мышц.

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье:

1. Лягте на наклонную скамью. Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч.
2. Вытяните руки и поднимите гантели.
3. Пауза вверху.
4. Опустите гантели на уровень плеч.

9. Пуловер

Пуловер воздействует на грудь совершенно иначе, чем жим лежа, но это не значит, что он будет плохой альтернативой жиму лежа. На самом деле, пуловер — отличное упражнение для груди, которое можно добавить в свой распорядок по нескольким причинам. Во-первых, он укрепляет и растягивает мышцы груди. Во-вторых, это также тренирует мышцы спины и трицепс. В-третьих, это потрясающе для ваших мышц-стабилизаторов и мышц кора.

Есть несколько способов сделать пуловер. В основном это делается с гантелями, но вы можете использовать любую штангу, блин или даже гирю. Упражнение можно выполнять лежа на скамье, опираясь спиной на скамью или даже на фитнес-мяч.

Как выполнять пуловер с гантелями:

1. Лягте на скамью, выпрямив спину.
2. Держите гантель над грудью, полностью вытянув руки.
3. Опустите гантель над головой, пока она не окажется примерно на уровне головы.
4. Затем снова поднимите вес над головой.

10. Кроссовер с блоком

Кроссовер с блоком — хорошая альтернатива жиму лежа, нацеленная на нижнюю часть грудных мышц. Это действительно хорошее изолирующее упражнение для груди. Кроссовер с тросом позволяет проработать грудь под новым углом, что отлично подходит для роста мышц. Кроме того, он растягивает грудную мышцу.

Как выполнить пересечение тросов:

1. Расположите грузы и тросы на верхнем уровне машины.
2. Встаньте посреди канатной машины, поставив одну ногу перед другой.
3. Держите ручки хватом сверху так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу.
4. Наклонитесь вперед и слегка согните руки.
5. Соедините руки, пока они не коснутся друг друга.
6. Сделайте паузу на секунду, а затем отпустите вес. Верните руки в исходное положение.

11. Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями — одно из лучших упражнений для грудных мышц, направленных на проработку и изоляцию грудных мышц. И это делает их отличной альтернативой жиму лежа.

Разведения гантелей также нацелены на более конкретные мышцы в области груди, называемые грудными волокнами. Это мышечные волокна, которые прикрепляются непосредственно к грудине. Проработав эту область, вы сделаете грудь более четкой.

Упражнение следует выполнять с более легкими весами, так как это может оказать большую нагрузку на плечевые суставы. Кроме того, есть риск перерастяжения грудных мышц. Поэтому всегда выбирайте умеренный вес, с которым вы точно сможете справиться.

Как выполнять разводку гантелей:

1. Лягте на скамью.
2. Начните с вытянутых рук вверх, с гантелями в каждой руке.
3. Опустите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Подтяните гантели обратно в исходное положение, используя грудные мышцы.

12. Отжимания

Всем знакомы старые добрые отжимания. Отжимания — лучшая альтернатива домашнему жиму лежа. Это упражнение номер один с собственным весом для мышц груди, а также лучшее упражнение с собственным весом для замены жима лежа.

Отжимания — это здорово, потому что это очень простое упражнение, которое не требует никакого оборудования. Вы можете буквально делать отжимания где угодно, будь то дома, в тренажерном зале, на улице или даже в номере отеля.

Есть множество вариантов отжиманий на выбор. Есть отжимания на одной руке, отжимания супермена, отжимания с широкой постановкой ног, отжимания с резинкой, отжимания с отягощением и т. д. Список слишком длинный, чтобы его здесь перечислять.

Как выполнять отжимания:

1. Положите руки на землю немного шире плеч.
2. Примите высокую планку. Ваше тело должно образовывать прямую линию.
3. Согните руки в локтях и опустите тело, пока ваша грудь не окажется всего в дюйме или двух от земли.
4. Задержитесь на секунду, а затем снова поднимите тело.

13. Отжимания на брусьях

Так же, как и жим лежа, этот вариант нацелен на грудь, трицепсы и, в некоторой степени, на плечи. Это отличное упражнение для развития силы и массы верхней части тела.

Выполняя отжимания на брусьях, вы можете легко изменить положение тела, чтобы сосредоточиться на разных мышцах. Например, наклоняясь вперед, вы задействуете больше мышц верхней части груди, а стоя в вертикальном положении, вы нацелитесь на нижнюю часть грудных мышц. Единственный недостаток отжиманий на брусьях в том, что они сильно нагружают плечи. Это может быть проблемой, если у вас плохая подвижность плеча.

Отжимания можно выполнять с помощью перекладины, электростанции, тренажера для отжиманий или даже скамьи. Хотя основными двумя различными вариациями нормальных отжиманий являются подсказки с отягощением и подсказки лежа.

Как выполнять отжимания лежа:

1. Сядьте на скамью, положив руки на скамью с обеих сторон.
2. Вытяните ноги так, чтобы они были параллельны земле.
3. Теперь оторвите бедра от скамьи и вытяните руки.
4. Опустите бедра и корпус. Переместите свое тело перед скамьей, поддерживая вес руками.
5. Опустите тело как можно ниже
6. Сделайте паузу, а затем оттолкнитесь руками.

14. Жим от груди на блоке

Жим от груди на блоке — очень простое упражнение, которое тренирует все те же мышцы, что и жим лежа. И именно поэтому это отличная альтернатива жиму лежа.

Это действительно помогает вам сосредоточиться на мышцах груди и прокачать их. Это также оказывает большое давление на все тело. Чтобы держать вас прямо, все ваши маленькие мышцы будут работать, чтобы стабилизировать вас.

Как и в случае со всеми хорошими упражнениями, существует множество различных вариаций жима кабеля от груди. Например, можно делать это одной рукой, двумя руками, стоя на скамье, на коленях и так далее.

Как выполнять жим от груди одной рукой:

1. Начните с размещения троса на уровне груди.
2. Поставьте одну ногу перед другой.
3. Начните с ручки на плече.
4. Вытяните и вытяните руку.
5. Задержите на секунду, затем верните руку назад, пока она не окажется на уровне груди.

В заключение

Когда вы ищете альтернативу жиму лежа, вам следует искать упражнения, которые в значительной степени сосредоточены на груди. Хорошим альтернативным упражнением должна быть попытка имитировать жим лежа. Движения должны быть похожими, и они должны тренировать одни и те же группы мышц, такие как грудь, плечи и трицепсы.

Понравилась статья? Поделитесь им в социальных сетях.

Как сделать жим лежа с использованием бытовых материалов « Веса :: WonderHowTo

• KMcDonald
• 23.06.08 17:54

Эта версия жима от груди идеальна для тех, у кого нет под рукой гирь. Это также здорово, если вы просто хотите попробовать что-то новое. Для этого упражнения вам понадобятся две литровые кувшины с водой. Наполняйте кувшины водой по мере необходимости.

Сначала возьмите оба кувшина с водой и лягте на скамью, поставив ноги на пол. Расположите кувшины с водой прямо над головой. Ваши руки должны быть прямыми. Затем медленно опустите кувшины с водой к внешней стороне грудной клетки. Вы должны почувствовать легкое растяжение грудных мышц в нижней точке движения. Наконец, верните кувшины в исходное положение.

Примечания: Выполняйте это упражнение контролируемо. Старайтесь не блокировать локти, когда они выпрямлены. Выдохните, когда вы нажмете галлоновые кувшины вверх.

Шаг 1
Лягте на скамью. Возьмитесь за литровые кувшины и полностью вытяните руки.

Этап 2
Медленно опустите галлонные кувшины в область груди. Вы должны почувствовать легкое растяжение грудных мышц.

Шаг 3
Верните кувшины для воды в исходное положение.