Как накачать ноги девушке в домашних условиях быстро
Каждая девушка хочет иметь стройные и красивые ноги, но как накачать ноги девушке в домашних условиях быстро мало кто знает. В нашей статье вы найдете лучшие и самые эффективные упражнения и советы как накачать ноги девушке, которые подойдут каждой.
В статье вы узнаете не только эффективные упражнения как накачать ноги, но и то, как это делать правильно и безопасно для жизни. Так как многие не следуют советам и поэтому, травмируют свои мышцы ног и получают не тот результат, о котором мечтали.
Самое главное это разработать для себя определенную программу и режим тренировок, что позволит вам добиваться нужных результатов намного эффективнее и лучше
Также ставьте для себя цели, чтобы с каждой тренировкой делать больше и увеличивать результат. Без цели вы мало чего достигните.
Нужно еще себя чем-то мотивировать, у каждого своя мотивация, которая позволяет не бросить тренировки и продолжать тренировать одни и те же мышцы до определенного результата. Спортсмены без мотивации, никогда ничего не достигают в спорте. Узнайте: накачать ноги в домашних условиях.
Как накачать ноги девушке в домашних условиях быстроПервое что вам нужно, это определиться конкретно какого результата вы хотите достичь, так как от этого будет зависеть, как быстро вы сможете накачать ноги в домашних условиях.
Также чтобы накачать ноги девушке быстро, нужно определиться насколько часто вы будете тренироваться. Все зависит от организма и выдержки, так как не всегда каждый день тренироваться полезнее, чем 3 раза в неделю.
Найдите для упражнений подходящее место, чтобы вам было удобно и комфортно выполнять те или иные упражнения на мышцы ног.
Сделайте для себя расписание тренировок, чтобы не забывать про них и успевать делать все, чтобы не пропустить занятия спортом. Узнайте: как накачать ноги дома девушке и мужчине.
Как накачать ноги девушке в домашних условияхДелайте приседания. Делайте простые приседания, стараясь сделать большую нагрузку на ноги. Это можно делать со штангой, можно без нее, но главное, чтобы спина была ровной во время упражнений.
Бегайте вечером. Доказано что бегать вечером намного полезнее чем утром поэтому чтобы похудеть и накачать ноги девушке в домашних условиях быстро, нужно бегать хотя бы по 3 раза в неделю.
Катайтесь на велосипеде. Также приятное упражнение, чтобы накачать ноги девушке, это простое катание на велосипеде на длительные дистанции, что сделает вас здоровее и позволит накачать ноги.
Гимнастика. Также в обязательном порядке важна гимнастика или простая растяжка ног. Чтобы накачать ноги, вам нужно стараться сесть на шпагат и делать другие связанные с этим упражнения.
Займитесь плаванием. Очень полезный вид спорта – это плавание, оно позволяет вам избавиться от лишнего веса и соответственно накачать ноги, в зависимости от сложности и типа плавания.
Прыжки на скакалке. Чтобы накачать ноги девушке дома, нужно научиться прыгать на скакалке. Если пока это не получается, прыгайте так, как можете. Главное правильно делайте вдох и выдох.
С лишним весом. Конечно, чтобы накачать ноги быстро девушке, нужен дополнительный вес, но не рекомендуется девушкам выполнять упражнения на мышцы ног с железом. Лучше заняться фитнесом и аэробикой. Узнайте: как накачать ноги за неделю в домашних условиях.
Как накачать ноги девушкеПомните о правильном питании, так как это очень важно, чтобы лучше и эффективно накачать ноги девушке. Не нужно соблюдать никаких диет, достаточно просто избавиться от вредных привычек, сладкого и жирной пищи. Кушайте только полезную и натуральную еду.
Не делайте больших нагрузок первое время, так как ваши кости еще не достаточно сформировались для такой нагрузки и если ее сделать, то придется долгое время не заниматься из-за боли в мышцах.
Начните с простых упражнений, зарядки, гимнастики или фитнеса. Начинайте делать упражнения постепенно и увеличивать с каждой тренировкой нагрузку.
Это позволит прийти быстрее к желаемым результатам, так как те, кто быстро начинали качать ноги, быстро и бросали, поэтому делайте все постепенно.
Также важно создавать цели и мотивировать себя, так как без этого вы просто перехотите заниматься спортом и бросите свою мечту.
Читайте также:
Как накачать ноги дома
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Как накачать ноги без приседаний? Все тонкости и секреты!
Воскресенье, 24 Января 2016
Содержание статьи
В этой статье, поговорим о том, как накачать ноги без приседаний, и возможно ли это вообще .
Существует распространенное мнение, что без приседаний накачать ноги невозможно…
Я, если честно, не считаю это догмой (истиной), т.к. знаю огромное кол-во атлетов, которые вообще не выполняют какие либо приседания и у них мощные, крепкие, мускулистые мышцы ног.
Да, не спорю, присед лучшее из лучших (при правильной технике выполнения). Тем не менее есть множество других чрезвычайно мощных/эффективных упражнений, о которых, я вам сегодня расскажу.
Выполняя их технически правильно и регулярно прогрессируя в них нагрузку (при соответствующем питании и восстановление) вы сможете раскачать великолепные мускулистые мышцы ног. Обратите на это внимание (не пропустите мимо ушей):
ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ + ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ = иначе не будет роста. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + ВОССТАНОВЛЕНИЕ = иначе не будет роста.
Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: “Как правильно заниматься бодибилдингом”.
А зачем вообще исключают приседания?
По множеству причин, к примеру, травмы мышц спины, позвоночника, травмированные коленные суставы, хронический геморрой и т.п. Вообще, если по-чесноку, приседания – не самое полезное упражнение для суставов (зато одно из самых эффективных), особенно при работе с большими весами, которые могут «стирать» хрящевые поверхности суставов и приводить к болям, воспалениям.
Я знаю и тех ребят, у которых задница большая, и при приседе она ещё больше у них увеличивается (даже несмотря на нужную правильную технику), вот они и попрощались с приседом)), знаю и тех, кто боится за свою узкую талию, которая при работе с большими весами неизбежно будет увеличиваться.
Ладно, суть темы, в принципе, не в этом. Исключили, – значит есть на то причина. Ибо вряд ли кто-то с бухты-барахты просто так вот исключит одно из самых эффективных упражнений))).
Какие альтернативы, что делать, какие делать упражнение, как качать ноги ?!
Приседания в гакк-машине
Это, по-сути хоть и присед (и не считается по нашей теме), но все же может использоваться теми людьми, у которых нет проблем с коленями, а есть проблемы с позвоночником или мышцами спины (и соответственно, они исключили классический присед из-за этого).
Т.к. здесь корпус зафиксирован, нагрузка на позвоночник – минимальна, но вот единственный минус, упражнение травмоопасное для коленей, особенно при работе с большими весами или неправильной технике выполнения… Если решитесь попробовать, то моя вам рекомендация – будьте осторожны, работайте по самочувствию и не торопитесь прогрессировать нагрузку в весах. Тише едешь – дальше будешь. Слыхали ?! Вот здесь, эта поговорка – как нельзя кстати)).
Очень подробно про это упражнение я рассказывал в основой статье: “Приседания в гакк-машине”.
Жим ногами
Данное упражнение №2. после приседаний (по крайней мере, на мой взгляд). Упражнение базовое, очень мощное и эффективное. Акцентированное прорабатывает мышцы ног (квадрицепсы и даже бицепсы бедер), по технике выполнение – очень простое, нагрузки на позвоночник – нет (т.к. вы лежите спиной прижаты к спинке тренажера), в общем, это все огромные плюсы (в отличие того же приседа, в котором техника сложная, почувствовать ноги тоже сложно, нагрузка на позвоночник и т.п.).
По сути, если вы не можете делать какие-либо приседания – в арсенале остается лишь это упражнение, именно оно и будет растить вам мощные мышцы ног. Про технику читайте в основной статье, единственное, хочу упомянуть об АМПЛИТУДЕ ДВИЖЕНИЯ. Если у вас когда либо были травмы коленей, не работайте в полную АМПЛИТУДУ (аж туда до конца опуская), до 90 градусов может даже 100, ниже не нужно – иначе коленки дадут о себе знать (по себе сужу) + в верхней точке не разгибайте ноги до конца (не распрямляйте колени, иначе нагрузка с мышц будет уходить ваши же колени и они будут изнашиваться).
P.s. жим ногами (на мой взгляд) лучше приседаний в гакк-машине.
Очень подробно про это упражнение я рассказывал в основой статье: “Жим ногами”.
Полувыпады со штангой (более базовое) нежели с гантелями
Полувыпады и обычные выпады (разница)
Обратите внимание, не обычные выпады, а полувыпады – это когда шаг не широкий. Благодаря этому ставиться акцент на квадрицепс, и снимается часть нагрузки с задницы. Хотя, по сути, в любых выпадах нагрузка направленна на задницу, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедер. Но, при желании можно делать акцент (по максимуму) на квадрицепс, забивая на задницу (если есть такая цель) или наоборот. Для этого нужно все нюансы, о них читайте в основой статье: “Выпады”.
Разгибания ног сидя в тренажере
Очень подробно про это упражнение я рассказывал в основой статье: “Разгибания ног сидя”.
Это изолирующее упражнение на квадрицепсы (переднюю часть бедра) (массу ног оно не растит, само по себе, для накачки мускулистых ног – бесполезное), как правило, используется либо в начале тренировки в качестве разминки коленных суставов, либо в конце тренировки, в качестве добивающего упражнения на те самые квадрицепсы. Также упражнение может использоваться в суперсете с каким-то базовым упражнением (например, жимом ногами).
Я использовал все три варианта (вначале тренировки, в конце, в суперсете). Когда я рекомендую делать ?!
Индивидуальный вопрос (однозначно ответа не дам, это было бы неправильно), посему рекомендации:
ВНАЧАЛЕ: тем, у кого есть проблемы с коленными суставами, прежде всего, рекомендую тщательно разминаться, походить или побегать на беговой дорожке 5-10 мин., после сделать общую разминку всего тела (особое внимание уделить коленным суставам) и первым упражнением в комплексе сделать именно разгибания ног сидя в тренажере (в качестве очередной разминки, чтобы размять коленные суставы, прогреть их и подготовить к более силовой работе в базовых упражнениях). Это обезопасит вас от травм.
Рекомендую также почитать статьи по этой теме:
- “Спортивные травмы”
- “Как избежать травм занимаясь бодибилдингом”.
- “Как подготовить связки и суставы к силовой работе”.
P.s. можно также вначале (в качестве разминки) и в конце (в качестве добивающего), см. по ситуации.
В КОНЦЕ: ну, здесь, все, думаю понятно, в конце тренировочного комплекса, после основных базовых упражнений, добить и так уже уставшие мышцы, изолирующим упражнением (разгибанием ног сидя).
P.s. Я, если честно, очень сильно люблю (если добиваю) использовать прием ДРОП-СЕТЫ. Т.е. от большего веса к самому меньшему, без отдыха между подходами, первый подход на 10 повторений, остальные по 7. К примеру, начинаю там с 60 кг на 10 и последующие подходы по -5кг в каждом подходе на 7 повторов, и так пока не дойду до 5 кг)). Попробуйте, ощущения вообще просто “восхитительные”))).
Но, предупреждаю, прием дроп-сет – не для начинающих. Только для более средних/продвинутых. Новичкам достаточно 3-4 подхода на максимум (в качестве добивки и так уже уставших мышц).
СУПЕРСЕТ: однозначно не для новичков, только для среднего/продвинутого уровня. Как выполняется ?! Очень просто на словах, и очень тяжко на деле)).
Суперсет является одним из приемов прогрессии нагрузки. А если есть прогрессия нагрузок = есть рост мышц, ведь работоспособность (+ большое усилие означает более сильное разрушение мышц (микротравм)) атлета повышается, а значит и больше отдача в плане гипертрофии!
Мертвая тяга со штангой/гантелями
Данное упражнение направлено на проработку т.н. бицепса бедра (задней поверхности бедра), ведь кто не в курсе, есть передняя (квадрицепсы) и задняя (бицепсы бедер), так вот, чтобы ноги смотрелись пропорционально (большими, мускулистыми, красивыми) нужно развивать и то и то. С одним квадрицепсом далеко не уедешь)), а ведь многие забивают на биц. бедра 🙁
В общем, мертвая тяга это основное, базовое, на мой взгляд, самое лучшее (естественно, при правильной технике выполнения) упражнение для проработки бицепсов бедер.
Очень подробно про это упражнение в основой статье: “Мертвая тяга” / “Мертвая тяга с гантелями”.
Сгибания ног лежа/стоя
Второе, на мой взгляд, по эффективности упражнение направленное на проработку бицепсов бедер. Почему второе ?! Потому что оно является ИЗОЛИРУЮЩИМ, а мертвая тяга – базовым. База в большинстве случаев, для большинства людей – лучше изоляции. Подробнее: “БАЗА vs ИЗОЛЯЦИЯ”.
Очень подробно про это упражнение в основой статье: “Сгибания ног лежа”.
Как может выглядеть программа тренировки мышц ног ?
Ну, если вы не используете вообще любые приседы, то схема может выглядеть так:
- Жим ногами
- Выпады со штангой (например, в Машине Смита)
- Разгибания ног сидя (добивающее упражнение)
- Мертвая тяга либо Сгибания ног лежа
- Икры стоя
- Икры сидя
Либо для опытных:
- Суперсет: разгибания ног сидя + жим ногами
- Выпады со штангой (например, в Машине Смита)
- Мертвая тяга
- Сгибания ног лежа
- Икры стоя
- Икры сидя
Рекомендую также почитать статью “Как накачать мышцы ног” (там много полезностей).
Ну, вот, как-то так. Как видите, классическим приседаниям есть множество упражнений для замены. Используйте их с умом (в целом, занимайтесь бодибилдингом с умом) – и ноги (тело) будут расти.
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
0 комментариев
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂
→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты
J2Ski — содержимое не найдено
J2Ski — содержимое не найденоНам очень жаль, но мы не можем найти страницу, которую вы ищете; пожалуйста, проверьте ссылки ниже, меню сайта J2Ski или воспользуйтесь полем поиска.
Разделы сайта J2Ski
Полмиллиона страниц на сайте J2Ski…
Горнолыжные курорты по континентам
- Горнолыжные курорты Европы
- Американские горнолыжные курорты
- Горнолыжные курорты Азии
- Австралия и Новая Зеландия
Снег по всему миру
Снежный прогноз и отчеты
О чем мы говорим?
Есть вопрос? Присоединяйтесь к обсуждению на J2Ski.Com
- Последние темы форума
Размещение и отдых
- Отели
- Шале и апартаменты
- Отпускной тур (Великобритания)
Поиск отелей, шале или апартаментов
Место | ||
Из | 123456789101112131415161 71819202122232425262728293031 | Май 2023Июн 2023Июль 2023Авг 2023Сент 2023Окт 2023Ноя 2023Декабрь 2023Янв 2024Фев 2024Мар 2024Апр 2024 май 2024июнь 2024июл 2024авг 2024сен 2024октябрь 2024 |
2122232425262728293031 | Май 2023Июн 2023Июль 2023Авг 2023Сент 2023Окт 2023Ноя 2023Декабрь 2023Янв 2024Фев 2024Мар 2024Апр 2024Май 2024Июн 2024Июль 2024Авг 2024 сен 2024 окт 2024 |
Форум новостей и чата
J2Ski Snow Report — 4 мая 2023 г.
26 горнолыжных курортов США все еще открыты для катания на лыжах в мае в 11 штатах
Предсезонный снегопад и ветер со скоростью 100 км/ч в Австралии
Сильный снегопад осень до начала мая в Альпах
Новая гондола в Арльберге
Австрия
Горнолыжный курорт | Снег Прогноз | Снег Отчет |
---|---|---|
Ишгль | ||
Кицбюэль | 9005 9 | |
Лех | ||
Майрхофен | 9 0059 | |
Зёлль | ||
Целль-ам-Зее |
Франция
Горнолыжный курорт | Снег Прогноз | Снег Отчет |
---|---|---|
Авориаз | 90 005 | |
Ла Плань | ||
Лез Арк | 900 59||
Морзин | ||
Валь Торанс | ||
Валь д’Изер |
Италия
Ski Resort | Snow Forecast | Snow Report |
---|---|---|
Alta Badia | ||
Courmayeur | ||
La Thuile | ||
Ливиньо | ||
Пила 900 62 | ||
Сестрьер |
Как делать махи гирями
- Махи гирями — это упражнение для всего тела, которое укрепляет подколенные сухожилия, широчайшие и плечи.
- Чтобы получить максимальную отдачу от движения, избегайте распространенных ошибок формы, таких как приседание вместо шарнира.
- Вариации включают американские махи гирями, в которых вы поднимаете вес над головой.
С такими движениями, как рывок, кубковый присед и фермерский перенос, можно выполнять различные упражнения с гирей. Однако наиболее популярными являются махи гирями, упражнение, которое задействует все тело.
Махи гири — отличное упражнение для всех, независимо от уровня физической подготовки или силы. Их можно сделать более сложными с более тяжелыми весами или уменьшить с помощью более легких гантелей для начинающих или тех, кто работает над своей формой.
Они особенно хорошо прорабатывают заднюю цепь (то есть ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, широчайшие и плечи). Это особенно важно для людей с болями в пояснице, так как прочная задняя цепь помогает защитить позвоночник.
«Каждый раз, когда вы активируете мышцы задней цепи, вы создаете защитную оболочку вокруг позвоночника», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Реда Эльмарди, основатель The Gym Goat. «Знание того, как задействовать эти мышцы во время движения, снижает риск получения травмы».
Ниже приведены несколько полезных советов о том, как правильно выполнять махи гирями, а также наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать, и несколько полезных советов от силовых тренеров.
Как делать махи гирями
Важно согнуть бедра и держать руки прямыми, но свободными, когда вы выполняете махи гирями. Джейкоблунд / Getty ImagesПри первой попытке выполнить махи гирями убедитесь, что вы используете вес, который вам удобно поднимать. Это поможет вам крепко держать гирю и избежать травм.
При выборе гири в первый раз рекомендуется посетить тренажерный зал или магазин спортивных товаров, чтобы протестировать различные веса, а не просто заказывать то, что выглядит хорошо в Интернете.
По словам личного тренера Р. Дж. Чинкотты, «если у вас еще нет прочного фундамента мышечной массы или опыта использования гири, стремитесь к гирям весом от 20 до 25 фунтов [12 кг] для женщин и Колокол от 30 до 35 фунтов [16 кг] для самца».
Он добавляет, что «для тех, кто имеет опыт работы с гирями и уже использует их 1-2 раза в неделю, женщины могут выбрать гирю весом от 30 до 45 фунтов [от 16 до 20 кг], а мужчины — от 40 до 20 кг. Гири весом от 20 до 24 кг».
Тренер по силовой подготовке Пит МакКолл говорит, что для движений нижней части тела (таких как махи гирями) «чем тяжелее, тем лучше» и что это заставляет вас использовать лучшую форму и технику.
Но это не значит, что нужно брать самую тяжелую гирю. Если 20- или 30-фунтовые гири кажутся вам слишком тяжелыми, можно взять что-нибудь легкое и подняться выше.
Вот как делать махи гирями:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Сдвиньте бедра назад и, слегка согнув колени, поднимите вес над землей обеими руками, ладонями вниз и большими пальцами под рукояткой, но над остальными.
3. Поставьте ноги на ноги, выпрямите голову и смотрите вперед, держите руки прямо, расслабьте колени и отведите бедра назад.
4. Согните гирю на талии, пока вы качаете гирю назад и между ног, держа руки прямыми, но свободными.
5. Затем упритесь ступнями в землю и вытолкните бедра вперед, чтобы создать импульс, чтобы вернуть гриф обратно через ноги и вверх перед собой.
6. Продолжайте раскачивать вес, пока он не достигнет высоты плеч, держа руки вытянутыми перед собой.
7. Завершите повторение, напрягая ягодицы и задействуя кор с гирей в верхней точке маха перед собой.
8. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора, когда сгибаете бедра и качаете гирю назад между ног.
Распространенные ошибки при махах гирей
Не забывайте держать спину прямо и опираться на бедра, когда качаете гирю между ног. Гетти/ЭмирМемедовскиНесмотря на то, что махи гирями являются доступными упражнениями для людей всех уровней подготовки и возрастов, есть несколько ошибок, которые люди склонны совершать в своей технике и форме, что может привести к травмам, таким как дискомфорт в запястье, синяки и боли в спине.
Вот наиболее распространенные ошибки:
1. Вы приседаете (вместо того, чтобы сесть на шарнир)
Если вы помните одну вещь о махах с гирей, сделайте это так: Махи с гирями — это шарнир, а не приседания. Элмарди говорит, что импульс инициируется вашими бедрами, смещающимися назад, как во время шарнира, а не откидыванием ягодиц назад, как при приседании.
Примечание : Вместо того, чтобы думать о том, чтобы опустить задницу на стул, подумайте о том, чтобы удариться задницей о стену позади вас.
2. Вы начинаете движение руками (вместо бедер)
Ваши бедра и ягодицы должны генерировать силу, которая заставляет гирю двигаться вперед и назад. Если вы чувствуете, что ваши плечи устают раньше, чем подколенные сухожилия, скорее всего, вы используете руки и верхнюю часть тела для раскачивания веса, а не нижнюю часть тела.
Ваши руки должны просто направлять вес, когда он парит над головой, говорит главный тренер по силовой подготовке и владелец AIM Athletic Джейк Харкофф.
3. Вы не полностью задействуете центральные мышцы кора
Если все сделано правильно, спина не должна болеть после махов с гирями. Если это так, скорее всего, вы не напрягаете свой корпус на протяжении всего всего времени движения.
Чтобы держать среднюю линию натянутой, подумайте о вдохе, когда вес находится между ногами, и выдохе, когда он находится у вас на плечах или над головой, при этом держите пупок вверх и к позвоночнику.
Варианты махов гирей
Существует два основных варианта махов гирями, которые могут выполнять как новички, так и опытные атлеты, каждый из которых работает с разными мышцами и дает немного разные результаты.
Есть американские махи гирей для развития выносливости и русские махи гирей для развития силы. По словам Харкоффа, установка и базовые модели движений схожи, но разница заключается в том, насколько высоко вы поднимаете вес, прежде чем позволить ему вернуться между ногами.
Вот как они различаются:
- Русские махи гирей : Когда вы выполняете русские махи гирей, вы используете силу плеч и корпуса, чтобы остановить гирю на уровне плеч.
- Американские махи гирей : Когда вы выполняете американские махи гирей, вы продолжаете раскачивать вес до тех пор, пока он не окажется над вашей головой, после чего вы немедленно меняете направление, чтобы снова опустить его перед собой и между ног. . Этот вариант основан на силе плеч и устойчивости при смене направления в воздухе.
Несмотря на то, что каждый может выполнять любой из этих вариантов, Элмарди говорит, что махи американской гирей требуют большей стабильности плеч, чем махи русской гирей, и поэтому людям обычно нужно использовать более легкий вес.
Таким образом, американские махи гирей, как правило, лучше подходят для развития выносливости, в то время как русские махи гирей лучше подходят для развития силы и мышц.
Лучшие гири для домашнего спортзала
Амазонка; Эверласт; Гилберт Эспиноза/ИнсайдерВключите махи гирями в свою домашнюю тренировку с выбором из нашего гида по лучшим гирям.
- Лучший в целом: Everlast Vinyl Dipped Kettlebell — см. на Everlast
- Лучший бюджет: AmazonBasics Vinyl Kettlebell — см. на Amazon
- Лучший регулируемый: Bowflex SelectTech 8 40 гири — см. на Amazon и Target
- Лучшая мягкая гиря: Bionic Body Soft Kettlebell — см. на Amazon и Walmart
Советы инсайдеров
Махи гири — отличное упражнение для людей любого уровня физической подготовки и возраста, если вы используете вес, который можете с комфортом поднять. Это движение задействует ряд мышц задней цепи, таких как ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие, плечи и икры.
Но важно соблюдать правильную технику маха гирями, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнения. Всегда помните, что это шарнирное движение, а не приседание, и инициируйте движение бедрами, а не руками.
Габриэль Кассель
Габриэль Кассель (она/она) — секс-позитивная журналистка и педагог, ориентированная на квир-инклюзивность, информированная о здоровье, ориентированная на удовольствие, которая создает письменный, инфографический, аудио- и видеоконтент на стыке вопросов ЛГБТК+, сексуального здоровья, хорошего самочувствия, и удовольствие. Целеустремленный, хорошо разбирающийся в поисковой оптимизации журналист Габриэль Кассель написала более 1500 статей о сексе, сексуальности и фитнесе для таких брендов, как Healthline, Greatist, Well + Good, Health, Shape, Women’s Health, Men’s Health, Cosmopolitan и более. Она также является соведущей подкаста Bad in Bed: The Queer Sex (Education), где она и ее коллега-журналист по квир-сексу Бобби Бокс рассказывают обо всем, что связано со страпоном, аналом, бисексуальностью и продуктами для удовольствия.