Курс для набора мышечной массы для новичков: Всё, что нужно знать об анаболических стероидах

Мышечная масса без стероидов и химии

Реально ли накачать мышечную массу без химии и стероидов?

Сегодня распространено мнение, что нарастить мышечную массу без стероидов практически невозможно, а если и получится что-то натренировать, то результат окажется гораздо хуже, чем планирует спортсмен.

Применение химии и стероидов действительно позволяет получить более быстрый и заметный эффект, однако это совершенно не означает, что без «посторонней помощи» невозможно хорошо накачаться. Сейчас все больше спортсменов при наращивании мышечной массы делает выбор в пользу сбалансированного питания, использования натуральных пищевых добавок, подбора эффективных программ тренировок.

Что влияет на скорость набора мышечной массы без стероидов?

Если вы выбрали набор мышечной массы без стероидов, то наверняка желаете знать, что оказывает влияние на естественный рост мышц. Скорость наращивания мышечной массы зависит от четырех основных факторов:

• спортсмены-новички наращивают мышцы гораздо быстрее, чем опытные бодибилдеры. Со временем рост мышц замедляется, так как тренирующийся достигает генетического предела — уровня, выше которого организм не позволит раскачаться;
• важнейшее значение имеет уровень тестостерона в организме. Чем он больше, тем быстрее и эффективнее идет процесс наращивания мышц;
• генетическая предрасположенность. Некоторые люди наиболее приспособлены для наращивания максимальной мышечной массы, другие сталкиваются с серьезными проблемами при росте мышц, хотя не жалеют времени на тренировки. У большинства из нас средняя предрасположенность к бодибилдингу;
• работа мышечной памяти. У тех, кто когда-то занимался бодибилдингом, набор мышечной массы проходит гораздо быстрее, чем у начинающих спортсменов.

Что думают опытные бодибилдеры о наборе мышечной массы без стероидов?

Если вы спросите любого профессионального бодибилдера, стоит ли принимать стероиды на начальном этапе тренировок, то в большинстве случаев услышите четкий отрицательный ответ. Обращаться к химии опытные спортсмены настоятельно рекомендуют только, если:

1. Вы решили связать свою жизнь с бодибилдингом и тренируетесь специально для участия в соревнованиях. Для красивого телосложения и прокачанных в меру мышц стероиды совсем необязательны.
2. Вы занимаетесь наращиванием мышечной массы и уже долгое время (не меньше 3 лет) не получаете положительных эффектов от тренировок.
3. Вы достигли генетического предела роста мышц и не удовлетворены результатами.
4. Вы пользовались Изолятом сывороточного белка (1 кг препарата содержит такое же количество белка, как 4,75 кг телятины, 4,6 кг мяса кролика, 34 л молока), яичным протеином (1 кг содержит количество белка, аналогичное его количеству в 64 куриных яйцах, 71 перепелином яйце) или другими протеинами, но не получили ожидаемый эффект.

Очень важно понимать, что стероиды — не панацея от всех бед. Бесспорно, мышечная масса без стероидов растет гораздо медленнее и меньшими объемами, однако при отказе от химии вы не столкнетесь с такими побочными явлениями, как нарушение выработки тестостерона, повреждения печени, гинекомастия, рост холестерина в крови, сердечно-сосудистые проблемы, повышение артериального давления и др.

Состав и инструкция по применению препарата Сустанон 250

Большинство стероидных анаболиков включает в себя различные эфиры тестостерона. От концентрации мужского полового гормона напрямую зависит скорость набора массы, силовые показатели и уровень выносливости атлета. Профессионалы рекомендуют новичкам купить Сустанон 250 на сайте https://steroidmag.com/inekcionnye-steroidy/sustanon/ – это гормональный препарат, который изначально использовался в качестве заместительной терапии для лечения мужчин, страдающих от дефицита тестостерона.

Что входит в состав Сустанона 250?

Максимальный уровень популярности медикамента пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда было проведено множество исследований, результаты которых доказали эффективность и целесообразность применения данного вещества для увеличения объема мускулатуры.

Сустанон – это средство, состав которого включает 4 формы тестостерона и вспомогательные вещества:

•       30 мг тестостерона пропионата;
•       60 мг тестостерона фенилпропионата;
•       60 мг тестостерона изокапроата;
•       100 мг тестостерона деканоата;
•       растворитель – зачастую арахисовое масло;
•       консервант – бензиловый спирт.

Каждый тестостероновый эфир всасывается в кровь и воздействует на организм человека с разной скоростью. Данная особенность дает возможность в течение месяца поддерживать гормональный фон на стабильно высоком уровне с большой концентрацией анаболических гормонов.

Благодаря такому свойству Сустанон 250 отлично подходит для противников частых инъекций. Обычно уколы делают раз в три недели, если препарат применяют в медицинских целях, или немного чаще, если медикамент используется для ускорения процесса набора мышечной массы.

Как использовать Сустанон 250?

Употребление смеси эфиров тестостерона рекомендовано исключительно мужчинам, которым исполнился 21 год. Атлеты приобретают средство, чтобы набрать мышечную массу. Перед началом применения необходимо пройти полное медицинское обследование и ознакомиться с перечнем противопоказаний к применению вещества.

Курс длится не более 6 недель, в течение цикла делают по 5-6 инъекций. Если вы применяете медпрепарат дольше, необходимо делать уколы гонадотропина, чтобы минимизировать вероятность возникновения побочных реакций. Уколы делают раз в неделю, дозировка подбирается индивидуально.

Как правило, специалисты рекомендуют применять по 250-500 мг внутримышечно. Желательно делать инъекции в ягодицу. Со второй недели курса к циклу подключают Нолвадекс, а его прием завершают спустя 4 недели после крайнего укола.

Через 3 недели после окончания приема Сустанона начинают прием тестостероновых бустеров на протяжении 3-4 недель. Это помогает восстановить синтез естественного тестостерона и нормализовать гормональный фон спортсмена.

Приобрести Сустанон 250 и все необходимые препараты для восстановления можно на сайте интернет-магазина SteroidMag. В каталоге представлена лучшая продукция от известных мировых производителей по доступной стоимости.

ᐈ Диета для набора мышечной массы на курсе Стероидов: Как набрать мышечную массу худому (эктоморфу)

В онлайн — чат интернет магазина “Фарма” обращается довольно много людей с вопросами — просьбами:

• “Помогите! Мой вес 58  кг. хочу набрать 10 кг. Мне посоветовали метан. Что посоветуете вы?”
• “Хочу набрать мышечную массу, что мне купить, чтобы набрать пару — тройку кг. в домашних  условиях?”
• “Хожу в зал 3 месяца! Не набрал ни одного кг. Что со мной не так?  Мне помогут стероиды?”
• “Я принимаю метан (любой другой препарат или “компот” препаратов) “энное” количество недель, а масса и сила не растет? Что я делаю не так?”

Дабы расставить все точки над известной буквой, я  решил написать эту статью, чтобы у наших покупателей, ищущих информацию о том как набрать мышечную массу, больше не возникало подобных вопросов.

В этой статье я расскажу, почему ваши мышцы не растут. Также я рассмотрю основные ошибки, исправив которые вы будете ГАРАНТИРОВАНО получать рост мышечной массы, даже без применения анаболических стероидов, то есть в “натураху”.

Но вы должны прекрасно понимать — если для построения внушительной мышечной массы, при натуральном тренинге, потребуется несколько лет, то стероиды (например: тестостерон пропионат) помогут набрать эту же массу за считанные месяцы.

ЧТО ЖЕ ПО ВАШЕМУ РАСТИТ МЫШЦЫ?

• Одни скажут —  правильные тренировки и восстановление между тренировками.
• Другие скажут, что мышцы растят стероиды (анаболические гормоны).
• Третьи скажут, что рост мышц зависит от правильной диеты (питания).

И все будут правы.

Питание (Диета), Тренировки, Восстановление.  Это “три кита”, без  которых невозможно набрать мышечную массу.

Если игнорировать хоть один из этих моментов, то вам никогда не получить те заветные килограммы мышц,  в стремлении за которыми, вы начали тренировки. Даже применяя стероиды. Да, да… Даже используя стероиды.

Но что же самое важное? Без чего мышцы расти не будут вообще?

Рост мышц невозможен без правильно составленной диеты для набора мышечной массы.  Диета для роста мышц, должна учитывать ваши индивидуальные параметры:  пол, вес, возраст, тип телосложения. Диета должна создавать избыток калорий. Вы должны получать с пищей избыток правильных калорий, чем тратите за день с учетом вашей дневной активности.

Если вы не хотите углубляться в дебри “диетологии”, но хотите гарантированно получить результат от тренировок и применения стероидов, предлагаем воспользоваться услугами нашего диетолога и тренера, для составления индивидуальной программы тренировок и питания.

Питание главный анаболик

Ни применения стероидов, ни «хардкорный» (или не очень) тренинг, не принесут вам вожделенной мышечной массы, если вы не будете соблюдать ДИЕТУ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

Естественно, что сами по себе, какое бы ни было правильное питание,  мышцы расти не будут.

Тренировки с отягощениями, и как следствие выброс, (или применение синтетических аналогов гормонов (тестостерона и гормона роста) являются катализатором роста мышц, но именно питание является главным фактором мышечного роста.

Давайте же разберем подробно, каждую составляющую грамотного подхода к набору мышечной массы:

ТРЕНИРОВКИ КАК КАТАЛИЗАТОР РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

(Употребляя слово Тренировка, мы будем разбирать именно тренировки с отягощениями, потому что именно такие тренировки стимулируют мышечную гипертрофию (рост мышц).

Что происходит во время тренировки ?

В начале тренировки вы чувствуете себя сильным и свежим и бодрым, однако в процессе тренировки, вы чувствуете постепенное утомление, и вы уже не можете выполнить тот объем мышечной работы, что в начале тренировки.  Это явление называется Перегрузка.

“Вы должны давать организму такую нагрузку (стрессовую нагрузку), чтобы он не мог выносить такую тренировку без ущерба, и для минимизации последствий включал механизмы адаптации, т.е. компенсации и суперкомпенсации.

Именно Перегрузка энергетических и мышечных систем организма под воздействием тренинга является СТРЕССОМ  для организма.

Наш организм “не любит” стрессов, поэтому включает механизм адаптации к нагрузкам — максимизация выработки анаболических  гормонов железами внутренней секреции, под воздействием которых и происходит рост мышц.

Анаболические гормоны

В организме человека который не тренируется, метаболизм — анаболические и катаболические процессы (анаболизм — процесс, направленный на образования новых  тканей и клеток) (катаболизм — расщепление сложных веществ до более простых, а также распад старых частей и окисление веществ, в том числе и распад жировых отложений), протекают приблизительно на одном уровне.

Под воздействием тренировок, происходит максимальное повышение уровня эндогенных (собственных) анаболических гормонов (тестостерона, гормона роста). Обмен веществ благодаря анаболическим гормонам “смещает акцент” в сторону анаболизма, и при достаточном количестве энергии и строительного материала — белка, происходит рост мускулатуры. Рост мышц, это это адаптация нашего организма к стрессовым нагрузкам.

При применении же стероидов, уровень анаболизма ”взлетает до небес”, позволяя очень сильно (в несколько раз) ускорить процессы восстановления и белкового синтеза, т.е. ускорить набор мышечной массы.

Правильные тренировки для набора мышечной массы

Разберем правильные составляющие тренировки для роста мышц:

1. Правильное выполнение упражнений.

Ключевой составляющей правильной тренировки, является правильное выполнение упражнений.

Без правильной техники выполнение упражнений  вы будете получать нагрузку на что угодно, но только не на ту мышцу которую тренируете. В итоге она не получит необходимой (целевой) стимуляции, нужной ее последующего роста.

“Золотые” правила правильных тренировок для набора массы:

• Забудьте о больших весах… Вес должен быть такой, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений не прибегая к помощи других мышечных  групп.
• Научитесь чувствовать именно ту мышцу, которую вы тренируете! Концентрируйтесь на работе ваших мышц. Не просто поднимайте, а напрягайте именно ту мышечную группу которую тренируете! Так вы получите максимальную стимуляцию мышечных волокон!
• Возьмите в помощь интернет. Сейчас просто огромное количество различных видео в которых показывается и объясняется правильная техника упражнений ! Google и YouTube вам в помощь!
• Начинайте тренировку с больших мышечных групп, заканчивайте малыми.
• Ни в коем случае не копируйте тренировочные программы и программы питания профи.
• Тренируйтесь с полной отдачей. Тренировка не должна длится менее 30 мин и не должна превышать 60  мин.
• Используйте прогрессию нагрузки! Добавляйте с каждой тренировкой по несколько кг. к вашим рабочим весам!

2. Правильно составленный сплит (разделение тренировки мышечных групп на части)

Очень часто, разбирая тренировочные программы наших клиентов я сталкиваюсь с неправильно составленными тренировочными программами.

К примеру, очень часто бывает, что сегодня человек тренировал руки, а на завтра у него запланирована тренировка спины!

Это в корне не верно! Ведь при тренировки спины также будут задействованы бицепсы, которые работали ранее и не успели восстановится за сутки.В итоге вы не сможете потренировать спину с максимальной отдачей,  и не оставите времени для восстановления вашим бицепсам, которые являются мышцами — синергистами и участвуют во всех упражнениях при тренировке спины.

Я напомню вам:

Во время тренировки мышцы не растут. Мышцы растут во время отдыха.

Составлять ваш сплит нужно так, чтобы восстановление одной группы мышц не мешало работе другой группы на следующей тренировке, и наоборот, работа одной группы, не мешала восстановлению другой группы. Иначе вы затормозите рост вашей мускулатуры или вообще не будете получать прогресса!

Пример правильно составленного сплита — Трехдневный сплит на массу

• День 1 — Ноги, Пресс
• День 2 — отдых  
• День 3 — Грудь- трицепс — плечи  (плечи можно вынести на отдельный день)
• День 4 -отдых
• День 5 — Спина, Бицепс, Пресс
• День 6-7 Отдых

Данный сплит, если вы используете анаболические стероиды и имеете достаточный опыт тренировок,  можно проходить 2 раза в неделю.  3 дня тренировок, 1 день отдыха и все по новой.

Вы можете оставлять не один а 2-3 дня отдыха между тренировками мышечных групп. Ориентируйтесь по своим ощущениям. Если пришло время тренировки, а целевые мышцы еще болят, значит вы еще не восстановились и тренироваться не желательно.

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Вы поняли, что тренинг, это прежде всего серьезный стресс для организма, который затрагиваем множество систем и ресурсов организма. Организм пытается восстановить свои ресурсы с небольшим запасом (на случай, если стресс повторится) Процесс этот называется — Суперкомпенсация.

Что нужно для организму для процесса восстановления и суперкомпенсации?

• Питательные вещества — энергия и “строительные материалы”
• Второе —  время.

Итак секрет набора мышечной массы очень простой ! Вы должны получать больше калорий чем тратите в процессе жизнедеятельности, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством стройматериала (Белка) и Углеводов (Энергии) для роста мышц.

Вы спросите: “Как мне узнать сколько калорий и белка я должен потреблять для набора массы?”

Ответ:

В диетологии существует такое понятия  —  Базовый (основной) расход энергии — это то количество энергии, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности вашего организма без  учета какой — либо физической активности.

Есть несколько формул, которые позволяют рассчитать Базовый расход Энергии.

Но мы не будет с ними заморачиваться. В интернете есть множество сервисов, которые позволяют в несколько кликов, рассчитать наш базовый обмен, с учетом ежедневной физической активности.

Предлагаю воспользоваться одним из них для индивидуального расчета:

К примеру, возьмем средне-статического “натурала” весом в 80 кг., ростом в 180 см., возрастом в 20 лет, который тренируется 3 раза в неделю:

Согласно данным калькулятора, для поддержания базового обмена веществ такому человеку нужно 1930 ккал. Но если добавить сюда 3 тренировки в неделю, то для ПОДДЕРЖАНИЯ веса необходимо 2600 ккал в день!  И этот показатель меняется в зависимости от физической активности.

Для того же чтобы набирать мышечную массу, нужно создать избыток калорийности рациона, добавив к этой цифре 500 ккал. Таким образом, нашему атлету для прироста в массе, необходимо употреблять 3100 ккал в день.  

Как посчитать калорийность продуктов, которые я употребляю?

Лично я, для подсчета калорийности продуктов, которые употребляю в течении дня, использую сервис https://www.myfitnesspal.com/ru.

Данный сервис очень удобен, так как имеет веб — версию и приложения на все мобильные платформы, а также громаднейшую базу продуктов.

Для взвешивания продуктов купите себе самые простые кухонные весы. Все продукты должны взвешиваться в сыром виде!

Основные принципы диеты для набора качественной мышечной массы:

• Рассчитайте свой базовый обмен веществ с учетом физ. активности и добавьте к получившейся цифре 500 ккал. В зависимости от телосложения, если вы худощавый и не склонны к полноте, вы можете добавить до 1000 ккал.
• Потребляйте не менее 2 -3 грамма белка на 1кг вашего веса
• Питайтесь часто, через  каждые 2-3 часа.  5-7 раз в день
• Употребляйте только сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов)
• Пейте достаточно воды — минимум 2-3 литра в день.
• Не употребляйте сложные (и вообще) углеводы после 16 -00
• Идеальное соотношение питательных веществ в рационе должно находится на уровне : Углеводы 50-60%, белки 30-40%  Жиры 10-20%   (Углеводы 3-4 грамма на 1 кг. Белки 2-3 грамма)
• Последний прием пищи за 2 часа до сна

Недостаточная калорийность и малое количество белка в вашем рационе — основная причина почему не растут мышцы.

Отдых (восстановление) после тренировок

Еще одним краеугольным камнем, без которого невозможно набрать мышечную массу т.е. “накачаться” является восстановление вашего организма после тренировок с железом.

Правила востановления:

• Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в день
• Не нагружайте мышцы — синергисты два дня подряд
• Нагружайте большие мышечные группы один раз в неделю
• Не нужно “бомбить” пресс каждый день. Достаточно два тренировки в неделю
• Если пришло время тренировки, а мышца (мышечная группа) все еще болит, дайте себе дополнительно несколько дней отдыха
• Если утром, тренировочного дня вы чувствуете себя разбитым, уставшим, а перед этим не вносили никаких кардинальных изменений в тренировочный процесс, то наступила перетренированность. Дайте себе несколько дополнительных дней отдыха.

Восстановление — сложный процесс и зависит от индивидуальных особенностей организма, генетики, возраста, использования спортивной фармакологии, интенсивности тренинга. Никогда не пренебрегайте восстановлением, учитывайте этот фактор в своих тренировочных планах.

Я понимаю, что хочется быстро, хочется здесь и сейчас. Но вы не в силах изменить законы физиологии. Пренебрегая или уделяя недостаточно внимания вышеперечисленным факторам, вы никогда не “накачаетесь”.  Когда то я прочитал в интернете очень интересное высказывания по этому поводу, и звучить она так: “Сколько ты женщину не траххай, а родит она все равно через девять месяцев”. Грубовато, но “в точку”.

Вы должны понять, что не существует “волшебной таблетки”, которая все сделает за вас. Успех  в наборе мышечной массы, так же как и успех в любой сфере деятельности — зависит от постоянства прилагаемых усилий.

Постоянно работайте над собой, применяйте то, что написано в этой статье, ставьте перед собой цели и у вас все обязательно получится.

Успехов Вам в Ваших начинаниях!

Метандиенон: состав, инструкция по применению

Владимир Андреевич Качан

18 мая 1947 — 7 мая 2021

Народный артист России, музыкант, писатель. Родился в городе Уссурийске Приморского края. По окончании школы поступал в московское театральное училище. В первый раз, срезавшись с этюдов, вернулся в Ригу, где поступил в Латвийский Государственный университет на филологический факультет. Но позднее во время дополнительного набора поступил в театральный институт им. Щукина на курс Веры Константиновны Львовой. Много лет спустя это нашло отражение в его прозе.

Использование лекарственных препаратов – распространенная практика среди спортсменов, желающих быстро набрать необходимый объем мышечной массы. Новички чаще останавливаются на решении купить метандиенон. Его применяют не только бодибилдеры – средство пользуется популярностью в мире легкой и тяжелой атлетики, силовых видов спорта, единоборств.

Свойства Метандиенона

Чаще всего препарат применяется для развития мышечной мускулатуры. Средство отличается от аналогов ярко выраженным анаболическим эффектом. Благодаря его влиянию, в организме начинает вырабатываться повышенное количество белка, а жировые клетки постепенно сжигаются. Атлеты ценят Метандиенон за такие характеристики:

•       Сравнительно доступная цена. Невысокая стоимость позволяет каждому спортсмену приобрести лекарство и оценить его эффективность.
•       Медпрепарат выпускается в форме таблеток. Это значительно упрощает процесс применения и отличает его от инъекционных стероидов.
•       Популярность. О метане часто говорят, его рекламируют многие известные бодибилдеры и рекомендуют квалифицированные тренеры.

Препарат относится к категории сравнительно безопасных анаболиков. При условии соблюдения адекватных дозировок и длительности курса средство станет отличным вариантом для улучшения силовых показателей, выносливости, быстрого набора качественных мышц и повышения рельефности тела.

Как правильно использовать Метандиенон

Дозировка должна всегда находиться на стабильном уровне, повышать ее для ускорения результата не стоит. Если бодибилдер превышает рекомендуемые дозы, то со временем появляется резистентность. Эффект снижается, а в конце исчезает вовсе. Это может спровоцировать тяжелые проблемы со здоровьем, а прогресс, полученный в результате тренировок, исчезнет.

Доктора советуют принимать утреннюю дозу препарата с 6 до 9 часов, а вечернюю – с 17 до 21. Научно доказано, что в эти периоды в организме мужчины вырабатывается максимальное количество тестостерона – мужского полового гормона. Его концентрация отвечает за скорость набора мышц и внешний вид спортсмена. Прием метана в такие периоды помогает увеличить количество вещества почти в два раза.

Обычно в сутки пьют от двух до четырех таблеток за два приема. Курс длится не больше месяца, после чего необходимо сделать перерыв и пройти восстановительную терапию, помогающую улучшить состояние печени. Важно следить за режимом питания – в рационе должно быть много богатых белком продуктов.

Метан в больших количествах может негативно сказаться на гормональном фоне человека и нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Неконтролируемое употребление препарата повышает риск появления побочных реакций, к которым относятся акне, аллергии, частые позывы к мочеиспусканию.

В интернет-магазине SteroidMag.com представлен большой ассортимент лекарственных средств, предназначенных для набора мышечной массы. Метандиенон пользуется бессменной популярностью среди наших клиентов.

9f5374c127385187800bc60ea5c71245

Тестостерон пропионат инструкция по применению

Применение качественных препаратов – основополагающий фактор достижения успеха в бодибилдинге. Мы рекомендуем купить Тестостерон пропионат – одно из самых востребованных средств, которое положительно влияет на набор мышечной массы и очень эффективно в период сушки.

Составление курса приема Тестостерона пропионата

Специалисты допускают применение инъекций исключительно Тестостерона пропионата, однако доказано, что лучший эффект может быть достигнут при комбинировании медикамента с другими средствами. Спортсменам, которые только начинают свою карьеру, рекомендовано употреблением до 50 мг вещества раз в два дня. Опытные атлеты используют более высокие дозы – от 100 мг каждый день.

Учитывайте, что Тестостерон пропионат необходимо принимать вместе с антиэстрогенными средствами. Ответственный подход и выполнение предписаний медиков позволят избежать негативных последствий в виде различных побочных эффектов. Так, неправильно подобранный курс может спровоцировать гинекомастию, задержку жидкости в мышечных тканях.

В конце курса необходимо пройти терапию для восстановления организма. Также не стоит пренебрегать препаратами, блокирующими выработку кортизола. Это поспособствует сохранению мышечной массы. Не забывайте и о специальной диете, в состав которой обязательно должно входить спортивное питание.

Тестостерон пропионат в комбинации с другими веществами

В период сушки Тестостерон пропионат отлично совмещается со Станозололом, Тренболона ацетатом, Примоболаном и некоторыми другими медикаментами. Именно такой вариант – лучшее решение для спортсменов, которые жаждут быстрого и качественного эффекта.

Один из часто применяемых циклов для новичков в бодибилдинге выглядит так:

•   50 мг пропионата раз в два дня;
•   30 мг винстрола ежедневно, дозировка начинается с 10 мг, постепенно повышается в течение семи дней;
•   спустя 6 недель необходимо остановить прием анаболиков и начать восстановление.

Общий эффект от приема этих средств будет гораздо выше, чем показатели от применения каждого вещества отдельно. Одновременно с этим существенно снижается риск возникновения побочных эффектов. В некоторых случаях допускается применение инъекций в мышцы, которые необходимо накачать: бицепсы, дельтовидные мышцы, голени.

Мы настоятельно не рекомендуем начинать курс без консультации со специалистом. Опытный врач, нутрициолог или тренер с соответствующим образованием назначат вам анализы, которые необходимо сдать перед стартом. После обследования подбирается индивидуальная схема, максимально эффективная в вашем конкретном случае.

Немаловажным является употребление оригинальных стероидов. Так, в магазине «Steroids Shop» вы найдете продукцию, качество которой подтверждено наличием всех необходимых сертификатов. Для уточнения данной информации и других нюансов обращайтесь к представителям компании – контактный номер телефона указан в верхней части страницы.

Как нарастить мышцы и избавиться от жира (Мастер здоровья и фитнеса)

Хотите нарастить мышцы? Вы хотите сбросить немного жира? Тогда этот курс идеально подходит для вас!

В этом курсе я подробно расскажу, как делать и то, и другое, чтобы вы могли понять принципы, а затем применять их самостоятельно на всю оставшуюся жизнь. Речь идет о последовательном прогрессе! Этот курс — все, что вам нужно для достижения ваших целей и продолжения вашего путешествия по фитнесу и питанию.

Что дает мне право учить этому? Я сертифицированный личный тренер с более чем десятилетним опытом работы в тренажерном зале.Я сделал все ошибки и поверил всем распространенным заблуждениям, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали. Это было тогда, когда я только начинал, но все еще было неотъемлемой частью моего пути. Позвольте мне поделиться с вами своими ошибками, и то, что я узнал, лучше всего работает за годы успешного внедрения правильных принципов, чтобы вы могли сами избежать тех же ошибок и значительно сократить свою кривую обучения (и результаты)!

Я также специализируюсь на диетологии. Питание — одно из моих любимых увлечений.Последние 3 года я буквально ел, спал, дышал и изучал все, что касается питания. Этот курс отбрасывает все скучные уроки питания, которые могут вас не волновать, но при этом реализует их принципы. Что еще более важно, это научит вас (с точки зрения непрофессионала), как правильно питаться для достижения ваших целей. Это намного проще, чем вы думаете!

Помимо феноменального просмотра видеороликов, в которых объясняется, как фитнес, так и питание, как они соотносятся с вашими целями и как вы можете их правильно реализовать… вы также получите намного больше 100% БЕСПЛАТНО. Обычно я беру сотни долларов за эти вещи в своей онлайн-консультационной службе по фитнесу и питанию, но мои студенты получат от них дополнительную плату.

Это следующие:

— 3 плана тренировок со всем настроенным для вас (еженедельные сплиты, диапазоны повторений, подходы, упражнения для выполнения и т. Д.)

— БЕСПЛАТНЫЙ индивидуальный план питания от меня (это На 100% персонализированы в соответствии с вашими целями и будут выполняться мной в режиме реального времени)

— 5 дополнительных ресурсов для расширения вашей базы знаний о принципах фитнеса и питания

— Соответствующий PowerPoint со всей информацией, изложенной для вас в курсе (так вам не нужно делать заметки…Я уже сделал это для вас!)

— Доступ к специальному мотивационному плейлисту и мотивационным цитатам, которые помогут пройти любую тренировку и вдохновят вас

— Доступ ко всем упражнениям, которые я преподаю (включая видео и пошаговые инструкции) пошаговые инструкции по биомеханике каждого движения и о том, как правильно его выполнять)

— и многое другое!

*** Это, несомненно, лучшая цена (конечно) в индустрии фитнеса, которую вы можете приобрести в Интернете. ***

Зарегистрируйтесь сегодня и начните строить тело своей мечты…

Наращивайте мышцы: онлайн-мастер-класс по бодибилдингу для начинающих

Хотели бы вы, чтобы я вручил вам ПРОВЕРЕННЫЙ план, раскрывающий, как добавить толстые пластины сухой мышечной массы к вашему телу, избавиться от нежелательного жира на животе и ВЗРЫВАТЬ вашу уверенность .. .Без ошибок, догадок и разочарований, с которыми сталкивается большинство мужчин?

Мастер-класс по бодибилдингу для начинающих (2021)

Полный курс по наращиванию мышечной массы для мужчин

Полностью обновлен 29.01.2021

Этот курс предназначен для тех, кто хочет получить полный, увлекательный , и практический подход к разорванию, где все ясно и понятно, и сразу же реализовывать.Это трехчасовой курс, который нужно пройти всего один раз, и тогда вам больше никогда не придется рыскать по журналам и форумам.

Если вам нужен простой проверенный подход к наращиванию массы, сокращению и поддержанию, который охватывает тренировки, питание, постановку целей и мышление, тогда он для вас

Это не для вас, если вы ищете подробные биомедицинские объяснения того, почему этот метод работает, или если вы верите в «Bro Science».

Почему некоторые люди, которые придерживаются плана, получают минимальную прибыль… или даже ничего, в то время как другие строят невероятные тела с постоянным успехом?

Есть несколько основ, которые, если их последовательно выполнять в течение долгого времени, гарантированно приведут вас к телу вашей мечты. Трудность состоит в том, чтобы просеять всю отраслевую BS, чтобы точно узнать, что это за основы. Процесс копирования был чрезвычайно сложным, чтобы помочь компаниям продавать больше журналов и приложений. Если бы это было не так, эти компании обанкротились бы, потому что невозможно каждый месяц заполнять целый журнал новыми открытиями об основных принципах обучения, которые существуют уже сотни лет.

Этот курс берет то, что было превращено в сложный предмет, и излагает его простым и понятным языком, обеспечивая основу, которую каждый может взять и применить к своим собственным обстоятельствам для достижения целей своего тела.

Вот 5 причин, по которым вам следует пройти курс:

1. Изучите проверенный подход к тренировкам, который вы можете сразу применить и применить, даже не имея доступа в тренажерный зал.

2. Изучите ключи к составлению планов наращивания, срезания и поддерживающего питания, которые оставят вас удовлетворенными, сытыми и энергичными.

3. Откройте для себя 5 главных мифов и ошибок, которые портят ваши результаты прямо сейчас, а вы даже не подозреваете об этом.

4. Овладейте своей внутренней игрой, самодисциплиной и сделайте свою решимость взрывной

5. Определите деструктивное поведение, которое мешает вам достичь ваших целей, и замените их навыками успеха

Вот некоторые из них Причины, по которым вы можете не пройти этот курс:

1. У вас есть то игривое чувство сомнения, которое мы все испытываем, прежде чем совершить покупку — Курс поставляется с 30-дневной 100% гарантией возврата денег от Udemys, так что будьте уверены, что абсолютно никакого риска с вашей стороны.

2. Есть много других курсов по тому же предмету — я считаю, что это самый полный курс all-in one по предмету на Udemy. Во многих случаях вам придется покупать несколько курсов у инструктора, чтобы охватить весь предмет. Не здесь, все включено, включая доступ ко мне.

3. Вы видели отрицательный отзыв — Курс — уходящий, дышащий организм и я его регулярно обновляю. Я делаю это всякий раз, когда получаю обратную связь, которую могу использовать для улучшения курса.Как вы увидите из комментариев и оценок ниже, я обращаюсь к студентам, чтобы узнать больше о положительном и отрицательном опыте. Я хочу, чтобы вам понравился курс так же, как я его создавал. Если вы удовлетворены менее чем на 5 *, я рекомендую вам вернуть свои инвестиции со 100% гарантией возврата денег Udemys.

4. Вы не уверены, подходит ли этот курс для вас. — Курс предоставляет полную основу, которую вы можете применить в своих индивидуальных обстоятельствах.Он учит принципам, которые снова и снова доказали свою эффективность. Вместо того, чтобы показать вам, как выполнять сгибания рук на бицепс, он дает вам принципы, лежащие в основе типов упражнений, которые принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств. То же и с питанием. Я покажу вам, какие виды питания работают и почему. Я показываю вам, что я ем, и показываю, как вы можете разработать свой собственный план питания, который удовлетворяет ваши личные потребности. Я не предлагаю вам универсального плана питания, который подходит всем, потому что у всех нас индивидуальные вкусы, желания и потребности.

*** Важно *** В ходе курса я отношусь к вам как к взрослому человеку, который способен принимать принципы, а затем применять их к своим собственным обстоятельствам и целям. Один из ключей к тому, чтобы вас разорвали в долгосрочной перспективе, — это проактивно заставлять свой режим работать на вас. Если вы хотите, чтобы вас кормили с ложечки всем, что есть на тарелке, и при этом вы не проявляете никакой активности, тогда не ходите на этот курс.

Вот что говорят студенты:

«Этот курс настолько хорош, потому что он универсален.Он не показывает вам, как сгибать бицепсы, но описывает механизмы, которые работают, чтобы вы могли проработать детали для себя и при этом получить результаты. Это именно то знание, которое я искал ».

«Я тренируюсь около 1,5 лет, и после прохождения этого курса, делая заметки, я вижу, как много я делал неправильно. Я уверен в себе и с нетерпением жду больших результатов, чем был раньше ».

Я перепробовал много разных планов тренировок и разных диет, и все они мне не подходят.. В основном потому, что есть так много дел … Мне нравится эта тренировка, потому что он убирает все бедра и лишнюю ерунду и просто дает основы, которые вы должны делать. планировать и легко .. »

« Узнавать много элементарного из этого. Я как новичок выбрал этот курс. Спасибо инструктору за создание этого удивительного курса. Я молюсь и хочу, чтобы после этого курса я мог набрать мышечную массу ».

Если вы готовы взять под свой контроль свои достижения и, наконец, достичь тела, о котором всегда мечтали, записывайтесь сейчас, и я увижу вас внутри!

Майкл

10 лучших курсов по наращиванию мышечной массы и сертификация [2021] [ОБНОВЛЕНО]

«Этот пост содержит партнерские ссылки, за которые я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат, если вы сделаете покупку.«

Наша команда экспертов проанализировала множество данных и прослушала несколько часов видео, чтобы составить список 10 лучших онлайн-тренингов, курсов, классов, сертификатов, учебных пособий и программ для наращивания мышечной массы .

10 лучших онлайн-курсов, тренировок, занятий и руководств по наращиванию мышц

1. Тренировка с собственным весом TRX: наращивание мышц и улучшение формы дома | Домашние тренировки Курс наращивания мышечной массы от Felix Harder Skillshare Course

Ищете программу тренировок TRX, основанную на фактических данных и доказанную для достижения результатов? Этот курс предназначен для людей, которые ищут al…

На момент написания этой статьи более 177+ человек прошли этот курс и оставили 2+ отзыва.

2. Как накачать МЫШЦЫ с программой «Художественная гимнастика +» от Вадима Кавалеры Курс Udemy

Вы хотите нарастить функциональные и гармоничные мышцы? Узнайте, как накачать мышцы с собственным весом и художественной гимнастикой с отягощениями

На момент написания этой статьи более 15309+ человек прошли этот курс и оставили 793+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

3.Тренировка с собственным весом — учитесь у чемпиона мира по художественной гимнастике Вадима Кавалеры Udemy Course

Наращивайте силу / мускулы, изучайте технику и прогресс для обычного, строгого, взрывного, Lsit, невозможного MU.

На момент написания этой статьи более 11117+ человек прошли этот курс и оставили 453+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

4. Как нарастить мышцы и избавиться от жира, Брайан Герра Курс Удеми

Фитнес и питание для ваших личных целей!

На момент написания этой статьи более 23187 человек прошли этот курс и оставили более 403 отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

5. Научно-обоснованная тренировка: наращивание мышечной массы, сжигание жира и улучшение формы, Феликс Хардер Курс Udemy

Изучите простую науку о наращивании мышечной массы и сжигании жира с помощью проверенной программы тренировок и диеты (набор мышечной массы, потеря веса)

На момент написания этой статьи более 3083+ человек прошли этот курс и оставили 344+ отзыва.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

6.Домашняя тренировка с собственным весом для набора мышечной массы — BUFF Academy by Vadym Cavalera Udemy Course

Gain MUSCLE в домашних условиях без сложного оборудования

На момент написания этой статьи более 11989 человек прошли этот курс и оставили более 314 отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

7. Ваше руководство по бодибилдингу: наращивание мышц для начинающих! Тим Эрнст Удеми Курс

Узнайте, как нарастить мышцы «альфа-самца», используя эти 5 методов построения тела БЫСТРО!

На момент написания этой статьи более 18770+ человек прошли этот курс и оставили 227+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

8. Анаболические мышцы: повышение уровня тестостерона с помощью 4 методов тренировки по курсу Тима Эрнста Удеми

4 специализированных метода бодибилдинга для повышения уровня тестостерона БЕЗ стероидов или других фиктивных добавок

На момент написания этой статьи более 4091 человек прошли этот курс и оставили 177+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

9.Build Muscle: The Ultimate Guide to Gain Muscle Mass, Джек Уилсон Удеми Курс

Наращивайте мышцы и становитесь большими. Наберите 10-40 фунтов мышечной массы, станьте сильнее, обретите уверенность в себе и измените свою генетику.

На момент написания этой статьи более 15293 человек прошли этот курс и оставили более 134 отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

10. Построение мышц и сжигание жира — Руководство по силовым тренировкам и диете Так Тран, Бенджи Тейлор

Изучите методы наращивания мышечной массы и похудания, улучшите свое телосложение и физическую форму с помощью силовых тренировок, диеты и питания.

На момент написания этой статьи более 794+ человек прошли этот курс и оставили более 122 отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

10 лучших курсов и тренировок по наращиванию мышц — Изучите наращивание мышц онлайн

Подробная информация о лучших классах и курсах по наращиванию мышц

Хотите научиться наращивать мышцы? Это список лучших курсов по наращиванию мышечной массы, доступных в Интернете. Из этого списка вы можете пройти любой курс по наращиванию мышечной массы, чтобы подробно изучить наращивание мышц и стать мастером наращивания мышц.

Изучите наращивание мышечной массы на лучших курсах по наращиванию мышц и лучших онлайн-курсах по наращиванию мышечной массы. Выберите лучшие курсы для наращивания мышечной массы в зависимости от вашего уровня навыков, будь то новичок или эксперт. Это лучшие классы и курсы по наращиванию мышечной массы, чтобы шаг за шагом научиться наращивать мышечную массу.

Коллекция лучших курсов по наращиванию мышечной массы

Эти лучшие курсы по наращиванию мышечной массы собраны на МООК и провайдерах онлайн-образования, таких как Udemy, Coursera, Edx, Skillshare, Udacity, Bitdegree, Eduonix, QuickStart, YouTube и других.Найдите лучшие классы и курсы по наращиванию мышечной массы и получите лучшую подготовку и практические знания о наращивании мышц.

Начните с наращивания мышечной массы для достижения наилучшего результата и быстро учитесь с нуля, будучи новичком. Найдите лучшие занятия по наращиванию мышц для начинающих, которые могут включать проекты, практические упражнения, викторины и тесты, видеолекции, примеры, сертификат и продвинутый уровень наращивания мышечной массы. Некоторые курсы предоставляют лучший сертификат по окончании курса.

курсов по наращиванию мышечной массы классифицируются как лучшие, скидки и лучшие пробные версии в зависимости от их доступности на исходных платформах, таких как Udemy, Coursera, Edx, Udacity, Skillshare, Eduonix, QuickStart, YouTube и других поставщиков Moocs.Список курсов по наращиванию мышечной массы обновляется через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать актуальность.

После сбора курсов и руководств от разных Moocs и образовательных провайдеров мы фильтруем их по цене, типу предмета, сертификации и классифицируем их по соответствующему предмету, языку программирования или структуре, чтобы вам не приходилось тратить время на поиск нужного курс и вместо этого начните учиться.

Предложите больше курсов или руководств по наращиванию мышц?

Как вы думаете, нужно ли включать в этот список какие-либо занятия по наращиванию мышечной массы или курс по наращиванию мышечной массы? Пожалуйста, отправьте новый класс по наращиванию мышечной массы и поделитесь своим курсом наращивания мышц с другими членами сообщества прямо сейчас.

10 лучших онлайн-курсов для наращивания мышц [2021] [ОБНОВЛЕНО]

Этот список состоит из лучших онлайн-курсов по наращиванию мышц . Наша экспертная группа рецензентов потратила бесчисленное количество часов, просматривая данные и просматривая видео, чтобы создать этот список.

10 лучших онлайн-курсов по наращиванию мышц

1. Научно обоснованная тренировка с собственным весом: наращивание мышц без тренажерного зала Феликс Хардер Udemy Course

На данный момент у этого курса более 1158 отзывов, и более 9271 человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

2. Как накачать МЫШЦЫ с программой «Художественная гимнастика +» от Вадима Кавалеры Курс Udemy

На данный момент у этого курса более 806 отзывов, и более 15386+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

3. Тренировка с собственным весом — учитесь у чемпиона мира по художественной гимнастике Вадима Кавалеры Курс Удеми

На данный момент у этого курса более 459 отзывов, и более 11192+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

4. Как нарастить мышцы и избавиться от жира (Мастер здоровья и фитнеса), Курс Брайана Герры Удеми

На данный момент у этого курса 422+ отзывов, и более 23297+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

5. «Научно-обоснованная тренировка: наращивание мышц, сжигание жира и улучшение формы» Феликса Хардера Удеми Курс

На данный момент у этого курса более 406 отзывов, и более 3490 человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

6. Домашняя тренировка с собственным весом для набора мышечной массы — BUFF Academy от Вадима Кавалеры Курс Udemy

На данный момент у этого курса более 321 отзывов, и более 12072 человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

7. Ваше руководство по бодибилдингу: наращивание мышц для начинающих! Тим Эрнст Удеми Курс

На данный момент у этого курса более 239 отзывов, и более 18834+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

8. Анаболические мышцы: повышение уровня тестостерона с помощью 4 методов тренировки по курсу Тима Эрнста Удеми

На данный момент у этого курса 181+ отзывов, и более 4108+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

9. Наращивание мышечной массы: полное руководство по увеличению мышечной массы. Курс Джека Уилсона Удеми

На данный момент у этого курса более 136 отзывов, и более 15299+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

10. Домашняя тренировка | Фитнес | Поза: трансформация за 21 день. Автор: «Кевин Кокот, магистр медицины, профилактика и укрепление здоровья»

На данный момент у этого курса более 129 отзывов, и более 14659 человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

TRX Тренировка с собственным весом: наращивайте мышцы и поправляйтесь дома | Домашняя тренировка по наращиванию мышечной массы | Феликс Хардер стенограммы

1.Обзор курса: Привет, я Феликс, наш тренер по фитнесу, и Amazon. Сегодня я хочу показать вам, как нарастить мышцы и прийти в форму с помощью тренировки TRX, которая идеально подходит как для новичков, так и для опытных. Что отличает этот курс от других, так это то, что мне нужен не просто учитель. Вы выполняете советы по тренировкам, а затем оставляете себя в покое. По моему опыту, чтобы добиться устойчивых результатов, вам необходимо знать, как работает ваше тело и какую среду вам нужно создать. Ты понял. Это означает, что нужно изучить научные данные, лежащие в основе наращивания мышц, а затем разработать план тренировок, который идеально подходит для U.S.A. В программе я дам вам не только полную тренировку Terex, но также свою пошаговую формулу вероятностей и мою постепенную смерть в пути. Мы также развенчаем несколько мифов о фитнесе, например, что вам не нужно тренироваться пять раз в неделю или потреблять чрезмерное количество белка каждый день, чтобы тренироваться в идеальной форме. Вы также получаете доступ к видео с упражнениями, и в качестве бонуса я включил уроки по добавкам для планирования питания, чтобы помочь мне как с вашей тренировкой, так и с вашей новой Триш.Я хочу поблагодарить вас за посещение моего курса. А если до сих пор понравилось, обязательно прочтите описание в деталях и посмотрите ролики-превью? 2. Что вы узнаете: привет и добро пожаловать на курс. В этом введении я хочу дать вам краткий обзор того, что вы узнаете и как устроена программа. Я создал этот курс для людей, которые хотят получить максимальную отдачу от своих двухлетних X-тренировок, и он поможет вам пройти путь от новичка до фитнес-профессионала. Для этого я разделил курс на четыре основные части номер один.Последние минуты вашего плана тренировки. Три D rex и кардио и четыре похвастаться своими результатами. Сначала мы начнем с основ. В этом разделе вы узнаете, что именно для вашего бывшего является тем, как это работает и каковы его конкретные преимущества. Я также рассмотрю здесь наиболее распространенные, X ошибок, которые делают многие новички и которых вы хотите избежать. После того, как мы изучили основы, пришло время показать вашу реальную программу тренировок. Когда я создавал эту программу, для меня было очень важно, чтобы она не включала просто случайную программу тренировок, потому что правда в том, что многие программы для начинающих — это просто набор упражнений, собранных вместе без какой-либо реальной структуры или логики.Это не то, что мы собираемся делать, чтобы увидеть рост мышц и привести себя в форму. Должны произойти несколько важных вещей, и они определенно подходят для этого лучше, чем другие. Я покажу вам шаг за шагом, как выглядит идеальный распорядок и как его реализовать. В вашем недельном расписании. Мы позаботимся о том, чтобы вы тренировались достаточно, чтобы быстро увидеть результаты, но не слишком много, чтобы вы тренировались слишком быстро. В третьей части я покажу вам, как сочетать ваш акцент. Кардио. Эта часть особенно полезна, если вы сосредоточены на сжигании жира или если вы больше заботитесь о выносливости и хотите использовать это для своего бывшего.Для сердечно-сосудистых упражнений. Видите ли, T. Rex определенно можно использовать для тренировки выносливости, но вам действительно нужно знать, что вы делаете. Я покажу вам шаг за шагом, как настроить кардио-тренировку и каких распространенных ошибок следует избегать, в конце концов, все для улучшения ваших результатов. Рекомендации в этом разделе включают в себя такие вещи, как правильный план питания для достижения лучших результатов, питание до и после тренировки, а также добавки и советы по мотивации, которые помогут вам не сбиться с пути. Вы, вероятно, знаете, что правильная тренировка — это только половина уравнения, поэтому обязательно обратите внимание на эти уроки, поскольку они помогут вам получить максимальную отдачу от вашей программы тренировок.Как видите, курс действительно представляет собой полную программу по всему, что связано с Terex и тренировкой подвески, и я уверен, что вам она понравится. Давайте начнем. 3. Trx объяснил: в этом видео. Я хочу рассказать, что такое T. Rex на самом деле и чем он может помочь. Я знаю, что приостановленные тренировки казались пугающими многим новичкам, но на самом деле это намного проще, чем вы думаете, а также имеет преимущества по сравнению с традиционными тренировками. Но прежде чем мы обсудим это, позвольте мне быстро объяснить, что такое ваш бывший.Если вы не совсем уверены. Система T Rex (тульские упражнения с сопротивлением) — это специализированная форма тренировки подвески, в которой используются два ремня, которые первоначально были разработаны бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком. В своей простейшей форме тренировка T rex — это тренировка с отягощением, при которой используются упражнения с собственным весом для наращивания мышц, улучшения осанки, гибкости и устойчивости корпуса одновременно. Все, что вам нужно для начала, — это полосы подвески TRX, которые вы можете приобрести практически в любом фитнес-магазине или просто заказать через Интернет.В настоящее время в большинстве тренажерных залов также есть аналогичное оборудование, поэтому вам, возможно, даже не придется его покупать, потому что ваш бывший разделяет многие характеристики обычных тренировок с собственным весом. Обычно это тренировка всего тела. Это означает, что вы всегда будете работать всем телом и ожидать сбалансированного роста мышц? Нет, только в одной области, но во всем корте мускулы, как руки. Отодвинем грудные плечи назад. Это делает эту систему чрезвычайно эффективной тренировочной системой, которую могут использовать люди во всех фитнес-центрах, не только обычные люди, которые просто хотят чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, но и профессиональные спортсмены и стажеры с многолетним опытом.4. Для кого предназначен Trx?: Как я уже говорил в своем последнем видео, TRX — это система тренировки подвески всего тела. Это делает его идеальным для определенных типов спортсменов и людей, интересующихся определенными фитнес-школами. В этом видео я хочу объяснить, кому следует попробовать отстранение, тренировку, а кому следует избегать этого. Начнем с обычного человека, если вы попробуете своего бывшего. Если вы полный новичок, краткий ответ — да. Определенно, потому что ваш бывший включает в себя фундаментальные упражнения, такие как отжимания, приседания или выпады, а также укрепляет мышцы кора.Он идеально подходит для новичков, которые хотят нарастить мышечную массу, после еды и привести в форму. Все упражнения можно делать дома, поэтому вам даже не нужно записываться в тренажерный зал, если вы этого не хотите. Пока у вас есть доступ к ремням и открытому пространству девять на девять футов, вам хорошо. Следующий. Давайте поговорим о конкретных спортсменах, которым будет полезна подвесная тренировка. Во-первых, у нас есть бегуны. Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются бегуны, — это колено бегуна, где ваши колени чувствуют себя слабыми, и они могут даже болеть при ходьбе.Это результат чрезмерного бега без укрепления мышц ног и повышения устойчивости колен. К сожалению, бег мало помогает нарастить мышцы, поэтому вам нужно компенсировать это какими-то тренировками с отягощениями. T. Rex идеален здесь, потому что он одновременно наращивает силу, мускулы и стабильность. Так что, если вы много бегаете и напрягаете колени, обязательно уступите бывшему. Попробуйте одиночные гонки для велосипедистов, у которых могут быть более сильные ноги, чем у бегунов, но которые часто страдают от нестабильности корпуса из-за положения верхней части тела.Во время езды на велосипеде упражнения с подвеской могут улучшить осанку, а также сделать вас более гибкими. Это подводит меня ко второй категории спортсменов, пользующихся преимуществами Terex. Если вам нравится йога или пилатус, вы обнаружите, что вам доступно довольно много кроссоверов. Движения очень похожи, и, как и в йоге, вы тренируете все свое тело, наращивая при этом большую силу кора. Многие новички тираннозавра также сообщают, что возможное вращение лямок на 60 градусов делает упражнения более увлекательными, потому что они чувствуют себя более свободными и менее вынужденными.Третья группа людей, которым отстранение принесет большую пользу, обучит наших людей с проблемами спины сейчас, конечно, вы всегда должны сначала поговорить об этом со своим врачом. Но в целом люди с проблемами спины видят улучшения, когда они укрепляют мышцы кора и спины и работают над осанкой. Все это происходило одновременно во время тренировок Chair X, даже не задумываясь об этом. Многие тренажерные залы также обучили ваших бывших тренеров, которые могут разработать вашу тренировку в соответствии с вашими потребностями и пожеланиями.Суть в том, что T. Rex отлично подходит для ряда спортсменов и любителей фитнеса, а также для начинающих. Я бы даже сказал, что любой человек должен хотя бы раз попытаться поговорить с вашим бывшим, если у него есть разрешение врача. Аэробика и силовые тренировки являются ключевыми факторами, которые снижают ваш вес, артериальное давление и уровень плохого холестерина, чтобы предотвратить сердечные заболевания, так что здесь действительно нет недостатков. 5. Каковы преимущества Trx ?: TRX разделяет большинство преимуществ других тренировок с отягощениями.Но из-за особой механики механизмов, с ремнями можно было обойтись. В этом видео я хочу выделить несколько важных преимуществ. Самым важным, наверное, является стабильность ядра. Я уже говорил об этом в других видео. Но имейте в виду, что с каждым упражнением, которое вы выполняете на Terex, вы прорабатываете мышцы кора стабилизации, сохраняя равновесие и осанку, а также задействуя мышцы, которые вы двигаете. Это напрямую приводит к более сильной, более сильной пояснице и более твердому APS, что положительно повлияет на вашу осанку и равновесие.Многим новичкам сложно просто положить ноги на ремни во время первой тренировки. После нескольких тренировок эта проблема почти всегда исчезает, и они решают это в течение нескольких секунд. Следующее большое преимущество T. Rex — возможность развития. Если вы посещали мои курсы по наращиванию мышечной массы в тренажерном зале, вы знаете, что прогрессивная перегрузка — это истинный секрет роста мышц. Проще говоря, прогрессирующая перегрузка означает подъем все большего и большего сопротивления с течением времени с очень небольшими приращениями.Каждая тренировка, конечно, никакая и рвет бывшую тренировку. Вы не используете штангу, поэтому можете добавить к ней больший вес. Но что вы можете сделать, так это увеличить сложность под углом, под которым вы выполняете упражнение. Например, жим от груди тираннозавра легко может быть выполнен новичками с углом 45 градусов, но он уменьшился до 30 или даже 15 градусов, и это быстро превратилось в сложное упражнение. Эта функция уникальна для Terex, потому что вы можете усложнить упражнение, но вам не понадобится дополнительное оборудование.Остается только отрегулировать положение ног и расстояние от земли до тела. Это подводит меня к третьему преимуществу — универсальности. Вы можете не только выполнять все обычные упражнения с собственным весом с помощью системы T rex, но также можете выполнять множество различных упражнений, например, ступни. Приподнятые отжимания были грудными мухами, которые невозможны, когда вы обычно поддерживаете вес своего тела. Добавьте к этому тот факт, что вы можете легко взять полоски с собой и установить их в течение нескольких минут, и у вас будет полный Джим и ваше распоряжение в любое время и в любом месте.Это идеально, если вы путешествуете и не хотите тратить деньги на ежемесячный абонемент в тренажерный зал. Наконец, у нас низкий уровень воздействия из-за его приостановленного характера. Тренировка T. Rex имеет очень низкую нагрузку, а это означает, что ваши суставы не подвергаются сильному давлению. Фактически, эффект наращивания мышц, который вы увидите, на самом деле укрепит суставы и связки всего вашего каркаса. Это, в свою очередь, означает, что существует очень низкий риск травм, а также принесет пользу вам и другим видам спорта, таким как бег или езда на велосипеде. Я говорю всем своим ученикам, что они всегда должны выполнять одновременно упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения.К сожалению, большинство новичков, особенно женщины, уделяют слишком много внимания сердечно-сосудистым упражнениям, таким как бег трусцой, из-за чего они часто становятся худыми, но без какой-либо мышечной массы. Эти люди обычно выглядят худощавыми, что определенно не то, что вам нужно. Так что не забудьте отомстить своему бывшему за преимущества тренировок с отягощениями и со временем усложнить себе задачу. Ваше тело будет любить вас за это. Поверьте мне 6. Наиболее распространенные ошибки Trx: Прежде чем мы начнем работу с программой, я хочу остановиться на нескольких типичных ошибках Terex новичков, которых вы хотите избежать.Они не только повредят вашему росту мышц и прогрессу похудания, но также могут увеличить риск травм. Поэтому обязательно уделите этому уроку пристальное внимание. Первая ошибка связана не столько с использованием оборудования, сколько с неправильным мышлением. Многие новички думают, что T. Rex сделает всю работу за них. Это не правда. Тот факт, что вы используете две полоски для тренировок, не означает, что вам не нужно напрягаться и напрягаться, чтобы нарастить мышцы и прийти в форму. Вам все еще нужно приложить усилия и посвятить себя программе.Конечно, чем дольше вы это делаете, тем больше удовольствия вы получаете и тем больший прогресс вы увидите. Так что со временем это станет легче, и вам действительно захочется тренироваться. Следующая ошибка — не поддерживать мышцы кора. Большинство ваших бывших упражнений — это упражнения для всего тела. Чтобы выполнять их правильно, вам нужно задействовать свое ядро ​​и держать его в напряжении на протяжении всего движения, потому что большинство людей работают за компьютером весь день, когда их суд вообще не задействован. Они имеют тенденцию сутулиться и провисать назад, когда начинают с вашего бывшего.Это нормально, потому что вам все еще нужно наращивать силу кора. Но для того, чтобы сделать это, вы должны активно держать его прямо и плотно. Лучший способ сделать это — представить себе веревку, которая начинается от середины нижней части спины и идет вверх до головы. Вы хотите, чтобы эта веревка была как можно более прямой и не сутулилась. Ошибка номер три заключается в использовании слишком большого импульса. Упражнения с собственным весом и T. Rex предназначены для того, чтобы ваши мышцы работали. Когда вы начинаете дергаться или раскачивать свое тело и используете это движение для выполнения упражнения, вы лишаете мышцы стимула и также рискуете получить травму.Вместо этого контролируйте упражнение во всем диапазоне движений и выполняйте его медленно. Еще одна вещь, на которой вам нужно сосредоточиться, — это не допускать излишнего провисания тираннозавра. На самом деле, ремни не должны провисать независимо от того, какое упражнение вы выполняете, потому что одно ослабление означает, что ваше тело перестало участвовать в упражнении. Это, в свою очередь, означает, что ваши мышцы не испытывают никакого сопротивления, а значит, упражнение бесполезно. Поэтому, особенно как новичок, вы должны всегда держать ремешок прямо, а ваши мышцы задействованы.Последняя очень распространенная ошибка новичков — не удерживать конечности в нужном положении. Обычно это результат нежелательного раскачивания, о котором я говорил ранее. Когда к ступне, люльке или ручкам прилагается неравное давление, вы можете почувствовать, как ваши руки или ступни качаются вверх и вниз, а не остаются на своем месте. Убедитесь, что этого не произошло, или, если это произойдет, остановите упражнение и отрегулируйте ремешок так, чтобы они были параллельны. Вы всегда хотите сосредоточиться на приложении равного давления к каждой полосе и контролировать движения.Если вы не можете держать руки и ноги на месте, попробуйте приложить меньшее сопротивление, отрегулировав положение тела. 7. Как настроить систему Trx: настроить тренажер tear ex довольно просто, но есть несколько вещей, которые вам нужно помнить, чтобы тренироваться эффективно и безопасно. Прежде всего, вы хотите найти подходящее место для тренировок. Это может быть как в помещении, так и на открытом воздухе, до поверхностей. Флетт не скользкий и дает вам площадь примерно девять на девять футов или три на три метра. Когда у вас есть место для тренировки, вам понадобится точка привязки для ремней, точка привязки находится высоко.Он должен находиться на высоте от семи до девяти футов над землей или от 2,5 до трех метров. Имейте в виду, что он должен быть достаточно сильным, чтобы выдерживать не только вес вашего тела, но иногда и больше, например, когда вы работаете со списком ожидания, поэтому всегда проверяйте свою точку привязки, прежде чем ее использовать. Сильно потянув и медленно подвешивая вес тела как можно ближе к земле, я теперь хочу рассмотреть возможные варианты суммирования в помещении, которые вы можете использовать в зависимости от того, что у вас есть.Во-первых, у нас есть дверное крепление, если вы тренируетесь, для которого проще всего установить T rex с помощью дверного анкера. Для этого используйте дверь, которая открывается от вас, слегка закрепите ее сверху и закройте. Вес вашего тела будет, по сути, закрывать дверь. Если вы можете использовать только дверь, которая открывается на вас, опустите якорь сверху и направьте его к месту, где находятся петли. Кроме того, не забудьте запереть дверь. Далее у нас есть бобовая или перильная подвеска. Если у вас есть устойчивая открытая балка или перила какого-либо типа, вы можете просто использовать обычную насадку tear ex и наматывать ее столько раз, сколько вам нужно, чтобы ваша лента оказалась на нужной высоте.Более продвинутой версией этого может быть официальная система крепления к потолку под названием X Mount. Его можно прикрепить к стойке в потолке, что позволяет получить полный диапазон движений на 360 градусов. Это определенно ваш лучший вариант, но, поскольку для этого требуется дополнительное оборудование, вы можете просто начать с обычного количества. Теперь о вариантах монтажа на открытом воздухе для меня лично, тренироваться на открытом воздухе всегда веселее, особенно в солнечную погоду. Чтобы установить тираннозавра на открытом воздухе, вы можете использовать, например, толстую низко сидящую ветку дерева. Просто обязательно проверьте ветку на прочность, прежде чем класть на нее весь свой вес.Другой вариант — футбольная или футбольная стойка ворот. Он достаточно высок, чтобы вы могли воспроизвести вокруг него основное приложение, и я видел, как многие люди использовали эту опцию. Последний вариант — использовать нападение. Это может сработать, если вы выполняете в основном упражнения в наклонной позе, когда вам не нужен диапазон движений 3–60 градусов. Просто попробуйте продеть ленту через ограждение и отрегулировать ее до нужной вам высоты. 8. Формула наращивания мышц Trx: хорошо, в этом сегменте я научу вас всему, что вам нужно знать о науке, лежащей в основе наращивания мышц и силы.Несмотря на то, что сам процесс очень прост и логичен, существует множество недоразумений. В основном это происходит из-за противоречивой информации, найденной в Интернете, или плохих советов, данных людьми, которые просто не знают, о чем они говорят. По моему опыту, это самый простой способ объяснить, как заставить ваше тело нарастить больше мышц. Это с помощью формулы наращивания мышечной массы. Это очень просто, но при этом содержит все, что вам нужно знать. Как видите, формула состоит только из трех различных переменных, которые будут определять ваш успех. Если вы хотите заставить свое тело нарастить больше мышц, чем у вас есть сейчас, вам нужно будет сделать три вещи.Во-первых, очевидный тренировочный аспект. Вы не напрягаете свои мышцы. Им не придется приспосабливаться, а это значит, что им не придется расти. Тогда есть диетический аспект. Вам необходимо обеспечить свое тело достаточным количеством калорий. Так же есть инструменты для наращивания мышечной ткани и, наконец, что не менее важно, то, о чем многие, многие люди забывают. Вы должны дать своему телу время для отдыха. В противном случае оно не сможет восстановиться после повышенного напряжения, оказываемого на мышцы во время тренировки. Давайте подробно рассмотрим каждый из этих аспектов, создавая тренировку и предлагая правильные упражнения.Мы должны помнить, что наша конечная цель — нарастить больше мышц. Некоторые упражнения подходят для этой цели лучше, чем другие. Их называют комплексными упражнениями или сложными движениями. Вместо того, чтобы воздействовать только на одну мышцу, сложные движения задействуют сразу несколько мышц за счет задействования нескольких суставов при выполнении упражнения. Например, новое отжимание, которое является одним из наиболее традиционных сложных движений, работает не только с грудью, но и с трицепсами и спиной в области пресса.При выполнении этих упражнений важно знать, как их выполнять, иначе вы не только накроете меньше мышц, но и рискуете получить проблемы с суставами и травмы. Но не волнуйтесь. Во второй части этой программы я покажу вам, как именно выполнять все упражнения, необходимые для хорошей тренировки. Нет, как только он усвоит все основы, чему я тоже его научу, есть еще одна важная концепция, о которой многие люди забывают. Это называется концепция прогрессивной перегрузки, которая в основном гласит, что для наращивания все большего и большего количества мышц в течение длительного времени. Через какое-то время вам нужно будет увеличить нагрузку на них для тех, кто тренируется в тренажерном зале.Это довольно просто, потому что у вас всегда есть больший вес, который вы можете иметь на штанге, однако, если мы хотим тренироваться дома, но с минимальным оборудованием и только телами или телами придется придумать другую стратегию. Большинство новичков просто увеличивают количество повторений в каждом подходе. Через некоторое время они станут все лучше и лучше и смогут сделать, скажем, 50 отжиманий без перерыва. Но удивляйтесь, почему они не размазали мускул, как ожидали. Наука, стоящая за этим явлением, довольно проста.При увеличении количества повторений сверх определенной точки, которая составляет около 15, вы тренируете мышцы все больше и больше, а выносливость — все меньше и меньше, и тренировка на силовую выносливость сама по себе, конечно, неплохая, но если вы хотите нарастить больше мышц. Силовые тренировки намного эффективнее, просто посмотрите на спринтеров, которые бегут на 100 метров, и на марафонцев, которые бегают на 42 километра. 1-й 1 намного мускулистее, а 2-й 1 более стройный и поджарый. Вы можете спросить себя, не следует ли мне делать больше 15 или, скажем, 20 процентов повторений.Как я могу увеличить нагрузку на мои мышцы, если вы можете просто прибавить вес к штанге, потому что вы ее не используете? Что вам нужно сделать, так это перейти к более сложному варианту упражнения, которое вы уже выполняете. Например, многие новички начинают с моих отжиманий, потому что обычное отжимание для них слишком сложно. Итак, что вам следует делать, это как только вы достигнете точки, когда вы можете сделать от 15 до 20 отжиманий на коленях, переходите к обычным отжиманиям. Затем, когда вы дойдете до точки, в которой он может сделать от 15 до 20 обычных отжиманий, сделайте отжимание трубкой вверх.В этой программе есть вариации практически для каждого упражнения, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы стать слишком сильным для этого. Нет, как только вы освоите все варианты упражнений, которые я вам покажу, есть несколько способов, с помощью которых вы все еще можете увеличить сопротивление и усложнить их. Например, один простой трюк — взять рюкзак и просто наполнить его бутылками с водой или тяжелыми книгами. Затем вы будете делать те же упражнения раньше, но с увеличенной общей массой тела, заставляя ваши мышцы снова становиться слишком развитыми и расти.Хорошо, давайте быстро поговорим о кардио, прежде чем переходить к питательной части формулы для наращивания мышечной массы. Какую роль кардио будет играть в тренировке, действительно зависит от ваших целей. Я, например, не большой друг кардиотренировок, потому что у них очень быстрый метаболизм. Это означает, что даже когда я весь день болтаю, мое тело сжигает много калорий, прежде чем приступить к тренировкам. Я был очень худым парнем. Моей главной заботой было собрать вещи по размеру. Я помню, как ел много еды и много занимался кардио.Тогда мне пришлось бы есть еще больше. Если это относится и к вам, то сначала вам действительно стоит жить в кардио. Потому что помните, цель кардио — сжигание калорий, что полезно только тогда, когда вы пытаетесь похудеть, а не когда вы пытаетесь нарастить мышцы. Хотя новички могут делать и то, и другое одновременно, мы сосредоточимся на этом. Следующий урок. Формула похудения. На данный момент просто имейте в виду, что если вы хотите нарастить мышечную массу с меньшим количеством калорий, сжигание — это на самом деле хорошо.Это, конечно, не означает, что вам вообще не следует делать кардио. Это отличный способ тренировать свое сердце и любовь, и он поможет поднять ваш общий уровень физической подготовки. Это подводит меня ко второй части формулы наращивания мышечной массы. В настоящее время многие люди считают калории злом, которого следует избегать. Но на самом деле, когда вы хотите нарастить мышцы, нет ничего важнее, чем избыток калорий. Представьте, что у вас есть дом, и вы хотите его расширить. Вы хотите построить еще один этаж наверху? Что тебе нужно? Дополнительные кирпичи для наращивания мышечных калорий — это ваши кирпичи.Они измеряют энергию, хранящуюся в нашей пище. Без этой энергии ваше тело не сможет нарастить больше мышечной ткани, что, в свою очередь, делает ваши упражнения практически бессмысленными. Это может стать для вас сюрпризом. Я знаю, что многие люди думают, что им всегда нужно есть меньше калорий. Они думают, что большее количество еды только вызовет у них веселье, и обычно боятся переизбытка калорий. Вот где в игру вступают хорошие и плохие калории. Теоретически можно было употреблять только пиццу и мороженое, и вы быстро достигли бы своего избытка калорий.Очевидно, это не то, что имеется в виду, когда говорят о потреблении здоровых калорий. Вам действительно нужно следить за тем, какие у вас белки, жиры и углеводы, и следить за тем, чтобы они не поступали из таких источников, как продукты питания из прошлого. Но не волнуйтесь. Об этом мы поговорим подробнее в этой программе, посвященной питанию. Помимо тренировок и диеты, восстановление — третий главный фактор на пути к мышечной славе. Что вам нужно знать, так это то, что само упражнение работает только как триггер для роста мышц. Во время тренировки вы перегружаете мышцы и разрушаете мышечные волокна.Если вы обеспечите свой организм правильным питанием и достаточным временем для восстановления, он снова станет больше, чтобы выдерживать более высокие нагрузки в будущем. Имейте в виду, что мышцы не растут во время тренировки, но после этого тело строит более сильные мышечные волокна только тогда, когда у него есть время на восстановление, и этот трюк, по большей части, пока мы спим, вы должны получить как минимум 7-20 минут. 9 часов непрерывного сна в сутки, если меньше семи часов, он принесет в жертву возможный прирост мышц и даже ваше здоровье в целом.Если вы оказались в состоянии сильного стресса или просто не можете заснуть этой косточке, попробуйте регулярно спать в течение дня. Есть и другие способы максимизировать способность к выздоровлению, например, медитативный массаж или даже лекарства, отпускаемые по рецепту. Однако они могут только усилить ваш арест и никогда не должны заменять спокойный сон. 9. Тренировка для новичков Trx: правильный выбор тренировки имеет решающее значение для результатов. Вы можете знать всю теорию и даже знать, как выполнять упражнения, но если вы будете следовать программе тренировок с ремешком, вы увидите неоптимальные результаты или их отсутствие.Итак, как выглядит хорошая тренировка для бывшей? По сути, он должен включать в себя наиболее важные факторы роста мышц, а также позволять отдыхать и восстанавливаться, чтобы избежать перетренированности. Наиболее важные драйверы следующие. Правильные упражнения, правильное количество подходов и повторений, правильные периоды отдыха и прогрессивные перегрузки. Я рассмотрю первые 3 аспекта, а именно упражнения, подходы, повторения и периоды отдыха. В этом видео прогрессивная перегрузка будет обсуждаться в другом видео, потому что это очень большая тема.Итак, имея это в виду, как бы выглядела тренировка? Что соответствует всем этим критериям? Давайте посмотрим на ваше недельное расписание. Что вам нужно знать, так это то, что в понедельник мы разделим ваше тело на тренировку для верхней и нижней части тела. Вы начинаете с тренировки верхней части тела, а во вторник выполняете тренировку нижней части тела. В среду вы отдыхаете, а в четверг снова выполняете тренировку для верхней части тела. А в пятницу снова тренировка нижней части тела. Выходные для восстановления. Опять таки.Тренировки верхней части тела будут нацелены на грудь, спину, плечи и руки, тогда как тренировки на нижнюю часть тела нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и шапочки, поскольку они будут косвенно прорабатываться в обоих из них. Но если вы предпочитаете также выполнять некоторые целевые упражнения AB, добавьте их в дни для нижней части тела. Такая схема позволяет использовать частоту, при которой каждая группа мышц тренируется один раз в четвертый или пятый день, что идеально подходит для новичков. Конечно. Вы также можете поменять местами в эти дни. Просто убедитесь, что вы достаточно отдыхаете между тренировками и не перетренируетесь.Итак, какие упражнения вам следует делать для каждой отдельной тренировки? Ваша тренировка верхней части тела выглядит так. Вы начинаете с трех подходов отжиманий или жима от груди. Если вам слишком сложно отжиматься, сделайте три подхода круговых отжиманий или, если они слишком сложны для вас, сделайте три подхода отжиманий от груди. Затем следуют два подхода разгибания тела на трицепс, а затем три подхода переката тела или более высокого переката, если обычное поднятие тела слишком сложно для вас. Наконец, вы завершите все двумя наборами сгибаний бицепса и двумя наборами женских мушек.Что касается тренировки нижней части тела, вы начинаете с четырех подходов приседаний. Затем вы делаете три подхода выпадов. Затем вы делаете три подхода сгибания подколенного сухожилия и завершающие упражнения, два подхода с планками и два подхода с боковыми планками. Теперь позвольте мне завершить это видео несколькими примечаниями. Прежде всего, вам необходимо адаптировать упражнения к вашему опыту. Например, если вы новичок, отжимания могут быть слишком сложными. Вот почему я сказал и сказал. Вы также можете выполнять жим от груди под углом, который вызывает затруднения, но не вызывает дискомфорта.Вам не обязательно выполнять упражнения под тем же углом, который я показываю в видео с упражнениями, например, у меня довольно большая сила верхней части тела, поэтому я и делаю. Мое тело приподнялось очень низко и близко к полу. Это создает большее сопротивление для спины и бицепса, но может оказаться слишком большим для новичка. Так же, как и в случае с грудным жимом. Просто используйте больший угол там, где вы находитесь дальше от пола и более вертикальный. Так упражнение станет легче. На самом деле не имеет значения, с какого уровня сложности вы начинаете.Дело только в том, что вы со временем улучшаете себя, я рассмотрю это и другие детали, а также урок о том, как прогрессировать в ваших тренировках. Но приступайте к тренировкам с мыслью, что вы будете каждый раз немного увеличивать сопротивление, чтобы заставить свои мышцы адаптироваться и расти. Второе, что вам нужно знать, это то, что я группирую группы мышц и упорядочиваю упражнения по количеству мышц, на которые они нацелены. Так, например, в тренировке верхней части тела вы начинаете с выполнения всех упражнений, которые прорабатывают грудь, а также начинаете с самого сложного упражнения для груди, которым является отжимание по Ли.Когда вы закончите все упражнения для груди, выполняете ли вы упражнения, которые прорабатывают спину, где вы также начинаете с самого сложного, которым является скакалка для тела? Наконец, я предлагаю вам также разогреться перед тренировкой и растянуться. После этого я включу короткую программу в другое видео, но если вы захотите съесть более подробные инструкции, посмотрите мои корты для растяжки. 10. Как прогрессировать в тренировках: есть некоторые концепции наращивания мышечной массы, которые настолько важны, что их нужно включать в каждый план тренировок.Прогрессирующая перегрузка — одна из них. Понимание прогрессирующей перегрузки и ее правильное применение будут иметь значение, чтобы добиться небольшого прироста мышечной массы или ее отсутствия или нарастить несколько фунтов сухой мышечной массы в течение нескольких месяцев. Это не только самый эффективный и безопасный способ стать сильнее, но и единственный способ продолжать наращивать мышечную массу в течение более длительных периодов времени. Проще говоря, прогрессирующая перегрузка означает, что вы со временем увеличиваете нагрузку на свои мышцы. Человеческое тело предназначено для экономии энергии, чтобы выжить, и оно будет меняться только в случае крайней необходимости, если ваша цель — нарастить мышцы и стать сильнее.Единственный способ добиться этого — создать среду, которая заставляет ваше тело адаптироваться. Здесь многие новички, а иногда и опытные стажеры не делают домашнее задание. Они получают отличную тренировку и начинают с высокой мотивацией, но используют один и тот же точный набор сопротивлений и повторения в течение недель, если не месяцев. Через некоторое время они разочаровываются в том, что их тело перестает наращивать мышцы. Часто они переключались на другие программы тренировок, никогда не понимая, что проблема заключалась в отсутствии прогресса, а не в их тренировочном плане.Так как же правильно реализовать прогрессивный перелив и T. Rex в тренажерном зале? Применять прогрессивную перегрузку очень просто. Вы просто переместитесь к барной стойке. Но поскольку мы не используем штанги и тирекс, вам нужно найти другой способ увеличения сопротивления. Вот где в игру вступают вариации упражнений и углы. Я уже упоминал, что тяга тела под разными углами сложнее. Расположите спину ближе к полу, это упражнение среднего или продвинутого уровня.Поместите его подальше и под большим углом, и это упражнение для новичков. Эта концепция применима к большинству X-упражнений. Чем меньше угол между вами и полом, тем сложнее становится упражнение. Итак, что вы хотите сделать сверхурочно, так это отправиться в тур под большим углом. Меньшие в каждом упражнении, допускающем эти примеры, — это жим от груди, махи от груди, сгибание бицепса и разгибание трицепса. Все они становятся сложнее, чем ближе вы к полу. Но в какой именно момент вы должны внести это изменение? Я обычно советую всем, кто выполняет упражнения с собственным весом, которым подпадает tear ex, переключиться на более сложный вариант упражнения, когда они каноэ все сеты по 15 повторений.Так, например, если вы начинаете тренировку верхней части тела с трех подходов жимов от груди, не забудьте увеличить сложность, как только вы сможете сделать это три подхода по крайней мере по 15 повторений в каждом. Причина этого проста. Все, что больше 15 повторений, в основном тренирует мышечную выносливость, а не мышечную силу. К сожалению, тренировка мышечной выносливости мало влияет на рост мышц, поэтому мы всегда хотим оставаться в диапазоне силовых тренировок, как вы увидите, когда проследите. Эта простая стратегия заключается в том, что вы быстро станете сильнее, одновременно наращивая мышцы.Всегда начинайте тренировки с мыслями о том, что вы будете делать как минимум еще одно повторение в каждом подходе или, по крайней мере, станете немного сильнее в той или иной форме или форме. Такой образ мышления имеет решающее значение, потому что он в конечном итоге выводит вас из начальной стадии в промежуточную или продвинутую стадию. Теперь еще одна вещь, которую я должен упомянуть, это то, что есть упражнения для тирекса, в которых изменение угла не увеличивает сложность или, по крайней мере, не сильно. Один из примеров — приседания. В этом случае. Вместо изменения угла вы хотите переключиться на более сложный вариант упражнения, который по-прежнему нацелен на те же мышцы.Для этого отряда это будет отряд с одним лексом или приседания с отягощением, когда вы лучше всего используете вес. То же самое и с отжиманиями, когда вы либо отжимаетесь на одной руке, что определенно относится к продвинутым упражнениям, либо получаете жилет с отягощениями и используете его, чтобы немного увеличить сопротивление. Самое замечательное во всем этом то, что нет никаких конкретных правил, которым вы должны следовать. Если упражнение задействует те же или хотя бы похожие группы мышц, вы можете включить его в свою тренировку. Обязательно попробуйте разные вещи, а также включите в свой распорядок традиционные упражнения с собственным весом, например подтягивания.Таким образом, у вас будет еще больше движений на выбор, и это сделает ваши тренировки более увлекательными. 11. Правильная разминка: правильная разминка снизит риск получения травм, повысит производительность, подготовив ваше тело к повышенному уровню стресса, и в целом поможет вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе. Большинство людей понимают важность разминки перед тренировкой, но не знают, как это делать правильно. Вы должны иметь в виду, что то, как вы будете разминаться, будет зависеть от того, какие тренировки вы в целом проводите.Чем усерднее вы тренируете определенную группу мышц, тем больше вам нужно разогревать ее, прежде чем ударить по ней с полным сопротивлением. Вот почему разминка для кардио-тренировки будет отличаться от разминки для подъема тяжестей. Например, для нашей ударной сессии нам нужна разминка, которая подготовит все наше тело к интервалам высокой интенсивности, при этом убедитесь, что ваши мышцы, сухожилия и связки также подготовлены к быстрым движениям. Программа динамической растяжки идеально подходит для этой динамики. Растяжка — это тип растяжки, выполняемый при движении.Другими словами, вместо того, чтобы удерживать ваше тело на месте во время растяжки, вы должны раскачиваться и подпрыгивать. В следующем видео я покажу вам динамическую процедуру растяжки, которая будет действовать как ваша разминка. На самом деле я делаю это ежедневно, даже если не тренируюсь. Что касается правого, расслабьтесь после тренировки, вы хотите сделать статическую растяжку. Это традиционная растяжка, при которой вы остаетесь на одном месте и удерживаете растяжку около 30 секунд. Я также включил его в следующее видео с картинками и иллюстрациями.12. Ежедневный режим растяжки: следующий режим растяжки предназначен как для спортсменов, так и для санитарных людей. Это поможет вам повысить гибкость, в идеале не должно быть ежедневной, в зависимости от того, как долго вы удерживаете каждую растяжку. Это займет от 10 до 15 минут и всего. Вы начнете с короткой пятиминутной процедуры динамической растяжки, которая отлично подходит для разогрева мышц и улучшения кровообращения. Как я уже говорил на предыдущем уроке, я рекомендую вам выполнять упражнения на растяжку вместе с обычными тренировками.Поэтому, если вы тренируетесь в один и тот же день, делайте это после динамической растяжки. Теплая статическая растяжка будет сделана в конце упражнения, когда ваши мышцы уже разогреты. Чтобы получить подробные объяснения следующих упражнений, посмотрите видео с упражнениями. Они объясняют, на какую мышцу воздействуют и как правильно выполнять растяжку. Начните с 30 секунд выполнения обычных прыжков. Затем вы делаете 20 выпадов с ходьбой по 10 повторений на каждую ногу. После этого вы снова делаете 20 Need Tex, по 10 на каждую ногу. Затем возьмитесь за стул или за что-нибудь и сделайте 20 крыльев ног.Затем следует 10 боковых выпадов с растяжкой, которую мы делаем по пять в каждую сторону. Затем вы можете выполнить 20 обычных ударов ногами или пять ударов двумя ногами, но ударов ногами. Первую я рекомендую новичкам, а лестницу — спортсменам. Для верхней части тела. Вы начинаете с 10 обычных кругов руками, а затем еще 10 кругов руками в противоположном направлении. После этого вы снова знаете пять больших кругов рук, по пять в каждом направлении. Чтобы закончить разминку, вы делаете от 10 до 20 отжиманий, и если вы можете сделать длительные отжимания, попробуйте необходимость.Вместо этого отжимайтесь. После этой короткой разминки вы должны начать тренировку или тренировку. Если вы не хотите тренироваться, можете сразу же приступить к статической растяжке. Каждую растяжку следует удерживать от 15 до 30 секунд и убедитесь, что вы чувствуете легкое растяжение, но без боли. Первый растягивает спинку сиденья для нижней части спины и корпуса. Затем вы выполняете растяжку квадрациклов, а затем растяжку тазобедренного сустава, затем растяжку подколенного сухожилия, а затем растяжку ягодичных мышц.Затем следует один из двух парней, которые после этого показывают видео с упражнениями, встают у стены и делают растяжку на икры как для верхней, так и для нижней касты. Затем вы растянете пресс лежа. Затем следует наклон в сторону и растяжка плеч стоя. В завершение упражнения возьмите полотенце и сделайте растяжку на трицепс. 13. Сложные и изолирующие движения: прежде чем вы посмотрите видео с инструкциями по упражнениям, мне нужно кое-что объяснить.В общем, все упражнения можно разделить на изолирующие упражнения, которые прорабатывают только одну основную группу мышц, или как сложные упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц в ваших тренировках. Вы всегда должны сосредотачиваться в основном на сложных упражнениях, потому что они нарастают больше мышц и помогают быстрее стать сильнее. Это довольно просто и, вероятно, для вас нет ничего нового. Когда мы говорим о ваших бывших упражнениях, есть только одна проблема с этой категоризацией, потому что вы используете ремни и всегда будете задействовать ваш корпус.В какой-то степени все ваши бывшие упражнения — это сложные упражнения. Например, даже сгибание бицепса, которое является узконаправленным упражнением и обычно изолирующим упражнением, также проработает ваш корпус, когда вы выполняете свои бывшие трипсы, потому что вам нужно держать спину прямо. Вот почему технически я бы назвал это комплексным упражнением. Но тогда термин комплексное упражнение становится бесполезным, потому что его нужно использовать для любого движения, выполняемого во время походов тираннозавра. Поэтому для простоты я исключу основные мышцы из следующих видео упражнений.Таким образом, любое упражнение нацелено только на одну группу мышц. Если мы не учитываем основные мышцы, это будет называться изолирующим упражнением, а любое упражнение, нацеленное на более чем одну группу мышц, даже после исключения основных мышц, будет называться сложным упражнением. Надеюсь, это вас не смутило. И, как вы увидите в падающих видео, на практике это довольно очевидно. 14. Сгибание рук на бицепс TRX: сгибание бицепса T. Rex не только прорабатывает ваши бицепсы, но также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.Регулировка уровня сложности для этого упражнения заключается в легком изменении положения тела и углов троса. Чем вертикальнее ваше тело, тем труднее выполнять упражнение, чтобы начать захват за ручки и стент, когда ваше тело обращено к точке привязки, слегка отклонитесь назад, чтобы на полосках было натяжение, как и в случае с тягой, которую вы хотите в вертикальном положении планки, затем подтяните верхнюю часть тела вверх, напрягая бицепсы, так, чтобы руки почти коснулись груди. Следующий. Медленно опускайтесь обратно к полу, пока руки снова не выпрямятся.Повторите это движение для рекомендованного количества повторений и убедитесь, что вы тянете только руками, а не спиной. 15. Тяга тела TRX: перекат тела Ти-рекса, также называемый нижней ролью, является идеальным упражнением для спины и бицепса. Хотя оно в основном прорабатывает латте и другие мышцы спины, это упражнение также укрепляет хватку, руки и корпус. Чтобы выполнить тело TRX, писал: «Возьмитесь за ручки T Rex и отклонитесь назад, сохраняя спину прямой, как если бы вы были в вертикальном положении планки».Теперь вытяните руки так, чтобы в локтях остался лишь легкий изгиб. Это будет ваша исходная позиция для начала движения. Отведите лопатки назад и вниз, затем потяните туловище к рукам, при этом локти прижаты к телу. Обязательно держите ладони лицом друг к другу во время подъема и продолжайте, пока руки не коснутся груди. Затем опустите тело обратно в исходное положение и повторите. Если упражнения слишком легкие, отодвиньте ноги немного дальше. А если слишком сложно, немного отведите ноги назад.16. TRX Chest Flyes: грудь T rex — отличное средство передвижения. Изолируйте грудь, и это следует делать после отжиманий и жима от груди в качестве завершающего упражнения. Вы должны убедиться, что не используете взрывные движения, а вместо этого делайте все контролируемым движением, которое держит ваши живописные мускулы в напряжении на протяжении всего подъема. Для выполнения упражнения возьмитесь за ручки каждой рукой ладонями вниз. Я имею ввиду чуть вперед. Это должно быть вашей исходной позицией. Теперь. Продолжайте наклоняться вперед, разводя руки.Во время движения они должны быть прямыми, слегка согнутые в локтях. Кроме того, удерживайте свое тело прямо, а позвоночник и шею в нейтральном положении, когда ваше тело образует букву Т, как вы можете видеть на видео, затем вернитесь в исходное положение медленным и контролируемым движением, сжимая мышцы груди вместе. Как только вы окажетесь в исходном положении, повторите движение для рекомендованного количества повторений. 17. Жим от груди TRX: жим от груди — это более легкий вариант отжимания. Он работает почти с теми же мышцами, но поскольку ваше тело более вертикально, на грудь оказывается меньше стресса и сопротивления.Это делает его идеальным упражнением для начинающих для тех, кто не привык делать отжимания. Чтобы сделать грудь, нажмите схватившись за ручки руками, направленными в сторону от точки привязки. Наклонитесь вперед до тех пор, пока ваши тела не будут под удобным для вас углом, руки вытянуты прямо, плотно прижатая к телу и сохраняя прямое положение тела с головы до ног. Имейте в виду, что чем ближе тела к полу, тем сложнее упражнения, но наступает сейчас. Опуститесь вниз, согнувшись в локтях, пока грудь не достигнет уровня ручки в центре полосок.Выдохните, подталкивая себя вверх, и приведите тело в исходное положение. Затем повторите это движение для рекомендованного количества повторений. 18. Сгибание подколенных сухожилий TRX: сгибание подколенных сухожилий T. Rex — отличное упражнение, которое проработает не только ваши подколенные сухожилия, но также мышцы кора и ягодиц. Это потому, что они вам нужны, чтобы удерживать положение моста, необходимое для выполнения упражнения. Выполните указанное упражнение лицом к лицу с трипами T Rex и убедитесь, что вокруг вас достаточно места. Затем поставьте ступни на пятки ремешков.Сначала лягте, положите руки на бок и поднимите бедра над полом. Ваш вес должен удерживаться на пятках, а корпус на выдохе должен быть напряженным. Согните пятки к ягодицам. Продолжайте, пока ваши колени не станут примерно на уровне груди. На вдохе снова выпрямите ноги и приведите их в исходное положение. Повторите это движение для рекомендованного количества повторений, затем отдохните перед выполнением следующего подхода. 19. TRX Lunge and Row: выпад и перекат прорабатывают те же мышцы, что и отвод и перекат.Вы тянете руками и одновременно разгибаете ногу, работая спиной и бицепсами. Это делает его отличным упражнением для тренировки взрывной способности. Сделайте упражнение. Возьмитесь за обе бывшие ручки руками над головой перед собой, расставив ступни на ширине плеч, принимая средний уровень. Нанесите ответный удар одной ногой и аккуратно согните другую. Это будет ваша исходная позиция. Теперь выпрямите ногу, подтягивая руки к верхней части тела и поднимая другую ногу, как если бы вы пинали коленом.Повторите это движение быстрым движением в течение рекомендованного количества повторений, а затем переключитесь на другую сторону. 20. Выпады TRX: выпады похожи на отжимные, а также прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Но вместо того, чтобы поднимать вес тела обеими ногами, вы будете использовать только одну ногу за раз. Это создает немного другое движение, которое вы будете чувствовать больше в своих ягодицах при выполнении упражнения. Поставьте за собой одну ногу и лишнюю слезу. Между верхней и нижней частью щели должен быть угол около 90 градусов.Теперь согните вторую ногу в колене и опустите тело к земле. Вы должны быть в точке Льюиса, когда ваше колено почти касается земли. Затем верните свое тело вверх, проезжая через пятку, и снова верните левую ногу в исходное положение. Повторите это движение для рекомендованного количества повторений, а затем переключитесь на другую ногу. 21. TRX Pike Press: жим на трубе или отжимание на трубе — это разновидность обычного отжимания, в котором больше внимания уделяется дельтовидным мышцам. Итак, мышцы плеч — отличное упражнение для создания сильной верхней части тела, которое можно выполнять сразу после обычного отжимания.Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол и настройтесь так же, как и для обычного толчка. Вместо того, чтобы держать свое тело на прямой линии, вы сгибаетесь в талии, чтобы создать угол от 70 до 90 градусов между верхней и нижней частью тела. Чем меньше угол, тем сложнее становится упражнение и тем больше оно нацелено на ваши плечи. Теперь вы хотите медленно опуститься, сгибая руки в локтях, сохраняя при этом прямую спину. Продолжайте, пока ваш лоб почти не коснется пола. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите движение для рекомендованного количества повторений. 22. TRX Plank: планка — это стационарное упражнение для всего тела. Даже если вы технически не двигаете своим телом, он все равно заставляет пресс, задние ноги и даже руки и плечи выполнять упражнение в животе и помещать ноги в ремни. Затем примите положение планки. Ваш вес должен приходиться на локти и предплечья. Ты самоуспокоен подушечкой под локтями. Чтобы избежать дискомфорта, ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног.Как и во всех типах игровых упражнений, держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения и следите за тем, чтобы бедра не провисали слишком сильно. Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, а затем снова опустите тело. 23. TRX Push Up: отжимания — мое любимое упражнение для верхней части тела, потому что тренирует не только грудь, но также плечи и трицепсы, в то время как нормальные отжимания уже близки к идеалу, ремни TRX позволяют поднимать ноги, что немного увеличивает сложность. Очевидно, что чем выше подача, тем труднее становится движение, а также тем сильнее оно нацелено на ваши плечи.Для выполнения упражнения лягте на пол и поставьте ступни на лямки. Затем вытяните руки, чтобы перейти в исходное положение. Держите спину прямо и сохраняйте хорошую осанку, напрягая корпус. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Продолжайте, пока ваш нос почти не коснется пола. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение для рекомендованного количества повторений и убедитесь, что вы нажимаете в основном грудными мышцами, используя трицепсы только для помощи.24. Боковая планка TRX: боковая планка является разновидностью обычной планки. Это невероятно эффективное и сложное упражнение, которое требует полной координации кора и огромной силы от пресса, поясницы и косых мышц. Для выполнения упражнения возложите на науку и поставьте ступни на ремни. Далее предположим в сторону. Положение планки. Ваш вес должен приходиться на локоть и предплечье. Вы можете подложить под локоть подушку, чтобы избежать дискомфорта. Затем поднимите свое тело с пола так, чтобы оно образовало прямую линию от вас до ног.Как и во всех игровых вариациях, держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения и следите за тем, чтобы бедра не провисали. Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, а затем повторите с противоположной стороны. 25. Приседания на одной ноге TRX: отряды на одной ноге — более сложный вариант, чем обычный отряд, и отличный способ реализовать прогрессивную перегрузку нижней части тела. Вот почему я предлагаю вам перейти на свинг. Нога приседает, как только вы почувствуете себя нормально. Приседания — это слишком легко для вас и больше не сложно.Чтобы делать их правильно, возьмитесь за ручки, как в обычном отряде. Вместо того, чтобы стоять на обеих ногах, вы слегка поднимаете одну ногу и вытягиваете ее вперед. Теперь согните вторую ногу в колене и опустите тело к полу. Приведите бедро в тупик параллельно полу, а затем снова поднимите тело, выпрямив ногу. При этом не забывайте проезжать пяткой, как в обычной команде. А также не втягивайте экстракты яруса и используйте его только для стабильности.Как только вы вернетесь в исходное положение, просто повторите движение еще раз, сделав рекомендованное количество повторений, а затем переключите носок и проработайте другую ногу. 26. Приседания TRX: приседания, вероятно, являются лучшим движением для развития ног и укрепления мышц квадрицепсов. Поскольку это такие простые, но эффективные упражнения, их следует включать в любую двухлетнюю X-тренировку. Ваша нижняя часть тела определенно поблагодарит вас за то, что вы правильно приседаете. Возьмитесь за ручки так, чтобы они свисали чуть выше уровня груди. Ваши ступни должны быть на уровне плеч или немного дальше от них.Бен. Обе ноги в коленях и опускаемся к полу. Поставьте бедра параллельно полу, а затем снова поднимите тело, выпрямляя ноги. Проезжайте каблуками, пока делаете это в стандартах. Что, вы не натягиваете ремни T rex, а используете их только для устойчивости. Вернувшись в исходное положение, просто повторите движение еще раз, сделав рекомендованное количество повторений. А сейчас я также хочу показать вам популярный вариант обычного отряда — присед и правило.В этом варианте вы фактически тянете руками и прорабатываете спину и бицепсы, одновременно разгибая ноги. Это превращает отряд в упражнение для всего тела, и здорово тренировать взрывную силу, пока вы это делаете, просто убедитесь, что вы все еще используете в основном ноги для толкающего движения и только слегка тяните руками и спиной. 27. Разгибание трицепса TRX: попытки разгибания TRX — отличный способ изолировать трицепс и укрепить руки. Поскольку в упражнении так много внимания уделяется трехглавой мышце, которая представляет собой довольно небольшую группу мышц, имеет смысл сделать это.Делайте больше упражнений к концу тренировки или после тренировки больших групп мышц, например груди. Для выполнения упражнения возьмитесь за ручку ремня в каждую руку и вытяните руки вперед. Вы должны держать локти слегка согнутыми и наклоняться вперед, при этом мышцы корпуса должны быть напряженными. Теперь согните руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела. Затем медленно вытолкните руки вперед и снова выпрямите их, чтобы приподнять тело. Вытянув руки с небольшим сгибом в локте, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.28. TRX Y Flyes: T. Rex Y fly — это упражнение для верхней части спины, ягодиц, плеч и корпуса, которое поможет укрепить спину и мускулистые плечи, а также улучшить вашу осанку. ладонями вперед, вам нужно отклониться назад под углом, который соответствует вашему уровню опыта. Если вы новичок, начните с довольно вертикального положения тела. По мере того, как вы становитесь сильнее, двигайте ступни вперед, что создает большее сопротивление. Теперь вытяните руки вверх в положение Y, все время сохраняя натяжение лент для тренажера TRX.Имейте в виду, что на видео мои руки образуют довольно открытую форму. Почему эта позиция в основном нацелена на вашу верхнюю часть спины. Чем ближе ваши руки вместе, тем больше вы прорабатываете дельтовидные мышцы и плечи. Затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, держа руки прямыми, но с небольшим сгибанием в локтях. Когда ваши руки полностью вытянуты, повторите движение 29. Комбинирование кардио и тренировок: до сих пор эта программа была сосредоточена в основном на упражнениях тираннозавра для наращивания мышечной массы.Я показываю вам самые важные упражнения. Начните тренировку и научите вас прогрессивной перегрузке. Но что, если вы не фокусируетесь на наращивании мышц? Что, если вы больше заботитесь о выносливости и хотите использовать дорогой Икс для сердечно-сосудистых упражнений? Тогда это видео — то, что вы ищете. Видите ли, хотя здесь X отражает многие традиционные упражнения с сопротивлением, такие как отжимания в отряде, вы определенно можете использовать его для повышения выносливости, тренировок и кардио. Вам просто нужно знать, что вы делаете в этом видео.Я хочу показать вам, как вы можете адаптировать свою тренировку, чтобы больше сосредоточиться на тренировках на выносливость. И я также дам совет, чего не следует делать, потому что, как и в случае с тренировками с отягощениями, есть несколько распространенных ошибок. Понимаете, новички делают все время. Итак, с чего мы начнем? Прежде всего, вам нужно знать, почему вы вообще хотите заниматься кардио. Для большинства людей это происходит из-за потери жира. Но даже несмотря на то, что многие новички считают, что им нужно делать кардио, чтобы потерять Fendt, это не тот случай, когда потеря сводится в основном к калориям в сравнении с калориями, не поймите меня неправильно.В этом процессе есть и другие важные факторы, но основной механизм заключается в том, сколько энергии вы увеличиваете в своей повседневной жизни и тренировках по сравнению с тем, сколько энергии вы получаете с пищей. Когда мы смотрим на это уравнение, вы быстро замечаете, что для того, чтобы сбросить жир, вы можете либо увеличить энергию, расширить ее за счет большего количества тренировок, либо уменьшить количество получаемой энергии с помощью более качественной диеты. И то, и другое в конечном итоге приведет к одинаковым результатам, но многие люди не знают, что ваши кардио-тренировки сжигают намного меньше калорий, чем вы думаете.30 минут обычного бега сожгут около 100 52 калорий, что примерно равно маленькой плитке шоколада. Так что, если вы действительно хотите пошевелить иглой и сбросить жир только с помощью кардио, вам придется заниматься часами каждый день. Это было бы не просто супер стрессом. Это на самом деле повредит восстановлению и общему уровню энергии, потому что вы быстро измотаете себя. Другая проблема заключается в том, что кардио не имеет потенциала для наращивания мышечной массы, поэтому, когда вы просто занимаетесь кардио при похудении.Вы часто в конечном итоге выглядите худощавым, подходящим там, где худой, но выглядите слабым и дряблым. Решение всех этих проблем — использовать кардио только в умеренных количествах и в сочетании с тренировками с отягощениями. Таким образом, вы получите пользу от кардиотренировок для сжигания калорий, сохраняя при этом свои мышцы. В результате ваш худощавый и спортивный вид будет выглядеть намного здоровее. Теперь, когда я дал вам краткий обзор преимуществ и потенциальных недостатков кардио, давайте вернемся к T. Rex и посмотрим, как вы могли бы в идеале использовать его для тренировки выносливости.В общем, я большой поклонник одного конкретного вида кардио, а именно интенсивных кардиотренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это форма упражнений, при которой вы чередуете периоды высокой интенсивности для сжигания калорий и периоды низкой интенсивности для восстановления. Периоды высокой интенсивности предназначены для того, чтобы подтолкнуть ваше тело к пределу метаболизма. Это означает, что вы в основном стараетесь изо всех сил, а интервал с низкой интенсивностью поможет вам восстановиться и подготовиться к следующему раунду. Самым важным преимуществом хита является экономия времени.Как я уже сказал, обычная 30-минутная пробежка сжигает от 150 до 200 калорий. Вы получите те же результаты всего за 15 минут перерыва, а это значит, что это примерно в два раза эффективнее, чем обычно. Кардио-удар Кардио можно делать со всеми типами оборудования, но он очень хорошо работает на тренировках с тираннозавром. Чтобы показать вам, как это будет выглядеть. Я дам вам образец вашего бывшего распорядка, который вы можете включить в свой обычный распорядок дня. 30. Тренировка кардионагрузки HIIT: Хорошо, давайте теперь посмотрим на тренировку кардио.Я обещал вам эффективные тренировки с использованием TRX, так что это именно то, что вы получите. Тренировка разделена на два раунда, и мы будем выполнять четыре основных упражнения. Используйте то, как это выглядит, и округлите один. Вы начинаете с отряда и делаете 1 32-й интервал высокой интенсивности в стену, а затем 1 62-й интервал низкой интенсивности. После этого у вас есть 30 секунд, чтобы отрегулировать ремни, но чем быстрее вы их отрегулируете, тем лучше. Так что, если вы можете сделать это за 10 секунд. Даже лучше. Следующее упражнение — роль обеда, в котором вы делаете 30 секунд высокой интенсивности, а затем 60 секунд перерываете интервал низкой интенсивности.Опять же, вы поправляете полоски так быстро, как только можете. Затем вы выполняете жим от груди 30 секунд с интервалом высокой интенсивности, 60 секунд с интервалом низкой интенсивности и, наконец, выполняете тягу тела. Также 30 секунд высокой интенсивности, а затем 60 секунд низкой интенсивности. Второй раунд выглядит так. Как видите, первый и второй раунды абсолютно одинаковы, и для этого есть причина, по которой вы, как новичок, вероятно, не знаете, насколько интенсивно вам следует тренироваться. Что вы можете и должны сделать, так это не торопиться в течение первого раунда и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.Если в начале второго раунда вы чувствуете, что у вас еще осталось совсем немного энергии, вы можете увеличить интенсивность и по-настоящему поработать свое тело. Это намного лучшая стратегия, чем полная отдача вначале, и поскольку два раунда идентичны, вам будет намного легче оценить, сколько энергии вам нужно для завершения тренировки. Теперь, когда вы увидели здесь кардио-упражнения, еще несколько сайтов знают, что вам нужно знать. Первый. В общей сложности эта тренировка займет у вас 15 минут, что очень мало.Если вы полный новичок, вы можете просто начать как есть и поставить своей целью выполнять два или три из этих суперкоротких упражнений каждую неделю, ваше прошлое, начальный этап. Я предлагаю вам просто добавить больше раундов к тренировке, чтобы она превратилась в 22,5-минутную или 30-минутную программу. Вы также можете прогрессировать, сокращая интервалы низкой интенсивности и удлиняя интервалы высокой интенсивности. На самом деле это не строгие правила. Вы должны безупречно следовать. Просто поиграйте и посмотрите, что вам больше нравится. Единственная цель со временем — приучить ваше тело к утрамбовке и более интенсивным тренировкам, точно так же, как оно должно привыкнуть к более тяжелым и тяжелым нагрузкам в вашей программе наращивания мышц.Конечно. Я не хочу, чтобы вы вносили сумасшедшие изменения изо дня в день. Вместо этого стремитесь к небольшому и постепенному утверждению монетных дворов, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени. Второе, что вам нужно знать, это то, что, в отличие от программы наращивания мышц во время тренировки ударов, вы должны установить ремни TRX под углом. Для вас это очень легко. Эта тренировка не о сопротивлении, а о быстром выполнении движений и ускорении пульса и частоты дыхания. Я не хочу, чтобы вы прекращали тренировку из-за того, что ваши мышцы не выдерживают.Поэтому перед каждым упражнением убедитесь, что вы нашли самый простой способ настройки, и не волнуйтесь о том, что ваши мышцы будут сильно сопротивляться.

12-недельный курс наращивания мышц | Планы силовых тренировок

ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

Сколько мышц я могу рассчитывать нарастить?

Это будет зависеть от вашего нынешнего состава тела, временных рамок, типа телосложения, опыта тренировок, уровня вашей приверженности и того, насколько вы последовательны. Некоторые люди скажут вам, что скорость наращивания мышечной массы будет замедляться по мере того, как вы становитесь более продвинутыми в качестве стажера, потому что вы приближаетесь к своему генетическому потенциалу мышечной массы.

Однако это не совсем точно, и лучший способ представить себе, какого прогресса вы можете добиться, — это спросить себя: «Сколько из правильных вещей я делал?» Если вы отметили только 10 из 100 возможных квадратов, то даже если вы тренировались десятилетиями, в баллоне все еще остается много бензина, чтобы можно было значительно улучшить его!

Могу ли я одновременно набрать мышечную массу и сбросить жир?

Практически все наши клиенты поступают именно так.

Однако, чем более продвинутым становится тренирующийся и чем больше он ставит галочки в правильных клетках, тем труднее становится одновременно наращивать мышцы и терять жир, и со временем лучше сосредоточиться на той или иной цели для определенных блоков тренировки. время.

Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться?

Качество всегда важнее количества, и наш девиз — Максимум результата, минимум времени. В конечном итоге вы стимулируете свои мышцы в тренажерном зале и наращиваете мышцы вне тренажерного зала за счет эффективного питания и отдыха.

Хорошим советом для наращивания мышечной массы являются тренировки от 3 до 4 раз в неделю в соответствии с вашим плотным графиком. Мы бы сказали, что 4 раза в неделю — оптимальная частота для большинства мужчин, но подавляющее большинство наших клиентов и результаты, которые вы видите на этой странице, обычно тренируются с нами максимум 3 раза в неделю.

Какая программа для наращивания мышечной массы самая лучшая?

Не существует единой, подходящей для всех волшебной программы наращивания мышечной массы. Здесь вы не найдете программ для вырезания печенья.

В UP мы учитываем сотни переменных при разработке уникальной программы для вас. Мы являемся экспертами в области трансформации тела, и это заслуженная награда, которую наши недоброжелатели кричат ​​«фотошоп» или «стероиды», и то и другое мы воспринимаем как огромные комплименты. Мы размещаем фотографии реальных клиентов, что в терминах UP означает занятых профессионалов и руководителей, даже самый циничный человек должен признать, что нам никогда не сойдет с рук ни Photoshop, ни стероиды при таком количестве людей на выставке!

Лучшая программа наращивания мышечной массы — это та, которую вы можете выполнять постоянно, которая соответствует вашим целям и временным обязательствам.Как прекрасные мастера, мы всегда готовы внести существенные или незначительные изменения в ваш режим, поскольку наши эксперты замечают постоянные исправления и улучшения, которые могут быть внесены в ваш ежедневный прогресс в достижении 12-недельной цели.

Сколько блюд мне нужно съесть?

Общее количество калорий за день и за неделю всегда будет гораздо более важным фактором для вашего стремления нарастить мышцы, чем количество приемов пищи в день.

Однако с целью наращивания мышечной массы прием пищи менее 3 раз в день потенциально может отрицательно повлиять на синтез мышечного протеина, что, в свою очередь, препятствует вашей способности оптимально наращивать мышечную массу.Трехразовое питание или менее с большими перерывами между ними также может привести к низкому уровню сахара в крови, из-за чего вы захотите больше нездоровой пищи

И наоборот, питание 6 или 7 раз в день может снизить продуктивность из-за того, что вы следите за часами.

Примерное количество приемов пищи для наращивания мышечной массы — от 4 до 5, но каждый клиент индивидуален, и на каждом этапе кардинальной трансформации свои потребности в питании, которые наши эксперты рассчитают с учетом вашего образа жизни.

Стоит отметить, что «еда» не означает ужин из 3 блюд.