Жиросжигающие тренировки в домашних условиях для женщин: Программа тренировок сжигания жира для женщин

Жиросжигающая тренировка

Иногда может быть сложно выделить время для занятий в зале. Бывает и так, что у человека просто нет желания покидать пределы квартиры холодным осенним вечером. Хорошо, что можно худеть дома на жиросжигающих тренировках. Все, что потребуется – гладкая поверхность под ногами, таймер, небольшие гантели, коврик и понимание того, как тренироваться по системе табата.

Подобную технику интенсивных тренировок создал профессор Идзуми Табата в 20-м веке. Во время исследования 2 группы людей занимались спортом в течение 6 недель, следуя различным техникам. 1-я группа тренировалась 5 раз в неделю по 1 ч с обычной интенсивностью, 2-я – 4 раза по 4 мин с повышенной интенсивностью. В это сложно поверить, однако результаты 2-й группы были лучше – у них наблюдался прогресс и в аэробной, и в анаэробной системах.

Плюсы табаты

Жиросжигающие тренировки дома по системе табата весьма популярны, так как входящие в них упражнения кратковременны, эффективны.

Одна тренировка не занимает больше 4 мин, включает в себя:

·         20 упражнений повышенной интенсивности на максимуме возможностей;

·         10 с перерыва;

·         еще 7 повторов описанного выше раунда.

Если одной тренировки вам недостаточно, передохните, позвольте мышцам восстановиться и начинайте новую.

Основные плюсы жиросжигающих тренировок по системе табата:

1.      Улучшение выносливости. Увеличивается как аэробная, так и анаэробная выносливость. Идзуми Табата, проводя исследование, обнаружил, что у 1-й группы, которая занималась по 1 ч со стандартной интенсивностью, стали лучше только аэробные показатели. У 2-й группы улучшились и аэробные, и анаэробные показатели.

Аэробная система начинает работать при средних нагрузках невысокой/обычной интенсивности, когда кислородных элементов достаточно для обеспечения тела энергией. К аэробным упражнениям причисляются бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде на небольшой скорости.

Анаэробная система активируется во время выполнения коротких упражнений в высоком темпе, когда организм начинает функционировать в бескислородном режиме. Именно к анаэробным тренировкам причисляется табата.

2.      Эффективность тренировки на жиросжигание. Соответственно с результатами исследования, которое провели в университете Висконсина (США), энергозатраты при занятиях табатой – 15 килокалорий за 1 мин. При беговых упражнениях сжигание килокалорий более медленное – всего 9 ккал за 1 мин.

3.      Улучшение метаболизма. Во время исследования в кинезиологической лаборатории университета Оберна профессор Мишель Олсон обнаружила, что после тренировки по системе табата скорость обмена веществ повысилась как минимум в 2 раза (ускорение метаболизма наблюдалось в течение получаса после завершения упражнений). Ускоренный метаболизм обеспечивает быстрое сжигание жира.

4.      Универсальность. Подобные жиросжигающие тренировки в домашних условиях может выполнять любой человек, имеющий минимальный опыт занятий спортом и средний уровень подготовки. Однако такие упражнения нельзя делать тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов, опорно-двигательной системы. Кроме того, тренироваться по системе табата не стоит тем, кто сидит на монодиете либо потребляет мало углеводов.

Упражнения для табаты

Интенсивная тренировка дома по данной системе должна состоять из упражнений, в которых используются сразу несколько мышечных групп. Можно делать динамическую планку, альпиниста, берпи, присед с прыжками, отжиматься.

Кроме того, необходимо определиться, какая табата вам подходит – для новичков либо опытных людей. Учитывайте качество своей физподготовки, включая в тренировку упражнения различной сложности.

Ключевые правила

Чтобы сжигающая тренировка для всего тела дома была максимально эффективной, соблюдайте такие рекомендации:

1.      Сделайте разминку перед выполнением упражнений. Разогрейтесь посредством кардиоупражнений в обычном темпе. Можно прыгать со скакалкой, бегать на месте. Не забудьте подготовить суставы к тренировке.

2.      Занимайтесь на максимуме своих сил. Это главное правило табаты. Работать на пределе возможностей нужно в каждом раунде тренировки.

3.      Не забывайте об интервальности. Через каждые 20 с жиросжигающей тренировки для похудения требуется отдохнуть 10 с. Чтобы лучше контролировать время, пользуйтесь особыми таймерами.

4.      Контролируйте прогресс по финальному раунду. Как раз по нему можно понять, насколько хороша ваша физподготовка. Чем больше повторов вы можете выполнить, тем выше ваш уровень подготовки. Старайтесь с каждым днем улучшать собственные результаты.

Таймеры для тренировки

Жиросжигательную тренировку в домашних условиях по технике табаты сложно выполнить без специальных таймеров. Стандартный таймер смартфона вряд ли подойдет, так как его нужно останавливать самому и самостоятельно настраивать новое время. Существуют особые таймеры, которые оповещают о начале и завершении раунда громким сигналом. Они функционируют без перерыва именно столько раундов, сколько вам требуется.

Можно использовать онлайновый таймер, найдя один из них в интернете. Подобные приложения удобно запускать с ПК, а не с телефона. К примеру, можно использовать Tabata Timer. Этот сервис позволяет не только установить число раундов и повторений, но и выбрать музыкальный трек для спорта: hip-hop, кантри, фанк, иные жанры.

Попробовав худеть на жиросжигающих тренировках не пожалеете, если будете использовать систему табата. Она хорошо зарекомендовала себя как среди начинающих, так и среди опытных любителей фитнеса. Входящие в нее упражнения эффективно сжигают жир, но главное – высокая интенсивность физических нагрузок.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях: особенности, преимущества

Содержание

1. В чём особенность жиросжигающих упражнений
2. В чём польза жиросжигающих упражнений
3. Могут ли такие упражнения нанести вред
4. Когда выполнять жиросжигающие упражнения
5. Основные принципы
6. Разминка
7. Упражнения с весом собственного тела (гимнастические)
8. Прыжки на скакалке
9. Велосипед + скручивание
10. Воздушный твист
11. Берпи
12. Подъемы бедер
13. Планка боком
14. Тренировки с фитболом
15. Силовые жиросжигающие тренировки
16. Схемы тренировок для начинающих
17. Заключение

Когда люди хотят похудеть, в голову сразу приходят различные диеты, иногда крайне радикальные. Однако, помимо дефицита калорий необходимо подумать и о физических нагрузках. Наиболее приемлемым вариантом будет жиросжигающая тренировка в домашних условиях, так как не у всех есть время и возможность посещать спортзал.

В чём особенность жиросжигающих упражнений

Иногда жиросжигающая тренировка для похудения считается кардиотренировкой, но это не совсем правильно. Из сходств можно отметить то, что оба вида тренировок способствуют похудению, из различий – жиросжигающая тренировка предполагает использование нескольких видов упражнений, в то время как кардио тренировка задействует одно определенное упражнение, например бег или езда на велосипеде.

Любая физическая активность сжигает калории и в случае, когда количество сожженных калорий превосходит количество полученных, теряется вес. Особенность жиросжигающей тренировки состоит в том, что она состоит из упражнений высокой интенсивности, которые заставляют работать все группы мышц. Так что в каком-то роде такая тренировка «самая жиросжигающая».

В чём польза жиросжигающих упражнений

Помимо своей основной задачи (снижение процента жира в теле человека) такие упражнения приносят немалую пользу:

• Повышается общий тонус мышц тела.
• Увеличивается выносливость.
• Происходит укрепление суставов и костей.
• Упражнения благоприятно воздействуют на работу мозга.
• Повышается настроение.

Могут ли такие упражнения нанести вред

Вред может быть нанесен только при неправильной технике выполнения или неправильной оценке собственных сил. Например, если человек с большой степенью ожирения станет заниматься бегом это приведет к сильной нагрузке на суставы ног, что навредит здоровью. В таком случае начинать тренировки нужно с ходьбы, а затем плавно переходить к бегу. Если жиросжигающие упражнения даются слишком тяжело, можно попробовать китайскую тренировку, которая выполняется в виде танца.

Когда выполнять жиросжигающие упражнения

Время тренировки уже долгие годы является предметом споров. Утром у человека повышается скорость метаболизма. Тренировки в вечернее время приводят уровень сахара в крови в норму, а также благоприятно влияют на жировой обмен. Однако, профессионалы утверждают, что время тренировки не играет столь важную роль и тренироваться можно в любое удобное время.

Основные принципы

Основополагающие принципы, которые нужно знать при проведении тренировок для сжигания жира:

• Устранить жировые отложения локально невозможно, поэтому использование поясов на животе во время тренировок не будет иметь ожидаемого эффекта.
• В течение тренировки нужно постараться задействовать максимально возможное количество мышц.
• При этом нагрузка должна быть равномерно распределена между разными группами.
• Упражнения должны чередоваться.
• Не стоит совместно с тренировочным процессом голодать или использовать экстремально низкокалорийные диеты, так как это вызовет стресс у организма и приведет к еще большему накоплению жира.
• Помимо основной тренировки по утрам проводится зарядка в течение 40 минут.
• За 2 часа до основной тренировки нужно прекратить принимать пищу.
• Необходимо наладить режим: отбой до 10 вечера, подъем около 5:30.

Разминка

Разминка проводится для того, чтобы подготовить организм к высокой нагрузке. Особенно это касается мышц, которые без растяжки и разогрева могут быть травмированы при резко возросшей нагрузке на них. Хорошим выбором для проведения разминки будет сочетание легкого бега и растяжки. Если такой возможности нет, то подойдет комплекс упражнений для обычной утренней зарядки. В этом случае нужно поддерживать быстрый темп и интенсивность выполнения.

Упражнения с весом собственного тела (гимнастические)

Данные упражнения подойдут для тех, кто занимается самостоятельно в домашних условиях. Они не требует наличия дорогого оборудования, которое занимает много места, что является их основным преимуществом. Однако не все знают, какие упражнения можно делать дома.

Прыжки на скакалке

Со времени массового появления различных тренажеров про скакалку практически забыли. Однако, упражнения с ней являются базовыми для проведения кардио- и жиросжигающей тренировки.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке:

1. Не стоит смотреть себе под ноги.
2. Тело расположено строго вертикально.
3. Руки располагаются параллельно бедрам.
4. Скакалка приводится в движение только с помощью кистей.
5. Прыгать нужно на передней части стопы.

Если прыжки на скакалке выполняются в домашних условиях, следует делать это без обуви. Под ногами нужно расположить коврик повышенной жесткости. Новичкам стоит начать с 10 прыжков, постепенно увеличивая их количество до 100 в одном подходе, после этого каждый день делать по 3 таких подхода. Постепенно нужно довести количество прыжков в день до 1000. Не запрещается чередование прыжков на двух ногах и попеременно на левой и правой. Также можно выполнять перешагивания.

Велосипед + скручивание

Выполняется следующим образом:

1. Лежа на спине, вытянуть ноги и завести руки за голову.
2. Правую ногу согнуть в колене и поднять, одновременно с этим приподнять корпус и коснуться локтем левой руки поднятого правого колена.
3. Повторить те же действия для левой ноги и правой руки.

Воздушный твист

Как выполнять:

1. Встать, руки согнуть.
2. Выполнять прыжки, одновременно совершая скручивания.
3. Стопы при приземлении смотрят в сторону скручивания.
4. При выполнении скручиваний нужно исключить плечевой пояс, участвовать должны только бедра, таз и талия.

Данное упражнение не требует высоких энергозатрат, поэтому выполняется как разгрузочное и чередуется с более интенсивными. В одном подходе необходимо выполнять от 10 до 15 прыжков.

Берпи

Без этого упражнения не обходится ни одна жиросжигающая тренировка в домашних условиях.  

Как выполнять:

1. Из приседа резким движением перевести тело в положение планки, опираясь при этом действии на ладони.
2. Выполнить отжимание.
3. Вернуться в планку.
4. Вернуться в положение приседа.
5. Резко выпрыгнуть вверх с одновременным движением рук.

Подъемы бедер

Подъемы бедер служат для:

• Запуска процессов уничтожения прокладок жира.
• Поднятие тонуса мышц на спине, бедрах и животе.
• Придание правильной формы ягодицам, бедрам и талии.

Выполнение:

1. Лечь на спину.
2. Поднять ноги до 90 градусов с телом.
3. Поднять таз, поддерживая его руками, стать на лопатки.
4. Опустить таз и ноги так, чтобы они были параллельны груди.
5. Возвратиться в начальное положение.

Планка боком

Это упражнение также обрело высокую популярность. Для девушек бывает сложно сразу встать в планку такого вида. В этом случае можно прибегнуть к помощи фитбола. Для того, чтобы встать в боковую планку, нужно:

1. Подложить под подмышку фитбол.
2. Опереться на вытянутую руку.
3. Корпус нужно держать прямо.
4. После фиксации нужного положения другой рукой следует вытолкнуть мяч.
5. Постараться простоять так 10 секунд.
6. Повторить для другой стороны.

Правильно выполнение боковой планки можно увидеть на фото:

Тренировки с фитболом

На первых порах ни одна тренировка жиросжигающая для женщин не обходится без использования фитбола. Обусловлено это тем, что этот снаряд значительно упрощает выполнение, что как раз и нужно слабо подготовленным новичкам. Однако, судя по отзывам профессионалов, некоторые упражнения, наоборот, усложняются (сит-ап).

С фитболом можно выполнять все те упражнения, которые выполняются на полу:

• Скручивания: обычные и косые.
• Ножницы: горизонтальные и вертикальные.
• Планка, боковая планка.
• Подъем ног.
• Сит-ап.

Силовые жиросжигающие тренировки

Помимо гимнастических упражнений для сжигания жира применяют и силовые. Если первые направлены на придание эластичности и выносливости мышцам, то вторые – на увеличение силовых показателей и объема.

К силовым относятся следующие упражнения:

• Сит-ап

• Обратные отжимания

• Перенос массы тела с одной ноги на другую

• Отжимания с одновременным подъемом ноги

Схемы тренировок для начинающих

Для того чтобы тренировки были действенными, они должны быть разнообразными и охватывать все группы мышц. Ниже приведена схема занятий, предназначенная для новичков и обеспечивающая максимальную отдачу от выполнения.

День недели	Упражнения
Понедельник	Прыжки на скакалке от 100 до 1000 раз
Вторник	Комплекс, состоящий из упражнений, выполняемых на фитболе
Среда	Комплекс из силовых
Четверг	Комплекс из гимнастики
Пятница	Прыжки на скакалке
Суббота	Комплекс из гимнастики
Воскресенье	Отдых

Заключение

Проводить жиросжигающую тренировку в домашних условиях вполне эффективно. Это подойдет и мужчинам, и девушкам, и даже женщинам после 40. Главное — это подобрать подходящую программу тренировок, следовать рекомендациям профессионалов и технике выполнения упражнений. Время от времени программу тренировок необходимо менять. По этой теме также можно посмотреть видео:

5 суперпростых (но очень эффективных) упражнений для сжигания жира, которые вы можете легко выполнить – LUXE Fitness

Является ли дорогое спортивное оборудование ключом к успеху в сжигании жира?

Нет! Конечно, нет.

Говорят, что успех — это 90% пота и 10% вдохновения… так что, модный комплект вообще ничего не добавляет к уравнению?

Дело в том, что вам не нужно полагаться на тренажерные залы или модное оборудование, чтобы достичь сногсшибательных результатов. Имея под рукой необходимые знания и приемы, вы можете выполнять ряд удивительных упражнений для сжигания жира, не выходя из собственного дома. В этой статье мы поделимся 5 лучшими способами достичь зоны сжигания жира 9.0009 где бы ты ни был .

Но прежде чем мы углубимся в «как» сжигать жир, стоит сделать небольшую остановку: что такое пульс для сжигания жира? А как попасть в « Зона »?

Зона сжигания жира: основы

Когда вы тренируетесь дома или в любом другом месте без присмотра квалифицированных специалистов, важно понимать что вы делаете и зачем .

Итак, чтобы подготовить вас к тренировкам по сжиганию жира в домашних условиях, вот очень краткий обзор того, что такое сжигание жира…

Проще говоря, «зона сжигания жира» — это то, что вам нужно в идеале — да, вы уже догадались! — сжечь больше всего жира.

Иногда также называемая «зоной частоты сердечных сокращений для сжигания жира», зона сжигания жира соответствует идеальным уровням интенсивности, при которых ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии, следовательно, «сжигая» их во время тренировки.

Конечно, этот идеальный уровень интенсивности будет отличаться от женщины к женщине. Поэтому также стоит знать, как рассчитать свою зону сжигания жира.

Как рассчитать зону частоты сердечных сокращений для сжигания жира

Обычно считается, что ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 70% от максимального значения частоты сердечных сокращений . Ваша максимальная частота сердечных сокращений – это максимальная частота сердечных сокращений, которую должно биться ваше сердце во время тренировки. Чтобы вычислить это значение, просто вычтите свой возраст из 220. 

Итак, если вам 25 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 195 ударов в минуту (уд/мин). Чтобы успешно войти в зону сжигания жира и оставаться в ней во время тренировки, вам в идеале нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла около 136 ударов в минуту (70 % от 19).5).

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, отслеживать частоту сердечных сокращений не может быть проще — большинство, если не все, высокотехнологичное оборудование для тренажерных залов оснащены встроенным пульсометром именно для этой цели.

Отслеживание частоты сердечных сокращений в домашних условиях требует несколько иного подхода… но это не обязательно должно быть дорого или сложно! В наши дни существует множество доступных наручных мониторов для выполнения этой работы — просто наденьте их на запястье, как обычные часы, и начните приседать!

Конечно, есть и другие способы следить за своим сердечным ритмом в домашних условиях, но самый простой способ — это дешевое носимое устройство. Если вы уже используете Fitbit или Apple Watch для поддержки других тренировок, все готово. Если нет, то стоит поискать лучший пульсометр для вашего бюджета и стиля.

5 простых техник упражнений для сжигания жира, которые может выполнить каждый

Теперь, когда мы установили науку о способности вашего тела сжигать жир, пришло время открыть для себя несколько очень простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома — без требуется оборудование!

Новичок в жиросжигающих тренировках? Не беспокойся. У вас есть только 5 минут в день, чтобы сжигать жир? Тоже не проблема.

Независимо от того, на каком этапе вашего фитнес-путешествия вы находитесь и насколько загружены ваши повседневные дела, следующие упражнения помогут вам быстро почувствовать себя подтянутым и энергичным!

Упражнение №1 для сжигания жира. Приседания с выпрыгиванием

Ни для кого не секрет, что приседания отлично развивают ягодицы. Но если сжигание жира и похудение являются вашим главным приоритетом, вы можете превратить приседания в убийственных кардио-упражнений, которые гарантированно заставят ваше тело двигаться и увеличат частоту сердечных сокращений.

Для начала необходимо освоить идеальное положение приседа, чтобы избежать случайных травм. Начните с того, что ноги расставлены немного шире, чем ширина плеч, и наклоняйтесь вниз, пока бедра не окажутся как можно ближе к полу, насколько это возможно. Затем, когда вы снова поднимаетесь в обычное положение стоя, добавьте небольшой прыжок и обязательно приземлитесь на подушечки стоп для комфорта.

Очень простые, но гениальные приседания с выпрыгиванием, которые заставят ваше сердце биться чаще и сжигать жир, их можно делать практически где угодно — даже на кухне, пока вы готовите поздний завтрак!

Упражнение для сжигания жира №2. Отжимания с ударами ногами

Многие из нас жалуются на наши руки — либо на то, что им нужно больше мускулов, либо на то, что у них трудно сдвинуться с места «крылья». И хотя форма вашего тела уже гораздо красивее, чем вы позволяете себе думать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы включить несколько упражнений для рук в программу сжигания жира.

Просто примите обычную позу для отжиманий, расставив руки на ширине плеч. Выполните обычное опускание с отжиманием, затем, когда вы возвращаетесь, подтяните одно колено к груди — как можно дальше — вернитесь и чередуйте ноги с каждым отжиманием, которое вы делаете.

Не для слабонервных, это упражнение для сжигания жира может потребовать небольшой практики и настойчивости. Но как только вы освоите это и научитесь балансировать, чтобы выполнять несколько движений одновременно, повышение частоты сердечных сокращений до зоны сжигания жира станет вашим делом!

Упражнение для сжигания жира № 3: прыжки со скакалкой

Если у вас сложилось впечатление, что скакалки предназначены только для детей, подумайте еще раз! Великолепный кардио-аксессуар и очень недорогой, прыжки на скакалке идеально подходят для быстрого повышения частоты сердечных сокращений.

Более того, вы можете идеально использовать концепцию HIIT при использовании скакалки. HIIT, называемый интервальной тренировкой высокой интенсивности, может обеспечить абсолютные убийственные результаты для сжигания жира. Вы не только сжигаете массу калорий во время HIIT, но и значительно повышаете свой метаболизм благодаря явлению, известному как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Это физическое состояние означает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории с большей скоростью даже после окончания тренировки, используя жировые запасы для пополнения потерянной энергии и восстановления. По сути, вы превратитесь в машину для сжигания жира даже через 90 009 после 90 010, когда вы перестанете тренироваться!

Концепция HIIT очень проста — попробуйте выполнить 45 секунд выбранного вами упражнения с максимальной интенсивностью, с которой вы можете справиться, затем отдохните 15 секунд, прежде чем начать снова. А поскольку прыжки со скакалкой, возможно, являются одним из самых простых и эффективных упражнений для HIIT, ускорить свой потенциал сжигания жира очень просто.

Упражнение для сжигания жира № 4: Планка

Планка, ориентированная на основные мышцы и требующая серьезной выносливости, — отличный способ усердно работать над своим телом без необходимости фактически двигаться — идеально, если вы находитесь в немного ограниченном пространстве с небольшим количеством времени. на ваших руках.

Просто примите традиционное положение для отжиманий, но вместо того, чтобы класть руки на ладони, опирайтесь на нижнюю половину рук от локтя до кисти. Удерживайте позицию, пока можете стоять, и это планка!

(Не забудьте проверить положение ягодиц: если они слишком высоки или слишком низки, вы не будете в идеальной форме. Для достижения наилучших результатов немного подтяните ягодицы, одновременно напрягая мышцы кора.)

Чрезвычайно эффективная для максимальной проработки всего тела, планка не считается стереотипным упражнением для сжигания жира. Однако из-за абсолютной выносливости, необходимой для удержания позиции в течение значительного времени, вы можете быть уверены, что жир будет сожжен!

Упражнение для сжигания жира № 5: прыжки с трамплина

То, что мы в детстве называли «звездными прыжками», прыжки в домкрат — это совсем не детская игра, когда речь идет о сжигании жира!

Эта сверхскоростная тренировка чрезвычайно ориентирована на кардио и требует, чтобы вы двигали всеми конечностями одновременно — это увеличивает частоту сердечных сокращений с большим количеством пота!

Просто одновременно вытяните обе руки и обе ноги, а затем верните их вместе. Продолжайте повторять — на скорости! — и вы будете делать несколько прыжков, как настоящий профессионал.

Теперь вы готовы войти в зону сердечного ритма для сжигания жира, где бы вы ни тренировались. 2020. 

Более того, все эти упражнения можно легко объединить для разработки полного плана тренировок, если у вас есть время; дает вам все, что вам нужно, чтобы работать практически со всеми областями вашего тела и сжигать при этом серьезные калории. Дома, в парке или даже в тренажерном зале берите с собой эти 5 упражнений, куда бы вы ни отправились, чтобы добиться максимального сжигания жира!

Дополнительные советы по тренировкам можно найти в нашем блоге. И если у вас когда-либо возникали вопросы, связанные с фитнесом, здоровым питанием или другими методами сжигания жира, вы знаете, где нас найти.

Похожие сообщения

Достигните своих целей в фитнесе с помощью этого сеанса полного сжигания жира

Откроем вам маленький секрет: практически нет ничего более эффективного, чем HIIT (высокоинтенсивный интервал …

Подробнее

Основы спортивной одежды для женщин, которые любят тренироваться

Качественная спортивная одежда абсолютно необходима, и это верно, независимо от того, являетесь ли вы заядлым посетителем тренажерного зала или только начинаете .

..

Подробнее

Валентина или Галентина, эта веселая кардио-сессия для двух человек сожжет жир (и заставит вас улыбнуться!)

Независимо от того, готовитесь ли вы к романтической вечеринке со своим партнером или планируете дерзкий день Галентина со своим с…0001

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Иметь новогодние цели в области здоровья и фитнеса — это здорово, но вы также должны учитывать, когда у вас будет время для тренировок. Если в вашей повестке дня стоит сокращение или оздоровление, значит, некоторые проблемы были решены за вас. Недавние исследования выявили пять лучших тренировок, которые сжигают жир быстрее всего.

Существует множество лучших упражнений для похудения, которые отлично подходят для включения в круговую тренировку, но если вы хотите, чтобы все было просто и эффективно, вам нужно точно знать, какие тренировки будут сжигать наибольшее количество калорий быстрее всего.

Недавнее исследование, проведенное Ocean Finance , выявило пять лучших тренировок для быстрого сжигания жира. Они провели это исследование, исходя из того, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса.

Ниже приведены результаты исследования, в ходе которого были выявлены пять упражнений, наиболее быстро сжигающих 3500 калорий у женщин и мужчин.

 

ПЯТЬ ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН С САМЫМ ВЫСОКИМ СЖИГАНИЕМ ЖИРА

• Велосипед : 782 calories burned per hour
• Step aerobics : 744 calories burned per hour
• Ski machine : 706 calories burned per hour
• Elliptical trainer : 670 calories burned per hour
• Rowing : 632 количество сожженных калорий в час

Таким образом, для любой женщины, стремящейся быстро сжечь жир, тренировка на одном из лучших велотренажеров является наиболее эффективным вариантом.

Энергично крутя педали на одном велосипеде, вы сожжете примерно 782 калории, и, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете сбросить целый фунт, если будете продолжать в том же духе в течение 4 часов и 28 минут. Хотя мы не рекомендуем делать это, так как вам следует избегать чрезмерного напряжения тела, чтобы предотвратить травму.

(изображение Кредит: Getty)

Top Five Trawouts сжигания жира для мужчин

• Стационарный велосипед : 932 Калории сгорели за час
• Стальный аэробики : 888 88 Калорий. : сжигание 888 калорий в час
• Эллиптический тренажер : сжигание 800 калорий в час
• Гребля : сжигание 754 калорий в час сжигание 932 калории в час), среднему мужчине требуется всего 3 часа 45 минут, чтобы сбросить полкилограмма жира. Ocean Finance отметила, что биологически мужчины, как правило, весят больше, поэтому им легче быстрее похудеть.

  Результаты показали, что занятия на лыжном тренажере, лучшем эллиптическом тренажере или лучшем гребном тренажере также являются отличными способами быстрого сжигания жира.

  Тем не менее, не у всех есть доступ в тренажерный зал или могут позволить себе иметь тренажеры в домашнем спортзале, но степ-аэробика, которая была второй по скорости сжигающей жир тренировкой для обоих полов, требует использования только низко поднятой платформы. .

  Приведенное ниже видео по степ-аэробике для начинающих займет всего 30 минут. Это отличный способ сжечь калории под бодрящую музыку, которая поддерживает вашу мотивацию.

  Сегодняшние лучшие предложения на эллиптические тренажеры

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  £144,99

  (открывается в новой вкладке)

  03 90 новая вкладка)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  1299 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

  Просмотр (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  1799 фунтов стерлингов

  9028
  Просмотреть (открывается в новой вкладке)

  Показать больше предложений

  Джессика — опытный писатель о фитнесе, увлекающийся бегом.