За сколько до тренировки пить л карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Л-Карнитин + хром: ru_healthlife — LiveJournal

?

Category:

• Медицина
• Cancel

Здравствуйте!
Где-то читала, что если Л-Карнитин принимать в комбинации с хромом, то эффект будет якобы лучше. Что вы про это думаете? Как лучше их комбинировать, принимать одновременно вместе или как-то распределять в течении дня. Л-Карнитин до тренировки и в дни когда её нет — перед едой, а что делать с хромом? Планируется использовать жидкий Л-Карнитин и обычные таблетки хрома из аптеки.
Цель — снижение веса.

УПД. А именно по теме кто-нибудь выскажется?

УПД2.
Спасибо всем за мнение, хоть не всегда и «по теме». Сойдёмся на общепринятом «сколько людей столько и мнений».

Я буду принимать Л-карнитин и буду его комбинировать с хромом «чтоб меньше ЖРать». Меня эта дискуссия подстегнула и мне теперь самой инетресно провести над собой эксперимент. Какими бы результаты не были я постараюсь через пару месяцев отписатся о достигнутом/не достигнутом.

На самом деле кажется мне странным то, что так категорично относятся к л-карнитину. Я не воспринимаю его как панацею и не надеюсь на его «волшебные» качества. В любом случае «без труда не выловишь и рыбку из пруда», и это всё давно понятно. Воспринимаю скорее как источник дополнительной энергии для тренировок. Очень часто на тренировках сильно устаю, пропадает мотивация. Именно поэтому хочу его принимать, чтоб было больше сил на тренировках и не хотелось после них есть. Следовательно будет эффект похудания.

Насчёт запрета этого препарата в каких либо странах абсолютный бред. Тогда почему он свободно продаётся на французском и австралийском ибей-ах. Это не гармональный препарат и он имеет природное происхождение.

Почему то многие воспринимают его как очередную рекламную утку типа пластырей для похудания из магазина-на-диване. Хотя на самом деле прочитав кучу информации про л-карнитин, нигде не нашла, что он имеет побочные действия и противопоказания. А иногда и рекомендуется, тк хорошо сказывается на работе сердца.

Ещё раз спасибо за мнения, особенно за адекватные. Можно было бы конечно не исходить на гавно и отключать мне возможность комментировать. Ну да ладно.

Subscribe

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

L-карнитин 3000 — Supreme Sports Nutrition

Энергия и обмен веществ

L-карнитин, содержащийся в основном в наших мышцах и тканях головного мозга, необходим в процессе транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии наших клеток. Митохондрии (создатели энергии нашего тела) затем способны окислять этот жир в аденозинтрифосфат (АТФ) или необходимое топливо, которое необходимо нашему телу для сокращения мышц и практически для всего остального. Без L-карнитина жиры трудно сжигать в качестве топлива, поэтому наш организм прибегает к другим источникам энергии, таким как мышечный белок и сахар (гликоген). Результатом является снижение мышечной силы, медленный рост и, что особенно важно, упрямые жировые отложения, которые может быть чрезвычайно трудно удалить.

Помогая вашему телу преобразовывать жирные кислоты с длинной цепью в энергию, L-карнитин используется как в качестве диетического средства, так и в качестве добавки перед тренировкой. Поскольку L-карнитин способствует превращению жира в основной источник энергии, часто в ваших мышцах доступно большее количество гликогена, что позволяет вам тренироваться интенсивнее, гарантируя, что большее количество энергии будет поступать из жира, а не из мышц.*

L-карнитин также помогает организму, предотвращая накопление молочной кислоты в мышцах (молочная кислота создает ощущение жжения, когда вы близки к истощению), что означает, что вы сможете тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. *

Для набора массы, соблюдения диеты и многого другого

Короче говоря, поскольку L-карнитин может помочь ограничить количество новых отложений жира, он идеально подходит для набора массы или при попытке нарастить новую сухую мышечную массу. Поскольку L-карнитин также помогает мобилизовать жировые запасы вашего тела и превращать их в энергию для ваших тренировок, он является важной добавкой для всех, кто сидит на диете или пытается похудеть, сохраняя при этом мышечную массу. На 55% меньше мышечного гликогена, при этом сжигание жира увеличивается на 55%. Они также обнаружили, что испытуемые, принимающие L-карнитин, могут потреблять дополнительно 640 калорий быстроперевариваемых углеводов в день, не набирая дополнительных жировых отложений.*

Защитите свой мозг и тело

В дополнение к этим предложенным свойствам борьбы с жиром и молочной кислотой, L-карнитин также считается мощным антиоксидантом, поддерживающим и защищающим работу мозга и мышц на самом высоком уровне. повреждения мозга свободными радикалами, считается, что L-карнитин может даже улучшать когнитивные функции, уменьшать симптомы депрессии и улучшать сон.*

L-карнитин работает только в том случае, если он абсорбируется

Карнитин NutraKey обеспечивает максимальную абсорбцию и биодоступность при восхитительном вкусе. жидкая формула. В отличие от некоторых других форм L-карнитина, NutraKey специально разработала нашу формулу L-карнитина для максимальной абсорбции и биодоступности*, а это означает, что ваш организм получит больше из каждой бутылки.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сочетать L-карнитин с жиросжигателем?

Абсолютно! L-карнитин — это природная аминокислота, которая помогает транспортировать жир, особенно жирные кислоты с длинной цепью, в митохондрии клеток. Оказавшись там, их можно окислить (использовать в качестве топлива). Он не содержит стимуляторов и является бесплатной добавкой для использования с вашими любимыми жиросжигателями, такими как Nutrakey MCT Oil или Nutrakey TRU Burn, которые могут помочь вам быстрее достичь своих целей, а также повысить эффективность тренировок.

Как мне принимать L-карнитин?

В качестве пищевой добавки принимайте одну столовую ложку L-карнитина с водой или вашим любимым напитком 2–3 раза в день натощак или по указанию врача или лицензированного диетолога. Принимайте первую дозу утром или перед кардио, вторую дозу перед обедом или тренировкой и последнюю дозу после тренировки.

Содержит ли L-карнитин 3000 стимуляторы?

Nutrakey L-карнитин не содержит стимуляторов. Это важно отметить, потому что вы можете принимать это в любое время дня или добавить в свой текущий набор добавок, который может включать стимулирующий сжигатель жира и/или добавку перед тренировкой. Кроме того, он не содержит сахара, соли, дрожжей, пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, моллюсков или искусственных красителей/ароматизаторов.

Направления: Женский: до 145 фунтов. 1-3 порции в день. Более 145 фунтов. 2-4 порции в день. Мужчина: до 185 фунтов. 1-3 порции в день. Более 185 фунтов. 2-4 порции в день. Когда брать. Утром: получите заряд чистой энергии, приняв 1 порцию утром, или добавьте еще одну порцию, когда вам нужен дополнительный заряд. Тренировка: поддержите жировой обмен и выносливость во время тренировки, приняв 1 порцию непосредственно перед тренировкой. И еще одна порция после тренировки для повышения энергии. Питание: обеспечьте поддержку метаболизма здоровой пищи, принимая 1 порцию во время еды.

как принимать перед тренировкой, отзывы спортсменов

Содержание

• 1 Что такое л-карнитин
• 2 Для чего нужен карнитин в спорте
• 3 Разновидности л-карнитина
• 4 Как принимать л-карнитин в то время как тренировки
  • 4.1 Когда лучше принимать карнитин — до или после тренировки
  • 4.2 Сколько перед тренировкой принимать карнитин
  • 4.3 Сколько пить карнитина перед тренировкой
• 5 L-карнитин на сушке
• 6 Противопоказания и побочные действия
• 7 Заключение
• 8 Отзывы спортсменов об л-карнитине

Прием л-карнитина перед тренировкой необходим для повышения физической выносливости за счет пополнения запасов энергии. Витаминоподобное вещество облегчает перенос тяжестей, стимулирует превращение жировых прослоек в мышечную ткань. Результат – улучшение рельефа тела, быстрое восстановление организма даже после чрезмерно интенсивных тренировок.

L-карнитин повышает физическую выносливость при спортивных тренировках, мобилизует организм на рекорды

Что такое л-карнитин

Спортивный л-карнитин ничем не отличается от биологического вещества, которое используется в медицинской практике. Основная функция этого органического соединения заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии через внутренние мембраны. В последующем они расщепляются с выделением энергии, необходимой для всех систем жизнедеятельности.

L-карнитин биосинтезируется в организме человека в необходимом количестве и дополнительно поступает с пищей (мясо, рыба, молоко). Его роль в деятельности внутренних органов трудно переоценить:

• предотвращает отложение жира;
• увеличивает умственную и физическую энергию;
• повышает стрессоустойчивость организма;
• нейтрализует токсические вещества, органические кислоты и ксенобиотики, способствуя их быстрой эвакуации из организма;
• очищает сосуды от холестериновых блоков, укрепляет их стенки, нормализует проницаемость.

Любой из перечисленных эффектов L-карнитина является причиной его приема перед тренировкой. Из-за особенностей его химического строения называть его витамином не совсем корректно. Но при дефиците этого биоактивного вещества возникают состояния, сходные с гипо- и авитаминозами.

L-карнитин помогает организму в любых стрессовых ситуациях

Важно! Если в организме не хватает L-карнитина, то трансформация жиров значительно замедляется. Они постепенно накапливаются, а затем откладываются в проблемных зонах.

Для чего нужен карнитин в спорте

Без карнитина при занятиях спортом можно обойтись, но результаты тренировок будут не такими впечатляющими. Характеризуется выраженным анаболическим эффектом. Во время тренировок ускоряет формирование и обновление тканей и скелетных мышц. Под влиянием L-карнитина увеличивается скорость обновления клеток. Также отмечается их защита от преждевременного разрушения свободными радикалами. Прием биоактивного соединения перед тренировкой положительно влияет на состояние организма:

1. Молочная кислота не накапливается в мышцах в повышенной концентрации, а быстро выводится из них. Поэтому спортсмен не ощущает привычных ранее болезненных ощущений и неприятного жжения.
2. Мышцы становятся более прочными, выдерживают большие физические нагрузки. Это позволяет избежать растяжений, повреждений связочно-сухожильного аппарата.
3. На заключительном этапе обучения сильного утомления и переутомления не возникает. Теперь вы можете заниматься дольше, достигая лучших результатов.

В бодибилдинге L-карнитин ценится за его способность оптимизировать процентное содержание жира в общей массе тела. При этом снижается вероятность травм во время тренировок, особенно при поднятии тяжестей.

Разновидности л-карнитина

Спортивное питание с л-карнитином выпускается многими зарубежными и отечественными производителями. Редко встречаются добавки, в которых он содержится только в сочетании со вспомогательными ингредиентами. Обычно производители обогащают состав жиро- и водорастворимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Это следует учитывать при выборе качественного продукта.

Если спортсмен уже принимает сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, то такие добавки могут спровоцировать гипервитаминоз.

Добавки с L-карнитином доступны в различных формах:

• капсулы;
• драже;
• порошки для разведения в воде;
• концентрированные растворы для приготовления напитков;
• прямо напитки.

Выбор БАД целесообразно доверить спортивному врачу. Он будет учитывать степень физической активности и общее состояние здоровья человека. Но особенно полезны предтренировочные спортивные напитки с l-карнитином. Их ингредиенты всасываются в желудочно-кишечном тракте в течение 15-30 минут и поступают в системный кровоток.

Совет! L-карнитин из капсул и таблеток высвобождается постепенно, по мере растворения их оболочек. Поэтому такие БАДы лучше всего принимать в свободные от тренировок дни.

Готовый напиток с L-карнитином Идеален перед тренировкой

Как принимать l-карнитин во время тренировки

Согласно общим рекомендациям спортивной медицины суточная норма l-карнитина в тренировочные дни не должна превышать 2 г. Принимать большее количество бесполезно – даже при интенсивных тренировках организм просто не в состоянии его метаболизировать и усвоить. Перерасчет осуществляется в зависимости от веса человека. Для спортсмена с массой тела 9 г.0 кг и более эту дозу увеличивают в 1,5-2 раза.

Когда лучше принимать карнитин — до или после тренировки

Часто нет смысла употреблять L-карнитин после тренировки. Все мышечные нагрузки остаются позади, организм функционирует в режиме покоя. Чрезмерная фармакологическая нагрузка в этот период может только навредить. А вот перед тренировкой необходим карнитин в дозировке от 0,5 до 1 г скелетных мышц.

За сколько перед тренировкой принимать карнитин

По результатам клинических испытаний на добровольцах оптимальное время приема L-карнитина перед тренировкой составляет 15-30 минут. Достаточно четверти часа, чтобы он полностью проник в кровь. Но это актуально только при приеме напитков, порошков или концентратов, разведенных в воде. Если человек принимает капсулы или пилюли, то их необходимо проглотить за 1-1,5 часа до тренировки.

Сколько пить карнитина перед тренировкой

Если врач не определил индивидуальную схему дозирования, то необходимо принимать биоактивное вещество следующим образом:

• 0,2 г за 15-20 мин до завтрака;
• 0,2 г перед обедом;
• 0,2 г перед обедом;
• 0,6 г растворяют перед тренировкой.

Карнитин следует применять без тренировок в меньшем количестве — около 0,5 г в виде таблеток, капсул или концентратов. При этом возможен прием как до еды, так и через пару часов.

Внимание! В утренние часы и при физических нагрузках L-карнитин наиболее активен. Это объясняется максимально возможным его усвоением в организме.

L-карнитин на сушке

Сушка позволяет минимизировать жировую ткань в организме (ниже собственной нормы) для получения мышечного рельефа. Здесь как никогда пригодятся добавки с л-карнитином. Органическое соединение оказывает прямое влияние на липидный обмен. Жировые слои расщепляются, а продукты биохимических реакций превращаются в энергию.

Сушка с L-карнитином проводится аналогично анаэробной и аэробной тренировке. За 15-20 минут требуется принять не менее 0,6 г чистого биоактивного вещества.

Дозировка L-карнитина для бодибилдеров должна быть увеличена в зависимости от веса

Противопоказания и побочные эффекты

В процессе любых тренировок прием L-карнитина запрещен лицам с индивидуальной непереносимостью. Запрещено использовать БАД в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания. Это общий список противопоказаний, но он может быть расширен в зависимости от лекарственной формы и вспомогательного состава.

Достаточно редко, обычно при нарушении режима дозирования, появляются побочные эффекты:

• диспептические расстройства;
• симптомов аллергии;
• боль в эпигастральной области.

Сообщалось о случаях мышечной слабости, головокружения, головных болей. Следует прекратить прием L-карнитина и обратиться к врачу для проведения симптоматического лечения.

Заключение

Прием L-карнитина перед тренировкой, особенно интенсивной, полезен как для женщин, так и для мужчин. Биоактивное вещество поможет реализовать потенциал, раскрыть возможности организма. Курсовое применение L-карнитина позволяет повысить физическую выносливость и умственную работоспособность, повысить жизненный тонус, зарядиться бодростью и энергией.

Отзывы спортсменов об л-карнитине

Владимир Кононов, 35 лет, г. Ростов-на-Дону

Спустя 30 лет тренироваться в одном режиме стало сложнее. Я быстрее уставал, сильно болели мышцы, и период восстановления затягивался на день, а иногда и больше. Спортивный врач рекомендовал дополнительный прием БАДов с л-карнитином. Эффект почувствовался примерно через 3 недели — значительно увеличилась выносливость. Решил возобновить прежний режим тренировок с теми же нагрузками.