Врач показал на видео простую и доступную для многих россиян тренировку для снижения артериального давления
. Интервальная ходьба поможет укрепить сердце и снизить сахар в кровиОртопед Виктор Мамонтов показал на видео интервальную ходьбу для нормализации артериального давления
Обновлено 29 мая 2023, 09:22
Shutterstock
Интервальную ходьбу для снижения артериального давления, уровня сахара в крови и лишнего веса показал на видео доктор медицинских наук, ортопед-травматолог высшей категории Виктор Мамонтов. Ролик он опубликовал в своем Youtube-канале.
DoctorMamontov / YouTube
По словам доктора, такая тренировка подойдет людям, которые никогда не занимались физическими нагрузками. Интервальная ходьба представляет собой чередование быстрой (30 шагов) с медленной (40–50 шагов). В таком режиме надо пройти около 2 км, выполняя тренировку два-три раза в неделю.
«Через месяц вы получите уже результаты в виде устойчивого снижения артериального давления, покоя после физической нагрузки без использования препаратов, снижающих давление, также вы снизите сахар и вы похудеете на 5–6 кг».
Интервальную прогулку лучше совершать в лесу или парке, на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то лучше проснуться для тренировки рано утром, пока улицы еще не заполнили автомобили. Для своих подписчиков врач показал свою лесную оздоровительную прогулку, комментируя ритм выполнения интервальной ходьбы.
«Тот, кто никогда не занимался физическими нагрузками, будет бояться начинать такие тренировки и сразу приступать к быстрой ходьбе. «Как это я так быстро пойду, у меня же поднимется давление, заколотится сердце». Ну да, все правильно, заколотится сердце и давление поднимется. Это естественная реакция организма на любую физическую нагрузку, но бояться этого не нужно. Если вы будете гулять так регулярно, то через четыре недели тренировок давление будет нормализовываться очень быстро».
Shutterstock
Интервальная ходьба поможет укрепить сердечную мышцу, сосуды и даже отказаться от приема бета-блокаторов (лекарства, которые помогают замедлить ритм сердца и снизить артериальное давление).
Ранее врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук Ирина Васильева рекомендовала людям старшего возраста контролировать артериальное давление, которое в оптимальных значениях должно быть не более 120/80 мм рт. ст. Для тех, кто находится на антигипертензивной терапии, его значение составляет 130/80 мм рт. ст. (согласно действующим рекомендациям), пояснила доктор. Кроме того, в список своих рекомендаций для лиц 50+ она включила контроль следующих параметров и привычек.
- Глюкоза крови: в венозной плазме натощак — менее 6,1 ммоль/л.
- Холестерин и его фракции. Для представителей группы низкого риска: общий ХС — менее 5 ммоль/л, «плохой» ХС (ЛПНП) — менее 3 ммоль/л, триглицериды — менее 1,7 ммоль/л, «хороший» ХС (ЛПВП) — менее 1–1,2 ммоль/л. Для представителей группы умеренного, высокого и очень высокого риска: ЛПНП — до 2,6, 1,8 и 1,4 ммоль/л соответственно.
- Курение: отсутствие в любом виде.
- Алкоголь. «В настоящее время нет оснований говорить, что алкоголь профилактирует атеросклероз, однако если ваши жизненные ценности предполагают прием алкоголя, ограничьтесь одной порцией в день, если вы женщина; двумя — если мужчина», — советует кардиолог.
- Сон должен составлять ежедневно 6–8 часов, слишком продолжительный (более девяти часов) не полезен.
- Минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок (ходьба) или 75 минут — высокоинтенсивных (бег) либо их комбинация.
- В питании придерживаться средиземноморской или DASH-диеты (ежедневное потребление овощей и фруктов, нежирных молочных и мясных продуктов).
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Елена Колесова
Вас может заинтересовать
Главная тема
«как можно больше »
Перенос Рождества
утилизация просрочки
Видеоопасная партия
будущее компании
переименование Запорожья
три сценария
риск гражданской войны
импортозамещение в России
Версальский договор
главный бриллиант
карикатура
Новости СМИ2 |
Продюсер Пригожин отреагировал на мемы с ним Фигурист Роман Костомаров впервые опубликовал видео тренировки с протезами Олимпийский чемпион по фигурному катанию в танцах на льду Роман Костомаров впервые опубликовал видео тренировки на велотренажере после протезирования. На кадрах спортсмен крутит педали велотренажера, показаны протезы на ногах. В соцсети Костомаров написал, что все не просто ни морально, ни физически, передает РИА «Новости». «Но едем дальше, впереди самое сложное», – отметил фигурист. Ранее Костомаров опубликовал первое обращение после госпитализации. В нем он поблагодарил близких и врачей за помощь в восстановлении. Подписывайтесь на ВЗГЛЯД в ДзенВ Кремле назвали спекуляцией слухи об осведомленности Суровикина о мятеже Сообщения в некоторых СМИ о том, что заместитель командующего объединенной группировкой российских войск Сергей Суровикин якобы мог заранее знать о вооруженном мятеже, являются спекуляциями и пересудами, заявил пресс-секретарь президента Дмитрий Песков. Он напомнил, что вокруг событий 23-24 июня будет много пересудов и спекуляций. Заявления о якобы осведомленности Суровикина как раз являются таким примером, передает ТАСС. Ранее президент Владимир Путин заявил, что российские военные в момент вооруженного мятежа предотвратили хаос и гражданскую войну. Блинкен рассказал, как завершится конфликт на Украине Блинкен заявил, что конфликт на Украине завершится дипломатическим путем Конфликт на Украине завершится дипломатическим путем, заявил госсекретарь США Энтони Блинкен в эфире телеканала MSNBC. При этом страны НАТО настроены на поддержку Киева и укрепление оборонных возможностей, чтобы конфликт не повторился позже, передает ТАСС. Блинкен заявил, что рассчитывает на достижение «справедливого и устойчивого мира». При этом сроки завершения конфликта он называть не стал. Ранее СМИ сообщали, что официальные переговоры по ситуации на Украине могут состояться уже в июле. В Копенгагене 24 июня «в условиях строжайшей секретности» прошла встреча по Украине. Новости СМИ2 Названа цель удара ВС России по Краматорску Минобороны России назвало цель удара по Краматорску в ДНР Российские военные поразили пункт временной дислокации командного состава 56-й мотопехотной бригады ВСУ в Краматорске Донецкой народной республики, сообщил официальный представитель Министерства обороны России генерал-лейтенант Игорь Конашенков. Согласно данным в Telegram-канале Минобороны России, оперативно-тактической и армейской авиацией, ракетными войсками и артиллерией ВС России в Краматорске поражен пункт временной дислокации командного состава 56-й мотопехотной бригады ВСУ. Кроме того, поражены командно-наблюдательные пункты батальонов 63-й механизированной и 10-й горно-штурмовой бригад ВСУ в районах населенных пунктов Предтечено и Веселое ДНР. Также в районе населенного пункта Новопавловка Донецкой народной республики уничтожен склад ракет и боеприпасов 47-й артиллерийской бригады ВСУ. Ранее пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков ответил на обвинения Киева в гибели мирного населения после удара по Краматорску. Он заявил, что ВС России не наносит ударов по гражданской инфраструктуре, а бьет только по объектам военной инфраструктуры. Минобороны Украины пообещало более масштабное наступление ВСУ Глава Минобороны Украины Резников: Главные события контрнаступления ВСУ еще впереди Глава Минобороны Украины Алексей Резников заявил, что «главные события» так называемого украинского контрнаступления еще впереди, но при этом никак не объяснил, что конкретно имел в виду. Как заявил Резников газете Financial Times, когда это произойдет, это увидят все. По словам Резникова, появление украинских военных в некоторых населенных пунктах на линии боевого соприкосновения не являются «главным событием» контрнаступления, а текущие результаты были лишь «предварительным просмотром» предстоящего гораздо более масштабного наступления, передает РИА «Новости». Как отмечает издание, Резников подтвердил, что основные воинские резервы Киева еще предстоит задействовать в контрнаступлении. Ранее глава МИД Украины Дмитрий Кулеба в интервью телекомпании CNN заявил, что украинским силам требуется время, чтобы показать результат в наступлении, но поколение Netflix хочет блокбастер. Новости СМИ2 Путин поздравил мусульман России с праздником Курбан-байрам Президент России Владимир Путин поздравил мусульман России с праздником Курбан-байрам Президент России Владимир Путин поздравил российских мусульман с праздником Курбан-байрам, отметив значимый вклад общины в упрочение межнационального и межрелигиозного мира. «Этот праздник, знаменующий завершение паломничества к великим святыням ислама, имеет глубокий нравственный, духовный смысл. Испокон веков он отмечается благими делами и заботой о ближнем, служит утверждению в обществе идеалов добра, милосердия и справедливости», – говорится в поздравительной телеграмме на сайте Кремля. Президент отметил большую, созидательную роль мусульманской общины в жизни страны, ее значимый вклад в упрочение межнационального и межрелигиозного мира, в сбережение семейных ценностей, воспитание подрастающего поколения. «Сегодня, опираясь на исторические, духовные, патриотические традиции предков, бойцы-мусульмане в ходе специальной военной операции проявляют самоотверженность, отвагу и мужество. Плечом к плечу со своими товарищами защищают Россию. Желаю вам здоровья и успехов», – заявил глава государства. Появились первые кадры поднятого со дна батискафа «Титан» Обломки затонувшего батискафа «Титан» подняли со дна, этот момент запечатлели на камеру, сообщило издание The Independent. Части аппарата доставили на пирс Береговой охраны Канады, передает RT. Ранее бывший капитан британской атомной подлодки Райан Рэмси заявил, что причиной разрушения батискафа «Титан» мог стать дефект корпуса. Напомним, батискафе находились туристы, которых должны были доставить к месту крушения «Титаника». Новости СМИ2 В Германии решили не признавать обязательства по Акту Россия – НАТО В Германии заявили, что Акт Россия – НАТО не может быть ограничителем для усиления восточного фланга Акт Россия – НАТО в сложившейся ситуации больше не может быть ограничительным фактором в вопросе укрепления восточного фланга альянса, заявил на брифинге представитель МИД ФРГ Кристиан Вагнер. По его словам, основополагающий акт «опирается на обстановку в сфере безопасности, при которой не стреляют». Это положение, считает Вагнер, «Россия в последние годы все больше осложняла – вплоть до развязывания захватнической войны сегодня в Европе», передает ТАСС. Напомним, новые региональные оборонные планы Североатлантического альянса по «защите» от «России и террористических групп» предусматривают необходимость развертывания еще больших сил НАТО по всей территории альянса, заявил глава Военного комитета НАТО Роб Бауэр на заседании в Брюсселе. Путин вышел к собравшимся в центре Дербента людям Журналист Зарубин: Путин во время поездки в Дагестан вышел к собравшимся в центре Дербента людям Президент России Владимир Путин во время поездки в Дагестан вышел к собравшимся в центре Дербента людям, сообщил журналист Павел Зарубин. Зарубин сообщил в своем Telegram-канале, что президент России Владимир Путин во время поездки в Дагестан вышел к собравшимся в центре Дербента людям. Жители встретили его восторженными возгласами, сообщает РИА Новости. Ранее в среду Путин прибыл в Дербент для участия в совещании по вопросам туризма, встречи с главой Дагестана Сергеем Меликовым и участия в других мероприятиях. В ходе рабочей поездки в Дагестан президент России посетил одну из древнейших мечетей в мире. Новости СМИ2 Зеленский: Россия сама должна просить, чтобы Украину взяли в НАТО Вступление Украины в НАТО представляет интерес даже для России, заявил украинский лидер Владимир Зеленский на заседании Верховной рады, посвященном Дню конституции Украины. Он заявил, что для России было бы правильно просить, чтобы Украину взяли в НАТО. Зеленский считает, что Россия как никакая другая страна якобы заинтересована в безопасности на своих международно признанных границах. НАТО же, по его мнению, защищает союзников, а не «кидается на соседей», передает «Газета.Ru». Политолог Станислав Ткаченко оценил жалобы Украины на свой статус в отношениях с НАТО, заметив, что нежелание руководства Североатлантического альянса торопиться с принятием Украины свидетельствует о реальном отношении альянса к стране. Байден заявил, что Путин «проигрывает войну в Ираке» Российский президент Владимир Путин «проигрывает войну в Ираке», заявил президент Соединенных Штатов Джозеф Байден, отвечая на вопрос о военном мятеже в России. «Сложно сказать, но он явно проигрывает войну в Ираке, он проигрывает войну дома», – заявил Байден в ответ на вопрос о том, ослабил ли российского лидера мятеж 24 июня, передает РИА «Новости». Ранее Байден на встрече с индийским премьером Нарендрой Моди в Вашингтоне перепутал гимн своей страны с гимном Индии. Новости СМИ2 Украинский пленный рассказал, как иностранные инструкторы учат солдат ВСУ убивать русских Украинские военнослужащие, проходившие обучение на территории европейских стран, проходили через обработку, им внушали, что нужно убить как можно больше русских, заявил украинский пленный в ролике Минобороны России. Военнопленный Виталий Серый заявил, что прошел подготовку во Франции, но особых боевых навыков не получил, сообщается в Telegram-канале Минобороны. Он уточнил, что в ходе обучения ВСУ делался упор на психологическую работу, украинцам внушали, что нужно убивать больше русских. Ранее Минобороны сообщало, что украинские военные, попавшие в плен на Краснолиманском направлении, рассказывали о внушении ненависти к русским в ходе обучения в Германии и Словении. Российская авиация разбомбила места скопления ВСУ на Ореховском направлении Рогов: Российская авиация сбросила авиабомбы по местам скопления войск и техники ВСУ на ореховском направлении Российская тактическая авиация сбросила авиационные бомбы по местам скопления Вооруженных сил Украины (ВСУ) на ореховском направлении в Запорожской области, сообщил председатель движения «Мы вместе с Россией» Владимир Рогов. Рогов сообщил РИА «Новости», что российская тактическая авиация сбросила авиационные бомбы по местам скопления украинских войск и сосредоточения их тяжелой техники на ореховском направлении. По имеющимся у него данным, удар был нанесен с целью срыва переброски подкреплений и резервов бронетехники наступающим группам Вооруженных сил Украины (ВСУ) на Работино, которое остается под контролем российской армии. Накануне президент России Владимир Путин сообщил, что ВСУ только на Ореховском направлении, которое Киев считает главным направлением удара, и только за последние семь дней потеряли 280 единиц техники, в том числе 41 танк. Новости СМИ2 Байден заявил о «колоссальных проблемах» у Китая Пул журналистов Белого дома: Президент США Байден заявил о «колоссальных проблемах» у Китая Президент Соединенных Штатов Джо Байден заявил, что у Китая «колоссальные проблемы», но не стал вдаваться в подробности, сообщили журналисты из пула Белого дома. Как утверждают журналисты из пула Белого дома, в ходе своего выступления на мероприятии по сбору пожертвований на избирательную кампанию Байден переключился на Китай и сказал, что у КНР «колоссальные проблемы». При этом глава администрации США сказал, что не будет вдаваться в детали, передает РИА «Новости». Накануне на Тайвань прибыла представительная делегация Конгресса США, которую возглавил председатель комитета Палаты представителей по вооруженным силам. Ранее председатель комитета Палаты представителей США по иностранным делам Майкл Маккол назвал визит госсекретаря США Энтони Блинкена в Китай «вопиющим провалом». NI: Украинские военные проходят через «сущий ад» в логистике при починке западных танков В ходе эксплуатации украинской армией военной техники США выявились ее неготовность к местным условиям и сложность, указал американский журналист Патрик Дреннан. Американские боевые машины нередко испытывают проблемы в полевых условиях, танки Abrams непригодны к починке во время боя, указал Дреннан в статье для National Interest. Для замены разбитой оптики этого танка нужно извлекать целые подсистемы машины, отправлять их на склад, расположенный потенциально за сотни миль, и заказывать подсистемы на замену, пояснил журналист, передает РИА «Новости». Производство Abrams может обходиться в 10 млн долларов, а Leopard 2 стоит порядка 6 млн долларов, указал он. Логистические проблемы в этих ситуациях делают перспективу починки «похожей на сущий ад», заключил Дреннан. Ранее американский журнал Military Watch рассказывал, как российский противотанковый ракетный комплекс «Корнет» успешно уничтожает западные танки. Новости СМИ2 Потерявшегося в амурской тайге ребенка спасла собака В Амурской области несовершеннолетний, заблудившийся в лесу, встретил знакомую собаку, отогнавшую диких зверей, четвероногий друг спас ему жизнь, рассказала волонтер поисково-спасательного отряда «Амур» Ольга Веретельник. Мальчик исчез днем, он пошел с отцом в лес в районе реки Малый Урил в Архаринском районе, но в какой-то момент отошел и пропал, передает РИА «Новости». Его искали сутки и нашли живым. Веретельник пояснила, что в 700 метрах от того места, где он прятался, была берлога медведя, в которой затаилась медведица с медвежатами. По ее словам, в глубине тайги есть пасеки, которые охраняла собака. Пес учуял ребенка и пришел к нему на помощь. Дикие звери, почуяв собаку, не подходили к ребенку. Пес лежал с мальчиком рядом и не оставлял его. Он сидел под кустом с ним до тех пор, пока мальчика не нашли, добавила поисковик. |
Деррик Генри выглядит нелепо накачанным в новом межсезонном видео тренировки
Деррик Генри из Tennessee Titans бежит против New York Jets, воскресенье, 3 октября 2021 г. Фото: Кевин Р. Векслер-NorthJersey.com / USA TODAY NETWORK
Деррик Генри, по-видимому, стал еще большей абсолютной единицей, чем он уже был.
Теннесси Титанс, бегущий назад, стал вирусным в эти выходные из-за видео тренировки, где он выглядел почти таким же разорванным, как Шварценеггер в 70-х. Очевидно, для Генри это был день ног, и на видео видно, как двукратный All-Pro делает приседания и выпады, его руки и ноги выглядят как стволы деревьев.
Вы можете посмотреть видео, изначально опубликованное тренером Хуаном Салдана в Instagram, здесь.
Несмотря на то, что в прошлом сезоне игра Титанов не помогла, Генри все же удалось провести еще один потрясающий год, набрав 1538 ярдов и 13 тачдаунов в 16 играх. Он уже указан с ростом 6 футов 3 дюйма и весом 247 фунтов. Так что с дополнительными мышцами вдобавок к этому… удачи в борьбе с этим парнем.
В январе Генри исполнилось 29 лет, примерно в том же возрасте, когда элитные бегуны НФЛ исторически начинают немного сходить на нет. Прибавка в весе должна помочь давней рабочей лошадке Генри в его стремлении противостоять Отцу Времени. Это также может помочь Генри отразить некоторые из недавних слухов, окружающих его.
Бирки для статей
Деррик Генри Хотите больше интересных спортивных историй? Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей Загрузка. ..Вы можете отказаться от подписки в любое время. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Загрузка…Подпишитесь и слушайте подкаст!
Включите JavaScript для просмотра комментариев на основе Disqus.comments на базе DisqusУ «Майами Хит» большая зарплата на сезон НБА 2023–2024, и в ближайшие недели им придется принять несколько сложных финансовых решений. Один из таких шагов может повлечь за собой потерю одного из ключевых игроков. У Жара есть…
В то время как большинство болельщиков «Нью-Йорк Джетс» приветствовали обмен команды на Аарона Роджерса, некоторые беспокоились о том, как непостоянный квотербек сможет вписаться в свою новую команду. Легенда Jets Джо Клеко был среди последних, но…
Нападающий «Миннесоты Тимбервулвз» Таурин Принс на горьком опыте узнал о решении команды относительно его контракта на сезон 2023–24. У Принса был двухлетний контракт с «Тимбервулвз», но предстоящий второй год еще не был гарантирован. Миннесота предпочла…
Кайл Кузма собирается вернуться в Тихоокеанский дивизион? Джейк Фишер из Yahoo! На этой неделе Sports сообщает, что форвард-ветеран Кузьма набирает «большой импульс» в качестве потенциальной цели для «Сакраменто Кингз»…
Джеймс Харден дал «Филадельфии Севенти Сиксерс» небольшую скидку на свой последний контракт, но в межсезонье это может быть не так. В прошлом году Харден получил двухлетний контракт на 68,4 миллиона долларов с «Сиксерс», который включает 35,6 доллара…
.«Голден Стэйт Уорриорз», возможно, отбрасывают общепринятое мнение на ветер, недавнее приобретение Криса Пола. В своем выступлении на этой неделе в подкасте KNBR «Murph and Mac Podcast» Марк Дж. Спирс из Andscape сообщил, что Warriors планируют…
Фитнес, питание и мышление для вашего здоровья Esteem
Фитнес
Тренируйте свое тело с помощью тысяч тренировок и более 100 программ.
Питание
Попробуйте вкусное здоровое питание и действительно работающие добавки.
Образ мышления
Укрепите свой разум и почувствуйте себя лучше, кто вы есть.
Фитнес
Блоки BODi превращают фитнес в удовольствие
Вы уже пробовали тренироваться раньше. Пришло время попробовать что-то новое. Блоки BODi помогут вам оставаться вовлеченными так, как вам удобно. 3 недели, 5 тренировок в неделю, а затем неделя UP для восстановления и перезагрузки. Новые блоки стартуют каждый месяц.
ЗарегистрироватьсяЛегкость в фитнесе благодаря тренировкам с малой ударной нагрузкой, которые вы действительно можете выполнять
Пристегивайтесь, чтобы весело и энергично сочетать езду на велосипеде и силовые тренировки
Проработка с лучшими супер -тренерами, когда они переделывают свои хитовые программы
Инновационные силовые тренировки, кардио, ядро и мобильность
Традиционная тяжелая атлетика для бережливой массы и определения
Nutrition
Отметь вы видите еду по-другому и любите каждый кусочек.
Это не должно быть сложно. Почувствуйте себя великолепно быстро с простыми планами питания, более 1000 вкусных рецептов и даже изысканным десертом из суперпродуктов, который поразит вас.МЫШЛЕНИЕ
Сделайте свой разум слишком сильным
Проверка реальностью: вы можете любить себя таким, какой вы есть сегодня, и продолжать работать над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса. Мы покажем вам, как, с помощью еженедельной мотивации и мастер-классов по мышлению от ведущих экспертов, которые помогут вам дать пять человеку, которого вы видите в зеркале.
Вы также получаете более 100 программ тренировок для всех уровней
От кардио до силовых, от танцев до йоги — эти программы положили начало фитнес-революции. Вы получаете их все, а также календари тренировок и инструменты поддержки, чтобы убедиться, что вы получите результаты. Пообещайте 3 недели или 3 месяца. Вот программа для вас.
Дело не в до и после. Как хорошо ты себя чувствуешь.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, и мы поможем вам чувствовать себя великолепно с первого дня.
«Это путешествие помогло моему личностному росту, теперь я полностью общаюсь со своей семьей».
— Клаудия Д.
«Самое приятное — это возможность не отставать и играть с моими детьми. Я горжусь тем, насколько я силен, и я горжусь всем, что я могу сделать сейчас».
— Даниэль Д.
«Я изменилась физически и умственно. У меня впервые в жизни появилась уверенность… У меня новые отношения со своим телом…»
—Стефани Н.
«Я не занимаюсь спортом и всегда избегала групповых занятий, как чумы. Я была удивлена, когда услышала, как говорю другу, что я действительно с нетерпением жду тренировок!»
— Джилл С.
†Результаты варьируются в зависимости от отправной точки и усилий, а также от соблюдения плана упражнений и здорового питания BODi. Эти лица являются независимыми партнерами BODi.
Смотрите где угодно
Здесь есть все, что вам нужно.