Тренировки спортсменов по плаванию: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Методы тренировки в плавании | Статья по физкультуре на тему:

Статья: Методы тренировки в плавании

Тренер-преподаватель

МБУДО «ДЮСШ

по плаванию» г.Абакан

С.В.Бережной

Методы, используемые в плавании — это способы достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Методы спортивной тренировки направлены на формирование и совершенствование умений и навыков, а также воспитание физических качеств спортсменов. Метод дает ответ на вопрос: как надо применять средства в процессе тренировочного занятия. Поэтому в работе тренера-преподавателя необходимо умение использовать комплекс всех методов для достижения максимального результата

 В процессе тренировки пловцов применяются следующие основные методы:

— равномерный (равномерно-дистанционный),

— переменный (переменно-дистанционный),

— интервальный,

— повторный,

— соревновательный (контрольный),

— игровой.

Они отличаются друг от друга по длине дистанций, интенсивности плавания, количеству проплываемых дистанций и по характеру отдыха.

Равномерный (равномерно-дистанционный) метод предусматривает преодоление средних и длинных дистанций (400–1500 м и более) в равномерном темпе. Используется плавание с умеренной (65–75 %) и большей (75–85 %) интенсивностью. Равномерно-дистанционный метод применяется главным образом для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости спортсменов. Одной из разновидностей равномерно-дистанционного метода является плавание с умеренной и большей интенсивностью в течение заданного времени.

Переменный (попеременно-дистанционный) метод включает чередование быстрого и медленного плавания (игру скоростей) на средних и длинных дистанциях. Характер воздействия метода на организм спортсменов зависит от длины отрезков проплывания с большой, субмаксимальной (85–95 %) или максимальной интенсивностью, от продолжительности малоинтенсивного плавания (отдыха).

Например, 400 м комплексное плавание с помощью движений одними ногами (смена способов через 100 м) в виде 8 серий (15 м максимальной интенсивностью и 35 м свободно) или 800 м кролем в виде 8 серий (75 м с умеренной интенсивностью и 25 м с субмаксимальной интенсивностью). Переменное плавание смягчает воздействие скоростной работы, позволяет совершенствовать и тактическое мастерство — умение распределить силы, переключаться с одной скорости на другую. Применение этого метода решает задачи развития базовой и специальной выносливости, а также скоростных возможностей.

Интервальный метод заключается в проплывании серий дистанций или их отрезков (например, 50, 100, 200 метров) с различной интенсивностью, сравнительно непродолжительными и строго регламентированными паузами отдыха (в среднем 10–30 секунд). Интервал отдыха характеризует сам метод тренировки и является основным показателем метода, т. к. именно ограниченный по продолжительности отдых между отрезками ставит спортсмена в условия, когда каждый последующий отрезок выполняется на фоне усталости (недовосстановления).

Например, 12 раз по 50 м (по три повторения каждым способом в порядке комплексного плавания) с интервалами отдыха 10–20 секунд. Или 10–12 раз по 100 метров комплексное плавание с интервалами отдыха 30 секунд. Или 12–16 раз по 50 м избранным способом с интервалом отдыха 15 секунд. В некоторых случаях интервал отдыха между отрезками может последовательно изменяться в сторону уменьшения или увеличения, например, первый интервал отдыха — 10 секунд, потом 15 секунд, 20 секунд и т. д.

Интервальное плавание применяется для воспитания базовой и специальной выносливости пловцов. Однако при большом объеме упражнений и особенно при значительной интенсивности этот метод может стать причиной переутомления. Поэтому данный метод следует с большой осторожностью применять на этапе начальной подготовки.

Повторный метод предусматривает проплывание серии отрезков от 15 до 200 метров и более с максимальной и субмаксимальной скоростью (близкой к соревновательной) и сравнительно продолжительными паузами для отдыха. Отдых должен быть продолжительным для восстановления организма с тем, чтобы спортсмен мог качественно выполнить очередные отрезки спортивной работы. Основная направленность метода — воспитание специальной выносливости и скоростных способностей.

Например, 10–16 раз по 15 м или 4–6 раз по 25 м со старта в полную силу одним из способов, отдых между повторениями не менее одной минуты; 4–8 раз по 50 м со старта с соревновательной скоростью, по одному повторению каждым способом в порядке комплекса, отдых между отрезками 2–3 минуты.

Контрольно-соревновательный метод предусматривает однократное или повторное прохождение в полную силу основной соревновательной или контрольной дистанции. Преимущественная направленность метода — воспитание специальной выносливости, а также скоростных возможностей в случае, если старты выполняются на коротких дистанциях.

В практике плавания широко используется и так называемый комбинированный метод, при котором сочетаются все вышеперечисленные методы. Одной из разновидностей этого метода является применение различных «горок». Например, 400 м комплексным плаванием, далее 300 м кролем на груди, 200 м брассом, 100 м на спине, 50 м баттерфляем — все с отдыхом одна минута (на первых трех дистанциях интенсивность умеренная, на предпоследней большая, на последней субмаксимальная).

Или 800 м, 400 м, 200 м кролем на груди или комплексного плавания, отдых между отрезками две минуты, интенсивность плавания постоянно увеличивается.

Игровой метод обладает многими признаками, характерными для игр в физическом воспитании. Игра является не только средством физического физическом воспитании (т. е характерной системой физических упражнений), но и эффективном методом обучения и воспитания. Поэтому понять природу игрового метода возможно только на основе раскрытия сущности игры вообще.

 

Советы от тренеров по плаванию

Советы пловцам от профессиональных тренеров

Частые занятия — залог позитивного результата. Они могут быть непродолжительными, но заниматься нужно чуть ли не ежедневно. По крайней мере, 1-2 раза в неделю точно ни к чему не приведут — ну разве только стресс снимут и помогут расслабиться. Если же цель начинающего пловца — стать чемпионом, ему нужно побороть лень, а также страх перед новой обстановкой, и стать частым посетителем бассейна. Лучше тренироваться по полчаса, но регулярно, чем провести в воде большое количество времени, и забыть после этого о бассейне на несколько дней. Однако постоянные тренировки — это еще не все. Также необходимо вооружиться качественными товарами для плавания, которые идеально «сядут» на пловца. Очки, купальник — все это перед покупкой нужно мерить, чтобы выбрать в итоге максимально удобный вариант.

____________________________________________________

Плавать без косметики

Во время тренировки пловец должен чувствовать себя как можно более комфортно, поэтому с осторожностью следует относиться к косметическим средствам (это касается, конечно же, представительниц прекрасного пола). О декоративной косметике и речи быть не может, но и ухаживающие препараты нужно использовать с умом. Так, например, бальзамом волосы можно порадовать после занятий, тогда как до заплыва от него лучше отказаться, поскольку в этом случае спортсменка рискует потерять свою шапочку для плавания, преодолевая очередную дистанцию. Менее скользкие, чем силиконовые, тканевые аксессуары, а также те, в которых ткань сочетается с другими материалами, но все равно использование косметики перед бассейном — не очень разумный поступок.

____________________________________________________

Уверенность в себе

Пловец не должен переживать, что он плывет не так, как именитый спортсмен или его коллега, который тренируется в том же бассейне: все плавают по-разному. Да, технику, несомненно, соблюдать нужно, как и стремиться к идеалу, однако на нее всегда налагаются индивидуальные особенности телосложения.

____________________________________________________

Напитки во время тренировки

Спортсмен должен постоянно пить — обычную воду, или спортивные напитки (но только качественные). Ведь во время тренировок происходит значительная потеря влаги. И если в случае с занятиями «на суше» это очевидно, то в бассейне — совсем незаметно. Но  запасы воды пополнять нужно в любом случае. Следует поставить на бортик емкость с водой (лучше всего специальную флягу — так будет удобней), и постоянно пить. Понемногу — но регулярно, на протяжении всего занятия.

____________________________________________________

Правильная техника плавания

Необходимо, чтобы пловец держался прямо, а его тело словно бы образовывало собой линию. Тем самым он облегчит себе задачу, плыть ему станет намного легче, ведь таким образом на порядок уменьшится сопротивление. Плавать «прямо» нужно как в бассейне, так и в речке или море, тем более, что в «природных условиях» пловца подстерегает множество непредвиденных ситуаций, таких, как течение, волны и пр. Более подробно о техники плавания читайте в статье «техника плавания».

____________________________________________________

Разминка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к тренировке в воде, следует пять минут посвятить растяжке. Она улучшит кровообращение, поспособствует растяжению мышц. Чем большая у пловца гибкость — тем лучше, поэтому ее нужно тренировать. Растягивания, повороты, сгибания должны сопутствовать каждому гребку, только в таком случае спортсмен сможет плыть быстрее, демонстрировать идеальную технику и быть как можно более эффективным. Зачастую спортсмены используют разные приспособления, экспандеры и другие фитнес аксессуары.

____________________________________________________

Выдувайте пузыри

Важно уметь правильно дышать. Голова во время плавания кролем не должна находиться над водой, ведь воздух спортсмен захватывает только ртом. Таким образом, когда он плывет, его голова должна находиться на одной линии с телом, а поворачивается она только в моменты вдохов. Дыхание не должно «тормозить» пловца, и над этим нужно работать. Лицо при выдохе должно быть обращено ко  дну бассейна, пловец должен его (дно) видеть. Благодаря этому его тело останется прямым.

Есть одно интересное упражнение, которое помогает научиться правильному дыханию. Заключается упражнение в том, чтобы выдувать пузыри. Может быть, оно покажется спортсмену немного смешным, но это никоим образом не уменьшит его пользы. Следует опустить голову в воду и избавиться от воздуха в легких. Как следствие, вы увидите вокруг себя много пузырей. В конце следует произнести «хм». Если выдыхать уже больше нечего, звука не будет, а если он будет — значит, спортсмен выдохнул не весь воздух.

____________________________________________________

Правильное дыхание в спортсменов

Дыхание очень важно, а особенно во время состязаний. Спортсмен, до этого отстающий от коллег, сделав мощный рывок, может прийти к финишу первым. Следует избегать вдоха на завершающей пятиметровке, при этом выжимая из себя всю возможную скорость, которая помогла бы поскорее прикоснуться к бортику; а уже потом — вдыхать.

____________________________________________________

Минимизируйте движения головы

Голова должна двигаться как можно меньше, и только когда, когда нужно, то есть, во время дыхания. Дело в том, что быстро и эффективно спортсмен может передвигаться лишь тогда, когда он направлен строго вперед. Тело пловца следует за его головой, таким образом, она должна держаться прямо.

____________________________________________________

Тренируйте плавание на обеих сторонах

Плавать необходимо прямо, но тренировать при этом как левую, так и правую стороны. Прямо — потому что так вы быстрее и без потери лишних сил доберетесь до финиша. При этом движения должны быть гармоничными, техника — максимально сбалансированной. Можно выполнить упражнение, в котором задействована лишь одна рука. Например, левая рука совершает гребки, а правая — находится в вытянутом положении. Это упражнение полезно не только для рук, но и для дыхания — спортсмен в результате научится делать вдохи слева и справа, ведь поворот он будет совершать лишь в одну сторону — левую или правую, в зависимости от того, какая из рук сейчас способствует передвижению вперед.

____________________________________________________

Концентрация спортсмена на тренировках и соревнованиях

Зайдя в воду, спортсмен полностью концентрируется на тренировке. Не нужно отвлекаться на разговоры и т. д., также желательно настроить себя на позитивные мысли. В противном случае можно испытать стресс, испугаться, что все предыдущие занятия были напрасны, и вы не сможете нормально плыть. Пловец должен внушить себе, что он находится в отличной форме, и не испытывает никаких эмоций, а только движется вперед. Не лишним будет также сконцентрироваться на дыхании. Чтобы не отвлекаться во время тренировки на подсчет проплытых бассейном на помощь придут специальные часы для плавания.  Meryl.com.ua рекомендует часы Swimovate.

____________________________________________________

Длина гребка у пловца

Чем длиннее гребок, тем быстрее плывет спортсмен, и тем меньшее количество сил он тратит. Несмотря на эту очевидную истину, и на то, что это крайне важный, даже ключевой в данном виде спорта момент, большинство пловцов-дилетантов никак не совершенствуют свои гребки. А упражнение, способствующее этому, крайне простое: нужно плыть кролем, не сгибая рук, оставляя их прямыми, и поворачивая при этом бедра (словно стараясь достать что-то, что находится у вас над головой).

____________________________________________________

Максимально тянутся в гребке

Передвижения на спине, а также в вольном стиле, предполагают одновременные повороты как бедер, так и плеч. Одна из рук совершает гребок, а также перемещается у бедра, а вторая — основная — движется вперед. Чтобы повысить эффективность данных движений, нужно уделить все свое внимание максимальным осям вращения, длинным гребкам и рукам. Рука должна на 100% выровняться, начав «смотреть» вперед, а также в конце гребка. Таким образом, повороты бедер и плеч будут синхронными.

____________________________________________________

Правильная поза у пловца

Для новичка это прозвучит немного странно, но все же. Оптимальная поза для пловца — бедра немного приподняты, а плечи находятся ниже их, благодаря чему пловцу  будет легче дышать. Спортсмен видит дно бассейна, голова при этом смотрит прямо, шея — прямая, вытянутая. Не изгибая торса (он должен быть прямым), пловец чуть наклоняется вниз, что «поднимет» его бедра.

____________________________________________________

Нарисуйте линию

Следует представить, что через центр вашей спины проходит прямая линия. Так вот, необходимо, чтобы руки, двигаясь, оставались в пределах этой линии, нельзя, чтобы они через нее «переходили». После поворота плеч, вдоха следует сконцентрироваться на том, что рука перемещается назад — это поможет пловцу развить большую скорость.

____________________________________________________

Предотвращайте травмы

Рука пловца, передвигающегося в таком стиле, как кроль, должна входить в воду правильно, иначе существует риск повредить плечо. Сначала погружаются кончики пальцев! Поскольку, если это будет делать большой палец, «перегрузки» плеча не миновать. Жаль, но многие спортсмены именно таким образом травмируют плечи.

____________________________________________________

Движения ногами в плавании

Во время преодоления дистанции не следует сгибать ноги, поскольку это повышает сопротивление и приводит к тому, что спортсмен тратит больше сил, замедляется. Толчок выполняется всей ногой полностью. Все мышцы должны быть задействованы — и квадрицепсы, и те, что находятся на ягодицах и бедрах.

____________________________________________________

Тренировка ног 

Тренировка ног способствует лучшим результатам. Мышцы ног нуждаются в кислороде, поэтому обязательно нужно разминать и их. Как? Очень просто: проплывать ставосьмидесятиметровую дистанцию, держась при этом за специальную тренировочную доску.

____________________________________________________

Тяните носочки

Тянуть носки нужно не только балеринам и при выполнении физических упражнений «на суше» — для пловцов это тоже очень важно. Так пловец будет держать себя в тонусе, также вытянутые кончики пальцев на ногах способствуют развитию большей скорости. Еще один совет, касающийся ног: они должны двигаться, как кнут. В противном случае пловец рискует переутомиться раньше времени, причем без какой-либо пользы для себя. Вообразите, что нужно вылить какую-то жидкость из «носочков». Сначала работает бедро, потом — задние мышцы бедра, а также ягодицы, нога поднимается. Куда бы нога не двигалась — вверх или вниз — нужно ощущать импульс. Показатель того, что спортсмен правильно понял этот совет — движения коленей в вертикальной плоскости, они перемещаются, словно ножницы.

____________________________________________________

Плывите быстрее

Чтобы плавать быстро, нужно постоянно тренироваться. Причем, преодоление небольших расстояний медленно и лениво, конечно же, ничего не даст. Каждое занятие должно состоять в том числе и из скоростных упражнений. С десяток секунд следует преодолеть на предельно возможной для себя скорости, а после — отдохнуть. На разных участках можно перемещаться, затрачивая меньшее или большее количество сил; так спортсмен лучше узнает себя и определит предел своих возможностей. Не следует бояться экспериментов.

____________________________________________________

Плавательный кувырок (поворот) в бассейне

Даже если пловец в идеале овладел техникой гребка, расслабляться еще рано — ведь нужно научиться также правильно поворачивать. Поворот должен совершаться вовремя, поэтому очень важно уметь адекватно оценивать, какая дистанция отделяет вас от бортика. Если оттолкнуться по всем правилам, совершить мощный толчок, можно исправить ситуацию, и догнать других пловцов, которые оказались впереди вас.

Статью подготовили эксперты по плаванию магазина meryl.com.ua 

Копирование материала строго запрещено.

Вернуться к списку

Тренировка в бассейне для пловцов и спортсменов

Плавание в бассейне может быть невероятной формой физической активности. Он действительно универсален и может практиковаться от реабилитационных тренировок до соревнований высокого уровня, и на последнем мы сосредоточимся в этой статье. Вода — это способ невесомости, поэтому сухая работа, то есть тренировка с отягощениями в воде, является решающим фактором для наших спортсменов и нашего собственного бренда для достижения наилучших результатов. Если вы хотите узнать, как тренируются спортсмены высокого уровня и извлечь из них максимальную пользу, вы не можете пропустить эту статью.

 

Мир пловцов

В мире плавания существует множество испытаний, начиная от 50 м и заканчивая 1500 м, за исключением длинных дистанций или даже более 10 км. Его также называют марафонским плаванием, и им обычно занимаются в открытом море. При таком разнообразии существующих тестов у разных пловцов будут совершенно разные требования по силовым и энергетическим требованиям.

Метаболические потребности

Сначала мы обсудим потребности метаболических уровней и усталости. По длительности и интенсивности теста вступает в действие теория «энергетического континуума», то есть в зависимости от степени усилия соотношение энергии разное, и оно получается аэробным или анаэробным.

Рисунок 1. Разница между аэробными и анаэробными тренировками (@Rubrs_go)

• Скорость: Если продолжительность теста составляет примерно 10 дюймов, мы будем тренироваться в нем с максимальной интенсивностью, uc или ov — анаэробные, а 10% — аэробные.
• Анаэробная устойчивость: если тест находится между 10″ и 60″, требуется 70% анаэробных и 10% аэробных маршрутов.
• Аэробная устойчивость: после 2 минут тестирования она достигает 60% и 40% соответственно
• Аэробная выносливость: через 120 минут

              Рис. 2, 3. Теория «энергетического континуума»

 

Поняв все это, мы должны искать тип тренировки, наиболее подходящий для нашего теста, и искать наилучший переход из спортзала в бассейн . Спринтеры, которым требуется более высокий уровень АТФ, отличаются от бегунов на длинные дистанции, которые стремятся достичь максимальной аэробной способности (VO2max).

Тренировка с отягощениями

Как и метаболические потребности, работа бегунов на длинные дистанции и спринтеров в тренажерном зале очень различна.

В течение предсезонки мы постепенно настроим микроциркуляцию, а затем и другие циклы нагрузки, что позволит нашим спортсменам восстановить свою скорость после отдыха и без соревнований. Тренировки с отягощениями будут очень распространены, мы будем стремиться выполнять упражнения с малым весом в многократных повторениях, и аэробные упражнения будут преобладать. Мы также сосредоточим часть тренировки на коре, потому что сильные стабилизаторы необходимы для плавучести и плавания.

Как только мы начнем сезон, мы разделим работу в соответствии с нашим тестом:

− Бегун на длинные дистанции

Мы постараемся тренироваться с отягощениями с целью набрать силу, переносимую в бассейн, но без чрезмерного увеличения количество мышечной массы, поскольку она весит больше, чем жир, который тратит больше энергетических ресурсов, пытаясь удержаться на плаву. Жир поможет нам не только в обеспечении энергией, но и поможет нам не утонуть.

Кардиореспираторная тренировка будет играть очень важную роль, для ее работы мы можем использовать такие тренажеры, как эргометры, аэровелосипеды, эллиптические тренажеры, велотренажеры и т. д.  Некоторые упражнения, которые следует учитывать при планировании, могут быть следующими:

• Гребной тренажер
• Подтягивания к груди и/или подтягивания
• Разгибание на трицепс на тренажере
• Жим лежа
• Выпады

− Sprinter

Тесты скорости длятся очень мало времени, по крайней мере, такова цель. Как мы видели ранее, этот тест был бы анаэробным почти во всей своей совокупности. Что касается тренировки с отягощениями, то мы постараемся выполнить силовую тренировку, применимую в дальнейшем к водной среде. Вот некоторые упражнения, которые следует учитывать при планировании:

• Приседания
• Жим ногами
• Гребной тренажер
• Подтягивания к груди и/или подтягивания
• Разгибание на трицепс на тренажере
• Сгибание рук на бицепс
• Жим лежа
• Выпады

Тренировка, основанная на скорости, отлично подходит для этой цели. Тренировка на основе скорости (VBT) — это метод обучения, направленный на достижение максимально возможной скорости в упражнениях или движениях.

Какие преимущества я могу получить от тренировки на основе скорости?

• Более эффективен в улучшении силы/мощности.
• Улучшить нервно-мышечную выносливость
• Более эффективен, потому что вы можете получить больше за меньшее время и за меньшее время, хотя мы углубимся в эту концепцию позже.
• Безопаснее и менее травмоопасно, так как тренировка далека от провала.

Кроме того, если у вас есть энкодер, предоставленный Vitruve, упражнение будет более точным, потому что мы будем использовать фактически запрограммированный процент нагрузки для тренировки, и вы сможете постоянно контролировать, как развивается ваш прогресс, сессия за сессией. .

Мы рекомендуем вам потратить 5 минут на изучение этого «Руководства по началу работы с VBT», где мы шаг за шагом объясним, как начать тренировку в зависимости от вашей скорости подъема.

Хотя при плавании можно тренировать почти все мышцы, в зависимости от типа плавания, в котором вы хотите участвовать, вам следует больше думать о задействованных мышцах.

 

 

Тренировка в собственном бассейне

После завершения сухой тренировки пришло время промокнуть и посмотреть, эффективна ли тренировка и очевидна ли передача в окружающую среду, ищем очевидно. Мы можем использовать ласты, буйки, купальники с утяжелителями и другие элементы.

Спринтеры будут уделять больше внимания техническим аспектам, таким как старт и поворот в серии, что является ключом к достижению наилучших результатов в тесте. Обычно они делают около 3000-4000 м в общей сложности.

С другой стороны, бегуны на длинные дистанции будут стремиться уделять больше внимания аэробным упражнениям, уделяя особое внимание длительным гребкам и ударам ногой, которые немного медленнее, чем у спринтеров, но обладают мобильностью. Цель состоит в том, чтобы достичь постоянной скорости, но сохранить небольшой запас энергии, чтобы вырваться и выиграть испытание в конце. Обычно они составляют около 5500-6000 м.

Тем не менее, этот более технический аспект будет зависеть от пловца, принимая во внимание его возраст, его уровень, его стиль и испытание участия в соревновании, а также долгосрочные переменные, на которые необходимо обратить внимание, для максимально индивидуального обучения. Требования спортсменов.

 

Bibliografy

• Apuntes asignatura de natación INEF
• Бальсалобре Фернандес, К., и Хименес Рейес, П. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodológicas.
• Эрик Хелмс, доктор философии, CSCS Андреа Вальдес, MS Энди Морган, BS. Пирамида мышц и силы: Entrenamiento; 2013

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Total: 0 Average: 0]

Engaged technical training for Swimming

Engaged technical training for Swimming

By Miguel Angel Lopez Alvarado, Head Coach of Thanyapura, FINA Training Center

Introduction

Тренировки по плаванию претерпели значительные изменения в XXI веке от физиологически изнурительной рабочей этики «чем больше, тем лучше» максимального развития всех систем к более рациональным «оптимальным уровням тренировок», уравновешивающим различные системы. Хотя это общепризнанный факт, что для достижения элитного уровня требуется много часов тренировок, мы можем использовать в качестве ориентира правило 10 000 часов, которое можно разбить на 10 лет, тренируясь пятьдесят недель в году по двадцать часов в неделю. — если наши спортсмены/пловцы будут заниматься и сосредоточенно, то количество часов можно сократить даже вдвое.

Я нахожу иллюстрацией размышление над определением таланта. Для многих авторов талант — это способность человека учиться или исправлять свои ошибки быстрее, чем его конкуренты. В некотором смысле, если спортсмен концентрируется на исправлении своих ошибок, уровень его таланта сразу повышается. То же самое происходит и с тренерами. Тренеры будут повышать уровень своего коучинга талантов, занимаясь их обучением/исправлением ошибок.

Это может показаться довольно упрощенным и очевидным, но на самом деле это первое, о чем должны подумать тренеры при разработке тренировки или тренировки, насколько эта сессия предназначена для обучения и исправления ошибок спортсмена в более быстром темпе, как технически, так и тактически и физически. Это также включает в себя попытки найти будущие технические прорывы, новые способы хранения или передачи энергии в организме и минимизацию сопротивления при плавании.

Эта небольшая статья не предназначена для всестороннего обзора техники. Наоборот, его цель состоит в том, чтобы стимулировать интерес тренера к дальнейшим исследованиям и рассмотрению новых идей или путей совершенствования.

Привлечение пловца.

Наша первая задача как тренеров – заинтересовать пловцов, поддерживая их мотивацию, чтобы они уделяли внимание предстоящим задачам. Тренеры больше не ценны из-за знаний, которые у них есть — для этого у нас есть Интернет, и, поверьте мне, знания будут расти в Интернете быстрее, чем мы сможем учиться. Тренеры ценны нашей способностью взаимодействовать и воодушевлять наших пловцов.

Чтобы сделать это, я предложу три стратегии:

1. Заставьте пловца возбудиться и нести ответственность за свои технические исправления и знания, как путем объяснения значения исправлений, так и за счет демонстрации и объяснения этих исправлений своим сверстникам, а также путем активное принятие этих изменений — недостаточно попросить их совершить и получить коллективный ответ «да», а скорее индивидуальное обсуждение с личным подтекстом. Снимите и немедленно дайте обратную связь. Используйте планшет, телефон или даже экшн-камеру, смотрите в замедленном режиме и мгновенно применяйте коррекцию.

2. Предусмотрите этапы процесса, чтобы пловцы были готовы к хорошему и плохому. Когда мы говорим о процессе, знание того, что изменение потребует работы и создаст временную неудачу, увеличивает шансы пловца довести изменения до конца. Существует также много положительных отзывов, которые могут ожидать пловцы, такие как приятное ощущение после тяжелой тренировки из-за секреции эндорфинов — скажите им расслабиться после тяжелой тренировки и почувствуйте более глубокое расслабление — кинестетическое ощущение плавного движения. через воду в хороший день, или гордостью за то, что к девяти утра он сжег больше калорий, чем большинство его одноклассников сожжет за весь день.

3. Напомните пловцам о предстоящих испытаниях, встречах и испытаниях. Мотивация возрастает, когда приближается встреча. Тестовый набор через несколько дней также может послужить мотивацией к участию. Попросите своих пловцов поделиться с товарищами по команде контролем частоты гребков, ожидаемого темпа и технических аспектов этих подходов и соревнований.

Техническая подготовка в течение всего сезона.

По мере изменения календаря плавания должны меняться и акценты. Молодой ребенок, который учится плавать, не должен подвергаться тем же исправлениям, что и кандидат на олимпийскую медаль, за пять месяцев до Олимпийских игр.

Маленькие дети и новички должны больше подвергаться дыхательным упражнениям, плаванию, погружению и горизонтальному равновесию. Слишком большое внимание к движению не приведет к полному знакомству с водной средой, что ограничит способность чувствовать себя комфортно в воде и в будущем минимизировать сопротивление при правильном положении тела.

По мере того, как пловец становится опытным, должны быть упражнения, направленные на: минимизацию сопротивления — упражнения на скольжение, такие как четыре удара ногой за гребок по обтекаемой линии для баттерфляя или два гребка за гребок для брасса, или плавающие упражнения, пытающиеся найти горизонтальный баланс во время растяжки руки вперед и поднятие пяток к поверхности воды — для улучшения координации — плавание вольным стилем с ударом баттерфляем или плавание баттерфляем с ударом ногой вольным стилем — чтобы контрастировать стороны или части ударов, с такими упражнениями, как сжатый кулак, плавать только с правой рукой и левой ногой, в то время как левая рука захватывает правую ногу за спиной.

Опытные пловцы должны сосредоточиться на подлинной дифференциальной технике, сопоставляя различные стили плавания с воспринимаемыми усилиями и временем. Это требует большого уровня внимания, поскольку пловец тренирует свой темп для соревнования с немного разной частотой гребков или немного разной интенсивностью ударов. Элитный пловец, который может сравнить скорость своего темпа с разницей в два гребка в минуту, может оптимизировать свою гонку намного лучше, чем тот, у которого нет никакого контроля скорости гребка. Например, плавание на спине требует большего внимания при более высоком темпе, а брасс — при более длинных и эластичных гребках.

Настоящие и будущие области технического совершенствования.

Если мы посмотрим на техническую литературу 1980-х годов, то увидим, что основное внимание уделяется поглаживаниям рук и ног, и большинство исследователей уделяли этому особое внимание. И даже там многие технические паттерны сейчас оспариваются самыми выдающимися биомеханиками.