Тренировки с утра за и против: Вредны ли тренировки сразу после пробуждения и перед сном?

Вечерние тренировки

Из-за большой загруженности на работе большинство людей оставляют занятия фитнесом на вторую половину дня. В это время тренажерные залы обычно переполнены, но никто не мешает тебе заниматься спортом дома или в парке.

Преимущества вечерних тренировок:

• высокая эффективность. К вечеру организм запасает энергию, которую может потратить на тренировке. Поэтому это идеальное время для силовых упражнений и набора мышечной массы;
• меньше риск получить травму. Если в течение дня человек был достаточно активен, к вечеру его мышцы и связки уже достаточно разогреты. Это снижает вероятность получить растяжение или другую травму на тренировке;
• ночной расход калорий. В течение примерно 12 часов после тренировки мышцы расходуют энергию на восстановление. Если перед сном легко поужинать, организму придется тратить свои жировые запасы вместо того, чтобы использовать для этого углеводы;
• снижается уровень стресса. Фитнес во второй половине дня может помочь на время забыть о проблемах и избавиться от стресса.

Недостатки вечерних тренировок:

• риск появления проблем со сном. Некоторые люди сталкиваются с повышенной возбудимостью после вечерних тренировок, что мешает им заснуть. Подобное состояние может длиться от 5 минут до 2 часов в зависимости от типа нервной системы. В этом случае лучше сдвинуть время занятий на более раннее, чтобы до сна оставалось более 2 часов. Также хорошая заминка может помочь расслабиться после тренировки;
• поздний ужин. После силового тренинга обязательно нужно поесть, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом для роста. При этом ужин должен быть достаточно легким. Но часто бывает так, что мы либо наедаемся перед сном, либо ложимся спать голодными;
• много отвлекающих факторов. После тяжелого рабочего дня трудно заставить себя сходить в спортзал — есть большой соблазн прийти домой и посмотреть любимый сериал, пообщаться с друзьями.

 

Влияние типа телосложения на время тренировок

Ученые из Вашингтонского университета считают, что выбирать время, когда лучше заниматься спортом, нужно с учетом телосложения. Например, эндоморфам с медленным метаболизомом лучше заниматься утром, чтобы тело черпало энергию из жировых отложений, стройным эктоморфам — вечером, когда в организме достаточно калорий, которые являются топливом. А мезоморфам могут одинаково хорошо подойти тренировки и утром, и вечером.

Выбирай, в какой половине дня заниматься спортом, исходя из своих целей и особенностей организма. «Жаворонкам», эндоморфам и тем, кто хочет похудеть, могут подойти утренние занятия. Единственное правило — нужно хорошенько размяться, чтобы избежать травм и неприятных ощущений в мышцах. Не стоит заставлять себя заниматься утром — спорт должен быть в удовольствие. «Совам», эктоморфам и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, могут подойти вечерние тренировки. Но активные занятия лучше проводить минимум за 2–3 часа до сна, чтобы избежать трудностей с засыпанием

1. Effects of exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure in prehypertensives. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270305/.

2. Хот рум тест, Unilever R&D, 2019.

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

Плюсы и минусы: утром или вечером. тренировки?

По мере того, как мы приспосабливаемся к осеннему школьному расписанию, наши упражнения также должны измениться. Но новое расписание может принести новые трудности: буду ли я заниматься перед занятиями, будет ли у меня достаточно времени между занятиями, работой, встречами и т. д., или мне следует подождать до конца дня до или после поездки домой? Настоящая истина заключается в том, что вы должны тренироваться в то время дня, которое вам больше всего нравится, и вы готовы это делать. Но если у вас возникли проблемы с принятием решения или вам нужно что-то изменить, вот несколько плюсов и минусов тренировок в разное время дня.

Утренняя зарядка: если вы занимаетесь утренней зарядкой, утренняя зарядка обычно является первым делом или в первые несколько часов после пробуждения. Совет тем, кто занимается утренней зарядкой, — упаковать свою спортивную и рабочую сумку накануне вечером, это позволит вам установить будильник на последнюю возможную минуту, потому что вы можете просто встать с кровати и пойти.

Pros
– Просыпаясь и отправляясь в спортзал без еды или с очень небольшим количеством еды, вы обеспечиваете хороший старт для вашего метаболизма в течение дня. Как и в любой другой части вашего тела, метаболизм замедляется ночью, поэтому хорошая тренировка, чтобы разбудить его утром, будет означать, что вы начнете сжигать больше калорий в начале дня и, вероятно, будете тратить большее количество калорий в течение всего дня.
– Известно, что упражнения помогают улучшить настроение за счет увеличения количества эндорфинов после тренировки. Вы не только делаете что-то хорошее для себя, чтобы начать день, но, надеюсь, это поднимет вам настроение на весь оставшийся день.
– Для многих утренняя тренировка больше связана с планированием, чем с удовольствием. Утренняя зарядка позволяет быть гибким, если вечером всплывают последние планы. Вам не придется подстраивать свою тренировку вокруг них.

Минусы
— Утренние тренировки могут потребовать раннего будильника, что может означать, что вы не выспались с предыдущей ночи. И вы не делаете себе никаких одолжений, нажимая кнопку повтора.
— Мышцы и тело в целом могут быть холодными и жесткими после сна, поэтому вам потребуется более длительный период разминки по сравнению с другим временем в течение дня.

Вечерние тренировки: вечерних тренировок обычно посещают тренажерный зал по дороге домой или возвращаются домой поздно вечером. Поиск тренажерного зала по пути домой помогает многим сделать остановку регулярной частью своего распорядка дня.

Pros
– Вечерняя тренировка поможет снять стресс после долгого и тяжелого рабочего дня. Для многих это дает возможность обдумать события дня и немного расслабиться.
– Некоторые находят преимущество в меньшем количестве отвлекающих факторов на вечерней тренировке. День закончился, и любая оставшаяся работа может подождать до завтра. Вы не думаете и не планируете день, как на утренней тренировке.
– Некоторые считают, что сила и выносливость достигают наибольшего значения позже в течение дня, когда тело весь день разогревается и снижается вероятность травм. Это позволяет некоторым почувствовать повышенную работоспособность во время вечерней тренировки.

Минусы
– Занятия слишком поздно вечером могут привести к увеличению энергии и бдительности, что затруднит засыпание. Обязательно спланируйте свои привычки сна.
– Вечером часто проходят общественные мероприятия с семьей и друзьями, поэтому вам может казаться, что вы жертвуете одним или другим, чтобы сделать это регулярной привычкой.


Кимберли Берк

Кимберли Берк является директором Программы фитнеса для взрослых в Университете штата Колорадо, информационно-просветительской программы Департамента здравоохранения и физических упражнений. Adult Fitness предлагает возможности для занятий спортом для сотрудников CSU, а также членов сообщества, а также предоставляет практический опыт для студентов, занимающихся укреплением здоровья. Чтобы узнать больше, посетите http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

Чтобы узнать больше полезных советов о здоровье, посетите доску Pinterest Колледжа здравоохранения и гуманитарных наук.

Утренняя или вечерняя тренировка: за и против

• Домашний Тренировки | Тренировки трицепса

Вы человек, который идет в спортзал с рассветом, когда весь мир еще не спит, или человек, который освежает свои мысли после долгого утомительного дня? Какой из них правильный? Можно ли тренироваться в любое время дня или какое-то конкретное время является оптимальным? Прочтите эту статью, чтобы узнать об этом.

08 августа 2019 г.

Существуют разные мнения, мифы и исследования о том, какое время лучше, плюсы и минусы утренней и вечерней тренировки. В этой статье мы собираемся обсудить преимущества и недостатки утренней и вечерней тренировки, мы надеемся, что это поможет вам выбрать правильное время в соответствии с вашими целями в фитнесе.

Утренняя тренировка

Гормоны: уровень тестостерона повышается утром, уровень гормона кортизола нормализуется к вечеру, а утром он высокий.

Плюсы утренней тренировки

• Сжигание жира: Утренняя тренировка помогает сжигать жир, так как ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий.
• Усилитель энергии: Утренняя тренировка помогает увеличить энергию, которая поможет вам быстро выполнять повседневные дела. Вы просыпаетесь свежим утром, и тело использует энергию, накопленную в мышечных волокнах, для восстановления сил.
• Улучшает психическое здоровье: Упражнения являются наиболее эффективным средством борьбы с депрессией и тревогой, и если вы будете тренироваться по утрам, вы почувствуете себя счастливее и позитивнее, так как утренние упражнения повышают уровень эндоморфина в организме.
• Natural Glow: Поскольку мы потеем во время выполнения упражнений, утренняя зарядка придаст естественный румянец в течение дня. Вам не нужно наносить макияж.

Минусы утренней тренировки

Ранний подъем на зарядку: Возможно, для многих это не недостаток, так как у них может быть привычка вставать рано утром.

Но это может быть довольно очевидно для людей, которые не хотят просыпаться рано утром, и они считают огромной проблемой вставать с постели, особенно если у них ненормированный рабочий день.

Если у вас нет запланированного распорядка дня, то раннее пробуждение может нарушить ваш режим сна и вызвать недосыпание, что в долгосрочной перспективе будет препятствовать достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Высокие шансы получить травму: Мышцы и суставы скованны по утрам, поэтому вы должны потратить несколько минут на разминку перед тренировкой, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Одно из исследований показало, что ваши мышцы и суставы на 20 % более гибкие в вечерние часы.

Дефицит питания: Большинство людей, которые тренируются по утрам, хотят тратить меньше времени на упражнения, так как им нужно идти в офис/колледж/школу и т. д. Чтобы закончить тренировку быстро, они забывают расставить приоритеты утренние закуски, а также может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какую пищу вы должны принимать во время, до и после тренировки.

Вечерняя тренировка

Плюсы вечерней тренировки

Утро без стресса: Вам не нужно беспокоиться о переодевании, принятии душа и приготовлении утренней еды. Вы можете получить дополнительное время для сна, так как вы сделали свою тренировку вечером. Вы можете начать свой день, ни о чем не беспокоясь.

Дает вам положительную энергию: Если у вас был плохой день или напряженный день на работе, то вечерняя тренировка может помочь вам забыть о стрессовых мероприятиях, проведенных в течение всего дня. Это помогает превратить стресс в позитивный настрой, и вы можете наслаждаться с семьей или близкими даже после напряженного дня.

Гибкость: Мы занимаемся спортом в течение дня, чтобы ваше тело было более гибким в вечерние часы и было меньше шансов получить травму.

Долгая тренировка: Вы можете проводить больше часов в тренажерном зале в вечерние часы, так как теперь вам больше не нужно думать о работе. В вечерние часы у вас достаточно времени, чтобы потренировать корпус или любые целевые мышцы. По словам посетителей тренажерного зала, они могут достичь своей цели, выполняя утреннюю тренировку.

Минусы вечерней тренировки

Планы проваливаются: Большинство вечеринок составляются вечером, поэтому это может отвлечь вас от тренировочной рутины.

Очевидно, вечеринки кажутся вам более заманчивыми, чем поход в спортзал после долгого дня. Вам будет удобнее отдыхать с друзьями.

Переполненный тренажерный зал: Тренажерные залы в основном заняты по вечерам, поэтому в переполненном спортзале вам может не хватить места и оборудования.

Заключение: Ваш график тренировок должен зависеть от того, какое время дает вам больше преимуществ.

В основном это зависит от того, какой вы человек. Если вы рано встаете, утренняя тренировка может показаться вам более приятной, позитивной, эффективной и захватывающей, но некоторые люди могут найти ее стрессовой.

С другой стороны, занятия спортом вечером могут помочь снизить уровень стресса после напряженного дня.

Вы должны разумно выбирать тип упражнений в соответствии с вашей целью, доступностью и физическим здоровьем. Если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, избегайте любых интенсивных занятий.

Время, потраченное на упражнения, действительно важно, но помните одно: упражнения составляют 20-30%, а остальную часть составляет правильное питание. Убедитесь, что вы питаете свое тело правильным питанием.

Не забывайте составлять планы питания и следовать им во время тренировок. Какое бы время вы ни выбрали, вы должны придерживаться режима тренировок, чтобы достичь желаемых целей.

утро вечер тренировка время фитнес спортзал Индия бодибилдинг бодибилдеры спортсмены Мужчины женщины млрд bodyandstrength.