Тренировки джиллиан майклс на русском видео: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

✅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс на русском. Короткие тренировки

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг
Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

  • Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
  • Несколько гантелей.
  • Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

  • Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
  • Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепс ов).
  • Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
  • Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
  • Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение .

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки.

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный.

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

  • Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание.
  • Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг.
  • Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

  • Гидрогенизированных жиров.
  • Очищенных зерен.
  • Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
  • Глюкоматов.
  • Искусственных подсластителей.
  • Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

  • Бобовые.
  • Лук.
  • Ягоды.
  • Мясо, яйца.
  • Цветные фрукты и овощи.
  • Брокколи и все виды капусты.
  • Темно-зеленые листовые овощи.
  • Орешки и семена.
  • Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

  • Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
  • Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
  • Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
  • Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

  • Вращения руками.
  • Наклоны (как с гантелями, так и без).
  • Прыжки.
  • Отжимания.
  • Приседания с весом.
  • Выпады вперед с гантелями.
  • Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

  • Вращения руками.
  • Динамическая растяжка грудных мышц.
  • Динамическая растяжка мышц спины.
  • Растяжка плеч.
  • Глубокие выпады с весом.
  • Отжимания от пола.
  • Гимнастический мостик.
  • Бег на месте.
  • Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

  • Приседания с весом.
  • Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
  • Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
  • Динамическая планка.
  • Планка с отжиманием.
  • Бег на месте.
  • Прыжки.
  • Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

  • Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
  • Жим гантелей полусидя.
  • Прыжки с высоким поднятием ноги.
  • Динамическая планка.
  • Попеременное касание ног в планке.
  • Отжимания с весом.
  • Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

  • Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
  • Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
  • Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
  • При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
  • Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Источники:

http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b6dcc7fb2cd8f00abdda318
http://bodymaster.ru/training/dzhilian-majkls-pohudet-za-30-dnej

▶▷▶▷ джилиан майклс программы тренировок

▶▷▶▷ джилиан майклс программы тренировок
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:21-03-2019

джилиан майклс программы тренировок - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности goodlookerru/trenirovki-jillian-michaelshtml Cached Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! goodlookerru/jillian-michaels-tablitsahtml Cached По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок , их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне) 3 «Описание программы » Джилиан Майклс Программы Тренировок - Image Results More Джилиан Майклс Программы Тренировок images Программа тренировок Джиллиан Майклс | Тренировки звезд fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma Cached Программа тренировок Джиллиан Майклс Рассмотрим общие сведения этой программы , комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке Представим вам комплекс видео упражнений Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор hudeykoru/jillian-michaelshtml Cached Какие программы тренировок Джиллиан Майклс лучше выбрать для похудения: их полный список в таблице и обзор самых популярных Рекомендации тренера по питанию ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | VK vkcom/topic-35705429_33475459 Cached Сокращенно - СФ Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы Занятие длится 30 минут Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать? wwwdietplanru/fit/trenirovki-jillian-michaels Cached Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на dvd Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором Видео Тренировки С Джиллиан Майклс На Русском kindllasvegasweeblycom/blog/video-trenirovki-s Cached Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых В программу вошли 3 видео : для верхней части, для нижней части, для живота и Обзор тренировок Джилиан - джилиан майклс программы Программа тренировки с Джилиан Майклс siladietru › … › Программы тренировок СилаДиетру » Фитнес и Спорт » Программы тренировок Джилиан Майклс – является членом Джилиан Майклс "Революция тела" Программа тренировок? wwwbolshoyvoprosru/questions/1564973-dzhilian-majkls Cached Программа тренировок к курсу Джилиан Майклс "Революция тела" комплексные программы Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения все тренировки wwwkakprostoru/kak-916229-luchshie-programmy Cached Основные программы Джиллиан: с Джилиан Майклс ; сразу несколько тренировок на разные Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 3,810 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • джилиан ма
  • йклс программы трени
  • аммы тренировок

  • smarter
  • самым популярном продуктом домашнего фитнеса Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! goodlookerru/jillian-michaels-tablitsahtml Cached По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок
  • необходимое при тренировке Представим вам комплекс видео упражнений Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор hudeykoru/jillian-michaelshtml Cached Какие программы тренировок Джиллиан Майклс лучше выбрать для похудения: их полный список в таблице и обзор самых популярных Рекомендации тренера по питанию ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | VK vkcom/topic-35705429_33475459 Cached Сокращенно - СФ Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Если вы -новичек

джилиан майклс программы тренировок - Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 34 100 (0,48 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Показаны результаты по запросу джиллиан майклс программы тренировок Искать вместо этого джилиан майклс программы тренировок Результаты поиска Все результаты Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! Сохраненная копия 23 мар 2017 г - Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности Сохраненная копия 23 февр 2015 г - Тренировки с Джиллиан Майклс являются самой популярной программой домашнего спорта Эффективность программ Джиллиан С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов Сохраненная копия 20 мая 2016 г - Предлагаем вам топ лучших программ Джиллиан Майклс , с которых вы можете начать занятия Есть ряд тренировок , с которых Видео 10:52 Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс? KATETSPORT YouTube - 29 янв 2017 г 24:41 Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень) Интересное Rutube - 25 янв 2018 г 37:03 Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1 Volzhanka34 Rutube - 12 февр 2016 г Все результаты Программа тренировок Джиллиан Майклс | Тренировки звезд fitmaniaby/fitness-life/trenirovki/programma-trenirovok-djillian-michaleshtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Джиллиан Майклс Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на wwwfitnesseraru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shredhtml Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Отзывы о тренировке и результаты « - Что можно кушать после тренировки , недавно стала тренироваться по программе ‎ «Стройная фигура за 30 · ‎ Описание программы Тренировки Джиллиан Майклс: обзор тренировок, оценка wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия 29 мар 2017 г - Наиболее популярные программы тренировок Джиллиан Майклс – « Стройная фигура за 30 дней», «Сбрось лишний вес, ускорь Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" | Отзывы покупателей Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 - ‎257 отзывов Рекомендации по питанию и выполнению программы ☆ Как ухаживать за кожей во Джилиан Майклс - тренировки при помощи которых мне удалось ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие 13 янв 2016 г - Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы Занятие Похудение с Джиллиан Майклс: список всех программ тренировок Сохраненная копия Какие программы тренировок Джиллиан Майклс лучше выбрать для похудения: их полный список в таблице и обзор самых популярных Рекомендации Программы джиллиан майклс реальный результат или удачная Сохраненная копия 16 авг 2017 г - Суть программ для похудения всего тела от Джиллиан Майклс Джиллиан никогда не была приверженкой длительных тренировок Тренировки с Джиллиан Майклс - Движение – жизнь - www wwwcalorizatorru › Статьи › Движение – жизнь Сохраненная копия Похожие Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку Тренировки Джиллиан Майклс: за и против - Blondyсandy Wellness Сохраненная копия 5 нояб 2014 г - Тренировки Джиллиан Майклс идеальны для худеющих, так как по мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс , тем более, Программа тренировок джиллиан майклс - БэбиБлог Сохраненная копия Все ответы на тему - Программа тренировок джиллиан майклс Вся информация на BabyBlog Фитнес-программа от Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам Сохраненная копия Тренировка от известного американского тренера Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» Описание, общие рекомендации и отзывы Тренировки с Джиллиан Майклс - какой курс выбрать? - Dietplanru wwwdietplanru › Фитнес Сохраненная копия Похожие 21 авг 2013 г - Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD Вставляете диск в проигрыватель и начинаете Год тренировок с Джиллиан Майклс Мои впечатления и › Здоровье › Спорт Сохраненная копия 14 мар 2017 г - Тренировки с Джиллиан Майклс Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1 - Ann's blog theoficialannblogspotcom/2016/12/1html Сохраненная копия 12 дек 2016 г - У Джиллиан много тренировок , сводный список можно найти здесь Я собираюсь заниматься по такой программе : следующие 2 месяца Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на Сохраненная копия Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы , с каждым днем 30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с Джиллиан Майклс - Отзовик Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 - ‎93 отзыва проработка всех групп мышц, длительность тренировки всего 30 минут Была выбрана программа Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Идеальное тело: видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал themoodmagazineru/idealnoe-telo-video-kurs-s-dzhillian-majkls/ Сохраненная копия 20 нояб 2016 г - Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, Джиллиан Майклс : Программа после родов; Джиллиан Майклс : Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель - честный обзор Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 - ‎20 голосов В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, Как и во всех тренировках , в программе Джиллиан Майклс у главного Джиллиан Майклс – Программы на русском языке | Фитнес Джиллиан Майклс – Программы на русском языке такие идеи Я хочу такое тело Комплекс 15-минутных тренировок Виит, Кардио, Фитнес Йога Джилиан майклс программы Тренировки Джиллиан Майклс: с чего aleksandrija-officialru/raznoe/dzhilian-majkls-programmyhtml Сохраненная копия Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего Уровни Джилиан Майклс Сохраненная копия Можно начать знакомство с ее тренировками с комплекса, который называется Джилиан Майклс стройная фигура Это программа рассчитана на 30 Джиллиан майклс программы все – список всех программ Сохраненная копия Перейти к разделу Год тренировок с Джиллиан Майклс Мои впечатления и результаты - Джиллиан Майклс , и я Все эти программы мне Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней: программа тренировок для › Тренировки › Фитнес Сохраненная копия «Похудей за 30 дней» — это программа , разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс В подростковом Программа Джиллиан Майклс: ее комплекс тренировок и диета Сохраненная копия Описание программы Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 Готовимся к пляжу: программа тренировок от Джиллиан Майклс Сохраненная копия 28 дек 2016 г - Комплекс фитнес- тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс Есть ли у вас опыт тренировок дома и на сколько они эффективны Сохраненная копия Джиллиан Майклз - действительно очень эффективные упражнения Что касается программ тренировок , лично мне очень нравится FitnessBlender Джиллиан Майклс: идеальная система для домашних тренировок bodyroomru//dzhillian-maykls-idealnaya-sistema-dlya-domashnih-trenirovokhtml Сохраненная копия 5 янв 2016 г - 2 Тренировки Джиллиан Майклс : программы «средней» тяжести 3 Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых У каждой из них Убойные тренировки с Джиллиан Майклс — стройная фигура за › Здоровье Сохраненная копия Перейти к разделу Какие программы тренировок есть у Джиллиан Майклс ? - Джилиан на сегодняшний день ста программ , в которых Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс - Teleprogrammapro Сохраненная копия 28 апр 2016 г - Мы разберем тренировки Джиллиан Майклс и узнаем, как нужно 30 дней по программе Джиллиан Майклс можно действительно Программа тренировок для девушек в домашних условиях › УПРАЖНЕНИЯ Сохраненная копия По какой программе тренироваться девушкам дома? Джиллиан Майклс – одна из самых известных фитнес-тренеров США, часто появляющаяся на Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней - уровни тренировок Сохраненная копия Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней считается одной из самых эффективных программ избавления от лишних килограммов Ознакомьтесь с этой Программа тренировки с Джилиан Майклс - SilaDietru siladietru › Фитнес и Спорт › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Чем прославилась Джилиан Майклс , преимущества домашних тренировок , описание одной из популярных ее программ , аргументы в пользу занятий с Джиллиан Майклс - Wefitru › Мотивация › Знаменитости Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировки с Джиллиан Майклс : преимущества - Ее тренировки простые, доступные и Программы Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней - Фитнес для всех fitness-dlya-vsehru/dzhillian-maykls-stroynaya-figura-za-30-dney-1-2-3-uroven/ Сохраненная копия Перейти к разделу Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан - Метки: Джиллиан Майклс занимаюсь три месяцарезультат минус 8 кг сначала реально ненавидела тренировки с Джиллиан Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения все › Спорт и фитнес › Другое Сохраненная копия Джиллиан предлагает множество программ , которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные Силовая тренировка с Джиллиан Майклс ; Джиллиан Майклс: 1 уровень, видео на русском - AzbukaDiet › Главная › Фитнес › Фитнес видео уроки Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка Beginner Shred – 1 уровень - видео- тренировок с Джиллиан Майклс для по программе «Стройная фигура за 30 Успешные тренеры: Джиллиан Майклс - ЗдоровоЖелезо z-gelezoru/articles/uspeshnye_trenery_djillian_majkls Сохраненная копия История Джиллиан Майклс – это отличный пример того, что судьба человека эволюционировал до домашней 60-дневной программы тренировок Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс fitnessarearu/uncategorized/obzor Сохраненная копия 6 мар 2018 г - Смые популярные тренировки для занятий дома фитнесом Полное описание тренировок для сжигания жира, с советами и Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» sport-treningru/dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnejhtml Сохраненная копия Похожие 18 янв 2014 г - Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки Программа «30 day Слимдаун (Slimdown) от Джиллиан Майклс Программа Сохраненная копия 8 дек 2014 г - Если проходить программы Джиллиан Майклс в очередности, расписанной Календарь тренировки Слимдаун-1 от Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс | Форум бросающих курить › › Спорт - путь к красоте и здоровью Сохраненная копия 20 июн 2017 г - Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Программа тренировок с Джилиан Майклс - Плоский живот wwwodelitaru/sports/programma-trenirovok-s-dzhilian-maykls-ploskiy-zhivot Сохраненная копия 20 авг 2017 г - Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых 30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс Сохраненная копия 13 сент 2016 г - 30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс Не останавливайся на каком-то одном виде тренировок , постоянно Весь секрет в том, чтобы составить хорошую программу упражнений и план Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels webpodrugiru//402-stroynaya-figura-s-jillian-michaels-za-30-dney-1-urovenhtml Сохраненная копия Похожие 9 окт 2017 г - Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня Картинки по запросу джиллиан майклс программы тренировок Другие картинки по запросу "джиллиан майклс программы тренировок" Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Похожий запрос джиллиан майклс программы Похудей за 30 дней Революция тела Beginner Shred Аппетитные бёдра и ягодицы One Week Shred Extreme Shed Shred Оставить отзыв Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (2) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с джиллиан майклс программы тренировок часто ищут тренировки с джиллиан майклс отзывы джиллиан майклс для начинающих джиллиан майклс революция тела джиллиан майклс ускорь метаболизм джиллиан майклс 1 уровень на русском ютуб джиллиан майклс пресс силовые тренировки джиллиан майклс джиллиан майклс 2 уровень Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия - Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

джилиан майклс программы тренировок

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

Was ist die die richtige Reihenfolge zum Abnehmen alkalische Diät?

Майклз Джилиан Майклс Джилиан Стройная авторская за 30 дней» настаивает.
Стройная фигура за 30 дней. 1 уровень с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на 30 -дневку.
тело за 30 дней" 1 уровень (на русском) Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней.
с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ за 30 дней на русском ПОХУДЕТЬ НА 4 РАЗМЕРА.
Смотрите здесь видео про Джилиан майклс похудей за 30 дней онлайн . Всё о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах.

Tee Hure für Gewichtsverlust Kontraindikationen »

Kann ich nach Diät mit Candidose der Füße dem Bad abnehmen?

это «Стройная фигура за 30 дней на русском, но за Майклс – 2 уровень (на дней Ripped in 30 Неделя 1 30 01 Язык русский Я одно время занималась c Джиллиан Майклс Похудеть за 30 дней на русском языке.
джиллиан майклс 30 дней видео Стройная фигура за 30 дней Уровень 1. Zones на русском.
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1 Содержание: Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней - уровни тренировок для стройной фигуры, видео.
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили джилиан майклс похудей.
майклс на русском языке. с джилиан майклс за 30 дней. похудеть за 30 дней.

Diät wann zu beginnen »

Hafermasken gegen verlieren 10 Kilo pro Monat Cellulite

Видео тренировки на русском языке: Похудеть за 30 дней джилиан майклс 30 дней,а.
Книга на английском языке! Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Разберем все этапы курса Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней с на русском языке.
1) Джилиан Майклс "Похудей Похудей за 30 дней на английском языке (на русском ее нет.
принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень фигурой за 30 дней Джилиан Майклс.

Gestern essen um Gewicht zu verlieren »

за 30 дней 2 уровень майклс на русском языке 1 Похудеть с джилиан.
Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ Отзыв на 30 Похудеть за 30 дней.
Фитнес - Похудей за 30 дней / 30 Day Shred. Jillian Michaels. Rus (2007) DVDRip Вы не можете отвечать.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days-shred_jmichaels Начала занятия по программе « Похудеть за 30 дней », подготовила себя.
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок "Похудей за 30 дней" (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).на русском языке 30 минут: 1 уровень: фигура за 30 дней» и нахожусь на стадии.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс на второй уровень.
Джилиан Майклс Похудеть за 7 дней диеты или Худеем за Сегодняшний отзыв.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал.
Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 за 30 дней» 1 уровень на на русском языке:.заговоры чтоб похудеть быстро, джилиан майклс похудеть за неделю на русском, можно ли использовать фито спрей от похудения кормящей женщине, эко слим отзывы врачей цена.
Диета Джилиан Майклс на 30 дней самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней.
Девочки кто занимался по диску джилиан майклс,ваши отзывы. За 30 дней 1 дня великого.
Какую бы цель вы не ставили — похудеть, рассчитана на 90 дней и за 30 дней.
Джилиан Майклс Killer Abs На нет на русском языке, стройная фигура за 30 дней 1 уровень.Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Майклс 1 уровень Майклс на русском.
у меня по 1 кг, затем перешла на Джилиан Майклс фигура за 30 дней" i уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. все занятия на русском языке, за 30 дней.
Джилиан майклс 3 уровень видео на русском Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс.
джулиана похудеть за 30 дней на русском языке 1 за 30 дней 1, уровень, джиллиан Майклс.Методика Джилиан Майклс заключается Видео "Похудей за 30 дней с Майклс 1 уровень.
Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень 1 уровень видео на русском.
Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс – это полный курс, который включает 1, 2 и 3 уровень.
Скачала ролик с Джилиан Майклс(похудеть за 30 что чело за 30 дней на русском языке:.
Нужно похудеть к событию? Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №4 - №5

Вот еще два месяца я отмучалась с Джиллиан Майклс. На этот раз я решила опробовать ее курс «Body Revolution». В какой-то момент я думала, что это слишком трудная для меня тренировка, но вот время прошло, и я сижу и пишу отзыв. А вы готовы к Революции тела?


Структура курса:
  • Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра. Подробнее: http://goodlooker.ru/body-revolution.html
  • В неделю надо заниматься 6 раз примерно по 30 с небольшим минут.
  • К программе прилагается календарь.

Что вам понадобится:
  • Видео (есть на торентах). Русского перевода нет.
  • Гантели. Желательно, чтобы были разные гантели, так как Джиллиан постоянно говорит: «Возьмите легкие, теперь самые тяжелые, теперь средние». У меня были гантели на 1 кг и 1,5 кг, иногда хотелось взять что-то и потяжелее, а иногда даже с 1 кг руки не поднимались.
  • Эспандер. Я купила себе набор с двумя эспандерами и скакалкой от Nike, так вот в этом набор эспандер коротковат для некоторых упражнений, которые показывала Джиллиан, поэтому иногда я заменяла его гантелями. В принципе, можно и без эспандера, но с ним интереснее)
  • Кроссовки. Они нужны обязательно, так как в программе, особенно в кардио, очень много прыжков.
  • Удобная одежда.
  • Специальный коврик для занятий.

Мое мнение: Из всех программ Джиллиан, что я успела пройти, Body Revolution понравилась мне больше всего. Во-первых, каждые две недели меняются силовые тренировки, поэтому заниматься всегда интересно. Правда, кардио делаешь одно и то же целый месяц, и кардио у Джиллиан убойное, но тоже интересное, не заскучаешь) Во-вторых, действительно происходит революция тела и духа. Если до того, как я начала это курс, я могла отжаться раза 3, то теперь все 10, еще начинаю потихоньку подтягиваться. Может, для окружающих я внешне не сильно изменилась, но я чувствую, что мой пресс стал крепче, живот и попа более подтянутыми, легче стало выполнять кардио. В-третьих, в этой программе упражнения показывает целая команда ребят. Мне сначала это не понравится, но за два месяца я так к ним привыкла, что не знаю, как буду дальше заниматься. Джиллиан всегда над ними так забавно прикалывается) Ну а мой любимчик- Дэвид, он таааак высоко прыгает! Чуть выше я написала, что занималась не три, а два месяца. Дело в том, что до этого три месяца я занималась по другим программам Джиллиан, и на этом сайте рекомендовали после такой подготовки переходить сразу ко второму месяцу. Самые первые тренировки второго месяца показались мне не очень сложными, но потом я прочувствовала в попе и ногах любовь Джиллиан. Мне кажется, что совсем новичкам программа покажется очень сложной, а вот после «30 Day Shred» будет легче. По крайней мере, если бы я начала с «Body Revolution», то уже после первого занятия бы бросила весь этот фитнес)

loading..

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень 55yytrbn7.ru Второй уровень 55yytrbn7.ru Третий уровень 55yytrbn7.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!  Вы можете загрузить своё видео на наш сайт 55yytrbn7.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс.  С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней.

Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю. Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — см. Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.

Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке. 30 дневный курс "Стройная фигура" с Джиллиан Майклс для начинающих.  Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней.

Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов. Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды.

Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса. Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин.  Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые.

Обучающее видео "Похудей за 30 дней"-супер!!! Мне 39 лет.Я всегда весила кг при росте см.Но постепенно сама того не замечая в течении 4 последних лет набрала 6 лишних кг(в том виновата сидячая работа).С Джилиан я начала заниматься по системе стройная фигура за 30 дней с 3 августа года.Отзанималась 3 уровня по 10 дней,очень чесно.Результат был виден уже через.  Какая же популярная сейчас тренировка с Джиллиан!

А знаете, почему? Терпение и спокойствие, я сейчас все расскажу и покажу С нетерпением уже хочется поделиться с вами своими результатами! Но сначала я бы хотела вкратце рассказать небольшую предысторию, где объясню, почему я набрала вес.

Похожее:

  • Как быстро похудеть в ногах видео
  • Как я голодала чтобы похудеть
  • Как похудеть без мучений и расходов читать
  • Правда что от лимона можно похудеть
  • Как похудеть во внутренней стороне бедра за неделю
  • Сколько ккал нужно мужчине употреблять в день чтобы похудеть
  • Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском торрент

    похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском торрент

    Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения.

    Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут.

    Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному.  на русском: уровень 1. уровень 2. торрент. 0.  Есть желающие позаниматься с Джиллиан Майклс? Курс "стройная фигура за 30 дней". Каждый день по 20 минут втечение 30 дней. Курс разбит на 3 этапа - каждый по 10 дней. Мышцы приводит в тонус на ура). 1 день назад. 12+. Маркёры гепатитов B и C __ Что входит в скрининг гепатита __ Кто находится в гру Гид в гепатит. 1. 2 дня назад. 12+.

    Врожденные гепатиты __ Можно ли заразить ребенка __ Как защитить ребенка Гид в гепатит.  Наращивание ногтей на верхних формах, акригель, полигель, тренд , маникюр одной фрезой Алёна Абашина.

    1. 3 дня назад. 12+. Маникюр миндаль с градиентом хамелеон, вся техника топ маникюра за 20 минут Алёна Абашина. 3 дня назад. Автор: Джиллиан Майклс Название: Стройная Фигура за 30 дней Культовая программа Джиллиан Майклс 30 days shred на русском языке! Видео по первому уровню   Культовая программа Джиллиан Майклс 30 days shred на русском языке!

    Видео по первому уровню выполняется 10 дней, потом переход на второй уровень и так далее. Тренировки составлены по интервальной системе: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс.

    Внимание: все уровни представлены в одном файле. Превью на английском. Отзывы здесь. Скачать. Я тоже занималась по этой программе 30 дней подряд. Результат- не похудела, по мышцы подтянулись. Смотреть и скачать видео можно на Ютюбе. Всего 3 уровня. Программа занимает 30 минут. Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" 1 уровень.

    Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней"2 уровень. Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" 3 уровень. Знаете ответ?

    0 нужна помощь? Смотрите также: Как пройти 1 уровень Механическая коробка 2 (M-Box2)? Игра "+ слов" (андроид): как пройти 1 уровень? Как пройти 1 уровень дверей города-призрака? Игра Угадай слово 1 уровень. Ответы. Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень leonardobody.ru Второй уровень leonardobody.ru Третий уровень leonardobody.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!  Вы можете загрузить своё видео на наш сайт leonardobody.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

    Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения.

    Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному.  на русском: уровень 1. уровень 2. торрент. 0.  Есть желающие позаниматься с Джиллиан Майклс? Курс "стройная фигура за 30 дней". Каждый день по 20 минут втечение 30 дней. Курс разбит на 3 этапа - каждый по 10 дней. Мышцы приводит в тонус на ура).

    Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском.

    ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Еще один популярный комплекс — "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень. Что понадобится. Гимнастический коврик; удобная спортивная форма; удобная спортивная обувь; гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

    Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь. Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания.

    Похожее:

  • Как быстро похудеть в ногах и руках
  • Как похудеть на соленой воде
  • Как можно похудеть за месяц подростку
  • Как срочно похудеть за три дня
  • Как нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
  • Джиллиан майклс рипы 1 уровень на русском

    Видео

    Рубрики
    • 1000 . +1 совет (307)
    • Советы на все случаи жизни (104)
    • Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
    • Хозяйке на заметку (121)
    • Саморазвитие (85)
    • Развитие памяти (48)
    • Жизненные советы (15)
    • Тайм-менеджмент (11)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (83)
    • Латина (29)
    • Zumba, танцы для похудения (16)
    • Танцевальные элементы (7)
    • Клубные танцы (5)
    • Go-Go (5)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (83)
    • FAQ- видео (20)
    • Полезное (1)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (6)
    • Памятка (27)
    • Братья наши меньшие (662)
    • Собаки (35)
    • "Живут — как кошка с собакой" (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (156)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (64)
    • Котята (18)
    • Кошки (картинки) (234)
    • Владельцам кошек (38)
    • Эти славные зверушки (75)
    • В сетях всемирной паутины (328)
    • МузКоллекция (33)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу всё знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (37)
    • Нарочно не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (43)
    • Удивительное — рядом! (14)
    • Шоубиз (40)
    • Всем обо всём (39)
    • Жизнь в радость (677)
    • Живи легко (187)
    • Ритуалы, гадания, приметы (132)
    • Праздники, традиции (101)
    • Денежная магия (73)
    • Мужчина и Женщина (50)
    • Симорон (36)
    • Нумерология, гороскоп (28)
    • Для души (25)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (4)
    • Хиромантия (1)
    • Святыни (5)
    • Азбука Веры (108)
    • Здоровье (824)
    • Помоги себе сам (375)
    • Самомассаж по всем правилам (81)
    • Болезни (71)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
    • Точечный массаж, рефлексология (44)
    • Старость — не в радость? (27)
    • Коррекция зрения (9)
    • Традиционная медицина (9)
    • Восточная медицина (8)
    • Жить здорово (136)
    • Народная медицина (48)
    • Очищение организма (43)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (146)
    • Города (33)
    • Земля обетованная (11)
    • Полезная информация (5)
    • Изравидео (21)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (213)
    • Комплексы йоги (126)
    • Йога решает проблемы (43)
    • Упражнения (30)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Советы (2)
    • Красота без волшебства (1239)
    • Гимнастика для лица, упражнения (258)
    • Роскошные волосы (137)
    • Массажные техники (97)
    • Красота по-японски, азиатские техники (86)
    • Секреты молодости (61)
    • Оригинальный маникюр (22)
    • Путь к сияющей коже (118)
    • Косметичка (56)
    • Безупречный макияж (105)
    • Проблемы (46)
    • Искусство быть красивой (37)
    • Стиль (139)
    • Уход (285)
    • Кулинария (782)
    • Выпечка (97)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (13)
    • Национальная кухня (9)
    • Десерт (56)
    • Закуски (119)
    • Изделия из теста (84)
    • Кушать подано (51)
    • Мясо (117)
    • На скорую руку (31)
    • Напитки (76)
    • Овощи и Фрукты (115)
    • Рецепты (25)
    • Рыба, морепродукты (34)
    • Салаты (62)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (138)
    • Видеоприколы (33)
    • Фотоприколы (3)
    • Игрушечки (24)
    • Ох, уж эти детки. (30)
    • Приколюшечки (31)
    • Просто здорово! (17)
    • Рукодельница (211)
    • Вязание (22)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (81)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (72)
    • Стихи и проза (251)
    • Лирика (154)
    • Притчи (68)
    • Афоризмы, цитаты (24)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Совершенное тело (644)
    • Бодифлекс, оксисайз (120)
    • Пилатес (42)
    • Аэробика (25)
    • Калланетика (22)
    • Милена. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (5)
    • Анатомия (1)
    • Советы (69)
    • Фитнес-программа (89)
    • Стретчинг (41)
    • Упражнения (241)
    • Фотомир (63)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (16)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Фотошоп (5)
    • Бросим вызов лишнему весу (563)
    • В ловушке диет (66)
    • Законы питания (121)
    • Есть, чтобы жить. (76)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (73)
    • Худеем по-умному (130)
    • Путь к идеалу (106)

    Музыка

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Постоянные читатели

    Пятница, 15 Ноября 2013 г. 12:22 + в цитатник

    Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

    Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

    "Rippеd in 30" – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
    У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
    «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в "Rippеd in 30" есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

    Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
    Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

    Спортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

    1-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

    2-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

    3-я неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

    4-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду "разрыв". Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

    Обратите внимание! В программу входит обязательный план питания Джиллиан Майклс: Питание на каждый день по программе Ripped in 30

    Natali100

    "Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес."
    ВНИМАНИЕ!
    Домашние тренировки — это повышенный риск. Будьте внимательны!
    Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
    которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

    1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
    2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
    3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
    4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
    5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

    Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".
    Джиллиан Майклс
    Вы можете выбрать из следующих курсов:
    Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.
    1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
    3 уровня/Низкая

    2. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
    4 уровня/Низкая
    3.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
    4. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
    2 уровня / Средняя

    5.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая

    6..Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения/30 минут/2 уровня/Средняя
    7.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
    Дополнительные курсы для субботы силовые:

    1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
    2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
    В принципе для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.
    Схема занятий следующая:
    Пн. — Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
    Суб. силовая на ваш вкус.
    Вс. выходной.
    Продолжительность: 6 недель.

    Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн.
    продолжает группа с Джиллиан Майклс-3
    Принцип отчетности:
    Будет создана таблица для 1-го уровня.
    1-я по первому уровню.
    2-я по второму уровню переноситься с Джилл-3.
    В таблице будут блоки по курсам на которые есть желающие.
    Позанимались отметились, не позанимались тоже поставили соответствующую отметку ежедневно.
    Старт 08.01.18
    Капитан @Natali100

    Оба уровня будут идти параллельно.

    Состав команды:
    1-й уровень:
    Beginner Shred:

    Вовочка
    Kuzminaolesya
    KaZa
    Пуся!
    Инари
    ОльгаК
    Ларандана
    Вольный Бурундучок
    mtv
    smurfik

    6Week Six Pack (Плоский живот):
    sila_v

    30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней):
    notka
    Ягуарка
    Lanfear
    Natz
    Кэрри
    33irinka
    [email protected]
    Диона
    Совушка Соня
    Ксения Сажина
    Дмитриевна
    Марина270
    Кити

    Ripper in 30
    cerega36rus

    Banish Fat Boost Metabolism
    Январь

    Kickbox Fast Fix (Кикбоксинг)
    DmitriS

    Yoga Meltdown (силовая йога):
    screamerss
    Ksana
    Manon
    Svitlana
    Альмира Пупыра
    SvetikСветик
    Moranchik
    Iramiska

    Идет набор! Оставляйте заявки указав какой курс вы выбрали. Я вас запишу.
    СТАРТ 08.01.18
    Окончание: 18.02.2018

    “Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

    Описание программы

    Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

    Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

    1 уровень

    Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    2 уровень

    Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

    3 уровень

    А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

    Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

    Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

    Отзывы о тренировке и результаты

    Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

    Обожаю фитнес!
    Спасибо!

    Супер. С понедельника буду заниматься.

    А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

    Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

    help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

    Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

    Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

    Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

    Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

    оксана спасибо за коммент.

    Здравствуйте!
    Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

    Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом 🙂
    Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
    Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией 🙂
    Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
    И, эффектной фигурки вам!

    а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

    Тренировка всего тела с гирями Джиллиан Майклс

    • 45-летняя Джиллиан Майклс поделилась тренировкой с гирями, которую она выполняет для безумно подтянутых мышц пресса, рук и ног.
    • В своем последнем видео в Instagram фитнес-эксперт выполняет три упражнения с собственным весом и гирями.
    • Присоединяйтесь к Майклсу для виртуальной прогулки Prevention 5 октября.

      Если вы не слышали, Джиллиан Майклс - королева тренировок с гирями .45-летняя тренер известна тем, что подталкивает своих клиентов (и себя!) За пределы их зоны комфорта, чтобы помочь им достичь самых сильных тел.

      В своем последнем сообщении в Instagram, Майклс делится тем, что она называет «веселым» испытанием с гирями. «Хорошо, это просто забавный вызов для тебя», - написала она в подписи. «Не воспринимай этот последний шаг слишком серьезно 💪🏽 Надеюсь, у тебя пока хорошая неделя».

      В первом упражнении Майклс начинает с низкого положения на корточках, держа две гири на полу.Она снова запрыгивает на доску, чтобы выполнить отжимание, а затем откатывается, чтобы выполнить обратный скручивание. Во втором движении Майклз выполняет набор русских скручиваний с гирей перед тем, как перейти на боковую планку. Трудно представить себе, что часть тела, которая перемещает , не повысит тонус на с помощью этого упражнения, но оно в первую очередь прорабатывает ваш корпус, особенно косые мышцы живота, иначе говоря, ваши ручки любви.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Последнее упражнение - убийственный ход. Майклз выполняет становую тягу на одной ноге с гирей перед тем, как перейти в присед с пистолетом, а затем - в перекатывание пресса. Это движение всего тела укрепляет всю заднюю цепь, включая ягодицы и пресс, и направлено на улучшение баланса. Выражение лица Майклза указывает на то, что для этого потребуется некоторая работа, поэтому, если вы новичок в этих движениях, мы предлагаем разбить их, прежде чем собирать вместе.

      Майклс любит заниматься с гирями, но это не единственный способ поддерживать ее в тонусе.Она рассказала журналу Fitness , что ходит в тренажерный зал три или четыре раза в неделю и меняет свои тренировки. Иногда она использует мячи для стабилизации и мячи BOSU, но в другие дни она занимается спиннингом, смешанными единоборствами или силовой йогой.

      «Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», - сказала она. «Я смешиваю. Все, что я делаю, - это сочетание сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы ». В конце концов, все дело в балансе в тренировках, чтобы вам никогда не надоесть рутина.

      Не забудьте присоединиться к : присоединяйтесь к Michaels для участия в Prevention's , первой в истории Virtual Walk , которая состоится 5 октября. Вы можете зарегистрироваться на прогулку БЕСПЛАТНО здесь .


      Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Лучшие тренировки дома 2021

      Чтобы найти лучшие тренировки как для новичков, так и для любителей спортзала, мы заглянули на форумы Mumsnet, чтобы найти самые популярные видео о тренировках и онлайн-сервисы по подписке.

      В этой статье вы найдете следующую информацию:

      1. Лучшая тренировка для задницы дома
      2. Лучшие основные тренировки дома
      3. Лучшие тренировки для пресса дома
      4. Лучшие тренировки ног дома
      5. Лучшие кардио-тренировки дома
      6. Лучшая тренировка по йоге дома

      Насколько эффективно заниматься дома?

      Да - на самом деле, он может быть таким же эффективным, как тренажерный зал, если вы можете вставать и заниматься им каждый день.Как и любое другое упражнение, оно неэффективно только в том случае, если оно непоследовательно.

      Какое оборудование мне нужно для тренировок дома?

      Хотя многие домашние тренировки вообще не требуют никакого оборудования, вы можете улучшить свои упражнения с помощью следующих продуктов, одобренных Mumsnet:

      «Это действительно хороший нескользкий коврик для йоги. У них полно в студии, в которую я хожу ».

      «Мой коврик для йоги от Amazon, и он великолепен. Не скользит и очень недорогой."

      «Это один из самых ценных предметов спортивной формы или дома. Он универсален, дешев, эффективен и, в довершение всего, прост в хранении ».

      «Я бы порекомендовал один из наборов гирь от Amazon».

      Независимо от того, есть ли у вас небольшой тренажерный зал или нет оборудования для домашних тренировок, каждый найдет что-то для себя. Вот лучшие домашние тренировки в этом году.

      Лучшая тренировка для задницы дома

      1. Blogilates



      Не позволяйте милому, игривому характеру Кэсси Хо ввести вас в заблуждение: эта женщина заставит вас работать до предела.Вы абсолютно почувствуете жжение во время этой тренировки на корточки и в результате получите прекрасную приподнятую задницу.

      О, и главный совет: никто не хочет слушать Call Me Maybe каждый день в течение следующих трех-шести месяцев, поэтому отключите видео и включите свою музыку поверх (предварительно проиграв ее один или два раза со звуком, чтобы понять суть ).

      «Blogilates на YouTube - хороший сайт. Кэсси садист, но эффективен ».

      «Мне понравились видео Blogilates. Инструктор Кэсси - наркоман, но теперь она мне очень нравится, когда я к ней привык! "

      «Я обнаружил веб-сайт Blogilates, когда повредил колено, и у нее есть множество коротких видеороликов о тренировках по пилатесу, предназначенных для различных участков тела.Я думаю, что ее видео и задания на пресс - лучшие из тех, что я встречал для своего пресса. Еще у нее много упражнений на руки с невесомостью, и это здорово ».

      Лучшие основные тренировки дома

      2. Джиллиан Майклз



      Вы наверняка вспотеете, выполняя тренировку Джиллиан Майклс, но каждое упражнение разбито на управляемые 30 (иш) секунд. Кроме того, она будет наставлять и мотивировать вас по пути.

      «Вы не можете победить Джиллиан Майклс в достижении высоких результатов.Каждая тренировка состоит из силовых тренировок, кардио и пресса ».

      «Я также люблю тренировки Джиллиан Майклс».

      «Я действительно оцениваю Джиллиан Майклс».

      «Джиллиан Майклс великолепна. Вам не нужно много места для большинства ее тренировок - достаточно места, чтобы лечь ».

      Связано: Лучшая спортивная одежда, по мнению Mumsnet

      3. PopSugar



      Если вы ищете 30-минутную комплексную тренировку для мышц кора, эта тренировка для вас.Сложный, бодрящий, и вы обязательно почувствуете ожог.

      «Мне очень нравятся тренировки PopSugar, желательно с участием экспертов».

      Лучшие тренировки для пресса дома

      4. Алексис Рен



      Хорошая и быстрая, эта 10-минутная тренировка трудная, но эффективная. Он включает в себя скручивания, русские повороты и несколько старых добрых досок. Он также отлично подходит, если вы предпочитаете не разговаривать.

      «Трудно, но управляемо даже для новичков.И я начинаю замечать разницу уже через несколько дней! » - Китти, MNHQ

      5. Openfit



      У

      Openfit не так много бесплатных видео на YouTube, но если вы готовы заплатить, у них есть все виды занятий в приложении Openfit - от бодибилдинга до тренировок, вдохновленных боевыми искусствами. Вы также получите реального личного тренера, который познакомится с вами и вашими целями, и - если вы не уверены, хотите ли вы взять на себя обязательства - есть 30-дневная бесплатная пробная версия.Взгляните сюда.

      «Openfit предлагает отличную программу, которую вы можете опробовать, воспользовавшись 30-дневной бесплатной пробной версией. Я видел на других форумах, что люди действительно довольны своей программой Xtend Barre. Это смесь балета, йоги и пилатеса, и я определенно хочу попробовать ее в следующий раз ».

      Связанный: Любимые многоразовые бутылки для воды пользователей Mumsnet

      6. Beachbody



      Еще одна услуга подписки (с 14-дневной бесплатной пробной версией), Beachbody, настоятельно рекомендуется пользователями Mumsnet.Разработанный для любого возраста и уровня физической подготовки, вы можете составить уникальный план тренировок, чтобы добиться наилучших результатов. Начни здесь.

      «Вам стоит проверить тренировки Beachbody! Обычно они мне нравятся, когда дело доходит до тренировок дома. Они предлагают бесплатные пробные версии для большинства своих наиболее популярных программ, но если вы новичок, их программа YOUv2, вероятно, станет отличным местом для начала ».

      7. MadFit



      Любитель музыки хочет получить бафф? В своей серии «Тренировки с песнями» Мэдди предлагает сложные программы тренировок под все ваши любимые поп-песни, сосредоточенные на определенных областях (например, выше) и тренировках для всего тела, подобных этой.Эта тренировка пресса сложна, но в хорошем темпе и сопровождается нежными тонами Гарри Стайлса.

      «Если вы любите музыку, эта серия - победитель. Это делает тренировки намного интереснее ». - Сорча, MNHQ

      Связано: См. Наш вердикт по приложению Livi Health

      Лучшие тренировки ног в домашних условиях

      8. BodyRock



      BodyRock имеет ограниченное количество бесплатных материалов на YouTube, но их платные курсы тренировок HIIT и буткемпы настоятельно рекомендуются пользователями Mumsnet.Они тоже по довольно разумной цене. Взгляните сюда.

      «Веб-сайт BodyRock HIIT великолепен. Большое разнообразие, и у них есть задачи в реальном времени, и это здорово ».

      9. Тиффани Рот



      Если вы ищете что-то более интимное и непринужденное, бодрая Тиффани Роте тренируется, не выходя из гостиной. Эта домашняя тренировка ног отлично подходит для начинающих и не требует никакого оборудования.

      «Найдите Тиффани Рот на YouTube! Ее тренировки ориентированы на женщин, и они действительно веселые ».

      10. Джо Уикс



      Ах, старый добрый Джо Уикс. Любите его или ненавидите, мы все слышали о нем - особенно в последнее время из-за его домашних уроков физкультуры.

      Эта «дикая» 10-минутная тренировка для ног невероятно сложна. Он не ошибается, когда говорит во вступлении: «В конце ты будешь ходить как ковбой.”

      «Я попробовал пару его тренировок на YouTube, и они утомляют - но они говорят, что ни боли, ни пользы!»

      «Я занимаюсь его тренировками на YouTube с начала года. Я их люблю. Сейчас я нахожу их легче, но все же делаю легкие версии многих упражнений (отжимания на коленях, без прыжков в выпады и легкие отрыжки с отрывом) ».

      Связанный: Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала

      Лучшие кардиотренировки дома

      11.Фитнес-блендер



      Это тренировка всего тела без какого-либо оборудования, хотя вы можете добавить гантели, чтобы усложнить ее. Все закончится за бодрящие 16 минут, это не ужасающе интенсивно, но вы обязательно почувствуете ожог.

      «Попробуйте тренировки Fitness Blender на YouTube - они великолепны, и для большинства из них вам не понадобится оборудование, только коврик».

      «Я второй фитнес-блендер!»

      «Если вы используете веб-сайт, вы можете запланировать тренировки в календаре.Я считаю это полезным, так как после тренировки я просто считаю ее частью своего плана на день и стараюсь придерживаться ее, чтобы отметить ее в своем списке дел ».

      Связано: Как безопасно заниматься спортом во время беременности

      12. Студия CafeMom



      Разработанный мамами для мам, CafeMom Studios предлагает одни из самых сложных и эффективных тренировок. Эта 30-минутная кардио-тренировка заставит вас почувствовать себя лужей на земле.Впрочем, лужа подходящая.

      «Тренировки в CafeMom Studio отличные.»

      13. Люси Виндхэм-Рид



      Пользователи

      Mumsnet в восторге от тренировок Люси Виндхэм-Рид, и не зря. Эта семиминутная кардио-тренировка предназначена для всех способностей и демонстрирует версию каждого упражнения для начинающих наряду с более сложным.

      «Мне очень нравятся (и получаю результаты) видео Люси Виндхэм-Рид на YouTube. У нее есть целая серия семиминутных тренировок.На самом деле видео длятся около 12 минут, но это касается разминки и растяжки, а также короткой тренировки. На первый взгляд они не так уж и хороши, но если вы на самом деле сосредоточитесь на движениях и выполняете их с контролем, это действительно хорошее и быстрое занятие. Я знаю, что многие люди соединяют два или три видео вместе, чтобы получилось одно длинное ».

      По теме: Лучшая спортивная одежда для беременных, по мнению пользователей Mumsnet

      14. Алексия Кларк



      Контент Алексии Кларк на YouTube ограничен - так что зайдите на ее веб-сайт.Это еще одна платная программа (с бесплатной пробной версией), но веселые домашние тренировки добавляются каждую неделю, и вы можете отменить ее в любой момент. Взглянуть.

      «Я начала заниматься Alexia Clark в начале года после нескольких месяцев бесцельного блуждания по фитнес-видео на YouTube. Мне это нравится, и от этого я становлюсь сильнее и стройнее. Вы получаете пять новых тренировок в неделю, и есть большое сообщество в Instagram, где вы можете увидеть, как другие делают тренировки, прежде чем вы подпишетесь ».

      «Я тоже пришла сказать Алексии Кларк.Я уже пять недель в ее программе, и мне она очень нравится. У меня нет веса, который нужно терять, но я уже наблюдал уменьшение жировых отложений на 2% и увеличение мышечной массы почти на 2 фунта, и уже вижу изменения в своем теле. Настоятельно рекомендую."

      Лучшие онлайн-классы йоги

      15. Йога с Адриеном



      Адриен (вместе со своей собакой Бенджи) стала своего рода культовой фигурой в мире йоги. Ее процедуры идеально подходят для новичков и варьируются от мягких до сложных - позволяя вам чувствовать себя удивительно безмятежно, даже когда вы горите.

      «Она потрясающая - оно того стоит. Коврик не нужен, упражнения можно делать на твердом полу. Когда я выполняю его должным образом (три раза в неделю или около того), я вижу изменения в мышцах, и моя спина не болит ».

      «Я люблю Адриен. Ее 30 дней йоги великолепны, и к концу вы определенно заметите разницу ».

      «Я люблю ее сеансы потока и йогу бегуна. Я тоже довольно регулярно хожу на занятия йогой, но на самом деле предпочитаю ее.”

      Связанный: Лучшие коврики для йоги

      Джиллиан Майклс выиграла спор из-за фитнес-видео на YouTube на 5,7 миллиона долларов

      Выпускница журнала «Самый большой неудачник» Джиллиан Майклс стала крупным победителем в своем споре с Lionsgate.

      Как сообщает Tennessean, эксперт по фитнесу «

      Celebrity» Майклс получил 5,7 миллиона долларов в арбитражном решении против Lionsgate в результате судебной тяжбы из-за видео о фитнесе, размещенных на YouTube.

      Майклс первоначально заключил сделку с Lionsgate, которая позволила компании распространять видео тренировок Майклза в виде DVD.В рамках соглашения Lionsgate было разрешено продвигать DVD с клипами на YouTube.

      Также читайте: Серия Джиллиан Майклс «Sweat Inc», заказанная Spike TV; «Битва синхронизации губ» получает больше эпизодов

      Фитнес-эксперт крикнул, однако, после того, как Lionsgate запустила на YouTube свой фитнес-канал BeFit с контентом Майклса.

      В то время как между Lionsgate и Майклс было достигнуто соглашение о гонорарах за видео на YouTube, Майклс также утверждала, что потребители с меньшей вероятностью будут платить за видео, которые она разместила на своем собственном сайте подписки, если контент YouTube будет доступен бесплатно.

      The Tennessean сообщает, что контент BeFit подскочил с 6,7 миллионов просмотров до 27,5 миллионов в период с 2012 по 2013 год, когда продажи DVD Майклза снизились и продолжали снижаться в течение 2015 года, в то время как просмотры BeFit оставались стабильными.

      Также читайте: Джиллиан Майклс пытается помочь «крупнейшему неудачнику» квасцам «сказать« да »платью» (эксклюзивное видео)

      В то время как контент Майклза составляет около трех процентов от общего каталога BeFit, просмотры контента Майклза составляют от 39 до 50 процентов от общего количества просмотров BeFit.

      Адвокат

      Michaels, Ричард Буш, назвал решение, вынесенное в среду, «невероятно важным решением для всех артистов в эпоху YouTube.

      «Мы очень рады выиграть это для Джиллиан. Это невероятно важное решение для всех художников в эпоху YouTube, в которой мы живем. Это решение представляет собой твердое заявление о том, что размещение работы на YouTube бесплатно обесценивает ее и наносит ущерб художникам, таким как Джиллиан, которые ее создали », - сказал Буш.

      «На протяжении всего времени мы спорили, что Lionsgate пыталась построить бизнес YouTube, BeFit, на спине и популярности Джиллиан, но не заботился о том, что у нее нет права на это, или о том ущербе, который она ей нанесла», - добавил Буш.«Мы очень довольны решением арбитра, в том числе постановлением, требующим удаления контента Джиллиан с YouTube».

      Памела Челин внесла свой вклад в этот отчет.

      11 летних телевизионных победителей и проигравших: от «Очень странных дел» до «Мистера Робота» (фотографии)

      • По мере того, как лето 2016 подходит к концу, некоторые телешоу, дебютировавшие в этом сезоне, будут жить в нашей памяти годами, в то время как другие уйдут в безвестность.TheWrap оглядывается на одни из лучших и худших шоу лета.

        Netflix / США
      • Победитель: «Очень странные дела»
        Эта серия Netflix от братьев Даффер не вызвала большого шума, но когда она вышла, это все, о чем можно было говорить неделями. Смесь ностальгии по 80-м, мучительных ощущений и озноба сделало шоу хитом. Добавьте кражу сцены от Вайноны Райдер и первоклассных молодых исполнителей, и у вас есть поклонники, уже требующие большего.

        Читайте также: Познакомьтесь с человеком, стоящим за кошмарным монстром «Очень странные дела»

        Netflix
      • Проигравший: "BrainDead"
        Новейшая летняя серия CBS вызвала много шума. Созданный Робертом и Мишель Кинг - командой, создавшей «Хорошую жену», сериал обещал стать умным взглядом на инсайдеров DC через призму научно-фантастического сериала о вторжении инопланетян. Но рейтинги шоу, мягко говоря, неутешительны: на данный момент в среднем менее 3 миллионов зрителей за серию.

        CBS
      • Netflix
      • Проигравший: Viacom
        Это было ужасное лето для Viacom, которое, к счастью, может быть на подъеме после официального изгнания Филиппа Даумана. И это не единственный ключевой оборот публичной компании. В дополнение ко всей этой драме в зале заседаний, Ларри Уилмор был уволен со своего шоу Comedy Central всего через 18 месяцев.Потом была вся эта странность с "Внутри Эми Шумер" ... будем надеяться, что Тревор Ной станет лучше.

        Также читайте: Почему Comedy Central не могла позволить себе потерять Эми Шумер

      • Победитель: NBC
        NBC сделала именно то, что обещали руководители - благодаря Олимпийским играм в Рио, телекомпания обогнала CBS и стала лидером 52-недельного телевизионного сезона. Хотя Летние игры не поразили Нильсена, они сделали именно это с соревнованиями.Было бы несправедливо привязать все лето NBC к двум неделям, поскольку такие сериалы, как «Америка есть талант» и «Американский воин ниндзя», сияли гораздо дольше.

        NBC
      • Проигравший: HBO
        У HBO был еще один отличный сезон на «Эмми», с большим количеством номинаций, чем когда-либо, в «Игре престолов», но это был тернистый путь для его последнего большого престижного проекта «The Night Of», который не получил точно стать следующим «Настоящим детективом».«Товарищи по летнему сериалу« Вице-директора »также не оказали большого влияния.

        Также читайте: Продюсер «Мира Дикого Запада» защищает откровенный секс, сцены изнасилования

        HBO
      • Победитель: Джастин Балдони
        В то время как CW сделали звездой прорыва из «Девственницы Джейн» Джину Родригес, победителем стал ее партнер по фильму Джастин Балдони, которому довелось увидеть его страстный проект «Мои последние дни» "не только работать в потоковом сервисе сети CW Seed, но и стать телешоу в прайм-тайм.

        Getty Images
      • Проигравший: «Мистер Робот»
        Несмотря на то, что сериал в США получил четыре номинации на Эмми, его второй сезон не вызвал такого же шума, как первый. Рейтинги второго сезона составляют примерно половину рейтингов первого сезона. Некоторые победы "Эмми" и отложенный просмотр могут ускорить ее дальнейшее продвижение, но пока этот находится в колонке проигравших.

        Сеть США
      • Победитель: Fox News
        Канал Fox News этим летом должен был сильно проиграть, поскольку бывший генеральный директор и председатель Роджер Эйлс ушел в отставку из-за обвинений в сексуальных домогательствах.Однако зрители рассказывают другую историю, и Fox продолжает доминировать в рейтингах кабельных новостей, несмотря на продолжающуюся суматоху вокруг Эйлса.

        Также читайте: Внутри Fox News после Роджера Эйлза: Руперт Мердок на удивление практический

        Getty Images
      • Победитель: ABC Game Shows
        ABC доминировала летом с неожиданным хитом "Celebrity Family Feud", и сеть расширила эту стратегию, добавив возрождения трех других классических игровых шоу: "Match Game", "Пирамида за 100 000 долларов" и " Говорить правду »составу в этом году.

        ABC
      • Победитель: NBA
        Итак, мы получили серию чемпионатов из семи игр - это было просто странное путешествие по пути, дополненное ключевой дисквалификацией для одержимости Дреймонда Грина ниже пояса. Конечно, не то чтобы ABC жалуется - особенно после того традиционного осеннего телевизионного сезона.

        НБА
      Предыдущий слайд Следующий слайд

      TheWrap показывает, какие телеканалы были самыми популярными за лето, а какие - неудачными или закадровыми.

      По мере того, как лето 2016 подходит к концу, некоторые телешоу, дебютировавшие в этом сезоне, будут жить в нашей памяти годами, в то время как другие уйдут в безвестность.TheWrap оглядывается на одни из лучших и худших шоу лета.

      Джиллиан Майклс: горячее тело, здоровая мамочка, тренировка 2 - Публичная библиотека Лос-Анджелеса

      Джиллиан Майклс: горячее тело, здоровая мамочка, тренировка 2 - Публичная библиотека Лос-Анджелеса - OverDrive ×

      Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

      Тренировка 2 - это тренировка для нижней части тела, которая тонизирует бёдра и бедра.


      Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

      Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

      Закрывать

      Вы достигли максимального количества наименований, которые вы можете порекомендовать для покупки.

      ОК

      Время сеанса истекло.Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

      Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

      Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

      Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

      Нужна карта? Подпишитесь на один, используя свой номер мобильного телефона.

      Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

      Позвоните в гирю.Снова школа.

      Я не очень разбираюсь в правильной технике работы с гирями. И Джиллиан Майклс тоже.


      ДЛЯ ЗАПИСИ: Фитнес DVD: Колонка In-Your-Face Fitness в разделе «Здоровье» от 11 октября о DVD с инструкциями по гирям от Джиллиан Майклс дала неправильное имя инструктору по гирям и написала неправильно. его компании. Это Марк, а не Дэвид, Ченг, и его бизнес - это Kettlebells Los Angeles, а не Kettle Bells Los Angeles.Кроме того, в статье говорится, что Майклс получила вводные сертификаты фитнеса 17 лет назад, но, судя по информации на ее веб-сайте, не прошла повторную сертификацию. После публикации колонки Майклс предоставила копии своих последних сертификатов по аэробике и фитнесу. Америки и Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту, и обе организации подтвердили, что ее полномочия в них актуальны.


      У меня есть всемирно признанный сертификат по фитнесу и 17-летний опыт работы со свободными весами, но мне не хватает смелости притвориться, что я могу преподавать гирю.

      Джиллиан Майклс, напротив, не стыдно. По крайней мере, так я думал, пока не понял, что Майклс на самом деле не настоящий фитнес-тренер - она ​​актриса, играющая роль фитнес-тренера на телевидении и в серии популярных DVD.

      Это аналогично тому, как Джесси Вентура выбрал миниган в стиле Гатлинга для уничтожения партизан в фильме 1987 года «Хищник». Большинство зрителей думали, что это круто, но настоящие солдаты покачали головами, не веря, что кто-то сможет пронести такое неуклюжее оружие через джунгли.

      То же самое и с Джиллиан Майклс. Обычные зрители думают, что она великолепна, но коллектив профессиональных тренеров падает на пол после того, как она регулярно демонстрирует плохую технику и небезопасные тренировки.

      Майклз получил несколько вводных фитнес-сертификатов (Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту и Ассоциация аэробики и фитнеса Америки) 17 лет назад и, похоже, никогда не проходила повторную сертификацию. Биография на ее веб-сайте продолжается и продолжается о ее мультимедийных усилиях, но нет ни единого упоминания о каком-либо образовании или достижениях в области здоровья и фитнеса.

      И теперь, казалось бы, без всякой квалификации, Майклс учит любителей пользоваться гирями в своем последнем DVD «Shred-It With Weights». Ее подтянутое, загорелое и, возможно, фотошопное телосложение гордо стоит на обложке с гирями, а пузырь на обложке восклицает: «Теряй до 5 фунтов в неделю!»

      Похудеть на 5 фунтов в неделю? Конечно, если вы начинаете весить больше, чем умный автомобиль.

      Это не первый раз, когда она заявляет подобное. Несмотря на то, что серьезному профессионалу требуется сотни часов, чтобы получить сертификат инструктора по йоге, Майклс сделал DVD о йоге, который также обещает, что вы можете терять до 5 фунтов в неделю, что примерно так же вероятно, как Пэрис Хилтон, получившая Нобелевскую премию в физика.

      Гиря - традиционный русский тренажер, который выглядит как пушечное ядро ​​с прикрепленной к нему рукоятью. Он позволяет выполнять широкий спектр маховых движений, которые больше ориентированы на развитие силы и выносливости, тогда как большая часть тяжелой атлетики фокусируется на силе на малых скоростях. Чтобы снизить риск травмы и добиться максимального результата, настоятельно рекомендуется квалифицированный инструктаж.

      Что побудило неквалифицированную Джиллиан Майклс создать DVD с гирями? Я предполагаю, что однажды ей позвонил ее агент и сказал что-то вроде этого:

      Агент: Джилли! Как там орать на толстых людей?

      Майклс: Утомительно.Почти так же утомительно, как считать все свои деньги.

      Агент: Угу. Слушай, у меня есть идея. Сейчас очень жарко. Два слова: «гири», детка.

      Майклс: Что такое гиря?

      Агент: Что-то вроде шара для боулинга. Это будет настоящий заработок!

      Майклс: Деньги? Я вхожу.

      Все шутки в сторону, я хотел дать Майклзу возможность сомневаться. Возможно, она получила какие-то профессиональные инструкции, чтобы ее техника с гирей была безопасной и эффективной.Поэтому я попросил Дэйва Ченга, главного инструктора Kettle Bells Los Angeles, раскритиковать мне ее форму.

      «Ее техника ужасна», - сказал мне Ченг. «То, что она говорит в видео, и то, что она демонстрирует, - это разные вещи. Она не разбивает вещи на управляемые части, которые побуждают людей принимать правильную форму, поэтому вместо этого она допускает плохую форму… Я бы не рекомендовал это с точки зрения безопасности ».

      Ченг также добавил, что, по его мнению, Майклс «просто пытается извлечь выгоду из популярности гири, не прибегая к ее должной осмотрительности.”

      Я спросил Дэйва о преимуществах гирь по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой, и он сообщил мне, что гири «позволяют улучшить баллистическую силу, делая спортсмена более оптимальным», что на самом деле звучит довольно круто.

      Если вы отклоняете комментарии Ченг как комментарии кого-то, кто завидует славе и богатству Майклза, считайте, что он далеко не единственный сертифицированный инструктор по гирям, недовольный ее техникой. Инструктор из Денвера Джош Хиллис сказал в блоге о своей методике следующее: «Это просто неправильно... в каждом пути. Все это. Все, что она делает, неправильно ».

      Остин, штат Техас, тренер Джуд Хоу был настолько возмущен движениями гири Майклза, что выложил на YouTube видео, показывающее, как они должны выполняться. «Ее техника и подход были настолько неуместными, - сказал он мне. «Это не могло быть более опасным, и я чувствовал необходимость показать людям правильную форму».

      Если вы решите попробовать гирь, Ченг рекомендует вашему инструктору пройти сертификацию RKC, потому что этот процесс изнурительный морально и физически, и они на самом деле подведут потенциальных инструкторов, которые не справятся; некоторые другие организации будут сертифицировать любого, кто явится с наличными деньгами.

      Теперь давайте взглянем на заявления Майклза о снижении веса на примере женщины средних лет, которая весит 190 фунтов. Поскольку в фунте жира содержится 3500 калорий, чтобы выполнить обещание Майклса сбросить 5 фунтов в неделю, этой женщине необходим недельный дефицит в 17 500 калорий.

      Частично этот массивный дефицит калорий может быть результатом ограничения питания - но не слишком сильно, иначе это может привести к замедлению ее метаболизма, и она испытает сильный голод. Минимальное потребление для нашей гипотетической женщины составляет около 1400 калорий в день, что примерно на 500 меньше, чем ее типичная диета для поддержания веса.Таким образом она могла сбросить 1 фунт за неделю. Так что на долю оставалось всего 4 фунта - или 14 000 калорий.

      Колокольчики для чайников могут стать огромным сжигателем калорий в руках опытного пользователя. Но поскольку DVD Майклза нацелен на женщин с избыточным весом и не в форме, я думаю, что общая оценка того, сколько калорий может сжечь наша гипотетическая женщина, составляет около 600 калорий в час. Учитывая, что она сожгла бы примерно 100 калорий, сидя на диване, фактическое количество дополнительных калорий, сжигаемых во время тренировки Майклса, составляет 500 в час.

      Разделив это на оставшийся недельный дефицит в 14 000 калорий, мы обнаружим, что нашей бедной женщине необходимо использовать DVD с гирями Майклза 28 часов в неделю. Это четыре часа гири в день - каждый божий день.

      Я уже слышу взрывающиеся диски поясницы.

      Поскольку никто не может разумно ожидать, что люди будут делать этот DVD 28 часов в неделю, единственный вывод, который мы можем сделать, это то, что Майклс действительно плохо разбирается в математике.

      Я связалась с Майклз, чтобы узнать ее точку зрения, но ее график был слишком загружен, чтобы дать возможность поговорить со мной, по словам ее публициста Эшли Сандберг из Нью-Йорка.

      В то время как поклонники Джиллиан Майклс, должно быть, с пеной у рта, я думаю, когда человек заявляет, что единственный способ привести себя в форму - это тяжелая работа (правда), а затем добавляет свое имя и изображение к бренду таблеток для похудения (лицемерно), затем сталкивается с коллективным иском из-за неэффективности указанных таблеток для похудения (неудивительно), вкупе с бесчисленным множеством примеров неквалифицированных и небезопасных тренировок наряду с возмутительными заявлениями о потере веса, тогда пришло время найти новый источник фитнес-образования и вдохновения.

      Фелл - сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Калгари, Канада.

      [email protected]

      Raztrgajte z utežmi: trening moči z Jillian Michaels

      "Močni trening" z Jillian Michaels je 30-минутные интервальные тренировки с utežmi ali utežmi. Sklicuje se na tiste programme, ki vam bodo pomagali razredčiti svoje tradicionalne razrede ali jim dodati obremenitev.

      • Топ 20 женских технических копатов за фитнесом в тренировке
      • Как выбрать фитнес подлого: все врсте
      • Найбольных 50 тренировок на YouTubu: избор найболов 3 или 9 тысяч просмотров 9000 просмотров 9000 просмотров 9000 просмотров фитнес-запросы: все, что нужно для выбора
      • Trening TABATA: 10 назначенных значений за хорошее

      О программе Джиллиан Майклс: Разберитесь с другими вариантами

      , чтобы выбрать одну из трех программ.Shred-it z utežmi je intervalni trening s tehtalno maso v Obliki uteži ali uteži. Pouk poteka v povprečnem tempu, vaje so v glavnem funkcionalne, z vključitvijo več skupin mišic.

      Тежа гиря, ки йо изберете гледе на своей телесной приправе, Джиллиан Майклс припороча от 1 до 4 кг. Vendar trening ni tako težek, da bi omejil minimalne teže. Программа разделена на 3 сегмента. Vsak segment je sestavljen iz treh ali štirih vaj, ponovljenih dveh krogov. Shred-it z utežmi pri nasičenosti in učinkovitosti niso slabši od other programov Jillian Michaels.

      Teža: prednosti treninga + selection vadbe

      Torej, tečaj vključuje:

      1. Navodila. Джиллиан говорят о правилах техники извлекают из жизни. Поскрбите, да смотрите видео, ни преведен в рущино, ни продавец все интуитивно разумно.
      2. 1. стопня. Raven зачетник, способне в предыдущей неважене телесне активности. Med težjimi vajami so skoki v počepu, ki se zgodijo v zadnjem segmentu. Траянье - 30 минут огревания во влеке.
      3. Стопня 2. Ta raven je težja, saj mora imeti njeno izvajanje dovolj moči v zgornjem delu telesa. Poleg tega je tempo treninga veliko višji in vadi resno. Траянье - 30 минут огревания во влеке.

      Джиллиан не дайе припорочил о стевилу дни, в катерих морате оправди прво в другом месте. Кер интегриранега программа "тренинга мочи" не больше имен, я могу другому тренду додати Джиллиан Майклс али га за спремембо включить в свою лекцию.

      ПРАВИЛЬНАЯ ПРЕХРАНА: как ЗАЧЕТИ КОРАК ЗА КОРАКОМ

      Пред. Программы:

      • Вадба е доволь еноставна (зласти прва стопня), примерна за зачетник;
      • traja le 30 minut z ogrevanjem in priklopom;
      • программа для восстановления телеса;
      • Джиллиан использует шестивильные неконвенциональные важе, ки жи в других ньених видеопоснетких нисте видели;
      • vadba je najboljši način za zaposlovanje stezniških mišic in mišic zgornjega dela telesa;
      • программа включает 2 остановки, так что да босте лахко напредовали в учет.
      • комплекс, который предотвращен в русском языке;

      Слабости программы:

      • программа, которая пример для зачетника али кот додатна обременитев.
      • za trening je zaželeno imeti težo.

      e želite doči želeni rezultat, vam priporočamo, da mesečno izvajate »trening moči« 4-5 крат на теден. Lahko ga dodate tudi v že obstoječe razrede. Na primer, tečaj Ripped in 30, vendar enkrat na teden za povečanje učinka in povečanje vzdržljivosti dodajte programu Shred-it z utežmi.Не бойтесь себя комбинировать, поскусити, поискать оптимально комбинацию тренировок.

      ТОП 50 тренеров на YouTubu: наша подборка

      Как телевизоры Samsung выведут ваши домашние тренировки на новый уровень в 2021 году

      Samsung Эта история является частью выставки CES, где наши редакторы представят вам последние новости и самые популярные гаджеты полностью виртуальной выставки CES 2021.

      Занимаетесь перед телевизором во время пандемии? Новая функция телевизоров Samsung 2021 года, анонсированная на прошлой неделе перед выставкой CES, призвана помочь. Прикрепите к телевизору дополнительную веб-камеру, и приложение на экране будет распознавать, что вы тренируетесь, отслеживать ваш прогресс и предлагать поддержку и советы, пока вы сжигаете калории.

      Дополнительное приложение, которое Samsung называет Smart Trainer, является частью приложения Samsung Health, которое дебютировало на его телевизорах в 2020 году, только в этом году оно расширяется и предлагает персональные тренировки с гидом. Для этого требуется дополнительная веб-камера, и у Samsung есть список рекомендуемых камер, все от Logitech.

      Сейчас играет: Смотри: Samsung представляет новые специальные возможности для телевизоров...

      3:09

      Система использует AI-алгоритм распознавания движения в телевизоре, чтобы определять и анализировать ваши движения, позу и форму на камере. Основываясь на этой информации, Smart Trainer ведет подсчет повторений, время упражнений, расчетное количество сожженных калорий и точность форм в режиме реального времени. В конце тренировки он выдает итоговую информацию о тренировке.

      Я пробовал Smart Trainer в ранней демонстрации, и, несмотря на мое личное отсутствие физической подготовки, казалось, что он работает хорошо. Как только я запустил приложение, появилось маленькое окошко, показывающее меня на экране с индикатором, показывающим, где мне стоять. Через секунду, чтобы узнать меня, началась тренировка. Я выбрал прыгуны и попытался следовать за темпом экранного тренера, который быстро заставил меня запыхаться. Когда я задерживал сообщение на экране, дайте мне знать, и я заработал поддержку, когда выбрал правильный темп.

      Умный тренер ударил вашего бесстрашного автора в задницу.

      Дрю Эванс / CNET

      Тренировки в демонстрации проводила фитнес-гуру Джиллиан Майклс, которая, по словам Samsung, является первым из шести персональных тренеров, предоставивших контент для тренировок для своих телевизоров.

      Функция умного тренера доступна на телевизорах Q70A 2021 и более поздних моделей, включая модели Neo QLED. Цены и доступность телевизоров будут объявлены позже.

      Дрю Эванс / CNET

      Телевизоры CNET, потоковая передача и аудио

      Получите полный охват технологий домашних развлечений CNET, доставленный в ваш почтовый ящик.