Тренировки брюса ли на скорость удара: Восемь советов Брюса Ли — статья Алексея Дудина

Содержание

Восемь советов Брюса Ли - статья Алексея Дудина

 

Благодаря деятельности и творчеству Брюса Ли огромное количество людей заинтересовалось боевыми искусствами в целом и Вин Чун в частности. Описанию жизни и кинофильмов Брюса Ли посвящено огромное количество различных публикаций. Приводимые ниже советы, именно в таком виде как это представлено вашему вниманию, Брюс Ли никогда не давал. Он давал гораздо больше советов. То, что содержится в данном материале, представляет собой сделанную мной подборку из его многочисленных рекомендаций, опубликованных в разных книгах. Ссылки на источники, на основе которых был подготовлены «Восемь советов Брюса Ли» приведены в конце материала.

 

Совет № 1. Тренируйтесь ежедневно.

Каждый день находить возможности для упражнений.

Всегда ходите пешком, когда это возможно. Если Вы на машине, то ставьте ее за квартал или два от места назначения.

Избегайте пользоваться лифтом. Лучше поднимайтесь пешком по лестнице.

Регулярно тренируйте равновесие. Для этого можно время от времени стоять на одной ноге. Также можно делать это одевая одежду или ботинки.

 

Совет № 2. Используйте упражнение «бой с тенью».

Постоянно прокручивайте в голове возможный рисунок боя. Бой с тенью хороший способ выработать подвижность и увеличить скорость. А также это упражнение, которое дает идеи и помогает запомнить боевые движения. Старайтесь прочувствовать схватку во всей полноте. Для этого представляйте атакующего противника, когда Вы сидите, стоите, лежите и т.п., и контратакуйте различными известными Вам движениями. Простые движения для этого подходят больше всего. Целиком сосредоточьтесь на работе. Будто перед Вами злейший враг и Вы готовитесь выдать ему все на что способны. В максимальной степени используйте свое воображение. Вживайтесь в модель боя, которую конструируете в уме.

Также используйте во время боя с тенью утяжелители или гантели. По воспоминаниям Дэна Иносанто Брюс Ли время от времени боксировал с тенью, нагрузив руки небольшими гирями. Он выполнял 12 серий подряд по 100 ударов в каждой по пирамидальной схеме: 1-фунтовое отягощение, 2-х,3-х, 5-ти и 10-фунтовое отягощение. Затем вся пирамида повторялась, но в обратном порядке (вес отягощений шел на уменьшение) и в завершении выполнялась серия ударов без веса. 

 

Совет 3. Развивайте силу и мощь.

Натренированные техники будут бесполезны, если человек не будет обладать силой и мощью. Именно поэтому важно развивать и поддерживать силу и мощь. Один из учеников Брюса Ли - Дэн Иносанто рассказывал такую историю. Брюс однажды спросил его в чем разница между сильным и мощным бойцом. Дэн не нашелся что ответить, и тогда Брюс Ли сказал, что он считает, что человек может быть сильным, но если он не умеет использовать свою силу быстро, то он не может считаться мощным.  

Поднятие тяжести способствует развитию силы, но способность заставить тело приложить мощь может быть развита только в результате специальных тренировок. Брюс для этого использовал работу с тяжелой грушей. Один из учеников Брюса Ли – Джеймс Коберн рассказывал как однажды Брюс нанес удар ногой по груше, весившей 100 – 150 фунтов. Результат удара, по словам Коберна, был таков, что Брюс буквально пробил ногой дырку в груше. Кроме того порвалась цепь, поддерживавшая грушу и тряпки, которыми она была набита разлетелись по газону, находившемуся недалеко от того места где она висела.

 

Совет 4. Время от времени тренируйтесь на пределе своих возможностей.

Человеческий организм имеет огромные резервы силы и выносливости. Обычное усилие не позволяет получить доступа к ним. В противоположность этому усилие на грани собственных возможностей, сопровождаемое соответствующим эмоциональным настроем и установкой на победу любой ценой позволяет высвободить сверхэнергию, которая есть в каждом из нас. Умение выкладываться полностью очень важно. Для выработки установки работать «до конца» и в полную силу помогает выполнение упражнений, в которых требуется работать дольше, быстрее и тяжелее, нежели чем в обычных условиях. Готовность к таким тренировкам обычно проявляется когда достижение победы и результата тесно связано с мечтами и идеалами ученика.

Один из учеников Брюса Ли Стерлинг Силлифант рассказывал произошедшую с ним историю, которая иллюстрирует проведение тренировки на пределе возможностей. Они с Брюсом Ли обычно пробегали по три мили в день в довольно хорошем темпе. И вот однажды Брюс предложил ему пробежать пять миль. На это Силлифант ответил, что он не потянет, поскольку он старше Брюса и пять миль будут для него перебором. «Ладно, - ответил Брюс, - давай пробежим три, потом переключим передачи и останутся какие-то две несчастные мили. Ты справишься». Силлифант согласился.

Когда заканчивалась четвертая миля Стерлинг почувствовал что силы его покидают. Сердце выпрыгивало из груди, дыхание сбивалось, сознание мутнело. «Брюс, - сказал он, - если я продолжу бежать, то умру прямо здесь». На это Брюс ответил, что если он хочет, то может тут сдохнуть. Это так взбесило Силлифанта, что он продолжил бег и даже не заметил как закончились все пять миль. После тренировки, в душевой он задал вопрос Брюсу о том, почему тот ответил ему таким образом. Брюс Ли ответил, что если мы ставим себе границы возможностей, то это потом распространяется на всю нашу жизнь. Затем он добавил, что границ нет, и человеку важно осознать это и научиться преодолевать преграды, постоянно повышая свой уровень.  

 

Совет 5. Во время схватки учитесь быть в состоянии "здесь и сейчас".

Мастер кунг-фу умеет присутствовать здесь и сейчас. Его ум не задерживается на каких-то отдельных моментах в поведении противника. Он присутствует везде и во всем. Поток сознания мастера кунг-фу будто вода, наполняющая пруд. Она всегда готова начать течь.

Если вы позволите своему уму быть привязанным к чему-либо, то это приведет к поражению. Ибо какая-то мелочь может завладеть Вашим вниманием и отвлечь от происходящего. Во время боя важно обладать «несвязанным» умом, который целостно воспринимает окружающую действительность.

 

Совет 6. Развивайте ум при помощи Вин Чун.

Практика кунг-фу полезна не только для здоровья и самозащиты, но и для развития ума. Даосские священники и китайские монахи использовали кунг-фу как жизненную философию. Ее суть заключается в том, чтобы слегка согнуться, отступая перед превратностями судьбы с тем, чтобы затем распрямиться с большей силой.

Ибо тот кто демонстрирует чрезмерную строгость и твердость зачастую ломается под тяжестью «навалившихся» обстоятельств.

Формированию необходимого образа мышления способствуют терпение и умение извлекать пользу из своих ошибок, которые в свою очередь развиваются в результате практики кунг-фу.

 

Совет № 7.  Помните, что настоящему мастеру не свойственно чувство гордости.

Гордость побуждает человека всегда стремиться достойно выглядеть в глазах других людей. Кроме того гордость своими победами и достижениями порождает страх «потерять лицо». В результате человек сначала стремится достигнуть желаемого статуса и затем изо всех сил старается его сохранить. Защита достигнутого статуса становится для него постоянной задачей и вместе с тем источником тревог и озабоченности.  

Если человек занимается кунг-фу, и является подлинным мастером, то он сдержан, спокоен и уверен в себе. У него нет ни малейшего стремления к рисовке.  Он совершенствует свое мастерство и становится все более одухотворенным. Слава и статус его не заботят. Мастер стремится к самосовершенствованию, но при этом никогда не ставит себя в зависимость от того что о нем думают другие люди и какое место в обществе ему определяют.

 

Совет 8. Смело идите вперед!

Жизнь никогда не стоит на месте. Как поток проточной воды. Если он останавливается, то вода становится затхлой. Жизнь – представляет собой процесс постоянного движения. Поэтому если на пути вдруг появилась неприятность, не стоит останавливаться. Даже если неприятность была большой, а на теле или в душе остались шрамы, все равно важно идти вперед. Ибо каждое переживание является уроком. А жизнь как проточная вода будет двигаться дальше.

 

"13" октября 2013 года

 

Алексей Дудин

www.winchun34.ru

 

По материалам книг:

  • Ли Брюс. Путь опережающего кулака: Пер. с англ. В. Касьянов, К. Касьянова. - Минск, 1996 г. (стр. 46, 73) 
  • Брюс Ли. Путь воина / Пер. с английского Е. Богдановой. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000 (стр. 44, 92, 224, 272)
  • Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела. Автор-составитель Джон Литтл, перевод с английского Курчакова А.К.-Ростов-на-Дону: "Феникс", 2000 (стр. 38-39, 89-90, 237-240)

 

 

________________________________________________________________________________________________________________________

Школа (клуб) Вин Чун "Улыбка Дракона Волгоград" благодарит фотографа Алексея Иванова за проведение фотосъемки для данной статьи.

 

Самые быстрые удары брюса ли. Секреты брюса ли. Брюс мог поймать палочками на лету рисовое зернышко

Удары в настенные мешки не рекомендуются при отработке скорости. Чтобы развить быстроту удара, вы должны наносить его, стараясь, чтобы удар был быстрый, а не сильный. Если вы наносите удары все время с полной силой, то вы пожертвуете быстротой. Даже когда вы бьете по тяжелой груше, то можете при ударе соединять силу и быстроту. Используйте вашу главную ведущую руку преимущественно для быстроты, а «заднюю» руку для силы. Время от времени можете использовать обе руки для сильных ударов, когда приближаетесь к груше и проводите серию ударов в ближнем бою.

И деревянная кукла может быть использована для отработки быстрого удара при комбинации ударов и блоков. Те, кто раньше не тренировался с деревянной куклой, должны следить, чтобы не повредиться, если их Кулаки еще не достаточно окрепли. Пробные удары кулаком очень похожи на удары кулаком ведущей руки, но в них еще мало силы. Они используются для разведки в начале боя между осторожными противниками. Пробный удар посылается таким образом, чтобы была видна реакция противника. Когда встречаются два равных искусных противника, иногда все время боя проходит в проведении таких ударов.

Пробный удар кулаком очень часто применяется в боксе, но в JKD чаще всего используется удар кулаком ведущей руки. Оба технических приема очень похожи: быстры, точны, коротки. Во время удара тело находится в равновесии. Оба удара очень трудно блокировать.

Во время нападения пробный удар используется, чтобы вывести противника из состояния равновесия и подготовить условия для сильного удара. При обороне это полезный удар для предупреждения нападения. Например, вы можете опередить противника и провести сильный пробный удар ему в лицо в то время, когда он готовится провести атаку. Этот удар предназначен также для того, чтобы держать противника на расстоянии и тем самым помешать ему вести борьбу «тело к телу».

Пробный удар чаще всего проводится в лицо противника, так как в нем нет достаточной силы и он не может навредить ему, если проведен в тело. Это достаточно слабый удар, он рассчитан на то, чтобы озадачить противника и является подходящим для тактического боя. Он проводится расслабленной рукой с рывком за мгновение до попадания в цель.

Отличная детская игра может быть очень хорошим упражнением для тренировки быстроты. Вытяните руку перед собой и раскройте ладонь. Большой палец повернут вверх, а маленький вниз. Ваш партнер точно также держит руку и пытается ударить вас по ладони, а вы избегаете этих ударов, поднимая руку резко вверх или к себе, стараясь, чтобы партнер не попал. Когда ему удается это, поменяйтесь ролями.

Молниеносный Брюс

Человек который обладал самым быстрым ударом в истории боевых искусств – это Брюс Ли, мастер боевых искуств и киноактёр. Скорость наносимого удара Брюса на расстоянии в 1 метр составляла всего 0,05 секунды. Это одна двадцатая промежутка времени, за который вы моргнёте. Брюс Ли мог подбросить пару зёрнышек риса и затем в воздухе поймать их обычными палочками для еды. Скорость удара Брюса была так высока, что он мог пробить пальцем полную баночку кока–колы, в то время жестяные банки были толще современных.

Скорость наносимых Брюсом ударов была настолько велика, что обычная камера, выполняющая 24 кадра, не справлялась с задачей. Съёмку приходилось вести камерой на 32 кадра в секунду. Для демонстрации своей феноменальной реакции и скорости Брюс мог заменить 10 центовую монетку в ладони человека на вторую, до того как тот сжал бы руку.

Другие рекорды Брюса

Помимо этого Брюс Ли установил несколько мировых рекордов: самый быстрый нокаут при ударе рукой – 3,2 сек, самый быстрый нокаут с ударом ногой, самый быстрый нокаут в мире - 1.2 сек.

Дэн Иносанто говорил: "Брюсу было очень интересно развивать ту силу, которую он сразу мог бы преобразовать в скорость. Однажды Брюс с друзьями прогуливался по пляжу Санта–Моники. Внезапно, около Брюса прошёл бодибилдер. Кто-то сказал Брюсу: " Смотри, какие огромные руки у парня!" , на что Брюс ответил: "Да, он здоровый, но быстрый ли он?"

Талант или тренировки?

Чак Норрис считает, что Брюс был не только самым мощным бойцом во всех категориях, но ещё и самым быстрым. У Брюса Ли был свой особый фирменный удар, который назывался он "Удар в один дюйм". Этот удар мог мгновенно отправить бойцов, весящих около 100кг, в пятиметровый полёт. Брюс придавал своему удару умопомрачительную скорость. Всплеск ладони и оппонент, отлетев в стену, еле мог подняться.

Многие теоретики и учёные сходятся во мнении, что огромная скорость удара не только результат кропотливых тренировок, но и врождённая особенность Брюса. По одной из теорий считается, что Ли отличался аномальным расположением актино–миозиновых комплексов в мышцах, что в свою очередь приводило к увеличению скорости сокращения мышечных пучков и достижению огромной скорости движений.

Александр Суворов, Samogo.Net

Боец небольшого роста бьет противника без замаха с небольшого расстояния и тот отлетает на несколько метров, этот же человек играет нунчаками в теннис, ловит китайскими палочками для еды зерна риса в полете, наносит настолько быстрые удары, что камера не успевает зафиксировать их на пленку.

Эти чудеса и еще много подобного демонстрировал кумир нескольких поколений любителей , мальчишек, да и просто тех, кому нравятся боевики, мастер боевых искусств Брюс Ли.

Достижения Брюса Ли

Даже сейчас, по прошествии многих лет после его смерти, а умер он в далеком 1973 году, его имя известно почти каждому. Именно Брюс Ли популяризировал кунг фу в западном мире, это он познакомил Америку и Европу с «диковинными китайскими фокусами», которые, к тому же, оказались эффективным способом .

{module 276}

Он снимал многочисленные боевики, открывал свои школы единоборств, где учениками были многие голливудские звезды и преподавался изобретенный Брюсом Ли стиль Джит-кун-до.

Этот человек добился и результатов в боевых искусствах, и всемирной популярности благодаря своему упорству и трудолюбию. Он не рассказывал сказок, как многие псевдомастера, о чудесных техниках и прочей чепухе. Все было четко обосновано с научной точки зрения и классифицировано.

Многие хотели бы овладеть таким мастерством и узнать секреты Брюса Ли.

Секрет один – постоянная работа над собой. Конечно, у него были методические, технические и тактические наработки. О некоторых из них и пойдет речь в статье.

Развитие гибкости

Брюс ли уделял много внимания развитию гибкости тела. Во время тренировок мышцы поддаются серьезным нагрузкам, когда интенсивность движений высока, мышцы антагонисты работают почти одновременно, что вызывает ослабление и затруднение движений.

Такой эффект получается в результате плохой гибкости мышц и сухожилий. Чтобы такого не было, следует выполнять упражнения на развитие гибкости.

Вот некоторые из них

Поставьте ногу на стол или любой другой параллельный полу предмет. Нога должна быть прямой, носок стопы надо тянуть по направлению к телу. Ногу поменять и повторить упражнение.

Спустя пару дней усложняем упражнение: обеими руками упираемся о колено и как можно ниже наклоняем туловище. После стараемся пальцами руки достать пальцев стопы.

После этих упражнений, когда вы уже достаточно хорошо растянете тело можно переходить к шпагату. Шпагат надо практиковать и поперечный, и продольный.

Упражнения для развития общей гибкости тела: наклоны туловища назад по максимуму, после наклон вперед головой к коленям.

Развитие силы удара

Сила удара будет зависеть не только от физической силы человека, она достигается . Нередко можно увидеть мускулистого бойца, который наносит не очень мощные удары, и, наоборот, некрупный, худощавый человек может бить с сокрушающей силой.

Брюс Ли тренировал удары с отягощениями (гантели, железные прутья). Для тренировки «дюймового» удара (с расстояния 2,5 см от тела противника совершается удар такой силы, что сбивает его с ног)

{module 277}


Благодаря ему Голливуд узнал о кунг-фу. А ещё он кинозвезда, мастер боевых искусств, инструктор, философ, режиссер и основатель Джит Кун До. И всё это об одном человеке – гениальном Брюсе Ли, который умер всего в 32 года.

1. Замедленная съёмка

Брюс Ли отточил движения до такой скорости, что мог поймать зерно риса в воздухе, используя только палочки для еды. Он был настолько быстрым, что скорость съемки фильмов с его участием специально замедляли, чтобы зрители могли увидеть его движения.

2. Фокус с монетой

Брюс Ли мог схватить монету, лежащую на открытой ладони человека и заменить ее на другую монету, прежде чем человек заметит его движения и сожмет руку в кулак. Он никогда не прекращал экспериментировать со своими тренировками, чтобы добиться лучших результатов.

3. "Игра смерти"

Брюс Ли сыграл главную роль в фильме "Игра смерти" уже после своей смерти. В фильме есть кадры, снятые на его похоронах, с Брюсом в гробу. Поскольку актер скончался до завершения съемок, некоторые сцены делали с помощью монтажа и дублеров.

4. Не зли меня...

Брюс Ли ударил партнера так сильно, что он сломал ему руку, которой тот защищался от удара. Это случилось, когда Ли порезал руку бутылкой из-за ошибки, допущенной Бобом Воллом. Поэтому он ударил его другой рукой в следующей сцене и немного не рассчитал силу. На самом деле, Волл ожидал удара, но не думал, что он будет настолько сильным.

5. 11 секунд

В 1962 году Брюс Ли успел сделать 15 ударов и послать своего соперника в нокаут в бою, который длился 11 секунд. Также поклонники Брюса Ли все еще пытаются повторить его знаменитый удар "с одного дюйма".

6. 50 отжиманий на одной руке

Брюс Ли мог выполнить 50 отжиманий на одной руке, упираясь в пол только большим и указательным пальцами. Также он мог подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки. Многие из современных спортсменов пытаются освоить технику отжимания Ли.

7. Чемпион Гонконга

Брюс Ли стал чемпионом Гонконга по танцу ча-ча-ча в 1958 году. Легендарному Брюсу было только 18 лет.

8. Травма позвоночника

Брюс Ли сумел преодолеть серьезную травму позвоночника. В результате неудачной тренировки у него был поврежден четвертый позвонок. Это означало конец карьеры для любого спортсмена, а также врачи заявили, что Брюсу придется учиться заново ходить в течение полгода и всю жизнь избегать нагрузок. Но Ли доказал врачам, что они были неправы в своем вердикте. Он разработал свою собственную терапию и вскоре вышел из больницы, чтобы стать еще сильнее и быстрее, чем раньше.

9. Навалил Джеки Чану

Однажды он случайно избил Джеки Чана. В фильме "Выход дракона" Джеки получил сильнейший удар посохом в лицо от Брюса, но перевел весь инцидент в шутку и просто наслаждался возможностью встретиться и обнять своего кумира.

10. Банка Coca-Cola

Причем, в то время банки делали из гораздо более толстой жести.

11. Доски бить скучно

Но он заявлял, что "доски бить скучно, потому что они не сопротивляются" и предпочитал спарринги с людьми.

12. Сломанная груша

Во время тренировки с Коберном Брюс Ли сломал боксерскую грушу весом 68 кг. Джеймс Коберн был одной из звезд экрана, которых Ли учил боевым искусствам.

13. Брюс сильнее Чака

Чак не любит говорить об этом, но когда-то он признался, что его друг Брюс Ли мог легко одолеть его в бою.

14. Кумиры кумира

Брюс Ли был поклонником Великого Гама, единственного непобедимого борца в мире. Карьера Великого Гама длилась в течение 50 лет.

15. Брюс - миротворец

В боснийском Мостаре поставили статую Брюса Ли, поскольку он нравился всем этническим слоям населения, проживающим в этом городе. Позже статуя была разрушена вандалами.

16. Ли изучал технику бокса

19. На четверть немец

Его мать Грейс Хо была наполовину немкой и католичкой.

20. Йип Мэн и Брюс

Йип Мэн - человек, который научил Брюса Ли боевым искусствам, открыл свою собственную школу, чтобы заработать деньги на опий. Брюс Ли пообещал своему учителю, что он сохранит технику кунг-фу только для китайцев и никогда не будет показывать ее иностранцам, но не сдержал обещания.

Хочешь бить быстро как Брюс Ли? Топ-4 упражнения для скорости рук легендарного мастера боевых искусств

Как увеличить скорость удара рукой

Самое простое и основное упражнение – это отжимание.

Оно позволит проработать всю группу мышц, необходимых для увеличения скорости удара рукой. Отжимания от пола выполняются во «взрывной» манере. При опускании тела скорость медленная, а вот при поднятии тела скорость максимально увеличивается. Упражнений на отжимание множество:

  • с хлопками у груди;
  • упражнение с широко расставленными руками;
  • с близко поставленными ладонями;
  • расставленными кистями по диагонали;
  • с кулаками, поставленными у живота;
  • с ладонями, максимально вытянутыми вперед на уровне шеи.

Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, можно чередовать отжимания с упражнениями на приседание или пресс.

Еще одно из эффективных упражнений, позволяющее увеличить скорость удара рукой, выполняется следующим образом: из стойки, раскручивая корпус, с толчком ступни одновременно выкидывают руку максимально быстро. Основное в этой технике – не заваливать тело вперед. Постоянно нужно контролировать мягкость в передвижении, плавно скользя на носочках, перенося вес тела с одной опорной ноги на другую.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Работа на лапах

Это еще одно важное упражнение, которое поможет увеличить скорость удара рукой. В этом случае нужен будет спарринг-партнер.

Первое упражнение достаточно простое. Спарринг-партнер держит лапы на средней дистанции так, чтобы удары можно было наносить без шага. При ударе в лапу, партнер отводит ее назад, что позволяет увеличивать постепенно скорость.

Следующее упражнение имитирует уклон при прямом ударе в голову. Партнер стоит на дистанции досягаемости. Как только он видит удар, убирает лапу в сторону. Задача бьющего – не промахнуться, сохранить скорость и силу удара. И самое главное – не потерять равновесие и не завалиться.

Закрепив технику, продолжают нарабатывать удары с передвижением. Это поможет понять, как увеличить скорость ударов рукой.

Как же тренировать все эти навыки спросите вы?


С техникой передвижения справится проще всего. Вам нужно освоить простые движения: вперед, назад, влево, вправо. Для того чтоб понять, как использовать движение вперёд, назад вам поможет такое упражнение как челночок.

Когда ваш спарринг партнер наносит вам прямой удар вам нужно сделать небольшой отскок назад чтоб его рука не достала до вас, и как только он закончит давление своей рукой, делайте обратно подскок вперед и бьете в активную точку, например, в печень. Вы должны понимать, что все это происходит в доли секунды.

Для освоения движения влево вправо вам поможет практика круговых движений. Ваша задача во время удара сместится с его траектории. То есть, если вам наносят прямой удар в голову, то ваша задача сделать круговое движение в лево смещаясь с траектории удара и при этом сблизится с соперником. Тем самым вы выходите в так называемый мертвый угол. Это когда у противника нет возможности нанести вам удар другой рукой так как вы стоите практически у него за спиной и перед вами открыты очень уязвимые точки соперника: ребра, спина, почки, печень.

Эта техника особо эффективна, когда противник работает в агрессивной давящей манере. Просто смещайтесь с линии атаки и бейте в корпус. Пару таких смещений и победа за вами.

Работа на снарядах (мешке) с гантелями

Для одного из упражнений нужно взять в руки гантели. Начать можно со снаряда весом в 200 граммов. Задаем секундомеру определенный промежуток времени. Например, 30 секунд работаем так: двойку + три удара или определенную серию ударов. По окончании времени убирают гантели и работают 30 секунд – те же удары без них. Продолжают эти подходы на протяжении 180 секунд. Минуту отдыхают и начинают заново, меняя серию ударов. Применяется такой подход для решения задачи, можно увеличить скорость удара рукой в боксе, карате и других видах спорта.

При наличии в спортивном зале различных по своему составу мешков, будет правильным каждый раунд отрабатывать удары на снарядах разного веса и твердости. Тогда скорость удара рукой будет ощутимо меняться. Работая на тяжелой груше, нужно бить сквозь нее стараясь вытолкнуть ударами. Такие тренировки помогают понять, как увеличить скорость удара рукой.

Щелчки

Щёлкающий удар – это быстрый удар, похожий на удар кнута, при котором рука совершает короткий контракт с вашей целью и молниеносно возвращается в исходное положение. Такой удар – отличительная черта Брюса Ли. Он выпрыгивал вперёд, топая передней ногой в то время, как его кулак быстро жалил оппонента.

Попрактикуйте такой удар на бумажном пакете или газете, висящем на верёвке. Не пытайтесь вложить слишком много силы в удар. Просто попробуйте сделать чистый контракт. Немного отработав щелчок таким образом, переходите к мешку. Если вы правильно нанесли такой удар, то мешок издаст «щелчок» вместо «буха».

Бой с тенью с гантелями

Такое упражнение помогает сымитировать бой с противником и показывает, как повысить скорость удара рукой.

Берут в руки гантели весом от 500 до 700 граммов (снаряды могут быть весом 2 кг и 5 кг, все зависит от физических возможностей), и начинают выбрасывать удары в определенном темпе – трех раундов будет достаточно. Такие тренировки можно проводить ежедневно.

При отработке ударов меняют скорость, «взрываются». На последнем ударе серии делают акцент на жесткий и точный. Два-три проходят на скорости, а последний буквально «вколачивают» в цель.

Лента-жгут

Увеличения скорости удара в боксе также достигают тренировками с резиновым амортизатором. К примеру, удобный эспандер способен совместить пробежку с отработкой упражнения ударов руками на скорость.

Можно отрабатывать удары при помощи резины: привязывают один конец ленты к неподвижному предмету, держа другой конец в руках, делают натяжку и наносят серию или одиночные удары. При использовании резины возможно увеличивать нагрузку, делая более сильную натяжку.

Резиновый амортизатор не дает такого эффекта. Но то, что его возможно использовать на пробежке, дает возможность повышать скорость удара руками при передвижении. Это приближает к реальным условиям спарринга.

Как увеличить силу рук и обрести сильное рукопожатие за 2 недели

Многие мужчины, если не ежедневно, то хотя бы периодически сталкивались с обладателем крепкого рукопожатия. Какое впечатление производил на вас этот человек? Я думаю, многие согласятся, что обладатель крепкого рукопожатия, производит впечатление сильного и уверенного в себе человека. А вы хотели бы увеличить силу рук и иметь сильное рукопожатие?

Как развить и увеличить силу рук – упражнения

Об этом способе я узнал несколько лет назад в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. В тексте статьи автор описывал уникальную методику, благодаря которой он сам смог добиться внушительных результатов.

Посудите сами: он мог согнуть десятисантиметровый стальной гвоздь, а также пятикопеечную монету советских времен, порвать толстую книгу и колоду карт. И все это благодаря феноменальной силе пальцев рук.

Сама методика достаточно проста, но рассчитана на ежедневные тренировки. Здесь я приведу только некоторые, наиболее доступные и эффективные упражнения.

1. Сначала нужно научиться стоять на кулаках в положении «упор лежа», начиная с 30 секунд, и постепенно доводить до 3 мин.

2. Когда вы научитесь стоять на кулаках не менее 3 минут, можно переходить к следующему упражнению: выполнять отжимания на кулаках.

3. Когда вы научитесь отжиматься на кулаках не менее 15-20 раз, можно осваивать следующее упражнение: выполняйте отжимания на кулаках, при этом на каждое разгибание рук в локтевом суставе надо делать выдох и сильно сжимать кулаки.

В таком положении (со сжатыми кулаками) задержаться на 5 секунд, постепенно увеличивая это время до 15-20 секунд.

Сделав одну серию упражнения, вы почувствуете, как кисти ваших рук потяжелели, а пальцы налились силой. Это ощущение может остаться на весь день, если вы выполняли упражнение утром.

4. По мере освоения упражнения, можно его усложнить за счет изменения угла наклона тела. Я, например, положение «упор лежа» принимаю под углом примерно 30-40 градусов, когда ноги находятся не на полу, а на возвышении (можно использовать диван). Так, постепенно, вы сможете значительно увеличить силу рук.

Сила рук – сильное рукопожатие. Мои результаты

Автор этой статьи примерно через 3 недели ежедневных тренировок по указанной выше системе смог порвать на глазах у друзей колоду карт. Потом этот опыт повторялся еще несколько раз. Конечно, это не ахти, какое достижение и представители пауэрлифтинга (от англ. powerlifting, силовой вид спорта) вытворяют трюки похлеще, но для простого человека, не обладающего от природы феноменальными силовыми показателями и такой результат убедителен.
Так что, дерзайте и помните, что тем, кому сила рук не дана от природы, могут обрести её своим трудом и настойчивостью. И для этого не надо тратить годы или употреблять всякие анаболики.

Сохраните ссылку или поделитесь с друзьями:

Упражнения с теннисным мячом

Большое влияние на увеличение скорости удара в боксе имеют упражнения с теннисным мячом.

Первое выглядит следующим образом: берут в руку мяч и отбивают его от пола ладонями, поочередно меняя руки, имитируя удары. Такие упражнения улучшают моторику и координацию.

Второе – мяч на резинке надевают на голову и поочередными ударами отбивают его. Эти упражнения доступны к выполнению в домашних условиях.

Чистый разум, никакого напряжения

Это чисто психологический ключ к тому, как увеличить скорость и силу удара рукой. Перед нанесением удара у бойца разум должен быть спокойным, а мышцы расслабленными. Не нужно стараться сильно бить и бегать за партнером по рингу или татами. Такое состояние создает напряжение и сковывает тело. Ударить в таком состоянии просто невозможно. Теряется огромное количество энергии.

Увеличение скорости удара в боксе достигается упражнениями в парах. Что напоминает игру «пятнашки». Максимально расслабленное состояние тела позволяет быстро коснуться какой-либо части тела спарринг партнера. Это упражнение помогает в спарринге работать не прямолинейно, а быстро обрабатывать разные «этажи» (участки тела).

Удар сопровождается резким выдохом, поэтому быстрое движение также возможно при быстром выдохе. При увеличении темпа дыхания ускоряется и ритм ударов. Тем самым можно увеличить скорость серийных ударов руками. Количество выдохов в серии соответствует количеству ударов.

Ловля удара и ответ

Джит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.

Начните с того, что вы просто ловите джэб противника. Следите за его плечами на ранней стадии нанесения удара. Как только ваш оппонент выбросил левый джэб, начните своей правой рукой движение в сторону удара, чтобы затем поймать кулак прямо перед своим лицом. Сперва просто попрактикуйтесь в ловле джэба, покуда вы не сможете увеличить скорость и темп. Теперь, когда ваш соперник бросает свой джэб слева, ловите его удар своей правой рукой и в тот же момент бросайте ему свой собственный джэб слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.

Ранее мы описывали другие четыре способа сделать свои руки быстрее.

Связывание ударов

Фокусируйтесь на комбинациях и связках, а не на одиночных ударах. Благодаря мышечной памяти, когда разум не вовлечен в размышления и постановку отдельных ударов и серий, достигается поразительная скорость. Достаточно на подходящей дистанции выбрасывать наработанные серии.

Не размышляйте о том, достигнет ли эта комбинация ударов цели или только частично заденет. Работа заключается раскрытии в неизвестных до этого возможностей организма, мышечной памяти. Именно правильная техничная наработка серий позволяет в момент спарринга не задумываясь наносить быстрые и сокрушительные удары.

ОФП (общая физическая подготовка)

Самое распространенное упражнение с железом для увеличения скорости ударов руками в боксе – выбрасывание грифа от груди. Используется пустой гриф от штанги. Подбирается он по массе в зависимости от вашей весовой категории. Упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения. В положении стоя гриф прижимается к груди. С легким выпрыгиванием на носочках гриф выталкивается от груди вперед и тут же прижимается обратно. Главное – поймать ритм. Упражнение выполняют максимальное количество раз в три подхода.

При наличии грифа есть еще одно не менее популярное для увеличения скорости удара руками в боксе: один конец грифа упирается в угол, второй берется в руку. Находясь в стойке, выбрасывается прямой удар. Через определенное количество повторов меняют руки и повторяют удары. Немаловажно, повторяя удары, помнить о технике выполнения, а также о защите (вторая рука должна быть прижата к телу). Локоть защищает живот, кулак защищает подбородок.

Основные плиометрические упражнения для боксеров:

  • Прыжки на ногах
  • Прыжковые отжимания от пола для боксеров и других бойцов
  • Подтягивания на перекладине
  • Приседания с выбросом ударов на подъеме
  • Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).
Виды плиометрических прыжков для боксеров:
  • Прыжки через барьер с места
  • Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
  • Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
  • Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
  • Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
  • Выпрыгивания с перемещением
  • Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.
Виды плиометрических отжиманий:
  • Отжимания с хлопком
  • Отжимания с запрыгиванием на возвышение
  • Отжимания с запрыгиванием с возвышения
  • Отжимания волной
  • Отжимания с перемещением по земле вбок
Виды плиометрических приседаний:
  • Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).
Перекидывание предметов:

Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.

  • Бросок медицинбола над головой.
  • Бросок снизу.
  • Бросок медицинбола от груди.
  • Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
  • Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
  • Метание медицинбола стоя боком к стене — отработка бокового.
  • Прокачка пресса с метанием медицинбола.

Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями — на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.

На фото боксеры клуба «Ударник» на летних боксерских сборах выполняют плиометрические упражнения с камнями вместо медицинбола на берегу моря.

Предплечья и трицепс

За скорость удара в основном отвечают эти мышцы. Выполнять упражнение на трицепс можно в любом дворе. По эффективности на первом месте отжимание на брусьях. Корпус вертикально, без наклонов, локти в верхней точке разгибаются до конца.

Упражнение на трицепс с гантелями. В положении сидя берут гантель одной рукой, заводят ее за голову, сгибают и выпрямляют руку в локте. Затем меняют руку. Следующее упражнение – находясь в положении стоя, делают одной ногой шаг вперед и сгибают переднюю ногу в колене. В противоположную руку берут гантель, вытягивают руку назад. Плавно сгибают и разгибают руку в локте.

Как увеличить скорость и силу удара

Если вы занимаетесь какими-нибудь единоборствами или просто хотите постоять за себя и своих близких в уличной драке, то молниеносный и сильный удар вам просто необходим. Некоторым людям такой удар дан от природы, если вы не из их числа, то вам необходимо увеличивать силу и скорость своего удара. В этом вам помогут ниже приведенные эффективные упражнения и ценные советы по увеличению силы и скорости.

Как известно сила удара измеряется в килограммах, достаточно удара с силой 250 кг, чтобы отбить у соперника желания драться, но чтобы сбить его с ног этого будет маловато. Но для нас, чем больше сила удара, тем выгодней. Что же нужно для увеличения силы удара? Для начала, нужно правильно ударить, при ударе необходимо, чтобы не только рука была в движении, но и корпус и ноги. Корпус необходимо повернуть по направлению удара. Так же ноги, при ударе нужно сделать небольшой шаг вперед, если вы бьете левой рукой, то это должна быть левая нога, а если правой, то правая нога. Следует заметить, что эти шаги получаться если выполняются только одиночные удары, если же это комбинация ударов, то шаги вы просто не успеете сделать. Не надо забывать и про стойку. Первое чему учат боксера- это правильная стойка. А, как известно у боксеров самый сильный удар. И так, для начала следует сказать, что стойка-это наиболее удобное для боксера положение, которое необходимо ему для совершения какого-либо действия для нападения или, наоборот, для защиты. Стойка должна обеспечивать хороший обзор и одновременно являться для противника преградой для совершения каких-либо действий. Всем требованиям отвечает левосторонняя стойка.

Разучивать стойку лучше всего начинать возле зеркала, на расстоянии 2- 2,5 метров. Один из лучших способов увеличения силы удара, это бой с тенью. Для этого необходимы гантели 3,2,1 кг.

Берете для начала гантели по 3 кг. Наносите ими около 20 ударов. Затем берете гантели по 2 кг, тоже 20 ударов, потом 1 кг. После всего, наносим 20 ударов без гантелей, вы почувствуете, что руки стали ватными – это нормально. Так же хорошим способом увеличения удара являются отжимания. Но не просто отжимания, но отжимания на кулаках или с хлопками.

Те же подтягивания или отжимания на брусьях очень помогают. Для увеличения силы удара помогает так же плавания, во время плавания укрепляются все мышцы. Но для нас основным стилем является кроль.

Еще одна особенность сильного удара заключается в том, что необходимо бить как бы сквозь цель, не надо останавливать движения руки после удара, наоборот движение нужно продолжать. Так удар получается более сильным и отталкивающим противника. При таком ударе процент того что противник потеряет равновесие и упадет больше, чем при хлестком ударе. Большое значение имеет и то, как сжимается кулак. Необходимо начинать сжимать кулак с первых фаланг пальцев, так чтобы между пальцами и фалангами пальцев находилось меньше пустого пространства.

А для увеличения скорости удара поможет все тот же бой с тенью, только уже на скорость. Необходимо выполнять серию ударов или один и тот же удар несколько раз, но с большой скоростью на 5-10 минут. Можно так же приобрести специальные утяжелители для рук или сшить самим. Они имеют форму перчаток, но с кармашками, в которых есть металлические пластины. Количество пластин можно регулировать, убирать или добавлять, в зависимости от физического состояния. Встречается и такая проблема, что руки начинают болеть от ударов по груше. Чтобы вы не чувствовали боли во время удара, нужно чтобы кожа стала грубее а кости кисти привыкли к ударам, для этого необходимо сделать следующее, взять обыкновенную стопку и прикрепить ее к стене. Каждый день в течении 15-20 минут выполнять серию ударов, а после этого вырывать несколько страниц из стопки. Так и будут «закаляться» ваши руки.

Усердно тренируйтесь и у вас все обязательно получится. Удачи и успеха. P.S. Лис:)

Несколько эффективных упражнений на развитие силы

Со штангой:

  • В положении сидя берут штангу двумя руками, поднимают над головой и сгибают руки в локтях, заводя штангу за голову. Плавно разгибают локти. Повторяют 8 — 10 раз в 3 подхода.
  • В положении лежа штангу берут двумя руками и заводят ее за голову. Сгибают руки в локтях, затем выпрямляют их. Так делают 8 — 10 повторений по 3 подхода.
  • Разгибание рук в запястьях со штангой в положении сидя. Нужно сесть на скамейку, а предплечье положить на скамейку или колени. Штангу берут хватом сверху и поднимают обе кисти вверх, а потом опускают вниз.
  • Во многих спортивных и тренажерных залах есть специальный тренажер для развития мышц предплечья – это рукоятки, к которым цепляют трос с грузами на роликах. Этот тренажер может работать как на сгибание, так и на разгибание предплечья.

Подтягивание на турнике – эффективное упражнение для увеличения скорости и силы удара. Выполняя подтягивание прямым хватом, прорабатывают мышцы предплечья, плечи, трицепс, бицепс, мышцы спины. Все они помогают ускорить скорость ударов рукой.

Важно пробовать ускоряться при выполнении любых заданий – будь то бег, отработка комбинаций на мешке, работа в паре или прыжки на скакалке. Ускорение нужно рассматривать как взрыв. Умение «взорваться» в любой момент поможет в последних раундах или секундах боя переломить исход поединка. Возможность внезапно сбить темп боя введет соперника в короткое замешательство, этого будет достаточно для решающего акцентированного удара. Такой удар будет неожиданным и незаметным. Нокауты чаще всего происходят именно так.

Бокс завораживает своей непредсказуемостью. Качественно поединок выглядит лишь тогда, когда исход его неизвестен заранее.

Упражнение на развитие силы удара кулаком.

Комплекс силовых упражнений.

1. Подтягивания.

Можно выполнять на турнике дома, на спортивной площадке или в тренажёрном зале. Правильная техника подтягиваний — широкий хват (руки шире плеч), можно одеть жилет-утяжелитель для максимального эффекта. Количество повторов зависит от физической формы. Если можете подтянуться за один подход до 5 раз — начинайте без утяжеления, по 5-7 раз на 3 подхода. Если изначально физическая форма и выносливость позволяют подтянуться от 5 до 10 раз, можно сразу брать утяжелитель (начинать с небольшого веса) и выполнять по 10-12 раз на 3 подхода. Постепенно количество подтягиваний увеличивайте.

Кстати, если у вас нет турника, предлагаем купить его в нашем магазине SportPanda. В наличии прочные и удобные турники собственного производства — как отдельные, так и комплексы туник + брусья + пресс.

Выбирайте турник для дома

2. Отжимания.

Для развития силы удара кулаком и тренировки мышц плечевого пояса, трицепсов и мышц груди и спины, отжиматься нужно с узким хватом. При этом спина должна быть максимально выпрямлена. Начните со стандартного положения ладоней, а после пары недель постоянных тренировок (минимум 40-50 отжиманий) переходите на отжимания на кулаках. Так вы укрепите кисти рук и защитите себя от их повреждений во время ударов (при правильной техники выполнения).

3. Упражнения с гирей.

Цель этих упражнений все та же — укрепить кисти рук, а так же дельтовидные мышцы. Начните с подъемов гири (вперёд и вверх). На каждую руку — минимум по 10 подходов. Можно разнообразить упражнения подъемами из положения сидя или лёжа. В первом случае гирю нужно закинуть на плечо, сесть на корточки. Далее поднять гирю вверх, зафиксировать, встать, потом опустить гирю, снова присесть и выполнить те же действия с другой рукой.

Завершить комплекс упражнений с гирей можно подъемом двух гирь вверх. Снаряды закидываются на плечи, рывком поднимаются над головой и потом медленно опускаются вниз. Что касается веса снаряда, то начать можно с 10-12 кг, постепенно доведя его до 24-32 кг. Кстати, у нас вы можете подобрать себе гирю нужного веса для выполнения упражнений на развитие силы удара кулаком:

Купите гирю

4. Упражнения с кистевым эспандером.

Выбирайте самый жёсткий экспандер и в любую свободную минуту выполняйте с ним упражнения. Очень полезный снаряд для укрепления кистей, связок и сухожилий, а так же развития межпальцевых мышц и мышц предплечий. В итоге уже за пару месяцев постоянных тренировок вы получите более мощный и сильные кулаки.

Комплекс кардиоупражнений.

1. Приседания с выпрыгиванием вверх.

Для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, важно не только наращивать силу мышц, но и их выносливость. Помогут в этом кардиоупражнения или кроссфит-упражнения. Полезно выполнить приседания с выпрыгиванием вверх. Как правильно делать:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Присядьте до того момента, пока бёдра не образуют прямую линию с коленями.
  3. Резко выпрыгните вверх, максимально высоко, подняв руки над головой.

Сколько делать повторений? Пока остаются силы. Выносливость прокачивается именно тогда, когда мы делаем столько упражнений, сколько можем и еще немного больше. Вот это «немного больше» и увеличивает нашу общую силу и выносливость.

2. Прыжки на скакалке.

Прыгайте ежедневно, столько, сколько сможете. Можно усложнить стандартные прыжки подтягиванием коленей к груди.

Скорость. Боевая школа Брюса Ли. кн. 5. Философия и дух бойца

Скорость

Типы скорости:

1. Скорость восприятия (скорость распознавания зрительных образов). Определяется способностью сознания увидеть «бреши» в защите противника.

2. Скорость осмысления. Определяется способностью сознания выбирать правильное движение для разрушения атаки противника и проведения своей контратаки.

3. Начальная скорость. Определяется экономичным началом движения из правильной позиции и соответствующим психическим настроем.

4. Скорость исполнения. Определяется быстротой движения при исполнении выбранного движения, зависит от скорости сокращения мышц.

5. Скорость изменения. Определяется способностью изменять направление движения в процессе его выполнения, требует контроля равновесия и инерции.

Желательные качества для увеличения скорости:

1. Подвижность.

2. Пружинность, упругость, эластичность.

3. Сопротивляемость утомлению (т.е. выносливость и физическое здоровье.)

4. Физическая и психическая готовность.

5. Воображение и предвидение.

Упражнения, которые совершенствуют технику движения являются необходимыми для бойца. Многие даже не представляют, как сильно зависит их скорость от экономичности движений (т.е. хорошей формы и хорошей координации). Постоянная «техническая» тренировка (совершенствование техники движений) является очень важной. Некоторая эмоциональная стимуляция очень помогает в этом. «Бой с тенью» – прекрасное средство развития подвижности и скорости. Сосредоточьте свое внимание на работе! Вообразите, что ваш злейший враг, если у вас такой есть, находится перед вами и покажите ему все, что вы можете. Используйте свое воображение до предела, попытка предвидеть движения вашего воображаемого противника позволит вам «работать» в реальном боевом состоянии духа. «Бой с тенью» поможет выработать «второе дыхание», повысить скорость, даст новые идеи и поможет сознанию запоминать технические действия, пригодные для применения в случае необходимости.

Экономичность движений и расслабление мышц увеличивают скорость. Одно из важнейших требований, которое необходимо помнить спортсмену, участвующему в соревнованиях: необходимо преодолеть в себе естественное стремление «стараться слишком сильно» – спешить, напрягаться и давить, и пытаться форсированно выиграть бой. Если боец насилует себя, стараясь показать «все, на что способен», то его стремление превосходит его физические возможности. Результат можно определить понятием «общее усилие», тогда как требуется усилие «специфическое». Общее напряжение и ненужные сокращения мышц действуют, как тормоз, снижают скорость, растрачивают энергию. Тело работает лучше, если спортсмен «дает ему свободу», а не пытается управлять им. Когда атлет бежит быстро, как только может, он должен чувствовать, что не может бежать быстрее.

Основные факторы, влияющие на увеличение скорости движений:

– Предварительная разминка (разогрев для уменьшения вялости, увеличение эластичности и гибкости для настройки систем организма на более высокий темп движений (сердцебиение, поток крови и давление, подготовка дыхания).

– Предварительный мышечный тонус и частичное напряжение.

– Соответствующая стойка.

– Правильная фокусировка внимания.

– Превращение стимулированного восприятия в быстро воспринимаемые привычки. В результате этого происходит превращение сложных движений в привычные действия, выполняемые быстро и интенсивно.

После приложения импульса силы в процессе проведения броска или при нанесении удара по криволинейной траектории, скорость движения можно значительно увеличить без приложения дополнительной силы, резко укорачивая радиус дуги. Этот эффект можно наблюдать в технике метателей молота. Или технике игроков в бейсбол. Щелчок кончиком полотенца или кончиком кнута являются общеизвестными приемами этого, так называемого, принципа «укороченного рычага». Движения человеческого тела при бросках, подобны движению кончика кнута, или движению спиральной пружины, они являются замечательным феноменом. Движение тела может начаться с толчка пальцев ног, развиваться распрямлением колена и туловища, дополняться вращением плеч, взмахом верхней части руки и, достигать кульминации в щелчке предплечьем, запястьем и пальцами. Тайминг здесь такой, что каждая часть тела добавляет свою скорость к скорости остальных. Принцип укороченного рычага используется для того, чтобы увеличить скорость раскрутки или удара хлыстом. Вращение каждой части тела вокруг ее собственного сустава, который является осью вращения, выполняется с высокой скоростью для этой отдельной части, но каждая часть при таких условиях получает чудовищное ускорение, потому что вращается она вокруг оси, уже получившей большое ускорение.

При броске мяча все накопленные скорости тела передаются в локоть в момент, когда предплечье завершает бросок быстрым вращением в локтевом суставе (ось вращения). Большинство дальних бросков и ударов по дуге (типа ути или маваси) иллюстрируют этот принцип увеличения скорости. При ударе рукой человек начинает удар импульсом от ступни. Важным аспектом этого сложного ускоряющего движения является введение каждой части тела в действие, как можно позднее. Чтобы получить наибольшее преимущество от величины ускорения его оси вращения. Руку держат так далеко сзади, что мышцы груди, тянущие ее вперед, напрягаются и растягиваются. Завершающий щелчок запястья при ударе «оттягивается» до самого последнего момента перед контактом. В футболе профессиональный игрок тянет последний щелчок в колене и ступне до момента контакта с мячом или даже чуть-чуть позже. Это ускорение в последний момент называется в боксе «блоком через человека» или «ударом через человека». Главный принцип заключается в том, чтобы увеличить ускорение до удара. Независимо от дистанции конечная фаза движения должна быть быстрейшей. Сохраняйте это возрастающее ускорение до тех пор, пока сохраняется прочный контакт с целью. Эту концепцию, однако, иногда путают с идеей о полном свободном незаторможенном движении тела под воздействием силы инерции после того, как контакт прекратился. Эта идея верна только в том случае, если такое расслабленное завершение удара не будет тормозить следующее движение.

Скорость – понятие сложное, так как зависит от многих факторов. Она зависит от скорости распознавания и от скорости реакции. Чем сложнее ситуация, на которую необходимо реагировать, тем медленнее реакция происходит. Вот почему столь эффективны финты. Спортсмен может увеличить свою скорость, научившись правильно оценивать обстановку (фокусировать внимание) и применять соответствующие подготовительные позиции. Скорость, с которой он может сокращать свои мышцы, является важной составляющей его общей скорости.

Определенные физические принципы влияют на скорость: чем короче радиус дуги, тем быстрее движение; чем длиннее траектория движения, тем больший импульс силы передается; для увеличения скорости вращения необходима центровка веса; суммирование нескольких последовательных движений позволяет увеличить результирующую скорость этих движений. Вопрос, на который спортсмен должен ответить – «Какой принцип увеличения скорости наиболее эффективен для него лично, для его метода тренировки?»

Часто важнее бывает не быстрота движения, а то, как быстро оно достигает цели.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

15 фактов, доказывающих что Брюс Ли был сверхчеловеком

Добравшись, наконец, до Сиэттла, я затащил все семейство на кладбище. Да-да, здесь, на Lake View Cemetery похоронен кумир моего детства и единственный в своем роде суперчеловек — Брюс Ли, рядом со своим сыном Брендоном Ли. Тогда, в начале 90-х восхищаясь способностями этого человека я и не догадывался что Брюс был выдающимся не благодаря кинематографу — а вопреки: несмотря на все ограничения которые имело кино того времени.

Брюс стал основателем новой школы боевых искусств (о чем написано на его надгробном камне) – джеткундо, его учениками были звезды Голливуда, а короткая карьера киноактера — Брюс Ли снялся в главной роли всего в 5 Голливудских фильмах — породила феномен «Bruceploitation» — волну дешевых второсортных фильмов с актерами, внешне похожими на Брюса. Всего насчитали 168 таких подделок.

Так почему же? Все очень просто — прочтите эти 15 фактов, доказывающих что Брюс Ли был сверхчеловеком, которых я не знал и, думаю, вам тоже будет интересно.

 

1. Брюс был слишком быстр для камеры

Брюс Ли мог нанести удар за 0.05 секунды с расстояния 1м и за 0.08 секунды с полутора метров. На обычной кинопленке (24 кадра в секунду) такого удара не было видно — на одном кадре Брюс стоит в стойке, а на следующем он уже снова в стойке, но соперник корчится от боли. Так на первых дублях Зеленого Шершня (Green Hornet) вокруг стоявшего почти неподвижно Брюса магическим образом разлетались соперники, что никак не устраивало продюсеров.

В то время как обычно видео боевых сцен ускоряется для динамичности, режиссеры просили Брюса бить медленнее и снимали его передовой на то время техникой со скоростью 32 кадра в секунду, а затем замедляли. И даже при этом все чего удалось добиться — это сильно размытые движения […].

 

2.

Брюс мог отжаться на двух пальцах полста раз

Неоднократно Брюс Ли публично демонстрировал 50 отжиманий на одной руке, упираясь в пол только большим и указательным пальцем просто потому что мог.

Подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки для него тоже не было проблемой.
32-кг гирю Брюс мог продержать в вытянутой руке несколько секунд.

 

3. Брюс мог держать пресс полчаса в любой позе

Брюс ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше, а упражнение «флаг дракона» (dragon flag) было названо в его честь:

 

4. Каждый день Брюс делал более 8000 упражнений

В его дневную норму входило 5000 ударов руками, 2000 ударов ногами (sidekick), 360 поворотов талии (waist twist), 100 скручиваний сидя (sit-up twist), 200 скручиваний в наклоне (leaning twist), 100 подъемов ног (leg raises) и 200 подтягиваний колен к груди (frog kick). И это не считая тренировок!

Даже когда Брюс не тренировался, он часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни — в течение дня, например, когда смотрел телевизор. Он был фанатом тренировки брюшных мышц.

 

5. Брюс был слишком сильным для боксерской груши

Одним боковым ударом ногой Брюс Ли мог разбить стандартную 150 lb (68 кг) боксерскую грушу, поэтому груши для тренировок ему делали на заказ — в двое тяжелле (300 lb) и с металлическим основанием. Ходят слухи что даже такую грушу Брюс мог одним сайд-киком отправить к потолку.

 

6. Брюс мог нанести сокрушительный удар с расстояния 3 см

В 1964 году Брюс Ли был приглашен на чемпионат по карате в Лонг-Бич (Калифорния), чтобы продемонстрировать свой знаменитый «удар с одного дюйма» (One Inch Punch).

Bob Baker — человек на этом видео потом попросил Брюса больше не проводить таких демонстраций, поскольку ему пришлось остаться дома на следующий день из-за невыносимых болей в груди.

 

7. Брюс мог одним ударом отправить человека в полет

Брюс был настолько сильнее обычных людей что почти никогда не бил в полную силу, но известны случаи когда он ударом ногой отправлял в полет ассистента, державшего его тренировочный щит.

А однажды он сместил парню плечо тем, что он назвал «легкий шлепок».
Его удар было невозможно блокировать — он нанес удар чемпиону США по карате (Vic Moore) после того как предупредил о нем… Конечно, удар не в полную силу потому что тогда он не смог бы повторить это 8 раз.

 

8. Брюс не проиграл ни одного боя

В действительности Брюс Ли проиграл бой лишь раз в жизни: когда ему было 13 лет. Именно это поражение и подтолкнуло его на изучение боевого искусства. После того, как другие ученики узнали, что Брюс не был чистокровным китайцем, они потребовали, чтобы он перестал тренироваться вместе с ними. Учителю пришлось заниматься с ним индивидуально.

После этого Брюс действительно не проигрывал ни одного боя как в уличных боях так и в международных соревнованиях. Более того, мало кому вообще удавалось нанести ему удар. Свой самый быстрый бой он провел в 1962 году, отправив противника в нокаут за 11 секунд, нанеся 15 ударов руками и один — ногой.

 

9.

Брюс был прекрасным боксером, танцором и поэтом

В 1958 году Брюс Ли выиграл сразу два турнира — чемпионат Гонг-Конга по Ча-ча и боксерский чемпионат. Его тайным увлечением была поэзия. По заверению специалистов, у него получались весьма неплохие стихи.

 

10. Брюс мог пальцами пробить неоткрытую банку Колы.

А в те времена слой алюминия, из которой изготавливалась ёмкость, был значительно толще чем сегодня.
Он также мог переломить доску толщиной 15 см.

 

11. Брюс мог подпрыгнуть на 2.5 метра из положения стоя

Что он продемонстрировал в фильме Marlow, где в прыжке выбил лампочку.

 

12. Брюс мог поймать палочками на лету рисовое зернышко

Стараясь сильнее развить свои рефлексы, Брюс Ли тренировался ловить в полете рисовое зернышко палочками для еды. […]

 

13. Брюс мог нунчаками зажечь спичку

Брюс Ли приклеивал чиркало от спичечного коробка к нунчакам и мог провести настолько точный удар, что те аккуратно чиркали по спичке и поджигали ее. Кстати, ассистент держал спичку в зубах.

Более того, дальше на видео Брюс отбивает нунчаками брошенные спички в полете, поджигая их.

А вот то, что он мог играть нунчаками в настольный теннис — фейк, сделанный в 2008 году для рекламы Nokia N96…

 

14. Брюс мог подменить монету в вашей руке быстрее чем вы сожмете кулак

Брюс Ли был так быстр, что стоя в метре от человека мог попросить его держать монету на ладони и как только тот заметит движение — зажать ее в кулаке. Все с кем он проделывал этот трюк, разжимая кулак, уже держали другую монету.

 

15. Брюс круче чем Чак Норрис

Чак Норрис был одним из учеников Брюса Ли, его другом и одним из тех, кто нес его гроб на похоронах в Сиэттле. Брюс «победил» Чака в фильме Путь Дракона (Way of The Dragon) […], а когда у Чака Норриса спросили, кто бы победил в смертельном бою, тот ответил: «Брюс, конечно, никто не может побить его».

 

В 1970 году Брюс Ли получил травму спины, при которой больше нельзя заниматься спортом. Он тренировался с 45-кг гирей не разогревшись и попал в больницу с защемлением позвоночника. Врачи говорили, что в лучшем случае Брюс сможет вести обычную жизнь без серьезных нагрузок и что полгода он будет учиться ходить заново. Вскоре он вышел из больницы на своих двоих и стал еще сильнее и быстрее чем прежде.

Однако же, боли в спине, все-таки стали причиной его смерти (если отбросить теорию заговора) спустя три года, 10 мая 1973 года, когда необычная аллергическая реакция в мозгу на болеутоляющие средства прервала жизнь единственного в своем роде сверхчеловека — Брюса Ли.

Кстати, настоящие видеокадры Брюса Ли, лежащего в гробу, вошли в его последний фильм — Game of Death, где персонаж Брюса, якобы, инсценировал свою смерть.

Так выглядит сегодня могила Брюса Ли в Сиэттле, где он похоронен рядом со своим сыном — Брендоном Ли, также погибшим при загадочных обстоятельствах на съемках фильма Ворон (на карте).

Суперчеловеки мы или нет — перед смертью все равны. Но зато какой вид открывается с места его погребения!

Каждый день в этом месте кладбища — очень многолюдно, многие фанаты и вовсе проезжают по кладбищу на машинах, прямо как через Drive-Thru в МакДональдсе — мудачье.

Кстати, поскольку Сиэттл — город основанный лесорубами (о чем вы скоро узнаете), на этом кладбище похоронено множество из этих бравых парней, некоторые из которых погибли в боях в Первую Мировую.

Так выглядят столетние могилы лесорубов:

Памятник Брюсу Ли в Чайнатауне Лос-Анджелеса.

Как выполнить дюймовый удар Брюса Ли: руководство » 1Gai.Ru

В чем секрет короткого удара без размаха знаменитого мастера боевых искусств.

Брюс Ли – настоящая легенда боевых искусств. Большинство из нас выросли на его фильмах «Кулак ярости» и «Путь дракона». И даже те, кто никогда не видел перечисленные киноленты, наверняка слышали о Брюсе Ли как о многогранном, талантливом мастере боевых искусств, актере, режиссере и философе.

Практика обучения Ли была новаторской – его достижения в мире боевых искусств буквально выходили за рамки возможностей человеческого тела. Одним из его самых известных приемов считается дюймовый удар.

 Впервые он был зафиксирован во время съемок международного чемпионата по каратэ в Лонг-Бич 1964 года. С расстояния в 1 дюйм (2,54 см) Брюс Ли выполнял удар, способный сбить с ног соперника. На кадрах видно, как с малого расстояния Ли молниеносно вонзает кулак в грудь противника, отчего последнего отбрасывает в кресло. При этом Ли остается неподвижным.

Дюймовый удар – это больше чем невероятный трюк для вечеринок в исполнении мастеров боевых искусств. Это урок, который демонстрирует, как ваше тело может среагировать на единственный удар и движение.

Большинство из нас воспринимают удар как движение руки. Однако это не так: удар – это комплексная работа всего тела. Во-первых, задействуется плечо, которое двигает рукой, во-вторых, – ноги и бедра. Представьте себе бейсболиста, который пытается выбить хоумран, не двигая бедрами. Это невозможно. То же самое относится и к дюймовому удару.

Речь идет не об одном движении, а о синхронизации всех ваших движений вместе для создания мощного импульса. Вы должны уметь работать скоординированно. Сделав все правильно, вы поймете, что при дюймовом ударе ваше тело похоже на один большой кнут, который начинается с ваших ног.

artofmanliness.com/

Ниже мы расскажем, как повторить легендарный прием.

1.Встаньте прямо. Выведите одну ногу вперед, колени слегка согните. Руку, которой собираетесь наносить удар, опустите вниз, немного согнув в локтевом суставе.

2.Разместите ударную руку в 2,5 сантиметрах от вашей цели, расслабьте пальцы и согните их перпендикулярно ладони.

3.Резко выпрямите обе ноги, разверните бедра и плечо ударной руки вперед.

4.Быстро выпрямите ударную руку в локтевом суставе и направьте ее вперед, на ударную позицию.

5.За мгновение до удара сомкните руку в кулак.

6.Совершите удар и стремительно отведите руку назад, чтобы увеличить силу удара.

Без скоординированной работы всего тела у вас не получится совершить удар похожей силы. Дело в том, что резкое разгибание ног увеличивает скорость вращения бедер, что приводит к наклону вперед плеча ударной руки. Стремительное разгибание руки в локте выводит ее на ударную позицию, а сжимание кулака непосредственно перед ударом увеличивает его скорость.

После удара Брюс Ли отводит руку назад. По словам Джессики Роуз, научного сотрудника Стэнфордского университета, это движение сокращает время воздействия удара, что делает его более мощным. А поскольку весь удар занимает доли секунды, синхронизация и координация мышц – это основа успеха.

 

Обложка: artofmanliness.com

Источник статьи: How to Throw Bruce Lee’s 1-Inch Punch

Тренировка скорости удара | Белорусская республиканская федерация Киокушинкай карате «IKO»

ХОТИТЕ УТРОИТЬ СКОРОСТЬ ВАШЕГО УДАРА ?

Скорость. Ослепляющая, завораживающая  скорость,   возможно, является наиболее желанным и зрительно впечатляющим мастерством в боевых  искусствах.  Молниеносные  удары Брюса  Ли  создали  ему репутацию. Скорость присуща большинству из выдающихся профессиональных боксеров,  таких,  как  Шугар  Рэй   Леонард и Мухаммед Али.  Сила Али была лишь адекватна его телосложению в то время, как быстрота удара - просто феноменальна. А руки Леонарда, возможно,  были  самыми быстрыми из всех тех, которых когда-либо видел мир. Также бывший чемпион фул-контакта каратэ Билл Уоллес никогда  не  обладал  большой силой удара,  но молниеносные удары ноги завоевали ему до  сих  не побитый  профессиональный  рекорд ринга.

Заложена ли  эта  магическая  сила в генах человека,  или её можно приобрести и увеличить с помощью тренировок? По словам Др. Джона  Ля  Туррета  - обладателя  черного пояса в кэнпо-каратэ и доктора степени в  спортивной  психологии  -  любой  может  стать "самым быстрым", если будет следовать основным принципам.

"Тренировка скорости  на  90%  является  психологической.  А может и на 99%",  говорит Ля Турретт. Такой психологический подход к тренировке,  кажется,  принес результаты 50-летнему инструктору каратэ   из    Медфорда,    штат Орегон. Официально было зарегистрировано, что он сумел сделать 16,5  ударов  за одну секунду,  и он утверждает, что его ученики могут сделать это еще быстрее. Следуя 12 ступеням программы по увеличению скорости.

1. УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ

"Если человек хочет стать быстрым бегуном, то все, что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела,  и изучать его движения,  в точности  делая  то, что  тот  делает", говорит Ля Турретт.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ, ТЕКУЧИЕ УДАРЫ

Плавная  техника  ударов китайского стиля обладает намного  большей  взрывной силой,  чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе,  утверждает Ля Турретт,  т.к.  скорость удара генерируется импульсом.

Вы можете натренировать  мозг  и  нервную  систему  для  нанесения  быстрых ударов.  Чтобы достичь этого,  выполняйте  "плавное"  упражнение, состоящие из последовательности движений, начиная с трех- четырех ударов за раз.  Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически,   добавьте  немного  больше  движений, затем  еще немного,  до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время,  вы сможете делать 15-20 полных движений за одну или даже менее секунд.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ

Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности для того, чтобы атаковать до того, как он сумеет предугадать ваши действия. Любые сомнения о вашей способности защитить себя должны быть  искоренены  путем  психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состояние. Время реакции  на  какое-либо действие делится на три фазы - восприятие, решение  и действие - что вместе занимает, приблизительно  шестую  часть секунды.  Воспринимать информацию и принимать  соответствующие  решения следует в расслабленном состоянии,  чтобы  не  дать  намек противнику о ваших последующих действиях. Как только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку  настолько  быстро,  что  ваш  соперник  не успеет и глазом моргнуть.

Чтобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете. Как выражается сам Ля Турретт " Болтая,  не готовьте рис". Вы должны быть агрессивны и  уверены  в своем  мастерстве.  Уверенность  в  себе должна рождаться в бою с реальным противником в большей степени,  чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника. Вы также должны сохранять постоянное состояние  готовности, внимательности,  наблюдать за происходящими вокруг вас событиями, быть в любой момент  готовым, в случае опасности,  реализовать потенциальную силу.  Это особенное физическое,  психологическое и эмоциональное состояние может освоить любой человек,  но только в условиях непосредственной конфронтации с противником.

Как только   вы   достигли этого уровня подготовки, проанализируйте    и   постарайтесь   разложить   по   категориям появившиеся у вас ощущения. Позже,  в условиях поединка, вы можете извлечь  из  памяти  полученный  опыт,  что  даст вам несомненное преимущество перед противником.  Задайте себе следующие  вопросы:

1. Что собственно отвлекает меня?

2. Может быть расстояние между мной и противником? 

3. Или его  нескрываемая  злоба  ко  мне? 

4. Его  манера выражаться? 

5. Какое внимание оказывает на меня это психологическое состояние? 

6. Какие ощущения я переживаю? 

7. Как я выглядел? 

8. Какое у меня  было  выражение  лица? 

9. Какие  мышцы были напряжены? 

10. Какие расслаблены?

11. Что я сам себе говорил,  находясь в этом состоянии? (Лучше всего  было бы,  если бы вы не "бормотали" что-то там про себя)

12. Какие мысленные образы возникали  у  меня? 

13. На  чем  я  был зрительно сосредоточен?

После того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки. Повторяйте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состоянии ввести себя  в  это  психическое  состояние  в  любой момент.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ,  КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА

Одним из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из  одной  единственной  позиции  ног  мог  мгновенно  произвести боковой  удар  ногой,  круговой  удар  и  обратный   круговой с одинаковой точностью.   Одним словом,  ваша стойка должна дать вам возможность  делать  рубящие  удары,  удары  в  стиле  "коготь", локтями,  толчками  или удары "молот", в зависимости от действий противника.

Используйте боевую технику,  которая,  как вы считаете,  в наибольшей  степени  подходит  вам.  Научитесь   занимать   такую позицию,  из  которой  вам достаточно сделать лишь незначительное движение,  чтобы передвинуться от одной мишени к  другой.  Подбор натуральной  (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет  вам  поймать  противника  врасплох.  А озадаченный противник - уже наполовину побежденный.

5. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ  ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА

Это заключение правило номер один.  Ваша начальная атака должна  быть последовательностью,  состоящей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить противника.  Первый удар является "закуской", второй - главным "блюдом", ну а третий - "десертом.

"В то время, как  ничего не подозревающий  противник готовится к прямому удару или удару задней ногой", - говорит Ля Турретт, "вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок,  правым  локтем  в  другой  висок. Затем  вы можете  ударить  его  правым  локтям в челюсть,  а левой рукой по глазам. Опуститесь в стойку на коленях и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки - по глазам противника. Вот и конец этой истории."

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ  ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать,  что выполняете удары с желанной для вас скоростью. "Если вы не видите ,  вы  не  сможете  это  сделать",  -  говорит Ля Турретт.  Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую.

Визуализация не  так  уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий  эксперимент  остановитесь  прямо сейчас и опишите цвет вашей машины.  Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом  вы  сумели  всё описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе.Многие люди не знают, что они часто создают "образы" в своей голове на  подсознательном  уровне. Ту часть  мозга,  которая ответственна за создание и воспроизведение образов,  вполне можно точно   настроить  даже  в  том  случае,  если  они  не  привыкли обращаться к ней.

Как только  вы  научились  представлять  себя  в условиях реального боя, попробуйте  увидеть  и  почувствовать,  что  ваши действия достигают выбранных вами мишеней. Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам.  Почувствуйте толчок вашей ноги по мячу во время удара, и т.д.

7. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ

Чтобы научиться идентифицировать открытые  мишени и предугадывать   действия противника, необходимо  тренироваться  с  реальным  противником. Чувства   синхронности   можно   добиться   путем   многократного воспроизведения  атак до тех пор,  пока у вас не появится твердая уверенность в том,  что  вы  сможете  применять  его в  условиях реального боя.

Одной из причин того,  что у боксеров  настолько  хорошая скорость удара является то,  что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге.  И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот  подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижения этого  нет. Вы должны тренироваться вновь  и  вновь до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными.

8. НЕ "ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ" ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Не имеет значения, насколько вы быстры,  т.к.  если ваш противник предугадал ваши действия, вы уже  не  достаточно  быстрые.  Можете  верить  или  нет,   вашему противнику сложнее увидеть удар,  идущий на уровне его глаз,  чем круговой удар сбоку.

Удар "хук" (не  круговой,  а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. Одним словом правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше,  чем он поймет ,  что вы его ударили.  Прежде  всего, не выдавайте своих намерений  сжимая  кулаки,  двигая  плечом  или глубоким вздохом перед нанесением удара.

Как только вы   усвоите  физическую  структуру  техники упражнений,   попрактикуйтесь в  извлечении   преимуществ   из ограничений  восприятия  человека,  пытаясь занимать  положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть  ваши действия.   Этот  навык  требует много практики,  но как только вы усвоите  его, вы сможете  атаковать   противника, практически безнаказанно.

9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ

Во время боя многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой  вред. Тело становиться напряженным,  в следствии  чего  уменьшается скорость и сила ваших ударов,  также,  выкрикивание громкого "Киай" во  время  выполнения  техники  даже вредит вам,  т.к.  гасит ваш импульс. Ключом к высокой скорости ударов является  то,  что  вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.

10. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ  ФОРМУ

Гибкость,  сила  и выносливость играют важнейшую роль при самозащите  даже  учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды. Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное,  вы сможете  наносить  удары практически  под  любым углом,  поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также чрезвычайна важна и  сила  ваших ног.   Чем  сильнее будут ваши ноги,  тем сильнее будет ваш удар и тем  быстрее  вы  сможете  сокращать расстояние  между  вами   и противником.   Важно   увеличить  силу  рук  и  предплечий  путем тренировок с отягощениями и специализированными упражнениями  на  удары. Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшать точность и проникновение ударов.

11. БУДЬТЕ УПОРНЫМИ

Вы должны дать себе обязательство три  раза  в неделю  в  течение 20-30 минут стараться улучшить скорость удара. Будьте готовы к тому,  что неизбежно наступят периоды,  когда вам будет казаться, что вы не делаете значительного прогресса. Большинство людей испытывают пять уровней чувства прогресса или отсутствия зримых результатов во время тренировок. Существует "бессознательная  некомпетентность" (буквально, когда Вы не осознаете проблемы и пути их решения). Это такая точка,  когда Вы понимаете,  что  Ваши  знания  и мастерство  недостаточны,  и  Вы  начинаете  искать  пути решения проблемы. "Бессознательная некомпетентность" означает то, что Вы можете  выполнить  новые  упражнения  только  тогда,  когда  Ваше внимание предельно фокусировано. Это наиболее  трудная  ступень ориентировок, и Вам кажется, что она  будет  длиться,  целую  вечность. 

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000  повторений.

"Бессознательная  некомпетентность"  является единственным уровнем мастерства, когда настоящая скорость становится достижимой. В то время, как Вы  учитесь  реагировать инстинктивно. Достичь   этого   уровня   можно  лишь  путем  тысяч повторений  техники.   Большинство людей находятся в этом рефлекторном  или  автоматическом  психическом  состоянии,  когда ведут свою машину, что позволяет им реагировать  на  дорожные неприятности  с  бессознательной   хладнокровностью,   они   не задумываются над тем,  как переключить передачи или  нажимать  на тормоз.  Вы не сможете увеличить скорость ударов до тех пор, пока Ваши  базовые  движения  не  будут  основываться  на   рефлексах. Финальной ступенью мастерства является "сознание Вашей бессознательной некомпетентности", точки, которой сумели достичь за всё время лишь несколько людей.

12. СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ,РАССЛАБЛЕННУЮ,СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ

Лучшей боевой стойкой является та,  что не выглядеть как боевая стойка. Как точно отметил легендарный  мастер меча из Японии  Мусаси  Миямото "Ваша  боевая  стойка  становится  Вашей повседневной  стойкой,  а  ваша  повседневная  стойка  становится боевой". Вы должны точно знать, какие техники Вы можете применить из  каждой  позиции, и должны уметь  выполнить их естественным путём, без колебаний или перемены стоек.

************************************************************************************************************************************************************************************************************************

Практикуйте эти 12 принципов каждый день в  течение  20-ти минут. После месяца тренировок Вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. Ля Турретт говорит: "Не  существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось  как  и  вам, тренироваться.  Чем с большим усердием Вы тренируетесь, тем менее Вы уязвимы в бою".

Ударные упражнения Брюса Ли на скорость

Брюс Ли тренировался в разных боевых дисциплинах, чтобы разработать свой собственный фирменный стиль боевых искусств под названием Джит Кун До. Он известен своей скоростью, мощью удара и точностью. Вы можете отточить собственную скорость удара, позаимствовав некоторые из ударных и кондиционирующих упражнений Брюса Ли. Возможно, вы не получите 1-дюймовый удар, который может отправить ваших противников через комнату, но вы, безусловно, можете значительно улучшить свое собственное мастерство удара.

Щелкающие удары

Щелкающие удары - это быстрый, похожий на хлыст удар, который обеспечивает быстрый контакт с вашей целью и возвращает ее обратно в позицию защиты. Это отличительная черта стиля удара Брюса Ли. В Джит Кун До щелкающий удар - это удар всего тела, а не просто движение руки. Брюс Ли прыгал вперед, топая землю ведущей ногой, в то же время, когда его щелкающий удар попадал в контакт. Чтобы развить щелкающий удар, потренируйтесь бросать его в бумажный пакет, висящий на веревке.Не пытайтесь вложить в забастовку слишком много энергии; просто попытайтесь установить чистый контакт. Если вы ударите по сумке правильно, она издаст «щелчок» вместо «глухого удара». В конце концов, вы сможете пробить дыру в сумке своей взрывной силой.

Мягкая доска

Макивара - это мягкая доска, которую можно закрепить на палке или разместить у неподвижной стены. Брюс Ли часто использовал доску с мягкой подкладкой, чтобы работать над скоростью и точностью удара. Иметь быстрые руки непрактично, если вы не можете должным образом направлять эти удары в цель.Чтобы использовать макивара для увеличения скорости, пробегайте основные удары, стараясь нанести удар конкретно по одной точке на доске. Вы можете использовать маркер, чтобы сделать цель, или просто визуализировать в уме мишень. Практикуйте джеб, хук и кросс, используя доску с мягкой подкладкой. Наносите удары многократно и тренируйте от 25 до 50 ударов каждой рукой.

Удары руками с утяжелителями

Брюс Ли был мастером нанесения быстрых ударов без ущерба для силы удара. Он часто тренировал свои удары с помощью утяжелителей на запястьях или гантелей в руках.Используя легкий вес, бросьте по 100 крестов каждой рукой. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины в нижней части спины. Ваша сила удара и взрывная сила происходят от скручивания бедер, передачи энергии вверх по телу и сгибания широчайших мышц спины. Когда вы снимаете гири с рук и тренируетесь бросать кроссы, вы обнаружите, что ваши удары молниеносны и достаточно сильны, чтобы оглушить или нокаутировать противника.

Одновременная ловля и удар

Джит Кун До учит взрывным одновременным ударам.Чтобы работать над упражнениями на ловлю и удары в стиле Брюса Ли, вам нужно заручиться помощью спарринг-партнера. Начните с ловли сначала джеба противника. Следите за его плечами, чтобы почувствовать начальное движение. Когда ваш партнер наносит левый джеб, поверните правую руку вверх, чтобы поймать его кулак прямо перед вашим лицом. Просто тренируйтесь ловить джеб, пока ваша скорость не увеличится. Теперь, когда ваш противник наносит свой левый джеб, поймайте джеб правой рукой и в то же время сделайте быстрый собственный джеб противоположной рукой.Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость.

Скоростная тренировка Брюса Ли в Джит Кун До


Цель боя - ударить противника прежде, чем он ударит вас. Легче сказать, чем сделать. Инструкторы боевых искусств могут научить вас, как улучшить ваше время, баланс, подвижность и выносливость, но как они могут научить вас бить быстрее, чем ваш противник? Скорость - это неотъемлемое качество, которому трудно, если не невозможно, научить.

Или это?

В боевом методе Брюса Ли Джит Кун До развитие скорости не только рассматривается, но и рассматривается с разных сторон.

Типы скорости
В Джит Кун До скоростная тренировка Брюса Ли разбита на пять этапов, каждый из которых может развиваться независимо или как часть целого. Их:

Скорость восприятия. Во время боя мастера боевых искусств должны постоянно ощущать различные раздражители и реагировать на них. Овладев способностью воспринимать тонкости движений противника, атакует ли он, отступает, бьет руками или ногами? Это первая фаза скоростной тренировки? Недостаточно просто видеть движения противника.Вы должны научиться слышать, чувствовать и нюхать намерения противника.


Скорость восприятия определяется как время, которое требуется вам, чтобы мысленно зарегистрировать намерения противника, как только вы впервые почувствуете его наступательный или защитный стимул. Чтобы увеличить скорость восприятия, важно сохранять позицию «пустоты» или того, что Брюс Ли назвал «безразличием».

Вы должны научиться не зацикливаться на деталях. Ни на что не смотрите, но все ощущайте. По словам Ли, «сосредоточенный ум - это не внимательный ум, но ум, находящийся в состоянии осознанности, может концентрироваться.Осведомленность никогда не бывает исключительной, она включает в себя все. Ум должен быть широко открыт, чтобы мыслить свободно ».

Ментальная скорость / скорость принятия решения. Как только вы почувствовали намерение противника, вы должны решить, как реагировать. Вы уклоняетесь, блокируете, парируете, блокируете, перехватываете или отражаете его атаку? Скорость вашего решения определяется продолжительностью времени, которое у вас уходит на то, чтобы почувствовать стимул оппонента и выбрать подходящий ответ. Ваша конечная цель - иметь возможность реагировать быстро и инстинктивно.

Начальная скорость. Время, необходимое для того, чтобы передать ваше решение нанести удар из мозга в кулак и фактически начать удар, и есть ваша скорость инициации. Вы должны научиться передавать стимул соперника своему мозгу, а затем как можно быстрее своим ударным или защитным конечностям. Малейшее колебание может означать разницу между ударами или попаданием в противника.

Производительность. После того, как ваше решение о реакции было преобразовано в начальное движение, время, необходимое вам, чтобы добраться из точки «A» в точку «B», является вашей производительностью или «чистой» скоростью.У вас может быть самое быстрое восприятие, решение и скорость инициации в бою, но если ваш кулак летит, как лосось, плывущий против течения, ваши шансы на победу над противником минимальны.

Скорость переделки. Ли определил скорость изменения как «способность изменять направление в середине потока». В постоянно меняющихся условиях боя всегда есть вероятность сделать неразумное решение или опасную ошибку. Если вы замерзнете в таких ситуациях, у вас есть большой шанс получить удар.Однако, если вы обладаете хорошей скоростью изменения, вы можете выполнить рефлексивную корректировку, исправить ошибку и по-прежнему забивать оппоненту.

Требования к скорости
Теперь, когда вы знакомы с различными типами скорости, как вы подойдете к достижению максимального уровня скорости в каждой классификации?

Для некоторых бойцов скорость - неотъемлемое качество. Эти люди не работают над развитием своей скорости, но все равно бьют, как смазанная молния. Другие, однако, должны очень усердно тренироваться и преодолевать множество физических препятствий, чтобы улучшить время реакции.Ниже приведены некоторые факторы, которые следует учитывать при тренировке на скорость:

Компактная конструкция. Ли считал, что правильная осанка является ключевым элементом при выполнении правильных наступательных и защитных приемов. Ваша боевая стойка должна быть такой, чтобы вы могли атаковать и защищаться с минимальной подготовкой или изменением позиции. Вы должны чувствовать себя расслабленным и расслабленным, но при этом упругим и готовым. Вы должны быть лишены ненужного мышечного напряжения, но при этом быть свернутым и взрывным. Стопы должны располагаться почти прямо под плечами, чтобы ноги могли двигаться быстро, но при этом сохраняли устойчивость.Ваша задняя пятка должна быть поднята, чтобы она могла реагировать как спиральная пружина, готовая выпустить или взорваться, как спринтер, выходящий из стартовых блоков. Руки следует держать близко к телу, локти выровнены по средней линии тела и поддерживать подпружиненную энергию. Ваши руки, как и все ваше тело, компактные, но расслабленные, готовые, но расслабленные. Держите плечи расслабленными, а подбородок надежно опущен вниз.

Взрывоопасность. Независимо от того, атакуете ли вы с дальней дистанции или с близкого расстояния, ваша начальная взрывная сила имеет решающее значение.Если вам нужно сократить разрыв, чтобы дотянуться до противника, ваша задняя нога должна резко оттолкнуться от земли. Если вы уже находитесь в пределах дальности поражения, ваш первоначальный удар должен взорваться в сторону цели, как ракета. При ударе взорваться в цель с большой энергией и проникновением. Ваш удар должен скользить легко, но с большой скоростью и прямотой.

Расслабление. Точно так же, как важно сохранять расслабленный, но готовый к бою ум, так и ваше тело должно быть расслабленным и лишенным излишнего напряжения.Для максимальной скорости и эффективности вы должны оставаться расслабленными во время всех движений. Большинство начинающих бойцов имеют тенденцию слишком сильно стараться и полагаться на силу или мускулы при нанесении удара. Однако опытные бойцы обычно учатся избегать этой проблемы и полагаются на метод, а не на мышцы. Мышечное напряжение действует как тормоз и вызывает трение во время движения, тем самым снижая скорость и силу ваших ударов. Единственный раз, когда ваши мышцы должны напрячься во время удара, - это момент, когда они попадают в цель.

Экономия движения. Как говорится, самое быстрое расстояние между двумя точками - это прямая линия. Джит Кун До подчеркивает простоту, прямоту и экономичность движений. Стилист JKD устраняет любое взведение, нагрузку или изменение положения поражающей конечности до применения техники. Поддерживая экономичную боевую структуру, он всегда готов и свернут, и ему не нужно прикрывать удар перед его нанесением.

Практикующий Джит Кун До старается устранить любую подсказку относительно его следующего хода.Тонкие корректировки позы, напряжение мышц, изменение дыхания или изменение веса - все это воспринимается опытным противником как рекламный щит. Боец JKD должен иметь возможность начать атаку из любого места, где находится его оружие в тот момент, когда он чувствует брешь в защите своего противника. Предварительные движения устраняются, поскольку стилист Джит Кун До достигает максимальной мощности в своих техниках с минимальным количеством движений.

Кондиционирование. Тренировки на скорость в Джит Кун До или любом другом искусстве должны проводиться последовательно и усердно.Хотя скорость может быть косвенным побочным продуктом взвешивания / подъема, бега и растяжки, вы должны тренироваться специально, чтобы достичь максимальной скорости в ваших боевых движениях.

Вы должны сосредоточиться на развитии скорости рук, скорости ног, скорости в комбинациях, скорости движения вперед и назад, скорости атаки и защиты, скорости контратаки, скорости уклонения и т. Д. Вы должны тренироваться в любых обстоятельствах.

Тон. Хотя упражнения на кондиционирование могут развить быстро сокращающиеся нервы и мышцы, необходимые для скорости, ваш скоростной потенциал все равно будет ограничен, если у вас нет надлежащего мышечного тонуса.Избыток жира или мышц замедлит ваши удары. Правильное питание, аэробные тренировки и сбалансированное развитие мышц помогают улучшить ваше телосложение и обеспечить максимальную скорость движений.

Отношение. Часто разница между успехом и неудачей в бою - это отношение. Многие спортсмены перед соревнованиями проходят ритуал, известный как «психологическая подготовка». Они будут кричать, топать, биться головой об стену - все, что угодно, чтобы накачать их и вызвать поток адреналина. Спортсмены, которые для достижения успеха полагаются на скорость, также должны найти «мысленную основу» для достижения максимальной производительности.

Боец должен чувствовать себя быстрым, свободным и упругим. Скорость должна стекать с кончиков пальцев и из его пор. Его должно охватить чувство скорости. Как сказал Ли: «Ваш удар нужно почувствовать, прежде чем его увидят».

Тренировочные упражнения Брюса Ли на скорость

Стилист Джит Кун До может выбирать из множества тренировочных упражнений, которые помогут ему улучшить свою боевую скорость.В их числе:

• Реакционные упражнения. В упражнениях на реагирование используется партнер по обучению, который представляет вам различные цели для удара. Используя фокусирующие перчатки или ударный щит, чтобы защитить себя, партнер помещает подушечки в различные положения, которые совпадают с основными целями человеческого тела. Упражнения на реакцию можно проводить на большом расстоянии, чтобы развить работу ног и подвижность. Навыки ударов ногами и дистанции. Или, если ваш партнер держит цели на средней дистанции, вы можете работать над короткими ударами ногами, кулаками и скоростью борьбы.На дистанции боя вы можете практиковать скольжение, подпрыгивание, плетение и удары ближнего боя, такие как хуки, апперкоты, удары головой и удары локтями и коленями. Сначала выберите минимальное количество целей, а по мере освоения упражнений расширяйте их до большего разнообразия. Ваш партнер может увеличить степень сложности, изменяя углы и темп нанесения удара, что не позволяет вам предвидеть расположение цели.

Сверло по выбору замораживания. Чтобы сбить противника с толку и замедлить реакцию противника, стилиста джит-кун-до учат делать легкие движения руками, ногами, головой, коленями, локтями и плечами во время боя.Противник вынужден признать такие стимулы и должен решить, на что реагировать, а что игнорировать. Боец JKD отрабатывает эти быстрые, компактные движения, используя упражнение с партнером, известное как «упражнение по замораживанию выбора и реакции». Во время Джит Кун До практикующий выполняет движения выбора-реакции. Его партнер иногда кричит «стоп» или «замри». В этот момент стилист JKD замораживает свое тело и конечности именно там, где они оказались. Затем партнер представляет практикующему цель на любом уровне или под любым углом.Затем боец ​​Джит Кун До поражает цель из своего лучшего доступного оружия.

Сверло для невнимательного / периферического зрения. Одной из ключевых областей, которые следует учитывать при развитии боевой скорости, является концепция реагирования, не глядя и не думая. С этим понятием связаны три типа скорости: скорость восприятия, принятия решения и инициирования. Хорошим местом для начала при попытке увеличить эти скорости будет визуальный процесс.

Ли делал упор на поддержании хорошего периферического зрения и подчеркивал, что оппонент не должен слишком сильно концентрироваться на одной области или движении.Идея состоит в том, чтобы ни на что не смотреть, но все видеть и ощущать. Один из подходов - смотреть в сторону центра противника, обеспечивая равное периферийное зрение для обеих сторон его тела.

Тест скорости наотмашь. Для этого упражнения рекомендуется использовать защитный головной убор и легкие перчатки, что позволяет партнерам одновременно работать над увеличением скорости. Один боец ​​развивает скорость атаки, а другой оттачивает скорость защиты. Для выполнения упражнения партнеры принимают одинаковые позы лицом к лицу на расстоянии примерно от шести до 12 дюймов дальше, чем досягаемость рук.

Каждый боец ​​держит ведущую руку ниже уровня талии. Цель атакующего бойца - нанести удар слева в висок сопернику. Тем временем защищающийся боец ​​пытается отвести удар, подняв ведущую руку. Атакующий боец ​​должен попытаться почувствовать слабость своего противника, исследуя его мышечное напряжение, характер дыхания и движения. Оба партнера должны стараться поддерживать базовые скоростные качества, такие как расслабление, экономия движений и т. Д. Чтобы добавить степени сложности, атакующий боец ​​может попытаться нанести удар с большей дистанции.

Испытание на перекрестную скорость. Это упражнение аналогично тесту на скорость наотмашь. В этом случае, однако, атакующий боец ​​развивает скорость для прямого попадания в голову противника, в то время как защищающийся боец ​​развивает скорость в своем парировании тыла.

Партнеры начинают упражнение в бесподобных боевых стойках на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Из обычной позиции защиты атакующий боец ​​наносит задний навес сопернику в висок.
Защищающийся боец, который сначала держит тыльную руку в центре груди, пытается парировать крест, прежде чем тот приземлится.Чтобы не сообщать о своем движении, атакующий боец ​​должен научиться начинать удар кулаком, а не вести его плечом, бедром или ногой.

Проверка скорости перчатки Focus. Это еще одно упражнение, которое позволяет обоим партнерам одновременно тренироваться на своей боевой скорости. Один партнер держит перчатку для фокусировки в заранее определенном положении, а другой партнер занимает позицию, где он может ударить по перчатке без предварительной работы ног. Атакующий боец ​​пытается ударить перчатку, прежде чем его партнер сможет убрать ее с пути.Держатель перчаток, который остается неподвижным, может двигать подушку только после того, как почувствует первоначальное движение своего противника.

Упражнение не только помогает атакующему бойцу устранять телеграфные движения до его удара, но и помогает его партнеру научиться ощущать телеграфные движения противника.

Независимо от того, применяются ли они на улицах или на соревновательной арене, принципы скоростной тренировки могут улучшить характеристики бойца. Главное - делать движения простыми и прямыми.Избавьтесь от ненужных движений и энергии, сосредоточьтесь на методе, а не на мускулах и, что наиболее важно, постарайтесь ударить первым с максимальной отдачей.

Вернуться на главную страницу

Узнайте больше о методах тренировки Брюса Ли на скорость здесь.

Читайте об одном дюймовом ударе Брюса Ли и о том, как он развил свой power click ЗДЕСЬ!

Тренировка на скорость Брюса Ли | Ссылки Liberty

Брюс Ли и М. Уехара

Что такое скорость в бою? Это скорость движений ваших рук, ног и тела? Или у хорошего бойца есть что-то важное? Что такое хороший боец?

Хороший боец ​​- это тот, кто может поразить своего противника быстрее, сильнее, без особых заметных усилий, и при этом избежать удара.Он не только обладает парой быстрых рук и ног и быстрым движением тела, но и обладает другими качествами, такими как нетелеграфные движения, хорошая координация, идеальный баланс и острая осознанность. Хотя некоторые люди наделены некоторыми из этих качеств, большинство из них развивается в результате упорных тренировок.

Вся сила, которую вы развили во время тренировок, тратится впустую, если вы медлите и не можете установить контакт. Мощность и скорость идут рука об руку. Чтобы добиться успеха, бойцу нужны и то, и другое.

Один из способов немедленного увеличения скорости при ударе - это «щелкнуть» или «хлестнуть» рукой непосредственно перед контактом. Это тот же принцип, что и бросок сверху. Например, если вы бросаете бейсбольный мяч на полную мощность и в последний момент щелкаете запястьем или в конце удара, мяч будет иметь большую скорость, чем без щелчка. Естественно, более длинный удар с щелчком будет иметь большее ускорение в конце, чем более короткий удар с щелчком.

Скорость пробивки

Обратный кулак - не самая быстрая и не самая сильная техника, потому что вы не можете задействовать все свое тело в движении.Тем не менее, это единственный удар, к которому вы можете применить взбивающее или щелкающее движение.

Ответный кулак обычно наносится противнику в голову и интенсивно используется в сочетании с лоп сао (техники захвата рукой). Он наносится с высоты плеча, но также может использоваться в качестве внезапной атаки и может быть запущен где угодно от талии до плеча. Очень сложно заблокировать, если вы приобрели нетелеграфные ходы.

Несмотря на то, что в этом ударе теряется некоторая мощность, она компенсируется или выкупается в сочетании с lop sao.Если вы сможете развить сильную тягу в руке, вы сможете толкнуть противника вперед и нанести ответный удар. Удар должен быть разрушительным.

Свеча дрель

Чтобы развить скорость или проворство в ответном кулаке, зажгите свечу и попытайтесь погасить ее с ускорением вашего удара.

Блокирующее сверло

Еще одно интересное упражнение - попросить партнера попытаться заблокировать ваш удар, когда вы бросаете его ему в лицо. Если он промахнется со своим блоком, вы сможете остановить свой удар примерно на 1/4 дюйма от его кожи.

Удар пальца

Укол ведущим пальцем - самое быстрое атакующее оружие, доступное вам. Это быстро, потому что он перемещается на небольшое расстояние. Это также самое длинное оружие, доступное вам. Поскольку вы не сжимаете кулак, вы увеличиваете радиус действия на несколько дюймов.

Чтобы защитить пальцы при выполнении этой техники, убедитесь, что вы используете правильную форму руки. Совместите кончик руки, слегка согнув более длинные пальцы, чтобы приспособиться к более коротким пальцам, и втяните большой палец внутрь.Ваша рука должна напоминать копье.

Чтобы развить скорость в джебе пальца, вам потребуется много практики и инициативы. Скорость зависит от экономии движений, и джеб - это одна из техник, с которыми вы можете поэкспериментировать. Джеб, как и все удары джит-куне, должен выполняться вперед без движения назад. Это похоже на змею, бросающуюся на добычу без предупреждения.

Сверло для бумаги

Чем больше часов вы потратите на быстрые удары, тем быстрее будут перемещаться ваши руки.Отличным обучающим устройством для этого является бумажная мишень. Недорого, легко построить и ценно

Ведущий прямой

Прямая линия - самый быстрый из всех ударов. Это не только главное наступательное оружие, но и важный инструмент защиты.

И это «скоростной» удар. Как и удар пальцем, ведущая прямая проходит лишь небольшое расстояние до цели, потому что рука уже вытянута.

Прямая линия вперед также является наиболее точной техникой, поскольку она выполняется прямо с близкого расстояния, и ваш баланс остается неизменным.Как и удар пальца, его трудно заблокировать, особенно если вы будете держать его непрерывными небольшими движениями.

Вы можете вставить «молнию» в пуансон, защелкнув его непосредственно перед ударом. Держите руку расслабленной и сжимайте кулак только за мгновение до контакта. Чтобы придать удару взрывную силу, используйте концепцию текущей энергии, добавив тяжести руке.

Ведущая прямая - это не конец, а средство для достижения цели. Это не такой мощный удар, который сразит вашего противника одним ударом.Тем не менее, это наиболее распространенный удар джит-кун-до, и он широко используется с другими комбинациями ударов руками и ногами.

Прямой удар следует наносить из позиции защиты, при этом точка контакта должна совпадать с поверхностью вашего плеча. Против невысокого соперника согните ноги в коленях, чтобы плечи совпали с точкой контакта. Точно так же, если ваш противник высокий, встаньте на носочки.

Позже, по мере продвижения, вы можете наносить прямой удар руками в любом положении.Но чтобы удар был эффективным, его нужно наносить, когда ваше тело находится в равновесии.

В отличие от классической стойки, ваша рука никогда не кладется на бедро, и удар не начинается оттуда. Непрактично заставлять вашу руку преодолевать лишнее ненужное расстояние. Кроме того, нанесение удара от бедра обнажает большую часть вашего тела.

Ведущий прямой будет сильнее, если вы развернете бедра и используете все другие функции для сильного удара. Но иногда это будет означать ваше движение, и вы должны решить, жертвовать ли скоростью ради мощности.Это зависит от вашего оппонента. Если он очень медленный и неуклюжий, вы можете использовать мощные удары. Но если он быстр, вам, возможно, придется сосредоточиться на скорости больше, чем на силе.

Сумка скорости

Одним из лучших снаряжения для развития скорости и точности является старомодный скоростной мешок. Чтобы правильно пользоваться сумкой, нужно быть быстрым в руках. Вы также должны точно поразить цель, чтобы сумка отскочила прямо к вам.

Сначала возьмитесь за мешок двумя руками и встаньте так, чтобы ноги были параллельны, но удобно расставлены.Ударьте по сумке прямо, ориентируясь по носу. Самая ценная особенность сумки - это то, что она заставляет вас бить прямо и резко, поэтому она возвращается к вам резко.

Вы не можете попасть в мешок, если ударите его от бедра; реагировать нужно слишком долго. И вы можете получить удар по лицу, так как ваши руки не смогут защитить вашу голову от встречного мешка.

Подушечки пробивные

Вы можете использовать подушечки для перфорации для увеличения скорости и увеличения ударов.

Если вы работаете с одним пэдом, попросите вашего партнера держать пэд перед собой. Всякий раз, когда вы пытаетесь ударить его, он должен резко дернуть его вверх или вниз, пытаясь заставить вас промахнуться.

То же упражнение можно выполнять с двумя подушечками.

Деревянный манекен

Деревянный манекен также можно использовать для обучения скоростной штамповке. Однако недостатком является то, что вы можете поранить руки, если не будете приучены бить твердые предметы. Пощечины игры

Отличная детская игра, в которую можно играть с кем угодно, - это игра «пощечины».Полностью вытяните руку перед собой с вытянутой рукой. Убедитесь, что ваш большой палец находится сверху, и держите его вертикально. Когда ваш партнер машет рукой, чтобы дать вам пощечину, подергивайте ее вверх и к себе, стараясь избежать контакта. Вы позволяете ему бить, пока он не промахнется, а затем меняете роли.

Перфорация нетелеграфная

Джит кун-до отличается нетелеграфными принципами фехтования, и это отличает этот стиль от классических стилей хун-фу и бокса.Например, джит-кун-до использует свою работу ног и принцип выталкивания руки перед телом, что делает практически невозможным парирование или блокирование быстрых ударов, таких как ответный кулак, джеб или ведущий удар.

Идея нетелеграфного режима состоит в том, чтобы начать удар без какого-либо предупреждения (напрягая плечи, двигая ногами или телом), чтобы у оппонента не было достаточно времени для реакции. Если вы наносите удар простым легким движением ног или тела, вы «телеграфируете» или предупреждаете оппонента о своем намерении.

Секрет в том, чтобы расслабить тело и руки, но при этом они должны слегка колебаться. Слегка вытяните руку, чтобы плечи не напряглись, и за мгновение до контакта сожмите руку. И держи покерное лицо. Вы не хотите сообщать о своих намерениях.


Купите эти отличные книги по боевым искусствам на Amazon.com.

VN: F [1.9.22_1171]

Рейтинг: 10,0 / 10 (2 поданных голосов)

Тренировка скорости Брюса Ли, 10,0 из 10 на основе 2 оценок

Брюс Ли Фитнес

Кардио-тренировки для Брюса Ли Punch,

Брюс Ли Скорость и потеря веса

Брюс Ли выполнял свои кардио-тренировки в самых разных стилях из-за любопытства, скуки и непосредственного знания того, что работает. Брюс использовал любые средства, необходимые для улучшения своей силы удара, скорости и физической формы. Ниже перечислены многие из тренировок Брюса Ли, которые он использовал, чтобы поднять свою аэробную выносливость и максимизировать свой общий уровень кардио.

Для удобства всех читателей скоростного фитнеса Брюса Ли при необходимости были добавлены ссылки для покупки современных эквивалентов фитнес-оборудования Брюса Ли на Amazon.com. Все товары фитнес-оборудования, перечисленные ниже, имеют рейтинг Amazon не менее 4 из 5 звезд .


Начни кардио-тренировку Брюса Ли прямо сейчас!

Фитнес-тренировки Брюса Ли

Брюс Ли Бег

Брюс Ли назвал бег «королем упражнений». Брюс Ли регулярно пробегал четыре мили по понедельникам, средам и пятницам со скоростью менее семи минут, меняя темп и скорость на всем протяжении. После ряда легких шагов он быстро бегал на короткую дистанцию, а затем возобновлял более легкий бег.Это повысит его частоту сердечных сокращений и поможет развить сердечно-сосудистую систему Брюса Ли. Он также иногда шаркал ногами во время бега, чтобы сжечь больше калорий и получить дополнительную физическую форму.

Бег Брюса Ли очень похож на современные техники интервальных тренировок. Ли бегал где угодно: в парке, на пляже, в лесу, на холме или на асфальтированном тротуаре. Брюс Ли бегал неукоснительно, потому что для него бег был формой медитации, одиноким в его мыслях, в дополнение к кардио-тренировкам и фитнесу для похудания.

Бег и его диета помогли уменьшить жировые отложения Брюса Ли и дали ему кубиков пресса из шести кубиков с этим худым, растрепанным и разорванным видом. Беговая тренировка - верный способ похудеть и сохранить форму.

Garmin Forerunner 310XT Водонепроницаемые спортивные часы с GPS

Эти фитнес-часы оснащены высокочувствительным GPS, пульсометром, перезаряжаемой 20-часовой батареей, 2,5-дюймовым ЖК-дисплеем, водонепроницаемым (50 м) корпусом и записывают ваши расстояние, время и темп.

Начни бегать Брюса Ли сегодня же!

Брюс Ли Круговая тренировка

Иногда, чтобы не скучать, Брюс смешивал что-то с круговой тренировкой , разновидностью кросс-тренинга. Он выстраивал от 8 до 12 станций для упражнений и тренировался на каждой по 30-60 секунд, переключаясь между ними с минимальным отдыхом или без него. Прочтите страницу Bruce Lee Circuit Training для получения дополнительной информации о кросс-тренировочной фитнес-тренировке Брюса.

Оригинальный тренажер Marcy Circuit Trainer 1972 года Брюса Ли

Bowflex PR1000 Home Gym

Получите полную силовую тренировку Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале. Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Bowflex Blaze Home Gym

В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений для тренажерного зала. Включает в себя нижний шкив / станцию ​​для приседаний, стойку для широчайших с угловой перекладиной, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).

Скакалка Брюса Ли

Брюс Ли прыгал через скакалку по вторникам, четвергам и субботам. Тренировка Брюса Ли со скакалкой должна длиться около 30 минут без прыжков. Иногда Брюс Ли прыгал через скакалку с поднятой ногой, чтобы улучшить равновесие.

Используйте скакалку для поддержания выносливости и развития более сильных мышц ног. Тренировка со скакалкой поможет вам оставаться на ногах.

Скакалка Valeo

Эта чрезвычайно популярная скакалка для фитнеса оснащена регулируемой 10-дюймовой резиновой веревкой, герметичными шарикоподшипниками и утяжеленными из пеноматериала рукоятками со съемными грузиками весом в 1 фунт.

Брюс Ли на велосипеде

По вторникам, четвергам и субботам Брюс Ли продолжал свою тренировку со скакалкой высокоскоростным 45-минутным занятием на велосипеде. Велосипедная тренировка Брюса Ли - отличная форма сердечно-сосудистой системы, поскольку она позволяет поддерживать высокий пульс в течение длительного периода времени.

Marcy Upright Mag Cycle

Этот дорогой фитнес-велосипед оснащен плавной магнитной системой педалирования с 8 уровнями сопротивления и большим дисплеем консоли, который отслеживает время, расстояние, скорость и сожженные калории.

Тренировка Брюса Ли с ударом

Брюс Ли бил кулаками по ведрам с гравием и камнями 500 раз в день, считая это тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Это заставило его пульс ускориться и усилить его удар от боевой ярости.

Прочтите раздел Книги по боевым искусствам Брюса Ли , чтобы получить дополнительную информацию о тренировках Брюса Ли.


Бинт боксерского бокса у ринга в мексиканском стиле

Если вы не хотите ломать кости или кожу во время тренировки удара, как Брюс Ли, используйте эти бинты для рук, сделанные из 15-дюймового полуэластичного материала с липучкой. для быстрого обертывания.

Тренируйся бить, как Брюс Ли!

Брюс Ли Бокс и Брюс Ли Спарринг

Объединяя тренировки по боевым искусствам с сердечно-сосудистой фитнес-работой, Брюс постоянно проводил теневой бокс и спарринг, иногда ударяя с небольшим весом. Брюс Ли нанес бы 100 ударов с увеличением веса с 1 фунта до 2, 3, 5, 7 и 10 фунтов. Затем он использовал бы уменьшение веса с 10, 7, 5, 3, 2 и 1 фунта.Бокс - хорошее упражнение на ловкость, которое развивает скорость типа Брюса Ли для быстрого спарринга.

Загляните в раздел Bruce Lee Martial Arts Books , чтобы купить книги по боксу и тренировкам Брюса Ли.


Century Original отдельно стоящая тренировочная сумка Wavemaster

Эта тренировочная сумка для фитнеса наполняется песком или водой и имеет семь регулировок по высоте от 47 до 68 дюймов.

Попробуйте спарринг Брюса Ли в вашем местном додзё!

Брюс Ли Тяжелая сумка

Брюс Ли часто говорил, что когда он ударяет, пинает и ударяет тяжелую сумку, он не делает это пассивно. Брюс Ли постоянно двигался, шагал в сторону и выполнял финты, тренируясь на тяжелой сумке, чтобы имитировать настоящий бой. Эта тренировка обострила его рефлексы, поддержала частоту сердечных сокращений и помогла выдержать сильные удары.

Прочтите раздел Книги по боевым искусствам Брюса Ли , чтобы получить дополнительную информацию о тренировках Брюса Ли.

Брюс Ли постоянно подчеркивал важность того, чтобы никогда не оставлять себя уязвимым для нападения (даже во время практики). Брюс Ли считал, что мастер боевых искусств, не относящийся к тренировкам серьезно, никогда не перенесет то, чему он научился в додзё, на улицы.Вот почему он был так предан своей физической форме.

Everlast 70-фунтовая тяжелая сумка для MMA

Этот тяжелый набор включает 70-фунтовую тяжелую сумку, наполненную натуральными и синтетическими волокнами, смешанными с просеянным песком, перчатки, 9-футовую ручную обертку, эластичный шнур с регулировкой сопротивления и цепочка с регулируемой высотой.

Узнайте Брюс Ли бокс информацию!

Примечание для читателей по фитнесу Брюса Ли:

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки , круговые тренировки , изометрия, , тренировки пресса , , растяжка , , диета , и кардиофитнес.Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в его классических фильмах о боевых искусствах . Идеальное тело, мудрость, харизма и навыки кунг-фу Брюса Ли вдохновили его на создание книг о его жизни, философии и боевых искусствах !

Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок Брюса Ли. Тренировка, как Брюс Ли !

Узнайте о фитнесе Брюса Ли!


Самые быстрые удары Брюса.Секреты Брюса Ли. Брюс мог ловить рисовое зерно палочками на лету

Удары в стенные мешки не рекомендуются при отработке скорости. Чтобы развить скорость удара, вы должны нанести удар, стараясь сделать удар быстрым и несильным. Если вы все время будете бить с полной силой, вы пожертвуете скоростью. Даже если вы попали в тяжелую боксерскую грушу, вы можете сочетать силу и скорость при ударе. Используйте основную ведущую руку в первую очередь для скорости, а заднюю - для силы.Время от времени можно использовать обе руки для сильных ударов при приближении к груше и провести серию ударов в ближнем бою.

А деревянную куклу можно использовать для отработки быстрых ударов комбинацией ударов и блоков. Те, кто раньше не практиковался с деревянной куклой, должны быть осторожны, чтобы не пораниться, если их кулаки еще недостаточно сильны. Пробная пробивка очень похожа на пробивку ведущей руки, но здесь все еще мало силы. Они используются для разведки в начале боя между осторожными противниками.Наносится пробный удар, так что реакция противника видна. Когда встречаются два равных по умелым противникам, иногда все время битвы проходит в проведении таких атак.

Пробный удар очень часто используется в боксе, но в JKD чаще всего используется удар ведущей руки. Обе техники очень похожи: быстрые, точные, короткие. Во время удара тело находится в равновесии. Оба удара очень сложно заблокировать.

Во время атаки используется тестовый удар, чтобы вывести противника из равновесия и подготовить условия для сильного удара.В защите это полезный удар для предотвращения атаки. Например, вы можете опередить врага и нанести ему сильный пробный удар в лицо в момент, когда он готовится к атаке. Этот удар также предназначен для удержания врага на расстоянии и тем самым не дать ему вести рукопашный бой.

Пробный удар чаще всего проводится в лицо противнику, так как в нем не хватает силы и он не может причинить ему вред, если проводится в теле. Это достаточно слабый удар, он предназначен для того, чтобы сбить с толку противника и подходит для тактического боя.Его держат расслабленной рукой с рывком перед тем, как поразить цель.

Отличная детская игра может стать отличным упражнением для тренировки скорости. Вытяните руку перед собой и раскройте ладонь. Большой палец повернут вверх, а большой опущен. Ваш партнер также держит вас за руку и пытается ударить вас по ладони, и вы избегаете этих ударов, резко поднимая руку вверх или по направлению к себе, пытаясь не дать партнеру упасть. Когда ему это удастся, поменяйтесь ролями.

Молния Брюс

Человек, который обладал самым быстрым ударом в истории боевых искусств, - это Брюс Ли, мастер боевых искусств и киноактер.Скорость удара Брюса с дистанции 1 метр составила всего 0,05 секунды. Это один двадцатый период времени, в течение которого вы моргаете. Брюс Ли мог подбросить пару рисовых зерен и поймать их в воздухе обычными палочками для еды. Скорость удара Брюса была настолько высока, что он мог пробить пальцем полную банку кока-колы, а жестяные банки были толще современных.

Скорость ударов Брюса была настолько велика, что обычная камера, делающая 24 кадра, не справлялась с задачей.Камера должна была снимать со скоростью 32 кадра в секунду. Чтобы продемонстрировать свою феноменальную реакцию и скорость, Брюс мог заменить 10-центовую монету в ладони мужчины на вторую, прежде чем сжать его руку.

Другие рекорды Брюса

Кроме того, Брюс Ли установил несколько мировых рекордов: самый быстрый нокаут ударом - 3,2 секунды, самый быстрый нокаут ударом ногой, самый быстрый нокаут в мире - 1,2 секунды.

Дэн Инозанто сказал: «Брюс был очень заинтересован в развитии мощности, которую он мог немедленно преобразовать в скорость.Однажды Брюс с друзьями гуляли по пляжу Санта-Моники. Внезапно вокруг Брюса обошел культурист. Кто-то сказал Брюсу: «Посмотрите, какие у парня огромные руки! », На что Брюс ответил:« Да, он здоров, но быстр ли он?

Талант или обучение?

Чак ​​Норрис считает, что Брюс был не только самым сильным бойцом во всех категориях, но и самым быстрым. У Брюса Ли был свой особый фирменный удар, который он назвал «One-inch Punch». Этот удар мог мгновенно отправить истребители массой около 100 кг в пятиметровый полет.Брюс нанес удар с головокружительной скоростью. Всплеск ладони и противник, отлетевший в стену, еле поднялся.

Многие теоретики и ученые сходятся во мнении, что огромная скорость удара - это не только результат кропотливой тренировки, но и врожденная черта Брюса. Согласно одной из теорий, считается, что Ли характеризовался аномальным расположением актин-миозиновых комплексов в мышцах, что, в свою очередь, привело к увеличению скорости сокращения мышечных пучков и достижению огромной скорости движения.

Александр Суворов, Samogo.Net

Боец невысокого роста поражает противника без замаха с небольшого расстояния, и он улетает на несколько метров, этот же мужчина играет в теннис своими нунчаками, ловит в полете зерна риса китайскими палочками для еды и наносит удары так быстро, что камера не работает. успейте зафиксировать их на пленке.

Эти и многое другое показал кумир нескольких поколений влюбленных, мальчишек и просто тех, кто любит боевики, мастер боевых искусств Брюс Ли.

Достижения Брюса Ли

Даже сейчас, спустя много лет после его смерти, и он умер еще в 1973 году, почти все знают его имя. Именно Брюс Ли популяризировал кунг-фу в западном мире, именно он познакомил Америку и Европу с «диковинными китайскими фокусами», которые, к тому же, оказались действенным способом.

(модуль 276)

Он снял множество боевиков, открыл свои школы боевых искусств, в которых учились многие голливудские звезды, и обучал стилю Джит-кун-до, изобретенному Брюсом Ли.

Этот человек добился результатов в боевых искусствах и мировой популярности благодаря своей настойчивости и трудолюбию. Он не рассказывал сказок, как многие псевдомастеры, о чудесных техниках и прочей чепухе. Все было четко научно обосновано и засекречено.

Многие хотели бы овладеть этим умением и узнать секреты Брюса Ли.

Secret one - постоянная работа над собой. Конечно, у него были методические, технические и тактические разработки.О некоторых из них и пойдет речь в статье.

Развитие гибкости

Брюс Ли уделял большое внимание развитию гибкости тела. Во время тренировки мышцы поддаются серьезным нагрузкам, при высокой интенсивности движений мышцы-антагонисты работают практически одновременно, что вызывает ослабление и затруднение движений.

Этот эффект является следствием плохой гибкости мышц и сухожилий. Чтобы этого не произошло, следует выполнять упражнения на развитие гибкости.

Вот некоторые из них

Поставьте ногу на стол или любой другой предмет, параллельный полу. Нога должна быть прямой, носк стопы подтянут к телу. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Через пару дней усложняем упражнение: обеими руками упираемся в колено и наклоняем корпус как можно ниже. После пытаемся достать пальцами пальцы ног.

После этих упражнений, когда вы уже достаточно хорошо растягиваете тело, можно переходить к шпагату.Шпагат нужно практиковать как поперечный, так и продольный.

Упражнения для развития общей гибкости тела: максимальный наклон туловища назад после наклона вперед головой к коленям.

Развитие ударной вязкости

Сила удара будет зависеть не только от физической силы человека, она достигается. Часто можно увидеть мускулистого бойца, который наносит не очень сильные удары, и, наоборот, среднего худощавого человека можно бить с сокрушительной силой.

Брюс Ли тренировал веса (гантели, железные штанги). Для отработки «дюймового» удара (с расстояния 2,5 см от тела соперника проводится удар такой силы, который сбивает его с ног)

(модуль 277)


Благодаря ему Голливуд узнал о кунг-фу. Он также кинозвезда, мастер боевых искусств, инструктор, философ, режиссер и основатель Джит Кун До. И все это об одном человеке - гениальном Брюсе Ли, умершем всего в 32 года.

1. Замедленное движение

Брюс Ли оттачивал свои движения до такой скорости, что мог поймать рисовое зернышко в воздухе, используя только палочки для еды. Он был настолько быстрым, что скорость съемок фильмов с его участием была специально замедлена, чтобы зрители могли видеть его движения.

2. Сфокусируйтесь с монетой

Брюс Ли мог схватить монету, лежащую на раскрытой ладони человека, и заменить ее другой монетой, прежде чем человек заметил его движения и сжал руку в кулак.Он никогда не переставал экспериментировать со своими тренировками, чтобы добиться лучших результатов.

3. «Игра смерти»

Брюс Ли снялся в фильме «Игра смерти» после своей смерти. В фильме есть кадры, сделанные на его похоронах с Брюсом в гробу. Поскольку актер умер до завершения съемок, некоторые сцены были сняты с использованием монтажников и дублеров.

4. Не зли меня ...

Брюс Ли так сильно ударил своего партнера, что тот сломал ему руку, которую он защищал от удара.Это произошло, когда Ли порезал руку бутылкой из-за ошибки Боба Уолла. Поэтому в следующей сцене он ударил его другой рукой и немного не рассчитал силу. На самом деле Уолл ожидал удара, но не думал, что он окажется таким сильным.

5,11 секунды

В 1962 году Брюсу Ли удалось нанести 15 ударов и отправить своего противника в нокаут в схватке, которая длилась 11 секунд. Также фанаты Брюса Ли все еще пытаются повторить его знаменитый однодюймовый хит.

6. 50 отжиманий на одной руке

Брюс Ли мог сделать 50 отжиманий на одной руке, упираясь только большим и указательным пальцами в пол. Также он мог подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки. Многие современные спортсмены пытаются овладеть техникой Ли отжиманий.

7. Чемпион Гонконга

Брюс Ли стал чемпионом Гонконга по танцу ча-ча-ча в 1958 году. Легендарному Брюсу было всего 18 лет.

8. Травма позвоночника

Брюсу Ли удалось преодолеть серьезную травму позвоночника.В результате неудачной тренировки у него был поврежден четвертый позвонок. Это означало конец карьеры для любого спортсмена, и врачи сказали, что Брюсу придется заново учиться ходить в течение шести месяцев и избегать стрессов всю свою жизнь. Но Ли доказал врачам, что они ошиблись в своем вердикте. Он разработал собственную терапию и вскоре покинул больницу, чтобы стать еще сильнее и быстрее, чем раньше.

9. Сложенный Джеки Чан

Однажды он случайно победил Джеки Чана.В фильме «Выход дракона» Джеки получил сильнейший удар по лицу от Брюса посохом, но перевел весь инцидент как шутку и просто наслаждался возможностью встретиться и обнять своего кумира.

10. Банк Coca-Cola

Причем банки тогда делали из гораздо более толстой жести.

11. Скучно бить доски

Но он заявил, что «бить доски скучно, потому что они не сопротивляются», и предпочел спарринг с людьми.

12. Сломанная груша

Во время тренировки с Кобурном Брюс Ли сломал боксерскую грушу весом 68 кг. Джеймс Коберн был одной из звезд экрана, которую Ли обучал боевым искусствам.

13. Брюс сильнее Чака

Чак ​​не любит об этом говорить, но однажды он признал, что его друг Брюс Ли мог легко победить его в бою.

14. Кумиры идола

Брюс Ли был поклонником Великого Гама, единственного непобедимого бойца в мире.Карьера Великого Гамы длилась 50 лет.

15. Брюс - миротворец

В боснийском Мостаре установили статую Брюса Ли, так как она понравилась всем этническим группам, живущим в этом городе. Позже статуя была разрушена вандалами.

16. Ли изучал технику бокса

19. Четверть немца

Его мать Грейс Хо была наполовину немкой и католичкой.

20. Ип Ман и Брюс

Ип Ман, человек, который обучал Брюса Ли боевым искусствам, открыл свою школу, чтобы зарабатывать деньги на опиуме.Брюс Ли пообещал своему учителю, что он сохранит технику кунг-фу только для китайцев и никогда не будет показывать ее иностранцам, но он не сдержал своего обещания.

4 учебных урока, которым мы можем научиться у Брюса Ли

Многие в мире железа испытывают огромное уважение к Брюсу Ли. От его острого, как бритва, телосложения до огромной трудовой этики и очевидной силы, он пользуется большим уважением среди лифтеров по всему миру. С его днем ​​рождения на этой неделе я подумал, что стоит взглянуть на то, как он повлиял на мир фитнеса.

Система Брюса Ли, Джит Кун До, вращалась вокруг центральной темы - поглощать то, что полезно, отбрасывать бесполезное. Эта тема воспроизводится сегодня в тысячах небольших спортзалов по всему миру, которые сосредоточены на функциональной тренировке и уходе от повального увлечения Франкенштейном 80-х и 90-х годов (когда вы разбиваете тело на набор частей или систем вместо того, чтобы искать работать как единое целое).

Урок №1: Организуйте свои тренировки по сходству

Сам Ли поделил разные вещи. Одним из его нововведений было то, что он тренировал разные аспекты боевых искусств в разные дни. Во многом похожая на современную сплит-программу, которая может включать силовые тренировки в один день и кондиционирование на следующий, это позволило ему лучше сосредоточиться на меньшем количестве навыков на каждой тренировке.

Удары - Пн / Ср / Пт:

  • Удар
  • Кросс
  • Крюк
  • Кросс сверху
  • Комбинации
  • Тренировка на скоростных мешках

Kicks

, Вт / Вт

  • Удар боком
  • Удар крюком
  • Удар вращением
  • Удар сзади и спереди
  • Удар пяткой

Эти упражнения будут выполняться на различных снарядах, от тяжелых сумок для фокусировки рукавиц до теневой работы.

Таким образом, первый урок состоит в том, чтобы каждый день разбивать тренировку на похожие действия, чтобы вы могли вкладывать больше энергии в каждый навык в отдельности. Это позволяет больше сосредоточиться, а также обеспечить разумную продолжительность ваших сессий вместо марафонских четырехчасовых сессий. Практика в течение стольких периодов времени обычно означает, что вы выполняете каждый навык или движение плохо, а не на пике своих способностей. Зачем тренироваться, чтобы выполнять неоптимальные результаты?

Урок № 2: Сохраняйте простоту, глупость

Великолепное телосложение Брюса является прекрасным свидетельством его причудливой трудовой этики. Он был одним из первых мастеров боевых искусств, которые открыли для себя силовые тренировки и полностью поверили в них. В отличие от многих в 70-х годах, которые считали, что силовые тренировки сделают ваши мышцы скованными и замедляющими, Брюс увидел преимущества силовых тренировок после периода, когда он выполнял только обратные сгибания рук для развития предплечий.

Всегда опережая свое время, теперь его распорядок не был бы лишним. Обычный день, состоящий из упражнений для всего тела, выглядел так:

  • Жим и подъем - 4 подхода по 6 повторений
  • Приседания - 4 подхода по 6 повторений
  • Доброе утро - 4 подхода по 6 повторений
  • Жим жим - 4 подхода по 5 повторений
  • Сгибания рук - 4 подхода по 6 повторений

Для всех, кто возмущается включением сгибаний в режим тренировки всего тела, я вспоминаю то, что однажды сказал мне Рэнди Кутюр: «Тот, кто не считает кудри функциональными, никогда не боролся.

Глядя на его список упражнений, можно простить мысль, что Брюс каким-то образом отправился в будущее и подружился с кем-то вроде Дэна Джона. Его тренировка настолько KISS проста, что он мог сосредоточиться на добавлении нагрузки, а не на совершенствовании сложных движений.

Таким образом, урок второй призван упростить обучение помощи. Большинству людей необходимо помнить, что они поднимают тяжести для помощи в других занятиях, а не для соревнований в поднятии тяжестей.Вам следует искать подъемники с наименьшей кривой обучения, но обеспечивающие наибольшую передачу. Другая примечательная часть заключается в том, что Ли не тратил свое время на бесконечные повторения упражнений с собственным весом. Он придерживался известного диапазона повторений для силы и бросал вызов себе, чтобы набрать силу. Эти низкие диапазоны повторений вызывают изменения в способности тела задействовать мышцы, а не в изменении их размера, позволяя Ли быть быстрым и легким, но при этом способным бить как грузовик.

Урок № 3: Дорожные работы работают. Дорожные работы вышли из моды с сегодняшним урожаем кроссовок, вдохновленных HIIT, но все настоящие великие бойцы бегали в той или иной форме, от Али до Ли.

Брюс пробегал 4 мили (6 км / сек) три раза в неделю в начале дня. Он часто выполнял эти занятия как тренировку типа Фартлека, ускоряясь на короткие периоды, прежде чем снова вернуться в свой обычный темп. Остальные три дня Ли пропускал по тридцать минут за раз. Он считал, что это помогает ему легче держаться на ногах, а также улучшает его физическую форму.В эти дни он также добавлял еще сорок пять минут езды на велотренажере для дополнительной работы по фитнесу.

Урок № 4: Абдоминальная работа - это хорошо

Последней частью его тренировочной головоломки была целенаправленная работа на брюшной полости. Его разорванная талия была явным свидетельством того, что он потратил много времени на множество тяжелых повторений. Тренировка живота потеряла популярность в последние несколько лет, поскольку появились исследования, согласно которым сгибание позвоночника может вызвать грыжу диска. Тем не менее, элитные спортсмены во всем мире на протяжении десятилетий твердо верили в дополнительную работу для пресса.

Неясно, следует ли тренировать мышцы средней части с высоким или низким числом повторений, но Ли предпочитал много подходов с большим числом повторений. Обычно используется три упражнения по пять подходов в день. Типичная тренировка средней части может быть:

  • Боковые изгибы - 5 подходов до отказа
  • Подъемы ног - 5 подходов до отказа
  • Приседания - 5 подходов до отказа

Посмотрите, насколько далеко впереди Ли Я не удивлюсь, если бы он в некоторые из этих дней делал много повторений с небольшими нагрузками, а в другие дни - с большими нагрузками и только по два-три повторения за раз.

Четыре основных урока из тренинга Брюса Ли:

  • Разделите занятия на более мелкие части, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на улучшении навыков.
  • Тренируйтесь на силу, но сосредоточьтесь на своем искусстве. Найдите самые простые упражнения и выживайте из них как можно больше.
  • Не пренебрегайте дорожными работами и другими видами работы на выносливость, поскольку они играют ключевую роль в общей физической форме, здоровье и композиции тела.
  • Целенаправленная работа с брюшной полостью связывает все воедино и позволяет лучше производить энергию, а также создает защитный щит во время боя.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Удар - это просто удар - Уроки лидерства от Брюса Ли |

Брюс Ли однажды сказал: «Удар - это просто удар». (Не путать с апокрифической цитатой Фрейда «иногда сигара - это просто сигара».) Брюс, по сути, говорил о процессе обучения и извилистом пути к знаниям.Путь к тому, чтобы стать опытным бойцом, начинается и заканчивается в одном и том же месте, хотя и с новым пониманием и контекстом. То же самое и с умением стать лидером.

Во-первых, давайте подробнее рассмотрим полную цитату Брюса в контексте:

«До того, как я научился этому искусству, удар был просто ударом, а удар ногой - просто ударом ногой. После того, как я научился этому искусству, удар больше не был ударом, пинком, пинком. Теперь, когда я, , понимаю искусство , удар - это просто удар, а удар ногой - это просто удар.”

Я много лет тренировался в боевых искусствах, поэтому могу понять эту цитату. Я помню те начальные тренировки, когда конечности бились бессмысленно и без цели. Я увидел разницу в своих ударах и в ударах моих инструкторов. Поначалу я не мог понять, в чем на самом деле были эти различия, и как движения моих инструкторов несли скорость и мощность с такой очевидной легкостью.

Стремился разобраться в нюансах перфорации. Я разбил каждый отдельный компонент, от формирования кулака до угла удара.Я научился оставаться быстрым и расслабленным до точки удара, а затем сразу же снова расслабить это напряжение. Я узнал разные способы нанесения ударов и соответствующее время для каждого удара. Читаю книги мастеров карате. Я смотрел видео с опытными мастерами боевых искусств. Я усвоил столько информации, сколько мог, и вскоре мой мозг был полностью перегружен. Удар больше не был ударом.

По мере того, как я усваивал каждую новую информацию, я практиковался. Снова и снова и снова.Я помню внутреннее разочарование от осознания того, что делаю это неправильно; Я слишком много думал, я был слишком напряжён, мне не хватало контроля. Я попытался использовать учения своих наставников, даже если в то время эти учения казались туманными и эзотерическими. В конце концов эти «тайны» мне открылись. Не через какое-то волшебное откровение, а через мою упорную решимость понять и применить критические концепции. Постепенно мои удары становились все сильнее и быстрее. Моя концентрация и контроль улучшились, вместе с моим видением, ожиданием, дистанцированием и расчетом времени.Я обнаружил, что больше не думает о ударах руками или ногами, а скорее делает этих вещей - или, возможно, точнее, испытывает этих техник. В японских боевых искусствах есть аспект под названием «мушин», что в переводе означает «безразличие». Спустя много лет я дошел до того момента, когда моя техника перестала мыслить и не обременена вмешательством интеллекта. И снова удар был просто ударом, а удар ногой был просто ударом ногой.

Тот же процесс применим к лидерству. Сначала мы не знаем того, чего не знаем, и можем страдать от заблуждения, будто мы более квалифицированы, чем на самом деле. Как инструктор, я вижу, как новые ученики проявляют те же первоначальные недостатки. Большинство людей входят в додзё, думая, что они знают, как нанести основной удар. Вы просто сжимаете кулак и позволяете ему порваться, верно? То же самое и с лидерством - вы просто говорите людям, что им делать, и ждете, пока они это сделают, верно?

К сожалению, неудачно нанесенный удар может повалить вас на спину, а плохо выполненная стратегия лидерства может быть еще более разрушительной.Возможно, вы не понимаете, что занимаетесь микроменеджментом или не оправдываете ожиданий. Может быть, вы не знаете, что плохо общаетесь. Возможно, вы не понимаете, что вы всезнайка, или что вы проявляете фаворитизм, или что вам не удается расширить возможности своей команды. Но вы чувствуете, что что-то не так, видите других эффективных лидеров и хотите быть похожими на них.

Пришло время пойти в пресловутый сарай для дров. Начните с честной оценки своих лидерских качеств и недостатков.Для этого может потребоваться постоянная работа с вашей внутренней командой по персоналу или внешним тренером / консультантом. Пришло время читать, осмысливать, задавать вопросы, продолжать обучение и, да, практиковаться. Это может быть так же просто, как спокойно сидеть на следующем собрании, позволяя вашей команде делать свою работу без вашего участия. Возможно, вам придется регулярно откладывать время, чтобы убедиться, что вы правильно сообщаете сроки и ожидания по ключевому проекту. Вы можете потренироваться обратиться к коллеге из другого отдела и узнать, как эффективно работать вместе.

Главное, встаньте на спину гигантов, которые прошли перед нами. Подумайте об эффективном лидере, которым вы восхищаетесь. Подумайте, какими навыками они обладают в привлечении людей. Скорее всего, этот человек отличный слушатель. Они чутки и способны объединить разрозненные идеи в четко определенный план. Они ищут ценный вклад из множества источников и получают поддержку при реализации планов действий. Они страстны, увлечены и пользуются уважением, но при этом не властны и автократичны.Люди в их команде - сильные сторонники как лидера, так и организации. Эти лидеры, казалось бы, не прилагают никаких усилий для достижения положительных результатов.

Но тебе виднее. Чтобы стать выдающимся лидером, требуется умение и смирение распознавать недостатки, но не принимать их. Это требует волевого желания и последовательной дисциплины, чтобы улучшить. Он начинается с осознанного мышления, которое приводит к изучению стратегий и методов, что приводит к аналитическому параличу.В конце концов, благодаря практике и развитию правильной «мышечной памяти» вы достигнете мушин - безразличие. И вы эффективный лидер. Ведь в конце концов, лидер - это просто лидер.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как концепции боевых искусств и программы дизайнерского мышления , такие как «Tie» Sabaki, могут работать в вашем бизнесе.