Тестостерон после тренировки: Колебания тестостерона у мужчин во время тренировки и восстановления

Содержание

тренировки повышают или понижают уровень тестостерона

Упражнения снижают уровень тестостерона или повышают?

Если в организме будет низкий уровень тестостерона, то это может привести к уменьшению мышечной массы, плохой продуктивности тренировок и ухудшению общего состояния. Узнайте, каким образом можно увеличить уровень тестостерона без лекарственных препаратов и терапии и какое влияние спорта на тестостерон.

Итак, вы усиленно занимаетесь в тренажёрном зале, выполняете упражнения, что полезно для уровня тестостерона и добавляете в свой рацион правильную сбалансированную пищу. Думаете все в порядке? Не всегда. Многие спортсмены и бодибилдеры слишком много внимания уделяют этим двум вещам, а в некоторых случаях – исключительно им. Часто бывает так, что такие спортсмены наносят непоправимый ущерб здоровью в процессе занятий. Я не говорю о травме. Я говорю о ваших гормонах.

тестостерон и спорт

Благодаря исследованиям стало известно, что тренировки с использованием больших весов может привести к значительному снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это очень важный гормон для мышц. Он также имеет решающее значение для общего состояния здоровья и помогает чувствовать себя хорошо. Если вы в это не верите, просто загуглите самый быстрый марафонщик Америки, Райан Холл. Холл недавно вышел в отставку из-за хронической усталости и пониженного уровня тестостерона, который снизился вследствие его постоянных тренировок без отдыха.

Даже, если вы не являетесь марафонщиком, вам по-прежнему может угрожать такое же состояние, как и у Холла. Но это еще не так! В ваших силах сделать все возможное, что бы избежать снижения уровня тестостерона во время серьезных тренировок. И, несмотря на то, что это похоже на рекламу, это вовсе не означает, что вы должны бежать к врачу или закупить много препаратов, повышающих уровень тестостерона.

Давайте рассмотрим несколько простых изменений, которые помогут вам чувствовать себя отлично и при этом выглядеть соответствующе.

Содержание статьи

Что такое тестостерон?

Тестостерон – это стероидный гормон, который вырабатывается благодаря секреции в яичках. Данный гормон играет очень важную роль в вашей репродуктивной системе, общем состоянии здоровья и половой жизни. Также он влияет на синтез белка, который в свою очередь способствует вашей производительности, плотности костной ткани и способности наращивать мышечную массу.

Наличие достаточного количества тестостерона поддерживает вашу силу и половую функцию. Недостаток данного гормона может повлечь за собой довольно драматические побочные эффекты: половая (эректильная) дисфункция, бесплодие, остановка роста, уменьшение плотности костной ткани, снижение мышечной массы и силы. Также низкий уровень тестостерона может вызвать недостаток энергии, депрессию и бессонницу.

Тестостерон в орагнизме

Заместительная терапия тестостероном: возможно, не лучшее решение

Когда мужчина обеспокоен по поводу сексуального влечения, эректильной дисфункции и общей усталости, то часто это толкает его на решение обратиться к терапии тестостероном (также известна как эстроген заместительная терапия). Данная терапия направлена на повышение уровня тестостерона и включает в себя использование различных добавок, кремов, гелей, таблеток и уколов.

Не стоит делать поспешных выводов, что все ваши проблемы решаются только при помощи заместительной терапии тестостероном. Нужно учитывать то, что принимая любые препараты, которые дают вам больше того или иного вещества (например тестостерон), вырабатываемого первоначально организмом естественным путем, можно негативно повлиять на способность организма самостоятельно производить его. Также нужно учитывать, что применение различных продуктов, которые содержат тестостерон, чревато снижением выработки спермы. Это, в свою очередь, увеличивает шанс получить фертильность – это не то, за что бы вы хотели переживать.

В любом случае гормонозаместительная терапия тестостероном может не относится ко всем вышеперечисленным симптомам. Исследование 2001 года показало, что большие дозы тестостерона отлично влияли на увеличение мышечной массы, при этом не ухудшая сексуальную активность.

И после этого последует вопрос о тесте на допинг. Хотя гипогонадизм является общепринятым условием, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) разрешает использовать добавки тестостерона в единичных случаях: когда недостаток тестостерона вызван генетической аномалией, травмой яичек или является результатом лучевой или химиотерапией. Если вы думаете о соревнованиях, то подумайте дважды, прежде чем принимать добавки с тестостероном.

Лечение низкого уровня тестостерона: попробуйте больше кушать

Конечно, необходимо провести больше исследований в данной области, но возможно, что для некоторых мужчин проблема низкого уровня тестостерона решается путем больших объёмов еды и контроля уровня нагрузки.

правильное питание для повышения тестостерона

Исследования моей лаборатории искали возможную причину низкого уровня тестостерона у мужчин, которые ведут чрезмерно активный образ жизни. Мы обнаружили, что мужчины, которые страдали низким выработком тестостерона и пробегали более 65 км в неделю, потребляли не больше калорий в день, чем те, кто ведут сидячий образ жизни. Для таких активных мужчин лучшим решением, что бы повысить уровень тестостерона, было бы ежедневное потребление нужного количества калорий.

Узнайте больше о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Поэтому стоит убедиться, что ваш рацион соответствует вашей физической активности. Для начала нужно подсчитать, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно потреблять каждый день. Контролируйте свои тренировки и заносите данные в дневник продуктов.

Следующий шаг: поговорите с врачом!

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то потребляйте больше калорий и контролируйте уровень физической активности. Если это не поможет, обратитесь к врачу. Было доказано, что цитрат кломифена, который выписывается только по рецепту, повышает уровень тестостерона, не влияя при этом на половое здоровье. Это более безопасный метод лечения, чем терапия тестостероном, которая вызывает побочные эффекты, включая и сердечно сосудистые заболевания.

Лечение низкого уровня тестостерона

Главное, запомните, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то уменьшайте нагрузку и физическую активность. Конечно, прием лекарственных препаратов намного проще, чем увеличение объёмов пищи и контролирование нагрузок, но не стоит поддаваться искушению, быстро исправить уровень тестостерона.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/is-exercise-lowering-your-testosterone-levels.html

Повышают ли силовые тренировки тестостерон? | Полезности | Do4a.com

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/75772ec6ab58d883cae16c1d68bd84d2.jpg

Вот то, что вам нужно знать:

  • Составление своей программы тренировки, с целью максимизировать острый выброс гормонов – пустая трата времени.

  • Вместо этого сосредоточьтесь на прогрессии нагрузок, что неоднократно было представлено как надёжный способ увеличения массы и силы.

  • Прогрессию нагрузок можно соблюдать тремя способами – увеличить рабочий вес, тренировочный объем или плотность ваших тренировок. Попробуйте увеличить, по крайней мере, один из этих показателей на каждой последующей тренировке.

Влияют ли анаболические гормоны, полученные во время тренировки, на наращивание мышечной массы? Или мы все поверили в безосновательную «пацанскую» науку? Давайте посмотрим, о чём нам могут рассказать последние исследования.

Основы гормонов

С точки зрения коммуникационных систем нашего организма, гормоны работают по старой школе почтовых голубей. Представьте себе в виде голубя класс гормонов, а в виде сообщений, которые они несут — конкретные гормоны (инсулин, гормона роста и т.д.). После выброса из железы, гормоны путешествуют по всему организму и связываются со специфическими рецепторами в органах.

Мышечные связи

Вот пример из жизни. Вася идет в спортзал, чтобы сделать становую тягу. После его первого подхода, всевозможные почтальоны (гормоны) в его организме начинают высвобождаться в целях координации процесса восстановления в тканях. Так что, если Вася выполнит тягу снова, ему понадобится немного больше мышц, силы и мягких тканей, таких как сухожилия и связки. Гормоны являются одним из способов связи между всеми внутренними факторами, которые участвуют в этом сложном процессе «ремонта» организма.

Тестостерон и рост мышц

Одним из главных гормональных коммуникаторов процесса ремонта является тестостерон (Т). Инъекция супрафизиологической дозы Т увеличивает мышечную гипертрофию и силу, но, конечно, считается незаконной в большинстве спортивных учредительных органах, что добавляет дополнительные риски. Но приводят ли к дополнительному мышечному росту острые неровности Т, которые мы получаем от физических упражнений?

Тестостерон

По нормам LabCorp, средний общий диапазон T для мужчин составляет от 348 до 1197 нг/дл (нанограмм на декалитр). Это соответствует исследованиям компании Bhasin, которая обнаружила, что средние уровни Т составляют около 724 нг/дл. Уровень ниже 348 нг/дл считается гипогонадизмом.

Уровни Т выше 1197 нг/дл считаются супрафизиологическими, так как они выше среднего диапазона естественного производства Т. Как правило, единственный способ достичь такого высокого уровня, за исключением каких-либо патофизиологий, это инъекции синтетического T или других анаболических гормонов.

Физические упражнения и выброс тестостерона

Могут ли определённые упражнения привести к более сильному выбросу T в организме, по сравнению с другими? Бьюсь об заклад! Исследования установили сильную связь между тренировками и гормональными изменениями.

В 21-недельном исследовании с участием нетренированных людей, Ahtiainen JP показали корреляцию между уровнями Т и изменениями в изометрической силе и размерах мышц (измерено с помощью МРТ), предполагая, что обе базальные концентрации Т в сыворотке крови и изменения острых ответных реакций Т, индуцированные тренировками, могут быть важными факторами.

И вопреки тому, что бы вы ни прочитали в Интернете, короткие периоды отдыха не увеличат острый выброс гормонов — как группа людей с краткосрочным периодом отдыха (2 минуты), так и более длительным периодом отдыха (5 минут) приобрели массу и силу в течение 6-месячного периода.

Даже время года может повлиять на скачки уровня Т, как показали исследования Anderson М., пиковые уровни Т были обнаружены в июне-июле, а минимальные — во время зимы и ранней весной. Таким образом, очевидно, что многие вещи могут повлиять на уровень гормонов, но приведёт ли любое из этих изменений к росту мышечной массы и силы?

Большие мышцы?

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7b7fce696ca85add72608847cd1959.jpg

Нам хорошо известно, что выполнение тяжелого комплекса упражнений будет вызывать более высокий выброс T. Тем не менее, мы должны доказать, что выброс Т приводит к мышечному росту.

В ходе крупного исследовании, 12 здоровых молодых мужчин тренировали свои бицепсы в течении 15 недель в разные дни и при разных гормональных условиях (высокий Т по сравнению с низким T). В условиях низкого уровня T, они делали только подъёмы на бицепс; а при высоком уровне Т они делали то же самое упражнение для рук, но за ним сразу же выполняли высокообъёмные упражнения для ног — 5 подходов по 10 повторений жима ногами и 3 подхода по 12 повторений — разгибания ног / сгибания ног в «суперсете» — для выявления значительного увеличения эндогенного высвобождения T.

Проверялась теория, согласно которой, повышение уровня Т, полученное после упражнений для ног, может привести к увеличению размеров мышц и силы. Интересно, что каждый субъект также сам себя контролировал, так как одна рука тренировалась при условии высокого T (из-за выполнения упражнения для ног), а другая рука тренировалась в другой день при условии низкого уровня T (после выполнения упражнения только на бицепс). Самостоятельный контроль над собой каждого участника эксперимента позволил «очистить» данные от таких факторов, как сон, калории, потребление белка и т.д., которые могут повлиять на процесс роста мышечной массы.

Исследователи обнаружили, что сила увеличилась в обеих группах, степень её увеличения не отличается при низких и высоких уровнях Т. Кроме того, размер мышц рук также не отличался.

Тем не менее, исследование, проведенное Ронненстэдом, имело противоположные результаты. Их исследование показало больший гипертрофический отклик в бицепсе у субъектов, которые выполняли высокообъёмные упражнения для ног первыми!

Хотя и были небольшие различия в исследованиях, главное отличие заключалось в порядке упражнений. В первом случае перед субъектами была поставлена задача делать упражнения для ног после упражнений для рук; Ронненстэд предложил им делать в первую очередь упражнение для ног.

Беспорядочная философия. Увеличение уровня Т хорошая вещь, однако, это не так-то просто. Это не просто прямая или линейная зависимость.

Большой спор академиков

Большой спор академиков, произошёл, когда Филлипс взял те же данные, собранные Ронненстэдом и не нашел никаких изменений в размерах рук.

Принимая во внимание этот еще один шаг вперед, в ходе первого исследования и исследования Филлипса не было обнаружено связей между выбросами естественного Т и ростом массы и силы. Однако, они обнаружил, что кортизол имеет связь с увеличением размера мышц. Да, ужасно плохой гормон кортизол.

Последний гвоздь в пресловутой гипотезе выброса гормонов был связан с потоком крови. Группа Ронненстэда заявила, что причина, по которой группа Филиппса не увидела каких-либо изменений, заключается в том, что кровь, богатая гормонами, не достигала мышц. Помните, что в первом исследовании, упражнения для рук выполнялись в первую очередь, а затем выполнялись упражнения для ног, повышающие уровень Т.

В отчете первого исследования было написано:

«…наши данные не поддерживают утверждение, что упражнение для ног, выполненное после упражнения для рук компрометирует потенциальную адаптацию к тренировкам с отягощениями “кражей” кровотока, богатого гормонами.»

Короче говоря, кровь, насыщенная гормонами вследствие выполнения упражнения для ног, достигает мышц просто отлично — просто ничего не происходит! Эти данные совпадают с исследованием, проведённом на морских свинках в 1975 году Мак-Манусом, который показал аналогичные результаты.

Пожалуйста, объясните мне всю эту ерунду

• Большие мышечные движения, такие как приседания, жимы ногами, тяги, и т.д., приводят к более высоким уровням анаболических гормонов в крови, таких как тестостерон, но эти временные выбросы не приводят к повышению общей мышечной массы.

• Приседания и большие сложные упражнения увеличивают мышечную массу и силу, но это происходит в большей степени по причине местных гормональных факторов, выпущенных в местах наибольшего напряжения.

Я знаю, что это неприятно, но что же делать голодному по тестостерону парню, если он хочет нарастить мышцы?

3 шага к большим мышцам

Извините, но, создание программы, для максимального выброса гормонов, это пустая трата времени. Вместо этого, сконцентрируйтесь на прогрессии нагрузок, что принесёт больше пользы, как уже было неоднократно доказано.

Прогрессия возможна по трем основным направлениям:

1. Больше веса. Также известна как высокая интенсивность (в процентах от одного ПМ). Чем больше полезной нагрузки вы сможете осилить, тем больше перегрузка, которую вы даёте вашим мышцам.

2. Больший объём. Объём, как количественное выражение вашей работы в зале, определяется как масса * подходы * повторения. Выполнение 3 подходов по 10 повторений жима с 130 кг дает 3900 кг. Просто добавьте еще один сет (4х10) , что даст 5200 кг объема (на 1300 кг больше). Объём является мощным стимулом для гипертрофии, так как вы совершаете больше физической работы.

3. Плотность. Плотность — это объем в течении времени. Выполнение 3-х подходов по 10 повторений с 130 кг займет у вас 12 минут и 37 секунд на 1-й неделе, то выполнив такой же объём за 10 минут и 57 секунд на 2 неделе, вы улучшите свою плотность тренировки. Большая плотность равна большей перегрузке, которая приравнивается к большей мышечной массе и силе.

И давайте оставим безумные манипуляции гормонами с помощью упражнений «пацанским учёным»!

Перевод был осуществлён
специально для do4a.net

 

Какие физические нагрузки снижают уровень тестостерона — Тестостерон

Тестостерон – мужской половой гормон, который играет определяющую роль в интимной жизни мужчины, влияет на внешний вид и контролирует настроение. Его дефицит приводит к ожирению, снижению мышечной массы, анемии, ухудшению общего самочувствия и даже к бесплодию. Поэтому, рано или поздно, каждый мужчина, небезразличный к своему состоянию, ищет способ повысить уровень этого полового гормона.

Существуют медикаментозные способы замещения тестостерона, но они небезопасны и имеют свои негативные последствия. Лучше помочь организму естественным путем: сбалансировано питаться, полноценно отдыхать, отказаться от вредных привычек, а так же регулярно заниматься спортом. Физические упражнения способны повысить уровень тестостерона в организме. Кандидат медицинских наук Тодд Шредер изучает влияние спорта на гормональный фон. Он отметил, что для получения стабильного результата необходимо заниматься регулярно.

Длительность и качество тренировки играют основную роль в выработке тестостерона. Спортивные упражнения вызывают гормональный всплеск, однако это временное явление. Спустя час, уровень гормона возвращается к прежнему показателю. Иногда он повышается всего на пятнадцать минут. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо с умом подходить к планированию тренинга. Бывает, что человек приходит на занятие, но сил выполнить подход нет, он чувствует вялость и усталость. Это означает, что он перестарался, и его тело перегружено. Такая перегрузка очень негативно влияет на организм. Одним из ее неприятных последствий является падение уровня тестостерона. Чрезмерные и неправильные нагрузки приносят противоположный результат.

Доктор Шредер отмечает, что снижение уровня тестостерона может быть связано с выработкой гормона стресса – кортизола, который является показателем усталости. У спортсменов, которые слишком сильно нагружали себя тренировками, в крови обнаружено именно такое сочетание: недостаток тестостерона и переизбыток кортизола. Можно так же помочь выработке первого, понижая второй. Кортизол – гормон стресса, а значит, старайтесь не переживать по мелочам, создавайте для себя приятную атмосферу, разгружайтесь эмоционально.

Ученые полагают, что оптимальное время для одного силового тренинга – 40-60 минут. Исследование крови игроков регби показало: уровень тестостерона у четверти всех спортсменов, тренировавшихся на износ, снизился на 20, а то и 30%. В ходе анкетирования был так же определен игрок, который максимально нагружал своё тело. Уровень тестостерона в его крови снизился вдвое.

Чтобы избежать неприятных последствий, следует знать основные признаки перетренировки: повышенная болезненность при выполнении упражнений, долгое восстановление после тренировок, проблемы со сном, трудности при выполнении того, что давалось легко.

На скорость выработки тестостерона во время занятий влияют следующие факторы:

· Вес человека

Доктор медицины в Университете Эмори, Скотт Айзекс, автор книги «Гормональный баланс: как похудеть, понимая свои гормоны и метаболизм», как раз работает с мужчинами с низким уровнем тестостерона. Он отмечает, что ожирение – одна из самых частых проблем при недостатке этого гормона. Людям с лишним весом физические упражнения помогут наладить гормональный баланс, благодаря уменьшению жировой прослойки.

· Возраст

Доктор Шредер утверждает, что у пожилых мужчин подъем тестостерона после тренировки не такой значительный, как у более молодых людей, однако этот вопрос еще не до конца изучен. По данным одного из исследований, интенсивное занятие физическими упражнениями вызывало повышение уровня тестостерона у 30 и 50-летних мужчин, но не у мужчин в возрасте 70 лет. Еще одно исследование показало, что всплеск тестостерона в крови у людей 26-27 лет обеспечивают упражнения на мышцы ног, верхней части тела, и их сочетания. Людям 70-ти лет и старше такой эффект давали только упражнения на мышцы ног. В любом

случае, спорт приносит много и другой пользы людям в возрасте: укрепляет здоровье костей и мышц, улучшает координацию.

· Время тренировки

Уровень тестостерона в организме в течение дня меняется. Утром он чаще всего выше, к вечеру снижается. Посещение тренажерного зала лучше планировать во второй половине дня. Исследования показали, что вечером эффект от тренировок будет сильнее. Доктор Скотт Айзекс так же подтверждает этот факт.

· Уровень подготовки

У мужчин, которые только начинают заниматься спортом, реакция организма на нагрузку ярче, а гормональный скачок выше, чем у профессиональных спортсменов. Спустя несколько недель регулярных тренировок, тело привыкает к трудностям. В итоге, одни и те же упражнения вызывают все меньший всплеск тестостерона, отмечает доктор Шредер.

Доктор Айзекс сообщает, что больше пользы тренировки приносят мужчинам с пограничным уровнем тестостерона, близким к нормальному. Если же показатель совсем низкий, то одними упражнениями вряд ли получится значительно поправить ситуацию.

Уровень мужского полового гормона повышают как тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощением. Однако доктор Шредер подчеркивает, что поднятие веса и другие виды силовых тренировок ускоряют его выработку. Упражнения на крупные мышцы груди, спины, бедер являются самыми продуктивными. Становая тяга, жим от груди, армейский жим поспособствуют наиболее быстрому гормональному всплеску.

Высокообъемный силовой тренинг – это большое количество подходов и упражнений за одну тренировку. Исследования показали, что после интенсивного занятия силовыми упражнениями, включавшего 3 подхода, рост уровня тестостерона был более заметным по сравнению с занятием, включающим только 1 повтор. Таким образом, необходимо увеличивать общий объем тренировочной нагрузки. Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это выполнение упражнения на максимальном пределе, затем расслабление на низком темпе и затем возвращение к высокой скорости. Бодибилдинг, кроссфит, легкая атлетика ,плаванье обеспечивают приток крови к органам малого таза и тем самым приносят желаемый результат. Выработке тестостерона поспособствует любой вид тренировки, если учтены индивидуальные особенности организма. Доктор Шредер рекомендует придерживаться таких стратегий:

· Прорабатывать разные мышцы. Тренировка на все группы мышц будет более полезна, чем прокачка одних только бицепсов.

· Использовать более тяжелый вес, а не делать несколько подходов с легким.

· Делать меньше перерывов на отдых во время тренировки.

Группа ученых, во главе с Американским профессором Уильямом Кремером исследовала показатель тестостерона в крови студентов мужского пола после интенсивного кругового занятия силовыми упражнениями в течение 30 минут. Нагрузка была 70% от максимального веса, с которым они могли выполнить подход, а соотношение работы и отдыха — 30 с/30 с. Уровень гормона повысился у них на 24% по сравнению с исходным.

Уильям Кремер подтвердил, что количество вырабатываемого гормона и время, необходимое на его выработку, зависят от объема мышц, задействованных в выполнении упражнения, от интенсивности тренинга, продолжительности отдыха между подходами, а так же от предыдущего опыта занятий. Интенсивные занятия спортом оказывают положительное влияние на гормональный фон, психологическое и физическое состояние мужчины. Они стимулируют выброс тестостерона в кровь, а он в свою очередь, увеличивает продуктивность спортсмена. Тестостерон способствует росту мышц, помогает восстановиться после тренировки, является залогом успехов в спорте. Именно поэтому представители мужского пола ищут способ повысить его уровень в организме.

Быстрой выработке тестостерона поспособствуют регулярные, грамотно распланированные тренировки. Занятие должно быть хорошо продумано, включать в себя и кардио-упражнения, и растяжку, и упражнения на гибкость. Посещать зал следует не чаще трех — четырех раз в неделю. Не переоценивайте способности организма и тренируйтесь в меру своих возможностей.

От каких физических нагрузок снижается уровень тестостерона — Тестостерон

Тестостерон – мужской половой гормон, который играет определяющую роль в интимной жизни мужчины, влияет на внешний вид и контролирует настроение. Его дефицит приводит к ожирению, снижению мышечной массы, анемии, ухудшению общего самочувствия и даже к бесплодию. Поэтому, рано или поздно, каждый мужчина, небезразличный к своему состоянию, ищет способ повысить уровень этого полового гормона.

Существуют медикаментозные способы замещения тестостерона, но они небезопасны и имеют свои негативные последствия. Лучше помочь организму естественным путем: сбалансировано питаться, полноценно отдыхать, отказаться от вредных привычек, а так же регулярно заниматься спортом. Физические упражнения способны повысить уровень тестостерона в организме. Кандидат медицинских наук Тодд Шредер изучает влияние спорта на гормональный фон. Он отметил, что для получения стабильного результата необходимо заниматься регулярно.

Длительность и качество тренировки играют основную роль в выработке тестостерона. Спортивные упражнения вызывают гормональный всплеск, однако это временное явление. Спустя час, уровень гормона возвращается к прежнему показателю. Иногда он повышается всего на пятнадцать минут. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо с умом подходить к планированию тренинга. Бывает, что человек приходит на занятие, но сил выполнить подход нет, он чувствует вялость и усталость. Это означает, что он перестарался, и его тело перегружено. Такая перегрузка очень негативно влияет на организм. Одним из ее неприятных последствий является падение уровня тестостерона. Чрезмерные и неправильные нагрузки приносят противоположный результат.

Доктор Шредер отмечает, что снижение уровня тестостерона может быть связано с выработкой гормона стресса – кортизола, который является показателем усталости. У спортсменов, которые слишком сильно нагружали себя тренировками, в крови обнаружено именно такое сочетание: недостаток тестостерона и переизбыток кортизола. Можно так же помочь выработке первого, понижая второй. Кортизол – гормон стресса, а значит, старайтесь не переживать по мелочам, создавайте для себя приятную атмосферу, разгружайтесь эмоционально.

Ученые полагают, что оптимальное время для одного силового тренинга – 40-60 минут. Исследование крови игроков регби показало: уровень тестостерона у четверти всех спортсменов, тренировавшихся на износ, снизился на 20, а то и 30%. В ходе анкетирования был так же определен игрок, который максимально нагружал своё тело. Уровень тестостерона в его крови снизился вдвое.

Чтобы избежать неприятных последствий, следует знать основные признаки перетренировки: повышенная болезненность при выполнении упражнений, долгое восстановление после тренировок, проблемы со сном, трудности при выполнении того, что давалось легко.

На скорость выработки тестостерона во время занятий влияют следующие факторы:

· Вес человека

Доктор медицины в Университете Эмори, Скотт Айзекс, автор книги «Гормональный баланс: как похудеть, понимая свои гормоны и метаболизм», как раз работает с мужчинами с низким уровнем тестостерона. Он отмечает, что ожирение – одна из самых частых проблем при недостатке этого гормона. Людям с лишним весом физические упражнения помогут наладить гормональный баланс, благодаря уменьшению жировой прослойки.

· Возраст

Доктор Шредер утверждает, что у пожилых мужчин подъем тестостерона после тренировки не такой значительный, как у более молодых людей, однако этот вопрос еще не до конца изучен. По данным одного из исследований, интенсивное занятие физическими упражнениями вызывало повышение уровня тестостерона у 30 и 50-летних мужчин, но не у мужчин в возрасте 70 лет. Еще одно исследование показало, что всплеск тестостерона в крови у людей 26-27 лет обеспечивают упражнения на мышцы ног, верхней части тела, и их сочетания. Людям 70-ти лет и старше такой эффект давали только упражнения на мышцы ног. В любом

случае, спорт приносит много и другой пользы людям в возрасте: укрепляет здоровье костей и мышц, улучшает координацию.

· Время тренировки

Уровень тестостерона в организме в течение дня меняется. Утром он чаще всего выше, к вечеру снижается. Посещение тренажерного зала лучше планировать во второй половине дня. Исследования показали, что вечером эффект от тренировок будет сильнее. Доктор Скотт Айзекс так же подтверждает этот факт.

· Уровень подготовки

У мужчин, которые только начинают заниматься спортом, реакция организма на нагрузку ярче, а гормональный скачок выше, чем у профессиональных спортсменов. Спустя несколько недель регулярных тренировок, тело привыкает к трудностям. В итоге, одни и те же упражнения вызывают все меньший всплеск тестостерона, отмечает доктор Шредер.

Доктор Айзекс сообщает, что больше пользы тренировки приносят мужчинам с пограничным уровнем тестостерона, близким к нормальному. Если же показатель совсем низкий, то одними упражнениями вряд ли получится значительно поправить ситуацию.

Уровень мужского полового гормона повышают как тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощением. Однако доктор Шредер подчеркивает, что поднятие веса и другие виды силовых тренировок ускоряют его выработку. Упражнения на крупные мышцы груди, спины, бедер являются самыми продуктивными. Становая тяга, жим от груди, армейский жим поспособствуют наиболее быстрому гормональному всплеску.

Высокообъемный силовой тренинг – это большое количество подходов и упражнений за одну тренировку. Исследования показали, что после интенсивного занятия силовыми упражнениями, включавшего 3 подхода, рост уровня тестостерона был более заметным по сравнению с занятием, включающим только 1 повтор. Таким образом, необходимо увеличивать общий объем тренировочной нагрузки. Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это выполнение упражнения на максимальном пределе, затем расслабление на низком темпе и затем возвращение к высокой скорости. Бодибилдинг, кроссфит, легкая атлетика ,плаванье обеспечивают приток крови к органам малого таза и тем самым приносят желаемый результат. Выработке тестостерона поспособствует любой вид тренировки, если учтены индивидуальные особенности организма. Доктор Шредер рекомендует придерживаться таких стратегий:

· Прорабатывать разные мышцы. Тренировка на все группы мышц будет более полезна, чем прокачка одних только бицепсов.

· Использовать более тяжелый вес, а не делать несколько подходов с легким.

· Делать меньше перерывов на отдых во время тренировки.

Группа ученых, во главе с Американским профессором Уильямом Кремером исследовала показатель тестостерона в крови студентов мужского пола после интенсивного кругового занятия силовыми упражнениями в течение 30 минут. Нагрузка была 70% от максимального веса, с которым они могли выполнить подход, а соотношение работы и отдыха — 30 с/30 с. Уровень гормона повысился у них на 24% по сравнению с исходным.

Уильям Кремер подтвердил, что количество вырабатываемого гормона и время, необходимое на его выработку, зависят от объема мышц, задействованных в выполнении упражнения, от интенсивности тренинга, продолжительности отдыха между подходами, а так же от предыдущего опыта занятий. Интенсивные занятия спортом оказывают положительное влияние на гормональный фон, психологическое и физическое состояние мужчины. Они стимулируют выброс тестостерона в кровь, а он в свою очередь, увеличивает продуктивность спортсмена. Тестостерон способствует росту мышц, помогает восстановиться после тренировки, является залогом успехов в спорте. Именно поэтому представители мужского пола ищут способ повысить его уровень в организме.

Быстрой выработке тестостерона поспособствуют регулярные, грамотно распланированные тренировки. Занятие должно быть хорошо продумано, включать в себя и кардио-упражнения, и растяжку, и упражнения на гибкость. Посещать зал следует не чаще трех — четырех раз в неделю. Не переоценивайте способности организма и тренируйтесь в меру своих возможностей.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Тестостерон обычно ассоциируется у нас с эдаким альфа-самцом — волосатым, сильным мачо. На самом деле этот гормон также важен и для женского здоровья. Именно он отвечает за формирование мышечного рельефа, регулирует уровень подкожного жира, половое влечение и общую психофизическую активность. Причем, у каждого человека будет свой нормальный уровень выработки этого гормона — у кого-то больше, у кого-то меньше.

Людей с высоким уровнем природного тестостерона видно сразу. «У них, как правило, крупные, хорошо развитые мышцы, небольшое количество подкожного жира, — комментирует Константин Шадрин, физиолог-эндокринолог, специалист по эндокринным соматипам. Такие люди обычно получают удовольствие от физической активности и им, конечно же, проще «накачаться» в спортзале».

Люди же с изначально невысоким уровнем тестостерона не только физически менее развиты, но сами по себе менее активны. «У них чаще всего белая кожа, слабые мышцы, неширокие плечи. Они медленные, не доминирующие, им намного сложнее получить рельефное тело», — говорит Константин Шадрин.

И оба эти полюса находятся в рамках нормы. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда уровень тестостерона резко снижается. На это часто влияют стрессы, возрастные изменения, неправильное питание и многое другое.

Признаки сниженного уровня тестостерона  

Они достаточно заметные. «Сбой в выработке тестостерона может проявляться и у мужчин, и у женщин в виде снижения работоспособности, повышенной утомляемости, депрессивных состояний или потери сексуального влечения», —                           отмечает Илья Фокин, координатор тренажёрного зала фитнес-клуба Alex Fitness “Тушино”.

«При дефиците тестостерона значительно ухудшаются регенеративные и адаптационные возможности организма. Этот гормон принимает активное участие в процессе окисления жиров, а потому его дефицит может привести к увеличению процента подкожного жира, трудностям в процессе похудения», — добавляет эксперт.

Стоит ли искусственно повышать уровень тестостерона

Что же делать, если природа не наградила вас достаточным уровнем тестостерона, а иметь красивое, рельефное тело очень хочется? Многие решают этот вопрос кардинально и начинают пить гормональные препараты.

Однако эксперты подчеркивают — такое искусственное вмешательство в функционирование своего организма приведет к глобальному сбою в его работе и

Сколько должна длиться тренировка, чтобы вырабатывался тестостерон

Тестостерон – мужской половой гормон, который играет определяющую роль в интимной жизни мужчины, влияет на внешний вид и контролирует настроение. Его дефицит приводит к ожирению, снижению мышечной массы, анемии, ухудшению общего самочувствия и даже к бесплодию. Поэтому, рано или поздно, каждый мужчина, небезразличный к своему состоянию, ищет способ повысить уровень этого полового гормона.

Существуют медикаментозные способы замещения тестостерона, но они небезопасны и имеют свои негативные последствия. Лучше помочь организму естественным путем: сбалансировано питаться, полноценно отдыхать, отказаться от вредных привычек, а так же регулярно заниматься спортом. Физические упражнения способны повысить уровень тестостерона в организме. Кандидат медицинских наук Тодд Шредер изучает влияние спорта на гормональный фон. Он отметил, что для получения стабильного результата необходимо заниматься регулярно.

Длительность и качество тренировки играют основную роль в выработке тестостерона. Спортивные упражнения вызывают гормональный всплеск, однако это временное явление. Спустя час, уровень гормона возвращается к прежнему показателю. Иногда он повышается всего на пятнадцать минут. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо с умом подходить к планированию тренинга. Бывает, что человек приходит на занятие, но сил выполнить подход нет, он чувствует вялость и усталость. Это означает, что он перестарался, и его тело перегружено. Такая перегрузка очень негативно влияет на организм. Одним из ее неприятных последствий является падение уровня тестостерона. Чрезмерные и неправильные нагрузки приносят противоположный результат.

Доктор Шредер отмечает, что снижение уровня тестостерона может быть связано с выработкой гормона стресса – кортизола, который является показателем усталости. У спортсменов, которые слишком сильно нагружали себя тренировками, в крови обнаружено именно такое сочетание: недостаток тестостерона и переизбыток кортизола. Можно так же помочь выработке первого, понижая второй. Кортизол – гормон стресса, а значит, старайтесь не переживать по мелочам, создавайте для себя приятную атмосферу, разгружайтесь эмоционально.

Ученые полагают, что оптимальное время для одного силового тренинга – 40-60 минут. Исследование крови игроков регби показало: уровень тестостерона у четверти всех спортсменов, тренировавшихся на износ, снизился на 20, а то и 30%. В ходе анкетирования был так же определен игрок, который максимально нагружал своё тело. Уровень тестостерона в его крови снизился вдвое.

Чтобы избежать неприятных последствий, следует знать основные признаки перетренировки: повышенная болезненность при выполнении упражнений, долгое восстановление после тренировок, проблемы со сном, трудности при выполнении того, что давалось легко.

На скорость выработки тестостерона во время занятий влияют следующие факторы:

· Вес человека

Доктор медицины в Университете Эмори, Скотт Айзекс, автор книги «Гормональный баланс: как похудеть, понимая свои гормоны и метаболизм», как раз работает с мужчинами с низким уровнем тестостерона. Он отмечает, что ожирение – одна из самых частых проблем при недостатке этого гормона. Людям с лишним весом физические упражнения помогут наладить гормональный баланс, благодаря уменьшению жировой прослойки.

· Возраст

Доктор Шредер утверждает, что у пожилых мужчин подъем тестостерона после тренировки не такой значительный, как у более молодых людей, однако этот вопрос еще не до конца изучен. По данным одного из исследований, интенсивное занятие физическими упражнениями вызывало повышение уровня тестостерона у 30 и 50-летних мужчин, но не у мужчин в возрасте 70 лет. Еще одно исследование показало, что всплеск тестостерона в крови у людей 26-27 лет обеспечивают упражнения на мышцы ног, верхней части тела, и их сочетания. Людям 70-ти лет и старше такой эффект давали только упражнения на мышцы ног. В любом

случае, спорт приносит много и другой пользы людям в возрасте: укрепляет здоровье костей и мышц, улучшает координацию.

· Время тренировки

Уровень тестостерона в организме в течение дня меняется. Утром он чаще всего выше, к вечеру снижается. Посещение тренажерного зала лучше планировать во второй половине дня. Исследования показали, что вечером эффект от тренировок будет сильнее. Доктор Скотт Айзекс так же подтверждает этот факт.

· Уровень подготовки

У мужчин, которые только начинают заниматься спортом, реакция организма на нагрузку ярче, а гормональный скачок выше, чем у профессиональных спортсменов. Спустя несколько недель регулярных тренировок, тело привыкает к трудностям. В итоге, одни и те же упражнения вызывают все меньший всплеск тестостерона, отмечает доктор Шредер.

Доктор Айзекс сообщает, что больше пользы тренировки приносят мужчинам с пограничным уровнем тестостерона, близким к нормальному. Если же показатель совсем низкий, то одними упражнениями вряд ли получится значительно поправить ситуацию.

Уровень мужского полового гормона повышают как тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощением. Однако доктор Шредер подчеркивает, что поднятие веса и другие виды силовых тренировок ускоряют его выработку. Упражнения на крупные мышцы груди, спины, бедер являются самыми продуктивными. Становая тяга, жим от груди, армейский жим поспособствуют наиболее быстрому гормональному всплеску.

Высокообъемный силовой тренинг – это большое количество подходов и упражнений за одну тренировку. Исследования показали, что после интенсивного занятия силовыми упражнениями, включавшего 3 подхода, рост уровня тестостерона был более заметным по сравнению с занятием, включающим только 1 повтор. Таким образом, необходимо увеличивать общий объем тренировочной нагрузки. Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это выполнение упражнения на максимальном пределе, затем расслабление на низком темпе и затем возвращение к высокой скорости. Бодибилдинг, кроссфит, легкая атлетика ,плаванье обеспечивают приток крови к органам малого таза и тем самым приносят желаемый результат. Выработке тестостерона поспособствует любой вид тренировки, если учтены индивидуальные особенности организма. Доктор Шредер рекомендует придерживаться таких стратегий:

· Прорабатывать разные мышцы. Тренировка на все группы мышц будет более полезна, чем прокачка одних только бицепсов.

· Использовать более тяжелый вес, а не делать несколько подходов с легким.

· Делать меньше перерывов на отдых во время тренировки.

Группа ученых, во главе с Американским профессором Уильямом Кремером исследовала показатель тестостерона в крови студентов мужского пола после интенсивного кругового занятия силовыми упражнениями в течение 30 минут. Нагрузка была 70% от максимального веса, с которым они могли выполнить подход, а соотношение работы и отдыха — 30 с/30 с. Уровень гормона повысился у них на 24% по сравнению с исходным.

Уильям Кремер подтвердил, что количество вырабатываемого гормона и время, необходимое на его выработку, зависят от объема мышц, задействованных в выполнении упражнения, от интенсивности тренинга, продолжительности отдыха между подходами, а так же от предыдущего опыта занятий. Интенсивные занятия спортом оказывают положительное влияние на гормональный фон, психологическое и физическое состояние мужчины. Они стимулируют выброс тестостерона в кровь, а он в свою очередь, увеличивает продуктивность спортсмена. Тестостерон способствует росту мышц, помогает восстановиться после тренировки, является залогом успехов в спорте. Именно поэтому представители мужского пола ищут способ повысить его уровень в организме.

Быстрой выработке тестостерона поспособствуют регулярные, грамотно распланированные тренировки. Занятие должно быть хорошо продумано, включать в себя и кардио-упражнения, и растяжку, и упражнения на гибкость. Посещать зал следует не чаще трех — четырех раз в неделю. Не переоценивайте способности организма и тренируйтесь в меру своих возможностей.

Силовые тренировки и тестостерон | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Главный андроген в организме мужчины – тестостерон может влиять не только на работу репродуктивной системы, сексуальное и социальное поведение, но и на метаболические процессы. Считается, что тестостерон оказывает только общий анаболический эффект на организм, но это отнюдь не единственное его предназначение. Тестостерон за счёт своих противодействующих эффектов может влиять на остальные гормоны. В силовом тренинге основная цель состоит в стимуляции процессов биосинтеза мышечных белков. Помимо этого, в ходе высокоинтенсивных занятий силовой направленности, к примеру, в соревновательный период, тестостерон, по всей видимости, нужен для улучшения функциональности организма в целом.

 

Связь гипофиза и яичек

Тестостерон продуцируется яичками в клетках Лейдига, которые составляют приблизительно 1\5 часть от массы яичек половозрелого мужчины. Помимо этого, гормон также синтезируется в надпочечниках, но уже в гораздо меньшей концентрации. Клетки Лейдига способны секретировать тестостерон лишь после воздействия на них ЛГ (лютеинизирующего гормона), продуцируемого гипофизом. Концентрация синтезируемого тестостерона зависит от уровня свободного ЛГ в крови. Выработка ЛГ в свою очередь зависит от гормона гипоталамуса – гонадорелина (гонадолиберина). При этом, сам тестостерон угнетающим образом действует на гонадорелин, снижая уровень его выработки в кровь, а также силу выброса ЛГ. Низкая концентрация тестостерона способствует выработке гонадорелина в большом количестве в секреторных тканях гипоталамуса, и как следствие, это приводит к дальнейшему росту выработки ЛГ и нормализации процессов секреции тестостерона. Гонадотропы (клетки, вырабатывающие гонадотропные гормоны) гипофиза и яички образуют при воздействии друг на друга единую систему, функции которой регулируются за счёт нейроэндокринных воздействий через гипоталамус и гипофиз, а также за счёт наличия цепей обратной связи.

Выработка гонадорелина и ЛГ осуществляется с определённой периодичностью. Выбросы гонадорелина в кровь длятся пару секунд, но происходят регулярно с интервалом 1.5-3 часа. Регулярная выработка тестостерона отмечается не всегда. Максимальная его концентрация наблюдается с утра, после пробуждения, однако на протяжении дня она снижается, при этом суточные уровень гормона (в норме) находится в пределах физиологических значений. Большое количество тестостерона в крови связано с ГСПГ (ГСПГ – глобулин, связывающий половые гормоны, или секс-гормон).

 

Метаболические эффекты тестостерона

Анаболический эффект

В середине 30-х годов прошлого столетия, были обнародованы результаты исследования, в котором говорилось о том, что введение искусственного тестостерона псам, подвергшихся кастрации, на протяжении долгого времени в итоге приводило к кумуляции азота в крови. Впоследствии эти данные были доказаны в других экспериментах, в которых было продемонстрировано, что крысы и мыши с удалёнными яичками теряли мышечную массу и силу, и это объяснялось тем, что были нарушены процессы синтеза мышечных белков. Гормонозаместительная терапия с применением тестостерона помогала компенсировать работу яичек.

В соответствии с имеющейся информацией, метаболические эффекты тестостерона опосредуются через андрогенные рецепторы, расположенные внутри клетки. В цитоплазме молекулы гормона взаимодействуют с рецепторным белком. После образования связи происходит стимуляция и транспортировка молекул гормона внутрь ядра. Дальнейшее взаимодействие связи «гормон-рецепторный белок» с хромосомами активизирует процесс формирования матричной РНК, нужной для биосинтеза белков, участвующих в реализации эффектов гормона. В мышечной ткани основным действием тестостерона является процесс синтеза белков, из которых образуются все мышечные волокна. За счёт этого тестостерон участвует в увеличении мышечных объёмов. Андрогенные рецепторы помимо тестостерона могут также образовывать связи с прочими андрогенами. В миофибриллах и в остеоцитах тестостерон более чувствителен к местным рецепторам в отличие от других андрогенов. В остальных тканях наибольшую чувствительность проявляет 5-альфа-дигидротестостерон. В данном случае после попадания молекул тестостерона в клетку, он подвергается преобразованию в 5-альфа-дигидротестостерон. В костных и мышечных тканях преобразование тестостерона в 5-альфа-дигидротестостерон не осуществляется. Генетическая информация, которая содержится в матричной РНК, передаётся в ходе биосинтеза белков в клетке.

Регуляция мембранных рецепторов происходит путём изменения числа доменов (место образования связи) и чувствительности связей. Следовательно, воздействие тестостерона на обменные процессы в организме зависит от степени продукции гормона в кровь, а также от изменения функций андрогенных рецепторов, исходя их этого, рост влияния метаболических эффектов тестостерона возможно объясняется не одним лишь увеличением общего уровня гормона, но и также изменением числа доменов на рецепторах либо изменением чувствительности рецептора. В случае угнетения рецепторных функций даже повышенная концентрация тестостерона не будет оказывать должного влияния на обменные процессы в организме, поэтому можно сказать, что метаболические эффекты в организме не зависят напрямую от уровня тестостерона.

 

Рост мышечной ткани

Гипертрофия мышц так или иначе связана с метаболическими эффектами гормона, формирующего мужской фенотип. Высокая активность тестостерона наблюдается на завершающих этапах пубертатного периода. Тестостерон, как уже было сказано ранее, оказывает стимулирующее воздействие на рост мышечной ткани, за счёт чего формируется мужской тип телосложения. Рост концентрации тестостерона после завершения пубертатного возраста улучшает скоростно-силовые качества организма.

 

Подавление
катаболических эффектов

Тестостерон может замедлять катаболические процессы ГКС (глюкокортикостероидов) и ускорять синтез белка. Антикатаболический эффект основан на конкурировании двух гормонов – кортизола и тестостерона за связь со специфичными рецепторами ГКС. Подавление катаболических эффектов кортизола зависит от числа ГКС-рецепторов, связанных с тестостероном.

 

Рост костной ткани
и поддержание нормального уровня кальция

Тестостерон оказывает стимулирующее воздействие на рост костных структур и поддерживает нормальный уровень кальция в крови. После завершения пубертатного периода наблюдается увеличение плотности костей с отложением в них кальциевых солей. Рост костей связан с анаболическими свойствами тестостерона, а процесс отложения кальциевых солей является лишь следствием этого.

 

Прочие эффекты тестостерона

В пубертатный период и по его окончании главный мужской андроген увеличивает скорость метаболических процессов на 10%. Вдобавок, гормон способствует усилению процессов образования эритроцитов, а также влияет на процессы реабсорбции натрия в почках.

 

Действие тестостерона
в организме женщин

Тестостерон, идентифицируемый в женском организме, продуцируется как правило корой надпочечников одновременно с биосинтезом ГКС (глюкокортикостероидов). Надпочечники также вырабатывают андрогены, которые впоследствии способны преобразовываться в тестостерон. Синтез андрогенов в надпочечниках происходит более интенсивно в препубертатный период. Одним из факторов, определяющим активность развития процессов полового созревания является наличие ДГЭА-гормона (дегидроэпиандростерон-сульфата).

Продукция тестостерона в женском организме зависит от степени секреции ГКС в надпочечниках, обусловленной стимулирующим действием АКТГ (кортикотропного гормона), синтезирующегося в аденогипофизе. Таким образом значение ЛГ в регуляции тестостерона в женском организме достаточно несущественно. Поэтому, во время сравнения изменений показателей тестостерона в крови у обоих полов следует учесть гендерные отличия в механизмах его регуляции.

Вопреки тому, что концентрация тестостерона у половозрелых женщин приблизительно в 10 раз меньше в отличие от мужчин, его метаболическая эффективность заметно выражена и в женском организме, в котором действие тестостерона зависит от выработки эстрогена. Было предположено, что высокая чувствительность к андрогену может коррелировать с активизацией андрогенных рецепторов. Вероятно также, что в женском организме тестостерон более интенсивно конкурирует за ГКС-рецепторы.

 

Лабильность концентрации тестостерона
в ходе силового тренинга

Эндокринный отклик, связанный с воздействием физических нагрузок, зависим от 4 главных аспектов: 1) степени интенсивности тренировок; 2) длительности занятий; 3) степени адаптации к какому-либо виду тренировок; 4) скорости восстановления организма. Воздействие этих факторов регулируется психологическим состоянием, количеством кислорода и глюкозы в крови, а также внешней температурой, циркадными ритмами и процессами утомления.

Специалисты предполагают, что взаимосвязь между физической нагрузкой и функциональностью гормональной системы обусловлена наличием 3-х механизмов. Один из них связан с распределением нервных импульсов от двигательных центров мозга к двигательным нейронам, локализованным в спинном мозге. Роль данного механизма в стимуляции работы гормональной системы была выявлена в исследованиях, где взрослым мужчинам вводились миорелаксанты. Дозировки этих препаратов в количестве 0.01 мг\кг приводили к частичной нейромышечной блокаде, при которой у участников отмечалось нарушение сократимости мышц, за счёт этого для выполнения необходимого объёма работ мужчинам приходилось прикладывать больше усилий. Доказательством роста степени усилий была достаточно высокая оценка прикладываемой нагрузки в данном исследовании. Усиленное воздействие ЦНС на повышение двигательной активности сопряжено с изменениями показателей адреналина, норадреналина, гормона роста и кортикотропного гормона во время проведения тренировки без блокады нервно-мышечных импульсов.

Предполагалось также, что при длительных тренировках эндокринный отклик может быть зависим от терморецепторов, артериального давления, количества кислорода и глюкозы в организме. При этом стоит также обратить внимание на механизмы обратной связи, функционирующие за счёт нейроимпульсов от рецепторов, локализованных в мышечной ткани. Применение в незначительных дозировках перидуральной блокады, угнетающей высокочувствительные нейроны (иннервирующие метаболические рецепторы), но не нарушающей моторику мышц, помогло исследователям в определении роли обратной связи гормона с мышечной тканью для модуляции уровней кортикотропина и бета-эндорфина.

 

Зависимость показателей тестостерона
от степени интенсивности и длительности физических нагрузок
в ходе силового тренинга

Во время проделывания упражнений циклического характера было выявлено, что степень интенсивности оказывает значительное влияние на концентрацию многих гормонов в крови. Физическая нагрузка, превышающая физиологический порог спортсмена, стимулирует эндокринный ответ. Пороговые значения интенсивности физических нагрузок для адреналина, норадреналина, кортикотропина, бета-эндорфина, кортизола и соматотропина практически соответствуют анаэробному порогу. У спортсменов-мужчин, которые занимались на велотренажёре со ступенчатой нагрузкой, определялась степень интенсивности, при которой отмечался рост концентрации тестостерона. Похожие результаты были обнаружены в исследованиях группы учёных под руководством Галбо. Одновременно с этим результаты прочих экспериментов не давали сделать заключение о наличии точной зависимости эндокринного отклика от степени интенсивности тренировок.

Учитывая значение степени двигательных команд от ЦНС, большая часть силовых упражнений должна обладать такой интенсивностью, чтобы спровоцировать активизацию эндокринного отклика. При всём при этом, кратковременное использование силовых упражнений, зачастую, не способствует активизации эндокринного отклика. По всей видимости, достаточно значимым фактором является длительность прилагаемого усилия либо времени мышечной группы под нагр

6 способов повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

Автором этой статьи является Бен Гринфилд. Он был значительно обновлен Броком Армстронгом 2 марта 2020 года.

По данным Гарвардской медицинской школы, более трети мужчин старше 45 лет могут иметь пониженный уровень тестостерона. Многие женщины также проявляют симптомы дефицита тестостерона, особенно по мере приближения к менопаузе. Помимо принятия своей судьбы или приема таблетки, есть несколько стратегий тренировок, которые вы можете использовать, чтобы увеличить этот важный гормон.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это основной половой стероидный гормон, играющий множество ролей как для мужчин, так и для женщин. Он помогает нам увеличивать безжировую мышечную массу, поддерживать здоровый состав тела и поддерживать адекватную плотность костей. Тестостерон содержится в организме человека и некоторых животных. У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках. Женщины вырабатывают тестостерон в яичниках, хотя и в меньших количествах.

Мозг и гипофиз контролируют уровень тестостерона, производимого вашим телом.После того, как он произведен, он перемещается по крови для выполнения многих важных задач. Производство тестостерона увеличивается в период полового созревания, а затем начинает падать в среднем возрасте.

Почему важен тестостерон?

Тестостерон не только помогает вам иметь красивое тело, но и имеет решающее значение для хорошего здоровья. Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний, включая повышенный риск депрессии, пониженное половое влечение, ожирение и остеопороз.

Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний.

Мужчины с низким уровнем тестостерона чаще страдают сердечными заболеваниями, депрессией и даже слабоумием. Женщины с низким уровнем тестостерона могут быстрее терять мышечную массу и легче набирать вес.

Целые отрасли промышленности построены вокруг пищевых добавок, фармацевтических препаратов, суперпродуктов, светотерапии и других, более сомнительных методов повышения уровня тестостерона. Вместо того, чтобы тратить кучу денег на решение этой проблемы, давайте рассмотрим шесть простых стратегий, основанных на движениях, для повышения уровня тестостерона без фактического употребления каких-либо сомнительных добавок.

Роль физических упражнений в повышении тестостерона

Прежде чем перейти к конкретным вопросам, важно отметить, что выполнение любых упражнений может повысить уровень тестостерона. В статье 2016 года из журнала клинической биохимии и питания было обнаружено, что «увеличение физической активности сильно повлияло на повышение уровня тестостерона в сыворотке у мужчин с избыточным весом и ожирением во время изменения образа жизни». Они сообщили, что регулярные физические упражнения больше повышают уровень тестостерона, чем похудание.В документе 2012 года показано, что у физически активных мужчин уровень гормонов выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Простые упражнения и движения в течение дня — один из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Итак, прежде чем вы слишком увлечетесь разработкой «Идеального плана упражнений для повышения тестостерона», помните, что просто регулярные упражнения и движения в течение дня — один из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Как повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

  1. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
  2. Поднять тяжелый груз
  3. Отдыхайте стратегически
  4. Практика форсированных повторений
  5. Не пропустить день ног
  6. Выход из кардио

Тренировка на повышение уровня тестостерона №1: HIIT

Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции или выполняя HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполняли серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов. Уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.

В другом исследовании под названием «Реакция тестостерона на интенсивные интервалы по сравнению с упражнениями на выносливость в устойчивом состоянии» сравнивали 60-минутный комфортно-неудобный бег с 45-минутным чередованием 90-секундного жесткого спринта и 90-секундного легкого бега трусцой, и было обнаружено, что спринт значительно повысил уровень тестостерона больше, чем относительно легкий бег трусцой.

Если вы не бегаете, вы можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере.

Итак, как можно реализовать стратегию спринта для повышения уровня тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы подняли тяжести в тренажерном зале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в ваш район и сделайте несколько повторений спринта. Если вы не бегаете, то можете делать спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере. Постарайтесь включить 5-10 коротких спринтов при выполнении спринтерской тренировки, спринт продолжительностью не более 90 секунд, полностью восстанавливайтесь после каждого спринта и выполняйте спринтерскую тренировку 2–3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №2: поднимайте тяжелые предметы

Как и в случае с HIIT-наконечником, вам нужно будет подтолкнуть себя, чтобы получить от этого преимущества. Идеально подходят все тело, тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга и олимпийские подъемы. Но их нужно будет делать с 85-95 процентами вашего 1ПМ (или максимум с одним повторением). Независимо от того, кто вы, это будет довольно тяжело.

Чтобы получить хорошее и продолжительное повышение уровня тестостерона, вам необходимо выполнять 2-3 тренировки с отягощениями всего тела в неделю (не волнуйтесь, в совете № 5 я дам вам пример тренировки).

Если вы новичок или новичок в силовых тренировках, не позволяйте этой концепции тяжелой атлетики пугать вас. Если вас беспокоит форма или безопасность, вы можете просто выполнять многие из этих упражнений на тренажерах с отягощениями, пока не станете достаточно сильными и опытными, чтобы выполнять версии со штангой, гирями или гантелями со свободным весом.

Тренировка, повышающая уровень тестостерона № 3: используйте более длительные периоды отдыха

Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на тестостерон и обнаружили, что более длительные периоды отдыха (около 120 секунд) между подходами лучше для выработки тестостерона.Но вы все равно можете вырабатывать другие гормоны, такие как гормон роста, с более короткими периодами отдыха.

Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл — чем короче периоды восстановления, тем меньше веса вы сможете поднять. Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на ягодицах по 3 минуты между каждым упражнением. Итак, если ваша цель на этой конкретной тренировке — повысить уровень тестостерона, я рекомендую вам максимизировать свое время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия во время этих длительных периодов отдыха, например, растяжку или, еще лучше, упражнения, которые не нагружают одни и те же мышцы. ты просто работал.

Если ваша цель на этой конкретной тренировке — повысить уровень тестостерона, я рекомендую вам максимизировать время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия во время этих длительных периодов отдыха.

Например, вы можете сделать один тяжелый подход жима лежа, восстановиться всего за 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход приседаний. Двигайтесь вперед и назад, пока все ваши подходы не будут выполнены, в стиле суперсета. Вы сделаете вдвое больше за половину времени, но при этом получите повышающий уровень тестостерона эффект подъема тяжестей и длительных периодов отдыха.Вы можете узнать больше об этом в моей статье о двухтактных сетах.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №4: Делайте форсированные повторения

Чтобы сделать форсированное повторение, вы выполняете упражнение с тяжелой атлетикой на столько повторений, сколько сможете, а затем попросите партнера (дружелюбного наблюдателя «спортзала») помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (где-то еще от 1 до 5).

Исследования, проведенные в Финляндии, показывают, что этот тип сета с форсированными повторениями генерирует больше тестостерона, чем простое выполнение как можно большего количества повторений в одиночку.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений. Например, вы можете сделать разминку приседаний со штангой. Затем — с партнером, личным тренером или кем-то в спортзале, которого вы просите помочь, — выберите вес, который позволит вам сделать 5-6 повторений самостоятельно, но после этого потребуется помощник, который сделает еще 3-4 повторения. всего 8-10 повторений. Вы можете повторить это от 2 до 6 подходов.

Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения на каждой тренировке или подходе, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход любого упражнения в качестве набора с принудительным повторением.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №5: Используйте ноги

В другом исследовании, в котором изучалась гормональная реакция на силовые тренировки, участники были разделены на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу «ноги плюс рука». Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.

Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибание бицепса и жим лежа, и пропустить день ног, вы добьетесь гораздо лучших результатов в увеличении мышечной массы, энергии, сексуального влечения и потере жира, если включите упражнения для ног с несколькими суставами например, выпады и приседания в вашем режиме.

Итак, вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 дня в неделю, чтобы повысить уровень тестостерона:

  • Разминка
  • 4 подхода по 8 повторений жима лежа в паре с 4 подходами по 8 повторений приседаний (выполните последний подход как подход с принудительным повторением)
  • 4 подхода по 8 повторений становой тяги в паре с 4 подходами по 8 повторений подтягиваний (выполните последний подход как подход с принудительным повторением)
  • 8 подходов максимальных 90-секундных спринтов с 90-секундной легкой пробежкой между
  • Охлаждение

Тренировка, повышающая уровень тестостерона # 6: Избегайте хронических кардио

Виды спорта на длинные дистанции, такие как ультрамарафон и велоспорт, снижают уровень тестостерона, тогда как поднятие тяжестей и силовые тренировки повышают его.Исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов соответствующего возраста или даже у нетренированной контрольной группы.

Если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке.

Это наблюдение привело некоторых исследователей к выводу, что низкий уровень тестостерона у спортсменов на выносливость на самом деле является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам на длинные дистанции конкурентное преимущество. В конце концов, любая дополнительная мышечная масса из-за тестостерона, вероятно, замедлит вас.

Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь пробежать марафон или триатлон Ironman, вам, возможно, придется довольствоваться немного более низким уровнем тестостерона, по крайней мере пока.

Дополнительная тренировка, повышающая уровень тестостерона: немного поспать

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), потеря сна может резко снизить уровень тестостерона. Для мужчин, участвовавших в этом исследовании, влияние недосыпания на уровень тестостерона было значительным уже после одной недели плохого сна.Когда участники спали по пять часов в сутки, их уровень тестостерона снизился на 10-15 процентов. Они также сообщили, что их настроение и уровень бодрости снизились в ходе исследования, так как уровень тестостерона в крови упал.

Итак, если вы включаете тренировки, повышающие уровень тестостерона, не забывайте также выспаться, иначе вы можете отказаться от всей этой тяжелой работы в тренажерном зале.

Проверьте уровень тестостерона

Если вас беспокоит уровень тестостерона, обратитесь к врачу.Несмотря на то, что выполнение любой из тренировок, о которых я рассказал сегодня, нет ничего плохого, независимо от того, есть ли у вас низкий или адекватный тестостерон, если у вас есть симптомы низкого или очень высокого уровня тестостерона, вам может потребоваться нечто большее, чем хорошая тренировка, чтобы сбалансировать проблему. В этом случае проконсультируйтесь с врачом и выясните суть проблемы, прежде чем она станет проблемой.

.

упражнений, которые повышают уровень тестостерона, плюс те, которые этого не делают

Тренировка увеличивает уровень тестостерона (Т), но не все упражнения одинаковы.

Более того, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, вы можете добавить в свою программу упражнений другие упражнения, повышающие уровень тестостерона.

Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между упражнениями и уровнями тестостерона, какие упражнения будут (и не будут) повышать уровень тестостерона и как вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона.

Некоторые виды упражнений повышают уровень Т. Но ваш биологический пол и тип упражнений влияют на то, как влияет на уровень тестостерона.

Вот небольшая справка о том, как T-уровни работают у разных людей.

Производство тестостерона

Тестостерон обычно называют половым гормоном у людей с половым членом. Но он обнаружен в организме каждого человека — только в разных количествах.

Надпочечники также производят небольшое количество тестостерона.Но в зависимости от вашего пола, разные области производят разное количество.

У людей с половым членом высокий уровень тестостерона вырабатывается в яичках. Уровни тестостерона являются одними из основных гормонов, которые способствуют изменениям, происходящим в подростковом возрасте. Эти изменения включают:

  • увеличение мышечной массы
  • рост волос на лице и лобке
  • снижение голоса

У людей с вульвой тестостерон вырабатывается в яичниках в меньших количествах.

Но здоровый уровень тестостерона важен для всех на протяжении всей жизни. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, чтобы сохранить общее состояние здоровья и снизить риск определенных заболеваний, например:

  • ожирение
  • диабет 2 типа
  • сердечное заболевание

Как упражнения влияют на уровень тестостерона

Вот результаты исследования говорит о влиянии упражнений на уровень тестостерона:

  • Исследование 1983 года уровня тестостерона у мужчин и женщин после подъема тяжестей показало, что у мужчин наблюдается значительное повышение уровня тестостерона, в то время как у женщин его почти не наблюдается.
  • Исследование женщин, проведенное в 2001 году, показало, что тренировки с отягощениями могут временно повышать уровень тестостерона и влиять на распределение жира.
  • Исследование, проведенное в 2004 году с участием пожилых мужчин, показало, что регулярная физическая активность повышает уровень тестостерона и гормона роста (GH), а также оказывает положительное влияние на функцию мозга.
  • Годовое исследование упражнений, опубликованное в 2008 году с участием 102 мужчин, которые раньше мало занимались физическими упражнениями, показало, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) увеличился на 14,5 процента.
  • Исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин, показало, что регулярные физические упражнения связаны с более высоким уровнем тестостерона, чем мужчины, которые ведут малоподвижный образ жизни (не работают вообще).
  • Исследование мужчин с ожирением, проведенное в 2016 году, показало, что регулярные упражнения больше повышают уровень тестостерона, чем даже похудание.

И наличие здорового или повышенного уровня тестостерона может помочь вам нарастить больше мышц, чем если бы ваш уровень тестостерона был незначительным или очень низким.

Как упоминалось ранее, не все упражнения влияют на уровень тестостерона одинаково.Вот некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.

Тренировки с отягощениями

Исследования доказали, что упражнения с отягощениями помогают повысить краткосрочные и долгосрочные уровни тестостерона.

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было обнаружено, что это особенно полезно для людей с пенисами.

Исследование 2007 года показало, что люди с пенисами, которые тренировались на силу / сопротивление 3 дня в неделю в течение 4 недель, были связаны с повышением уровня тестостерона сразу после тренировки и со временем.

Но эффекты у всех разные. В более раннем исследовании одна 30-минутная тренировка с тяжелой атлетикой увеличивала уровень тестостерона на 21,6 процента у мужчин и только на 16,7 процента у женщин.

Некоторые исследования показывают, что повышение уровня тестостерона у женщин может быть только временным.

Другое более раннее исследование показало, что уровень тестостерона повышается как у молодых, так и у пожилых мужчин после трех подходов по 8–10 повторений в тяжелой атлетике. Но другие половые гормоны, такие как GH, были более склонны к всплеску у молодых, чем у пожилых мужчин.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) для людей с пенисами

HIIT — еще один проверенный способ повысить уровень тестостерона, но только для людей с пенисами.

Одно исследование с участием мужчин показало, что интервальная тренировка, состоящая из 90 секунд интенсивного бега на беговой дорожке, чередующихся с 90-секундными периодами восстановления, повышала уровень свободного тестостерона более значительно, чем простой бег в течение 45 минут подряд.

И другие исследования также подтвердили эту ссылку:

  • Исследование 2013 года показало, что прием добавок DHEA вместе с пятью сеансами 2-минутных упражнений на велосипеде увеличивает уровень тестостерона у мужчин молодого и старшего возраста.
  • Исследование 2014 года показало, что HIIT повышает уровень тестостерона у мужчин.

Людям с вульвой нужен здоровый уровень тестостерона, как и людям с половым членом.

Но высокий уровень тестостерона может быть более вредным для людей с вульвой после определенного момента. Это может вызвать ненормальный рост волос, облысение и прыщи.

И некоторые из тех же упражнений, которые повышают уровень тестостерона у одних, могут иметь противоположный эффект у других.

ВИИТ для людей с вульвой

ВИИТ снижает уровень тестостерона у людей с вульвой.Это может быть полезно, если уровень тестостерона слишком высок.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 20-минутные интервальные упражнения, состоящие из 8 секунд езды на велосипеде и 12 секунд отдыха, снижают уровень тестостерона у женщин.

Кардио

Нет никаких доказательств того, что кардио влияет на уровень тестостерона, независимо от пола. Фактически, слишком много кардио может снизить уровень тестостерона.

Но потеря веса в целом может помочь сбалансировать уровень тестостерона и другие факторы, которые способствуют поддержанию здорового уровня всех гормонов.

Вот несколько советов по повышению уровня тестостерона помимо (или в дополнение к) тренировок:

  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, жиров и углеводов.
  • Уменьшите стресс и снизьте уровень кортизола.
  • Встаньте на солнышке или примите добавки витамина D.
  • Попробуйте другие витаминные добавки, такие как цинк и витамин B.
  • Спите от 7 до 10 часов каждую ночь.
  • Возьмите натуральные травы, такие как ашваганда, козий рог и имбирь.
  • Людям с половым членом следует избегать воздействия химических веществ, которые могут повышать естественный эстроген, например, BPA.

Тренировки с отягощениями и HIIT могут способствовать положительному повышению уровня тестостерона, особенно у людей с пенисами.

Но слишком высокий уровень тестостерона может быть вредным, особенно для людей с вульвой.

Поговорите со своим врачом, чтобы пройти тест на ваш базовый уровень тестостерона, прежде чем предпринимать какие-либо действия по увеличению или иному изменению уровня тестостерона.

.

Лучшие упражнения для повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона может влиять на половое влечение, мышечную массу, энергию, психическое здоровье мужчины и многое другое. Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

«Физические упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», — говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

  • Строение мышц.Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.

  • Весовое поддержание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

Упражнения, повышающие тестостерон

Тяжелая атлетика

«Исследования показали, что поднятие тяжестей — лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», — говорит доктор Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона.”

Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на большие группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спина и грудь. Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы не получить травму.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона.Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

«Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», — говорит доктор Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

Упражнения, снижающие тестостерон

«Было доказано, что хронические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или многочасовой бег, снижают уровень тестостерона», — говорит д-р.Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона. Чем больше упражнений на выносливость вы выполняете, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение. С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточное производство кортизола.

Лучшее время для тренировок

«Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеально подходят для ускорения метаболизма», — говорит д-р Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировок утром и силовых тренировок после работы».

Он добавляет: «Многие мужчины настолько измотаны после работы, что пропускают спортзал. Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего графика.

Тестостероновые добавки

«Возможно, вы не будете нуждаться в добавке вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите соотношение жира», — объясняет он. «Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта. Он также говорит, что крайне важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

«Когда мы стареем, наш тестостерон естественным образом снижается», — объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона. Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, набираете вес и будете иметь еще меньше энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.

упражнения и тестостерон — полное руководство

Это руководство охватывает все, что вы когда-либо хотели знать о связи физических упражнений и тестостерона. От подъема тяжестей во время заместительной терапии тестостероном (TRT) до того, как высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тем, кто страдает пограничным низким уровнем тестостерона и более, это руководство проведет вас по каждой теме и поможет понять, что верно, а что нет, а что делать дальше.

Используйте оглавление, чтобы перейти к наиболее интересной информации, или просто начните читать.

Содержание — упражнения и тестостерон

    1. Роль тестостерона в организме (и как это связано с вашей способностью наращивать мышцы)
    2. Что происходит с моими мышцами и телом, когда у меня низкий уровень тестостерона?
    3. Усталость: низкий уровень тестостерона мешает выполнять физические упражнения
    4. Тестостерон способствует сокращению мышечной массы — избыток эстрогена способствует избыточному производству жира
    5. Как упражнения могут повысить уровень тестостерона
    6. 6 упражнений для повышения уровня тестостерона
    7. Максимально полезные упражнения
    8. Как начать программу упражнений, чтобы повысить уровень тестостерона и прийти в форму
    9. Стресс, сон, секс, солнечный свет
    10. Что делать, если я не вижу результатов? — TRT может быть для вас
    11. Как заместительная терапия тестостероном может улучшить ваши результаты в тренажерном зале
    12. TRT — это НЕ то же самое, что и незаконное использование стероидов

Упражнения и низкий уровень тестостерона — связь

A very strong man doing a bicep curl. TRT only helps body builders to get back to their normal level of muscle building — it

Вы, наверное, уже слышали, что тестостерон, упражнения (включая тяжелую атлетику) и производство сухой мышечной массы неразрывно связаны.

На протяжении десятилетий средства массовой информации говорили нам, что тестостерон ускоряет рост мышц — это правда. Однако отношения — это не просто причина и следствие.

На самом деле существует цикл. Тестостерон увеличивает производство сухой мышечной массы, что стимулируется упражнениями, но верно и обратное — упражнения стимулируют организм вырабатывать больше тестостерона. Получающееся в результате увеличение сухой мышечной массы, в свою очередь, увеличивает способность к большему количеству упражнений и даже большее производство тестостерона.

Динамика тестостерон-упражнения — это самовоспроизводящийся цикл, и как высокоинтенсивные тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощениями (тяжелая атлетика) оказывают немедленное и значительное влияние на ваш тестостерон.

Незначительное увеличение собственного тестостерона естественным путем — одно из главных преимуществ начала режима тяжелой атлетики и его соблюдения.

Давайте поговорим немного о роли, которую тестостерон выполняет в организме, прежде чем мы перейдем к особенностям тестостерона и упражнений.

1. Роль тестостерона в организме (и как это связано с вашей способностью наращивать мышцы)

A man with his shirt off showing off his muscles while holding a weight. TRT can help you get back to the level of muscle mass you once had, but TRT is not a secret weapon you can use to fight off the gains goblins — it

Ниже приведены некоторые критические процессы в организме, на которые влияет уровень тестостерона у мужчин (и женщин):

  • Контроль распределения жира
  • Создание мышечной массы
  • Развитие силы
  • Поддержание костной массы
  • Производство красных кровяных телец
  • Регуляция полового влечения (либидо)
  • Производство спермы

Вы можете легко увидеть, как первые 4 пункта из этого списка способствуют здоровому телосложению и более яркому внешнему виду.Когда уровень тестостерона нормальный, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше.

2. Что происходит с моими мышцами и телом, когда у меня низкий уровень тестостерона?

Гормоны — это химические посредники, циркулирующие в вашем теле. Они могут сильно повлиять на то, как вы выглядите и чувствуете, в зависимости от того, какую информацию содержат их сообщения.

Тестостерон, в частности, сигнализирует организму о необходимости наращивать мышечную массу, связываясь с рецепторами, обнаруженными на мышечных клетках, и инициируя увеличение синтеза белка для более быстрого роста мышечной ткани.

Без этого необходимого гормонального сигнала ваше тело не сможет должным образом восстановиться и нормально адаптироваться к нагрузке, которую вы на него возлагаете.

Другими словами, низкий уровень тестостерона может мешать вам видеть прогресс в тренажерном зале, которого вы могли бы достичь, если бы в вашем теле был более оптимальный гормональный баланс.

3. Усталость: низкий уровень тестостерона мешает физическим упражнениям

Одним из наиболее распространенных симптомов гормонального дисбаланса, включая клинический гипогонадизм (медицинский термин, обозначающий низкий уровень тестостерона), гипотиреоз и низкий уровень эстрогена, является хроническая усталость.

Часто обнаруживается, что мужчины (и женщины), страдающие низким уровнем тестостерона или другим гормональным дисбалансом, просто не имеют того уровня энергии, к которому они привыкли.

Эта потеря бодрости может затруднить тренировки или оставаться активным.

Ходить в спортзал или пробежаться по улице может казаться невозможным или, по крайней мере, очень неприятным, когда вы уже устали.

4. Тестостерон способствует сокращению мышечной массы — избыток эстрогена способствует избыточному производству жира

A woman running with the sun rising behind her. Cardiovascular fitness depends on testosterone in both men and women. Learn more.

Если вы страдаете от симптомов, которые могут указывать на гормональный дисбаланс, таких как низкий тестостерон или низкий уровень эстрогена (мужчина или женщина), вам необходимо знать некоторые основные физиологические факты.

Уровень гормонов — это не просто числа. Гормональный дисбаланс возникает, когда соотношение, например, тестостерона к эстрогену не синхронизировано. Эта плохая биохимическая комбинация приводит к вашим симптомам.

Однако исправление гормонального дисбаланса — это не просто манипулирование уровнями гормонов, представленных цифрами, а больше о том, чтобы заставить ваше тело работать на свою пользу.

Приведение в норму гормональной системы (называемой эндокринной системой) — важный аспект естественного улучшения легкого гормонального дисбаланса.

Рассмотрим следующие факты о тестостероне и эстрогенах:

  • Тестостерон производит больше мышечной ткани
  • Сухая мышца способствует еще большему увеличению выработки тестостерона

С другой стороны:

Вы, вероятно, можете увидеть нездоровый эффект снежного кома, который может развиваться — потеря формы может привести к самовоспроизводящемуся, высокому эстрогену балансу, который может увести вас все дальше и дальше от ваших целей.

В какой-то момент вам нужно прервать этот нездоровый цикл, чтобы перестать производить лишний жир, нарастить больше мышц и заставить выработку гормонов работать на вас, а не против вас.

Вот где вам пригодятся упражнения.

Связь между физическими упражнениями и выработкой тестостерона изучалась исследователями на протяжении десятилетий. Исследования показывают, что определенные виды упражнений могут повысить уровень тестостерона больше, чем другие.

Давайте конкретизируем типы упражнений, которые вам следует делать, чтобы улучшить выработку тестостерона и стабилизировать уровень гормонов.

Поговорите со специалистом TRT и снова почувствуйте себя так, как должны.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

5. Как упражнения могут повысить уровень тестостерона

Weights in a rack. Bodybuilding can be severely hindered if you suffer from Low T. Learn more.

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что любое повышение уровня тестостерона из-за физических упражнений всегда носит временный характер и обычно длится некоторое время после падения уровня активности.

Однако вы можете обнаружить, что именно эти виды упражнений помогают с вашими симптомами. Фактически, само упражнение также может помочь с некоторыми симптомами низкого тестостерона, такими как легкая депрессия и бессонница.

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которую иногда называют просто интервальной тренировкой, характеризуется повторением коротких 2-3-минутных всплесков активности, которые доводят вас до предела, с последующими очень короткими периодами отдыха.

Цель состоит в том, чтобы создать кислородный дефицит, от которого ваше тело будет усердно работать.

Этот дефицит восстановления будет поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне, чем обычно, в течение нескольких часов после завершения тренировки, что делает HIIT высокоэффективным, сжигающим калории и жиры методом тренировки, который, как было показано, повышает уровень тестостерона и гормона роста человека (рост человека). гормон), от которого человеческое тело зависит от увеличения мышечной массы и плотности костей.

Круговая тренировка

Термин «круговая тренировка» относится к серии упражнений, выполняемых одно за другим. Когда все запланированные действия выполнены, вы немного отдыхаете и начинаете все сначала на первом упражнении.

Круговая тренировка похожа на интервальную тренировку, но здесь основное внимание обычно уделяется проработке нескольких различных групп мышц, что помогает предотвратить переутомление или травмы, а также обеспечивает более полную тренировку для большего количества частей тела.

Более тяжелые грузы

Если вы надеетесь нарастить мышечную массу и помочь выработке тестостерона, вероятно, нет лучшей активности, чем тяжелая атлетика, в которой задействованы все основные группы мышц.

Благодаря большему весу и меньшему количеству повторений вы испытываете другую форму интенсивности, но значение имеет почти предельная нагрузка — подъем тяжестей, в общем, вероятно, лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона, которое вы можете выполнять.

Данные свидетельствуют о том, что небольшое количество повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, увеличивает выработку тестостерона, потому что вы требуете, чтобы ваше тело производило больше мышц для повышения его максимальной производительности.

А теперь давайте займемся некоторыми конкретными упражнениями, повышающими уровень тестостерона.

6. Упражнения для повышения уровня тестостерона

1. Короткие спринты

Исследования показывают, что уровень тестостерона повышается у мужчин, которые регулярно участвуют в серии быстрых и интенсивных эпизодов бега. Включив 5 или 6 интенсивных спринтов продолжительностью менее 10 секунд каждый, вы сможете получить те же преимущества.

2. Становая тяга

Хотя любая поднятие тяжестей может помочь повысить уровень тестостерона, кажется, что старая добрая становая тяга — с весом, удерживаемым близко к телу — может быть наиболее эффективной работой с тяжелыми весами из всех.

3. Приседания

В приседаниях в основном задействуются бедра, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, но вы также выполняете феноменальное упражнение для кора, которое требует огромной стабилизации вашего туловища, поясницы и брюшного пресса.

4. Жим лежа

Переходя к верхней части тела, жим лежа снова воздействует на широкий диапазон мышц. Этот комплексный подъем поможет вам даже задействовать мышцы кора на тренировке.

5. Гребля

Хотя существует множество различных типов тяги (тяга с наклоном, тяга со штангой, тяга с Т-образным грифом), подойдет любой из них — все они прорабатывают большую часть вашей спины.

6. Жим над головой

При задействовании плеч и рук жим над головой (или любой его вариант) — еще один отличный комплексный подъемник, который заставляет все ваше тело участвовать.

Поговорите со специалистом TRT и снова почувствуйте себя так, как должны.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

7. Максимальное использование правильных упражнений

Чтобы получить максимальную отдачу от перечисленных выше упражнений, вам необходимо выполнить еще несколько ключевых действий.

Добавить больше представителей

Есть свидетельства того, что добавление нескольких повторений во время тяжелой атлетики положительно сказывается на уровне тестостерона. Тренируйтесь с партнером, и как только вы исчерпаете свою способность продолжать, пусть он вас заметит, пока вы выполняете еще несколько повторений.

Продолжительный период отдыха

Поскольку кажется, что уровень тестостерона повышается при поднятии тяжестей, более длительные периоды отдыха между подходами увеличивают ваши возможности — периоды отдыха помогают максимизировать ваши стратегии подъема.

Что насчет бега?

Two shadowed men running in the early morning with the sun rising behind them. Does running increase testosterone?

Бег — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Однако длинные пробежки не помогут повысить уровень тестостерона — они просто не делают то, что нужно вашему организму.

Они отлично подходят для похудения, и они определенно лучше, чем ничего, но чтобы действительно поднять уровень тестостерона, вам нужно выполнять спринты, связанные с HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности).

Медленные и постоянные тренировки не приводят к необходимому увеличению выработки тестостерона.

Когда вы выполняете эти упражнения правильным образом с правильной техникой, задействуется все ваше тело, превращая его в фабрику эффективного и интенсивного производства мышц.

Больше мышц означает более быстрый метаболизм в состоянии покоя, что означает, что вы стройнее, сильнее и крупнее.

8. Как начать программу упражнений, чтобы повысить уровень тестостерона и прийти в форму

Одна из самых больших опасностей быстрого набора формы — это травма, особенно если вы не тренировались какое-то время (или когда-либо).

Легко получить травму в тренажерном зале, если вы не знаете, что делаете, или если пытаетесь делать то же самое, что делали 5 лет назад (или 10, или 20…).

Ваше тело просто не привыкло к нагрузкам — вначале вы будете болеть. Прежде чем вы начнете быстро восстанавливаться, может пройти несколько недель.

Начинать интенсивные упражнения с самого начала, чтобы сразу похудеть, просто не сработает — ваше тело не может так быстро адаптироваться (по крайней мере, не естественным образом).

Достаточно просто начать. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к идее регулярных тренировок, и дайте своему телу время реагировать и становиться сильным. Начните программу упражнений, позвольте себе не торопиться и не торопитесь, и не сдавайтесь.

Нет времени или только начинаем? Как начать заниматься домашним фитнесом

A woman lifting weights in her home gym. Starting a home fitness routine doesn

Одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что у них нет времени ходить в спортзал.

Люди, которые говорят что-то вроде «У всех есть время пойти в спортзал», могут не иметь работы, детей или каких-либо обязательств.

Они ошибаются, но даже без тренажерного зала вы все равно можете выполнять программу упражнений дома.

Для начала достаточно небольшого участка ковра и 30 минут в день.

На самом деле, отличное правило, как быстро прийти в форму, звучит так: следуйте правилу 3 миль или 30 минут.

Это довольно просто: пешком, бегать, бегать трусцой, ездить на велосипеде или совершать пешие прогулки на 3 мили или 30 минут каждый день. Если вы начинаете с нуля, то вхождение в рутину — самый важный шаг в начале.

Ежедневные занятия физической активностью — необходимость, когда дело касается набора формы. Тип тренировки, которую вы выполняете, может меняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки, и вы можете сосредоточиться на более амбициозных целях, таких как повышение уровня тестостерона и мышечной массы.

Поговорите со специалистом TRT и снова почувствуйте себя так, как должны.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

Кардио вопросы

A woman measuring her waistline after exercising. It

Большинство домашних занятий фитнесом следует начинать с 5–15 минут упражнений на сердечно-сосудистую систему.Это может быть простая прогулка, пробежка или даже пробежка. Поставьте себе цель в конечном итоге превратить ваше кардио-время в какую-либо форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

HIIT отлично подходит для домашних занятий фитнесом, потому что он максимизирует усилия, экономя ваше время. Основная предпосылка HIIT заключается в том, что вместо того, чтобы тренироваться постоянно в течение всего времени, вы тренируетесь с максимальной нагрузкой в ​​течение короткого периода (30-60 секунд или около того), а затем расслабляетесь в течение минуты или двух.

Отжимания: введение в тяжелую атлетику

A man doing a pushup with the sun in the background. Pushups can help build muscle when weights aren

Тяжелая атлетика кажется слишком ранней? Есть одно упражнение, которое поможет вам подготовиться к большому шагу к более тяжелым тренировкам, которые могут повысить выработку тестостерона, — отжимания.

Для начала определите, сколько отжиманий вы можете сделать в одном подходе без остановки. Будь то 5 или 50, держите их в чистоте и используйте хорошую форму.

Затем возьмите это число и разрежьте его пополам. Если вы сделали 10 отжиманий без остановки, ваш номер 5.

Сделайте 4 подхода этого нового номера с минутным отдыхом между ними. Опять же, если вы сделали 10 отжиманий, теперь вы делаете 4 подхода по 5, отдыхая между каждым подходом около минуты.

Важно не останавливаться, поэтому, если вы не можете выполнять отжимания в каждом подходе, сделайте столько, сколько сможете, а затем поставьте колени на пол и завершите подход.

Сколько времени я должен тратить на поднятие тяжестей?

Если вы новичок, не переусердствуйте, поэтому 10 минут может быть достаточно для вас.

Если вы вернетесь в тяжелую атлетику через несколько месяцев (или лет) отсутствия и какое-то время не выполняли никаких домашних фитнес-упражнений, 15 минут могут быть максимумом, с которым ваше тело может справиться.

Если вы опытный штангист, 60–120 минут тяжелой атлетики могут быть именно тем, что нужно вашему организму.

Ключ — интенсивность усилий

Повышение нагрузки на свое тело — когда оно приближается к перегрузке — требует, чтобы оно изменилось.

A woman exercising on a machine with a look of intense effort. The best exercises for hormonal imbalance are the same for both men and women. Learn more.

Эти новые потребности передаются гормонами. Производство увеличивается, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.

Когда гормоны достигают этого нового и лучшего баланса, может улучшиться множество негативных симптомов.

Не говоря уже о том, что с большей мускулатурой и меньшим количеством жира вы, вероятно, будете более счастливы от того, как вы выглядите и чувствуете.

Важно отметить, что этого увеличения выработки тестостерона недостаточно для преодоления клинического гипогонадизма. Если у вас действительно клинически низкий уровень тестостерона, вам, вероятно, понадобится заместительная терапия тестостероном (ЗЗТ), если вы хотите почувствовать себя лучше.

Свернуть

A woman winding down after an exercise session. Exercise and estrogen are linked just as estrogen and testosterone are linked. Learn more.

Убедитесь, что вы не слишком торопитесь — не все гормоны, вырабатываемые упражнениями, полезны.

Кортизол, гормон, вырабатываемый в ответ на стресс и интенсивные упражнения, расщепляет мышцы и жир.

Чтобы избежать избыточной выработки кортизола и другого рода дисбаланса гормонов, вам следует принять во внимание следующие предложения:

  • Стремитесь к своему пределу, но не переусердствуйте
  • Попробуйте дыхательные упражнения
  • Включите йогу
  • Заправляйте свое тело после тренировок
  • Высыпайтесь

Негативные эффекты на здоровье гормонов, такие как избыточное производство кортизола и риск травм, являются определенными возможностями, когда вы переусердствуете с упражнениями — в определенный момент вы действительно можете перетренироваться, пока не снизите уровень тестостерона.

Как спортсмены высокого уровня, так и любители могут работать слишком много и достигать точки, когда они действительно причиняют вред своему телу. Их уровень тестостерона падает по мере повышения уровня кортизола.

Так что стремитесь к пределу — только не заходите слишком далеко, особенно если вы только начинаете.

A man with his shirt off preparing to work out, clapping chalk powder into the air. If you

9. Стресс, сон, секс, солнечный свет

Чтобы получить максимальную отдачу от любых напряженных тренировок, вам необходимо выполнить некоторые работы по техническому обслуживанию и восстановлению.

Если не поддерживать тело и не давать ему то, что ему нужно для исцеления, все ваши усилия могут привести к плохим результатам и даже могут работать против вас.

Контролировать стресс

Когда дело доходит до гормонального фона, усилия по снижению стресса до контролируемого уровня работают в тандеме с вашими целями упражнений.

Упражнения в определенной степени помогают снизить стресс. Снижение стресса, в свою очередь, снижает некоторые негативные эффекты на тестостерон и другие гормоны.

Слишком много упражнений может увеличить стресс, что, в свою очередь, может снизить эффективность вашего режима упражнений.

Чтобы бороться со стрессом, вернитесь к вещам, которые вам нравятся — выделите время, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые заряжают вас энергией. Если вы добавите в свой график несколько упражнений, снижающих стресс, помимо обычных упражнений, вы сможете быстрее почувствовать себя лучше (и увидите лучшие результаты в тренажерном зале).

Найдите время для сна

Невозможно переоценить важность сна для здоровья, особенно если вы много тренируетесь. Все эти бега и поднятие тяжестей сказываются на вашем теле, поэтому вам нужно дать ему время восстановиться ночью.

Когда ваше тело высыпается, оно естественным образом увеличивает уровень тестостерона. Вам нужно 7-9 часов, чтобы получить максимум от сна, хотя мнения разнятся о точном количестве.

Если вы не ложитесь спать поздно ночью, ваше тело фактически не сможет заживить поврежденные мышцы и восполнить запасы тестостерона.

Попробуйте потратить час перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться. Это может помочь облегчить процесс более раннего отхода ко сну и помочь вам получить жизненно важный отдых, необходимый для борьбы с низким уровнем тестостерона и другим гормональным дисбалансом.

Поговорите со специалистом TRT и снова почувствуйте себя так, как должны.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

Здоровая сексуальная жизнь

Исследования показали, что уровень тестостерона повышается после ночи сексуальной активности, но остается неизменным после ночи без сексуальной активности.

Насколько секс на самом деле влияет на уровень тестостерона? Согласно некоторым исследованиям, даже предвкушение секса может повысить уровень тестостерона.

Выйти на солнце

Регулярное пребывание кожи на солнце в течение 15–20 минут может повысить уровень тестостерона.

Мы подведем итог всему этому разделу, сказав следующее: правильно относитесь к своему телу, и оно вас вознаградит.

10. Что делать, если я не вижу результатов? — TRT может быть для вас

A man concentrating on proper curl technique. Weight lifting goes hand in hand with any program of testosterone replacement therapy. Learn more.

Если вы хотите улучшить свое тело, но обнаружили, что просто не можете набрать мышечную массу (или сбросить жир), как раньше, возможно, вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

Вполне возможно, что ваше тело, даже при соблюдении режима тяжелой атлетики и хорошей диеты, просто не может вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно.

Потеря мышечной массы и увеличение жировой (жировой) ткани являются отличительными физическими симптомами хронического низкого уровня тестостерона.

Проще говоря, тестостерон является движущей силой связанного с гормонами наращивания мышц, необходимого для поддержания гомеостаза мышц у мужчин.

В отсутствие тестостерона эстроген может стать более активным и значительно способствовать накоплению жира.

Низкий уровень тестостерона — это препятствие для физических упражнений или бодибилдинга, которое практически невозможно преодолеть без соответствующего медицинского руководства.

Другими словами, если ваш уровень тестостерона выходит из равновесия, первое, что вам нужно сделать, это взять его под контроль, потому что хорошая диета и интенсивные упражнения не могут много помочь в борьбе с клиническим гормональным дисбалансом, например хроническим низкий тестостерон.

Если, несмотря на все ваши усилия, вы чувствуете, что тянете через день, причиной может быть низкий уровень тестостерона.Если вы не добиваетесь прогресса в тренировках и после нескольких недель усилий не видите никаких результатов для своего тела, возможно, виноват низкий уровень тестостерона.

TRT оптимизирует уровень тестостерона. Это позволяет вашему телу наращивать мышцы и сжигать жир так, как нужно.

11. Как заместительная терапия тестостероном может улучшить ваши результаты в тренажерном зале

Two people doing difficult pushups, one pushing himself up into the air, the other starting her pushup. When combined with TRT for men and women who suffer from clinically low testosterone levels, TRT can make your workouts more effective. Learn more.

Когда у вас низкий уровень тестостерона, вам придется намного усерднее работать в тренажерном зале, чтобы получить те же результаты, что и раньше, с гораздо меньшим объемом работы.

Если у вас вообще есть результаты.

Результаты сильно отличаются, когда вы начинаете программу заместительной терапии тестостероном (ЗТТ).

Исследования показали, что за 12-месячный период большинство мужчин, принимающих ЗТТ, набирают примерно 10 фунтов мышечной массы и теряют 2 фунта жира.

Однако необходимо понимать, что в тренажерный зал все же нужно вложить усилия, чтобы получить «мускулистый» вид. Когда дело доходит до ТЗТ, тяжелая атлетика имеет решающее значение, если вы планируете набрать мышечную массу.

При этом, вложенный капитал (с точки зрения времени и энергии, вложенных в тренировки) приносит гораздо более высокие дивиденды при оптимальном уровне тестостерона по сравнению с уровнем тестостерона при его дефиците.

Вы начнете замечать разницу, когда ваше тело, наконец, получит помощь, необходимую для нормального роста в ответ на стресс, который вы ему оказываете — тестостерон имеет решающее значение для нормального роста мышц.

Поскольку ТЗТ предназначена только для замены существующего уровня тестостерона, нет ничего особенного, что вам нужно делать, кроме ТЗТ и высокоэффективных упражнений, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления нормального уровня тестостерона в вашем организме.

Скорее всего, вы сможете продолжить свой существующий график, хотя на самом деле вы можете обнаружить, что вам не нужно так много работать в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты.

12. TRT — это НЕ то же самое, что незаконное использование стероидов

A man lifting weights in his home gym with an American flag in the background. Testosterone Replacement Therapy is not a shortcut for body building, but it can help if you suffer from clinically low testosterone. Learn more.

Если у вас уже нормальный уровень тестостерона, ТЗТ не для вас.

ЗТТ — это лечение, предназначенное для лечения гормонального дисбаланса.

Если ваш уровень тестостерона хронически падает ниже оптимального диапазона, и вы испытываете симптомы, ухудшающие качество вашей жизни, ЗЗТ может быть подходящим лечением.

Однако, когда мы говорим о TRT и приведении в форму, мы всегда должны делать некоторые уточнения:

TRT НЕ то же самое, что нелегальное использование стероидов.

Количество тестостерона, которое вы будете принимать во время ЗТТ, намного ниже, чем количество, которое злоупотребляют стероидами, чтобы обойти естественные ограничения роста мышц.

TRT не подходит для мужчин (или женщин), у которых нет проблем с низким уровнем тестостерона и которые хотят только улучшить свои результаты в тренажерном зале.

ЗТТ подходит только тогда, когда у пациента одновременно проявляются симптомы низкого тестостерона и низкий уровень тестостерона (что подтверждается анализами крови).

Проще говоря, вы не можете использовать заместительную терапию тестостероном как ярлык для бодибилдинга.

Упражнения поддерживают здоровый уровень тестостерона — ТЗТ преодолевает низкий уровень тестостерона

Если из-за хронической усталости вы изо всех сил пытаетесь заниматься фитнесом, чтобы достичь своих целей, вы можете подумать о том, что у вас низкий уровень тестостерона.

Если вам необычно трудно сбросить лишний вес или у вас возникают проблемы с поддержанием веса, несмотря на правильное питание и физические упражнения, причиной может быть гормональный дисбаланс, такой как низкий тестостерон.

Мы рекомендуем сделать первый шаг к тому, чтобы выглядеть и почувствовать себя лучше, пройдя тщательное обследование, направленное на поиск истинного источника ваших симптомов.

Первая консультация бесплатна — нажмите кнопку, чтобы начать.

Поговорите со специалистом TRT и снова почувствуйте себя так, как должны.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x