Смешанные единоборства тренировки: Тренировки Смешанные единоборства (MMA)

Содержание

Тренировки Смешанные единоборства (MMA)

Главная
Фитнес-гид
Тренировки Смешанные единоборства (MMA)

ММА – не только укрепляющий здоровье спорт, но и достаточно сложная боевая система, занятия следует проводить в группах под руководством опытных мастеров с официально подтвержденной квалификацией.

Уровень сложности: Для подготовленных

Пробная тренировка

24.08.2021 3761 0 5 мин.Тренировки

Занятия смешанными боевыми искусствами ММА становятся все более популярными в мире. Показателем этого является постоянное открытие новых секций и рост желающих посвятить себя этому виду спорта. Поскольку ММА – не только укрепляющий здоровье спорт, но и достаточно сложная боевая система, занятия следует проводить в группах под руководством опытных мастеров с официально подтвержденной квалификацией.

ММА – комплексное направление боевых искусств, включающее в себя элементы различных стилей единоборств Запада и Востока: бокса; муай-тае; джиу-джитсу; спортивной борьбы и т.
д.
Читайте также: Тренировки по боксу

С чего начинать тренировки по смешанным единоборствам

ММА – отличная возможность для физического развития. Кроме того, занятия ММА дают возможность овладеть реальными навыками самозащиты. Если же речь идет о профессиональных занятиях ММА, то они открывают дорогу к блестящей и успешной спортивной карьере.

Важно: каждую тренировку следует начинать с интенсивных упражнений для разминки и растяжки. Спаррингу в ММА должна предшествовать усиленная работа с грушей и другими средствами для постановки удара.
Читайте также: Тренировки по кикбоксингу

Что нужно для занятия MMA

Экипировка
— Для экипировки в ММА не требуется больших финансовых трат. Обязательно наличие следующих средств защиты: боксерских перчаток или перчаток, имеющих открытые пальцы; бандажа-ракушки; шлема.

Одежда
— Из одежды на начальном этапе обязательны шорты и футболка, затем желательно приобретение компрессионных штанов и рашгарда. Для женщин важно приобретение спортивного бюстгальтера.

Основные причины начать тренировки ММА

ММА учит действенным приемам самозащиты в различных ситуациях. Вобрав в себя все лучшее из различных единоборств, эта система в целом ряде случаев максимально эффективна в уличной драке. Множество приемов позволяют вести бой в различных стойках и даже упав на землю.
Овладение боевым искусством ММА невозможно без высокого уровня физической подготовки. Бойцу ММА требуется не только физическая сила, но и гибкость, выносливость, а также психофизические качества, дающие возможность вести рукопашный бой. Все это достигается длительными и упорными тренировками.
Занятия ММА – это не только укрепление тела, но и воспитание характера. Серьезно занимающихся этим видом спорта отличает уверенность в себе, которая проявляется в различных жизненных ситуациях и способствует успеху даже в далекой от профессионального спорта карьере. И даже в личной жизни ММА повышает шансы молодых людей – ведь девушкам нравятся смелые и решительные.
Для успешной социализации в современном обществе по-прежнему важна не только уверенность в себе, но и самодисциплина. Боевая система ММА учит не только контролировать собственные действия, но и в совершенстве владеть своими эмоциями, что немаловажно. С такими навыками человек уверенно интегрируется в любой коллектив.
И, наконец, занятия ММА предоставляют возможность стать одними из самых высокооплачиваемых профессионалов в мире большого спорта, поскольку этот вид единоборств привлекает множество зрителей и спонсоров.

Базовые упражнения MMA

Растяжка и разминка представляют собой важнейшие элементы тренировки. Без них отработка ударов или спарринг теряют значительную часть своей эффективности и могут закончиться серьезными травмами. Растяжка включает в себя выпады, упражнения на шведской стенке, шпагат, «бабочку» и другие элементы, развивающие и разрабатывающие суставы и связки.
Отработка ударов на груше и других средствах позволяет совершенствовать технику приемов ММА. Без предварительных упражнений с грушей выходить на спарринг настоятельно не рекомендуется.
Работа со спарринг-партнером является полной имитацией спортивного поединка. Без нее овладение системой боевых искусств ММА невозможно.

ММА дают разнообразные преимущества и каждому начинающему бойцу следует определить собственные приоритеты. Одни занимаются для укрепления здоровья и обретения уверенности в себе, другие стремятся освоить эффективную систему самозащиты, а третьих привлекает профессиональная спортивная карьера.
Читайте также: Тренировки по тай-бо

Структура тренировка в боевых единоборствах — смешанные, самбо, ММА

Структура тренировка в боевых единоборствах — смешанные, самбо, ММА | Клуб единоборств Петроград

Любая тренировка в единоборствах, будь то базовый курс или продвинутый,
начинается с качественной разминки и разогрева.
Этот пункт очень важен и ему необходимо уделять не меньше внимания, чем отработке техники приёмов.

Во-первых, правильная разминка делает мышцы и связки более эластичными. Это позволяет телу выполнять движения в приеме в максимальной амплитуде, без ощущения скованности и зажатости. В результате, прием будет выполнен с максимальной эффективностью.

Во-вторых, разогретые мышцы и связки в меньшей степени подвержены растяжению и надрывам при неудачном движении или приеме. Это уменьшает травматичность.

Упражнения для разминки

Разминка на тренировках в единоборствах, обычно, включает в себя бег с выполнением различных движений, прорабатывающих практически все группы мышц. Это акробатические элементы, которые тренируют координацию и умение группироваться при падении — кувырки и «колесо». В смешанных единоборствах в конце разминки обязательна растяжка.

Также, в разминочном процессе используется координационная лесенка или дорожка. Данный снаряд нашел широкое применение во многих видах спорта. Координационная дорожка представляет собой две длинных ленты, соединенных между собой рядом пластиковых ламелей. Спортсмен, пробегая вдоль данной дорожки, выполняет различные движения ногами. Такие упражнения хорошо прорабатывают мышцы ног, координацию движений и интенсивно разогревают тело. Отработка движений ногами крайне необходима в смешанных единоборствах на тренировках потому, что борьба основывается на работе, в первую очередь, ног.

Прыжкам со скакалкой также уделяется большое внимание на спортивных тренировках в единоборстве, поэтому применение скакалки в тренировочном процессе боксеров, кикбоксеров и тайбоксеров является обязательным элементом подготовки спортсмена.

Основная тренировка по единоборствам

После окончания разминки начинается основная часть тренировки — отработка ударов, приемов, движений. Технические действия боевых единоборств на тренировке отрабатываются как самостоятельно, так и в парах. Далее идет закрепление отработанных приемов в режиме легкого спарринга, четко по заданию.

Силовая тренировка в единоборствах — круговая тренировка

В завершение всегда делается работа на физическую выносливость — силовая тренировка. Она включает в себя круговую тренировку, в процессе которой, с определённой периодичностью по времени, выполняются различные физические упражнения с отягощениями и собственным весом, большинство из которых повторяют некоторые элементы и движения в реальном поединке.

Так спортсмены поднимают свои силовые показатели с одновременным улучшением функциональной выносливости, что, в свою очередь, будет весомым подспорьем для победы в реальном поединке.

ММА для начинающих: все, что вам нужно знать перед началом

ММА для начинающих: все, что нужно знать перед началом — Взаимодействуй® {% конец%} {% конец%} {% если configs.isStepByStepForm%}

{% для элемента в configs.elements %}

{% если element.type != «группа» %} {{ элемент | renderElement : partialElement , конфиги }} {% еще %} {% для el в element.elements %} {{ Эль | renderElement : partialElement , конфиги }} {% конец для %} {% конец%} {% если forloop.

last == true %} {% если configs.reCaptcha.enable = true %}

{% конец%} {% endif%}

{% конец для%}

{% if Globo.FormBuilder.shop.pricing.features.removeCopyright == false и Globo.FormBuilder.shop.settings.hideWaterMark == false %}

Создано Powerful Contact Form Builder

{% endif%}

{% если только configs.afterSubmit.message == «» %}

{% бесконечный%}

{% еще%}

{% для элемента в configs.elements %} {% если element.type != «группа» %} {{ элемент | renderElement : partialElement , конфиги }} {% еще %} {% для el в element. elements %} {{ Эль | renderElement : partialElement , конфиги }} {% конец для %} {% конец%} {% конец для %} {% если configs.reCaptcha.enable = true %}

{% endif%}

{% if Globo.FormBuilder.shop.pricing.features.removeCopyright == false и Globo.FormBuilder.shop.settings.hideWaterMark == false %}

Создано Powerful Contact Form Builder

{% конец%} {% если только configs.afterSubmit.message == «» %}

{% бесконечный %} {% конец%} {% если Globo.FormBuilder.customer %} {% конец%} {% если только configs.afterSubmit.message == «» %}

{% бесконечный %} {% if configs.appearance.layout == ‘плавающий’ %} {% if configs.appearance.floatingIcon != » или configs.appearance.floatingText != » %} {% if configs.

appearance.floatingText != » и configs.appearance.floatingText != null %} {% назначить круг = » %} {% еще %} {% назначить круг = ‘круг’ %} {% конец%}

{% конец%} {% конец%}

Основы обучения ММА для начинающих

Смешанные боевые искусства приобрели невероятную популярность в последнее десятилетие. Из-за этого многие люди хотят узнать об основах тренировок ММА. Вы были бы удивлены, узнав, что корни ММА уходят в глубь тысячелетий.

Содержание

Краткая история ММА
Что нужно знать, чтобы начать тренироваться в ММА?
Три основы для начала тренировок по ММА
Больше психических, чем физических
Требования и оборудование

Краткая история ММА

Древние китайцы, греки и другие цивилизации практиковали ММА на спортивных аренах и полях сражений. Как следует из названия, ММА — чрезвычайно разнообразный вид спорта. Смешивая стили и специи из различных боевых искусств со всего мира, смешанные боевые искусства являются наиболее применимым и артистичным физическим видом спорта от тренировок в тренажерном зале до выступлений на ринге.

Но в наше время это было до тех пор, пока Брюс Ли не представил миру Джит Кун До, смесь бокса и кунг-фу, или Вин Чун. «Форма без формы; что привело бы к постоянно развивающемуся искусству смешанных боевых искусств. С тех пор многие люди начали заниматься спортом.

Недавняя популярность UFC и суперзвезд, таких как Конор МакГрегор, Ронда Роузи и многие другие, сделали ММА именем нарицательным, привлекая поклонников как мирных жителей, так и энтузиастов. Эти великие бойцы вдохновили людей заняться спортом и изучить навыки, приемы и выносливость, необходимые для ММА.

Но многие из этих людей не знают, с чего начать. Начинаете ли вы тренировки по ММА дома или в тренажерном зале, существует огромное количество информации, которая может вас ошеломить. Вы в конечном итоге разочаруетесь в спорте или будете иметь больший риск травм.

Что вам нужно, так это отфильтрованная версия необходимой информации, которая не сбивает вас с толку и направляет на правильный путь к тому, чтобы стать воином ММА. В этой статье есть серия постов о тренировочном снаряжении ММА, упражнениях дома, силовых тренировках, советах по диете и обо всем остальном, что вы хотели бы знать, так что оставайтесь с нами. А пока мы здесь, чтобы дать вам основы и помочь вам начать тренировки по ММА.

Что нужно знать, чтобы начать тренироваться в ММА?

Когда вы начинаете долгий извилистый путь смешанных единоборств, первое, что нужно сделать, это выяснить свои цели в виде спорта, траектории и стиля, которые вам наиболее удобны. При этом вы хотите выяснить, где вы подходите и как вы можете расширить огромную сферу боевых искусств.

Каждый специализируется на своих конкретных навыках и понимает, как противостоять другим навыкам на базовом уровне.

Когда вы сталкиваетесь с противником на профессиональном уровне, часто становится ясно, какими навыками он будет обладать. На этой основе вместе со своей командой вы создаете стратегию того, как подойти к сражающемуся противнику и противостоять его сильным сторонам, или даже развить свой собственный набор навыков, чтобы использовать его слабости.

Стили и специализации

Важно знать различные стили и варианты, доступные вам. Не только для того, чтобы вы могли их изучить, но и для того, чтобы вы могли столкнуться с ними. Боевые искусства содержат множество стилей, которые часто делятся на три основные категории. Встать, клинч и приземлиться.

Вставание:

Относится к ударам ногами или кулаками, но многие стили также включают удары локтями и коленями. В бою это почти всегда на средней и дальней дистанции, когда оба бойца стоят на ногах.

Бокс:

Этот стиль специализируется на нанесении ударов и уклонении от них. Нет смеси ударов по сравнению с большинством других стилей, однако бокс составляет основу многих других стилей, и те, кто совершенствует этот стиль, могут стать смертельными нокаутирующими бойцами, набирающими очки.

Каратэ:

Этот традиционный японский боевой стиль Окинавы обучает множеству умственных и физических боевых навыков. Основная идея, стоящая за большинством подстилей карате, — это бой специально для самообороны, позитивного мышления и саморазвития.

Кикбоксинг:

Кикбоксинг, который часто путают с тайским аналогом, сочетает в себе любовь к ударам руками и ногами в опасном смешанном стиле. Многие бойцы имеют опыт кикбоксинга просто из-за чрезвычайно сбалансированной основы, которую он дает вам для смешанных боевых искусств 9.0003

Кунг-фу/ушу:

Этот стиль, иногда называемый чжунго ушу, относится к китайским стилям боя. С большим разнообразием подкатегорий многие навыки включают бокс, удары ногами и клинч.

Тхэквондо:

Эта корейская боевая техника, похожая на кунг-фу и карате, имеет множество стилей. Это включает в себя огромное разнообразие ударов ногами и ногами, но некоторые подкатегории также включают клинч.

Борьба:

Включает в себя умение как повалить кого-либо из положения стоя на землю, так и защититься от такой атаки. Кроме того, борьба включает в себя наземные бои после того, как кто-то повалился на землю. Борцы часто побеждают сабмишеном или техническим нокаутом, нанося противнику урон после получения над ним преимущества.

Тем не менее, они уязвимы против эффективных приемов болевых приемов в клинче и нокаутирующих ударников, которые противостоят борьбе собственной угрозой силы.

Самбо

Этот русский стиль, также называемый боевым самбо, специализируется на управлении своим весом и весом своих противников, чтобы вывести их из равновесия и заставить сдаться. Специалисты в этом стиле часто изучают многие основные навыки подчинения, чтобы быть эффективными после завершения тейкдауна.

Греко-римская борьба

Также известная как вольная борьба, она не так часто используется в смешанных единоборствах, потому что ее олимпийские правила противоречат правилам большинства организаций ММА. Однако, несмотря на это, греко-римский стиль — это мощный стиль, ориентированный на тейкдауны, который также проливает свет на защиту.

Клинч:

Клинч включает в себя удары с близкого расстояния, захваты, тейкдауны и подножки. Для большинства стилей клинч часто также относится к подчинению. В частности, принуждение вашего противника к сдаче либо угрозой перелома костей, либо блокировкой его дыхательных путей, пока он не потеряет сознание.

Бойцы, которые специализируются на клинче, часто добиваются победы сабмишеном, но восприимчивы к агрессивным ударам и защите от тейкдауна.

Дзюдо:

Дзюдо, основной стиль борьбы в Японии, представляет собой еще одно искусство проведения тейкдаунов, получения очков путем выведения противника из равновесия и завершения болевым приемом.

Дзю-дзюцу:

Еще одна японская форма искусства, специально ориентированная на подчинение и удержание. Этот стиль создает прочную основу для любого

Бразильское джиу-джитсу:

В какой-то степени переоцененный в современном ММА, этот стиль фокусируется на подчинении и защите после того, как бой полностью ушел в партер. Этот стиль считается основным требованием почти для каждого бойца ММА в каждом отдельном промоушене.

Тайский бокс:

Часто его называют тайским боксом или искусством восьми конечностей. Муай Тай — это использование ударных стилей с основными бросками. Однако в основном он сосредоточен на ударах локтями, коленями, ударами ногами и руками в унифицированных комбинациях.

Три основы для начала тренировок по ММА

Каждый вид спорта в мире требует практики и тренировок, но прежде чем вы сможете приступить к этой части, вы должны изучить основы этого вида спорта.

ММА одинаковые. Если вы просто хотите заняться ММА ради фитнеса, то эти основы будут вам полезны. Но если вы хотите стать конкурентоспособным бойцом ММА, вы должны жить по этим основам.

1. Развитие выносливости для боевых искусств

Для ММА вам понадобится хорошая или элитная выносливость, в зависимости от вашего интереса к спорту. Выживание в октагоне всего 5 минут может высосать из вас все, что у вас есть. Вам нужно задействовать свои резервы выносливости, чтобы выдержать физическую нагрузку и наказание. К счастью, вы можете тренироваться на выносливость в ММА и дома.

Во-первых, вы должны построить этот заповедник.

Людям со средним уровнем физической подготовки следует начинать с бега на 2 мили через день.
Кардиотренировки в остальные дни идеальны. ВИИТ может быть хорошим вариантом здесь.
Через пару недель вы можете добавить спринтерские упражнения в тренировку на выносливость.
Бег на полной скорости в течение 5 секунд. Отдохните 2 минуты и повторите 6-10 раундов.
Людям, которые не так активны, следует начинать медленнее, желательно бегать трусцой по 30 минут через день.
Чередуйте бег трусцой и ходьбу, чтобы поддерживать пульс на оптимальном уровне.

Это самый ранний шаг, который вам нужно сделать. Без него вы не переживете свой первый день тренировок в зале ММА. Следующим логичным шагом будет замена дня кардиотренировок силовыми тренировками. У нас будет больше об этом в более позднем посте.

2. Изучите грэпплинг для ММА

Большинство боев ММА заканчиваются, когда один боец использует преимущество другого, пока первый находится на земле. Вы не можете быть хорошим бойцом ММА, пока у вас не будет сильного грэпплинга.

Основы борьбы ММА связаны с позиционной борьбой. Вам нужно занять доминирующее положение для удержания болевым приемом или нанести удар, чтобы остановить матч.

Прежде чем вы сможете научиться грепплингу, вы должны изучить искусство тейкдауна, которое пришло из дзюдо и БЖЖ (бразильское джиу-джитсу).

Когда вы пойдете в тренажерный зал, вам придется изучать борьбу, дзюдо и приемы BJJ с помощью упражнений. Вы также можете приобрести перчатки для грэпплинга и сумку, чтобы практиковать движения дома.

Тренеры облегчат вам задачу, так что вам не придется беспокоиться о том, как вам придется изучать два разных стиля боя.

3. Основные удары для начала тренировок по ММА

Самое интересное в начале тренировки по ММА — это удары и физическая подготовка.

Научитесь наносить удары руками, ногами, локтями и коленями на протяжении всей тренировки.

Вам предстоит развивать скорость в ударах, а также силу; в то время как гибкость в конечностях будет ключом к высоким ударам. Вы найдете советы и рекомендации по этим двум аспектам в наших будущих блогах.

ММА заимствовано из бокса, джиу-джитсу, тхэквондо, карате и тайского бокса, когда дело доходит до нанесения критических ударов. Вам придется провести много времени с боксерской грушей, разрабатывая комбинации. Тренеры познакомят вас с некоторыми базовыми техниками ударов и научат комбо по ходу тренировки. Некоторые основные удары;

Джебы
Крючки
Апперкоты
Удары локтями
Удары ногами (Тип-кики и Удары ногами)
Round Kicks (хорошо сбалансированные круговые движения ногой для увеличения импульса и инерции)

Вы также должны научиться защищаться от всех этих ударов и наносить контрудары.

Никогда не приходите в спортзал с целью стать величайшим бойцом всех времен за месяц.

Есть несколько различных видов боевых искусств, которые вам предстоит изучить, и это будет медленный процесс, так что вам придется запастись терпением.

Больше умственно, чем физически

Вы можете тренировать свое тело сколько угодно и все равно потерпеть неудачу в качестве бойца ММА. Почему? Потому что ты не подготовил свой разум. Психическое здоровье и психологическая стойкость играют важную роль в каждом бою и тренировке.

Очень сложно подготовиться к среде восьмиугольника. Несмотря на это, первое правило должно быть – НЕ ПУГАТЬСЯ.

Проще говоря, с самого начала вам нужно взять на себя обязательство.
Во время тренировки вы разовьете психологическую устойчивость и решимость.
Прежде чем выйти на ринг, у вас будет сосредоточенность и сила духа.

Вы должны быть готовы к тому, что вас могут ударить и прижать к земле. Здесь важно ваше обучение, и качество вашего тренера имеет значение. Вот почему вы должны быть осторожны при выборе тренажерного зала, который может подготовить вас к тому, с чем вам придется столкнуться.

Требования и оборудование

Тренировки по смешанным единоборствам могут показаться устрашающими, и это понятно, когда так много бойцов регулярно посещают тренажерный зал, имеют полноценные команды и придерживаются экстремальных режимов. Тем не менее, RDX здесь, чтобы помочь заполнить пробел для вас. В связи с этим, в качестве поставщиков оборудования для некоторых из самых лучших спортивных залов по всему миру, есть много оборудования RDX, которое может быть чрезвычайно полезным для любого нового бойца или бойца смешанных единоборств.

Перчатки для ММА для любого стиля, от профессиональных боевых перчаток до перчаток для спарринга или грэпплинга.

Боксерские мешки для смешанных единоборств для различных ударов, от апперкотов до банановых мешков, ориентированных на удары ногой.

Рубрики

Смешанные единоборства тренировки: Тренировки Смешанные единоборства (MMA)