С чего начать тренировки в тренажерном зале — AtletIQ.com
Итак, с чего же начать тренировки в тренажерном зале? В первую очередь, нужно составить план действий.
Многие, кто еще не занимался с тяжелыми весами, не прочувствовал мышечную боль после базовых упражнений, считают, что достаточно им ходить регулярно в тренажерный зал и повторять все действия за накаченными парнями, или стройными девушками, как их тело приобретет такое же очертание фигуры, словно у античных статуй, демонстрирующих богов.
Естественно, это все не правда. Только на первый взгляд кажется, что все легко, но нужно очень постараться, чтобы продвинуться на шаг к победе над собой: сбросить пару лишних килограмм, или набрать мышечной массы за месяц-другой.
Теория – первый шаг к успеху
Итак, с чего же начать тренировки в тренажерном зале? В первую очередь, нужно составить план действий. А чтобы он был удачным, надо изучить литературу, рассказывающую об упражнениях, прочитать массу полезных статей по питанию, восстановлению и объясняющие основные принципы тренировки.
Но одной теорией не достаточно для формирования того тела, какое хочет построить себе начинающий спортсмен. Нужно еще и воплотить все полученные знания в реальности.
Цель определяет результат
Цель каждого человека, пришедшего к мысли об изменении своего тела, в общем, одна – сделать его красивым, подтянутым и привлекательным. Вот только подход к реализации поставленной задачи будет разным.
Так что, после ознакомления литературы, посмотрев на себя в зеркало и собрав антропометрические данные о своем теле надо без всякого самообмана реально оценить слабые места. Это может быть, что угодно: большое количество подкожного жира, обвислый живот, целлюлит, малоразвитые икры, двух-, трех-, четырехглавые мышцы и это далеко не весь список проблемных участков тела.
Внимание на питание!
После определения того, что нужно подкорректировать в своей фигуре, начинающий заниматься в спортивном зале должен сформировать себе меню. Ведь от того, что человек принимает в пищу зависит половина его успеха в продвижении к намеченной цели.
Никто не заставляет сразу же отказываться от сладкого и мучного, это даже рекомендуется сразу после тренировки во время «углеводного окна», но все же следует поменять рацион питания, частоту приема пищи, больше употреблять жидкости, в особенности воду. И только после выше перечисленных указаний можно начинать ходить заниматься в зал.
Переходим к активным действиям
Удобная спортивная одежда, кроссовки или кеды – эти вещи не стоит забывать никогда, ведь от них зависит не только комфорт, но и безопасность во время выполнения упражнений.
Полотенце и шлепки также следует брать с собой из гигиенических соображений, да и вообще, душ после хорошей тренировки – такая же равноценная и приятная вещь, как и отдых между подходами.
Хочешь большие мышцы – тяжело работай
Именно упражнения дают тот самый толчок прогресса, который заставляет работать организм, чтобы тело приобрело желанную форму.
Для тех, кто хочет набрать мышечную массу или увеличить силу всего тела рекомендуется выполнять базовые упражнения, а если быть точным, то это:
- жим штанги лежа,
- приседания со штангой,
- становая тяга со штангой.
Все вышеуказанные упражнения следует выполнять именно со штангой, а не в тренажерах, так именно работа со свободными весами максимально задействует все участвующие мышцы, где одни сокращаются, а другие играют роль стабилизаторов, принимая на себя статическую нагрузку, что также благоприятно влияет еще и на сухожилия, укрепляя их. Количество повторений упражнения в одном подходе может варьироваться от 4 до 12. Самих же подходов должно быть не больше 5.
Все на борьбу с лишним весом
Если необходимо сбросить излишний вес, то нужно уделить должное внимание кардионагрузке. Бег и скакалка – лучшие помощники в этом плане. 20 минут – минимальное время для выполнения этих упражнений.
Но ко всему нужно подходить постепенно, а значит делать небольшие паузы для восстановления дыхания во время будь то пробежки, или прыжков. Что касается работы со штангой, то и тут желательно обратиться к базовым упражнениям. Вот только количество повторений в подходах можно увеличить до 15-20 раз, что позволит не только сжигать подкожный жир но и развить выносливость.
Без отдыха нет прогресса
Стоит напомнить, что тренировка – это раздражитель, а тело приспосабливается к тем условиям, которые человек искусственно себе создает. Чтобы этот процесс проходил наиболее эффективно и продуктивно нужно выкладываться на 100%, а также и восстанавливаться после тяжелых нагрузок.
Это играет далеко не последнюю роль в том, чтобы прогрессировать. Ведь стоит отказаться от отдыха, не высыпаться, не расслабляться, то можно и перетренироваться, что повлечет за собой неприятные последствия, выраженные не только в застое прогресса, но и травмах.
Правильная мотивация поможет каждому
Для того, чтобы дойти до намеченной цели порой уходит не месяц и не два, многие тратят годы. Но что нужно делать, чтобы не бросить занятия на пол пути? Ответ: мотивировать себя каждый день.
Это могут быть спортивные журналы, фильмы, участие в соревнованиях, ведение тренировочного дневника, общение с единомышленниками и посещение интересных и полезных сайтов.
Правила тренировок в тренажёрном зале для новичков
Первый поход в тренажёрный зал у многих вызывает волнение. Собираясь сбросить парочку лишних килограммов или подкачать мышцы, начинающие спортсмены могут растеряться. Действительно, ведь существуют определённые правила тренировки в тренажёрном зале, о которых стоит знать. Давайте, сегодня обсудим эти правила и узнаем, с чего начать тренировки в зале.
Как не допустить ошибки в тренажёрном зале
Если вы новичок в тренажёрном зале – помните: начинать следует обязательно с разминки. Без неё выполнение серьёзных упражнений будет малоэффективным и может привести к травмам. Не разогретые мышцы имеют гораздо больше шансов получить растяжение. Старайтесь разминаться, даже если вы опоздали.
Несколько слов о том, как правильно начинать тренировки. Для начала займитесь кардио-нагрузками. Начните с велотренажёра или беговой дорожки, степпера. Это будут самые подходящие упражнения для новичков в тренажёрном зале.
Продолжайте разминку всем известными со школьной скамьи упражнениями – махами, потягиваниями и вращениями. Начинать следует с шеи и постепенно переходить к нижним конечностям.
После разминки приступайте к более сложным упражнениям. В этом вам пригодится составленная заранее программа тренировок для начинающих.
Следите за временем. Новичок в тренажёрном зале в порыве энтузиазма может перезаниматься, думая, что отработав два часа в зале, он совершает доброе дело для своего здоровья. Однако, это — заблуждение. Начинающим следует заниматься от 45 минут до часа, не больше. Иначе на следующий день вы будете ощущать слабость, а боль в перетруженных мышцах отобьёт охоту продолжать занятия.
Обращайте внимание и на промежутки между подходами и упражнениями. Ваша норма – это минута-полторы между подходами и отдых между упражнениями от 3 до 5 минут. Не позволяйте охлаждаться мышцам, иначе они будут хуже реагировать на нагрузки.
По режиму питания тоже есть определённые советы. Новичкам в спортзале следует знать, что не стоит приходить на тренировку сразу после еды. Начинать занятия стоит минимум спустя полтора-два часа после приёма пищи.
Не пейте газированных напитков, ведь углекислый газ может создать чувство дискомфорта. К тому же газированные напитки способствуют ощущению жажды. Пейте простую, чистую, не очень холодную воду.
Какую одежду выбрать для тренажёрного зала
Спортивная одежда должна быть максимально удобной и простой, не перегруженной деталями. Из обуви подойдут только кроссовки, которые будут способствовать правильной фиксации ног на тренажёре.
Постарайтесь заниматься регулярно, и через несколько месяцев вы убедитесь сами в результате, который дадут вам занятия в тренажёрном зале. Для начинающих наш последний совет – помните правила тренировок для новичков, ставьте цели и достигайте их, и уже скоро вы сможете сами давать советы!
В нашем магазине вы можете купить одежду для занятий спортом, а также спортивный инвентарь.
Когда я начну видеть результаты?
Очень важно ставить перед собой цели при выборе нового режима тренировок или плана тренировок. Имея в виду маркеры успеха, вы можете сохранять мотивацию в дни, когда вы устали. Цели помогают вам выбрать, какие упражнения делать и их частоту.
Итак, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты после всех этих усилий?
Большинство новичков замечают, что через пару недель они чувствуют себя более энергичными. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете больше мышечного тонуса. Для увеличения производительности, такой как мышечная масса и выносливость сердечно-сосудистой системы, требуется около трех месяцев регулярных тренировок. (1, 2)
Вот семь советов, которые помогут вам достичь новых целей в фитнесе веселым и устойчивым способом! Используйте их, и вы сократите время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты тренировок.
1. Начните медленно Итак, когда вы начинаете видеть результаты от тренировок? Медленно, и это хорошо.
Поскольку люди, как правило, очень мотивированы, когда начинают тренироваться, существует тенденция переусердствовать. Поначалу очень частые и интенсивные тренировки могут показаться эффективными, но они довольно быстро истощают ваше тело (как во время тренировки, так и в последующие дни). В результате снижается производительность, что может повлиять на мотивацию и сделать тренировки менее увлекательными.
Наука о физических упражнениях 101:
Системе кровообращения требуется время, чтобы приспособиться к упражнениям и их частоте. Это может занять несколько дней или даже недель, в зависимости от интенсивности упражнений. Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки требуют аналогичного времени адаптации. И эта адаптация в основном физическая! Удивительно, но нейроны адаптируют свою способность передавать электрические импульсы между мозгом и мышцами в течение нескольких минут.
Дайте своему телу необходимое время! Сосредоточьтесь на конечной цели. Узнайте больше о нервно-мышечной адаптации к определенным видам упражнений в этой статье Physiopedia .
Медленное, но частое начало поможет вам пройти начальный (утомительный) период обучения. На самом деле, после того, как вы составили регулярный график тренировок и придерживаетесь его, поддержание физической формы может буквально стать прогулкой в парке. Центр по контролю за заболеваниями заявляет, что «После того, как человек добился прироста VO˙2 max, выполняя кардиореспираторные упражнения шесть раз в неделю, оптимальная частота тренировок для поддержания этого прироста — от двух до четырех раз в неделю». Подводя итог: работайте усердно и регулярно сейчас, отдыхайте позже и продолжайте пожинать плоды.
2. Ставьте цели При постановке целей полезно иметь в виду конкретную цель. Это может быть что-то количественное, например, завершение велогонки. Это также может быть качественным, например, чувствовать себя более энергичным с каждым днем. Важно также планировать среднесрочные цели . Это будет мотивировать вас на этом пути и поможет вам следить за своим текущим уровнем физической подготовки.
Участие в непринужденных гонках в течение года — это стратегия, которая поддерживает вашу мотивацию, помогает вам оставаться сосредоточенным и является отличным способом познакомиться с новыми приятелями по тренировкам!
Поставленная вами цель определяет вашу тренировку:
Похудеть, нарастить мышечную массу или повысить выносливость без потери мышечной массы — метод тренировки и комбинация тренировок, которые вы выберете, зависят от вашей цели. Не забывайте уделять внимание своему питанию. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, оказывает сильное влияние на ваш прогресс. В нашем блоге вы найдете множество полезных советов по питанию и тренировкам.
Эти 5 советов помогут вам установить личную цель:
3. Составьте долгосрочный план Самое приятное в постановке среднесрочных целей то, что у вас больше шансов их достичь и почувствовать связанный с этим позитивный кайф от успеха. Но что происходит дальше? Фитнес — это привычка, стиль жизни и залог долголетия.
Да, придерживаться нового плана тренировок — первое препятствие. Но игнорирование конца конца — это рецепт возврата к «Netflix и расслабься».
Пока вы еще находитесь на первом этапе обучения, спланируйте, как ваши среднесрочные цели будут сочетаться с общим изменением качества вашей жизни. Что вы почувствуете, когда сможете с легкостью пробежать 5 км? Какие новые приключения вы сможете преследовать? Когда вы думаете о том, чтобы начать свой новый график тренировок, начните исследовать походы в отпуск, спортивные хобби и даже решения, изменяющие вашу жизнь (например, завести ребенка). Как только вы будете в достаточной форме, чтобы принять их, мир предоставит вам множество возможностей!
Размышляя о долгосрочной перспективе, следуя краткосрочному графику и среднесрочным целям, вы сможете представить себе здоровую жизнь. Изменение диеты и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или подняться на ступеньку выше.
Найдите план, который подходит именно вам:
Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышечную массу быстрее вас.
Все люди по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений (никто из нас не имеет одинаковой ДНК). Независимо от того, направлена ли ваша тренировка на силу или на выносливость сердечно-сосудистой системы: долгосрочные цели должны быть правильными для вас, а ваш прогресс должен быть специфичен для вас. Самые эффективные тренировки — это те, которые соответствуют потребностям человека, который их выполняет!
В самом начале вам следует задать себе один важный вопрос: сколько времени и энергии вы готовы потратить на тренировки? Составьте реалистичный план, основанный на ваших возможных временных обязательствах. Всегда есть перерывы, но у вас будет меньше шансов оторваться от тренировки, если вы предусмотрительно и спланируете.
Новички и те, кто возвращается к тренировкам после перерыва, довольно быстро увидят результаты (ура!). Ваша постоянная приверженность гарантирует, что вы продолжите видеть улучшения в своей физической форме.
Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей производительности. Не отчаивайтесь!
Для наиболее заметных изменений в телосложении попробуйте силовые тренировки. Специально для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, силовые тренировки приводят к ускорению обмена веществ, которое будет продолжаться во время кардио-упражнений и в повседневной жизни.
5. Прогрессивная перегрузка и адекватное восстановлениеЧтобы добиться каких-либо успехов в физической форме, вы должны постоянно бросать вызов своему физическому телу почти до отказа. Не волнуйтесь: в мире упражнений термин «тренировка до отказа» — это хорошо!
Прогрессирующая перегрузка происходит в течение одной тренировки и с каждой тренировкой с течением времени. Например, в спринтерской тренировке с 4 подходами по 100 метров бегун должен стремиться бежать быстрее с каждым рывком. В течение месяца каждый раз, когда спортсмен выполняет эту тренировку, он должен стараться начинать/заканчивать ее быстрее, чем предыдущую.
По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), «при любом режиме тренировок организм всегда находится в состоянии адаптации. Чтобы постоянно повышать производительность с течением времени, ваши тренировки должны быть изменены, чтобы увеличить острые переменные и постепенно перегружать мышцы».
Конечно, это не всегда возможно. Некоторые недели даются легче, чем другие (особенно для женщин). Но отслеживание вашего прогресса и повышение сложности, когда тренировка становится легкой, гарантирует, что вы никогда не остановитесь. Или, что еще хуже, атрофия мышц.
Постепенная перегрузка, за которой следует соответствующая фаза восстановления, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. Модель суперкомпенсации приводит к падению работоспособности, если за ней не следует достаточное время отдыха для мышечной регенерации. Если вы не дадите себе время на восстановление, вы в конечном итоге перетренируетесь, что негативно скажется на ваших результатах.
Как указано в этой статье Университета Нью-Мексико (UNM), существует три вида восстановления:
- Естественное восстановление, которое происходит во время движения, например, отдых одной ногой во время шага другой ноги («немедленное восстановление»)
- Отдых между подходами или повторениями упражнения («краткосрочное восстановление»)
- Отдых между тренировочными занятиями («тренировочное восстановление»)
тем больше вероятность повреждения и болезненности мышц, поэтому требуется более длительное время восстановления».
Итак, сколько времени на восстановление у вас должно быть?
В статье UNM говорится: «Для нетренированных и тренированных людей оптимальна частота 3 и 2 дня, соответственно, в неделю на каждую группу мышц, что означает 1-2 дня отдыха между тренировками. Однако это будет варьироваться в зависимости от общего объема тренировок с отягощениями, индивидуального статуса тренировок и общих целей (например, тренировки на гипертрофию, силу, выносливость и т.
д.)».
Запомнить:
Начните медленно и дайте своему телу время, чтобы приспособиться к новому тренировочному стрессу.
6. Используйте правильную технику упражненийБыстро, тяжело и часто — эти слова часто используются для описания того, что люди считают идеальной тренировкой. Но если у вас плохая форма, когда вы выполняете упражнения, вы, скорее всего, задействуете другие мышцы/функции, а не те, на которые вы собираетесь нацеливаться. Что еще хуже, вы можете повредить мышцу вместо того, чтобы укрепить ее. Проблемы, которые возникают из-за неправильного обучения, часто замечаются позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять многие упражнения неправильно. Чтобы получить желаемый результат, нужно правильно выполнять упражнения.
7. Физиологические различия между полами Не так давно многие спортсмены считали, что женщины должны тренироваться так же, как и мужчины.
По мере того, как мы получаем научное понимание различий между мужским и женским телом, мы узнаем, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному и по-разному реагируют на тренировки.
Это правда, что мужчины и женщины физиологически схожи в том, что они сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Главное отличие в том, что женщины не так быстро устают (3) и выздоравливать быстрее мужчин. Отчасти это связано с тем, что женщины имеют меньшую массу тела, а это означает, что их мышцы могут более эффективно снабжаться кислородом. Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы и, следовательно, может сокращать необходимое время восстановления.
Что это значит? Женщинам могут быть полезны более частые упражнения с меньшей интенсивностью. Мужской организм может лучше реагировать на менее частые и более интенсивные занятия.
Полезно знать:
Генетически у женщин больше жира и меньше мышечной массы, чем у мужчин.
У мужчин также более чем в десять раз больше тестостерона. Когда женщины тренируются, процесс сжигания жира стимулируется в большей степени, тогда как у мужчин легче активируется рост мышц. Подробнее о росте мышц у женщин вы можете прочитать в нашем блоге. И женщины, и мужчины испытывают повышение уровня тестостерона во время физических упражнений, хотя мужчины в большей степени.
The Bottom Line
Благодаря усердию, времени, постепенной перегрузке и отдыху вы увидите результаты и прирост в течение трех месяцев после начала нового фитнес-плана. Учтите приведенные выше советы при планировании целей тренировок и тренировок. Главное — оценить, сколько времени вы готовы потратить на тренировку. Таким образом, у вас будут самые реалистичные ожидания и вам будет легче придерживаться плана.
Нужна помощь в начале работы? В приложениях adidas Training и adidas Running полно планов тренировок и механизмов отчетности!
***
Вы тренируетесь или тренируетесь? Как отличить
Вы тренировались или тренировались? Обучение.
В отличие от тренировки, вращается вокруг достижения конкретной цели.
В этой статье Тим рассказывает нам о разнице между тренировками и тренировками. Если вы не видите результатов, это может быть потому, что вы тренируетесь, когда пытаетесь тренироваться.
Тим ДиФранческо
Доктор Тим ДиФранческо является президентом и основателем TD Athletes Edge. В декабре 2011 года он был назначен главным тренером по силовой и физической подготовке команды «Лос-Анджелес Лейкерс» в НБА. Путешествуя с «Лейкерс» более 6 сезонов с 2011 по 2017 год, Тим создал TD Athletes Edge. Компания TD Athletes Edge известна на национальном уровне своим научно обоснованным подходом к тренировкам, питанию и восстановлению для спортсменов и любителей фитнеса. Следите за новостями доктора ДиФранческо в Instagram: @tdathletesedge
Найдите обучение тренера ДиФранческо на торговой площадке TrainHeroic здесь.
Мысль о том, что между «тренировкой» и «тренировкой» существует большая разница, не совсем ясна — эти два термина кажутся синонимами.
Однако к тому времени, когда вы закончите этот пост, вы будете предельно ясно понимать, что значит «тренироваться» по сравнению с «тренироваться».
Вы тренируетесь, работаете и тренируетесь в тренажерном зале, но результаты по-прежнему похожи на избавление от блесток — этого не происходит!
Вы толкаетесь, работаете и перемалываете усерднее, но все равно ничего. Если вы прикладываете усилия, а результаты не приходят, вам нужно оценить свой подход в тренажерном зале.
Что, если все время и энергия, которые вы тратите на фитнес, настраивают вас на неудачу? Настоящий вопрос здесь в том, «тренируетесь» вы или «тренируетесь»?
На всю кропотливую работу, которую вы проделываете в спортзале, вы лучше знаете ответ – это может быть разница между длительными результатами или окончанием, как хомяк в колесе.
Давайте дадим определение тренировкам и тренировкам
Тренировки — это случайный подход к фитнесу без какой-либо направленности на достижение конкретных целей, тогда как тренировка — это тщательно разработанный фитнес-план, ориентированный на конкретные результаты.
Если вы собираетесь появиться в спортзале, случайно попотеть и ожидать значительных, долгосрочных результатов, вы также можете заказать «РЕЗУЛЬТАТЫ» на Amazon.com и надеяться получить их по почте через несколько дней.
Каждый, кто ходит в спортзал, ищет результатов, но многие люди борются за их достижение, потому что вместо тренировок занимаются спортом.
Когда вы тренируетесь, вы идете в спортзал, четко выполняете проверенную программу тренировок, и результаты не заставят себя ждать.
Поздравляю меня с тем, что я придумал свои собственные определения для «тренировки» и «тренировки», но что вам действительно нужно знать, так это то, как определить разницу между ними с расстояния в милю.
Я хочу, чтобы вы как ястреб следили за тем, что вы делаете в спортзале, и удостоверялись, что это попадает в категорию «тренировки», а не в категорию «тренировки».
6 признаков того, что вы тренируетесь вместо тренировки
1. Планируйте свою тренировку в тренажерном зале
Классический тренировочный прием.
Этот случайный подход в тренажерном зале уведет вас от результатов. У вас должен быть план, и этот план должен быть направлен на достижение ваших конкретных целей.
Без этого вам нечего ожидать результатов, которые появятся волшебным образом.
Очень сложные обучающие программы на электронных таблицах Excel, написанные шрифтом размера 2, тоже не всегда лучший вариант — они могут быть запутанными и утомительными. Подойдет простой блокнот и карандаш.
Это дает вам платформу для отслеживания и прогресса в обучении.
Базовый блокнот также является отличным местом для записи ваших целей на бумаге, а затем документирования того, как вы себя чувствуете или как вы реагируете на тренировки на пути к достижению ваших целей.
2. Путаница в мышцах
Это типичный термин, используемый спортивным сообществом.
Идея состоит в том, что вы «шокируете и сбиваете с толку» свои мышцы, заставляя их становиться больше или сильнее, выполняя совершенно разные упражнения каждый день.
Если вы используете стратегию «шокировать и сбить с толку», значит, вы тренируетесь.
Наше тело так не работает.
Чтобы увидеть результаты, вам нужно применять прогрессивную нагрузку постепенно и правильно. Это позволяет телу адаптироваться к положительным нагрузкам, становясь сильнее, больше, быстрее или стройнее.
Повторение и репетиция движений или упражнений при увеличении общего объема работы имеет решающее значение, поскольку позволяет вашему телу адаптироваться и увидеть результаты. Тренировочные упражнения в тренажерном зале — это навыки, а навыки нужно отрабатывать, чтобы овладеть ими.
3. День сурка
Другая крайность подхода, основанного на путанице мышц, заключается в буквальном выполнении одной и той же тренировочной программы в течение многих лет без какого-либо прогресса или корректировки.
В эту ловушку легко попасть, потому что вы привыкаете к своей рутине, но помните, что это означает, что вы тренируетесь, а не тренируетесь.
Каждые 4-8 недель вы должны пытаться корректировать некоторые формы ваших тренировочных переменных.
Наборы, повторения, вес, упражнения, периоды отдыха, время под напряжением (длительность, в течение которой вы находитесь под штангой) и количество дней в неделю — все это примеры тренировочных переменных, которые вы можете настроить для достижения различных целей или результатов. @SandCResearch подробно рассматривает манипулирование тренировочными переменными (в частности, тренировочным объемом), чтобы получить здесь желаемые результаты.
Кроме того, таким образом вы избежите утомления и состояния перетренированности. Вам нужно периодически разгружаться или восстанавливаться, если вы хотите, чтобы ваше тело реагировало положительно в долгосрочной перспективе.
4. Ты одинокий волк
Тренироваться можно без партнера, тренера или наставника.
Все, что вам нужно сделать, чтобы потренироваться, это прийти в тренажерный зал, найти открытый тренажер или оборудование и включить помпу.
Если вы обнаружите, что ходите в спортзал в одиночестве и занимаетесь своими делами без какого-либо руководства, есть большая вероятность, что вы тренируетесь.
С другой стороны, обучение требует последовательности и настойчивости, чтобы придерживаться плана. Самостоятельно это сделать сложно, нужна поддержка.
Это может быть партнер по тренировкам или коуч/тренер. Очень сложно разработать программу тренировок для себя и еще труднее выполнять ее изо дня в день в одиночку.
Найдите человека, который так же мотивирован, как и вы, или знает, как разработать безопасную и эффективную программу обучения, и работайте с ним.
5. Количество важнее качества
Когда вы замечаете, что все, о чем вы говорите, это о том, как быстро вы завершили тренировку, сколько подходов прыжков с приседанием вы выполнили или как долго длилась ваша тренировка, значит, вы тренируетесь, а не тренируетесь.
Тренировки делают акцент на количестве работы, а не на ее качестве.
Такой подход в тренажерном зале приведет к выгоранию и, в конечном итоге, к травме. Неправильное выполнение отличных упражнений сведет на нет все шансы на результат и приведет к травмам.
Обучение, с другой стороны, фокусируется на изучении навыков тренировки с отягощениями или силы и физической подготовки — это видео о том, как правильно тренировать корпус, является отличным примером обучения навыкам тренировки и выполнения упражнений с отличной техникой.
Когда вы тренируетесь, вы никогда не жертвуете качеством ради количества. Этот подход гораздо более устойчив, потому что вместо того, чтобы больше, больше, больше, вы достигаете своих целей в фитнесе контролируемым и методичным образом.
6. Workout To Eat
Вы знаете, что сегодня вечером пойдете за пиццей, крылышками и картофелем фри, поэтому удваиваете время в тренажерном зале после работы.
Когда вы обнаруживаете, что ежедневно добавляете дополнительные подходы, повторения или время тренировки, чтобы отменить читерские приемы пищи, тогда вы виноваты в том, что тренируетесь.
