Программа тренировки для девушки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

План тренировок по методу сильного и сексуального тела • Paos Fit World

Если вы пробовали другие фитнес-программы,

и не получили желаемых результатов , это для вас…

…не тратя весь день в тренажерном зале ИЛИ на жесткой диете.

Привет

Я Паола Маркес, создательница метода Strong & Sexy Body Method . Я сертифицированный персональный тренер и эксперт по фитнес-питанию, и я смогла помочь тысячам женщин обрести сильное, сексуальное тело, ради которого они работали всей душой — даже когда другие программы перестали работать или они не могли. д выбросил полотенце.

Теперь, прежде чем я перейду к «как», позвольте мне немного рассказать вам о моем собственном путешествии.

В 2012 году я только что вышла замуж, у нас с мужем была сложная карьера, и, честно говоря, наше здоровье было последним, о чем мы думали.

На самом деле, я ни разу не ступала в спортзал, когда была сделана эта фотография.

B

Но когда я посмотрела в зеркало и больше не узнавала себя, я решила, что нужно «что-то делать» с этим, и начала ходить в спортзал, чтобы «исправить» свое тело. Это была тяжелая работа. Я столько раз чуть не сдался.

Когда мы думаем о походе в спортзал как о чем-то, что мы делаем, чтобы «исправить» себя, мы превращаем это в наказание.

И вот, наконец, у меня случился прорыв… После нескольких месяцев исследований я отточил 3 простых вещи, которые действительно имели значение:

• Правильная фитнес-программа

• Правильные питательные вещества

• И их правильное сочетание для создания образа жизни, который помог мне чувствовать себя ПОТРЯСАЮЩИМ

O

После того, как я разблокировал правильную комбинацию, поход в спортзал больше не казался рутиной.

Вместо этого это было мое счастливое место.

Это было то, чем я должен был поделиться со *всеми*, с кем только мог.

Я получил сертификат персонального тренера, и полученное вместе с ним образование позволило мне еще больше усовершенствовать свою программу. Теперь, спустя тысячи клиентов, я хотела поделиться этой программой с как можно большим количеством женщин.

Если вы верите, что…

• Будучи здоровым, вы должны ЧУВСТВОВАТЬ себя ХОРОШО (а не как пленник спортзала или своей диеты)

• Что поход в спортзал должен БЫТЬ ВЕСЕЛЬЕМ (а не наказанием)

• Что вы должны иметь возможность ПОПРОБОВАТЬ ТОРТ, когда вам нужно угощение (и не чувствовать, что вы потерпели неудачу)

Тогда мы на той же странице.

Преодолеть наши цели в фитнесе в рекордно короткие сроки0007

Приходить в спортзал и выходить из него за 45 минут

Эффективные и действенные тренировки позволяют быстро выйти из спортзала без ущерба для результатов

Увидеть результаты похудения без лишений

Больше никаких диет! Сосредоточенность на макросах означает постоянные результаты без упущений

Почувствуйте себя ПРЕКРАСНЫМ в собственной коже

Приведите свое тело в наилучшую форму КОГДА-ЛИБО и будьте самым счастливым и здоровым человеком!

Более 120 различных упражнений для тонуса каждой мышцы

Комбинации отягощений и плиометрики дают вам лучшее из обоих миров и лучшие результаты

Мощные кардиотренировки, которые вам понравятся (даже если вы ненавидите кардиотренировки)

LISS — кардиопрограммы HITT превратят вас в машину для сжигания жира. Не заставляя вас бояться тренировки

Тренировки, которые работают ВЕЗДЕ

Тренируйтесь дома, в тренажерном зале или где бы вы ни находились, с вариантами, позволяющими выполнять тренировку, куда бы вас ни забросила жизнь

Гибкая «диета» для быстрых результатов, НЕТ Депривация

Индивидуальная разбивка каждого макронутриента, необходимого для идеального тела и прекрасного самочувствия при этом

Проверенная система, дающая результаты… БЫСТРО

Вам не обязательно жить в спортзале… Благодаря  правильным движениям  вы увидите впечатляющие результаты менее чем за час в день

Тренировки, рассчитанные на Every Body

Подходит для всех уровней физической подготовки, телосложения и размера, с тренировками, подходящими для любого телосложения. Будьте готовы потеть с первого дня!

Более 120 HD-видео для отличной формы каждый раз

Получите пожизненный доступ к видео высокого разрешения каждого упражнения в руководстве

Индивидуальные тренировки, которые помогут вам оставаться на правильном пути

Не многие онлайн-планы включают доступ к сертифицированному личному тренеру, но Паола делает это сама, чтобы ВЫ могли получить результаты . Большинство из них, вероятно, включали в себя некоторые вещи, упомянутые выше (хорошо, никто другой не даст вам 120 HD-видео — но вы знаете, что одни видео не помогут создать тело вашей мечты).

Секрет успеха SSBM — комбинация проработки правильных групп мышц для быстрых результатов, сочетание пользовательских макросов, рассчитанных для ваших целей, и использование этих двух инструментов вместе для создания персонализированной программы, которая буквально подпитывает ваши результаты в программе, которая действительно вписывается в вашу повседневную жизнь.

Потому что давайте будем реалистами: какой бы «хорошей» ни была программа, она не «сделает» сама себя!

Настоящий секретный ингредиент для SSBM — это ТЫ, фитти!

«Попробовав несколько программ тренировок, я купил SSBM, потому что хотел найти программу/программу, которая мне понравится. Это первый раз, когда я купил программу и заканчивал каждую тренировку. Это помогло мне узнать, что у меня есть умственные и физические способности, чтобы постоянно находиться в спортзале. Я был настолько увлечен, что даже начал ходить в спортзал перед работой в 6 утра, чтобы потренироваться.

Что мне больше всего понравилось в этой программе, так это сообщество. В первую неделю, когда я начал, я нашел несколько девушек в группе Facebook, и мы обменялись снэпчатами и инстаграмами.

Я пробовал много других программ, где то здесь, то там вы слышите от создателя или вообще ничего от него не слышите, что заставляет вас чувствовать, что они только что продали вам программу без какой-либо помощи. Я постоянно получал положительные отзывы от Паолы в своем аккаунте в Instagram и на Facebook. Это было огромным подспорьем, чтобы побудить меня продолжать.

Я обнаружил, что у меня больше умственной и физической силы, чем я думал. Я прошел через многие тренировки, не будучи уверенным, что доберусь до следующего сета, но всегда это делал. Я узнал, что у меня ЕСТЬ время, чтобы выполнять тренировки, главное ВЫДЕЛИТЬ время и сделать его приоритетом. Я работаю более 50 часов в неделю, и мне все равно удается выполнять все тренировки и кардио.

Если вы ищете программу, которая поможет вам вести здоровый и сбалансированный образ жизни, то это она! Сообщество, Паола… все такие мотивирующие и добрые. Схема программы проста для понимания, она постепенно усложняется и включает альтернативные тренировки, которые еще больше усложняют задачу». –

Кейтлин Ферраро  @thebalancedbrunette

«Я хотела попробовать метод сильного и сексуального тела, потому что хотела начать поднимать тяжести и худеть. Эта программа очень помогла мне в моем фитнес-путешествии, я потерял 8 фунтов и определенно набрал мышечную массу.

Мне очень понравилось, что программу легко выполнять и изменять в зависимости от того, занимаюсь ли я в тренажерном зале или дома. Ссылки с практическими рекомендациями также были потрясающими!

После SSBM я обнаружил, что могу придерживаться программы и действительно могу похудеть, не делая тонны кардио.

Если вы думаете о покупке программы, ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Это такой поучительный опыт в поднятии тяжестей и похудении, и вы обязательно увидите результаты!» –   Келли Корнелисон

SSBM изменил правила игры в моем фитнес-путешествии. Один месяц и начало 5-й недели, и я уже вижу разницу!

В прошлом у меня было так много проблем с постоянными физическими упражнениями, как правило, в течение примерно 2-3 недель и отказом от нездорового перекуса и отсутствием упражнений и мотивации.

SSBM подтолкнул меня к разным пределам… У меня так много мотивации, чтобы каждый день выполнять свои тренировочные программы. Эта программа заставит вас полюбить тренировки!

Спасибо, Паола, за программу, благодаря которой я с нетерпением жду занятий!

Так держать, дамы, мы можем это сделать! Эта программа действительно потрясающая и стоит того!» – Taylor O’Brien @mrs.tobrien

«Я купил SSBM, потому что хотел оставаться в форме после окончания колледжа и становиться сильнее. Это казалось отличной программой, и многие девушки уже делали ее.

Метод «Сильное и сексуальное тело» помог мне разнообразить мои тренировки, но при этом сделать их не слишком продолжительными, но эффективными. Эта программа действительно потрясающая, и Паола настолько хорошо осведомлена и поддерживает, что искренне заинтересована в том, чтобы вы добились успеха!

Что мне больше всего понравилось в SSBM, так это его расположение, очень простое и практичное. 100% рекомендуется!

Если вы думали о программе тренировок, я бы сказал вам, что покупка SSBM определенно стоит того, потому что она вам очень поможет». – Samantha @samanthaschaf

«Ранее в этом году я чувствовал, что достиг некоторого плато. Я искал способ бросить себе вызов и выйти из своей зоны комфорта, и подумал, что подсчет макросов и добавление веса к моей рутине, возможно, были тем, что я искал.

Я наткнулся на Паолу в Instagram и начал следовать ее руководству и рекомендациям по использованию макросов.

Поначалу добавление весов и макросов было довольно сложно для меня, однако благодаря руководству и указаниям Паолы это сделало процесс намного проще и управляемее.

Вы и ваш гид заложили для меня эту основу, и я хотел бы присоединиться к вам в путешествии, чтобы подчеркнуть, что упражнения — это праздник вашего тела, а не наказание.

Не могу отблагодарить Паолу. Она такой замечательный человек, с которым приятно работать, и она действительно находит время, чтобы взглянуть на ваши личные цели и работать с вами для их достижения». – Клэр Гюнц @claireguentz

ДАВАЙТЕ УЗНАТЬ!

«Это более чем нормально быть единственной девушкой в ​​тренажерном зале!»

SSBM познакомил меня со многими вещами, которые раньше меня пугали, И научил меня тому, что быть единственной девушкой в ​​тренажерном зале — это более чем нормально!

Видео были очень полезными. Я даже обнаружил, что наблюдаю за ними в последние недели программы, если мне нужно было освежить в памяти правильную форму, необходимое оборудование и т. д. Мне нравится, как каждые 4 недели программа немного менялась. Мне никогда не было скучно!

Благодаря SSBM я понял, насколько я предпочитаю поднимать тяжести! Поначалу HIIT на 9-12 неделе пугал меня, потому что я никогда не бегал, но теперь я с нетерпением жду своих 20-минутных тренировок на беговой дорожке. Бег стал для меня более естественным, чем я думал — может быть, потому, что я набрался выносливости.

Теперь я чувствую себя сильнее и определенно начал видеть некоторые рельефы мышц. Я не могу дождаться, чтобы начать руководство на следующей неделе!

Бриттани Мурака — @brittanymuraca

«После 12 недель SSBM… я чувствую себя сильнее и стройнее!»

Я всегда делал кардио за кардио и не получал нужных результатов. Я действительно хотел нарастить мышечную массу и сжечь жир (особенно в области живота).

SSBM помог мне лучше понять, каких результатов я хочу. Мне нравится, как план разбит на разные группы мышц, например, в понедельник я могу работать над плечами и прессом, а во вторник я работаю над ногами. Это помогло мне работать над всеми моими основными группами мышц каждую неделю!

Мне очень понравились SSBM домашние модификации для разных тренировок. У меня были дни, когда я не мог прийти в спортзал, поэтому я использовал домашние тренировки, чтобы убедиться, что мои тренировки продолжаются каждую неделю!

После 12 недель SSBM у меня действительно отличные результаты в трицепсах, бицепсах и ягодицах. Я чувствую себя сильнее и стройнее!

Жасмин Ибе — @happyjaassfit

«Я все равно похудела, хоть и прибавила калорий»

Мне очень понравилось заниматься по этой программе. Я не пропустил ни дня! Меня мотивировало видеть, как растет моя сила. Я набрал мышечную массу на руках, что мне очень нравится.

Видео оказались очень полезными, и мне понравилось, что мне не нужно часами заниматься на беговой дорожке. Круги и суперсеты пролетали незаметно и менялись достаточно часто, чтобы мне не было скучно. Я смог выполнить все тренировки дома, что идеально подходит для моего плотного графика.

Я также узнал, что мало ел перед SSBM. Я увеличил количество калорий с 1100-1200 в день до 1600 в день и приложил усилия, чтобы добавить больше белка в свой рацион, чтобы достичь своих макроэлементов.

Я все равно похудел, хоть и прибавил калорий. Теперь я сосредоточен на добавлении мышц. SSBM преподал мне ценный урок о важности питания… Теперь я понимаю, насколько важно для меня правильно питать свое тело.

Я так рад, что купил эту программу. Я прошел и другие программы, которые мне понравились, но SSBM — моя любимая

Tara Craft — @фитмомтара

«Занятия тяжелой атлетикой… придали мне уверенности»

КУПИТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ!!! Если вы задаетесь вопросом, стоит оно того или нет… оно того стоит!

Я использовал одну и ту же программу тренировок больше года и чувствовал, что мое тело и разум нуждаются в переменах. Я хотел сосредоточиться на наращивании мышечной массы и общем тонусе тела.

Каждая из 12 недель отличается, и вы постоянно знакомитесь с новыми движениями. И бонусная спина и гиды по добыче просто убийственны. Кроме того, Паола оказывает невероятную поддержку и всегда готова ответить на ваши вопросы!

Гид Паолы так много дал мне как морально, так и физически! Занимаясь тяжелой атлетикой и узнавая больше о тренажерном зале, я приобрел новую уверенность и знания, когда дело доходит до фитнеса.

Благодаря SSBM я научился ценить то, на что способно мое тело. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее. SSBM возродил во мне мотивацию к тренировкам.

Малина Ибель — @bbg.mal32

«Я никогда не стал бы поднимать тяжести, потому что думал, что это (сделает мои руки) больше»

SSBM заставил меня полюбить поднятие тяжестей!! Раньше я занимался плаванием, и у меня всегда были плечи и руки больше среднего, поэтому я никогда не поднимал тяжести, потому что думал, что это просто сделает их больше.

Но так неправильно! Мои руки на самом деле стали намного более подтянутыми и поэтому выглядят меньше.

Люблю ссылки на видео для каждого упражнения и очень нравится схема суперсетов.

SSBM — это весело, к нему легко адаптироваться, и вы почувствуете себя намного лучше, потому что почувствуете себя сильными и не будете сосредотачиваться на похудении.

Стефани Вэй — @stephsweatlife

упражнения

макросы

HD видео

• 12 недель прогрессивных тренировок (6 WO/неделю)
• 260+ страниц 9016 2 полных полезной информации
• 120+ различных упражнений , чтобы держать вас сложные
• 120+ видео высокой четкости всех упражнений
• Индивидуальные Распределение макронутриентов
• Домашние альтернативы для различных упражнений

• Полный глоссарий всех упражнений
• Подробная информация о питании и гибкой диете 901 62
• Советы по выбору интервалы отдыха для оптимального роста мышц
• Точные Рекомендации по кардиотренировкам для улучшения ваших результатов
• Практичный Список продуктов для помощи в осознанном питании
• Простая схема и четкие инструкции

Метод сильного и сексуального тела

125 упражнений

125 HD-видео

Домашние альтернативы

Бонус №1: Один (1) консультация по пользовательским макросам – стоимость 39 долларов США

Бонус №2: Специальная бонусная секция «Shape that Booty» – стоимость 49 долларов США

Бонус №3: Специальная бонусная секция «Get a Sexy Back» – стоимость 39 долларов США

Получите сегодня всего за 137 долларов

Отправьте мне SSBM сегодня всего за 47 долларов

лучшая цена

Метод сильного и сексуального тела +

125 упражнений

125 HD видео

Домашние альтернативы

Бонус № 1: Три (3) консультации по пользовательским макросам – стоимость 117 долларов США

Бонус № 2: Специальная бонусная секция «Shape that Booty» – стоимость 49 долларов США

Бонус № 3: Специальный бонус «Получить сексуальную спину» Секция — $39value

Получите сегодня всего за 197 долларов

ДА! Я хочу SSBM PLUS всего за $67

• Сколько времени занимают тренировки?

  Каждая тренировка длится около 45 минут. Всего шесть (6) тренировок в неделю.

• Сколько времени занимает выполнение программы?

  Метод «Сильное и сексуальное тело»  – это 12-недельная программа с освежающими и сложными тренировками каждую неделю. Это прогрессивная программа тренировок, и все упражнения структурированы в порядке сложности.

• Сколько видео тренировок включено?

  SSBM включает в общей сложности 125 HD-видео для каждого упражнения в руководстве, включая 12-недельную программу, бонусный раздел «Shape That Booty», бонусный раздел «Get a Sexy Back» и все домашние альтернативы. Просто нажмите на любое упражнение, и появится HD-видео.

• Какое оборудование мне понадобится?

  Это руководство можно легко выполнять дома или в тренажерном зале. Важно отметить, что если вы хотите резко увеличить свои результаты, предпочтительнее абонемент в тренажерный зал. Минимальное оборудование, которое вам понадобится:

  • Гантели
  • Скакалка
  • Медицинский мяч
  • Мяч для устойчивости
  • Коврик для йоги

• Что делать, если я новичок?

  Прелесть этого плана тренировок в том, что его могут выполнять как новички, так и опытные пользователи. Я проведу вас через каждый шаг процесса, чтобы вы не чувствовали себя потерянным. Это очень удобное руководство с обучающими видеороликами и пошаговыми инструкциями для каждого упражнения. Кроме того, тренировочные программы структурированы в порядке сложности.

• Что такое HIIT-кардио?

  ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ КАРДИО  — HIIT-кардио состоит из двух сегментов или секций физической активности; и то, и другое в сочетании улучшает уровень кардиореспираторной подготовки за счет увеличения рабочей нагрузки, которая помогает изменить частоту сердечных сокращений. Эти две фазы состоят из приступа высокой интенсивности, за которым следует эпизод низкой интенсивности.

• Что такое LISS кардио?

  НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ СТАЦИОНАРНОЕ КАРДИО  – LIIS Cardio использует целевую частоту сердечных сокращений от 65 до 75 % для заданного периода. Этот тип кардио помогает улучшить кардиореспираторные уровни, улучшая ваше самочувствие и общее состояние здоровья.

• Что такое макронутриенты или макросы?

  Макронутриенты — это питательные вещества, обеспечивающие калории или энергию. Существует три основных класса макронутриентов: белков, углеводов и жиров.

• Что такое гибкая диета?

  Это новый способ питания, при котором вы считаете макроэлементы вместо калорий. Гибкая диета дает вам полный контроль над тем, что вы едите. Это изменит ваше представление о питании, так как вы в основном перестанете рассматривать еду как хорошую или плохую, а только как макронутриенты •  Я скажу вам точно, сколько белков, углеводов и жиров вы должны есть.

• Нужно ли мне соблюдать гибкую диету во время выполнения программы?

  Если вам неудобно отслеживать потребление макронутриентов, вам не нужно придерживаться гибкой диеты. Тем не менее, для тех людей, которые хотят следовать этому новому способу питания для дальнейшего улучшения результатов, в программу включены индивидуальные макроразбивки и макрооценки на основе потребностей / целей клиента.

• Сколько включено макросов?

  Программа поставляется с тремя (3) или одной (1) индивидуальной разбивкой макронутриентов, чтобы вы могли начать придерживаться гибкой диеты.

• Узнайте секретную формулу для похудения

• Получите проверенные и долговременные результаты

• Станьте сильнее

СКАЖИТЕ ДА СИЛЬНЕЕ ТЕЛО СЕГОДНЯ

9 лучших приложений для фитнеса и упражнений на 2023 год

• Лучшее бесплатное фитнес-приложение: Nike Training Club
• Лучшее приложение для любителей группового фитнеса: obé Fitness
• Лучшее проверенное фитнес-приложение: Peloton
• 9 0004 Лучшее фитнес-приложение для сообщества: Fit Body
• Лучшее фитнес-приложение под руководством личного тренера: Le Sweat TV
• Лучшее фитнес-приложение для беременных и послеродовых: Studio Bloom
• Лучшее фитнес-приложение с учетом размера: Big Fit Girl
• Лучшее приложение для йоги: Glo
• Лучшее приложение для бегунов и велосипедистов: Strava

Польза фитнеса неоспорима. Но чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, последовательность и дисциплина являются ключевыми. Вот где технологии могут помочь.

Подходящее приложение может выступать в качестве виртуального личного тренера или партнера по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию и ответственность.

Healthline искала лучшие приложения для фитнеса, которые помогут вам. Мы выбрали победителей года за их качество, отзывы пользователей и общую надежность.

Продолжайте читать нашу подборку 9 лучших приложений для фитнеса и упражнений.

Вот что мы учитывали при выборе:

• Качество: Мы учитывали не только качество тренировок, но также опыт и авторитет ведущих инструкторов.
• Простота использования: Мы искали приложения, в которых легко ориентироваться и предлагать фильтры, чтобы быстро найти нужный тип тренировки.
• Надежность: Мы прочитали бесчисленное количество обзоров, чтобы отсеять приложения, которые часто аварийно завершают работу или имеют проблемы с потоковой передачей.
• Типы тренировок: Мы включили приложения, соответствующие различным потребностям и предпочтениям в тренировках.
• Рекомендации: Все приведенные ниже приложения лично использовались сотрудниками Healthline или были настоятельно рекомендованы людьми, которых мы знаем. Мы также позаботились о том, чтобы выбрать приложения с преимущественно положительными отзывами клиентов.
• Проверка: Все указанные ниже приложения были проверены на соответствие бизнес-стандартам Healthline и подходу к благополучию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Справочник по ценам

Цены указаны за месяц:

• $ = до $10
• $$ = $10–$20
• 9 0004 $$$ = свыше 20 долларов

Лучшее бесплатное фитнес-приложение

Nike Training Club

• Цена: бесплатно
• Пробная версия: Н/Д
• Рейтинг iPhone: 4. 8
• Рейтинг Android: 900 05 4.3

Тренируйтесь с кроссовками Nike в прямом эфире или по запросу с приложение Nike Training Club. После загрузки приложения вы получите индивидуальные рекомендации по тренировкам, основанные на результатах быстрого теста.

Приложение предлагает различные стили упражнений, в том числе:

• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• йога
• основные
• кардио
• силовые тренировки

Вы также можете поиск по группе мышц, фокус тренировки, и оборудование, чтобы найти класс.

Редактор Healthline Мелисса Ли использовала приложение в качестве инструмента для изучения различных типов упражнений, пока спортивные залы были закрыты во время пандемии COVID-19. Она отмечает, что это полезное приложение для новичков или тех, кто пробует что-то новое и может нуждаться в советах, не платя за личного тренера.

Сотрудник Healthline по поисковой оптимизации Тейлор Морелли, сертифицированный ACSM специалист по лечебной физкультуре со степенью магистра наук в области физиологии упражнений, также рекомендует это приложение из-за хорошо сбалансированного программирования упражнений. Ей также нравится, что они синхронизируются с ее Apple Watch, поэтому она может проверять упражнения на основе повторений на своих часах и быстро просматривать свой пульс.

Pros

• бесплатное использование
• широкий выбор тренировок
• несколько фильтров, включая группу мышц, доступное оборудование и продолжительность
• включены разминки и кулдауны

Минусы

• занимает приличный объем памяти на вашем телефоне
• не может воспроизводить собственную музыку во время потоковой передачи уроков
• быстрые переходы и быстрые движения могут быть трудны для начинающих

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее приложение для любителей группового фитнеса

obé Fitness

• Цена: $$–$$$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 8
• Рейтинг Android: 4.4

Это приложение создает ощущение группового фитнеса в бутике класса в вашу гостиную с более чем 20 типами занятий, включая HIIT, танцевальное кардио, лепку и многое другое.

Приложение предлагает занятия в прямом эфире каждый день недели, снятые в веселой неоновой студии, в дополнение к обширной библиотеке из более чем 7000 занятий по запросу.

Тренировки длятся от 10 минут до 1 часа. Первоклассные инструкторы заряжают энергией и даже хвалят во время живых занятий.

Это также фаворит редактора Healthline по питанию и фитнесу Келли МакГрейн, MS, RD, которая ценит, что большой выбор 20-минутных занятий позволяет легко (и весело) втиснуть тренировку в свой день.

Pros

• живые занятия
• специализированные предложения, включая целевые программы обучения и занятия для беременных
• варианты занятий для всех возрастов
• высокоэнергетические занятия и занятия с инструкторами
• особенно подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардио кикбоксинга и танцевального кардио

минусы

• короткий пробный период более серьезные тяжелоатлеты
• некоторые сообщения о сбое приложения Android

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее проверенное фитнес-приложение

Peloton

• Цена: $$
• Пробная версия: 30-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 9
90 395 Рейтинг Android: 4.2

Peloton наиболее известен своими занятиями по велоспорту , но с цифровым приложением Peloton вы также можете получить доступ к другим типам тренировок. Вы найдете все, от силовых тренировок и HIIT до бега на свежем воздухе и йоги.

Вы можете тренироваться в режиме реального времени с опытными инструкторами и другими участниками со всего мира или посещать предварительно записанные занятия.

На занятиях Peloton представлены тщательно отобранные музыкальные плейлисты, и каждый инструктор привносит свой уникальный стиль в свои занятия.

Имейте в виду, что, хотя инструкторы вносят изменения, настоящие новички могут найти большинство этих упражнений слишком сложными.

Несколько редакторов Healthline отметили, что приложение Peloton является ключом к их успеху в домашнем фитнесе. Старший специалист по SEO Healthline Сидней Ханан начала использовать приложение Peloton во время пандемии COVID-19 и продолжает использовать его в дополнение к своим занятиям в тренажерном зале и физическим упражнениям. Она ценит его широкий спектр классов и гибкость, которую он предлагает.

Старший редактор текстов Healthline Энн Арнтсон изначально соединила приложение Peloton с велосипедом Echelon Smart Connect, чтобы попасть на занятия по велотренажерам, которых ей не хватало во время пандемии. Когда она начала тестировать некоторые другие классы приложения, она поняла, насколько ей нравится диапазон доступных типов и продолжительности классов.

Это приложение также было выбрано Healthline как один из лучших подарков для фитнеса.

Pros

• фаворит фанатов с рейтингом 4,9 из 5 из более чем 690 000 отзывов только в Apple App Store
• избранных музыкальных плейлистов
• занятий продолжительностью от 5 до 75 минут
• модификаций во время тренировок
• включены занятия по велоспорту и беговой дорожке

минусы

• Уровни сопротивления Peloton для тренировок на велосипеде и беговой дорожке могут не соответствовать уровням сопротивления на кардиотренажерах сторонних производителей
• некоторые занятия могут быть слишком сложными для начинающих

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее фитнес-приложение для сообщества

Fit Body

• Цена: $$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 9
• Рейтинг Android: 4.7

Сообщество Fit Body, созданное женщинами для женщин, предлагает 12 программ под руководством четырех опытных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Занятия рассчитаны на 30 минут или меньше, но если у вас есть дополнительное время, мы рекомендуем также воспользоваться видеороликами о растяжке и пенопластовых роликах.

Более того, приложение предлагает планы питания на 72 недели с индивидуальными рекомендациями по порциям в соответствии с вашими ежедневными потребностями в калориях, а также доступ к более чем 300 рецептам для создания собственного плана питания.

В приложении также есть функция сообщества, позволяющая вам общаться с другими людьми на пути к здоровому образу жизни.

Pros

• предлагает советы по питанию и планы питания
• отслеживает тренировки и психическое/эмоциональное здоровье
• включает альтернативные упражнения во время тренировок

Минусы

• может быть недостаточно сложным для некоторых

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее фитнес-приложение с персональным тренером

Le Sweat TV

• Цена: $$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия 9 0040
• Рейтинг iPhone: 5
• Рейтинг Android: 4. 9

Созданный Чарли Аткинс, CPT, Le Sweat TV, по сути, дает вам личного тренера на кончиках ваших пальцев.

Во время каждой тренировки Аткинс рядом с вами, предоставляя полезные подсказки и модификации для всех уровней физической подготовки.

Вы можете просмотреть более 250 тренировок по частям тела, необходимому оборудованию или желаемой продолжительности занятия (5–30 минут), чтобы начать. Вы также можете транслировать видео по запросу или загружать их для занятий спортом на ходу.

Плюсы

• Занятия с тренером
• Занятия не требуют большого количества оборудования

Минусы

• библиотека тренировок не такая надежная, как другие в этом списке
• ограниченные стили тренировок
• не хватает более длинных классов

Было ли это полезно? Скачать для iPhone Скачать для Android

Рейтинг iPhone: 4.8

Рейтинг Android: 4.7

Разработанные специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям Брук Кейт и проводимые другими экспертами, занятия Studio Bloom помогают будущим и молодым родителям безопасно выполнять тренировки во время и после беременности.

Приложение предлагает более 300 занятий, в том числе:

• силовые тренировки
• реабилитация после травм
• медитация
• йога
• кардио
• HIIT
• бокс
• езда на велосипеде

Хотя для некоторых тренировок требуются гантели или эспандеры , есть много вариантов веса тела на выбор.

Уникальное приложение Studio Bloom учит диафрагмальному дыханию как основе каждого упражнения. Он также предлагает бесплатные консультации со штатными терапевтами тазового дна после вагинальных родов и кесарева сечения.

Профессионалы

• занятия для дородового и послеродового периода
• доказательные методы
• модификации, объясняемые во время занятий
• доступ к терапевтам тазового дна

минусы

9 0038

может быть недостаточно сложным для продвинутых тренирующихся

некоторые пользователи отмечают отсутствие разнообразия среди учителей и моделей

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее фитнес-приложение с учетом размера

Big Fit Girl

• Цена: $$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия 90 040
• Рейтинг iPhone: 4. 9
• Рейтинг Android: 4.8

Создано Луизой Грин — автором книг «Big Fit Girl» и «Fitness for Everyone» и президентом Size-Inclusive Training Academy — приложение Big Fit Girl делает фитнес доступным, несмотря ни на что ваш размер, возраст или уровень физической подготовки.

Начиная с упражнений на стуле и заканчивая более сложными движениями, Грин предлагает широкий спектр кардио- и силовых тренировок по запросу.

Если вы новичок в тренировках или у вас есть травмы, приложение Green встретит вас там, где вы находитесь, и позволит вам безопасно и уверенно подняться наверх.

Профи

• акцентирует внимание на представлении о размерах и способностях
• тренировки продвигаются медленно с упором на безопасность
• включает интервью с экспертами, серию модификаций и ежедневные мантры

Минусы

• может быть недостаточно сложным для опытных тренирующихся
• короткий бесплатный пробный период

Было ли это полезно? Скачать для iPhone Скачать для Android

Рейтинг iPhone: 4. 9

Рейтинг Android : 4.8

Если вы регулярно занимаетесь йогой или вы новичок, в приложении Glo всегда найдется что-то для вас.

Приложение включает в себя более 5000 занятий по запросу, а также ежедневные живые занятия, когда позволяет расписание. Вы даже можете скачать классы, чтобы получить к ним доступ, находясь в пути.

На выбор предлагается 16 стилей занятий, все из которых проводятся опытными и сертифицированными инструкторами. Морелли является поклонницей этого приложения, говоря, что ей нравится, как легко фильтровать тренировки, чтобы найти свои любимые, такие как виньяса-флоу с инструктором Тиффани Круикшанк.

Плюсы

• занятия подходят для всех уровней подготовки
• интегрируется с Apple Watch
• Wi-Fi не требуется
• пользователи в восторге от инструкторов

минусы и Pilates

Пользователи Android сообщают о проблемах с зависанием приложения

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее приложение для бегунов и велосипедистов

Strava

• Цена: бесплатно или
долларов
• Пробная версия: 30-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 8
90 395 Рейтинг Android: 4.5

Если вы любите бегать и кататься на велосипеде снаружи Strava — обязательное приложение. В дополнение к отображению ваших маршрутов, приложение отслеживает ваш прогресс, предлагает испытания и даже делится вашим местоположением с друзьями в целях безопасности.

Бесплатная версия Strava довольно проста. Это позволяет вам записывать вашу активность и делиться своим местоположением с тремя назначенными контактами безопасности.

Однако примерно за 8 долларов в месяц приложение позволяет вам участвовать в асинхронных соревнованиях, ставить и отслеживать цели, создавать планы тренировок и измерять свою производительность.

Старший редактор Healthline Кэндис Абеллон отмечает, что подписка на других людей в приложении, включая людей, которых она знает в реальной жизни, и известных спортсменов, мотивирует ее. Тем не менее, она упоминает, что вопросы конфиденциальности данных следует учитывать при принятии решения о том, какие треки оставить в тайне и начинать или заканчивать трек у себя дома.

Pros

• бесплатная опция и 30-дневная бесплатная пробная версия для платной версии
• сильное чувство сообщества
• расширенные функции отслеживания и показателей производительности

Cons

• для использования большинства данных требуется ежемесячная подписка функции аналитики
• не хватает силы обучение и занятия в студии

Было ли это полезно?

Загрузить для iPhone Загрузить для Android

Чтобы сделать ваш выбор еще проще, вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

91 141 • учебный лагерь
• кардио
• езда на велосипеде
• HIIT
• медитация
• бег на свежем воздухе
• сила
• растяжка
• беговая дорожка
• ходьба
• йога 911 35

	Стоимость в месяц	Бесплатная пробная версия	Рейтинг iPhone	9 0004 Рейтинг Android	Типы классов
Nike Training Club	бесплатно	N /A	4. 8	4.3	• кардио • кор • HIIT • мобильность • силовые • йога
обе Фитнес	$$$	7 дней	4.8	4.4	• barre • кардио бокс • велоспорт • танцевальное кардио • танцевальные HIIT 9 1150 • ВИИТ • Пилатес • Лепка • Сила • Йога • скульптура для йоги
Peloton	$$	30 дней	4,9	4,2
Fit Body	$$	7 дней	4.9	4.7	• кардио • послеродовой • дородовой • силовой • йога
Le Sweat TV	$$	7 дней	5	4,9	• кардио • ВИИТ • подвижность • пренатальная • сила • йога
Studio Bloom	$$$	7 дней	4,8	4,7	• подготовка к родам • core • схемы тазового дна • постнатальная сила • пренатальная кардио • йога
Big Fit Girl	$$	7 дней	4,9	4,8	• кардио • кресло • силовая
Glo	$$$	7 дней	4. 9	4.8	• barre • кардио • HIIT • медитация • пилатес • послеродовой • пренатальный • восстановление 911 50 • сила • йога
Strava	бесплатно или $	30 дней	4,8	4,5	–

На рынке так много фитнес-приложений, как понять, какое из них выбрать? Вот некоторые факторы, которые следует учитывать перед загрузкой:

• Надежные инструкторы: В целях безопасности и достижения наилучших результатов мы рекомендуем выбирать приложение с тренировками, созданными или проводимыми сертифицированными экспертами по фитнесу.
• Фитнес-цели: Хотите стать сильнее или бегать быстрее? Или, может быть, вы хотите похудеть или стать более гибким. Какой бы ни была ваша мотивация, обязательно выберите приложение, которое соответствует вашим потребностям в упражнениях.
• Бюджет: Хотя некоторые из них абсолютно бесплатны, для большинства приложений требуется ежемесячная подписка. К счастью, все приложения в нашем списке предлагают бесплатный пробный период, так что вы можете попробовать несколько занятий, прежде чем идти ва-банк.
• Необходимое оборудование: Большинство приложений предлагают занятия, для которых требуется определенное оборудование, например блоки для йоги, гантели или гири. Если вы не хотите покупать новое оборудование для тренажерного зала, поищите приложение с классами, совместимыми с вашими текущими настройками домашнего тренажерного зала.
• Отзывы пользователей: Хотя вы определенно должны относиться к отзывам с недоверием, чтение того, что думают другие пользователи, может быть ценной информацией, когда вы решаете, подходит ли вам приложение для тренировок.

Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать несколько фитнес-приложений, прежде чем остановиться на одном. Самое главное, что это поможет вам безопасно и эффективно достичь ваших целей.

Какое приложение лучше всего подходит для домашних тренировок?

Лучшее приложение для домашних тренировок зависит от ваших целей, типа тренировок, которые вам нравятся, и оборудования, которое у вас уже есть.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными приложениями, прежде чем найти идеально подходящее, поэтому бесплатные приложения или бесплатные пробные версии могут стать отличным стартом.

Что такое хорошее бесплатное фитнес-приложение?

Есть много хороших бесплатных приложений для фитнеса. Приложение Nike Training Club, включенное в наш список выше, является одним из примеров. Лучшие бесплатные приложения — это те, которые включают в себя типы тренировок, которые вам нравятся, и не содержат много рекламы или покупок в приложении.

Тренировки с помощью приложения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы сохранять отчетность и получать результаты.