После тренировки не поел: Что будет, если не есть после тренирвоок?

почему так происходит и как этого избежать

Некоторым тошно от самих тренировок, но тем, кто занимается спортом, иногда действительно становится плохо после спортзала.

Related video

Многие люди занимаются спортом, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Но бывает так, что человек, после тренировок, покидает спортзал с чувством тошноты. Пусть это и временное явление, но оно очень неприятное. Почему так происходит и как с этим бороться рассказал в своей статье для The Conversation Адам Тейлор из Ланкастерского университета, Великобритания.

«Когда мы занимаемся в спортзале или же наши тренировки проходят на свежем воздухе, в организме увеличивается приток крови к мышцам, мозгу, легким сердцу. Это обусловлено действием симпатической части вегетативной нервной системы, которая регулирует непроизвольные реакции организма. Артерии расширяются, чтобы больше крови достигло этих тканей организма», — говорит Тейлор.

Связь тренировок с работой желудка

Но во время напряженной тренировки также происходит сужение кровеносных сосудов, которые идут к желудочно-кишечному тракту (например, в желудок), до 80%. Дело в том, что в организме человека есть только определенное количество крови. И если некоторым органам нужно больше кислорода, переносимого кровью, значит другие органы получат этой крови меньше.

«Это значит, что кровоснабжение снижается там, где органам на данный момент не нужно много кислорода. И это происходит независимо от того ели вы до тренировки или нет», — говорит Тейлор.

Если вы поели до тренировки, то в желудке увеличивается количество ферментов и кислоты, необходимых для переваривания пищи. Мышцы желудка также становятся более активными, а значит им, как и другим частям желудочно-кишечного тракта, нужно больше кислорода.

В организме возникает конфликт. Кровь в большом объеме идет к мышцам, задействованным в упражнениях, но в то же время нервная система реагирует на «призыв» желудка: дай крови с кислородом. Этот конфликт и может быть одной из причин из-за которой возникает тошнота во время или после занятий спортом

Фото: The Conversation

«В организме возникает конфликт. Кровь в большом объеме идет к мышцам, задействованным в упражнениях, но в то же время нервная система реагирует на «призыв» желудка: дай крови с кислородом. Этот конфликт и может быть одной из причин из-за которой возникает тошнота во время или после занятий спортом», — говорит Тейлор.

Также причиной плохого самочувствия может быть то, что желудок и другие органы брюшной полости могут сжиматься во время упражнений, особенно во время приседаний, и это еще больше усилит чувство тошноты.

«Сердце бьется чаще, ему нужно больше кислорода, вам нужно больше вдыхать воздуха и объем легких увеличивается. Поэтому диафрагма давит на органы брюшной полости. В то же время мышцы брюшной стенки также сжимают органы, которые здесь находятся при каждом вдохе. И это может привести к сильной тошноте и даже рвоте, если вы занимаетесь натощак», — говорит Тейлор.

Некоторые исследования говорят о том, что бег на длинные дистанции и особенно изнурительные тренировки могут повредить слизистую оболочку желудка и это также может вызвать тошноту.

Некоторые исследования говорят о том, что бег на длинные дистанции и особенно изнурительные тренировки могут повредить слизистую оболочку желудка и это также может вызвать тошноту

Фото: The Conversation

Когда лучше есть?

«Если вы тренируетесь сразу или в течение часа после приема пищи, то скорее всего у вас будет тошнота и это не зависит от того, какие вы делаете упражнения. Лучше подождать не меньше, чем 2 часа после того, как вы поели и только тогда приступать к занятиям спортом», — говорит Тейлор.

По словам ученого, имеет важное значение то, что именно вы ели до тренировки. Тошнота появится с большей долей вероятности, если до занятий спортом вы употребляли продукты с высоким содержанием клетчатки, жиров и даже белка.

«Если вы употребляли напитки с высоким содержанием углеводов, а это соки, энергетики, газированные напитки, это тоже может быть причиной появления тошноты во время или после тренировки», — говорит Тейлор.

Тошнота появится с большей долей вероятности, если до занятий спортом вы употребляли продукты с высоким содержанием клетчатки, жиров и даже белка

Фото: Tony Tallec/Alamy Stock Photo

Советы ученого, как избежать тошноты

Если у вас часто появляется чувство тошноты, то ученый рекомендует следующие способы этого избежать:

• Измените упражнения, которыми вы занимаетесь;
• Можно сократить время тренировки и постепенно увеличивать ее продолжительность;
• Пейте достаточно воды до и после тренировки, так как питье слишком маленького или слишком большого количества воды может вызвать тошноту;
• Что касается еды, то не ешьте позже, чем за 2 часа до тренировки. Выбирайте правильную пищу, такую которая содержит высококачественные углеводы (например, бананы) и белок, а также ненасыщенные жиры (например, орехи).

Фокус уже писал о том, что ученые объяснили, зачем людям нужны слезы. Кроме того, что человек может плакать от боли, у появления слез есть и другие причины.

Почему возникает озноб на тренировке и после нее, нужно ли обращаться ко врачу

Тем, кто занимается спортом, явно знакома ситуация, когда ощущаешь слабость, озноб и ноющую боль в мышцах во время или после тренировки. Многие спортсмены также замечают изменение температуры тела и самочувствия в целом. И, как оказалось, мало кто знает норма это или не совсем.

Зачастую это легко объяснить происходящими в организме процессами. Сразу стоит уточнить, что пугаться нечего и воспалительные процессы тут не причем. Однако могут проявиться симптомы, на которые следовало бы обратить особое внимание. Конечно, озноб может возникать и по простым причинам. Например, если не сменить вовремя одежду, то и это может привести к ощущению холода после тренировки. Но сегодня в нашей статье мы рассмотрим более веские причины возникновения озноба и других вытекающих из этого неприятных последствий, представляет ли это опасность, что с этим можно сделать.

Давай разберемся почему ты можешь плохо себя чувствовать во время тренировки, и есть ли повод переживать о здоровье.

Озноб во время тренировки

Честно говоря, это не очень хороший знак. Судя по результатам исследований, это может означать, что у человека обезвоживание либо дефицит сахара в крови. Лучшим вариантом будет съесть что-то углеводистое, например, яблоко или орехи.

Мышечная боль не несет в себе никакой опасности, минимизировать ее можно легким массажем или кратковременным отдыхом. Но если в процессе тренировки становится не только холодно, но наблюдается и мигрень, то проблема может быть на самом деле серьезной. Поэтому в случае неоднократного проявления таких признаков нужно обратиться ко врачу.

Озноб после тренировки

Спортивная активность разогревает организм в большей мере из-за интенсивности сокращения мышц и дыхания, из-за чего окислительные процессы в клетках ускоряются, как и темп работы сердца, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством питательных веществ и кислородом, увеличивается температура тела как внутри, так и снаружи. Охлаждение тела можно объяснить тем, что все процессы сконцентрированы на том, чтобы обеспечить поддержание стабильной температуры тела — это явление нормально. Как и у всех теплокровных млекопитающих, внутренняя температура тела остается стабильной приблизительно на 99%. Экстренное изменение температуры тела можно наблюдать в случае болезни. Но зачастую даже обычное понижение уровня сахара в крови или обезвоживание и неподходящая одежда вызывают такую реакцию организма.

Всем известно, что охлаждающая функция организма работает именно с помощью отведения тепла через пот, который испаряясь с кожи охлаждает тело. Норма выделения пота 400-600 мл в сутки, но это без учета повышенной активности, тогда объем достигает и 12 литров. Для предотвращения озноба необходимо предпринять минимальные меры — принять душ и надеть сухую одежду.

Мигрень из-за силовой нагрузки

Многие ошибочно думают, что мигрень не более, чем сигнал о переутомлении, но по правде говоря, переутомление это минимум из того, о чем этот симптом сообщает. Причиной головной боли является быть повышенное артериальное давление. Согласно выводам специалистов, резкой повышение давления влечет за собой серьезные осложнения на сосуды. Если у спортсмена наблюдается остеохондроз верхнего отдела позвоночника, то мигрень можно объяснить спазмами в шее. Такие симптомы можно предотвратить лечением остеохондроза: посещением специалиста-мануала, курсом терапии с помощью специальных устройств, которые восстанавливают межпозвоночные диски и суставы, приемом лекарств после консультации со специалистом. Чтобы такое не повторилось во время следующего занятия не следует замедлять дыхание при выполнении силовых упражнений и нужно правильно рассчитать поднимаемый вес. Если переживаешь стрессовый период, то лучше выбрать кардио упражнения несильно интенсивные — 20-30 минут прогулки в быстром темпе. Если проблема высокого артериального давления хроническая, и ты не хочешь полностью исключать спорт, лучше всего взять уроки с тренером, тщательно подобрав программу и оставив тренировки в своей жизни.

Боль в груди при физической нагрузке

При возникновении таких симптомов нужно сразу прислушаться к самочувствию, чтобы понять характер боли. Главное — сохранять спокойствие и не паниковать. Если болевые ощущения появляются при легком надавливании и чувствительное место можно нащупать, вероятно, проблема возникла в мышцах. Но даже тогда рекомендуется обратиться ко врачу. Непременно следует показаться специалисту в случае резкой боли в области сердца, затрудненном дыхании и головокружении. В поликлинике на специальных тренажерах проводят диагностику, которая дает врачу возможность обнаружить у пациента скрытые заболевания сердца. Если в процессе пробежки или велосипедной прогулки в сердце возникла ноющая боль, закрывать глаза на это нельзя. Само собой, это может быть обычный мышечный спазм при вдохе-выдохе, который возникает у людей с минимальной физической подготовкой, но разобраться в причине таких симптомов способен только специалист.

Колющая боль в правом боку при беге

Казалось бы, знакомая всем ситуация еще с уроков физкультуры в школе. Колики в правом боку — нормальное явление, потому что при тренировках скорость кровяной циркуляции в печени увеличивается, увеличивая сам орган, который давит на наружную капсулу, покрытую нервными окончаниями. Но это только одна из вероятных причин коликов. Реакция на сильную нагрузку может быть и у желчного пузыря. Рекомендуется временно отвлечься от упражнений, пока не станет полегче. Можно сделать легкий массаж в районе болезненных ощущений, глубоко вдыхая. Снова приступить к упражнениям можно, постепенно наращивая темп работы. Обращаться ко врачу следует, если прошло достаточно времени, а болезненные чувства не прекратилась.

Тошнота во время упражнений на пресс

Часто спортсмены думают, что дело в том, что съели что-то не то. Но лучше вспомнить время приема пищи, а не что употреблялось. Приступать к физическим нагрузкам можно спустя 1-2 часа после приема пищи. Конечно организм будет подавать тебе сигналы, если ты поел тяжелую еду за полчаса до начала тренировки. Но важно помнить, что нельзя начинать тренировку, если перекус был более, чем за 4-5 часов, потому что это может повлечь за собой обморок. Потеря сознания может произойти из-за нехватки глюкозы мозгу и мышцам при интенсивной работе. Но помимо этого тошнота может быть признаком того, что произошли изменения в давлении. Чтобы избежать тошноты, следует соблюдать временную выдержку между приемом пищи и тренировками. Если не получилось поесть перед тренировкой, можно перекусить йогуртом, яблоком или бананом, выпить сок — в этих продуктах достаточно углеводов, которые понадобятся в зале.

Тошнота после бега

Зачастую после выполнения упражнений на группу мышц ног, испытывают неприятные ощущения в желудке. Такие признаки могут появиться, если ты давно не ведешь активный образ жизни, недавно употреблял алкоголь, и в случае изменений артериального давления.

Тошнота во время бега обусловлена высокой скоростью. При быстром беге нормальный ритм дыхания сбивается и оно становится жестким и затруднительным. Все же следует постепенно повышать темп чередованием ходьбы и бега. Если есть неприятные ощущения рекомендуется пройтись в быстром темпе, а наблюдая улучшение самочувствия набирать скорость, переходя на бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

Следует приостановить тренировку, чтобы самочувствие не ухудшалось. Можно выпить воды, чтобы уменьшить симптоматику. Для улучшения состояния поможет приведенное в порядок дыхание.

Спорт укрепляет мышечное строение тела, усиливается циркуляция крови, клетки обогащаются кислородом. Стоит помнить о том, что спорт полезен в средних количествах. Тренер составляет конкретный план упражнений, учитывая физические способности. Плохое самочувствие при занятии спортом говорит о том, что план подобран не совсем корректно.

Легко понять, что ты перетренировался, потому что сразу возникают тошнотворные  признаки. Чаще всего от этого страдают парни, потому что они мечтают иметь накачанное тело с красивым рельефом, пытаются набрать массу и не рассчитывают свои силы. Но от этого не будет никакой пользы, потому что в таких условиях вырабатывается гормон стресса, который вызывает рвоту. Заниматься рекомендуется не более четырех раз в неделю.

Почему физические нагрузки вызывают тошноту

Рвотные позывы во время занятий зачастую влекут за собой еще и слабость. Главными причинами возникновения тошноты можно считать прием тяжелой пищи, нарушенный водный баланс, дефицит сахара в крови, накопившаяся молочная кислота в мышцах и проблемы с сердцем, переутомление. Необходимо посетить врача, если рвотные позывы не исчезают спустя несколько часов после занятий, регулярно появляется тошнота в процессе бега, острый дискомфорт в животе и сопровождается нарушением стула.

Если человек полностью здоров, то спорт не будет приносить дискомфорт.

Устранение тошноты

Существует распространенный метод спасения от тошнотворных ощущений и мигрени в зале: при появлении первых симптомов нужно лечь так, чтобы голова оказалась выше сердца, и тогда сосуды уменьшатся. После этого нужно съесть яблоко или банан, небольшими глотками выпить воды с лимоном и съесть мятную конфету и продолжить выполнять упражнение менее интенсивно. Если ощущение рвоты и мигрени стало регулярным, то следует обратиться ко врачу.

После фитнеса рекомендуется как следует отдохнуть для улучшения состояния. Съесть продукты содержащие сахар, чтобы поднять его уровень в крови. Соблюдай простые правила для избежания плохого самочувствия: употреблять пищу за пару часов до тренировки, пить воду, в необходимом для поддержания баланса количестве.

В день занятий не рекомендуется употреблять в пищу жирную, жареную и острую пищу.

Перед фитнесом обязательно провести разминку, она поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Перед посещением зала необходимо внести некоторые изменения в привычный ритм жизни, например спать не менее 8 часов, добавить в питание углеводы, недостающие фрукты и овощи, в дни спорта не употреблять жареное мясо и соблюдать интервал в 1-2 часа между приемом пищи и физическими нагрузками, иначе будет неприятная тяжесть в желудке на протяжении всего занятия.

Придерживаясь перечисленных правил, удастся сократить риск позывов рвоты, получить от спорта хорошие эмоции и пользу.

Что произойдет, если вы будете поднимать тяжести, но не будете есть достаточно белка?

Салли

Среда, ноябрь 17-й, 2021

Если вы спортсмен, который следует определенной программе тренировок и/или режиму бодибилдинга, который требует интенсивных тренировок и правильного питания, то очень важно знать, что происходит, когда вы потребляете недостаточно белка.

Белок является наиболее сложным питательным веществом, связанным с развитием мышц и восстановлением мышечной ткани. Таким образом, мы должны убедиться, что потребляем достаточное количество, особенно если мы практикуем регулярные тренировки по тяжелой атлетике.

Но сколько белка достаточно для тяжелоатлета? Каково точное значение белка в диете тяжелоатлета? Что произойдет, если вы поднимаете тяжести, но не едите достаточно белка?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Важность диеты с высоким содержанием белка для тяжелоатлетов

Белок является неотъемлемой частью любой здоровой диеты. Каждому человеку необходимо некоторое количество белка. Тем не менее, для спортсменов важно убедиться, что вы потребляете достаточно высококачественных белков, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего тела, вызванные физическими упражнениями.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышечные волокна рвутся и нуждаются в восстановлении. Белок является основным питательным веществом, ответственным за восстановление этих разрывов в мышечных тканях, которые могут возникнуть в результате напряженной тренировки. Помимо помощи в росте и восстановлении мышц, белки также важны для спортсменов, поскольку они обеспечивают хорошую концентрацию и работу мозга, что позволяет вам сосредоточиться на тренировке.

Согласно исследованиям, проведенным Journal of Food Science, диеты с высоким содержанием белка: 

• Способствует увеличению мышечной массы, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями
• Потеря запасной мышечной массы при ограничении калорийности
• Ослабляет естественную потерю мышечной массы, сопровождающую старение.

Вам может понравиться: Какие 5 больших подъемов?

Что произойдет, если вы будете поднимать тяжести, но не будете есть достаточно белка?

Если вы хотите набрать массу, привести себя в тонус или просто улучшить свое здоровье, вам необходимо соблюдать высококачественную диету и удовлетворять потребности вашего организма в незаменимых аминокислотах. Если вы не едите достаточно белка, это может привести к проблемам со здоровьем и дальнейшим проблемам с работоспособностью.

Некоторые признаки диеты с низким содержанием белка могут включать:

• Усталость
• Прибавка в весе
• Потеря мышечной массы
• Низкий иммунитет

Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, это может оказать резкое негативное влияние на результаты вашей тяжелой атлетики. Ваше тело нуждается в белке для создания и восстановления тканей, поэтому, если вы не едите достаточно, ваши мышцы не будут иметь материала, необходимого им для роста. После тренировки вы можете чувствовать себя «пьяным от удара», ваши руки и другие мышцы могут болеть сильнее, чем обычно, и ваше тело может даже чувствовать себя более слабым.

Низкобелковая диета также может помешать достижению целей по снижению веса, потому что больше мышц означает более высокий метаболизм, а значит, для поддержания того же веса требуется больше калорий. Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, у вас будет меньше мышечной ткани, поэтому вам не потребуется столько калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Если потребляется недостаточное количество белка, единственным макронутриентом, с которым у вас может быть избыток калорий, являются углеводы. Если это так, то эти дополнительные углеводы будут откладываться в виде жира, что на самом деле может привести к увеличению веса, а не к потере веса.

Что произойдет, если вы съедите слишком много белка?

Также можно переусердствовать с потреблением белка. Если вы съедите чрезмерное количество белка, он будет преобразован в глюкозу и использован в качестве энергии или отложен в виде жира, как и любой другой углевод. В конце концов, это может привести к увеличению веса, если потребляется больше калорий, чем сжигается.

Кроме того, потребление слишком большого количества белка может отрицательно сказаться на работе почек. Важно отметить, что, хотя тяжелая белковая токсичность встречается очень редко, она возможна, если субъект голодал или потреблял большое количество белка за короткий период времени.

Сколько белка мне нужно есть, если я поднимаю тяжести?

Употребление в пищу правильного количества белка очень важно для оптимальных результатов в тяжелой атлетике. Сколько белка вам нужно в вашем рационе, будет варьироваться от человека к человеку. Важно, чтобы вы определили правильное количество белка для вашего веса и типа тела. По данным Healthline, большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы. Если вам нужно преобразовать рекомендуемое потребление белка из граммов в унции, вы можете использовать калькулятор граммов в унции для точного измерения.

Чтобы точно рассчитать, сколько белка вам нужно для вашего веса, вы можете использовать приведенные выше цифры. Кроме того, вы можете использовать онлайн-калькулятор, который учитывает больше показателей вашего тела для получения более точных результатов. Имейте в виду, что важно получать широкий спектр белков из разных источников. Вы можете повторить любую еду из списка ниже, но старайтесь не превышать рекомендуемые максимальные порции в день.

Вам может понравиться: 6 лучших упражнений по пауэрлифтингу для развития силы

Как потреблять достаточное количество белка для оптимальных результатов в тяжелой атлетике

Белки содержатся как в растительных, так и в животных источниках, таких как лебеда, бобы, молоко, яйца, мясо, птица и рыба. Если вы не едите достаточно таких продуктов, а вместо этого полагаетесь на углеводы для получения энергии, вы не сможете удовлетворить потребность организма в белке. На самом деле, диета с высоким содержанием углеводов может навредить вашему телу, ограничивая количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы.

Начните с этих простых замен дома и постепенно добавляйте другие по мере того, как вы узнаете больше о продуктах с высоким содержанием белка. После того, как вы освоите основы, подумайте о том, чтобы заранее спланировать свои потребности в белке, делая здоровый выбор, когда обедаете вне дома или берете закуски с собой.

Например, если вы знаете, что вам предстоит долгий день совещаний, возьмите с собой высококачественные протеиновые батончики, чтобы временно не пользоваться торговым автоматом на работе. Это даст вам больше энергии, улучшит работу мозга и поможет нарастить мышечную массу. Вы также можете наслаждаться этими белковыми закусками дома, чтобы не отставать от своих целей.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка

• Птица
• Нежирная говядина и свинина
• Рыба и морепродукты
• Яйца и молочные продукты
• Фасоль, чечевица и нут
• Орехи и семена: миндаль, бразильские орехи, кешью, арахис, пекан, фисташки, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника
• Цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, лебеда.
• Бобовые (сушеные бобы и горох)
• Соевые продукты: соевое молоко, тофу, темпе
• Вегетарианские альтернативы: вегетарианские бургеры, продукты Quorn (Chik’n, филе без рыбы и т. д.)

Ищете советы экспертов по тяжелой атлетике или занятия?

Если вы ищете опытного тренера по тяжелой атлетике, ознакомьтесь с классами по развитию силы в компании Strength Ambassadors и узнайте, как мы можем помочь вывести вашу физическую форму на новый уровень. Если вы ищете отличную тренировку в Лондоне, почему бы не заказать Силовой класс и действительно ставите перед собой цели в фитнесе?

Узнать больше Опыт тяжелой атлетики Более подробно в нашем блоге!

Категории : Блог

Оставить комментарий

Вы слишком много тренируетесь или недоедаете?

Говорят, хорошего никогда не бывает слишком много.

И да, есть несколько вещей, к которым, как мне кажется, применимо это утверждение: отпуск, щенки, купание на пляже, Тим Тэмс (окааааа, последнее может быть спорным).

Но две вещи, которые можно определенно довести до крайности, — это здоровое питание и физические упражнения.

Не поймите меня неправильно — вы получаете только одно тело, и важно позаботиться о нем.

Но вполне возможно переборщить со здоровым питанием и физическими упражнениями, и в конечном итоге вы можете причинить гораздо больше вреда, чем пользы.

Вот почему тренировки и недоедание могут быть опасными.

Что происходит с вашим телом, когда вы перетренируетесь

Когда вы переусердствуете с упражнениями, вы никогда не дадите своему телу шанса должным образом восстановиться.

Это не только увеличивает риск получения травмы, но и может снизить эффективность упражнений.

Если вы заставите себя так сильно, что в конечном итоге навредите себе, это может вывести вас из строя на недели, месяцы и даже годы — и вы пожалеете, что не взяли этот чертов день отдыха!

Синдром перетренированности возникает, когда вы слишком много тренируетесь, не давая возможности своему прекрасному телу восстановиться. Изображение: Unsplash

Чрезмерные физические нагрузки также могут нанести ущерб вашему уровню стресса — как умственного, так и физического.

Если вы начнете чрезмерно тренироваться, вы, вероятно, будете чувствовать постоянное давление, чтобы тренироваться, даже если вы на самом деле не готовы к этому.

К тому же возложение на себя нереалистичных ожиданий может привести к плохому самочувствию и негативным разговорам с самим собой в те дни, когда вы не тренируетесь — например, к чувству лени или неудачи.

Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка оказывает на ваше тело физическое напряжение. Если вы уже находитесь в состоянии стресса и продолжаете нагружать свое тело физическими упражнениями (особенно с помощью высокоинтенсивных тренировок или других высокоинтенсивных кардио), уровень гормона стресса — кортизола — может резко возрасти.

Это может не только привести к выгоранию от физических упражнений, но и замедлить метаболизм.

У вас гораздо больше шансов заболеть, потому что ваша иммунная система никогда не сможет добраться туда, куда нужно. И вы держите пари, что ваше здоровье кишечника тоже полностью затронуто. Вы можете заметить, что у вас болит живот, вздутие живота или у вас СРК.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная LYNDI COHEN // Nutritionist (@nude_nutritionist)

Как узнать, не перетренировались ли вы

Если вы не профессиональный спортсмен, тренируйтесь больше, чем один раз в день, каждый божий день без отдыха, является довольно хорошим признаком того, что вы слишком тренируетесь.

Я не рекомендую тренироваться более 1,5 часов (это максимум, друзья мои, а не цель) в день… при условии, что у вас также есть дни отдыха (без тренировки в день отдыха).

В идеале вы должны сочетать более интенсивные упражнения (такие как HITT или бег) с легкими упражнениями (такими как йога или ходьба). Привет, баланс!

Если вы тренируетесь для особого мероприятия или цели, например. Железная женщина, марафон, большое плавание в океане, и вы выходите за эти границы, тогда возьмите на борт команду медицинской поддержки, включая спортивного диетолога и спортивного физиотерапевта.

Не уверены, что вы слишком много тренируетесь? Ваше тело обычно показывает несколько симптомов перетренированности — пожалуйста, не игнорируйте эти признаки. Изображение: Unsplash

Другие явные признаки того, что вы слишком много тренируетесь или недоедаете, включают:

• Постоянную болезненность или чувство истощения
• Частые травмы
• Неспособность прогрессировать с весами в тренажерном зале
• Неспособность завершить тренировку
• Не спит хорошо
• Низкий иммунитет
• Расстройства кишечника (например, запор, вздутие живота, спазмы и т. д.)
• Ощущение, что у вас нет времени на другие вещи в вашей жизни, например. друзья или работа
• Страшное упражнение
• Отсутствие месячных
• Постоянное отсутствие социальных мероприятий из-за графика тренировок
• Разрыв отношений

Примечание о потере месячных:

Ваше тело постоянно пытается подавать вам сигналы (он же обратная связь). Отсутствие менструации — это действительно четкий и сильный сигнал вашего тела о том, что что-то может выйти из равновесия.

Это не так просто, как думать: «О, все в порядке. Когда я начну больше есть или меньше заниматься спортом, мои месячные вернутся». Иногда можно нанести непоправимый урон. Если у вас прекратились месячные или они «по всему магазину», то есть по времени или потоку, пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом.

Если вы хотите узнать больше о том, как понимание менструального цикла помогло мне лучше заботиться о своем теле, прочтите этот пост в блоге.

Привет баланс! В идеале вы должны сочетать более интенсивные упражнения (такие как HITT или бег) с легкими упражнениями (такими как йога или ходьба). Изображение: Unsplash

Что происходит с вашим телом, когда вы недоедаете или слишком зациклены на «здоровом питании»?

Исследования показывают, что недостаточный вес более вреден для вашего тела, чем лишний вес.

Если вы не потребляете достаточно энергии, вы буквально морите себя голодом. Если вы сильно недоедаете, функции вашего тела в конечном итоге начнут отключаться, что, вероятно, приведет к серьезным осложнениям со здоровьем.

Вы это знаете — и я это знаю — нельзя прожить свою полную жизнь на пустой желудок. Вы созданы для великих дел, но вы не можете раскрыть свой потенциал или прожить свою лучшую жизнь, когда все, о чем вы думаете, это еда.

Чего многие люди не осознают, так это того, что чрезмерная одержимость «чистой» едой или чрезмерное употребление здорового питания также может быть невероятно вредным.

Если вы когда-либо сидели на какой-либо причудливой диете, предполагающей исключение целых групп продуктов (например, на низкоуглеводной диете), велика вероятность, что вам не хватало основных питательных веществ.

Это может привести к дефициту витаминов и вызвать усталость, вялость и капризность. Даже простое выполнение простых вещей может потребовать огромных усилий, не говоря уже о физических упражнениях!

Помимо физических симптомов недоедания, ограничение в еде может также повлиять на ваше психическое здоровье и социальную жизнь. Изображение: Unsplash

Если вы недоедаете, чтобы изменить состав тела, это также может иметь неприятные последствия.

Если вы не потребляете достаточно белков или углеводов, нарастить сухую мышечную массу практически невозможно. Как и чрезмерные физические нагрузки, недостаточное питание также может повысить уровень кортизола и замедлить обмен веществ, высосать энергию, повлиять на здоровье кишечника и саботировать иммунитет.

Наконец, давайте не будем забывать о пагубном влиянии ограничения на питание на ваше психическое здоровье и социальную жизнь.

Это может привести к навязчивым мыслям, негативным разговорам с самим собой, вине и беспокойству во время еды.

Постоянное беспокойство о том, сколько вы съели или едите ли «правильные» продукты, отвлекает вас от всего того важного дерьма, ради которого вы были посланы на эту землю! А этого у нас быть не может, потому что миру нужно то, чем вы можете поделиться.

Как узнать, что вы недоедаете или слишком одержимы здоровым питанием

Как правило, все, что содержит менее 1000 калорий, считается голоданием, независимо от того, насколько мало вы весите. Это не весело и не для здоровья.

Другие признаки того, что вы недоедаете или у вас может развиться орторексия (одержимость здоровым питанием), включают:

• Навязчивые мысли о еде — что можно и что нельзя есть
• Быстрая потеря веса
• Беспокойство или чувство вины во время еды
• Низкий уровень энергии или плохое настроение
• Выпадение волос ИЛИ рост волос на теле
• Трудности с концентрацией внимания
• Плохой сон
• Социальная изоляция
• Потеря менструального цикла

Хорошо… Возможно, вы поняли, что вы слишком много тренируетесь или недоедаете. Что теперь?

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам восстановить равновесие.

Шаг 1. Поговорите с самым милым терапевтом, которого вы знаете.

Врачи общей практики — умные, замечательные люди, которые помогут вам выбрать более сбалансированное направление. Не нравится ваш врач? Справедливо. Найдите новую, более красивую. Спросите своих друзей, кто им нравится. Найдите кого-то, кто поддерживает, сочувствует и кто «понимает». Это стоит того.

Шаг 2. Проведите очень серьезную оценку того, на кого вы подписаны в социальных сетях.

КОМУ ты позволяешь влиять на себя? Являются ли они положительным влиянием или вы видите, как они подталкивают вас к экстремальным и нездоровым привычкам? Получите отписку. Откажитесь от чуши и ерунды. Выбирайте баланс и реальное здоровье.

Шаг 3. Вовлеките своих людей

Недостаточное питание и чрезмерные физические нагрузки, как правило, происходят тайно, потому что это то, что мы склонны скрывать из страха осуждения. Знайте, что ваши люди на самом деле окажут большую помощь, когда вы снова поймете, как выглядит «нормальный».

Если вы не готовы поделиться своим опытом со всей командой, обратитесь к психологу или консультанту. Если вы похожи на меня, вы удивитесь, почему не сделали этого раньше. Это как спортзал для мозга.