Как в домашних условиях избавиться от боли в спине: Лечение болей в спине в домашних условиях

Болит спина: лечение в домашних условиях

Если у пациента болит спина, в домашних условиях лечение показано после постановки диагноза и предоставленных рекомендаций врача. Наиболее распространенными средствами для самостоятельного лечения являются мази, свечи, различные средства народной медицины. Главная задача – это устранить боль и отечность, обеспечить пациенту нормальные условия для дальнейшего выздоровления.

Как лечить заболевания спины в домашних условиях?

При любом диагнозе от боли в спине и пояснице эффективным окажется только комплексный подход к устранению проблемы. Прием медикаментозных препаратов должен сочетаться с различными процедурами, например прогреванием или массажем, а также с использованием дополнительных средств местного действия (мазей, гелей, пластырей, обезболивающих кремов).

Имеет значение выполнение посильной физической нагрузки, соблюдение правил здорового питания, регулярный прием витаминных комплексов, избавление от вредных привычек.

Рассмотрим наиболее эффективные средства, которые обеспечивают лечение боли в спине в домашних условиях.

Пластыри

Это одна из наиболее доступных, удобных и безопасных лекарственных форм для купирования острой боли. Пластыри точечно воздействуют на очаг поражения, не оказывая при этом отрицательного влияния на внутренние органы. Их можно совмещать с другими лекарственными средствами или физиотерапевтическими процедурами.

В лечении используют пластыри:

• раздражающего действия – Доктор Перец;
• с тепловым воздействием – Кетонал Термо;
• на основе растительных экстрактов и масел – Черный нефрит, Звездочка;
• на основе нестероидных противовоспалительных средств – Вольтарен, Диклофенак, Диклобене;
• с хондропротекторами – Инджойнт.

Пластыри предназначены исключительно для наружного применения. Перед их использованием нужно внимательно читать инструкцию.

Применение мазей

Препараты местного воздействия оказывают быстрый лечебный эффект и вызывают меньше побочных эффектов в сравнении с другими формами лекарственных средств. Многие обезболивающие мази содержат в составе ментол, экстракт перца, камфору и другие активные вещества с раздражающим действием.

Болевые ощущения под воздействием мазей устраняются за счет усиления кровотока, ускорения обменных процессов, повышения питания тканей. К эффективным мазям относятся Фастум Гель, Ортофен, Никофлекс, Долобене.

Ректальные суппозитории

Некоторые обезболивающие препараты выпускают в форме свечей, что удобно для домашнего использования. При боли в спине можно применять препараты Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин. Свечи способствуют быстрому снятию боли, поскольку мгновенно проникают в кровоток.

Обертывания

Один из способов снять боль в домашних условиях – это использовать обертывание с помощью алюминиевой фольги. Слой фольги, чередующийся со слоями хлопчатобумажной ткани прикладывают к пояснице иди другим пораженным местам и выдерживают около 40 минут. Для лечебного обертывания можно применять жидкий мед, смесь животного жира и порошка красного острого перца, лавандовое или облепиховое масло.

Рецепты нетрадиционной медицины

Если болит спина, можно ли воспользоваться народными средствами? Этот вопрос часто можно услышать от пациентов. Народная медицина вносит свой вклад в лечение различных заболеваний, но при этом не следует забывать о необходимости предварительной консультации с врачом. Неконтролируемое самолечение может усугубить течение заболевания.

Лечение растираниями

Процедуру лучше проводить перед сном. Для растираний используют спиртовые настои на корне лопуха или одуванчика, эвкалипте, мухоморе, красном перце. Лечебную смесь втирают массажирующими движениями в пораженные участки тела. По окончанию процедуры спину или поясницу нужно укутать и держать ее в тепле.

Лечение при помощи компрессов

Для изготовления компрессов используют хлопчатобумажную ткань, которую пропитывают лечебным раствором. Для раствора подойдут:

• смесь из натертого хрена и редьки;
•  измельченный чеснок с соком лимона;
• отвары ромашки, чабреца, зверобоя и черной бузины,
• поваренная соль, разведенная в горячей воде.

Компресс фиксируют полиэтиленовой пленкой или лощеной бумагой, сверху укутывают теплой тканью или пледом. Компресс обычно накладывают в вечернее время продолжительностью на 1-2 часа или на всю ночь, в зависимости от состояния больного.

Лечение настойками, соками, отварами

При ряде заболеваний возможно лечение боли в спине различными средствами для внутреннего употребления. При радикулите показан настой сабельника. Измельченный корень растения заливают спиртом или водкой, настаивают в течение месяца и пьют по чайной ложке три раза в день.

При мочекаменной болезни необходим прием мочегонных средств. Для этого применяют отвары подорожника, шиповника, крапивы. Устранять боли при остеохондрозе поможет вино из девясила. Его готовят из измельченного корня растения, дрожжей, меда и воды.

Лечение горчичниками

Терапия горчичниками будет эффективной на начальной стадии заболевания. Болеутоляющий эффект достигается благодаря раздражающему действию активного вещества, которое расширяет сосуды и ускоряет кровоток.

Горчичники прикладывают к пораженному месту и укутывают пациента теплым одеялом. Длительность использования – 15-20 минут, при сильном жжении процедуру следует закончить раньше, чтобы избежать ожога кожи.

Польза и вред методов

Методы народной медицины обычно проверены временем и могут приносить облегчение на начальном этапе лечения заболевания. Их несложно применять в домашних условиях, они не требуют значительных финансовых расходов. Народные средства эффективны в комплексной терапии.

Однако, чрезмерное увлечение таким лечением, игнорирование рекомендаций врача может нанести пациенту вред для его здоровья. Народные способы можно применять как вспомогательные средства. При усилении боли и повышении температуры тела нужно обращаться к врачу.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО

КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении болей в спине самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Я ознакомился с пользовательским соглашением и согласен на обработку персональных данных

Кинезитерапия от боли в спине

Кинезитерапия – это отличная альтернатива лекарственным препаратам при появлении болей различного характера в спине. При помощи специально разработанных специалистами упражнений на тренажерах достигается стойкий и длительный обезболивающий эффект.

В нашем Центре кинезитерапии действуют эффективные программы для быстрого и надежного избавления от боли. Выполнение упражнений способствует:

• улучшению кровотока и обменных процессов;
• укреплению позвоночника;
• разработке суставов, повышению их подвижности;
• избавлению от боли различной интенсивности;
• быстрому восстановлению позвоночника и суставов.

Наши центры действуют в Зеленограде, Твери, Дубне и Клине, где для вас работают опытные специалисты. Доверьте свое тело профессионалам, и вы избавитесь от физического страдания и морального дискомфорта.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Врач-кинезитерапевт

Программы лечения

Консультация врача

Узнать больше

Программы лечения в реабилитационном зале

Узнать больше

Программы гимнастического зала

Узнать больше

Программы лечения

Узнать больше

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

Центр неврологии и ортопедии Остеомед, г. Новосибирск

На первичном приёме мы осматриваем пациента, оцениваем:

· неврологический статус.

· ортопедический статус.

· проводим визуальную диагностику.

· верифицируем нарушенный паттерн движения.

· интерпретируем те обследования, которые вы нам предоставили.

· рассказываем, доступным языком, почему болит.

· ставим предварительный диагноз.

· назначаем обследования.

· рекомендуем симптоматическое лечение, чтобы вам стало лучше.

· показываем лечебные позы или упражнения, которые улучшат ваше самочувствие.

На повторном приёме доктор определяет тактику лечения и возможность лечиться в нашем центре. Если вам противопоказано наше лечение или показано другое (например, при пиелонефрите, аномалии тропизма и т.д.), рассказываем, где и какое лечение вам нужно пройти.

В случае, когда лечение показано мы используем:

· Только методы с доказанной эффективностью

· Методы, которые описаны в медицинской литературе и доказаны при лечении пациентов

· Миофасциальный релиз – метод устранения триггеров, «массаж с высшим образованием». Работаем по Травел и Симонс, Попелянскому.

· Постизометрическая, постреципрокная, изостатическая релаксации – основной метод мануальной терапии, своего рода «стретчинг», «растяжка» мышц. Работаем по Левит.

· Посегментарное восстановление двигательной активности – собственно, мануальная терапия, в основном используем мобилизационные методы, но если у пациента комплайнс (предрасположенность) к манипуляционным методам, можем использовать и их. Работаем по Стоддарту, Веселовскому, Сителю, Кубису, Типальдосу, Иваничеву, Бюске

· PNF – терапия. Проприоцептивная нейромышечная фасилитация – метод позволяющий научить вас правильной очерёдности включения мышц. Как обучение езде на велосипеде, только вместо велика ваше тело.

· Специализированная ЛФК – индивидуальные упражнения, направленные на «самовыздоровление». Эти упражнения позволят вам избавиться от боли без нашего участия в 90% случаев

Мы не используем:

· опасные методы («не хрустим и не вставляем позвонки»)

· не проверенные методики ( «по Касьяну- Харатьяну», «по Бубновскому» и т.д.)

· растяжение позвоночника ( абсолютно противопоказано при грыже межпозвонкового диска)

· гомеопатию, натуропатию, «заговоры» и т.д.

10 лучших домашних средств для облегчения боли в спине — Блог

Большая часть веса нашего тела поддерживается мышцами спины и позвоночником. Мышцы спины используются человеком для повседневных действий, таких как сидение, стояние, ходьба и т. д. Таким образом, если вы не заботитесь о них, у вас могут возникнуть боли в шее, средней и верхней части спины, среди других мест.

Содержание

Хотя большинство эпизодов боли в спине проходят в течение нескольких дней или недель, не становясь хронической проблемой, некоторые из них могут сохраняться в течение более длительного времени и нарушать нашу повседневную жизнь. Согласно исследованию, 80% людей хоть раз в жизни испытывают боль в пояснице.

Хотя обезболивающие, которые продаются без рецепта, могут облегчить боль, они не должны быть вашим выбором. Лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу боли в спине, и как только будет исключено какое-либо основное заболевание, вы можете использовать домашние средства, чтобы помочь справиться с симптомами.

Вот несколько способов расслабить мышцы и избавиться от мучительной боли в спине.

1. Упражнение на подвижность мышц.

Упражнения могут высвободить эндорфины, естественные обезболивающие для мозга, и расслабить напряженные мышцы.

При появлении болей в спине может быть трудно вставать и двигаться. Но быстрая прогулка, йога, водная аэробика, аэробика, плавание или другие виды деятельности с низкой нагрузкой могут облегчить боль в спине.

Чтобы мышцы оставались гибкими и сильными, вы можете начать ежедневную программу упражнений, сочетающую силовые тренировки и растяжку.

Будущие эпизоды боли в спине, связанной с напряжением мышц, можно избежать с помощью регулярных упражнений.

2. Улучшить осанку

Да, неправильная осанка может привести к болям в пояснице!

Согласно исследованию 2019 года, следующие виды упражнений могут помочь как при осанке, так и при болях в пояснице:

Ходьба/бег

Это недорогие методы улучшения здоровья и мышечной силы. Так что не откладывайте это больше; начните свою ежедневную прогулку в одиночку или со своими близкими.

Плавание

Плавание может быть рекомендовано для укрепления спины, поскольку вода поддерживает мышцы. Было проведено несколько исследований его эффективности при лечении болей в пояснице.

Йога

Йога — это терапия ума и тела, которую часто рекомендуют не только для лечения боли, но и для снятия стресса, связанного с ней. Правильные позы могут как расслабить, так и укрепить ваше тело.

Даже несколько минут занятий йогой в день помогут вам лучше осознать свое тело. Это поможет вам определить области, в которых вы напряжены и существует дисбаланс. Это осознание можно использовать, чтобы вернуть себе баланс и гармонию.

Тай-чи

Это традиционное китайское упражнение может облегчить боль и улучшить работу.

Пилатес

Согласно исследованиям, шесть основных принципов: центрирование или напряжение мышц туловища, концентрация, управление осанкой, точность, плавность и дыхание могут помочь вам облегчить боль в спине.

Упражнения на устойчивость корпуса

Хотите укрепить спину, стабилизировав корпус? Затем эти упражнения помогают улучшить координацию и активацию мышц туловища. Они могут помочь уменьшить боль, напряжение и мышечные спазмы, а также улучшить жесткость туловища.

Аэробные упражнения

Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Интенсивность упражнений может быть высокой, средней или низкой.

3. Используйте тепло и холод

Горячая и/или холодная терапия – еще один эффективный метод лечения. Это средство простое в применении и доступное по цене. Определенные виды болей могут быть облегчены применением тепла и/или холода. Это может включать боль в пояснице, вызванную общими причинами, такими как спинальный стеноз.

Если у вас возникла прямая боль в пояснице в результате травмы, такой как столкновение, падение или спортивная травма, вам может быть показана горячая/холодная терапия. Другие типы болей, которые могут помочь от горячих/холодных аппликаций, включают боль в мышцах от физических упражнений и растяжение мышц, вызванное напряжением спины.

Примечание. Вы можете использовать купленные в магазине горячие и холодные компрессы или попробовать приготовить свои собственные горячие и холодные компрессы дома.

4. Растяжка

Регулярная растяжка мышц, сухожилий и связок, поддерживающих позвоночник, является важным компонентом всех программ упражнений для спины. Растяжки, предназначенные для облегчения болей в шее и спине, вероятно, будут прописаны большинством медицинских работников.

Снижает напряжение в мышцах, поддерживающих позвоночник (напряжение в этих мышцах может усиливать боль при различных болях в спине). Это также увеличивает диапазон движений и подвижность и снижает риск инвалидности из-за болей в спине.

Следовательно, перечисленные ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Каждую растяжку следует удерживать в течение 30 секунд или столько, сколько вам удобно.

Касание пальцев ног: Наклоны вперед, чтобы достать пальцы ног, помогут расслабить мышцы нижней части спины, а также растянуть подколенные сухожилия.

Поза кобры: Человек должен лечь на живот, руки вниз вдоль плеч и осторожно приподнять грудь так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

Поза Кошки-Коровы: Начиная с рук и коленей, человек должен медленно чередовать выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Человек должен сесть на пятки, колени на ширине плеч и наклониться вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед собой.

Чтобы получить лучшие позы для растяжки, вы можете связаться с одним из фитнес-тренеров HealthifyMe или инструктором по йоге.

5. Попробуйте массаж 

Когда вы слышите слово массаж, вы сразу чувствуете себя непринужденно. Да! Массаж является одним из наиболее эффективных методов для немедленного облегчения боли в спине. Разминание, трение, скольжение, вибрация и перкуссия являются примерами техник массажа мягких тканей. Массаж можно сочетать с другими процедурами.

Кроме того, манипуляции с мягкими тканями способствуют умственному и физическому расслаблению за счет высвобождения эндорфинов. Для манипуляции можно использовать руки или механическое устройство.

6. Попробуйте арнику

Арника — это гомеопатическое лекарство, которое можно применять местно для лечения мышечных болей, отеков, синяков и незначительных травм.

Несмотря на то, что существует мало научных доказательств эффективности арники, она имеет низкий риск побочных эффектов и может быть полезной для некоторых людей.

Исследование показало, что в сочетании с акупунктурой и массажем арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите.

7. Высыпайтесь

Это один из самых важных аспектов вашей жизни! Да, вы правильно поняли, сон очень важен не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.

Надлежащий комфорт и выравнивание спины имеют решающее значение для хорошего сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Дополнительные подушки помогают удерживать позвоночник в правильном положении во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Подушка между коленями поможет выровнять позвоночник, если вы спите на боку.

Если недосыпание сохраняется, человеку следует проконсультироваться с врачом.

8. Сменить колодки

Сменить колодки? Как это вообще помогает вам облегчить боль в спине? Они также являются одним из наиболее важных аспектов снижения боли в спине. Ношение неудобной обуви, которая слишком плоская, неподходящая или на высоких каблуках в течение длительного времени, напрямую связано с болью в спине.

Итак, смена удобной обуви может облегчить боль в пояснице. Кроме того, некоторым людям могут потребоваться ортопедические стельки для обеспечения надлежащей поддержки стопы.

9. Нанесите обезболивающий крем

Слово говорит само за себя! В аптеках и в Интернете доступны различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине.

обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить и уменьшить боль в спине.

Согласно исследованиям, нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может повысить чувствительность к боли.

Некоторые люди могут также рассмотреть возможность использования кремов с каннабидиолом (CBD) для облегчения симптомов боли в спине у пациентов, недавно перенесших операцию на позвоночнике.

10. Борьба со стрессом или его снижение

Стресс оказывает на организм широкий спектр воздействий: от перепадов настроения и головных болей до колебаний веса. Тем не менее, боль в шее и спине — это побочный эффект стресса, который часто упускают из виду. Повторяющиеся приступы стресса могут со временем вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом в этих областях тела.

Когда мы испытываем стресс, в нашем организме выделяются определенные гормоны. Адреналин связан с реакцией «сражайся или беги», которая заставляет наше кровяное давление повышаться, наше кровоснабжение увеличивается, а мышцы вокруг позвоночника напрягаются и сокращаются, готовясь бежать от источника стресса.

Дополнительную информацию можно найти в статье HealthifyMe о тренировках для снятия стресса.

Чтобы спина была безболезненной!

Наша деятельность ограничена, и становится сложно выполнять повседневные задачи, когда мы испытываем боль в пояснице, что является обычной проблемой для здоровья. Таким образом, внесение небольших изменений в свой образ жизни, как указано в этой статье, может снизить риск развития болей в спине.

 если вы испытываете длительную боль в спине, обратите на это внимание. Это может быть симптомом чего-то более серьезного. Обсудите свои симптомы с врачом, чтобы определить и устранить основную причину.

Как избавиться от болей в спине в домашних условиях для мгновенного облегчения

• Типы болей в спине
• Как избавиться от болей в спине в домашних условиях

Основные выводы

• Исследования показывают, что массаж полезен воздействие на здоровье как а также служить жизнеспособным решением для боли в спине.
• Хотя вы можете чувствовать боль в спине, ее основным источником может быть другая часть тела.
• вам следует расставить приоритеты, так как это может перерасти в хроническую проблему, если ее не лечить.

В человеческом теле спина представляет собой большую заднюю область, в которой находятся позвоночник, мышцы, кости, связки, спинной мозг и несколько нервов. Он поддерживает вес тела и позволяет гибко выполнять ряд движений. Естественно, это означает, что в тех неблагоприятных обстоятельствах, когда вы испытываете боль в спине, вы должны отдавать приоритет восстановлению. Причин болей в спине может быть несколько: от неправильного положения во время сна и напряжения мышц до серьезных причин, таких как остеопороз и артрит.

Типы боли в спине

Какой бы ни была причина болей в спине, ключом к ее устранению является, прежде всего, понимание ее типа. Есть 3 основных типа болей в спине, о которых вам следует знать. К ним относятся:

Осевая

Боль, ограниченная одной точкой, как правило, от напряжения

Направленная

Боль, которая перемещается и затрагивает близлежащие кости или мышцы пути спинномозгового нерва и иногда может доходить до ноги

При осевых и отраженных болях в спине, в зависимости от степени тяжести, может помочь простой отдых. Однако при корешковых болях почти всегда необходимо медикаментозное лечение. К счастью, при обычной боли в спине, нижней или верхней, есть способы облегчить ее без посещения врача. Обычно они основаны на успокоении мышц и костей в этой области при одновременном уменьшении воспаления, вызывающего боль.

Читайте также: Привычки здорового питания, которые вы должны усвоить

Как избавиться от болей в спине в домашних условиях

Сменить обувь

Ношение неподходящей обуви может способствовать возникновению болей в пояснице. Если вы постоянно ходите на каблуках или на плоской подошве, ваши ноги не получают необходимой поддержки, что может привести к болям в спине и ногах. Смена обуви с поддержкой свода стопы и мягкой подошвой поможет снять нагрузку с ног и облегчить боль в пояснице.

Если вы носите обувь, которая не обеспечивает достаточной поддержки, пора сменить ее на лучшую пару. Хорошая пара обуви обеспечит поддержку вашим ногам и поможет снизить нагрузку на суставы и мышцы. Ищите обувь с поддержкой свода стопы и мягкой подошвой, чтобы получить максимальную поддержку. И не забывайте разнашивать их медленно — носите их по дому в течение часа или около того каждый день, прежде чем брать их на прогулку или пробежку.

Внесение изменений в рабочую станцию ​​

Во-первых, убедитесь, что кресло обеспечивает достаточную поддержку спины. Если нет, подумайте об инвестировании в эргономичное кресло, которое поможет правильно выровнять позвоночник. Вы также должны убедиться, что монитор вашего компьютера находится на уровне глаз, чтобы вы не смотрели постоянно вниз; это поможет уменьшить нагрузку на шею и плечи. Наконец, делайте частые перерывы, чтобы прогуляться и размяться; это поможет вашим мышцам не стать слишком напряженными. Внеся несколько простых изменений в свою рабочую станцию, вы сможете быстро избавиться от болей в пояснице!

Попробуйте Arnica

Если вы ищете быстрый и эффективный способ избавиться от болей в пояснице, попробуйте Arnica! Арника — это трава, которая веками использовалась для лечения различных заболеваний, включая боль. Считается, что он работает, уменьшая воспаление и отек, что может помочь облегчить боль. Вы можете найти арнику во многих формах, включая мази, гели и кремы. Для достижения наилучших результатов наносите Arnica непосредственно на область боли несколько раз в день.

Улучшение осанки

Неправильная осанка является распространенной причиной болей в пояснице, поэтому, исправив осанку, вы часто можете быстро и легко избавиться от боли.

Есть несколько простых способов улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице:

1. Встаньте прямо:

Это может показаться очевидным, но стоит повторить. Когда вы стоите, обязательно держите плечи назад, а голову прямо. Это поможет выровнять позвоночник и снять нагрузку с нижней части спины.

2. Сядьте прямо:

Так же, как и стоя, вы должны сидеть с хорошей осанкой, чтобы не нагружать нижнюю часть спины. Обязательно откиньтесь на спинку стула, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 градусов. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед, так как это может вызвать нагрузку на позвоночник и усилить боль в пояснице.

3. Используйте надлежащие методы подъема:

При подъеме любого предмета обязательно используйте правильную технику, чтобы не напрягать мышцы нижней части спины. Согните колени и бедра, а не талию, и держите объект близко к телу, когда поднимаете его. Кроме того, не скручивайтесь и не поворачивайтесь резко, неся что-то тяжелое — это также может привести к перенапряжению или травме.

Борьба со стрессом или его снижение

Стресс часто является причиной болей в пояснице. Чтобы справиться со стрессом и уменьшить его воздействие на организм, попробуйте следующее: 

• Определите свои личные триггеры стресса и по возможности избегайте их расслабление и приятные занятия в повседневной жизни
• Поговорите с консультантом или терапевтом, чтобы помочь вам справиться со стрессом здоровым способом

Массаж

Хороший способ облегчить боль в спине — это пройти массаж. Исследования показывают, что массаж благотворно влияет на здоровье, а также помогает при болях в спине. В основном это связано с тем, что массаж спины улучшает кровообращение, что необходимо для восстановления после любой болезненности в мышцах. Во-вторых, известно, что массаж расслабляет мышцы. Расслабленные мышцы имеют улучшенный диапазон движений, а также помогают уменьшить бессонницу. Наконец, и это самое главное, массаж способствует высвобождению эндорфинов в организме. Эти химические вещества улучшают самочувствие и помогают эффективно справляться с острой болью.

Существуют специальные методы массажа, которые также устраняют боли в спине. Хорошим примером является нервно-мышечный массаж, который отлично помогает при мышечных спазмах. Обычно к ним очень болезненно прикасаться, но такой массаж может облегчить боль.

Выполнение легких упражнений

Чтобы уменьшить боль в спине, упражнения могут быть лучшим способом получить немедленное облегчение. Однако вы должны помнить, что из-за боли вы должны выполнять легкие упражнения, которые не слишком напрягают ваше тело, особенно спину. Такие действия, как короткая прогулка, касание пальцев ног, водные упражнения и принятие позы кобры, могут творить чудеса. Это связано с тем, что упражнения вызывают выброс эндорфинов и могут расслабить напряженные мышцы. Эндорфины эффективно действуют как обезболивающие, а физические упражнения могут улучшить кровообращение в пораженных участках.

Помимо этого, хороший способ предотвратить будущие боли в спине — это тренировать мышцы кора. Мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, и регулярные упражнения помогают поддерживать их активность. Простые движения, которые активизируют ваш кор во время обычных упражнений или даже после тренировки, будут иметь большое значение.

Читайте также: Домашние средства для лечения кислотности

Используйте пакеты со льдом и грелки

Исследования показали, что использование грелок и охлаждающих салфеток на спине может облегчить боль. При болях в спине первым делом необходимо немедленно приложить к пораженному участку пакет со льдом. Это значительно уменьшает воспаление и может обеспечить обезболивающий эффект при серьезных травмах. Однако будьте осторожны, чтобы не прикладывать лед непосредственно к коже в течение длительного периода времени, так как это может вызвать обморожение. Как правило, вы должны прикладывать лед к спине не более 20 минут. Следующим шагом может быть использование грелки или мешка с горячей водой на пораженном участке. Переключение между горячим и холодным снимает боль в мышцах и уменьшает болезненность. Тепловая терапия увеличивает кровоток и помогает мышцам расслабиться, значительно уменьшая боль.

Нанесите обезболивающий крем

Это распространенное средство, которое вам следует рассмотреть. В аптеках вы найдете множество обезболивающих кремов, и они доказали свою эффективность. Такие кремы содержат либо капсаицин, либо ментол. Капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, не только снимает боль, но и лечит боль при остеоартрите. Ментол, с другой стороны, обладает охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине и снизить чувствительность болевых рецепторов в пораженной области. Однако чрезмерное использование обезболивающих кремов на основе ментола может повысить чувствительность к боли. Поэтому убедитесь, что вы делаете это только в случае необходимости.

Попробуйте противовоспалительные напитки

Воспаление в спине может вызывать боль, и употребление напитков с противовоспалительными свойствами может помочь уменьшить или избавиться от него. Например, молоко с куркумой обладает антиоксидантными, а также противовоспалительными и противоартритными свойствами. Регулярное употребление этого напитка может обуздать воспаление и предотвратить боль в спине. Точно так же вы также потребляете терпкий вишневый сок. Это помогает облегчить мышечную боль, а регулярное употребление этого напитка может иметь положительный эффект. Другой вариант — пить зеленый чай с имбирем.

Растяжка подколенных сухожилий

Хотя вы можете чувствовать боль в спине, ее основным источником может быть другая часть тела. Напряженные подколенные сухожилия часто являются причиной болей в спине, особенно в нижней части спины, поскольку они нагружают суставы и мышцы в этой области. Вот почему вы должны ежедневно растягивать подколенные сухожилия. Популярные упражнения, которые вы можете попробовать, включают касание пальцев ног, растяжку подколенного сухожилия у стены, растяжку подколенного сухожилия сидя и растяжку подколенного сухожилия на полотенце.

Улучшите качество сна

Было обнаружено, что недостаток сна или неправильный сон не только усиливают боль, но и могут изменить вашу переносимость боли. Более того, когда дело доходит до болей в спине, достаточное количество сна и правильное положение являются ключом к решению проблем, которые могут возникнуть. Идеальное положение — обеспечить достаточную поддержку, чтобы шея и позвоночник оставались на прямой линии, с подушкой между коленями, если вы спите на боку, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении. В дополнение к этому вы также можете получать добавки с витамином С и витамином В6, поскольку они контролируют обмен веществ и способствуют хорошему сну.

Устранение болей в спине по мере их появления — это то, что вам следует уделить первоочередное внимание, поскольку при отсутствии лечения это может перерасти в хроническую проблему. Кроме того, регулярная борьба с болью может повлиять на ваше настроение и стать источником стресса. Это может привести к беспокойству и запутать ваши повседневные взаимодействия. Таким образом, лучшее решение — попробовать некоторые из этих домашних средств от боли в спине, и если боль не проходит, обратитесь к местному врачу.

Найдите лучшего врача для работы в Bajaj Finserv Health. Найдите физиотерапевта рядом с вами за считанные минуты, просмотрите многолетний опыт врачей, часы консультаций, стоимость и многое другое, прежде чем заказывать онлайн-консультацию или личную встречу. Помимо облегчения записи на прием, Bajaj Finserv Health также предлагает планы медицинского обслуживания для вашей семьи, напоминания о лекарствах, медицинскую информацию и скидки в некоторых больницах и клиниках.

1. https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
3. https://www. spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch

Обратите внимание, что эта статья предназначена исключительно для информационных целей, и Bajaj Finserv Health Limited («BFHL») не несет никакой ответственности за мнения/советы/информацию, выраженные/данные автором/рецензентом/автором. Эта статья не должна рассматриваться как замена какой-либо медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим доверенным врачом/квалифицированным медицинским работником, чтобы оценить свое состояние здоровья. Вышеупомянутая статья была проверена квалифицированным врачом, и BFHL не несет ответственности за любой ущерб, связанный с любой информацией или услугами, предоставленными какой-либо третьей стороной.

Видео о здоровье

Title: Лучшие источники витамина D | Bajaj Finserv Health2.04mins

Дханурасана | поза лука | Преимущества, риски и как выполнять | Bajaj Finserv Health2,28 мин

Удивительная польза для здоровья от средиземноморской диеты | Bajaj Finserv Health0,52 мин

Что такое тесты функции печени? | Назначение и виды | Bajaj Finserv Health2,52 мин

Что такое целлюлит? | Причины, симптомы, диагностика и лечение | Bajaj Finserv Health3,3 мин

Польза и меры предосторожности шафрана 1,26 мин

Польза семян сабджи для здоровья 0,52 мин

Эффективные домашние средства от сухого кашля 0,52 мин

Сурья Намаскар: позы и способы выполнения 1,41 мин

Что такое вирус гриппа h4N2 ? Симптомы, лечение и меры предосторожности h4N21,45 минуты

Загрузите приложение Bajaj Health

Будьте в курсе последних тенденций в области здравоохранения.