Можно ли кушать сразу после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

5 продуктов, которых следует избегать после тренировки (извините, любители бекона)

Автор: доктор Беннетт. 26 сентября 2016 г. Ешьте чисто

30-45 минут в день в тренажерном зале сделают удивительные вещи с вашим телом. Но самый простой способ пренебречь этими преимуществами и приуменьшить их — плохо питаться после тренировки. Тренировка и сжигание 600-800 калорий не дает вам зеленый свет для проезда в McDonalds. Тем не менее, это дает вам зеленый свет, чтобы поесть, потому что упражнения посылают в ваш мозг сигналы о еде. Вместо того, чтобы искать ближайший вид еды, разработайте план, которому нужно следовать, чтобы избежать неправильных продуктов. Чтобы получить наибольшую отдачу от ваших тренировок, жизненно важно пополнять запасы калорий и питательных веществ за счет правильного сочетания белков, углеводов и полезных жиров. С другой стороны, также важно ограничить количество калорий, которые поступают из нездоровой пищи, содержащей вредные жиры, рафинированный сахар и только углеводы. Я разработал короткий, но убедительный список продуктов, которые вам следует избегать после тренировки!

1 . Пицца

Все понятно, ребята. Пепперони, колбаса и другие жирные ингредиенты сведут на нет любые ваши усилия по снижению веса. Попробуйте английский кекс с небольшим количеством сыра (выберите моцареллу с низким содержанием на мультизлаковом хлебе или английский кекс. Но используйте экономно!), если вы жаждете чего-то похожего на пиццу.

2 . Соленые продукты

Опять же. Это не поможет вам после тренировки. Фактически, соль может повлиять на уровень калия, что, в свою очередь, повлияет на ваше выздоровление. Ваше тело теряет электролиты после тренировки, поэтому съешьте что-нибудь, чтобы восстановить электролитный баланс, например. банан или два.

3. Бекон 900 12

Простите всех любителей бекона. Однако это не все плохие новости.

Вы можете съесть бекон утром, когда готовитесь сжигать калории в течение дня, но никогда не ешьте его после тренировки. Бекону требуется много времени для метаболизма, и он замедлит ваш метаболизм даже после интенсивной тренировки. Я знаю такой облом… вместо этого попробуйте яйца (не жареные).
4. Сладкие и фруктовые напитки
Любители спортивных напитков, наверное, качают головами, но если серьезно, посмотрите на бутылку сбоку. Вы ничего не делаете, чтобы подзарядить свое тело после того, как выпили что-то с кукурузным сиропом, ароматизатором или сахаром. Утолите жажду старинной водой!
5. Сырые овощи
Да, вы правильно прочитали, но позвольте мне объяснить. Вы просто не можете есть только сырые овощи после тренировки. Вы, вероятно, поняли, читая этот блог, что вам нужна еда, чтобы заменить питательные вещества, оставшиеся во время тренировки. Сырые овощи не содержат белка, необходимого для роста или восстановления мышц.
Вы можете комбинировать овощи с другими продуктами, такими как курица-гриль или лосось, чтобы максимально использовать все необходимые питательные вещества!
В заключение. Руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды после тренировки. Читайте этикетки и читайте их внимательно. Если вы сомневаетесь в последствиях того, что это может сделать с вашим телом, спросите своего местного эксперта по питанию. Вы также можете составить список продуктов после тренировки и придерживаться его каждый раз, когда тренируетесь! Вы несете ответственность за каждый свой выбор, поэтому делайте правильный выбор!
4. Сытные продукты, которые можно есть после тренировки, если вы всегда испытываете голод к тому времени, когда перестанете потеть
Велнес
Если вы всегда голодны после тренировки, эти 4 продукта вас точно удовлетворят 0073 17.02.2019
Иван Генер/Stocksy
Когда вы тренируетесь, часто ли через 20 минут вы чувствуете такой сильный голод, что, вероятно, могли бы съесть целую пиццу, жареного цыпленка и поднос с булочками? То же, друг.
Голод после сеанса пота настолько, настолько реален, что иногда он может привести к тому, что вы примете странную комбинацию решений о еде, которая приведет к ощущению, знаете ли, немного отвратительного — например, почему я только что окунул лепешку чипсы в арахисовом масле, а потом кусок черствого хлеба с соленьями? Дело в том, что найти сытную пищу после тренировки не так уж и сложно. Согласно результатам нового исследования, вам просто нужно немного спланировать заранее, чтобы убедиться, что вы снабжаете свое тело тем, что ему действительно нужно.
Новое исследование, проведенное Университетом Небраски в Линкольне, показало, что небольшая подготовительная работа перед тренировкой может быть полезной, когда дело доходит до поиска продуктов, которые одновременно вкусны и
, а обладают определенной питательной ценностью. Вот как проходило исследование: согласно пресс-релизу Университета Небраски в Линкольне, исследователи набрали 256 молодых взрослых участников, разделили их на две группы и попросили всех выполнять свои обычные тренировки. Но перед тем, как одна группа начала тренироваться, участникам пришлось выбирать между перекусом после тренировки: яблоком, пирожным или отказом от перекуса вообще. Что касается другой группы, то они выбрали перекус после тренировки 9.0066 после они закончили упражнения и получили те же три варианта.
Результаты, которые были опубликованы в научном журнале Nutrients , показали, что около 74 процентов участников группы, выбравшей перекус после тренировки заранее, ели яблоко, в то время как только 55 процентов участников группы которые выбирали перекус после тренировки после того, как закончили тренировку, собирали фрукты. Когда дело дошло до шоколадного лакомства, около 14 % участников предпочли пирожное, когда его попросили заранее, и около 20 % людей, пришедших после тренировки, выбрали его.

Но знаете что? Я определенно съел пирожное (или три) после тренировки, и, вероятно, буду снова — потому что я люблю пирожных. Дело в том, что здесь нет «правильного» или «неправильного» выбора, и ни один из вариантов не обязательно лучше другого. Реальный вывод из этого исследования заключается в том, что вы, как правило, делаете импульсивный выбор перекуса после тренировки, если вы выбираете его прямо в этот момент, а не планируете заранее.
Итак, если ваша цель — найти сытную, аппетитную, питательную и легкоусвояемую пищу для употребления после тренировки, вы у меня есть. Ниже эксперты оценивают некоторые из самых вкусных и сытных продуктов, чтобы приготовить их после тренировки, чтобы все блюда были готовы к употреблению в ту минуту, когда вас поразит голод.

Ананас с творогом
«Большинство людей думают, что белок — это все, что вам нужно после тренировки», — говорит Elite Daily Антонио Кастильо, нутрициолог/диетолог из Nutrition For Performance. «После тренировки вам нужна еда или перекус, в которых есть как углеводы, так и белки».
Он рекомендует ананас, чтобы увеличить количество сладких углеводов, и немного творога с высоким содержанием белка (не обязательно вместе, но если вам нравится комбинация, молочный продукт марки Hood будет хорошим сочетанием). «Цель состоит в том, чтобы перекусить или поесть после тренировки в течение 30–60 минут после нее», — добавляет Кастильо.

Арахисовое масло и желе (с сывороточным протеином для дополнительного заряда)
По словам Кастильо, классический бутерброд с арахисовым маслом и желе — это простой и очень вкусный способ получить питательные вещества после тренировки, а для дополнительного заряда он предлагает посыпать внутрь сэндвича немного сывороточного протеина.
«Причина углеводов в том, что они являются вашим топливом для мышц, и вы просто опустошили их во время тренировки», — объясняет Кастильо. «Причина белков в том, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы, а также уменьшать болезненность на следующий день».
Жареные овощи с курицей и авокадо
«После тренировки очень важно снабдить ваш организм питательными веществами и минералами, которые помогут ему восстановиться», — говорит Elite Daily доктор Фрэнк Липман, эксперт по интегративной и функциональной медицине.