Когда и что есть после тренировки: Как правильно питаться, чтобы тренировки дали максимальный эффект?

Содержание

Как правильно питаться, чтобы тренировки дали максимальный эффект?

Опытным спортсменам хорошо известно, что для похудения важны не только тренировки, но и правильное питание. Если регулярно заниматься, но есть неправильно или не в то время, можно свести на нет все усилия в зале.

Особую важность имеет питание перед и после тренировки. За какое время до занятия можно подкрепиться, что такое анаболическое окно, какой питьевой режим стоит соблюдать?

Общие рекомендации

Чтобы похудеть, надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Рассчитав энергетическую ценность продуктов, можно примерно оценить, будут они использованы для физических и умственных нагрузок в течение дня или уйдут в подкожный жир.

При этом нельзя слишком ограничивать себя в питании. Энергии должно хватить для нормальной работы организма. Особенно, если вы ведете активный образ жизни и интенсивно тренируетесь.

Как питаться до фитнеса?

Главное правило – в пище должно быть много белков и углеводов. Благодаря белкам в организме будет достаточно аминокислот для эффективной работы мышц. Углеводы снабдят энергией мозг и мышечные ткани. Так тренировка пройдет максимально эффективно.

Для питания перед тренировкой хорошо подойдет:

рис с отварным мясом курицы или индейки;
гречка и цельнозерновой хлеб;
овсянка;
яичный белок.

От приема жирной пищи лучше отказаться?

Жирная пища замедляет пищеварение и может спровоцировать дискомфорт в животе во время тренировки.

Внимание! Не рекомендуется идти в зал, плотно подкрепившись. Необходимо кушать заранее – за полтора-два часа. Перед тренировкой можно выпить протеиновый коктейль или съесть фрукт.

Как питаться после тренировки?

Лучше кушать сразу после тренировки, даже поздним вечером.

Через 20–30 минут после нагрузки возникает анаболическое или послетренировочное окно. В течение этого времени можно смело употреблять белки и углеводы. Их калории используются организмом для восстановления и увеличения мышц. А в подкожный жир ничего не поступает.

Жирная пища, как и до тренировки, противопоказана. Она замедлит усвоение белков и углеводов.

Внимание! После аэробики соотношение белков и углеводов должно быть 40% на 60%. После силовых нагрузок – наоборот.

Разрешенные продукты после спортзала:

фрукты;
цельнозерновой хлеб;
макароны;
рис;
картофель;
другие овощи.

Полезно выпивать для восстановления сил протеиновые коктейли.

Питьевой режим

Как и питание, он играет важную роль в достижении эффекта от занятий спортом. Есть свои правила питьевого режима до, после и во время тренировок.

Придя в зал, необходимо выпить 200 мл воды. Занимаясь, следует пить каждые 15–20 минут. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания. Жидкость после тренировки помогает восстановлению организма. В течение часа после занятия нужно выпить пол литра воды.

Следите за питанием до и после фитнеса, и тренировки принесут ожидаемый эффект. Питание должно быть легким, но сбалансированным. Так организму будет достаточно энергии для фитнеса и посттренировочного восстановления.

Не забывайте о питьевом режиме. Влага поддержит организм и не даст появиться обезвоживанию.

Питание после тренировки для набора массы и для похудения

Правильное питание после тренировки важно точно также, как и правильное питание до тренировки, о котором мы ранее писали. Поэтому не пренебрегайте информацией о том, что стоит есть после тренировки, а главное когда и как. В этой статье подробно изложены основные моменты, которые вы должны учесть в своем питании, если хотите добиться хороших результатов от занятий в тренажерном зале.

Когда есть после тренировки

У вас есть ровно 30 минут после тренировки, чтобы воспользоваться потрясающими возможностями вашего организма, если эти возможности не использовать, то можно свести положительные результаты от тренировок почти к минимуму. В первые 20-30 минут после тренировки в организме человека образуется так называемое «белковое окно», в которое спортсмену просто необходимо поглотить огромное количество белков, а также углеводов, чтобы мышцам было, что использовать для роста, и самое главное – организм справится с переработкой большого объема веществ. Эти первые 30 минут очень важны, однако для большинства спортсменов почти нереально хорошо покушать сразу после занятия, так как предстоит еще дорога домой, в этом случае выручат белковые коктейли и гейнеры (которые богаты еще и углеводами), которые наверняка можно купить в вашем тренажерном зале, или же можно взять готовый коктейль с собой из дома.

Что нужно есть после тренировки

Как говорится, одними белковыми коктейлями сыт не будешь, это относится и к мышцам, их нужно подпитать и углеводами. Причем время после тренировки идеально подходит для быстрых углеводов, когда до тренировки лучше получить долгие углеводы. Белковое окно, иначе называют анаболическим, по той причине, что организму необходима «пища», для восстановления сил, а также для активации роста мышц.

Где взять углеводы?

Углеводы вряд ли получится употребить также быстро как белковый и коктейль, однако существуют специальные батончики, для спортсменов, богатые быстрыми углеводами. Из обычных продуктов стоит выделить такие, как:

Гречневая каша
Перловая каша
Овсяная каша
Пшенная каша
Белый рис
Отруби (удобно брать с собой в тренажерный зал)
Бананы (удобно брать с собой в тренажерный зал)

Питание после тренировки дома

Если тренажерный зал оборудован у вас дома, или же вы живете от него в минутной доступности, то вы находитесь в значительно более удобном положении, нежели спортсмены, не имеющие возможности поесть дома. Почти универсальной едой после каждой тренировки можно считать следующую смесь:

200 грамм творога, 2 столовые ложки сахара, 3 порезанных банана, 100 миллилитров молока

Все это необходимо смешать в удобной миске, и употребить, разумеется, за все те же 30 минут после тренировки. Молочные продукты дадут вашему организму необходимые 30-50 грамм белка, а сахар с бананами даст организму необходимые углеводы. Данная смесь многим приходится по вкусу, ведь она не только полезна, но и на самом деле приятная на вкус. Если по каким-то причинам вы не можете, есть творог, или другой компонент из выше предложенного блюда, можете для насыщения организма есть продукты по отдельности. Продукты богатые углеводами мы описали выше, а вот необходимые белки содержатся в таких продуктах как:

Мясо птицы
Яйца
Рыба

Разумеется, ничего из этого не должно быть жирным. Кушать жирную пищу в любой момент дня не самое полезное занятие, а скушать жирное после тренировки, это значит бросить силы вашего организма на расщепление сложных элементов, а не на реабилитацию после тренировки и не на рост мышц.

Питье после тренировки

На самом деле, пить нужно и во время интенсивной тренировки, так как у организма спортсмена есть постоянная потребность в жидкости. Так что никаких тонкостей и хитростей с питьем после тренировки нет, но стоит учесть, что в первые два часа после окончания тренировки, не стоит пить любой напиток, который содержит кофеин. К таким напиткам относится не только само кофе, но и чай, какао, шоколадные напитки. Кофеин не столько вреден после тренировки, сколько просто мешает загрузки гликогена в печень и, соответственно, в мышцы.

Питание после тренировки для похудения

Часть спортсменов преследуют цели не нарастить массу, а сбросить лишние килограммы. В этом случае после тренировки стоит есть по-другому, нежели при наборе массы. Тактика очень простая, вам не нужно кушать в течение 2-3 часов после окончания тренировки, тогда ваш организм будет стараться расходовать имеющиеся у вас запасы энергии, в том числе из жировых молекул, что визуально скажется на вашей форме – вы похудеете, а стрелка весов начнет показывать меньшие результаты. После 2-3 часов «голодовки», стоит все-таки покушать, насыщать свой организм предельными концентрациями белков и углеводов не нужно, просто хорошо покушайте.

Можно ли есть после тренировки: советы занимающимся. Что есть после занятий для похудения или набора массы: список продуктов и полезных добавок.

Первостепенной задачей при занятии спортом является организация рациона. Питание должно быть сбалансированным, содержать необходимый для организма комплекс питательных веществ, витаминов и минералов.

На эти показатели влияет два фактора:

Соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ)
Суточная энергетическая ценность меню, которую следует подбирать исходя из своих потребностей – похудеть, подкачаться или же поддерживать тело в тонусе.

Немаловажно соблюдать режим питания до и после тренировок. Регулярный прием пищи влияет на выносливость во время занятий, улучшает восстановительные процессы организма, нормализирует метаболизм и способствует быстрому достижению высоких спортивных результатов.

Во время занятий спортом организм затрачивает много энергии. В первую очередь расходуется глюкоза, которая находится в крови. Спустя 15-30 минут запускается распад жировых отложений и гликогена в мышцах, поэтому есть после тренировки можно тем, кто хочет накачать мышцы. Для того чтобы восполнить запасы гликогена и восстановить энергию, рекомендуется скушать протеиновый батончик или какой-нибудь фрукт, выпить стакан сладкого апельсинового сока или протеиновый коктейль.

Если же цель похудеть или поддерживать себя в форме, то лучше воздержаться от перекусов сразу после физических нагрузок. Еда с содержанием углеводов будет блокировать выработку жиросжигающего гормона глюкагона и соматотропина, делая тренировку малоэффективной.

Что касается обязательного полноценного приема пищи, то он должен происходить в соответствии с назначенным временем. Его пропускать нельзя.

Через сколько можно есть после тренировки?

Занимаясь фитнесом, аэробикой или бегом, следует питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями. При интенсивных силовых тренировках более 3 раз в неделю, желательно придерживаться 6-разового питания. Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Следуя этим рекомендациям, нужно поесть за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после нее.

Регулярный пропуск основного приема пищи после спортивных нагрузок может привести к нарушению обменных процессов, что замедлит сжигание жира и рост мышечной массы.

Особенности питания после тренировки

Даже самые полезные блюда после спортивных нагрузок не принесут пользы, если ваш ежедневный рацион не сбалансирован по калориям, белкам, жирам и углеводам. Определить свою суточную норму БЖУ и энергетическую ценность блюд можно, опираясь на данные Роспотребнадзора. Так для здоровых людей в возрасте 18-50 лет необходимо:

Мужчинам – от 2100 до 4200 ккал в день.
Женщинам – от 1800 до 3050 ккал в сутки;

Показатели зависят от интенсивности ежедневных физических нагрузок. Чем они выше, тем больше энергии требуется организму.

С соотношением БЖУ все просто. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, их количество может достигать 50 %, так как они являются основным источником энергии. Белки – строительный материал мышечной ткани, их необходимо потреблять около 30-35 %. Жиры также выполняют энергетическую функцию, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и являются источником незаменимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Их количество в рационе может варьироваться от 15 до 20 %.

Зная основы сбалансированного питания, составить свой индивидуальный ежедневный рацион на каждый день очень просто. Вы сможете самостоятельно подобрать блюда, которые будут полезны после спортивных нагрузок и помогут вам быстрее накачать мышцы и привести тело в тонус.

Что есть, чтобы похудеть?

Запустить процесс сжигания жира можно, если постепенно снижать общую энергетическую ценность блюд на 500 ккал, пока не вы не достигните желаемого результата. Такой подход к питанию заставляет организм искать альтернативные источн

Советы профессонального диетолога: что есть после тренировок

Рубрики

Автомобили
Бизнес
Дом и семья
Домашний уют
Духовное развитие
Еда и напитки
Закон
Здоровье
Интернет
Искусство и развлечения
Карьера
Компьютеры
Красота
Маркетинг
Мода
Новости и общество
Образование
Отношения
Публикации и написание статей
Путешествия
Реклама
Самосовершенствование
Спорт и Фитнес
Технологии
Финансы
Хобби

О проекте
Реклама на сайте
Условия
Конфиденциальность
Вопросы и ответы

Что можно съесть до и после тренировки? Питание ло и после тренировок

Опубликовано: 20.03.2018Время на чтение: 4 минуты2345

Если вы хотите достичь лучших результатов во время занятий спортом, важно не только систематически тренироваться, но и сбалансировано и правильно питаться.

Грамотно сформированное меню и правильный рацион – залог успеха любого спортсмена, не важно, хотите вы сбросить лишний вес или нарастить мышцы. Рассмотрим, какие продукты следует есть до тренировок, а какие лучше потреблять после и почему.

Если ваша цель — избавиться от лишнего веса, то главное правило – потребляйте в день меньше калорий, чем расходуете. Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива для организма или уйдут про запас в виде нежелательных сантиметров. Если вы ведете активный образ жизни, то необходимо потреблять достаточное количество калорий для нормального функционирования организма, естественного восстановления после тренировок, а также сохранения жизненных сил и хорошего самочувствия. Питание до и после тренировки зависит от времени проведения и вида тренировки (силовая или аэробная).

Питание до тренировки:

Должно включать в себя продукты, богатые содержанием белка и углеводов.
Белки необходимы организму в качестве источника аминокислот для активной работы мышц. Углеводы нужны для обеспечения энергией мышечных тканей и мозга во время занятий спортом. Не следует перед тренировкой есть жирную пищу – она замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше переваривается и в процессе занятий могут возникнуть неприятные ощущения в животе.

Исключите тренировки на полный желудок, с момента полноценного приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа. Непосредственно перед тренировкой можно съесть яблоко, банан или выпить протеиновый напиток.

В качестве идеального приема пищи до тренировки подойдет отварное мясо птицы (курица, индейка) с отварным рисом, пророщенной гречкой или цельнозерновым хлебом, яичный белок, овсянка или Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife с добавлением Протеиновой смеси Формула 3.
Формула 1 и Формула 3 – продукты, богатые незаменимым белком, который необходимым для поддержания тонуса организма в период занятий спортом. Такой коктейль быстро усваивается и надолго сохраняет чувство сытости. Если вы начинаете свой день с интенсивной зарядки или утренней пробежки, то это – отличный вариант сбалансированного завтрака.

Питание после тренировки:

После занятий спортом есть рекомендуется в первые 20-30 минут. В это время в организме открыто послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все потребляемые питательные вещества в этот период идут на восстановление мышц и прирост мышечной массы, при этом жировая масса не увеличивается.

Как и до тренировки, после занятий рекомендуется потреблять больше белковой и углеводной пищи, исключая жиросодержащие продукты. Жиры после тренировки категорически не нужны! Они замедляют всасывание углеводов и белков из желудочно-кишечного тракта в кровь. После занятий около 60% приема пищи должны быть из углеводов, 40% — из белков. После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» противоположно меняется: 60% должны составлять белки, 40% — углеводы.

После тренировки можно съесть цельнозерновой хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Также сразу после тренировки рекомендуется выпивать протеиновый коктейль Формула 1, или Вечерний коктейль Формула 1, если тренировка проходила вечером. Вечерний коктейль рекомендуется выпивать за 2 часа до сна.
Продукт не только предотвращает вечернее и ночное переедание, такой сбалансированный и полезный ужин способствует крепкому, полноценному сну за счет входящего в состав продукта L-триптофана. В состав продукта входят: незаменимый соевый и молочный белок, более 20 витаминов и минералов, пищевые волокна и низкое содержание жиров. Белок дважды в день (до и после тренировок) повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость.

Если цель ваших тренировок – наращивание мышц за счет комплекса силовых упражнений, то после изнурительных занятий Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 поможет вам пополнить запас сил. Herbalife 24 – это источник белка, который способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок и наращиванию мышечной массы, также содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Важно: уделяйте должное внимание питьевому режиму в период тренировок, до и после их проведения. Выпивайте не менее литра простой воды за час до тренировки. Сразу перед началом тренировки необходимо употребить стакан простой воды. Во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества выделяемого организмом пота. Важно обеспечить гидратацию организма во время тренировок. Не допускайте чувства жажды (обезвоживания организма). После тренировки в течение часа необходимо выпивать хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь своему организму восстановиться.

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Он составит план питания, подходящий именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Заказать продукты Herbalife Вы можете у Независимого Партнера Herbalife или если у Вас нет Консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 20 марта 2018, 12:102018-03-20
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Что есть до и после силовой тренировки?
— Хожу в зал, не завтракаю/не ем после тренировки/никакой еды после шести/вообще не ем/ем ВСЕ ПОДРЯД (типа на массе), почему у меня нет результатов?
Знакомо?
Хорошо, если нет, но если да, то вам сюда.
Кстати, мой опыт с питанием до и после тренировки тоже не был позитивным. Но стоило только более строго подойти к выбору продуктов, как результаты не заставили себя ждать.
Пред- и послетренировочное питание это важно, поскольку:
То, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
Питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
Пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, оказывает воздействие на восстановление.
Питание перед тренировкой
Как вы уже, наверное, догадались, это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:
Уменьшение истощения мышечного гликогена.
Уменьшение разрушения мышечных белков.
Снижение уровня гормона кортизола после тренировки.
Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо обеспечить организм двумя вещами: белками и углеводами. Здесь углеводы обеспечивают энергию, что повышает эффективность занятий, а белки выступают как источник аминокислот для мышц, что позволяет укрепить их. Разумеется, количество питательных веществ и их качество будут зависеть от ряда факторов, как время тренировки, ее цель и тип. В этом посте мы рассмотрим рекомендации для силовых тренировок.
Алан Арагон, который является одним самых серьезных специалистов в области питания, рекомендует перед походом в тренажерный зал есть следующее.
За 60-90 минут до тренировки есть твердую пищу в количестве:
0,4 – 0,5 г белка на кг вашего веса;
0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
В качестве источников белка лучше использовать филе курицы, индейки, рыбу, яичные белки, а из углеводов лучше отдать предпочтение сложным, как овсянка, бурый рис или гречневая крупа.
Питание после тренировки
Это первая еда, которую вы съедите после того, как закончите заниматься. Время приема пищи до тренинга называется «Энергетическая фаза», а время приема пищи после занятий фитнесом – «Анаболическая фаза» или «Анаболическое окно».
Таким образом, еда после выполнения упражнений решает следующие задачи:
Повышает мышечный гликоген, который был исчерпан в ходе занятий.
Уменьшает распад мышечных белков.
Увеличивает синтез мышечного белка.
Снижает болезненность в мышцах и усталость.
Уменьшает уровень гормона-стресса кортизола.
Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо снова обеспечить организм белками и углеводами. Алан Арагон также рекомендует употреблять в твердом или жидком виде следующие продукты.
В течение 30-60 минут после тренировки:
0,4 – 0,5 г белка на кг веса;
0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
Здесь нужны быстрые источники белка (сывороточный или многокомпонентный протеин, яичные белки) и углеводов (например, сладкий фрукт). При похудении обычно рекомендуют только белок.
Следующий прием пищи должен быть сбалансированным и идти через 2 — 4 часа после послетренировочного.
Занятия в тренажерном зале представляют собой повторные всплески короткой, но интенсивной нагрузки, а сама тренировка занимает, как правило, 60 минут. За это время мышечный гликоген не успевает истощиться, как при работе на силовую выносливость. автор Екатерина Головина Таким образом, белок в послетренеровочном питании является важным компонентом для восстановления мышц. Углеводы тоже важны, но в меньшей степени, однако для полного восстановления они должны вписываться в суточную потребность в КБЖУ.
Что касается похудения, то правила те же. Здесь тоже следует иметь в виду суточную калорийность и бжу рациона. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы сжигать жир, а только потом беспокоиться о до- и послетренировочном питании.
Не обязательно неукоснительно следовать вышеописанным правилам питания до и после тренировки в зале, скорее их нужно подстроить под себя. Например, если во время выполнения упражнений вы почувствуете вздутие, то в следующий раз примите пищу раньше. Руководствуйтесь здравым смыслом, следуйте рекомендациям и прислушивайтесь к своему организму.
Копирование материалов разрешено при условии ссылки на ресурс.
Что есть после приема антибиотиков: во время и после лечения
В кишечнике человека живут триллионы бактерий и других микроорганизмов. В медицинском сообществе все эти организмы называются микробиомом кишечника.
Антибиотики борются с бактериями и могут нарушить баланс бактерий в микробиоме.
Микробиом кишечника поддерживает работу пищеварительной системы и помогает иммунной системе защищаться от вирусной инфекции.
Когда антибиотики нарушают баланс бактерий, у человека могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота или диарея.Употребление пробиотиков и пребиотиков во время и после курса антибиотиков может помочь восстановить баланс бактерий в кишечнике.
Пробиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмы, широко известные как «здоровые бактерии».
Они могут помочь уменьшить некоторые побочные эффекты антибиотиков, такие как вздутие живота и диарея.
Хотя исследования пробиотиков и антибиотиков по-прежнему неубедительны, исследования показывают, что прием пробиотиков является безопасным способом предотвращения диареи, связанной с антибиотиками.
Антибиотики могут убить полезные бактерии в пробиотиках, поэтому рекомендуется принимать их с разницей в несколько часов.
После окончания курса антибиотиков прием смеси пробиотиков также может помочь восстановить баланс в микробиоме.
Пребиотики
Пребиотики — это пища для полезных бактерий, обитающих в микробиоме кишечника.
Кормление полезными бактериями до и после приема антибиотиков может помочь восстановить равновесие в кишечнике.
Некоторые продукты содержат низкие уровни пребиотиков, например:
Производители иногда добавляют пребиотики в продукты, например:
йогурт
детское питание
крупы
хлеб
Пребиотики могут отображаться на этикетках пищевых продуктов как:
галактоолигосахаридов, или фруктоолигосахаридов GOS
, или олигофруктозы FOS
, или волокон цикория OF
инулина
Большинство пребиотиков представляют собой пищевые волокна.Если человек потребляет большое количество, у него могут возникнуть газы или вздутие живота.
Любой, кто рассматривает возможность добавления пребиотиков в свой рацион, должен делать это медленно, чтобы позволить кишечнику адаптироваться.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты — хорошие источники полезных бактерий. Все ферментированные продукты содержат микроорганизмы, но некоторые процессы нагрева или фильтрации могут убить полезные бактерии.
Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста или соленые огурцы в банках и хранящиеся при комнатной температуре, не содержат живых культур.
Микроорганизмы не выживают в процессе выпечки, поэтому они не присутствуют в таких продуктах, как хлеб на закваске.
Продукты, содержащие эти организмы, часто имеют на этикетках «живые и активные культуры».
Ферментированные продукты включают:
мисо
темпе
кимчи
йогурт
традиционное салями
некоторые сыры
свежие соленые огурцы с укропом
Витамин К
Антибиотики борются со всеми видами бактерий, даже с теми которые помогают телу.Некоторые бактерии производят витамин К, который необходим организму для свертывания крови.
Чтобы уменьшить влияние антибиотиков на уровень витамина К, люди могут есть:
капуста
шпинат
зелень репы
капуста
мангольд
петрушка
зелень горчицы
брюссельская капуста
клетчатка
Клетчатка может стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике.
При приеме антибиотиков людям следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они могут повлиять на то, как желудок усваивает лекарство.
Однако, когда человек заканчивает полный курс приема антибиотиков, употребление клетчатки может помочь восстановить полезные бактерии и способствовать правильному пищеварению.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
артишоки
бананы
ягоды
бобы
брокколи
чечевица
орехи
горох
цельнозерновые
Что есть после окончания голодания
Каждый пост следует прекращать правильно, чтобы не свести на нет его положительное влияние на тело и разум.Для достижения максимальных результатов практическое правило состоит в том, чтобы удвоить время голодания и закончить его изящно, постепенно возвращая пищу в ваш организм. Это наполнит организм питательными веществами, поможет вам снова наполнить его питательными веществами, а также предотвратит набор веса, который часто следует за режимом ограничения калорийности. Так, например, если вы голодали два дня, вам потребуется четыре дня на восстановление. Как бы ни заманчиво было взять пару гамбургеров, выбрать еду с умом и не торопиться с корректировкой — вы будете рады, что сделали!
После голодания у нас появилась совершенно новая иммунная система, наше тело восстановилось и готово получать все питательные вещества, которых ему не хватало.На чем мы должны сосредоточиться, так это на клетчатке, растительном белке и полезных жирах. Это гарантирует, что мы начнем с хорошей базы, и поможет нам восполнить то, что мы потеряли. Нам также необходимо сделать питательные вещества и витамины более доступными для нас для более легкого усвоения. В конце концов, наша пищеварительная система до этого момента не работала, поэтому ей нужна небольшая помощь. Это особенно важно при голодании продолжительностью три дня или дольше. Для этого нужно переходить на супы и смузи хотя бы в первые 48 часов.
Хотя овощи должны быть в центре нашего внимания, они довольно трудно перевариваются в сыром виде, поэтому их следует сначала подвергнуть термической обработке — отваривать, готовить на пару или запекать. Овощной суп — наш идеальный первый прием пищи после голодания: он легко переварится, но не замедлит и не заставит вас чувствовать сонливость после еды. Это то, с чем ваша система может легко справиться и получить максимальную отдачу, когда вы закончите голодание.
Не бойтесь полезных жиров. Вы можете сразу же добавить в свой рацион небольшое количество авокадо и оливкового масла.Это поможет процессу пищеварения и восстановит слизистую оболочку желудка после голодания.
Через 48 часов вы можете начинать вводить сложные углеводы в свой рацион. Теперь вы также можете начать добавлять рыбу и мясо, яйца и молочные продукты, если хотите. Старайтесь избегать всех обработанных продуктов и сахара, по крайней мере, до тех пор, пока вы не выйдете из льготного периода (помните, вдвое больше времени, когда вы голодали). Уменьшите количество потребляемых фруктов и избегайте соков, поскольку они повышают уровень инсулина и только усиливают чувство голода.
Когда мы постимся, наш метаболизм естественным образом замедляется, и нам не нужно столько калорий, сколько обычно.Нам нужно время, чтобы переключить передачи и вернуться к нормальному уровню энергии после голодания. Так что также неплохо принять режим прерывистого голодания 16: 8. Если вы будете голодать 16 часов в последующие дни и будете есть только в течение 8-часового окна, это поможет вашей системе перейти лучше. Еще лучше, если после этого вы будете есть только два относительно небольших приема пищи в день. Если вы будете давать своему телу слишком много, слишком рано и слишком часто, вся дополнительная энергия, в которой ваше тело не нуждается в настоящее время, будет накапливаться и откладываться в ваших жировых клетках на будущее.
Неудивительно, что когда мы не едим, мы по-настоящему ценим пищу. И чем дольше мы постимся, тем больше продуктов, таких как брокколи, начинают выглядеть очень аппетитно. Итак, после голодания это идеальное время, чтобы начать переучивать наши вкусовые рецепторы, улучшая пищевые привычки. Все, что мы едим сразу после длительного перерыва, будет иметь небесный вкус. Это будет посылать сигналы удовольствия в наш мозг, создавая новые положительные ассоциации с продуктами, которые мы раньше никогда не хотели употреблять. Если вы всегда хотели есть более здоровую пищу, но не могли заставить себя есть такие вещи, как шпинат, стручковая фасоль или горох, ешьте их в первый день после окончания голодания и узнайте, каковы они на самом деле, с отдохнувшими вкусовыми рецепторами.Вы будете приятно удивлены. Более того, в следующий раз вы с большей вероятностью выберете их для еды.

Подводя итог, после голодания вам необходимо:
Удвойте время голодания и затем скорректируйте свою диету на этот период времени («льготный период»).
Необязательно: примите периодическое голодание 16: 8 и ешьте только 2 раза в день.
Ешьте супы и смузи первые 48 часов после голодания.
Сосредоточьтесь на овощах и полезных жирах и избегайте всех обработанных пищевых продуктов в течение льготного периода.

Легкие рецепты в первые 48 часов:

Остаток льготного периода:
Велосипедный план питания | Что есть до, во время и после езды на велосипеде?
Топливо в баке, чтобы доставить вас туда, куда вам нужно
Езда на велосипеде — это очень увлекательный вид спорта, который может потребовать серьезной подпитки.
В то время как правильное питание важно для любого успешного спортсмена, велосипедистам особенно требуется большое количество энергии для питания своего тела во время длительных поездок.
Заправка и дозаправка с правильным питанием помогут вам кататься тяжелее, быстрее, сильнее и дальше !!
Чрезвычайно важно потреблять достаточно энергии, чтобы заправить и пополнить свои поездки — , но вы не должны просто тянуться к чему-либо.
Неправильное питание или даже слишком большое количество правильных продуктов на самом деле может быть для вас хуже, чем совсем ничего.
Итак, что вам нужно?
Велоспорт — это очень увлекательный вид спорта, который требует серьезной подпитки.В то время как правильное питание важно для любого успешного спортсмена, велосипедистам особенно требуется большое количество энергии для питания своего тела во время длительных поездок. Заправка и дозаправка с правильным питанием помогут вам кататься тяжелее, быстрее, сильнее и дальше !!
Чрезвычайно важно потреблять достаточно энергии, чтобы заправить и восполнить свои поездки, но вы не должны просто тянуться к чему-либо. Употребление неправильной пищи или даже слишком большого количества правильной пищи может быть для вас хуже, чем совсем ничего.Итак, что вам нужно?
Сколько топлива вам понадобится?
Сколько топлива вам понадобится?
Количество топлива, необходимое вашему организму, будет зависеть от нескольких факторов, таких как продолжительность или сложность поездки.
Как правило, Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30-60 граммов протеина на час упражнений.
Потребности и ограничения нашего тела могут меняться изо дня в день.
В некоторые дни наши тела обладают, казалось бы, безграничной энергией, тогда как
в другие дни, очевидно, что им требуется больше отдыха.
Перед поездкой всегда важно проверять потребности своего тела.
В конечном счете, каждый организм работает по-своему, и некоторые источники топлива будут работать для одних лучше, чем для других. Некоторые спортсмены предпочитают тренироваться чаще натощак, а некоторые предпочитают, чтобы в кишечнике было немного больше топлива.
Поэкспериментируйте со своим распорядком заправки, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
Но, убедитесь, что вы придерживаетесь последовательного распорядка до / во время долгой поездки или дня гонки!
Экспериментируя со своими упражнениями и режимом диеты, может оказаться полезным вести журнал того, что вы ели до / после поездки и как это заставляло вас чувствовать.
Сколько топлива необходимо вашему телу, зависит от нескольких факторов, таких как длина или сложность поездки.Как правило, Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30-60 граммов белка за час упражнений.
Потребности и ограничения нашего тела могут меняться изо дня в день. В некоторые дни наши тела кажутся безграничными, тогда как в другие дни очевидно, что им требуется больше отдыха. Перед поездкой всегда важно проверить потребности своего тела.
В конечном счете, каждый организм работает по-разному, и одни источники топлива будут работать для одних лучше, чем для других.Некоторые спортсмены предпочитают тренироваться чаще натощак, а некоторые предпочитают, чтобы в кишечнике было немного больше топлива.
Поэкспериментируйте со своим распорядком заправки, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас. Но следите за тем, чтобы ваш распорядок был постоянным до / во время долгой поездки или дня гонки! Экспериментируя со своими упражнениями и режимом диеты, вам может быть полезно вести журнал того, что вы ели до / после поездки и как это заставляло вас чувствовать.
Расстояние имеет значение
Расстояние имеет значение
Что есть во время соревнований по плаванию
19 ноября 2014 г.
При подготовке к соревнованиям по плаванию необходимо уделять особое внимание питанию.Вот несколько советов о том, что есть во время соревнований по плаванию.
Накануне
Когда придет время соревнований, у вас будет много забот. Так что за день до соревнования сведите физические нагрузки к минимуму — если вообще возьмитесь — ешьте блюда и закуски с высоким содержанием сложных углеводов. Вам необходимо пополнять запасы гликогена.
Пейте немного жидкости и часто, чтобы избежать обезвоживания.
Ешьте мало и часто — каждые два-четыре часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и подпитывать мышцы при подготовке к мероприятию.
Избегайте обильных приемов пищи или переедания вечером — это почти наверняка вызовет у вас дискомфорт и вялость на следующий день.
Старайтесь придерживаться знакомой еды. Карри, острая пища, запеченная фасоль и бобовые (если вы не привыкли их есть) могут вызвать газы и вздутие живота, поэтому не ешьте ничего, что может вызвать дискомфорт в желудке на следующий день. Лучше всего придерживаться привычных и совместимых продуктов!
Утро мероприятия
Не плавайте на пустом месте.Даже если вы нервничаете, приготовьте завтрак. Придерживайтесь легкоусвояемой пищи — каши с молоком, каши, банана с йогуртом, фруктов или тостов с джемом.
Если вам действительно трудно, попробуйте жидкие блюда, например молочные коктейли, йогуртовые напитки или смузи.
Хорошей идеей будет отрепетировать свой распорядок приема пищи для соревнований на тренировке, чтобы точно знать, что вам подходит.
Перекусы между плаваниями
Постарайтесь поесть как можно скорее после заплыва, чтобы дать себе как можно больше времени на восстановление, если вам снова придется плавать.
Продукты с высоким содержанием жира и простые сахара не принесут вам пользы на соревнованиях. Вместо этого снова поищите сложные углеводы.
Если вы не можете переварить что-нибудь твердое, попробуйте спортивные напитки, ароматизированное молоко или разбавленный сок, которые помогут восполнить запасы энергии и помогут восстановить боль в мышцах.
В приведенном ниже списке представлены отличные варианты питания, которыми можно перекусить во время тренировок перед соревнованиями и во время них. Не забывайте продолжать есть здоровую пищу из своего обычного рациона, например, свежие овощи, орехи и фрукты.
Вода, разбавленный фруктовый сок с щепоткой соли или спортивный напиток
Салат из макарон
Простые бутерброды напр. курица, тунец, сыр с салатом, банан, арахисовое масло
Бананы, виноград, яблоки, сливы, груши
Сушеные фрукты, например изюм, абрикосы, манго
Смузи
Крекеры и рисовые лепешки с бананами и / или медом
Мини-блины, фруктовые булочки
Зерновые батончики, фруктовые батончики, кунжутные хлопья
Йогурты и йогуртовые напитки
Небольшие пакетики несоленых орехи e.грамм. арахис, кешью, миндаль
Готовые овощные сырки, например морковь, перец, огурец и сельдерей
Придирчивый малыш не ест? Вот что нормально, а что нет
Поделитесь этим или сохраните на потом
Ваш придирчивый малыш не ест? Это случается со всеми нами в то или иное время. Вот почему это может происходить… и что вы можете сделать, чтобы это стало лучше. (Или, по крайней мере, узнать, что нормально, чтобы расслабиться.)
Придирчивое питание у малышей
Вы подводите всех к столу и выносите еду.Ваш малыш не ест, не суетится и не суетится. Как бы вы ни старались, это часто реальность кормления малышей. Хорошая новость в том, что ребенок не ест — это нормально. Плохие новости? Трудно точно узнать , почему ваш малыш не ест, и что именно вы должны с этим делать. Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить ситуацию.
Малыш не ест? Вот что делать
Семейные обеды — это возможность провести вместе в конце долгого дня, насладиться едой и создать ежедневные ритуалы и распорядок дня.Но когда ребенок не ест, это может отбросить даже самые лучшие намерения — и может превратить время обеда (или любой другой прием пищи, когда это происходит) в огромный источник стресса. Поскольку я знаю, что причины, по которым ребенок не ест, индивидуальны для каждого ребенка и ситуации, я постараюсь дать здесь как можно более полную информацию.
Ежедневное питание для малышей
Чтобы получить быстрый справочник, вы можете загрузить мое руководство по питанию для малышей, которое можно распечатать, чтобы вы могли обратиться к нему за уверенностью и информацией.Используйте его как руководство, а не как жесткое правило, поскольку дети не роботы и не будут есть, как таблица. Старайтесь подавать полезные жиры в большинство блюд или закусок, поскольку они нужны маленьким детям для правильного развития мозга.
Почему мой малыш отказывается есть?
Вполне возможно, что ваш малыш не ест, потому что он просто не так голоден, как в детстве. Малыши растут медленнее, чем младенцы, могут быть менее голодными и нуждаться в меньшем количестве пищи, чем вы ожидаете. Если вы дадите им порцию большего размера, чем им нужно, они могут съесть часть, а остальные оставить — и это может визуально выглядеть так, как будто они ничего не ели, хотя и ели.
А у малышей не всегда есть слова, чтобы эффективно сообщить, что они не голодны, поэтому они могут просто отказываться от еды. Это может выглядеть как игра с едой, бросание еды или категорический отказ от еды.
Обычная еда для малышей — это два кусочка еды. Или это может быть целая тарелка. Нормальному малышу может что-то очень понравиться одну неделю, а на следующей — совсем не понравиться. Этого следовало ожидать, и это на 100% нормально.
Или вполне возможно, что если им в голове что-то не нужно, они не станут это есть.Иногда отказ от обеда связан с властью. Малыши находятся на той стадии развития, когда для них нормально проверять границы. Они узнают, что они могут и что не могут делать, и что их действия имеют последствия.
Поговорите с остальными членами вашей семьи о том, как создать некоторую структуру вокруг приема пищи — когда это происходит, где это происходит, кто где сидит, играет ли музыка, убирают ли телефоны — чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать. Малыши любят рутину и внимание.
Попробуйте:
Старайтесь не подавать между приемами пищи что-либо, кроме воды (во избежание наполнения живота молоком или соком).
Подавайте очень маленькие порции, чтобы не тратить зря и не перегружать детей большими порциями.
Создайте некоторую структуру приема пищи, чтобы за столом были определенные ожидания.
Пусть будет нормально, если ребенок не так голоден, как вы ожидаете. Здесь может быть полезно разделение ответственности.
Как заставить моего придирчивого малыша поесть?
Если у вас есть привычка готовить в короткие сроки продукты, которые, как вы знаете, будет есть ваш малыш, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы остановиться.Объясните своим детям, что сегодня у нас будет такое-то и такое-то, но скоро вы приготовите их любимую еду, которую они просили. Затем продолжайте, чтобы они знали, что могут вам доверять! Если любимая еда всегда доступна, ваш малыш всегда будет хотеть ее есть.
Убедитесь, что на столе есть 1-2 продукта, которые обычно нравятся ребенку, даже если это что-то простое, например фрукты или сыр. Окружите их той пищей, которую вы хотите, чтобы они съели, и позвольте им решать, что и в каком количестве есть.Использование подхода к еде с разделением ответственности при кормлении — это полная ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ, поскольку он четко определяет, за что родители и ребенок несут ответственность за столом, снижая давление на всех. Это также дает им возможность оставаться на связи с их собственными сигналами голода, не подталкивая, не подталкивая и не уговаривая, что делает время приема пищи более приятным для вас.
Мы хотим, чтобы наши дети знали свои собственные сигналы голода и сытости, чтобы знать, чем себя накормить, когда они станут подростками, будучи взрослыми, когда нас нет рядом.И их может быть трудно задействовать, если они постоянно подавляются внешними сигналами (например, если мы заставляем их съесть определенное количество, скажем), какими бы благими намерениями они ни были.
Вы также можете попытаться вовлечь их в какие-то действия, чтобы помочь им подготовиться к еде, чтобы отвлечь их от беспокойства о том, что на ужин. Позвольте ему помочь накрыть стол, помочь с простой едой (например, мытье овощей) или вымыть руки. Мытье рук — отличный способ отвлечь малышей, когда они чем-то расстроены!
Если вы не против готовить детям отдельные блюда и не обязательно хотите, чтобы они ели широкий выбор продуктов, то непременно дайте ребенку то, что, как вы знаете, он будет есть.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел семейные обеды и более широкий выбор продуктов, вам необходимо предпринять некоторые шаги, чтобы изменить ситуацию. Чтобы изменить ситуацию, потребуется время, и это не мгновенное решение, но это вполне возможно.
СОВЕТ: Почти каждый малыш в какой-то момент так или иначе разборчив. Малыши необычные, это часть веселья! (И вызов, конечно.)
Почему мой малыш перестал есть?
Если ваш ребенок играет со своей едой, а не ест ее в начале еды, скорее всего, он недостаточно голоден, чтобы поесть.Сделайте перерыв и попробуйте снова через 30 минут, если возможно — или перед следующим перекусом или приемом пищи.
Если ваш ребенок просто не кажется голодным, подумайте, сколько времени прошло с момента последнего приема пищи или перекуса, сколько молока (или сока) он пьет в течение дня, сколько он ел во время последнего приема пищи или перекуса, независимо от того, у них прорезываются зубы, или они устали, или иначе.
Вполне возможно, что малыш не будет есть, потому что он не голоден так часто, как вы ожидаете.
Если ваш малыш не будет есть еду, которая ему когда-то нравилась, попробуйте подавать ее по-новому, но также напомните себе, что для малышей нормально проходить фазы любви, а не любви к еде.Они могут быть одержимы черникой одну неделю и никогда больше не захотят ее в течение двух месяцев. Возможно, им просто нужен перерыв в том, чтобы есть определенные продукты так же часто. Это нормально.
Попробуйте:
Не подавайте одни и те же продукты два дня подряд, чтобы ваш малыш знал, что мы не едим одно и то же каждый день.
Подавайте для начала очень маленькими порциями, чтобы контролировать свои собственные ожидания относительно того, сколько они должны съесть.
Разделяйте приемы пищи минимум на 3 часа, чтобы дать нарастить истинный голод.
Помните, что бывают случаи, когда дети не голодны или не так голодны, как мы ожидаем. Это не признак придирчивости.
Что делать, если малыш не ест ничего, кроме закусок?
Часто, если малыш знает, что впереди его ждет закуска, включающая более традиционные «закуски», он не будет есть то, что вы подаете. Это может помочь подавать обычную пищу во время перекуса вместо крекеров и фруктовых закусок и подавать классические закуски во время еды.Это может снизить привлекательность всех возможностей приема пищи. Другими словами, воспринимайте закуски как мини-обеды и подавайте всю еду во время всех приемов пищи.
Дети часто расслабляются, когда у них есть доступ к своей любимой еде, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы подавать крекеры «Золотая рыбка» вместе с клубникой и яйцом вкрутую. Или батончик с шоколадной крошкой с бананом и морковными палочками. Все хорошо! Помните: ваша задача — дать вашему ребенку множество возможностей есть питательную пищу, поэтому сделайте ее регулярной частью всех приемов пищи и закусок, при этом предлагая детям продукты, которые, как вы знаете, обычно едят ваши дети.Все дело в балансе… для всех участников.
Попробуйте:
Покупайте больше продуктов, которые вы хотите, чтобы ваши дети ели, но все же включайте те продукты, которые им нравятся, чтобы они не чувствовали себя ограниченными.
Подавайте небольшие обеды во время перекуса вместо традиционных закусок или включайте в блюда более традиционные «закуски» — например, крекеры вместе с супом.
Придерживайтесь распорядка приема пищи и закусок, назначая их в определенное время (приблизительно) и избегая выпаса в течение всего дня.
Почему мой малыш отказывается есть?
Бывают моменты, когда малышу просто не нравится приготовленная вами еда. И будь то текстура, аромат, внешний вид или то, как дует ветер, мы никогда не узнаем, но это произойдет. Время от времени малыш не ест, потому что либо не очень голоден, либо знает, что вы получите то, что он предпочитает. Ребенок всегда выбирает более привычную, веселую и безопасную еду, когда ему предоставляется возможность. Но если вы сочетаете безопасные продукты с другими, они могут мягко расширить свой диапазон приемлемых продуктов.
Мой метод — приготовить семейный ужин, состоящий из 1-2 продуктов, которые обычно нравятся детям, даже если эти продукты представляют собой простую сторону фруктов и молока. Затем, если они не хотят есть, я могу поверить, что они не голодны. Это очень надежный метод, если вы делаете это регулярно. Я понимаю, что это трудно, когда уже 18:00, а ваш малыш ничего не ел на обед. Если это произойдет, и они законно кажутся голодными после ужина, подождите как минимум 30 минут (чтобы они не чувствовали себя вознагражденными за отказ от ужина) и предложите супер-скучную закуску перед сном, например банан.Если они достаточно голодны для скучной еды, вы знаете, что они голодны!
Если кажется, что ваш малыш на законных основаниях не любит еду, вы можете назначить «запасной прием пищи», чтобы дать ему возможность утолить голод. Выберите что-нибудь простое, что они, вероятно, никогда не захотят есть сами, и предложите то и это вместе. Это следует использовать очень редко. Если вы обнаружите, что на него полагаются более 2–3 раз в месяц, еще раз подумайте, не слишком ли интересен запасной продукт.
Хорошие варианты дополнительной еды — простой йогурт с мюсли, тосты с ореховой пастой и яичница-болтунья.Думайте ясно!
Попробуйте:
Не вставайте во время еды, чтобы получить другую еду по просьбе малыша. Вместо этого всегда старайтесь включать 1-2 продукта, которые они обычно любят, в любой прием пищи, чтобы у них всегда было что поесть.
Подайте скучную закуску перед сном, если они не обедали и кажутся голодными перед сном.
Имейте один скучный «запасной» вариант еды на те редкие ночи, когда им по закону не нравится предлагаемый ужин — то, о чем они, вероятно, не будут просить, но будут достаточно счастливы поесть, если голодны.
Мой малыш не ест, потому что он болен. Я должен волноваться?
Когда малыши болеют, нормальная еда уходит из окна. При любом заболевании может снизиться аппетит. Общее правило, которым всегда придерживается наш педиатр, заключается в том, что пока они пьют и ходят в туалет нормально, вам не о чем беспокоиться. Держите порции небольшими, продукты должны быть простыми, не давить на еду слишком сильно и верьте, что их маленькие тела делают то, что им нужно, чтобы чувствовать себя лучше.Вы можете вернуться к нормальному питанию, когда они почувствуют себя лучше, и всегда обращайтесь к врачу.
Будьте терпеливы, поскольку снижение аппетита может сохраняться дольше, чем вы могли ожидать, даже когда ребенок начинает чувствовать себя лучше. И, конечно же, посоветуйтесь со своим врачом, если он не пьет, есть ли еще один красный флаг или вам просто нужно подтверждение от медицинского работника.
Кроме того, прорезывание зубов у малышей может уменьшить чувство голода. Старайтесь не ожидать, что ваш малыш будет нормально есть, когда режет зубы (особенно с коренными зубами!), И вместо этого предлагайте ему много жидкости, охлажденной пищи и вещей, которые не требуют слишком большого пережевывания — смузи, йогурта, макаронных изделий, фруктового мороженого. — чтобы избежать раздражения и без того раздраженных десен.
Мой малыш не ест ничего, кроме молока. Помогите!
Если у вас есть малыш, который не ест, но будет пить много молока, возможно, молоко наполняет его животы и уменьшает голод к другой пище. (То же самое можно сказать и о любой другой еде, которая, по их мнению, является единственной едой, которую они хотят.)
AAP рекомендует детям дошкольного возраста употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день, включая молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт. Порция молока для малыша составляет ½ стакана.Попробуйте давать небольшую порцию молока во время еды и предлагать воду между ними. Но помните о размере порций, особенно если ваш малыш не ест ничего, кроме молока. Эта чашка-поилка на 4 унции удобна по размеру, чтобы использовать ее во время еды, поскольку она гарантирует, что малыш не насытится молоком и у него в животе будет больше места для еды. Подойдет и очень маленький стакан сока.
Попробуйте:
Подавать молоко во время еды и предлагать воду между ними.
Подается в маленькой чашке, чтобы не забивать животик одним молоком.
Как я могу повысить аппетит моего малыша?
Ну, во-первых, зачем нужно повышать аппетит малыша? Вы беспокоитесь, что она не ест достаточно правильных продуктов? Что она слишком мала? Она находится на низкой кривой роста? Хороший вопрос: соответствует ли ее рост ее собственному прошлому, а не по сравнению с другими детьми ее возраста. Каждый малыш растет со своей уникальной скоростью, и вполне возможно, что он точно такого размера, каким должен быть, и ест идеальное количество для себя в нынешней фазе.
Если кажется, что ваш малыш на законных основаниях не ест достаточно (помните, что он может есть только ¼ столько же, сколько взрослый … вам может потребоваться скорректировать свои ожидания!), Вы можете попробовать подавать небольшие закуски и блюда чаще, добавляя много полезные жиры в еду и вовлечение их в кухню. Вот некоторые продукты, которые могут помочь малышу набрать вес.
Иногда простое пребывание рядом с едой в обстановке без напряжения может побудить ребенка исследовать и получать больше удовольствия за столом.
Почему мой годовалый ребенок не ест?
Дети младшего возраста растут не так быстро, как младенцы, поэтому, хотя ваш ребенок, возможно, ел много в старшем возрасте, сейчас он может быть не таким голодным. Годовалые дети тоже ЗАНЯТЫ. У них много всего происходит в их маленьких мирах, и многие постоянно хотят двигаться. Избегание отвлекающих факторов за столом может помочь малышу сосредоточиться на еде, а соблюдение последовательного распорядка приема пищи — когда едят, где они происходят и чего обычно ожидают во время еды — может иметь большое значение для более счастливого времени приема пищи для всех.
Годовалые дети также просто обнаруживают, что их действия имеют последствия, поэтому они могут не есть (или они могут бросать еду или совершать другие виды поведения) просто потому, что они осознали, что могут. Держите свои реакции во время еды как можно более сдержанными и последовательными, чтобы они не заставляли вас реагировать!
Попробуйте:
Ограничение отвлекающих факторов за столом, сидение и общение с ребенком во время еды.
Держите свою реакцию на нежелательное поведение нейтральной, последовательной и быстрой.(Если они бросают еду, прекратите прием пищи. Если они выплевывают молоко, закрывайте им доступ к молоку. И т.д.)
Дайте им время, чтобы пробудить аппетит между приемами пищи, и не позволяйте им пастись между ними.
Помните, что для годовалого ребенка НОРМАЛЬНО быть менее голодным, чем в младенчестве. Они могут есть меньше, чем раньше, и нам, возможно, придется изменить свои ожидания.
Почему мой двухлетний ребенок не ест?
Вне болезни или прорезывания зубов двухлетний ребенок не будет есть из-за такой же динамики силы, как указано выше, но он также может быть гораздо более чувствительным к новой пище из-за нормальной фазы, называемой неофобией.Этот страх перед новыми продуктами, который обычно возрастает между 2-6 (хотя может начаться в возрасте 1 года), может заставить их отказываться от продуктов, которые они когда-то любили, и продуктов, которые, как вы думаете, им понравятся. Это также может заставить их отказаться от еды, смешанной вместе, или продуктов с определенной текстурой.
Постарайтесь помнить, что это нормальная фаза развития, которая, по всей вероятности, в конечном итоге пройдет. Исследователи обнаружили, что вам может потребоваться предложить еду 8-15 раз, прежде чем ребенок захочет ее попробовать.Другими словами, продолжайте предлагать продукты, которые вы хотите, чтобы они ели регулярно, небольшими порциями и без давления. Потому что, даже если они не захотят этого сегодня, однажды они могут вас удивить!
Для двух- и трехлетнего ребенка сервировка в семейном стиле также может помочь уменьшить борьбу за власть за столом. Просто выложите компоненты еды в миски на стол и помогите своему малышу решить, что он хочет съесть. Не заставляйте кусаться все подряд, но дайте им возможность выбрать то, что вам нравится.Эта небольшая доля владения тем, что входит в их тарелку, может быть чрезвычайно полезной для детей с сильной волей.
Попробуйте:
Спросите ребенка: «Как мне сделать это вкуснее?» чтобы узнать, смогут ли они помочь вам придумать, как сделать их еду более привлекательной.
Подавайте блюда в семейном стиле, чтобы снизить напряжение и позволить им самим выбирать, какие продукты положить им на тарелки.
Включайте 1-2 безопасных продукта в каждый прием пищи, которые они обычно любят, чтобы всегда было что поесть, если они голодны.
Доверяйте их аппетитам, которые могут отличаться от ваших ожиданий и могут сильно меняться изо дня в день.
Почему мой трехлетний ребенок не ест?
Трехлетний ребенок может не есть по причинам, аналогичным двухлетнему, но у него также может быть больше слов, чтобы выразить себя, поэтому он может более драматично в своем ответе. Они могут быть не такими голодными, как вы ожидаете, их аппетит может быть непредсказуемым или они могут быть измотаны к тому времени, когда начнется обед. (Последний вариант довольно распространен!)
Трехлетние дети также знают, как сильно им нужно стараться, чтобы получить то, что они хотят.Малыши в этом возрасте до
Что есть после тренировки — 18 лучших продуктов для восстановления сил после тренировки
Вот секрет получения отличного тела. Но сначала ответьте на эти вопросы. Вы чувствуете усталость и утомление после тренировки? Как вы думаете, еда после тренировки сводит на нет ваши усилия в тренажерном зале? Тогда ЗНАЙТЕ ЭТО. Еда / приемы пищи после тренировки — ключ к достижению завидной стройной фигуры. Потому что они помогают исцелить и восстановить ваши источники энергии и мышечный белок.Но вы должны знать, какие продукты лучше всего подходят для вас и в каких количествах. Итак, прочтите этот пост, чтобы узнать, что нужно есть и почему важны продукты / приемы пищи после тренировки. Проведите вверх!
Почему важно питание после тренировки?
Во время тренировки гликоген (глюкоза, запасенная в мышцах) используется в качестве источника энергии. Повторяющееся сокращение мышц также приводит к износу мышечных волокон. Вот почему сразу после тренировки ваши мышцы слабые, и вам хочется немного отдохнуть.Это способ вашего тела сказать вам, что у вас нет энергии и вам нужно подзарядиться. Именно поэтому нужно есть после тренировки. Питательные вещества из качественной пищи помогут следующим образом:
Пополните запасы гликогена.
Помогите мышцам оправиться от износа.
Наращивайте больше мышц.
Уменьшает распад мышечного белка.
Также важно знать, что нужно есть, чтобы воспользоваться всеми преимуществами послетренировочного питания. В общем, вы должны включать в свой рацион углеводы, белки и жиры.Давайте посмотрим, как каждая из этих групп продуктов влияет на организм.
Углеводы пополняют запасы гликогена
Когда вы занимаетесь кардиотренировками или тренировками на выносливость, ваши запасы гликогена могут истощиться. Таким образом, в те дни, когда вы сосредотачиваетесь только на кардиотренировках, вам следует стремиться потреблять около 0,5-0,7 грамма углеводов на фунт веса вашего тела (или 1-1 / 2 г / кг / час на ранней стадии восстановления и в течение 4-6 часов оптимизирует скорость синтеза мышечного гликогена).
И тренировки с отягощениями, и кардиотренировки приводят к некоторой степени износа мышц.Тренировки с отягощениями вызывают больше разрывов мышц. Итак, в дни, когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь другими формами тренировок с отягощениями, убедитесь, что вы потребляете около 0,14-0,23 грамма белка на фунт веса вашего тела (или от 0,25 до 0,3 г / кг веса тела) или от 15 до 25 г. белка в типичном диапазоне размеров тела спортсмена, хотя рекомендации, возможно, потребуется доработать для спортсменов с экстремальными значениями веса. Более высокие дозы (> 40 г пищевого белка) еще не показали дальнейшего увеличения MPS.
Немного жира — хорошо
Жир может замедлить усвоение пищи после тренировки, но не мешает вашему организму пользоваться всеми его преимуществами. Вы должны потреблять здоровые жиры в небольших количествах, чтобы улучшить чувство сытости.
Теперь главный вопрос: сколько продуктов каждой из этих групп продуктов вы должны потреблять? Лучше всего включать углеводы и белки в свой послетренировочный прием пищи, поскольку это поможет улучшить синтез гликогена и восстановление мышц.Поддерживайте соотношение углеводов и белков 3: 1. Итак, если вы потребляете 60 граммов углеводов, вы должны потреблять 20 граммов белка с пищей после тренировки. Добавьте немного полезных жиров, и все готово! Но какие белки, углеводы и жиры лучше? Узнайте в следующем разделе.
18 продуктов после тренировки для восстановления и мгновенной энергии
Углеводы
1. Темно-листовая зелень
Темно-листовая зелень, такая как капуста, шпинат, зелень редиса, мангольд, салат, брокколи, зелень капусты, зелень горчицы и руккола содержат пищевые волокна, витамины C, A, E и K, магний, кальций, калий и другие фитонутриенты.Это не только поможет вам пополнить запасы гликогена, но и защитит вас от множества заболеваний, поможет похудеть и повысит ваш иммунитет (1).
2. Овсяные хлопья
Овсяные хлопья популярны среди тех, кто хочет похудеть. Но знаете ли вы, что полезные сложные углеводы, содержащиеся в овсе, также делают их отличным выбором после тренировки, особенно если вы используете их в смузи? Богатый витамином Е, антиоксидантами и другими фитонутриентами, овес помогает повысить чувство сытости, снизить уровень плохого холестерина, а также бороться с раком (2).
3. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи, такие как яблоки, бананы, груши, персики, сливы, арбуз, дыня, драконий фрукт, маракуйя, морковь, помидоры, свекла, зеленый лук и горох, отлично подходят для включения в ваш пост -тренировочное питание. И это потому, что они помогают повысить уровень вашей энергии и бороться с токсичными свободными радикалами кислорода. Они также могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, диабетом, ожирением и некоторыми видами рака. ВОЗ рекомендует употреблять 4-5 видов фруктов и овощей в день (3).Вы можете легко добавить банан, шпинат или морковь в свою послетренировочную еду, даже смешать их!
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель — еще один хороший выбор. Он низкокалорийный, отлично подходит для пополнения запасов гликогена и надолго сохраняет чувство сытости. Этот мгновенный источник энергии также обладает потенциалом борьбы с раком, помогает в похудании и выводит токсины из организма (4). Если вы выполняете задание по снижению веса или хотите контролировать уровень сахара в крови, используйте вареный сладкий картофель вместо печеного, так как выпечка может вызвать больший скачок сахара в крови (5).
5. Квиноа
Квиноа — это протеиновый углевод, содержащий много витаминов, минералов, полезных жиров, белков и пищевых волокон (6). Он помогает предотвратить увеличение веса, улучшает пищеварение и мгновенно насыщает. Смешайте курицу, овощи и киноа, чтобы приготовить отличную еду после тренировки.
6. Рис
И вы думали, что рис вреден для вас! Ну, только не тогда, когда у вас есть это в течение двух часов после тренировки, а также чашка овощей и источник белка (7), (8).Да, у белого риса ГИ выше, чем у коричневого, красного или черного риса. Коричневый рис содержит больше пищевых волокон, чем белый рис. Но оба варианта полезны, если вы можете контролировать размер порции (рекомендуется ½ стакана на порцию). Кроме того, рис даст вам быстрый заряд энергии, пополняя ваши мышцы и клетки гликогеном и глюкозой соответственно.
Белки
7. Яйца
Как и рис, яйца имеют неоднозначную репутацию. Многие люди предпочитают есть только белок, потому что им не нравится текстура желтка или он пахнет странно.Но многие здоровые едоки избегают желтка, так как считают его вредным для здоровья. Однако это не так. Цельные яйца являются отличным источником водорастворимых и жирорастворимых витаминов, минералов и, что наиболее важно, незаменимых аминокислот и белков. Они отлично подходят для приема пищи после тренировки, так как богаты белками и другими питательными веществами, которые помогают защитить вас от различных заболеваний (9). Идеально есть 1-2 цельных яйца в составе еды после тренировки. Если яйца являются вашим единственным источником белка в еде, пусть они содержат как минимум 2 целых яйца.
8. Творог
Творог — это молочный продукт, содержащий белок, который добавляют в салаты, роллы, пиццу и бутерброды. Это хороший источник белка, кальция и других питательных веществ, которые помогают повысить уровень сытости (10). Некоторые коммерчески доступные твороги также обогащены витамином D, важным питательным веществом для общего благополучия. Вы можете съесть его с несколькими ломтиками авокадо и ломтиком цельнозернового хлеба для послетренировочного приема пищи, чтобы повысить уровень энергии и помочь мышцам быстро восстановиться после износа.
9. Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и помогает улучшить уровень насыщения (11). Это отличный вариант перекуса, и употребление его после тренировки — отличный способ сдержать голод в течение часа или около того. Вы можете добавлять его в смузи или есть с фруктами.
10. Тунец
Тунец — отличный источник белка и полезных жиров. Одна унция консервированного тунца содержит около 7,1 г белка и 78,7 мг омега-3 жирных кислот (12).Он также содержит селенсодержащее соединение — селенонеин. Он помогает защитить гемоглобин и миоглобин от окисления, а также помогает снизить токсичность ртути (13). Съешьте кусок рыбы с темной листовой зеленью и небольшим количеством полезных жиров, чтобы получить сытный и вкусный обед после тренировки.
11. Курица
Курица — еще один хороший источник белка, который можно употреблять после тренировки. Три с половиной унции куриной грудки без кожи содержат до 31 грамма белка (14). Поскольку белок плохо переваривается, он дольше переваривает и усваивает питательные вещества из курицы.В результате ваш уровень сытости повышается. Добавьте немного овощей, авокадо, зелени и оливкового масла, и ваш послетренировочный прием пищи будет исправлен!
12. Тофу
Тофу — отличный источник веганского и вегетарианского белка. В трех унциях тофу содержится около 8 граммов белка (15). Вы можете съесть салат с тофу, обертку с тофу или сэндвич или добавить его в миску с киноа. Избегайте этого, если у вас аллергия на сою.
13. Грибы
Грибы малокалорийны и. В половине стакана грибов содержится примерно 1.1 грамм белка (16). После тренировки съешьте обжаренные с овощами грибы или грибной суп и зарядитесь энергией всего за несколько минут.
14. Протеиновый порошок
Если вы всегда в пути и у вас нет времени на то, чтобы поправить свой посттренировочный протеиновый обед, протеиновый порошок может быть для вас хорошим вариантом. Если у вас в холодильнике есть несколько ягод, но нет йогурта, добавьте протеиновый порошок и приготовьте быстрый смузи. На рынке доступны различные типы протеиновых порошков, которые можно добавлять в молоко, йогурт и воду, чтобы приготовить здоровый и питательный протеиновый коктейль, который можно пить после тренировки.
Жиры
15. Авокадо
Авокадо — высококалорийные фрукты. Но они также содержат полезные жиры, пищевые волокна и витамины A, C, E, K и B6. Ученые также считают, что употребление авокадо может помочь справиться с проблемами веса, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и привести к здоровому старению (17). Съешьте четверть авокадо или добавьте его в салаты / смузи / тосты, чтобы зарядиться энергией после тренировки.
16. Орехи
Орехи — это небольшие горсточки усилителей здоровья.Они являются отличным источником полезных жиров, белка, пищевых волокон, витаминов и минералов (18). Добавьте несколько миндальных орехов, арахиса и фисташек в миску для смузи или просто съешьте их сразу после тренировки.
17. Масло из орехов и семян
Масло из орехов и семян также является прекрасным источником здоровых жиров и белков. Добавьте их в свой смузи или овсянку, чтобы придать им ореховый вкус и ускорить восстановление вашей энергии и мышц после интенсивной тренировки.
18. Топленое масло
Топленое масло или топленое масло — это полезный жир, который можно добавлять в кофе и смузи.Он обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают выводить токсины, а также помогают сдерживать чувство голода (19).
Это 18 лучших продуктов, которые можно употреблять после тренировки. Все еще не знаете, как приготовить еду? Взгляните на следующий список.
Идеи питания после тренировки
Фрукты и греческий йогурт
Банан и орехи
Смузи из авокадо и шпината
Куриная грудка на гриле / рыба с овощами и маслом авокадо
Салат / бутерброды / роллы с овощами / творог / авокадо / рыба
Грибной суп
Молодая морковь и хумус
Овощная киноа
Рис, овощи и рыба / курица / грибы / тофу
Вареные яйца
Вареный сладкий картофель и салат из капусты с творогом
Протеиновые коктейли
Теперь очевидный вопрос — время.Потому что время решает все. Вот почему.
Почему важно время для приема пищи после тренировки?
Если вы не употребляете послетренировочную еду в течение 45 минут-2 часов после тренировки, может произойти следующее:
Ваш метаболизм может замедлиться.
Ваши мышцы могут не восстановиться полностью.
Обработка углеводов в вашем теле усиливается после тренировки. Если вы будете ждать слишком долго, ваше тело не сможет перерабатывать углеводы. И вы приобретете вялость.
Вы можете чувствовать усталость и вялость в течение дня.
Восстановление мышечной болезненности может замедлиться.
Вы можете в конечном итоге переедать калории из-за неудачной попытки получить энергию из различных источников пищи (включая нездоровую пищу).
Итак, видите ли, лучше всего, чтобы вы приобрели привычку есть после тренировки. И еще один важный совет.
Пейте воду!
Питьевая вода в целом полезна. Если вы занимаетесь спортом, обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день. Если возможно, добавьте немного сахара и соли, чтобы приготовить домашний электролитный напиток, который можно пить после высокоинтенсивной тренировки.Это поможет сбалансировать соли в жидкостях вашего организма и предотвратить внезапное падение уровня глюкозы в крови.
В заключение, возьмите за привычку быстро готовить послетренировочный обед. Это поможет улучшить восстановление мышц и поможет восстановить часть энергии, потерянной во время тренировки. болезненность. Кроме того, помните о времени, соотношении углеводов и белков, полезных жирах и контроле за порциями. Если вы можете это сделать, вы готовы удивить всех своей повышенной выносливостью, мышечной силой и силой.Вы также будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя. И это то, что нельзя не заметить. Начни и сделай все возможное. Ура!
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Как масло страуса эму помогает при росте, густоте и сиянии волос — 4 ноября 2020 г.