Жим от груди вверх Hoist RPL-5303 / Интeрнeт-мaгазин тренaжeров для дoма
Бренд: HOIST
Бесплатная доставка при заказе от 20 000 RUB
Основной склад
| Исполнение товара | Артикул | Цена, RUB | Наличие | Заказ, шт |
|---|---|---|---|---|
|
серебряный/зеленый |
HF\RPL-5303\CM-PL-EM |
Товар на складе |
- + - |
|
|
серебряный/темно-вишневый |
HF\RPL-5303\CM-PL-DC |
Товар на складе |
- + - |
Промежуточный итог:
Продукты компании HOIST можно найти по всему миру: в колледжах и университетах, профессиональных спортивных залах, общественных центрах, отелях, многосемейных домах, тренировочных центрах, фитнес-центрах, государственных учреждениях и военных объектах.
От любого другого оборудования их отличает непревзойденная надежность, инновационные решения и возможность полностью сосредоточиться на тренировках для достижения максимального результата.
Преимущества
- Тренажер разработан для уменьшения нагрузки на переднюю часть плечевого сустава, отвечающего за горизонтальное разгибание и вращение руки
- В стартовом положении рукоятки находятся на уровне груди, в конечном положении — на уровне подбородка. Такое движение рукояток тренажера имитирует естественные движения при выполнении жима на наклонной скамье
- Рукоятки с многопозиционным хватом позволяют прорабатывать различные группы грудных мышц
- Рабочие рычаги сбалансированы противовесами
- Движение синхронного сведения рук повторяет движение при работе с гантелями на наклонной скамье
- Храповой механизм обеспечивает простую и быструю регулировку положения сиденья
HOIST Fitness Systems — зарегистрированная в Сан-Диего компания, которая занимается разработкой и производством высококачественных профессиональных силовых тренажёров как для коммерческого, так и для персонального использования с 1977 года.
Тренажеры Hoist используются для оснащения большинства крупнейших сетей фитнес-клубов. Бренд занимает достойное место среди лидеров в производстве оборудования для фитнеса благодаря внедрению новых технологических разработок. Основные преимущества тренажеров этого производителя — отличное качество в сочетании с долговечностью.
Сегодня компания предлагает широкий выбор оборудования для силовых тренировок, рамы и комплексы для функционального тренинга, линию сайкл-тренажеров LeMond, мультистанции, предназначенные для профессионального тренинга и оборудование для детского фитнеса. Укомплектовав ими свой фитнес-клуб, Вы можете быть уверены в том, что расходы на содержание и техническое обслуживание оборудования будут минимальны.
Продукты компании HOIST можно найти по всему миру: в колледжах и университетах, профессиональных спортивных залах, общественных центрах, отелях, многосемейных домах, тренировочных центрах, фитнес-центрах, государственных учреждениях и военных объектах.
Преимущества
- Тренажер разработан для уменьшения нагрузки на переднюю часть плечевого сустава, отвечающего за горизонтальное разгибание и вращение руки
- В стартовом положении рукоятки находятся на уровне груди, в конечном положении — на уровне подбородка. Такое движение рукояток тренажера имитирует естественные движения при выполнении жима на наклонной скамье
- Рукоятки с многопозиционным хватом позволяют прорабатывать различные группы грудных мышц
- Рабочие рычаги сбалансированы противовесами
- Движение синхронного сведения рук повторяет движение при работе с гантелями на наклонной скамье
- Храповой механизм обеспечивает простую и быструю регулировку положения сиденья
С этим товаром часто приобретают
-
Баттерфляй Hoist Roc-It RS-1302 Pec Fly
588 990 RUB
-
Баттерфляй и Задние дельты HOIST HD-3900
428 090 RUB
-
Верхняя тяга HOIST ROC-IT RS-1201
588 990 RUB
-
216 290 RUB
-
Гребная тяга с упором на грудь PRECOR Vitality Series C019ES
404 190 RUB
-
Гребная тяга сидя HOIST ROC-IT RS-1203
588 990 RUB
Вас также могут заинтересовать
-
Жим от груди HOIST CL-3301
498 890 RUB
-
Жим от груди HOIST ROC-IT RS-1301
588 990 RUB
-
Жим от груди вверх Hoist RPL-5303
377 290 RUB
-
Жим от груди сидя Hoist RPL-5301
377 290 RUB
-
Жим от плеч FOREMAN FS-404
226 950 RUB
-
Жим от плеч HOIST CL-3501
498 890 RUB
4 лучших упражнения для более сильного жима лежа
Обновлено:
Ознакомьтесь с 4 лучшими упражнениями для более сильного жима лежа.
Жим лежа считается королем упражнений на грудь. Многие люди согласны с тем, что если вы хотите иметь большую и сильную грудь, вы должны делать жим лежа. Хотя это не обязательно правильно, так как вы могли бы делать много других упражнений для груди, чтобы увеличить грудные мышцы, одно верно: жим лежа будет всесторонне развивать вашу грудь.
Но просто лечь горизонтально и выжать штангу вверх не так просто, как кажется. И что еще более важно, повторяя это снова и снова, вы можете стать сильнее, но есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои показатели. Например, этот список из 4 лучших упражнений для более сильного жима лежа, которым поделился Дейн Миллер из Garage Strength.
Дэйн Миллер — тренер по тяжелой атлетике и создатель Garage Strength. У его канала на YouTube более 360 000 подписчиков, где люди могут найти инструкции по тренировкам и узнать, как улучшить свою силу практически в любой части тела.
Миллер поделился видео, в котором рассказывается о четырех лучших упражнениях для более сильного жима лежа. Проверьте это.
Не теряя времени, вот почему вы нажали на ссылку. Вот 4 лучших упражнения для более сильного жима лежа:
- Жим гантелей нейтральным хватом
- Жим лежа на полу узким хватом
- Разгибание на трицепс сидя
- Взрывной ящик для выталкивания
Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX.
Как правильно выполнять жим лежа для роста мышц
Жим штанги лежа или жим гантелей лежа – что лучше?
Расширенные советы по увеличению жима лежа Номер
Лучшие варианты жима лежа для роста грудных мышц
Гипертрофия относится к увеличению размера волокон скелетных мышц, что может привести к увеличению общей мышечной массы масса.
Существует два типа гипертрофии: миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия. Миофибриллярная гипертрофия относится к увеличению количества и размера сократительных белков в мышечных волокнах, в то время как саркоплазматическая гипертрофия относится к увеличению несократительных компонентов мышечных волокон, таких как запасы жидкости и энергии.
Для достижения гипертрофии необходимо сочетание силовых тренировок и правильного питания. Тренировки с отягощениями включают выполнение упражнений с отягощениями, эспандерами или собственным весом, которые нагружают мышцы и вызывают микроскопические разрывы мышечных волокон. По мере того, как мышцы восстанавливают эти разрывы, они становятся сильнее и больше, что со временем приводит к гипертрофии.
Никаких углеводов в течение 14 дней – Что происходит с вашим телом?
6 Упражнения для пресса лучше, чем скручивания
5 золотых правил похудения
Для оптимизации гипертрофии важно постепенно нагружать мышцы, постепенно увеличивая вес, объем и интенсивность тренировок с течением времени.
Кроме того, правильное питание важно для поддержки роста мышц, включая потребление достаточного количества белка, чтобы обеспечить строительные блоки для мышечной ткани, а также достаточное количество калорий, чтобы подпитывать ваши тренировки и способствовать восстановлению мышц. Также важно достаточно отдыхать и восстанавливаться, чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли между тренировками.
Частота, с которой вы должны тренировать грудь, зависит от нескольких факторов, таких как ваши цели в фитнесе, общий уровень физической подготовки и ваша программа тренировок.
В целом рекомендуется тренировать мышцы груди не реже одного раза в неделю, чтобы увидеть увеличение силы и рост мышц. Тем не менее, некоторым людям может быть полезно тренировать грудь чаще, например, 2-3 раза в неделю, особенно если они являются более опытными лифтерами и хотят проработать определенные области груди.
Важно отметить, что не следует тренировать мышцы груди несколько дней подряд, так как это может привести к перетренированности и увеличить риск получения травмы.
Кроме того, важно давать мышцам отдыхать и восстанавливаться между тренировками, чтобы у них было время на восстановление и рост.
Некоторые преимущества усиления жима лежа:
- Повышение силы верхней части тела: Жим лежа — это комплексное упражнение, в котором одновременно работают несколько групп мышц. Регулярно выполняя это упражнение, вы можете увеличить силу верхней части тела и улучшить общую физическую форму.
- Улучшение размера и рельефа мышц: жим лежа может помочь увеличить размер и рельефность мышц груди, плеч и трицепсов, что может улучшить ваш внешний вид.
- Повышение плотности костной ткани. Упражнения с отягощениями, такие как жим лежа, могут помочь увеличить плотность костной ткани и снизить риск остеопороза.
- Улучшение осанки: жим лежа может помочь укрепить мышцы верхней части спины, что может улучшить вашу осанку и снизить риск болей в спине.
- Повышенное сжигание калорий: комплексные упражнения, такие как жим лежа, могут помочь вам сжечь больше калорий, чем изолированные упражнения, что может быть полезно, если вы пытаетесь похудеть.
- Улучшение спортивных результатов: жим лежа может помочь увеличить силу и мощность верхней части тела, что может улучшить ваши результаты в видах спорта, требующих силы верхней части тела, таких как футбол, баскетбол и волейбол.
Как ускорить рост мышц – 5 способов добиться этого
Лучшие программы тренировок для увеличения мышечной массы
Лучшие программы тренировок для увеличения размера и массы
Понимание гипертрофии: как построить лучшее телосложение и повысить уровень производительности
Как накачать мышцы на каждом уровнеИсточники изображений
- Жим лежа: Бруно Буэно на Pexels
- Жим лежа: Майкл ДеМойя на Unsplash
Последние статьи
Новости по теме
Жим лежа 101
Дом Фитнес Жим лежа 101
Жим лёжа является важным упражнением для увеличения массы тела и силы грудных мышц, которым вы должны заниматься.
По иронии судьбы, плохая форма жима лежа у большинства людей связана с тем, что они считают это упражнение слишком простым. В результате они не тратят время на изучение техники, как в таких движениях, как приседания или становая тяга. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы освоить жим лежа.
Основы жима лежа
Жим лежа — это комплексное упражнение для верхней части тела . Его основная цель — грудь, но он также развивает трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Это можно делать разными способами, от гантелей до тросов, но если вы хотите поднять максимальный вес, что является ключом к набору мышечной массы, вам нужно делать жим лежа со штангой.
Когда вы выполняете жим лежа, с вами всегда должен быть корректировщик на тот случай, если вы застрянете в нижней позиции. Убедитесь также, что вы закрепили концы стержня хомутиками. Однако здесь есть оговорка; если вы тренируетесь дома самостоятельно, вы можете не снимать воротники со штанги.
Это потому, что, если вы застряли со штангой на груди, ваш единственный вариант, кроме раздавливания груди, — это наклонить штангу так, чтобы вес соскользнул с одного конца.
Жим лежа можно выполнять по двум причинам:
- Для наращивания мышечной массы
- Толкать тяжелый вес
Многие парни не понимают, какова на самом деле цель их тренировок. Если речь идет о развитии грудных мышц, ваше мышление будет сильно отличаться от того, если вы сосредоточены исключительно на том, чтобы набрать как можно больше веса, насколько это возможно. В этой статье я предполагаю, что ваша основная цель — накачать грудь.
Подготовка к жиму лежа
- Поместите штангу на опоры для жима лежа так, чтобы накатка совпадала с серединой скамьи.
- Установите опоры для грифа так, чтобы ваши руки не были полностью выпрямлены, когда вы поднимаетесь, чтобы взяться за гриф
- Лягте на скамью так, чтобы глаза смотрели прямо на перекладину.
- Возьмитесь за перекладину чуть шире ширины плеч. Используйте большой палец вокруг рукоятки грифа, когда гриф лежит в мясе вашей ладони.
- Надежно поставьте ноги на пол под коленями.
- Убедитесь, что ваши бедра опущены на скамью.
- Раскройте грудную клетку, сводя лопатки вместе и напрягая широчайшие.
Выполнение жима лежа
- Снимите штангу и поднесите ее к груди.
- Опустите гирю на середину груди, пока она не коснется футболки. Контролируйте спуск так, чтобы штанга не отскакивала от груди.
- Сожмите ягодицы и упритесь ступнями в пол, возвращая вес в исходное положение.
Как выжать максимум из жима
После того, как вы освоите базовую технику жима, пора серьезно относиться к увеличению веса, сохраняя при этом правильную форму. Вот проверенная программа, которая значительно улучшит ваш жим за 12 недель.
Для этой программы вам понадобится напарник по обучению.
Убедитесь, что он так же предан делу, как и вы, в достижении серьезных успехов.
В первый день этой программы вам необходимо определить свой одноповторный максимум. Для наших целей примем его за 300 фунтов. Чтобы рассчитать свой тренировочный вес, умножьте свой одноповторный максимум на 0,45. Итак, наш 300-фунтовый жимовик сделает свой первый сет со 135 фунтами.
В каждом последующем подходе вы увеличиваете вес на 5 процентов от своего одноповторного максимума. Таким образом, для одного повторного максимума в 300 фунтов вы должны добавить 15 фунтов (300 x 0,05) в следующем подходе.
Вот как будет выглядеть ваша первая тренировка. . .
- Сделайте максимальное количество подходов, чтобы определить свой максимум на одно повторение
- Сделайте подход с 45 процентами от вашего максимума на 10 повторений
- Добавьте 5 процентов от вашего максимального количества повторений и сделайте еще 10 повторений
- Сделайте еще 3 подхода по 10 повторений с тем же весом
- Уменьшите количество повторений с 10 до 5, добавляя одинаковое количество веса в каждом последующем подходе в течение 3 подходов
- Уменьшите количество повторений до 3 и продолжайте увеличивать их на те же 5 процентов в каждом последующем подходе
- Сократите до двух повторений и добавьте еще 5 процентов
- Снизьте до одного повторения и добавьте еще 5 процентов
Вот как будет выглядеть ваша тренировка на основе одноповторного максимума в 300 фунтов.
| Комплект | Повторений | Масса |
| 1 | 10 | 135 |
| 2 | 10 | 150 |
| 3 | 10 | 165 |
| 4 | 5 | 180 |
| 5 | 5 | 195 |
| 6 | 5 | 210 |
| 7 | 3 | 225 |
| 8 | 3 | 240 |
| 9 | 3 | 255 |
| 10 | 2 | 270 |
| 11 | 1 | 285 |
Ваш отдых между подходами должен быть ограничен временем, которое требуется вашему партнеру для выполнения своего подхода. Выполняйте эту тренировку один раз в неделю в течение трех недель. На четвертой неделе вы снова проверяете свой одноповторный максимум.
Он должен был значительно вырасти. Теперь вы повторяете трехнедельную программу, основываясь на своем новом максимуме в одно повторение. Сделайте это в течение четырех раундов в общей сложности 12 недель.
Резюме
Жим лежа является королем тяжелоатлетических упражнений. Это также потенциально опасный ход, который может вывести вас из строя, если вы не сделаете его правильно. Первый шаг к правильному выполнению жима лежа — определить для себя, бодибилдер вы или пауэрлифтер. Независимо от ответа, не позволяйте своему эго мешать вашему результату в жиме лежа. Затем используйте указатели формы, которые мы описали, чтобы отточить технику. Как только вы окажетесь на этом этапе, запустите программу максимального жима, описанную здесь, чтобы поднять свой жим жима на следующий уровень.
Ознакомьтесь с этими рекомендуемыми добавками для бодибилдинга, которые помогут вам в жиме лежа. Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше от Биг Рами, который надеется защитить свою корону на Мистер Олимпия 2022 года.
