Жим Свенда — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Жим Свенда видео
Как делать упражнение
- Прижмите ладонями два блина друг к другу и поместите их на уровне груди перед собой. Руки согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте вдох и выпрямите руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим Свенда» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим Свенда» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим Свенда» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Отжимания на перекладине обычным хватом
Отжимания от скамьи
Отжимания с широким упором от лавки
Плиометрические отжимания с опорами
Жим Свенда Author: AtletIQ: on Жим Свенда — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда
Содержание:
- Жим Арнольда
- Сгибания Зоттмана
- Жим Свенда
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными.
Упражнения было явно украдено Арнольдом у его кумира Ларри Скотта. Арнольд просто немного модифицировал довольно эффективный жим Скотта, и затем начал его «раскручивать» как свою тренировочную фишку.
Это было явно сделано скорее, как пиар ход, поскольку в отличие от упражнения Ларри Скотта дававшего полезную изолирующую нагрузку на средние дельты, упражнение Арнольда грузит исключительно переднюю дельту, но крайне неудобно для выполнения.
Жим Арнольда — техника выполнения более детально показана на видео внизу статьиПосмотрев мое видео которым я проиллюстрировал эту статью, вы увидите насколько похожи эти упражнения, плюс добавить к этому что Арнольд дружил с Ларри и вместе с ним тренировался, мог увидеть его упражнение.
Остается сложить 2+2, и мы понимаем, что жим Арнольда появился не в результате его собственно фантазии.
Остается сложить 2+2, и мы понимаем, что жим Арнольда появился не в результате его собственно фантазии.Можно ли в этом винить человека – легенду? Я не виню, но жим Арнольда точно бесполезное упражнение в отличие от жима Скотта. Для передней дельты намного более удобны и эффективны такие упражнения как армейский жим, жим гантелей сидя.
Техника выполнения жима Арнольда:1. Сидя удерживайте гантели ладонями к себе перед собой на высоте подбородка
2. Сделав выдох разведите гантели в стороны и держите на высоте ушей, так чтобы они смотрели ладонями вперед
3. Сразу же выжмите гантели над головой, соединив их вместе.
4. Вернитесь в исходное положение.
Сгибания ЗоттманаУпражнение сгибания рук Зоттмана — техника выполненияВ свое время это было довольно известное упражнение. На первый взгляд оно эффективно, в одной фазе движения работают бицепсы, в другой фазе идет акцент на брахиалис. Однако, брахиалис работает только в негативной фазе, а негативные повторения не получили широкого признания в бодибилдинге.
Их эффективность не была доказана на практике как в бодибилдинге, так и в других видах спорта.
Дело в том что обычные концентрические повторения также отлично растят силу и массу, но травматика (травматизация миофибрилл) намного меньше и восстановление проходит быстрее. Кроме того от идеи совместить два упражнения в одном уже попахивает функциональным тренингом, а ни один уважающий себя бодибилдер этого не допустит – нам нужен результат в росте силы и массы, а не «упахаться как можно сильнее, ничего не накачав».
Техника выполнения сгибаний Зоттмана1. Сидя или стоя удерживайте гантели ладонями к себе, стоя прямо, руки по швам в нейтральном положении.
2. Сделав выдох согните руки, супинируя кисти рук с гантелями. Когда руки будут согнуты ладони смотрят «на себя».
3. Не разгибая руки разверните кисти ладонями от себя, выполнив пронацию.
4. Разогните руки держа кисти в пронированном положении и совершая вдох
5. Снова займите исходное положение как в пункте 1.
Упражнение скорее статическое чем силовое. Статика еще меньше применима в бодибилдинге чем негативные повторения. Вы не сможете серьезно прогрессировать в жиме Свенда, ведь можно выронить диски себе на грудь, если работать с большим весом. С малым же весом мы сможем почувствовать мышцу, но не более.
Жим Свенда стоя — на видео также показана техника выполнения в положении лежаНа деле же «прочувствование мышцы» никак не связано напрямую с ее гипертрофией, я считаю, что именно по этим причинам я сам никогда не делал упражнения, описанные в данной статье, хотя их пробовал и знал о их существовании уже много лет назад.
Дело в том что я нашел эти движения неудобными, а их регулярное выполнение бесперспективным. Надеюсь если вы другого мнения, или ваш опыт говорит об обратном вы напишете комментарий под статьей, если же вы согласны со мной, то тем более пишите, будет приятно!
Техника выполнения жима Свенда1. Стоя или лежа на наклонной скамье, или лежа на горизонтальной скамье удерживайте диск от штанги или два диска сложенные вместе на уровне груди.
2. Постоянно сдавливая диски и сокращая мышцы груди выпрямите руки совершая выдох и сознательно сокращая грудные мышцы.
3. На секунду зафиксировав вес в точке пикового сокращения, вдохните и вернитесь в исходное положение.
Также я рекомендую Вам прочитать мою статью о самых травмоопасных упражнениях.
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни.
http://credit-n.ru/offers-zaim/turbozaim-zaimy-online-bez-otkazov.html
Как получить огромный жим лежа с идеальной техникой знать как это сделать правильно.
Узнайте, как получить огромный жим лежа с идеальной техникой.Хотя это звучит достаточно просто, жим лежа должен выполняться с большим вниманием к деталям, если вы хотите воспользоваться его преимуществами. Речь идет не только о том, чтобы лечь на скамью и выжимать штангу вверх и вниз. Думаете ли вы о своих лопатках, искривлении позвоночника и угле рук? Как объясняет Джефф Ниппард, все эти детали могут создать или испортить отличное упражнение.
Джефф Ниппард — прирожденный профессиональный бодибилдер, который делится советами и программами тренировок на своем канале YouTube. Он поделился видео, в котором объяснил, как получить огромный жим лежа с идеальной техникой. Проверьте это.
Источник: Алора Гриффитс на UnsplashКак получить огромный жим лежа с идеальной техникой
Итак, как получить огромный жим лежа с идеальной техникой? Ниппард разбивает свое видео на четыре части:
- Целевые мышцы
- Как настроить упражнение
- Как выполнять движение
- Распространенные ошибки
Целевыми мышцами являются большая грудная мышца, трехглавая мышца плеча, передняя дельтовидная мышца и широчайшая мышца спины.
Вы также должны знать, что небольшие руки, более толстая грудная клетка, подвижность поясничного отдела позвоночника и сила верхней части спины могут положительно повлиять на более тяжелые жимы лежа.
Если вы хотите узнать, как получить огромный жим лежа с идеальной техникой, нажмите на видео ниже (временные метки указаны под видео).
ВИДЕО – Как получить огромный жим лежа с идеальной техникой 2
Как выполнять движение: 5:20
Распространенные ошибки: 9:24
Ознакомьтесь с дополнительными материалами от BOXROX, которые могут быть вам полезны:
4 лучших упражнения для улучшения жима лежа
9000 2 Лучшие варианты жима лежа для роста грудных мышц5 упражнений для жима лежа для силы и мышечной выносливости
Как делать жим лежа для роста грудных мышц Нижняя часть груди
Банка не потерять жир на груди? Просто сделай ЭТО
Как увеличить объем и силу груди
Рейтинг упражнений для верхней части груди (от ЛУЧШИХ К ХУЖЕ)
Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)
9 Лучшие упражнения для груди с гантелями
Идеальная тренировка груди (подходы и повторения включены)
Источники изображений 900 05
- жим лежа узким хватом: Алора Гриффитс на Unsplash
- Жим лежа: Майкл ДеМойя на Unsplash
Последние статьи
Новости по теме
Джулиус Мэддокс Жим лежа 765 фунтов за кадром, видео
Джулиус Мэддокс , возможно, еще не известное имя, но в сообществах, занимающихся тяжелой атлетикой, этот человек уже стал легендой.
Правящий король жима лежа является официальным рекордсменом по самому тяжелому одиночному жиму лежа (без костюма для жима лежа) в 744,1 фунта, установленному в ноябре 2019 года, но он только начинал, с заявленной целью в 800 фунтов.
Мэддокс побил собственный рекорд на тренировке в январе, набрав 755 фунтов. Но совсем недавно Мэддоксу удалось снова побить свой личный рекорд, когда на прошлой неделе он поднял ошеломляющие 765 фунтов. Как Мэддоксу удалось достичь такой амбициозной цели и что нужно сделать, чтобы набрать 800 баллов? Вдохновляющий специалист по скамье поделился тем, что происходило в его жизни до и во время попытки в этом закулисном видео.
Посмотреть полный пост на Youtube
«Я потерпел неудачу», — начинает Мэддокс с переднего сиденья своей машины: «Я потерпел неудачу и всю неделю был бездельником». Джулиан Мэддокс начинает с того, что рассказывает нам о том, как сильно он упал.
После того, как мы не смогли достичь поставленной на прошлой неделе цели по жиму лежа, мы получили освежающе честный отчет об эмоциональных взлетах и падениях, через которые может пройти человек, даже установив рекордный жим лежа.
«Я знаю, что мои возможности больше, чем то, что было показано…», — добавляет Мэддокс. «У меня был плохой день, и мы должны смириться с этими плохими днями […], мы будем настаивать на этом. Держись или иди домой».
Затем нас отводят обратно в спортзал, где нам показывают закулисную тренировку Мэддокса перед его (неофициальным) рекордным моментом. Просто чтобы дать вам представление о том, как усердно работал этот парень, прежде чем он достиг 765: Мэддокс разогревает , выжимая колоссальные 585 фунтов, прежде чем добавить еще сто фунтов веса во втором раунде. Мы все знаем конец этой истории, массовая, успешная пресса, но клип доказывает, что это произошло только благодаря тяжелой работе, амбициям и самоотверженности.
