Жим над головой: Жим штанги стоя с груди над головой. Армейский жим, упражнение для передних дельтовидных мышц.

Содержание

Тренажер Жим над головой (круговой)

MONOLITH / DELTOID PRESS CIRCULAR

Артикул: 1MTH024 \ Серия: MONOLITH

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Длина:

145 cm

Ширина:

135 cm

Высота:

160 cm

Вес:

320 Kg

Подробнее

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

Цвет
Рама
Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF Оптовый прайс лист

PDF 3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Маркетинговая
поддержка

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Установка
оборудования

Тест-драйв
оборудования

Фитнес
консалтинг

Дизайн и архитектура
помещения

Программа

Trade-in

брендирование
оборудования

Подбор
оборудования

Доставка оборудования
по РФ

Сервис
и ремонт

Лизинг
оборудования

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Ягодичный мостик

MONOLITH / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

Разведение бедер

MONOLITH / ABDUCTOR MACHINE

в наличии на складе

добавить

Бабочка / Задние дельты

MONOLITH / PECK BACK

в наличии на складе

добавить

Жим от груди

MONOLITH / VERTICAL CHEST PRESS CIRCULAR

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

Жим стоя : ru_healthlife — LiveJournal

Доктор Кен «Жим стоя- назад к истокам»

Жим над головой является отличным упражнением для развития силы и мышечных объёмов в верхней части тела. Большинство публикаций по бодибилдингу торопятся назвать жим лёжа «королём всех упражнений для верха тела» или превознести преимущества того или иного упражнения, заявляя, что именно оно является наилучшим упражнением для верхней части тела. Жим над головой, я полагаю, является, как минимум, не менее эффективным упражнением для стимуляции роста мышц плечевого пояса, трицепсов и верхней части спины.

Большинство мужчин в залах горят желанием иметь большие грудные мышцы, они на них производят наибольшее впечатление. Развитая грудь всегда была в почёте у тех, кто идёт в зал с целью улучшить свою внешность и самооценку. Жим над головой не стимулирует мышцы груди напрямую, поэтому многие атлеты силового профиля «разлюбили» со временем это упражнение. Из-за того, что из официальной олимпийской программы он также был изъят, то и олимпийские тяжёлоатлеты также не уделяют ему особого внимания.

Всего лишь 28 лет тому назад (сейчас 2011 г.), если кто-то спрашивал тебя: «Сколько ты жмёшь?», то было понятно, что имеется в виду жим над головой. Спроси сейчас любого футболиста или силового атлета, сколько он жмёт и они неизменно воспримут этот вопрос так, как будто ты спрашиваешь у них, сколько они могут пожать лёжа.

Жим над головой чаще всего делается стоя, поэтому от лифтера требуется стабилизировать не только тело, но и гриф. Короче, я думаю, что жим над головой является более «трудным» упражнением, чем жим лёжа, если эти упражнения выполняются правильно, в высокоинтенсивном стиле. В соответствие с моей философией, чем «труднее» упражнение, тем оно «лучше» для большинства атлетов.

Соревнующийся пауэрлифтер должен, конечно, делать акцент на жиме лёжа. Однако и для него жим над головой является прекрасным вспомогательным упражнением. Оно даёт большую нагрузку на важные мышцы, участвующие в жиме (передние дельты и трицепсы), но не подвергает их такому испытанию, как жим лёжа. В жиме над головой используется немного меньший вес по сравнению с жимом лёжа, тем самым вы щадите свою соединительную ткань.

Один из моих пациентов недавно спросил, как нужно делать жим — стоя или сидя? У обоих вариантов жима есть свои плюсы и свои минусы, и однозначно ответить на вопрос, какой жим лучше, нельзя.

Жим стоя требует большего контроля с твоей стороны на грифом и телом. Низ спины и бёдра, когда ты пытаешься сохранять тело в вертикальном положении, получают косвенную нагрузку. Силы, оказывающие на позвоночный столб компрессирующую нагрузку, рассеиваются через нижние конечности, обеспечивая уменьшение нагрузки на позвоночные диски. Однако в некоторых случаях (ПРИ НЕПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ!) спинной столб всё равно продолжает подвергаться компрессии из-за большого веса и/или неправильной техники, к которой часто прибегают при работе с максимальным весом. Многие олимпийские тяжёлоатлеты, которые соревновались ещё в те времена, когда жим был одним из трёх соревновательных движений, пострадали от ужасной боли в пояснице и дегенерации позвоночника из-за разрушающих и компрессирующих нагрузок при поднятии тяжёлых весов.
.

ТЕХНИКА

После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки

В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний отдел, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Нагрузка, которую получают трицепсы в этом упражнении, уникальна и недостижима ни в каких других упражнениях. Дело в том, что момент максимального сокращения трицепса в жиме вверх совпадает с моментом его максимального растяжения. Это очень благотворно сказывается на приросте силы и мышечной массы трицепсов. В качестве синергистов в этом движении участвуют трапециевидная и ромбовидные мышцы, большая и малая грудные мышцы — верхние пучки, глубокие мышцы спины, вращающие лопатку, и зубчатые мышцы. Мышцы ног, брюшного пресса, разгибатели туловища работают в качестве стабилизаторов — и довольно активно. Таким образом, жим стоя задействует мускулатуру практически всего тела и оказывает мощное воздействие не только на мышцы, но и на обмен веществ.

ВНИМАНИЕ!

Не делайте жим стоя, если у вас имеются проблемы с позвоночником или плечами. Предварительно проконсультируйтесь с врачом
При выполнении жима не отклоняйтесь назад — это изменяет нагрузку на мышцы, к тому же, это чревато травмами
Выжимайте штангу точно над головой, а не перед собой. Регулярно работайте над гибкостью плечевых суставов
При жиме в верхнюю точку траектории движения снаряда полностью выпрямляйте руки в локтях, но не задерживайтесь в верхней точке надолго.
Армейский жим — это силовое упражнение, и экспериментировать с ограниченной амплитудой и режимом непрерывного напряжения будете в других, более простых и безопасных упражнениях

Не прогибайте поясницу во время выполнения упражнения. Держите спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса напряжены
Выжимая штангу вверх, делайте выдох, опуская ее на грудь — вдох
Правильно подбирайте рабочие веса — так, чтобы самостоятельно выполнить от 5 до 12 повторений. Слишком большой вес вызовет нарушения техники и повысит риск травм. А высокое количество повторений может привести к тому, что первыми устанут мышцы, несущие второстепенную нагрузку, и целевые мышцы будут проработаны недостаточно. Форсированные и негативные повторения тоже нежелательны ввиду высокой технической сложности этого упражнения и вовлечения в движение большого количества мышц-стабилизаторов

Армейский жим — великолепное упражнение, не имеющее себе равных по эффективности для развития мускулатуры плечевого пояса и рук.

Включите его в свою тренировочную программу, и великолепные результаты не заставят себя ждать. Желаю успехов!

Передняя и задняя часть и Жим штанги над головой в тренажере: электромиографический анализ и значение для силовых тренировок 2022 июл 22;13:825880.

doi: 10.3389/fphys.2022.825880. Электронная коллекция 2022.

Джузеппе Корателла ¹ , Джанпаоло Торнаторе ¹ , Стефано Лонго ¹ , Фабио Эспозито ^{1
2} , Эмилиано Се ^{1
2}

Принадлежности

¹ Кафедра биомедицинских наук в области здравоохранения, Университет Дельи Студи ди Милано, Милан, Италия.
² IRCSS Ортопедический институт Галеацци, Милан, Италия.

PMID: 35936912
PMCID: PMC9354811
DOI: 10.3389/ффиз.2022.825880

Бесплатная статья ЧВК

Джузеппе Корателла и др. Фронт Физиол.

2022 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 июл 22;13:825880.

doi: 10.3389/fphys.2022.825880. Электронная коллекция 2022.

Авторы

Джузеппе Корателла ¹ , Джанпаоло Торнаторе ¹ , Стефано Лонго ¹ , Фабио Эспозито ^{1
2} , Эмилиано Се ^{1
2}

Принадлежности

¹ Кафедра биомедицинских наук в области здравоохранения, Университет Дельи Студи ди Милано, Милан, Италия.
² IRCSS Ортопедический институт Галеацци, Милан, Италия.

PMID: 35936912
PMCID: PMC9354811
DOI: 10.3389/ффиз.2022.825880

Абстрактный

Жим над головой обычно выполняется для укрепления мышц, окружающих плечи. Тем не менее, можно выполнять множество вариаций жима над головой, тем самым меняя стимулы для каждой мышцы. Поэтому в текущем исследовании сравнивали возбуждение мышц во время жима над головой, выполняемого со штангой, проходящей впереди или позади головы, или с использованием тренажера для жима от плеч.

Восемь соревнующихся бодибилдеров выполняли в случайном порядке армейский жим штанги спереди (спереди-BMP) или сзади (сзади-BMP) и спереди (спереди-MSP) с нейтральным хватом или жимом от плеч в тренажере сзади (сзади-MSP). Нормализованный поверхностный электромиографический средний квадрат (RMS) передней, медиальной и задней дельтовидной мышцы, верхней части трапециевидной мышцы, большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча регистрировали как во время восходящей, так и нисходящей фаз. Во время восходящей фазы передняя дельтовидная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в задней BMP, чем в задней MSP [ES: 1,42, (95% доверительный интервал 0,32/2,51)]. Медиальная дельтовидная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 3,68 (2,07/5,29)] и заднем MSP [ES: 7,51 (4,73/10,29)]. Задняя часть дельтовидной мышцы показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 9,00 (5,73/12,27)]. Большая грудная мышца показала более высокий RMS в переднем BMP, чем в заднем [ES: 3,11 (1,65-4,56)] и в переднем MSP, чем в заднем [ES: 20,52 (13,34/27,70)].

Во время нисходящей фазы передняя часть дельтовидной мышцы была более возбуждена в заднем BMP по сравнению с передним BMP [ES: 7,66 (4,83/10,49).). Медиальная дельтовидная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 4,56 (2,70/6,42)]. Задняя часть дельтовидной мышцы показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 8,65 (5,50/11,80)]. Большая грудная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в переднем BMP, чем в заднем BMP [ES: 4,20 (2,44/5,95)]. Для верхней трапециевидной мышцы различий между упражнениями не наблюдалось. Выполнение жима из-за головы усиливает возбуждение медиальных, задних и частично передних дельтовидных мышц, в то время как переднее из-за головы благоприятствует большой грудной мышце. Жим над головой, выполняемый со штангой, больше возбуждает мышцы, чем на тренажере для стабилизации траектории внешней нагрузки. Различные варианты жима над головой, по-видимому, по-разному стимулируют плечевые мышцы и могут использоваться соответствующим образом во время тренировочной программы.

Ключевые слова: ЭМГ; дельты; упражнение; фитнес; военная пресса; большая грудная мышца; плечевой пресс; силовая тренировка.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Цифры

РИСУНОК 1

Техника выполнения каждого упражнения,…

РИСУНОК 1

Техника выполнения каждого упражнения, описанная с видом спереди и сбоку…

РИСУНОК 1

Техника для каждого упражнения, описанная с фронтальным и боковым видом в начале и фронтальным видом в конце каждого движения: (А) армейский жим штанги перед собой; (B) армейский жим штанги для спины; (C) передний жим от плеч в тренажере; (D) жим от плеч на тренажере для спины.

РИСУНОК 2

Пример от представителя…

РИСУНОК 2

Пример от репрезентативного участника сигнала sEMG, полученного из…

ФИГУРА 2

Пример сигнала сЭМГ от репрезентативного участника, полученного от соответствующего (A) или несоответствующего (B) размещения электродов. Спектральная плотность мощности также показана для двух случаев (C) .

РИСУНОК 3

Среднее (SD) для сЭМГ…

РИСУНОК 3

Среднее (SD) среднеквадратичное значение сЭМГ мышц, исследованных во время подъема…

РИСУНОК 3

Среднее (SD) среднеквадратичное значение sEMG мышц, исследованных во время фазы подъема и опускания каждого упражнения. Помимо различий между передним и задним положением и штангой и тренажером, среднеквадратичное значение sEMG было выше во время фазы подъема, чем во время фазы спуска во всех упражнениях. a: p <0,05 по сравнению с передним BMP. б: p < 0,05 по сравнению с задней BMP. c: p <0,05 по сравнению с передним MSP. d: p <0,05 по сравнению с обратным MSP.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Возбуждение двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы в упражнении на сгибание рук на бицепс: разные хваты рук, разная синергия.
Корателла Г., Торнаторе Г., Лонго С., Тонинелли Н., Падован Р., Эспозито Ф., Се Э. Корателла Г. и др. Спорт (Базель). 2023 9 марта; 11 (3): 64. doi: 10.3390/sports11030064. Спорт (Базель). 2023. PMID: 36976950 Бесплатная статья ЧВК.
Двустороннее сгибание рук на бицепс показывает отчетливое возбуждение двуглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы при сравнении прямого и EZ-штангы в сочетании со сгибанием/без сгибания рук.
Корателла Г., Торнаторе Г., Лонго С., Эспозито Ф., Се Э. Корателла Г. и др. J Funct Морфол Кинезиол. 2023 19 января; 8 (1): 13. дои: 10.3390/jfmk8010013. J Funct Морфол Кинезиол. 2023. PMID: 36810497 Бесплатная статья ЧВК.

Масштабирование жима над головой — The Barbell Physio

Лучшие профессионалы в области фитнеса имеют множество упражнений, которые они могут использовать в любой момент, чтобы масштабировать движение в зависимости от потребностей клиента или спортсмена. К сожалению, слишком часто мы видим программирование без достаточных возможностей масштабирования, чтобы обеспечить безопасные и эффективные тренировки для всех членов тренажерного зала. Присоединяйтесь к доктору Заку Лонгу (The Barbell Physio) и доктору Эндрю Миллетту в этой серии упражнений по масштабированию, чтобы лучше обслуживать клиентов, с которыми вы работаете (или себя). На этой неделе мы рассмотрим: масштабирование жима над головой (и его вариации)!

Пресс для наземных мин

Пресс для наземных мин — отличный способ начать более вертикальное движение, не требуя полного движения над головой. Для тех, у кого есть значительные ограничения подвижности плеча или кто восстанавливается после травмы, жим мины — отличное начало!

Жим наземной мины можно выполнять стоя на коленях, как показано ниже, стоя на коленях или стоя. Добавьте вес и/или ленты, чтобы бросить вызов спортсмену. Вы также можете добавить немного движения ногами, чтобы сделать масштабированную версию жимового пресса!

KB Жим с колен

Жим гири с колен — еще одно полезное упражнение для спортсменов, восстанавливающихся после травм или нуждающихся в нагрузке над головой с уменьшенным весом. Это можно выполнять, опустив нижнюю часть гири или направив ее вверх, как показано на видео, для дополнительной стабильности плеч.

Отжимания с приподнятыми ногами

Отжимания с приподнятыми ногами можно использовать, чтобы помочь кому-то вернуться к безболезненному жиму над головой. Это более сложное движение, чем строгое отжимание из-за приподнятых ног. Это также предъявляет повышенные требования к стабильности корпуса из-за угла наклона туловища. Это не жим над головой, но он может стать отличной ступенькой для возвращения к жиму над головой.

Если это движение, которое вы никогда раньше не выполняли, начните с того, что поставьте ноги на низкий ящик или ступеньку. Примите положение планки, сохраняя нейтральный позвоночник. Медленно опуститесь на землю, вжав лопатки в задние карманы. Подумайте о том, чтобы прижать лицо к земле, а не к груди. Если вы опускаете грудь на землю, это может вызвать повышенную нагрузку на шею, плечи и нижнюю часть спины. Затем оттолкнитесь от земли, разведите лопатки и вернитесь в исходное положение.

Жим KB на наклонной скамье снизу вверх

Жим KB на наклонной скамье снизу вверх — еще один способ вернуться к жиму над головой. При использовании гири снизу вверх нестабильность гири заставляет ротаторную манжету плеча рефлекторно сокращаться и стабилизировать плечевую кость в гнезде. Это необходимо делать при движении над головой, чтобы обеспечить правильное центрирование сустава, а также уменьшить риск раздражения плеча.

Старт на наклонной скамье. Поднимите нижнюю часть гири в воздух. Когда вы нажимаете, гиря будет раскачиваться и чувствовать себя неустойчиво. Контролируйте и владейте движением. Возвращая руку в исходное положение, следите за тем, чтобы локоть не выходил за плоскость вашего тела. Это потенциально может привести к раздражению определенных структур на плече.

Перенос гири снизу вверх

Перенос гири снизу вверх аналогичен другим упражнениям с гирями снизу вверх в том смысле, что он заставляет спортсмена стабилизироваться, преодолевая дестабилизирующую силу. При ходьбе с гирей, направленной вверх, каждый шаг создает нестабильность, которую спортсмен должен контролировать. Это отлично подходит для жима над головой, рывков, рывков и т. д.

Начните либо с маха гири над головой сбоку, либо с помощью другой руки, помогая принять ее в исходное положение. Тогда иди. Во время ходьбы не пожимайте плечом к уху и не убирайте лопатку в задний карман. Сохраняйте твердую нейтральную позицию во время ходьбы.

KB Bottoms Up Baby Get-Up

KB Bottoms Up Baby Get-Up — это сокращенная версия турецкого Get-Up. Выполнение этого движения позволяет спортсмену работать с увеличенным диапазоном движений, чтобы вернуться к безболезненному жиму над головой. Как было сказано ранее, гиря снизу вверх создает фактор нестабильности.

Рубрики

Жим над головой: Жим штанги стоя с груди над головой. Армейский жим, упражнение для передних дельтовидных мышц.