Жим лежа как увеличить вес: Как увеличить вес в жиме лежа? 10 самых рабочих советов — Кик

понятие, формула, как увеличить вес

Вопрос который волнует многих спортсменов – сколько подходов должно быть при выполнении упражнений. Кто-то считает, что требуется большое количество подходов, пока силы не кончатся. Другие, говорят что и 1-2 сетов вполне хватит для качественной работы, истина же на самом деле где то-то посередине.

В спортивном зале имеется большое количество ресурсов для качественной проработки мышц и кому-то потребуется 5 подходов, а есть люди что и 1 достаточно будет.

Главное – это настроить себя на отдачу от тренировки и следить за состоянием здоровья, чтоб не было травм мышц..

Подходы в жима лежа

Первые два подхода необходимо делать с малым весом. Это разогревает мышцы и качественно их прорабатывает. Затем идёт этап накачки – самый важный этап. В нем следует постоянно стремиться к увеличению веса. Второй рабочий подход – силовой и в нем следует сделать меньшее количество сетов. Но нужно постараться максимально проработать этот этап.

Последний третий силовой подход – рывок воли. Делается максимальное количество раз со сниженным весом для того, чтобы заполнить мышцы кровью.

Количество подходов:

• Разогревающий – 60 кг, на 10 повторов.
• Основной, рабочий – 80 кг, 10 попыток.
• Второй рабочий – 80 кг, 6-8 заходов.
• Последний – 60 кг, на 5-6 повторов.

В дальнейших упражнениях мы уберём первые два этапа.

Сколько делать жим лёжа на 20 кг

Возникает логичный вопрос, почему следует делать несколько повторов упражнений? Для того чтобы почувствовать свои мышцы во время работы, следовательно рассчитать нагрузку для качественной проработки. Количество подходов варьируется от цели тренировки. Пожалуй, проще представить таблицу, в которой будет наглядно представлено система для каждого отдельного случая.

Формула жима

Цель тренировки	Количество подходов	Количество повторение	Интенсивом % РМ
Выносливость	4	12	67-85
Рост мышц	3-4	6	67-85
Сила	5	12	85

Преодоление предела

Во время работы со штангой многие замечают момент, когда наступает максимальный предел. Обычно после этого вес дальше не увеличивается, как бы ты не старался.

Всего в нем насчитывается 8 фаз:

1. STRT – гриф находится а состоянии покоя, а руки целиком выпрямлены;
2. MXVL – в этот момент гриф с наибольшей скоростью стремится вниз;
3. MXAL – гриф с наибольшим ускорением стремится вниз;
4. CHST – спускается до грудных мышц;
5. MCAR – первый местный максимум;
6. MNAR – первый минимум, после достижения грудных мышц;
7. MNVR – первый локальный минимум в нижней позиции;
8. END – конец упражнения.

Так как увеличить жим штанги:

• В первую очередь стоит запомнить, что делать это можно только в первой фазе и затем этот вес доводить вплоть до 9 и в несколько подходов. 
• Имеет смысл пользоваться собственной техникой выполнения. У каждого человека индивидуальная анатомия и со временем техника видоизменяется.
• Развивать отстающие мышцы — следует первым делом. Скорей всего не возможность увеличить нагрузку кроется именно здесь.
• Работа в тренажере Смита. Гриф в нем двигается ровно, в итоге получается абсолютно правильная прокачка мышц.
• Техника «грудной мост» позволит грамотно распределить нагрузку. 

При правильном выполнении жим лежа может принести очень хороший результат и помочь в успешной прокачке грудных мышц.

«Я вешу 64-64 кг, рост 1.78 и делаю жим лежа с 50 килограммами. Этого хватает или стоит увеличить вес? » — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаФитнесВес

Jojo Fifigo

19 апреля 2021  ·

2,7 K

ОтветитьУточнить

Серг Дотов

Фитнес

22

Фитнес-тренер, диетолог.  · 20 апр 2021

Смотря на сколько Вы его делаете.

Вообще нужно в любом случае прогрессировать: увеличивать вес, уменьшать время отдыха (можно и до 90сек) и пр.

Если не заморачиваться, то делайте жим 3 подхода по 8-12 повторений с перерывом 3 мин. При этом если Вы смогли сделать 3х12 то увеличьте вес на штанге на 2,5-5кг.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь Борисов

Фитнес

282

Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉  · 23 апр 2021  · vk.cc/c5RMsB

Исход из роста и веса и того, что в вопросе упомянут только жим, то есть тренировка рук, похоже что с ногами совсем беда… И исходя из данных о росте и весе порекомендовал бы добавить в тренировки приседания со штангой. Так что прямо ответ на ваш вопрос, да хватит для оздоровительных целей, при условии включения в тренировку приседаний со штангой.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 21 апр 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Смотря какие у вас цели в зале, чего вы хотите достичь, для чего тренируетесь, будете участвовать в соревнованиях или нет. Приложу ниже таблицу по нормативам жима лежа, может, будет интересно (взяла из интернета). Если хотите участвовать в соревнованиях, получить мастера спорта и т. д., ориентируйтесь на нее. Вообще считается, что мужчина должен жать примерно… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Сергей Осипов

Практикующий массажист. Спорт. Питание.  · 20 апр 2021

В идеале нужно жать свой вес, Если жмёте 3 подхода по 10 раз без помощи, то стоит прибавить, но сильно за весами не гнаться, всё последовательно +2.5 — +5 кг.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

6 причин, по которым ваш жим лежа не улучшится

Справедливо это или нет, но жим лежа стал мерилом силовых тренировок для крыс по всей стране, и если вы хотите стать лучшим в местном спортзале, вам придется респектабельные цифры. Если ваш жим не улучшался годами, пришло время внести некоторые изменения.

Есть много потенциальных причин для некачественной скамейки запасных. Вот шесть наиболее распространенных ошибок, которые допускают люди при жиме лежа.

1 из 6

altrendo images / Getty

Неправильное положение стопы

Хотя техника жима лежа индивидуальна и может варьироваться от человека к человеку, существуют некоторые рекомендации по правильной технике, которые являются универсальными. Самая распространенная ошибка, которую я вижу, это ужасная настройка. В установке вы хотите, чтобы ваши ноги твердо стояли на земле, и они должны оставаться твердо стоящими на протяжении всего подъема! Новички, как правило, поднимают или шаркают ногами по мере увеличения веса.

2 из 6

FilippoBacci / Getty

Неправильный хват

Хватка лежа — еще один фактор, который зависит от атлета. Индивидуальные антропометрические данные, сильные/слабые стороны и травмы будут определять, насколько широко или узко вы будете брать штангу. Независимо от ширины вашего хвата, вы хотите, чтобы гриф лежал низко на ладонях, а не на пальцах. Захват штанги слишком высоко на руке приведет к потере силы и возможной травме запястья.

3 из 6

Nastasic / Getty

Синдром расшатанной спины

Еще одна ошибка, которую я часто наблюдаю, — это расшатывание спины во время установки. Перед тем, как поднять штангу со стойки, вам нужно втянуть лопатки и сжать их вместе. Представьте, что вы пытаетесь соединить лопатки. Эта техника даст вам твердую платформу, от которой можно отталкиваться.

4 из 6

Томас Барвик / Гетти

Нет плана

Чтобы улучшить свою скамью, у вас должен быть план. Я не могу передать вам, сколько людей я вижу, которые приходят в спортзал и каждый раз делают одну и ту же усталую тренировку. Они никогда не прогрессируют в весе, подходах или повторениях… и из-за этого они никогда не становятся больше или сильнее. Здесь, по адресу Muscle & Fitness , есть множество отличных статей, а также книги , такие как The Size and Strength Blueprint , которые помогут вам разработать собственную программу тренировок.

Целью игры стать больше и сильнее является прогресс. Независимо от того, увеличиваете ли вы вес, количество подходов, повторений или уменьшаете интервалы отдыха, если вы сосредоточены на постоянном прогрессе, вы будете на правильном пути. Просто помните ABP: Всегда развивайтесь!

5 из 6

Johner Images / Getty

Недостаток интенсивности

Стать больше и сильнее — это не высшая математика, но это требует тяжелой работы и самоотверженности. Если вы из тех, кто не любит прилагать усилия, то привыкайте к недостатку грудной клетки. После того, как у вас есть хороший план, вам нужно усердно работать и увеличивать интенсивность каждого повторения каждого упражнения. Не просто выполняйте движения — атакуйте свои тренировки с интенсивностью викинга, обыскивающего деревню.

6 из 6

GoodLifeStudio / Getty

Ограниченная амплитуда движений

Частичные повторения используются как вспомогательное средство для работы над определенными частями вашего жима лежа, но для полного развития груди вы должны прикасаться к штанге к груди. грудь. Если вы жмете, чтобы похвастаться, вам нужно коснуться груди, чтобы подъем засчитался, а если вас интересует только рост грудных мышц, вам нужно коснуться груди, чтобы задействовать грудные мышцы. Частичные повторения приводят к частичному увеличению размера и силы.

Как улучшить жим лежа: Лучшие продукты

Вы делаете все возможное, чтобы улучшить жим лежа, но все еще не видите результатов? Это чертовски неприятно, и есть большая вероятность, что вы достигли плато.

Улучшение жима лежа невероятно важно, если вы хотите улучшить силу, объем и мощь груди. Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой жим лежа? Простой ответ — включить упражнения, которые укрепят мышцы, необходимые для подъема большего веса.

Итак, в этой статье мы поделимся с вами тремя лучшими тренажерами Bells of Steel, которые доступны по цене и определенно могут помочь вам быстро улучшить жим лежа.

Как улучшить жим лежа

Регулируемые гантели NÜOBELL

Лучшие регулируемые гантели позволяют использовать различные веса, не занимая много места в вашем домашнем тренажерном зале. Новые регулируемые гантели NÜOBELL представляют собой гантели с храповым механизмом, которые увеличивают вес от 5 до 50 фунтов или от 5 до 80 фунтов с дополнительной подставкой для удобства хранения и простоты доступа. Ручка со средней насечкой и хромированная пластина делают его отличным выбором для большинства домашних спортзалов.

Эти гантели обеспечивают множество вариантов и универсальность для жима. Просто наберите желаемый вес, и гантель будет давать именно то, что вы хотите, оставив другие веса в удобной док-станции. Вариации упражнений с гантелями — это первый способ улучшить жим лежа.

Скамья для циркулярной пилы

Силовая скамья является важным элементом грудного оборудования, а для создания убийственного сундука требуются разнообразные упражнения для грудных мышц. А знаете ли вы, как можно добиться таких углов?

Правильно, с помощью нашего нового станка для циркулярной пилы Bells of Steel!

За небольшие деньги эта регулируемая скамья предоставит массу возможностей для улучшения вашего жима лежа. По сравнению с традиционной скамейкой, скамья для циркулярной пилы оснащена встроенными колесами для легкого перемещения и удобства хранения. Он также имеет 4 положения сиденья и 8 положений спинки (складывается до определенной степени), поэтому вы можете комфортно тренироваться с различными углами наклона.

Гриф для пауэрлифтинга без одежды

Силовые штанги отлично подходят для пауэрлифтеров, которые хотят улучшить свой жим лежа. Наш гриф для пауэрлифтинга Barenaked изготовлен из голой стали с закаленной хромированной втулкой, длиной 7 футов и очень агрессивной накаткой. Это один из лучших грифов на рынке по соотношению цены и качества, который мы рекомендуем для жима лежа.

Прочность на растяжение 210 000 фунтов на квадратный дюйм и грузоподъемность 1500 фунтов делают этот гриф достаточно жестким, чтобы вы могли сохранять превосходный контроль над грифом на протяжении всей тренировки.