Жим лежа для детей: Пауэрлифтинг для детей — Реквизит

Пауэрлифтинг для детей — Реквизит

Пауэрлифтинг для детей — это вид спорта, целью которого является преодоление сопротивления максимально большого для спортсмена веса или силовое троеборье. Его предпочитают сильные духом люди независимо от возраста и пола. О том, кто может заниматься силовым троеборьем, и кому оно противопоказано расскажет данная статья.

Что за вид спорта

Пауэрлифтинг является разновидностью тяжелой атлетики.

Его родиной стала Великобритания. Именно британские спортсмены в конце 1950-х годов разработали комплекс, называемый «Strength Set». Суть его состояла в подъёме веса на бицепс, жима лёжа и приседаний.

К середине 60-х годов в штате Пенсильвания (США) прошел первый неофициальный чемпионат.

А к началу 70-х годов была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга. И чемпионаты среди мужчин стали проводиться регулярно. Еще через 10 лет спорт покорился и женщинам.

В настоящее время этот он включен в программу Паралимпийских игр.

Это вид спорта для сильных духом мужчин и женщин. Он также доступен и детям. Пауэрлифтинг для подростков включен в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.

Этапы подготовки

Этапами подготовки в данном виде спорта являются:

• начальная;
• учебно-тренировочная;
• спортивное совершенствование;
• высшее спортивное мастерство.

Направленность спортивных программ приведена в таблице.

Название программы	Возраст, лет	Время обучения, год
Модифицированная	10-18	2
Экспериментальная	15-18	1

С какого возраста можно заниматься

Для родителей актуальным является вопрос, со скольки лет детям можно заниматься пауэрлифтингом? Тренеры рекомендуют ребятам начинать тренировки с десятилетнего возраста.

Есть случаи, когда в секцию приводят 7-8 летних детей. Однако их мышечный корсет еще не полностью сформирован и есть опасность травм. Такие ребята могут выполнять программу по подготовке организма к нагрузкам.

Участвовать в профессиональных соревнованиях могут 13-14-летние подростки.

Как проходят тренировки

Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.

Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:

• приседания;
• упражнения для пресса;
• наклоны в стороны;
• отжимания от пола и от брусьев;
• подтягивания на перекладине;
• прыжки через скакалку;
• выпрыгивания из приседа.

В конце разминки обязательно выполняется растяжка.

Для обучения используется групповой метод. Новички один за одним отрабатывают подводящие упражнения. Тренер корректирует их выполнение, указывает на ошибки.

Главное условие процесса — соблюдение регулярности тренировок и выполнение полного комплекса от начала до конца.

Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом.

В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.

Ученик первого года обучения должен:

• владеть техникой классических упражнений;
• находится в прекрасной физической форме;
• уметь читать планы тренировок;
• дозировать нагрузку;
• знать терминологию и название упражнений.

Спортсмены второго года обучения тренируются в парах. У них вырабатываются навыки самостоятельной работы. Обязательно осуществляется страховка напарника.

После отработки всего комплекса на каждой тренировке спортсмены выполняют вис на перекладине, чтобы расслабить мышцы и растянуть позвоночник. Дополнительно ребята могут заниматься на тренажерах.

Очень помогает снятию нагрузки с позвоночника посещение бассейна один или два раза в неделю.

Соревнования

В основу соревнований по силовому троеборью входят три основных упражнения:

• приседание со штангой на плечах;
• жим штанги, лежа на горизонтальной скамье;
• становая тяга.

Отличие указанных соревнований от состязаний по тяжелой атлетике или бодибилдингу состоят в следующем.

1. Упражнение выполняется только по определенным командам с разрешения судьи.
2. Не разрешается выполнять двойные движения.
3. В приседании задана глубина приседа при произвольной ширине постановки ног.
4. Строго регламентировано положение штанги на спине спортсмена.
5. Жим штанги в трех позициях строго выполняется по команде судьи.
6. Изменение положения ног во время жима, отрыв пяток от пола, отрыв головы или корпуса от скамьи приводит к дисквалификации спортсмена.
7. Выполнения тяги возможно двумя способами — «сумо» или классика.
8. Подъем штанги происходит без команды, опускание — по команде.

Соревнования проводятся в личном и командном зачете.

Спортсмен выступает в своей возрастной и весовой категории.

В чем польза и недостатки

Основными положительными моментами являются:

• формирование красивого мускулистого тела;
• усилению плотности костей;
• развитие силы и выносливости;
• улучшение работы системы кровообращения;
• повышение защитных сил организма;
• нормализация аппетита и сна;
• преодоление подростковых комплексов.

Вреден ли пауэрлифтинг? Без сомнения, этот спорт связан с большим риском получения травм позвоночника и суставов, перегруза сердца.

Неправильное выполнение упражнений может привести к:

• смещению позвоночных дисков;
• образованию грыжи;
• искривлению позвоночника;
• возникновению патологий сердца и суставов.

Только работа под пристальным наблюдением тренера, безукоснительное выполнение его рекомендаций, соблюдение режима тренировок, сна и приема пищи позволяют избежать неприятностей.

Еще один актуальный вопрос — пауэрлифтинг для девушек приносит пользу или вред.

Бытует мнение, что силовые нагрузки делают девушку мужеподобной. Высокая физическая активность способствует выработке гормона тестостерона. Прирост мощной мускулатуры у женщин невозможен, если только она не принимает стероидные препараты.

Девушки, занимающиеся данным видом спорта, быстро худеют, укрепляют мышечный корсет. Их тело становится красивым, сухим и рельефным.

Трудности, которые могут возникнуть

Главными трудностями, с которыми может столкнуться ребенок, это физические и эмоциональные перегрузки.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к занятиям силовым троеборьем являются:

• проблемы с позвоночником;
• заболевания центральной нервной системы;
• близорукость;
• сердечная аритмия;
• кистозные заболевания.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное медицинское обследование, получить разрешения врачей.

Как выбрать секцию

К выбору секции следует относиться очень ответственно.

В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.

Особое внимание следует обратить на техническое оснащение клуба. Можно побеседовать с ребятами, которые занимаются в секции. Поинтересоваться их успехами и достижениями.

Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма, доброжелательная товарищеская атмосфера.

Что понадобится для занятий

Для занятий ребенку понадобятся:

• эластичные шорты и футболка;
• удобная спортивная обувь;
• длинные носки или гетры;
• щитки для защиты ног;
• бинты на запястья и колени;
• напульсники;
• широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Пауэрлифтинг — доступный вид спорта. Он подойдет всем, кто хочет сделать свое тело красивым, мышцы рельефными.

Фото: shutterstock.com

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь!” Безопасны ли силовые для детей?

Можно, но осторожно – наука (и фееричный TC Луома) о силовых для детей.

Главный хулиган редакции T-nation.com ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? В каком возрасте начинать?

Если вы всей душой любите «железо», то обычно стремитесь привлечь к нему близких – сначала любимых партнеров-супругов, а затем и появляющихся откуда-то детей, понимая, как это полезно для их тел и душ. Загрузив в огромную сумку нарядные спорт-шмоточки, банки с добавками и канистру воды, вы врываетесь в детскую, ногой пинаете таз с чипсами, кулаком разбиваете экран гаджета и нежно хватаете пухлое чадо за ухо, чтобы привести с собой в зал.

Но почему-то не все фитнес-родители настолько решительны. Некоторые тормозят в сомнениях. Не уронит ли ребенок гантель на ножку? Можно ли браться за штангу, не достигнув совершеннолетия? Не повредит ли «железо» росту, из-за чего любимое дитя будет вынуждено всю оставшуюся жизнь лазить в кухонный шкаф за «Нутеллой» по пирамиде из табуреток?

Не теряйте время. Если ребенок достаточно большой, чтобы слышать и понимать слова тренера, беспокоиться не о чем. «Железо» не помешает ему расти и принесет много пользы (и безопаснее многих популярных видов спорта).

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь”

Откуда вообще взялся миф о том, что из-за силовых тренировок в детском возрасте люди остаются низенькими? Далекие от спорта обыватели, переключая каналы и случайно натыкаясь на соревнования по тяжелой атлетике или конкурсы бодибилдинга, обнаруживают, что чемпионы редко бывают высокими. Вот, думают они, как это вредное «железо» мешает человеку расти.

Затем неспортивные врачи сочиняют «доказательное» (и ложное) объяснение: силовики малого роста из-за того, что подъем штанги в детстве повреждает эпифизарные (хрящевые) пластинки (ссылка на статью Эпифизарные пластинки в Википедии) – зоны роста, расположенные у концов трубчатых костей. У нетренируемого ребенка кости удлиняются за счет этих зон, а потом, когда естественный рост заканчивается, хрящевая ткань заменяется костной. А несчастные детишки, на которых бестолковые родители слишком рано взвалили штангу, якобы остаются коротышками.

Но эта теория ошибочна (2): если б упражнения с отягощениями и тормозили рост костей у нагружаемых суставов, то остальные – неповреждаемые – части тела продолжали бы расти, и в итоге развивались бы заметные деформации, как у персонажей фильмов Тима Бёртона. А штангисты – при любом росте – зачастую обладают великолепными и вполне пропорциональными фигурами.

Обыватели путают причину и следствие. С таким же успехом можно говорить, что баскетболисты вырастают высокими благодаря броскам мяча в корзину. Это не малый рост из-за штанги, а штанга – из-за малого роста. Встречаются, конечно же, исключения, но обычно высокие дети идут в баскетбол-волейбол, а невысокие – в тяжелую атлетику. Просто потому, что телосложение дает преимущество в определенном виде спорта.
Есть еще и психологический компонент – некоторые комплексуют из-за малого роста и хотят повысить самооценку выдающейся силой и мышечной массой.

Что же касается повреждений эпифизарных пластин, то такое может случиться, но вероятность крайне низка. Только если ваш малолетний отпрыск насмотрится состязаний «Сильнейший человек планеты», решит, что бодипозитивная сестренка напоминает камень Атласа, и попытается поднять ее на кухонный стол.

Проще говоря, безумная перегрузка может повредить здоровью, а разумные, регулярные тренировки с отягощениями – нет.

Подавляющее большинство из опрошенных 500 экспертов в области спортивной медицины (источник) не согласилось с заявлением, что «силовых тренировок следует избегать до закрытия зон роста костей» (прим. Зожника – что в норме происходит годам к 25-30).

“Ну, хотя бы не уронит железяку себе на голову”

Травмироваться в тренажерном зале, конечно, можно – если юный атлет слишком спешит к рекорду или просто не умеет пользоваться снарядом (за что в любом случае отвечает надзирающий профессионал фитнеса). Но это вовсе не повод рекомендовать детям отложить силовые тренировки до физического созревания (~16 лет), как советовала Американская педиатрическая академия в 1990-м.

И вот родители-железофобы отдают детей в «безопасные» виды спорта. Хотя по статистике штанга не травмирует столько, сколько их любимый футбол (ссадины, ушибы, удары по голове), американский футбол (ушибы, переломы, удары по голове) и баскетбол (растяжения, повреждения передней крестообразной связки, удары по голове).

Частота травм в цифрах (1) у тренирующихся с отягощениями детей: 0,035 на 100 часов занятий, у юных пауэрлифтеров – стремящихся поднять большие веса в соревновательных движениях – 0,29 на 100 часов (почти в 10 раз больше), а вот у регбистов – до 0,800 на 100 часов (травмы – примерно в 25 раз чаще, чем при традиционных силовых).

Повторюсь, подводя итог: можно покалечиться и «железом», но риск – с нормальным тренером – минимален.

Польза «железа» для детей

А что хорошего могут дать детенышам человека правильные тренировки с отягощениями?

По мнению исследователей (3, 4), вот что:
– развитие силы (на гипертрофию особо не рассчитывайте до полового созревания),
– некоторое снижение жировой прослойки (менее выраженное, чем на бесконфетной диете),
– повышение самооценки,
– ускорение нейрогенеза и развития центральной нервной системы,
– увеличение скорости нарастания силы, что положительно переносится на разные виды спорта,
– укрепление костей и сухожилий, что также полезно в разных видах спорта (и в жизни вне зала).

Короче, силовые тренировки способствуют развитию ребенка и улучшению здоровья на всю дальнейшую жизнь.

В каком возрасте можно начинать

Ребята из Американской педиатрической академии ныне пересмотрели и смягчили требования (4): «к силовым тренировкам не надо приступать ранее 7-8 лет, так как к этому возрасту у ребенка достаточно развиваются координационные навыки». А если мы вспомним, что к силовым относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с собственным весом, с резиновыми эспандерами и т.д., то начинать можно и несколько раньше.

Педиатрическая академия ВОЗ и правительство Австралии пошли еще дальше – детишкам от 5 до 18 рекомендуют не менее 3 в неделю выполнять упражнения для развития мышц и укрепления костей.

Курс молодого “качка”

Детская программка тренировок не должна особо отличаться от вашей собственной.

Базовые принципы:

– включать упражнения на все мышечные группы,
– не перебирать с тренировочным объемом/интенсивностью,
– начинать лучше не со штангой, а подготовительными упражнениями (со своим весом, резиновыми эспандерами и т. д.), и, заложив ими силовую базу, постепенно переходить к свободным отягощениям,
– более сложные упражнения выполнять в начале тренировки, когда нервная система не утомлена,
– использовать любой подходящий вид прогрессии.

Как уже говорилось, если начинать совсем рано (до 7 лет), то не взваливайте сразу на ребенка штангу; сперва – простые упражнения без отягощений (приседания, отжимания, выпады, подтягивания или просто висы на турнике и т.д.). Добавляйте резиновые эспандеры, медболы, мешки с песком, санки и прочее. Затем забирайтесь на тренажеры, а вот потом пробуйте упражнения со свободными весами (кубковые приседания, тяги сумо с гантелью, жимы лежа и даже великий базовый подъем на бицепс).

Только не увлекайтесь в первые годы жимами (и иными подъемами) отягощений над головой. Начните с упражнений для ротаторной манжеты плеча, готовя ее для будущих рекордов. Когда подрастете, и плечевой пояс окрепнет, поработаете и в жиме.

И последнее, но не менее важное – не спешите, заставляя детей скорее оправдывать ваши ожидания. Их прогресс зависит от ряда индивидуальных факторов: сосредоточенности и целеустремленности самого ребенка (а также необходимой мотивации), опыта и благоразумия родителей/тренеров. Самое важное – не давить, а дать любви к силовым тренировкам вырасти изнутри.

Исследования / источники:

1. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, and Joseph D. Fakhoury. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul; 6(3): 137–143.

2. Michael T. Milone , BA, Joseph Bernstein , MD, MS, Kevin B. Freedman , MD, MSCE & Fotios Tjoumakaris , MD, “There is No Need to Avoid Resistance Training (Weight Lifting) until Physeal Closure,” The Physician and Sports Medicine, 13 Mar., 2015.

3. Smith, Jordan, “Health Check: Should Children and Adolescents Lift Weights?” The Conversation, February 28, 2016.

4. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, Joseph D. Fakhoury, “Resistance training for children and adolescents,” Translational Pediatrics, Vol. 6, No. 3, July, 2017.

Источник: t-nation.com

 

Читайте также на Зожнике:

Все возрастные кризисы жизни: от 1 до 40-60 лет

40 советов для 40+

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Считать ли спортивные видеоигры тренировками?

8 причин, почему детям надо заниматься силовыми

10 лучших жимов лежа для детей 2023 года

| лучшие продукты

Результаты основаны на

6 424 Отзывы Отсканировано

Работает на

Популярные запросы

• Домашние проекторы
• Кремы для загара
• Одеяла
• Сжигатель сорняков

Питаться от

1		Набор стола для пикника детей детей Ойпла с садовой мебелью зонтика на открытом воздухе	9,9	9,9
2		Компактная складная скамья Exersci со стойкой и перекладинами — жим лежа, наклон	5″> 9,5	9,5
3		YoleoStore Utility Скамья с регулируемым весом — версия 2020 — для тренировки всего тела, складная плоская / наклонная / наклонная	9,2	9,2
4		Регулируемая скамья для весов YOLEO — универсальные скамьи для тренировок всего тела, складные	9,0	9,0
5		Trueshopping Детский сад Скамейка для пикника на открытом воздухе Набор столов с натуральной отделкой, Безопасный, Подходит для детей	8,7	8,7
6		OUNUO Регулируемая скамья для весов — Утилита Складная скамья для тренировок Наклон / наклон Плоская тяжелая атлетика	4″> 8,4	8,4
7		HOMCOM Жим штанги на плоской скамье Жим гантелей Тяжелая атлетика Фитнес Тренировка пресса Тренажерный зал Скамья	7,9	7,9
8		Fit4home Ltd Регулируемая складная скамья для сидения со штангой для отжиманий от штанги Подъемный сундук	7,8	7,8
9		JX FITNESS Регулируемая скамья для отягощений Наклонная наклонная плоская скамья для тренировок 90 градусов в вертикальном положении	7,5	7,5
10		WINNOW Регулируемая силовая скамья с погружной станцией Складная сверхмощная скамья для тяжелой атлетики	1″> 7.1	7.1

Вам также может понравиться

10 лучших матрасов для детей

1 699 отзывов отсканировано

10 лучших коробок для бенто для детей

2,007 отзывов отсканировано

10 лучших жимов лежа

8 560 отзывов отсканировано

10 лучших платьев для детей

9 110 отзывов отсканировано

Сравнительная таблица продуктов

1	Набор стола для пикника детей детей Ойпла с садовой мебелью зонтика на открытом воздухе	9,9	9,4	10,0
2	Компактная складная скамья Exersci со стойкой и перекладинами — жим лежа, наклон	9,5	9,0	9,6
3	YoleoStore Utility Скамья с регулируемым весом — версия 2020 — для тренировки всего тела, складная плоская / наклонная / наклонная	9,2	8,7	9,3
4	Регулируемая скамья для весов YOLEO — универсальные скамьи для тренировок всего тела, складные	9,0	8,5	9. 1
5	Trueshopping Детский сад Скамейка для пикника на открытом воздухе Набор столов с натуральной отделкой, Безопасный, Подходит для детей	8,7	8,2	8,8
6	OUNUO Регулируемая скамья для весов — Утилита Складная скамья для тренировок Наклон / наклон Плоская тяжелая атлетика	8,4	7,9	8,5
7	HOMCOM Жим штанги на плоской скамье Жим гантелей Тяжелая атлетика Фитнес Тренировка пресса Тренажерный зал Скамья	7,9	7,4	8,0
8	Fit4home Ltd Регулируемая складная скамья для сидения со штангой для отжиманий от штанги Подъемный сундук	7,8	7,3	7,9
9	JX FITNESS Регулируемая скамья для отягощений Наклонная наклонная плоская скамья для тренировок 90 градусов в вертикальном положении	7,5	7,0	7,6
10	WINNOW Регулируемая силовая скамья с погружной станцией Складная сверхмощная скамья для тяжелой атлетики	7. 1	6,6	7,2

См. Топ-10 {{name}}

{{/resultItems}}

Корпорация Майкрософт и партнеры могут получить компенсацию, если вы приобретете что-либо по рекомендуемым ссылкам в этой статье.

жим лежа для детей｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

teamredzfitness

redfit

#kidssoftiktok #workoutkids #kidsworkinghard #kidsworkout #жим лежа #benchday #тренировка груди #тренировка дома #homegym #homegymeequipment #workoutmotivation #тяжелая атлетика #letsride #noexcuses #fyp #fypagee #fypシ #venom

1,2 тыс. лайков, 128 комментариев. Видео TikTok от redfit (@teamredzfitness): «#kidsoftiktok #workoutkids #kidsworkinghard #kidsworkout #жим лежа #жим лежа #тренировка груди #workoutathome #homegym #homegymequipment #workoutmotivation #weightlifting #letsride #noexcuses #fyp #fypagee #fypシ #venom». жим лежа | быстрый насос Перед школой Веном — Музыка из кинофильма — Эминем.

34,7 тыс. просмотров|

Веном — Музыка из кинофильма — Эминем

mk_liftsss

MK_liftss

165 жим лежа 💪 маленький ребенок должен уметь, если у него 2 полных года тренировок 🙄 #pr #уверенность #дисциплина #спортзал #pr #fypage # CapCut

475 лайков, 23 комментария. Видео в TikTok от MK_liftss (@mk_liftsss): «Жим лежа 165 фунтов 💪 маленький ребенок должен уметь, если у него 2 полных года тренировок 🙄#pr #confidence #disipline #gym #pr #fypage #CapCut». оригинальный звук — MK_liftss.

6941 просмотр|

оригинальный звук — MK_liftss

boomlumbuss

Boomlumbus

Жим лежа для малышей

500 лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Boomlumbus (@boomlumbuss): «Жим лежа для малышей». оригинальный звук — Бумлумбус.

12,7 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Boomlumbus

edvinlyfter

Edvinlyfter

Средний ребенок 2005 года впервые пробует жим лежа! #спортзал #foryouстраница #fypシ゚viral #fypage #fyp #viral #foryou #бодибилдинг #жим лежа #160кг

20К лайков, 193 комментария. Видео TikTok от Edvinlyfter (@edvinlyfter): «Средний ребенок 2005 года впервые пробует жим лежа! Средний ребенок 2005 года впервые пробует жим лежа оригинальный звук — кайлифты.

196,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — kylifts

mattrakestraw

Country life

Мой 8-летний жим лежа 55lbs #kids #foryou #fyp #makehimfamous #mrbeast

13 тысяч лайков, 257 комментариев. Видео TikTok от Country life (@mattrakestraw): «Мой 8-летний ребенок жмет 55 фунтов #kids#foryou #fyp #makehimfamous#mrbeast». оригинальный звук — Загородная жизнь.

109,8 тыс. просмотров|

original sound — Country life

njayc816

NJayC816

Маленький человек — зверь 😳 #kidstrong #wtf #жим лежа 9 0432 #littlekid #fitnesslife #юный спортсмен #gymmotivation #fitlife #тренировка #бодибилдинг

198 лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от NJayC816 (@njayc816): «Маленький человек — зверь 😳 #kidstrong #wtf #жим лежа #littlekid #fitnesslife #youngathlete #gymmotivation #fitlife #workout #bodybuilding». Этот малыш сильный 😳😳😳 Деньги не спят — Njayc.

8836 просмотров|

Деньги не спят — Нджайк 431 #wayoflife

#workout #workoutwarrior #fittok #fypシ 100432 #kidsworkout #kidsworkinghard #workoutkids

182 лайков, 34 комментария. Видео TikTok от redfit (@teamredzfitness): «#workoutmotivation #tryingtogetstrong #stayhungry #wayoflife #workout #workoutwarrior #fittok #fypシ #whatsyourexcuse #keeptrying #homegym #жим лежа #bench #fyp #kidsoftiktok #kidsworkout #kidsworkinghard #workoutkids». 9-летний жим лежа | обучение для лучшей жизни Shootout — Izzamuzzic & Julien Marchal.

6623 просмотра|

Shootout — Izzamuzzic & Julien Marchal

teamredzfitness

redfit

Пошли немного мотивации маленькому большому парню!!! #жим лежа #грудь #тренировка груди #жим #kidssoftiktok #kidsworkout #workoutkids # 10 #workoutmotivation #motivation

63 лайка, TikTok видео от redfit ( @teamredzfitness): «отправьте немного мотивации маленькому большому парню!!! #жим лежа #грудь #тренировка груди #пресс #kidsoftiktok #kidsworkout #workoutkids #10 #workoutmotivation #motivation».