Завтрак на 300 калорий рецепты: Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

Эти простые и вкусные завтраки наполнят вас энергией на целый день, а благодаря содержанию белка и клетчатки обедать вы захотите совсем не скоро. Короче говоря, «Челленджер» рекомендует.

Яблоки и корица, вы просто космос.

silk.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Необработанный овёс

1/4 стакана

Обезжиренное молоко

1/3 стакана

Яблоко

1/4 стакана

Ростки пшеницы

2 ч. л.

Молотая корица

1/8 ч. л.

Блинная мука из цельной пшеницы

1/3 стакана

Масло рапса

2 ч. л.

Греческий йогурт

1/3 стакана

Коричневый сахар

1 ч. л.

1. В небольшой миске смешайте отруби, молоко и оставьте на пять минут, затем добавьте нарезанное кубиками яблоко и яйцо.
2. В маленькой миске смешайте ростки пшеницы, корицу и блинную муку, добавьте получившуюся смесь в тесто.
3. Жарьте блины на небольшой сковороде на масле рапса (его можно заменить небольшим количеством подсолнечного). После того как блины поджарятся с одной стороны, переверните их. Подавайте с греческим йогуртом. Если хочется чего-нибудь послаще, добавьте в йогурт ложку коричневого сахара.

Тот случай, когда удивить может даже овсяная кашка.

chowstatic.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяная крупа

1/4 стакана

Груша

1/2 стакана

Семена льна

2 ст. л.

Молотый имбирь

по вкусу

1. Вскипятите воду, добавьте овсянку и мелко нарезанную грушу, варите крупу согласно инструкции на упаковке.
2. Выложите кашу в тарелку, посыпьте её семенами льна (можно тыквы), молотым имбирем. Добавьте мёд.

Если вы проснулись раньше всех и на работу ещё не скоро, можно и маффинами побаловаться: на их приготовление нужно время.

errenskitchen.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

35 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Мука

3/4 стакана

Кукурузная мука

3/4 стакана

Морская соль

1/2 ч. л.

Пищевая сода

1,5 ч. л.

Обезжиренная пахта

3/4 стакана

Масло рапса

1/4 стакана

Кленовый сироп

1/4 стакана

Экстракт ванили

2 ч. л.

Лимонный сок

1 ст. л.

Орехи пекан

1/2 стакана

Кулинарный спрей

для запекания

1. В большой миске смешайте муку, кукурузную муку, сахар, соль и пищевую соду.
2. В другой миске смешайте пахту, масло рапса (можно взять подсолнечное), кленовый сироп, экстракт ванили, лимонный сок, яйцо, орехи и чернику. Добавьте ингредиенты из первой миски и аккуратно перемешайте.
3. Разогрейте духовку до 180°С. Сбрызните формочки для маффинов кулинарным спреем (если он у вас есть), вылейте тесто в формочки и выпекайте маффины около 18—20 минут.
4. Подавайте их со стаканом обезжиренного молока и яйцом вкрутую.

Неожиданный вариант классического блюда.

thefoodiephysician.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Хлеб с отрубями

4 куска

Грибы

2 стакана

Красный болгарский перец

1/3 стакана

Лук

1/4 стакана

Листья шпината

4 стакана

Обезжиренное молоко

1 стакан

Пармезан

2 ч. л.

Соль и перец

по вкусу

Кулинарный спрей

для жарки

1. Сбрызните блюдо для запекания кулинарным спреем, сделайте из хлеба тосты и выложите их на дно.
2. Нарежьте грибы, болгарский перец и лук. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и пассеруйте овощи около пяти минут. Добавьте шпинат и пассеруйте ещё одну минуту.
3. Смешайте яйца с молоком и вылейте смесь на хлеб. Сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном, посолите и поперчите по вкусу.
4. Разогрейте духовку до 230°С, запекайте запеканку (всегда мечтали так сказать!) 15 минут или пока яйца не будут готовы. Разделите её на четыре части и подавайте на стол.

maplespice.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Небольшой бейгл из цельного зерна

1 шт.

Арахисовое масло

2 ч. л.

1. Разрежьте бейгл пополам и немного поджарьте его в тостере. Намажьте одну его половинку арахисовым маслом.
2. Тонко нарежьте банан или разомните его до состояния пюре, выложите сверху на масло. Вторую половину намажьте нутеллой и положите сверху на банан. Just wow.
3. Не увлекайтесь!

Сэндвич — это навсегда.

newyork.seriouseats.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Английский маффин

1 шт.

Постная ветчина

1 кусок

Любой тёртый сыр

1 ст. л.

Соль и перец

по вкусу

1. Приготовьте на сковороде яичницу-болтунью, добавьте сыр.
2. Разрежьте пополам и поджарьте в тостере булочку из цельнозернового хлеба. На одну её половинку выложите ветчину и яйцо с сыром. Посолите и поперчите. Сверху положите вторую половинку хлеба. Подавать можно с кусочками дыни или с любыми другими ягодами и фруктами.

Предыдущая статья Как создавались «Игры с акулами» — рассказывает режиссёр фильма Салли Айткен

МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ — Завтрак Обед Ужин — 7 СТРАВ

Сегодня начинаю новую рубрику — меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.

Завтрак:

Гречневые сырники:

• Творог обезжиренный 150 г
• Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
• Яйцо С1 1 шт
• Соль
• Сметана 15% для подачи 20 г

Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3

Завтрак 2:

Фрукты:

• Груша китайская 100 г
• Мандарин 50 г

Порция 150 г 58 кКал 1/0/11

Обед:

• Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и
• Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)
• Кабачок замороженный 350 г
• Зелёный лук 50 г
• Чеснок 1 зубчик
• Оливковое масло 5 г

Орегано:

• Вода 200 мл
• Рис бурый 70 г
• Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г
• Яйцо С1 1 шт
• Петрушка 5 г

Куркума:

• Филе куриной грудки 310 г
• Чеснок сушеный
• Лук сушеный
• Перец
• Соль

Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22

Полдник:

Салат овощной с кедровыми орешками:

• Огурец 100 г
• Перец жёлтый/красный 35 г
• Салат айсберг 100 г
• Кедровые орехи (или кешью) 5 г
• Оливковое масло 5 г
• Бальзамический соус 5 г

Порция 200 г 120 кКал 3/8/9

Ужин:

Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции):

• Филе трески 200 г
• Отруби ржаные 5 г
• Лук репчатый 15 г
• Укроп 2 г
• Томаты кусочками в с/с 180 г
• Брокколи замороженная 100 г
• Цветная капуста замороженная 200 г
• Чеснок
• Соль
• Перец белый молотый
• Базилик сушеный

Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5

 

7 обедов для тех, кто хочет похудеть

Если вы хотите похудеть, лучше приготовить обед самостоятельно. Вы сможете использовать самые свежие продукты и избежать употребления соусов, которые могут содержать неожиданно много калорий. В этой статье семь простых рецептов обедов на всю неделю.

Калорийность каждого блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного сильного мужчины количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза. Дополнительно воспользуйтесь приёмом, который поможет дольше оставаться сытым: за обедом съешьте половину порции, а вторую половину отложите на час-полтора.

Сэндвич с ветчиной без хлеба

100 г ветчины;
2 плотных листа салата;
1 томат среднего размера;
1 столовая ложка греческого йогурта;
острый соус.
Ветчину нарежьте ломтиками и смажьте острым соусом. Томат нарежьте дольками и подсолите. На лист салата положите ветчину, йогурт и томат. Сверху накройте вторым листом салата.

Сырный ролл с капустой

1 кукурузная тортилья;
50 г тёртого твёрдого сыра;
2 чайные ложки греческого йогурта;
1 измельчённый зубчик чеснока;
100 г нашинкованной пекинской капусты.
Смешайте сыр, йогурт, чеснок и капусту в блендере. Намажьте полученную смесь на тортилью и скрутите ролл.

Бутерброд с тунцом и авокадо

1 цельнозерновой тост;
100 г консервированного тунца;
мягкого авокадо;
3 тонких ломтика томата;
5 колец красного лука.
Намажьте мякоть авокадо на тост. Сверху положите томат, тунец и лук.

Салат из полбы и нута

30 г варёной полбы;
30 г варёного нута;
50 г пекинской капусты;
чайной ложки винного уксуса;
2 чайные ложки оливкового масла.
Капусту нашинкуйте. Смешайте все ингредиенты, заправьте маслом и уксусом. Посолите по вкусу. Ешьте тёплым.

Острый салат с курицей, яблоком и сельдереем

150 г варёной куриной грудки;
яблока;
1 стебель сельдерея;
перчика халапеньо, мелко нарезанного;
2 чайные ложки горчицы;
2 чайные ложки льняного масла.
Курицу, яблоко и сельдерей нарежьте кубиками. Добавьте халапеньо. Для соуса смешайте горчицу с маслом и заправьте салат.

Сэндвич с яичным салатом и шпинатом

2 ломтика ржаного хлеба;
1 варёное вкрутую яйцо;
30 г тёртого твёрдого сыра;
несколько листиков шпината;
пучок зелёного лука;
чайной ложки лимонного сока.
Яйцо и зелёный лук покрошите, смешайте с сыром и лимонным соком. Положите на хлеб половину полученной смеси, сверху шпинат и вторую половину яичной смеси. Накройте вторым ломтиком хлеба.

Салат из моцареллы и томатов

2 томата;
70 г моцареллы;
1 измельчённый зубчик чеснока;
1 столовая ложка подсолнечных семечек;
1 чайная ложка оливкового масла;
чайной ложки бальзамического уксуса.
Томаты нарежьте кубиками, моцареллу небольшими дольками. Все ингредиенты смешайте, заправьте маслом и уксусом и посыпьте семечками.

Подсчет калорий / Считаю и худею — «Поменяла размер одежды с 48 на 38! За год минус 23 кг (было 76, стало 53). МНОГО ФОТО (изменения фигуры + блюда и подсчет их калорийности)»

Отзыв о своем похудении я вынашивала несколько месяцев. Но на самой диете я сижу уже больше года — с 23 февраля 2017 года (сначала было ПП — на протяжении полугода, потом подсчет калорий — 9 месяцев и до сегодняшнего дня).

 

Мой отзыв очень объемный, поэтому разобью по пунктам для удобства чтения:

• мои причины похудеть и мотивация
• принципы диеты подсчета калорий
• как правильно подсчитать свой суточный калораж и при этом не убить обмен веществ
• как справляться с чувством голода во время диеты
• плюсы и минусы подсчета калорий
• мой рацион на 1400 ккал, фото блюд с подсчетом их калорийности
• рецепты некоторых блюд и их калорийность
• мои фото до и после

 

Не всё было гладко во время этого похудательного марафона. Всякое случалось: и срывы, и зажоры, и физическое/моральное истощение, и упадок сил, и отсутствие мотивации…

 

Но всё равно я очень горда собой, что наконец решилась и собралась с силами сесть на диету и привести свое тело в форму.

 

Для ОМ: в отзыве ВСЕ фото, включая коллажи, сделаны мной.

 

Забегая наперед, покажу сразу результат до и после (ниже еще будет много фото разных периодов):

Подсчет калорий диета

 

Фото моих джинсов разных размеров от 48 до 38, которые я носила в разные периоды времени на протяжении 2017/18 годов:

Размеры моих джинсов и штанов

 

.

 

• Причины похудеть и мотивация

Немного предыстории (можно пропустить).

Я по своей природе склонна к полноте. До 16 лет я весила свыше 70 кг, но в 11 классе похудела до 50 с чем-то. Во время учебы в ВУЗе вес скакал, но держался в пределах 60 кг, иногда доходил до 64.

И вот с весом в 64 кг, когда в 2009 году, закончив учебу и начав работать, я поняла, что так продолжаться не может — решила записаться в спортзал. Проходила туда вплоть до 2015 года (т.е. 6 лет регулярных занятий).

Как раз в то время я вышла замуж (конец 2014) и забила на себя. Муж меня любил в любом весе, именно это было толчком бросить спортзал и перестать контролировать вес. У меня просто не было мотивации! Ну а что: личная жизнь устроена, я свою половинку устраиваю и так, так смысл стараться?!

 

И вот, за каких-то два с лишним года супружеской жизни я наела около 15 кг лишнего веса. Выходила замуж с весом 60, а стала бабищей 75 кг. Если быть точнее, то последнее взвешивание перед похудением показало 76 кг, после чего меня заклинило.

 

Что стало отправной точкой для принятия решения похудеть?

Нет, это были не угрозы мужа (он вообще не замечал лишнего веса), и даже не проблемы со здоровьем. Мне просто было уже страшно проходить мимо зеркала и я ловила себя на мысли, что проходя мимо него я даже не смотрела на себя, а просто уводила взгляд на что-то другое.

 

Поскольку у меня уже был опыт похудения, то я знала точно, что мне нужно делать: что есть, что убрать из рациона, сколько раз в день питаться, какие упражнения делать, чтоб ускорить процесс (6 лет спортзала не прошли даром).

 

Но начать — это самое сложное. И даже когда я осознала необходимость похудения, еще несколько месяцев настраивала себя. Просто взять и начать было не для меня, мне было так тяжело, что каждый день я себя успокаивала, что мол завтра точно начну. И это «завтра» длилось месяцы!

 

.

 

• Правильный подсчет калорий

Как я подсчитала свою норму калорий?

Всем известный факт, что планку ниже 1200 ккал опускать чревато. Это самый минимум, при котором организм поддерживает свою жизнедеятельность.

Самую простую формулу для подсчета своего минимума можно найти в интернете.

 

Я считала по более сложной:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

 

На начальном этапе мой суточный калораж должен был составлять согласно этой формуле чуть больше 1500 ккал:

 

Мой BMR: 447.6 + (9.2 x 76) + (3.1 х 166) – (4.3 х 30) = 1532.40 ккал

 

Но на начальном этапе я ела примерно на 2000 ккал, чтобы не часто срываться. Ведь ела-то раньше я значительно больше, а резкий переход на диету мог негативно сказаться на моем психическом состоянии.

 

На середине этапа похудения (через несколько месяцев) я уже весила около 65 кг, и формула видоизменилась:

 

Мой BMR: 447.6 + (9.2 x 65) + (3.1 х 166) – (4.3 х 30) = 1431 ккал

 

В тот период я уже строго следовала принципу диеты «Подсчет калорий» и придерживалась его правил. Именно от этого числа я отталкивалась, выстраивая свой суточный рацион. Я не превышала это значения (за исключением некоторых дней, но буквально на 50-100 ккал). Чаще всего я кружилась вокруг числа 1350.

 

Поверьте, это сначала кажется, что это очень мало и на эту сумму калорий не наешься. Хотя первое время мне было тяжело привыкать. Но я и раньше ела на 1500-1600 ккал, а снижение на 300 ккал считаю ощутимым.

 

В конце диеты, а это уже спустя ровно год, формула еще сильнее изменилась:

 

Мой BMR: 447.6 + (9.2 x 55) + (3.1 х 166) – (4.3 х 31) = 1335 ккал

 

Но это число верно лишь для того, чтобы шел процесс похудения в состоянии покоя. Поскольку я еще много двигаюсь, то мне можно даже увеличить это значение.

Но в последние месяцы я ем примерно на 1300-1500 ккал, и крайне редко когда увеличиваю до 1800. Но свыше этого числа не ем никогда.

 

.

 

Первые месяцы похудения (зима-весна 2017)

Для себя я решила, что самым действенным методом будет убирать из рациона вредные продукты постепенно. По сути начинала я с правильного питания, но старалась контролировать количество съеденного.

Параллельно я вела дневник питания и записывала туда всё, что съедаю. Суточный калораж я на то время не подсчитывала (но это лишь пока), потому что имела негативный опыт похудения с подсчетом калорий и не хотела наступать на те же грабли. Также я параллельно практиковала разгрузочные дни (но не долго, буквально месяц), но это тема другого отзыва, поэтому в подробности не вдаюсь.

 

За этот период я избавилась от привычки перекусывать тортиками и ужинать поздно и калорийно. Я себя не сильно ущемляла, а ела примерно на 1800-2000 ккал.

Я потихоньку вливалась, но мой вес настолько медленно уходил, что я часто срывалась, просто по той причине, что не было мотивации. Отвесов не было, руки опускались.

Но как раз на этот период выпал отпуск и мы с мужем поехали отдыхать. Вернувшись, я как бы со стороны посмотрела на себя на фото и сама для себя отметила, что всё-таки кое-какой результат есть, потому что на свое изображение мне хотя бы не было противно смотреть, как раньше.

 

Вот какой я была в начале пути:

В начале диеты (буквально пара недель как начала худеть)

 

На отдых в апреле-мае я уже ехала такой:

Фигура в начале мая 2017 года

Фигура в начале мая

 

.

 

Мой рацион на тот момент

Я питалась разнообразно, ела и привычные борщи/супы, исключила только откровенно вредные продукты, включая сладости.

Ела много овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Чтобы не сильно страдать от недостатка сладкого в своей жизни, я часто баловала себя фруктами и ягодами (чаще замороженными, ибо зима), но и свежие тоже покупала.

Тогда же я начала покупать себе вместо вкусняшек детское питание, покупаю его до сих пор — это отличная полезная альтернатива.

 

Основой рациона были:

• обезжиренный творог (выбирала 0-1%, это и зернистые, и мягкие типа йогуртов; ела просто так, добавляла детское питание, заправляла ими салаты; калорийность составляла всего 50-80 ккал на 100 граммов продукта; я позволяла себе до 400 граммов на один прием пищи, что равнялось 200-300 ккал)

 

• часто каши, но не более 100 граммов сухого продукта на целый день; обычно это была овсянка или греча (в овсянку добавляла детское питание или фрукты/ягоды + сахарозаменитель)

Стандартный завтрак: овсянка с фруктами, кофе с молоком и детский сладкий 0% творожок с детским питанием-пюре)

 

• сладкое заменила сухофруктами, но опять же не более 100 граммов в день и только утром; если говорить о финиках (в основном, покупала лишь их), то это около 300 ккал

Иногда по утрам балую себя сухофруктами (чаще всего это финики и инжир)

 

• фрукты ела в неограниченном количестве, но до обеда, чаще всего яблоки и цитрусы; иногда даже завтракала так: фрукты + кефир/творог

Пример завтрака: фрукты + кефир/йогурт/творог

Часто по утрам ем фрукты, но всегда до обеда, потому как углеводы вечером вредны

Пример завтрака: фрукты + йогурт или стакан кефира

Варианты завтрака

Варианты завтрака

 

• простые блюда из гарнира, мяса и овощей (взвешивала на один раз 50 граммов любой крупы, это около 170 ккал, мяса брала не больше 150 граммов, что равняется 150 ккал, овощи в неограниченном количестве, их калорийность я не считала)

Гречка с мясом и овощами

Овощи всегда должны быть в рационе, потому как они заполняют желудок, давая при этом сытость, а калорий содержат мало

Пример обеда: нут отварной + тушеная куриная печень с овощами

Пример обеда: гречка и куриные котлеты

Пример обеда: гречка с овощами, мясо с грибами

Пример обеда: перловка, рыбная котлета из хека, тушеные овощи

 

• мясные блюда, всегда из филе курицы, потому что оно самое некалорийное среди всех вариантов — всего 110 ккал на 100 граммов (отваривала, тушила, делала фрикадельки)

Пример обеда: куриные фрикадели, тушенные с морковью в томате

Пример обеда: макароны-бантики из дурума, тушеная куриная печень и филе курицы с овощами

Гречка с овощами, паровой куриной котлетой и грибами

 

• обязательно яйца, я их ела практически каждый день (70 ккал в одном; часто брала один желток и 3-5 белков, желтки расходовала на маски для волос)

Пример завтрака: яйца, отварные овощи, хлебец с индюшиной колбасой (колбаса всего 82 ккал на 100 грамм)

Пример обеда: кукурузная лапша, яйца, куриная котлета и квашеная капуста

 

• иногда рыба, но не часто, так как я не очень люблю, ем только жирные сорта типа скумбрии, сельди или лосося (рыбу позволяла себе не часто, потому как 300 ккал на 100 граммов для меня очень существенное число; обычно если и позволяла себе, то не более 50-80 граммов за раз)

Скумбрию позволяю себе не часто (и то максимум 80 граммов за раз)

Пример обеда: салат и селедка

Пример обеда: кукурузная лапша, овощи, греческий йогурт, кусочек скумбрии, цельнозерновые хлебцы

Пример обеда: кукурузная лапша, тушеная рыба, овощи

 

Часто пила кофе и цикорий с молоком, иногда добавляя в них нежирное какао:

Обезжиренное какао Fit Parad

 

.

 

Середина пути (лето-осень 2017)

На этот период пришло осознание того, что я еще ничего)) Нашла в себе силы не срываться, а продолжать борьбу с лишним весом.

Именно за лето и осень я потеряла бо́льшую часть своего лишнего веса. К августу я добилась желаемого веса (около 60 кг), но стремилась к лучшему.

 

Фигура в июне 2017 года

Фигура в середине лета

Фигура в конце лета

 

Летом я решила для себя, что просто ограничить себя во вредном мало, что я должна поскорее избавиться от всего лишнего. Как раз тогда я пришла к мысли, что следует не только вести дневник питания и примерно прикидывать калораж, но просчитывать его более скрупулезно.

Я уже начала не прикидывать в уме сколько всего я съела, а записывала в дневник всё съеденное за день, частенько взвешивая продукты (но не всегда, иногда ленилась).

Если съедала, к примеру, к обеду всю свою норму, то больше уже не ела в течение дня. Но вообще старалась поровну распределить калории на целый день, не оставаясь голодной к вечеру.

 

Но я долго вынашивала эту мысль, не сразу решилась на этот шаг, ведь у меня был за плечами очень горький опыт, когда я так скрупулезно подсчитывала калории, что нажила себе булимию.

 

Но всё-таки я решилась. Была очень веская причина — в сентябре мы должны были с мужем лететь в другую страну знакомиться с будущими сотрудниками супруга. Мне было элементарно стыдно предстать перед ними толстой и неуклюжей. Мне было стыдно и за мужа тоже, что он высокий и стройный, а с ним круглое шароподобное нечто.

 

В общем, если вы не поняли, у меня был какой-то пунктик на подсчете калорий именно в письменном виде. Мне не составляло проблемы прикидывать всё в уме, но это было всё примерно и были погрешности. И именно переход из подсчитывания в уме на подсчет в блокноте для меня было очень важным шагом и первое время я очень боялась сорваться, поскольку переживала, что не смогу элементарно придерживаться своего плана.

 

Начиная с августа я начала очень ответственно вести свой дневник питания, взвешивать абсолютно все съедаемые продукты, также начала отмечать плюсиком или крестиком дни (плюс если всё съела, что было намечено, крестик когда срывалась).

 

Всего в день я съедала продуктов примерно на полторы тысячи калорий. Иногда больше, но меньше никогда.

 

В сентябре в Финляндию я приехала вот такой. Всё-таки я не смогла добиться желаемой формы

Фигура в конце сентября

 

По возвращению домой в Украину в конце сентября я всего за пару недель сбросила больше 2 кг (фото октября, последние теплые деньки; снизила калорийность до 1400 ккал + два дня в неделю разгрузы):

Фигура в октябре

 

.

 

Мой рацион на тот момент

В это время я активно покупала продукты через интернет. Оказывается, низкокалорийной продукции очень много!

Я открыла для себя лапшу ширатаки, в которой всего 9 ккал на 100 граммов. Покупала ее огромными партиями, ела каждый день на обед. Я и сейчас продолжаю покупаю ее, считаю это своим спасением от голода.

 

Ширатаки для похудения

Ширатаки для похудения

 

Она безвкусная, очень своеобразная, поэтому нужно было как-то маскировать ее вкус. Я всегда добавляла соусы. Чаще всего соевый, но могла и томатную пасту добавить.

 

Покажу некоторые блюда с этой лапшой. Чтоб вы понимали, в таком приеме пищи крайне мало калорий, в среднем около 150-200. Для обеда это очень мало, раньше я обедала минимум на 400-500.

 

Круглозернистый тушеный ширатаки с морковкой и куриными фрикадельками. На 100 граммов всего 40 ккал. Можно хоть всю сковородку съесть на обед и вреда фигуре не будет.

Рецепты с ширатаки

 

К такому гарниру всегда добавляла овощи для сытости. Их калорийность подсчитывала в среднем как 30 ккал на 100 граммов.

Рецепты с ширатаки

 

Длинные широкие спагетти ширатаки мне меньше понравились, но я тогда привыкла обедать не калорийно, поэтому пришлось мириться со вкусом.

Добавляла стручковую фасоль, морковку по-корейски, в общем, всё то, что имело яркий насыщенный вкус и могло перебить специфический привкус этой лапши.

Рецепты с ширатаки

 

Особенно хорошо пошла к ширатаки брынза или фета. Я искала в продаже 5-10%, чтобы была не очень жирной. Ее калорийность до 150 ккал, поэтому я не видела проблемы добавить граммов 50 без ущерба для фигуры.

Рецепты с ширатаки

Рецепты с ширатаки

Рецепты с ширатаки

 

Также можно добавлять разнообразные грибы (целые или резанные). В них калорий всего ничего — всего до 40 ккал на 100 граммов.

Рецепты с ширатаки

Рецепты с ширатаки

 

.

 

Продолжаю тему не калорийных открытий.

В тот период (когда достигла 60 кг) также я открыла для себя сладкие сиропы без сахара и без калорий в принципе. За полгода я купила наверно литров 10 их, некоторые виды из них по два раза.

Я добавляла их в творог, кефир, овсянку, готовила с ними овсяно-блины.

 

Мои любимые спасительные сиропы «Черное море» (очень рекомендую!)

Овсяно-блин с творогом и сиропом «Черное море»

Овсяно-блин с 0% творогом и сиропом «Черное море» (1 яйцо, 70 ккал + 30 граммов молотой в кофемолке овсянки, 110 ккал + 50 мл молока, 10 ккал, жарится на сухой сковороде)

 

Вкусным и не калорийным лакомством является желе из кефира и такого сиропа. По калорийности всего 30-40 ккал на 100 граммов в зависимости от жирности кефира.

Желе из кефира, творога и сиропа «Черное море»

 

Еще одно открытие, точнее не открытие, а способ побаловать свои вкусовые рецепторы — приготовление блюд из протеина.

Я пекла блинчики, добавляла в овсянку, делала желе — чего я только не готовила из него!

К слову, желе я продолжаю делать и поныне, ниже еще будут фото.

Желе из протеина (на скуп протеина 30 граммов/100 ккал берется 250 мл молока, 40 ккал, чайная ложка желатина; сахарозаменитель по вкусу)

Заменители питания во время похудения (варьенье 0% калорий, желе из протеина)

Протеиновые блинчики

Протеиновые кексы из порошка протеина

Протеиновые кексы из порошка протеина

 

О протеине я писала отдельный отзыв с рецептами, можно ознакомиться здесь.

В порции такого желе (я брала скуп 30 граммов) содержится всего 100 ккал. Добавляем 200 мл молока, это еще 80 ккал, итого не более 200 ккал для сытного приема пищи.

 

.

 

Закрепление результата, но не конец пути (зима 2017 — весна 2018)

До декабря 2017 года мы готовились переезжать на ПМЖ. Я была морально истощена этими всеми процедурами оформления документов, что начала худеть активней. Оно как-то уже само худелось, но усилия я всё же прилагала.

 

В начале декабря я приехала в Финляндию с весом 53 кг. Но до марта я набрала 2 кг и никак не могла их сбросить.

Первые числа декабря (еще в Украине, вездесущая безразмерная синяя куртка )

Фигура в декабре

 

Эти фото уже сделаны в Финляндии (примерно 10-15 декабря):

Фигура в начале декабря

Фигура в январе-феврале

Фигура в марте 2018 года

 

У меня пропала мотивация, плюс холода, морозы, организму нужно топливо, да и надоело уже всё. У меня началась депрессия на фоне переезда и ностальгии по дому.

Справиться с хандрой мне помогли лекарственные препараты (я принимала ГАМК и успокоительное).

 

Также я скооперировалась с другим автором Айрекомменда Arlety. Мы обменивались рецептами, слали друг другу фото еды и фигуры)) Она мне очень помогла и постоянно меня мотивировала своими достижениями. Мне не хотелось отставать на ее фоне.

 

Начиная где-то с начала марта я снова влилась в струю и начала уже более скрупулезно подсчитывать калории. Эти два килограмма намертво вцепились в мой организм и не хотели меня покидать.

Вы можете сказать: «Ха, да ты потеряла 20 кг, два килограмма это мелочи!». Соглашусь, 2 кг это не 20, от них можно даже не избавляться, но мне был принципиален этот момент, ведь я только недавно видела на весах 53. Мне было морально тяжело видеть прибавку в весе.

 

Я урезала рацион до 1200-1400 ккал и тщательно выверяла свой рацион, чтобы хватало и белков, и жиров, и углеводов. Я даже элементарно семена чиа взвешивала, чтоб не дай бог ни граммом больше!

Но при всем при этом если бы я захотела съесть больше положенного, я бы себе позволила это сделать. Потому что запреты меня уже раз привели к булимии, больше повтора не хочу.

 

Покажу несколько страниц из моего дневника, как вообще он выглядит и что я обычно ем:

Мой дневник питания

Мой дневник питания

 

Моя фигура сейчас (вес 54 кг, до заветных 53 пока не добралась, минимум было 53,60 кг):

Диета Подсчет калорий (Вес примерно 54 кг, рост 166 см, апрель 2018 года)

Диета Подсчет калорий (Вес примерно 54 кг, рост 166 см, апрель 2018 года)

Фигура в апреле 2018 года

Мой нынешний вес

Фигура на данный момент (фото сделаны 24 апреля 18 года; вес около 54 кг)

 

Я боялась, что растеряю филейную часть (ягодицы) во время диеты, но мои опасения были напрасны — мышцы хоть и ушли, но не так много, как я думала:

Фигура в апреле 2018 года

 

Единственное, что не до конца ушел живот (это моя вечная проблема), но я стараюсь с ним бороться с помощью упражнения «Вакуум».

 

.

 

Мои способы уменьшить чувство голода и не сорваться

Чтобы забить желудок и не чувствовать себя голодной, я добавила в свой рацион очень много овощей и овощных перетертых супов. Именно они меня спасают от голода в течение дня.

Я готовлю салаты, запекаю их в духовке, тушу с гарниром или соло.

Что касается супов, то я не готовлю, а покупаю уже готовые в магазине. Это всё те же перетертые овощи, без масла и вредностей, с добавлением специй.

Не нужно заморачиваться с подсчетом сложных блюд, все калории уже подсчитаны за вас.

Я беру такие супы, где не больше 80 ккал на 100 граммов.

 

Часто ем готовые овощные супы-пюре

Овощные супы-пюре (около 40-50 ккал на 100 граммов)

 

Если раньше мне было важно качество питания, то в последнее время я забила на натуральность поглощаемой еды, для меня главное уложиться в свою норму, а что я съем — это дело десятое. Хотя, конечно же, стараюсь налегать на здоровую пищу.

Но вот на завтрак люблю вредности. Особенно всякие сладкие батончики, снэки или даже мороженое.

 

Мое главное правило гласит — съешь вредное лучше на завтрак, чем сорвись, а потом рви на себе волосы из-за своей слабохарактерности.

 

В основном мой завтрак состоит из каши (манка или овес) с добавлением орехов миндаля, семян чиа и кокосовой стружки. Я так завтракаю уже месяца два.

Самый любимый завтрак: протеиновые йогурты + мюсли

Варианты завтрака

Пример завтрака: овсянка

Лучший завтрак — овсянка (30 грамм крупы, 110 ккал) + 100 мл молока (13 ккал) + 10 грамм семян чиа и 10 грамм миндаля (еще + 46 ккал + 60 ккал)

Мой любимый завтрак: манка (300 мл молока, 39 ккал + 30 грамм крупы, 100 ккал + сахарозаменитель по вкусу)

Варианты завтрака (овсянка с семенами чиа)

 

Один из любимых и сытных завтраков — овсяноблин.

Мой рецепт:

1 яйцо взбиваем в сахарозаменителем, добавляем 50 мл молока, 2 столовых ложки овсянки. Перемешиваем, жарим на сухой сковороде.

 

Очень хорошо идет с детским питанием. Вкусно, сладко, сытно и не калорийно! В таком блине, считая дет.питание 230 ккал (70 овсянка + 70 яйцо + 10 молоко + 80 дет.пит.).

Овсяноблин рецепт

 

Также на завтрак или перекус я частенько делаю себе желе из протеина. Молоко использую растительное.

В таком десерте всего 170 ккал (100 приходится на скуп протеина, 26 ккал на 200 мл молока и 45 семена чиа):

Варианты завтрака (желе из протеина с семенами чиа)

 

Помимо овсянки/манки и протеинового желе, я также часто готовлю протеиновые блинчики. Покупаю или готовую протеиновую смесь (я писала о ней отзыв, называется Fast Protein Pancake Mix).

Если готовой смеси нет, то делаю на основе обычного порошкового протеина. Блинчики жарю на сухой антипригарной сковороде, перемазываю их детским питанием или йогуртом.

 

Варианты завтрака (запеканка + детское питание)

Варианты завтрака (запеканка + детское питание)

Блинчики из протеинового заменителя пищи JAKE Sports Oaty Vanilla

Протеиновые кексы с семенами чиа и детским питанием на завтрак

 

Очень часто на завтрак или перекус готовлю запеканки из 0% творога и того же самого протеина вместо муки.

Аналогично смазываю детским питанием или йогуртом.

Запеканка из 500 граммов 0% творога, вместо муки 3 скупа протеина + в тесте кусочки яблока, сверху целые инжиринки

Варианты завтрака (кексы из творога)

Варианты завтрака (запеканка + детское питание)

 

Очень часто я покупаю себе на завтрак протеиновый пудинг с кусочками печенья Орео или шоколадом. На порцию всего 104 ккал, а удовольствия на целый день!

Я писала о нем отзыв, если есть желание поищите по названию Fast Delicious protein pudding «Cookies & Cream» (в коллаже в середине).

Также в коллаже по краям фото протеиновых блинчиков.

Протеиновые блины и пудингы фирмы Fast

Мои находки: спортивное питание и заменители пищи

 

Часто балую себя кофе и это еще один лайфхак как притупить чувство голода. Добавляю молоко, иногда сахарозаменитель. Очень редко маршмеллоу, но не более 20 граммов.

Мой спасительный кофе, который пью по 4-5 чашек в день

 

В общем, хитростей много, главное все их использовать и часто применять в своем рационе. Таким образом можно сэкономить кучу калорий!

 

Иногда утром ем яйца. На фото ниже два яйца, запеченные в духовке под протеиновым сыром (ниже в отзыве будет фото упаковки и его КБЖУ), два хлебца, каждый из них по 26 ккал + сыр фильдельфия 45 ккал. Итого всего 250 ккал.

Пример завтрака/обеда: яйца под сыром (запекала в духовке в силиконовых формах) + хлебцы с сыром фильдельфия

 

В этом завтраке чуть поменьше калорий: 2 хлебца по 15 ккал, протеиновый сыр 43 ккал, 2 яйца 140 ккал и кусочек нежирной ветчины всего 9 ккал, итого 220 ккал.

Пример завтрака: яичница под сыром + ветчина + хлебцы

 

Ниже яйца со шпинатом, всего 150 ккал:

Пример завтрака/обеда: яйца со шпинатом (запекала в духовке в силиконовых формах)

 

Здесь около 250 ккал (яйца 140, помидор 20, сыр 45 и хлебцы около 50):

Пример завтрака/обеда: яичница, овощи и хлебцы

 

Ниже на фото завтрак калорийностью 260 ккал: 2 яйца 140 ккал + 2 хлебца 70 ккал + ветчина 50 ккал (я беру некалорийную, 93 ккал на 100 граммов).

Пример завтрака: яичница, ветчина и хлебцы

 

Именно яичный завтрак явлется для меня самым сытным. Но я так ем редко, потому что предпочитаю обедать подобной едой. А вот на завтрак съедаю углеводы.

 

Уже месяца два как я заменила обычное молоко на растительное, тем самым я немного сократила потребление калорий. В обычном молоке около 50 ккал, в растительном от 13 до 26.

Я покупаю следующие виды: фундук, миндаль, кокос, кешью. Миндальное самое не калорийное, всего 13 ккал на 100 мл.

На таком молоке я варю овсянку или манку, добавляю в кофе или готовлю желе.

Коровьбе молоко заменила на растительное, которое менее калорийно

 

.

 

Еще некоторые лайфхаки, которые помогают мне уменьшить чувство голода

В течение дня я пью много жидкости. Это обязательные полтора литра воды, без них никуда. Также я люблю ароматизированные чаи с подсластителем, даже кофе покупаю ароматизированный, чтоб отбить тягу к сладкому.

 

Мои спасители на диете, которые притупляют чувство голода: чай и кофе (часто пью ароматизированный чай)

Сахар давно заменила на сахарозаменитель

 

Еще мне помогает прием клетчатки. Раньше я брала овсяные или пшеничные отруби, пила натощак и добавляла в еду, даже готовила из них галеты (типа печенья).

Рисовые отруби (добавляю в овсянку, полезно для здоровья ЖКТ)

 

Никакие лекарственные препараты я не принимала, чтобы убрать чувство голода, мне это уже выходило боком в свое время, поэтому тут я мимо.

Чтоб утолить голод, мне вполне достаточно выпить горячего чая или кофе и заняться какими-то делами (просто занять мозг и руки), чтоб не думать о еде.

 

Также я часто заменяю сладости на детское питание. Добавляю его в творог, каши или просто так ем. В одной баночке не более 100 ккал.

Детское питание вместо сладостей

Детское питание как замена сладостям на диете (справа детская лазанья, всего 230 ккал в порции)

ндального молока + запеченная скумбрия

Мой самый верный метод: пойти погулять перед обедом, пройтись эдак с десяток километров. После такой прогулки аппетит снижался, в том числе и по той причине, что мне было элементарно жалко наедать потраченные калории.

 

Также мне очень здорово помогает прием спортивного питания, я его закупаю огромными количествами. Его достоинство в том, что при средней калорийности оно дает хорошую сытость.

К примеру, в порции порошкового протеина всего 100 ккал, а сытости на 3 часа.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения (в батончиках много белка, мало жира, и все калории уже подсчитаны за вас, что очень удобно)

 

Хлеб давно заменила на хлебцы. В ста граммах обычно не больше 350 ккал, зато по объему много и всё равно всю пачку не съешь. Мне хватает на один перекус пары хлебцов, что равняется 50 ккал.

Хлебцы как заменитель хлеба во время диеты

 

Еще одна хитрость, к которой я прибегаю постоянно: я пребываю в постоянном поиске заменителей полегче. К примеру, я никогда не покупаю сливочное масло или жирный маргарин. Постоянно беру менее калорийные их заменители. Таким образом, можно смело отнимать 300 калорий ежедневно!

Из последних самых удачных находок могу назвать 8% спред, который заменил мне масло (добавляю в кашу), протеиновый сыр с пониженным содержанием жира, не жирные колбасы (калорийностью до 100 ккал на 100 граммов).

Мои находки: 8% маргарин, протеиновый сыр

Мои находки: маложирные сыры, 0% творог, нежирная ветчина калорийностью около 100 ккал

 

И последний, но не самый полезный, способ: если мой прием пищи скуден (к примеру, порция не более 200 граммов), то в желудке чувствуется пустота, я элементарно не наедаюсь. Так вот в таких случаях я сразу после окончания трапезы жую мятную жвачку, которая не только своим мятным вкусом перебивает аппетит, но также жующие движения челюстями как бы обманывают мозг, что прием пищи еще не окончен.

 

.

 

Мой рацион сейчас

Начиная с декабря 2017 года и по нынешнее время я редко когда готовлю сложные блюда. Мне элементарно лень подсчитывать калории на порцию. Если я и готовлю, то считаю сразу общую калорийность на всё блюдо и не делю его на порции. Съедаю всю порцию приготовленного за один день.

К примеру, приготовила тушеное мясо с овощами, подсчитала, что это 800 ккал, съела в течение дня. Я не оставляю это блюдо на следующий день.

 

В последние месяцы завтрак у меня почти всегда один и тот же: это овсянка/манка, сваренные на растительном молоке + какая-нибудь углеводная вкусняшка.

 

На обед я ем много овощей с мясной составляющей.

Пример: листья салата, помидор, покупной холодец из говядины, в 100 граммах которого всего 95 ккал. Могу съесть 200 граммов его за один прием пищи. Всё блюдо всего 250 ккал.

Пример обеда: овощи + мясо

 

Здесь всё тот же холодец + салат из отварной свеклы и обезжиренного йогурта. По калориям до 300 ккал на всю порцию.

Пример обеда: не жиный холодец (95 ккал) + салат из свеклы

 

Люблю делать многокомпонентные салаты, при чем все овощи считаю как 30 ккал на 100 граммов. Добавляю фету и/или мясо, заправляю йогуртом или соевым соусом, как в данном случае.

Пример обеда: салат с добавлением сыра или мяса

 

Овощной салат без заправки с фетой + картофельные ньокки (152 ккал ньокки и 150 ккал салат).

Пример обеда: салат и картофельные ньокки

 

Очень люблю картошку, но готовлю не часто. Если и ем, то только запеченную или отварную. Ниже на фото запеченная под грилем в духовке (400 грамм картошки, это 300 ккал + 100 граммов овощей, это 30 ккал).

Пример обеда: запеченный картофель + овощи

 

Не часто добавляю в салат орехи и семена чиа, поскольку их я обычно съедаю с утренней овсянкой. Но такая добавка дает сытость салату, да и вкус поприятней будет.

В таком овощном салате до 200 ккал, при чем из 120 приходится на орехи и семечки.

Пример обеда: салат с орехами и семечками

 

Ниже на фото овощной салат из капусты и других овощей, заправка йогурт. Ветчина куриная калорийностью всего 93 ккал (очень часто ее беру). На весь обед всего 200 ккал!

Пример обеда: салат + некалорийная ветчина

 

Тушенная стручковая фасоль в томате + всё та же ветчина. Калорийность обеда даже меньше 200 ккал.

Пример обеда: тушенная фасоль в томате + некалорийная ветчина

 

Редко я готовлю себе сложные в подсчете блюда.

 

Поделюсь двумя самыми любимыми рецептами: диетическая лазанья и слоеный пирог из омлета и курицы.

 

1. Лазанья готовится по тому же принципу, что и обычная, только вместо специальных коржей я использую лаваш. Вместо обычного сыра некалорийный (в котором до 200 ккал на 100 г). Бешамель варю на 30% маргарине, а не на сливочном масле. Вместо одного или двух слоев я выкладываю овощи, я делала с измельченным горошком.

К сожалению, эту лазанью я готовила уже давно и фото не осталось. Но очень похожую, только со шпинатом, я иногда покупаю в магазине. На 100 граммов 130 ккал.

Лазанья с прослойками овощей, всего 130 ккал на 100 граммов

 

2. Мой самый любимый рецепт, который, кажется, я придумала сама (но вполне могла когда-то прочитать где-то на просторах интернета).

Жарите 5-6 омлетов на антипригарной сковороде, не используя масло. Я добавляю с каждый такой омлет грибы. Отвариваете куриное филе и рубите его мелко.

Нарезаете любые овощи, но сюда лучше всего подходят огурцы, горошек или кукуруза. Каждый слой перемазываете 0-2% йогуртом (можно греческим), и присыпаете мясом.

Получается высокий, красивый и сытный пирог.

 

Рецепт диетического пирога

Рецепт диетического пирога

Слоеный пирог из омлета и курицы

 

Также я часто ем консервы из тунца, в 100 граммах которой всего 80 ккал.

Тунец как одно из лучших малокалорийных продуктов для диеты Подсчета калорий

 

Съедаю всю банку сразу, а это всего 150 ккал. Добавляю в качестве гарнира любую крупу весом 40-50 граммов (сухого вида, т.е. порядка 170 ккал). Добавляю овощи и грибы (по калориям это мизер). Итого на всю порцию чуть больше 300 ккал.

Рецепты из тунца

 

В этом блюде всего 200 ккал: 150 тунец и 50 приходится на овощи. Сытно и вкусно.

Рецепты из тунца

 

Очередное блюдо с участием тунца. Здесь 50 граммов крупы кус-куса (190 ккал) + пол банки тунца (75 ккал) + немного овощей (30-60 ккал).

Рецепты из тунца

 

Что касается круп, то часто покупаю уже готовый кус-кус, где калорийность уже подсчитана. Совмещаю с овощами, реже с мясом или рыбой.

Пример обеда: кус-кус

 

Самый частый мой обед: нарезанные овощи общим весом 300 грамм (100 ккал) + заправка из йогурта 100 мл (50 ккал) + банка тунца (150 ккал). Итого 300 ккал.

Рецепты из тунца

 

Вот такой бургер из цельнозерновой булочки, тунца, яйца и помидора завесил на 315 ккал. Почти столько же содержится в бургере Бургер Кинг, но в отличие от него этот более полезный. Пол банки тунца (85 ккал) + треть помидора (около 10 ккал) + яйцо (70 ккал) + булка (150 ккал).

Отличный полезный перекус или полноценный обед: бургер с тунцом

 

Редко покупаю селедку, ем не более 80 граммов в день. Делаю салаты или просто в прикуску с овощами:

Пример обеда: салат, селедка, хлебцы

 

Продолжая тему рыбных блюд, покажу, что я готовлю с лососем. Всё-таки это не самая диетическая еда, но иногда себе позволяю. Съедаю за раз не более 100 граммов, но стараюсь обычно не более 50-80 граммов за один прием пищи.

Красную рыбу никогда не жарю, а запекаю в духовке с овощами.

Пример обеда: рыба + овощи

 

Как гарнир использую чаще овощи, реже крупу (и то до 50 граммов сухой крупы).

Пример обеда: рыба + овощи

 

Ниже на фото стейк из лосося весом в 125 граммов, это 260 ккал. К нему овощи общим весом 200 граммов, это еще 60 ккал.

Пример обеда: рыба + овощи

 

Здесь тоже 125 граммов рыбы (260 ккал) + 300 граммов овощей (100 ккал) + горчица (калорийность не считаю).

Пример обеда: лосось с овощами

 

Ниже на фото рис с овощами (готовлю на целый день 100 граммов риса в сухом виде, это 360 ккал + 300 граммов овощей, это еще 100 ккал). На тарелке 100 граммов рыбы, это 210 ккал + 46 ккал протеиновый сыр.

Пример обеда: тушеные овощи, лосось под сыром

 

Пару раз делала фритату — по-нашему это омлет))

На всю порцию 860 ккал, из них 200 приходится на 2 яйца + 3 белка, 600 на рыбу и 60 на овощи. Всё блюдо я съедала в течение дня, чтобы не высчитывать лишний раз количество калорий на один прием пищи и не оставлять на следующий день.

Фритата из рыбы и яиц

Пример обеда: рыба + овощи

 

Мясо я тоже ем, но не так часто, как рыбу. Обычно беру филе курицы или нежирную говядину. Опять-таки готовлю с овощами.

Ниже на фото тушеные овощи с говядиной, на такую порцию 200 ккал всего:

Пример обеда: тушеная говядина с овощами

 

Овощное ассорти без заправки (60 ккал) + куриный окорок, запеченный в духовке без масла (около 300 ккал).

Пример обеда: салат и куриный окорок

 

Часто (хотя бы 3 раза в неделю) я готовлю крупы. Очень часто это овсянка, как я уже упоминала выше, греча, рис. Реже кус-кус, бобовые типа нута и чечевицы.

Ниже на фото отварной рис с нутом и овощами. Как дополнение я беру сосиски из курицы, калорийность всего 100 ккал в 100 граммах и в них 94% куриного филе.

 

Пример обеда: рис с нутом и овощами, нежирные куриные сосиски и ветчина

 

Аналогично я готовлю гречу: всегда отвариваю ее с овощами, иногда добавляю соевый соус вместо соли.

Пример обеда: гречка с овощами

 

Еще хочу уточнить один момент: если я завтракаю плотно и калорийно, то обед себе делаю легким, равно как и ужин.

Чтобы снизить калорийность обеда, я готовлю его из лапши ширатаки, о которой писала выше. Я покупаю ее очень часто, это поистине самая главная моя находка и моя палочка-выручалочка.

В разных источниках пишут по-разному, в среднем ее калорийность составляет 7-9 ккал на 100 граммов.

Ширатаки для похудения

 

К примеру, из одной упаковки (100 граммов) ширатаки я могу приготовить две порции обеда, добавив туда 300 граммов овощей (100 ккал), соевый соус (не считаю, потому как там мизер калорий).

На фото ниже еще добавила рыбные шарики, в которых всего 62 ккал:

Ширатаки для похудения

Рыбные шарики, всего 62 ккал на 100 граммов

 

Здесь на фото ширатаки приготовила в соевом соусе, овощами и куриным филе (не больше 200 ккал в этой порции).

Ширатаки для похудения

 

Лапша удон (просто отварила пару минут и протушила потом в смеси соевого соуса и миндального молока). В этой порции около 500 ккал и это был полноценный обед (200 ккал 100 граммов скумбрии + 260 ккал 200 граммов удона + 40 ккал приходится на молоко и соевый соус). Вышло безумно вкусно!

Лапша удон в заливке из соевого соуса и миндального молока + запеченная скумбрия

 

Ужинаю тем же или чем-то кисломолочным.

 

.

 

Достоинства Подсчета калорий:

Вы всегда знаете сколько вам нужно съесть, вы имеете возможность распределить продукты на целый день и не переедать, не перекусывать лишним в течение дня. Вырабатывается характер, выдержка и сила воли, наконец.

Это поначалу сложно, а потом втягиваешься, привыкаешь, знаешь примерную свою суточную норму и даже не хочется сорваться и схомячить тот вкусный бургер, которым закусывает рядом муж Но откусить же всегда можно, главное меру знать.

Есть почти 100% гарантия того, что вы будете худеть, если соблюдать свою норму и придерживаться ее. Я не учитываю варианты, когда у человека гормональный сбой или другие заболевания, при которых не худеется.

 

Недостатки такой диеты, как Подсчет калорий:

Первое, что хочу отметить, это требует усилий и времени. Но это первые недели, а потом уже втягиваешься и считать даже в удовольствие.

Нужно запастись также калькулятором и весами — без них никуда.

Нужно обзавестись аккаунтом в специальных программах или же купить блокнот.

 

Для подсчета калорий вам потребуется: весы, блокнот и калькулятор. А так же устремленность, усидчивость и крепкие нервы

 

Я для себя определила, что лично мне удобней вести подсчеты вручную, а не в программе. Что немаловажно: когда я вела дневник съеденного в программе FatSacret, то срывалась почти каждую неделю, а когда веду бумажный дневник, то считанные разы, буквально пару раз за всю весну (и то, не до рвотных позывов, как у меня это было несколько лет назад, а просто чуток пару раз переела, но всё в пределах 2-3 тысяч калорий).

 

Также недостатком считаю то, что из-за ограничений рациона можно растерять не только свой вес, но и всю красоту кожи, волос и ногтей. Поэтому всегда пью витаминные добавки, обязательно коллаген для кожи и омегу-3.

Витаминные добавки при похудении

 

Продолжая тему недостатков, стоит упомянуть появившиеся проблемы со здоровьем. О чем я могу уверенно говорить, так это:

1. с момента начала диеты у меня дико посыпались волосы
2. сразу же начались проблемы с ЖКТ, а именно у меня появились запоры, хотя до этого такой проблемы почти никогда не было (хотя я ем и овощи, и каши).

 

Вот, кажется, и всё, с чем я хотела с вами поделиться

 

Если вы к концу этого отзыва забыли, как я выглядела раньше и как выгляжу сейчас то еще раз напомню:

Похудение с помощью подсчета калорий

 

Рекомендую диету «Подсчет калорий» лишь людям с устойчивой психикой и усидчивостью. Всё-таки это муторное занятие и требующее большого количества свободного времени.

Мне она помогла так же хорошо, как 7 лет назад диета по Шелтону (Раздельное питание), когда я тоже потеряла более 20 кг.

 

Буду рада комментариям и готова ответить на интересующие вопросы.

К слову, на большинство продуктов для похудения я уже писала отзывы, их можно найти в моем профиле в разделе «Продукты» или «Разное».

 

Надеюсь, мой отзыв будет полезен

 

.

21 завтрак с высоким содержанием белка менее 300 калорий

Эти блюда помогут вам поприветствовать день энергией.

Вы, наверное, слышали это раньше, но один из лучших способов начать свой день — это хорошо спланированный завтрак. Но что такое хорошо округленный завтрак, вам может быть интересно? Бриджит Цейтлин, MPH, RD, CDN, основатель нью-йоркского BZ Nutrition, рассказывает, что она наполнена правильным балансом белка, сложных углеводов, клетчатки и здорового жира.

Белки особенно важны, объясняет Зейтлин. «Белок является важной частью завтрака, потому что он поставляет вашу энергию на утро, не давая вам бодрствовать, бодрствовать и сосредоточиться», — говорит она. «Это также заставляет вас чувствовать себя полным и насыщенным, поэтому вы не почувствуете необходимости снова есть слишком рано». В принципе, употребление в пищу достаточного количества белка на завтрак гарантирует, что вы не будете снова голодать, пока не придет время на обед. Вы знаете, так что вы можете сосредоточиться на том, чтобы иметь свой день.

Если вы не уверены, сколько белка подходит для завтрака, Zeitlin говорит, что вы должны стремиться получить около 15 граммов. Эти 21 рецепты с высоким содержанием белка содержат около этого количества белка, а также множество сложных углеводов, клетчатки и здоровых жиров. И хотя ни один из них не содержит более 300 калорий, все они очень хороши.

1 21

Томатный цуккини Фриттата из любви и лимонов

Этот достойный Instagram вариант предлагает до 230 калорий и 15 граммов белка на порцию. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 230 калорий, 15 г белка

2 21

Чиа Йогурт Power Bowl от Fit Foodie Finds

Семена Chia имеют высокое содержание клетчатки, что помогает вам оставаться в избытке до обеда. Еще лучше, этот рецепт обеспечивает достаточное количество порций в течение четырех дней на завтрак. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 198 калорий, 16 г белка

3 21

Тыквенный пирог с йогуртом из здоровых кусочков и битов

Относитесь к кажущемуся снисходительным удовольствием. Это на вкус, как десерт, и колоссальные 24 г белка являются довольно большим бонусом. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 298 калорий, 24 г белка

4 21

Лимонный маковый семенной белок блины из чистой кухни Lexi

Блинчики, которые на вкус, как ваш любимый вид булочки и имеют кучу белка? Мечты сбываются. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 205 калорий, 19 г белка

5 21

Простой веганский омлет из минималистского пекаря

Это здоровое блюдо достаточно легко взбивать перед работой, но на вкус как-то вы получите в ресторане. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 232 калории, 22 г белка

6 21

Прозрачный коктейль из коричного бульона из миндаля

Упакованный с ароматом булочки с протеинами и натуральными коллаборами, этот коктейль поможет вам начать день на сладкой и энергичной ноте. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 238 калорий, 25 г белка

7 21

Сэндвич с микроволновой печью и овощным продуктом от Foodie Crush

Это просто, это портативно, если это абсолютно необходимо, и это белок-упакованный бублик-AKA — лучшее, что когда-либо было. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 262 калории, 17 г белка

8 21

Шоколадный протеин для ночных овсянок от здоровой выпечки Эми

В создании этого какао-наполненного завтрака очень мало шума. Даже если есть, кто может сопротивляться шоколадному завтраку? Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 191 калорий, 18 г белка

9 21

Легкий пирог с яйцом Kale из яблок

Когда авокадо-тост просто не разрезает его, дойдись до этого сердечного, кале и жареного яйца. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 287 калорий, 18 г белка

10 21

Протеин-упакованный конопля и кленовая пеканная овсянка от диетолога в Китхе

Этот сладкий вариант завтрака наполнен множеством волокон и здоровых жиров, благодаря пеканам. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 292 калории, 18 г белка

11 21

Сладкий картофель, черный боб и яичный белый завтрак Burritos из амбициозной кухни

Этот завтрак буррито заполнен в основном всеми нашими любимыми вещами, и он удобен для морозилки! Идеально подходит для приготовления пищи. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 297 калорий, 20 г белка

12 21

Спайк Мендельсон, приготовленный из яиц белого и турецкого салата из бекона от салата

Салат на завтрак может показаться странным, но после того, как вы попробуете этот, вы больше никогда не подумаете об этом. Получите рецепт здесь

На одну порцию: 299 калорий, 14 г белка .

13 21

Овощ Раян Скотт и Фета Запеченная Фриттата от САМЫ

Фета-фриттата не просто звучит неплохо, и она тоже приятная. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 205 калорий, 24 г белка

14 21

Golden Tofu Scramble от Eating Bird Food

Это блюдо выглядит и на вкус, как омлет, но благодаря тофу это полностью веган. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 228 калорий, 20 г белка

15 21

2-минутный яичный омлет в кружке от радостного здорового питания

Есть так много, чтобы любить этот супер быстрый, супер легкий, белок-упакованный завтрак. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 187 калорий, 14 г белка

16 21

Запеченные яйца из тростника от любознательного шеф-повара

Простой и изящный, этот яичный завтрак лучше всего при подаче со стороны хрустящего хлеба для окунания. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 227 калорий, 13 г белка

17 21

Краб Торты Бенедикт с авокадо Привыкание от SkinnyTaste

Краб-пирожные Бенедикт больше обычного Бенедикта. И это удовольствие от авокадо, конечно, тоже не повредит. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 231 калорий, 24 г белка

18 21

Блинчики из коричного булочка с кранами Ким

Протеиновый порошок и греческий йогурт являются секретами высокого количества белка в этих блинах. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 282 калории, 34 г белка

19 21

Полный английский завтрак Запеченные яйца от Amuse Your Bouche

Транспортируйте свой Лондон с этой простой в использовании, сокращенной версией классического английского завтрака. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 239 калорий, 16 г белка

20 21

Яйца в томатном соусе с колбасой из кафе Delites

Если вы хотите насладиться этим утром в будние дни, заранее подготовьте помидорную смесь, взломайте несколько яиц и бросьте все в духовке на несколько минут, когда вы будете готовы поесть. Получите рецепт здесь.

На одну порцию: 203 калории, 15 г белка

21 21

Запеченные яичные чашки от еды птицы

Эти высокобелковые кексы не просто восхитительны — они вкусные и великолепные завтраки. Имейте два для полного обслуживания. Получите рецепт здесь.

На один кекс: 141 калорий, 13 г белка

все секреты и правила. Калорийность готовых блюд для составления рациона Ужин на 300 калорий рецепты

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день , и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира — 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

• 330 мл молока
• 33 грамма орехов или ореховой смеси
• 40 г печенья
• 50 г сыра
• 200 мл йогурта
• 320 г киви
• 550 г дыни
• 290 г винограда
• 90 г хлеба из муки грубого помола
• 3 яйца (150 грамм)
• 80 г кураги
• 60 г отрубей
• 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
• 300 г консервированной кукурузы
• 350 г консервированного зеленого горошка
• 380 г яблок
• 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

• 2 ломтика хлеба из цельных злаков
• 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1/2 стакана фруктов
• стакана кофе или чая без сахара
• стакан сока

• 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
• 1 маленькая миска овощного салата
• 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
• 1,5 стакана воды
• 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

• 1 чашка овсяной каши с изюмом
• 1 стакан фруктов (виноград или слива)
• 1 банан

• 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
• стакан молока (2%-ой жирности)
• 1 банан
• 1 чашка кофе или чая без сахара

  Примерное меню на 1200 ккал

  На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

• Завтрак — 300 ккал
• Второй завтрак — 200 калорий
• Обед — 400 ккал
• Полдник — 120 калорий
• Ужин — 200 калорий

Мой пример меню

• Завтрак — омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
• Второй завтрак — 80 грамм сухофруктов (кураги)
• Обед — 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
• Полдник — 125 мл нежирного сладкого йогурта
• Ужин — 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

Голодать после 6-ти – так себе совет. Все хотят есть после 6-ти, и мучить и доводить организм до крайностей не надо. А вот поужинать чем-то лёгким за 3 часа до сна – дело правильное, даже если вы на диете. Выбрали для вас 8 блюд в Шефмаркет, в целой порции которых – не больше 300 калорий (в крошечном куске пирога и того больше).

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

1 порция: 400 грамм, 226 кКал, 30/70/10 БЖУ

Блюдо из актуального на эту неделю (ещё успеваете заказать). Выглядит как кулинарный шедевр шеф-повара мишленовского ресторана, не иначе! И вы сможете так же: ужин готовится 45 минут, 35 из которых рулеты просто томятся в духовке.

Испанский ланч из морепродуктов

1 порция: 300 грамм, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ

Одно из самых популярных блюд в Шефмаркет – вероятно, есть за что. Как минимум – за тигровые креветки, кальмары, каракатицу и мидии в составе.

Кольца кальмаров в луково-томатном соусе

1 порция: 425 грамм, 201 кКал, 37/1/10 БЖУ

А это из новых на следующую неделю: пропустить никак нельзя – вдруг потом не добавим в основное меню? Тут весь интерес – в необычном йогуртно-луковом соусе. Ну и учим, как приготовить кальмаров, чтобы были похожи на аппетитное блюдо, а не на резину.

Греческий салат с курицей

1 порция: 280 грамм, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ

Как сказала наша подписчица, “даже из греческого салата мы сделали нечто крутое!”. Ага. Чтобы понять всю его крутость, посмотрите рецепт.

Диетический суп-пюре из тыквы с курицей тандури

1 порция: 450 грамм, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ

Это не просто какой-то там постный суп из тыквы. Тут ещё рыбный соус, листья каффир-лайма, халапеньо и лайм – и это обязательно нужно попробовать. А жареные куриные крылышки ещё пуще скрасят приятный (неужели и впрямь диетический?) ужин.

Запеченная форель с сальсой и цукини

1 порция: 450 грамм, 287 кКал, 8/14/33 БЖУ

Ну а как же без рыбы? В этом рецепте жарим, а затем запекаем её с интересной заправкой из томатов с луковой заправкой и базиликом: даже по фото видно, что сальса восхитительно вкусная. А на гарнир – цукини.

Диетические баклажаны, запеченные с вешенками

1 порция: 390 грамм, 175 кКал, 8/4/27 БЖУ

Вариант для тех, кто не хочет мяса и любит грибы. У нас даже видео есть, как эти баклажаны готовит маленькая девочка, так что и вы справитесь.

Идеи для легкого завтрака не требуют больших кулинарных талантов. Пусть оригинальные блюда радуют вас с самого утра. Ведь они содержат мало калорий, но при этом невероятно вкусны!

1. Питательный сандвич с рыбой
Это прекрасная альтернатива бутерброду. Вам просто нужно смешать филе трески с панировочными сухарями, чесноком, перцем, петрушкой, а затем поджарить на гриле. Рыбу можно сервировать на булке со свежей зеленью, луком и помидорами, а также солидной порцией соуса из йогурта. Это потрясающе вкусно, и вы не поверите, насколько низкокалорийно!

2. Салат из яиц и картофеля
Этот несложный салат всей семье придется по вкусу. Он может стать и отличным завтраком, и удачным гарниром для мясного блюда. Состав прост: вареный картофель, вареные яйца, рубленый сельдерей, порезанная редиска, лук. Освежающий, но при этом великолепно утоляющий голод салат надолго зарядит вас энергией.

3. Фаршированные помидоры
Возьмите несколько больших помидоров и отрежьте верхушки, чтобы достать все семена. Убедитесь, что они могут стоять на противне устойчиво. Смешайте мягкий сыр, мелко порубленный лук и оливки, поместите начинку в помидоры и запекайте в течение 20 минут.

лапша с креветками.jpg

4. Пикантные креветки с лапшой
Это блюдо переполняет восхитительный аромат и множество овощей делают его сытным и одновременно здоровым. Сначала замаринуйте креветки в соусе из меда, чили и соевого соуса не менее, чем на 30 минут. В большую сковороду добавьте чеснок, имбирь и чили и готовьте минуту, пока чеснок не станет золотисто-коричневым. Это значит, что пора добавлять сладкий перец и морковь. Готовьте еще 2 минуты, потом добавьте маринованные креветки, и немного вареной лапши. Блюдо будет готово через 2–3 минуты.

5. Отварной палтус с пряным лимонным соусом
Отварная рыба – всегда превосходный выбор, а пряный лимонный соус идеально подходит к палтусу. Вы можете выбрать овощной гарнир как дополнение. Соус из оливкового масла, перца, лимонной цедры, кинзы, петрушки и мелко порезанного лимона восхитительно дополнит вкус рыбы.

6. Фаршированный цыпленок
Филе грудки цыпленка – основа любой низкокалорийной диеты из-за высокого содержания в ней протеинов и низкого содержания жиров. Так что стоит запастись разными рецептами, чтобы этот мясо вам не наскучило. Почему бы не попробовать нафаршировать цыпленка вялеными помидорами, базиликом и овечьим сырок перед тем, как запекать?! Подавайте с гарниром из риса.

7. Овощи на гриле
Разложите на противне смесь помидоров, грибов, перца и других овощей на ваш вкус, а сверху уложите ломтики сыра моцарелла (желательно, пониженной жирности). Посыпьте чесноком и свежим базиликом. Выпекайте 10 минут. В конце приправьте по вкусу.

Подсчет калорий.

Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира — 9.

Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление.

Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий — столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету

Второй завтрак — 10%; Обед — 35%; Полдник -10%; На ужин — 20%

Например, для меню на 1200 калорий это будет:

Завтрак — 25 % от 1200= 300 калорий;

Второй завтрак — 10% от 1200= 120 калорий; ;

Обед — 35% от 1200= 420 калорий; ;

Полдник -10% от 1200= 120 калорий;

Ужин — 20% от 1200= 240 калорий.

Завтрак — на 300 калорий:

150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:

Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара. Обед на 420 калорий: 80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:

2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).

Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.

1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.

Отварная картофелина с укропом.

Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.

Одна отварная кариная ножка.

Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.

2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).

2 кусочка нежирной отварной рыбы. Чашка любых ягод.

Полстакана какао. 2 нежирных йогурта.

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.

150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.

1 кусок пшеничного хлеба.

2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.

1 сосиска. 1 сухарь.

Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.

Большая тарелка винигрета.

Яичница из двух яиц.

Чашка супа с макаронами на овощном отваре.

1 небольшое заливное.

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.

2 мясных котлеты или 2 биточка.

Печеночный паштет — полчашки.

Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.

2 сардельки и 2 помидора.

2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).

2 бли Омлет из двух яиц на молоке.

Полтарелки молочного супа с рисом. 150 гр творожной запеканки.

Небольшая тарелка мясного салата. 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса). Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в подсчитывании калорийности продуктов..

Сколько бы я ни писала о спорте, все равно тема скатывается в плоскость рациона правильного питания. Мне постоянно присылают вопросы: «Что есть на завтрак?», «Как ты питаешься?», «Чего есть нельзя?» Так и быть, расскажу попунктно, что и в какое время я ем.

Питаюсь я часто. Потому что мне это нравится и на самочувствии сказывается отлично. Стараюсь есть не меньше пяти раз в сутки. Лучше — шесть.

7.00 — завтрак (примерно 500 ккал)

За год моего правильного питания было испробовано если не все, то многое. Практическим путем выяснила, что медленный углевод на завтрак оптимален.

Поэтому теперь по утрам я ем кашу и больше не ем только творог.

Если завтракать исключительно творогом с каким-нибудь фруктом, то к обеду просыпается зверский аппетит. Все потому, что сладенькое (фрукты, мед), которое добавляем к творогу, со свойственной ему быстрой углеводностью моментально поднимает сахар в крови. А вот получить питательные вещества из творога для поддержания этого уровня у организма быстро не получается. В итоге, пока мы пытаемся разобраться с творогом, глюкоза понижается. Нам хочется есть. Эти скачки дают о себе знать ближе к обеду. Ну и тогда уже сметается все, что попадается на пути.

Поэтому завтрак — это в основном медленный углевод + быстрый (чтобы запустить обменные процессы) + немножко белка (маленькая баночка мягкого творожка) + жиры (орешки, кусочек горького шоколада).

Я ушла от практики завтракать на 250 ккал. Теперь калорийность первой еды — 450-500 ккал в среднем.

После большого стакана воды, разумеется.

Какие могут быть варианты правильного и полезного завтрака?

• Овсяные хлопья, которые нужно долго варить, с льняными семечками и отрубями на молоке, с фруктом, кленовым сиропом. Потом маленький низкожирный творожок. Потом шоколадка с кофе. Кусочек, а не вся шоколадка!:)


• Цельная овсянка, замоченная с вечера и сваренная на молоке. С фруктом и орехами. Творожок 0%. Кофе


• Овсяные хлопья с льняными семечками, залитые с вечера 2,5%-ной ряженкой. Утром туда нарезается фрукт и добавляются орехи. Кофе. Творожок.


• Гранола. Этом мммм… По выходным готовлю. Овсяные хлопья смешиваются с орехами и медом (я беру кленовый сироп или сироп агавы), запекается в духовке. В процессе запекания смесь нужно помешивать. Когда овсянка остывает и становится хрустящей, ее можно залить натуральным йогуртом или ряженкой. За такой завтрак я и родину продать могу, честно.


• Цельнозерновая овсянка с яичницей. И сыр. Практиковала, но не пошло. Все же люблю, когда завтрак сладенький.


• Пшенка на молоке. С фруктами и орехами. Но она не так полезна, как овсянка. Творожок. Кофе.

Не устану повторять, что как день начнешь, так его и проведешь. Без завтрака день не начинаю никогда.

10.00 — перекус (примерно 250 ккал)

• Творог от 1 до 5% и фрукт. Можно добавить ягоды, можно яблоко, хурму или грушу. Вкусно!


• Творожная запеканка с ягодами.


• Желе из творога 1% с какао.

13.00 — обед (примерно 350 ккал)
Варианты правильного обеда бесконечны. Главное — это понимание того, что должно быть на обеденной тарелке. А на ней должен быть медленный углевод в виде каши. Белок в виде мяса, рыбы или яиц. Овощи.

Каши я ем отнюдь не все.

Мои фавориты — это овсяная крупа, гречка, перловка, дикий рис (никак не белый). Иногда — нут, горох или чечевица.
Любимый белок — курица и индейка. Если ну вообще нет времени — яйца варю (но ем только белки!). Рыбу белую просто запекаю. Красную — в пароварке.

Из курицы/индейки делаю следующее:
Тушу в кефире 1%, тушу в луке, просто варю, запекаю в фольге как буженину, запекаю в рукаве с овощами, тушу в соевом соусе и французской горчице, реже — в пароварке готовлю, измельчаю в блендере и делаю мусс-запеканку в духовке.

Овощи они и в африке овощи. Люблю в свежем виде с фреш-перцем.

Пойдут и любые вариации на тему плова: мясо птицы с любой вышеупомянутой крупой. Овощи.

16.30 второй перекус (примерно 250 ккал)
Чаще всего это творог от 1 до 3%. Если не добрала углеводов — могу яблоко еще съесть. Или грейпфрут.

Второй вариант — ряженка. Знаю, что многие ее на дух не переносят. А я без нее жить не могу. Хотя раньше мне ее даже показывать нельзя было. Все же пищевые привычки — самые гибкие. Сегодня смотреть не можешь, а завтра обожаешь. Плюс хлебцы цельноцерновые (1-2 шт.).

Третий вариант — творожная запеканка по пп-рецепту (без муки, сахара, желтков и манки). И фрукт.

Если вечером тренировка, то яблоко к творогу или ряженке добавляю обязательно. И пью чашку кофе.

Вообще я не заморачиваюсь по поводу еды перед тренировкой. А вот то, что нужно есть после нее, заслуживает особого внимания. Потому что после того, как организм тяжело поработал, ему нужны питательные вещества на восстановление запасов гликогена, а также аминокислот в мышцах. Если его не подкормить слегка, то он все равно поест. Только в этом случае он будет есть мышцы. Да-да, те самые, которые мы так упорно стараемся заполучить.

Поэтому после тренировки я съедаю быстрый углевод в виде фрукта (в качестве альтернативы — мед, зефир, сок) и белок (в идеале — куриное мясо или яичный белок без желтка). Если нет такого белка, творог ем.

А если вообще ничего нет, пью протеиновый коктейль — изолят.

В зависимости от тренировочного цикла ужин может случиться или в 19.00, или в 20.00, или в 21.00

Варианты ужина (примерно 300 ккал)

• Рыба с овощами


• Морепродукты с овощами


• Курица/индейка с овощами


• Белковый омлет или просто вареные белки с овощами


• Творог… с овощами.


• Любой салат на тему мяса/рыбы/яиц и овощей

Как видите, для поддержания себя в прекрасной форме вечером углеводы исключаются. Любые. Это очень просто объясняется, ведь вечером ваш организм замедляет процессы и готовится к отдыху. Энергия из углеводов ему уже не нужна.
Если ложусь спать и чувствую, что все равно хочется есть, смело пью кефир и ем яблоко или съедаю маленькую порцию творога. Тем, кто не любит творог, есть только одна рекомендация — полюбить. Более удобного белкового продукта я не знаю, если честно.

Важно! Между приемами пищи обязательно пью воду. Стараюсь выпивать стакан за полчаса до еды и через 40-50 минут после.

Много слов о правильном питании я писала .

И мой рацион правильного питания на сегодня:

7.00 — завтрак
Овсяные хлопья+льняные семечки+отруби (в сумме — 70 граммов), вареные на молоке 1,5%
120 граммов хурмы в кашу
1 ст.л. кленового сиропа в кашу
10 гр. кешью в кашу
Мягкий творожок «Савушкин продукт» 0%
10 граммов горького домашнего шоколада
Кофе с молоком 1,5%

10.00 — перекус
Пачка творога 2% + малина 130 граммов

13.00 — обед
Куриная грудка со специями 150 граммов
Гречка с луком и морковкой 120 граммов
Огурцы и помидоры

16.00 — перекус
Творог 1%
Грейпфрут

19.00 — ужин
Курица со специями 150 граммов
Тушеная капуста

21.30 — ужин для тех, кто не наелся за день
Стакан кефира (и, возможно, яблоко)

Как видите, я совсем не голодаю. Прекрасно себя чувствую и выгляжу тоже прекрасно! Чего и вам желаю!

Завтрак с ветчиной, яйцом и сыром — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? Сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 ШтырьПоделитьсяTweet0 Поделиться

11 января 2019 г.

Готовьте еду заранее, чтобы каждое утро вы могли хорошо позавтракать. Менее 300 калорий на порцию!

Новый год новый тыКесадильский завтрак с сыром, конечно!

Подпишитесь на нас в

Pinterest!

Серьезно, ребята. Это вторая неделя нового года, и мой завтрак готов и готов к неделе. И это мои любимые кесадильи, те, которые вы можете иметь в 7 утра с яйцами, ветчиной, брокколи и сыром.

Но не волнуйтесь, это не заставит вас впасть в пищевую кому! Я обещаю. Они сытные и сытные, и содержат только 291 калорий на порцию – и это включает фрукты!

Так кто еще прыгает на этом поезде со мной? Если это так, то это только один из 115 рецептов, включенных в мою кулинарную книгу по приготовлению пищи, которая будет доступна 5 февраля!

Завтрак с ветчиной, яйцом и сыром

Готовьте еду заранее, чтобы каждое утро вы могли хорошо позавтракать. Менее 300 калорий на порцию!

завтрак

Завтрак с ветчиной, яйцом и сыром

10 минут20 минут

Chungah Rhee

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 зубчика чеснока, рубленый
• 1 чашка ветчины
• 1 чашка нарезанных цветочков брокколи
• 4 больших яйца, слегка взбитые
• Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу.
• 2 зеленых лука, тонко нарезанные
• 4 4-дюймовые цельные пшеничные лепешки
• 1/2 чашки тертого нежирного сыра чеддер
• 1/2 стакана малины
• 1/2 чашки черники
• 4 мандарина, очищенные и сегментированные.

Адреса:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Накройте противень пергаментной бумагой.
2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить чеснок и варить, часто помешивая, до ароматного, около 1 минуты. Добавить ветчину и брокколи, пока брокколи не станет нежной и ярко-зеленой, примерно 3-4 минуты.
3. Добавить яйца в сковороду и варить, осторожно помешивая силиконовым или термостойким шпателем, пока они не начнут оседать; Добавить соль и перец по вкусу. Продолжайте готовить, пока не загустеет и не станет видно жидкое яйцо, около 3-5 минут Добавьте зеленый лук.
4. Поместите половину каждой лепешки с яичной смесью; Посыпать сыром. Сложите пополам и положите на подготовленный противень.
5. Поставьте в духовку и запекайте, пока сыр не расплавится, примерно 5-6 минут.
6. Поместите кесадильи, малину, чернику и мандарины в контейнеры для приготовления блюд. *

Ноты:

* Хранить в холодильнике до 3 дней. Кесадилья можно разогревать в микроволновке с 30-секундным интервалом до нагревания.

информация о питании

Размер порции

Сервировки в контейнер 4

---

Сумма за пропорцию

Калории 291.0 калорий из жира 108

% Дневная стоимость*

Всего жира 12,0 г 18%

Насыщенные жиры 3,0 г 15%

Транс Фат 0г

холестерин 204,0 мг 68%

натрий 802,0 мг 33%

Всего углеводов 24,0 г 8%

Пищевые волокна 3,0 г 12%

Сахар 11,0 г

белка 20,0 г 40%

---

* Ежедневные процентные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Получить

Последние рецепты Прямо в вашем почтовом ящике:

ШтырьПоделитьсяTweet0 Поделиться завтракомЯйцоМясоQuesadillasCheese

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

15 приготовленных завтраков до 300 калорий | Питание

Мы все не раз слышали, что начало дня со здорового завтрака полезно для мозга и для живота. Но из-за всей этой суматохи и суеты не у всех есть время, чтобы приготовить горячую стопку блинов или испечь причудливую фриттату. Сделайте свой утренний распорядок легким, заранее приготовив несколько питательных продуктов, таких как сытные чашки овсянки, простые блюда из яиц и готовые батончики. Ваш будильник будет вам благодарен!

1.СДЕЛАТЬ ВПЕРЕДИ БАНКИ ДЛЯ РАСТВОРИМЫХ ОВСЯНЕЙ | ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 229; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 152 мг; Углеводы: 38 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 7 г; Белки: 6 г

2. ПИРОГ ФЕТА С ЦВЕТНОЙ ЖЕЛЕЗНОЙ ШПИНАТОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию) : Калорийность: 136; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 68 мг; Натрий: 330 мг; Углеводы: 11 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 4 г; Белки: 13 г

3.1-МИНУТНЫЙ СМУЗИ ИЗ ЯГОДНОГО АРАХИСОВОГО МАСЛА ДЛЯ ДВОИХ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 156; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 57 мг; Углеводы: 19 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 9 г; Белки: 5 г

4. ПЕЧЕНЬЕ ДЛЯ ЗАВТРАКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию) : Калорийность: 299; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 53 мг; Натрий: 131 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 13 г; Белки: 11 г

5.ЛИМОННО-КЛУБНИЧНЫЙ ОВСЯНЫЙ ЗАМОК С КИВИ МЯТОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 186; Всего жиров: 2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 75 мг; Углеводы: 35 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 18 г; Белки: 8 г

6. СОБАЧНЫЕ КЕЛОЧКИ С КАРТОФЕЛЕМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 206; Всего жиров: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 196 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 8 г; Белки: 5 г

7.ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ ОВСЯНОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 284; Всего жиров: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 8 мг; Натрий: 231 мг; Углеводы: 45 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 17 г; Белки: 13 г

8. КЕТО ОРЕХОВЫЙ ОРЕХ-НАЛИЧНЫЙ ПОРРИДЖ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 291; Всего жиров: 20 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 60 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 9 г; Сахар: 11 г; Белки: 8 г

9.ВЕГАНСКИЙ НУТ ФРИТТАТА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 126; Всего жиров: 4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 223 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Белки: 6 г

10. ЗОЛОТОЙ НОЧНОЙ ОВЕС С ЧЕРНИКОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 212; Всего жиров: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 91 мг; Углеводы: 39 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 8 г; Белки: 6 г

11.СМУЗИ ИЗ АВОКАДО, КАЛЕ И ШПИНАТА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 210; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Полиненасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 43 мг; Углеводы: 35 мг; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 18 г; Белки: 7 г

12. ВЕГАНСКИЕ БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С МИНДАЛЬНО-ЯБЛОЧНЫМ СПРЕДОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 125; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 22 мг; Углеводы: 12 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 7 г; Белки: 3 г

13.ХОЛОДНЫЙ СМУЗИ МОКА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 154; Всего жиров: 3 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 14 мг; Натрий: 66 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 20 г; Белки: 9 г

14. НОЧНОЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 218; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 33 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 13 г; Белки: 13 г

15.ЯБЛОЧНЫЙ СИДЕР МИНИ-МАФФИНЫ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 98; Всего жиров: 3 г; Насыщенные жиры: 1,5 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 24 мг; Натрий: 74 мг; Углеводы: 18 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 15 г; Белки: 2 г

7 рецептов завтрака до 300 калорий

Наслаждайтесь всеми любимыми завтраками с менее чем 300 калориями!

Кто не любит хороший завтрак? Я знаю, что! Одни из лучших когда-либо созданных продуктов — это продукты для завтрака.Единственная проблема заключается в том, что традиционные любимые завтраки, такие как французские тосты, блины, бекон и колбаса, действительно могут содержать много калорий. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, вы, конечно же, не хотите тратить огромную часть выделенных калорий на первый прием пищи в день. Это может заставить вас думать, что вам нужно съесть печальный грейпфрут или одинокую миску йогурта вместо полноценного вкусного завтрака.

Прежде чем вы пропустите самый важный прием пищи в день, чтобы сэкономить калории, читайте дальше, потому что у нас есть отличные новости: вы можете съесть свои блины и ! Чтобы помочь вам приготовить вкусные продукты для завтрака, которые также окажутся полезными, мы создали этот список из 7 рецептов завтрака менее 300 калорий.При 300 калориях на рецепт каждый завтрак составляет только четверть (или меньше) дневной нормы калорий. Как это здорово!

1. Блинчики с 4 ингредиентами протеина

Как и обещал, на завтрак можно есть блины! Эти легкие, высокопротеиновые оладьи содержат всего 59 калорий на порцию. Это оставляет достаточно места для добавления в блины ягод или сиропа без сахара. Вы даже можете добавить часть бекона из индейки и при этом оставаться менее 300 калорий! Вы также можете попробовать наши яблочно-протеиновые оладьи с корицей , чтобы время от времени менять блюда.

2. Запеканка из французских тостов с черникой

Даже французские тосты не запрещены для низкокалорийной диеты! Каждая порция этой запеканки из французских тостов с черникой и полчашки содержит жалкие 123 калории. Это делает его одним из наших любимых рецептов завтрака с содержанием менее 300 калорий!

3. Средиземноморский яичный белок Frittata

Frittatas — отличный выбор для ежедневного завтрака или для позднего завтрака на выходных.В них много белка, а вкусовые возможности безграничны! В эту тонкую фриттату входят овощи, орегано и сыр фета, которые добавляют средиземноморский вкус. 161 калория на порцию — это далеко не наша цель в 300 калорий!

4. Клубничные вафли

Да, даже вафлям найдется место на тарелке для завтрака, если вы считаете калории! Эти безглютеновые вафли естественно подслащены фруктами и содержат чуть более 200 калорий на порцию.Это оставляет много места для маневра, чтобы добавить немного протеинового порошка или яйца, чтобы увеличить содержание протеина. И не забудьте легкий сироп!

5. Овсянка с бананом и грецкими орехами на ночь

Овсянка — еще один основной продукт завтрака, который может быть калорийным, если вы не будете осторожны! Наша овсяная каша с бананом и грецкими орехами на ночь сделана из сытных овсяных хлопьев, бананов и грецких орехов. Он будет держать ваше утро в ритме, всего 213 калорий на порцию!

6. Сосиски для завтрака скинни и старомодное пахтовое печенье

Возможность съесть колбасу и бисквит менее 300 калорий — приятная новость для этой южной души !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сосиска Skinny Breakfast содержит 85 калорий на пирожок, в то время как Old-Fashioned Buttermilk Biscuits — 183 калории каждое.Это всего 268 калорий для домашнего комфортного завтрака в южном стиле!

7. Булочки с корицей

Верно, вы прочитали правильно! Булочки с корицей вошли в наш список рецептов завтрака менее 300 калорий! Это поистине триумф человеческой изобретательности (хорошо, и все наши создатели рецептов в Skinny Ms). Каждая из этих сладких (но здоровых) красавиц содержит 266 калорий, поэтому у вас остается ровно столько калорий, чтобы взбить пару яичных белков и добавить дополнительный белок.Пожалуйста!

Это такой короткий список, но у нас так много рецептов завтрака менее 300 калорий, что мы оставили место для нескольких почетных упоминаний:

Хотите больше? Хорошо, вы поняли!

Все еще хотите большего? Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы узнать о рецептах, советах, планах питания и многом другом, которые помогут вам вести здоровый образ жизни!

200-300 калорий Рецепты завтрака

	Бельгийские вафли Отличный заменитель вафель. На порцию — Энергия: 246 ккал | Углеводы: 7,77 г | Защита: 19,62 г | Жиры: 14,92 г
	Сыр Блинц Блинцы из сыра с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. На порцию — Энергия: 253 ккал | Углеводы: 3.55 г | Защита: 12,82 г | Жиры: 21,00 г
	Маффин для завтрака с корицей Булочка для быстрого завтрака, которая подходит для фазы 1 диеты Саут-Бич. На порцию — Энергия: 201 ккал | Углеводы: 10,26 г | Защита: 10,71 г | Жиры: 14.04g
	Яичные блины Легко приготовить прекрасные блины с любимой начинкой на завтрак. На порцию — Энергия: 291 ккал | Углеводы: 1,61 г | Защита: 13,20 г | Жиры: 25,54 г
	Ассорти из яиц и спаржи Невероятно простое, но вкусное блюдо без чувства вины, идеально подходящее для легкой закуски. На порцию — Энергия: 282 ккал | Углеводы: 6,38 г | Prot: 16.00 г | Жиры: 21,96 г
	Банановый цуккини с морковным хлебом Классический банановый хлеб (или кексы) с изюминкой. На порцию — Энергия: 223 ккал | Углеводы: 40.17 г | Защита: 3,30 г | Жиры: 5,88 г
	Густой шоколадный молочный коктейль Густой сливочный молочный коктейль отлично подойдет на завтрак или десерт. На порцию — Энергия: 223 ккал | Углеводы: 34,68 г | Защита: 17,71 г | Жиры: 1.05g
	Смузи с апельсином, ананасом и бананом Вкусный легкий смузи — идеальное начало дня. На порцию — Энергия: 270 ккал | Углеводы: 49,80 г | Защита: 10,34 г | Жиры: 0,98 г
	Утренний ягодный смузи Полноценный обед в чашке и отличный способ начать день. На порцию — Энергия: 245 ккал | Углеводы: 44,09 г | Защита: 14,88 г | Жиры: 1,59 г
	Вафли с яблочным пюре Полезные, сытные и вкусные вафли. На порцию — Энергия: 206 ккал | Углеводы: 34.56 г | Защита: 9,29 г | Жиры: 3,53 г
	Тосканская яичница Яичница с желтым луком и сливовыми помидорами. На порцию — Энергия: 244 ккал | Углеводы: 10,46 г | Защита: 11,15 г | Жиры: 17,92 г
	Колбаса Фриттата Быстрая, легкая и вкусная фриттата, такая сытная, что подходит не только для завтрака. На порцию — Энергия: 225 ккал | Углеводы: 4,22 г | Защита: 20,84 г | Жиры: 13,64 г
	Запеченные яйца в чашках с канадским беконом Вкусный завтрак или бранч. На порцию — Энергия: 285 ккал | Углеводы: 2.12 г | Защита: 10,95 г | Жиры: 25,64 г
	Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом Вкусный способ получить белок. На порцию — Энергия: 287 ккал | Углеводы: 30,11 г | Защита: 29,24 г | Жиры: 6,63 г
	Рикотта и свежие травы Фриттата Абсолютно вкусное блюдо, которое очень легко приготовить. На порцию — Энергия: 264 ккал | Углеводы: 3,45 г | Защита: 14,02 г | Жиры: 21,39 г
	Брокколи Чеддер Киш Идеальный и вкусный вегетарианский пирог с заварным кремом. На порцию — Энергия: 232 ккал | Углеводы: 13.08г | Защита: 7,20 г | Жиры: 16,91 г
	Фруктово-белковое печенье от участника: SimpleLifestyleChanges Это печенье полно фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Каждое печенье достаточно велико для быстрого завтрака или для перекуса между приемами пищи. На порцию — Энергия: 224 ккал | Углеводы: 40,23 г | Защита: 5,49 г | Жиры: 6,02 г
	Мультиварка для завтрака Будьте готовы приготовить это вкусное блюдо накануне вечером. На порцию — Энергия: 226 ккал | Углеводы: 16.85 г | Защита: 18,96 г | Жиры: 9,01 г
	Банановый хлеб V от участника: Muscles Magoog Восхитительно влажный банановый хлеб, который легко приготовить, подходит для палео-диеты и безглютеновой диеты. На порцию — Энергия: 293 ккал | Углеводы: 24.55 г | Защита: 7,36 г | Жиры: 20,00 г
	Сливочная запеченная овсянка Домашняя запеченная овсяная каша с изюмом, корицей, коричневым сахаром и орехами пекан. На порцию — Энергия: 272 ккал | Углеводы: 49,45 г | Защита: 7,40 г | Жиры: 6.15 г

300-калорийные рецепты завтрака, которые помогут вам насытиться

Начав утро со здорового 300-калорийного завтрака, вы сможете добиться успеха на весь день.

Кредит изображения: Magone / iStock / GettyImages

Для большинства людей утро беспокойное. Независимо от того, начинаются ли ваши дни с тренировки на рассвете или с ранней встречи, захват рогалика на ходу часто кажется путем наименьшего сопротивления.Но если вы отслеживаете калории или просто хотите начать утро более здоровым, вам нужно скорректировать свой завтрак.

Вот где появляются эти вкусные 300-калорийные завтраки. Эти рецепты не только содержат необходимые питательные вещества, но также быстро готовятся и требуют небольшого количества ингредиентов. Вскоре ваши привычки к завтраку уйдут в прошлое.

Эти вкусные 300-калорийные рецепты завтрака очень питательны и быстро готовятся.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Подробнее: 5 противовоспалительных рецептов завтрака, которые помогут сделать утро немного более здоровым

1. Шоколадно-малиновый веганский смузи

Этот рецепт смузи для завтрака низкокалорийный и по вкусу напоминает десерт!

Если вам нравится декадентский десертный завтрак, этот шоколадно-малиновый смузи утолит ваше пристрастие к сладкому — и он веганский! Для приготовления требуется всего 5 минут и чуть более 300 калорий, и он идеально подходит для тех, кто ищет низкокалорийный способ начать день.

Без добавления подсластителей (только фрукты), этот смузи с низким содержанием сахара и высоким содержанием питательных веществ, таких как белок и клетчатка, поможет вам оставаться сытым в течение всего утра. В то время как клетчатка помогает замедлить скорость переваривания пищи, по данным Академии питания и диетологии, содержание белка может способствовать насыщению, согласно исследованию за сентябрь 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal .

Получите рецепт веганского смузи с шоколадной малиной и информацию о питании здесь.

2. Калифорнийский салат для завтрака.

Этот рецепт завтрака не только низкокалорийный, но и содержит ингредиенты для борьбы с воспалениями.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Если вы хотите начать свой день с блюда, богатого питательными веществами, этот салат для завтрака — ваш выбор. Он наполнен тоннами свежих продуктов, таких как витаминная зелень, помидоры, базилик и авокадо, а затем покрыт хрустящим жареным яйцом.

По мнению Академии питания и диетологии, сочетание фитонутриентов из овощей и полезных жиров из яиц — идеальный рецепт, помогающий регулировать воспаление. Не стесняйтесь добавлять острый соус для пикантности!

Получите рецепт калифорнийского салата на завтрак и информацию о питании здесь.

3. Чаша для завтрака с капустой из капусты.

В этом рецепте мало калорий, но много питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунной функции и костей.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Если ваши критерии завтрака просты и легки в приготовлении, то это 310-калорийное блюдо удовлетворит ваши потребности. Для этого теплого рецепта требуется всего пять ингредиентов и 14 минут на приготовление.

Кале — один из самых богатых питательными веществами овощей, что делает его отличным овощным завтраком. По данным Национального института здоровья (NIH), одна чашка приготовленной капусты обеспечивает 98 процентов рекомендуемого суточного потребления витамина А, который способствует здоровому зрению и иммунной функции.

Чашка вареной капусты также обеспечивает 59 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С, критически важного для помощи в метаболизме белка и обеспечения организма другими антиоксидантами, согласно NIH. По данным NIH, капуста также богата витамином К (одна чашка приготовленной обеспечивает 885 процентов от рекомендуемой дневной нормы), который способствует здоровью костей.

Получите рецепт Чаши для завтрака с капустой из капусты и информацию о питании здесь.

4.Завтрак из льняного семени и йогурта

Для тех, кто любит ароматный йогурт по утрам, это здоровая альтернатива.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Этот рецепт — отличная здоровая альтернатива для тех, кто обычно ест ароматный йогурт по утрам. Это блюдо, состоящее всего из трех ингредиентов и 306 калорий, — еще один отличный вариант для поездок на работу. Кроме того, он готов всего за 5 минут, что делает его отличным выбором для тех, кто привязан вовремя.

Семена льна и грецкие орехи содержат в этом рецепте множество ненасыщенных жиров, которые, по данным клиники Майо, могут способствовать укреплению здоровья сердца. Орехи также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и связаны с уменьшением риска образования тромбов, которые могут вызвать сердечный приступ.

Орехи и семена также богаты витамином Е, который предотвращает образование бляшек в артериях, что может привести к боли в груди, ишемической болезни сердца или сердечному приступу. Кроме того, по данным клиники Майо, высокое содержание клетчатки в орехах связано с понижением холестерина и играет роль в предотвращении диабета 2 типа.

Здесь вы найдете рецепт завтрака из льняного семени и йогурта и информацию о питании.

Подробнее: 5 рецептов, богатых пробиотиками, которые понравятся вашему кишечнику

5. Завтрак сэндвич с копченым лососем

Этот завтрак богат белком и может быть полезен для здоровья сердца.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Вам не придется беспокоиться о том, чтобы получить достаточно белка с этим бутербродом на завтрак.Этот прием пищи с 277 калориями, содержащий 26 граммов макроэлементов для поддержания мышц, поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра.

Лосось — один из самых питательных видов рыбы, богатый омега-3 жирными кислотами, которые, по данным Mayo Clinic, уменьшают воспаление в организме, снижают уровень триглицеридов и понижают кровяное давление. Взрослым рекомендуется употреблять не менее двух порций богатой омега-3 рыбой, такой как лосось, каждую неделю — и этот сэмми может помочь вам в достижении этих целей.

Рецепт сэндвича на завтрак с копченым лососем и информацию о питании можно найти здесь.

Подробнее: 13 видов рыб, которых следует избегать

137 Calorie Breakfast Power Taco

Прошлой ночью я собирался заснуть, но мне очень хотелось тако 😁. Я начал думать о том, как я могу есть тако утром 😁, но придерживаюсь своего низкокалорийного, мало (более) углеводного плана, не употребляя тортилью. В любом случае я ем по 1 яйцу каждый день на завтрак, так что это было несложно.Я знаю, что не первый, кто заменит тортилью яйцом, и, конечно, не последний. Этот тако с питанием от 137 калорий для завтрака удовлетворит ваши вкусные блюда и придаст вам энергии, чтобы делать то, что вы должны делать.

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 10 минут

Состав

• 1 яйцо 70 калорий
• 2 столовые ложки пюре из авокадо
• 2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта
• 2 столовые ложки сальсы
• соль и перец

Инструкции

1. Обрызгайте небольшую сковороду кулинарным спреем и включите слабую горелку, чтобы начать нагревание сковороды.
2. Взбейте 1 яйцо с небольшим количеством воды, соли и перца до образования пены.
3. Дайте яйцу застыть в кастрюле и примерно через 1 минуту внимательно проверьте края с помощью резиновой лопатки. Когда готово почти полностью, переверните его и дайте ему закончиться всего на секунду. Затем выложите яйцо на тарелку.
4. Вымойте авокадо и разрежьте пополам. Выкопайте половину мякоти и размолотите на чистой разделочной доске или тарелке. Посыпьте небольшим количеством соли и перца и отмерьте 2 столовые ложки. Намазать яйцом.
5. Отмерьте 2 столовые ложки обезжиренного простого греческого йогурта и намажьте его сверху авокадо.
6. Отмерьте 2 столовые ложки вашей любимой сальсы с низким содержанием сахара и налейте греческий йогурт.
7. Переверните яйцо и удерживайте зубочисткой.
8. Его довольно мягко поднять, поэтому я просто разрезаю его и использую вилку.
9. Наслаждайтесь мощным завтраком!

Информация о питании

Урожайность

1

Размер порции

1
Количество на порцию Калорий 137 Всего жиров 9 г Насыщенные жиры 2 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 6 г Холестерин 184 мг Натрий 616 мг Углеводы 6 г Волокно 2 г Сахар 3 г Белки 10 г

На случай, если вы его пропустили, я также опубликовал еще один вариант обеда с низким содержанием калорий, который содержит 271 калорию.На самом деле я использовал для этого лепешку с низким содержанием углеводов, но она по-прежнему очень мало калорийна и углеводов.

Пицца на 271 калорий на одного

Наконец, ужин. Нет ничего лучше, чем похудеть, продолжая есть тако, пиццу и Биг Маки!

Ага, вы не ослышались … Несколько лет назад я придумал Биг Мак на 300 калорий, и это до сих пор остается одним из любимых рецептов моей семьи. Настоящий Биг Мак содержит 563 калории, так что это определенно огромная разница и намного лучше для вас, если вы пытаетесь похудеть.

Биг Мак на 300 калорий

Я вернусь в эти выходные с легким рецептом макарон с тунцом, и тогда это будет рецепт на некоторое время. Пора вернуться к украшению и поделиться нашей летней версией елки и моими новыми кухонными ковриками.

Теги: тако, низкоуглеводные Отправлено 15 мая 2019 года автором Julie

Идеи здорового низкокалорийного завтрака — Thrillist

Если вы слишком устали, слишком заняты, слишком ленивы или просто апатичны, есть большая вероятность, что здоровье не будет главной заботой, когда вы думаете о своем первом приёме пищи. день.Как бы вы ни хотели верить в обратное, ваша каша Count Chocula не дает вам тех преимуществ, которые дает настоящий шоколад .

К счастью для вас, есть много здоровых и легких завтраков, которые вы можете добавить в свою ротацию. Как и любой из этих вариантов — они менее 300 калорий, и на их приготовление у вас уйдет не более 15 минут.

Самый простой рецепт успеха

Чтобы не усложнять задачу, ваш завтрак должен содержать здоровый баланс углеводов, белков и полезных жиров.Но вы не можете просто есть какие-либо типы этих макроэлементов — здесь есть правила, люди.

Выбросьте тост из белого хлеба, английский кекс или рогалик и выберите вместо них цельнозерновой или ржаной хлеб.

Жиры должны быть здорового сорта, например мононенасыщенные и полиненасыщенные. Вы найдете их в авокадо, орехах и оливковом масле. Откажитесь от транс- и насыщенных жиров, содержащихся в обработанных и замороженных продуктах, которые должны уменьшить вашу зависимость от Pop-Tart.

Эта мощная комбинация макроэлементов настраивает вас на потрясающий день, давая вам стабильную энергию.

Вот несколько простых рецептов для начала:

Тост с авокадо: 257 калорий

Не только для завтраков с завышенной ценой! Вкусный завтрак, приготовленный из нескольких простых ингредиентов, займет всего 10 минут.

Возьмите кусок свежеобжаренного хлеба (серьезно, не испортите это и оставьте тосты слишком долго, иначе они станут твердыми, как гренки). Возьмите авокадо и разбейте им тост. Добавьте соль, перец и немного оливкового масла.Затем приготовьте одно яйцо на солнечной стороне и добавьте его в тост с авокадо. Эй, все готово.

Этот легкий завтрак сочетает в себе белок, углеводы и полезные жиры, и все это дает целых 257 калорий, если вы используете кусок ржаного хлеба.

Кесадилья на завтрак: 284 калории

Серьезно, если не считать людей, которые не умеют употреблять молочные продукты, кто не любит кесадильи? Они делают каждый день лучше. Итак, представьте себе радужную дорогу, по которой вы будете путешествовать, когда начнете свой день с нее.

Для начала приготовьте партию своей любимой яичницы-болтуньи (два яйца, немного молока и половину ломтика сыра, пока он готовится). Положите лепешку из цельнозерновой муки на сковороду и наполовину залейте ее яичницей. Поджарьте его, как несладкую кесадилью, в течение 30 секунд, прежде чем закрыть тортилью и перевернуть.

Этот вариант содержит чуть менее 300 калорий. Вы даже можете повторно использовать этот рецепт на следующий день и приготовить домашние буррито на завтрак, вместо того, чтобы рисковать на работе с дешевыми буритто на заправке.

Как похудеть, не голодая!

С праздничным сезоном приходит много соблазнов, в основном в виде вкусных сладостей и праздничных латте и коктейлей. Все это весело и хорошо, пока ты не поймешь, что тебе не подходит любимая юбка, которую ты собирался надеть в новогоднюю ночь. Если вы думаете о похудании, обратите внимание на эти 50 блюд с менее 300 калорий!

Если вы заметили, что прибавили в весе зимой, не волнуйтесь, мы все были там! Трудно отказать в восхитительной еде и напитках, особенно в такое благоприятное время года.Хозяйки праздника предлагают закуску за закуской, а шампанское не перестает течь. К тому же, когда на улице так рано темнеет, гораздо соблазнительнее пропустить спортзал в обмен на то, чтобы прижаться к дивану.

Холодная погода также не способствует нашему стремлению к жирной комфортной пище. Согревание большой тарелкой лазаньи, сливочной запеканкой или макаронами с сыром — идеальный ужин для любой зимней ночи. И бокал красного вина наверняка поможет избавиться от этого буйного холода, когда вы войдете в дверь.

Я не придерживаюсь диеты и ограничиваю пищу. Я люблю хорошую еду, но пришла к выводу, что есть альтернативы использованию жирных, нежных ингредиентов. Внесение нескольких изменений означает, что вы по-прежнему можете есть такие блюда, как пенне с тремя сырами и булочки с лазаньей с грибами, не переусердствуя.

Самое важное, о чем нужно помнить, — это использовать полезные ингредиенты, которые насытят. Увеличьте потребление белка и употребляйте больше сытных продуктов, которые дольше сохраняют чувство сытости.Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, которые сначала насытят, но через полчаса оставят вас голодными. Продукты с высоким содержанием сахара заставляют нас тянуть к другим продуктам с высоким содержанием сахара, что приводит к бесконечному циклу ложного удовлетворения.

Здоровое питание при одновременной потере калорий — лучшее из обоих миров, и с этими 50 порциями вы будете делать именно это! Да и сами рецепты вкусные. Представьте себе протеиновые оладьи с лимоном и маком на завтрак, черную фасоль с индейкой и чили на обед, а на ужин — пиццу с овощами и рикоттой.

Не думали, что можно найти вкусную еду менее 300 калорий? Читайте и убедитесь сами!

Рецепты завтрака до 300 калорий

1. Фриттата из яичного белка (300 калорий) (сахар)
2. Чаша для йогурта с чиа (198 калорий) (подходит для гурманов)
3. Маффины со шпинатом и яйцом-пашот (220 калорий) (лаванда и любисток)
4. Французские тосты с начинкой из клубники и сыра (149 калорий) (арахисовое масло и перец)
5. Шоколадный протеин на ночь овсянка (191 калория) (здоровая выпечка Эми)
6.Овсяные чашки с бананом и цуккини (151 калория) (Hummusapien)
7. Блинчики без пшеницы (162 калории) (сахар)
8. Тощий зеленый смузи с монстрами (253 калории) (тонкий вкус)
9. Блинчики с протеином из семян мака и лимона (205 Калорийность) (Lexi’s Clean Kitchen)
10. Запеченная овсяная каша с имбирем и грушей (223 калории) (приготовление тимьяна для здоровья)
11. Яйцо вкрутую и миска с авокадо (295 калорий) (еда для птиц)
12. Тощий банановый французский тост Выпечка (259 калорий) (Skinny Mom)
13.Клубнично-овсяные батончики (100 калорий) (хорошо посыпанные)
14. Чернично-миндальное овсяное парфе (296 калорий) (кухня без пшеницы)
15. Запеченные груши с грецкими орехами и медом (111 калорий) (тонкий вкус)
16. Овсяное латте ( 211 калорий) (спрашивающий шеф-повар)
17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля (297 калорий) (здоровый человек)

Рецепты обедов до 300 калорий

1 жареный картофель с курицей, брокколи и спаржей (239 калорий) (Skinny MS)
2. Лодочки для спагетти с тако и кабачком с индейкой (218 калорий) (тонкий вкус)
3.Крабовые пирожные с цукини Connie (196 калорий) (KitchMe)
4. Жареный рис с курицей (290 калорий) (Skinny Mom)
5. Хрустящий оберток с хумусом (251 калорий) (Форма)
6. Чили с черными бобами индейки (241 калорий) ( The Lemon Bowl)
7. Выпечка веганской пасты с радужной арахисовой лапшой (160 калорий) (Food Faith Fitness)
8. Черная фасоль Санта-Фе (165 калорий) (Мои рецепты)
9. Яйцо с креветками (208 калорий) (журнал Fitness Magazine) )
10. Жаркое из цветной капусты (57 калорий) (Skinny MS)
11. Huevos Rancheros Tacos (272 калории) (готовка на свету)
12.Чоризо, капуста и суп из тефа (247 калорий) (лимонная чаша)
13. Тако с креветками и сальсой из зеленого яблока (259 калорий) (Мои рецепты)
14. Салат из огурцов, черной фасоли, кукурузы, помидоров и авокадо (274 Калории) (сахар)
15. Жарить лапшу из цуккини (116 калорий) (диета)
16. Салат из черной фасоли и киноа с базиликом и лимонной заправкой (232 калории) (Мои рецепты)
17. Полезный салат с яйцом из авокадо и сэндвич с лососем 226 калорий) (тонкий вкус)

Рецепты ужинов до 300 калорий

1.Рецепт Пенне с тремя сырами (284 калории) (Skinny Mom)
2. Более легкий сливочный феттучин со шпинатом Альфредо (286 калорий) (цельнозерновой и небесный духовой шкаф)
3. Тропический куриный бургер (188 калорий) (Здоровый гурман)
4. Гребешки на пару с чесноком и зеленью (153 калории) (Cotter Crunch)
5. Сладкая и острая индейка сацума (277 калорий) (Мои рецепты)
6. Здоровая пицца с корочкой из цветной капусты (269 калорий) (Hungry Girl)
7. Здоровая курица Пикката (264 калории) (здоровые сезонные рецепты)
8.Роллы с лазаньей с грибами (280 калорий) (Skinny Mom)
9. Куриные энчиладасы в медленном приготовлении (294 калории) (Skinny MS)
10. Сковорода с колбасой Tortellini (299 калорий) (Emily Bites)
11. Потрясающее карри из нута (236 калорий) ) (Женский журнал)
12. Рецепт кассуле с копченой колбасой (249 калорий) (Мои рецепты)
13. Пицца с баклажанами (212 калорий) (Приготовление в шкафу)
14. Котлеты из индейки с пловом из киноа (286 калорий) (Skinny MS)
15. Колбаски с жареным рататуй (262 калории) (журнал для женщин)
16.Пицца с овощами и рикоттой (255 калорий) (Hungry Girl)

Эти 50 блюд с менее 300 калорий настолько вкусны, насколько это возможно! Ешьте здоровую пищу и худейте с помощью этих рецептов во время курортного сезона и за его пределами!

Вам также может понравиться…

Hungry Girl 300 до 300: 300 блюд на завтрак, обед и ужин до 300 калорий
Hungry Girl to the Max !: The Ultimate-Free-Free Cookbook
Hungry Girl Clean and Hungry: простые натуральные рецепты здорового питания в реальном мире
Поваренная книга по диете для голодных девочек: здоровые рецепты смешанных блюд и закусок

Если вам понравился этот сборник блюд менее 300 калорий, поделитесь им в Pinterest!

А если вы ищете больше советов и рецептов, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми замечательными вещами, которые мы находим каждый день!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.