Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах
Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах- Центр флебологии >
- Мифы и реальности флебологии >
- Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах
Содержание:
- Совместимы ли спорт и варикоз
- А можно ли заниматься спортом после удаления вен?
- Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?
- Вопросы пациентов о спорте и варикозе
Совместимы ли спорт и варикоз
Физическая активность является необходимой составляющей здорового образа жизни. Наш организм устроен так, что движения нам просто необходимы. Возможно ли занятия спортом при наличии варикозных вен? На данный вопрос вам не сразу ответит даже лучший специалист по лечению варикозной болезни.
С одной стороны, движения необходимы для ускорения кровотока в нижних конечностях и профилактики тромбозов. С другой стороны, повышенная нагрузка может вызвать как прогрессирование варикозной болезни, так и тромбозы на различных уровнях венозного русла.
Бег при варикозе полезен!
Хорошим помощником в данной ситуации будет компрессионный трикотаж. Его использование сделает физическую активность более безопасной. Но комфортность постоянного применения компрессии весьма сомнительна. Поэтому лучшим решением будет всё же избавиться от варикозных вен и наслаждаться физической активностью в полной мере.
А можно ли заниматься спортом после удаления вен?
Ответ на этот вопрос для профессионала очевиден. Вместе с тем имеется довольно распространённое мнение, что после удаления варикозных вен противопоказаны занятия спортом. Это довольно странно, так как с операцией не только удаляются патологически изменённые сосуды, но и причина появления осложнений варикозной болезни.
Опять же, имеется ввиду удаление вен современными способами. Сегодня уже очевидно, что только при помощи инновационных методик возможно корректно удалять варикозные вены.
Обследование спортсменов на наличие варикоза в нашем центре
Флеболог не только визуально, но и при помощи ультразвука оценивает венозное русло до, во время и после операции. Без современного аппаратного оснащения и соответствующих навыков хорошее лечение варикоза невозможно. Сегодня для профессионалов это очевидные вещи, которые сложно оспорить.
Физические нагрузки после лечения варикоза необходимо дозировать!
Занятия спортом после адекватного лечения вен возможны и показаны. Естественно, каждый человек обладает индивидуальными физическими возможностями, и степень полезной нагрузки будет разная. Но есть доказанный тысячелетиями и подтверждённый современными исследованиями научный факт: чем дольше человек поддерживает физическую активность, тем длиннее его жизнь.
Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?
Всё зависит от объёма вмешательства на венозной системе и наличия трофических нарушений нижних конечностей. Чаще всего к занятиям фитнесом и подобным упражнениям можно вернуться уже через 2-3 недели после инновационных процедур термооблитерации (лазерных или радиочастотных). Когда приступать к более значительным нагрузкам, лучше обсудить с лечащим доктором. В данной ситуации всё очень индивидуально.
Вопросы пациентов о спорте и варикозе
Елена из Москвы спрашивает: можно ли заниматься спортом после удаления вен?
Уважаемая Елена! После операции по удалению варикозных вен можно и нужно заниматься спортом. Двигательная активность, это неотъемлемая часть здорового образа жизни современного человека.
Анна из Москвы спрашивает: когда можно приступать к занятиям спортом после удаления варикозных вен?
Уважаемая Анна! После современного эндоваскулярного лечения варикозной болезни к занятиям спортом в полном объёме можно вернуться примерно через месяц.
К лёгким упражнениям можно приступать уже через неделю после инновационного вмешательства.
Александра из Москвы интересуется: не вреден ли спорт после удаления вен на ногах?
Уважаемая Александра! Если у Вас варикозная болезнь, то определённые, как правило, избыточные нагрузки будут способствовать появлению варикозных вен в будущем. Тем не менее двигательная активность необходима Вашему организму. Удаление варикозных вен современными способами ни коим образом не мешает заниматься Вам спортом в будущем.
Вероника из Москвы спрашивает: я занимаюсь конным спортом после удаления вен на обеих ногах, доктор сказал, что можно. Необходимо ли при этом использовать компрессионный трикотаж?
Уважаемая Вероника! Ваш доктор прав, и Вам можно заниматься спортом после удаления варикозных вен. Компрессионный трикотаж при занятиях верховой ездой, это желательное, но необязательное дополнение к профилактике варикозной болезни в будущем.
Диана из Москвы интересуется: какой спорт лучше подходит после удаления вен на ногах?
Уважаемая Диана! После удаления вен на ногах лучше заниматься теми видами спорта, которые подразумевают ритмическую нагрузку на мышцы голени, в частности икроножную мышцу. Пример, велосипед, бег, плавание, естественно, в отсутствие других патологий. Данная физическая активность окажет благоприятное влияние на венозную систему нижних конечностей.
Флебологи
Руководитель центра флебологии «МИФЦ». Эндоваскулярный хирург, сердечно-сосудистый хирург, эстетический флеболог, врач-эксперт по ультразвуковой диагностике вен нижних конечностей, кандидат медицинских наук.
Заведующий хирургического отделения центра флебологии «МИФЦ», ведущий флеболог центра, сердечно-сосудистый хирург, эндоваскулярный хирург, эстетический флеболог, врач эксперт по ультразвуковой диагностике вен нижних конечностей, кандидат медицинских наук.
Ведущий сотрудник Центра флебологии «МИФЦ», кардиохирург, сердечно-сосудистый хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики, кандидат медицинских наук. Член «Ассоциации флебологов России»
Отзывы
Центр флебологии в Москве — отзыв нашей пациентки
В каждой профессии есть люди, о которых говорят «профессионал от бога». Таким человеком является врач-флеболог, профессионал «от бога» СЕМЕНОВ АРТЕМ ЮРЬЕВИЧ. Специалист высшей категории, кандидат медицинских наук, УМНИЦА и просто открытый добрый человек. Моя история началась в 2009 году,…
Роднова Светлана, 05.01.2018г, город Серпухов, Московская область.
,
04 января 2018
Подробнее
Спасибо Богу и доктору, славному хирургу — флебологу Семенову Артему Юрьевичу.
Я Москвичка. Более 15 лет страдала варикозом.
В марте 2017 года Бог сподобил меня обратиться в «МИФЦ» с запущенной варикозной болезнью обеих ног.
Руководитель «МИФЦ» эндоваскулярный хирург — флеболог Семенов Артем Юрьевич, кандидат медицинских наук принял меня,…
Егорова Лидия Александровна, Москва
,
26 февраля 2018
Подробнее
Благодарность флебологу Федорову Дмитрию Анатольевичу
Больше спасибо Дмитрию Анатольевичу за профессионализм. Все лечение прошло именно так, как он описал ещё на самой первой встрече и результат превосходен: проблема варикоз решена и, при этом, никаких побочных эффектов или неожиданностей, которые потребовали бы незапланированного…
Алексей Иванов
,
17 декабря 2019
Подробнее
Отзыв хирургу флебологу Раскину В.В.
Хочу выразить свою благодарность хирургу-флебологу Раскину Владимиру Вячеславовичу за квалифицированно проведённую операцию, его высокий профессионализм в своей работе, за его «золотые руки» и вежливое отношение к пациенту.
В марте 2017 года мне была сделана операция, эндовенозная лазерная…
Оленин А.В., г. Раменское
,
04 июля 2017
Подробнее
Варикозная болезнь нижних конечностей: симптомы и лечение
Причин возникновения варикоза довольно много, и все они хорошо известны медицине.
1. Наследственная предрасположенность. Наследственность – одна из самых частых причин возникновения болезни. Учеными выявлен так называемый «ген варикоза», который отвечает за ее появление. Поэтому, если у ваших родных были любые проблемы с венами, обследоваться у врача-флеболога необходимо как можно раньше. Ведь болезнь может проявить себя в любом, даже очень молодом возрасте. Варикоз коварен тем, что видимые симптомы появляются гораздо позже, нежели само заболевание.
2. Слабость сосудистых стенок и клапанного аппарата.
К такому состоянию приводят многие хронические заболевания (пиелонефрит, ревматизм, гепатиты, цирроз печени т.д.), гормональные изменения и нарушения обмена веществ, нездоровый образ жизни, гиподинамия, травмы нижних конечностей, прием женщинами гормональных контрацептивов.
3. Профессии, связанные с долгим нахождением в статичной позе (стояние или сидение). Программисты, водители, парикмахеры, продавцы, столяры, плотники и многие другие находятся в группе риска по возникновению варикоза.
4. Беременность. Даже если в анамнезе будущей мамы нет наследственных причин возникновения заболевания, при беременности риск «заработать» варикоз существенно повышается. Почему так происходит? Синтезирующиеся «гормоны беременности» влияют на гладкомышечную мускулатуру, расслабляя тонус венозных стенок. Объем циркулирующей крови возрастает, усиливая тем самым давление на сосудистые стенки и клапанный аппарат. Стремительный набор веса женщиной при беременности оказывает непривычно сильное давление на ноги и, соответственно, на вены.
5. Лишний вес.
При избыточном весе происходит деформация сосудистой стенки из-за большой нагрузки, повышается сосудистое давление и давление в окружающих тканях. При лишнем весе повышается артериальное давление, движение крови к сердцу затрудняется, происходит венозный застой.6. Пол и возраст. Согласно статистике, более 70% случаев заболевания варикозом приходится на женщин детородного возраста. Но случаи заболевания нередки и у мужчин, детей и подростков. Поэтому при появлении любых беспокоящих симптомов консультация врача-флеболога необходима независимо от пола и возраста пациента.
Как мы уже говорили выше, заболевание на ранних стадиях протекает бессимптомно либо маскируется под обычную усталость: после рабочего дня ноги гудят и отекают, но к утру или после продолжительного отдыха все проходит. Также возможны судороги в ночное время, зуд и жжение в нижних конечностях, ощущение в них тяжести.
В дальнейшем, с развитием болезни, симптомы становятся более явными: появляется сосудистая сеточка и бугорки на нижних конечностях, отеки не проходят даже после длительного отдыха, сильная боль возникает после непродолжительной ходьбы, заставляя человека менять привычный ритм жизни, снижать до минимума двигательную активность, что ведет к еще более серьезному застою крови и, соответственно, усугублению болезни.
Чем же опасен варикоз?
Помимо явных негативных последствий в виде косметического дефекта и невозможности продолжать привычный образ жизни, варикозная болезнь опасна своими осложнениями.
Венозное кровотечение. Возникает из-за того, что нормальная соединительная ткань сосудистых стенок постепенно меняет свои свойства, становится хрупкой и неэластичной.
Экземы и дерматиты. Возникают из-за нарушения кровоснабжения, длительного кислородного голодания. На коже пораженной варикозом конечности возникают мелкие пузырьки, чешуйки, корки, которые сопровождаются сильным зудом.
Тромбофлебит. Это тяжелое хроническое заболевание, характеризующееся воспалением вен нижних конечностей, сопровождающееся появлением в их просвете тромбов. В большинстве случаев тромбофлебит появляется как следствие варикозного расширения вен. Заболевание сопровождается повышением температуры тела до 38-39°С, острой распирающей болью в пораженном участке, стойким отеком, полным ограничением двигательной активности.
Некроз и трофические язвы. Одно из самых тяжелых осложнений варикозной болезни. Такой патологический процесс возникает на фоне тромбофлебита, когда из-за воспаленного варикозного сосуда нарушается обмен веществ и ткани испытывают длительное кислородное голодание.
Вследствие этого на поверхности кожи возникают участки омертвевших клеток, которые со временем превращаются в большую язву. Трофические язвы тяжело поддаются терапии, в среднем период лечения таких язв и некрозов составляет 3-4 месяца.
Тромбоз. Самое опасное осложнение варикозной болезни. Для этого патологического состояния характерно образование тромба в глубоких венах, нарушающего кровоток. Тромбоз глубоких вен опасен, прежде всего, тем, что в процессе самых банальных бытовых действий может произойти отрыв тромба, который может повлечь за собой закупорку легочной артерии либо другого жизненно важного сосуда и стать причиной смерти. Наличие тромбоза глубоких вен означает пожизненное ограничение двигательной активности больного.
Нужно отметить, что все тяжелые последствия варикозного расширения вен возникают на фоне отсутствия лечения либо в результате некорректной терапии заболевания.
Как лечить варикоз?Заболевание сложно поддается лечению и в 80% случаев возвращается даже при условии тщательной и адекватной терапии, потому что деформированные сосуды уже ни при каких условиях не смогут принять прежнюю форму.
Но лечить варикоз нужно! Поскольку запущенные стадии болезни могут привести к тяжелейшим последствиям и даже смерти. Комбинация современных способов лечения и профилактики варикоза способна предотвратить развитие болезни и появление тяжелых осложнений. Современная медицина предлагает несколько способов борьбы с недугом:
1. Компрессионная терапия. Проводится с помощью специального компрессионного белья. Основа терапии – создание давления в нижних конечностях. В результате такого лечения венозное кровообращение улучшается, функции клапанов восстанавливаются, выводится лишняя жидкость, венозное давление в ногах снижается в несколько раз, суставы становятся более подвижными, скорость оттока крови увеличивается. Компрессионная терапия может использоваться как самостоятельный метод лечения, так и как дополнение к другим способам борьбы с варикозом. Компрессионное белье назначает только доктор!
2. Медикаментозная терапия. Назначается врачом с целью облегчить симптомы заболевания, уменьшить вязкость крови, улучшить эластичность и регенерацию сосудов, усилить обмен веществ и предотвратить образование тромбов.
3. Склеротерапия. Это инновационная и малоинвазивная методика, несомненным достоинством которой является не только очень хороший косметический эффект, но и заметное уменьшение симптомов заболевания. На сегодняшний день склеротерапия является одним из самых эффективных способов борьбы с варикозной болезнью и связанных с ней функциональных нарушений. Процедура состоит во введении с помощью шприца с тонкой иглой специальных растворов в поврежденную вену. Введенный препарат склеивает сосуд, тем самым останавливая в нем циркуляцию крови. Это и есть основная цель манипуляции – вывести из общего кровообращения проблемную область.
4. Хирургическое вмешательство. Показано на стадиях, когда заболевание значительно ухудшает качество жизни и угрожает развитием опасных осложнений. Хирургическое вмешательство в большинстве случаев включает сразу несколько разных способов, главная цель которых – уменьшить симптомы заболевания, улучшить качество жизни пациента, предотвратить развитие осложнений.
Эффективных способов борьбы с варикозом современной медицине известно довольно много. Главное, к чему призывают врачи: не занимайтесь самолечением! При появлении первых неприятных симптомов, таких как тяжесть и боль в ногах, ночные судороги, образование сосудистой сеточки и других, обратитесь за консультацией к врачу-флебологу (сосудистому хирургу). Доктор проведет осмотр, при необходимости назначит дополнительное обследование и лечение. Клиника «Смитра» обладает всем необходимым для решения проблемы варикозного расширения вен: у нас ведут прием опытные врачи-флебологи, обследование проводится на УЗИ-аппаратах экспертного класса, также при наличии показаний проводится склеротерапия.
Материал подготовлен при участии врача-флеболога Клиники «Смитра» Моноговой Натальи Михайловны.
Как заниматься спортом при варикозном расширении вен: Сатжит Бхусри, доктор медицинских наук, FACC: специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям
Институт вен.
Главный центр лечения варикозного расширения вен в Верхнем Ист-Сайде. Нажмите здесь для скрининга вен
Как и у 35% населения США, у вас развилось варикозное расширение вен. Хотя эти выпуклые кровеносные сосуды могут быть неприглядными, они также могут вызывать дискомфорт при выполнении упражнений. Тем не менее, физические упражнения являются одним из лучших способов лечения (и потенциально предотвращения) варикозного расширения вен.
В Институте вен в Кардиологии Верхнего Востока доктор Сатджит Бхусри и наша команда предлагают высокоэффективные методы лечения варикозного расширения вен, но есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, которые помогут в битве. И мы имеем в виду реальные шаги, поскольку упражнения — отличный способ лучше справиться с существующим варикозным расширением вен, не говоря уже о предотвращении его дальнейшего развития.
Упражнения при неудобном варикозе
Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но утренняя пробежка становится все более неудобной из-за пульсирующего варикозного расширения вен.
Если это звучит знакомо, есть несколько советов, которые помогут вам выполнять необходимые упражнения, не вызывая при этом дискомфорта.
Во-первых, высокая ударная нагрузка, включая бег или прыжки, может повысить кровяное давление в ногах, что может привести к дискомфорту в варикозном расширении вен. Чтобы избежать такого повышения кровяного давления, вы можете попробовать занятия, которые меньше зависят от ваших ног, но при этом дают вам желаемую тренировку.
Например, такие занятия, как гребля, езда на велосипеде и плавание, являются отличными формами упражнений, которые не требуют такой высокой нагрузки на ваши ноги. Вы также можете попробовать больше стационарных занятий, таких как йога или пилатес.
Ходьба менее травмоопасна и не должна создавать проблем при варикозном расширении вен. На самом деле, мы настоятельно рекомендуем ходить пешком, так как это способствует хорошему кровообращению в ногах, а также укрепляет икроножные мышцы, которые помогают кровеносным сосудам легче возвращать кровь к сердцу.
Силовые тренировки в тренажерном зале не должны вызывать никаких проблем, и мы призываем вас сосредоточиться на упражнениях, которые могут накачать мышцы ног, таких как подъемы на носки.
Еще один полезный совет: когда вы закончите упражнение, вы можете немного приподнять ноги, чтобы стимулировать кровоток вверх. Делая это усилие еще лучше, вы можете попрактиковать несколько вращений лодыжки, которые ослабляют соединительные ткани и приток крови.
Упражнения для профилактики варикоза?
Любые упражнения — отличный способ улучшить кровообращение и предотвратить застой крови в нижних конечностях. Тем не менее, варикозное расширение вен развивается по ряду причин, многие из которых находятся вне вашего контроля, например, беременность и семейный анамнез.
Мы считаем, что даже при самом лучшем режиме упражнений у вас может развиться варикозное расширение вен. Тем не менее, физические упражнения могут отсрочить начало варикозного расширения вен, а также предотвратить ухудшение состояния этих вен и даже потенциально болезненные ощущения.
Лечение варикозного расширения вен
Если, несмотря на ваш активный образ жизни, у вас развился варикоз или состояние существующих вен ухудшилось, мы предлагаем широкий спектр вариантов лечения, устраняющих эти кровеносные сосуды.
Эти процедуры включают:
- Система укупорки VenaSeal™
- ClosureFast™
- ВейнГог™
- Варитена®
Если вы хотите записаться на лечение вен или узнать больше о роли физических упражнений в лечении варикозного расширения вен, свяжитесь с нашим офисом в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка, чтобы записаться на прием.
Увеличивает ли избыточный вес риск развития варикозного расширения вен?
Избыточный вес может привести к целому ряду осложнений со здоровьем, и мы добавляем к этому длинному списку варикозное расширение вен. Вот посмотрите, как лишний вес может увеличить риск развития варикозного расширения вен.
Связано ли варикозное расширение вен с сердечными заболеваниями?
Варикозное расширение вен и болезни сердца имеют одну общую черту — они оба относятся к сердечно-сосудистым заболеваниям — но на этом их сходство заканчивается. Вот посмотрите, почему варикозное расширение вен не является признаком болезни сердца.
Почему чрезмерное сидение является фактором риска для многих американцев?
С точки зрения эволюции люди были созданы для передвижения — будь то охота или собирательство. Итак, как наши тела справляются с нашей современной, гораздо более сидячей жизнью? «Плохо», — краткий ответ.
Какая связь между менопаузой и сосудистыми звездочками?
Знаете ли вы, что у половины женщин появляются сосудистые звездочки? И риски для этих вен, как правило, увеличиваются по мере того, как женщины становятся старше и проходят через менопаузу.
Вот посмотрите на прямую и косвенную связь.
Может ли варикозное расширение вен вызывать боль в суставах?
У вас развилось варикозное расширение вен нижних конечностей, и суставы в этой области немного болят. Дискомфорт в суставах как-то связан с наличием варикоза? Давайте взглянем.
Как действует Varithena? | Комплексный уход за венами
Одним из ключевых факторов развития варикозного расширения вен является малоподвижный образ жизни, так как бездействие замедляет кровообращение и позволяет крови скапливаться в нижних конечностях. Введение немного большей активности в ваш образ жизни — отличный способ бороться с этим, и об этом мы все должны думать, независимо от возраста. Сегодня я расскажу о лучших упражнениях для профилактики варикоза.
Лучшие упражнения для сосудистых звездочек и варикозного расширения вен
Фактически, исследование, опубликованное в Журнале американской медицины (JAMA), показало, что американцы двигаются гораздо меньше, чем мы всего 20 лет назад.
В настоящее время 52% женщин и 43% мужчин не участвуют в мероприятиях в свободное время.
Добавьте к этому тот факт, что почти 86% американских рабочих сидят на своей работе полный рабочий день, и у вас есть население, которое почти не занимается физическими упражнениями.
Вместо этого мы пользуемся цифровыми устройствами, смотрим телевизор или сидим и едим — все это способствует ожирению и сердечным заболеваниям, а также варикозному расширению вен и сосудистым звездочкам.
Ходьба
Это кажется очевидным, но ходьба имеет решающее значение для предотвращения варикозного расширения вен! Ходьба заставляет икроножные мышцы сокращаться и расслабляться, помогая выталкивать кровь из ног.
Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше ходить — пройдите долгий путь в ванную, навестите коллегу вместо того, чтобы писать по электронной почте, или постарайтесь выкроить 10-минутную прогулку в перерыве. Я стараюсь совершать короткую прогулку (даже две-три минуты) каждый час.
И где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!
Если вы много путешествуете самолетом или поездом, старайтесь вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройтись по проходу. Если вы зарабатываете на жизнь водителем, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.
Сгибатели икр
Это очень простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников, а также для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.
Начните с ног на полу. Затем плавно поднимите пальцы ног, чтобы растянулась икроножная мышца. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки. Повторяйте это покачивающее движение в течение нескольких минут как можно чаще!
В качестве альтернативы вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и попеременно вытягивать пальцы ног вперед и подтягивать их к потолку. Вы можете делать и то, и другое одновременно или чередовать для своего рода гребного движения.
Взгляните на другие упражнения, которые вы можете выполнять, сидя за рабочим столом , чтобы узнать о других способах улучшить кровообращение!
Бег
Не тот, которым вы действительно можете заниматься на работе, но определенно тот, который стоит попробовать утром или вечером. Бег улучшит кровообращение, откачает кровь от ног, выведет токсины и даст тренировку сердцу. Более сильное сердце поможет улучшить общее кровообращение в течение дня!
Это не должно занимать все ваше утро или вечер — всего 20-минутная пробежка может привести вас в движение и улучшить вашу физическую форму.
Йога
Если бег вам не по душе, то йога может показаться вам более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что отлично, если ваши ноги скованны после дня сидения, а позы можно легко адаптировать к разным уровням физической подготовки.
Более быстрые формы йоги, такие как виньяса или аштанга, действительно могут заставить кровь двигаться между позами, улучшая общее кровообращение.
Тем не менее, более медленные формы могут быть полезными, если они включают в себя несколько поз, в которых ваши ноги подняты выше уровня сердца, так как это помогает крови оттекать от ваших голеней.
Отправляйтесь на йогу с каналом Эдриен на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!
Альпинисты
Если вы ищете простое упражнение, которое можно делать дома, то Альпинисты — хороший выбор. Начиная с положения планки, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.
Увеличьте скорость для более напряженной тренировки. Вы можете совместить это с другими нашими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.
Приседания
Приседания настолько просты, что вы можете делать их в уединении своего кабинета или офиса. Если вы дома, вы можете сделать несколько подходов, разговаривая по телефону, готовя или даже смотря телевизор.
Чтобы правильно присесть, поставьте ноги на ширине плеч.
Теперь медленно опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул. Держите спину прямо, а голову смотрите вперед.
Когда вы сядете, медленно двигайтесь в обратном направлении, пока снова не встанете. Если вам нужна дополнительная поддержка, сделайте это у стены.
Растяжка
Даже простая растяжка приносит большую пользу вашим венам и силе кора.
Наклоны в стороны укрепляют корпус, что полезно для осанки и стабилизации тела во время упражнений, что, в свою очередь, снижает риск получения травм.
Растяжка четырехглавой мышцы, выполняемая на одной ноге, включает компонент баланса, который со временем может снизить риск падения, а также укрепить мышцы кора.
Все упражнения на растяжку улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, поддерживающие вены.
Tippy Toes
Нет ничего проще, чем это упражнение для укрепления икр, которое также помогает предотвратить судороги ног и мышечные спазмы в ногах.
