Хожу в тренажерку и набираю вес!!!
#1
#2
#3
#4
#5
арл
мыщцы качаете,вот вам и увеличение веса. хотите скинуть только фитнесом занимайтесь
#6
Гость
За 4 тренировки накачала мышцы? Не смешите. Автор, вы очень много едите.
#7
#8
арл
мыщцы качаете,вот вам и увеличение веса. хотите скинуть только фитнесом занимайтесь
Автор, а банально жрать меньше не пробовали?
#9
Гость
за одну тренировку появляются, особенно, если долго не занималась до этого
#10
#11
#12
Гость
)))))))))))))))))))0Ну хватит уже, сижу ржу в голос, а я ведь еще на работе, коллеги косятся!))))
#13
Иришка
А я вот не такая.
Занимаюсь, а вес не приходит..((Щас 47 кг. вешу. За день могу пельмешков пачку скушать. А она между прочим 900 грамм весит!! О_О P.S. Ах, чуть не забыла. Ещё Пепси полтора литра выпиваю. Просто с пельменями вкусно очень.
#14
#15
#16
#17
Иришка
А я вот не такая. Занимаюсь, а вес не приходит..((Щас 47 кг. вешу. За день могу пельмешков пачку скушать. А она между прочим 900 грамм весит!! О_О P.S. Ах, чуть не забыла. Ещё Пепси полтора литра выпиваю. Просто с пельменями вкусно очень.
#18
#19
Гость
И у меня та же фигня примерно.
#20
Гость
За зиму набрала лишних 5 кг. Решила похудеть. Начала ходить в тренажерный зал и не есть после шести, но спустя четыре тренировки набрала 3 кг! Это вместо того, чтобы похудеть! Очень испортилось настроение… Подскажите, в чем может быть причина?
#21
Лето
Что делать с этим?
#22
Эксперты Woman.ruСуроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
32 ответа
Сретенский_Андрей
Психолог-консультант
17 ответов
- Садовников Эрнест
Психолог.
…218 ответов
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
…#23
#24
вомося
Помимо питания скажу еще одну возможную причину.
Мышцы под влиянием нагрузки получают микротравмы, в результате чего они начинают задерживать воду. Это влечет за собой ваше увеличение веса. На самом деле жир вы сжигаете, просто ваши мышцы набирают воду. Обычно на их заживление и удаление воды хватает 2-4 недель. Не волнуйтесь. 🙂
#25
Гость
Набор веса в тренажерках — обычное явленение. Вы там аппетит нагуливаете и не замечаете, как съедаете больше. Совет вам следить за питанием и если ваша цель уменьшение жира, то только кардио. В любом случае в тренжерках не худеют, никто еще там похудеть не смог. В зал ходят чтоб тело подтнуть.
#26
Гость
Мне помогает налегать на белок. Углеводы вообще бесполезны для набора в моём случае. 300-400 грамм куриного филе + протеин, и в целом должно быть 3000-3500 ккал еды ежедневно. Всё взвешивать, считать. Тренировки короткие (до 45 минут) и очень интенсивные (большой для себя вес при сохранении техники, мало повторов, короткие промежутки отдыха), 2-3 тренировки в неделю.
5 кг набрала так за 6 месяцев. Тяжело, но стоит того.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 742 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 444 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
897 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 117 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
214 ответов
#27
Гость
Мне помогает налегать на белок. Углеводы вообще бесполезны для набора в моём случае. 300-400 грамм куриного филе + протеин, и в целом должно быть 3000-3500 ккал еды ежедневно. Всё взвешивать, считать. Тренировки короткие (до 45 минут) и очень интенсивные (большой для себя вес при сохранении техники, мало повторов, короткие промежутки отдыха), 2-3 тренировки в неделю.
5 кг набрала так за 6 месяцев. Тяжело, но стоит того.
#28
Лето
Я мечтаю весить 58 кг, а вешу 50. Белок итак ем, мясо каждый день, творог постоянно. У меня наследственная худоба.
#29
Гость
а протеин с филе — это вы что именно едите?
#30
Гость
Мало, значит. Для 58 кг нужно есть минимум 116 грамм белка, что аналогично 500 грамм куриного филе/600 грамм говядины/700 грамм творога. Вряд ли вы в состоянии столько есть каждый день.Наследственность — это миф.
#31
Гость
Протеин пью любой растительный (молочное мне нельзя), например, соевый Nutrilite или мультирастительный Pureprotein.Куриное филе просто на гриле готовлю буквально в каждый из 8 приёмов пищи.
#32
#33
#34
#35
#36
Гость
За зиму набрала лишних 5 кг. Решила похудеть. Начала ходить в тренажерный зал и не есть после шести, но спустя четыре тренировки набрала 3 кг! Это вместо того, чтобы похудеть! Очень испортилось настроение… Подскажите, в чем может быть причина?
Новые темы
Муж сделал меня социофобом
13 ответов
Общение с парнем. К нам подошли два молодых человека — познакомиться
18 ответов
Первый раз иду на шугаринг
3 ответа
Диплом. Не защитила диплом
4 ответа
Мне 16 ему 22
17 ответов
#37
#38
Лето
Конечно я не осилю.
Разве может юная девушка столько съесть? А почему миф? Родители худые, сестра старшая в свои 40+ худая
#39
Гость
И как ваши почки??? Поджелудочная?
#40
#41
Гость
За 4 тренировки накачала мышцы? Не смешите. Автор, вы очень много едите.
#42
Гость
Абсолютно верно. И не нужна вам, автор, никакая тренажерка. Просто не жрите и ходите пешком.
#43
#44
Гость
А что должно быть не так?Немного не в порядке желчный из-за того, что во время беременности и после год-два питалась нерегулярно, с большими перерывами, теперь ем каждые 2 часа, и он в порядке.
#46
Гость
И каждые 2 часа включаете белок (мясо)???
#47
Гость
Замеры делайте: талия, бедра и тд. И каждые 2 недели отслеживайте. 60кг могут выглядеть по разному.
#48
Гость
А вот те, кто весит столько, сколько вы хотите, осиливают) Наследственность тут ни при чём, вся «наследственность» — это семейные пищевые привычки.
#49
#50
Не вижу никаких результатов от тренировок. Помогите разобраться
#1
#2
Гость
За 4 месяца занятий с персональным тренером результат должен быть.
#4
Гость
За 4 месяца занятий с персональным тренером результат должен быть. Вы потеете во время тренировки? Есть желание умереть после очередного подхода?
#5
#6
Гость
А как результаты у других подопечных тренера? Поспрашивайте, посмотрите
#7
Гость
У меня наверное месяцев 5 не было результатов, а потом опа-опа-опа……тело резко стала подтягиваться. Может у вас так же будет, вы главное не бросайте, а то реально жалко будет потраченных денег и времени
#8
автор
У меня наверное месяцев 5 не было результатов, а потом опа-опа-опа.
…..тело резко стала подтягиваться. Может у вас так же будет, вы главное не бросайте, а то реально жалко будет потраченных денег и времени
#9
автор
а спорт бросать не буду. я просто думаю, может тренера поменять, может на какой то фитнес групповой походить лучше или вообще на ютюбе накачать видео и заниматься самой, чем дальше тратить деньги и быть разочарованной результатом.
#10
#11
Гость
Сам тренер хорошо выглядит?
У вас всегда одинаковый комплекс упражнений, и количество повторов, веса и упражнений или меняются? Изменения будут только если перечисленные показатели растут, а если вы 4 месяца пилите одно и то же, то не будет изменений. И если ваш тренер врёт вам, что вы изменились, а вы не видите результата, то это плохой тренер.
#12
#13
#15
Гость
а сама мозг включить не можешь и сообразить, как тренироваться эффективно? ну там форумы читать, спортвики, лену миро…
у ВСЕХ тренеров истинная цель — не сделать из вас фитнес-модель за 1месяц, а тянуть деньги как можно дольше и больше. продолжайте трясти жиром, kypицы, и спускать бабки на ветер
ps. ни разу не видела стройных тел на групповых.. аэробные нагрузки может и полезны, но крутое тело достигается ТОЛЬКО при помощи силовых в тренажерном зале. с правильным весом, количеством повторов и подходов. и питание конечно. все это очень тяжело соблюдать, не спорю. выдерживают и приходят к классному результату только самые упоротые на себе и своей внешности))
#16
#17
автор
программа существенно не меняется, но дополняется и вес увеличивается.
но существенно не меняется. тренер выглядит неважно. но он бывший спортсмен, сказал сейчас сам не занимается.
#19
#20
авто
вот как раз сейчас я очень настроена изучить этот вопрос, даже планирую может на курсы тренеров походить/советуйте какие форумы почитать, какие каналы на ютюбе. очень раззадорило, что нет результатов, хочется разобраться самой в чем дело и смогу ли я вообще добиться чего то.
#21
Гость
автор
программа существенно не меняется, но дополняется и вес увеличивается. но существенно не меняется. тренер выглядит неважно. но он бывший спортсмен, сказал сейчас сам не занимается. Зависит еще от вашего изначального состояния. Если вес значительный, то не будет видно окрепших мышц, и даже может быть хуже, так как худеющий жир становится жиденьким и комковатым.
Если цель худеть, а похудели вы всего на 1кг за 3 месяца, то у вас проблемы с питанием — считайте калории.
#22
Гость
Почитайте лену миро для начала, у нее жж и там ищите по тегу фитнес.
#23
автор
Гостьавтор
программа существенно не меняется, но дополняется и вес увеличивается. но существенно не меняется. тренер выглядит неважно. но он бывший спортсмен, сказал сейчас сам не занимается. Зависит еще от вашего изначального состояния. Если вес значительный, то не будет видно окрепших мышц, и даже может быть хуже, так как худеющий жир становится жиденьким и комковатым. Если цель худеть, а похудели вы всего на 1кг за 3 месяца, то у вас проблемы с питанием — считайте калории.
изначальное состояние 59 кг при росте 165
#24
автор
ой, Лена Миро точно не мой автор.
не могу ее читать, уж очень грубая
#25
Гость
У меня наверное месяцев 5 не было результатов, а потом опа-опа-опа……тело резко стала подтягиваться. Может у вас так же будет, вы главное не бросайте, а то реально жалко будет потраченных денег и времени
А сколько раз в неделю занимаетесь?
Эксперты Woman.ruСуроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
32 ответа
Сретенский_Андрей
Психолог-консультант
17 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…218 ответов
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
…#26
Гость
Сколько примерно калорий сжигаете на треньке и сколько съедаете в течение дня? Сколько съедаете в те дни, когда нет тренировок ? Какое соотношение белковой и углеводной пищи? В этом обычно и кроется великая сермяжная правда.
Посчитайте все скрупулезно и сами все поймета.
#27
автор
Гостьавтор
программа существенно не меняется, но дополняется и вес увеличивается. но существенно не меняется. тренер выглядит неважно. но он бывший спортсмен, сказал сейчас сам не занимается. Зависит еще от вашего изначального состояния. Если вес значительный, то не будет видно окрепших мышц, и даже может быть хуже, так как худеющий жир становится жиденьким и комковатым. Если цель худеть, а похудели вы всего на 1кг за 3 месяца, то у вас проблемы с питанием — считайте калории.
изначальное состояние 59 кг при росте 165
#28
Гостья
Вот именно! А то сначала употеют в зале, а потом тройную порцию картошки, плавающей в майонезе схомячат и удивляются и шо это килограммы никуда не уходят. А вообще можно туппо правильно питаться и не напрягаться во всяких фитнесах.
Это же банальная стрижка денюх с таких вот наивных.
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 742 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 444 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
897 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 117 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
214 ответов
#30
Гость
Гостьа сама мозг включить не можешь и сообразить, как тренироваться эффективно? ну там форумы читать, спортвики, лену миро…
у ВСЕХ тренеров истинная цель — не сделать из вас фитнес-модель за 1месяц, а тянуть деньги как можно дольше и больше.
продолжайте трясти жиром, kypицы, и спускать бабки на ветер
ps. ни разу не видела стройных тел на групповых.. аэробные нагрузки может и полезны, но крутое тело достигается ТОЛЬКО при помощи силовых в тренажерном зале. с правильным весом, количеством повторов и подходов. и питание конечно. все это очень тяжело соблюдать, не спорю. выдерживают и приходят к классному результату только самые упоротые на себе и своей внешности))
честно, нет на это времени.а за какое время должен быть положительный результат, если все правильно соблюдать?
а деньги не жалко впустую тратить? просто помните, что ЛЮБОЙ тренер прежде всего хочет денег, а не ваш быстрый результат.
что касается прогресса, то полгода минимум, если не тренировались или был перерыв в тренировках. то, что есть крепатура — это хорошо, но вас результат не устраивает, потому что жировая прослойка на месте. тут самое верное решение — это тренировки в интенсивном многоповторном режиме с небольшой кардиосессией в конце. обязательно делайте базу — приседы с грифом, выпады, становую тягу с гантелями либо в смите.
и ешьте по чуть-чуть часто для разгона метаболизма
#31
Мари
вставлю свою лепту. занимаюсь 2 месяца тоже с тренером. питание не ограничиваю совсем, хотя надо бы. 3 раза в неделю по 2 часа силовые плюс кардио. И даже при таком режиме с большим количеством вредной пищи тело изменилось. накачалась попа. качество тела другое..
#32
Гость
Вот как раз для похудения силовые тренировки неэффективны. Питание пересмотреть и аэробные нагрузки, когда вес сбросится, тогда можно и к силовым приступать, делать тело.
#33
автор
а спорт бросать не буду. я просто думаю, может тренера поменять, может на какой то фитнес групповой походить лучше или вообще на ютюбе накачать видео и заниматься самой, чем дальше тратить деньги и быть разочарованной результатом.
#34
#36
Гость
Вот как раз для похудения силовые тренировки неэффективны. Питание пересмотреть и аэробные нагрузки, когда вес сбросится, тогда можно и к силовым приступать, делать тело.
#37
#38
Левая тетка
Силовая 2 часа??? Сдурели совсем.
#39
#40
Гость
вставлю свою лепту. занимаюсь 2 месяца тоже с тренером. питание не ограничиваю совсем, хотя надо бы. 3 раза в неделю по 2 часа силовые плюс кардио. И даже при таком режиме с большим количеством вредной пищи тело изменилось.
накачалась попа. качество тела другое..
Не правда. мне очень нравится заниматься. разминка 7 мин кардио. Потом силовые часок с отдыхом и минут 20 кардио. чуть меньше 2х часов, я округлила. после трени бывают силы готовить для домашних либо убраться дома еще
Новые темы
Муж сделал меня социофобом
13 ответов
Общение с парнем. К нам подошли два молодых человека — познакомиться
18 ответов
Первый раз иду на шугаринг
3 ответа
Диплом. Не защитила диплом
4 ответа
Мне 16 ему 22
17 ответов
#41
Гость
а спорт бросать не буду. я просто думаю, может тренера поменять, может на какой то фитнес групповой походить лучше или вообще на ютюбе накачать видео и заниматься самой, чем дальше тратить деньги и быть разочарованной результатом.
. Если вы смените тренера — вы явно ничего не потеряете. Походите пока в групповые. И дешевле гораздо, и эффект будет! Дома так не выложишься (это моё мнение) главное не бросать! И результат будет обязательно. За питанием следите тщательно.
#42
#43
автор
Почитайте лену миро для начала, у нее жж и там ищите по тегу фитнес.
#44
#45
Гость
изначальное состояние 59 кг при росте 165
Не минимальный вес, такой будет скрывать результаты тренировок. У вас погрешности в питании — это точно.
#46
#47
не смешите тренировки это на всю жизнь Походите годика 3
Худеть вы и не должны если у вас нет лишнего веса индекс находится примерно в рост -105 = вес
#48
#49
автор
Гостьавтор
программа существенно не меняется, но дополняется и вес увеличивается.
но существенно не меняется. тренер выглядит неважно. но он бывший спортсмен, сказал сейчас сам не занимается. Зависит еще от вашего изначального состояния. Если вес значительный, то не будет видно окрепших мышц, и даже может быть хуже, так как худеющий жир становится жиденьким и комковатым. Если цель худеть, а похудели вы всего на 1кг за 3 месяца, то у вас проблемы с питанием — считайте калории.
изначальное состояние 59 кг при росте 165
ранга заживает неделю в среднем а вы хотите что бы весь организм перестроился у вас за такой жалкий срок
Внимание
#50
Я хожу в спортзал каждый день. Почему я не могу похудеть?
Некоторые люди вознаграждают себя за физические упражнения едой, что сводит на нет усилия по снижению веса. с www.shutterstock.com
Тим Олдс, Университет Южной Австралии
Автор
- Тим Олдс
Профессор медицинских наук, Университет Южной Австралии
Заявление о раскрытии информации
Тим Олдс получает или уже получил финансирование от ARC, NHMRC, Агентства общественного здравоохранения Канады, Совета по исследованиям в области здравоохранения Новой Зеландии, Beyond Blue, Coca-Cola Corporation, SA Health, Министерства здравоохранения и старения Содружества, Сил обороны Австралии, Фонда физиотерапевтических исследований , Национальный фонд борьбы с инсультом, Австралийский продуктовый совет, Детский исследовательский фонд Channel 7, Healthways, Организация оборонной науки и техники, SPARC NZ, Австралийская комиссия по спорту, Управление по спорту и отдыху Южной Австралии и финансовые рынки для детей.
Партнеры
Университет Южной Австралии предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation AU.
Посмотреть всех партнеров
Языки
- Бахаса Индонезия
- Английский
Лиз — типичная женщина лет 50-ти, подтянутая, 70 кг, 30% жира. Она ходит в спортзал каждый день и бегает 35 минут на беговой дорожке со скоростью 10 км/ч. Но, как она мне довольно часто говорит, она не может похудеть. Так что же здесь происходит: это Лиз или вселенная сговорилась против нее?
Как вы на самом деле «худеете»?
Начнем с рассмотрения тела как хранилища энергии. Тело можно разделить на две составляющие. Одна — это жировая масса, а остальная часть тела называется безжировой массой. В основном это вода, но есть также костный и мышечный белок. Жир содержит гораздо больше энергии (и, следовательно, требует больше энергии для сжигания).
Как и большинство взрослого населения, Лиз хочет похудеть. Для этого она должна перейти в состояние дефицита энергии: выход энергии должен быть больше энергии поступления. Количество сбрасываемого веса будет зависеть от того, теряет ли она жировую или безжировую массу.
Для потери килограмма жира требуется гораздо больший дефицит энергии, чем килограмм безжировой массы. Нам также нужен больший дефицит энергии на килограмм потери веса, если мы изначально полнее.
Читать далее: Когда мы худеем, куда он уходит?
Большинству людей требуется около 27-32 кДж энергии, чтобы похудеть на грамм. Если Лиз пробежит 35 минут со скоростью 10 км/ч на беговой дорожке, у нее будет дефицит около 1500 кДж, поэтому она потеряет всего 50 г за сессию. Однако если она будет делать это пять раз в неделю в течение года, то потеряет более 12 кг.
За исключением, конечно, ее. Спустя год она все еще держится на 70 кг.
Почему?
Больше есть, чтобы компенсировать физические нагрузки?
Первая возможность заключается в том, что Лиз ест больше, чтобы компенсировать дополнительные физические нагрузки. Ее 35 минут бега на беговой дорожке будут полностью сведены на нет полутора стаканами мерло в тот вечер.
Есть свидетельства того, что люди используют еду, чтобы вознаградить себя за физические упражнения. Недавний анализ показал, что женщины могут быть особенно склонны к заправке после тренировки. Так что Лиз может бессознательно пережевывать или выпивать этот дефицит энергии.
Быть менее активным в другом месте?
Вторая возможность заключается в том, что Лиз компенсирует посещение спортзала менее активной физической активностью в другом месте. Она может плюхнуться перед телевизором вместо того, чтобы заниматься домашними делами. Она может даже меньше ерзать.
Эта теория известна как гипотеза «статистики активности»: идея о том, что у нас есть уставка для расхода энергии, подобная уставке на термостате.
Если мы увеличиваем физическую активность в одном домене, то происходит автоматическая компенсация в другом.
Читать далее: Четыре распространенных мифа о физических упражнениях и похудении
Значит, Лиз сводит на нет всю хорошую работу в тренажерном зале, сидя на диване весь оставшийся день? Мы проверили эту довольно удручающую теорию. Читателям будет приятно узнать, что мы не нашли доказательств активности, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начинали программу упражнений. Они просто провернули упражнение, вытягивая время из сна и телевизора.
Снижение скорости метаболизма в состоянии покоя?
Одним из неприятных побочных эффектов похудения является скорость метаболизма в состоянии покоя — скорость, с которой вы используете энергию, когда сидите и ничего не делаете, — начинает падать (это означает, что вы сжигаете меньше энергии).
Недавнее исследование участников программы The Biggest Loser показало, что уровень их метаболизма в состоянии покоя снизился через шесть лет после того, как они сбросили и набрали большую часть веса.
Таким образом, Лиз, в принципе, могла бы заниматься спортом, не меняя своего рациона или образа жизни, и все же не терять вес из-за более низкой скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако, когда вес снижается за счет физических упражнений (в отличие от диеты), уровень метаболизма в состоянии покоя обычно сохраняется.
Может быть, вы набираете мышечную массу
Более радужная перспектива может состоять в том, что хотя она и не похудела, но потеряла жировые отложения, и жировые отложения были заменены безжировой массой. Килограмм жира занимает больше места (около 1,1 литра), чем килограмм безжировой массы (около 0,9 литра), поэтому Лиз будет не только стройнее, но и меньше.
Мы можем подсчитать, что если жировая масса полностью заменяется безжировой массой, через 12 недель Лиз потеряет 2,6 кг жира и наберет 2,6 кг безжировой массы.
Звучит неплохо, но так ли это на самом деле? Разумное эмпирическое правило заключается в том, что около 75% веса, который вы теряете, будет приходиться на жир, а остальное — на безжировую массу. Но дела могут пойти лучше, если будут задействованы силовые тренировки.
Читать далее: Восемь мифов о диетах — развеяны!
Один из анализов предыдущих исследований показал, что силовые тренировки (с использованием отягощений или веса собственного тела) увеличивают безжировую массу примерно на 2 кг у мужчин с избыточным весом и примерно на 1 кг у женщин, хотя вес не изменился.
Хорошей проверкой того, заменяете ли вы жировую массу на безжировую, является измерение обхвата талии. Если он уменьшается, а ваш вес стабилен, то, вероятно, вы теряете жир и набираете безжировую массу.
Так что же происходит с Лиз?
Это чревоугодие или лень, или она теряет жир и заменяет его обезжиренной массой? Лиз нравится эта последняя возможность, но я не знаю.
Она конечно выглядит более подтянутой, но бутылка мерло пустее, чем я думал.
- Диета
- Упражнение
- Потеря веса
- Потеря веса
Упражнения без потери веса? Узнайте, почему.
С операцией по снижению веса или без нее формула потери веса должна быть простой. Потребляемые калории минус сожженные калории приводят либо к профициту калорий, либо к дефициту калорий, либо к нулевому балансу. Избыток заставит вас набрать вес, а дефицит заставит вас похудеть.
Однако тела не всегда соответствуют этим аккуратным маленьким формулам. Более того, мы часто неосознанно саботируем себя, когда дело касается похудения. Иногда мы ожидаем слишком многого слишком быстро. И иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы разобраться во всем этом. Вот несколько кратких фактов о физических упражнениях и диете и о том, почему они не всегда снижают число на шкале:
1.
Мышцы плотнее жира. В то время как один фунт жира весит столько же, сколько один фунт мышц, мышцы занимают примерно на 18 процентов меньше места. Кроме того, мышцы сжигают калории, а жир их накапливает. Итак, если ваш вес не уменьшается, но ваша одежда начинает сидеть более свободно, возможно, вы наращиваете мышечную массу.
2. Один фунт жира равен 3500 калориям. В нормальных условиях для образования фунта жира требуется 3500 лишних калорий. В свою очередь, именно столько дефицитных калорий вам нужно сжечь, чтобы избавиться от килограмма жира. Чтобы избавиться от 10 фунтов, вам понадобится дефицит в 35 000 калорий.
3. Час упражнений обычно расходует от 350 до 500 калорий. Действительно энергичные занятия, такие как бег, плавание или кикбоксинг, могут быть ближе к 600, но легкая прогулка снижает сжигание калорий примерно до 200. Вознаграждение себя чашкой латте на 16 унций — 190 калорий — или небольшой клубнично-банановый смузи на 12 унций — 210 калорий — и достижение дефицита калорий может быть труднодостижимым.
4. Бездействие может отменить действие. Верно. Сидение или малоподвижный образ жизни могут фактически свести на нет преимущества упражнений, а также повлиять на обмен веществ и способность вашего тела сжигать жир. Оставайтесь активными и двигайтесь как можно больше в течение дня, чтобы увидеть лучшие результаты.
5. Тела достигают плато веса. Наше тело сначала избавляется от воды, поскольку сжигает запасы гликогена. Затем начинается настоящая работа. Вы теряете жир, но часто мы также теряем часть мышц, сжигающих калории. Кроме того, по мере того, как мы становимся меньше и легче, двигаться становится легче, поэтому мы сжигаем меньше калорий.
6. Резистентность к инсулину не позволит вашему телу сжигать жир. Обычно уровень глюкозы в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который заставляет клетки организма использовать глюкозу. Со временем инсулиновые рецепторы клеток могут стать десенсибилизированными, неспособными распознавать инсулин или использовать глюкозу.
В режиме голодания клетки будут сопротивляться высвобождению жира. Хуже того, они сохранят каждую калорию, которую смогут ухватить. Диеты с высоким содержанием углеводов, особенно простых углеводов, усугубляют состояние.
7. Гипотиреоз замедляет все функции организма. Хотя женщины чаще, чем мужчины, испытывают проблемы со щитовидной железой, эта железа в форме бабочки может вызвать проблемы с весом любого человека.
8. Качество сна напрямую влияет на вес. Исследования измеряли все: от часов, проведенных на разных стадиях цикла сна, до выработки организмом гормонов, регулирующих аппетит, лептина и грелина. Короче говоря, меньше сна коррелирует с большим весом, а также с риском резистентности к инсулину. К сожалению, избыточный вес также связан с апноэ во сне, которое может нарушить цикл сна в течение ночи.
9. Стресс вырабатывает кортизол. Проще говоря, «кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, испытывающих стресс».
