Ходьба при: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ

Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время). Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.

Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.

Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) — ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
  • Тренирует около 90% всех мышц тела
  • Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
  • Улучшает работу сердца и легких
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
  • Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Польза физической активности – СПб ГБУЗ Кожно-венерологический диспансер №11

Мероприятия по профилактике

Мы часто переоцениваем уровень своей физической нагрузки и недооцениваем ее значение для здоровой жизни.

Известный физиолог И.П. Павлов назвал мышечную нагрузку «чувством мышечной радости», при недостатке которой люди прибегают к искусственным радостям в виде алкоголя, наркотиков и курения.

Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка — это расход примерно 400–480 ккал в час.

А вот что происходит с нами на самом деле:

Вид деятельности Продолжительность, мин. Энергозатраты, ккал
Сон 480 340
Личная гигиена 45 65
Вождение автомобиля 120 187
Работа в офисе 480 642
Еда сидя 120 87
Приготовление пищи 60 170
Просмотр телепередач 135 114
Итого за сутки: 1440 минут 1607 ккал

Если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность.

Сколько надо двигаться?

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.

Взрослые 18 до 65 лет:
— полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю,
— или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю,
— или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

Как выбрать нагрузку?

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:
1. Плавание — 445 ккал в час
2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час
3. Уборка в гараже — 402 ккал в час
4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час
5. Аэробика — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:
1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час
2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час
3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час
4. Игра в теннис — 517 ккал в час
5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час
6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час
7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час

Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени. Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.

Причина первая: любители пеших прогулок живут дольше

Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.

Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.

Причина вторая: ходьба помогает предотвратить увеличение веса

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США.

«Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города», — говорит Марина Ростиславовна Макарова, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета.

Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра.

Причина третья: ходьба помогает похудеть

Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса.

Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.

Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

Причина четвертая: ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта

Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов», — говорит Марина Макарова.

Причина пятая: ходьба снижает риск диабета

Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.

Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

Причина шестая: ходьба улучшает функции мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.

Причина седьмая: ходьба улучшает настроение и снижает стресс

Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.

«У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване», — считает Макарова.

Причина восьмая: ходьба – это просто и доступно

Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь.

Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его.

Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

Самое важное

Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки.

 

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович

что это такое, показания, техника

https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба с палками: что это такое, показания, техника

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники… РИА Новости, 27.08.2021

2021-08-27T20:50

2021-08-27T20:50

2021-08-27T20:50

спорт

финляндия

здоровье — общество

россия

скандинавская ходьба

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_0:200:3024:1902_1920x0_80_0_0_ec90789254b86abe263c48e1202e773f.jpg

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.Что такое скандинавская ходьба?Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.Основная сутьИдея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.Сходство и отличие от обычной ходьбыПо тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.Северная ходьбаВ 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».Норвежская ходьбаПроисхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Преимущества ходьбы с палкамиУ скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:Особенности техникиТехника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.ПоказанияВрачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:ПротивопоказанияКак и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.Скандинавская ходьба для пожилыхСкандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.С чего начать занятия?Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.Первая тренировкаНесмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.РазминкаРазминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:Как правильно ходить?По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.Как держать палки?Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.ДыханиеДыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.ОсанкаОсанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.Как часто заниматься?Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.Где тренироваться?Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.Вода и питаниеСуществует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.Виды тренировокСуществует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:ЗаминкаЗавершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.Польза и вредБлагодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.ЭкипировкаЧто касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.Выбор палокПалки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).Оптимальная длина палокДлина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.Основные разновидностиПалки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.Типичные ошибкиПри занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:Интересные факты

https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

финляндия

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d3afae65a62a1ca0fc32469dfee8bdf6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, финляндия, здоровье — общество, россия, скандинавская ходьба, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.

Что такое скандинавская ходьба?

Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.

Основная суть

Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

Сходство и отличие от обычной ходьбы

По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.

Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.

Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Северная ходьба

В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».

Норвежская ходьба

Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

Преимущества ходьбы с палками

У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:

  1. 1

    Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
  2. 2

    Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
  3. 3

    Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
  4. 4

    Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
  5. 5

    Стимулируется выработка эндорфинов, «гормонов счастья».
  6. 6

    Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
  7. 7

    Стабилизируется координация движений.

«Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость», — сообщила РИА Новости Анна Носова, эксперт по функциональному питанию и фитнес-тренер.

Особенности техники

Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

25 июня 2020, 13:45ЗОЖЭксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Показания

Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
  • хронические боли в спине, плечах и шее;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • болезнь Паркинсона;
  • депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
  • бессонница;
  • избыточный вес и ожирение.

Противопоказания

Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.

«Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности» — поделилась Анна Носова.

Скандинавская ходьба для пожилых

Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.

«С возрастом люди приобретают хронические заболевания, при которых чаще всего интенсивные, силовые виды спорта становятся противопоказаны. Это могут быть травмы прошлых лет, сосудистые, суставные заболеваниями, лишний вес и т.д. Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант двигательной активности и поддержания сил», — отметила эксперт.

С чего начать занятия?

Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.

Первая тренировка

Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.

Разминка

Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:

  1. 1

    Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.
  2. 2

    Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.
  3. 3

    Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Как правильно ходить?

По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.

Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.

Как держать палки?

Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.

Дыхание

Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.

Осанка

Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.

Как часто заниматься?

Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.

Где тренироваться?

Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.

Вода и питание

Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.

Виды тренировок

Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:

  • Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.
  • Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).
  • Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.

Заминка

Завершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.

Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.

Польза и вред

Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:

  1. 1

    выносливость;
  2. 2

    психоэмоциональное состояние;
  3. 3

    кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;
  4. 4

    мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;
  5. 5

    осанка (повышается плотность костей).

При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.

Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.

Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

Экипировка

Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.

Выбор палок

Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).

Оптимальная длина палок

Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.

Основные разновидности

Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.

Типичные ошибки

При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:

  1. 1

    Несинхронное движение рук и ног.
  2. 2

    Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.
  3. 3

    Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.
  4. 4

    Палка руководит туловищем, а не наоборот.
  5. 5

    Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.
  6. 6

    Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!

Интересные факты

  1. 1

    Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.
  2. 2

    Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее «идеальному» выполнению.
  3. 3

    В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.
  4. 4

    Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Ходьба для похудения. Миф или реальность?

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее.

Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба.

В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный.

По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале.

Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

1. Обращать внимание на пульс.

При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса. Для ее определения существует довольно простая формула:

1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число).
2 шаг. Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса.

Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром. Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен.

2. Превратите ходьбу в каждодневную привычку.

Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях.

3. Не забывайте о питании.

Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение.

В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит.

Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

4. Меняйте нагрузку.

Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен. Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов.

Рассмотрим самые распространенные:

а) быстрая ходьба по улице

Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку.

Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках. Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

б) ходьба на беговой дорожке

Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру.

Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время.

Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал. Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется. В фитнес-центре всегда хорошая погода!

в) ходьба интервалами

Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных. Занятия ходьбой не исключение.

В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный).

При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее.

г) скандинавская ходьба

Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц.

Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:

— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;

— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;

— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;

— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч.

— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне.

Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.

Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности. Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр.

Лечебная дозированная (скандинавская) ходьба

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.

Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.

Описание

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.

В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.

При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Лечебный эффект

  • Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
  • Улучшение нервно-психического состояния пациента
  • Противодействие возникновению застойных явлений

Углубленная диспансеризация для перенесших коронавирусную инфекцию.


Тест с 6-минутной ходьбой

Тест с 6 минутной ходьбой — это наиболее распространённый в мире нагрузочный тест, используемый для определения функционального статуса пациентов с патологией органов дыхания, оценки прогноза заболевания и эффективности терапии.
Тест с 6-минутной ходьбой высокочувствителен к изменениям методики его проведения, поэтому рекомендуется чётко соблюдать технические требования, разработанные совместно Европейским респираторным обществом и Американским торакальным обществом.


Методика проведения теста:


При проведении пробы с 6-минутной ходьбой ставится задача пройти как можно большую дистанцию за 6 минут в собственном темпе, после чего пройденное расстояние регистрируется. Исследуемому разрешено замедлять темп и останавливаться во время теста, но при наличии возможности следует сразу возобновлять ходьбу, поскольку секундомер при этом не останавливается!
По истечении 6 минут определяется, сколько метров пройдено. По этой цифре устанавливается функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем после перенесенной коронавирусной инфекции, возможность справляться с физической нагрузкой.


Абсолютные противопоказания:

  • нестабильная стенокардия или инфаркт миокарда в течение предыдущего месяца
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, препятствующие выполнению пробы

Относительные противопоказания:

  • исходная ЧСС менее 50 в минуту или более 120 в минуту
  • систолическое АД более
  • 180 мм рт.ст., диастолическое АД более 120 мм рт.ст.

Критерии немедленного прекращения пробы:

  • боль в грудной клетке
  • невыносимая одышка
  • судороги в ногах
  • нарушение устойчивости
  • головокружение
  • резкая бледность
  • снижение насыщения крови кислородом до 86%


Интерпретация результатов:

Дистанция, пройденная здоровым за 6 минут теста зависит от возраста и составляет ≈600 м у мужчин и ≈500 м у женщин. У пациентов с хроническими заболеваниями дыхательной системы снижение расстояния на 25–33 м является признаком ухудшения функционального состояния дыхательной системы, снижение на 40-45 м – признак ухудшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Уменьшение пройденного расстояния в 2 раза требует углубленного исследования.
Важно! Изменения результатов теста с 6 минутной ходьбой – являются признаком изменений дыхательной и сердечно-сосудистой систем вследствие перенесенной коронавирусной инфекции.
У пациентов с хронической обструктивной болезнью легких, ишемической болезнью сердца, тяжелой артериальной гипертензией также тест является хорошим показателей состояния респираторной и сердечно-сосудистой систем и тем самым может заслуживать более широкого применения. И последнее но очень важное – тест рекомендуется для оценки толерантности к физической нагрузке в начале тренировок, и просто при увеличении физической нагрузке – ходьбе и др. А это, напоминаем, прекрасная возможность снизить риск развития многих хронических заболеваний, улучшить реабилитацию после перенесенной коронавирусной инфекции.

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в спортзал, включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча оцениваете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая потеря времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но эксперты говорят, что мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных».Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о психологической поддержке, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока на плато нет бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день.Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья ».

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам лгать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.«Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе».

Но хотя ходьба не может быть лучшей тренировкой , , она может быть лучшим выбором упражнения для некоторые люди.

«С учетом сказанного, ходьба — это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (обратите внимание на олимпийских ходунков. на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой », — говорит Форд.«Фактически, ходьба — это рекомендуемая тренировка вместо бега для многих людей. Например, тем, у кого проблемы с коленями, лодыжками и спиной, а также людям с избыточным весом или ожирением. Ходьба — это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, M.С., в прошлом спортсмен мирового семиборья, преподаватель йоги и владелец фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья бегунов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

В этом есть смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему уму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5 и отключитесь на час и ожидайте увидеть серьезные результаты.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацеленных на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот подробности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбой на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Кроме того, это может быть лучший вариант для тех, кто страдает травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это установка скорости, требующей от вас удержания», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на склоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом наклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете прибавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить немного силовых тренировок», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или класть в рюкзак тяжелые книги — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выбивает вас из равновесия».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ФИТНЕСА

Узнать больше NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Ходьба на работе: как пройти больше шагов за день

Все знают, что упражнения важны, но как вы находите время? Вот как включить ходьбу на работу, чтобы оставаться здоровым и продуктивным!

В неделе ровно 168 часов. По данным Бюро статистики труда, в 2019 году средний сотрудник проводил на работе от 39 до 43 часов в неделю.Хотя это может показаться не таким уж большим, если добавить время, потраченное на сон (примерно 40 часов в неделю), выполнение домашних дел (от 14 до 16,5 часов), просмотр телевизора (19,6 часа) и уход за детьми (от 7 до 20 часов). в неделю) на упражнения остается не так много времени.

Хотя это правда, что американцам действительно удается уделять время некоторым упражнениям в среднем недель в неделю, это происходит не каждый день. И хотя все знают, что регулярные упражнения важны, сделать быструю тренировку во время работы — нелегкий подвиг.

К счастью, упражнения в тренажерном зале не обязательно должны быть утомительными и потными, чтобы быть эффективными. Что-то столь же легкое и легкое, как прогулка, может помочь вам достичь поставленных целей и повысить производительность. И достичь этих целей на работе проще, чем вы думаете!

Больше, чем когда-либо

Задолго до того, как пандемия поставила большую часть мира в «тайм-аут», количество часов, в течение которых средний человек сидел и не двигался, росло.

Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) опубликовал исследование, в котором анализируются данные о малоподвижном поведении за 15 лет. Их основные выводы заключаются в том, что в 2016 году средний взрослый американец сидел примерно шесть с половиной часов в день.

Существует многих рисков для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни . Помимо сжигания меньшего количества калорий и, следовательно, увеличения вероятности набора веса, есть и другие риски для здоровья, которые могут возникнуть при постоянном сидении.К ним относятся:

  • Потеря мышечной силы и выносливости
  • Менее устойчивая иммунная система
  • Болезни сердца, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина
  • Ход

Почему вы должны ходить на работу

Хотя в целом большая ходьба может помочь улучшить ваше здоровье, вы также можете подумать о ходьбе на работе, чтобы улучшить свою работоспособность.

Люди могут избегать любых упражнений в течение рабочего дня, опасаясь, что они могут стать капризными и голодными.В конце концов, после интенсивных физических нагрузок вы сжигаете калории, что может привести к «голодному» поведению. Не говоря уже о том, что вы можете почувствовать необходимость принять душ!

Однако ходьба на работе может на самом деле улучшить ваши умственные функции и самочувствие в течение дня, что может повысить вашу общую работоспособность и продуктивность.

В небольшом исследовании участвовало 30 сидячих офисных работников, которым в течение дня предлагались различные режимы физических упражнений. Исследование показало, что тренировки всего по пять минут каждый час (например, быстрая прогулка) могут улучшить ваше настроение, заряд энергии и даже снизить аппетит!

Как больше ходить в рабочий день

Хотя вставание и передвижение в течение рабочего дня дает множество преимуществ, в действительности это не всегда легко.Будь то из-за того, что вы находитесь в режиме глубокой работы, чтобы сосредоточиться на задаче, у вас образовательный семинар, который нужно посетить, или из-за того, что вы весь день работаете за столом, может быть трудно найти время, чтобы включить ходьбу на работу.

Но это не значит, что вы не можете найти другие способы ходить на работе. Вот пять быстрых советов, которые помогут вам втиснуть немного больше движений в свой день .

1. Прогуляйтесь с перерывом на обед

Любители физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.К счастью, это можно разбить на короткие всплески активности. Итак, начните с того, что посвятите хотя бы половину обеденного перерыва физическим упражнениям. Во время обеденного перерыва выполняйте силовую ходьбу не менее 15 минут, чтобы ускорить сердечный ритм.

2. Получите некоторую перспективу парковки

Если вы на побегушках, не ждите 15 минут, чтобы добраться до места, ближайшего ко входу в почтовое отделение. Припаркуйтесь подальше и получите несколько дополнительных минут ходьбы. Бонус: вы, вероятно, тоже сэкономите время!

3.Знакомьтесь и двигайтесь

Если вы участвуете в конференц-связи, используйте это время, чтобы встать из-за стола. Хотя вы, возможно, не сможете прогуляться во время встречи (в конце концов, происходит демонстрация экрана), вставание за свой стол может помочь снова заставить кровь двигаться. Если вам этого недостаточно, попробуйте сделать выпады или даже перенести вес из стороны в сторону, чтобы все снова сдвинулось с мертвой точки.

4. Установить напоминания

Большинство людей сидят на работе длительное время, в основном потому, что мы забываем встать! Чтобы не пропустить тренировку на работе, установите на телефоне или компьютере оповещение, чтобы напоминать вам каждые 60 минут вставать и ходить, растягиваться или просто встряхивать!

5.Переключите свой рабочий стол

Постоянный стол — отличная альтернатива традиционному столу. Хотя вы можете выбрать причудливый вид, который перемещает всю вашу рабочую станцию ​​вверх и вниз, вы также можете использовать простой подъемник, который позволяет разместить на нем свой ноутбук или другое оборудование для быстрой смены темпа.

Нет места

Как и большинство новых привычек, добавление прогулки к рабочему дню требует некоторого преднамеренного планирования . Но чем больше вы это делаете, тем больше это станет привычкой и регулярной частью вашего рабочего дня, например, отправка электронного письма!

Чтобы получить больше подобных советов, подпишитесь на рассылку FlexJobs.Вы будете получать советы, подсказки и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

Держите меня в курсе с помощью бюллетеня FlexJobs >>>

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Польза для здоровья от Flex Work

Влияние избыточной массы тела на ходьбу с предпочтительной скоростью

Влияние длительной механической нагрузки на двигательную активность недостаточно изучено.Целью настоящих исследований было определить влияние избыточной массы тела на базовые пространственно-временные показатели походки и проверить гипотезу о том, что фаза качания ног может учитывать адаптацию характеристик шага в зависимости от нагрузки. С этой целью были оценены базовые пространственные и временные показатели шага у 100 тучных и 36 худощавых женщин (возрастной диапазон от 18 до 67 лет), идущих с самостоятельно выбранным темпом по инструментальной дорожке длиной 10 метров и шириной 1 метр. Среди испытуемых было: 44 с ожирением I класса, 27 с ожирением II класса и 29 с ожирением III класса.Стойку и время поворота испытуемых, а также длину шага регистрировали с помощью контактных медно-пленочных электродов, прикрепленных к подошве обуви испытуемых. Затем полученные показатели походки использовались для расчета: средней скорости ходьбы, времени двойной опоры и средней скорости стопы во время фазы качания. Анализ данных показал, что испытуемые из каждой экспериментальной группы шли с очень похожей скоростью (1,08 +/- 0,2 м / с) и частотой шагов (106 +/- 10 шагов / мин). На время их пребывания в стойке не влияла масса тела, и оно оставалось на среднем уровне 746 +/- 90 мс для всех групп.Тем не менее, временные характеристики шага и соотношение стоек и махов были существенно изменены у людей с ожирением из-за уменьшения времени маха. Как следствие, оставшиеся нормализованные (т.е. выраженные в процентах от времени цикла походки) фазы шага: стойка и двойная опора были относительно длиннее. В то время как время качания отрицательно коррелировало с индексом массы тела (ИМТ), нормализованная поза и двойная поддержка демонстрировали сильную положительную корреляцию (r = 0,46) с ИМТ.Увеличение скорости движения ног кажется основным и уникальным механизмом адаптации, который используется в предпочтительной походке у полных женщин.

Parquet Courts объявили о выпуске нового альбома и поделились новой песней «Walking At A Downtown Place»: Слушайте

После расширенной версии «Plant Life», марширующего оркестра, исполняющего «Walking At A Downtown Pace» по нижнему Манхэттену и дебютировавшего с кучей новых песен на сцене в Нью-Джерси, время, наконец, пришло.Parquet Courts официально анонсировали свой новый альбом, следующий за Wide Awake! Он называется Sympathy For Life , и он выйдет в октябре.

Sympathy For Life был построен в основном из импровизированных джемов, после чего группа нарезала, сэмплировала и редактировала их в песни. Альбом был спродюсирован с Родаидом Макдональдом и Джоном Пэришем, и он был отмечен такими влияниями, как Primal Scream, Pink Floyd и нью-йоркские клубы. « Wide Awake! «» был рекордом, который можно было поставить на вечеринке », — сказал Остин Браун в пресс-релизе.«« Симпатия к жизни » находится под влиянием самой партии. Исторически сложилось так, что некоторые удивительные рок-записи были сделаны в результате смешения с культурой танцевальной музыки — от Talking Heads до Screamadelica . Нашей целью было привнести это в нашу музыку. Каждый из нас в личной жизни бывал на танцевальных вечеринках. Точнее, мы были до пандемии, когда и был сделан этот рекорд ».

Наряду с анонсом группа поделилась «Walking At A Downtown Pace», открывающей альбом.К нему прилагается видеоролик, снятый уличным фотографом Нью-Йорка Дэниэлом Арнольдом, в котором A Savage объясняет, что он изображает «Нью-Йорк с выгодной позиции, когда кто-то деловито спешит по нему». Сэвидж продолжает: «Вот какой может быть здесь жизнь; мир постоянного движения окружает вас, пока вы просто идете туда, где вам нужно. Можно упустить много красоты, и я скучал только тогда, когда улицы практически опустели. Песня была написана до того, как был помещен в карантин, но, как ни странно, тексты отражают эту тоску.Теперь город вернулся, и вроде бы паркетные дворы ». Посмотрите это ниже.

Вдобавок ко всему этому, группа также объявила, что выступление с оркестром Манхэттена было лишь первым в серии «глобальных событий» под названием Power Of Eleven — так что их будет еще 10, каждый из которых индивидуальный товар доступен. Подробности будут доступны на официальном сайте Parquet Courts. Они также анонсировали Feel Free — Sympathy For Life, Visualized , который представляет собой прямую трансляцию из 11 видео, по одному на каждый трек альбома.Это произойдет 20 октября, за два дня до выпадения Sympathy For Life , билеты можно приобрести здесь.

СПИСОК:
01 «Прогулка по центру города»
02 «Паук Черная вдова»
03 «Марафон гнева»
04 «Просто тени»
05 «Жизнь растений»
06 «Аппарат для нанесения»
07 «Homo Sapien»
08 «Сочувствие к жизни»
09 «Уменьшить масштаб»
10 «Трулло»
11 «Пульчинелла»

ДАТЫ ТУРА:
18.09 — Августин, Флорида @ Sing Out Loud Festival
22.09 — Моррисон, Колорадо @ Амфитеатр Red Rocks *
24.09 — Марфа, Техас @ Trans-Pecos Festival
26.09 — Accord, Нью-Йорк @ Woodsist Festival
10/02 — Тампа, Флорида @ Gasparilla Music Festival
29.10 — Ричмонд, Вирджиния @ The National
30.10 — Балтимор, Мэриленд @ Ottobar
31.10 — Ланкастер, Пенсильвания @ Tellus360
11 / 03 — Берлингтон, VT @ Higher Ground
11/04 — Портленд, ME @ State Theater
11/05 — Holyoke, MA @ Gateway City Arts
11/06 — Asbury Park, NJ @ The Stone Pony
17 ноября — Хьюстон , Техас @ White Oak Music Hall
19 ноября — Остин, Техас @ Амфитеатр Уоллер-Крик Стабба
15 марта — Миллвейл, Пенсильвания @ Mr.Smalls Theater
03/16 — Кливленд, Огайо @ Театр Агора

* = поддерживает Португалию. Человек

Sympathy For Life выходит 22 октября через Rough Trade. Сделайте предварительный заказ здесь.

Прогулка по Диснею: советы, среднее расстояние и многое другое!

Если вы ищете информацию о прогулке по Диснейленду, не ищите дальше! Мы прошли много миль и подсчитали свои шаги в конце каждого дня, чтобы иметь для вас лучшую информацию! Прогулка по Disney World — это то, к чему нужно подготовиться — и мы готовы!

Поскольку мы много раз ходили по паркам Диснея, этот опыт дал нам возможность собрать несколько отличных советов и уловок для вашей следующей поездки в Дисней! Здесь мы расскажем о некоторых стандартных расстояниях, которые вы можете пройти вокруг Диснея, о том, как подготовиться ко всей этой ходьбе, и даже о том, как лучше всего провести время — и шагать! — сохранение ярлыков.

Сколько миль вы пройдете в Disney?

Средний человек должен делать 10 000 шагов в день для получения пользы для здоровья, что составляет около 5 миль. Миля — это примерно 2000 шагов, поэтому довольно легко вычислить, сколько миль вы пройдете во время поездки.

Во время прошлых поездок в Диснейленд мы проходили от 15 000 шагов и выше до даже 35 000 шагов в день — это более 17 миль! Поскольку парки Диснейленда довольно большие, и если добавить Дисней-Спрингс и массивные курорты, легко увидеть, где вы можете проходить несколько миль каждый день во время поездки в Диснейленд.

Сколько миль вы пройдете в Диснейленде, будет зависеть от того, какой парк вы посещаете, как долго вы находитесь в парке в течение дня и от того, какие дорожки вы пройдете вокруг парков.

Лучшая обувь для прогулок в Disney

Поскольку вы собираетесь много гулять в Disney World, вам определенно захочется взять с собой удобную обувь. Убедитесь, что вы носите прочную и удобную обувь для прогулок по парку. Лучше всего носить туфли, которые хорошо обкатаны и надежны для вас.Кроме того, убедитесь, что если вы планируете носить носки с обувью, которую вы приносите, вы уже носили носки с этой обувью раньше, и вы знаете, как они подойдут.

При выборе обуви следует избегать неудобной обуви. Не носите дешевые шлепанцы, неподходящую обувь, туфли на высоком каблуке или новую обувь, которая не была сломана. Чтобы подробно ознакомиться с некоторыми из лучших туфель Disney для взрослых и детей, посетите страницу наша статья о лучших туфлях для прогулок в Disney.

Советы по подготовке к прогулке в Диснейленде

Если вы не являетесь крупным спортсменом или тем, кто регулярно ходит на длинные дистанции, вам, возможно, придется подготовиться к тому количеству прогулок, которое вы собираетесь делать в Диснейуорлде. Как мы уже упоминали, носите удобную обувь. Примерьте ту обувь, которую вы собираетесь взять с собой, и прогуляйтесь в ней, чтобы быть уверенным, что они достаточно удобны для ношения при ходьбе на большие расстояния.

Начните прогулку перед поездкой — прогуляйтесь по кварталу, парку или даже торговому центру.Увеличивайте дистанцию ​​еженедельно и носите степ-трекер или телефон, чтобы отслеживать, сколько шагов и миль вы идете.

Как в парках, нужно пить! Пейте воду до, во время и после прогулки. Это поможет вам быстрее восстановиться, почувствовать себя лучше во время прогулок и избавит от мышечных спазмов. Это также поможет вам привыкнуть к питьевой воде в течение дня — так, как вам нужно, когда вы находитесь под жарким солнцем Флориды!

Расстояния пешком между парками Диснея

Курорт «Мир Уолта Диснея» слишком велик, чтобы вы могли обойти его целиком, в том числе и между парками.Чтобы добраться из Волшебного Королевства в любой из других парков, вам понадобится транспорт. То же самое и с Царством животных.

Единственные парки, между которыми можно прогуляться, — это EPCOT и Hollywood Studios. Вы можете пройти от Международного шлюза на EPCOT до главного входа в Hollywood Studios, если захотите. Расстояние между ними составляет около 1,1 мили, что займет у вас 15–20 минут.

Пешком в Волшебном Королевстве

Парк Волшебного Королевства занимает 107 акров в общей сложности, с тропинками, тянущимися от центра перед замком Золушки в разные земли.Простая прогулка от главных ворот до хаба — это 1/5 мили ходьбы, и если вы добавите ходьбу от автобусной остановки, чтобы добраться туда, вам нужно добавить еще 1/5 мили!

Совершить полный круговой обход парка, если вы просто пройдете по периметру, то есть примерно 1,5 мили пешком. Поскольку разные земли соединяются друг с другом, вы можете ходить с суши на сушу и вам не нужно возвращаться к центру, но вы можете довольно много возвращаться в Волшебное Королевство. Вы можете пройти до 30 000 шагов в течение долгого дня в парке, пытаясь перемещаться между разными землями!

Пешком на EPCOT

EPCOT более чем в два раза больше Волшебного Королевства, его площадь составляет 300 акров.Только прогулка вокруг World Showcase составляет 2 мили. Если вы полностью пройдете по Future World и World Showcase, вы легко окажетесь на расстоянии 4,8 км.

Если вы посетите EPCOT во время фестиваля и планируете все посмотреть и съесть, то вы можете прогуляться по парку несколько раз. Вы сможете пройти от 3 до 9 или даже до 12 миль, в зависимости от того, сколько раз вы совершите эту поездку по всему парку.

На расстоянии пешей прогулки от Hollywood Studios

Голливудские студии больше, чем Magic Kingdom, занимают 135 акров, но, как правило, не кажутся такими же большими, как другие парки.Обычно мы не так много гуляем здесь из-за планировки парка, но, опять же, здесь легко попасться на обратном пути. заказывая его до края Галактики после падения веревки, это будет примерно в полумиле ходьбы от главных ворот. Если вы предпочитаете Slinky Dog Dash, прогулка от главных ворот до Toy Story Land составляет около 1/3 мили.

Пешая прогулка в Царстве животных

Самый большой из парков, Царство животных, составляет 580 акров, но, к счастью, большая часть этого парка недоступна для прогулок и используется в качестве среды обитания животных и охраны природы.Остров Дискавери служит «центром» для этого парка, и отсюда взлетают разные земли, как и путь к Древу Жизни.

Прогулка по Царству животных может стоить вам многих шагов, так как все достопримечательности довольно разбросаны, а прогулка по парку составляет почти 3,2 км. Два самых популярных места, куда направляются гости после входа в Царство животных, — это Пандора и экспедиция на Эверест в Азии. Пандора находится в 1/3 мили пешком от главных ворот, а расстояние до Эвереста составляет полмили.

К концу вашего дня в Царстве Животных вы, возможно, несколько раз прошли через все земли, и вы также можете вернуться сюда. За день здесь легко пройти 20 000 шагов — а поскольку в парке не так много тени, позаботьтесь о себе!

Горячие пути в Диснейленде

Поскольку вы знаете, что в Дисней будет много прогулок и что некоторые расстояния между аттракционами могут быть довольно большими, было бы полезно иметь короткие пути в некоторых местах.Что ж, у нас хорошие новости! В Disney World есть несколько ярлыков, которые сэкономят вам время и шаги.

Magic Kingdom

  • Прорези магазинов: один из наших любимых сокращений в Magic Kingdom — это прорезание магазина слева или длины магазинов справа, начиная с кондитерской. Это поможет вам избежать скопления людей на главной улице и постоянных остановок людей для фотографирования. Если у вас есть FastPass + или забронирован столик, это может сэкономить вам много времени — плюс вы сможете заглянуть в интересные магазины!
  • Ярлык Frontierland to Adventureland: Еще один из наших любимых ярлыков, который сэкономит вам немного времени на прогулке в Disney, — это пройти по тропе в Frontierland рядом с киосками FastPass +.Это выплюнет вас прямо в Стране приключений, прямо на острове Алоха и волшебных коврах Аладдина. Вы также будете проходить мимо туалетов, что может дать вам отличный повод сделать перерыв.
  • Tomorrowland Terrace: точно так же, как и первый ярлык, этот поможет вам избежать скопления людей на Мэйн-стрит и возле транспортного узла. У кафе-мороженого Plaza поверните направо и пройдите через ресторан Tomorrowland Terrace, чтобы быстро добраться до Tomorrowland. И не забудьте сфотографироваться с фиолетовой стеной, пока вы здесь!

Царство животных
  • Ярлык «Трудно быть клопом»: Подойдя к задней части Древа жизни, сверните на выход из шоу «Трудно быть клопом». .Это откроет вам путь за Древом Жизни и позволит быстро перемещаться между Диноландом и Африкой. Вы можете полностью обойти Азию, сэкономив время и шаги, и это великолепное место, чтобы сделать несколько фотографий дерева и вдоль водного пути!

EPCOT

  • Odyssey Center Ярлык: Центр Odyssey, расположенный слева перед тем, как вы войдете в World Showcase, прямо сейчас хранит концептуальное искусство и фильмы для будущего EPCOT — но это также отличное место для ярлыка! Если вы находитесь в World Showcase и хотите быстро добраться до Test Track или Mission Space, пройдите по центральной тропе Odyssey.Вы также можете остановиться в этих ванных комнатах или в детском саду, если вам нужно! Этот ярлык избавит вас от необходимости подниматься по основному пути и обходить текущее сооружение, чтобы добраться до тестового трека.
  • Канада Путь: Если вы хотите избежать главного входа в World Showcase и не сталкиваться с беспорядком в центре Future World, пытаясь попасть в The Land Pavilion, вы можете сократить путь прямо рядом с Канадой и ею. перенесет вас прямо в павильон воображения и павильон Земли.

Hollywood Studios

  • Galaxy’s Edge: Если вы находитесь в Galaxy’s Edge и хотите посетить «Страну историй игрушек», вам, к счастью, не нужно возвращаться в парк, чтобы сделать это. В задней части Galaxy’s Edge есть тропинка, которая приведет вас прямо в Страну Историй игрушек — и наоборот. Это позволяет легко избежать толпы в парке, тем более что в этих двух странах сейчас одни из лучших достопримечательностей!
  • Международный шлюз Ярлык: Как мы упоминали ранее, вы можете пройти от Hollywood Studios до EPCOT.Этот ярлык избавит вас от необходимости садиться на транспорт Диснея, к тому же на этой прогулке вы найдете несколько отелей и променад Диснея. Это, наверное, лучший способ прогуляться по Диснею!

Как оправиться от прогулки в Disney

Поскольку вы будете ходить больше, чем, скорее всего, когда-либо раньше, шаги и мили, которые вы пройдете в Disney World, определенно могут сказаться на вашем теле. Находясь в парках, обязательно увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! Питьевая вода поможет вам охладиться, поможет при мышечных спазмах и предотвратит обезвоживание.

Кроме того, пользуйтесь солнцезащитным кремом и почаще наносите его повторно. Хотя это не метод восстановления, это хорошее напоминание, чтобы вам не пришлось беспокоиться о восстановлении после солнечного ожога позже! Парки в большинстве мест не затенены, и вам придется много гулять на улице под солнцем Флориды.

Делайте перерывы в течение дня, когда они вам нужны. Хотя в парках весело гулять, и вам может казаться, что вы не хотите ничего пропускать, не заставляйте себя, если вам нужно сесть или сделать передышку.Это того не стоит.

Возвращаясь из парка в конце каждого дня, поднимайте ноги. Это поможет уменьшить отек и кровообращение.

А также подумайте о порядке посещения парков и своих туристических планах на эти дни. Если вы собираетесь бегать в течение первого дня Magic Kingdom, возможно, не устраивайте кулинарный фестиваль во второй день EPCOT. Не торопитесь и проведите долгие дни в парках.

Неделя в Disney даст вам много дней прогулок, превышающих те 10 000 шагов, которые мы должны получить.В большинстве случаев вы получите более 15 000 или даже 20 000 долларов. Обязательно позаботьтесь о себе, находясь в парках и возвращаясь в отель, чтобы вы могли и дальше наслаждаться отдыхом в парках и не тратить слишком много времени на восстановление!

Диснейуорлд огромен, и прогулка по паркам и курортам определенно нарастит больше миль на ваших ногах, чем они привыкли! Будьте готовы к тем 20 000 шаговым дням и прогулке несколько миль по паркам, чтобы увидеть все достопримечательности, магазины и найти хорошую еду!

Мы надеемся, что некоторые из наших советов и быстрых путей помогут вам, когда дело доходит до прогулки по Диснейленду в вашей следующей поездке.Не забудьте надеть самую удобную обувь, пить много воды и делать много перерывов. И убедитесь, что вы хорошо подготовлены к прогулкам по Диснейленду!

почему они ходят гулять ночью — ветеринар Элвуда

Почему моя старая собака плохо спит по ночам?

Прерывание сна возникает по разным причинам. Вот некоторые из наиболее частых причин.

Когнитивная дисфункция (деменция)

Да, у собак может развиться когнитивная дисфункция по мере старения мозга.Это похоже на деменцию у людей, но менее изучено.

Ключевыми признаками деменции у собак являются:

  • прогрессирующая спутанность сознания
  • изменение режима бодрствования и сна днем ​​и ночью
  • плохая адаптация к новым ситуациям / изменение распорядка дня

Тест на деменцию у собак отсутствует (мы не могут заставить их пройти когнитивные тесты, которые могут делать люди). Другие заболевания головного мозга (например, опухоли, менингит) также могут нарушать цикл сна и бодрствования. Ночные припадки также могут быть ошибочно приняты за просто сбивчивую стимуляцию — к тому времени, когда вы проснетесь и найдете собаку, припадок закончится, и вы увидите только пост-припадочную дезориентацию.

Возможно, мы сможем диагностировать другие заболевания головного мозга с помощью расширенных методов визуализации и / или анализа спинномозговой жидкости (CSF), но нам необходимо взвесить пользу и вред для вашего питомца от проведения этих тестов.

Боль

Некоторые виды боли усиливаются или, по крайней мере, становятся менее незаметными в ночное время. Таким образом, хотя ваша собака может нормально передвигаться в течение дня, все же возможно, что у нее могут быть проблемы со сном из-за дискомфорта.

Ночная боль может привести к:

  • беспокойству
  • стимуляции
  • одышке
  • вокализации

Спинальной, суставной или мышечной боли обычно можно определить при физикальном обследовании.Однако иногда бывает трудно определить источник боли (например, головную боль) или убедиться, что то, что мы обнаружили, является причиной ночной ходьбы. В этом случае мы могли бы провести дополнительное расследование или испытание анальгезии (или и то, и другое).

Необходимость сходить в туалет

В зависимости от того, что мы едим и пьем, все мы время от времени испытываем позывы к туалету в ночное время. По мере того, как мы и наши домашние животные стареем, становится все более распространенным, что состояние здоровья может увеличивать потребность в мочеиспускании или дефекации или снижать контроль над этими функциями.

Общие условия приема лекарств включают:

  • инфекции мочевыводящих путей
  • заболевание почек
  • гормональное заболевание (например, болезнь Кушинга, диабет)
  • желудочно-кишечное заболевание
  • нервно-мышечное заболевание

Большинство заболеваний можно исключить или во время консультации и, возможно, анализа крови / мочи.

Беспокойство

Беспокойство из-за шума может стать причиной ночной ходьбы. Шумы могут возникать только ночью (например, опоссумы) или быть более заметными ночью, когда все остальное тихо.Также возможно, что дневную ритмику из-за беспокойства не так легко распознать.

Это может быть сложно диагностировать, если у вашей собаки нет истории тревожности.

Набор кинематических и кинетических данных о 18 инвалидах выше колена, идущих с различной скоростью

  • 1.

    Whittle, M. W. Клинический анализ походки: обзор. Гум. Mov. Sci. 15 , 369–387 (1996).

    Артикул Google ученый

  • 2.

    Дэвис, Р. Б., Оунпуу, С., ДеЛука, П. А. и Ромнесс, М. Дж. Клинический анализ походки и его роль в принятии решения о лечении. Medscape Gen. Med . 1–21 (2002).

  • 3.

    Рен, Т. А. Л., Гортон, Г. Э., Оунпуу, С. и Такер, К. А. Эффективность клинического анализа походки: систематический обзор. Походка 34 , 149–153 (2011).

    Артикул Google ученый

  • 4.

    Бейкер Р.Методы анализа походки в реабилитации. J. Neuroeng. Rehabil. 3 , 1–10 (2006).

    Артикул Google ученый

  • 5.

    Харлаар, Дж. И Ланкхорст, Дж. Дж. Оценка нарушений в реабилитационной медицине: потенциальная роль технологий в принятии клинических решений. Disabil. Rehabil. 20 , 29–32 (1998).

    CAS Статья Google ученый

  • 6.

    Лу, Т. В. и Чанг, К. Ф. Биомеханика движений человека и ее клиническое применение. Kaohsiung J. Med. Sci. 28 , S13 – S25 (2012).

    Артикул Google ученый

  • 7.

    Роммерс, Г. М., Вос, Л. Д., Гротхофф, Дж. У. и Эйзма, В. Х. Мобильность людей с ампутациями нижних конечностей: весы и анкеты: обзор. Clin. Rehabil. 15 , 92–102 (2001).

    CAS Статья Google ученый

  • 8.

    Mishler, B.M. Что такое уровни K? Ottobock US , https://www.ottobockus.com/therapy/resources-for-prosthetics/what-are-k-levels.html (2020).

  • 9.

    Техническая терминология нижних конечностей: уровень мобильности. Ottobock EU , https://www.ottobock-export.com/en/prosthetics/information-for-amputees/technical-terms/technical-terms-lower-limb/ (2020).

  • 10.

    Хафнер Б. Дж. И Смит Д. Г. Различия в функциях и безопасности лиц с трансфеморальной ампутацией 2 и 3 уровня функциональной классификации Medicare и влияние контроля протеза коленного сустава. J. Rehabil. Res. Dev. 46 , 417–134 (2009).

    Артикул Google ученый

  • 11.

    Гейли Р. С. и др. . Предиктор подвижности ампутантов: инструмент для оценки детерминант способности человека с ампутированной конечностью передвигаться. Arch. Phys. Med. Rehabil. 83 , 613–627 (2002).

    Артикул Google ученый

  • 12.

    Управление финансирования здравоохранения США. Общая система кодирования процедур HCFA (HCPCS): коды Medicare национального уровня II (2000).

  • 13.

    Heinemann, A. W., Connelly, L., Ehrlich-Jones, L. и Fatone, S. Инструменты для протезирования: клиническое применение. Phys. Med. Rehabil. Clin. N. Am. 25 , 179–198 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 14.

    Борренполь, Д., Kaluf, B. & Major, M.J. Опрос практикующих врачей в США относительно валидности системы уровней функциональной классификации Medicare и полезности показателей клинических исходов для помощи при назначении K-уровня. Arch. Phys. Med. Rehabil. 97 , 1053–1063 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 15.

    Диллон, М.П., ​​Майор, М.Дж., Калуф, Б., Баласанов, Ю. и Фатон, С. Предскажите уровень функциональной классификации Medicare (K-уровень) с помощью прогнозирующего средства мобильности ампутантов у людей с односторонней трансфеморальной и бедренной костью. транстибиальная ампутация: пилотное исследование. Внутр. Soc. Протезирование Orthot. 42 , 191–197 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 16.

    Боуден, М.Г., Баласубраманян, К.К., Берман, А.Л. и Каутц, С.А. Проверка основанной на скорости системы классификации с использованием количественных показателей эффективности ходьбы после инсульта. Neurorehabil. Ремонт нейронов 22 , 672–675 (2008).

    Артикул Google ученый

  • 17.

    Шульц, А. Х. и Гольдфарб, М. Унифицированный контроллер для ходьбы по ровной и неровной местности с механическим протезом голеностопного сустава. IEEE Trans. Neural Syst. Rehabil. Англ. 26 , 788–797 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 18.

    Rezazadeh, S. et ​​al . Подход с переменной фазой для улучшенного ритмического и неритмического контроля над электрическим протезом коленного и голеностопного сустава. IEEE Access 7 , 109840–109855 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 19.

    Тран, М., Габерт, Л., Чемпини, М. и Ленци, Т. Легкий, эффективный протез коленного сустава с полным приводом и активно регулируемой передачей. Робот IEEE. Автомат. Lett. 4 , 1186–1193 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 20.

    Худ, С. А. и Лензи, Т. Предварительный анализ положительной инъекции энергии в колено при ходьбе пациента с трансфеморальной ампутацией и силовым протезом.В Proceedings of the Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society, EMBS vols 2018-July 1821-1824 (2018).

  • 21.

    Vicon Motion Systems Limited. Руководство пользователя Vicon Nexus. Документация Vicon (2010 г.).

  • 22.

    Vicon Motion Systems Limited. Справочное руководство плагина Gait. Документация Vicon (2016).

  • 23.

    Phinyomark, A., Petri, G., Ibanez-Marcelo, E., Osis, S.Т. и Фербер, Р. Анализ больших данных в биомеханике походки: текущие тенденции и будущие направления. J. Med. Биол. Англ. 38 , 244–260 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Кент, Дж. И Франклин-Миллер, А. Биомеханические модели в исследовании кинематики ампутантов нижней конечности: обзор. Prosthet. Ортопедия. Int. 35 , 124–139 ​​(2011).

    Артикул Google ученый

  • 25.

    Коллинз, Т. Д., Гусейни, С. Н., Эвинс, Д. Дж. И Кент, Дж. А. Набор маркеров с шестью степенями свободы для анализа походки: повторяемость и сравнение с модифицированным набором Хелен Хейз. Походка 30 , 173–180 (2009).

    Артикул Google ученый

  • 26.

    Букчек, Ф. Л., Рэйнбоу, М. Дж., Куни, К. М., Уокер, М. Р. и Сандерс, Дж. О. Последствия использования иерархических моделей и моделей с шестью степенями свободы для анализа нормальной походки. Походка 31 , 57–63 (2010).

    Артикул Google ученый

  • 27.

    Vicon Motion Systems Limited. Создание шаблонов скелетов этикеток (VST). Документация Vicon (2016).

  • 28.

    Винтер Д. А. Биомеханика и моторный контроль походки человека: нормальный, пожилой и патологический. , 2-е издание (Waterloo Biomechanics Press, Waterloo, Ontario, 1991).

    Google ученый

  • 29.

    Dempster, W. Требуемое пространство для сидящего оператора Геометрические, кинематические и механические аспекты тела . (База ВВС Райт-Паттерсон, Огайо, Центр разработки авиации Райт, 1955 г.).

  • 30.

    Ханаван Э. П. Математическая модель человеческого тела . (Медицинская исследовательская лаборатория Air Force Aeropsace AFB Wright-Patterson, штат Огайо, 1966 г.).

  • 31.

    де Лева П. Корректировка инерционных параметров сегмента Зациорского-Селуянова. Дж.Биомех. 29 , 123–1230 (1996).

    Артикул Google ученый

  • 32.

    Зациорский В.М., Селуянов В.Н. Массовые и инерционные характеристики основных сегментов человеческого тела. В международной серии по биомеханике vol. 4 B 1152–1159 (Издательство Human Kinetics, 1983).

  • 33.

    Соерс, А. Б. и Хан, М. Е. Потенциал ошибки с использованием обратных динамических расчетов в анализе походки людей с потерей нижних конечностей: обзор выбора модели и допущений. Журнал протезирования и ортопедии. 22 , 56–61 (2010).

    Артикул Google ученый

  • 34.

    Маттес, С. Дж., Мартин, П. Э. и Ройер, Т. Д. Симметрия ходьбы и затраты энергии у людей с односторонней транстибиальной ампутацией: соответствие инерционных свойств протеза и интактной конечности. Arch. Phys. Med. Rehabil. 81 , 561–568 (2000).

    CAS Статья Google ученый

  • 35.

    Феррис, А. Э., Смит, Дж. Д., Хейз, Г. Д., Хинрикс, Р. Н. и Мартин, П. Э. Общая модель для оценки инерционных свойств нижних конечностей у людей с транстибиальной ампутацией. J. Biomech. 54 , 44–48 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 36.

    Смит, Дж. Д., Феррис, А. Э., Хейз, Г. Д., Хинрикс, Р. Н. и Мартин, П. Е. Методы колебательной и реактивной доски для оценки инерционных свойств протеза ниже колена. J. Vis. Exp. 87 , 1–15 (2014).

    Google ученый

  • 37.

    Тейлор, У. Р. и др. . Повторяемость и воспроизводимость OSSCA, функционального подхода к оценке кинематики нижней конечности. Походка 32 , 231–236 (2010).

    CAS Статья Google ученый

  • 38.

    Эриг, Р. М., Тейлор, В.Р., Дуда, Г. Н. и Хеллер, М. О. Обзор формальных методов определения функциональных осей суставов. J. Biomech. 40 , 2150–2157 (2007).

    Артикул Google ученый

  • 39.

    Белл А., Педерсон Д. и Бранд Р. Прогнозирование центра локализации тазобедренного сустава по внешним ориентирам. Гум. Mov. Sci. 8 , 3–16 (1989).

    Артикул Google ученый

  • 40.

    Белл, А., Педерсон, Д. и Брэнд, Р. Сравнение точности нескольких методов прогнозирования местоположения центра бедра.