Ходьба пешком для похудения: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Содержание

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть и как это сделать эффективно

Ходьба — отличный вариант тренировки, который может помочь вам похудеть и оставаться здоровым.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Проводились исследования в ходе которых было выявлено, что вы должны проходить не менее 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Однако, если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам может потребоваться увеличить это число. Количество шагов, которые вам нужно проходить ежедневно, чтобы похудеть, зависит от вашей диеты и другой активности.

Чтобы похудеть при ходьбе, нужно ходить в умеренном темпе по 30 и более минут не менее пяти дней в неделю. Тем не менее, ходьба в течение более длительных периодов времени с большей интенсивностью может привести к лучшим результатам.

Как сделать ходьбу регулярной частью вашего распорядка дня

Ходьба — один из самых простых способов добавить активности в свой день. При ходьбе для похудения все, что вам нужно, это удобная обувь и одежда и безопасное и удобное место для ходьбы. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать ходьбу регулярной частью вашего распорядка дня:

Ставьте перед собой реалистичные цели. Хотя интенсивная ходьба приводит к лучшим результатам, нет ничего плохого в том, чтобы начать с темпа, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки. Затем вы можете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность прогулки по мере улучшения вашей физической формы. Недостижимые цели могут привести к неудаче, особенно в отношении потери веса.
Используйте приложение для ходьбы или смарт-часы: отслеживание вашего прогресса может помочь вам достичь ваших целей в ходьбе, независимо от того, стремитесь ли вы к 10 000 шагов или 60 минутам в день.

Паркуйте машину далеко от дома: вместо того, чтобы парковаться как можно ближе к своему дому, припаркуйтесь в дальнем конце стоянки. Это поможет вам сделать больше шагов и избавит вас от необходимости искать идеальное место для парковки прямо у входа в подъезд.
Поднимайтесь по лестнице: Поднявшись по лестнице вместо поездки на лифте, вы сможете пройти дополнительные ступеньки. Кроме того, выбор лестницы вместо лифта — отличный способ получить более интенсивную физическую активность.
Прогулка во время обеда: используйте часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться по офису или по улице. Чтобы сделать это более приятным и помочь вам сохранить мотивацию, пригласите своих коллег и сделайте прогулку во время обеда более веселой и социальной.
Приглашайте друзей прогуляться вместо кофе:
общение с друзьями важно для вашего психического и социального благополучия. Вместо того, чтобы встречаться за кофе или обедом, спланируйте посещение местных пешеходных маршрутов в вашем районе.
Прогуляйтесь, пока ждете: если вы слишком рано пришли на прием к врачу, прогуляйтесь по кварталу. Или, если вы ждете, пока ваши дети закончат футбольную тренировку, отправляйтесь на быструю прогулку по полю. Каждый раз, когда вы ждете кого-то, думайте об этом как о возможности прогуляться.

Идеи для тренировок

Добавление большего количества прогулок в свой распорядок дня — отличный способ повысить физическую активность. Но при ходьбе для похудения вам, возможно, придется сделать шаг вперед, чтобы достичь своих целей в фитнесе. После получения разрешения от врача попробуйте одну или все из этих тренировок по ходьбе, чтобы ваши прогулки были интересными и эффективными:

Ходьба на беговой дорожке: с тренировкой ходьбы на беговой дорожке вам никогда не придется беспокоиться о погоде, которая испортит ваши тренировки. Запланируйте 30-минутную тренировку. Во-первых, начните с того, что стоит уменьшить наклон до 0% и темп до 5 км в час в течение 2 минут, чтобы восстановиться. Увеличьте наклон до 5% и темп до 6 км в час в течение 5 минут, а затем восстановитесь в течение 2 минут.

Повторяйте эту схему, увеличивая наклон на 2% и поддерживая темп на уровне 6 км в час для каждого интервала. Как только вы достигнете наклона в 15%, начните снижать наклон на 2% и поддерживать темп на уровне 5 км в час для каждого интервала. Закончите 5-минутной заминкой на скорости 2 км в час и без наклона.

Тренировка интервальной ходьбы

Тренировки с интервальной ходьбой могут помочь увеличить интенсивность ваших прогулок и помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время. Начните с 5-минутной разминки в умеренном темпе.

Затем идите так быстро, как можете, в течение 1 минуты, затем идите медленнее 2 минуты, чтобы восстановиться. Повторите эту схему 5 раз.

Для следующего интервала идите так быстро, как может 2 минуты , затем отдыхайте также, 2 минуты. Повторите эту схему 4 раза.

Наконец, идите так быстро, как можете, в течение 3 минут, затем восстанавливайтесь 3 минуты. Повторите эту схему 3 раза. Закончите 5-минутной заминкой в умеренном темпе.

Чтобы сделать прогулки более приятными, пробуйте разные маршруты, слушайте музыку или гуляйте с друзьями. С правильным мышлением и приверженностью вы можете сделать ходьбу регулярной частью своего образа жизни и достичь своих целей по снижению веса, улучшая при этом общее состояние здоровья и самочувствие.

Как ходить, чтобы худеть? (без диет и тренажеров)

Автор Петр Ермилин

Петр Ермилин — журналист, редактор «Правды.Ру»

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Все зависит от скорости и от вашего веса.

Теги:

Фитнес

Как похудеть

Pixabay

Ходьба – самый простой и доступный вид фитнеса. Вам не нужны специальные приспособления, особенная одежда или обувь, вы можете заниматься ею когда и где угодно. Но насколько она эффективна для похудения?

Фитнес-эксперт Дениз Остин полагает, что очень. По ее словам, ходьба – один из самых простых и быстрых способов избавиться от лишних калорий – в том числе и потому, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, даже дома.

Впрочем, причин выйти на прогулку намного больше. Множество исследований подтверждают, что даже получасовая прогулка помогает снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, наладить пищеварение и даже облегчить симптомы депрессии.

Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот быстрый ответ: 1,5 километра «стоят» примерно 100 калорий. И нет большой разницы, гуляете вы в комфортном темпе или бежите марафон. Но чем выше ваша скорость, тем больший путь вы пройдете за отрезок времени – и тем больше сожжете калорий за одну минуту.

Что еще влияет на эту цифру? Ваш вес. Если вы весите больше 70 кг, то 100 калорий будете сжигать за меньшее расстояние. Так что если хотите увеличить расход калорий, вы можете надеть утяжеленный жилет или другие приспособления, увеличивающие вашу массу.

Ниже мы приводим приблизительные расчеты, которые покажут, сколько калорий сжигают люди разного веса на разных расстояниях.

Если вы весите от 55 до 65 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 100 калорий

1 час: 200 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 95 калорий

30 минут: 185 калорий

1 час: 370 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 90 калорий

30 минут: 180 калорий

1 час: 355 калорий

Подъем по лестнице (4 км / ч)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 240 калорий

1 час: 500 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 40 калорий

30 минут: 85 калорий

1 час: 165 калорий

Если вы весите от 65 до 70 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 60 калорий

30 минут: 112 калорий

1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 100 калорий

30 минут: 214 калорий

1 час: 430 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 102 калории

30 минут: 204 калории

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

1 час: 545 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 115 калорий

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?

Источник

Как использовать ходьбу, чтобы снизить уровень жира ниже 10%

Как использовать ходьбу, чтобы снизить уровень жира ниже 10%? Примите во внимание эти 3 совета от доктора Майка Даймондса.

Доктор Майк Даймондс — врач на пенсии, а сейчас онлайн-тренер по фитнесу и блогер на YouTube. На его канале около миллиона подписчиков, и он обычно использует трансформацию собственного тела как пример того, как помочь людям стать лучше. Он также является создателем веб-сайта Sculpt by Science.

Хотя некоторые люди скажут вам, что кардио не должно занимать первое место в списке «что делать, чтобы похудеть», вы не должны прямо считать кардио плохим. Майк Даймондс, конечно, не знает, и он знает взлеты и падения ежегодного похудения и набора веса.

Но давайте проясним, что мы не отказываемся от некоторых золотых правил похудения, таких как дефицит калорий, силовые тренировки и HIIT.

5 Правила кардио для сжигания жира

Ходьба также многими игнорируется как форма кардио, хотя это так. То, что вы не потеете во время ходьбы, не означает, что это не приносит вам пользы — это, безусловно, помогает сбросить вес.

Большинство людей считают, что кардио — это бег, езда на велосипеде или плавание.

Что-то высокоинтенсивное, что заставляет вас тяжело дышать в конце сеанса. Но при ходьбе вы можете сделать это без каких-либо из этих параметров и даже можете нормально поговорить с кем-то во время этого.

Источник: Szabolcs Toth / Unsplash

Но каковы эти 3 простых совета от Майка Даймондса, как использовать ходьбу, чтобы избавиться от жира ниже 10%? См. ниже.

Ходьба считается устойчивой низкой интенсивностью, что означает, что вы можете заниматься ею в течение длительного периода времени без особого труда. С другой стороны, ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это тотальное упражнение для сердечно-сосудистой системы.

Как совместить HIIT и LISS для более быстрого сжигания жира

Самый большой союзник в знании того, что ходьба может помочь вам сбросить жир, заключается в том, что, хотя ходьба не сжигает много калорий, калории, которые она сжигает, поступают в основном из жировых клеток.

Вы можете добавить ходьбу неформально или формально в свою тренировочную программу. Даймондс говорит, что неформальный способ — просто прогуляться по улице, а формальный — использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Начните с 8000 шагов и постепенно увеличивайте на 2000 шагов каждую неделю. Чтобы получить менее 10% жира в организме, вы можете проходить до 20 000 шагов каждый день.

Источник: производство ШВЕЦ на Pexels. Бриллианты выполняли 3-4 занятия минимум по 20 минут с максимальным наклоном (около 15%). Он шел со скоростью 6 километров в час и поддерживал ее постоянно.

, поддерживая ваш VO2 max на уровне 65%, вызывает максимальную потерю жира.

Если вы будете увеличивать количество шагов на 1000 каждую неделю, вы заметите, что будете терять жировые отложения быстро и без необходимости что-либо менять в своем распорядке дня. Вы все еще можете работать с большими весами или заниматься спортом.

Посмотрите все, что доктор Майк Даймондс должен был сказать о том, как снизить уровень жира в организме ниже 10% с помощью ходьбы в видео ниже.

5 способов сжигать жир гораздо быстрее

12 лжи о похудении, в которую вы все еще верите

Что, если вы будете есть только один раз в день в течение 30 дней?

10 вредных утренних привычек, которые мешают вам терять жир

Утренние или вечерние тренировки для похудения – что лучше?

Ходьба — это простая, но мощная физическая активность, которая может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Вот некоторые преимущества ходьбы:

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба может помочь улучшить здоровье сердца, снизив риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления.
Помогает контролировать вес: ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое помогает сжигать калории и помогает сбросить или поддерживать вес.
Улучшает настроение и психическое здоровье: ходьба может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, высвобождая эндорфины (гормоны хорошего самочувствия) и улучшая приток крови к мозгу.

Улучшает здоровье костей и суставов: ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое может помочь укрепить кости и снизить риск остеопороза, а также улучшить подвижность и гибкость суставов.
Повышает энергию и выносливость: ходьба может помочь повысить уровень энергии и улучшить общую физическую форму и выносливость, облегчая выполнение повседневных дел.
Снижает риск хронических заболеваний: Регулярная ходьба может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и артрит.
Способствует лучшему сну: ходьба может помочь отрегулировать цикл сна, позволяя быстрее засыпать и спать дольше.
Улучшает пищеварение и здоровье кишечника: ходьба может помочь пищеварению, стимулируя мышцы живота и уменьшая запоры.

В общем, ходьба — это простой, но эффективный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Даже небольшое количество ежедневных прогулок может принести значительную пользу, поэтому подумайте о том, чтобы включить эту активность в свой распорядок дня.

Каковы лучшие упражнения, чтобы жить дольше и здоровее?

Как сжечь больше калорий, поднимая вес

3 привычки, которые навсегда удвоят потерю жира

Волюметрическая диета, одна из самых простых диет для похудения 9 0003 Источник: Андреа Пьяквадио на Pexels

Рекомендуемое количество прогулок в день зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Тем не менее, общее руководство для взрослых заключается в том, чтобы уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в неделю. Это соответствует примерно 30 минутам ходьбы в день, пять дней в неделю.

Если вы не можете выделить 30 минут ходьбы за один раз, вы можете разбить ее на более мелкие части в течение дня. Например, вы можете стремиться к трем 10-минутным прогулкам или двум 15-минутным прогулкам. Ключ в том, чтобы найти рутину, которая работает для вас и вписывается в ваш распорядок дня.

Важно отметить, что эти рекомендации являются лишь общим руководством, и всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальный совет о том, насколько и какой тип физической активности является безопасным и подходящим для вас.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть свой кубик из шести?

Лучшие тренировки для всего тела: начальный, средний и продвинутый уровень

Что делать, если дефицит калорий перестает работать

14 советов, как без усилий избавиться от жира на животе 90 012

10 недооцененных привычек, которые помогут вам Lean Now

Источник: Lucas Guimarães Bueno на Pexels
Плато потери веса возникает, когда процесс похудения человека замедляется или останавливается, несмотря на его постоянные попытки похудеть. Это может произойти по нескольким причинам:
Метаболическая адаптация: когда вы худеете, ваше тело адаптируется к более низкому потреблению калорий и может начать сжигать меньше калорий в состоянии покоя. Это означает, что по мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания нового веса, что может замедлить процесс похудения.
Изменения в физической активности: если вы какое-то время выполняли один и тот же тип и количество упражнений, ваше тело может привыкнуть к ним и не сжигать столько калорий, сколько раньше. Кроме того, вы можете испытывать усталость или травмы, что может привести к снижению уровня вашей физической активности.
Потребление калорий: по мере того, как вы худеете, вам нужно меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Если вы не скорректируете потребление калорий соответствующим образом, вы можете начать потреблять слишком много калорий, что может замедлить или остановить процесс похудения.
Гормональные изменения: Гормональные изменения, такие как колебания уровня инсулина, могут повлиять на процесс похудения. Например, резистентность к инсулину может затруднить похудение, особенно в области живота.
Психологические факторы: стресс, недостаток сна и другие психологические факторы могут повлиять на процесс похудения. Стресс может повысить уровень кортизола, который способствует накоплению жира, а недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ.
Чтобы преодолеть плато потери веса, важно пересмотреть свой рацион, режим тренировок и образ жизни, чтобы определить области, в которых вы можете внести коррективы. Это может включать увеличение физической активности, корректировку потребления калорий и управление стрессом и сном. Кроме того, консультация со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом может предоставить персональные рекомендации, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.
10 проверенных способов ускорить сжигание жира
Как быстро визуально изменить свое тело
10 лучших упражнений HIIT для быстрого сжигания жира на животе
Лучшие кардиотренажеры для сжигания жира
Как ускорить потерю веса – 10 Что вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого
Лучшая научно обоснованная диета для потери жира
Ходьба: Андреа Пиаккуадио на Pexels
Доктор и жировые отложения: Лукас Гимарайнш Буэно на Pexels
pexels-andrea-piacquadio-3757957: Андреа Пиаккуадио на Pexels
901 81 Последние статьи
Потерять полкилограмма за неделю, гуляя пешком для похудения
Ходьба для похудения — один из лучших способов начать худеть. Ходьба полезна не только для похудения; он также имеет невероятные преимущества для психического здоровья.
Если вы раньше не пробовали ходьбу для похудения, попробуйте в этом году и убедитесь во всех фантастических преимуществах ходьбы для похудения!
Преимущества ходьбы для похудения
Каждый может ходить для похудения! Это отличный способ похудеть и удержать его, потому что это не причудливая диета или неустойчивый план упражнений. Что касается снаряжения, вам понадобится только удобная пара обуви для бега или ходьбы и одежда.
Физические преимущества
Ходьба — занятие с низким уровнем воздействия. Это делает его безопасным занятием для людей, которым трудно бегать, которые легко получают травмы или имеют избыточный вес. Ходьба в основном сжигает жир при продолжительности более 30 минут. Ходьба для похудения может даже улучшить уровень холестерина!
Воспользуйтесь этим калькулятором сжигания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время занятия.
Польза для психического здоровья
Ходьба для похудения доказала свою пользу для психического здоровья ^[1] . Был напряженный день на работе? Совершите 30-минутную прогулку и почувствуйте, как уходит стресс. Дети и партнер на нервах? Отправляйтесь на прогулку и перезагрузите свой разум, заботясь о своем теле. Включите подкаст, послушайте музыку, послушайте аудиокнигу и получайте еще больше пользы для психического здоровья!
Как ходить для похудения
Ходьба для похудения проще, чем вы думаете. Вы можете начать с оценки того, сколько вы в настоящее время ходите или занимаетесь другими физическими упражнениями, а затем постарайтесь добавить еще полчаса в день в большинство дней недели. Вот несколько соображений, если вы планируете бегать, если у вас избыточный вес.
Куда ходить, чтобы похудеть
Прогулки в парках и других зеленых зонах очень полезны для психического здоровья ^[2] . Люди, которые гуляют в зеленых насаждениях, сообщают, что у них повышается самооценка и улучшается общее настроение. Люди также сообщают, что «чувства гнева, депрессии, напряжения и растерянности значительно уменьшились, а бодрость увеличилась 90 203 [3] 90 204». Попробуйте гулять в зеленых зонах, таких как парки, пешеходные тропы, горы и пляжи, для дополнительного укрепления психического здоровья.
Даже ходьба по торговому центру оказалась полезной для пожилых людей ^[4] !
Остались вопросы о ходьбе для похудения? Проверьте часто задаваемые вопросы ниже:
Ходьба для похудения: Часто задаваемые вопросы
1. Можно ли похудеть с помощью ходьбы для похудения?
Да, ходьба для похудения работает! Ходьба в течение продолжительных периодов времени в обычном темпе в основном сжигает жир. Ключом к ходьбе для похудения является увеличение количества сжигаемых калорий и количества потребляемых калорий в день.
Например, вы можете сохранить текущую диету и просто увеличить прогулку на 30 минут в день, чем сейчас. Вы бы в конечном итоге похудеть таким образом.
Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, также следует пересмотреть свой текущий рацион. Скорее всего, вы потребляете слишком много калорий, что привело к необходимости похудеть.
Хорошей новостью является то, что, сократив количество калорий и ходя пешком для похудения, вы повысите скорость похудения! Вы сжигаете больше калорий при ходьбе и в целом потребляете меньше калорий. Получите факты о здоровой потере веса.
Это сложно, и какое-то время может быть неудобно, но держись и верь, что ты справишься!
Ознакомьтесь с нашими лучшими советами по диете и похудению!
Девять лучших продуктов для бегунов (и ходоков тоже!)
Вам не следует бегать для похудения натощак
Посмотрите эти восемь закусок после тренировки
2. Сколько шагов в день нужно сбросить Ходьба с весом для похудения?
Короткий ответ: больше, чем вы сейчас делаете. 10 000 шагов примерно равны 2 000 – 3 500 калориям (примерно от четверти килограмма до половины килограмма массы тела). Если вы добавите дополнительные 10 000 шагов в день (около полутора часов ходьбы), то вы, скорее всего, потеряете около четверти килограмма веса в неделю, просто гуляя немного больше каждый день.
Если вы новичок в фитнесе, 10 000 шагов могут показаться слишком большими. Это нормально. Начните с 1000 шагов каждый день. Добавляйте больше шагов каждый день по мере того, как вы становитесь лучше, и ваше тело может с этим справиться.
Не торопитесь и наберитесь терпения: лишний вес не приходит за один день и за один день его не исправить.
3. Сколько нужно ходить пешком для похудения?
Короткий ответ: вы больше гуляете, чем сейчас. Старайтесь хотя бы 30 минут ходить пешком для похудения в день. Если вы не можете начать с этого, начните всего с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Нет никакого верхнего предела, кроме того, что позволяет ваше расписание и что ваше тело может безопасно выдержать.
Если ваш график мешает ходьбе для похудения, прекратите прогулки. Вместо часовой прогулки попробуйте 2 прогулки по 30 минут. Совершайте прогулки, припарковываясь подальше, прогуливаясь по местам, где вы могли бы проехать, или гуляя с друзьями, семьей или домашними животными.
Не парься в деталях — просто иди!
4. Сжигает ли жир ходьба для похудения?
Да, ходьба для похудения сжигает жир. Он также сжигает два других макроэлемента, углеводы и белок. Первые несколько минут ходьбы сжигают преимущественно углеводы. Тем не менее, ваше тело будет уделять приоритетное внимание сжиганию жира примерно через 30 минут.
5. Бег против. Ходьба: что сжигает больше калорий?
Это немного сложно, но бег сжигает больше калорий, чем ходьба. Тем не менее, вы можете ходить дольше, чем бегать, что приводит к большему количеству сжигаемых калорий.