Физические нагрузки и гормональная система
Фото: fffomagusor.narod.ru
Опытный фитнес-тренер обязательно подскажет – какая нагрузка, и на какие группы мышц вам необходима, чтобы подтянуть живот, выпрямить спину, уменьшить объем бедер или талии. Но знаете ли вы, что
физическими упражнениями можно корректировать не только фигуру, но и лечить заболевания? А также предотвращать, проводить профилактику от тех недугов, к которым «склонен» организм человека в силу
своего генетического наследия, образа жизни или издержек профессии?Наука о человеке идет вперед семимильными шагами. От традиционного медикаментозного и оперативного лечения мы успешно переходим к
лечению правильным питанием, а теперь еще и правильными физическими упражнениями. Например, употребление/исключение из меню определенных продуктов помогает излечить такие сложные недуги как сахарный
диабет, болезни сердечнососудистой, пищеварительной и других систем организма. Точно также и физические нагрузки, в частности специально подобранные упражнения, способствуют улучшению состояния
внутренних органов, работы опорно-двигательной системы, а также улучшению очень важного для организма гормонального фона.
Итак, что происходит с нашим телом во время физических нагрузок? В первую очередь «включает обороты» наша эндокринная система, в которую входит огромное количество клеток эндокринных желез, находящихся практически во всех органах и системах человека. На сегодняшний день известно более полутора сотен органических биоактивных веществ, которые вырабатываются в этих клетках, и которые по своим свойствам были объединены под определение гормоны. Количеством тех или иных гормонов, вырабатывающихся во время физических упражнений, можно корректировать многие процессы, происходящие в организме человека.
Итак, о гормонах. Какова их роль в организме? Гормоны попадают в кровь и, помимо своих индивидуальных задач, все вместе они выполняют функцию саморегуляции организма. То есть, помогают этой
открытой всему миру системе сохранить свою целостность, внутреннее постоянство, а также жизнеспособность всех органов и систем.
Как выполняют эту работу гормоны? Попросту говоря, они реагируют (активно выделяются) на какое-либо внутреннее или внешнее воздействие. И при этом, в свою очередь, воздействуют на «закрепленный» за собой участок организма или выполняют какую-либо другую задачу. Самый популярный пример – гормон адреналина. Выделяясь активно в результате действия стрессового фактора, он помогает организму справиться с ним, высвобождая для этой борьбы дополнительную энергию из жировых клеток.
Такой своей активностью гормоны подсказывают и заставляют клетки организма (на уровне химических реакций) действовать правильно в той или иной ситуации. И что удивительно, действуют гормоны
скоординировано, как группа подготовленных спасателей. Поэтому гормоны еще называют «сигнальные химические вещества, вырабатываемые клетками тела и влияющие на клетки других частей тела». Подумайте о
гормонах как о крошечных полицейских: они направляют биохимические сообщения, которые регулируют практически все — ваше сексуальное влечение, способность сжигать жировые клетки, влияют на сон и
настроение и даже на способность к деторождению.
Учитывая объем информации, за которую они отвечают, легко понять, как эти смешанные сигналы, передающиеся в организме, могут повлиять на ваше чувствуете. Один из естественных способов помочь сохранить гормоны в равновесии, а значит психическое и физическое равновесие человека — это нагружать мышечную систему, то есть тренироваться. Конечно же, упражнения должны быть индивидуально подобраны, с учетом возможностей каждого человека, состояния его здоровья, физической подготовки и массы тела. Во время тренировки, в зависимости от вида упражнений, интенсивности их выполнения и времени вырабатываются разные гормоны. Давайте рассмотрим, на «выработку» каких гормонов влияют физические упражнения.
Один из таких гормонов — иризин. Это так называемый гормон упражнений. Вырабатывается он скелетными мышцами во время физических нагрузок. В организме человека есть белая жировая ткань, которая
используется для запаса и хранения жира, и бурая жировая ткань, которую организм использует для терморегуляции.
Так вот, иризин способствует превращению белого жира в бурый, тем самым помогает нам
избавляться от лишних килограммов. Он также защищает клетки мозга от травм и старения.
Занятия физкультурой влияют на повышение уровня в крови такого жизненно-необходимого гормона как тироксин. Это гормон щитовидной железы, который помогает регулировать обмен веществ. Чем выше концентрация тироксина, тем быстрее идет сжигание калорий. Интенсивная тренировка способствует повышению уровня этого гормона на 30%.
Еще один гормон, на который я хотела бы обратить внимание — это эстрадиол. Это женский половой гормон, который определяет способность женщины к зачатию и рождению ребенка, а также отвечает за
формирование фигуры по женскому типу (талия, бедра, грудь и тд). Его еще называют гормоном, отвечающим за красоту женщины. Кроме того, эстрадиол отвечает за скорость утилизации жиров в организме,
влияет на настроение женщины, ее выносливость, а также позитивно воздействует на сердечно-сосудистую, костную и мышечную системы.
К сожалению, с приближением менопаузы уровень выработки этого
чудесного гормона снижается. И не зря доктора рекомендуют женщинам в период менопаузы не только изменить стиль питания, но и регулярно заниматься физкультурой. Ведь физические упражнения повышают
уровень эстрадиола. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, даже в глубоком возрасте выглядят моложаво и привлекательно.
Во время тренировок увеличивается выработка и мужского гормона -тестостерон. Правда, вырабатывается он как у мужчин, так и у женщин (в значительно меньшем количестве). У сильной половины человечества тестостерон способствует формированию вторичных половых признаков. А у обоих полов отвечает за сексуальное влечение, объем и силу мышц, обмен веществ. Этот гормон играет важную роль в перераспределении жировой и мышечной ткани. Он стимулирует рост мышц за счет расщепления жиров.
Еще один гормон, который усиливает эффект работы тестостерона – это гормон роста. В детском и подростковом возрасте, а также у молодых людей, которые еще растут, этот гормон отвечает на рост
костей.
Когда организм испытывает напряжение от физических нагрузок, для него это своего рода стрессовая ситуация. Чтобы справиться со стрессом, нужна дополнительная энергия. И как мы уже говорили, тут в
бой вступает адреналин, который способствует увеличению количества энергии. При его выделении увеличивается частота сердечного ритма, повышается давление, возбуждается нервная система. При этом
возникает чувство эйфории, появляется желание сделать больше. Но самое главное — расщепление жировой ткани гарантирует похудение.
Также при больших нагрузках в ответ на стресс в нашем организме увеличивается выброс еще одного гормона — кортизола. Большое его количество не желательно, потому что он стимулирует выработку дополнительной энергии за счет мышечной ткани, а не жировой. Правильный подбор физических упражнений, а также правильное питание поможет регулировать объем выделяемого кортизола.
И напоследок хотелось бы упомянуть об эндорфинах – гормонах удовольствия. Они способствуют повышению настроения, делают нашу жизнь веселее и радостнее, уменьшают боль, лечат воспаление. Выработку гормонов удовольствия можно повысить не только путем включения в рацион питания таких продуктов как банан, клубника, шоколад. Но и физическими нагрузками. Во время тренировок уровень эндорфинов в нашем организме повышается в 5 раз.
Итак, выводы.
Стабильность и равновесие организма человека – это заслуга, прежде всего, гормонов. Ученым-эндокринологам, чтобы изучить все гормональные взаимодействия, работы хватит еще на много-много лет.
Именно мышцы, находясь в активном состоянии, являются пусковым механизмом для высвобождения различных гормонов. Это своего рода эндокринный орган, который играет ключевую роль в обмене веществ.
А вот какие тренировки нужны (силовые, аэробные), как долго тренироваться и с какой интенсивностью, а также каким упражнениям отдать предпочтение, чтобы высвободить гормоны, необходимые для решения конкретных вопросов здоровья – об этом я расскажу в следующих статьях.
Кардио-тренировки и силовые упражнения по-разному влияют на выработку гормонов
Главная→ Информация для покупателей→ Новости науки→ Кардио-тренировки и силовые упражнения по-разному влияют на выработку гормонов
24 августа 2018
Силовые и кардио-упражнения влияют на организм по-разному в отношении выработки им гормонов, которые выделяются в кровь при физической нагрузке.
Один из выводов исследования заключается в том, что кардио тренировки стимулируют образование гораздо большего количества метаболического гормона FGF21, чем силовые упражнения.
Многие люди ездят на велосипеде на работу и с работы, или заходят в спортзал, чтобы делать упражнения с отягощением. Независимо от формы тренировки, которую они выбирают, почти каждый делает это для улучшения своего здоровья. Но на самом деле мы знаем удивительно немного, как именно разные формы тренировок влияют на наше здоровье.
Недавно исследователи из Копенгагенского университета приблизились к пониманию того, насколько могут отличаться эффекты различных форм физической нагрузки. В новом исследовании, опубликованном в научном издании «Journal of Clinical Investigation — Insight», исследователи демонстрируют, что кардио-тренировка на велотренажере вызывает в три раза большее увеличение производства гормона FGF21, чем силовые упражнения с утяжелением. FGF21 оказывает ощутимое положительное влияние на обмен веществ.
«Конечно, нам, исследователям, очень интересно увидеть, чем отличаются по своему воздействию на организм разные формы физической активности. Мы уже давно знаем о воздействии различных форм физических нагрузок на более известные гормоны, такие как адреналин и инсулин, но тот факт, что силовые и кардио тренировки по-разному влияют на гормоны FGF, является для нас новым », — говорит доцент Центра фундаментальных метаболических исследований «Novo Nordisk» Кристоффер Клемменсен, который является одним из авторов исследования.
Ученые в процессе своего исследования изучили влияние обеих форм тренировок на 10 здоровых молодых людей, которые были случайным образом разделены на две группы. Оба вида упражнений были достаточно интенсивными, выполнялись испытуемыми один раз в неделю и длились 60 минут. Кардио упражнения представляли собой занятие велоспортом с уровнем нагрузки 70% максимального потребления кислорода, в то время как силовая тренировка состояла из пяти упражнений, каждое из которых выполнялось 5-10 раз, и включала нагрузку всех основных групп мышц организма.
Позже у участников эксперимента были взяты восемь образцов крови в течение четырех часов, чтобы отследить изменение уровней глюкозы, молочной кислоты, различных гормонов и желчных кислот в организме. В результате проведения этих измерений, в которых использовалась хромотография, было выявлено значительное увеличение производства гормона FGF21 при выполнении испытуемыми кардио упражнений, в то время как силовые тренировки не вызывали существенных изменений уровня этого гормона. «Тренировка выносливости на велосипеде оказывает столь заметное влияние на метаболический гормон, что нам стоит внимательно рассмотреть вопрос о прямой связи между этой регуляцией FGF21 и его оздоровительными эффектами при сердечно-сосудистых заболеваниях. В настоящее время тестируется потенциал FGF21 в качестве лекарственного средства против диабета, ожирения и других метаболических расстройств, поэтому тот факт, что мы можем увеличить его производство самостоятельно, с помощью тренировок, очень интересен», — уточняет Кристофер Клеменсен.
Также ученые определяли содержание в крови еще одного гормона — FGF19, который, как это было доказано в тестах на животных, был связан с ростом мышц. Исходя из этих выводов, сделанных в предыдущих исследованиях, было ожидаемо, что силовые тренировки окажут влияние на этот гормон. Однако результаты доказали обратное. «Нашей гипотезе напрямую противоречит то, что производство гормона роста FGF19 фактически немного снизилось после силовой тренировки. И это значит, что в вопросе влияния силовой тренировки есть что-то, о чем мы слишком мало знаем. И, конечно же, это требует проведения большего числа исследований», — говорит соавтор исследования Йорна Вульфа Хельге, профессор физической активности и здоровья Центра здорового старения и Департамента биомедицинских наук. В настоящее время исследователи планируют более внимательно изучить связи между гормонами, участвующими в метаболизме и физическими упражнениями.
Исследование представляет собой, так называемое, рандомизированное контролируемое испытание, что означает, что оно содержит больше весомых доказательств, чем исследования, проведенные на животных и клеточных культурах, но меньше, чем крупные когортные исследования на людях.
Исследователи отмечают, что их возможности делать окончательные выводы ограничены тем фактом, что образцы крови были взяты только через четыре часа после тренировки, поэтому они не могут сказать ничего определенного о последствиях полной программы тренировок на производство организмом этих гормонов. Однако результаты, особенно если говорить о метаболическом гормоне FGF21, настолько значительны, что они обеспечивают прочный фундамент для изучения того, могут ли подобные эффекты наблюдаться в других группах испытуемых.
Бренды по теме
Testo SE & Co Hanna InstrumentsРассказываем, какие гормоны выделяются при занятиях спортом
14 минут 599 просмотров
Все наше тело, включая нашу эндокринную систему, приходит в действие, когда мы тренируемся.
В результате он увеличивает выработку многих гормонов с широким спектром эффектов, от повышения наших спортивных результатов до ощущения приятного чувства сытости.
Эта статья заинтересует вас, если вы хотите подробнее узнать, какие гормоны высвобождаются во время физических упражнений и каковы их эффекты.
Высвобождение гормонов при физических упражнениях
Физические упражнения приносят множество преимуществ. Можно сказать, что это необходимо для достижения и поддержания оптимального здоровья .
Упражнения помогают нам поддерживать здоровое, сильное тело и здоровый вес, но они также оказывают огромное влияние на наше психическое и эмоциональное благополучие .
Во многом это связано с высвобождением гормонов при физических упражнениях, что можно сразу почувствовать в виде хорошее самочувствие и даже эйфория .
Этот и другие эффекты гормонов, выделяемых во время занятий спортом или после физических упражнений, будут более подробно обсуждаться ниже.
Что происходит с гормонами, когда мы занимаемся спортом?
Во время физических упражнений активируются различные гормоны, выполняющие различные функции. Более того, эта активация может продолжаться даже после тренировки.
Эти гормоны, являющиеся природными веществами, необходимыми для правильного функционирования нашего организма, секретируется различными железами в организме.
Они перемещаются по кровеносной системе к месту своего действия, которое может включать активацию, ингибирование или регуляцию деятельности различных органов или систем.
Гормоны, высвобождаемые во время физических упражнений, включают, помимо прочего, гормоны, ответственные за ощущение удовольствия или чувство благополучия, упомянутое выше.
Гормоны также выделяются во время упражнений с эффектами, которые мы не замечаем , но играют очень важную роль в спортивных результатах и восстановлении.
Какие гормоны выделяются во время тренировки?
Упражнения высвобождают большое количество разнообразных гормонов.
Одними из основных, задействованных в спорте, являются адреналин и норадреналин, кортизол и гормоны счастья.
Адреналин и норадреналин относятся к группе катехоламинов .
Стоит упомянуть, что эти два гормона также называются норадреналин (норадреналин) и эпинефрин (адреналин).
В любом случае оба продуцируются надпочечниками , в частности, мозговым веществом надпочечников, которое является самой внутренней или центральной частью железы.
Вы наверное уже знаете, что такое эффект адреналина , так как он достаточно популярен.
Обычно упоминается, например, как « прилив адреналина »; когда мы сталкиваемся с ситуациями стресса, безотлагательности, выживания или сильных эмоций.
Адреналин и норадреналин — два химически очень похожих гормона. Хотя есть различия в их способе действия, оба обеспечивают дополнительная активация организма при физических нагрузках (а также в ситуациях физического или умственного напряжения).
Действие этих гормонов очень быстрое (ощущается в считанные секунды), но и довольно кратковременное, так как быстро проходит.
При такой скорости действия, когда эти гормоны попадают в кровоток, они обеспечивают быстрое поступление энергии за счет метаболизма жиров или липолиза и высвобождения глюкозы, уровень которой повышается в крови.
Кроме того, это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Короче говоря, во время физических упражнений высвобождение адреналина и норадреналина снабжает мышцы энергией .
КортизолКортизол глюкокортикоидный или кортикостероидный гормон, основной представитель глюкокортикоидов.
Это тип гормонов, которые выполняют большое количество сложных функций в организме.
Подобно адреналину и норадреналину, он также секретируется надпочечниками. В этом случае он вырабатывается в коре надпочечников, в части, окружающей мозговое вещество и, следовательно, в самой наружной части железы.
Проще говоря, кортизол запускает метаболические пути во время физических упражнений, что приводит к образованию высокоэнергетических соединений . Таким образом, этот гормон:
- Он индуцирует выработку глюкозы в печени и способствует выбросу глюкозы в кровь.
- Усиливает липолиз или жировой обмен в жировой ткани, усиливая действие адреналина и норадреналина (которые уже обеспечили дополнительный, быстрый запас энергии).
- Активирует протеолиз или деградацию белка.
Таким образом, то, что достигается выработкой кортизола, когда мы тренируемся, заключается в получении высокой доли энергии с помощью различных механизмов .
Гормоны счастьяПод этим популярным и наводящим на размышления названием скрывается несколько гормонов. Основными из них являются дофамин, серотонин, эндорфины и энкефалины.
Все они способствуют ощущению эйфории и благополучия , которое ощущается при выполнении физических упражнений, оказывающих так много положительного влияния на настроение, эмоциональный и ментальный уровни.
Эти гормоны хорошего самочувствия или счастья в основном выделяются во время тренировок на выносливость .
Например, такое чувство часто возникает при беге на длинные дистанции, эффект, конкретно называемый эйфорией бегуна .
Дофамин , высвобождаемый во время упражнений, как известно, связан с зависимостью, что очень плохо.
Однако стимуляция его выделения физическими упражнениями превращает эту характеристику в нечто положительное: вызывает приятное ощущение , которое может увлечь нас спортом и послужить для нас движущей силой для продолжения тренировок.
Это также освобождает нас от замены чувства удовольствия негативными или нездоровыми пристрастиями, такими как употребление алкоголя или курение.
Серотонин – это гормон-антагонист дофамина, уровень которого увеличивается после тренировки, когда уровень дофамина начинает падать.
Этот гормон участвует в регулировании сна и температуры тела , а также в снижении болевых ощущений.
Таким образом, он помогает нам испытывать определенное удовлетворение или удовольствие, и, кроме того, его высвобождение после тренировки помогает нам лучше заснуть.
Энкефалины и эндорфины , выделяемые нервной системой, регулируют восприятие боли.
Они называются эндогенными опиоидами и обладают обезболивающим эффектом .
В двух словах: хорошее самочувствие
В конечном счете, общее самочувствие является одним из наиболее очевидных и приятных эффектов выброса гормонов во время физических упражнений.
Мы чувствуем себя более удовлетворенными и мотивированными , а также менее болезненными. Уровень стресса и его негативные последствия снижаются, а настроение улучшается.
Если мы не хотим оставлять все в руках наших гормонов и хотим дать нашему телу дополнительный импульс, мы можем обратиться к таким добавкам, как Orgono Sport Recovery .
Это добавка, специально разработанная для спортсменов, в состав которой входят органический кремний и глицин.
Эти соединения хорошо известны своей ролью в укреплении тканей, поддержании хорошего самочувствия и регенерации хрящей, сухожилий и мышц.
Какие гормоны выделяются во время тренировки?
Осмотрено Маделин Джи, Алисией Валенски, Энтони Ривасом, Сами Робертс и Марией Маккаллен.
Может быть сложно понять, как контролировать свое физическое и психическое здоровье, особенно в связи со всем, что происходит в мире. Вот где могут помочь упражнения, будь то интенсивный сеанс Peloton или глубокая успокаивающая растяжка йоги. Гормоны, выделяемые при движении, приносят массу пользы: они улучшают ваше психическое здоровье, регулируют обмен веществ и действуют как естественные обезболивающие.
Какие гормоны высвобождаются во время упражнений и что они делают?
Гормон роста человека (HGH)
Этот гормон вырабатывается в гипофизе головного мозга. Это «главная железа» тела, потому что она контролирует все остальные железы. Гормон роста — это то, что помогает вам расти, когда вы ребенок и подросток.
Он также помогает поддерживать метаболизм сахара и жира, а также рост мышц и костей.
Некоторые исследования показывают, что тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные тренировки могут повышать выработку гормона роста. Использование более тяжелых весов приводит к увеличению выработки гормона роста. Это может помочь ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу. Существуют препараты гормона роста, но в настоящее время они одобрены для использования только у людей с дефицитом гормона роста и связанными с ним состояниями, вызванными ВИЧ. По данным клиники Майо, существуют добавки, которые утверждают, что повышают уровень гормона роста, но нет никаких доказательств их пользы.
Эндорфины
Пейджинг Эль Вудс. Они составляют то, что некоторые называют гормонами «хорошего самочувствия». Они высвобождаются во время таких занятий, как секс, прием пищи и физические упражнения. Существует около 20 различных типов, и они могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Они делают это, действуя как естественное болеутоляющее средство, активируя те же части мозга, что и морфин.
Ученые когда-то считали, что эндорфины ответственны за предполагаемый «кайф бегуна» (то чувство эйфории, которое вы испытываете после тяжелой тренировки). Новое исследование предполагает, что на самом деле это связано с высвобождением другой встречающейся в природе молекулы, называемой эндоканнабиноидами. (Произнесите это в пять раз быстрее.) Они действуют на ту же систему, которая активируется ТГК, активным химическим веществом в марихуане. Тем не менее, это не означает, что «кайф бегуна» и эндорфины, которые высвобождаются во время физической активности, не заставят вас чувствовать себя прекрасно.
Чтобы повысить уровень эндорфинов, попробуйте…
Плавание
Танцы
Бег трусцой
- 900 02 Секс
Тестостерон
Да, это мужской половой гормон. Несмотря на свое прозвище, яичники и надпочечники на самом деле производят тестостерон в дополнение к эстрогену.
Тестостерон помогает поддерживать женские репродуктивные ткани, здоровье костей, либидо и настроение. Исследование 2001 года показало, что силовые тренировки вызывают повышение уровня тестостерона и влияют на распределение жира. Тестостерон также играет роль в мышечной массе.
Чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем, попробуйте…
Это все, что касается гормонов, выделяемых во время тренировки?
Есть два других химических вещества, которые часто называют «гормонами счастья», но на самом деле они не являются гормонами: дофамин и серотонин. Оба на самом деле являются нейротрансмиттерами (химическими посредниками в мозге), которые регулируют различные процессы в организме.
Дофамин
Он регулирует такие вещи, как работа сердца, ощущение счастья и, возможно, то, как вы переживаете боль. Это также связано с чувством удовольствия, вознаграждения и мотивации (например, вставать с дивана, чтобы тренироваться). Это означает, что это может заставить вас чувствовать себя мотивированным, сосредоточенным и в целом счастливым.
Чтобы повысить уровень дофамина, попробуйте…
Серотонин
Считается, что он регулирует общее настроение, пищеварение и сон. Хотя вердикт о том, вызывает ли низкий уровень серотонина депрессию, до сих пор не вынесен, его часто лечат лекарствами, предназначенными для повышения уровня серотонина, называемыми СИОЗС. И серотонин, и дофамин могут быть связаны с улучшением памяти.
Чтобы повысить уровень серотонина, попробуйте…
Упражнения высокой интенсивности, такие как спринт, приседания или бёрпи
Упражнения низкой интенсивности, такие как йога или пилатес
theSkimm
Упражнения помогают высвободить в организм большое количество гормонов и других химических веществ. Это может иметь общее положительное влияние на вас, как физически, так и морально. Тем более, что это также может помочь снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Однако не переусердствуйте. Ваше тело также нуждается в равновесии и отдыхе.
