ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru
Говоря о занятиях спортом, многие подразумевают именно кардиотренировки, ведь к ним относятся многие виды физической активности: от ходьбы и езды на велосипеде до плавания или игровых видов спорта. Такие нагрузки положительно влияют на работу внутренних органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают общую выносливость и помогают избавиться от лишнего веса. Чемпион Европы по легкой атлетике и фитнес-тренер с 17-летним стажем Максим Бабенко-Кудрявцев в разговоре с «Лентой.ру» рассказал о том, как максимально эффективно и без риска для здоровья добиться этих целей.
Не навредить
К кардиотренировкам нужно подходить с умом и четко понимать, каких целей вы хотите добиться. Например, если вы достаточно худощавого телосложения и поставили себе задачу набрать мышечную массу, большое количество высокоинтенсивных кардиотренировок в неделю может помешать достижению этой цели. Особенно если человек недополучает необходимое количество калорий из продуктов.
В таком случае во время кардио вместо жира будут сжигаться мышцы
Очень осторожно к кардиотренировкам нужно относиться тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как сердце во время занятий работает в учащенном режиме. Тут необходима консультация с врачом. То же самое рекомендую сделать и тем, у кого существуют хронические патологии опорно-двигательного аппарата (проблемы с коленями, позвоночником и т.д.). Упражнений на кардио огромное количество: это ходьба, бег, гребля, прыжки на скакалке, какие-то групповые тренировки, работа на самых разных тренажерах. В кардио легко задействовать все группы мышц. Подобрать подходящую нагрузку можно практически для каждого вне зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки.
Фото: Jack Atkinson / Unsplash
Во время кардиотренировок очень важно контролировать пульс. Я не назову точное количество ударов в минуту, тут все очень индивидуально, зависит от возраста и уровня подготовки. Желательно обратиться к спортивному врачу, который проведет тесты и определит оптимальный пульс для нагрузок.
Примерно узнать свой пульс в процессе тренировки можно и без специальных приборов. Например, бегущему человеку можно задать несколько вопросов. Если он спокойно, не задыхаясь, может ответить на них, значит пульс в норме.
Если нет — нужно его снижать
В процессе занятия важно внимательно слушать свой организм, любой дискомфорт должен насторожить — от проблем с дыханием до болевых ощущений в коленях, стопах или спине. Важно забыть о любых рекордах и не делать ничего через не могу. Гонка за результатами — главная ошибка новичков. Не надо пытаться форсировать тренировочный процесс, это может привести к серьезным последствиям.
Борьба с килограммами
Важно понимать, что избавиться от лишнего веса можно и без физических нагрузок, достаточно скорректировать питание. При этом кардиотренировки точно помогают сбросить вес быстрее. Во время занятий человек банально тратит больше энергии, чем в повседневной жизни. Хочу отметить, что кардиотренировки, направленные на жиросжигание, отличаются большой продолжительностью.
Такое занятие длится от 45 минут.
Не существует универсальных рекомендаций по поводу предпочтительного времени суток для кардиотренировок. Кто-то заряжается силами на весь день от утренних занятий, кто-то привык тренироваться вечером. Однако в последнем случае люди часто не могут уснуть. Возбужденная хорошим занятием нервная система не успевает прийти в норму. Если с вами происходит подобное, лучше перенести тренировки на день или утро.
Помещение или улица?
Улица в этом вопросе однозначно выигрывает. Во время обычной пробежки в парке вы получается гораздо больше кислорода, чем в зале, а значит, и легкие вентилируются намного лучше. Даже процессы метаболизма на улице идут быстрее, чем в закрытом помещении. Даже в хорошо проветриваемых залах часто не все в порядке с вентиляцией, ведь ее нужно регулярно чистить, чтобы человек не дышал пылью и прочими вредными веществами.
Лично для меня занятия на улице — стопроцентный фаворит
При этом нельзя отрицать, что кардиотренировки можно достаточно эффективно проводить даже у себя в квартире.
Сейчас множество фитнес-клубов и специалистов устраивают онлайн-тренировки, можно найти кучу программ в открытом доступе. Если озадачиться этим вопросом, подобрать для себя что-то подходящее не составит труда.
Фото: Aleksey Matrenin / Shutterstock / Fotodom
Все возрасты покорны
У кардиотренировок нет возрастных ограничений. Пожилым людям, например, лучше всего подходят низкоинтенсивные занятия. Если брать улицу, это обычная или скандинавская ходьба, езда на велосипеде. Важно тренироваться на низких пульсовых значениях и не испытывать даже малейшего дискомфорта.
В тренажерном зале возрастным атлетам стоит обратить внимание на беговую дорожку, однако по ней нужно ходить, а не бегать. Пожилым людям также подойдут эллипс, степпер или сидячий велосипед. Можно рассмотреть и гребной тренажер. С возрастом важно минимизировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Материалы по теме:
В группе или самостоятельно?
Если вы выбрали групповые кардиотренировки, важно подобрать группу, которая соответствует вашему уровню.
Новичку нечего делать в компании с подготовленными спортсменами, и наоборот. В групповых занятиях есть неоспоримые плюсы, среди них — проявляющееся у человека желание тянуться за другими и поменьше себя жалеть. Однако это не отменяет того, что в случае появления дискомфорта нужно снизить темп или дать себе передышку.
Вполне эффективно можно заниматься и индивидуально, особенно если человек воспользуется услугами профессионального личного тренера. Кому-то веселее работать в команде, кто-то любит, чтобы наставник уделял внимание только ему, тут все зависит от психотипа. Главное — поставить себе четкую цель и идти к ней.
Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom
Что надеть
Универсальная рекомендация — экипировка для уличных кардиотренировок должна соответствовать погодным условиям. Основное — это комфортная обувь, а именно удобные профессиональные кроссовки с хорошей колодкой. Одежда должна быть дышащей и влагоотводящей. В ветреную погоду пригодятся ветровки и ветрозащитные костюмы.
Человеку не должно быть слишком жарко или холодно.
В тренажерном зале стоит отдать предпочтение форме из хлопчатобумажных тканей, а не синтетике, в которой можно вспотеть, задохнуться и перегреться.
Мифы о кардиотренировках
Кардиотренировки — это основа упражнений, улучшающих здоровье сердца, способствующих поддержанию веса. Вследствие популярности этой темы вокруг кардио существует множество мифов. В этой статье мы их развеиваем.
На самом деле, не существует правильного или неправильного способа чередовать упражнения во время тренировки. Многие считают, что кардиотренировки помогают разогреть тело и сразу же задействовать запасы энергии. Другие предполагают, что это делает вашу силовую тренировку менее продуктивной. Существуют исследования и профессиональные мнения, которые поддерживают оба аргумента, но все согласны с тем, что это зависит от человека и его целей.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что тренировки с отягощениями отрицательно сказываются на кардио.
Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало преимущества кардиотренировок перед тренировками с отягощениями. Исследователи обнаружили значительные улучшения в VO2 max (ключевой показатель производительности) и беговых характеристиках. Так, порядок тренировок зависит от особенностей организма и целей.
Кардио — один из способов сжечь калории, но для того чтобы компенсировать день переедания, лучше использовать лишние калории для тяжелой атлетики, а не прыгать на кардиотренажере в течение часа. Силовые тренировки задействуют многие мышцы; это сжигает много калорий и увеличивает вашу мышечную массу, что в свою очередь усилит метаболизм в состоянии покоя даже после того, как вы покинете тренажерный зал. Исследования показывают, что ускорение метаболизма произойдет в течение 36 часов после силовой тренировки высокой интенсивности.
Считается, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше калорий, так как организм использует запасы углеводов и жиров в отсутствие приема пищи перед тренировкой, что способствует снижению или поддержанию веса.
В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, оценивалась потеря веса среди группы испытуемых, голодающих и не голодающих. Исследователи обнаружили, что обе группы потеряли значительное количество веса, но не обнаружили существенных различий между группами. То есть вы будете получать практически одинаковые результаты, голодая или нет.
Другой миф связан с тем, что жир начинает сгорать только после 20 минут занятий. Но это не так. Дело не в продолжительности, а в том, что для похудения важно создать дефицит калорий. То есть при любой тренировке расходуются калории, вопрос в том, больше ли их, чем потребляемых.
Бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера работают на ноги и могут помочь увеличить выносливость мышечных волокон, но интенсивность, скорость и сопротивление тренажера должны быть огромными, чтобы мускулатура тренировалась. Также большинство вариантов кардио не ориентированы на нижнюю часть тела.
Гребля, веревочный тренажер, плавание и боевые канаты — это методы кардиотренировок, которые преимущественно основаны на движениях верхней части тела.
В отличие от силовых тренировок, где нужен инвентарь (например, штанги, гантели, тренажеры), кардиотренировки можно выполнять без этого. Вам понадобится разве что специальный коврик для занятий и спортивная одежда.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, это не значит, что кардио не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок и увеличением массы тела сердцу понадобится перекачивать больше крови. При этом сердце может быть не подготовлено. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому важно сочетать силовые и кардиотренировки.
Любовь Карась
Теги
#well-being
#эрудиция
Переосмысление кардиоупражнений — Harvard Health
Вот несколько вариантов выполнения еженедельных требований. Стандартные рекомендации по физическим упражнениям требуют не менее 150 минут в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности.
Но многим людям трудно достичь этой отметки.
«Им либо не нравятся аэробные тренировки, либо у них есть физические или медицинские проблемы, из-за которых традиционные кардиоупражнения вызывают затруднения», — говорит доктор Кэролайн Аповиан, содиректор Центра контроля веса и хорошего самочувствия в гарвардском Brigham and Women’s. Больница. «Кроме того, существует дополнительный барьер, связанный с мыслью, что эти требования требуют слишком много времени и усилий. Все это может запугать людей и помешать им выполнять необходимые упражнения».
Разбивка на части
Первый шаг к преодолению этих препятствий — разбить временные затраты на управляемые сегменты. Например, 150 минут — это 2,5 часа, что составляет 30 минут пять дней в неделю или около 20 минут в день. «И вам не нужно делать эти 20–30 минут одновременно», — говорит доктор Аповян. «Вы можете дополнительно разделить на два или три 10-минутных сегмента в день. У каждого есть 10 минут, чтобы посвятить упражнениям».
Затем измените свое восприятие «умеренной интенсивности». «Люди автоматически чувствуют себя перегруженными, потому что это звучит сложно, но этот уровень нагрузки не так требователен физически, как люди могут подумать, и вполне выполним», — говорит доктор Аповян. (См. «Как измерять упражнения средней интенсивности».)
Как измерять упражнения средней интенсивности Простой мерой упражнений средней интенсивности является «тест на разговорную речь»: вы находитесь на правильном уровне, если тренируетесь достаточно усердно, чтобы вспотеть, но при этом можете комфортно поддерживать беседу. Другой подход заключается в использовании шкалы оценки воспринимаемой нагрузки Борга, которая классифицирует интенсивность упражнений по тому, как вы себя чувствуете. Такие признаки, как более высокая частота сердечных сокращений, более тяжелое и быстрое дыхание, повышенное потоотделение и усталость мышц, указывают на более высокий уровень интенсивности. |
Модифицированная шкала Борга оценивает нагрузку от 1 до 10, где 1 — очень легкая, а 10 — очень энергичная (включая затрудненное дыхание или одышку). Умеренно интенсивные действия оцениваются по этой шкале от 5 до 6, что означает «несколько сильное» напряжение с тяжелым дыханием.Различные виды аэробики
Любое движение, вызывающее учащение пульса, учащение дыхания и небольшое потоотделение, считается аэробными упражнениями. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится. Но не думайте, что вы ограничены традиционными видами деятельности, такими как бег, езда на велосипеде, плавание или теннис. Есть и другие варианты, которые могут лучше соответствовать вашим интересам, уровню комфорта и способностям. Вот некоторые примеры.
Быстрая ходьба. Быстрая ходьба — это простая тренировка средней интенсивности. Но что такое «резкий»? Этот темп у всех разный, но вот совет от президента Гарри Трумэна, известного своими быстрыми утренними прогулками по Индепенденсу, штат Миссури, после того, как он покинул свой пост.
Он следовал темпу 120 шагов в минуту на протяжении 1,5 миль — распорядку, которому он научился в армии. «Вы машете руками и делаете глубокие вдохи во время ходьбы… все ваше тело получает энергичную тренировку», — написал он.
Восхождение по лестнице. Установите таймер на 5-10 минут и поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в непринужденном темпе.
Беговая дорожка. Надежная беговая дорожка может стать отличным кардио-инструментом, так как вы можете регулировать наклон и скорость для достижения необходимой интенсивности.
Марш на месте. Вам не нужно много места для кардио. Например, попробуйте маршировать на месте. Встаньте, ноги вместе и руки по бокам. Согните руки в локтях и размахивайте руками, одновременно поднимая колени, поднимая их как можно выше с каждым движением. Маршируйте на месте 50 шагов в ровном ритме. Отдохните и повторите несколько раз.
Домашняя работа. Многие домашние дела считаются упражнениями средней интенсивности.
Силовые тренировки. Руководство также рекомендует заниматься силовыми тренировками по крайней мере два дня в неделю, чтобы помочь нарастить и сохранить мышечную массу. Но это также может быть способом добавить аэробику средней интенсивности. «Выполнение упражнений с отягощениями по круговой схеме, когда вы переходите от одного упражнения к другому практически без отдыха, может повысить частоту сердечных сокращений в достаточной степени, чтобы обеспечить преимущества для сердечно-сосудистой системы», — говорит доктор Аповян.
Различные движения. «Почти любое движение может быть квалифицировано, если оно выполняется с достаточными усилиями», — говорит д-р Аповян. «Запишитесь на уроки танцев, отправьтесь в поход, поиграйте в пиклбол или пройдите 18 лунок в гольф вместо того, чтобы кататься на тележке».
Изображение: © Амир Мухтар/Getty Images
Что такое кардиозоны сердечного ритма?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гетти)Кардиозоны сердечного ритма входят в состав многих программ упражнений, но что это такое и как они могут помочь вам стать лучше? Собираетесь ли вы на ровную пробежку или увеличиваете частоту гребков на гребном тренажере (откроется в новой вкладке), упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, улучшают кардиореспираторную форму, повышают выносливость и сжигают калории.
Некоторые из лучших фитнес-трекеров (откроется в новой вкладке) будут отслеживать ваш сердечный ритм для вас, но есть некоторые споры о том, насколько точны эти инструменты.
В этой статье мы рассмотрим роль частоты сердечных сокращений во время упражнений и объясним, как тренировки в пределах зон частоты сердечных сокращений могут улучшить уровень физической подготовки, а также способы включения их в ваши кардиотренировки.
Узнайте о вариабельности сердечного ритма (откроется в новой вкладке) или ознакомьтесь с ключевой информацией о зонах сердечного ритма и научных данных, чтобы вы могли попасть в эту зону.
Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки?
Частота сердечных сокращений увеличивается во время физической активности, а это означает, что сердце совершает больше ударов в минуту, чтобы удовлетворить потребность в доставке обогащенной кислородом крови по всему телу и к работающим мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), существует много долгосрочных преимуществ для здоровья, связанных с регулярными физическими упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, включая улучшение кровообращения, снижение артериального давления, снижение уровня «плохого» холестерина, и снижение риска сердечных заболеваний и инсульта.
(Изображение предоставлено Getty) Сердце — это мышца, и подготовка ее к более эффективной работе с помощью упражнений также снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС), что является показателем хорошего здоровья.
Нормальная ЧСС для взрослых мужчин и женщин находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту, а исследование 2013 года, опубликованное в Heart Journal , показало, что повышенная ЧСС является не только показателем плохой физической подготовки, но и риском фактор смертности.
Использование частоты сердечных сокращений в качестве показателя тренировки — эффективный метод улучшения здоровья и физической формы, и это не новая концепция. Согласно Американский совет по упражнениям (открывается в новой вкладке) (ACE), это точный способ измерить, насколько интенсивно организм работает во время упражнений, чтобы получить связанные с ними преимущества для сердечно-сосудистой системы, не нагружая вашу систему.
Как поясняет MayoClinic , чем выше интенсивность упражнений, тем выше частота сердечных сокращений, но тренировки в пределах зон частоты сердечных сокращений позволяют предписывать последовательные, взвешенные усилия для тренировки. Это означает, что вы можете повысить частоту сердечных сокращений до определенного уровня на определенное время в зависимости от ваших целей и текущего уровня физической подготовки.
Как упоминалось выше, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений с помощью лучших бюджетных фитнес-трекеров (открывается в новой вкладке), но они, скорее всего, дадут общие оценки, а не абсолютно точные показания.
Что такое кардиозоны сердечного ритма?
Омар Мансур, тренер по фитнесу для WithU (открывается в новой вкладке), рассказал Live Science: «Зоны сердечного ритма — это диапазоны, основанные на процентах от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), которая представляет собой максимальное количество ударов, которое может сделать ваше сердце. сделать в минуту во время тренировки, прежде чем он находится в состоянии стресса».
(Изображение предоставлено Getty)Существует пять зон частоты сердечных сокращений, которые классифицируются по интенсивности упражнений от самой низкой (1) до самой высокой (5):
Зона 1: 50–60% МЧСС с наименьшими усилиями и может использоваться для разогрева и заминки или для активных сеансов восстановления.
При длительных тренировках с низкой интенсивностью (LISS-кардио) вы, как правило, находитесь в верхней части этой зоны. «Это хороший диапазон для улучшения общего состояния здоровья перед тренировкой в зонах с более высокой частотой сердечных сокращений», — сказал Мансур.Зона 2: 60–70 % МЧСС
Также известна как «умеренная зона». «Физическая активность на уровне 60-70% помогает повысить выносливость и переводит организм в режим сжигания жира — в этой зоне 85% сжигаемых калорий приходится на жир», — пояснил Мансур. Оставаясь в нижней части диапазона, можно выполнять упражнения дольше.
Зона 3: 70-80% МЧСС
Это оптимальная зона для улучшения физической формы и наращивания мышечной силы. Упражнения на уровне 70-80% МЧСС являются аэробными, то есть организм использует кислород в качестве топлива, а не другие источники энергии. Это эффективная зона сердечного ритма для улучшения кардиореспираторной способности — способности поглощать и доставлять больше кислорода по всему телу, что со временем позволяет вам тренироваться дольше.
Зона 4: 80-90% МЧСС
«Короткие, интенсивные упражнения в этой зоне считаются анаэробными упражнениями — процессом, при котором организм использует глюкозу, хранящуюся в мышцах, в качестве топлива, а не кислород», — объяснил Мансур. «Анаэробные упражнения помогают нарастить сухую мышечную массу, повышают сопротивляемость организма накоплению молочной кислоты, ускоряют обмен веществ, увеличивают скорость и мощность».
Согласно отчету ACE , анаэробные тренировки также усиливают эффект избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), что означает, что вы продолжаете сжигать калории в период восстановления после тренировки.
Зона 5: 90% + МЧСС
«Упражнения в этой зоне невероятно сложны — и могут длиться всего несколько минут, если не секунд, за раз», — сказал Мансур. Элитные спортсмены тренируются в этой зоне, чтобы увеличить быстросокращающиеся мышечные волокна, которые развивают скорость.
- Связанный: Идеи малоинтенсивных кардиотренировок
Какова целевая зона сердечного ритма?
Ваша целевая частота сердечных сокращений — это диапазон чисел, показывающий, как быстро должно биться ваше сердце во время физической активности от умеренной до высокой интенсивности.
Думайте об этом как о оптимальной точке, чтобы вы получали пользу, не перегорая. По данным AHA (открывается в новой вкладке), это примерно 50-70% вашего МЧСС во время упражнений средней интенсивности и 70-85% вашего МЧСС во время энергичных упражнений.
«Ваша целевая зона сердечного ритма зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, вид деятельности, которую вы выполняете, и ваши общие цели в фитнесе, но, как правило, для большинства кардио-тренировок лучше всего стремиться к категории 60-80%. «, — подтвердил Мансур.
(Изображение предоставлено Getty)Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, первым делом необходимо рассчитать МЧСС. Центры по контролю и профилактике заболеваний (открывается в новой вкладке) (CDC) предлагают использовать этот простой метод:
220 – ваш возраст = МЧСС в ударах в минуту (уд/мин)
«Как только вы узнаете свою максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете рассчитать диапазоны частоты сердечных сокращений в ударах в минуту для каждой тренировочной зоны», – объяснил Мансур.
Вот как это рассчитать на примере 30-летнего подростка, тренирующегося с частотой 70–80 % от своей МЧСС:
МЧСС = 190 (220 – 30)
70 % (0,7) x 190 = 1363 90
80% (0,8) x 190 = 152
Целевая частота сердечных сокращений = 133–152 ударов в минуту
Чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки, используйте фитнес-трекер, чтобы убедиться, что вы попадаете в целевую зону частоты сердечных сокращений.
Как делать кардио для здоровья сердца?
Правительственные руководящие принципы советуют всем взрослым выполнять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю, и Мансур сказал LiveScience, что «включая большое разнообразие зон интенсивности в вашей программе упражнений убедитесь, что ваше сердце находится в отличном состоянии».
Обзорная статья 2019 года, опубликованная в Отделе физиологии и клеточной биологии , подтвердила, что нагрузка на сердце физической активностью снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает сердечно-сосудистую функцию, вызывая изменения в доставке кислорода, сосудистой системе, периферических тканях, и воспаление.
«Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, использование гребного тренажера или езда на велосипеде, заставят ваше сердце перекачивать кровь по всему телу», — сказал Мансур. Выполняя их в течение как минимум 30 минут, вы должны стремиться к 60-70% вашего МЧСС. «Если вы выполняете более короткую и быструю тренировку, то вам нужно попасть в зону сердечного ритма 70-80% и выше, чтобы убедиться, что вы достаточно усердно работаете. Во время интенсивных HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) вы будете неизбежно достигает своего пика намного выше этого значения, когда частота сердечных сокращений снова падает во время периодов восстановления». Сложные тренировки в верхних зонах можно сбалансировать упражнениями низкой интенсивности, при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 50–60% от МЧСС — такая долгая прогулка.
«Если вы будете последовательны, вы обнаружите, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя со временем снижается.
Это свидетельствует о том, что ваша физическая форма улучшается, и вашему телу становится легче выполнять упражнения», — добавил Мансур.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать заниматься фитнесом. Также важно, что независимо от числа на вашем пульсометре, вы должны остановиться, если почувствуете головокружение или боль в груди в любой момент во время тренировки.
- Связанные: Насколько точны пульсометры фитнес-трекеров?
Лучшие на сегодня предложения фитнес-трекеров
(открывается в новой вкладке)
Экран Spectre Shield [8-Pack]
(открывается в новой вкладке)
9,95 $
7
60 60 907 900 900
(открывается в новой вкладке)
View Deal (открывается в новой вкладке)
на Amazon (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Razer Nabu X — Трекер активности —
(открывается в новой вкладке)
49,99 $
(открывается в новой вкладке)
16,79 $
(открывается в новой вкладке)
View Deal (открывается в новой вкладке)
(открывается в Walmart)
(открывается в новой вкладке)
Ремешки, совместимые с Garmin Forerunner
(открывается в новой вкладке)
7,98 долл.
