Витамин с в бодибилдинге сколько принимать: Витамин С — Блог — интернет-магазин Brutalshop в СПб

Важность витамина Д в спорте и бодибилдинге ☀ Олидетрим

Витамин Д3 в бодибилдинге активно применяют с 2000 года. Тогда врачи доказали, что спортсмены с дефицитом рассматриваемого вещества показывают недостаточные результаты. Дополнительный прием витамина Д, напротив, способствует ускоренному росту мышц, повышает уровень физической выносливости, укрепляет кости, минимизирует риски травм.

Роль витамина Д в бодибилдинге

Витамин Д – не столько стандартный витамин, сколько прогормональное вещество. Сам по себе он гормоном не является, но превращается в него благодаря работе секреторных клеток. Согласно опросам врачей, исследователей, витамин Д3 в бодибилдинге играет жизненно важную роль. Его дефициты всегда коррелируются с нехваткой тестостерона. Также вещество отвечает за всасывание фосфора, кальция тонким кишечником. На фоне дефицитов Д3 развиваются общие нехватки, которые негативно влияют на здоровье в целом, состояние костей.

Вот какую роль играет витамин Д для спортсменов:

• Подавление воспалительных реакций в организме, укрепление иммунитета.
• Поддержание нормальной работы щитовидки.
• Улучшение тонуса, плотности мышц.
• Поддержка сердца, сосудов.
• Регулирование метаболизма.

Чтобы Д3 нормально усваивался естественным путем, в рационе должно быть достаточно жиров. Другой момент – бодибилдер должен много времени проводить на открытом воздухе. Если эти условия не соблюдаются, стоит принимать БАД.

Витамин Д в бодибилдинге нужен для поддержания здоровья, выносливости в целом и высокого тестостерона в частности. Можно получать его из продуктов питания или добавок.

Роль витамина Д в спорте

Регулярные интенсивные физические нагрузки способствуют усиленному расходованию питательных веществ. Если организм не получает их в достаточном количестве, нарушается обмен фосфора, кальция, падает эффективность тренировок, страдает самочувствие в целом. Рецепторы витамина Д3 находятся в клетках скелетных, обычных мышц, печени, почках, крови. Поэтому дефициты негативно влияют на состояние здоровья в целом.

Особенно важен витамин Д3 для спортсменов, которые:

• не употребляют мясо;
• тренируются в зале;
• мало бывают на закрытом воздухе;
• проживают в регионе с низким количеством солнца, просто редко бывают на улице;
• имеют нарушения в работе ЖКТ;
• используют средства с высоким фактором СПФ для защиты кожи;
• имеют негативную наследственность в плане рисков патологий опорно-двигательной системы.

Суточная норма витамина Д для спортсмена составляет от 1000 до 2000 МЕ. По индивидуальным показаниям она может быть увеличена (но строго врачом). Если не получаете это количество из пищи, можно компенсировать нехватку благодаря приему биодобавок.

Откуда организм получает витамин Д

Витамин D – собирательное название для двух веществ. Д3 вырабатывается под влиянием УФ, Д2 поступает только с пищей. Дефициты приводят к анемии, повышению рисков стрессовых переломов, снижению иммунитета. Поэтому витамин Д важен и в спорте, и в обычной жизни.

Для нормализации состояния здоровья в рацион рекомендовано включить скумбрию, жирные сорта сельди, желток яйца, топленое масло. Можно также употреблять рыбий жир – лучше всего из печени трески.

Признаки нехватки и переизбытка витамина Д в организме

Витамин Д в бодибилдинге важен для бодрости, энергии, нормального гормонального фона, солевого, кальциевого, фосфорного обмена. Если его недостаточно, ощущается упадок сил, снижается иммунитет, могут становиться слабыми кости.

АНо избыток тоже опасен, как и недостаток. Он приводит к изжоге, сильной жажде, тошноте, вялости, лихорадке. Для точной оценки содержания вещества в крови рекомендовано сделать лабораторный анализ.

Сколько нужно принимать витамина Д для спортсменов

Витамин Д спортсменам нужен для укрепления иммунитета, улучшения состояния костей и мышц. Его дефициты негативно влияют на здоровье в целом и ухудшают спортивные результаты. Для контроля дозировок рекомендуется витамин Д в виде БАДов – например, «Олидетрим» польской компании «Польфарма». Он изготавливается на высокотехнологичных современных производствах с учетом строгих европейских стандартов.

Рекомендованные дозировки витамина Д для спортсменов зависят от состояния здоровья и составляют от 1000 МЕ в сутки. Капсулы «Олидетрим» представлены в дозировках на 1000, 2000 или 4000 МЕ. Олидетрим 2000 и 4000 МЕ экономичны, продаются в упаковках №60. Одной упаковки достаточно на 2-х месячный курс применения.

Противопоказания к приему витамина D3 и меры предосторожности

Несмотря на всю полезность витамина Д3 для спортсменов, важно соблюдать меры предосторожности при его приеме. Есть противопоказания вроде почечной, печеночной недостаточности, высокого содержания ионов кальция в крови, моче, Д3 в сыворотке крови. Осторожность нужна при саркоидозе, активном туберкулезе, длительной иммобилизации.

Самый простой и верный способ узнать, хватает ли организму витамина Д – сдать анализ на 25-OH-D3.

Его делают все частные лаборатории.

Витамин Д «Олидетрим» отвечает потребностям организма спортсмена или бодибилдера. Это разработка польской компании «Польфарма» с применением технологии ViQualPRO’D TM. Последняя отвечает за качество продукта, высокую усвояемость. А если витамин Д3 полноценно усваивается организмом, то и результаты приема будут оптимальными.

 

Литература:

1. Abrams GD, Feldman D, Safran MR. Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance. J Am Acad Orthop Surg. 2018 Apr 15;26(8): 278–285.
2. Dahlquist DT, Dieter BP, Koehle MS. Plausible ergogenic effects of vitamin D on athletic performance and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Aug 19;12:33.
3. Owens DJ, Allison R, Close GL. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine (Auckland, N.z). 2018;48(Suppl 1): 3–16. doi:10.
   1007/s40279-017-0841-9.
4. Monaghan C, McIlvenna LC, Liddle L, Burleigh M, Weller RB, Fernandez BO, Feelisch M, Muggeridge DJ, Easton C. The effects of two different doses of ultraviolet-A light exposure on nitric oxide metabolites and cardiorespiratory outcomes. Eur J Appl Physiol. 2018 May;118(5): 1043–1052.

Возможно вас заинтересует

Публикации

Какие витамины нужны для здоровья ногтей

Состояние ногтей показывает здоровье человека, хронические заболевания, дефициты. Если пластина деформируется, истончается, слоится, становится ломкой, скорее всего, в…

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Подробнее

На початок сторінки

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Спортивные витамины в бодибилдинге

Что такое витамины? Разновидность витаминов и минералов. Витамины и минералы для бодибилдера. Как принимать спортивные витамины. Польза от витаминов, передозировка.

Для качественного усвоения пищи и достойного эффекта при наборе мышечной массы атлеты нуждаются в спортивных витаминах. Витамины для спортсмена — составляющие его успеха.

Что такое витамины? Витамины для спортсмена — это синтезированные химическим путём препараты в виде таблеток, капсул или инъекций. Разработанные для поднятия иммунитета и репродукции питательных веществ путём разложения и всасывания организмом для нормальной деятельности органов.

Без витаминов не обойдётся ни один человек, а тем более бодибилдер, которому спортивные витамины нужны в два раза больше чем обычному человеку из — за его интенсивных тренировок и постоянных нагрузок на организм. Также специальному питанию которое требует больших затрат на транспортировку питательных веществ.

Разновидность витаминов. Организм человека не может самостоятельно синтезировать витамины, таким образом, вы должны получать их с приёмом пищи или специальных препаратов. За счёт пищи пополнить весь ряд необходимых витамин не получится, так как нужно есть очень большое количество фруктов, которое приведет к расстройству желудка. И здесь вам на помощь приходят спортивные витамины, которые были специально разработаны для спортсменов тяжелоатлетов или других видов спорта. Витамины бывают в таблетках, капсулах, инъекциях последние усваиваются моментально, так как сразу поступают в кровеносную систему и разносят полезные вещества по организму за считанные минуты.

Для хорошего состояния вашего организма самих витаминов мало, вам ещё необходимы и минералы, которые в совокупности с витаминами дают 100 % эффективность нормального функционирования ваших органов и соответственно приводят к качественным тренировкам и набору мышечной массы.

Витамины и минералы отвечают за работу вашего организма: качественную переработку поступающей пищи, должное расщепление на микро и макроэлементы и усвояемость. Без этих действий вы не добьётесь хороших результатов в бодибилдинге или ином виде спорта.

У нас всегда в наличии спортивные витамины самых лучших мировых производителей.

Витамины и минералы для бодибилдера. Очень большую роль в бодибилдинге имеют витамина из ряда группы «В». Именно эти витамины отвечают за переработку пищи (обмен веществ в организме) и расщепление её на питательные элементы, в частности расщепление белка, который так необходим для атлета.

Не меньшую роль играет витамин «С» который отвечает за иммунитет и энергию спортсмена. Также витамин производит калоген – отвечающий за синтез соединительной ткани.

Витамины группы «РР» отвечают за расширение сосудов и качественное кровообращение. Благодаря хорошему кровообращению вы предостерегаете себя от спортивных травм и растяжений.

Минералы в свою очередь полезны своими действиями как: выработкой энергии, баланс воды в организме, нормальное сокращение мышц при упражнениях, нервную систему и другие важные функции организма. Минералы не вырабатываются нашим организмом, таким образом, вы должны принимать их в виде спортивных добавок или с пищей богатыми на минералы: кальций, магний, цинк, железо, фосфор и многие другие.

Необходимость минералов для спортсмена важны, так же как и витамины их роль очень велика для нормальной работы организма.

Приём витаминов и минералов. Спортивные витамины и минералы, как правило, принимают во время еды или после. Дозировки зависят напрямую от вашего полноценного питания, образа жизни и интенсивности тренировок.

Стоит знать важную вещь, что чрезмерное употребление витаминов одной группы может привести к дефициту другой. Употребление витаминов должно быть сбалансированно с учётом пищи, которую вы едите или с вашей персональной диетой.

Польза витаминов. Витамины играют ключевую роль в работе организма – это, по сути, заряд энергии для работы внутренних органов по распределении питательных и строительных веществ для вашего мускулистого тела.

5 основных причин, по которым следует употреблять этот пищевой продукт – Performance Lab®

• >
• >
• >

Бодибилдинг — тяжелый вид спорта. Требуется тщательное планирование, последовательные тренировки и огромная сила воли и самоотверженность, чтобы достичь наилучшего определения и силы. Но наряду с постоянными тренировками у большинства бодибилдеров есть специальные пакеты добавок, которые способствуют росту мышц, увеличению силы и сжиганию жира.

В этих стопках вы обычно найдете такие вещи, как протеиновые порошки, аминокислоты, креатин, глютамин и другие, но во многих случаях может отсутствовать один витамин С.

Как жирорастворимый антиоксидант, витамин C наиболее известен своей ролью в иммунной функции, и, хотя поддержание сильной иммунной системы важно для спортсменов и бодибилдеров, обычно это не добавка, которая занимает первое место в их списке. Но, может быть, так и должно быть.

Мы расскажем все, что вам нужно знать о витамине С и его пользе для бодибилдеров. Мы говорим о том, что это такое, что он делает и почему он должен быть незаменимым в вашем стеке.

Давайте приступим.

Что такое витамин С?

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой жирорастворимый витамин с мощными антиоксидантными свойствами. Поскольку он растворим в воде, он не накапливается в организме, а это означает, что его необходимо ежедневно пополнять, чтобы обеспечить адекватные запасы.

Однако при болезни, инфекции и других стрессовых факторах уровни витамина С быстро истощаются из-за повышенных потребностей, что означает дальнейшее увеличение потребности по сравнению с исходными значениями.

Несколько исследований также выявили относительно обширный список заболеваний человека, которые частично развиваются из-за окислительного повреждения тканей. Исследования показывают, что потребление большого количества фруктов и овощей, богатых витамином С, связано со снижением риска ряда хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, из-за его мощных антиоксидантных свойств.

А для бодибилдеров постоянного стресса от поднятия тяжестей достаточно, чтобы повысить уровень окислительного стресса, поэтому прием витамина С пойдет им на пользу.

Что делает витамин С?

В человеческом организме витамин С наиболее известен своей антиоксидантной ролью из-за его участия в окислительно-восстановительных реакциях; он легко отдает два электрона для стабилизации свободных радикалов, но в процессе сам становится свободным радикалом.

Однако радикалы витамина С относительно стабильны и недолговечны по сравнению с другими активными формами кислорода, что означает, что они вызывают минимальное повреждение ¹ .

Но причина, по которой витамин С пользуется любовью спортсменов и бодибилдеров, заключается в его антиоксидантных свойствах.

Уже давно известно, что интенсивные физические нагрузки вызывают метаболические и механические нагрузки на организм человека, что может привести к воспалению и окислительному стрессу ² .

Потребность в энергии при напряженных упражнениях довольно резко увеличивает потребление кислорода в тканях — в 10-20 раз системно и в 100-200 раз на уровне скелетных мышц, что приводит к всплеску митохондриального потока электронов и в конечном итоге может вызвать большую утечку АФК в митохондрии, тем самым еще больше увеличивая производство активных форм кислорода.

Поскольку активные формы кислорода вырабатываются как побочный продукт метаболических процессов, в том числе мышечных сокращений, уровень окислительного стресса может возрастать во время высокоинтенсивной деятельности, что увеличивает риск повреждения мышц и воспаления.

Однако свойства витамина С могут помочь смягчить воздействие радикалов на организм. Мы углубимся в это подробнее через несколько минут, но многие преимущества витамина С связаны с его мощными антиоксидантными свойствами.

Но это еще не все. Он также участвует в ^{1, 3} :

• синтезе коллагена: реакции добавляют гидроксильные группы к аминокислотам пролину или лизину в молекуле коллагена для повышения стабильности структуры тройной спирали; Коллаген — самый распространенный белок в организме человека, образующий основу всех соединительных тканей, в том числе мышечной
• Синтез карнитина: необходим для транспорта жирных кислот в митохондрии для генерации АТФ
• Биосинтез норадреналина из дофамина
• Добавление амидных групп к пептидным гормонам для повышения стабильности
• Модулирует метаболизм тирозина

Польза витамина С для бодибилдеров: 5 причин принимать добавки

1.

Повышает иммунную функцию

Иммунная функция может быть не главной заботой бодибилдеров, но она играет жизненно важную роль в правильном восстановлении. После повреждения скелетных мышц происходит сложный каскад клеточных событий, которые координируются для восстановления функциональной среды мышечных волокон ⁴ .

Иммунная система играет важную роль в распознавании повреждений и опосредовании реакции, необходимой для облегчения регенерации мышц.

Но иммунная система также нуждается в восстановлении после интенсивных упражнений. Исследования показывают, что в фазе восстановления после тренировки подавляется концентрация лимфоцитов в крови, помимо подавления естественного иммунитета, снижается концентрация секреторного IgA, наряду с повышением концентрации нейтрофилов в крови и повышением уровня в крови воспалительных цитокинов ⁵ .

Таким образом, интенсивные, длительные упражнения вызывают сопутствующее воспаление и временное подавление клеточной иммунной системы, при этом наиболее выраженные проявления проявляются через 2–4 часа после тренировки.

При этом витамин С имеет решающее значение для поддержания соответствующих иммунных реакций. Он участвует в нескольких аспектах иммунной системы, включая антимикробную активность и активность естественных клеток-киллеров, пролиферацию лимфоцитов, хемотаксис и гиперчувствительность замедленного типа ⁶ .

Достаточный уровень витамина С также необходим для поддержания окислительно-восстановительной целостности клеток, что помогает защитить их от активных форм кислорода, образующихся во время воспалительной реакции, а также во время интенсивных упражнений.

В целом, витамин С важен для поддержки иммунной системы, а иммунная система играет решающую роль в восстановлении мышц после тренировки. Так что, если ваши уровни не на должном уровне, не ожидайте, что ваше восстановление будет таким же.

Заключительные мысли

В совокупности витамин С является одним из самых мощных антиоксидантов в организме, который играет решающую роль в смягчении воздействия физических упражнений на организм. Бодибилдинг — это ужасный вид спорта, который подвергает мышцы огромной нагрузке, чтобы добиться большей четкости и силы, что означает значительное производство свободных радикалов.

Итак, если вы хотите остановить радикалы на их пути и не подорвать свои успехи и выздоровление, потребление достаточного количества витамина С с пищей или добавками не подлежит обсуждению. Откажитесь от креатина; в городе есть новый ребенок для максимизации прибыли.

Ссылки

1. SJ Padayatty, A Katz, Y Wang, et al. Витамин С как антиоксидант: оценка его роли в профилактике заболеваний . J Am Coll Nutr. 2003;22(1):18-35.
2. М. Тагияр, Л. Дарвиши, Г. Аскари и др. Влияние добавок витаминов С и Е на повреждение мышц и окислительный стресс у спортсменок: клиническое исследование. Int J Prev Med. 2013;4(Приложение 1):S16-S23.
3. М. Левин, СК Рамси, И. Ван, Дж. Б. Парк, Р. Дарувала. Витамин С. В Stipanuk MH (ed): «Биохимические и физиологические аспекты питания человека».
   Филадельфия: У. Б. Сондерс, стр. 541–567, 2000 г.
4. С Гелерт, Д Джако. Роль иммунной системы в ответ на повреждение мышц. Немецкий журнал спортивной медицины. 2019; 70(10):242-248.
5. Б.К. Педерсен, Т. Роде, К. Островски. Восстановление иммунной системы после физических нагрузок. Acta Physiol Scand. 1998;162(3):325-332.
6. Э. С. Винтергерст, С. Маггини, Д. Х. Хорниг. Роль витамина С и цинка в повышении иммунитета и влияние на клинические состояния. Энн Нутр Метаб. 2006;50(2):85-94.
7. Дж. Винья, М. С. Гомес-Кабрера, А. Льорет и др. Свободные радикалы при изнурительных физических нагрузках: механизм образования и защита антиоксидантами. IUBMB Жизнь. 2000;50(4-5):271-277.
8. Г. Л. Клоуз, Т. Эштон, А. Макардл, Д. П. Макларен. Новая роль свободных радикалов в отсроченной болезненности мышц и повреждении мышц, вызванном сокращением. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2005;142(3):257-266.
9. Т Кавамура, я Мураока. Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, и эффекты приема антиоксидантов с физиологической точки зрения. Антиоксиданты (Базель). 2018;7(9):119.
10. Л. Н. Льюис, Р. П. Г. Хейхо, А. А. Маллиган, Р. Н. Любен, К. Т. Хоу, А. А. Уэлч. Низкое содержание витамина С в рационе и в крови у мужчин и женщин среднего и пожилого возраста связано с меньшей предполагаемой массой скелетных мышц. J Nutr. 2020;150(10):2789-2798.
11. Я. Кокот, Д. Лучовска-Кокот, М. Келчиковска, И. Мусик, Я. Куржепа. Влияет ли витамин С на нейродегенеративные заболевания и психические расстройства?. 2017;9(7):659.
12. Э. М. Петерс, Р. Андерсон, Д. С. Ниман, Х. Фикл, В. Джогессар. Добавка с витамином С ослабляет повышение уровня циркулирующего кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов после сверхмарафонского бега. Int J Sports Med. 2001;22(7):537-543.

Ультрасовременный поливитамин для общего здоровья и максимальной работоспособности человека* Узнать больше Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальной работоспособности человека* Узнать больше

Витамин С для бодибилдинга.

— Ленивое растение

Витамин С полезен для бодибилдинга. Суточная доза 200-250 мг помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после напряженных тренировок, способствуя росту мышц.

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемая суточная доза витамина С для большинства взрослых составляет 90 мг. Только кормящие женщины (120 мг) и курильщики (125 мг) нуждаются в более высоких дозах. Пища может обеспечить вас всем необходимым витамином С. ^[1]

Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, необходимы более высокие дозы витамина С

Витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами. Потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов полезно для вас, поскольку они нейтрализуют свободные радикалы в организме. Без антиоксидантов свободные радикалы могут вызвать окислительный стресс, который является частой причиной хронического воспаления и болезней!

Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, нужно больше витамина С, так как интенсивные упражнения производят больше свободных радикалов ! Потребление продуктов с высоким содержанием витамина С полезно для спортивных результатов и наращивания мышечной массы. Витамин С помогает мышцам быстрее восстанавливаться и бороться с усталостью! Следовательно, спортсмены могут чаще выполнять интенсивные тренировки для гипертрофии мышц.

Однако рекомендуемой суточной дозы 90 мг может быть недостаточно для спортсменов. Спортсмены должны потреблять 200-250 мг витамина С в день, так как у них более высокие потребности в антиоксидантах из-за свободных радикалов, вызванных физической нагрузкой .

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, спортсмены всех видов спорта имеют более высокие потребности в витамине С. Хорошо тренированные бегуны, футболисты, борцы и баскетболисты показали отличные результаты, когда принимали до 250 мг витамина С в сутки. Имейте в виду, что добавка витамина С сверх 250 мг не улучшала спортивные результаты . ^[2]

Витамин С для роста мышц

Особо следует отметить, что витамин С необходим для естественного синтеза коллагена. Коллаген — самый распространенный белок в организме человека . Это примерно 30% содержания белка в организме.

Кроме того, коллаген содержится в соединительной и мягкой ткани. Таким образом, спортсмены должны есть продукты, которые стимулируют естественный синтез коллагена в организме. Витамин А, цинк и медь также необходимы для синтеза коллагена.

Кроме того, добавка пептида коллагена полезна в бодибилдинге. Потребление коллагена может улучшить состав тела. Это может увеличить мышечную массу тела при уменьшении жировой массы. ^[3]

Витамин С для восстановления мышц

Интенсивные упражнения производят свободные радикалы. Спортсменам следует придерживаться диеты, богатой антиоксидантами, чтобы нейтрализовать их. Свободные радикалы, образующиеся во время упражнений, могут вызывать мышечную усталость и снижать спортивные результаты. ^[4]

Поэтому спортсмены должны получать высокие дозы витамина С, витамина Е, цинка и других антиоксидантных соединений, чтобы быстрее восстанавливаться после напряженной тренировки.

Зеленые коктейли — отличное блюдо после тренировки. Вы даже можете добавить травы, такие как мята, чтобы повысить антиоксидантный статус организма.

Кроме того, витамин С необходим для хорошего сна. Для бодибилдеров и других спортсменов, которые тренируются для увеличения мышечного роста и силы, абсолютно необходимо спать по ночам. На самом деле, мышечная ткань становится больше, когда мы спим.

Избыток витамина С может быть вреден для роста мышц

Хотя для роста мышц необходимо достаточное количество витамина С, спортсменам, занимающимся бодибилдингом, следует избегать приема слишком большого количества витамина С из пищевых добавок.

Добавки с витамином С содержат огромное количество антиоксидантов, нейтрализующих большинство свободных радикалов, вызванных физическими упражнениями. Однако, согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Journal of Sports Medicine, умеренное количество свободных радикалов полезно для увеличения силы и улучшения сократительной активности мышц.