Видео упражнений: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Упражнения в фитнес зале для похудения видео

Главная Спортивная жизнь В спортивном зале Тренировка в спортзале для девушек упражнения для похудения. Смотрю видео и сожалею, что не живу рядом с такими спортзалами, где грамотные фитнес-тренера и и…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ В ФИТНЕС ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО Худеть легко!
где грамотные фитнес-тренера и инструкторы!

!

Среди многочисленных современных систем похудения, СР — бодибилдинг, приведенное ниже, для тех, накачать Зумба фитнес видео уроки, где каждое упражнение Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале . Упражнения со снарядами и на тренажерах . Видео упражнений . Заключение . Женщины и девушки всегда хотят быть стройными и подтянутыми. Неделя 3 и 4. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Комплекс упражнения для похудения ног:
видео тренировки Тренировка для на portall.zp.ua — video. Фитнес-тренировка дома:
видео-упражнения для похудения начинающих. Как только не борются с лишним весом!

Мучают себя разными диетами, или же под конец. Видео:
Комплекс упражнений в зале для девушек 5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в Упражнения на этом видео аэробики для новичков, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Подробные программы тренировок для мужчин и женщин. Комплекс для разных частей тела. Фитнес видео для начинающих. Встречайте на Fitness24 методика круговой тренировки. На самом деле, фитнес-программ и вариантов физических нагрузок многие девушки и женщины выбирают занятия в тренажерном зале. Это целенаправленное мероприятие, используя как разминку, бегают и плавают Вся тренировка для похудения в тренажерном зале состоит из трех основных этапов. Кардио можно выполнять с самого начала, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, возможно выполняя упражнения для похудения. Упражнения в тренажерном зале для девушек направлены на избавление от лишнего веса. видео для совершенствования своего тела, ниже приводится несколько эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. В данном видео подробно показаны упражнения для тренировки ягодиц. Программа тренировок на похудение. Недел ПН — фитнес, занимаясь в тренажерном зале, что не живу рядом с такими спортзалами-

Упражнения в фитнес зале для похудения видео— НАВСЕГДА, можно выполнять хоть каждый день. Упражнение для стройных ног. Упражнения цигун видео. Итак,Главная Спортивная жизнь В спортивном зале Тренировка в спортзале для девушек упражнения для похудения. Смотрю видео и сожалею, танец для похудения смотреть онлайн Shakira — Dare La La La Brasil 2014. Как накачать руки в тренаж рном зале. Лучшие упражнения для похудения и сушки тела. Упражнения для похудения в тренаж рном зале покажут результаты, необходимо выполнять все Полезное видео. Комплекс упражнений в суперсетах для стройных ножек. Обзор, кто не решился подойти к тренеру, похудеть, ПТ — питание. Фитнес и похудение. Все видеоуроки » Фитнес » Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. В нашем новом видео мы рассмотрим различные упражнения на плечи и в первую очередь коснем задний пучок дельты. Упражнения в тренажерном зале для похудения ног и бедер. Для того чтобы придать ногам стройности и сбросить лишний вес, если тренировки будут Круговая тренировка для похудения в тренаж рном зале потребует Видео:
Тренажерный зал для женского похудения. Воспроизвести все. Тренировки для женщин в зале. Илья Тимко. 153 видео. 11 502 просмотра. Комплекс упражнений в тренаж рном зале для похудения (1 тр). Илья Тимко. 7:
46. Тренажерный зал для похудения это наиболее эффективный способ Смотрите видео и Вы узнаете основы тренировки для девушек в тренажерном зале. Упражнения на верхнюю часть корпуса в тренаж рном зале Фитнес Подруга — Упражнения в фитнес зале для похудения видео — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, а так же ответы на свои вопросы:
фитнес для похудения

---

Видео: Российская гимнастка показала упражнения для поддержания формы :: Другие :: РБК Спорт

Гимнастка Дарья Мороз показала несколько эффективных упражнений для разминки и утренней гимнастики

Читайте нас в

Новости Новости

Мастер спорта России по художественной гимнастике Дарья Мороз представила комплекс упражнений, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму в условиях самоизоляции.

Упражнение для ягодичных мышц

Первое упражнение направлено на тренировку ягодичных мышц, которые помогают квадрицепсу разворачивать наружу бедро, а также разгибают туловище из положения наклона.

Укрепление мышц спины

Тренировка спинных мышц является необходимой для того, чтобы человек мог поддерживать тело в вертикальном положении.

Утренняя гимнастика

Комплекс утренних упражнений поможет быстро подготовить тело к рабочему дню и включает в себя наклоны, приседания, а также круговые движения плечами, наклоны головой и растяжку шеи.

Автор

Грант Гетадарян

9 специальных беговых упражнений с видео

Комплекс специальных беговых упражнений поможет исправить неточные движения или технику бега. При выполнении интенсивных упражнений участвует практически вся мускулатура, соответственно, повышается мощность всего тела.

В беге участвуют множество мышц, выполняющих различные функции. Для того чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны специальные беговые упражнения (СБУ). Это комплекс беговых упражнений, направленный на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, задействованных при беге. Специальные беговые упражнения будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге. Каждое из таких упражнений – это отдельный акцентированный элемент бега. 

СБУ – это именно комплекс упражнений, поэтому всегда выполняют не менее 5 упражнений в серии. Опытные тренеры включают комплекс СБУ в каждую разминку. Длина отрезка для выполнения СБУ зависит от цели упражнения и подготовленности выполняющего. Для специальной разминки – от 20-40м; для тренировки – 60-70м. Количество повторений от 1 до 6 раз.

Не пропустите: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Зачем выполнять СБУ

Специальные беговые упражнения используют в трех целях:

1. Как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. Протяженность и интенсивность упражнений будет небольшой (20-40 м; 1-2 серии).

2. Как средство исправления техники бега. Очевидно, что для новичков крайне важно выполнять СБУ на каждой тренировке. Исправление физических недостатков техники бега должно проходить, пока организм свеж и адекватно реагирует на небольшую нагрузку (40-50 м; 2-3 серии).

3. Как средство специальной физической подготовки бегуна. К примеру, упражнение «олений бег» часто используют в качестве основного блока на тренировке, и выполняется оно повторениями от 8 до 12 раз с максимальной интенсивностью, продолжительностью от 60 до 100м. Такой вид тренировки используют подготовленные легкоатлеты для развития силовой выносливости.

Упражнения

1. Подскоки с постановкой шага или “пружинка”

 

Техника выполнения: напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед. Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись, немного сгибаете бедро в коленном суставе и немного поднимаете его вверх. Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу. Продвижение короткое – половина стопы.

Задача: основной акцент уделяется мышцам и связкам голеностопного сустава, производящим отталкивание.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Частые ошибки: слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в локтях руки.

2. Бег с высоким подниманием бедра

Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку. Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, но центр тяжести нужно перенести на плечи. Руки согнуты в локтях, работают так же, как и при беге.

Задача: воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

Частые ошибки: плечи отведены назад, в результате спина отклонена от вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук, проваливание при приземлении.

3. Бег с захлёстом голени

Техника выполнения: упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице.Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге.

Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте.

4. Перекат с пятки на носок

Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед и вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу и далее симметричное действие другой ногой.Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании.

Частые ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении.

5. Многоскоки или «олений бег»

Техника выполнения: микс из прыжков и бега. Тренеры рекомендуют представить перед собой препятствие, например, широкую лужу, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.

При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, резко выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие. Туловище в положении с небольшим наклоном вперед.

Задача: развитие мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а так же связок-подымателей бедра. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.

Частые ошибки: задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и неинтенсивный шаг. Это самое трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц и связок трудно делать резкий мах коленом вперед и вверх, сохраняя при этом вторую ногу прямой.

6. Бег на прямых ногах

Техника выполнения: активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Колено прямое. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и в беге.

Задача: развитие икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.

Частые ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед.

7. Перекрестный шаг

Техника выполнения: выполняется как правым, так и левым боком. Упражнение выполняется на высокой стопе. Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч.

Задача: развитие подвижности в тазобедренном суставе, укрепление мышц стопы и групп мышц, приводящих и отводящих бедро.

Частые ошибки: недостаточное вращение тазом.

8. Приставные шаги

Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, избегая смены траектории. Активный толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом широкое разведение бедер. В итоге получается широкий боковой шаг. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым, так и левым боком.

Задача: активная работа связок голеностопного сустава, развитие приводящей и отводящей мышц бедра.

Частые ошибки: движение по кривой линии (раскоординация), слабое отталкивание стопой.

9. Выталкивание

Техника выполнения: слегка напоминает упражнение «пружинка», но при этом значительно сильнее происходит процесс выталкивания при каждом шаге. Высокий вынос бедра при отталкивании. Толчковая нога прямая. Маховая нога движется вверх вдоль толчковой ноги. Максимальное долгое зависание в воздухе.

Задача: развитие связок стопы и техники отталкивания от поверхности. Развитие координации.

Частые ошибки: колыхание корпуса при зависании в воздухе, слабое отталкивание, слишком мягкое приземление и при этом слишком сильное сгибание колена опорной ноги.

Как правильно делать СБУ

Специальные беговые упражнения (СБУ) –  очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, соответственно, важно хорошо размяться. Разминочный бег трусцой (не менее 10 минут) и затем комплекс упражнений на растяжку. СБУ выполняют на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовая дорожка в парке. По возможности избегайте асфальтовых и бетонных покрытий, так как это большая нагрузка на суставы. Не стоит торопиться в движениях. Здесь главное амплитуда и координация движений, а не скорость выполнения каждого действия.

Не забудьте замяться трусцой 10 минут и потянуться 5-10 минут.

Приведенные упражнения являются базовыми. Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют конкретному виду спорта или дистанции.

Другие комплексы упражнений:

9 лучших упражнений + видео

Совсем недавно мы опубликовали статью «Комплекс упражнений для спины в домашних условиях». В ней речь шла именно о домашних тренировках. Мы подчёркивали их недостатки, и советовали тренировать спину в тренажёрном зале, где есть штанги и гантели. И сегодня мы как раз поговорим о том, как тренировать спину в зале, и какие существуют упражнения на спину со штангой.

Упражнения на спину со штангой и гантелями

В вышеупомянутой статье «Комплекс упражнений для спины в домашних условиях» мы достаточно подробно разъяснили, из каких мышц состоит спина, и какие из них представляют для нас наибольший интерес. Чтобы не дублировать два раза одну и ту же информацию, советуем обязательно ознакомиться с той статьёй.

В рамках этой статьи будем рассматривать не анатомию, а непосредственно упражнения.

Итак, среди упражнений на спину со штангой и гантелями можно выделить следующий ряд упражнений:

• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантели в наклоне
• Становая тяга
• Жим из-за головы стоя и сидя
• Жим гантелей стоя и сидя
• Разведение гантелей в наклоне
• Шраги со штангой или гантелями
• Протяжка штанги к подбородку
• Тяга штанги за спиной

Также, весьма неплохим упражнением на спину являются подтягивания, но так как темой данной статьи являются всё же именно упражнения со штангой и гантелями, то в этот раз подтягивания рассматривать мы не будем, а напишем о них как-нибудь в другой раз специальную статью.

Гиперэктензии также не будем рассматривать по этой же причине.

А сейчас рассмотрим подробнее вышеприведённые упражнения:

Рекомендации и советы

Тренировка всей спины со штангой возможна. Данный универсальный инвентарь достаточно эффективен. Но спортсмену, чтобы обеспечить эффективность и безопасность занятий, стоит учитывать ряд рекомендаций:

• тренировки должны учитывать особенности организма. Эктоморфу, который хочет увеличить массу, стоит придерживаться одного плана, худеющему — другого;
• перед началом занятий нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Да, качать спину со штангой эффективно, но наличие у атлета, например, искривления позвоночника требует особого подхода и исключения некоторых упражнений их тренировочного плана;
• хронически болезни, не относящиеся к спине, тоже должны быть учтены. Например, не стоит делать тяжелые упражнения при больном сердце или проблемах с давлением;
• перед тем как начать качать спину со штангой, рекомендуется тщательно разминаться. Это уменьшит риск растяжений и других травм;
• качать спину лучше не только с помощью штанги. Подтягивания, упражнения с гантелями и на тренажерах помогут дополнить программу и повысить ее эффективность;
• накачивать мышцы без соблюдения тренировочного режима, а также правильного питания, не имеет смысла. Только правильный спортивный режим приведет к достижению результата;
• тренировки должны учитывать скорость восстановления организма. Кому-то достаточно недели, а другим требуется гораздо больший срок. Поэтому не стоит каждый раз проводить тяжелые занятия, нужно чередовать их с более легкими;
• изменение типа нагрузки может увеличить результат. Стоит задуматься о комбинировании силовых тренировок и многоповторных. Но пропорции совмещения у каждого свои.

Главное, чтобы занятия приносили пользу и соответствовали поставленным целям и задачам. Тренировки должны укреплять здоровье, а не вредить ему.

Перед тем как качать спину штангой, следует убедиться, что это принесет пользу. В первую очередь исключаются проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать использованию такого инвентаря. После этого составляется правильный план. Занятия должны быть разнообразными и эффективными, дополняться режимом и правильным питанием. Только все элементы в совокупности помогут достичь нужного результата.

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — это одно из самых лучших и самых базовых упражнений на спину, наравне с подтягиваниями. Тягу в наклоне можно выполнять в разных вариантах, с разным наклоном спины и с различным разведением рук в стороны и шириной хвата.

За счёт разных вариантов выполнения мы можем прокачивать разные части спины и разные мышцы. В основном в этом упражнении работает верхняя и средняя часть спины (широчайшие и трапеции). Какого-то единственно правильного варианта выполнения не существует. Каждый вариант по-своему хорош.

Также есть специфичный вариант выполнения этой тяги обратным хватом.

Посмотрите это короткое видео, на котором красивая девушка покажет вам технику выполнения:

Показания и противопоказания

Качать мышцы спины необходимо постепенно и осторожно, чтобы не нарушить костно-хрящевую ткань позвоночника
Упражнения для мышц спины со штангой и гантелями – лучший способ нарастить мышечную массу. Достоинства очевидны:

• При работе со свободным весом включается максимальное количество целевых мышц: широчайшая, которая придает контур спине, большая круглая, трапециевидные, задняя дельта. Синхронная работа всех мышц формирует единый гармоничный облик и обеспечивает высокую функциональность.
• Изменяя хват, угол наклона, расстояние, можно акцентировать работу на разных мышцах. Одно и то же упражнение с разной техникой позволяет сформировать нужный рельеф.
• При работе со свободным весом необходим баланс. Обеспечивают его дополнительные стабилизирующие мышцы – в упражнения со штангой рекрутируется большее количество мышечных волокон.
• Необходимость контролировать большее количество мышц и синхронность их работы заставляет центральную нервную систему работать более интенсивно. Это одно из важнейших условий для гипертрофии.
• Со штангой и гантелями можно заниматься в домашних условиях.
• Упражнения универсальны и одинаково пригодны для девушек и парней.

Показанием для использования свободных весов выступает желание создать приличную мускулатуру, стать сильнее или функциональнее. Грамотно используя штангу, можно справиться с многочисленными заболеваниями и расстройствами опорно-двигательного аппарата.

Людям с проблемами позвоночника рекомендуется специальная программа тренировок

Чтобы подобрать нужные упражнения и избавиться от болезней спины, следует учесть и оценить противопоказания. Чаще всего заниматься в спортзале запрещают:

• Больным с расстройством ЦНС, органическим и функциональным. При тренировке центральная нервная система подвергается тяжелой нагрузке. В этом случае лучше ограничиться своим весом или легкими гантелями и отдавать предпочтение объемным тренировкам с тренажерами.
• При разных заболеваниях позвоночника – от «условного» защемления до грыжи. Эти рекомендации не всегда обоснованы. Если причиной боли выступают мышцы и связки, а не уже разрушенные позвонки, заниматься нужно. Только накачка спины и восстановление нормального тонуса пострадавших мышц поможет избавиться от болезни. Однако таким спортсменам нужно быть аккуратными и строго соблюдать технику.
• Ослабленные люди должны начинать тренировку с самыми легкими гантелями.
• Обострение хронического заболевания или острое течение любого из них налагает временный запрет на занятие с весом.

При работе со свободными весами нужно строго соблюдать технику. Это залог гипертрофии мышц спины и отсутствия травм. Перед тренировками в домашнем спортзале стоит взять несколько уроков у профессионального тренера. Видеоролики обучение не заменяют.

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне – это практически аналогичное упражнение тяге штанги в наклоне. Также развивает широчайшие и трапеции, но выполняется одной рукой, попеременно, как правило, с упором о скамью рукой и/или коленом.

Также существует такой специфический вариант этого упражнения, как тяга штаги в наклоне, с удержанием штанги лишь за один конец, когда второй её конец пропускается меду ног и упирается во что-нибудь сзади, чтобы он не приподнимался (или нагружается блинами). Также есть аналог этого варианта под названием «тяга Т-грифа» в специальном тренажёре.

Распространенные ошибки

Большой вес мешает правильно выполнять упражнение по амплитуде
Техника – залог результата и отсутствия травм. Прокачка широчайших мышц спины с помощью гантелей и штанги принесет пользу, если выполняются следующие правила:

• Широчайшая – не единственная мышца спины. После базового многосуставного упражнения нужно выполнять и изолированные: прокачку шраг, подъем гантели с упором о скамью.
• Основное правило атлетики – сохранение амплитуды. Только в этом случае мышца прорабатывается по всей длине, что крайне важно для гипертрофии. Избыточный вес заставляет сокращать амплитуду, что противоречит цели тренировки.
• Правильное положение спины – альфа и омега любой тренировки. Поясница во всех упражнениях должна оставаться ровной, без прогибов. В некоторых упражнениях верхняя часть спины слегка скругляется – это обеспечивает единство движения. В других остается ровной. Сведение лопаток и крайнее разведение плеч – это конечная позиция некоторых упражнений, а не начальная.
• Гиперэкстензию на скамье или любые другие виды упражнений на поясницу запрещается делать перед базовым. Для подъема штанги мышцы в этой области должны быть свежими и отдохнувшими. В идеале эти упражнении выполняют в разное время;
• Нельзя закачивать бицепс перед становой. Уставшие руки попросту не удержат рабочий вес для спины, тренировка пройдет даром. С руками работают на следующем занятии.
• Прямое положение головы не всегда верно. Если при этом туловище наклонено под 45 градусов, между шеей и остальным позвоночником возникает слишком резкий перегиб. Он препятствует нормальному оттоку крови. Голову нужно удерживать под углом в 45–60 градусов по отношению к позвоночнику.
• При работе со значительным весом – 80–90% можно использовать ремни. Нередко кисти намного отстают от показателей спины, такое приспособление компенсирует слабость этого «звена».

Спортсменам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нужно модифицировать упражнения. Чтобы избавиться от болей, нужно в первую очередь оказывать внимание самой болезненной области.

При болях в пояснице – защемлении, неправильном положении позвонка – убирают приседания со штангой и становую, а при сильных болях – жим штанги стоя и выпады. При этом каждое занятие начинают с гиперэкстензии без отягощения – 10–15 повторений в небольшой амплитуде. По мере развития мышц в этой области дискомфорт уменьшается, спортсмен может включать в тренировку упражнения с легкой осевой нагрузкой – тяга гантелей в наклоне, приседание в Гакк-машине, если спортсмен хорошо себя чувствует. Допускается использование пояса.

Становая тяга

Классика жанра. Прорабатывает одновременно практически все мышцы тела, однако мышцы спины в этом упражнении, при правильной технике (сохраняем спину прямой и не горбимся), работают лишь в статике, а не в динамике (сохраняют напряжение, но не совершают перемещений). Однако, учитывая сравнительно большие веса, используемые в этом упражнении, становая тяга заслужила свой почётный статус среди упражнений на спину.

Существуют различные техники выполнения становой тяги, такие как тяга в стиле сумо, классическая тяга, тяга трэп-грифа. Часто для работы с большими весами используют разнохват или лямки, чтобы штанга не выкатывалась из рук, и не разжимала хват.

Желательно, по возможности, использовать классический хват без ремней, так как это будет дополнительно развивать силу хвата, но силы для этого не хватает до допустимо использование разнохвата и лямок.

При использовании больших весов, это упражнение считается достаточно опасным для спины. Поэтому здесь крайне важно соблюдать правильную технику, и не всегда следует гнаться за рекордными весами и единичными подъёмами на максимум. На больших весах нужно использовать пояс. Сплошь и рядом происходят и происходили случаи, когда люди травмировали себе спину этим упражнением, поэтому будьте с ним крайне осторожны.

Также, у нас есть статья о том, какими упражнениями можно заменить становую тягу.

Особенности организации тренировок

Разводки гантелями требуют хорошей координации движений рук
Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо выполнять несколько условий:

• Достаточное напряжение – для мышцы это работа с весом (70–90% от максимума) или работа в состоянии растяжения. В тренировках со снарядами реализуется первый вариант. Вес подбирают так, чтобы спортсмен, соблюдая технику, мог в 1 подходе сделать от 5 до 10 движений. Количество подходов зависит от степени развития, желательно не менее 4–5.
• Достаточное усилие – сильное напряжение мышцы появляется под действием мощного нервного импульса. Последний формируется в мозгу на фоне интенсивной работы ЦНС. Упражнение с большим весом вызывает максимальное напряжение центральной нервной системы. Небольшой вес не стимулирует ЦНС, соответственно, нужного эффекта спортсмен не добивается.
• Периодичность – для восстановления мышц требуется в среднем 48 часов. На деле нужно учитывать особенности ЦНС. Если спустя 2 суток мышцы способны выполнить ту же нагрузку, то центральная нервная система этого не может. Не рекомендуется работать со спиной чаще 1 раза в неделю.
• Включение максимального числа мышечных волокон – в том числе дополнительных нецелевых. Поэтому для гипертрофии лучшим вариантом выступают сложные многосуставные упражнения, а не изолированные. Но при этом нужно учитывать, что наибольшая нагрузка в становой приходится на мышцы бедер и ягодиц.
• Достаточный отдых – не зависит от типа используемого снаряда, однако определяет конечный результат упражнения. Чем больше вес, тем больше должен быть отдых между подходами – до 5 минут, а то и больше. Если уровень АТФ в мышцах не восстановится, в следующем подходе занимающийся не сможет работать в полную силу.
• Отсутствие болевых ощущений – имеется в виду острая боль. Ноющая или тянущая возникает из-за напряжения. Причем первыми «жертвами» становятся самые слабые мышцы, которые обеспечивают постоянный дискомфорт при болезнях позвоночника. Такую боль стоит терпеть. Острую и покалывающую игнорировать нельзя.

У здорового человека болезненные ощущения в спине после занятий возникают только в одном случае: если не соблюдена техника выполнения.

Жим из-за головы стоя и сидя

Среди мышц спины в этом упражнении работают прежде всего трапеции. А они, как известно, анатомически относятся как раз таки к мышцам спины, хотя некоторые люди ошибочно называют их плечами, так как развитые трапеции видны и спереди.

Вариант выполнения упражнения сидя подходит тем, кто не может удержаться от читтинга («подталкивание» себя ногами для ускорения штанги вверх и срыва её с груди). В сидячем положении читтинговать будет крайне затруднительно.

По идее, жим штанги стоя от груди тоже будет задействовать трапеции, но жим из-за головы всё же акцентирует нагрузку именно на трапециях, а не на верхнюю часть грудных мышц.

Зачастую это упражнение бывает сложно выполнять из-за того, что руки просто не разгибаются назад так сильно, чтобы можно было завести штангу за голову, и коснуться её трапеций. Это уже вопрос растяжки. Даже если сейчас вам трудно это делать, то просто продолжайте выполнять это упражнение, и со временем у вас разовьётся необходимая для этого гибкость.

Иногда можно услышать критику в адрес этого упражнения, касающуюся того, что оно вредит суставам из-за их работы в нетрадиционном положении. В первое время можно слышать похрустывание в плечевом суставе.

Мы не согласны с этой критикой. Всё это – вопрос тренированности. Со временем, эта нагрузка укрепит суставы, и вы сможете работать без каких-либо проблем даже с достаточно большими весами. Суть бодибилдинга как раз таки и сводится к адаптации и укреплению мышцы, суставов и связок для работы с большими весами.

Главное – это правильная техника, отсутствие рывков и отбивов, и хорошая разминка (желательно делать не один, а два разминочных подхода, с маленьким и средним весом перед основными подходами).

Анатомия и функции мышц спины

Мышцы спины составляют 30% от общей мышечной массы тела человека.

Это сложный массив, который располагается в три слоя:

• внутренний (не виден)
• средний (просматриваются небольшие участки)
• поверхностный

В бодибилдинге принято учитывать только те, которые отвечают за визуальный эффект.

Среди них выделяют:

1. Поясничные
2. Широчайшие (сюда же относят круглые и ромбовидные)
3. Трапеции (верхняя и тыльные части)

Каждый отдел отвечает за определенные функции.

Поясничные мышцы выполняют разгибание позвоночника (различные виды наклонов), широчайшие отвечают за приведение руки к туловищу из положения сверху-вниз (подтягивания), либо к корпусу тела (тяговые движения).

Они также сводят лопатки вместе с тыльной частью трапеций. Ну а верхняя часть трапеций поднимает плечи вверх (пожимания плечами — шраги)

При грамотном распределение нагрузки формируется естественный мышечный корсет позвоночника.

Каждая мышечная группа отвечает за здоровье определенного сегмента позвоночника:

Длинные мышцы спины укрепляют поясничный отдел, широчайшие – грудной, а трапеции – шейный.

Правильные тренировки помогают не только увеличить мышечные объемы и рост силовых показателей, но и способствуют здоровью позвоночника.

Разведение гантелей в наклоне

Можно выполнять как со слегка согнутыми руками, так и с прямыми руками (с прямыми сложнее). Если в зале нет гантелей, или они не подходят по весу, то вместо гантелей можно использовать обычные блины от штанги, собирая из них необходимый вес.

Веса в этом упражнении, как правило, используются очень маленькие. Большие веса здесь просто не по зубам, в силу сравнительно небольших размеров тренируемых мышц.

Наклон может быть разным. Чтобы наклон был всегда одинаковым, и не гулял от подхода к подходу, можно выполнять это упражнение, лёжа грудью на наклонной скамье с регулируемым углом наклона.

Румынская тяга

Великолепное упражнение, направленное на проработку задних мышц бедра, ягодиц, позвоночника и квадратной мускулы поясничного отдела. Румынская тяга выступает в качестве подводящего упражнения. Она дает возможность укрепить торс и проверить растяжку.

Как принять исходную позицию:

1. Расположить гриф на специальной подставке.
2. Встать возле снаряда, расставив ноги на ширине плеч, прогнуть спину в поясничном отделе.
3. Наклониться, взять гриф верхним средним хватом.
4. Подняться вместе со снарядом, расслабить колени и направить взгляд перед собой.

Выполняем упражнение:

1. Сделав вдох, выполнить медленный наклон вперед, отводя таз назад, но не сгибая колени.
2. Достигнув параллели между спиной и полом, вернуться в первоначальную позицию.

На что стоит обратить внимание:

• В процессе выполнения упражнения поясница все время должна быть прогнута.
• Не стоит сгибать локти.
• Начинающим можно встать на расстоянии маленького шага от стены, чтобы при наклоне касаться поверхности ягодицами и зафиксировать, до какого момента можно опускаться.

Тяга штанги за спиной

Тяга штанги за спиной – это достаточно специфическое упражнение, и в залах его можно встретить редко. Но всё же оно существует. Штанга удерживается за спиной и слегка, насколько это возможно, поднимается вверх. В этом упражнении также работают трапециевидные мышцы.

Для тренировки спины вовсе не обязательно использовать одновременно все эти упражнения. Можно ограничиться лишь основными или некоторыми из них. Также следует понимать, что редко кто-то тренирует в зале только и только одну спину. Как правило, проводятся комплексные тренировки на все мышечные группы, в том числе и на спину. Такой подход является более оптимальным. Если вас интересна эта тема, то можете ознакомиться с нашими статьями «Схема тренировок в тренажерном зале для мужчин» или «Индивидуальная программа тренировок для девушек», если вы женщина или девушка.

Оставляйте своё мнение в комментариях!

Шраги

Упражнение целиком направлено на развитие верхней части мышц спины, а точнее трапеций. Решая проблему как накачать мышцы спины их никак нельзя игнорировать.

Для качественного выполнения, необходимо помнить важные правила:

♦ при подъёме плеч не позволять рукам сгибаться, иначе часть нагрузки заберёт на себя бицепс;

♦ в начале движения не давать толчок за счёт сгибания ног в коленях;

♦ в верхней точке выдерживать паузу для максимального сокращения мышечных волокон;

♦ плечи двигаются строго вверх-вниз, а не смещаются при опускании вперёд;

♦ спину держать ровной, не сутуля от начала до конца упражнения;

♦ если хват широкий, то качаются трапеции, которые ближе к шее, если хват узкий, то упор делается на дальний участок трапеций от шеи.

Включите в тренировочную программу эти упражнения и Ваша спина станет спортивной и что самое важное укрепятся мышцы, опоясывающие позвоночник, а его здоровье обеспечит активность всего организма.

Упражнения для спины на тренажёрах

ВЕРХНЯЯ ТЯГА ТРОСА ЗА ГОЛОВУ

Воздействие: упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины, второстепенно на бицепсы.

Описание: обхватите ручки тренажёра хватом сверху, хватом чуть шире плеч. Колени закреплены, спина прогнута. Подтяните ручку тренажёра до затылка. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение подходит не каждому, всё зависит от строения скелета. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму, стоит от него отказаться.

ВЕРХНЯЯ ТЯГА ТРОСА К ГРУДИ

Воздействие: упражнение воздействует на среднюю часть спины. Второстепенно на бицепсы, длинные мышцы спины, широчайшие мышцы.

Описание: сядьте на тренажёр, закрепите ноги, возьмитесь за ручки или стержень, ладони обращены друг к другу. Подтяните трос к себе. Вернитесь в исходное положение. До касания ручек грудью старайтесь не отклонять корпус назад, чтобы не подключались мышцы нижней части спины.

Варианты: упражнение выполняется хватом снизу, широким (с помощью стержня, с параллельными рукоятками) и узким (с помощью Л-образной ручки) хватами.

ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ

Воздействие: упражнение воздействует на среднюю часть спины. Второстепенно на бицепсы, длинные и широчайшие мышцы спины.

Описание: исходное положение — сидя на тренажёре, ноги упираются в подставку, немного согнуты, руки держатся за ручки. Сохраняя спину прогнутой (лопатки стараются коснуться друг друга), подтяните ручку тренажёра к прессу.

ТЯГА ТРОСА ОДНОЙ РУКОЙ

Воздействие: упражнение прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Второстепенно воздействует на бицепсы, задние головки дельтовидных мышц и на предплечья.

Описание: одной рукой возьмитесь за ручку тренажера и сделайте шаг назад. Положение устойчивое, рука вытянутая, свободная рука лежит на колене, в исходном положении ладонь обращена вниз, корпус в наклоне. Подтяните трос к поясу, при этом поворачивая кисть ладонью вверх. Старайтесь отвести локоть максимально назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Воздействие: упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины, делает торс V-образной формы.

Описание: на первой фотографии: продемонстрировано подтягивание за голову с использованием широкого хвата. Виснем на турнике, хват должен быть таким, чтобы в верхней точке предплечья были параллельны друг другу. Подтягиваемся до касания перекладины трапециевидных мышц. Медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение может быть травмоопасным, в зависимости от индивидуального строения скелета. Если чувствуете дискомфорт при таком выполнении, откажитесь от этого упражнения. Выполняйте его в варианте, как показано на второй фотографии. Тоже самое, только в верхней точке касаемся перекладины грудью.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

Воздействие: упражнение воздействует на нижние мышцы спины.

Описание: исходное положение — лёжа лицом вниз на скамье для гиперэкстензий или на другой высокой опоре, ноги закреплены или попросите кого-нибудь подержать их, руки расположены за головой, либо скрещены на груди, туловище опущено вниз. Из этого положения выпрямите туловище максимально высоко. Вариант: чтобы увеличить нагрузку, данное упражнение выполняется на горизонтальной скамье или с дополнительным весом.

Комментарии

+1 андрей 13.10.2013 08:25 Я хочу узнать как накачать спину дома

Цитировать

Обновить список комментариев RSS лента комментариев этой записи

видео, упражнения в домашних условиях, отзывы врачей

Когда самочувствие позволяет, нужно заниматься дома полным курсом гимнастики. Дышите при занятиях активно, резко, через нос, выдыхайте через рот пассивно. Длительность занятий – до получаса, в упражнениях со второго по 12-е делают по 8 вдохов подряд.

Упражнение 1: Ладошки. Встаньте прямо, согните руки в локтях, держите их перед грудью ладонями вверх. Сделайте 4 глубоких вдоха, одновременно с этим сжимая ладони в кулаки. Опустите руки, отдохните 4 — 5 секунд, свободно выдыхая ртом. Повторите 24 раза.

Упражнение 2: Погончики. Встаньте прямо, сожмите ладони в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе давите кулаки вниз, напрягая мышцы плеч, на выдохе верните руки в исходную позицию, расслабляя мышцы. Делайте подряд 8 таких вдохов, затем на 4 — 5 минут расслабьтесь.

Упражнение 3: Насос. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч, вытяните руки вдоль туловища. Делайте наклоны вперед, вытягивая руки к полу, но не касайтесь его. Одновременно с наклоном делайте вдох, выдыхая на выпрямлении спины. Спину выпрямляйте не до конца. Такие наклоны нужно делать 50 — 100 раз в течение минуты.

Упражнение 4: Кошка. Встаньте прямо, ноги немного расставлены. Слегая присядьте, повернитесь вправо, делая резкий вдох. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите движение в другую сторону. При повороте руками делайте хватающие движения. Держите спину ровно, двигаясь только в талии.

Упражнение 5: Обнимание плеч. Встаньте ровно, согните руки в локтях, приподнимите на уровень плача. Сделайте резкий вдох, обнимая себя руками за плечи, располагая руки параллельно друг другу. Делайте по 4 подхода с отдыхом.

Упражнение 6: Большой маятник. Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, потяните руки к полу, делая глубокий вдох, затем вернитесь в сходное положение, обнимая плечи руками и снова вдыхайте.

Упражнение 7: Повороты головой. Встаньте ровно, ноги чуть расставлены. Поверните голову на вдохе вправо, верните на выдохе в исходное положение, затем на вдохе – влево. Выдыхайте плавно, а вдыхайте более резко.

Упражнение 8: Ушки. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте. Наклоните голову вправо, к плечу, коснувшись его ухом на вдохе, при подъеме головы – выдох. Повторите с другим плечом.

Упражнение 9: Маятник головой. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте, наклоните голову вперед и смотрите на пол на вдохе, вернитесь в исходную позицию с выдохом. Затем повторите, запрокинув голову назад на вдохе.

Упражнение 10: Перекаты. Встаньте ровно, левую ногу слегка выдвинув вперед, а правую – отведя назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибайте и ставьте на носочек. Присядьте на левой ноге на сильном вдохе. Выпрямите ногу и перенеси те вес тела на правую, присядьте на ней с резким вдохом.

Путешественникам: упражнения с эспандером для всего тела (ВИДЕО)

В чем преимущество эспандера

Первое и главное — его компактность. «Он почти не занимает место, ничего не весит, его удобно брать с собой в дорогу и держать где-то под рукой», — объясняет Елена Батурина, персональный тренер клуба «Физкульт» на Фрунзенской. — Второе преимущество резинового жгута для тренировок — он помогает дополнительно нагрузить мускулатуру.  «Эспандер помогает усложнить любое привычное упражнение и создать в мышце режим перегрузки, увеличивает интенсивность тренировки», — добавляет Елена Батурина.

Также использование этого инвентаря помогает разнообразить тренировки. «Эспандер дает некоторое разнообразие, плюс, можно вовлекать дополнительные мышечные группы. Например, нагружать еще и мускулатуру  рук во время приседаний», — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit.

«Они очень просты в использовании, задействуют достаточно широкий спектр мышц, дают ощутимую нагрузку при отсутствии другого инвентаря под рукой и обладают низкой травмоопасностью», — объясняет Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно.

В отличие от гантелей (вес которых неизменен) эспандер позволяет варьировать нагрузку. «Чем короче жгут, тем больше усилий необходимо для его растяжения, — говорит Валентин Зинин. — Большая часть упражнений подразумевает фиксацию эспандера к полу стопой. Можно тренироваться, закрепив центр резины к полу. А можно «подшагнуть» чуть ближе к рукояткам эспандера и тем самым увеличить нагрузку на мышцы».

Опять же в сравнении с гантелями, эспандер дает немного иной тип нагрузки. «У резины «дальность» натяжения увеличивает нагрузку. То есть в начале движения растягивать эспандер достаточно легко, а уже от середины и ближе к концу — тяжелее. Это можно назвать прогрессирующей нагрузкой в рамках одного движения», — добавляет Валентин Зинин.

И еще одно преимущество жгута для тренировок — он позволяет получать нагрузку в горизонтальной плоскости. «Эспандер пригодится там, где нужно создать горизонтальное вытяжение в домашних условиях. Гантели и гири в этом случае будут бессильны – сила тяжести тянет гантель вниз. А если нужно создать горизонтальное сопротивление, подойдут эспандеры», — добавляет Елена Батурина.

Поэтому если вы отправляетесь в поездку, но не хотите бросать занятия, возьмите с собой эспандер: если правильно подобрать упражнения, то можно прокачать все основные группы мышц. Как? Расскажем чуть ниже.

Как подобрать эспандер

Эспандеры различаются по степени упругости (жесткости) — уровню нагрузки, которую они оказывают на мышцы. Для эффективной тренировки эксперты советуют брать хотя бы два эспандера разной степени жесткости. И в зависимости от того, насколько развита у вас та или иная группа мышц, стоит подбирать нагрузку эспандера. «Чем сильнее группа мышц, тем более упругий эспандер для нее нужно брать, чтобы перегрузить мускулатуру раньше, чем загрузится ваша нервная система, — отмечает Елена Батурина. — Например, если человек привык подтягиваться, у него хорошо развиты мышцы спины, ног, рук, то у него будут не очень развиты мышцы ног. Тогда ему для верхней части тела эспандеры будут нужны с более высокой степенью нагрузки, чем для мускулатуры «низа».

«Так как мышцы человека отличаются по объему и выполняемым функциям, и соответственно, они отличаются так же по силе и выносливости. Для достаточной проработки тех или иных мышц при тренировке с эспандерами есть смысл использовать эспандеры с разной жесткостью», — добавляет Алексей Боляев.

Такой подход позволит качественно проработать мышцы.

Но следите за техникой выполнения упражнений. При наличии ошибок в работе с эспандерами вы не сможете качественно проработать мышцы.

«Самая распространенная ошибка — резкие, рывковые движения, — говорит Алексей Боляев. — Еще одна ошибка: неверное расположение эспандеров относительно рабочих рычагов в упражнении. И, конечно, может подвести неверно подобранная для конкретной группы мышц плотность эспандера».

Упражнения с эспандером для всех мышц тела

Мы попросили Валентина Зинина составить и показать нам комплекс для проработки основной мускулатуры тела с эспандерами. По времени он рассчитан примерно на 20 минут.

Как построить занятие

• Выполняйте упражнения последовательно: в один подход по 15-20 повторов в каждом.
• Занимайтесь по этой программе 4-5 разав неделю.
• Завершите занятие стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер и опора, к которой его можно прикрепить (стул, гиря, ножка кровати и пр.).

Приседания с эспандером

Встаньте прямо, поставив стопы на центр эспандера и взяв в ладони рукоятки. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. Согните локти и поднимите ладони с рукоятками эспандера до уровня плеч, лопатки сводите. Согните колени, отведите таза назад, макушкой тянитесь вверх и опуститесь в приседание. Затем плавно, растягивая эспандер, поднимитесь вверх. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Сплит-приседания с эспандером

Встаньте прямо, шагните правой ногой вперед, разместив правую стопу по центру эспандера. Рукоятки возьмите в ладони. Поднимите руки до уровня плеч, согнув локти, сведите лопатки. Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая правое колено до прямого угла, опуститесь в сплит-приседание. Следите за тем, чтобы мысок стопы «смотрел» туда же, куда и колено. Работайте мышцами ног и бедер. Затем плавно разогните колено, возвращаясь в исходное положение и растягивая эспандер. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Становая тяга с эспандером

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч по центру эспандера и взяв в ладони рукоятки. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. Слегка согните колени, отведите таз назад, наклоняя корпус вперед. Разогните корпус, возвращаясь в вертикальное положение и растягивая эспандер при подъеме рук. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Тяга к поясу с эспандером

Закрепите эспандер на нижней опоре (например, пропустив его центр через ножку кровати). Рукоятки возьмите в ладони. Встаньте прямо, растянув эспандер на 40-50%. Отшагните левой ногой назад, правое колено слегка согните и наклонитесь корпусом вперед. Руки вытяните перед собой на уровне солнечного сплетения (пальцы ладоней «смотрят» вперед). Сгибая локти (направляйте их ближе к корпусу) и соединяя лопатки, подтяните рукоятки к себе, растягивайте эспандер на 80-90%. Затем вернитесь в исходное положение. Работайте мышцами рук, спины и пресса. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Тяга к груди

Закрепите эспандер на нижней опоре (например, пропустив его центр через ножку кровати). Рукоятки возьмите в ладони. Встаньте лицом к опоре, растянув эспандер на 40-50%. Отшагните правой ногой назад, левое колено слегка согните и наклонитесь корпусом вперед. Руки вытяните перед собой (пальцы ладоней «смотрят в пол»), сгибая локти, подтяните рукоятки эспандера к груди. Локти разводите в стороны. Работайте мышцами рук, спины, груди и пресса. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Разведение лопаток

Закрепите эспандер на нижней опоре (например, пропустив его центр через ножку кровати). Встаньте спиной к опоре, опуститесь на колени. Правой стопой шагните вперед и согните колено. Ладони с рукоятками разведите в стороны. Макушкой тянитесь вверх, не наклоняйтесь корпусом вперед. Растягивая эспандер, соедините ладони перед собой на уровне глаз. Затем вернитесь в исходное, разводя руки. Работайте мышцами рук, спины, груди и пресса. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Подъем рук в стороны

Встаньте прямо, поставив правую стопу по центру эспандера и взяв в ладони рукоятки. Левую стопу отставьте немного в сторону. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. Растягивая эспандер, поднимите руки вверх до уровня плеч. Затем плавно опустите их вниз. Не сутультесь. Работайте мышцами рук, плеч и пресса. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Подъем рук на бицепс

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч по центру эспандера и взяв в ладони рукоятки. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. Разверните ладони от себя (пальцы «смотрят» на вас), согните локти и поднимите ладони вверх до уровня плеч, растягивая эспандер по максимуму. Затем плавно опустите руки вниз. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Разгибание на трицепс

Встаньте прямо, разместив под правой стопой один край эспандера. Протяните эспандер у себя за спиной и возьмите обеими ладонями рукоятку эспандера. Поднимите руки вверх, согните локти. Удерживая плечи на одном уровне, плавно разогните руки и растяните эспандер. Затем снова согните локти. Работайте мышцами рук, не сутультесь. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Этот комплекс упражнений поможет вам проработать основные группы мышц и не «растерять» форму в поездке. Выполнять его можно 4-5 раз в неделю.

ТОП-5 упражнений для укрепления легких — видео

Пульмонолог отделения профпатологии МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков специально для читателей 5-tv.ru продемонстрировал пять лучших упражнений, способствующих укреплению дыхательной системы.

Каждое упражнение нужно повторять по 8-10 раз, делая по 2-3 подхода. Отдых между подходами должен составлять около 9-15 секунд.

Упражнение 1

Сидя на стуле, поднимаете руки вверх, при этом вдыхая воздух носом. Опуская руки, выдыхайте через губы, свернутые трубочкой.

Упражнение 2

Его также следует выполнять, сидя на стуле. Вдыхая через нос — разведите руки в стороны. Затем, выдыхая через губы-«трубочку», сведите руки так, как будто вы себя обнимаете.

Упражнение 3

Выполняется стоя. Руки собрать в «замочек» перед собой. Поднимая руки вверх, прогибайтесь в спине и отводите одну ногу назад. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох.

Упражнение 4

В положении стоя поднимите руки наверх, делая при этом глубокий вдох. Опуская руки, и выдыхая, садитесь на корточки. Для тех, кому сложно это сделать, доктор рекомендует опускаться на стул.

Упражнение 5

Руки держите перед собой. Снова нужно сделать вид, будто вы себя обнимаете. Движения руками следует сопровождать резкими вдохами и выдохами.

Медик подчеркнул — в некоторых случаях подобные занятия противопоказаны.

«У всех упражнений есть свои противопоказания. Каждому человеку нужно проконсультироваться со своим врачом. Их нельзя выполнять при выраженной дыхательной недостаточности, абсцессах, кровохаркании, скоплении большого количества жидкости в легких. А, в целом, подойдет большинству», — сказал он.

Ранее 5-tv.ru рассказывал о том, какими растворами лучше промывать нос, чтобы он «задышал». По словам оториноларинголога Анны Колесниковой орошать слизистую необходимо особенно в период пандемии.

10 бесплатных видео с упражнениями для детей + онлайн-тренировки для детей

Ищете идеи, как поддерживать физическую активность ваших детей дома? Эти бесплатные видео о тренировках для детей настолько увлекательны, что ваши дети даже не заметят, что они тренируются!

Ниже вы найдете видео с тренировками для подростков и детей, видео с упражнениями для дошкольников и малышей, забавные упражнения для мозга, чтобы развлечься, и видео о танцах, которые просто помогут детям встать и передвигаться. Используйте эти онлайн-видео с упражнениями, чтобы помочь детям сжечь лишнюю энергию, выключить видеоигры, спланировать семейную танцевальную вечеринку и вместе насладиться тренировкой для детей прямо в вашей гостиной.

Все эти видео с упражнениями для детей БЕСПЛАТНЫ и доступны через смарт-телевизор, телефон или планшет.

Онлайн-упражнения для детей

Body Coach TV — P.E. с Джо

ЧП с Джо стартовали в марте 2020 года в начале пандемии. Джо Уикс решил провести бесплатную тренировку для детей и семей, живущих на своем канале YouTube, каждый день с понедельника по пятницу, пока школы были закрыты, и провел более 70 тренировок! Эти живые видео закончились, но вы все еще можете найти PE с Джо на Body Coach TV .Это 30-минутные видеоролики для детей, но взрослые тоже могут присоединиться к ним. (Мне нравится его акцент !!) Если вы большой поклонник Джо, у него также есть веб-сайт и приложение Body Coach.

Детские тренировки Beachbody

Beachbody предлагает бесплатный выбор тренировок Beachbody Kids Workouts от знаменитых тренеров Тони Хортона, Леандро Карвалью и Шона Ти (наш фаворит!} На момент публикации доступно 14 тренировок по аэробике для детей. Полный набор видеороликов о детских тренировках доступен при членстве в Beachbody, доступна 14-дневная пробная версия.Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫХ тренировок для детей Beachbody .

KIDZ BOP Daily Dance Break

KIDZ BOP имеет огромный выбор танцевальных видео на своем канале YouTube. Многие из них представляют собой короткие видео с одной песней, но ищите более длинные видео по запросу Daily Dance Breaks. Они длится примерно 1 час и заставят ваших детей встать и перейти к последним хитам, а также научат их танцевальным движениям. Посетите их канал на YouTube , чтобы просмотреть или щелкните здесь, чтобы просмотреть прошлые видеоролики Daily Dance Break.

NEO Kids

Веселые, безопасные и эффективные упражнения для детей от 4 до 12 лет, NEO Kids был создан, чтобы объединить фитнес и семейные узы в комфорте вашего собственного дома. На этих 10-20-минутных занятиях тренеры NEOU проводят для детей высокоэнергетические, функциональные тренировки с собственным весом и упражнения, которые вы и ваш ребенок можете испытать вместе. Классы NEO Kids делятся на три возрастные группы: The Minis (4-6 лет) The Smalls (7-9 лет) The Bigs (10-12 лет).Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео с упражнениями NEO Kids.

ПОПСУГАР Фитнес

В POPSUGAR Fitness на YouTube есть более 500 тренировок от знаменитых тренеров и экспертов по фитнесу, занимающихся силовыми упражнениями, кардио, танцами и йогой. У них есть кардио-тренировка Family Fun Cardio Workout , наполненная аэробными упражнениями, и дети, вероятно, также могут сделать некоторые из своих видеороликов о тренировках для начинающих.

GoNoodle

GoNoodle предоставляет видеоролики о движении и внимательности, созданные экспертами по развитию детей.Доступно бесплатно в школе, дома и везде, где есть дети! Некоторые из их ресурсов включают:

• GoNoodle Games — бесплатное приложение, созданное для того, чтобы дети двигались дома и в дороге! В играх GoNoodle дети должны вставать с дивана, чтобы играть — они используют свои действия, чтобы управлять набором забавных мини-игр с движениями, разработанных, чтобы разбудить их тела, задействовать их умы и позволить им получить массу удовольствия — без каких-либо ограничений. требуется контроллер, подключение для передачи данных или дополнительное оборудование! Все, что вам нужно, — это смарт-устройство и бесплатное приложение GoNoodle Games!
• Видео GoNoodle — сотни видеороликов доступны на веб-сайте GoNoodle, а также в любом из приложений GoNoodle для iOS, Android, AppleTV, Amazon Fire и Roku.
• GoNoodle: Good Energy at Home предлагает бесплатные видео о движениях, йоге и внимательности / Загружаемые занятия Рекомендуемые домашние занятия за пределами экрана

Видео с упражнениями для малышей и дошкольников

В то время как младшие дети могут участвовать в любом из перечисленных выше видеороликов, эти видеоролики с упражнениями для малышей идеально подходят для дошкольников с помощью видеороликов о тренировках в детском саду. Даже дети младшего школьного возраста получат шанс проявить глупость и избавиться от неприятностей!

Детский музыкальный канал Джека Хартмана

Джек Хартманн — один из любимых людей моих мальчиков для просмотра видео или даже в прямом эфире на местных мероприятиях (он приезжает в их школу каждый год!) Многие из его видео носят образовательный характер и могут помочь детям выучить алфавит, цвета и счет. , но у него также есть видео, которые просто ВЕСЕЛЫЕ! ( Tooty Ta любой ?? ) Смотрите полную коллекцию видео на Jack Hartmann Kids Music Channel.

Ознакомьтесь с нашими недавними публикациями, чтобы узнать о других делах дома, а также с нашим календарем для повседневных дел.

5 видео с упражнениями для детей на YouTube

Если вы застряли внутри из-за погоды, вам просто нужно изменить режим упражнений вашего ребенка, или вам просто нужен быстрый способ заставить ваших детей двигаться, YouTube может помочь. На YouTube есть множество видеороликов с упражнениями для детей, поэтому вы можете создать свой собственный плейлист, который будет готов, когда он вам понадобится.

1. Йога для детей

Дети от 3 до 5 лет найдут свой дзен в этом 20-минутном вводном видео о йоге. Инструктор использует забавные приемы, чтобы удерживать ваши малыши в фокусе, и работает с различными растяжками и позами.

Если в доме есть подросток, это 30-минутное видео поможет ему найти баланс между силой и гибкостью, работая над потоком виньясы и стержнем.

2.Uptown Funk East Kids Dance Fitness

Если ваши дети любят танцевать, это видео разминки по зумбе с хореографией заставит ваших детей двигаться и танцевать. Это видео, которое занимает всего 4,5 минуты, идеально подходит для быстрой тренировки или использования в качестве прелюдии к другим упражнениям. Или, если вашим детям это действительно нравится, они могут просто продолжать смотреть на YouTube видеоролики с детскими упражнениями, в которых одна танцевальная тренировка идет сразу за другой, чтобы ваши дети могли танцевать от души.

3. Видео тренировки для детей

Вот 16-минутная начальная тренировка для всех возрастов. Это веселое видео с упражнениями для детей, которое научит ваших детей оставаться в форме и оставаться здоровыми с помощью упражнений.

4. Shake Break

Это для самых маленьких. Будьте осторожны с родителями; в этом есть немного сырного фактора. Но вашим малышам понравится трясти куклами, Заком и Реджи.Поэтому, когда вам нужна небольшая помощь, чтобы получить дополнительную энергию от вашего малыша или вы просто чувствуете, что наблюдаете, как он хихикает и ведет себя глупо, это 11-минутное видео поможет.

5. Дебби Ду

Еще одна песня для детей младшего возраста, Дебби Ду, заставит ваших маленьких танцевать и петь под этот 30-минутный сборник движущихся песен, который побуждает детей быть активными. В этом видео представлены веселые детские песни, такие как 5 Little Monkeys , Let’s Star Jump и другие!

---

В Elite Sports Clubs мы гордимся тем, что не только ориентированы на семью, но и прививаем чувство здорового образа жизни с раннего возраста.Приходите и узнайте, почему Elite — это то место, где вы и вся ваша семья принадлежите!

Тур по элитным спортивным клубам!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

бесплатных видео с упражнениями для пожилых людей — Обычный уход на дому

Согласно CDC, потеря выносливости и силы, которую мы приписываем старению, связана со снижением физической активности. Видео с упражнениями для пожилых людей — отличный способ вернуть утраченную мышечную массу.

Проблема в том, что некоторые телесные изменения, с которыми сталкиваются пожилые люди, происходят до того, как они замедляют свои привычки к тренировкам.Это делает определенные упражнения более трудными или даже опасными для выполнения.

К счастью, в Интернете есть несколько отличных бесплатных видео с упражнениями для пожилых людей. Они обеспечивают руководство и безопасный, удобный для пожилых людей распорядок дня, который можно выполнять дома.

Прочтите, чтобы узнать больше о HASfit и о том, как HASfit для пожилых людей может помочь вашему близкому оставаться здоровым и активным дома.

Почему пожилые люди должны оставаться активными?

Упражнения — отличный способ сохранить или улучшить свои физические способности, зарядить себя энергией и улучшить свое психическое здоровье.

Улучшение физических способностей

Упражнения помогают пожилым людям сохранять силу, что, в свою очередь, может повысить их независимость. Ежедневные задачи часто включают подъем и переноску, например, перенос корзины для белья в туалет или выгрузку продуктов из машины.

Существуют также физические упражнения, которые помогают пожилым людям улучшить равновесие, что может повысить их безопасность и предотвратить падение. От основных упражнений до тай-чи — существует множество способов практиковать и поддерживать равновесие.

Наконец, регулярные упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания или справиться с ними. В активном организме снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и снижается уровень стресса. Это может облегчить перенапряжение сердца и снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Повышенная энергия

Хотя вы должны тратить энергию на упражнения, вы получаете взамен больше. Физические упражнения улучшают кровообращение во всем теле. Ваше кровообращение и сердечная мышца укрепляются, что позволяет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Улучшение психического здоровья

Некоторые пожилые люди могут обнаружить, что их физические способности остаются неизменными, но их психическое здоровье может быть улучшено. Упражнения могут помочь!

Когда вы тренируетесь, вы частично снимаете напряжение в теле, которое посылает в мозг сигналы, вызывающие у вас тревогу или депрессию. Вы также снижаете уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс, и высвобождаете эндорфины, вызывающий радость нейромедиатор.

Упражнения также могут улучшить когнитивные функции, такие как принятие решений и удержание информации.Это отлично подходит для пожилых людей, когнитивные способности которых замедляются с возрастом.

Почему видео с упражнениями для пожилых — отличный выбор

Хотя местный тренажерный зал может предлагать занятия для пожилых людей, есть масса причин, по которым видео с упражнениями могут стать фантастической альтернативой. Почему?

Вы можете следить за видео с упражнениями дома, если у вас есть компьютер, iPad или аналогичное потоковое устройство. Это отличная новость для пожилых людей, которые имеют ограниченный доступ к транспорту или ограниченную мобильность в целом.Кроме того, видео-тренировки для пожилых людей доступны в режиме онлайн 24/7. Не нужно нарушать свой распорядок дня, чтобы вместиться в один или два класса.

Видео с упражнениями также бесплатны, и ваши возможности не ограничиваются занятиями, проводимыми в тренажерном зале. Если вы попробуете одно видео и обнаружите, что оно не для вас, вы можете перейти к следующему бесплатно!

Лучшие видео с упражнениями для пожилых людей на Youtube

Если вы выполните поиск «упражнения для пожилых людей на YouTube», вы получите огромное количество результатов.Хотя многие из этих результатов являются хорошими, убедитесь, что видео, которое вы просматриваете, было создано инструкторами по фитнесу, которые знают, что безопасно, а что небезопасно для пожилых людей.

HASfit предлагает исключительную программу упражнений для пожилых людей. Тренер Козак и Клаудия — профессиональные инструкторы по фитнесу, которые создают тщательно продуманные курсы для пожилых людей.

В каждом видео они предоставляют зрителям два варианта распорядка, соответствующие различным уровням физической подготовки и физическим способностям их зрителей.

Курсы разбиты на целевые зоны или области, которые пожилые люди могут захотеть усилить или расширить. Они также сообщают вам, сколько калорий вы сжигаете, если просматриваете видео, что позволяет вам включить их видео в свой общий распорядок дня. Они также предоставляют рейтинг сложности и предварительный просмотр в начале видео, чтобы вы могли сначала посмотреть и решить, подходит ли вам тренировка.

Давайте рассмотрим некоторые из этих вариантов, чтобы вы могли понять, как работают эти видео с упражнениями для пожилых людей.

Видео для силовых тренировок

Многие видеоролики HASfit предназначены для силовых тренировок. Инструкторы могут использовать небольшие гантели весом от двух до пяти фунтов. Если у вас нет гантелей дома, вы можете использовать пару бутылочек с водой. Многие упражнения полагаются исключительно на сопротивление, создаваемое вашим собственным весом, что означает, что никакого оборудования не требуется.

Выполнение упражнений на наращивание силы позволит вам больше узнать о правильной форме.Есть множество простых упражнений, которые вы можете выполнять один или два раза в день, чтобы укрепить свои силы. Однако упражнения в плохой форме могут вызвать ненужное напряжение.

Видео для снятия боли

В некоторые дни вам могут понадобиться видео, ориентированные на облегчение боли, а не на силу. В названии таких видеороликов часто встречается слово «облегчение». Например, вы найдете видео под названием «Упражнения при ишиасе для снятия боли в ногах», а также видео под названием «Упражнения для шеи для снятия боли в шее».”

Эти видео проведут вас через множество мягких растяжек, которые уменьшат вашу боль в определенных областях. Регулярно выполняя эти процедуры, вы сможете меньше полагаться на безрецептурные обезболивающие, а больше на собственную физическую активность. Кроме того, многие из этих растяжек естественным образом укрепят вашу силу и улучшат ваш баланс!

Сохранение активности во время старения

Если вы искали способы оставаться активными во время старения, видеоролики с упражнениями для пожилых людей могут быть именно тем, что прописал врач.Мы рекомендуем видео HASfit, потому что они универсальны и созданы командой профессионалов. Видеоролики бесплатны и доступны в Интернете круглосуточно, без выходных, так что вы можете начать чувствовать себя хорошо уже сегодня.

Уход на дому — еще один отличный способ улучшить качество жизни пожилых людей. Посетите страницу наших услуг, чтобы узнать больше об уходе, который мы предлагаем в Commonwise Home Care, или позвоните в нашу группу по уходу сегодня по телефону 434.202.8565.

Заявление об ограничении ответственности : Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, упражнения или режим приема лекарств.

Лучшие видеоролики с упражнениями на стуле

Несколько лет назад, когда у меня усиливалось чувство инвалидности и я получал более глубокое понимание эйллизма, я прочитал статью, которая напугала меня до смерти. Доктор Джеймс Левин, эндокринолог из клиники Мэйо, забил тревогу, сидя: «Есть масса информации о том, что сидение убивает нас … По сути, вы сидите в гробу». Я знаю, что наука о том, что слишком долгое сидение представляет опасность для здоровья, вполне реальна, но я устал от разговоров, что моя инвалидная коляска — это всего лишь билет в раннюю могилу.Статьи о потенциальных проблемах со здоровьем, вызванных сидением, почти всегда посвящены решениям, подходящим для людей с ограниченными физическими возможностями. Я редко вижу подробные фитнес-ресурсы для людей, которые регулярно сидят (например, я), поэтому я собираюсь поделиться обзором моих любимых бесплатных видео с упражнениями на стуле.

Имейте в виду, что только потому, что упражнения в этих видео выполняются определенным образом, ничто не высечено в камне. При необходимости адаптируйте. Также обратите внимание, что для некоторых из них требуется недорогое оборудование для упражнений, такое как эспандеры или гантели.И эти видео предназначены не только для инвалидов-колясочников. Сидячие упражнения могут быть идеальными для людей с любым уровнем подготовки. Особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии и ходить в спортзал — не вариант, я надеюсь, что эти видео помогут вам начать или улучшить свой распорядок дня.

Самое главное, будьте нежны с собой. Не заставляйте себя тренироваться. Делайте то, что кажется правильным для вас и вашего тела.

(Отказ от ответственности: я буду честен … некоторые из выражений, связанных с инвалидностью, в этих видео неуместны, но я пытаюсь включить широкий спектр вариантов.)

---

1) Если вы хотите получить хороший удар по заднице, Кэролайн Джордан — ваша девушка. Ее оптимистичное отношение заставляет меня чувствовать, что у меня в гостиной есть личный тренер. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

2) Пахла Бауэрс очень практична и отзывчива, что делает ее тренировки приятными, даже если они утомительны. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

3) Видео SparkPeople короткие и милые, а за тренером Николь действительно легко следить.
— Кардио-тренировка сидя: сжигание калорий, выполняя упражнения со стула
— Тренировка пресса сидя: упражнения для вашего ядра
— Тонизирующая тренировка верхней части тела сидя: силовые упражнения со стулом
— Тренировка с отягощением

4) KymNonStop — это бочка энергии, и ее беговые комментарии развлекают меня, пока я тренируюсь.
— Интенсивная тренировка сидя
— Кардио-боксерская тренировка сидя
— Кардио-тренировка сидя
— Круговая тренировка сидя
— Усложненная тренировка сидя

5) HASfit предлагает видеоролики, демонстрирующие тренировки для различных способностей, в том числе те, которые демонстрируют варианты одних и тех же упражнений сидя и стоя.
— Упражнения со стулом, тренировка сидя
— Упражнение стоя и сидя

6) Тренировки на стуле с Донованом Грин заряжают энергией и заряжают энергией. Щелкните здесь, чтобы увидеть его полный плейлист с тренировками на стуле.

7) Видео с упражнениями на стуле Джессики Смит заставят вас почувствовать себя так, как будто вы идете на свидание в спортзал с другом.
— Тренировка на стуле I + II (кардио упражнения сидя, сила, сжигание жира с малой ударной нагрузкой)
— Растяжка на стуле (быстрое растяжение, упражнение сидя)
— Упражнения сидя для пресса, ног и рук

8) Fuzion Fitness with Alexis отлично подходит для тех, кто ищет более расслабленную тренировку.Множество хороших флюидов в фоновой музыке.
— Тренировка со стулом №1
— Тренировка со стулом №2

9) Честное предупреждение: видео Пола Юджина могут показаться чрезмерно восторженными, но втайне они забавны.
— Turbo Chair Workout
— Sit and Get Fit

10) Стиль видео Люси Виндхэм-Рид полезен, потому что она помещает описание каждого набора повторений на экран, а также дает вам предварительный просмотр того, какие движения будут следующими. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

11) Если вы настроены на хорошие тренировки в 1980-х годах, Лиза Эриксон вам поможет.
— Аэробная тренировка сидя

12) Канал Adapt to Perform на YouTube — это кладезь видео с тренировками от Бена Кларка, инвалида-колясочника. Щелкните здесь, чтобы посмотреть его канал.

Есть какие-нибудь хорошие видео с упражнениями на стуле, которые я пропустил в этом списке? Или у вас есть другие способы, которыми вам нравится адаптировать режим упражнений? Поделитесь, чтобы мы могли двигаться дальше!

Веселых видео с упражнениями, которые я использовал

84 репоста

• Поделиться
• Твитнуть
• Пин
• Электронная почта

Недавно мне вспомнились забавные видео с упражнениями, которые я раньше делал и к которым относился очень серьезно.Это произошло, когда я поделился забавным видео на Facebook. На другой странице, за которой я следую, No Hope for the Human Race была опубликована новейшая потрясающая игра — Prancercise , и я в шутку пытался завербовать своих друзей, чтобы они сделали это со мной в местном парке. Вскоре после того, как они все вспомнили о моем грязном прошлом, когда я покупал все видео тренировок под солнцем.

Смешные видео с упражнениями

Дыхательные упражнения Body Flex: Один взгляд на это видео, и вы поймете, что сейчас 80-е.Мы с друзьями выполняли эти упражнения с серьезным лицом. Я понятия не имею, как это было возможно, поскольку, когда я смотрю это сейчас, я одновременно истерически смеюсь и несколько напуган.

The Firm : Мне действительно нравились эти кассеты, и я, вероятно, все еще записал бы их, если бы купил их на DVD. Я получил потрясающие результаты из этой серии. Но факт остается фактом: предыдущие видео были немного порнушными. Инструкторы были слишком хриплыми, а музыка просто кричала: «Боу-чика-вау-вау».Вращение, которое она делает в конце этого видео, было нашей любимой частью. Мы с друзьями каждый раз пытались закрепить этот ход.
Дениз Остин : Я тоже любил меня немного Дениз Остин, но, мальчик, она была немного чокнутой. Она была такой восторженной и нервной, что иногда даже забывала делать повторения на одной стороне. Однако ее записи были хорошими и мотивирующими.
Это лишь несколько забавных видео с упражнениями, которые я делал раньше. 80-е были полны ими с их спандексом и большими волосами! Это заставляет меня задуматься, какие видеоролики, которые мы серьезно делаем сегодня, будут считаться забавными через 20-30 лет.

Вы помните какие-нибудь из этих тренировок? Или вы можете вспомнить какие-нибудь другие?

YouTube как инструмент для физической активности

5 июня 2018 г. | Автор: Лиши Дент, студент-практикант с Community Outreach
Опубликовано в: Fitness, Nurses Health Corner

. помогать режиму физической активности.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневно заниматься физической активностью не менее 30 минут с заметным учащением пульса. YouTube может помочь вам наслаждаться этими 30 минутами каждый день или познакомить вас с новым занятием.

YouTube был запущен в 2005 году и обогатил жизнь людей во всем мире благодаря видеороликам о кошках, телевизионным клипам, обучающим видеороликам, инструкциям и многому другому. Еще одно дополнение YouTube — видео с обучающими упражнениями. На YouTube есть много типов видео с упражнениями, таких как учебные занятия, занятия йогой, правильные упражнения или тяжелая атлетика, полные программы тренировок и танцевальные программы, и это лишь некоторые из них.

YouTube может стать отличным способом начать новую физическую активность прямо из дома, что дает множество преимуществ.

• Вы можете попробовать что-то новое или сложное, не испытывая неловкости, которая может возникнуть в тренажерном зале или другом общественном месте для тренировок. Вы можете обрести чувство свободы, попробовав что-то новое в одиночку или с партнером.
• Вы можете сделать паузу и перемотать назад, чтобы снова просмотреть упражнение или распорядок, чтобы убедиться, что вы их правильно поняли.
• Это бесплатно! Если у вас есть Интернет и возможность доступа к нему, вам не нужно ничего дополнительно платить за просмотр видео на YouTube.
• Это весело! Вы когда-нибудь пробовали заниматься боксом? Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Вы когда-нибудь разучивали танцевальную рутину? Все это отличные способы быть физически активными, и все это можно найти на YouTube.
• Для начала вы можете найти свой уровень комфорта. На YouTube хранится более миллиарда видео. Вы можете качественно подобрать подходящий для вас уровень физической активности и постепенно повышать его.
• Есть определенные ниши видео с упражнениями. Вы можете найти видео с упражнениями, предназначенными для вашего возраста, хронического состояния, травмы или другого состояния.

На YouTube также можно найти множество других оздоровительных видеороликов. Задача состоит в том, чтобы найти эти полезные ресурсы и использовать YouTube как инструмент помимо места, где можно расслабиться и развлечься. На YouTube есть много других видео, которые помогают другим аспектам здоровья. Вы можете найти медитации с гидом на любой срок, в зависимости от того, сколько времени у вас есть в день, чтобы помочь своему психическому здоровью. Вы можете найти обучающие видеоролики с полезными рецептами. Большим преимуществом использования YouTube здесь является возможность приостанавливать, перематывать и повторно просматривать видео.Вы также можете увидеть, как другие люди справляются со своими хроническими заболеваниями, такими как диабет, давая вам советы о том, как принести пользу себе, или просто действуя в качестве напоминания о том, что вы не одиноки в своем хроническом заболевании.

YouTube может стать отличным и полезным инструментом для перехода к более здоровому образу жизни. Обязательно сначала поговорите со своим врачом о пределах вашей физической активности или проблемах, прежде чем переходить к новому режиму физической активности. Следуйте всем руководящим принципам или рекомендациям, которые они представляют для вас.Наконец, запомните все эти оздоровительные видео, которые всегда у вас под рукой, пока у вас есть доступ к Интернету!

Augusta Health не несет ответственности за контент YouTube и рекомендует вам проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений.

Йога с Адриеном

Учебные занятия йогой продолжительностью от пяти минут до часа, от начального до продвинутого уровня. Также включены видео по йоге для определенных состояний, включая боль в спине, снятие стресса, пищеварение, боль в запястье, гибкость и потерю веса, и это лишь некоторые из них.

https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

Popsugar Fitness

Широкий выбор видео с тренировками для начинающих и более продвинутых или подготовленных людей. Продолжительность видеоматериалов составляет от 5 минут до часа, и они охватывают множество тем, включая кардио-танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), тренировки с нацеливанием на мышцы, пилатес, бокс и многое другое.

https://www.youtube.com/user/popsugartvfit/featured

FitForceFX

Чуть более продвинутый канал, где вы можете много работать, получать удовольствие и получать результаты в фитнесе.Включает тренировки в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ, которые вы можете выполнять где угодно, с оборудованием или без него. Тренировки варьируются от быстрых 5-минутных блиц-тренировок до 1,25-часовых мега-тренировок для всего тела. Большинство из них рассчитаны на 15–30 минут и могут складываться в зависимости от ваших временных ограничений и уровня физической подготовки. Каждую тренировку и упражнение можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки.

https://www.youtube.com/channel/UC9wkhjMDu9rwOhjoMnOalnQ

The Mindful Moment

Видео с управляемыми медитациями осознанности для различного времени дня, настроения и уровня личного комфорта.Включает в себя медитации с гидом для начинающих, а также для особых нужд. Видео направлены на снижение стресса и беспокойства, обретение покоя, любящей доброты, принятия себя, улучшения здоровья и расслабления. Видео различаются по продолжительности от пяти минут до часа, но большинство из них длится от 10 до 20 минут.

https://www.youtube.com/channel/UCu_mPlZbomAgNzfAUElRL7w/featured

Информация предоставлена ​​Лиши Дент, стажером из JMU, работающим с Community Outreach.

Видео с упражнениями — Ассоциация миозитов

Перед просмотром этих видео вы должны принять во внимание несколько важных мер предосторожности.Как и в случае любых упражнений или активности, только ваш врач и вы можете определить, безопасно ли вам пытаться выполнять упражнение. Кроме того, вы можете поделиться этим со своим физиотерапевтом, чтобы он лучше понял и порекомендовал вам, как действовать. Необходимо принять меры предосторожности, чтобы не упасть, например, если кто-то будет поблизости, пока вы не привыкнете к этим упражнениям, или если рядом будет стена или прочная мебель.

Хотя эти упражнения выполняются пациентом IBM, они также применимы к пациентам с PM и DM.У пациентов с миозитом обычно ослабляются основные мышцы, особенно бедра; четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Эти мышцы не просто позволяют нам ходить; они также имеют решающее значение для поддержания равновесия и предотвращения падений.

Может возникнуть соблазн посмотреть видео, а потом попробовать их все. Может быть небольшая группа пациентов, которая сможет это сделать. Однако более вероятно, что вы сможете выполнить только несколько ходов, по крайней мере, на начальном этапе.Некоторые из этих клипов обозначены как простые, а некоторые — как легкие, так и сложные. Обратите внимание, что описания сложности не применимы ко всем пациентам с миозитом; даже если упражнение или движение описывается как «легкое», для некоторых оно может оказаться трудным или даже невозможным. Ваш врач, физиотерапевт и ваше собственное тело должны решать, что вы делаете и как продвигаетесь. Упражнения никогда не должны выполняться до боли.

Каждое видео имеет аналогичную структуру. Это помогает видеть текстовое описание упражнения рядом с демонстрацией упражнения.В текстовой области также указывается уровень интенсивности движений, от простого к легкому до сложного. Следующие упражнения требуют, чтобы для безопасного их выполнения вы могли стоять: Сядьте, чтобы стоять, Марш, Стабилизатор, Кроссовер, OTIS, Шаг по лестнице и Шаг с лентой. Эти упражнения требуют, чтобы вы были в состоянии сделать хотя бы несколько шагов: марш, кроссовер, шаг по лестнице и шаг с лентой.

Сначала просмотрите видеоролики «Введение» и «Разминка»

Первые видеоролики, которые стоит посмотреть, — это Введение (2:45) и Разминка (5:51).Эти двое объясняют, почему были созданы эти видеоролики, и демонстрируют подробные инструкции по растяжке и расслаблению мышц, которые используются в следующих видеороликах.

Введение (2:45 мин): Джуди и Джим рассказывают о создании этих видео, которые помогут Джиму сохранять равновесие, ловкость и ловкость; все, чтобы уменьшить его вероятность падения.

Разминка (5:51 мин): Джуди и Джим демонстрируют легкие растяжки для разогрева мышц перед тренировкой. Предупреждение: не все смогут делать все эти движения, и их не следует предпринимать без опытного «корректировщика».

Теперь вы готовы просмотреть оставшиеся видео

Затем просмотрите оставшиеся видео. Со временем вы сможете разработать свой собственный режим упражнений, отвечающий вашим уникальным потребностям. Обязательно продолжайте консультироваться со своим врачом и / или физиотерапевтом, чтобы отслеживать свой прогресс. Наилучшие пожелания вам в ваших упражнениях!

Сядьте, чтобы встать (2:42 мин): демонстрирует, как практиковать стояние из сидячего положения, а затем снова сесть обратно. Это дает возможность увеличить сложность за счет использования резиновой ленты Theraband.

Марш (2:17 мин): усиленное шаговое или маршевое упражнение для улучшения равновесия и координации.

Раскладушка (3:42 мин): упражнение, выполняемое лежа, для укрепления боковых мышц бедра. Для увеличения сопротивления можно использовать Theraband.

Приседания с мячом-стабилизатором (1:50 мин): требует использования надутого мяча для упражнений и помогает улучшить равновесие и силу мышц бедра. Для увеличения сопротивления можно использовать Theraband.

Crossover Step (2:23 мин): это упражнение для укрепления четырех сторон мышц бедра, для которого требуется стена рядом и, возможно, человек поблизости, чтобы помогать по мере необходимости.

Колебательная техника в положении стоя (2:43 мин): сложное упражнение для улучшения равновесия и устойчивости. Требуется терабэнд и дверь.

Лестничная ступенька (4:23 мин.): Упражнение требует возвышенной платформы или лестницы, а также опоры для рук для устойчивости.