Как стать бодибилдером по видео урокам
2844 просм.
Жим штанги лёжа по праву считается базовым и, пожалуй, самым эффективным упражнением для развития грудных мышц. Для того, чтобы выполнять данное упражнение нужна собственно штанга с набором разновесовых блинов и скамья (горизонтальная и/или наклонная). Перед тем, как приступить к тренировкам, внимательно ознакомьтесь с данным видео уроком и помните, что увеличивать нагрузки нужно постепенно. Сразу брать тяжёлый вес не рекомендуется по той причине, что мышцам нужна привычка к возрастающим нагрузкам.
Смотреть видео урок
2711 просм.
Многие девушки да и взрослые женщины тоже стремятся поддерживать себя в отличной форме. Для этого они следуют различным диетам и выполняют специальные физические упражнения для получения нагрузки на нужные группы мышц. Однако в большинстве своём они тренируют верхний пресс, забывая о нижнем прессе, который имеет не только не менее важное, а порой и более важное значение.
Смотреть видео урок
2380 просм.
Ознакомившись с данным видео уроком, вы узнаете много нового об этом замечательном упражнении. Рассказывает о нём опытный эксперт в области физической культуры и спорта. Благодаря его рассказу, вам теперь будет известно, как глубоко нужно приседать, и чем хороша данная техника. Кроме того, он подробно разберёт некоторые мифы, касающиеся приседаний со штангой.
Смотреть видео урок
2155 просм.
Добиться в спорте сколь-нибудь значимых успехов достаточно непросто. Это требует больших усилий, времени и упорства. Однако ускорить этот процесс можно. Для этого созданы специальные спортивные белковые добавки. В данном видео уроке рассказывается о том, как белковые коктейли помогают спортсменам. Также вы узнаете, чем обоснована необходимость применять в пищу спортивное питание, какую энергию оно даёт и как распределяет её.
Смотреть видео урок
3663 просм.
Брусья – это отличный тренажёр, который можно найти практически на любых спортивных площадках, но при этом почему-то незаслуженно забываемый многими спортсменами.
Смотреть видео урок
6159 просм.
Как показывает практика, именно развитие грудных мышц во многом характеризует натренированность мужчины. Если он имеет широкую, мускулистую и пропорциональную грудь, то визуально просто-таки пышет силой и мощью. Грудные мышцы условно делятся на четыре части. Именно поэтому для грамотной и качественной их прокачки нужно выбирать упражнения, рассчитанные на каждую из этих частей. Изучив данный видео урок, вы сможете понять специфику таких занятий и получить гармоничные и симметричные мышцы.
Смотреть видео урок
2617 просм.
Жим лёжа – это базовое упражнение, предназначенное для того, чтобы увеличивать объём и массу грудных мышц.
Кроме того, оно является в некотором смысле универсальным измерителем силы. Именно поэтому важно постоянно работать над тем, чтобы показатели жима постоянно росли. Однако порой наступает такой момент, когда рост результатов либо замедляется, либо вовсе приостанавливается. Представленный ниже видео урок предназначен как раз для тех, кто стремится качественно увеличить нагрузки при поднятии веса в лежачем состоянии на горизонтальной скамье, но не знает, как это сделать.
Смотреть видео урок
2341 просм.
Сушка – это важный этап в жизни каждого бодибилдера. В упрощённом виде она подразумевает под собой снижение веса за счёт планомерного сжигания накопившейся жировой массы. Для того, чтобы добиться отличных результатов в этой непростой задаче, нужно следовать строгим правилам и рекомендациям. Благодаря данному видео уроку, вы узнаете много нового о сушке, а именно – основные рецепты блюд, оптимально подходящих для этого, а также множество советов, касающихся ежедневного рациона спортсмена, старающегося сбросить лишние килограммы.
Смотреть видео урок
2939 просм.
Добиться хороших результатов в спорте не так-то и просто. Независимо от того, каким его видом вы занимаетесь, для развития, а также для достижения нормального энергетического баланса необходимо грамотное сочетание двух основных параметров – нагрузки и восстановления после них. Вопроса по нагрузкам мы в данном видеоуроке не будем касаться и сфокусируем своё внимание на восстановительной части.
Смотреть видео урок
2952 просм.
Существует такое мнение, что главным показателем гармоничности мужского телосложения и отличного здоровья являются так называемые «кубики» на животе. И это неудивительно, ведь именно накаченная мускулатура пресса производит наиболее сильное эстетическое впечатление со стороны. Если вы хотите накачать крепкий и красивый пресс за месяц, то данное видео создано именно для вас.
Смотреть видео урок
Подпишись, чтобы не пропустить!
Как быстро накачать мышцы спины мужчине в зале, советы тренера: видео
Как быстро накачать мышцы спины мужчине? 5 эффективных упражнений Егор Фукалов 20 декабря 2021, 17:25 МСК
Поделиться Комментарии Вы не сможете полноценно тренировать ноги, если верх будет слабым.
Мощная спина делает фигуру похожей на перевёрнутый треугольник, так можно сделать талию и бёдра визуально уже. Поверхностные мускулы придают осанке красивый вид, а глубокие мышцы стабилизируют позвонки и защищают межпозвоночные диски от травм.
Без сильного верха трудно полноценно тренировать низ тела. Если вы хотите приседать с большим весом, то спина должна быть достаточно мощной, чтобы удержать тяжёлую штангу.
Егор Фукалов фитнес-тренер
Если хотите быть здоровыми, красивыми и умными – качайте спину. Вы будете иметь красивую осанку и хорошую активность мозга, поскольку сильные и растянутые мышцы избавят вас от зажимов и болей.
Качаем грудные мышцы правильно. 6 популярных упражнений и типичные ошибки в них
Жиросжигающая тренировка для мужчин. 10 упражнений от блогера, которые подтянут всё тело
Как правильно построить тренировку?
Выстраивайте занятия на все три сегмента спины: верхний, средний, нижний. Таким способом вы добьётесь пропорциональной формы.
Включайте в тренировочный процесс упражнения на турнике, со штангой, с гантелями, с эспандером.
Если вы занимаетесь по системе фулл-бади, выполняйте одно упражнение на один сегмент спины за всю тренировку. Делайте 3-4 подхода по 8-12 повторений. Выстраивайте программу так, чтобы в течение недели все сегменты получали равномерную нагрузку.
Тщательно изучите технику упражнений с лёгким весом. Научитесь напрягать мышцы, которые хотите тренировать.
Регулярно растягивайте мышцы спины, чтобы добиться более быстрого восстановления, избежать травм, повысить гибкость позвоночника и увеличить амплитуду движения в упражнениях.
Фото: istockphoto.com
5 эффективных упражнений на прокачку спины
Подтягивания к перекладине
Тренируем центр спины.
Техника выполнения:
На выдохе из нижней точки тянем грудь к перекладине.Лопатки сводим вместе, локти отводим назад.Задерживаемся на секунду в верхней точке.На вдохе плавно опускаемся до прямых рук в исходное положение.
Выполняем три-четыре подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.
Фото: istockphoto.com
Тяга штанги к поясу
Тренируем центр и верх спины.
Техника выполнения:
Локти слегка прижаты к туловищу. В пояснице – естественный прогиб, спина прямая. Ноги слегка согнуты в коленях, а таз отведён назад.Наклоняем туловище вперёд и горизонтально к полу.Тянем штангу к поясу, отводя локти за спину. Лопатки сводим вместе и удерживаем снаряд в верхней точке на секунду.Медленно опускаем штангу, не меняя положения спины.
Выполняем три-четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.
Тяга гирь к поясу
Тренируем верх и центр спины.
Техника выполнения:
Наклоняем туловище вперёд и горизонтально к полу.Локти прижаты к туловищу. В пояснице – естественный прогиб, спина прямая. Ноги слегка согнуты в коленях, а таз отведён назад.Тянем гири к поясу, отводя локти за спину. Лопатки сводим вместе и поднимаем их вверх.
Медленно опускаем гири, не меняя положения спины.
Выполняем три-четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.
Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера
Олимпийская тренировка. Как привести тело в порядок за 20 минут в день
Шрагги с гирями
Тренируем верх спины.
Техника выполнения:
Локти прижаты к туловищу. В пояснице – естественный прогиб. Спина и ноги в прямом положении.Поднимаем плечи строго вверх, сводя лопатки вместе.Медленно опускаем плечи, не меняя положения спины.
Выполняем три-четыре подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.
Фото: unsplash.com/@visualsbyroyalz
Лодочка
Тренируем низ спины.
Техника выполнения:
Ложимся на живот. Вытягиваем руки вперёд, а ноги выпрямляем так, чтобы носок смотрел параллельно полу.Поднимаем туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.Не забываем сводить лопатки.
Плавно опускаемся вниз на выдохе.
Выполняем три-четыре подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – минута.
Ставьте задачу прокачать мышцы, а не поднять больше веса. Используя эти рекомендации, вы сделаете мощную спину, похожую на перевёрнутый треугольник.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Молодой человек занимается ручной стрижкой на тренажере в спортзале. Упражнение для мышц груди. Кроссовер. — Стоковый видеоролик © petrunine #322348920
Молодой человек делает ручную резку на тренажере в тренажерном зале. Упражнение для мышц груди. Кроссовер. — Стоковый видеоролик © petrunine #322348920Изображения
ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффектыИнструменты
ПредприятиеЦеныВсе изображения
ВойтиРегистрация
Образец
Чтобы загрузить это видео,
создайте учетную запись Уже есть аккаунт? Войти
Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение
Молодой человек делает ручную стрижку на тренажере в спортзале.
Упражнение для мышц груди. Кроссовер — Видео от petrunine
Вид снизу на красивого мускулистого мужчину, позирующего перед камерой со скрещенными руками. спортзал. Мужчина делает становую тягу в спортзале. Молодой спортсмен поднимает штангу к груди. Концептуальная тренировка. Мужчина-тяжелоатлет, поднимающий штангу упражнения для пресса и спины в тренажерном зале голый торсМускулистый мужчина тренируется в тренажерном залеСнизу вид улыбающегося красивого мускулистого мужчины, позирующего перед камерой со скрещенными руками.Парень в спортзалеТа же модель:
Информация об использовании
Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Молодой человек делает ручную резку на тренажере в тренажерном зале. Упражнение для мышц груди. Кроссовер». для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.
Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.
Инструменты
стереть фоновое изображение бесплатное средство для удаления фона для видео поиск фото бесплатно фотоувеличитель 031 Контакты и поддержка- +90-850-390-2134
- Свяжитесь с нами
- Depositphotos Отзывы
© 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.
Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.
Pectoralis Muscle Tears Richmond, Short Pump, VA
Jennifer L. Vanderbeck, MD, MS, хирург-ортопед, специалист по плечу и локтю, Richmond, Short Pump, Williamsburg, VA / Услуги / Плечо / Процедуры / Разрывы/ремонт большой грудной мышцы
Что такое Большая грудная мышца?
Грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, состоящую из большой и малой грудных мышц, которые тянутся от подмышечной впадины к ключице и вниз по нижней части грудной клетки с обеих сторон грудной клетки.
Что такое разрывы/восстановления большой грудной мышцы?
Разрыв большой грудной мышцы возникает, когда сухожилие, прикрепляющее мышцу к плечевой кости, повреждается в результате травмы или повреждения. В случае разрыва оперативное лечение используется для восстановления разорванной мышцы у активных и молодых пациентов независимо от хронического характера травмы. Наиболее часто используемые методы восстановления разрыва большой грудной мышцы — это наложение швов и процедуры костного туннеля.
Причины разрывов большой грудной мышцы
Разрывы грудных мышц возникают, когда через мышцы и сухожилия проходит сила, превышающая их способность выдерживать.
Это может произойти во время силовых тренировок, таких как жим лежа, жим от груди, грудные разведения или даже контактные виды спорта.Другие распространенные причины разрывов большой грудной мышцы включают:
- Деформация вследствие длительной или повторяющейся деятельности
- Дегенерация большой грудной мышцы
- Аномальная биомеханика
- Хронический мышечный дисбаланс
- Напряжение мышц
- Мышечная слабость
- Чрезмерное обучение
Симптомы разрыва большой грудной мышцы
Симптомы, обычно отмечаемые при разрывах большой грудной мышцы, включают:
- Ушиб на руке и груди
- Боль в плече и груди
- Деформация плеча и грудной клетки
- Слабость или потеря силы
- Отек вокруг пораженной мышцы
- Образование ямочек или карманов вокруг подмышечной впадины
Диагностика
Диагноз разрыва грудной мышцы часто можно поставить при физическом осмотре, и изменения, указывающие на разрыв или разрыв мышцы, включают:
- Изменение формы и мышечной массы грудной клетки на стороне повреждения по сравнению со здоровой стороной
- Синяк на грудной клетке, указывающий на разрыв
- Боль и дискомфорт при попытке повернуть руку
- Заметное снижение мышечной массы
Визуализация, такая как рентген, МРТ и ультразвук, используются для определения и дифференциации степени и типа повреждения грудной клетки и нарушений, а также для подтверждения диагноза.
Лечение разрывов большой грудной мышцы
Лечение разрывов большой грудной мышцы включает нехирургические и хирургические методы. Выбор лечения зависит от типа и тяжести травмы, степени мышечной функции, общего состояния здоровья и уровня активности пациента.
Нехирургическое лечение используется для пациентов с частичными разрывами, разрывами мышц, а также для пожилых и малоподвижных пациентов. Нехирургическое лечение будет включать отдых, холодовую терапию, иммобилизацию, НПВП наряду с физиотерапией для растяжки и укрепления мышц.
Хирургическая коррекция используется для пациентов с полными разрывами сухожилия грудной мышцы, которым необходимо восстановить полную силу и функции, как в спорте, или которые обеспокоены косметическим внешним видом.
Операция проводится в операционной под наркозом в положении лежа на спине. На плече делается небольшой надрез в месте прикрепления сухожилия. Разорванное сухожилие идентифицируют и освобождают от всех спаек, чтобы освободить место для достаточной мобилизации, необходимой для анатомической реаппроксимации мышцы.
