Как не набрать лишний вес летом
Летом многие рассчитывают легко сбросить вес. Но зачастую выходит наоборот. Ведь летом так много соблазнов! И шашлыки, и много свежих фруктов и ягод (которые на самом деле содержат немало сахара), и столь любимый россиянами отдых по системе все включено!
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Как умерить свои аппетиты и не набрать вес летом? Как заявляет доктор, психотерапевт, автор собственной методики коррекции веса, член института функциональной медицины (США) Михаил Гаврилов, летом нужно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут вам удержать вес в норме.
Итак, вы планируете отдых по системе «all inclusive», где кушать и пить
можно практически круглосуточно, где есть много калорийной и не всегда полезной еды.
И даже если в обычной
жизни вы не едите колбасу, полуфабрикаты или сосиски, в отелях «все включено» многие
срываются. В конце концов, все это оплачено из вашего кармана. После такого отдыха многие прибавляют в весе
по 3−7 килограммов.
Что делать? Несмотря на большой выбор, меню в отелях «все включено» довольно однообразно. И за период отпуска в 7−14 дней можно успеть попробовать понемножку абсолютно все.
«Но за один прием пищи постарайтесь не съедать больше 3−4 блюд. Одно из них непременно должно быть овощным, с зеленью — начинать лучше с него. Клетчатка, которой богаты овощи, создаст чувство сытости. Кроме того, есть смысл воспользоваться небольшой тарелкой и отказаться от соблазна подойти к шведскому столу повторно », — говорит доктор Гаврилов. Что касается десертного стола, то отказывать себе в сладком, конечно, жестоко. Идеальный вариант — фруктовые желе и сорбеты.
Лето — еще и период пикников. У дачников даже есть традиция жарить шашлыки каждые выходные, а то и чаще. На них приглашаются друзья, соседи — и заканчивается все это тем, что просыпается так называемый социальный аппетит. Иными словами, привычка есть за компанию. Вы замечали, что за приятным разговором рука так и тянется за очередной порцией? Особенно, если трапеза сопровождается алкоголем, который будит аппетит.
«В такой ситуации нужно сделать свой досуг более разнообразным. То есть, устраивать перерывы на игру в бадминтон, танцы, какие-то игры. Тогда времени на еду просто не остается », — советует Гаврилов.
Что касается самого стола, то вместо чипсов и орешков на него лучше ставить огородную зелень (она
ускоряет метаболические процессы в организме и улучшает пищеварение). С шашлыками же нужно быть
предельно аккуратными.
Лето — время больших поездок, во время которых очень сложно поддерживать правильный режим питания. В результате очень часто обед смещается на ужин, во время которого соблазн наверстать упущенное за день повышается. Отсюда — лишний вес.
Совет от доктора Гаврилова такой: старайтесь все-таки питаться небольшими порциями раз в 4 часа. Если принимать пищу дважды в день, в организме накапливается гормон грелин, из-за которого замедляется обмен веществ и появляется тот самый зверский голод на ночь глядя.В поездки с собой можно брать готовые салаты из листовой зелени и овощей, нарезанную брусочками морковку и дольки яблок, отварное мясо, орехи.
В поездки
с собой можно брать готовые салаты из листовой зелени и овощей, нарезанную брусочками морковку и дольки
яблок, отварное мясо, орехи.С фруктами, к слову, нужно быть аккуратными. Они, конечно, полезны — содержат пищевые волокна, витамины и микроэлементы. Но в то же время в них немало фруктозы, что вызывает процессы гликирования белков и ведет к накоплению жира в организме. К тому же фрукты подчас очень калорийны. Так, в паре крупных спелых яблок может быть до 400 килокалорий!
Фрукты доктор Гаврилов советует рассматривать не как закуску после обеда, а как полноценный прием. Есть их лучше по утрам или в обед и ни с чем другим не мешать. Кроме того, лучше выбирать несладкие ягоды и фрукты.
Отдельно стоит сказать и об алкоголе, который нередко сопровождает летний отдых — и в отелях
«все включено», и на пикниках, и на встречах с друзьями … Помните о том,
что это — тоже лишние калории.
Так, всего в 50 граммах водки или коньяка содержится около 400−450
килокалорий. В бокале сухого вина около 150 килокалорий, но на одном бокале мало кто останавливается.
В спиртном, которое содержит сахар (например, в популярных на курортах коктейлях) калорий еще больше.
Самое безобидное на этом фоне — сухое вино, которое Гаврилов рекомендует разводить водой.
Соблюдая все эти несложные рекомендации, можно будет как минимум хорошо отдохнуть и остаться со своим весом.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Екатерина Пичугина
Как не набрать вес при сидячей работе
https://radiosputnik.ria.ru/20210902/rabota-1748211280.html
Как не набрать вес при сидячей работе
Как не набрать вес при сидячей работе
Как не набрать вес при сидячей работе
Радио Sputnik, 02.09.2021
2021-09-02T04:00
2021-09-02T04:00
2021-09-02T04:00
сказано в эфире
общество
еда
работа
похудение
подкасты – радио sputnik
анна белоусова
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e4/0a/09/1579036119_0:237:3072:1965_1920x0_80_0_0_7e79bf3477421790120853415860ab0a.jpg
Просто и эффективно: в чем секрет «цветовой диеты»
Пигмент, который окрашивает, например, овощи и фрукты — не что иное как сигналы, на которые, к сожалению, люди мало обращают внимание. Но диетологи уверены — цвет говорит о том, какие именное микроэлементы может получить человеческий организм. Причем, свойства овощей и фруктов меняются в зависимости от того, были ли они термически обработаны. О том, как просто и эффективно помочь собственному организму получить максимум витаминов, основываясь всего лишь на цвете продуктов, рассказываем в подкасте «Доктор, что со мной?». Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы. Отвечают Елена Соломатина, врач-диетолог, Алексей Сапожников, диетолог, специалист по силовому тренингу, Олег Кривченков, врач-диетолог и Римма Хохлова.
audio/mpeg
Чрезмерно калорийные обеды могут стать – и становятся – для сотрудников офисов причиной набора лишнего веса.
https://radiosputnik.ria.ru/20210825/pitanie-1747159068.html
https://radiosputnik.ria.ru/20210820/dieta-1746620148.html
Радио Sputnik
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Радио Sputnik
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.
html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/09/1579036119_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_7e484f1e310ea2400a63e91958dad7f1.jpg1920
1920
true
Радио Sputnik
1
5
4.7
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, еда, работа, похудение, подкасты – радио sputnik, анна белоусова
Сказано в эфире, Общество, Еда, Работа, Похудение, Подкасты – Радио Sputnik, Анна Белоусова
Чрезмерно калорийные обеды могут стать – и становятся – для сотрудников офисов причиной набора лишнего веса.
Способ сохранить хорошую фигуру и при этом не остаться голодным назвала в интервью радио Sputnik врач-диетолог Анна Белоусова.
25 августа 2021, 11:30
Офисные работники большую часть рабочего времени проводят в кресле перед компьютером. В таком положении они расходуют мало калорий, но при этом во время перерыва многие съедают полноценный комплексный обед. Так организм набирает лишние калории, что приводит к появлению дополнительных килограммов, предупредила в интервью радио Sputnik врач-диетолог Анна Белоусова.
«
«Если мы заботимся о своей фигуре, то не стоит съедать комплексный обед полностью. Мы можем выбрать салат и к нему напиток или второе блюдо и напиток. То есть за счет количества блюд мы сократим калорийную нагрузку. Если мы знаем, что нам с утра и до вечера сидеть в офисе и что калорий мы потратим мало, то значит и потреблять нам их нужно мало», – пояснила Анна Белоусова.
На тех, кто после работы пойдет на тренировку, это ограничение не распространяется – ведь вечером им предстоит сжечь немало энергии. Но даже им не следует есть в обед слишком калорийные блюда, продолжила диетолог.
«
«Если мы вечером собираемся в спортзал, то мы тратим достаточно много калорий. В таком случае мы можем позволить себе комплексный обед целиком. Но даже если нам очень хочется съесть весь обед, то стоит выбрать салаты без майонезной заправки и не есть гарнир от второго блюда», – посоветовала Анна Белоусова.
«Мозг порадуется». Психолог объяснила, почему диету важно иногда нарушать20 августа 2021, 20:03
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
Я набрал вес, но мой образ жизни не изменился. Как я могу это потерять?
Саманта Ли/Business Insider- Маловероятно, что ваш образ жизни не изменился во время пандемии коронавируса, а небольшие изменения могут привести к набору веса.
- Однако не корите себя за это: это были трудные времена для всех, так что имейте это в виду.
- Если вы хотите контролировать прибавку в весе, это выполнимо; вам просто нужно убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий.
- Не беспокойтесь о том, чтобы тренироваться «правильно» — самый важный фактор — быть активным так, как вам нравится.
- Подробнее об этом читайте здесь.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Спасибо за регистрацию!
Доступ к вашим любимым темам в персонализированной ленте, когда вы в пути.
Дорогая Рэйчел,
За последние шесть месяцев я набрал около 30 фунтов.
Я веду довольно активный образ жизни, еженедельно хожу в походы, занимаюсь скалолазанием или катаюсь на велосипеде. У меня хорошо сбалансированная диета, но я знаю, что могла бы использовать больше овощей. Я не изменил ни то, что я ем, ни уровень активности в моем образе жизни за последние несколько месяцев. Кажется, я не могу сбросить этот только что набранный вес, как бы я ни старался.
Я начал заниматься тяжелой атлетикой после прочтения некоторых ваших статей, но боюсь, что этого недостаточно. Я около 5 футов 4 дюймов и вешу 160 фунтов, и эта цифра неуклонно растет. Вес в основном набирался в области живота, хотя раньше у меня был довольно плоский живот. Буду признателен за любой ваш совет!
— В недоумении
Уважаемый в недоумении,
Во-первых, не паникуйте. Важно сделать шаг назад и сохранить перспективу.
Мы все пережили пандемию, и если вы набрали вес, это не самое худшее, что может быть на свете.
Я понимаю, однако, ваше смятение из-за того, что вы чувствуете себя не лучшим образом и чувствуете, что это выходит из-под вашего контроля.
Хорошая новость в том, что это не так. Если вы хотите сбросить часть этого веса, вы можете это сделать, и вам не должно быть за это стыдно.
Но в то же время, пожалуйста, будьте добры к себе. Набор веса не делает вас плохим человеком или менее достойным.
Образ жизни каждого человека изменился во время пандемии
Одним из серьезных изменений в моем образе жизни стало то, что с тех пор, как я начал работать из дома, количество шагов резко упало. Если раньше я ходил пешком (и почти везде, куда бы я ни ходил), то теперь большую часть времени я провожу дома, поэтому мне приходится прилагать сознательные усилия, чтобы делать шаги каждый день.
Несмотря на это, мой ежедневный подсчет шагов составляет примерно треть от того, что было раньше.
Для некоторых людей работа из дома означала больше перекусов, даже не осознавая этого.
Для других меньше еды вне дома означало потребление более легкой пищи.
Я хочу сказать, что даже если вы по-прежнему делаете то же количество официальных упражнений, что и до изоляции, ваш образ жизни, вероятно, изменился так, как вы этого не заметили. И эти небольшие различия могут повлиять на состав вашего тела.
Хейли Мэдиган — личный тренер из Портсмута, Англия. Хейли Мэдиган «Постепенный набор веса может происходить в течение определенного периода времени, даже не осознавая или даже не осознавая каких-либо изменений в вашем рационе и уровнях активности», — сказала Insider личный тренер Хейли Мэдиган.
«Поскольку мы все еще находимся в глобальной пандемии, прошли через изоляцию и в большинстве мест все еще находимся в изоляции и карантине, наши ежедневные перемещения резко сократятся, даже не осознавая этого, и это повлияет на количество энергии, которую мы сжигаем каждый день.
«Когда мы сочетаем это с тем же количеством еды, к которому мы привыкли, со временем мы будем давать нашему телу больше калорий, чем оно тратит, и, следовательно, вы будете набирать вес/жир.
«Это не то, из-за чего нужно расстраиваться или чувствовать, что вы потерпели неудачу, потому что весь мир переживает пандемию, которая резко изменила наш образ жизни.»
Посмотрите на размер своей порции
В конце концов, похудение сводится к дефициту энергии: вы едите меньше, чем потребляете.
Таким образом, независимо от того, изменился ваш образ жизни или нет, если вы хотите сбросить немного жира, лучший способ сделать это — меньше есть (важно вести активный образ жизни, но формальные упражнения составляют лишь от 5% до 10% ежедневного расхода калорий).
«Если вы хотите снова почувствовать себя уверенным в себе, это совершенно нормально, и я бы посоветовал начать отслеживать свои калории, чтобы вы знали, сколько вы потребляете», — сказал Мэдиган.
Она добавила: «Помните, важно, чтобы вы не слишком сильно снижали количество потребляемых калорий, чтобы вы могли поддерживать это, чувствуя себя энергичным и оставаясь здоровым с сильной иммунной системой.
«Отслеживание ваших калорий может помочь вам принимать более обоснованные решения, когда дело доходит до выбора продуктов питания, а также увеличить потребление овощей, фруктов, белков и клетчатки, чтобы помочь с этим».
Все с чего-то начинают. Ты просто должен начать. Аааа, тогда продолжай. Слева: декабрь 2018 г. Справа: сентябрь 2020 г. (Некоторое время я не делал дрянной #transformationtuesday, так что вот вам и добро пожаловать).
Если вы не знаете, с чего начать подсчет калорий, прочитайте предыдущую колонку, в которой объясняется все, что вам нужно знать.
Я рекомендую методологию тренера по похудению Джордана Сятта для определения вашей ежедневной нормы калорий: возьмите свою целевую массу тела в фунтах и просто умножьте ее на 12. Таким образом, для вас это может означать около 1560 калорий в день.
Попробуйте приложение, такое как MyFitnessPal, для регистрации своей еды — оно мне очень помогло, когда я похудел на 35 фунтов в прошлом году.
Но если отслеживание калорий не для вас и вас это утомляет, ничего страшного. Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, как я объяснял ранее.
Тренируйтесь так, как вам нравится
Приятно слышать, что вы активны, и я надеюсь, что вы занимаетесь любимым делом, потому что это действительно самое важное.
Ни один фитнес-режим не будет устойчивым, если вы не получаете от него удовольствия.
Да, силовые тренировки оптимальны при дефиците калорий, так как они помогут вам сжечь жир и сохранить мышечную массу, одновременно повышая уровень основного обмена (то есть вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя), но если вы ненавидите это, не заставляйте себя.
Определенно «достаточно», потому что на самом деле потеря веса происходит благодаря вашей диете.
Тренировка только ног с гантелями 👉🏼 A1) RDL в Обратный выпад x 12 повторений (Одно повторение = одна румынская становая тяга [RDL] с одним обратным выпадом, так что вы выполните в общей сложности 6 обратных выпадов на каждую ногу) A2) Махи гантелями в узкие приседания x 12 повторений (Начните с плавного маха гантелями перед собой несколько раз, затем поднимите их над собой и одновременно опуститесь в узкий присед) Повторите x 3-4 подхода с 60-90 секунд Отдых между подходами B1) Приседания сумо в передней раме x 15 повторений B2) Боковые выпады с гантелями x 10 повторений на каждую ногу Повторить x 3-4 подхода с отдыхом между подходами 60-90 секунд C1) Кубковый реверанс x 10 повторений на каждую ногу C2) Ягодичный мостик с похитителем x 15 повторений (В последнем повторении сделайте паузу в верхней точке на 2 секунды и повторите 10 похитителей) Повторите х 3-4 подхода по 60-90 секунд Отдых между подходами Если вы восстанавливаетесь после аменореи, то я советую вам выполнять каждое упражнение как один подход, по крайней мере, с 90-120 секунд отдыха между подходами всего 2-3 раунда.
Не забудьте СОХРАНИТЬ эту тренировку для следующей тренировки ног! 💪🏼🙌🏼 * Суперсеты упражнений с соответствующими буквами — так что A1 суперсет с A2 — это означает, что вы должны выполнять оба упражнения подряд перед отдыхом. Наслаждайтесь и дайте мне знать, как вы его найдете 016 Пост, опубликованный Хейли Мэдиган (@hayleymadiganfitness) 29 сентября., 2020 в 7:22 утра по тихоокеанскому времени «Тренировки с отягощениями — это блестящий способ улучшить общую силу и здоровье тела, поэтому продолжайте делать это, но старайтесь не использовать упражнения как способ сжигания калорий и больше как способ улучшить свое здоровье и физическую форму», — сказал Мэдиган.
И помните, вы не можете уменьшить жир точечно — принято держать вес на животе, и это будет последней областью, в которой вес сдвинется с места, поэтому просто наберитесь терпения и не попадайте в ловушку, думая, что бесконечные скручивания растопят жир.
Взгляните на картину шире и немного расслабьтесь
Зарегистрированный диетолог Элинг Цай предлагает сделать шаг назад и оценить свое отношение к движению и питанию как часть общего состояния здоровья.
Посмотрите на свой режим сна, уровень стресса и привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, энергично и счастливо. Включите их в свою жизнь.
Точно так же попробуйте переключить свое внимание с похудения на хорошее самочувствие — отказ от эстетики может сделать здоровые привычки более устойчивыми.
Элинг Цай — диетолог из Нью-Йорка. Элинг Цай «Вы упомянули, что едите больше овощей — я хотел бы спросить, что способствует этой мысли?» Цай рассказал Insider.
«Больше овощей может означать более комфортные и регулярные привычки в туалете или более сбалансированный уровень сахара в крови и устойчивую энергию между приемами пищи.
«Исследование причин, отличных от потери веса, для внесения этих изменений может помочь укрепить положительные отношения со сбалансированным питанием». 0016 Не корите себя за то, что набрали вес. Но также нормально хотеть снова почувствовать себя самим собой — просто убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам.0017
Желаем вам всего наилучшего,
Рэйчел
Будучи старшим корреспондентом журнала Insider, посвященным образу жизни, и самопровозглашенным фанатиком фитнеса, прошедшим за плечами сертифицированный Ассоциацией питания курс питания, Рэйчел Хози вовлечена в мир здорового образа жизни и здесь, чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.
Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.
Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.
- Раньше я худела, считая калории, но всегда была одержима. Как похудеть, не следя за своим питанием?
- Я ненавидел уроки физкультуры в школе и в результате отрицательно отношусь к физическим упражнениям. Как мне преодолеть это и развить позитивное мышление?
- Я перестала терять вес, хотя регулярно занимаюсь спортом и питаюсь здоровой пищей. Как прорваться через плато?
- Всякий раз, когда я делаю упражнения на пресс, у меня болят шея и спина. Как я могу укрепить свое ядро и работать над шестью кубиками?
- Я не знаю, есть ли мне перед тренировкой или нет. Помогут ли мне тренировки натощак по утрам сбросить жир?
Как прорваться через плато? Переосмысление того, сколько веса нужно набрать во время беременности | University of Utah Health
Ведущий: Медицинские новости и исследования врачей и специалистов Университета Юты, которые помогут вам сделать жизнь более счастливой и здоровой. Вы слушаете The Scope.
Опрашивающий: Доктор Джонс, я хотел бы, чтобы вы немного рассказали о женщинах с избыточным весом, еде и беременности. Вы часто говорили, что вам не нужно потреблять так много лишних калорий, но что насчет женщины с избыточным весом? Дополнительные калории вообще или жир может дать энергию?
Доктор Джонс: Оказывается, плод отличный паразит.
Получает то, что ему нужно. Хотя мы всегда связывали прибавку в весе со здоровыми результатами, а отсутствие прибавки в весе — с не очень хорошими результатами. Что касается женщин с избыточным весом, которые могут иметь лишние 30 или 40 фунтов, общенациональный консенсус в настоящее время заключается в том, что они, вероятно, не обязательно должны терять вес, но и вообще не должны набирать вес. Итак, если у вас 30 фунтов лишнего веса, возможно, 10 фунтов — это общая прибавка в весе. Если у вас 60 фунтов лишнего веса, возможно, ничего.
Это не значит, что вы голодаете. Это означает, что вам нужно внимательно следить за содержанием питательных веществ. Итак, вы хотите принимать витамины для беременных, надеюсь, это запланированная беременность, и вы начали принимать витамины до того, как забеременели, потому что женщины, страдающие ожирением, имеют более высокий уровень дефектов нервной трубки. К ним относятся расщепление позвоночника, менингомиелоцеле и некоторые очень серьезные проблемы для младенцев.
Женщины с ожирением должны принимать пренатальные витамины еще до того, как они забеременеют.
Так что, может быть, 10 фунтов, если у вас от 10 до 30 фунтов лишнего веса. Но если у вас больше 60 фунтов лишнего веса, никакая прибавка в весе не принесет пользы, пока женщины придерживаются соответствующей калорийной диеты. Вы все видели фотографии лагерей беженцев, где женщины, похожие на кожу и кости, кормят ребенка кожей и костями. Как они вообще забеременели и вырастили этого ребенка? Вот где ребенок и плацента перекачивают калории из вашего тела в ребенка. Питательные вещества, то есть витамины и минералы, белок и кальций, важны, а лишние калории — нет.
Опрашивающий: Можно ли человеку с избыточным весом 30-40 фунтов, вынашивающему ребенка, сидеть на диете?
Д-р Джонс: Наша цель не в том, чтобы придерживаться диеты с дефицитом калорий. Обычно мы не поощряем женщин с избыточным весом 40 фунтов пытаться похудеть во время беременности. Если они не очень много набирают, если набирают только 10 фунтов, то это означает, что они очень внимательно относятся к тому, что они едят, и если они начнут двигаться, они функционально потеряют 20 фунтов после рождения ребенка и родов, родов, плаценты, околоплодных вод, избавления от всей этой водной массы.
Тогда они потеряют около 10 фунтов. Таким образом, мы не поощряем женщин на самом деле терять вес во время беременности, но мы также не поощряем их набирать слишком много.
У некоторых женщин во время беременности возникают довольно серьезные проблемы, такие как тошнота и рвота. Эти женщины могут на самом деле похудеть в первом триместре, потому что их постоянно тошнит и их тошнит. Оказывается, наличие довольно значительной тошноты и рвоты в первом триместре связано с действительно хорошим исходом беременности. Иди разберись. Таким образом, женщины могут на самом деле потерять пять или более фунтов в первом триместре, потому что их тошнит, и они не хотят есть очень много. Теперь, если вы возьмете эту тошноту и будете все время кормить ее крекерами, конечно, вы немного поправитесь. Но сильная тошнота и рвота, из-за которых вы теряете вес в первом триместре, не связаны с плохим исходом. Мы призываем женщин избегать обезвоживания, потому что это может быть плохо.
Таким образом, ребенок будет качать калории, в которых он нуждается большую часть времени.
Потеря веса в первом триместре не является хорошей вещью, если это делается преднамеренно, но у нас есть примеры женщин, у которых довольно сильная гиперемезис, мы называем это беременностью, и их дети вырастают нормально, пока они могут адекватно кормить себя белком, особенно во втором триместре. Если у вас только начинается беременность, и, надеюсь, это запланированная беременность, и вы принимали витамины до того, как забеременели, и у вас 60 фунтов избыточного веса, то, вероятно, не будет прибавки в весе. Это трудно сделать, потому что часто вы голодны, но это время, чтобы начать двигаться, потому что вы определенно хотите двигаться, чтобы вытолкнуть этого ребенка, подышать свежим воздухом после того, как ребенок родится.
Опрашивающий: Итак, для тех, у кого 30-40 фунтов избыточного веса, они должны потреблять дополнительные калории во втором и третьем триместре?
Д-р Джонс: Ну, это то, что вы хотите обсудить со своей акушеркой или акушером. Ваша акушерка или акушер должны знать о стратифицированных рекомендациях по увеличению веса, то есть женщинам рекомендуется набрать от 20 до 25 фунтов, если у них нормальный вес, и, возможно, только от 10 до 15 фунтов, если у них избыточный вес или ожирение.
