Когда лучше крутить велотренажер?
Велотренировки – эффективная кардио нагрузка с широким спектром действия, которая визуально преображает пользователя и стабилизирует внутренние процессы в организме. Основной принцип действия заключается в естественной имитации велосипедной езды, где пользователь за счет активной работы нижнего пояса, разогревает тело, учащает дыхание и сердечный ритм.
Как кардио тренажер укрепляет сердечную, сосудистую и респираторную системы, ускоряет метаболистические процессы, и профилактически улучшает общее состояние здоровья. Целенаправленно развивает мышечные группы ног, включая ягодицы, бедра и икры, а также брюшную область. Совершенствует физическую форму и выносливость, активирует мышечную активность, возвращает эластичность и природную упругость волокнам.
Продуктивный тренировочный процесс требует соблюдения определенных правил и рекомендаций, включая правильную организацию подходов.
Корректная организация графика тренировок касается, не только количества и качества подходов за неделю, но и времени для проведения занятий.
Главное, проводить велотренировки не ранее, чем через 2 часа после пробуждения, для того, чтобы дать организму активировать все внутренние процессы. И не позднее 2- х часов до сна — для подготовки к отдыху. Важным пунктом является соблюдение временного интервала между тренировкой и приемом пищи, так как нужно не менее 90 минут для усвоения питания.
Так же можно организовывать распорядок дня, с учетом целей тренировки. Для общей профилактики и укрепления организма, подходит любое время. Для эффективного снижения веса существует две вариации дозирования нагрузки. Тренировки утром натощак, отличаются более высокой результативностью, и расходуется резервный запас организма. Но они требуют определенной физической подготовки и физиологической предрасположенности организма.
Тренировки в вечерние часы, также отличаются высокой интенсивностью, но должны составлять не менее часа, для расхода потребляемых калорий и расщепление отложенного подкожного жира.
Лучшим временем для жиросжигательных процессов, считается период с 16 до 19 часов.
Таким образом, для продуктивных велотренировок необходимо рационально составлять график занятий. При планировании времени тренировки следует учитывать:
· Внутренние биоритмы и режим дня, включая время пробуждения, отход ко сну и прием пищи;
· Цели подходов и особенности пользователя.
Fitness Place — территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент велосипедных тренажеров для продуктивного, комфортного и безопасного тренировочного процесса. Наша команда не только подберёт подходящее спортоборудование, но и поможет в составлении плана тренингов.
Сколько нужно крутить велотренажер?
Велосипедный тренажер – современное спортоборудование с простым и интуитивным принципом действия, за счет классической симуляции велосипедной езды. Направлен на развитие нижнего мышечного пояса, включая берда, ягодицы, икры и мышцы нижней брюшной полости.
Укрепляет сердечную, сосудистую и кровеносную системы, ускоряет метаболистические процессы и повышает иммунную сопротивляемость организма. Интенсивные тренировки с регулируемыми скоростными параметрами и нагрузкой педальной платформы активно поддерживают хорошую физическую форму пользователя, тонизируют мышечный корсет, корректируют проблемные зоны и способствуют равномерному снижению веса.
Для эффективного и продуктивного процесса необходимо рационально распределять степень нагрузки и продолжительность подходов, с учетом физиологических особенностей, уровня выносливости и целевой эксплуатации. В среднем продолжительность тренировки составляет от 20 до 60 минут. Процесс длительностью в менее 20 минут не будет оказывать никакого положительного влияния, а высокоинтенсивные тренировки более часа буду изнашивать организм и вводить его в состояние стресса, с дальнейшей усталостью и переутомлением.
Подбирать режим, время и тренировочную программу следует индивидуально для каждого пользователя в зависимости от целей тренировки.
Для подержания физактивности при сидячем образе жизни достаточно 20-40 минут умеренного тренировочного темпа для активации организма и тонизирования мышц. Процесс похудения требует более интенсивных и продолжительных нагрузок, при которых стоит учитывать, что продуктивный процесс жиросжигания начинается только после 25-30 минутного актива. Для реабилитационных занятий после травм, нагрузка определяется с учетом медицинских показаний.
Рекомендуется уделять тренировочному процессу не более 3-4 раз в неделю с интервалом в течение суток для восстановления организма. Так же актуальным является вопрос о времени проведения тренировки: в утренние или вечерние часы. Для поддержания формы и укрепления сердечно-сосудистой системы тренироваться можно в любое удобное для пользователя время. Эффективными тренировками для снижения веса и сжигания липидных резервов являются утренние подходы натощак или в период с 16 до 19 часов вечера, но с соблюдением правильного рациона и рекомендаций.
Таким образом, продолжительность велотренировок:
· Определяется исходя из индивидуальных особенностей и целей;
· Должна составлять от 20 до 60 минут с рациональным распределением нагрузки и интенсивности.
Fitness Place – современное интернет-пространство с широким ассортиментом велосипедных тренажеров для различных категорий пользователей. Наши велотренажеры – это надежные и качественные спортивные снаряды для эффективных и продуктивных тренировок, а профессиональная команда специалистов не только подберёт индивидуальный вариант, но и проконсультирует покупателя касаемо проведения занятий с целью профилактики, похудения или реабилитации.
5 причин ездить на пустой желудок
Улучшение сжигания жира Логика такова: если вы не даете своему телу топлива перед поездкой, оно должно использовать свой собственный жир для получения энергии. Это правда? Так считают исследователи из Университета Бата в Великобритании.
Улучшение выработки гормона ростаПосмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Кори Веддингом (@coreyw26)
Исследование показало, что 24 часа без еды могут увеличить выработку гормона роста в организме до 20 раз.
Это поразительно! Почему? Потому что гормон роста помогает вашему телу создавать новую мышечную ткань, сжигать жир, улучшать качество костей и увеличивать продолжительность жизни. Известно, что правильный сон и регулярные силовые тренировки также помогают в этом, поэтому обязательно хорошо выспитесь перед поездкой натощак, чтобы получить от нее максимальную отдачу!
Исследования также показывают, что упражнения натощак увеличивают эффективность накопления мышечного гликогена. По сути, это означает, что езда без еды в желудке учит ваше тело лучше использовать запасы гликогена, которые у вас уже есть. И это распространяется и на другие ваши поездки — ваше тело будет работать намного лучше, когда вы будете его кормить.
Улучшенный показатель VO2 max Исследования показывают, что езда на пустой желудок может помочь вам развить один из самых важных показателей физической подготовки в видах спорта на выносливость — ваш показатель VO2 max! Когда ваше тело использует более высокую долю жира в качестве топлива, оно должно адаптироваться, увеличивая плотность митохондрий.
Это, в свою очередь, улучшает способность вашего организма поглощать и использовать кислород во время тренировки.
Велосипедная еда Питание Поездка на пустой желудок
Написано: Иржи Калок Делиться:Статьи, которые могут вам понравиться
Способы выздоровления: взгляд наездника, тренера и физиотерапевта
Здоровье и обучение
Восстановление необходимо как профессионалам на Тур де Франс, так и любителям велоспорта по всему миру. Мы поговорили с тренером, физиотерапевтом и профессиональным гонщиком, чтобы увидеть, как выглядит восстановление с трех разных точек зрения. Вы обязательно что-нибудь откроете…
Один день из жизни шеф-повара велосипедной команды
Здоровье и обучение
Шеф-повара велосипедных команд Тур де Франс должны накормить 8 велосипедистов, которые едят столько же, сколько 24 обычных человека, из кухонного грузовика, движущегося от одного этапа к другому. Как они это делают? Мы поговорили с опытным перформанс-шефом Ханной Грант…
Жевательная резинка с кофеином – стоит ли ее использовать велосипедистам?
Здоровье и обучение
Кофеин — одна из немногих добавок, повышающих производительность, которая действительно работает. Есть много исследований, показывающих, что он улучшает результаты в различных видах спорта. Кроме того, большинство из нас, велосипедистов, не понаслышке знают, как сильно может измениться эспрессо в середине поездки. Но кофе…
Тренировочные стратегии TdF профессиональных велосипедистов на протяжении многих лет
Здоровье и обучение
Мы спросили бывшего профессионального велогонщика, тренера, спортивного директора и нынешнего комментатора велоспорта Мэтью Стивенса об эволюции подготовки к Тур де Франс. Мы рассказали об основных изменениях, которые произошли за последние 20 лет, включая гоночную тактику, сборы,…
Что такое тренировка натощак и работает ли она для велосипедистов?
Тренировки натощак стали популярным способом сжигания жира и повышения эффективности езды на велосипеде.
Но что такое тренировки натощак, каковы потенциальные преимущества и риски, и как эффективно добавить тренировки натощак в свой график?
Чтобы выяснить это, мы поговорили с Уиллом Гирлингом, диетологом команды WorldTour EF Education-Nippo, и Хавьером Гонсалесом, ведущим диетологом Ineos-Grenadiers и исследователем из Университета Бата.
Что такое тренировка натощак?
Тренировка натощак включает в себя езду натощак, в первую очередь, чтобы побудить ваше тело сжигать больше жира в качестве топлива, а не углеводов, чтобы повысить вашу выносливость. Обычно это означает ехать утром, ничего не съев после ужина накануне вечером.
«Поскольку вы ничего не ели, вам нужно оставаться на низкой рабочей нагрузке все время, около второй зоны (от 56 до 75 процентов FTP, если вы тренируетесь с измерителем мощности, или от 69 до 83 процентов макс. сердечный ритм), так что относительно легкая езда», — объясняет Гирлинг.
Вы можете прочитать наше объяснение зон тренировок, чтобы узнать больше о том, как установить и использовать зоны тренировки частоты сердечных сокращений и мощности.
Тренировка натощак включает езду на пустой желудок, хотя перед поездкой можно выпить черный кофе. Ян Цихос / EyeEm / Getty Images
Гонсалес говорит, что профессиональные гонщики теперь любят смешивать подходы к тренировкам натощак.
Некоторые водители Ineos пьют черный кофе на завтрак и пьют только воду во время поездки. Другие проводят первый час своей поездки натощак, но затем начинают заправляться ближе к концу. Другие завтракают, чтобы заправиться на первую половину поездки, но затем прекращают заправляться, чтобы закончить поездку натощак. А некоторые даже голодают после вечерней поездки, чтобы не принимать углеводы до утра.
Что дает тренировка натощак?
Энергетическую систему вашего тела можно сравнить с гибридным двигателем автомобиля. В то время как автомобиль может переключаться между бензином и электричеством, вы можете переключаться между жирами и углеводами.
Цель гонщиков на выносливость — научиться эффективно использовать оба источника топлива.
Тренировки натощак помогают нам лучше сжигать жир, а не только углеводы.
«Одна из основных адаптаций, которую вы получаете, — это увеличение способности использовать жир в качестве топлива», — объясняет Гонсалес.
Это помогает повысить выносливость и улучшить состав тела. Но именно поэтому вы должны совершать поездки натощак с низкой интенсивностью, когда ваше тело использует больше жира, чем углеводов в качестве топлива. Если вы давите слишком сильно, вы начнете сжигать углеводы и в конечном итоге у вас закончится топливо.
Тренировка натощак может повысить вашу способность использовать жир в качестве источника энергии. пиксделюкс / Getty Images
«При высокой интенсивности вы не сможете расщеплять жир достаточно быстро, поэтому придерживайтесь низкой интенсивности», — говорит Гирлинг.
Еще одним преимуществом является то, что известно как митохондриальный биогенез. «Это означает создание большего количества митохондрий или аэробных клеток», — объясняет Гирлинг.
Стресс от тренировок натощак побуждает ваше тело адаптироваться, развивая больше митохондриальных клеток, которые помогают сжигать жир в качестве топлива. Сжигая больше жира в качестве топлива, вы экономите запасы углеводов на последних этапах гонки. Вы также получаете более высокий уровень адреналина от тренировок натощак. Адреналин регулирует жировой обмен, помогая вам сжигать больше жира в качестве топлива.
Чем опасны тренировки натощак?
Голодание сильно ограничивает возможности велосипедистов на тренировках. По словам Гирлинга, поскольку он работает только с более легкими поездками во второй зоне, вы не можете использовать его для высокоинтенсивных или интервальных тренировок. «Если бы вы делали это все время, это помешало бы вам правильно тренироваться», — добавляет он.
На самом деле, слишком много тренировок натощак может снизить вашу способность сжигать углеводы во время забегов. «Представьте, что ваши ферменты — строители», — объясняет Гирлинг.
«У нас есть строители, которые расщепляют жир, и строители, которые расщепляют углеводы. Если вы будете совершать все поездки натощак, вы начнете нанимать больше строителей, чтобы сносить толстые стены, но вы также начнете увольнять строителей, которые разрушают стены из углеводов.
«Теперь, когда вы принимаете углеводы во время гонки, вы обнаружите, что у вас недостаточно строителей, чтобы разрушить эти углеводные стены. Так вы будете значительно менее эффективны. Вот почему вам нужно регулярно тренироваться и с углеводами».
Тренировка натощак также может ослабить ваш иммунитет, поэтому Инеос Гренадёры используют её очень экономно. «Поездки натощак используются не так часто, как думают люди, а углеводы по-прежнему важны для большинства тренировок», — объясняет Гонсалес.
Так что мне в этом хорошего?
Если вы добираетесь до работы на велосипеде, то поездка на работу может быть простым способом ввести тренировки натощак. DesignSensation / Getty Images
Тренировка натощак — это хорошо изученная стратегия, и даже British Cycling рекомендует ее как способ для гонщиков среднего уровня сжигать жир и терять вес.
