Формирование здорового образа жизни — За здоровый образ жизни! — Статьи
Здоровый образ жизни
Здоровье населения в интерпретации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет.
Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний.
К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска — курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.
Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.
Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения. Для раннего выявления факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни населения создаются Центры здоровья.
Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.
ВУЗ здорового образа жизни | ДГМУ
ПРОГРАММА ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ УЧАСТНИКОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА И ПРОПАГАНДЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В ВУЗЕ.
Понятие здорового образа жизни, или что это такое?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья, и профилактику заболеваний.
Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь.
Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика – система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная – предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика – это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.
Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.
Здоровье – это совокупность физического, психического, духовно-нравственного благополучия человека. Отношение к здоровью как к ценности, необходимость формирования здоровьесберегающих ценностных ориентаций, воспитание ответственности за собственное здоровье, обладание определенными знаниями и умениями по сохранению и укреплению здоровья, ведение здорового образа жизни – основные положение в реализации технологии самосбережения здоровья и обретения жизненного оптимизма.
Учитывая социальное предназначение молодежи как основного трудового потенциала российского общества, сохранение и укрепление здоровья студенческой молодежи имеет большое медико-социальное и общественное значение. Реально, недостаточный уровень здоровья, нервно-психическое перенапряжение, высокая учебная нагрузка, нерациональный образ жизни, экономическая и социальная незащищенность обучающихся приводят к росту их заболеваемости, препятствуя приобретению ими профессиональных знаний.
Для решения дальнейшего сохранения и укрепления здоровья обучающихся и сотрудников ДГМУ, достижения более высоких результатов в подготовке специалистов, необходима комплексная программа реализации основных принципов здорового образа жизни.
В соответствии со следующими нормативными документами, регламентирующими работу по профилактике заболеваний и пропаганде здорового образа жизни (федеральный закон от 21.
Цели и задачи программы:
Целью настоящей программы является сохранение и укрепление здоровья студентов и сотрудников путем формирования в коллективе вуза установки на здоровый образ жизни посредством создания условий для укрепления и сохранения здоровья в процессе учебы и работы, формирование физической и медицинской культуры проведения свободного времени, искоренения вредных привычек, обучения студентов и сотрудников знаниям, умениям и навыкам здорового образа жизни.
Основными задачами программы являются:
- формирование у студентов и сотрудников понимания того, что бережное отношение к своему здоровью — залог их успеха на протяжении всей последующей жизни;
- внедрение цикла образовательно-просветительских программ, направленных на приобретение студентами и сотрудниками знаний, умений и навыков сохранения и укрепления здоровья, формирование культуры здоровья;
- создание студентам и сотрудникам условий учебы и работы, отвечающих санитарно-гигиеническим требованиям, оптимальному распределению учебной и трудовой нагрузки;
- обеспечение комплекса лечебно-профилактических мероприятий, направленных на оздоровление студентов и сотрудников;
- внедрение системы мер, связанных с улучшением организации питания, здорового досуга и отдыха;
- формирование отрицательного отношения к употреблению табака, алкоголя и наркотиков;
- обеспечение доступной для студентов и сотрудников психологической помощи;
- подготовка и реализация программ оздоровительных мероприятий, проведение обучающих семинаров и тренингов для студентов и сотрудников.
Реализация программы осуществляется по следующим приоритетным направлениям:
I. Организационно-методическая работа.
1.Проведение мониторинга отношения студентов и сотрудников ДГМУ к вредным привычкам.
2. Организация обучающих семинаров для кураторов студенческих групп.
3. Создание видеотеки и организация просмотра видеоматериалов в корпусах университетов по тематике здорового образа жизни.
5. Изготовление печатных информационных материалов для студентов и сотрудников по тематике здорового образа жизни в типографии ДГМУ.
6. Организация консультаций врачей, юристов, психологов, психотерапевтов по различным вопросам здорового образа жизни.
4. Организация тематических выставок литературы из фондов научной библиотеки ДГМУ.
5. Изготовление печатных информационных материалов для студентов и сотрудников по тематике здорового образа жизни в типографии ДГМУ.
6. Организация консультаций врачей, юристов, психологов, психотерапевтов по различным вопросам здорового образа жизни.
II.Учебно-образовательное направление.
1. Внедрение межпредметных программ по формированию здорового образа жизни.
2. Проведение обучающих курсов по программам профилактики наркомании, токсикомании, алкоголизму, табакокурению.
3. Работа спортивных кружков и секций (баскетбол, волейбол, парашютизм, альпинизм, скандинавская ходьба, шейпинг, калланетика, танцы, шахматы, настольный теннис, бадминтон, армспорт, стритбол, работа тренажёрного зала).
В ДГМУ созданы благоприятные условия для осуществления учебного процесса, отвечающие требованиям безопасности для здоровья и жизни студентов по соответствию санитарно-гигиенических норм учебных мест, составления расписания учебных занятий с учетом оптимального сочетания режима учебы и отдыха.
Для полноценного отдыха и подготовки к занятиям студентов созданы условия, отвечающие санитарно-гигиеническим нормам в общежитиях. Администрация университета постоянно осуществляет контроль над санитарно-гигиеническим состоянием аудиторий, общежитий, блоков питания, санузлов.
III.
Массовая работа по оздоровлению студентов и преподавателей.
- Осуществление ежегодного медицинского осмотра сотрудников и студентов университета.
- Проведение цикла лекций, круглых столов, семинаров, направленных на приобретение студентами знаний, умений и навыков сохранения и укрепления здоровья.
- Организация студенческого спасательного отряда «Снежный барс» для студентов и сотрудников по оказанию первой медицинской помощи.
- Проведение большого количества культурно-массовых, спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятий.
Администрацией учреждения совместно с первичной профсоюзной организацией разрабоны ряд мероприятий с целью привлечения сотрудников к систематическим занятиям физической культурой, занятиям фитнесом, а также в тренажерном зале. Анализируя промежуточные итоги, можно отметить положительную динамику в улучшении состояния здоровья и благополучия сотрудников, формировании активной жизненной позиции. Высокая производительность труда, успешная и плодотворная работа учреждения напрямую зависит от здоровья сотрудника и коллектива в целом.
Материалы ФГБОУ ВО ДГМУ Минздрава России для участия в X Открытом публичном Всероссийском конкурсе образовательных организаций высшего образования на звание «ВУЗ здорового образа жизни» за 2019 год.
- Программа Вуза по пропаганде здорового образа жизни
Программы по оздоровлению участников образовательного процесса и пропаганде здорового образа жизни в ВУЗе
Контрольный лист самоанализа
Заявка для участия в X Открытом публичном Всероссийском конкурсе образовательных организаций высшего образования на звание «ВУЗ здорового образа жизни»
Материалы конкурса по номинациям
НОМИНАЦИЯ № 1 «ЗА СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ЗДОРОВЬЕФОРМИРУЮШЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И МОДЕРНИЗАЦИИ МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЙ БАЗЫ ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ И ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ» | Просмотр Файлы | 470 |
НОМИНАЦИЯ № 2 «ЗА ЭФФЕКТИВНУЮ РЕАЛИЗАЦИЮ ЗДОРОВЬЕФОРМИРУЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И | Просмотр Файлы | 495 |
НОМИНАЦИЯ № 3 «ЗА ДОСТИЖЕНИЯ В ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ, СОТРУДНИКОВ И ЭФФЕКТИВНУЮ АГИТАЦИЮ И ПРОПАГАНДУ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ» | Просмотр Файлы | 754 |
НОМИНАЦИЯ № 4 «НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ» | Просмотр Файлы | 177 |
| Итого: | 1896 |
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Ведение здорового образа жизни | Health Matters
- Простые способы оставаться активными, не выходя из дома
- Советы, которые помогут вам лучше спать
Во времена стресса и неопределенности легко поддаться вредным привычкам и пренебречь установленным здоровым образом жизни. Но забота о себе сейчас так важна, и это все еще возможно, несмотря на социальное дистанцирование.
Ведение здорового образа жизни позаботится о вашем теле и разуме, что сделает вас лучше подготовленными к преодолению трудностей, связанных с пандемией коронавируса.
1. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Правильное питание — один из лучших способов заботиться о своем здоровье. Многие люди недооценивают важность здорового питания, но правильное питание может улучшить все: от уровня энергии до психического здоровья.
Здоровое питание также имеет решающее значение для здоровья вашей иммунной системы, что важнее, чем когда-либо.
Чем сильнее ваша иммунная система, тем больше у вас шансов побороть COVID-19, если вы им заразитесь.__f2173_8c.jpg)
По возможности старайтесь делать здоровый выбор, ешьте много фруктов и овощей и не ешьте бездумно. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны.
Прокрутите вниз, чтобы найти наши главные советы по здоровому питанию.
2. Регулярно питайтесь
Пропуск завтрака или обеда может серьезно повлиять на вашу способность концентрироваться и продуктивно работать. Вы можете обнаружить, что у вас болит голова или вы чувствуете себя очень вялым.
Кризис нарушил наш распорядок дня, включая время приема пищи, но мы стараемся придерживаться обычного времени и по возможности делаем перерыв на обед.
Было доказано, что прием пищи в неурочное время и проглатывание пищи приводит к расстройству кишечника (пищеварительной системы), что может повлиять на здоровье всего организма, не говоря уже о расстройстве желудка.
3. Избегайте обезвоживания
Употребление достаточного количества воды является важной частью здорового образа жизни.
Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может помочь вам похудеть, яснее мыслить и избежать стресса, а также получить множество других преимуществ.Правительство рекомендует ежедневно выпивать от шести до восьми стаканов жидкости. Хотя люди часто говорят о воде, большинство безалкогольных напитков имеют значение.
Итак, если вы не любитель воды, пейте чай, кофе и другие напитки с низким содержанием сахара.
Важно помнить, что фруктовые и овощные соки и смузи, хотя и содержат питательные вещества, также содержат много сахара. Вы должны пить только около 150 мл из них в день.
Если вы очень соскучились по сладким напиткам, попробуйте тыкву без сахара.
4. Не полагайтесь на еду, алкоголь, сигареты и тому подобное для снятия стресса
Если стресс заставляет вас переключиться на соленую и жирную пищу или заставляет вас переедать, вы не одиноки. Точно так же многие из нас пытаются справиться со своим беспокойством с помощью алкоголя или сигарет.
Все эти вещи могут принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они заставят вас чувствовать себя хуже. Не лишайте себя полностью, но старайтесь большую часть времени придерживаться здорового выбора.
Многие люди считают, что подход 80/20, предполагающий принятие здоровых решений в 80% случаев, является достижимым способом сделать это.
5. Поддерживайте активность везде, где это возможно
Для большинства людей COVID-19 означает адаптацию к новым способам поддержания активности. Если ваша обычная тренировка прямо сейчас недоступна, сделайте все возможное, чтобы найти альтернативный вариант.
Регулярные физические упражнения улучшат ваше самочувствие и необходимы для поддержания здоровья. И по-прежнему можно тренироваться в помещении, какой бы маленькой ни была ваша жилая площадь.
Попробуйте онлайн-курсы или видеотренировки, многие из которых доступны бесплатно. Есть много доступных, которые были разработаны специально для людей, чтобы делать в своих гостиных без какого-либо оборудования.
Экспериментируйте, пока не найдете тот, который работает для вас.
Теперь нам разрешено тренироваться на улице столько, сколько мы хотим, так что максимально используйте это с быстрой прогулкой или даже бегом. Просто будьте осторожны, держитесь в двух метрах от всех, кого видите.
Час умеренных упражнений три раза в неделю может значительно улучшить вашу физическую форму.
Простые способы оставаться активными, не выходя из дома
6. Здоровый сон
Сон часто является одной из первых вещей, которые страдают, когда наши рутины меняются. Старайтесь изо всех сил придерживаться обычного режима сна и убедитесь, что вы по-прежнему получаете 7-9 часов в сутки.Достаточное количество сна улучшает общее состояние здоровья и защищает психическое здоровье.
Исследования показали, что хороший сон может сделать вас счастливее, улучшить память, улучшить физическую форму и помочь поддерживать здоровый вес.
Хороший ночной сон также может укрепить вашу иммунную систему.
Советы, которые помогут вам лучше спать
7. Не будьте слишком строги к себе
Иногда у вас будут плохие дни, вы будете чувствовать себя паршиво или сделаете нездоровый выбор. Это не конец света. Никто не идеален, и изменения не происходят в одночасье.Это очень трудное время для всех, так что постарайтесь быть помягче с собой.
Нет правильного способа ответить на это, и, несомненно, другие люди чувствуют то же, что и вы.
Однако, если вы действительно боретесь, вам следует поговорить с кем-нибудь.
Если у вас нет близких друзей или членов семьи, с которыми можно было бы связаться в течение этого времени, найдите людей, с которыми вы можете поговорить, на форумах, в группах онлайн-помощи или в других местах, которые хотят связаться.
Если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, не позволяйте ситуации помешать вам обратиться к ней. Многие специалисты в области психического здоровья приспособились предлагать консультации удаленно.
Руководство для начинающих по здоровому питанию
Во времена стресса и неопределенности многие из нас приобретают вредные привычки, когда дело касается еды. Но соблюдение здоровой диеты может на самом деле улучшить самочувствие тела и разума.
Правильное питание приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях: от защиты вашего психического здоровья до улучшения когнитивных функций и укрепления вашей иммунной системы.
Обеспечить сбалансированное и питательное питание совсем несложно.
Несмотря на то, что безумные причудливые диеты говорят нам, лучшие способы убедиться, что вы питаетесь правильно, также самые простые.
Мы поделимся с вами семью лучшими советами, которые помогут вам питаться более здоровой пищей, а также 10 дополнительными простыми изменениями, которые помогут вам начать работу.
1. Составьте свой план здорового питания на основе цельных необработанных продуктов
Это золотое правило здорового питания.
Следуйте этому правилу, и вы, вероятно, будете следовать всем остальным советам в этом списке. К цельным продуктам относятся фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Лучший способ придерживаться цельных продуктов — это готовить все с нуля, используя сырые ингредиенты. Но это не очень реальная цель! Люди полагаются на готовые продукты по разным причинам.
Вместо этого делайте выбор в пользу здорового образа жизни.
Обращайте внимание на маркировку в виде светофора на продуктах питания и отдавайте предпочтение продуктам с большим количеством зеленого цвета.
Подумайте об ингредиентах того, что вы собираетесь купить: можете ли вы сказать, как это было сделано? Если нет, то там могут скрываться добавки и обработанные пищевые продукты.
2. Государственные рекомендации по здоровому питанию включают 5 раз в день
Мы все знаем, что должны есть 5 раз в день, верно? Ну, на самом деле мы должны стремиться как минимум к пяти. Когда дело доходит до получения необходимых вам витаминов и минералов, чем больше фруктов и овощей, тем лучше!
Продукты, которые считаются порцией:
- 80 г фруктов или овощей (свежие, консервированные и замороженные)
- 30 г сухофруктов
- 150 мл фруктового или овощного сока
- 80 г фасоли или бобовых
Фруктовый или овощной сок следует ограничить одной порцией 150 мл в день из-за высокого содержания сахара.
Фасоль и бобовые считаются одной порцией в день, сколько бы вы ни съели, потому что в них меньше питательных веществ, чем в других фруктах и овощах.
Если вам сложно съесть пять порций, попробуйте перекусывать фруктами или овощами, начинайте день со стакана сока и убедитесь, что у вас есть как минимум две порции на обед и ужин.
3. Добавьте больше клетчатки в свой план здорового питания.
Самый простой способ мгновенно улучшить свой рацион — заменить белый хлеб, рис и макароны коричневыми или цельнозерновыми сортами. Все они содержат гораздо больше клетчатки, чем белые варианты. В качестве альтернативы ищите белые версии с высоким содержанием клетчатки.
Клетчатка необходима для здорового питания, но около 90% людей в Великобритании не едят достаточно.
- Узнайте, почему клетчатка так важна и сколько вы должны есть
4. Не ешьте слишком много соли, сахара или жира
Руководящие принципы ВОЗ рекомендуют получать менее 30 % общей калорийности за счет жиров и менее 10 % за счет добавленных сахаров, а также ограничить потребление соли до 5 г (один чайная ложка).
Как есть меньше жиров
Чтобы уменьшить потребление жиров, попробуйте готовить пищу на пару или варить вместо жарки. Используйте в приготовлении пищи полезные жиры, такие как рапсовое или оливковое масло.
Срежьте с мяса видимый жир перед приготовлением или отдайте предпочтение жирной рыбе вместо мяса. И сократите потребление расфасованных тортов, закусок и печенья.
- Узнайте больше о полезных и вредных жирах
Как есть меньше соли
Расфасованные продукты, как правило, содержат много соли, равно как и переработанное мясо и, что неудивительно, такие продукты, как сыр и чипсы, которые на вкус очень соленые.
Вы также можете уменьшить количество соли, добавляемой во время приготовления, и перестать добавлять соль за столом. Ваши вкусовые рецепторы быстро адаптируются.
- 6 простых способов есть меньше соли
Как есть меньше сахара
Сократите количество добавленного сахара, избегая сладких закусок, таких как сладости, безалкогольные напитки, пирожные и печенье.
Напитки часто являются главным виновником, поэтому придерживайтесь воды везде, где это возможно.
И помните, на этикетках со светофором указано содержание соли, сахара и жира во многих продуктах, поэтому всегда полезно проверять их.
- Опасность диеты с высоким содержанием сахара
5. Избегайте обезвоживания
Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды помогает поддерживать здоровый вес, ясно мыслить и избегать стресса, а также обладает многими другими преимуществами.
Правительство рекомендует ежедневно выпивать от шести до восьми стаканов жидкости.
Хотя люди часто говорят об этом с точки зрения воды, большинство безалкогольных напитков имеют значение.
Итак, если вы не любитель воды, пейте чай, кофе и другие напитки с низким содержанием сахара.
Важно помнить, что фруктовые и овощные соки и смузи, хотя и содержат питательные вещества, также содержат много сахара. Вы должны пить только около 150 мл из них в день.
Если вы очень соскучились по сладким напиткам, попробуйте тыкву без сахара.
6. Сжигайте больше калорий, чем потребляете
Здоровый ИМТ не решит всех ваших проблем, но, безусловно, может способствовать укреплению здоровья. Поддержание здорового веса тела — один из лучших способов поддерживать свое тело в боевой форме.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
В руководстве NHS Eatwell есть несколько полезных советов по началу работы, но всегда лучше обратиться за советом к профессионалу.
Поговорите со своим семейным врачом, который поможет вам получить правильный совет, или запишитесь на прием к диетологу. Они дадут вам диетическую консультацию, результатом которой станет индивидуальный план питания, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.
7. 8 советов по здоровому питанию
Не пытайтесь изменить свой рацион за одну ночь. Вы настроите себя на неудачу.
Вместо этого вносите небольшие изменения, по одному, давая себе время привыкнуть к ним.
Эти 10 привычек кажутся небольшими изменениями, но со временем они изменятся. Если эти точные изменения к вам не относятся, рассмотрите другие подобные небольшие изменения. Вы удивитесь, как скоро увидите разницу.
1. Перейдите на полуобезжиренное молоко
Если вы большой любитель чая или едите хлопья на завтрак, переход с цельного обезжиренного молока на обезжиренное или полуобезжиренное молоко может со временем сэкономить значительное количество калорий.
2. Уменьшите размеры порций
Большинство людей имеют искаженное представление о том, как выглядят порции. Узнайте здоровые размеры порций для продуктов, которые вы едите чаще всего, и вы сможете значительно сократить потребление калорий с минимальными усилиями.
3. Обращайте внимание на этикетки продуктов питания
Начните смотреть на этикетки со светофорами на продуктах питания и старайтесь избегать тех, на которых много красного цвета. Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это размер порции.
Многие продукты, которые кажутся созданными для одного человека, на самом деле содержат две или более порций.
4. Купите здоровые закуски
Если голодает, а у вас уже есть здоровая закуска под рукой, гораздо проще устоять перед искушением чего-нибудь сладкого.
5. Планируйте свое питание
Если вы планируете свое питание на неделю или даже на несколько дней вперед, вы, скорее всего, будете придерживаться расписания, а не съедите что-нибудь нездоровое в последнюю минуту.
6. Избегайте газированных напитков
Газированные напитки содержат много сахара и калорий, но почти не имеют питательной ценности. Если вы любите пузырьки, замените их на газированную воду, возможно, с небольшим количеством тыквы без сахара.
7. Готовьте больше
Домашняя еда, как правило, более полезна для здоровья и содержит меньше добавок, чем полуфабрикаты и еда на вынос. Чем больше вы готовите, тем больше вы будете знать, как готовится еда, что позволит вам принимать более здоровые решения вне дома.
8. Используйте тарелки меньшего размера
Меньшие тарелки ограничат размер ваших порций, и вам не придется об этом думать. Мы не имеем в виду есть все ваши блюда из гарнира, но подумайте о размере ваших обеденных тарелок и о том, могут ли они непреднамеренно увеличивать вашу талию.
Помощь детям в поддержании здорового веса тела Шпаргалка для достижения успеха
Опубликовано: 09 июля 2020 г.
Отзыв: 12 июня 2020 г.
paulaphoto/ThinkstockКогда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание условий, которые помогают им вести образ жизни, полезный для их здоровья. Вы можете помочь своему ребенку, сделав следующее:
- Будьте образцом для подражания в отношении здорового питания и активности.
- Обеспечьте спокойную, успокаивающую атмосферу во время обычных приемов пищи и закусок.
- Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
- Вовлеките всю семью в веселые физические упражнения.
- Помогите детям развить и сохранить положительный образ тела.
- Избегайте ограничительных диет и чрезмерных физических нагрузок.
Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей не зависит от роста их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем цифры. Речь идет о здоровом поведении, таком как употребление разнообразной пищи и занятия для развития силы, гибкости и аэробных способностей.
Диеты — не выход
Диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что дети, которые сидят на диете, в конечном итоге весят больше, чем те, кто не сидит на диете, с более низкой самооценкой и большим риском расстройств пищевого поведения. Не сажайте ребенка на диету, особенно без консультации с врачом и диетологом.
Вот несколько простых действий, которые могут предпринять взрослые, чтобы помочь детям развить положительные привычки в образе жизни. Было показано, что эти стратегии способствуют здоровому весу и у взрослых
- Будьте активны, играя вместе. Детям необходимо не менее 60 минут ежедневной физической активности. Играйте с детьми каждый день. Это весело для них и весело для вас тоже. Подумайте о том, чтобы проверить ваш местный общественный центр на наличие мероприятий, подходящих для детей. Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, прогулки после ужина, баскетбол или футбол в парке.
- Сделайте семейный обед особенным вместе . Если вы будете есть больше вместе, это может иметь большое значение для здоровья, счастья и финансов вашей семьи. Ужины, приготовленные дома, обходятся дешевле, чем еда вне дома, и их легче приготовить, чем вы думаете.
- Завтракать . Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте завтрак с буррито, приготовленным из яичницы-болтуньи, сыра и сальсы, завернутой в мучную лепешку. Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления собственного смузи на завтрак или подавайте йогуртовый батончик с нежирным простым йогуртом или йогуртом со вкусом ванили. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
- Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды . Запрещение пищи только увеличивает желание ребенка есть эту пищу. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды вашего ребенка, ограничьте размер порции. Используйте непищевые поощрения за хорошее поведение, например, наклейки или позволяйте ребенку пригласить друга поиграть.
- Обедайте ответственно . Когда вы ужинаете в ресторане, ищите питательные блюда в детском меню, такие как жареная курица, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или с доставкой на дом, помните, что вы можете добавить к еде стакан нежирного молока или добавить салат.
- Насладитесь радугой фруктов и овощей . Большинству детей старше 4 лет необходимо не менее 1,5 стакана фруктов и от 1,5 до 2,5 стакана овощей в день. Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и закуске. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете сделать производство забавным, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие или сильно ароматизированные овощи, поэтому подавайте им брокколи или цветную капусту, приготовленные на пару. Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и кабачки и подав их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
- Поощряйте осознанное питание . Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, каково это быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и неудобно сытым.
Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте завтрак с буррито, приготовленным из яичницы-болтуньи, сыра и сальсы, завернутой в мучную лепешку. Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления собственного смузи на завтрак или подавайте йогуртовый батончик с нежирным простым йогуртом или йогуртом со вкусом ванили. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
