Вакуум до и после фото: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.

Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.

Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (

Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.

Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.

Расскажу о самом упражнении.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,

Что даёт упражнение вакуум?

 

1. Плоский живот без перекачивания пресса.

2. Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.

3. Массаж внутренних органов.

4. Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).

 

Техника выполнения.

Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.

Шаг №1.
Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять

15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.

В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.

Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.

Ещё немного информации

Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.

• упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
• гастритах,
• язвах желудка и 12ти перстной кишки,
• колитах,
• дисбактериозе,
• панкреатите,
• заболеваниях желчевыводящих путей,
• грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
• сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
• ишемической болезни,
• тромбозе
• упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
• нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

А теперь о результатах.

На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.

Посередине 25.02— уже видны первые , живот подтянулся.

Справа 02.03— талия стала тоньше.

Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.

Ещё один очень важный для меня плюс-перестала болеть поясница.

Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.

Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)

Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ!!! ВИДЕО правильной техники. Как уменьшить талию на 3 см за неделю? Вакуум в помощь! Расскажу все, что знаю! »

Привет, красавицы!

Кто из нас не мечтает о тонкой талии? Да, думаю, все мечтают.

На этот отзыв я не зрела месяцами, я захотела поделиться им сразу, как только увидела результат! А он есть, и надеюсь, еще будет!

Сразу скажу, что я правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Вакуум делаю всего месяц, но каждое утро.

Итак, что же такое вакуум, обратимся к гуглу.

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Это упражнение делал еще сам Арнольд. И неудивительно. Вы видели его груду мышц и при этом сравнительно небольшую талию?

Самые основные преимущества вакуума:

1) Он сужает талию;

2) Делается легкий массаж внутренних органов;

3) Вы научитесь контролировать свои мышцы пресса;

 

НО!! Самое и самое главное! Не надо питать ложных иллюзий, что вакуум избавит вас от лишних 20 см в животике. Нет, нет и нет! Жир уходит лишь при дефиците калорий и при физических упражнениях. Вакуум лишь подтягивает ослабленные внутренние мышцы! Как в моем случае. Животика уже нет, но пузик все равно торчит — слабые мышцы.

 

КОМУ НЕЛЬЗЯ?!

Вам противопоказано это упражнение, если у вас есть проблемы с ЖКТ, во время менструации, при любых заболеваниях брюшной полости и малого таза, при запорах, если не прошло 6-8 недель после родов и во время беременности. И если возникают любые болевые ощущения. БОЛЬНО БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО!

Я начала делать это упражнение без присмотра тренера и доктора, только лишь потому, что знаю, что я полностью здорова.

В каких позах можно делать Вакуум?

1) Лежа на спине

2) На четвереньках

3) Сидя на стуле

4) Стоя

Я делаю стоя перед зеркалом.

_________________________

Как делаю это я?

 

Утром натощак, еще не умывшись и не попив воды.

Делаем глубокий вдох носом. Потом выдох ртом, стараясь выдохнуть весь воздух полностью, чтобы легче было образовать безвоздушное пространство.

Затем стараемся притянуть пупок к позвоночнику. Можно немного присогнуться и опереться руками на колени. Тогда вакуум будет виден больше. Пупок стараемся притягивать за ребра.

Держим столько, сколько можем выдержать, для начала хотя бы 5-10 секунд. Выходим из вакуума плавно, а не как я) Я делаю 5-6 повторов.

Некоторые могут еще делать «танец живота». Я стараюсь научиться, но пока что могу лищь слева направо коряво «переливать» поперечную мышцу.

_______________________________

Выглядит это ужасно. Мой муж фукает как только видит, что я намереваюсь делать вакуум. И кстати, у него не получается делать вакуум ни капельки. Просто втягивает живот, но на вакуум это не похоже. Я могла делать вакуум с детства.

______________________________

О диастазе.

Лично я ни разу еще не беременела и не рожала. Поэтому о диастазах и прочем могу рассуждать только с рассказов моей лучшей подруги.

После родов она начала восстанавливать свою фигуру через 2 месяца. И обнаружила у себя диастаз. Она начала практиковать вакуум. НО одного лишь вакуума для избавления от диастаза недостаточно. Тут нужна большая комплексная кропотливая работа над всеми мышцами пресса. Она делала специальные упражнения, которые разрешены при диастазе. И она его победила. Плюс еще получила талию в 60 см, которой у нее не было даже до родов. А рожать она шла почти под 100 кг. Своим изменениям она благодарна больше всего вакууму, ну, и своей силе воли, разумеется.

Как я выгляжу сейчас?

Вот так. Моя талия стала выглядеть поизящнее. И, когда я стою боком, у меня не торчит живот.

Когда я начинала заниматься спортом. Но еще не делала вакуум, я выглядела так:

Как видите, толстой меня назвать нельзя, но я выглядела, как неоформленный бочонок.

Я начала качать пресс, правильно питаться, но талия только увеличивалась в размерах. Потому что внутренние мышцы были слабые. И маленький момончик торчал постоянно.

На фото разница в 2 недели. Понятно, что изменения незначительны. Но можно разглядеть, как подтянулся животик, спинка. И подросла попка)) И кошка пришла.

Моя талия за НЕДЕЛЮ тренировок уменьшилась на 3 см. С 62 до 59. Но правда потом больше никаких изменений в течение месяца не было, кроме тех, кто я вижу сама.

Рекомендую ли я вакуум? Да. Но очень осторожно. До сих пор научной доказанности, что вакуум эффективен — нет. Но уже доказан неоднократно личными изменениями многих людей.

Если у вас есть хоть какие-то противопоказания — откажитесь от этого упражнения.

Девочки! Работайте над собой. Сложно только начать, но уже через две недели, увидев первые изменения, вы не сможете остановиться. Я сама была ленивой, жующей вредные сладости, далекой от спорта, девушкой. Я думала, что я никогда не смогу иметь подтянутое тело. И при моих стройных данных я заросла целлюлитом и дряблой кожей, с чем я сейчас стараюсь усиленно бороться. Я рада, что спорт, что правильное питание, что здоровье вошли в моду! Долой диеты! Долой анорексию! Долой издевательство над своим телом. Я стала питаться чисто, я никогда не голодная, я занимаюсь спортом, и вижу день ото дня, как меняется мое тело. Я становлюсь сильной! И гармоничной. Я стала менее раздражительной. А все потому, что я нравлюсь себе. Я — есть моя главная мотивация!

Понятно, что вакуум один бы мне не помог. Но в комплексе с ПП и спортом — он творит чудеса! Скоро будет огромный пост про Правильное питание без голоданий.

А чтобы было понятнее, я записала для вас видео. Оно вертикальное, но по-другому не получилось, т.к. снимать горизонтально и делать одновременно вакуум совсем неудобно.

_______________________

♥ С вами была Ника ♥

Строго не судите:)

Если есть вопросы — задавайте. Отвечу с удовольствием.

Полезные вкусности без сахара!

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Плоский живот практически без усилий. Вакуум — легко и простое упражнение, которое поможет удалить внутренний жир»

Я хоть и стройная, но проблемным местом всегда был живот. Я никогда не придерживалась правильного питания, часто позволяла себе вкусности. Лишь последнее время более осознанно стала подходить к выбору продуктов и к питанию в целом, но оно все еще далеко от правильного питания.

Также был период, когда по состоянии здоровья я долгое время не могла заниматься никакими физическими нагрузками. И жира на животе стало еще больше, плюс мышцы полностью ослабли, живот у меня выпирал, в последствии заплыли и бока.

Вакуум живота — популярное упражнение. О нем я узнала из инстаграма, многие блогеры его практикуют и при этом живот у них действительно плоский. Конечно ни от одного вакуума, но почему бы не попробовать. И я попробовала.

Вот так моя талия выглядела до, на тот момент она у меня была в в районе 68 см в самом тонком месте.

Моя фигура до

С этого ракурса видно, как живот выпирает. Меня это жутко бесило, хотелось все это убрать.

 

с другого ракурска

Училась делать вакуум я все по тем же советами и рекомендациям в инстаграме. Первое время у меня не получалось совсем, при втягивании живота было ощущение, что он прям сильно втянут и больше его не втянуть. В реальности же я втягивала его чуть чуть. Очень сложно научиться контролировать этот процесс, ведь вакуум прежде всего дыхательное упражнение, очень важно сконцентрироваться на дыхании и делать это правильно.

Есть несколько вариантов вакуума:

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих.

Мне как раз и не подошла эта техника, в положении лежа мне было сложнее втянуть живот одновременно с выдохом.

“Вакуум в животе — в положении стоя.

Стоя мне было проще, после неоднократных повторов, я все же более менее научилась выполнять вакуум в положении стоя.

Существуют и более продвинутые техники выполнения этого упражнения. О них я не буду рассказывать, так как не пробовала.

Основные правила

Вакуум нужно выполнять только на голодный желудок, в идеале это утро. Либо же через 3-4 часа после еды, но опять же это условно. Многое зависит от того, что было съедено эти 3 часа назад. Плюс те же выпитые жидкости тоже влияют.

Как показала практика утром делать это и удобнее и проще. Вечером просто можно забыть, не вовремя наесться, устать и еще у каждого наберется всяких причин.

Важно контролировать дыхание и свои ощущения, не торопиться во время выполнения. Не перегружаться.

Мои первые попытки

Это были одни из моих первых попыток сделать вакуум. Не самые удачные, но от них тоже был результат.

Техника выполнения не сложная, времени затрачивается буквально минутки. Сначала делается глубокий вдох, затем выдох и одновременно нужно начать втягивать живот. Как только, весь воздух из легких вышел, нужно начать втягивать пупок к позвоночнику. Это самое сложное в этом. Воздуха уже не хватает, хочется скорее вдохнуть хорошенько, а не живот втягивать.

Я делала много ошибок в начале, я не могла сконцентрироваться на нужной области, у меня больше втягивался верх живота, чем середина, не говоря уже о том, чтобы втянуть низ живота. Это вообще было чем-то из области фантастики. Втягивалась шея, область вокруг ключиц. Голова даже кружилась.

Обычно все неприятные симптомы появляются в случае неправильного дыхания или перегрузки. У меня бывало, что и уши закладывало.

При всей пользе упражнения у него есть и противопоказания и их нужно учитывать. В красные дни девушкам так же нельзя делать вакуум.

Я не стала постепенно увеличивать время. В течение нескольких месяцев я делала по 3 подхода, задерживала дыхание максимум на 10-15 секунд. Дольше мне было сложнее. Делала вакуум практически каждый день.

Через 3 недели

Результат заметен уже был и через несколько недель. Объемы уменьшились, живот перестал так выпирать. Утром и вовсе он меня устраивал, вечером похуже картина была, но в сравнении с «до» это был хороший результат.

Постепенно я привыкла к этому упражнению, вошло в привычку даже. Делаю так же 3 подхода по 10-15 секунд. Пробовала больше, но тогда у меня появляются неприятные симптомы.

Скоро будет ровно год, как я стала делать вакуум практически каждый день. Результатом я более чем довольна. Силовые упражнения я не делаю, на прокачку пресса тоже. Но благодаря вакууму так и не скажешь. Живот заметно подтянулся, он более плоский стал. Внутренние мышцы прокачиваются, жира меньше становится.

Жирок

Теперь у меня вот такие тоненькие складочки по бокам, в центре поболее будет, но в сравнении с прошлым, когда складка была 4 см, разница огромная.

Мышцы

Немного и рельефа появилось, если напрячь мышцы.

Чего я хотела, того я и добилась. Вакуум в моем случае оказался эффективным упражнением. При этом как раз для лентяек, кто не любит изнурять себя тренировками, различными упражнениями и сидеть на диетах. При регулярном выполнении результаты точно будут.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Как я усугубила Диастаз и как боролась с животом😢Всего 5 мин в день➡️Уменьшился аппетит, а потом и живот. Фото До и через 1, 2 и 3 мес. Что даёт Вакуум? »

Всем привет!

 

О данном упражнении прочитала, когда была необходимость в восстановлении своего тела после родов. Только проблема заключалась в том, что я не сразу начала делать вакуум, а только после того, как сама увеличила себе живот. И не перееданием, как можно подумать, а упражнениями на пресс и планку.🤬Как такое возможно?! А все просто!

 

История вкратце:

 

За всю мою жизнь ни один врач не говорил о такой проблеме как Диастаз. (До родов для меня это было не актуально, т к я всю жизнь поддерживала свое тело в форме и пресс у меня был просто шикарный, периодами даже с кубиками).

 

А вот после родов все изменилось. Точнее даже не после родов, а после того, как я завершила ГВ.

У меня остался мягкий животик, на который я даже внимания не обращала, потому что была уверена, что проделаю упражнения на пресс (в т.ч. планку) и все у меня будет хорошо.

 

Перед началом тренировок я даже сама вычитала в интернете как узнать появился ли у меня Диастаз после родов. И его не было! (Ну или как я понимаю сейчас он был, но очень маленький, что я не смогла нащупать).

 

Так вот, взялась я за свое пузико)) месяц ежедневных тренировок, а живот, наоборот, начал расти! Я думала это совпадение…😁 Но в один прекрасный день я решила опять проверить наличие Диастаза, ведь мой живот стал похож на живот рожавшей женщины (с чего бы это, я уже и забыла тот страшный день))😁)

 

Т.к. у меня практически всегда был хороший пресс, я сильно расстраивалась, смотря в зеркало или вниз.

И вот в один прекрасный день решила попробовать заняться вакуумом. Я очень надеялась, что хуже не будет.

Теперь ближе к теме:

 

А Вы знали, что именно Арнольд Шварцнеггер начал практиковать это упражнение?!

Я как это узнала, так мое желание его делать увеличилось в разы))

 

Для начала о противопоказаниях.

 

• Кому и когда нельзя делать вакуумизацию пресса?

 

Беременным и тем, у кого проблемы с жкт и хронических заболеваниях брюшной и тазовой областей.

Ну и не рекомендую делать упражнения во время критических дней. Я сама в эти дни пропускала занятия.

 

• Как часто делать вакуумизацию пресса?

 

Когда только начинала делать вакуум где-то прочитала, что 3-5 раз в неделю делать достаточно. НО я занимаюсь каждый день!

Чтобы быстрее прокачать свою поперечную мышцу.

 

Спустя 3 мес

• В какое время лучше делать вакуум?

 

Вакуум живота желательно и даже обязательно делать на пустой желудок с утра или через 1-2 часа после последнего приема еды.

Я делала всегда с утра, на голодный желудок.

 

Расскажу в кратце как делать упражнение Вакуум, потому что много читала и смотрела видео как делают другие девушки и многие делают его не правильно, а ведь ещё и других пытаются учить…. Главное, о чем многие не знают или забывают — это дыхание!

 

• Техника вакуумизации пресса.

​​​​​​

 

(На сайтах, на Ютубе и везде,где только можно, даётся много информации и везде она разная! И не всегда полноценна).

Я постаралась собрать в кратце все, что знаю о технике проведения Вакуума (от знакомого тренера в том числе):

 

1. Нужно выбрать позу, в которой комфортнее всего делать упражнение и встать(лечь) в эту позу.
2. Спокойно сделать три вдоха и три выдоха.
3. Затем сделать глубокий вдох через нос! И выдох всего воздуха из легких через рот! Одновременно с выдохом нужно втянуть живот внутрь. Прям до максимума.
4. Нужно задержаться в таком положении около 10-15 секунд минимум, затем расслабить мышцы и спокойно вдохнуть через нос.
5. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха..
6. Повторяем упражнение вакуум в среднем 5-10 раз или 1 минута, если считать общую задержку воздуха.

 

❗Чего делать категорически нельзя, так это резко вдыхать после задержки дыхания❗

 

Дышать нужно не только лёгкими, но и животом.

 

При выдохе и задержке дыхания отчётливо видно ребра.

По сути нужно стремится к ещё бОльшему выдоху и втягиванию.))

Спустя 3 мес

 

• В каких позах можно делать вакуумизацию?

 

Лично мне удобнее всего делать стоя, с небольшим наклоном вперёд, в позе кошки и сидя (хоть и говорят, что это самый сложный вариант).

 

А вот лёжа на спине у меня не получается выдохнуть весь воздух.

 

Помимо способов, описанных выше, также можно делать вакуум стоя вертикально и лёжа в планке.(но мне теперь планка противопоказана, поэтому я даже не пробую).

 

• Мои результаты.

 

Ну что, пришло время поделиться моим мнением и результатами.

 

Я делала вакуумизацию пресса каждый день (за исключением КД) на протяжении месяца.

 

Выделяла на это всего минут пять в день.😲

И покажу, что было через месяц.

 

А пока- фото ДО:

 

До (на вдохе)

До

Отчетливо видно, что нижняя часть живота сильно выпирает из-за ослабления мышц после беременности и родов(((

До

 

Фото после месяца упражнений.

 

С утра на голодный желудок:

Спустя 1 мес

А вот, что начинается после обеда меня совсем не радует.

 

Ну это жесть! Чувство, что живот снизу стал ещё больше! И он начинается как раз ниже пупка. И выглядит так после 1-2 приемов пищи:

 

Спустя 1 мес

На глубоком вдохе мой живот выглядит точно также как на 6 месяце беременности:

Спустя 1 мес (в надутом состоянии)

Хотела я сначала опубликовать отзыв спустя месяц занятий, но решила продолжить, чтобы понять, что будет дальше.

 

Дальше я начала делать вакуум уже не просто задерживая дыхание, а делая паралельно упражнения на ещё бОльшее затрачивание энергии.

 

Спустя 2 месяца я поняла, что это в принципе эффективнее, чем просто задерживать дыхание и стоять/лежать.

Спустя 2 месяца

Но до идеала все равно далеко, к сожалению((

Моя нижняя часть живота никак не хочет меня покидать.😡Но с другой стороны, прошло ещё слишком мало времени и мало занятий. А ведь так хочется — всё и сразу….вот начал заниматься и через неделю живот сдался до первоначальных параметров)))

 

Спустя 3 мес

 

Отзыв так и не опубликовала через два месяца. 😁 И решила продолжить. Но уже ленилась и делала не каждый день.

Результат через три месяца такой:

Спустя почти 3 мес

Спустя почти 3 мес

​​​​​​

 

Помимо внешних изменений размера живота, есть ещё много других положительных сторон вакуумизации пресса, например, это упражнение поддерживает внутренние органы в правильном положении.

 

Также заметила на себе,что если регулярно выполнять упражнения, то сокращается объем желудка. И порции моей еды становятся всё меньше. А значит мы будем меньше есть и меньше толстеть (для многих это очень актуально).

 

Живот с утра)

 

Упражнение очень крутое, для ленивых «попок» просто идеально. Времени уходит просто минимум, напрягаться не нужно,специальный инвентарь не требуется.

Просто сказка, а не упражнения.

Но одного вакуума для идеального живота, наверное, все таки мало…ну или нужно заниматься от полугода-года и более…

 

Конечно, в первые дни и даже недели, мне было трудно с утра этим заниматься, даже не смотря на то, что времени это занимает мало, я все равно себя заставляла…

К концу первого месяца это вошло уже в привычку и я с утра шла и делала упражнения.

А, когда начинались КД, я вставала с явным ощущением того, что надо делать вакуум и только потом до меня доходило, что сейчас нельзя))

 

И ещё! Забыла написать: время упражнений не должно быть никакого дискомфорта и уж тем более боли!

Если где-то больно, то сразу прекращайте делать вакуум.

Больно быть не должно!

 

А, если не хватает воздуха на 10-15 секунд, то втягивайте живот хотя бы на пять секунд. Это тоже хорошо. И с каждым разом получится делать все дольше.

У меня получалось в первые дни всего по 7 секунд, а сейчас время увеличилось до 20 секунд.

 

Могу смело рекомендовать вакуумизацию пресса всем, но для начала читайте все об упражнениях в интернете или консультируйтесь с опытным тренером обо всех противопоказаниях, прежде, чем приступить к упражнениям.

 

Несколько моих отзывов, которые могут оказаться полезными:

 

отзывы, фото до и после :: SYL.ru

Когда при встрече, спрашивают на каком месяце беременности, а ты вовсе не в положении, нужно бить в колокола. Если изнурительные диеты, скручивания не помогают, не стоит паниковать, есть решение – упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем оно примечательно?

Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:

1. Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
2. Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Если есть любые проблемы с ЖКТ.
4. Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
5. Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.

После родов к занятиям можно приступить спустя 6–8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.

Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.

Полезные советы

Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:

1. Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
2. Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
3. Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
4. А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
5. И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное – не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.

Немного о достоинствах

Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:

• Уходит обвисший живот.
• Заметно преобразовывается талия.
• Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
• Укрепляются глубинные мышцы живота.
• Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
• Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
• ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
• Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.

Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

И еще три важных совета

Этих рекомендаций нужно строго придерживаться:

Необходимо правильно дышать. Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:

• Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
• Есть второй способ – техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление. Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.

Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

Нагрузка. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.

Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах. Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — технике выполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное – дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

1. Лежа.
2. Сидя.
3. Стоя.
4. На четвереньках.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия, следующие:

1. Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
2. Медленно производим глубокий вдох.
3. Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
4. Задерживаем дыхание на 10–15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
5. Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10–15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
6. Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.

Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.

«Вакуум» для живота «Сидя»

Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:

• выпускаем воздух;
• подтягиваем живот;
• задерживаем дыхание;
• отдых, а затем повтор 5 раз.

Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «Стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

• Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
• Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
• Зафиксировав положение, замираем.
• Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание – самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.

Как следует делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Вакуум» для живота «На четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

1. Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
2. Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
3. Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
4. Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.

После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.

Главное – постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

Упражнения вакуум для живота: последние отзывы и фото

Каждая женщина хочет иметь тонкую талию, считая, что это подчеркнет женственность. И правда, красивая талия действительно привлекает. Но к сожалению, далеко не каждая представительница женского пола может похвастаться ею. Даже если у девушки очень красивая фигура, талия может быть не очень выраженной. Что же делать, чтобы уменьшить ее? Многие убеждены, что именно благодаря накачанному прессу можно убрать лишние сантиметры в талии, но этого на самом деле недостаточно. Мышцы находятся под жировой прослойкой, от которой следует избавиться. Лучшим упражнением для достижения данной цели считается вакуум.

Воздействие на мышцы

Если девушка сама по себе стройная, это еще не значит, что у нее плоский живот. Часто бывает такое, что даже у худышки он выпирает. Многие не знают, как с этим бороться, ведь все говорят, что залог стройного тела — это правильное питание и кардиоупражнения. Но что если все это не помогает убрать объемы? Именно тогда стоит обратить внимание на такое упражнение, как вакуум для живота. Отзывы о нем говорят, что оно является очень эффективным, так как работает непосредственно с внутренними мышцами. Основная область действия упражнения — внутренний пресс. Поперечная и многораздельная мышцы обеспечивают втягивание брюшной стенки. Они необходимы для поддержания осанки и располагаются под прямой и косыми внешними мышцами, то есть образуют некий корсет, опоясывая талию.

Преимущества

• Из-за неразвитости поперечной мышцы многие женщины страдают такой проблемой, как растянутый живот. Справиться с ней поможет вакуум для живота. Отзывы утверждают, что он действительно подтягивает мышцы, вследствие чего живот становится более плоским.
• Благодаря этому упражнению можно уменьшить слой жира в области живота.
• За достаточно короткий промежуток времени можно заметно уменьшить талию.
• За счет того, что талия станет тоньше, область груди визуально увеличится
• Развитие поперечных брюшных мышц.
• Для выполнения упражнения вам не понадобится какой-либо дополнительный инвентарь, что позволяет выполнять его, не выходя из дома.
• Если есть такая проблема, как боли в нижней части спины, то на помощь придет упражнение вакуум для живота. Отзывы людей подтверждают то, что оно действительно помогает стабилизации позвоночника.
• Некоторым девушкам не нравится сильно выраженный рельеф пресса, так что они боятся перекачаться. С упражнением вакуум такого не произойдет.
• Вакуум предупреждает отвисание внутренних органов.

Вакуум лежа

Самой простой разновидностью данного упражнения является вакуум из положения лежа, так как, когда вы находитесь на спине, на живот действует сила тяжести, что значительно облегчает выполнение упражнения.

Для его выполнения первым делом необходимо лечь на спину, согнуть колени, ступни поставить на пол, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища. Сделайте сильный выдох, стараясь как можно сильнее опустошить легкие. В это же время втягивайте живот, напрягая его. Мысленно можете представлять, что вы пытаетесь пупком достать до позвоночника. Это будет не так сложно, так как в этом вам еще помогает и сила тяжести. В положении с втянутым животом необходимо продержаться 15 секунд, но не дышать все это время сложно, так что осуществляйте небольшие легкие вдохи. Во время упражнения очень важно сконцентрироваться и не забывать держать живот в напряжении.

Лучше всего делать это упражнение на пустой желудок, то есть идеальное время — это утро. Следует выполнять 3-4 подхода по несколько раз. Будет более эффективно, если вы еще повторите его в течение дня, когда живот пустой. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам легче, то увеличивайте время.

Вакуум на коленях

Если вы достигли такого уровня, что вам с легкостью даются по 5 подходов подряд длительностью в минуту, и вы хотите усложнить себе задачу, тем самым сделав упражнение эффективнее, то вы можете переходить на вакуум на коленях. А сложнее оно за счет того, что здесь сила тяжести вам будет не помогать, как тогда, когда вы лежите, а, наоборот, мешать.

Для выполнения упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Следите за тем, чтобы руки были прямыми. В коленях должен образовываться прямой угол, а плечи, локти и ладони — находиться на одной линии. Именно такое положение считается правильным. Сделайте как можно более глубокий вдох и втяните живот. В это время голову слегка опустите вниз, а спину выгните. В остальном все так же, как и в положении лежа. Для начала поставьте себе задачу продержаться 30 секунд и с каждым разом понемногу увеличивайте время, постепенно достигнув одной минуты. Выполняйте упражнение в 5 подходов.

Вакуум стоя

Это самый сложный вариант такого упражнения, как вакуум для живота. Отзывы, результаты свидетельствуют о том, что эта разновидность помогает развивать еще и мышцы-стабилизаторы, от которых зависит позвоночник. Здесь не только сила тяжести усложняет задачу, но еще и то, что приходится напрягать спину, чтобы сохранить прямое положение.

Для начала встаньте в удобное для вас положение. В принципе, все делается так же, как и в других видах вакуума. Необходимо втянуть живот на выдохе и держаться так столько, сколько сможете. Если вы можете продержаться более минуты, то выполняйте до тех пор, пока не станет очень сложно.

На самом деле данное упражнение можно выполнять в течение всего дня. Просто держите в напряжение свои брюшные мышцы постоянно, тем самым тренируясь. И вскоре такое состояние станет естественным, а живот — плоским, благодаря тому что вы выполняете упражнение вакуум для живота.

Отзывы

Результаты даже после короткого срока регулярного выполнения упражнения поражают. Многие годами активно занимаются спортом, соблюдают диету, но никак не могут добиться тонкой талии и плоского живота. Хотя на самом деле все просто. Достаточно лишь выполнять упражнение вакуум для живота. Отзывы, фото до и после девушек не могут не удивлять, так как такое достаточно простое и не требующее дополнительного инвентаря упражнение является настолько эффективным.

Вакуум живота — что будет, если делать каждый день? Фото результатов

Вакуум живота — это одно из главных упражнений, помогающим бодибилдерам сделать фигуру V-образной. В отличие от динамических упражнений на пресс, укрепляющих верхний слой абдоминальной мускулатуры, вакуум тренирует поперечные мышцы живота, залегающие на глубоком уровне.

При выполнении каждый день, это упражнение меняет пропорции тела — за счет уменьшения талии плечи выглядят шире. Кроме этого, вакуум живота позволяет добиться максимально плоского и упругого пресса. Фото с результатами от регулярного выполнения на протяжении года вы найдете ниже.

// Вакуум для живота — что это?

Изначально вакуум живота — это асана йоги под названием “уддияна бандха”. Фактически, это дыхательное упражнение, заключающееся в задержке дыхания с одновременным втягиванием живота внутрь. Оно развивает диафрагму, а также повышает тонус поперечных абдоминальных мышц.

Напомним, что поперечные мышцы живота опоясывают корпус подобно ремню, стягивая пресс — в отличие от прямых абдоминальных мышц, располагающихся вертикально и на передней поверхности корпуса. Вверху поперечные мышцы крепятся к ребрам, внизу — идут к лобковой кости, по бокам — доходят до подмышек.

Считается, что если выполнять вакуум живота регулярно (например, делать его каждый день или через день), то развивается нейромышечная связь мышц с мозгом — говоря простыми словами, становится проще осознанно напрягать определенные отделы пресса.

// Читать дальше:

Может ли упражнение убрать живот?

Поскольку вакуум живота не требует существенного количества калорий, это упражнение не способно сжигать жир. Несмотря на улучшение тонуса мускулатуры, ошибочно ждать от вакуума заметного эффекта в виде прорисовки рельефа пресса — особенно если он скрывается под слоем жировых запасов.

Однако при низком уровне подкожного жира вакуум однозначно улучшает прорисованность мускулатуры. Плюс, поскольку он дает умение поддерживать живот слегка втянутым, это помогает лучше выглядеть как во время соревнований по бодибилдингу, так и просто на пляже.

// Читать дальше:

Результаты — что будет, если делать вакуум каждый день?

Ниже представлен годовой фото-отчет результатов от выполнения упражнения вакуум в животе, сделанные канадским атлетом — полное видео смотрите на его канале The Hungarian Experiment.

1. Первый месяц

Отметим, что атлет является большим поклонником интервального голодания — по причине чего он обладает низким уровнем подкожного жира. По сути, эксперимент по выполнению вакуума живота заключался в изучении влияния на мускулатуру, а не на похудение.

2. Четвертый месяц

Если на первой фотографии атлет с трудом втягивает живот внутрь, то спустя несколько месяцев мышцы пресса намного более подвижны. Кроме этого, появляется умение напрягать центральную линию живота. То, ждать пришлось четыре месяца — не причина низкой эффективности вакуума, а отсутствие регулярного выполнения.

3. Шестой месяц

Заметное улучшение эластичности мускулатуры пресса — особенно, в области боков. Также более четко прорисовывается центральная линия и верхняя точка крепления прямой мышцы живота — плюс, низ пресса также начинает меняться, становясь более плоским.

4. Одиннадцатый месяц

Существенно улучшилась способность втягивать живот под ребра — не говоря об изменении прямой мышцы живота. Нижняя часть пресса визуально уменьшилась в размере, тогда как грудь расширилась (за счет увеличения объема легких), акцентируя внимание на верхней части фигуры.

5. Год

По словам атлета, ему было сложно поверить в то, что под воздействием вакуума живота его поперечные мышцы так сильно изменились — смотря на фотографию “до” он не мог поверить, что это была максимальная точка, на которую ему удавалось втянуть живот.

Вакуум — как делать правильно?

Существует несколько способов правильно выполнения упражнения вакуум живота. Его можно делать лежа, на четвереньках или стоя. Новичкам проще начинать либо с выполнения в наклоне с опорной на колени, либо лежа — как показано на фотографии выше.

Преимуществом позиции лежа является то, что это позволяет акцентировать все внимание именно на мышцах живота — стараясь втянуть пупок как можно ближе к позвоночнику (а, значит, по направлению пола). Для проверки работы мышц пресса под ребрами их можно слегка постукивать пальцами — это помогает напрягать их сильнее.

Начинающим рекомендуется начинать с 3-5 подходов упражнения, каждое — начиная с 15-20 сек и доходя до минуты полной задержки дыхания. Для появления результата необходимо выполнять вакуум живота достаточно регулярно — не менее 2-3 раз в неделю или даже каждый день.

// Читать дальше:

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Вакуум живота — это одно из наиболее эффективных упражнений для развития внутренних мышц пресса. При регулярном выполнении существенно улучшается способность осознанно контролировать абдоминальные мышцы — что как помогает при их тренировке, так и позволяет постоянно поддерживать живот слегка втянутым.

Иллюстрации из видео:

• 1 Year Stomach Vacuum Ab Transformation, youtube
• Stomach Vacuum Training Works…I have proof, youtube
• How To Stomach Vacuum, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  28 января 2021

Упражнения с вакуумом для желудка до и после фото

Упражнение с вакуумом желудка до, после 30 дней

Упражнение с вакуумом желудка до и после того, как фото станут бесплатными. HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки упражнения на вакуум живота до и после фото, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Простите тренировки Тренировка пресса с отягощением Брюшной пресс

Вакуумная тренировка живота для плоского пресса

Как получить плоский животик с вакуумом для живота

Это упражнение сжимает вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Упражнение с вакуумом для живота Растопите самых упорных

Эти упражнения с вакуумом для желудка настолько хороши, что вы сможете

Обновление вакуума в желудке 1 5 лет спустя

Как выполнять упражнение с вакуумом для желудка 11 шагов с изображениями

Наули — редкая техника йоги, которую вы должны увидеть Поверить в себя

Вакуум для желудка до и после тренировки талии Результаты 30-дневное испытание

Полное руководство по упражнениям с вакуумом для желудка Лучшее руководство

Упражнение с вакуумом для желудка — самый простой способ Чтобы получить

Как сделать вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Как сделать животик более плоским с помощью пылесоса для желудка Преимущества

Работает ли вакуумное упражнение для желудка Glamour

Это упражнение с вакуумом для желудка — самый простой способ получить плоский

Обязательно посмотрите Советы по работе с пылесосом в бодибилдинге, шокирующие до и после

Я делал пылесос каждый день в течение 1 месяца Уменьшение талии на дюймы, набирая вес

Как выполнять вакуумное упражнение для живота для тренировки плоского пресса в течение

Самое недооцененное упражнение для пресса, которое сделал Арнольд

Упражнение с вакуумом желудка Myfitnesspal Com

Тенденция вакуума в желудке — безумный или законный

Как выполнять упражнение с вакуумом желудка 11 шагов с изображениями

Как дышать от Упражнение по вакуумированию диафрагмы в желудке

1 год Преобразование вакуума в желудок

Вакуум для живота быстро 1 48 минут Видео

Как сделать вакуум в желудке для более сильного сердечника

Тенденция вакуума в желудке, безумная или легальная

Поперечный живот Of Your Abdominal Muscles

Fit Friday Your Ultimate Small Waist Routine Bellemocha Com

Вакуум для желудка Мастер бодибилдинга

Архив упражнений Стр. 2 из 2 9to5strength

Сколько времени нужно, чтобы сбросить жир в желудке Quora

Обзор

Фотографии I Lipo Laser

Получите сильную сердцевину с помощью вытяжки лежа в маневре на животе

Как сделать упражнение на вакуум живота 11 шагов с изображениями

Упражнения с вакуумом для живота

Доступ к Youtube

Скучно из-за скручиваний Попробуйте вакуум для желудка

Испытано

Получите определение живота за 3 недели с

Как выполнить вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Пылесосить желудок Упражнение для плоского живота, необходимое для

Упражнение с вакуумом в животе для наращивания силы и развития

Вакуум для желудка, обновление за 2 месяца

Вакуум для желудка, тонизирующее упражнение Speedoglyn1 Flickr

Вакуумное упражнение, уменьшающее расстояние в талии

,

Уменьшает объем талии

Упражнения Работа Glamour

Сколько времени нужно, чтобы исправить диастаз Recti Castle

Как получить более плоский животик с помощью пылесоса для желудка Benefi ts

Что такое гипопрессивные упражнения Фитнес при низком давлении Февраль 2019

12 способов получить более плоский живот без упражнений Привет

Упражнение на вакуум в животе для уменьшения жира на животе Избавьтесь от жира на животе с помощью

Таблица физического здоровья на двоих Джули Вамплер

Получите Фигура Назад после родов Sumsa

Пылесос для упражнений Как это делать правильно Спорт Как сделать плоскую

Fat Zappers

Coolsculpting Как это работает Фотографии Преимущества и часто задаваемые вопросы

Пылесос для желудка может дать вам небольшую талиюthe Elite Physique

Видео с упражнениями с вакуумом для желудка Руководства по бодибилдингу

Упражнение для создания вакуумного пресса для желудка, о котором вы никогда не слышали

Пылесосить живот — самый простой способ получить плоский пресс

Вакуум для живота — это упражнения для козьего пресса, бодибилдинг Com

Упражнения для уменьшения жира на животе Femina в

Что такое вакуумное упражнение? Женщина в белой футболке Topsport Beauty Health

Полное руководство по диастазу прямой кишки Истины на брюшной полости

До и после 3 процедур Liposlim Yelp

Как сделать вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуум для живота Женщина делает йога-дыхание Stock Photo Edit

Как получить меньшую талию с помощью одного упражнения Живот

Как сделать вакуум живота для более сильного ядра

Di Astasis Recti Do S Don Ts во время беременности Два

Гипопрессивные прессы Как их выполнять и преимущества низкого давления

Упражнения с вакуумом для желудка для наращивания силы и развития

Упражнения на пресс Вакуум для желудка Упражнения с отягощениями

Упражнения с вакуумом для желудка 2bstronger Com

Вакуум для живота, плоский живот благодаря упражнениям на дыхание

Вакуум для желудка Женщина делает дыхание йоги Стоковое Фото Редактировать

Получите плоский живот с помощью вакуумного упражнения для желудка

Как почувствовать апноэ при гипопрессивных препаратах Апрель 2019

Результаты упражнения на вакуум

9-минутная тренировка для плоского живота и тонкой талии

Упражнение с вакуумом для желудка How To Workout Trainer By Skimble

Как сделать вакуум для желудка 90 003

Полное руководство по диастазу прямых мышц живота

Упражнение после секции переменного тока Делать правильно

Вакуумное упражнение Vizion Lv

Упражнение вакуума в животе 7 домашних процедур

Упражнение вакуума для красивого живота и стройного

Видео с уменьшенной талией Infinitube

10-минутная тренировка с уменьшенной талией Noellyanikfitness

Упражнение с вакуумом для желудка Самый простой способ сделать

Вакуумное упражнение для желудка

Простой и быстрый способ получить

Венгерский эксперимент 9000 Вакуумное упражнение 9000 2 Guff Insane Exercise 9000 Криодефиновая заморозка жира доступна в Австралийских кожных клиниках

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Вес при грудном вскармливании Потеря Как вернуть свое тело после ребенка

Связанный: Вакуумные упражнения для желудка до и после фото.

Упражнения с вакуумом желудка до и после

Упражнение с вакуумом желудка до после 30 дней

Упражнение с вакуумом желудка до и после бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки упражнения на вакуум живота до и после использования Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Вакуум живота до и после тренировки талии Результаты 30-дневное испытание

Как выполнять упражнение на вакуум желудка 11 шагов с картинками

Это упражнение уменьшает вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Как добиться плоского животика с помощью желудка Пылесос

Упражнение с вакуумом для желудка Самый простой способ получить A

Окончательное руководство по упражнениям с вакуумом для желудка Лучшее руководство

1 год Преобразование вакуума в желудок

Эти упражнения с вакуумом для желудка настолько хороши, что вы сможете

Это упражнение с вакуумом для желудка Может растопить самое упрямое

Наули — редкая техника йоги, которую нужно увидеть, чтобы поверить в себя

Как сделать упражнение на вакуум живота 11 шагов с изображениями

Самое лучшее

Попробуйте наш пылесос для желудка 30 дней Задача

Это упражнение уменьшит вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Самое недооцененное упражнение для пресса, которое сделал Арнольд

Как получить более плоский живот с пылесосом для желудка Преимущества

Как сделать вакуум для желудка Упражнения для плоского пресса Тренировка для

Пылесос живота Девушка с высокой энергией

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Пылесос живота быстро 1 48 мин Видео

Как сделать упражнение с вакуумом желудка 11 шагов с изображениями

Упражнение с вакуумом желудка Myfitnesspal Com

Потеряйте живот за 3 движения и начните развивать свою шестерку Более сильное ядро ​​

Прогресс вакуума в желудке 9 месяцев

Упражнение на вакуум в желудке Мастер бодибилдинга

Как дышать через диафрагму Упражнение на вакуум в животе

Как выполнять вакуумное упражнение в желудке 11 шагов с изображениями

Waist Friday Your Ultimate Bellemocha Com

Видео упражнения с вакуумом для желудка Руководства по бодибилдингу

Упражнение с вакуумом для желудка для жира на животе Избавьтесь от жира на животе с

Va cuum Обновление за 2 месяца

Упражнения с вакуумом для желудка для укрепления ядра

Доступ к Youtube

Скучно от скручиваний Попробуйте вакуум для желудка

Венгерский эксперимент Гафф Упражнение с вакуумом в животе

Как сделать вакуум в животе с помощью упражнений Фотографии

Я делал пылесос каждый день в течение 1 месяца. Талия уменьшилась в дюймах, набирая вес Одно упражнение и уменьшение талии

Упражнение «Вакуум» Уменьшение талии без диет

Получите сильный стержень с помощью вытяжки лежа в маневренном животике

Ab Tra Ining Made Simple T Nation

Вакуум для желудка Стоковые Фото Фотографии Shutterstock

Мой опыт работы с Coolsculpting

С этими 5 жесткими упражнениями с вакуумом похож на Фрэнка Зейна

Фото и видео упражнения с вакуумом для желудка Fitexpert

Попробовали пройти проверку Ab Definition 3 недели с пылесосом

Sorry Health Вакуум для живота Упражнения для желудка Вакуум для желудка

Вакуум для упражнений Как сделать это правильно Спорт Как сделать плоское

Вакуум для желудка Женщина, занимающаяся йогой, дышит Stock Photo Edit

Результаты упражнений на вакуум для желудка

Get a Flat Желудок с вакуумом для живота Упражнение

Как сделать вакуум в желудке

До и после 3 процедур Liposlim Yelp

Ho w Долгое время требуется для устранения диастаза Замок прямой кишки

Деликатное питание Одно из лучших упражнений для пресса

Вакуум в желудке может уменьшить талию Упражнения для наращивания силы и развития

Вакуум для живота, плоский живот благодаря дыхательным упражнениям

Будет ли вакуумное упражнение для брюшного пресса способствовать уменьшению пятен до

Упражнение по созданию вакуумного пресса для живота, о котором вы никогда не слышали

Пылесосить живот для достижения идеальной физической формы

Упражнения с вакуумом для живота для наращивания силы и развития

Что такое упражнения с вакуумом с рисунком

Укрепление пресса Упражнения с вакуумом для желудка с отягощениями

Молодая красивая женщина в белой футболке Topsport Beauty Health

Помогает ли женщинам вакуумное упражнение для желудка Chron Com

Как выполнять вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуум для желудка — это упражнение для козла, бодибилдинг Com

Как Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Вакуумное упражнение для желудка 2bstronger Com

Верните свою фигуру после родов Sumsa

Вакуум для желудка Insane Ab Exercise Бодибилдинг Интернет-магазин

Вакуум для желудка Женщина делает упражнения для дыхания йоги 2 Вакуум для живота 2

9000 Упражнения до и после

Обязательно посмотрите советы по работе с пылесосом в бодибилдинге Шокирующие до и

Вакуум для желудка Упражнения Фитнес

Упражнения с вакуумом желудка для спортсменов Фитнес для здоровья

Учебное пособие по вакуумированию желудка для хорошего пресса Здоровый умный образ жизни

Упражнения с вакуумом желудка How To Workout Trainer By Skimble

Что такое гипопрессивные упражнения Фитнес при низком давлении Feb 2019

Heidi Powell Ladies

Новый способ получить вакуумное упражнение для живота и плоского живота

Вакуумное упражнение Vizion Lv

Исцеление диастаза прямых мышц живота

Как выполнить вакуумное упражнение для живота с помощью упражнений и

Упражнение с вакуумом в животе 2bensstronger Your Body

Если вы делаете только один живот

Bad2core Почему будьте средним

Пылесос для красивого живота и стройности

Связано: Упражнение с вакуумом желудка до и после.

Проект по повышению осведомленности об опасности свинца: уборка помещений для обеспечения безопасности свинца

Если вы живете в старом городском доме, вероятно, в вашей краске есть свинец, а в почве — свинец. Пыль от краски и почвы способствует образованию домашней пыли, а свинец в домашней пыли является основным источником отравления свинцом у младенцев и маленьких детей. Таким образом, сведение к минимуму свинцовой пыли — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своих детей.

Начните с того, что заблокируйте попадание пыли в дом, прикрыв оголенную землю во дворе, сняв уличную обувь, накрыв испорченную краску и поместив воздушные фильтры в открытые окна.Любую пыль, попавшую в ваш дом, можно удалить, используя стратегии и процедуры очистки, описанные в этой брошюре.

Частицы свинцовой пыли бывают двух размеров: очень маленькие и микроскопически маленькие. Очень мелкая свинцовая пыль легко оседает и легко поднимается в воздух при сухой подметании. Микроскопическая свинцовая пыль имеет тенденцию плотно прилипать ко всем поверхностям, но имеет особое сродство с натуральными маслами на руках человека. Маленькие дети, играющие на полу, уязвимы как для переносимой по воздуху, так и для осевшей пыли.

Стратегии очистки от свинцовой пыли:

• Во избежание взбалтывания вдыхаемой пыли очищайте твердые поверхности влажной или влажной тканью.
• Чтобы улавливать мельчайшую свинцовую пыль, используйте одноразовые электростатические тряпки и сразу же выбросьте их в закрытый мусорный бак (повторное использование и переработка недопустимо).
• Для пылесоса ковров специалисты рекомендуют герметичный пылесос HEPA или высококачественный бытовой пылесос с HEPA-фильтром (никаких промышленных пылесосов; они выделяют пыль). Очень старые или сильно загрязненные ковры следует выбросить или заменить.
• Сначала пропылесосьте ковры и подождите час, пока осядет пыль. Затем очистите твердые поверхности над полом, например, подоконники и деревянную мебель. Наконец, чистые голые полы.

Обработка свинцовой пыли в коврах

Эта информация предоставлена ​​Министерством здравоохранения Коннектикута. Набор для проверки свинцовой пыли может сказать вам, сколько свинцовой пыли находится на ваших коврах до и после очистки.

1. Обычная уборка ковров:
   • Пылесосьте медленно в каждом направлении (вверх и вниз, затем из стороны в сторону).Подумайте о том, чтобы надеть респиратор, сертифицированный для защиты от свинцовой пыли (N100), и, если возможно, пропылесосьте, когда детей не будет в доме в течение нескольких часов.
   • Коврики для уборки: пропылесосьте верх ковра, затем сложите его пополам (ворс внутри) и пропылесосьте ковер и пол, которые вы обнаружили. Переверните коврик и пропылесосьте вторую половину и пол. Разверните коврик и снова пропылесосьте верхнюю сторону.
2. Очень старые, изношенные или сильно загрязненные ковры следует выбросить.
   • Выберите время, когда детей нет и они не вернутся в течение нескольких часов.
   • Надев одноразовые перчатки, чехлы для рукавов и респиратор N100, опрыскайте ковер водой, сверните его вместе с подушечкой для ковра и заверните в пластиковый лист, закрепленный лентой. Выбросьте вместе с бытовым мусором.
3. Очистка загрязненного коврового покрытия от стены до стены
   • Работая по частям, пропылесосьте медленно сверху вниз, затем из стороны в сторону.
   • Выполняйте профессиональную или арендуемую паровую очистку.
   • Накройте детские игровые площадки ковриками, которые легче чистить.

Регулярная очистка твердых поверхностей

Если вы занимаетесь уборкой после ремонта или годами скопления пыли, или если вам удобнее использовать ведро и струнную швабру, перейдите к разделу «Уборка в стиле RRP».

1. Уборка над полом: подоконников, столешниц, столешниц и т. Д .:
   • Вам понадобятся: одноразовые перчатки, бытовая химия (Simple Green или Mr.Чистые, готовые к использованию), бумажные и магазинные полотенца.
   1. Наденьте одноразовые перчатки. Перед тем как очистить гранитную столешницу в первый раз, проверьте с помощью чистящего средства небольшой незаметный участок и дайте ему высохнуть.
   2. Смочите бумажное полотенце бытовым чистящим средством и вытрите рыхлую грязь и мусор. Выбросить в пластиковый мешок для мусора; для удобства сумку можно носить с собой из комнаты в комнату. Если вы обнаружите, что при протирании поверхности образуются крошки или хлопья краски, прекратите чистку, дайте поверхности высохнуть и закройте область прочной 2-дюймовой лентой или контактной бумагой.
   3. Тщательно промойте смоченной тряпкой для магазина полотенца.
2. Мытье полов без покрытия (включая полы из готовой древесины):
   • Вам понадобятся: швабра Swiffer, коробка салфеток Dry Swiffer, небольшая метла (шириной около 8 дюймов), средние зажимы для бумаги, вода в пластиковом пульверизаторе, бумажные полотенца.
   1. Мокрая очистка от грязи и мусора:
      1. Сложите сухую салфетку для чистки поверх щетины маленькой метлы и прикрепите ее к боковым щетинам с помощью зажимов для бумаги.
      2. Смочите ткань водой или осторожно смочите ее под краном. Начиная с дальнего конца комнаты, опрыскайте участок пола водой. Подметайте как обычно, работая секциями по направлению к двери и увлажняя пол по ходу движения. По мере накопления рыхлой грязи собирайте ее влажным бумажным полотенцем и выбрасывайте в мусор.
   2. Мытье: Прикрепите свежую сухую ткань Swiffer к швабре и опрыскайте швабру и пол чистящим средством. Дайте очистителю поработать несколько минут, затем протрите пол, сильно прижимая, чтобы удалить мельчайшую пыль.При необходимости замените ткань и выбросьте все использованные ткани в мусор.
   3. Полоскание:
      1. Прикрепите торговое полотенце к швабре Swiffer и тщательно смочите ее под краном.
      2. Опять же, начиная с дальнего конца комнаты, опрыскайте пол водой и тщательно вытрите его.

Для настилов и веранд, а также для других черновых полов вместо швабры Swiffer можно использовать гибкую щетку (не жесткую щетку для деки).

Очистка в стиле RRP — правила EPA / HUD по очистке голых полов после ремонта, ремонта и покраски

Соберите одну или две швабры и три пластиковых ведра: первое с чистящим раствором, второе пустое и оборудовано отжимом, а третье — с чистой водой.

1. Окуните швабру в чистящий раствор из первого ведра и протрите часть пола.
2. Используйте отжиматель в пустом ведре, чтобы выжать воду для стирки из швабры. Окуните его обратно в ведро № 1 и продолжайте мыть шваброй по частям, пока не будет вымыт весь пол.
3. Используйте чистую швабру, чтобы промыть пол чистой водой из третьего ведра.

История пылесосов — изобретение и история пылесосов

Пылесос — это устройство, которое создает частичный вакуум и используется для всасывания пыли и грязи.Он использует воздушный насос для создания вакуума и используется для мытья полов, но он также может очищать другие поверхности. То, что всасывает в себя пылесос, собирается в мешок для пыли или в циклон, а затем утилизируется. Сегодня существует множество размеров и моделей пылесосов, от ручных вариантов, которые питаются от батарей, до промышленных моделей, которые могут пылесосить несколько сотен литров пыли, до пылесосов, размер (и форма) которых соответствует габаритам грузовика. используется для очистки крупных разливов или удаления загрязненной почвы.

Пылесос — это не современная машина (его начало датируется 19 веком), и ему потребовалось около 100 лет, чтобы стать частью каждого домашнего хозяйства, но сегодня мы живем намного здоровее, чем у нас есть. Подробнее об истории развития пылесосов.

Люди, которые разработали пылесос до того, что мы имеем сегодня, были разного типа и происхождения.Некоторые были инженерами-естественниками, некоторые — дворниками, но это не помешало им стать великими изобретателями.

На протяжении истории у нас было много вариантов пылесосов. Все они работали по схожим принципам, но подходили к ним с разных сторон, пытаясь решить важные проблемы эффективности, шума и здоровья. Узнайте больше интересных фактов о пылесосах.

Пылесосы — продукт промышленной революции во всех смыслах.Они появились как решение проблемы, вызванной революцией, но без нее они были бы невозможны. Итак, вот их отношения. Узнайте больше о процессе изготовления пылесоса.

Краткая история пылесоса

Первым механическим устройством для мытья полов была «подметальная машина», изобретенная Дэниелом Хессом в 1860 году. Она имела вращающуюся щетку и сильфон, который создавал всасывание.После этого, в 1869 году, Айвз В. МакГафф создал «Вихрь», в котором вентилятор с ременным приводом приводился в действие вручную. В 1898 году Джон С. Турман изобрел очиститель с бензиновым двигателем, который был настолько большим, что его приходилось запрягать лошадью. Создавал пылесос, но он продувал воздух и вот так «чистил».

Первый пылесос, в котором использовался тот же принцип, что и те, что мы используем сегодня, был изобретен Хьюбертом Сесилом Бутом из Англии в 1901 году. Бут был настолько вдохновлен демонстрацией машины Турмана в Empire Music Hall в Лондоне, что попробовал эту идею. что он получил почти сразу.Он положил носовой платок на сиденье ресторанного стула, приложил рот к платку и втянул воздух. Когда он увидел, сколько пыли собралось на платке, он понял, что его идея заслуживает внимания. Его пылесос имел двигатель внутреннего сгорания, который приводил в действие поршневой насос, который пропускал воздух через тканевый фильтр. Всю машину тащила лошадь, и люди называли ее «Пыхтящий Билли». Он был большим и не мог входить в здания, а в окна вставлялись только его трубы.Его следующая модель питалась от электричества, но была слишком большой и не подходила для индивидуальных домовладельцев, поэтому ее использовали в качестве уборочной или устанавливали в самом здании.

Первая очистительная машина, в которой использовался пылесос и которую можно было носить с собой, была разработана Уолтером Гриффитсом в 1905 году. В ней использовались сильфоны для всасывания пыли и гибкая труба. Джеймс Б. Кирби изобрел вакуумную машину в 1906 году, названную «Домашний циклон», в которой для отделения грязи вместо фильтра использовалась вода.Первый портативный пылесос с двигателем был детищем Джеймса Мюррея Спенглера, дворника из Кантона, штат Огайо, который изобрел его в 1907 году. Эта машина имела вращающуюся щетку, электрический вентилятор, ящик и мешок для пыли (для которую Джеймс использовал наволочку своей жены). У него не было денег, чтобы начать реализацию своей идеи, и он продал патент Уильяму Генри Гуверу в 1908 году. Гувер модернизировал пылесос, поместив его в стальной ящик и сконструировав насадки для шланга. Позже он добавил фильтровальные мешки для утилизации и в 1926 году сконструировал первый вертикальный пылесос.

Пылесос сначала был роскошью, но после Второй мировой войны средний класс мог себе это позволить, и постепенно он стал частью многих домашних хозяйств. Сегодня у нас есть много разных типов пылесосов. Некоторые используют фильтры, а другие собирают пыль с помощью циклонной сепарации. Некоторые могут даже собирать жидкости. Существуют более крупные варианты с большей мощностью и небольшие портативные пылесосы, работающие от батареек. Большинство из них перемещается вручную, но есть такие, которые обладают своей движущей силой или даже являются роботами.

Сделайте глубокую очистку вашего Roomba, чтобы он пылесосил как чемпион

Робот-пылесос

— это удобный инструмент, который поможет поддерживать чистоту и комфорт в вашем доме.

Брайан Беннетт / CNET

Из-за пандемии коронавируса мы проводим как можно больше времени дома.Поэтому из соображений комфорта и гигиены разумно содержать жилые помещения в чистоте и порядке. Роботы-пылесосы — удобный способ сделать это. Они трудятся, автоматически подметая полы самостоятельно. Однако эти роботы не полностью самодостаточны. Без периодического обслуживания ваш пылесос не справится со своей работой должным образом. Хуже того, со временем он может сломаться и перестать работать.

Война с грязью всегда приносит убытки, даже если речь идет о автоматических роботах-пылесосах.Независимо от того, насколько эффективно он перемещается по дому, любой робот-пылесос требует периодического обслуживания. В этом руководстве вы найдете все, от очистки колес и щеток от мусора до очистки датчиков и фильтров, для поддержания идеальной формы вашего робота-пылесоса. И если вы ищете новую машину, мы только что рассмотрели лучшие роботы-пылесосы. (Спойлер: iRobot Roomba S9 Plus вышел победителем.)

В идеале вы должны очищать мусорный ящик своего робота-пылесоса после каждого сеанса уборки.

Тайлер Лизенби / CNET

1. Часто опорожняйте и очищайте мусорный ящик.

Большинство производителей роботов-пылесосов говорят, что вы должны опорожнять мусорные корзины своих роботов после каждого сеанса уборки. И iRobot, и Neato предлагают это для своих моделей Roomba и Botvac. iRobot даже советует ополоснуть мусорные ведра робота теплой водой, а затем дать ему высохнуть на воздухе.

Некоторые модели роботов-пылесосов, такие как Roomba S9 Plus, показанные здесь, имеют установленные по центру мусорные баки, которые легко удалить.

Тайлер Лизенби / CNET

Начните с извлечения мусорного бака вашего робота из его тела. Обычно контейнер прикрепляется к емкости, расположенной в задней части машины. Чтобы снять, нажмите на фиксатор и потяните контейнер назад (на себя). В большинстве случаев для этого вам придется отстыковать робота от зарядной станции.

Не забудьте очистить воздушный фильтр. Обычно его прячут в мусорном ведре.

Тайлер Лизенби / CNET

В некоторых новых моделях урны для мусора устанавливаются по центру. Вы можете вытащить их прямо из верхней части пылесоса, не мешая роботу в его зарядной док-станции.

Например, Ecovacs Deebot 950, iRobot Roomba S9 Plus, Electrolux Pure i9 и Neato Botvacs (D4, D6, D7) оснащены такими мусорными баками.

Roomba S9 Plus и Roomba i7 Plus выводят обслуживание мусорного бака на новый уровень.Эти модели поставляются с док-станцией CleanBase, которая автоматически очищает мусорные баки. Затем грязь попадает в одноразовый мешок, достаточно большой, чтобы вместить 30 контейнеров с мусором. Это также несложно удалить и выбросить в мусорное ведро.

Часто проще всего очистить воздушный фильтр робота-пылесоса вручную. Только помните, что нельзя мочить.

Тайлер Лизенби / CNET

2. Промойте фильтр

В мусорном баке вашего робота спрятан воздушный фильтр.Он предназначен для улавливания мелких частиц пыли внутри бункера, когда воздух проходит через вакуум. Со временем эти фильтры забиваются ворсом, волосами и другим физическим мусором. Рекомендуется проверять фильтр каждый раз, когда вы опорожняете корзину.

Пыль, забивающую фильтр, можно удалить вручную. Лучше очистить фильтр с помощью портативного пылесоса. Таким образом вы не дадите пыли улететь в воздух или снова на пол. Не мойте воздушные фильтры водой.

Снимите основную щетку, чтобы избавиться от застрявших волос, ниток и грязи.

Тайлер Лизенби / CNET

Обычно они не предназначены для контакта с какими-либо жидкостями. Например, воздушные фильтры Roomba и Neato Botvac должны оставаться сухими.

Neato также включает в себя специальный инструмент со своими пылесосами Botvac. Используйте его, чтобы прочесать воздушный фильтр и удалить всю стойкую пыль, ворс или волокна волос, застрявшие внутри. Если вы не знаете, как обращаться с фильтром в вашей конкретной модели робота-пылесоса, сначала ознакомьтесь с инструкциями в руководстве.

Робот-пылесос Neato включает в себя специальный инструмент для уборки.

Тайлер Лизенби / CNET

3. Очистите щетки и колеса

На любом роботе-пылесосе первыми поверхностями, которые соприкасаются с разносимой с пола грязью, являются его колеса и щетки. При вращении вокруг них накапливаются пыль и мусор. Такие предметы, как веревка и волосы, особенно опасны для этих прядильных частей.Регулярно снимайте их, чтобы проверять, не наматывается ли какой-либо из проблемных предметов вокруг щеток и колес вашего робота.

Если ваш пылесос поставляется с чистящим инструментом в коробке, используйте его, чтобы быстро обработать любые свернутые в спирали пряди, которые вы найдете. Не бойтесь нырять и раскапывать мусор пальцами. Я часто считаю, что лучшие инструменты для работы — это ваши голые руки.

Сотрите пыль, которая может сбивать с толку обрыв робота и другие датчики.

Тайлер Лизенби / CNET

4.Протрите датчики

Грязь и пыль также могут сбить с толку датчики робота. Независимо от того, использует ли ваш пылесос лидар, оптическую систему или базовое навигационное оборудование, он не будет работать должным образом, если не сможет видеть или ощущать свое окружение.

Используйте ватный тампон, волшебный ластик или влажную ткань из микрофибры, чтобы очистить датчики от грязи. Конкретные точки для нацеливания включают датчики обрыва (в нижней части робота), линзы оптических датчиков и лазерные турели (оба на верхней части робота).

Металлические контакты, которые роботы-пылесосы используют для получения энергии от зарядных станций, также могут загрязняться.Периодически очищайте их мягкой тканью.

Тайлер Лизенби / CNET

5. Приведите в порядок контакты

Ваш пылесос часто не заряжается, когда он установлен в док-станцию? В этом случае проблема может быть в грязных электрических контактах. Избегайте такой ситуации, очищая эти металлические поверхности как на роботе, так и на его док-станции. Опять же, подойдет слегка влажный волшебный ластик или ткань из микрофибры.

Итак, теперь у вас должен быть робот-пылесос, чистый как свисток и подходящий как скрипка. И пока вы не пренебрегаете своей машиной, она будет служить вам верой и правдой долгие годы.

Также проверьте металлические контакты зарядной док-станции. Быстро протрите их, чтобы убедиться, что они чистые и правильно работают.

Тайлер Лизенби / CNET

Сейчас играет: Смотри: Лазеры, датчики и роботы, боже мой: некоторые роботы-пылесосы…

3:43

Вакуумная экстракция — Клиника Мэйо

Обзор

Вакуум-экстракция, также называемая вакуум-вспомогательными родами, — это процедура, которую иногда проводят во время родов через естественные родовые пути.

Во время вагинальных родов с использованием вакуума медицинский работник применяет вакуум — мягкую или жесткую чашку с ручкой и вакуумным насосом — к голове ребенка, чтобы помочь вывести ребенка из родовых путей. Обычно это делается во время схватки, когда мать толкает ее.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию во время второго периода родов — когда вы толкаетесь — если роды не прогрессируют или если здоровье ребенка зависит от немедленных родов.

Хотя ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию для ускорения родов, существуют потенциальные риски, в том числе риск травмы как для матери, так и для ребенка. Если вакуум-экстракция не удалась, может потребоваться кесарево сечение (кесарево сечение).

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Зачем это делается

Вакуумная экстракция может быть рассмотрена, если ваши роды соответствуют определенным критериям — ваша шейка матки полностью расширена, ваши мембраны разорваны, и ваш ребенок спустился в родовые пути головой вперед, но вы не можете протолкнуть ребенок вне.Вакуумная экстракция уместна только в родильных домах или больницах, где при необходимости можно сделать кесарево сечение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию, если:

• Вы толкаете, но работа не продвигается. Роды считаются продленными, если вы не достигли прогресса в течение определенного периода времени.
• Сердцебиение вашего ребенка указывает на проблему. Если ваш лечащий врач обеспокоен изменениями сердцебиения вашего ребенка и необходимы немедленные роды, он может порекомендовать вагинальные роды с использованием вакуума.
• У вас есть проблема со здоровьем. Если у вас есть определенные заболевания, такие как сужение аортального клапана сердца (стеноз аортального клапана), ваш лечащий врач может ограничить время, в течение которого вы толкаетесь.

Ваш лечащий врач может предостеречь вас от вакуумной экстракции, если:

• Ваша беременность меньше 34 недель
• У вашего ребенка заболевание, которое влияет на прочность его или ее костей, например несовершенный остеогенез, или нарушение свертываемости крови, например гемофилия
• Голова вашего ребенка еще не прошла за середину родового канала
• Положение головы вашего ребенка неизвестно
• Плечи, ручки, ягодицы или ступни вашего ребенка идут по родовым путям
• Ваш ребенок может не пройти через ваш таз из-за его или ее размера или размера вашего таза

Риски

Вакуумная экстракция представляет опасность для матери и ребенка.

Возможные риски для вас включают:

• Боль в промежности — ткани между влагалищем и анусом — после родов
• Разрыв нижних половых путей
• Кратковременное затруднение мочеиспускания или опорожнения мочевого пузыря
• Кратковременное или длительное недержание мочи или кала (непроизвольное мочеиспускание или дефекация)

Обратите внимание, что большинство этих рисков также связано с естественными родами без посторонней помощи.

Ваш лечащий врач может также провести эпизиотомию — разрез ткани между влагалищем и анусом — перед установкой вакуума.

Возможные риски для вашего ребенка включают:

• Раны кожи головы
• Повышенный риск застревания плеча у ребенка после родов (дистоция плеча)
• Перелом черепа
• Кровотечение в черепе

Серьезные травмы новорожденных после вакуумной экстракции редки.

Как вы готовитесь

Прежде чем ваш лечащий врач подумает о вакуумной экстракции, он или она могут попробовать другие способы стимулировать прогресс родов.Например, он или она может скорректировать вашу анестезию, чтобы подтолкнуть вас к более эффективному нажатию. Чтобы стимулировать более сильные сокращения, другим вариантом может быть внутривенное введение лекарства — обычно синтетической версии гормона окситоцина (питоцина). Ваш лечащий врач также может сделать разрез в ткани между влагалищем и анусом (эпизиотомия), чтобы облегчить роды.

Если вакуумная экстракция кажется лучшим вариантом, ваш лечащий врач объяснит риски и преимущества процедуры и попросит вашего согласия.Вы также можете спросить об альтернативах, обычно о кесаревом сечении.

Что вас может ожидать

Во время процедуры

Во время вакуумной экстракции вы лягте на спину, расставив ноги. Вас могут попросить взяться за ручки по бокам родильного стола, чтобы удержаться во время толчка.

Ваш лечащий врач вставит вакуумную чашку во влагалище, приложит чашку к голове ребенка и проверит, не застряли ли влагалищные ткани между чашкой и головой ребенка.Затем ваш лечащий врач будет использовать вакуумный насос для отсасывания.

Во время следующей схватки ваш лечащий врач быстро увеличит давление вакуумного всасывания, возьмется за ручку чашки и попытается провести ребенка по родовым путям, пока вы толкаетесь. Между схватками ваш лечащий врач может поддерживать или уменьшать давление всасывания.

После того, как голова вашего ребенка будет доставлена, ваш лечащий врач ослабит присоску и снимет чашку.

Вакуумная экстракция не всегда бывает успешной. Если ваш лечащий врач не может безопасно родить ребенка с помощью вакуума, рекомендуется кесарево сечение.

После процедуры

После родов ваш лечащий врач осмотрит вас на предмет повреждений, которые могли быть вызваны вакуумом. Любые слезы будут устранены. Если была произведена эпизиотомия, ее тоже отремонтируют.

Ваш ребенок также будет находиться под наблюдением на предмет признаков осложнений, которые могут быть вызваны вакуумной экстракцией.

Когда вы пойдете домой

Если во время родов у вас была эпизиотомия или разрыв влагалища, рана может болеть в течение нескольких недель. Сильные слезы заживают дольше.

Ожидайте, что во время выздоровления дискомфорт будет постепенно уменьшаться. Обратитесь к своему врачу, если боль усиливается, у вас поднимается температура или вы заметили признаки инфекции.

Если вы не можете контролировать дефекацию (недержание кала), проконсультируйтесь со своим врачом.

18 августа 2020 г.

Обзор iRobot Roomba i7 + | Отзывы Wirecutter

Но ничего себе, это требует много вашего банковского счета. Roomba i7 + иногда стоит больше, чем наша любимая стиральная машина. Несмотря на такую ​​высокую стоимость, Roomba i7 + не совсем волшебная машина. Он все еще может застрять на носках или зарядных кабелях, как почти любой другой бот. Самостоятельно опорожняющаяся док-станция громкая.И новая яркая навигационная система показалась немного глючной в нашем тестировании.

Лично я бы, если бы у меня была куча денег, чтобы поиграть, я бы полностью купил Roomba i7 + перед любым другим пылесосом — роботом, беспроводным, с подключаемым модулем, чем угодно. Функция самоопорожнения и целевые параметры очистки знаменуют собой новую точку отсчета для очистки, не требующей больших усилий.

Выбор обновления

iRobot Roomba i7 +

Благодаря уникальному самоопорожняющемуся мусорному ведру и редкой способности убирать определенные комнаты по команде, этот Roomba является самым простым в использовании роботом-пылесосом.Но это не безупречно, и вам не нужно платить такую ​​высокую цену, чтобы получить удовлетворительный робот-пылесос.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 800 долларов.