Упражнения спорт: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

23.04.2023 0 Разное

Содержание

Спорт и память: какие упражнения выполнять, чтобы ничего не забывать :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Мозг и когнитивные способности Здоровый образ жизни

Исследования РБК

Давно известно, какие упражнения нужно выполнять, чтобы накачать конкретную мышцу. Недавнее исследование ученых из Дармутского колледжа показывает, что такой подход можно использовать и для тренировки памяти

Фото: Justin Sullivan / Getty Images

Одна из причин, по которой люди занимаются спортом, — стремление к красивому телу. Для каждой группы мышц есть свои упражнения. Велосипед и планка помогают укрепить пресс и кор, приседания — накачать ноги и ягодицы, отжимания и подтягивания — сделать руки более сильными.

Но физическая активность воздействует не только на тело. Спорт — хороший способ, чтобы справиться со стрессом, повысить концентрацию внимания и улучшить когнитивные навыки, в том числе память. Даже разовые занятия способны укрепить краткосрочную и долгосрочную память, а регулярные — снизить риск проблем с запоминанием у пожилых людей.

Как предполагают исследователи, это связано с тем, что во время тренировок в области с наиболее активными мышцами увеличивается выработка ацетилхолина — нейромедиатора, который играет важную роль в формировании воспоминаний. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку нейронов в зубчатой извилине. Эта часть гиппокампа имеет ключевое значение в способности мозга не смешивать в одно воспоминание похожие друг на ситуации.

Упражнения для офиса — рекомендации олимпийского чемпиона тем, у кого сидячая работа

«С моим графиком спорт невозможен», «я не успеваю поесть, какой спорт?», «когда-нибудь потом побегаю, но точно не сегодня» — приходилось ли слышать подобное от коллег? Или вы и есть тот самый офисный сотрудник, который из-за работы не может уделить время спорту? Юрий Постригай — олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион мира, двукратный чемпион Европы и 17-кратный чемпион России рассказывает про эффективные упражнения в офисе, которые можно выполнить, не отходя от рабочего места и не прилагая много усилий.

Теги:

Тренировки

работа и жизнь

Getty Images

Содержание статьи

Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, было доказано, что регулярная физическая активность широко признана эффективной мерой профилактики различных факторов риска для здоровья во всех возрастных, гендерных, этнических и социально–экономических подгруппах. Однако выделить время для регулярных занятий спортом для современного человека практически невозможно.  Основная работа отнимает все жизненные силы — после отработанных 8-10 часов, делать уже ничего не хочется, тем более заниматься спортом. И это справедливо: после работы многие хотят прийти домой, поужинать, лечь в кровать и просто ничего не делать. Единственное решение — выполнять упражнения в офисе.

По статистике, 50% людей занимаются спортом реже одного раза в месяц, 23% свободное время посвящают интеллектуальному развитию и еще 23% тратят его на развлечения. Посвящать своему телу, а значит организму и здоровью в целом, всего лишь один день в месяце — это маловато, согласитесь?

У человека одна жизнь, и на нем лично лежит ответственность за то, как он ее проживает. Если постоянно работать за компьютером и развиваться только умственно, то физическое развитие стоит на месте или ухудшается — это прямая дорога к проблемам со здоровьем. Если правильно питаться, следить за своим здоровьем, развиваться умственно и физически в равных долях, то работоспособность будет гораздо выше, а каждый день будет проходить эффективнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подборка упражнений на рабочем месте

Ниже — несколько простых упражнений в офисе, которые особенно полезные для сотрудников, которые часто жалуются на слабые мышцы, боли в спине, сутулость. Телу же нужно движение.

Растягиваем грудные мышцы сидя на стуле

  1. Сидя на стуле, заведите руки за спинку стула и сложите их в замок.
  2. Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.

Растягиваем мышцы спины сидя на стуле

  1. Сидя на стуле, стопы поставьте на ширине плеч, правую ногу поднимите на левую.
  2. Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
  3. Повторите упражнение в другую сторону.

15 раз для каждой стороны

Растягиваем косые мышцы сидя на стуле

  1. Сядьте на край стула.
  2. Разведите руки в стороны.
  3. Выполните скручивания корпуса тела влево и вправо. Поверните корпус, задействуя при этом мышцы живота и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной и прямой.

15 раз для каждой стороны

Растягиваем шею сидя на стуле

  1. Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
  2. Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
  3. Повторите упражнение в другую сторону.

15 раз для каждой стороны

Растягиваем заднюю поверхность бедра и квадратную мышцу сидя на стуле

  1. Сидя на стуле, вытяните правую ногу, левая стоит под углом 90 градусов.
  2. Руки вытянуты над головой, ладони вместе. 
  3. Нагибаясь, соедините ладони и мысок правой ноги, спину держите прямо. Повторить с левой ногой.

15 раз на каждую ногу

Боковые выпады с растяжкой бедра стоя 

  1. Немного разведите носки в стороны и выпрямите спину. Напрягите пресс.
  2. На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой в сторону. 
  3. Старайтесь держать спину ровно. Правая нога при этом абсолютно прямая – вытянута в сторону.
  4. Вернуться, в исходное положение, не сгибая правой ноги. Повторять упражнение, попеременно меняя ноги.

15 раз на каждую ногу

Подъем колена к груди стоя

  1. Расставьте ноги шире плеч, правая стопа полностью на полу, левая нога опирается на носок.
  2. Руки поднимите над головой, ладони вместе. Поднимите правое колено к груди. Вместе с этим разверните корпус вправо и опустите ладони на колено. Повторить с левой ногой.

15 раз на каждую ногу

Сведение локтей перед собой сидя на стуле 

  1. Сцепите ладони в замок, расположив их за головой.
  2. Держа ладони на голове, соединяйте локти друг с другом перед лицом.

Выполнять 30 раз

Прокачка трицепса 

  1. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной
  2. Возьмите бутылку воды или любые другие импровизированные утяжелители в одну руку
  3. Заведите руку с утяжелителем за голову
  4. Выпрямите руку вверх и после небольшой паузы плавно опустите вниз

Выполнять по 12 раз на каждую руку

Отжимания от рабочего стола

  1. Встаньте перед столом и прислонитесь к нему двумя руками. Руки при этом — немного шире плеч, ноги- выпрямлены в коленях. Тело под наклоном
  2. Опускайтесь, сгибая локти, пока грудь не коснется стола, затем займите исходное положение

Выполнять минимум 10-12 раз

Приседания

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину и напрягите пресс. Ноги находятся на ширине плеч
  2. Опускайте таз вниз, сгибая колени. Для сохранения равновесия можете выпрямить руки перед собой
  3. Задержитесь в нижней точке 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение

Выполнять 10-12 раз

То, что занятия спортом требуют больших вложений или большого количества времени — миф. Если уделять 10-20 минут в день на простую зарядку, то состояние здоровья будет на порядок лучше, чем у тех, кто сидит в «курилке» или перерабатывает за тем же рабочим столом. Если вам понравилась зарядка на стуле, то не останавливайтесь — вводите и другие упражнения, например, приседания.

Занятия спортом не требуют больших вложений или много времени. Скорректируйте питание и уделите 20 минут времени на спорт, пока пишите свой отчет — и будет вам счастье: подтянутое тело и предельная эффективность.

Вред малоподвижного образа жизни

Медицинский сотрудник клиники Майо (США) на основе научных данных определил, что ежедневная работа за компьютером более четырех часов повышает риск преждевременной смерти по любой причине на 50%. А риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 125%. Для предотвращения развития проблем со здоровьем важно знать, какие упражнения можно делать в офисе.

Из-за регулярного сидения за рабочим столом человек может столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Отсутствие физических упражнений на работе провоцирует дискомфорт в разных частях тела:

  • Острая боль в шее и плечах;
  • Возникновение грыжи межпозвоночных дисков;
  • Заболевания скелетных мышц;
  • Хронические головные боли и стресс;
  • Набор веса;
  • Отечность ног;
  • Появление варикоза и остеохондроза;
  • Искривление позвоночника, сутулость.

Недостаток физической активности влияет на все органы и системы человеческого организма, снижая работоспособность и продуктивность сотрудника.  

Польза физических упражнений

Не для кого ни секрет, что активный образ жизни — залог долголетия. Исследование, проведенное в США в 2009 году, доказало, что физические упражнения влияют на психологическое благополучие. Активный образ жизни улучшает показатели здоровья в любом возрасте. Регулярные тренировки на работе, в зале или на улице — лучшее, что вы можете дать своему телу, которое нуждается в постоянном движении. 

Для тех, кто ставит работу превыше всего, единственным вариантом улучшить здоровье является комплекс упражнений для офиса. Получасовая зарядка на рабочем месте поможет снизить стресс, связанным с перенапряжением на работе, предотвратить развитие депрессии, повысить продуктивность.

Упражнения, спорт и движение | Журнал ACSM

  • Главная/
  • Образование и ресурсы/
  • Журналы ACSM/
  • Упражнения, спорт и движение

В этом разделе:

Новейший журнал ACSM, «Упражнения, спорт и движение » (ESM) , является международным рецензируемым журналом с открытым доступом. Как журнал с открытым доступом, ESM  предлагает свой контент бесплатно любому читателю.

Авторы статей сохраняют за собой авторские права на опубликованные материалы.

Сфера охвата журнала широка и охватывает научные, клинические, общественные и политические темы во всех областях, связанных со спортом и лечебной физкультурой, связанной с физическими упражнениями физиологией, питанием, метаболизмом и физической подготовкой. Приветствуются рукописи, посвященные движению, фитнесу, физическим упражнениям, физической активности, укреплению здоровья, спорту, профилактике и лечению травм и болезней.

Упражнения, спорт и движение  использует только электронную модель непрерывной публикации и принимает следующие типы статей: оригинальные исследования (по всем категориям: прикладные, фундаментальные, клинические/медицинские), клинические случаи, систематические обзоры и метаанализы, краткие обзоры, графические обзоры, комментарии, мнения, письма в редакцию, статьи. ссылки из одного из пяти других журналов ACSM, любые документы, требующие открытого доступа к золоту (План S).

Хотите узнать больше о журнале?
  • Посетите сайт журнала, чтобы просмотреть текущие и прошлые выпуски.
  • Ознакомьтесь с инструкциями для авторов.
  • Проверьте Twitter и Facebook.
  • Другие вопросы? Обратитесь в редакцию журнала.

Доступ к сайту отправки материалов

Заместители редактора

  • Меган Дж. Барут, доктор философии.

  • Катрина Д.

    Дюбозе, доктор философии, FACSM

  • Чарльз Дж. Фонтейн, доктор философии, FACSM

  • Л. Брюс Гладден, доктор философии, FACSM

  • Sitefinity.Lists.Model.ListItem»>

    Карин Л. Гамильтон, доктор философии, доктор философии, FACSM

  • Кристина Л. Мастер, доктор медицины, FAAP, CAQSM, FACSM

  • Джон М. Шуна-младший, доктор философии.

  • Sitefinity.Lists.Model.ListItem»>

    Кимберли Л. Уэй, доктор философии, AES-AEP (ESSAM)

Главный редактор

Гэри Лигуори, доктор философии, FACSM

Ректор и старший вице-президент
University of West Florida
Pensacola, FL

Заместитель главного редактора

Дженнифер Хейс, доктор философии.
Университет Макмастера
Гамильтон, Онтарио, Канада

 

Цифровой редактор

Эмили Ф. Блейк, MPH
Университет Мэриленда
Колледж-Парк, Мэриленд

Физические упражнения и спортивные исследования | Колледж Смита

Актуальную информацию можно найти в каталоге курсов. Вы также можете ознакомиться с расписанием курсов Five College.

ESS 100 Игра в игру: Введение в занятия спортом и упражнениями 
Начальный обзорный курс по дисциплинам, посвященным физической активности и спорту. Курс учитывает общие эффекты физической активности, а также то, как человек изучает и анализирует этот опыт. Содержание курса включает изучение поведенческого, социокультурного и биофизического опыта и профессиональных возможностей. Открыт для первокурсников и второкурсников. Кредиты: 4 
Клэр Элизабет Гарднер Дойл, Зак Томас Кундел
Обычно предлагается каждую осень

ESS 107 Неотложная помощь
; (b) внедрить надлежащие процедуры; (c) обеспечить надлежащий уход; (d) достичь и поддерживать владение всеми навыками ухода за больными; (e) быть ответственным и вести себя профессионально; и (f) пройти сертификацию по оказанию первой помощи сообществу/AED и сердечно-легочной реанимации для профессионального спасателя. Кредиты: 2 
Крейг Коллинз
Обычно предлагается как осенний, так и весенний семестр

ESS 110 Введение в спортивный коучинг
Этот курс знакомит студентов с принципами коучинга, применимыми ко всем видам спорта. Содержание включает следующие области спортивной науки: педагогика, лидерство, психология, биомеханика, физиология, рост и развитие, а также области здоровья и хорошего самочувствия, связанные с благополучием спортсменов. Регистрация ограничена 20 {S} Кредитами: 4 
Хайме Л. Гинзберг, Адриана Элизабет Мейер Крул
Обычно предлагается каждую весну

ESS 130 Управление стрессом: практика и устойчивость
Физические и психологические компоненты стресса, выявление индивидуальных моделей реакции на стресс и методы ежедневного управления стрессом . Количество участников ограничено 20. Кредиты: 2 
Барбара Брем-Кертис, Джейми Л. Гинзберг, Эрин Кэтрин Миллер, Эллен М. О’Нил 
Обычно предлагаются как осенний, так и весенний семестры 

ESS 140 Поведение в отношении здоровья 
Влияние поведения на здоровье и благополучие. Учащиеся изучают, каким образом такие факторы, как питание и пищевые привычки, восприятие и реакция на стресс, а также физическая активность взаимодействуют с физиологическими процессами здоровья, болезней и старения. Количество участников: 40 человек. Кредиты: 4
Элизабет Джаггард Барнетт
Обычно предлагается каждый учебный год

ESS 175 Прикладная наука о физических упражнениях
Экспериментальный курс, предназначенный для ознакомления студентов с прикладной физиологией упражнений и кинезиологией. Такие предметы, как расход энергии, энергетические системы, аэробная мощность, восприятие усилия, прикладная анатомия и принципы тренировки изучаются с помощью системы лекционных и лабораторных занятий. Регистрация ограничена 20. Кредиты: 2 
Эмили Морган Лопес 
Обычно предлагается каждый межсеместр 

ESS 200 Спорт: в поисках американской мечты 
как политика, экономика, а также расовое и гендерное равенство. Студенты будут исследовать исторические и современные тенденции в спорте и будут иметь возможность исследовать людей, которые оказали влияние на спорт и американское общество. Максимальное количество регистраций: 30.  {H} {S} Кредитов: 4 
Члены кафедры
Обычно предлагаются через год

ESS 210 Кинезиология
Изучение анатомических и биофизических (например, биомеханики, двигательного контроля и обучения, структуры скелетных мышц) аспектов движения человека. Темы включают в себя то, как движение производится костями, суставами, мышцами и нервной системой; и факторы, которые ограничивают движение, такие как сопротивление, положение тела, инерция и двигательный контроль. Этот курс представляет интерес для студентов, интересующихся физической подготовкой, легкой атлетикой и тренерской работой. {N} Кредитов: 4 
Карен Линн Риска 
Обычно предлагается каждую весну 

ESS 215 Физиология упражнений 
Упражнения, спорт и активный отдых требуют энергии. Изучение этих энергетических событий является основой этого курса. Мы изучаем, как тело приспосабливается к повторяющимся приступам физической активности и как тело может выполнять одно упражнение. Этот курс широко применяется. Короткие лекции, сопровождаемые соответствующими лабораторными опытами. Обязательное условие: BIO 150 или разрешение инструктора. Этот курс также считается основным в биологических науках. Регистрация ограничена 20. {N} Кредитов: 4 
Члены отдела
Обычно предлагаются через год

ESS 220 Психология спорта
Это вводный курс, предназначенный для предоставления информации и облегчения понимания психических процессов, которые способствуют максимальной производительности и опыту. Темы включают образы, разговор с самим собой, соревнование, мотивацию, сплоченность команды, максимальную производительность, беспокойство, внимание и уверенность. Также будут обсуждаться культурные различия и создание инклюзивных и доступных спортивных площадок. PSY 100 рекомендуется, но не является обязательным условием.{S} Кредиты: 4 
Члены отдела 
Обычно предлагается в разные годы 

ESS 230 Изображения тела и спортивные СМИ 
Исследование спортивных изображений, проецируемых через средства массовой информации. Основной упор делается на печатную и электронную журналистику, включая письменные рассказы, фотографию, телевидение, кино и цифровые изображения. Курс рассматривает (вос)представление и (вос)производство спортивного или здорового тела в качестве стандарта фитнеса. Тема включает вопросы воплощения, культурного символизма, политических и моральных идеологий и коммерциализации. {S} Кредитов: 4 
Эрика С. Тиббетс
Обычно предлагается через два года обучения

ESS 240 Физические упражнения и спорт для социальных изменений
Этот курс предназначен для учащихся, которые хотят больше узнать о роли спорта и физических упражнений в отношении социальной справедливости и движения за гражданские права, то, как нынешнее неравенство влияет на то, кто может заниматься различными видами спорта/упражнениями, и методы устранения этого неравенства и несправедливости. Студенты будут иметь возможность узнать о социальной справедливости и социальных изменениях, поскольку они касаются следующих тем: активизм спортсменов, коучинг, администрирование, участие, справедливость и некоммерческие вмешательства на уровне сообщества и на государственном уровне. Ограничение на регистрацию: 20. {S} Кредитов: 4 
Эрика С. Тиббетс
Обычно предлагается через год

ESS 250 Питание и здоровье
Введение в науку о питании человека. Темы включают поглощение и транспортировку питательных веществ в организме, а также то, как питательные вещества используются для поддержки роста и развития и поддержания здоровья. Мы также изучаем, как личный выбор диеты влияет на питательную ценность рациона и здоровье человека. Взаимосвязь между питанием и здоровьем исследуется на протяжении всего курса. Специальные темы включают диету и физическую подготовку, контроль веса, вегетарианство и проблемы питания женщин. Химия в средней школе рекомендуется, но не обязательна. Кредиты: 4 
Барбара Брем-Кертис, Брук Алексис Маршалл
Обычно предлагается каждый учебный год

ESS 280 Прикладная спортивная медицина
Здоровое участие в спортивных мероприятиях может происходить на протяжении всей жизни. Травмы из-за занятий спортом могут привести к неисчислимым расходам, дискомфорту и возможным проблемам на всю жизнь. Обсуждаются этиология и профилактика травм. Анализируются анатомо-клинические особенности конкретных повреждений. Упражнения как лекарство также обсуждаются. Лекция и дискуссия сопровождаются прикладными лабораторными занятиями. Регистрация ограничена 20.{S} Кредиты: 4 
Члены отдела 
Обычно предлагаются через год 

ESS 300 Темы изучения спортивных упражнений 
Темы курса. Максимальное количество участников: 12 человек. 

Физическая активность и здоровье 
Семинар, посвященный взаимосвязи между физической активностью и здоровьем. Физическая активность может использоваться в качестве стратегии профилактики и лечения хронических заболеваний. На этом семинаре мы рассмотрим доказательства, лежащие в основе взаимосвязи между физической активностью и здоровьем в различных группах населения. Основные темы включают эпидемиологию физической активности и малоподвижного образа жизни, измерение и дизайн исследования, этиологию хронических заболеваний и различия в состоянии здоровья. Особое внимание уделяется критической оценке основополагающих и текущих исследований в этой области. Ограничение на регистрацию: 14. Кредиты: 4 
Члены отдела 
Ожидается, что они будут предложены в течение следующих 3 лет 

ESS 340 Женское здоровье: актуальные темы 
Семинар, посвященный текущим исследованиям в области женского здоровья. Недавние темы включали проблемы репродуктивного здоровья, расстройства пищевого поведения, болезни сердца, депрессию, аутоиммунные заболевания и рак молочной железы. Требования: 140 баллов или сильное знание биологических наук и разрешение инструктора. Открыт для юниоров и пожилых людей. Этот курс не может быть выбран для оценки S/U. Регистрация ограничена 14. {N} Кредитов: 4 
Члены кафедры
Обычно предлагаются каждый учебный год

ESS 400 Специальные исследования
Кредиты: 1-4
Члены кафедры
90 90 1 академический год 012 IDP 208 Медицинские проблемы женщин 
Изучение тем и вопросов, касающихся женского здоровья, включая менструальный цикл, контрацепцию, инфекции, передающиеся половым путем, аборты, психическое здоровье, питание, остеопороз, представление женщин в СМИ и гендерные предубеждения в здравоохранении.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *