Упражнения с петлями трх видео: польза, упражнения, видео, где выгодно купить

20.08.2023 0 Разное

Содержание

Тренировочные петли TRX для эффективных занятий

TRX петли – многофункциональное спортивное устройство, которое позволяет прорабатывать разные участки тела. Представляет собой прочную и износостойкую ленту с лямками и креплением. Петли для функционального тренинга применяют не только в тренажерных залах, но и дома. Они привлекательны тем, что не требуют много свободного пространства для проведения тренировок, просты в эксплуатации и могут использоваться даже на улице.

Содержание

  • Что собой представляют петли TRX
  • Преимущества использования петель для функционального тренинга
  • Кому подойдут занятия с петлями
  • Как выбрать TRX
  • Эффективные упражнения с петлями
  • Серии петель TRX

 

Что собой представляют петли TRX 

 

Первый прототип петель для функциональных тренировок был разработан еще в конце прошлого столетия американским военным по имени Рэнди Хетрик. В то время он даже не представлял, что его изобретение обретет такую популярность среди любителей спорта, которые быстро смогли оценить все преимущества уникального тренажера.

Название переводится как «упражнения на общее сопротивление туловища». TRX петли предназначены для работы с собственной массой тела. Если сравнивать со стандартными тренировками без веса, это устройство позволяет нагружать мышцы за счет продуманных возможностей тренажера. Упражнения с петлями выполняются на весу, в результате чего в работу подключаются разные участки тела. Регулировка длины и угла строп дает возможность изменять нагрузку, задействуя от 5 до 100% своего веса, и интенсивность тренировки.

Сегодня занятия с TRX петлями считаются одним из главных трендов в фитнес-индустрии. Многие опытные и начинающие спортсмены не представляют свои тренировки без использования универсального тренажера. Его широкий функционал позволяет не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые способности тела.

Если вы любите проводить самостоятельные тренировки и предпочитаете заниматься не только дома, то TRX петли станут отличным помощником в достижении желаемых спортивных результатов.

Преимущества петель для функционального тренинга

Одним из главных достоинств петель для функционального тренинга является то, что дополнительно не нужно использовать другое спортивное оборудование и выделять для занятий много свободного пространства. Тренировки доступны не только дома, но и на даче, в офисе, на природе.

К другим не менее существенным преимуществам тренажера относят:

  • компактные размеры и мобильность. Петли можно легко поместить в небольшом ящике или носить с собой в сумке;
  • возможность проведения различных тренировок (силовых, статических, функциональных), что делает процесс более увлекательным и разнообразным;
  • отсутствие риска получить серьезную травму, осевая нагрузка на позвоночник исключена;
  • многообразие вариантов крепления. Петли можно зафиксировать на двери, стенке, турнике или любой другой устойчивой конструкции;
  • финансовая экономия. С TRX петлями нет необходимости в приобретении другого дорогостоящего спортивного оборудования. Регулярные и правильные тренировки позволят добиться хорошего и стойкого результата;
  • эффект новизны. Даже выполнение простых упражнений позволяет задействовать разные группы мышц, в том числе самые мелкие, которые не участвуют во время интенсивных тренировок с весом.

Занятия с петлями TRX не представляют ничего сложного, поэтому подходят не только опытным спортсменам, но и новичкам.

Польза от тренировок с петлями 

Регулярные занятия с функциональными петлями позволяют добиться следующих результатов:

  • привести тело в хорошую форму, сделать красивый контур и изгибы фигуры;
  • восстановить мышечный баланс;
  • улучшить аэробную, силовую и общую выносливость;
  • активировать «спящие» мышцы;
  • улучшить координацию.

Следуя детальной инструкции и советам профессионалов, вы сможете достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, настраивая тренировочный процесс под свои физические способности.

Кому подойдут занятия с петлями

Петли TRX за счет своей универсальности и функциональности будут полезны для каждого спортсмена. Они позволяют контролировать и изменять уровень нагрузки, что исключает вероятность травм и растяжения мышц при условии правильного выполнения упражнений.

Сначала может показаться, что петли не представляют собой ничего серьезного и могут выступать только в качестве вспомогательного инвентаря. На самом деле TRX могут помочь привести свое тело в форму с нуля. Даже опытные спортсмены активно используют это устройство для выполнения разных упражнений.

Занятия с петлями для функционального тренинга особенно рекомендованы следующим категориям людей:

  • спортсменам, которые привыкли заниматься дома или на улице;
  • детям, для укрепления мышц и развития координации;
  • спортсменам, которые желают разнообразить свои тренировки, сделав их более увлекательными и эффективными;
  • людям, которым не желательно подвергать позвоночник, голеностоп и колени большой нагрузке.

Интересно! Было проведено немало экспериментов касаемо эффективности этого тренажера. Его сравнивали с привычным силовым оборудованием. Спортсмены были разделены на две группы: в первой занимались с гантелями и штангами, в другой – исключительно с TRX петлями. Результаты показали, что после двух месяцев тренировок силовые и мышечные показатели участников практически не отличаются друг от друга.

Как выбрать петли TRX

При выборе петель для функционального тренинга стоит обращать внимание на следующие важные характеристики и параметры:

  • качество материала. От того, насколько прочные и надежные петли, будет зависеть не только эффективность тренировок, но и собственная безопасность;
  • карабин. Лучше всего, если он будет сделан из высокопрочного металла. Такой карабин сможет выдерживать нагрузки более 100 кг;
  • защитная петля. Отвечает за безопасность, позволяет не упасть в случае потери равновесия во время тренировки;
  • мягкая накладка в петлях для ног. Отвечает за комфорт во время выполнения упражнений, не допуская натирания кожи;
  • крепление для домашних занятий. В комплекте должны присутствовать крепления для стены и дверных конструкций;
  • ручки. Для их изготовления должен использоваться гипоаллергенный материал с антискользящим покрытием. Для лучшего и удобного хвата они должны быть прорезиненными.

На рынке спортивного инвентаря представлен большой выбор петель TRX. Но лучше всего зарекомендовали себя именно те, которые были изобретены и запатентованы Рэнди Хетриком. Оригинальные тренировочные петли можно отличить по соответствующей надписи «TRX». Именно они имеют отличные показатели прочности и надежности.

Эффективные упражнения с петлями

Тренировочные петли позволяют выполнять различные упражнения. Стоит рассмотреть несколько самых популярных и эффективных.

Подтягивания

Расположите лямки петель на одном уровне с грудной клеткой. Возьмите их в руки, находясь лицом к стропам. Ноги должны располагаться таким образом, чтобы вы могли повиснуть на петлях с прямыми руками, переведя вес на пятки. В этом положении плавно сгибайте руки. Больше всего усилий вы будете прикладывать в момент сгибаний. Медленно подтяните грудь до ладоней и также плавно разогните руки в локтях.

Упражнение помогает хорошо проработать мышцы плеч, рук, спины и живота. Для увеличения нагрузки можно расположить ноги как можно дальше, в результате чего угол между полом и телом сократится.

Выпады вперед

Станьте спиной к спортивному снаряжению и проденьте одну ногу в две петли. Выполняйте медленные приседания, перенося весь вес на опорную ногу. Колено должно находиться под углом 90 градусов. Выпады вперед отлично прокачивают мышцы ног, ягодиц и пресса.

Жим от груди

Для выполнения упражнения нужно встать спиной к креплениям петель, взявшись за них руками ладонями вниз, вытягивая их на уровне плечевого пояса. Вес тела переносится на руки, а туловище принимает положение в небольшой диагонали. На вдохе вы плавно опускаетесь вниз, локти при этом разводятся в стороны под прямым углом, а на выдохе нужно принять первоначальную позицию. Выполняемые действия хорошо прокачивают мышцы грудной клетки и рук, тело при этом должно оставаться прямым. Чтобы усилить нагрузку, можно поднять одну ногу. В таком случае вес тела будет перенесен на опорные конечности.

Приседания

Для этого упражнения нужно настроить длину петель, чтобы они находились на уровне грудной клетки, и ухватиться за них руками. Выполняйте плавные приседания, перенося собственный вес на пятки. В процессе действий должно складываться ощущение, что вы висите на петлях и без них потеряете устойчивость. Такое упражнение абсолютно безвредно. За счет правильного положения стоп создается оптимальная нагрузка на ноги, колени и спину.

Боковая планка

Принцип выполнения упражнения практически ничем не отличается от боковой планки без применения петель. Единственная разница состоит в том, что ноги будут находиться на весу на одинаковой высоте от пола и удерживаться лямками. Во время выполнения упражнения упираться можно на прямые или согнутые в локтях руки. Сохраняйте такое положение столько времени, сколько получится, не выдвигая таз в стороны. Тело должно напоминать прямую вытянутую линию.

Подтягивание коленей в планке

Упражнение помогает проработать все мышцы живота. Для этого нужно принять положение на четвереньках, продев ноги в петли. Затем нужно выйти в планку, расположив ладони немного шире уровня плеч. Основная нагрузка приходится на мышцы пресса. Зафиксируйте верхнюю часть туловища, подтянув колени к области груди. Сохраняйте такую позицию на протяжении 2-3 секунд, после чего возвращайтесь в изначальное положение.

Чтобы как следует прокачать косые мышцы живота, необходимо подтягивать колени поочередно к правому и левому локтям.

Отжимания

Примите необходимое положение, закрепив ноги в лямках петель, и выполняйте привычные отжимания. Не отводите таз наверх, ноги должны находиться симметрично, а спина быть прямой, без прогиба в пояснице. Для этого необходимо задействовать мышцы спины и живота. Можно выполнять отжимания, упираясь только на одну руку и ногу, чтобы увеличить нагрузку.

Бег в упоре 

Прикрепите стропы с помощью петли к двери, столбу или другой устойчивой конструкции. Отрегулируйте длину петель, чтобы они находились на расстоянии от пола в 35-40 см. Встаньте на четвереньки спиной к снаряду, проденьте стопы в лямки. Руками пройдите вперед по полу, чтобы ноги оказались прямыми и держались на весу. Теперь по очереди подтягивайте ноги к себе. В то время как одна нога согнута, вторая должна оставаться прямой.

Упражнение считается довольно активным и позволяет хорошо подготовить тело перед основной тренировкой. Чтобы не допустить травм во время выполнения действий, спина и живот должны быть напряжены.

На заметку! Если вы новичок, то первые занятия с TRX петлями должны быть непродолжительными. Будет достаточно выполнять по 7-10 повторов каждого упражнения в 2 подхода, постепенно увеличивая количество. Когда появятся первые результаты и повысится уровень выносливости, можно переходить на круговую тренировку с перерывом в 20-30 секунд между упражнениями.

Правила проведения тренировок с TRX петлями 

Чтобы занятие прошло успешно и эффективно, нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

  1. Прежде чем приступить к тренировке, нужно как следует подготовить мышцы и все тело. Для этого достаточно провести 10-тиминутную разминку. Для этого подойдут обычные стандартные упражнения или непродолжительная кардиотренировка.
  2. Рекомендуется проводить занятия 3-4 раза в неделю, делая хотя бы по 1 дню перерыва. Опытные и натренированные спортсмены могут заниматься каждый день. Рекомендованная продолжительность тренировки – 30-50 минут.
  3. Занятия могут проводиться как на время, так и на количество подходов и повторов.
  4. Несмотря на то, что петли подходят для самостоятельного и домашнего использования, первые занятия лучше проводить под руководством опытного тренера или же по видео-урокам.
  5. Чтобы достичь желаемого и стойкого эффекта, дополнительно нужно придерживаться правильного питания. С помощью тренировочных петель можно как увеличить мышечную массу, так и избавиться от лишних жировых отложений в процессе сушки.

Следование этим правилам поможет принести пользу организму и не допустить травм.

Серии петель TRX 

В зависимости от уровня физической подготовки и желаемых результатов выбираются тренировочные петли разных серий.

Серия Professional

Профессиональная серия направлена на коммерческое использование, чаще всего встречается в фитнес-центрах и тренажерных залах. Такие петли способны выдерживать вес спортсмена до 220 кг. Серия помечается надписью «ПРО». Для изготовления профессиональных TRX применяются высококачественные материалы, отличающиеся высокой прочностью и износостойкостью. Также используются рукоятки с антисептической пропиткой и прорезиненные петли. Изделия способны справляться с высокими и интенсивными нагрузками.

К дополнительным преимуществам относится наличие замка под ключ на основном карабине подвесной системы, что отвечает за сохранность тренажера.

СерияTactical

Модели тактической (армейской) серии изначально выпускались только для морских пехотинцев. Позже они нашли применение среди спортсменов и стали активно использоваться для проведения различных тренировок. Изделия адаптированы под уличные условия, поэтому могут использоваться в любом удобном месте.

Серия Home

Хороший вариант для любительских домашних тренировок, который также позволяет добиться отличных результатов и прокачать разные мышечные группы. Они отличаются более низкой ценой. Также для их изготовления могут использоваться менее качественные материалы, способные выдерживать вес пользователя до 160 кг, поэтому к выбору такого тренажера нужно подходить внимательно.

Петли TRX для функционального тренинга одновременно являются простым и функциональным тренажером. Благодаря своей компактности и мобильности, тренировки можно проводить в любом удобном месте и в любое время. Правильное выполнение упражнений и следование принципу регулярности позволит достичь желаемых результатов за короткий промежуток времени без привлечения другого спортивного оборудования.

тренировки в группе, индивидуальные уроки по тайскому боксу

Новости тайский бокс

1 этап Кубка Украины