Упражнения с колесиком: с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Содержание

Колесо для пресса:упражнения, фото и видео

Колесо для пресса или же ролик для пресса, как его еще называют, является спортивным снарядом. Внешне — это колесо с двумя ручками. Система этого снаряда довольно проста, но усилий для занятия придется приложить немало.

Содержание статьи

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса просто удивляет своей компактностью и только благодаря этому с ним можно заниматься даже в самых маленьких комнатах.

Если тренажерный зал Вы не посещаете из-за его стоимости или нехватки времени, то этот бюджетный снаряд именно то, что Вам нужно. Благодаря ему Вы сможете в самые краткие сроки достичь заметного результата.

Тренажер колесо для пресса: конкретные группы мышц, которые работают при его использовании

Тренировки с роликом для пресса, помимо живота, будут эффективны и для других групп мышц. Как только завершится первая тренировка, каждый сможет почувствовать напряжение абсолютно всех групп мышц.

Этот снаряд акцентирует напряжение на группы мышц пресса и спины. Любой спортивный тренер предоставит Вам информацию о том, что все мышцы связанны между собой и достичь эффективного результата можно при их параллельном прорабатывании.

По ходу осуществления упражнений с колесом для пресса, каждый сразу же поймет, что мышцы ручек и ножек находятся в постоянном напряжении. Нагрузка приходится на них очень сильная. Благодаря этому, тренировка становится более эффективнее и результативнее.

По результатам опроса среди девушек стало известно, что при постоянном использовании ролика для пресса женское тело становится намного плотнее и стройнее, а мышцы ягодиц — более упругими и заметно подтянутыми.

Очень приятный момент — это быстрое получение заветного пресса. Ведь уже через месяц — полтора, при ежедневном использовании, можно радоваться первым результатам.

Как пользоваться роликом для пресса?

Тренировки с колесом для пресса отличаются несколькими моментами от остальных упражнений. Даже, если Вы включите это упражнение и оно для Вас станет ежедневным, можно добиться отличных результатов. Как правильно и эффективно колесом качать пресс? Для начала, необходимо встать на четвереньки и взять ролик в руки. Крайне медленно и осторожно катите ролик от себя, вперед.

Когда достигнете пика, следует немного задержаться и в таком же медленном темпе вернуться в исходное положение. Старайтесь с каждым разом вытягиваться все сильнее, едва касаясь пол животом. Когда придет время и это упражнение покажется Вам легким, можно переходить к более сложной форме его выполнения. Для этого упор осуществляется не на колени, а на пальчики ног, как при упражнении отжимания.

Такой более сложный вариант будет прорабатывать еще и ноги. Конкретно этот метод заметно улучшит результат.

Колесо для пресса: индивидуальные противопоказания

Каждый ролик для пресса имеет индивидуальные противопоказания, в прочем, как и остальные спортивные тренажеры. Учтите, что без определенного уровня физической подготовки заниматься с ним будет предельно трудно. А поэтому Ваш энтузиазм в скором времени будет пропадать.

Далеко не каждый сможет освоить ролик. Категорически запрещено применять людям, имеющим проблемы или даже заболевания касающиеся позвоночника.

Поделиться с друзьями:

Приспособления для тяги автомобильного колеса в фитнесе. Варианты упражнений с колесом для пресса. комментария на «“Упражнения с роликом для пресса — бьём колесиком по жировым отложениям”»

Твердый пресс и красивое спортивное тело – это мечта всех мужчин и женщин, которую можно осуществить, не выходя из дома. Для этого достаточно приобрести такой спортивный снаряд, как ролик.

Ежедневно выполняя упражнения с роликом можно добиться невероятного результата, при этом, не потратив много денег. Как же выглядит этот снаряд и как им пользоваться?

Упражнения с роликом помогают парням и девушкам не только подкачать пресс, но и укрепить мышцы спины, груди, рук и ног.

Существуют несколько разновидностей этого спортивного снаряда, каждый из них помогает достичь определенного результата.

Сравнительная таблица видов роликов:

В зависимости от физической формы и уровня желаемых нагрузок выбирается тот или иной вид ролика.

Какие мышцы работают при упражнениях с роликом?

Основные задействованные мышцы

При использовании ролика больше всего качаются мышцы живота, они становятся подтянутыми и упругими, убирается лишний жир. Дальше нагрузке поддаются мышцы спины, поясницы, грудной клетки, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.

Крепкие мышцы спины – это еще не все. При тренировке качаются ноги и руки. В общем все тело выглядит спортивно и подтянуто. Тренировка с роликом помогает убрать лишние килограммы и жир у мужчины.

Существует множество упражнений с роликом, которые направлены на тренировку различных групп мышц.

Важно! При таком заболевании спины, как остеохондроз, стоит отказаться от тренировок с роликом.

Комплекс упражнений

Существуют такие разновидности упражнений:

Тренировка должна длиться не менее 15 минут, все упражнения выполняются поочередно минимум по 10 раз.

Советы для начинающих:

При выборе ролика руководствуйтесь уровнем своей спортивной подготовки, для новичков подходит ролик с возвратным механизмом, для профессионалов – со смещенным центром. Для увеличения разнообразия упражнений выбирают ролик с педалями.

Не стоит сразу давать большие нагрузки, поскольку может появиться сильная боль в мышцах. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно.
Для начала упражнения необходимо выполнять по 10 раз по 3 подхода. Это позволяет мышцам привыкнуть к нагрузкам. Новичкам рекомендуется проделывать упражнения на коленях в пол силы.
Составьте график упражнений с роликом, разбавив его , приседаниями, подтягиваниям, чтобы усилить эффект.
При выполнении первых двух представленных упражнений спину нужно держать горкой.

Регулярные занятия с роликом помогут мужчинам и девушкам не только обрести подтянутое тело, но и оздоровить свой организм. Ведь при укреплении мышц улучшается работа внутренних органов, осанка становится прямой, что помогает избежать проблем со спиной и искривления позвоночника, особенно при поднятии тяжестей. Всего 15 минут тренировок в день в течение трех месяцев дадут ощутимый результат.

Видео демонстрация упражнений с роликом

На видео показываются разные варианты упражнений с роликом, озвучка на английском языке, но это не мешает пониманию процесса.

Обязательно прочитайте об этом

Гимнастическое колесо для пресса (оно же гимнастический ролик) – это маленький тренажер, при помощи которого можно достичь больших успехов в деле укрепления пресса за короткое время. При выполнении нескольких однотипных упражнений мышцы пресса, бедер и ягодиц получают мощную нагрузку, в результате формируется скульптурное тело. Список упражнений с гимнастическим колесом невелик, но каждое из них чрезвычайно эффективно.

Гимнастическое колесо: как заниматься

Нельзя недооценивать гимнастическое колесо только из-за его маленьких размеров. Да, многие современные тренажеры впечатляют своими габаритами и многофункциональностью, но нередко эффективность тренировочных устройств вовсе не зависит от их сложности. Далеко не все из них могут обеспечить такие быстрые и видимые результаты, какие дает простое гимнастическое колесо. При этом существует ряд общих правил, без следования которым добиться эффективности будет сложно.

Вот эти правила:

во время тренировок с колесом обязательно контролируйте дыхание
на вдохе наклоняйте туловище вперед, на выдохе возвращайтесь в исходное положение
располагайте тело параллельно полу, упираясь при этом носками, а руками держите колесо
чтобы облегчить тренировки и не перенапрягать мышцы, на первых порах становитесь сначала на колени и из этого положения максимально продвигайтесь вперед, и только спустя какое-то время можете начинать упражнения с упора носков в пол
не тренируйтесь с колесом без коврика
перед тем как приступать к упражнениям и качать пресс, обязательно делайте разминку

Упражнение № 1

Встаньте на колени с расстоянием между ними в 10–15 см. Возьмите в руки гимнастическое колесо, поставьте у колен и медленно начинайте передвигать его вперед, вытягиваясь за ним всем телом. Вернитесь в исходное положение, подкатив колесо к коленям.

Вы можете облегчить упражнение, выполняя его с упирающимися в стену ногами, либо совершая движения меньшей амплитуды

Делайте 10–15 раз в 3 подхода. Со временем увеличивайте нагрузку с каждым подходом.

Упражнение № 2

Встаньте на колени, гимнастическое колесо в руках. Опустите его на пол возле колен. Обопритесь обеими руками на ручки колеса и начинайте медленно двигать его вперед и в то же время наклонять корпус, пока грудь не коснется бедер. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение № 3

Лягте на коврик животом вниз: руки с гимнастическим колесом вытянуты вперед. Начинайте приближать колесо к себе, прогибая при этом спину, но не отрывая ног от пола. Двигайте колесо настолько близко к себе, насколько сможете. В критичной точке на 3–5 секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь сделать это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение № 4

Сядьте на пол: спину держите прямо, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Гимнастическое колесо разместите справа от себя. Затем положите на него руки и начинайте катить его вправо до тех пор, пока грудью не коснетесь пола. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Перенесите колесо налево от себя и повторите упражнение на левой стороне. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Этим упражнением вы отлично проработаете косые мышцы живота, которые формируют плоский живот и красивую линию талии

Упражнение № 5

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Гимнастическое колесо подложите под ступни. Начинайте медленно выпрямлять колени (ступни «едут» на колесе). Распрямляйте колени до тех пор, пока грудью не коснетесь их. Только тогда возвращайтесь в исходное положение. Это очень сложное упражнение, сделать его удается не сразу, необходимо проявить упорство и волю к результату – получению рельефного красивого тела. Делайте 10 раз в 2 подхода.

Упражнение № 6

Исходное положение – стоя: ноги на уровне плеч, прямые, гимнастическое колесо в руках. Опустите колесо на пол перед собой. Сделав на него упор руками, начинайте плавно и не спеша перемещать его вперед. Прокатите колесо столько, сколько сможете, в конечном положении зафиксируйтесь на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Как усилить эффект упражнений с колесом

Вы можете значительно усилить эффект и приблизить результат – стройное красивое тело, если параллельно с тренировками организуете для себя правильное диетическое питание.

Рекомендованные диеты – кефирная и кефирно-яблочная

Первая – краткосрочная, она проводится в целях избавления от лишней жидкости в организме и очищения желудочно-кишечного тракта и предполагает употребление одного кефира в течение трех дней, после чего в рацион добавляются другие продукты. Вторая диета длится неделю и включает в ежедневный рацион 1 л кефира и 1,5–2 кг яблок зеленых сортов (не возбраняется пить минеральную воду без газа и зеленый несладкий чай).

Следующий способ улучшить результаты занятий с гимнастическим колесом – ежедневное принятие водных процедур. Это может быть плавание в бассейне и в открытых естественных водоемах, контрастный и циркулярный душ, гидромассаж, обливание водой и т.д. Вода отлично тонизирует организм, помогает сжигать жир и формировать красивое тело.

Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.

Преимущества и недостатки спортивного колеса

На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.

Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает .

Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны. Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно. На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.

На какие мышцы приходится нагрузка

Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.

Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.

Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.

Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.

Как правильно качать пресс колесом

Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.

Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.

Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Упражнения для пресса со спортивным колесом

Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:

встаньте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь.После перерыва повторите.
сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

Упражнения с колесом для пресса видео

Вот и все, вы узнали как качать пресс колесом, осталось дело за малым – найти в себе силы начать заниматься. Будьте здоровы и красивы! Напоминаем, что, упражнения с колесом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с позвоночником.

Гимнастическое колесо – спортивный снаряд, который используется для укрепления мышц пресса. Упражнения с роликом довольно сложные, однако с помощью таких тренировок избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу в области талии возможно за довольно короткий срок. Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с двумя ручками по бокам. Он занимает очень мало места в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед наиболее современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Опытные спортсмены считают гимнастическое колесо самым эффективным способом накачать пресс, так как во время упражнений на мышцы живота приходится довольно большая нагрузка. Тренировки с роликом хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не удается сделать с помощью других видов гимнастики. Это особенно актуально для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для формирования стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Судя по отзывам, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.

Первые несколько занятий новичкам даются сложно, поэтому, чтобы не перегрузить мышцы, рекомендуется выполнять по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Стоит отметить, что сложность выполнения упражнений зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий важно соблюдать следующие правила:

контроль дыхания – выполнять наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
перед тренировкой рекомендуется сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
на пол желательно постелить коврик, чтобы избежать давления коленей о пол.

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Встаньте на колени. Спортивный ролик возьмите в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начинайте медленно двигаться вперед вдоль пола. При этом следите за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, прежде всего, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2 – Удержание

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись как можно ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно сильная нагрузка, благодаря чему данное упражнение позволяет максимально эффективно воздействовать на эту область.

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Наклоните корпус вниз и упритесь ладонями в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик как можно ближе к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят параллельно плечам. Теперь постепенно двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса старайтесь подкатывать колесо как можно ближе. Максимальное расстояние будет зависеть от вашей пластичности. Данный вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Выполните 15 подъемов корпуса.

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упритесь ладонями в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны находится параллельно плечам. Из такого положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Старайтесь максимально прижиматься коленями к груди. Это отличная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начинайте подъемы корпуса, как при обычном отжимании. Во время тренировки вам необходимо удерживать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в области грудной клетки. Выполните 15 подъемов.

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечам. Возьмите колесо в руки и опустите на пол. Начинайте откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение довольно сложное, поэтому на начальном этапе занятий новичкам достаточно будет выполнить 5 подкатов.

Упражнение 7 – Качели в стороны

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо возьмите в руки и поставьте перед собой. Начинайте откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в исходное положение, затем катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Данное упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

Всем известно, что плоским животом человек физическим нагрузкам. Существует масса видов физических нагрузок, которые позволяют закачать пресс. В стремлении быстрее добиться результата как некоторые мужчины, так и женщины много (иногда даже чересчур) времени посвящают занятиям, забывая о том, что излишние нагрузки тоже могут быть вредны для здоровья, а особенно это касается женщин, для которых есть риск развития гинекологических заболеваний.

Добиться результата быстрее помогут упражнения с роликом для пресса – видом гимнастического оборудования, которое многими незаслуженно игнорируется.

Что это за снаряд?

Ролик представляет собой небольшой тренажер, позволяющий тренировать мышцы живота. Его комплектация проста – брус с надетым на него блином. К слову, некоторые умельцы сооружают подобное оборудование собственноручно – надев блин от штанги на металлическую основу.

Заниматься с этим приспособлением тяжелее, нежели без снаряда, особенно это касается начинающих, но эффект от таких упражнений гораздо больший.

Несмотря на простоту своей конструкции, этот вид тренажера может сравниться даже с серьезным спортивным оборудованием, которое служит развитию многих групп мышц.

Изначально устройство снаряжения было таковым, что оно являлось шумным. Сегодня же производители оборудования выпускают тренажер с резиновыми колесами, а ручек у современного устройства может быть две, что делает его более комфортным для тренировок и позволяет снизить риск травматизма кожи рук.

Преимущества и недостатки

О главном достоинстве снаряда уже было сказано – он помогает эффективно и достаточно быстро сделать мышцы пресса привлекательными, рельефными.

К преимуществам тренажера можно отнести:

Малые габариты. Они позволяют хранить и использовать оборудование, которое не будет занимать много места;
Заниматься с ним могут даже новички, которые не являются людьми спортивными. Правда, первое время придется привыкать использовать его правильно и к нагрузке, которую слабой не назвать.

Среди недостатков упражнений с роликом, выполняемых для похудения, многие занимающиеся отмечают как раз тот факт, что первые занятия с оборудованием даются весьма тяжело.

Отчаиваться не стоит – уже спустя первые несколько тренировок вы почувствуете, что они с каждым разом становятся все легче, а ожидаемый результат станет великолепным стимулом не прекращать занятия.

Какие группы мышц включены в работу?

Наиболее ценными и эффективными физическими нагрузками являются те, которые позволяют одновременно прорабатывать несколько групп мышц. Лишь благодаря такому подходу можно добиться похудения и стройности тела.

Ролик является именно таким оборудованием, которое позволяет прокачивать группы мышц разных частей тела.

Основная нагрузка, безусловно, идет на пресс, но вместе с ним работают:

Руки;
Ноги;
Бедра;
Плечевой пояс;
Спина.

Нагрузка на них невелика, но при ежедневных тренировках вы отметите, что мышцы прокачиваются, становятся более привлекательными, стройными. Многие девушки считают, что красиво подкачать мышцы ягодиц весьма сложно, а с роликом этого удается достичь.

Учитывая, какие группы мышц работают при выполнении упражнений с роликом, можно сказать, что нагрузку получают самые «капризные» из них и одновременно те, которые во многом и делают тело красивым.

Чтобы результат был виден как можно быстрее и был значимым, тренировки должны осуществляться правильно, поэтому учтите некоторые рекомендации инструкторов:

Занимайтесь в удобной одежде. Она должна свободно сидеть на вас, не колоться, не натирать, не вызывать ощущения дискомфорта. Желательно, чтобы она была выполнена из натуральной материи;
Обладательницам длинных локонов нужно закалывать их, чтобы не мешали;
При пользовании гимнастическим снарядом на полу застилайте последний покрывалом либо одеялом;
Не начинайте тренировку без разминки;
Не забывайте о правильном дыхании. При наклоне тела делайте вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох;
Чтобы не травмировать кожу рук, надевайте специальные перчатки.

Не следует заниматься с применением тренажера, если у вас были травмы позвоночника. Отказаться от таких тренировок стоит и при болях в пояснице во время занятий.

Комплекс упражнений для женщин

Это упражнение с роликом пойдет на пользу и для начинающих, и для более опытных спортсменов. Разместитесь таким образом, чтобы колени были на полу, а руки – на оборудовании. Плавными неспешными движениями катите его перед собой, а затем обратно. При наклоне тела нужно, чтобы грудь коснулась бедер. Проделывать это упражнение нужно порядка 15 раз. Не являясь новичком, можете увеличить нагрузку.

Встаньте на колени, вытяните перед собой руки, держа в них ось ролика, лежащего на полу. Катите его вперед до полного распрямления туловища, а затем возвращайтесь в исходное положение. Руки сгибать нельзя, колени также должны оставаться на месте.

Для этого упражнения для мышц живота оснащение нужно держать в руках, лежа на полу спиной кверху. Вытянутыми руками подтягивайте к себе ролик, выгибая спину, и возвращайте его обратно. Бедра от пола не отрываем. Прежде чем возвращать тренажер на место, задержитесь на какое-то время с выгнутой спиной.

Сядьте на пол, ноги сомкните и вытяните перед собой, при этом снаряд должен находиться справа от вас. В правую сторону катите ролик настолько далеко, насколько сможете, а затем возвращайте его обратно.

При этом работают косые мышцы живота, формирующие тонкую талию. Выполните упражнение по 10 раз вправо и влево.

Сядьте на пол, ноги широко раскиньте, спина прямая. Прямыми руками катите перед собой ролик, максимально вытягиваясь, а спустя 2-3 сек. возвращайтесь в исходное положение. Для проработки косых мышц, в таком же положении катите снаряд параллельно правой, а затем левой ноги.

Вы удивитесь от того, какие результаты можно получить от выполнения этих несложных упражнений.

Комплекс упражнений для мужчин

Встаньте на колени, вытяните руки вперед, держась за оснащение. Подкатите его сначала таким образом, чтобы оно оказалось на уровне плеч, а затем катите еще вперед. Туловище и бедра при этом будут опускаться, но касаться пола они не должны. Вернувшись в исходное положение, проделайте упражнение еще 10-12 раз.

Комплекс для мужчин предлагает еще одно эффективное упражнение, которое выполняется аналогично предыдущему, но катить ролик нужно на поверхность, находящуюся под наклоном.

Упражнения с колесом для пресса

Гимнастическое колесо – доступный тренажер, который позволяет хорошо нагрузить мышцы пресса. Его компактность дает возможность проводить тренировки даже в малогабаритных помещениях. Есть разные упражнения с гимнастическим колесом, которые хорошенько прорабатывают мышцы и дают результат за короткий промежуток времени.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Выполняя упражнения с колесом, нагрузка приходится не только на пресс, ягодицы, но и на мышцы ног, рук и спины. При регулярных занятиях, то есть 4-5 раз в неделю, уже через 1-1,5 мес. можно заметить хороший результат. Важно соблюдать ритм дыхания и при наклоне туловища следует делать вдох, а возвращаясь в начальное положение – выдох. Начинать можно с 10-15 раз, а затем, нагрузку стоит повысить.

Упражнения с колесом с ручками для пресса

Начнем с самого распространенного упражнения, так называемой «классики», которое подразумевает раскачивания. Встаньте на колени и возьмите ролик обеими руками. Медленно на вдохе толкайте ролик вперед до того, как тело практически примет горизонтальное положение. Старайтесь опускаться максимально низко, но телом пола не касайтесь. Зафиксируйте положение и, выдыхая, вернитесь в начальное положение.

Техника выполнения упражнений с колесом для пресса:

Стопы следует зафиксировать на ручках колеса, а руками упереться в пол. Ролик подкатывайте максимально близко к рукам, при этом ладони должны находиться на уровне параллельно плечам. Затем откатывайте колесо назад, принимая позицию планка, и повторяйте все сначала.
Следующее упражнение с колесом для пресса прорабатывает косые мышцы. Ноги зафиксируйте на колесе и расположитесь на спине. Поднимайте верхнюю часть корпуса, выполняя скручивания и направляя локоть к противоположному колену.
Встаньте в планку, при этом ноги должны быть зафиксированы на ручках колеса. Подтягивайте к себе колесо, сгибая ноги в коленях, а затем, возвращайтесь в начальное положение.
Для следующего упражнения со спортивным колесом для пресса вставьте на колени, держа в руках колесо. Сначала выезжайте на колесе вперед, затем в левую и в правую сторону, как будто вы рисуете три луча, выходящих из одной точки. Колени должны находиться в неподвижном состоянии.
Следующее упражнение – планка. Руками упритесь в колесо и поставьте его под грудью. Задержитесь в таком положении на максимально возможное время.
Встаньте ровно, возьмите в руки колесо, наклонитесь и начните движение вперед. Продвигайтесь до того, как тело не станет прямым и не примет положение «планка».

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Поддержание мышц живота в тонусе это нечто большее чем просто красивое тело, которым можно похвастаться на пляже во время отдыха. Крепкие мышцы живота помогают предотвратить боли в пояснице и улучшают спортивные результаты. Гимнастическое колесо является недорогим спортивным тренажером для эффективных тренировок. Выполняйте упражнения с гимнастическим колесом медленно и плавно, постепенно укрепляя ваши основные мышцы.

Гимнастические колеса – это простые тренажеры, представляющие из себя колесо с проходящим через его центр стержнем. В принципе, подобный тренажер можно сделать самостоятельно, но лучше всё же купить недорогое, заводского исполнения колесо, которое гарантировано будет плавно вращаться без каких-либо перекосов и внезапных поломок. Под массой вашего тела тренажер должен плавно перемещаться вперед и назад. Колесо не должно цепляться за ручки, а сами ручки не должны причинять рукам боль.

Для начала попробуйте выполнять упражнения опираясь на колени. Так вы сможете научиться технике выполнения упражнений и ощутить передаваемую на мышцы живота, спины и рук нагрузку. Разместите колесо под грудью так, чтобы поймать баланс. Выполняйте движение вперед-назад вытягивая руки и туловище. Не откатывайтесь слишком далеко, иначе вам будет сложно вернуться обратно. Поэкспериментируйте с расстояниями отката и найдите подходящее вам. Откатитесь медленно вперед, сделайте остановку, вернитесь обратно. Повторите этот цикл 10 раз, а затем сделайте перерыв.

Когда вы сможете выполнять это упражнение с относительной легкостью, попробуйте откатываться вперед чуть дальше. Небольшое увеличение отката потребует значительно больших мышечных усилий и их лучшей тренировки. Когда и дальние откаты станут для вас нормой, попробуйте откатиться из позиции для отжиманий, где ваши колени не касаются пола, а упор приходится на пальцы ног. Начинайте выполнять упражнения из положения для отжиманий на короткие расстояния отката, по мере развития мышц удлиняйте их. Держите спину прямо. Во избежание отката в обратную сторону не поднимайте таз слишком сильно вверх.

Когда вы сможете выполнять несколько длинных откатов из положения для отжиманий, добавьте косые повороты. Т.е. откатывайтесь и возвращайтесь не только по прямой, но и наискосок, поворачивая влево и вправо. Таким образом вы прорабатываете косые мышцы, расположенные в боковых областях живота. Когда ваши мышцы окрепнут настолько, что выполнение откатов с колесом станет для вас легкой задачей, начните выполнять упражнения из положения стоя.

Как качать пресс с колесиком :: JustLady.ru

Одним из больших преимуществ колесика для пресса является то, что занимаясь с ним, человек нагружает несколько групп мышц – груди, спины, ягодиц, бедер, рук, а также пресса. Заниматься с гимнастическим роликом довольно сложно, особенно новичкам, но и эффект от снаряда весьма заметный. Так что стоит постараться, освоить эти упражнения и создать тело своей мечты.

Делая упражнения с колесиком, обратите внимание на дыхание. При наклоне необходимо делать вдох, при подъеме – выдох. Все упражнения выполняются по 10-15 раз. Со временем, чтобы усилить эффективность тренировок, попробуйте увеличить количество повторов и амплитуду движений.

Встаньте на колени, гимнастический ролик поставьте перед собой и держите его выпрямленными руками. Опираясь на снаряд, медленно двигайте его от себя, опускаясь до касания грудью пола. Через 2-3 секунды поднимитесь обратными движениями.

Для следующего упражнения сядьте на пол, выпрямив ноги. Колесико для пресса поставьте слева, обопритесь на него и сгибаясь откатывайте от себя до максимума. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поставив колесико справа.

Лягте на живот, руки с колесиком вытяните вперед. Обопритесь на тренажер и подкатывайте его к себе, поднимая тело вверх, затем опуститесь в исходное положение. Руки при выполнении упражнения не сгибайте.

Последнее упражнение делается из положения стоя. Встаньте спиной к стене так, чтобы упираться в нее пятками. Ноги поставьте на ширину плеч, наклонитесь и поставьте гимнастический ролик на пол. Опираясь откатывайте колесико вперед, чтобы грудью опуститься на пол. Затем обратными движениями вернитесь в исходное положение.

Колесико для пресса выпускается в различных модификациях. Новичкам можно посоветовать приобрести тренажер с двумя или четырьмя колесами, чтобы лучше удерживать равновесие. А если на снаряде будет механизм возврата, вам будет гораздо легче принимать исходное положение.

читать статью на сайте Зожно.ру

Одним из самых эффективных тренажеров для проработки мышц живота является ролик для пресса. Однако, для того, чтобы увидеть на своем теле заветные шесть кубиков недостаточно просто купить этот тренажер и заниматься с ним. Главное выполнять упражнения технически правильно.

Запомните, если после тренировки с роликом для пресса ваши мышцы не горят огнем, а на следующий день вы не ощущаете крепатуры, значит ваши упражнения были выполнены неправильно. Более того, плохо поставленная техника может не только стать причиной низкой эффективности занятий, но и нанести вред вашему здоровью, создать благоприятные условия для травм и растяжений. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с роликом для пресса внимательно изучите всю информацию о самом тренажере и о его функционале.

Первая тренировка с роликом для пресса. На что нужно обратить внимание?

Упражнений с колесом для пресса немного, но существуют некоторые факторы, кажущиеся на первый взгляд незначительными, которые могут повышать или понижать уровень сложности тренировки. Начнем с самого банального: поверхность для прокатки ролика. Легче всего выполнять упражнения на не гладкой поверхности, это может быть ковровое покрытие, коврик для фитнеса или резиновое покрытие на спортивной площадке. Новичкам следует взять эту информацию на вооружение.

Спортсмены более продвинутого уровня могут усложнить задачу, делая раскатку ролика на более гладкой поверхности. Таким образом уровень сцепления колеса с поверхностью будет снижен, что и послужит дополнительной нагрузкой, благодаря повышению сопротивления движения ролика.

Амплитуда, с которой делается движение ролика тоже имеет огромное значение. Чем она больше, тем сильнее нагружаются мышцы пресса. Всего один сантиметр движения ролика вперед, чем обычно, и вы уже ощущаете работу самых глубоких мышц стабилизаторов. Доведя классические упражнения до идеала, вы сможете проверить свою выдержку и силу более сложными движениями и даже посоревноваться в мастерстве с профессионалами. Выполнить упражнение с положения стоя считается верхом мастерства, это уже совсем другой уровень тренировок, больше относящийся не к фитнесу, а к кроссфиту.

Все движения с роликом для пресса нужно выполнять медленно, концентрируясь на работе мышц и технике упражнения. Ваша цель не сделать максимально количество повторений за минимально короткое время, ваша цель сделать их правильно, чтобы ощутить результат. Поверьте, при правильной технике, новичку будет достаточно 5-7 повторений классического упражнения с роликом. Если же вы во время и после тренировки с колесом для пресса не чувствуете все мышцы живота, то значит упражнения были выполнены неправильно.

Внимание! Тренировки с роликом для пресса не рекомендованы людям имеющий низкий уровень физической подготовки и людям вес которых превышает 90 кг. Если вы легко выполняете 30 скручиваний за один подход и стоите 40-60 секунд в планке, тогда можете смело включать в свою тренировку упражнения с роликом.

Основные ошибки при тренировке пресса с роликом!

1.Прогиб в поясничном отделе. При слабых мышцах пресса, в упражнении с роликом, практически автоматически включаются мышцы спины. Такие движения не благоприятны для позвоночника и совершенно не эффективны для прокачки пресса. Именно поэтому, начинающим спортсменам стоит сначала укрепить мышцы другими, более простыми упражнениями.

Прогиб в пояснице может сигнализировать и о высокой утомляемости мышц пресса, когда выполняется непосильно количество повторений. Контролировать положение спины очень важно, следите за этим с самого начала тренировки. Как можно меньше задействуйте таз и поясницу, стремитесь нейтрализовать их работу, насколько это возможно. Как только ваша поясница начала уходить в прогиб, таз двигаться вверх-вниз, и вы чувствуете, что уже не в силах управлять ситуацией, заканчивайте упражнение.

Помните, что шутки со спиной, а особенно с поясничным отделом ничем хорошим не закончатся. Сначала это приведет к болям в пояснице, а постоянные прогибы могу спровоцировать лордоз (наклон таза вперед) и тогда, даже при стальном прессе, ваш живот будет постоянно выпячиваться из-за прогиба поясничного отдела.

2. Переоценка своих возможностей. Еще одна самая распространенная ошибка у новичков, при тренировке с колесом для пресса. Не нужно никого удивлять и доказывать себе невозможное, раскатывая ролик на максимально возможную амплитуду. Прокатывайте тренажер на то расстояние, на котором вы можете держать под контролем мышцы спины, а не сжиматься в напряженный комок мышц и тянуть колесико всеми возможными способами в исходное положение.

Конечно, нужно стремиться к тому, чтобы прокатить ролик как можно дальше, но не с первого занятия, а медленно и постепенно, сантиметр за сантиметром идти к этой цели. К тому же неправильная техника приводит к активной работе мышцы рук и широчайших спины, а нам нужно проработать пресс.

3. Включение широчайших мышц спины. Если для возврата ролика в исходное положение вы используете мышцы верха спины, то пресс будет почти не задействован при такой технике. Несомненно, такая тренировка тоже имеет место быть, если ваша цель прокачать широчайшие, но если вы работаете над прессом, то раскатывать колесико таким способом не стоит.

4. Движения за счет разгибателей бедра. При выполнении любого упражнения с роликом для пресса, колесо должно находиться в движении. Если бедра двигаются вперед или назад, а ролик для пресса остается неподвижный, знайте, такая тренировка будет не эффективна.

Колесо должно постоянно отдалять и приближаться к коленям. Первый толчок ролику вы даете за счет продвижения вперед корпуса и рук, но ни в коем случае не бедер. Изначально расположите тренажер на расстоянии 30-40 см от колен, так будет легче делать первое движение колеса. На начальном этапе, если вам сложно контролировать движения бедер, можно упереться стопами ног в стену или любую другую вертикальную поверхность.

Как прочувствовать пресс в упражнениях с роликом?

Старайтесь делать упражнения со втянутым животом, это поможет лучше контролировать спину. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйте их на протяжении всей тренировки. Исключите, насколько это возможно, нагрузку на руки и спину. Кончено, сделать это полностью невозможно, но, попробуйте проконтролировать работу этих мышц, сконцентрировав общий процент нагрузки именно на прессе.

При тренировке с роликом ваш пресс находится в постоянном напряжении, как при движении колеса вперед, так и при возврате его в исходное положение. Поэтому именно медленные движения позволят максимально нагрузить эту зону.

Какие мышцы, кроме пресса, задействованы в тренировке с роликом?

При тренировке с роликом для пресса работают мышцы всего тела. Ноги, ягодицы, руки, грудные, спина, ну и конечно же пресс, все находится в напряжении. Также, как и в планке, при упражнениях с роликом, в статическом напряжении находятся практически все мышцы, начиная от основных групп и заканчивая мелкими стабилизаторами.

Вопрос в том, что при тренировке пресса нужно концентрироваться именно на мышцах живота, но в тонусе будет оставаться все тело.

Упражнения для пресса с роликом могут быть интересны и разнообразны.

Многие считают, что тренировка с колесом для пресса может оказаться скучной и однообразной. Это далеко не так. Помимо прямых прокатываний ролика можно делать прокатывания в сторону, что очень хорошо позволяет прокачать косые мышцы пресса и уменьшить объем талии.

Попробуйте прокатить колесо, стоя коленами на возвышенности, например, платформе для степа. Станьте спиной к стене, сделайте наклон в максимально возможной складке и медленно катите колесо вперед. Такие упражнения можно делать только тогда, когда вы уверенно простую прокатку колесика в положении стоя на коленях.

А вот испытание для профессионалов. Тренировка с двумя роликами сразу. Возьмите по одному колесу в каждую руку и пробуйте выполнить классическую прокатку роликов с положения стоя на коленях.

Внимание! При любом упражнении прокатывайте ролик вперед на то расстояние с которого вы можете вернуться в исходное положение, используя правильную технику.

Соблюдая основные правила тренировки с роликом для пресса, вы очень быстро добьетесь желаемого результата. Тренировки с роликом для пресса довольно энергозатратны, они позволяют эффективно прокачать пресс за 10-15 минут и сжечь за это же время до 100 калорий. Однако, если вы стремитесь к идеальной фигуре лучше все-таки сочетать эти упражнения с другими видами физической нагрузки.

Купить ролик для пресса

Упражнения с колесом для пресса. Как накачать пресс колесом

Совсем не обязательно тратить огромные суммы на покупку домашних тренажеров. Одними из лучших для проработки мышц живота считаются упражнения с колесом для пресса, которые задействуют все группы мышц этой области.

Буквально за 2-3 месяца регулярных тренировок можно накачать пресс колесом, сделать живот более плоским и подтянутым.

О том, как правильно выполнять упражнения с роликом, поговорим в этой статье.

Техника

К слову сказать, гимнастический ролик позволяет создать нагрузку не только на мышцы пресса, но и на спину, руки, ноги и частично ягодицы. Достаточно заниматься всего 4-5 раз в неделю по 30 минут, чтобы заметить первые приятные результаты упражнений с колесом для пресса: уменьшение объемов, тонус мышц, появление более четкого рельефа. Правильная техника выполнения зависит от нескольких факторов. В первую очередь, необходима соответствующая экипировка для занятий. Выберите для тренировки на пресс удобную, не сковывающую движений одежду. Чтобы волосы не мешались при выполнении упражнений, соберите их в тугой хвост.

В следующем видео — комплекс простых упражнений с колесом для тренировки всех мышц пресса:

Избежать травм коленей поможет мягкий коврик или плед, постеленный предварительно на пол. Чтобы накачать пресс колесом также необходимо перед началом тренировки сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Для начала выполняйте упражнения по 10-15 раз. Впоследствии, когда эти нагрузки станут для вас легкими, необходимо будет увеличить количество подходов для каждого упражнения с колесом для пресса.

Упражнения

Несмотря на простоту конструкции (два колеса на оси с держателями по краям) накачать пресс колесом можно при помощи достаточно разнообразных упражнений. Самое тривиальное его использование – это раскатывание ролика вперед-назад, в стороны. Однако если вашей целью является проработка всех мышц, даже глубоких, то следует разнообразить тренировки другими упражнениями:

Наклоны

Положите ролик на пол перед собой, встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
Плавно наклонитесь корпусом вниз, возьмитесь за ручки ролика;
Надавливая на колесо, катите его вперед до тех пор, пока грудь не коснется пола;
Задержитесь в конечной точке на 3-5 счетов, вернитесь в исходное положение.

Прогибы

Лягте на живот, вытянув руки вперед;
Возьмитесь за ручки ролика, лежащего перед вами, и начинайте плавно подтягивать его к себе, параллельно с этим прогибая спину. Ноги лежат на полу;
Задержитесь в этом положении ненадолго, а затем вернитесь в исходную точку. Повторите упражнение с колесом для пресса несколько раз.

Обучение использованию Power Wheel — 11 упражнений Power Wheel

Power Wheel — отличный инструмент для продвинутой тренировки кора. Это создает нестабильность и действительно заставляет ваш корпус задействовать и работать во время сложных движений. Он может вывести планку, ползание и ягодичные мосты на новый уровень.

Однако вы должны убедиться, что ваше ядро активируется и работает правильно, прежде чем использовать Power Wheel, иначе вы можете в конечном итоге задействовать нижнюю часть спины, а не пресс и ягодицы.

Но как только вы будете готовы или воспользуетесь некоторыми из движений для новичков, описанными ниже, для наращивания, вы можете использовать колесо силы, чтобы проверить свою силу кора и узнать, как правильно выполнять упражнения во время более сложных, нестабильных и сложных движений.(Кроме того, Power Wheel может стать отличным инструментом в домашнем тренажерном зале, если вы хотите сосредоточиться на силе и стабильности корпуса!)

Power Wheel создает нестабильность, делая базовые упражнения еще более сложными. Просто используя Power Wheel, вы можете заставить свой корпус работать больше, чтобы сбалансировать и стабилизировать, чтобы не допустить, чтобы ваша нижняя часть спины взяла верх.

Отличное место для новичков, чтобы начать с Power Wheel — это удержание планки Power Wheel или удержание Glute Bridge.

Выполняя эти изометрические движения на колесе силы, вы добавляете уровень сложности, потому что колесо силы может не только откатываться от вас, но и качаться в каждую сторону.

Базовые упражнения с силовым колесом

Power Wheel Plank Hold — Это отличное упражнение для развития силы и устойчивости корпуса. Это также отличный способ улучшить базовую планку и научиться укреплять пресс в нестабильном состоянии. Это поможет вам начать развивать связь между разумом и телом, чтобы убедиться, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы выполняете другие сложные движения.

Для выполнения удержания планки силового колеса возьмитесь за ручку силового колеса каждой рукой. Поместите силовое колесо под плечи с прямыми руками и поднимитесь в положение высокой планки на колесе с колен (новичок) или пальцев ног (продвинутый). Убедитесь, что вы не пожимаете плечами и что ваши руки прямые, а колесо находится прямо под грудью и плечами, а не далеко впереди вас.

Ваше тело должно иметь прямую линию от головы до пяток, пресс задействован, а пупок втянут к позвоночнику.Также согните квадрицепсы и сожмите ягодицы, чтобы напрячь все мышцы кора, когда вы держитесь. Почувствуйте, как верхняя часть спины поддерживает ваши плечи. Не пожимайте плечами!

Поставьте ноги ближе друг к другу, чтобы движение было сложнее, или шире, чтобы обеспечить большую устойчивость. Держитесь в этом красивом прямом положении планки. Опытные спортсмены могут захотеть сделать небольшие перекатывания вперед, удерживая колесо мощности. Слегка прокручивая силовое колесо над плечами, а затем возвращая его обратно под плечи, вы заставите ваш корпус по-настоящему работать.Однако не делайте этого движения, если ваши бедра провисают, а поясница напрягается. Ваше тело должно оставаться на прямой линии, когда вы слегка поднимаетесь над головой, а затем снова опускаете колесо вниз.

Удержание ягодичного мостика — Удержание ягодичного мостика — отличный способ развить базовый мостик для ягодиц и по-настоящему испытать свою заднюю часть, а также пресс. Это заставит вас по-настоящему задействовать ягодицы и мост прямо вверх, чтобы колесо не выкатилось и не ускользнуло от вас!

Не добавляйте Power Wheel, если вам сложно разогнуть бедра и задействовать ягодицы с помощью базовой фиксации Glute Bridge.Вы не хотите, чтобы нижняя часть спины занимала верх во время этого движения.

Чтобы выполнить удержание ягодичного моста Power Wheel, поставьте ступни на ножные педали и затяните стопные бинты. Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы можно было толкать локти, предплечья и спину, когда вы поднимаетесь на мостик. Поднесите силовое колесо к своей заднице. Убедитесь, что он находится достаточно близко, чтобы вы могли врезаться колесом прямо в землю при подъеме моста, чтобы колесо не откатилось.

Затем, двигаясь через верхнюю часть спины, руки и ноги на руле, поднимите бедра как можно выше. Сжимайте ягодицы, когда вы садитесь прямо на колесо, чтобы оно не скатилось. Убедитесь, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы поднимаетесь и держитесь. Не перетягивайте нижнюю часть спины только для того, чтобы подняться выше. Удерживаясь сверху, сожмите ягодицы и напрягите корпус. Не позволяйте пяткам откатываться от вас, когда вы держитесь.

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть мост или чувствуете, что ваша поясница сжимается и берет верх, верните движение к мосту без колеса.Вы даже можете начать с Off Box для Glute Bridge.

После того, как вы выработали некоторую стабильность корпуса с помощью изометрических движений Power Wheel, вам следует перейти к некоторым комплексным упражнениям на ядро с движением. Эти движения и нестабильность колеса силы действительно заставят ваше ядро включиться и работать, пока вы прорабатываете некоторые другие большие группы мышц.

Упражнения на сердечник колеса промежуточной мощности

Power Wheel Roll Out, Glute Bridge and Curl, Power Wheel Knee Tucks и Standing Roll to Plank — отличный способ отойти от изометрических удержаний и действительно бросить вызов вашему ядру.

Power Wheel Roll Out — Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то использовал Ab Wheel, то, скорее всего, он делал это движение. Движение намного сложнее, чем вы думаете, особенно если вы делаете его правильно. Он проработает ваши ноги, ягодицы, пресс и широчайшие, а также руки. Это действительно полное ядро движения. (И неплохой ход, если вы хотите увеличить силу корпуса для подтягиваний!)

Самый важный момент, который следует помнить при раскатывании Power Wheel Roll Out, — это не откидываться назад и не снимать всю нагрузку с сердечника, чтобы вы могли выкатиться дальше.Сидеть задницей первым — обман и сводит на нет цель движения!

Чтобы сделать выкатку силового колеса, встаньте на колени, взявшись за ручки силового колеса. Вытянув руки прямо, потяните силовое колесо под плечами, чтобы вы приняли модифицированное положение для отжимания на коленях. Убедитесь, что вы не пожимаете плечами, а также напрягите пресс перед тем, как начать выкатку.

Держа пресс в напряжении, выкатите силовое колесо, держа руки прямыми.Когда вы выкатываетесь, все ваше тело должно вытягиваться и опускаться к земле. Не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься к потолку во время катания. Держите пресс в напряжении и сжимайте ягодицы, чтобы защитить поясницу.

Затем начните втягивать силовое колесо обратно, держа руки прямыми. Почувствуйте, как ваши широчайшие втягивают силовое колесо обратно внутрь и под ваше тело. Ваша спина и трицепсы должны работать, чтобы втянуть колесо, так как ваш пресс и ноги удерживают ваше тело на прямой линии.Не позволяйте ягодицам вернуться в исходное положение, когда вы вернетесь в положение планки.

Как только вы вернетесь в положение отжимания, вернитесь назад. Опять же, ваша задница не должна приводить к натяжению. Все должно сдвинуться вместе. Пресс и ягодицы должны быть задействованы все время.

Ягодичный мост и сгибание — Ягодичный мостик и сгибание с силовым колесом — это очень сложное упражнение на подколенное сухожилие и ягодичные мышцы, которое также требует большой силы корпуса для защиты нижней части спины во время движения.Новичкам нужно будет начать либо с одной ноги, либо с тренажера для подвешивания. Затем они захотят перейти к вариации на двух ногах и, наконец, добавить силовое колесо.

Хотя вы можете обмануть и попробовать вариант Power Wheel, потому что это весело и просто позволяйте бедрам провисать во время движения, вы не получите так много от Glute Bridge и Curl, если не выполните упражнение. правильная вариация. Только прогрессируйте по мере того, как вы набираете силу!

Для выполнения ягодичного мостика и сгибания рук Power Wheel поставьте ноги на педали и затяните ремни.Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы можно было оттолкнуться от локтей и предплечий, когда вы поднимаетесь на мостик. Согните ноги в коленях и направьте силовое колесо к ягодицам.

Затем проедьте верхнюю часть спины, руки, локти и ступни в колесе, чтобы подняться. Сожмите ягодицы и держите корпус напряженным, находясь в верхней части ягодичного мостика.

Удерживая пресс в напряжении, медленно выкатите силовое колесо и выпрямите ноги, пока они не станут полностью прямыми.Когда вы вытягиваете ноги, ягодицы опускаются к земле; однако вы не хотите, чтобы ваши бедра провисали. Держите мышцы кора и ягодицы задействованными, чтобы ваше тело было единым целым.

Как только ваши ноги выпрямлены, подтяните пятки к ягодицам, вращая силовое колесо, когда вы поднимаете бедра обратно на мост. Не допускайте чрезмерного вытягивания спины. Держите пресс в напряжении и сжимайте ягодицы сверху. Почувствуйте, как ваши подколенные сухожилия втягивают колесо обратно. Не подпрыгивайте и не используйте инерцию.Втяните колесо подколенными сухожилиями.

Как только вы вернете колесо к ягодице, снова выпрямите ноги и повторите.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие варианты мостика для ягодичных мышц и сгибания рук.

Power Wheel Knee Tucks — Планка — это отличное сложное упражнение для мышц кора, и вам просто нужно оставаться неподвижным. Добавив силовое колесо и подтяжку колен, вы можете добавить дополнительное испытание к базовому удержанию на высокой планке. Колесо силы создает большую нестабильность, а подтяжка колен заставляет все ваше ядро работать усерднее, чтобы оставаться сбалансированным и задействованным, когда вы подтягиваете колени и разгибаете их.

Новички захотят сначала начать с варианта Mountain Climber, используя ползунки или тренажер подвески. Вы также должны освоить удержание высокой планки, прежде чем пытаться это сделать, иначе вы не задействуете ядро правильно, а вместо этого в конечном итоге задействуете нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить подтяжку колен с силовым колесом, поместите силовое колесо на ступни, поставив ступни на педали, закрепленные ремнем. Начните с колен с рулем позади вас и положите руки на землю.Затем поднимитесь в положение высокой планки, держа руки и ноги в колесе. Ваши руки должны быть под плечами, а ваше тело должно быть на прямой линии вниз к колесу. Не пожимайте плечами, не позволяйте бедрам провисать или поднимать ягодицы в воздух. Поднимите пресс.

Затем, удерживая эту позицию планки, подтяните колени к груди. Нарисуйте их, используя пресс. Не позволяйте ягодицам подниматься вверх во время подтягивания. Катите колесо внутрь и не позволяйте ему опрокидываться или отклоняться в сторону.Согните как можно глубже, а затем вытяните назад.

Держите под контролем колесо и не двигайтесь слишком быстро. Вытянитесь обратно в положение планки и не откатывайтесь слишком далеко назад. Затем повторите группировку. Почувствуйте, как ваш корпус каждый раз подгибает колени.

Постоянный перекат на доску — Постоянный перекат на доску — отличный способ поработать над прочностью сердечника и развить его до полного уровня Inchworm. Это кажется простым, но требует большей силы корпуса, чем вы думаете, чтобы удержать себя от продолжения выкатывания, когда вы переходите в позицию высокой планки.

Чтобы сделать перекат на планку стоя, возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы ставите руль прямо перед ногами. Старайтесь не закругляться, когда ставите колесо на землю.

Удерживая ноги прямыми, начните выкатывать колесо и опускаться на доску. Включите пресс и сожмите ягодицы, когда вы перекатываетесь в положение высокой планки с колеса.Раскатайте колесо так, чтобы оно оказалось у вас под плечами. Старайтесь не выкатываться перед вашими плечами. Не пожимайте плечами и не позволяйте бедрам провисать. Полностью перекатитесь на планку и сожмите пресс и ягодицы.

Затем перекатитесь обратно, держа ноги прямыми, пока вы перекатываете колесо до упора на ступни.

Упражнения с расширенным силовым колесом

С помощью этих движений силового колеса вы можете перейти к «Пайке», «Ползанию», «Inchworm» и «Задняя планка» в положение «L Sit».

Power Wheel Pike — Power Wheel Pike — отличный способ улучшить подтяжку колен, но требует большой мобильности, а также силы верхней части тела и корпуса.Если вы изо всех сил пытаетесь удержать ягодицу от подъема или нижнюю часть спины во время подтяжки колен, не переходите к пике.

Для выполнения пикинга поставьте ступни на силовое колесо и затяните ремни, а затем перевернитесь на колени и руки. Поднимитесь в положение высокой планки, поставив ступни на силовое колесо, а руки под плечами. Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до ног в колесе.

Напрягите пресс, а затем начните подниматься, подталкивая ягодицы к потолку, когда вы используете пресс, чтобы подтянуть колесо к голове.Держите ноги прямо, подтягивая колесо как можно ближе к голове. Когда вы втягиваете колесо, вам нужно будет прижать грудь к ногам и немного перенести вес на руки, как если бы вы выполняли стойку на руках.

Затем откатите колесо и опустите зад, возвращаясь в положение планки. Повторите движение, подтягиваясь и подтягиваясь как можно сильнее.

Power Wheel Crawl — Если вы хотите сделать кардио-упражнение, которое также взорвет ваше ядро, вам нужно включить Power Wheel Crawl.Однако это очень сложное движение, требующее большой силы верхней части тела и корпуса. Новичкам лучше начать с простого сканирования столешницы.

Чтобы сделать Power Wheel Crawl, поместите ноги в Power Wheel, затем перевернитесь на руки и поднимитесь в положение высокой планки, расположив тело по красивой прямой линии от головы до ног на колесе. Напрягите пресс и положите руки под плечи.

Затем сделайте шаг вперед одной рукой, чтобы начать идти вперед.Сделайте шаг вперед одной рукой, а затем другой, держа руки в основном прямыми, а тело — ровной прямой. По-настоящему напрягите пресс, чтобы минимизировать покачивание бедер из стороны в сторону. Старайтесь не сильно раскачиваться на руле и не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься вверх, когда вы ползете вперед. Двигайтесь медленно, чтобы держать мышцы кора в напряжении.

Как только вы ползете вперед, вы также можете повернуть вспять Power Wheel Crawl и сделать его еще более сложным!

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше вариантов сканирования.

Power Wheel Push — Вместо того, чтобы тянуть силовое колесо за собой, как вы делаете для Power Wheel Crawl, с Power Wheel Push вы толкаете колесо в руках и делаете небольшие шаги вперед. Хотя будет заманчиво попытаться сделать большие шаги и позволить вашему корпусу сломаться, вы не получите столько пользы от этого движения, если не будете медленно продвигаться вперед, удерживая положение планки на колесе.

Чтобы выполнить толчок силового колеса, возьмитесь руками за ручки силового колеса и сядьте в положение высокой планки, расположив руки и ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а колесо — под грудью.

Напрягая пресс и стараясь не пожимать плечами, начинайте делать небольшие шаги вперед ногами. Шаги будут действительно маленькими, особенно если вы сосредоточены на том, чтобы ваше тело оставалось ровным. Не позволяйте ягодицам подниматься в воздух и не опускать бедра. Кроме того, не сгибайте руки и не позволяйте колесу выходить вперед, когда вы начинаете толкать его вперед.

Продолжайте делать небольшие шаги вперед, пока не закончите.

Inchworm — Проработайте ядро и растяните подколенные сухожилия с помощью этого варианта Inchworm.Хотя это не такое интенсивное упражнение на подвижность, как базовое Inchworm, оно еще более интенсивное.

Для выполнения Inchworm возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы ставите руль прямо перед ногами. Старайтесь не закругляться, когда ставите колесо на землю.

Затем, не двигая силовое колесо, верните ступни к рукам. При входе внутрь не сгибайте ноги. Держите ноги прямыми, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Как только вы снова войдете в колесо, перекатитесь в положение планки и повторите.

Задняя планка в L-положении — Задняя планка в L-Sit проработает весь корпус и является одним из самых сложных движений, перечисленных здесь.Это требует не только большой силы корпуса, но также большой силы и подвижности верхней части тела. Не пытайтесь выполнить это движение, если вы не можете правильно выполнить заднюю планку с земли.

Чтобы выполнить заднюю планку в положении L-Sit, привяжите ступни к силовому колесу и начните сесть на ягодицы на земле, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки на землю за ягодицами.

Управляя ногами на руле и руками, поднимите ягодицы над землей.Затем выкатите руль в сторону от себя, поднимая бедра вверх и выпрямляя грудь. Сожмите ягодицы и напрягите пресс, выпрямите грудь и запрокиньте голову, чтобы войти в заднюю планку. Держите ноги прямо, когда вы перекатываетесь на заднюю планку.

Затем опустите бедра назад, когда вы катите колесо на себя, и втяните ягодицу между руками. Держите ноги прямо, когда вы оттягиваете ягодицы обратно в положение сидя L-Sit. Держите ягодицы на расстоянии одного-двух дюймов от земли, когда вы оттягиваете ее назад между руками.

Откатите колесо назад и снова прижмите бедра к задней планке, прежде чем повторить L-Sit. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.

Используйте эти движения Power Wheel, чтобы получить отличную интенсивную тренировку, где бы вы ни находились! Это отличный инструмент, который можно иметь дома, и отличный способ по-настоящему укрепить свою основную силу и стабильность.

Упражнения на роликах для пресса для плоского живота

Кому же не нужен крепкий стержень и точеная спина, верно? Не думайте больше и возьмите себе ролик для пресса, чтобы делать упражнения для плоского живота.

Если вы поищете в Google лучшие упражнения для пресса, вы найдете либо скручивания, либо подъемы ног. Без сомнения, они великолепны, когда дело доходит до сжигания жира на животе, они немного медленные и требуют нескольких повторений. Но что, если мы скажем вам, что есть некоторые упражнения, которые не только дадут вам пресс, но и точеную верхнюю часть тела, и это тоже в кратчайшие сроки. Дамы, откажитесь от упражнений на роликах для пресса.

Невозможно получить тугой сердечник без крепкой груди или спины.И чтобы достичь этой мечты, вам нужно часами выполнять несколько упражнений. Это пустая трата времени и энергии! И, честно говоря, если вы не ходите в тренажерный зал, тогда немного сложно тренировать грудь и спину. Но с роликом для пресса вы можете полностью исправить каждую мышцу, и это тоже не выходя из дома.

Ролик для пресса помогает вам согнуть каждую мышцу верхней части тела, помогает сбросить жир и укрепить мышцы.

Ролик для пресса — самый простой способ получить плоский пресс.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Вот мышцы, которые можно укрепить с помощью ролика для пресса.
Максимальное воздействие этого ролика на сердечник, и именно так он получил свое название! Тем не менее, есть и другие мышцы, на которые он нацелен, более или менее таким же образом:

1. Ловушки (плечи)
2. Трицепсы, бицепсы и предплечья (руки)
3. Грудь
4. Верх и нижняя часть спины
5. Пресс и косые мышцы живота
6. Ягодицы
7. Бедро

Существует очень малая вероятность того, что ваши икры тоже тренируются, но это только в продвинутом варианте упражнений на колесо пресса.

Теперь давайте узнаем, как эффективно использовать ролик для пресса, чтобы получить плоский живот.
Хотя в Интернете можно найти множество вариантов, мы научим вас самому основному, чтобы избежать травм. Итак, приступим:

1. Встаньте на коврик и сложите его так, чтобы валик не касался его. Убедитесь, что вы положили что-то ниже колен для амортизации, а также для предотвращения скольжения и истирания. Теперь зафиксируйте ноги как следует.

2. Затем, удерживая ролик колеса пресса, держите руки и спину прямыми, а сердечник напряженным. Медленно переместите валик вперед и вытяните верхнюю часть тела. Расширьте как можно больше.

3. Когда вы достигнете максимального разгибания, сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Повторить.

Ключевым моментом здесь является то, что чем больше вы вытягиваетесь, тем лучше будет ваше сокращение.А когда вы держите мышцы в напряжении, результативность упражнения возрастает! Это означает, что вы можете укрепить мышцы кора и даже получить плоский живот.

Вначале, возможно, будет сложно расширить слишком много, но ничего страшного. Не перенапрягайтесь, просто продолжайте пытаться поправиться день за днем. Кроме того, вначале начните с 10-15 расширений, а затем постепенно увеличивайте их на два-пять. Что касается подходов, сделайте не менее пяти подходов.

Итак, дамы, не обращайте внимания на простоту этого упражнения, потому что в нем есть все, что вам нужно, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела.Попробуйте!

Преимущества колес

Ab — почему они лучше всего подходят для прочности корпуса?

В этом посте я расскажу о преимуществах колеса пресса. Ролик — мой любимый тренажер для пресса. Это просто и дешево, но очень полезно.

Какие мышцы работает колесо пресса?

Развертывание пресса — это сложное упражнение, которое прорабатывает все тело. Это означает, что активирует сразу несколько групп мышц. Это приводит к повышению функциональной силы и общей мощности тела.

Основная мышца, которую она задействует, — это прямая мышца живота, (мышцы живота), обычно известная как пресс. Это часть живота, которая придает тонкому животу вид из шести кубиков. Однако исследование доказало, что он также хорошо укрепляет мышцы груди (большую и малую грудные мышцы).

Но, мышцы работали, не останавливайтесь на достигнутом. Из-за узкого колеса активируются другие мышцы, чтобы стабилизировать тело и перестать падать на пол.Это все основные мышцы, такие как косые мышцы живота, поперечный живот, нижняя часть спины и ягодицы.

И, конечно же, руки, спина и плечи также задействованы.

Короче говоря, это движение повысит силу вашей верхней части тела.

№1. Преимущество: Упражнения колеса пресса задействуют все мышцы верхней части тела, особенно ядро.

Какие самые лучшие колеса для пресса?

В этой статье я покажу вам лучшие колеса для пресса, которые не сломают банк, но предложат вам отличную тренировку брюшного пресса.Это лучшие колеса для пресса, которые стоит покупать.

Как построить прочное ядро?

Если мы думаем о выполнении упражнения, мы соглашаемся, что для его выполнения требуется сила живота. Когда колесо тренировки находится в самом дальнем положении, мы должны удерживать и обрабатывать большую часть веса нашего тела. Это сильно нагружает основные мышцы, особенно если пользователь тяжелый человек. Итак, это мощное силовое упражнение, повышающее выносливость.

Почему это выгодно?

Подобно поднятию тяжестей, такое продуманное упражнение с собственным весом увеличивает мышечную массу и силу живота . Это означает лучшую результативность в любом виде спорта, поскольку ядро активируется во всех видах спорта. Кроме того, из-за увеличенного размера мышц живота они больше выступают из брюшной стенки, поэтому визуально мы получаем более развитый живот (если у нас худой живот).

№2. Преимущество: Формирует сильные мышцы кора. Не нужно ходить в спортзал.

Ежедневная польза для здоровья

Наличие сильного корпуса полезно не только для хорошего внешнего вида, но и для улучшения общего состояния здоровья. Это преимущества ролика для пресса, о которых мы обычно не задумываемся.

Это улучшает стабильность и равновесие вашего кора , что положительно влияет на вашу повседневную деятельность, такую как работа, ходьба, бег и т. Д.Это также помогает избежать травм во время этих действий. То же самое и с тренировками.
Для правильной осанки требуется прочный сердечник.
Многие люди испытывают боль в пояснице из-за слабости ядра (малоподвижный или малоподвижный образ жизни). Укрепление сердечника может помочь избежать этого.

№ 3. Преимущество: тренировки с колесом Ab поддерживают вашу осанку и равновесие в здоровом состоянии, что приводит к повышению выносливости и производительности в жизни.

Хотите верьте, хотите нет, это универсальное тренировочное оборудование.

Люди думают, что колесо пресса подходит только для одного упражнения, просто для перекатывания внутрь и наружу. Однако с небольшими изменениями у нас могут быть движения, которые идеально подходят для нашего уровня физической подготовки или более эффективно воздействуют на определенную группу мышц.

Приведу несколько примеров.

Упражнения на роликах для начинающих. — это когда мы делаем более короткие движения, чтобы их было легче выполнять.Встаньте на колени перед стеной, чтобы вы не могли выкатить колесо слишком далеко, чтобы вы не смогли с ним справиться. По мере улучшения вы можете увеличивать расстояние между вами и стеной для более продолжительного диапазона движений.

Как мы упоминали ранее, основная мышца, на которую он нацелен, — это пресс, но, катаясь в стороны, а не вперед, мы можем намного лучше нацеливать косые мышцы живота. Вы хотите сформировать нижнюю часть живота? Возьмите валик для пресса с ремнями для ног, чтобы тянуть и толкать нижнюю часть тела, а не верхнюю часть тела.

Что делать, если вы опытный инструктор? Что ж, это устройство — волшебство, которое вы можете использовать для частой прогрессивной перегрузки во время тренировок пресса. Начните его из положения стоя или выкатитесь, подняв одну ногу.

№4. Преимущество: Благодаря своей универсальности полезный тренажер для пресса для всех, от новичков до опытных спортсменов.

Вот видео с некоторыми интересными вариациями.

Более разнообразная и разнообразная тренировка пресса

По сравнению с традиционными упражнениями для пресса, такими как скручивания или приседания, упражнения с роликом для пресса на более сложны и эффективны. Если вы чувствуете, что старая тренировка не способствует вашему развитию, включите ролик в свой распорядок дня, чтобы продолжать набирать обороты.

Лично я начал использовать колесо пресса, потому что мне было очень скучно выполнять одни и те же упражнения. Я все еще занимаюсь классикой, но ролик тоже есть.

# 5 Выгода: Более сложные и универсальные тренировки для пресса.

Дешевый домашний тренажер

Когда мы думаем о покупке вещей для домашнего обучения, мы готовы думать только об инструментах, которые стоят сотни долларов.Эта мелочь намного лучше, чем покупка последней «магии пресса», которая позиционируется как наращивание пресса за 3 минуты в день. Это стоит всего несколько долларов, но при этом формирует крепкую середину. Возможно, вам придется привыкнуть к этому, потому что это непросто, но это поможет вам построить идеальный пресс.

№ 6. Преимущество: Доступный, компактный, но мощный.

Есть ли недостатки?

Правильная форма валика для пресса жизненно важна, чтобы пользоваться преимуществами и избегать травм.Следовательно, это требует практики и сосредоточенности.
Новичкам может быть сложно использовать. С помощью прогрессивных упражнений, таких как планка, скручивания, приседания или выкатывание стабилизирующего мяча, они могут подготовиться к этому и избежать боли в спине и травм.
Сжигание жира на животе не очень помогает, но цель этого основного упражнения не в этом.
Сложное колесо для упражнений оказывает давление на мышцы нижней части спины, позвоночник и сгибатели бедра. Если у вас есть проблемы с этими областями, например боль в пояснице, не делайте этого.
Для правильного завершения требуется настоящая прочность сердечника.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какая правильная форма выкатки колеса пресса?

1. Встаньте на колени и поставьте колесо на колени. Крепко возьмитесь за ручки.
2. Поднимите лопатки вверх, чтобы верхняя часть спины была округлой, но нижняя часть спины была несколько прямой.
3. Раскатайте колесо так, чтобы туловище было параллельно земле, аналогично положению доски.Во время выкатывания также поднимайте голени. Контролируйте движения и держите корпус напряженным. Почувствуйте мышечную активность.
4. Верните каток в исходное положение.
5. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.

Типичная ошибка состоит в том, что люди вначале не выгибают верхнюю часть спины, а держат спину прямо. Это создает слишком большую нагрузку на спину и ухудшает выполнение.

Сжигают ли мышцы живота жир на животе?

Это не сильно сжигает, так как это силовое упражнение, но оно развивает мышечную массу, что увеличивает метаболизм.Если ваша главная цель — избавиться от жира на животе, вам следует сосредоточиться на своей диете и выполнять кардио-тренировки.

Заключение

Эффективность колеса пресса — не вопрос. Это универсальный тренажер, который подходит практически всем, кто хочет создать здоровую и красивую брюшную стенку. Более того, это простое, универсальное, сложное и дешевое оборудование. Нужно ли нам что-то большее для полноценной тренировки кора?

Дикие мыши действительно любят бегать на колесах для упражнений | @GrrlScientist | Наука

Согласно недавно опубликованному исследованию, дикие мыши часто и добровольно бегают на колесе для упражнений, если им предоставлен доступ к ним в природе, даже в отсутствие пищевого вознаграждения.Кроме того, продолжительность бега диких мышей была такой же, как у содержащихся в неволе мышей. Эти данные опровергают идею о том, что бег колеса — это продукт неволи, свидетельствующий либо о неврозе, либо о бессмысленном повторяющемся поведении, которое может быть связано с плохим благополучием или тесным заключением.

Колеса для занятий

бывают разных размеров и стилей, но их основная цель — предоставить замкнутым животным возможность тренироваться, как вы видите, как это делают эти очаровательные карликовые хомяки:

Читаете на мобильном устройстве? Вот ссылка на видео.

Это забавное видео, и кажется, что хомяки развлекаются, но разве они действительно ? И как бы вы в этом разобрались?

Я наткнулся на интересную небольшую исследовательскую работу, в которой рассматривается фундаментальный — и спорный — вопрос физиологии упражнений: является ли бег на колесе для упражнений, демонстрируемый маленькими домашними животными, такими как хомяки, мыши и крысы, артефактом неволи? Почему они это делают? Предназначено ли оно для облегчения стресса или невроза, вызванного тесным заключением, является ли это повторяющимся и неизменным поведением, лишенным какой-либо очевидной цели или функции, например, походкой по клетке, наблюдаемой у некоторых животных в зоопарке, или может означать что-то еще?

«Что касается стереотипного поведения, существуют конкурирующие теории.Один из вопросов, например, заключается в том, является ли стереотипное поведение признаком плохого благосостояния, которое следует предотвращать, или это стратегия выживания, которая на самом деле увеличивает благосостояние », — пояснил соавтор исследования Юрий Робберс в электронном письме.

Г-н Робберс, который работает учителем биологии в гимназии, имеет степень магистра в области поведения животных и в настоящее время изучает поведение животных, теоретическую биологию и экологию, работая над докторской степенью под руководством нейрофизиолога Джоанны Х.Мейер, профессор кафедры физиологии Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах.

Споры вокруг бега на колесе активности настолько обеспокоили голландских исследователей, что они разработали несколько экспериментов, чтобы прояснить основы этого поведения. В частности, они хотели проверить, соответствует ли бег колеса критериям стереотипного поведения: (1) он встречается только у содержащихся в неволе животных, (2) он повторяется, инвариантен и лишен очевидной цели или функции, (3) если он состоит из естественные поведенческие элементы, эти элементы возникают чаще и дольше, чем в природе, и (4) это частично или совсем не зависит от внешних стимулов.

Будут ли дикие мыши использовать беговое колесо, если оно есть в природе?

Известный специалист по поведению животных Конрад Лоренц однажды заметил, что грызуны, которые либо сбежали, либо были выпущены на свободу, войдут и побегут на колесах для упражнений, если они доступны (цитируется здесь: doi: 10.1126 / science.155.3770.1623). Заинтригованные, профессор Мейер и мистер Робберс решили продолжить это наблюдение, сделав еще один шаг вперед: они спросили, будут ли свободноживущие животные, которые никогда раньше не видели колесо активности, добровольно использовать его, если оно было доступно для них.

Они разработали клетку, в которой специально не было крупных животных (чтобы они не опрокинули колесо для упражнений). Внутри этой клетки, в которую могли свободно попасть маленькие животные, они поместили беговое колесо и немного еды, предназначенной для привлечения мышей. Эти заграждения были устроены в природе на двух разных полевых участках; зеленая городская территория (сад за домом профессора Мейера) и территория дюн, недоступная для публики (см. ниже):

Установка оборудования на участке дюн.(Слева направо: Ева Костер, Юрий Робберс, Дортье Крайболдер, Джок Мейер) Фотография: Ян Янсе, с разрешения.

Каждое посещение экспериментальной установки фиксировалось камерой ночного видения с использованием пассивного инфракрасного обнаружения движения. Ночью камера полагалась на инфракрасный свет (инфракрасный свет невидим для мышей), который не мешал обнаружению движения.

Комплект для обнаружения движения и движения колес
Фотография: Йоханна Мейер и Юрий Робберс с разрешения.

Данные собирались в течение более трех лет с использованием этой экспериментальной установки (данные о зеленых городских территориях собирались с октября 2009 года по февраль 2013 года, а данные о площади дюн собирались с июня 2011 года по январь 2013 года; рисунок 2):

Рис. 2. Различные животные используют беговые колеса, хотя мыши являются наиболее распространенными. Разбивка по видам в (а). Обратите внимание, что вертикальная ось была сломана для размещения мышей, на долю которых приходилось 88% хода колеса. Также обратите внимание, что птицы время от времени посещали записывающую аппаратуру, но никогда не наезжали на колеса.Виды идентифицированы с помощью видеозаписей. Кадры, взятые из этих записей, показывают, как мышь (b), лягушка (c) и слизняк (d) используют колесо.

Ходовые колеса оказались популярными у самых разных свободноживущих животных. За более чем трехлетний период профессор Мейер и мистер Робберс сделали более 200 000 записей посетителей животных и проанализировали более 12 000 фрагментов видео, в которых было обнаружено движение колеса.

За первые 24 месяца городские зеленые зоны посетили 1011 животных (из которых 734 были мышами; данные видео).За первые 20 месяцев пребывания в дюнах животные посетили 254 человека (из них 232 мыши). Хотя в клетке была наживка с пищей, специально предназначенной для привлечения мышей, другие животные — землеройки, крысы, улитки, слизни (видео с данными) и лягушки (видео с данными) — также останавливались, чтобы побегать (или похудеть?). Интересно (для этого орнитолога), что иногда появлялись даже маленькие птицы, хотя они никогда не регистрировались бегающими на колесе. (Я подозреваю, что они смеялись над мышами.)

«Наши данные указывают на то, что бег колеса происходит в природе, им занимаются вольноживущие дикие животные», — сказал г-н Робберс.Таким образом, «плен, длительный или иной, не может быть причиной пробега колеса». Поскольку все эксперты согласны с тем, что стереотипное поведение возникает только в неволе, этот вывод указывает на то, что бег колеса не соответствует установленным критериям.

Ввиду большого разнообразия диет, предпочитаемых этими другими видами животных-посетителей, похоже, что они пришли не только ради еды. Итак, конечно, профессор Мейер и мистер Робберс затем спросили, что произойдет, если они вообще перестанут давать какую-либо еду — могут ли эти животные по-прежнему появляться для пробежки на колесе для упражнений?

Будут ли свободноживущие животные использовать беговое колесо без еды?

Несмотря на то, что профессор Мейер и г-н Робберс прекратили предоставление корма в городских вольерах более чем на год (октябрь 2011 г. — февраль 2013 г.), посещения животных продолжались.Профессор Мейер и мистер Робберс наблюдали 78 посещений с бегом на колесах (62 посещения мышей — 36 из которых были очень маленькими мышами, что указывает на то, что они были слишком молоды, чтобы знать, что клетки ранее были накормлены пищей).

Данные показали, что количество посещений колеса активности значительно снизилось, как только еда была удалена, но количество посещений, которые фактически включали бег колеса, на самом деле увеличилось на на 42 процента, что свидетельствует о том, что животные (в основном дикие мыши) посещали клетка специально для бега на колесе активности, это упражнение само по себе является полезным.Похоже, экспериментальное устройство действовало как своего рода тренажерный зал для мышей.

Сравнимы ли приступы активности у диких и лабораторных мышей?

Еще одним испытанием того, соответствует ли бег на колесе стереотипам поведения, было сравнение активности бега на колесе у диких и лабораторных мышей. Чтобы получить более четкое представление о моделях активности животных, профессор Мейер и мистер Робберс сравнили данные о беге колес своих диких мышей с данными о беге колес лабораторных мышей, которые ранее были собраны другим исследователем (doi: 10.1126 / science.155.3770.1623, см. Рисунок 3):

Рис. 3. Распределение длин дорожек ходового колеса в 1 мин. Ячейках. Городской район (а), молодые лабораторные мыши (б), 200-дневные лабораторные мыши (в) 400-дневные лабораторные мыши. Примечание: молодые лабораторные мыши имеют более высокую среднюю длину схватки, чем дикие мыши, но эта разница исчезает у старых мышей. 200-дневные лабораторные мыши бегают так же часто, как дикие мыши, в то время как более старые мыши бегают меньше. Панели данных (b – d) основаны на [doi: 10.1126 / science.155.3770.1623].

Данные показывают, что большинство диких мышей, бегающих по колесу, были молодыми, и у 20 процентов из них были беговые схватки, которые длились дольше одной минуты, с максимальной продолжительностью 18 минут.Это похоже на приступы активности, о которых сообщалось у 200-дневных лабораторных мышей.

Дикие мыши тоже усердно работали: хотя средняя скорость бега была немного меньше, чем у лабораторных мышей (1,3 против 2,3 км / ч), максимальная скорость бега, зарегистрированная для диких мышей, была выше, чем максимальная скорость для лабораторных мышей ( 5,7 против 5,1 км / ч).

Почему дикие мыши добровольно бегают на колесах для упражнений?

Это исследование показывает, что движение колеса является добровольным у диких мышей, не зависит от пищевого вознаграждения и происходит в приступах, сопоставимых с теми, которые зарегистрированы для содержащихся в неволе мышей, поэтому оно не удовлетворяет установленным критериям стереотипного поведения, как некоторые ученые спорили.Конечно, возникает вопрос: зачем они это делают?

«Мы рассматриваем игровое поведение как жизнеспособное объяснение и начали последующие эксперименты, чтобы проверить эту гипотезу», — сказал г-н Робберс в электронном письме.

Бег на колесах выглядит довольно скучно (это наводит на мысль о моем наименее любимом спортивном оборудовании, беговой дорожке), но, возможно, эти животные воспринимают колесо активности так же, как люди, когда им предоставляется возможность подняться по музыкальной лестнице вместо езды на эскалаторе, как мы видим в это видео?

Читаете на мобильном устройстве? Вот ссылка на видео.

Почему мы заботимся о мышах и их колесах для упражнений?

Любой, кто читает газеты или слушает радио, знает, что нам ежедневно предлагают больше упражнений. По сути, ежедневная физическая активность замедляет старение, снижает заболеваемость многими видами рака, помогает поддерживать разумную массу тела, снижает частоту диабета, сердечных приступов и инсультов и улучшает работу мозга — и это лишь некоторые преимущества, которые я ‘ я читал об этой неделе. Исследования пользы физической активности для здоровья человека зависят от использования ходовых колес подопытными животными.Если такой ход колеса является стереотипным, это может быть проблематично.

«Некоторые ученые … имели тенденцию сразу отвергать результаты исследований, основанных на использовании ходовых колес», — пояснил г-н Робберс в электронном письме. «Это гораздо труднее, поскольку наши данные позволяют предположить, что бег колеса может происходить у вольноживущих животных».

Читаете на мобильном устройстве? Вот ссылка на видео.

Источники:

Мейер Дж.Х. и Робберс Ю. (2014). Колесо в дикой природе , Труды Королевского общества B: Биологические науки, 281 (1786) 20140210-20140210. DOI: 10.1098 / rspb.2014.0210

Юрий Грабитель [электронные письма; 17, 18, 20 и 21 мая 2014 г.]

Конечно, большое спасибо моим подписчикам в твиттере, которые любезно отправили мне запрошенный PDF-файл с молниеносной скоростью; @GOrizaola, @ConservResearch, @ Rob0Sullivan и @_inundata.

Также цитируется:

Шервин К.М. (1998). Произвольный ход колеса: обзор и новая интерпретация , Animal Behavior, 56 (1) 11-27. DOI: 10.1006 / anbe.1998.0836

Каванау Ж. Л. (1967). Поведение белоногих мышей в неволе , Science, 155 (3770) 1623-1639. doi: 10.1126 / science.155.3770.1623 [Открытый доступ]

Когда она не тренируется в тренажерном зале или не поднимается по лестнице в свою квартиру (расположенную на 13-м этаже), GrrlScientist также может быть найден здесь: Maniraptora. Она очень активна в твиттере @GrrlScientist и иногда прячется в социальных сетях: facebook, G +, LinkedIn и Pinterest.

Колесо упражнений Chirp от боли в спине

Тейт Сток работал над получением степени по экономике в Университете Бригама Янга, когда он основал свою компанию Chirp (ранее Plexus). Он был в гостях у тети, когда заметил ее колесо йоги. Он был очарован и начал думать, как бы его улучшить. Он потратил 400 долларов на материалы, в основном трубы из ПВХ и коврики для йоги, сгладил края труб, подрезал коврики и приобрел более прочное и удобное колесо. За первые две недели он продал более 100 колес, а затем выложил их на Amazon.com и заработал 12 000 долларов — с тех же 400 долларов. Пришло время пойти ва-банк.

Тейт основал свою компанию, когда учился в университете, и профинансировал ее сам! Он сэкономил 100000 долларов на летней работе по продаже продуктов для борьбы с вредителями от двери до двери. Он и несколько приятелей производили колеса в сарае, пока Тейт не нашел фабрику в Китае. Проблема заключалась в том, что Тейт заплатил за пресс-форму для колес, а фабрика украла дизайн и продала колеса множеству других продавцов на Amazon. Итак, производство вернулось в США, прямо там, в Юте, где колеса все еще производятся.

За пару лет колесо для йоги превратилось в устройство для снятия боли в спине, и Тейт продавал около 500 колес в день — благодаря грамотным маркетинговым стратегиям и ребрендингу. Затраты на доставку и выполнение работ обходились почти в 1 миллион долларов в год. Всегда решая проблемы, Тейт создал собственную фулфилмент-компанию ShipStud, которая также выполняет заказы для других стартапов.

Часто задаваемые вопросы о Chirp Wheel

Chirp Wheel — единственное колесо на рынке, которое зарегистрировано FDA как медицинское устройство класса 1.Он растягивает, укрепляет и снимает напряжение в мышцах, окружающих позвоночник, то есть снимает боль в спине без врачей, лекарств или хирургического вмешательства. Вы также можете избавиться от головной боли и боли в шее и улучшить сон, расслабив мышцы по всему телу.

Колесо изготовлено из литого пластика, который выдерживает нагрузку до 500 фунтов. давления и имеет мягкий внешний слой из пены EVA.
Спинальный канал (канавка в центре колеса) растягивает мышцы вокруг позвоночника как по длине, так и по ширине для максимально глубокого массажа, который без усилий снимает напряжение в пояснице.
Все колеса имеют ширину 5 дюймов, что обеспечивает идеальную посадку между лопатками, выравнивание позвоночника и доступ к труднодоступным узлам.
Есть три диаметра:

Нежный: размер 12 дюймов дает наибольшую общую растяжку, которая лучше всего снимает боль в верхней и нижней части спины и может использоваться для растяжки бедер и раскрытия груди.

Средний: 10-дюймовый размер используется аналогично 12-дюймовой модели, но его несколько проще использовать, особенно если вы хотите использовать его у стены, а не на полу.

Deep: размер 6 дюймов отлично подходит для шеи и для коррекции осанки. Это дает более интенсивную растяжку — хорошо для действительно упорных напряженных мышц, но, возможно, слишком интенсивно, особенно для новичков.

Как использовать Chirp Wheel

Поставьте колесо и ступни на ровную нескользкую поверхность. Идеально подходит тренажерный зал или коврик для йоги, но подойдет толстый мягкий коврик или ковер. Лягте на колесо так, чтобы оно находилось между лопаток, а ступни твердо стояли на полу.Удерживая равновесие, медленно перекатывайте колесо вверх и вниз, чтобы оно оставалось в центре вашей спины.

Колесо щебетания само по себе

Он предназначен для всех уровней опыта. Если хотите, используйте его для занятий йогой. Используйте его для увеличения гибкости и диапазона движений, а также для облегчения боли в спине.
Развивайте свои основные силы. Боль в спине часто возникает из-за слабого стержня.
Повышение гибкости. Напряженные мышцы обязательно уменьшат гибкость, даже при выполнении самых обычных движений.Напряженные мышцы также вызывают травмы других частей тела.
Улучшить кровоток. Когда мышцы растянуты правильно, кровоток улучшается. Когда мышцы болят от упражнений, это может быть связано с тем, что определенная часть тела не получает надлежащего кровотока. Chirp раскручивает узлы, которые могут мешать кровотоку.
Большим плюсом Chirp является его портативность. Он легкий и не занимает много места. Без него вам не придется выходить из дома!

Чирик по делу

«Meals on Wheels» — последний получатель программы Chirp, направленной на возвращение людей и установление приоритета над прибылью.Программы «Питание на колесах» обслуживают пожилых людей уже почти 50 лет. COVID-19 делает службу более важной, чем получение надлежащего питания для тех, кто подвергается наибольшему риску. Для Chirp большая честь поддерживать это очень достойное дело.

gochirp.comКупить на Amazon

Shark Tank Дата выхода в эфир: 30.10.20 — 12 сезон — 3 серия

Легкая тренировка дома с помощью колеса

На этой неделе мы поднимаемся на ступеньку выше с колесом мощности, разработанным, чтобы бросить вызов регулярным программам основных тренировок.

Силовое колесо, внешне похожее на своего более распространенного кузена — колесо для пресса, которое имеет более узкие ручки и не имеет педалей, помогает работать с основными мышцами и наращивать функциональную силу и стабильность.У него есть колесо в центре и более широкая ручка с двумя лопастями, по одному с каждой стороны. Ремни, прикрепленные к лопастям, удерживают ноги на месте при выполнении упражнений с использованием этого нестабильного оборудования. Силовые колеса относительно недороги, легко хранить и не требуют обслуживания. Это интересный и сложный вариант обычной программы силовых и основных тренировок.

Перед тренировкой сделайте разминку короткой или длинной прогулкой или выполните любую другую форму кардио в течение 15–30 минут.Силовое колесо можно использовать само по себе или как часть работы в тренажерном зале. Помните, что ни на каком этапе плечи не должны подниматься к ушам; нижняя часть спины также не должна перекрывать запястья. Для данной примерной тренировки повторите каждое упражнение 10 раз, если не указано иное. По мере привыкания к тренировке делайте три-четыре подхода.

Пример тренировки

На руках и коленях

Возьмитесь за ручки одной рукой с обеих сторон. Откатайте колесо от себя как можно дальше и откатитесь назад, используя силу рук, спины и основных мышц — последние работают как стабилизаторы.

Доска

Удерживая силовое колесо, войдите в высокую доску. Сохраняйте положение в течение минуты. Когда вы научитесь лучше, попробуйте оторвать одну ногу от пола.

Обратная планка

Сядьте на пол, вытянув обе ноги. Зафиксируйте ноги в ремнях силового колеса. Поднимите бедро, чтобы перейти на обратную высокую планку, и удерживайте в течение минуты. Колесо откатывается, когда вы выполняете это.

Динамический тазобедренный сустав

Держите заднюю высокую планку и поверните колесо на себя, чтобы бедра оказались между руками.Откатите колесо и войдите в обратную планку.

Подгибки колен

Поднимитесь на четвереньках. Ваши ступни зафиксированы ремнями, руки на одной линии с плечами. Поднимите колени от пола; откатите колесо, чтобы войти в доску, и верните его к груди. Это прорабатывает пресс, а также плечи, руки, спину, грудь, ноги и корпус.

Щука

Из положения планки поверните колесо на себя, но держите ноги прямыми и поднимите бедро к потолку.Это более сложный вариант подтяжки колен.

Мостик

Лягте на спину, зафиксировав ступни на силовом колесе. Поддерживайте колено на уровне лодыжки. Оторвите бедра от пола в виде моста и удерживайте 10 секунд. Задача состоит в том, чтобы удерживать позу, не позволяя колесу двигаться.

Подколенные сухожилия и ягодицы

Из положения моста поверните колесо от себя, чтобы выпрямить ноги. Колени не заблокированы.Обратным движением поверните колесо к себе и вернитесь в положение моста.

Ползание по доске

Примите положение доски, зафиксировав ступни ремнями. Ползать вперед на 10 движений на руках; ползать назад. Повторяйте в течение минуты.

Расслабьтесь и растяните все основные группы мышц после тренировки.

Ниша Варма — сертифицированный ACSM физиолог. Это ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки.

ESSENTIALS SILENT 16 «Малый ПЭТ-колесо для упражнений

ИДЕАЛЬНО для: Шиншилл, луговых собачек, белок, крыс и сахарных планеров!

У нас САМОЕ ЛУЧШЕЕ, самое безопасное и бесшумное колесо ручной работы на рынке, доступная альтернатива дорогим большим цепным колесам! <3

—————————-

Pet Revolution® Сведения о колесе:

1.Размер: колесо диаметром 16 дюймов с текстурированной беговой дорожкой чуть меньше 4 дюймов. Диаметр 16 дюймов необходим для безопасности и здоровья их позвоночника во время бега, для оптимального вытягивания, как в природе. Если у вас шиншилла, мы НЕ рекомендуем колеса меньше 15 дюймов именно по этой причине. Мы также не рекомендуем колесо шиншиллам младше 6 месяцев.

2. Поддон изготовлен из оцинкованной стали. Это безопасно, если ваше животное попытается его жевать, в отличие от пластмассы. Мы обнаружили, что они могут попробовать пожевать его один раз, а затем, если не повезет, откажутся от попытки жевать его снова.В этом прелесть металлического колеса по сравнению с пластиковым. Пластиковые колеса чрезвычайно опасны и токсичны для жевания мелких животных и могут привести к посещению ветеринара по поводу внутренних закупорок или смерти. Не рекомендуется использовать пластик в клетках!

3. Имеет минимальное пространство между клеткой и колесом (1,5 дюйма), чтобы животные не могли застрять в нем, и колесо не провисало.

4. Был спроектирован как можно более легким (2 фунта 10,5 унций) У нас самое легкое колесо на рынке. Это важно, поскольку некоторые колеса слишком тяжелые и ломают сварные швы сепаратора.

5. Наша конструкция отличается прочностью и стабильностью. К поддону крепятся ДВЕ металлические пластины, а ТРЕТЬЯ пластина используется для крепления и распределения веса на проволоке клетки. Это очень важно, чтобы не было задержек и колесо не провисало. Это может привести к тому, что ваш питомец упадет с колеса во время бега.

6. Наш подшипниковый механизм НЕ требует дополнительной затяжки или ослабления болтов. Ваше колесо поставляется полностью собранным и готовым к работе. Ваше колесо вращается бесплатно с самого начала.Бесплатное вращение — это то, что нужно любому питомцу, чтобы не травмироваться и бегать правильно и естественно.

7. Наша система подшипников делает наши колеса по-настоящему бесшумными. Мы используем только подшипники Top of the Line ABEC-7, которые бесшумно и БЕСПЛАТНО ВРАЩАЮТСЯ. Эти подшипники предназначены для работы на высоких скоростях / высоких оборотах, поэтому они прослужат годы.

8. Вам не нужно покупать дополнительные подшипники для этого колеса, это полностью БЕСПЛАТНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В конструкции колес мы используем только ЛУЧШИЕ компоненты, независимо от их стоимости.Когда речь идет о безопасности ваших питомцев, мы не идем на уступки. Каждое колесо изготавливается вручную с помощью точного сверления и сборки. Каждому заказу уделяется внимание и внимание к деталям, которых он заслуживает.

К каждому колесу прилагаются особые угощения для вашего фарбаби! : D <3

Если у вас есть вопросы, просто напишите нам сообщение! Нам нравится знакомиться со всеми нашими замечательными новыми клиентами! : D

——————————————

СТИЛЬ:

-Все наши колеса устанавливаются ТОЛЬКО в клетку.Все они имеют одинаковый подшипниковый механизм. Единственное отличие — сковороды:

-16 «x 3,8» Оцинкованный: Это колесо в списке. Это более доступный вариант, рекомендованный для шиншилл и луговых собачек.

-14 «x 4» Алюминий: Высокопрочный алюминиевый сплав. Лучше ярус сковороды. Это наименьший возможный диаметр, который мы бы порекомендовали для шиншиллы меньшего размера. Этот размер также подходит для крыс и дегу. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какой размер лучше всего подходит для вашего конкретного животного и его размера, напишите нам.Мы будем рады помочь!

-12 «x 4» Алюминий: Высокопрочный алюминиевый сплав. Лучше ярус сковороды. Рекомендуется для ежей, маленьких дегу, мышей, более мелких крыс.

-12 «x 3» Алюминий: Высокопрочный алюминиевый сплав. Лучше ярус сковороды. Единственная разница в этой посуде и 12 «x 4» — это беговая поверхность 3 «.

————————— ——————

КАК УХОД ЗА КОЛЕСОМ:

Мы НЕ РЕКОМЕНДУЕМ ставить колесо на более короткую сторону клетки, так как это будет удерживать самая стабильность.:)

Мы также рекомендуем шиншиллам делать пылевые ванны вне клетки, чтобы продлить срок службы колеса (подшипника). Убедитесь, что пылевые ванны в клетке не проводятся прямо над колесом.

Имейте в виду, что если вы кладете колесо на нижний пол, где на него можно пописать, самым простым решением будет установка выступа над механизмом. Животные, постоянно писающие на подшипник, могут привести к тому, что он захлебнется и начнет шуметь. Ознакомьтесь с нашими металлическими выступами, если вам нужно добавить их к вашему заказу.Мы можем совместить доставку для вас и заключить пакетную сделку! <3

Металл можно протирать влажной тканью. Не погружайте колесо в воду. 🙂

———————————————

КАК СБОРКА НОВОГО КОЛЕСА:

ОЧЕНЬ ПРОСТО! : D Просто прижмите механизм к стенке клетки, вставьте прилагаемое оборудование в отверстия и закрепите шайбами и барашковыми гайками с другой стороны. Бам, все готово!

Мы также нашли ОТЛИЧНОЕ решение для этих более хрупких клеток.Если вы возьмете твердый кусок дерева или металла и поместите его на ширину клетки (от угла к углу), это поможет стабилизировать ваше колесо! Мы всегда можем изготовить его для вас! 🙂

* КАК СМОТРЕТЬ НА: https://exoticanimalsupplies.com/chinchilla-wheel-for-exercise*

Колесо для пресса:упражнения, фото и видео

Пресс-ролик в домашних условиях

Тренажер колесо для пресса: конкретные группы мышц, которые работают при его использовании

Как пользоваться роликом для пресса?

Колесо для пресса: индивидуальные противопоказания

Сравнительная таблица видов роликов:

Видео демонстрация упражнений с роликом

Обязательно прочитайте об этом

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Упражнение № 6

Как усилить эффект упражнений с колесом

Преимущества и недостатки спортивного колеса

На какие мышцы приходится нагрузка

Как правильно качать пресс колесом

Упражнения для пресса со спортивным колесом

Упражнения с колесом для пресса видео

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Упражнение 2 – Удержание

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Упражнение 7 – Качели в стороны

Что это за снаряд?

Преимущества и недостатки

Какие группы мышц включены в работу?

Комплекс упражнений для женщин

Комплекс упражнений для мужчин

Упражнения с колесом для пресса

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Упражнения с колесом с ручками для пресса

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Как качать пресс с колесиком :: JustLady.ru

читать статью на сайте Зожно.ру

Упражнения с колесом для пресса. Как накачать пресс колесом

Техника

Упражнения

Наклоны

Прогибы

Обучение использованию Power Wheel — 11 упражнений Power Wheel

Базовые упражнения с силовым колесом

Упражнения на сердечник колеса промежуточной мощности

Упражнения с расширенным силовым колесом

Упражнения на роликах для пресса для плоского живота

Ab — почему они лучше всего подходят для прочности корпуса?

Какие мышцы работает колесо пресса?

Как построить прочное ядро?

Ежедневная польза для здоровья

Хотите верьте, хотите нет, это универсальное тренировочное оборудование.

Более разнообразная и разнообразная тренировка пресса

Дешевый домашний тренажер

Есть ли недостатки?

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какая правильная форма выкатки колеса пресса?

Сжигают ли мышцы живота жир на животе?

Заключение

Дикие мыши действительно любят бегать на колесах для упражнений | @GrrlScientist | Наука

Будут ли дикие мыши использовать беговое колесо, если оно есть в природе?

Будут ли свободноживущие животные использовать беговое колесо без еды?

Сравнимы ли приступы активности у диких и лабораторных мышей?

Почему дикие мыши добровольно бегают на колесах для упражнений?

Почему мы заботимся о мышах и их колесах для упражнений?

Колесо упражнений Chirp от боли в спине

Часто задаваемые вопросы о Chirp Wheel

Как использовать Chirp Wheel

Колесо щебетания само по себе

Чирик по делу

Легкая тренировка дома с помощью колеса

На этой неделе мы поднимаемся на ступеньку выше с колесом мощности, разработанным, чтобы бросить вызов регулярным программам основных тренировок.

ESSENTIALS SILENT 16 «Малый ПЭТ-колесо для упражнений

Вам так же может понравиться...

Что сделать чтобы не болела спина: Почему болит спина и что делать, чтобы не болела

Мой фитнес тренер: Смотреть бесплатно дораму Мой тренер (My Fitness Coach: 我的健身教练) онлайн на русском или с субтитрами

Средний пресс: Как накачать средний пресс 🚩 Упражнения для среднего пресса 🚩 Легкая атлетика и гимнастика