Упражнения с эспандером для грудных мышц: Эспандер грудной для мышц купить в интернет-магазине с доставкой

Упражнения с эспандером | Твой Фитнес

Все об упражнениях для новичков простым языком

На все группы мыщц

Эспандер это очень распространенный атрибут многих тренировок и к тому же он очень дешевый. Ранее я уже рассказывал про эспандер бабочка, а сегодня поговорю об эспандере с пружинами. Наверняка дома у кого-то был или есть классический пружинный эспандер, с которым вы не знали, что делать и он пылился без дела. Поэтому я хочу исправить это недоразумение и показать вам упражнения с эспандером (картинки ниже), которые вы могут взять на вооружение как мужчины, так и женщины.

 

Разведение руки в стороны

Это традиционное и самое простое упражнение с этим предметом, которое развивает верхнюю часть спины. Просто возьмите эспандер в руки как показано на картинке, а ноги поставьте на ширину плеч. Затем разведите руки в стороны на максимально возможную длину, чувствую напряжение в трапециях.

Удерживайте это положение пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что руки должны быть слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения. Если вам слишком тяжело, снимите одну или несколько пружин.

Сведение рук

Аналогично предыдущему упражнению, только в данном случае эспандер закидывается за спину. Такой способ выполнения будет нагружать грудные мышцы и дельты. Затем из исходного положения сведите руки вместе. В контрольной точке сделайте паузу в несколько секунд, затем медленно вернитесь обратно.

Сгибание руки за спиной

Это упражнение делается по очереди на каждое плечо. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одни конец эспандера сзади на уровне бедра, а другой на уровне плеч, так чтобы он располагался по диагонали через вашу спину (как на картинке). Теперь медленно согните верхнюю руку в локте и отведя ее за спину, затем также поднимите обратно вверх. Это упражнение напоминает подъем гантели из-за спины и хорошо развивает трицепс.

После того как сделаете нужное количество повторений — поменяйте руку.

В качестве вариации это упражнение можно выполнять с эспандером, расположенным спереди и сгибать руку перед собой.

Сгибание руки на бицепс

Это простое упражнение. Одну ручку эспандера нужно положить под ногу, а вторую взять в руку. Расслабьтесь. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Затем напрягите мышцы бицепса и согните руку в локте. Удерживайте это положение 1 секунду, затем медленно отпустите эспандер. Повторите нужное количество раз и поменяйте руку.

Кроме комплекса этих упражнений, я также рекомендую посмотреть следующее видео. В нем показывается несколько упражнений с эспандером лыжника, который сделан из жгута. Если у вас его нет, то можно оставить в классическом эспандере одну пружину. Будет нечто похожее.

Обязательно прочтите:

На все группы мыщц

  Я уже рассказывал на блоге про самые распространенные упражнения для рук без гантелей, а. ..

На все группы мыщц

Автор: Владислав Догиль — 2-ое место Чемпионата Украины по становой тяге среди юниоров (WPUF…

На все группы мыщц

Большинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала из-за загруженности на…

На все группы мыщц

Есть множество видов гирь, но в основном они различаются по весу и технике исполнения. Сегодня же я…

Упражнения с эспандером для женщин

Использование эспандера в женской тренировке позволяет элегантно нагрузить крупные и мелкие мышцы, исключив при этом поднятие тяжестей. Кроме того, эспандеры подойдут для формирования красивого рельефа тела, идеально подтянутой фигуры. Благодаря компактности этого тренажера можно организовать себе домашнюю тренировку, если посещение спортклуба по каким-либо причинам затруднено.

Эластичный резиновый эспандер незаменим также для старших возрастных групп. Силовая нагрузка после 50 лет необходима для обеспечения мышечного скелета при возрастном ослаблении костей, а тяжелые гантели или силовые тренажеры могут привести к травме. Занимаясь дома, можно сэкономить время и обойтись без свидетелей тренировочного процесса.

Основные принципы тренировки

Перед началом силовых упражнений с эспандером мышцы нуждаются в предварительной подготовке. Их необходимо согреть с помощью аэробной нагрузки – танца, прыжков, бега на месте, то есть активных движений. Кроме разогрева мышечного аппарата, активные аэробные упражнения обеспечат организму кардионагрузку. Во время выполнения упражнений следует контролировать дыхание, не допуская рывков и задержек. На основное усилие приходится выдох.

Заниматься лучше через день. После завершения тренировки обязательна растяжка задействованных ранее мышц – так рельефы обретут плавность, а болевой синдром после занятий будет полностью устранен или значительно снижен.

Для женщин особенно актуальной становится проработка поверхностей бедер, ягодиц, грудных мышц, талии и пресса. Предлагаем эффективные упражнения с применением эластичного портативного эспандера – резиновой петли – на каждую группу мышц.

Укрепление бедер

• Лежа на спине, согнуть ногу в колене, надеть петлю на стопу, другой край закреплен сзади головы на прочной опоре. Медленно выпрямлять ногу и возвращать назад
• Лежа на спине, поднять обе ноги вверх, надеть эспандер на лодыжки и разводить прямые ноги в стороны вместе и поочередно – одна нога вертикально, другая – в сторону

 

• Стоя в широкой стойке – ноги шире плеч – наступите на эспандер, а середину захватите руками, образовав треугольник. Махи в сторону каждой ногой по очереди. Другой вариант – закрепить петлю на уровне икроножных мышц, проводя такие же махи

Упражнения для упругих ягодиц

• Закрепив один край эспандера за опору, например, стул, а другой – за лодыжку, отводите ногу назад, стоя лицом к опоре. При этом живот нужно втянуть, носок вытянуть в направлении пола, ягодицы напрячь. По 10-20 повторов для каждой ноги
• Из того же положения, акцентируя внимание на тупом носке, подтянутом животе и ягодицах, выполнять махи в стороны и по направлению в 45 градусов – средней линии между боковым и задним положением ноги. По 10-15 раз в каждом направлении обеими ногами по очереди
• В позиции «стоя на локтях и коленях» надеть петлю эспандера на середину ступни, а другой край — на руки, протянув через спину и плечи наперед. Подъем прямой ноги до положения, в котором она продолжает линию туловища – по 10 раз в каждую сторону

Формируем талию и красивый животик

• Стоя, поставить в петлю эспандера правую стопу, а верхний край ленты зажать рукой и протянуть через плечи. Наклоны вправо и выпрямление туловища. Следить за плоскостью наклона – строго в сторону, а не вперед, и за неподвижностью таза. Двигается только корпус. Повторить в другую сторону.

• Лежа на спине, сомкнутые прямые ноги на 15-20 см над уровнем пола. Лента надета на ступни и зажата с другой стороны в кистях рук, расположенных напротив груди.
  Поднять лопатки, опустить ноги, не касаясь пола, снова лечь. Повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая число до 25

 

Для подтягивания грудных мышц

• Сведение и разведение рук на уровне груди с зажатыми в кистях концами ленты
• Выпрямление рук с краями тренажера вверх из положения кисти у плеч, локти опущены, стопы на эспандере
• Закрепить середину петли на опоре и продеть в края руки, опустив ленту до локтевого сгиба. Сводить локти вместе на уровне груди

Упражнения с эспандером хороши еще и тем, что доступны женщинам с любой комплекцией. Выбирайте в нашем магазине подходящий по сопротивлению эспандер – и начинайте тренировки, подарите себе сексуальное стройное тело.

Эспандер для груди: лучший выбор для тренировки груди

Эспандер для груди состоит из двух рукояток, соединенных эластичной лентой или кабелем. Лента сопротивления обычно изготавливается из резины или латекса, а ручки — из металла или пластика. Хотя эспандеры для груди могут различаться по размеру и конструкции, они всегда работают по одному и тому же принципу: обеспечивают сопротивление грудным мышцам во время упражнений. В течение многих лет грудные эспандеры были широко используемым инструментом для упражнений. Они являются отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить силу и рост грудной клетки, поскольку они легко адаптируются и могут использоваться для самых разных занятий. В этой статье вы узнаете больше о лучших вариантах тренировки груди с помощью эспандеров, доступных онлайн для вас!
Тем не менее, с таким количеством альтернатив в Интернете может быть трудно выбрать лучшие эспандеры для тренировки груди. Вот почему мы составили подробный список лучших эспандеров, подходящих для тренировки груди, доступных онлайн, чтобы помочь вам принять правильное решение. Итак, откройте для себя лучшие эспандеры для тренировки груди, внимательно прочитав эту статью.
Вот список лучших эспандеров, подходящих для тренировки груди:

PAXMAX Steel 5 Spring Portable Chest Expander 9№ 0008

Многоцелевой грудной эспандер отличается универсальной конструкцией, позволяющей использовать его как в качестве ручного захвата, так и в качестве расширителя грудной клетки. Чтобы сосредоточиться на конкретных мышцах тела и создать подтянутое и здоровое тело, вы можете легко переключаться между этими двумя функциями и использовать их. Грудной эспандер имеет пять регулируемых стальных пружин. Чтобы отрегулировать натяжение до желаемого уровня сопротивления, вы можете удалить или добавить обратно одну из пружин. Чтобы укрепить и привести в тонус пресс, убрать жир с талии, развить мышцы груди и верхней части тела, а также улучшить руки, предплечья и хват, потяните за рукоятки, чтобы растянуть пружины и увеличить сопротивление. Так что этот эспандер может стать лучшим вариантом для тренировки груди!

Грудной эспандер Strauss с 5 пружинами

С помощью этого грудного эспандера вы можете выполнять разнообразные упражнения на небольшом пространстве. Чтобы построить стройное, мускулистое тело, выполняйте такие упражнения, как жим от плеч, разведение рук в стороны и назад, тяга к груди и сгибание рук на бицепс. К машине также прикреплена ручка. Потяните, удерживая внутреннюю ручку. Таким образом, вы тренируете предплечья, запястья, пальцы и руки одновременно. Грудной эспандер портативный, легкий и маленький. Пять пружин можно удобно снять для упаковки и хранения. Поскольку он не занимает много места, вы можете заниматься на улице, в помещении или в тренажерном зале. Эспандер для груди прочный и долговечный. Стальные пружины изготовлены из прочной углеродистой стали, которая не подвержена коррозии и может выдерживать многолетнее интенсивное использование.

Бренд Amazon — Symactive Эспандер для груди из натурального каучука

Эспандер для груди AmazonBasics — идеальный инструмент для тренировок для людей, которые хотят укрепить и развить мышцы верхней части тела. Этот эспандер имеет прочную и качественную конструкцию, что делает его идеальным для использования в тренажерном зале или дома. Грудной эспандер легко настраивается под нужды пользователя. Он имеет пять уровней сопротивления, которые можно легко отрегулировать, чтобы обеспечить наилучшую тренировку груди и рук. Ручки эспандера выполнены из мягкого пеноматериала, обеспечивающего надежный и удобный хват. Это позволяет легко управлять эспандером даже потными руками во время тренировок. Этот эспандер для груди станет отличным дополнением к вашим тренировкам, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете.

Регулируемый резиновый расширитель груди Strauss

С 5 трубками из натурального латекса вы можете выбирать из множества вариантов интенсивности тренировки, собирая и разбирая трубки по мере необходимости. Благодаря небольшому весу вы можете легко взять его с собой в путешествие и использовать на тренировках, в походе или в офисе. Так что, если вы хотите прокачать грудь, этот эспандер может стать лучшим выбором. Он творит чудеса в укреплении мышц груди, рук, ног, плеч и спины, будь то в тренажерном зале или дома. Тренажер для груди, оснащенный двумя нескользящими ручками, можно безопасно использовать, не опуская руку. Его легко собрать и разобрать.

Стальной эспандер Fitsy

Любой, кто хочет укрепить грудь, руки и плечи, должен использовать эспандер FITSY. Прочные пластиковые ручки и высококачественные стальные пружины, используемые в конструкции этого эспандера, выдерживают самые тяжелые тренировки. С этим эспандером для груди вы можете без особых усилий выполнять различные упражнения, направленные на проработку груди, рук и плеч. Благодаря регулируемому натяжению вы можете варьировать уровень сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки. Ручки имеют эргономичную форму, чтобы обеспечить надежный захват даже во время напряженных упражнений. Поскольку этот эспандер небольшой и легкий, его легко брать с собой куда угодно. Это устройство простое в использовании и может быть включено в вашу тренировку в любом месте — дома, на работе или в дороге.

Резиновый эспандер Kobo AC-8

Небольшой портативный тренажер для всего тела, который позволит вам комфортно и безопасно выполнять дополнительные упражнения на растяжку и укрепление. Этот эспандер идеально подходит для вас, если вы в первую очередь хотите тренировать верхнюю часть тела, грудь и руки. Эспандер для груди «три в одном» имеет эластичную ручку и представляет собой новое оборудование для тренировок всего тела. С эспандером для груди вы можете выполнять различные движения груди, бицепсов, плеч и трицепсов, в том числе сгибание рук на бицепс и махи в обратном направлении. Его также можно использовать в качестве тренажера для брюшного пресса, который обеспечивает быструю и тщательную тренировку мышц живота и способствует уменьшению жира на животе. Так что, если вы хотите тренировать грудь, этот эспандер может стать лучшим выбором.

5 O’ CLOCK SPORTS 5 Эспандер для груди из пружинной стали

Укрепите мышцы груди, спины, плеч и рук с помощью индивидуального и регулируемого спортивного эспандера для груди 5 O’ CLOCK. Этот эспандер для груди — отличная альтернатива, если вы спортсмен, фанатик фитнеса или просто пытаетесь оставаться в форме. В конструкции этого эспандера используются высококачественные стальные пружины, которые обеспечивают прочность и долговечность для продолжительной работы. Благодаря настраиваемому дизайну как новички, так и опытные пользователи могут изменять сопротивление в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки. Эргономичные ручки нагрудного эспандера удобно ложатся в руку, а нескользящая конструкция обеспечивает стабильный хват во время упражнений.

Пластмассовый регулируемый расширитель груди BSITFOW

Тренажер для расширения груди BSITFOW — это функциональный инструмент для тренировки грудных мышц, который легко адаптируется и эффективен. Этот эспандер идеально подходит для людей, которые хотят повысить общий уровень физической подготовки, укрепить верхнюю часть тела и привести в тонус мышцы груди. Этот эспандер для груди оснащен 5 подвижными пружинами сопротивления, которые позволяют вам регулировать уровень сопротивления в соответствии с вашими конкретными потребностями в фитнесе. По мере увеличения силы вы можете постепенно увеличивать сопротивление, регулируя сопротивление от 10 кг до 50 кг. Благодаря эргономичным ручкам этого эспандера, которые обеспечивают удобный и надежный захват, вы можете выполнять тренировку груди легко и с удовольствием. Кроме того, ручки покрыты нескользящим веществом, чтобы предотвратить скольжение во время использования.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Журналисты The Times of India не участвовали в подготовке этой статьи. Цены на продукты, указанные в статье, могут быть изменены в соответствии с предложениями Amazon.

3 потрясающих упражнения для плеч, о которых вы, возможно, даже не слышали | Нирамитра Редди | в фитнесе и в здоровье | март 2023 г.

3 потрясающих упражнения для плеч, о которых вы, возможно, даже не слышали | Нирамитра Редди | в фитнесе и в здоровье | март 2023 г. | Medium

Построить 3D, защищенные от травм дельтовидные мышцы с минимальным оборудованием

Опубликовано в

·

Чтение: 4 мин.

·

8 марта

Фото автора (увеличено с помощью ИИ)

95% посетителей тренажерного зала неправильно тренируют плечи.

Пыхтя и тяжело дыша, они работают с передними подъемами и жимами.

В результате получается сгорбленная спина с парой узких круглых плеч.

Автор Neeramitra Reddy

16,5 тыс. подписчиков

· Редактор

Я живу по совету, который даю • 2M+ просмотров • 12x Top Writer • 2x обозреватель • Начните здесь: manximize.com

Еще от Нирамитра Редди и в фитнесе и здоровье

Нирамитра Редди

в

Как выполнить за 2 часа то, что обычно делают за весь день продуктивность

·6 мин чтения·Mar 26

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет – это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках».

Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 min read·Apr 17

Khyati Jain

in

Профессор неврологии раскрывает 4 (смертельные) повседневные привычки, разрушающие здоровье вашего мозга .

·Чтение 4 мин. · 23 февраля

Neeramitra Reddy

в

Пошаговое руководство ChatGPT по созданию идеального информационного бюллетеня для вашей аудитории 9

Крис Дэвидсон , диета, добавки или любой «хак». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 мин чтения·17 апреля

Neeramitra Reddy

в

5 Необычных крошечных настроек, которые сделают холодный душ еще более эффективным

Мощные научно обоснованные приемы, которым я научился за более чем 200 дней холодного душа

·Чтение за 7 минут·15 апреля

Списки

Как хорошо руководить начинающему менеджеру

14 историй

Руководство 90 к выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·3 сохранения

Как дать сложную обратную связь

7 рассказов·3 сохранения

Самосовершенствование 101

20 рассказов·1 сохранение

5 0 Vemu 0

Nikhil

Этот ярлык iOS на базе ChatGPT поразит вас

Сложный ярлык, который упростит вашу жизнь

·Чтение за 7 минут·15 апреля лучшая форма в твоей жизни

Я встал на весы и тут же громко воскликнул: «ЭТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫМ?!» Но это было

·6 минут чтения·23 ноября 2022 г.