Упражнения с эспандером для грудных мышц для мужчин: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Эспандер для грудных мышц — упражнения для мужчин и женщин

• 1 Эспандер для грудных мышц — упражнения для мужчин и женщин
  • 1.1 Какие мышцы развиваются?
  • 1.2 Упражнения для женщин
  • 1.3 Тренировка для мужчин
  • 1.4 Упражнения при реабилитации после инсульта

Вне зависимости от того, какого вы пола, вам не помешало бы развивать мускулатуру грудных мышц. Для каждого мужчины иметь большую и широкую грудь — мечта номер один. А для женщине она приносит пользу тем, что приводит в прекрасное состояние грудь. Она немного визуально увеличивается, существенно подтягивается и становится упругой.

Также упражнения для груди практически необходимы женщинам с большой грудью, ведь только благодаря развитым грудным мышцам она будет выглядеть эстетично.
Исходя из вышесказанного, стоит сделать вывод, что для красивого, гармоничного тела необходимы развитые грудные мышцы. Мужчине они придают мужественность, а женщине — женственность. Поэтому не стоит откладывать, сразу начинайте совершенствовать себя и свое тело.

Не всем хватает времени для того, что бы посещать тренажерный зал. Тогда стоит воспользоваться домашним комплексом упражнения. В таком случае вам понадобиться пойти в спортмастер и купить грудной эспандер. Что из себя представляет грудной эспандер? Он выполнят свою функцию за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин.

Эспандер — является один из самых эффективных и дешевый снарядов для тренировки, который станет основой для вашего домашнего комплекса упражнений и позволяет вам прогрессировать с каждым днем. Существует несколько видов эспандера, кроме грудного. Рекомендуем ознакомиться и с эспандером «бабочка».

Какие мышцы развиваются?

При покупке грудного эспандера сразу появляется вопрос, какие мышцы развиваются при занятии с грудным эспандером. Очевидно, исходя из названия, что в основном он используется для тренировки груди. Но снаряд также хорош при упражнениях для спины, бицепса, плечевого пояса и даже ног.

Тело должно быть пропорциональным, а мускулатура после тренировок будут увеличиваться. Поэтому не забывайте про остальные части тела. Кроме грудных мышц вы сможете подтянуть снарядом бицепсы, трицепсы, которые также очень важны.

Упражнения для женщин

Перед тем как начинать домашний комплекс упражнений, нужно обязательно сделать разминку. Если не проводить разминку, легко получить травму суставов или мышц.

Для того, чтобы подготовить тело проделайте круговые движения шеей, несколько отжиманий и ножницы руками.

Обязательно не забывайте пить воду в необходимых вам количествах. Следите за своим дыханием, это очень важно. Есть множество эффективных упражнений на грудные мышцы с эспандером в домашних условиях, некоторые из них описаны ниже.

Упражнения для грудных мускулов с эспандером для женщин:

1. Разведение рук стоя. Надежно укрепляем внизу наш снаряд. Скрещиваем ручки эспандера. Делаем движение разводя руки максимально вверх. Вверху делаем остановку на 1-2 секунды. Таким образом прорабатываются дельтовидные мышцы.
2. Разведение рук в наклоне . Берем ручки эспандера, тянем вверх и вниз накрест, тело сохраняется в течении всего упражнения в наклоне стоя. Отлично прорабатывает дельтовидные задние мускулы.
3. Приведение рук стоя. В основном нагрузка пойдет на верхнюю часть груди. Эспандер необходимо укрепить на уровне груди. Вы должны удерживать эспандер в горизонтальном положении. Затем вы делаете приведение рук по направлению внутрь и вверх. Следите за тем, как напрягаются ваши грудные мышцы. В тот момент, когда почувствуете самое сильное напряжение, при выполнении упражнения, сделаете паузу на секунду или две.
4. Находясь в положении стоя, расположите ноги на ширение плеч, а руки вытягивайте вперед. На счет раз разводим руки в стороны и делаем глубокий вдох. На счет два выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы груди.

Как ведите, комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, весьма разнообразный. К этим упражнениям вы можете подключить отжимания и тренировку пресса и будет у вас тренировка не уступающая по эффективности тренажерному залу или фитнесу.

Тренировка для мужчин

Главный принцип мужской тренировки: с каждым разом стараться увеличить число повторений, после увеличить количество подходов. Начинать стоит с 10 упражнений по 3 подхлдая. Между подходами стоит делать небольшой отдых (1-2 минуты).

Мужская тренировка также начинается с разминки: наклоны головы из стороны в сторону, несколько отжиманий, «мельницу», круговые движения руками.

Упражнения для мужчин с эспандером для грудных мышц:

• Встаньте прямо, возьмите снаряд, держа снаряд над годовой. Натяните пружину, разводя руки в стороны на выдохе.
• Эспандер на груди, руки разведите в стороны на выдохе.
• Снаряд за спиной, растягивайте пружины по диагонали поочередно на каждую руку.
• Эспандер на уровне груди, растягивать пружину то одной рукой, то другой поочередно.

Далее тренера советую сделать упражнение для пресса, например планку. Тогда тренировку можно считать полноценной

Упражнения при реабилитации после инсульта

Упражнения при реабилитации после инсульта с эспандером могут помочь в восстановлении мышечного тонуса. После инсульта, первый делом восстанавливается двигательная функция человека, так как во время инсульта мускулы переходят в гипертонус и затем паралич. Это вызывает общее понижение мышечного тонуса и напряжения. При физических нагрузках улучается микроциркуляция, которая была нарушена иннервацией.

Перед тем как начать тренировку, стоит сразу обратиться к врачу, а лучше к реабилитологу. Они обязаны вам помочь с составление программы тренировок. Врачи должны рассказать все особенности инсульта и физических нагрузок после них. Каждый человек уникален, поэтому всем по-разному удается реабилитироваться.  Просто спокойно 3 раза в сутки выполняйте данную вам программу упражнений.

Самые простые упражнения:

• лягте на спину и медленно разводите руки в стороны — снаряд на груди
• снаряд за спиной — попеременно растягивайте пружину правой и левой рукой
• очень медленное диагональное растягивание в стороны.

Эспандер играет не малую роль при восстановлении, но стоит помнить, что практически любое упражнение с данным снарядом для человека после инсульта слишком тяжелое. Но все таки есть одно упражнение направленное на тренировку кисти. Помощь в развитии мышц кисти вам окажет резиновый эспандер. Вам необходимо будет выполнять им сгибание и разгибание кисти. Но если у вас еще слишком слабая рука, то просто поднимайте кисть.

Подытожив, можно сказать, что тренировка дома не хуже комплекса в тренажерном зале. Главное условие хорошей тренировки — регулярность. Как для женщин, так и для мужчин необходимо всегда держать себя в форме. Это очень важно не только для красоты, но и для здоровья.

Упражнения для грудных мышц в домашних условиях для мужчин: организация трениров

Наличие хорошо развитых мышц груди придает мужской фигуре мощь и красоту. Именно с развитыми грудными мышцами мужчина превращается в атлета.

Вот почему существует так много различных упражнений, позволяющих быстро развить грудные мышцы. Для выполнения некоторых комплексов требуются специальные тренажеры, однако большинство тренировок можно проводить дома.

Для того чтобы выполнять такие упражнение, не нужно много места, вполне подойдет и комната в городской квартире.

Чтобы хорошо развить эту группу мышц и сделать ее достаточно рельефной, необходимо выполнять упражнения с отягощениями. Это могут быть гантели, гири или эспандер. Такое упражнение, как отжимание от пола, выполняется безо всяких спортивных снарядов, но тоже приносит ощутимую пользу, и пренебрегать им не стоит.

Правильная организация тренировки в домашних условиях

Каждая домашняя тренировка включает в себя несколько фаз:

• водные процедуры перед комплексом упражнений;
• разминка, позволяющая подготовить тело к нагрузкам;
• непосредственно сама тренировка;
• заключительная часть, включающая в себя расслабление;
• водные процедуры после тренировки.

Перед началом занятий нужно принять душ. Если около дома имеется естественный или искусственный водоем, то совершение водных процедур в летнее время можно перенести туда. Вода замечательно закаливает организм, так что регулярное обливание холодной водой позволит избавиться от простудных заболеваний.

Разминка должна включать в себя бег и различные гимнастические упражнения, которые позволяют подготовить тело к нагрузкам. Можно вспомнить школьную программу физкультуры или упражнения утренней гимнастики, которые показывают по телевизору. То есть различные наклоны, махи руками и ногами. По большому счету, неважно, из чего будет состоять разминка. Главное, чтобы после нее чувствовалась бодрость.

Есть и специальные разминочные упражнения, воздействующие на мышцы груди:

1. Встать прямо, ноги расположены на ширине плеч. Руки перед грудью, согнутые в локтях. Ладони обращены вниз.
2. Нужно делать резкие движения локтями назад с максимальной амплитудой. Грудная клетка при этом расширяется.
3. После нескольких таких движений нужно распрямить руки и тоже резко отвести их назад.

Другое упражнение из разминки, которое воздействует на мышцы груди:

• ИП как в предыдущем упражнении;
• одну руку поднять, другую опустить, пальцы сжаты в кулак;
• резко отводить руки назад с максимальной амплитудой.

На все разминочные упражнения должно уходить не менее 15-20 минут. После этого организм будет готов к более большим нагрузкам.

В число чисто мужских упражнений входят отжимания от пола. Это очень простое упражнение, которое не требует ни тренажеров, ни спортивных снарядов. Оно знакомо всем еще со школьной скамьи. Однако, несмотря на свою простоту, это необычайно эффективное упражнение, позволяющее хорошо прокачать грудные мышцы и сделать их более рельефными. Отжиматься нужно, меняя положение рук, сдвигая и раздвигая их. Тогда прорабатываются разные группы мышц. По мере тренированности становится возможным отжиматься на пальцах.

Даже в самом начале тренировок нужно упираться в пол не только ладонями, но и кулаками, что создает дополнительную нагрузку. Сначала нужно отжиматься на ковре. По мере того как руки привыкнут, можно выполнять упражнение и на голом полу.

Каждую серию отжиманий нужно выполнять так, чтобы последний раз выполнялся с максимальным усилием. После серии необходим отдых около одной минуты. Затем серия повторяется. Совершать нужно не менее трех подходов. Нужно стараться постоянно увеличивать количество отжиманий.

При отжимании можно поднять ноги на стул или на диван. Так тоже увеличивается нагрузка на мышцы рук и груди.

Упражнения для мышц груди с использованием отягощений

В домашних условиях обычно используются гантели и гири. Нужно подобрать снаряд, подходящий по весу, то есть такой, чтобы движения с ним могли выполняться не менее 10 раз.

С гантелями небольшого веса можно повторить движения из разминки для грудных мышц.

Затем необходимо взять гантели большего веса и лечь на спину, на пол. Лучше выполнять упражнение на каремате.

• руки развести в стороны, крестом;
• с выдохом нужно поднимать руки с гантелями перед собой, а с вдохом разводить их в стороны.

При выполнении упражнений с отягощениями нужно помнить, что нагрузка на грудные мышцы происходит тогда, когда руки разводятся в стороны, поднимаются вверх или опускаются вниз.

Другой вариант — статическая гимнастика. Она не слишком распространена, но дает хороший результат. Мышцы тренируются за счет статического усилия. Такое усилие очень полезно грудным мышцам. Ведь напрягаясь, они увеличиваются в объеме. Напрягаясь и расслабляясь. Такая гимнастика была очень популярна в первой четверти прошлого века.

1. Встать прямо, ноги расположены на ширине плеч. Сцепить ладони перед грудью.
2. На выдохе совершать усилие, давя одной рукой на другую. Делать это нужно с максимальной силой.
3. Расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.

http://youtu.be/vWdiY7rHIzw

Другое упражнение заключается в том, что нужно стараться с усилием расцепить руки.

«Сдвигание стены». Выполнять это упражнение статической гимнастики очень просто. Нужно встать перед стеной, упереться в нее руками и прилагать усилие, стараясь сдвинуть стену в сторону. Здесь тоже нужно чередовать усилие и расслабление.

Нужно сказать, что такое упражнение для грудных мышц в домашних условиях совершенно не требует свободного места.

Упражнения для грудных мышц с эспандером

Спортивный снаряд, называемый эспандером, представляет собой две рукоятки, к которым закреплены пружины или эластичные резиновые жгуты. Тренирующийся берет эспандер за рукоятки и растягивает в разные стороны. Благодаря различному углу создается нагрузка на разные группы мышц.

Чтобы воздействовать на мышцы груди, нужно растягивать эспандер прямо перед собой.

1. ИП — стоя, ноги на ширине плеч.
2. Эспандер прямо перед собой, на вытянутых руках.
3. С выдохом растянуть пружины как можно шире.
4. С вдохом вернуться в ИП.

Другое упражнение — это когда эспандер над головой.

1. ИП — стоя, ноги на ширине плеч.
2. Эспандер расположен в вытянутых руках над головой.
3. С выдохом растянуть снаряд.
4. С вдохом вернуться в исходное положение.

Все приведенные упражнения очень просты, для их выполнения не нужно тренажерного зала, они не требуют много места, и выполнять их можно даже в малогабаритной городской квартире. Но если заниматься регулярно, выполнение этих простых упражнений, несомненно, принесет большую пользу. Не только появится сила, но и увеличится объем грудных мышц, что сделает мужскую фигуру более привлекательной. Домашние тренировки, если их правильно организовать, даже предпочтительнее, чем тренировки в тренажерном зале. Ведь в условиях большого города порой приходится проехать немалое расстояние, чтобы попасть на тренировку. А поддержание мужского тела в отличной форме вполне возможно и без тренажеров. Это легко делать и в домашних условиях. В конце концов, у наших предков их попросту не было.

После тренировки нужно полежать, расслабившись 10-15 минут, принять душ и приступить к своим повседневным делам. Тренироваться нужно ежедневно или через день.

$4/мес — Finance MKHS Эспандер для мужчин с 5 съемными веревками, тренажер для груди для тренировки мышц спины, бицепса, плеча, упражнения для груди для тренировки всего тела в домашнем тренажерном зале

MKHS

На основе 6 отзывов

Состояние: Новый

Проверка изменений продукта

$16,99 Почему эта цена?

Сэкономьте $2,99 было $19,98

Купи сейчас, заплати потом

---

Минимум 4 доллара / мес

Узнать больше

• – на 4 месяца
• — Не влияет на кредит
• – Мгновенное решение об утверждении
• — Другие планы доступны на кассе

Особенности

• НАТУРАЛЬНЫЕ РЕЗИНОВЫЕ ТРУБКИ: Наш расширитель грудной клетки для мужчин разработан с 6 съемными резиновыми трубками (включая дополнительную сменную резиновую трубку), которые достаточно прочны и не ломаются, не имеют резкого запаха. Экологически чистая ручка с противоскользящим покрытием предотвращает падение руки с тренажера для груди.
• СВЕРХПРОЧНЫЕ ВЕРЕВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: Эти эспандеры для мужчин подходят для взрослых, начинающих, профессиональных спортсменов и пациентов. Эластичные ленты тренируют руку, кисть, грудь, спину, плечи и всю верхнюю часть тела. Вы можете удалить несколько трубок, чтобы изменить сопротивление набора упражнений
• MULITY 5 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Существует упражнение для груди для мужчин с 5 уровнями сопротивления, вы должны контролировать количество трубок, чтобы получить различное сопротивление. Вы можете получить сопротивление около 30-150 фунтов от этих латексных трубок
• ДОСТАТОЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ: Эспандер с латексными трубками безопаснее, чем железный. Пружины были опасны защемлением, а латексные трубки — нет. Эти наборы упражнений имеют нескользящую конструкцию ручек, вам не нужно беспокоиться о том, что они выскользнут из рук
• МАЛЕНЬКИЙ И УДОБНЫЙ ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ: Наша трубка сопротивления имеет простой и продуманный дизайн, ее легко брать с собой в тренажерный зал, кемпинг, путешествие, офис или куда-либо еще. Вы можете заниматься спортом с семьей и друзьями в любое время. Комплекс упражнений похож на мобильный тренажерный зал, готовый удовлетворить ваши потребности в фитнесе

Марка: MKHS

Цвет: Черный

Материал: Резина

Уровень натяжения: 150 фунтов

Тип ручки: Тип D

Изделие Размеры упаковки Д x Ш x В: 6,22 x 4,61 x 3,11 дюйма

Вес упаковки: 0,26 кг

Торговая марка: ‎MKHS

Описание гарантии: ‎90

Название модели: ‎Грудной эспандер

Цвет: ‎Черный

Материал: ‎Резина

Рекомендуемые пользователи: ‎мужская

9 0002 Производитель: ‎MKHS001

Стиль: ‎Аутентичный

Компоненты в комплекте: ремешок*1

Спортивный тип: 90 023 ‎Упражнения и фитнес

Дата первого поступления: 23 ноября 2022 г.

Часто задаваемые вопросы

Если вы разместите свой заказ сейчас, предполагаемая дата прибытия этого продукта: Четверг, 27 июля

Да, конечно! Вы можете вернуть этот товар и получить полную компенсацию в течение 30 дней с момента его получения.

Чтобы инициировать возврат, посетите наш Центр возврата.

Ознакомьтесь с нашей полной политикой возврата здесь.

• Кларна Финансирование
• Кларна Плати через 4
• Ежемесячные платежи ViaBill Easy

Варианты аренды через Acima также могут быть доступны во время оформления заказа.

Узнайте больше о финансировании и лизинге здесь.

Похожие продукты

$50/мес*

Bowflex PR1000 Домашний тренажерный зал

799,00 $ $599,00

2587

$64/мес*

Тренажер для ног XMark с вращающимся разгибанием и сгибанием ног, регулировкой.

..

769,00 $

363

$67/мес*

Лучший фитнес от Body-Solid BFFT10R Функциональный тренажер и кабельный тренажер …

799,00 $

110

$9/мес*

Python Power Twister Bar — Упражнение для верхней части тела для груди, плеч, передних..

.

44,95 $ 39,95 долл. США

2966

$101/мес*

Функциональный тренажер Inspire Fitness FTX — компактный тренажер для домашних тренировок…

$1989,95 1815,99 долл. США

179

$25/мес*

Регулируемый тренажер Soozier для подъема икры сидя, жим ногами, тренажер для силы .

..

164,97 $ 149,99 долларов США

243

$9/мес*

Носилки для ног с 3 стержнями — Сплит-машина из нержавеющей стали MMA Equipment Hamstr…

37,99 $

800

$83/мес*

IRON COMPANY Body-Solid Тренажер для приседаний/икроножных мышц с рычагом

995,00 $

132

$66/мес*

Titan Fitness H-PND, тренажер для нижней части тела с обратной гиперэкстензией, рейтинг 5.

..

789,99 $

36

$50/мес*

Марси 150 фунтов. Stack Home Gym с многофункциональным тренажером для шкивов, рук и ног…

$1 249,00 $599,99

509

$79/мес*

Powertec Fitness Levergym для приседаний/икроножных мышц, черный

949,00 $

9

$12/мес*

MarCoolTrip MZ ABS Стимулятор, Тренажер для пресса, Тренировочный пояс для живота P .