Упражнения полезные для коленных суставов: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Главная — Социальные сети — 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет. 

1. «Отталкивание»

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой.

Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. 

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО! 

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения. 

Источник

Двигательный режим после эндопротезирования

Полное название: 

Двигательный режим при реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава — памятка для пациентов

Авторы: 

Героева И.Б., к.м.н., руководитель отделения реабилитации ЦИТО им. Приорова

Ранний период реабилитации – после выписки из стационара.

Операция позади. Теперь многое зависит от Вас. Постарайтесь точно и аккуратно выполнять все рекомендации врачей – это очень важно для вашего скорейшего выздоровления.

После операции нога фиксируется в положении отведения в специальном «сапожке». Обе ноги бинтуются эластичными бинтами, что в сочетании с физическими упражнениями поможет предотвратить сосудистые нарушения.

Как только Вы окончательно проснетесь после наркоза, начинайте выполнять простые дыхательные упражнения (углубленный вдох и удлиненный выдох) и движения пальцами стоп и в голеностопных суставах обеих ног (Вас научат, как это делать до операции). Повторяйте их многократно в течение дня.

Когда Вас переведут в палату (обычно это бывает на 2-й день), приступайте к более широкому комплексу упражнений, выполняя их один раз под руководством инструктора по лечебной физкультуре и 2-3 раза в день – самостоятельно.

Обязательные упражнения:

• свободные движения здоровой ногой (сгибание в колене, подъем вверх, отведение в сторону)
• сгибание и разгибание в голеностопном суставе прооперированной ноги до появления чувства утомления в мышцах голени.
• напряжение мышц бедра оперированной ноги, как при попытке максимально разогнуть ее в коленном суставе. Длительность напряжения 1-3 сек.

Периодически в течение дня меняйте положение оперированной ноги в коленном суставе, подводя под него на 10-20 мин небольшой валик. Через 2-3 дня «сапожок» обычно снимают. Следите за тем, чтобы нога, по прежнему, большую часть времени находилась в положении некоторого отведения, а пальцы стопы были направлены строго вверх. Со 2-3 дня Вам, вероятно, разрешат присаживаться в кровати, помогая себе руками, а затем и сидеть на кровати со спущенными ногами. Сидеть нужно, отклонив туловище назад, опираясь на подложенную под спину подушку. Следите, чтобы при этом Ваш тазобедренный сустав был выше коленного.

Через несколько дней после операции вам разрешат вставать у кровати. Первый раз это делают обязательно с помощью врача или инструктора по лечебной физкультуре. Они объяснят Вам, как правильно ходить и пользоваться костылями, в какой степени можно нагружать оперированную ногу. Если Вы устойчиво стоите у кровати, на следующий день можно (с разрешения врача!) сделать несколько шагов, обязательно опираясь на костыли или ходилки. Помните, что оба костыля нужно выносить вперед одновременно, стоя на здоровой ноге. Затем ставят вперед оперированную ногу и, опираясь на костыли и частично – оперированную ногу, делают шаг неоперированной ногой.

Стоя на ней, опять выносят костыли вперед.

Поворачиваясь в кровати на бок, а позднее и на живот (с 5-8 дня), обязательно пользуйтесь валиком (или подушкой), помещая его между бедрами. Это предотвратит нежелательное приведение ноги.

После 7 дня ногу обычно бинтуют эластичным бинтом только на дневное время: повязку накладывают утром перед подъемом, а на ночь – снимают.

Двигательный режим в течении 3-х месяцев после операции.

Период восстановления после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава длится несколько месяцев. Его продолжительность зависит от возраста, общего состояния Вашего здоровья и степени двигательных нарушений до операции, которые обусловлены функциональными возможностями другого тазобедренного сустава, коленных суставов и позвоночника. Однако, в любом случае, даже если сразу после операции Вы получили желаемый результат, в течение нескольких месяцев после операции необходимо продолжать восстановительное лечение и строго придерживаться следующих рекомендаций.

Двигательный режим.

Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы с дополнительной опорой на костыли. При ходьбе старайтесь держать спину прямо, смотрите вперед, ставьте ногу прямо перед собой или немного отводя ее в сторону. Сгибайте коленный сустав, когда нога находится на весу, и разгибайте его, когда нога опирается на пол. Ходить вам лучше несколько раз в день, но одномоментно – не более 30 минут, постепенно увеличивая темп и дистанцию ходьбы. Не следует подниматься более чем на 1 пролет лестницы в первые 2 месяца после операции.

Отдых.

Отдыхать лучше лежа на спине 3-4 раза в день. Вы можете лежать на боку, но при этом продолжайте пользоваться валиком или подушкой между бедрами, как Вы это делали раньше в стационаре. Не спите на слишком мягкой или низкой кровати, желательно чтобы она была выше уровня коленей (когда Вы стоите).

Одевание.

Одеваться следует сидя на стуле. Пользуйтесь посторонней помощью, надевая носки, чулки и обувь, так как, если вы будете наклонять туловище вниз, это приведет к чрезмерному сгибанию в новом тазобедренном суставе. Не стойте на одной ноге, когда одеваете вторую, и не поворачивайте ногу, когда одеваете ботинок.

Сидение. 

При сидении Ваши тазобедренные суставы должны быть выше коленных. Для этого необходимо сидеть на жестком стуле с подушкой под ягодицами.
Не сидите в низком кресле и не откидывайтесь назад, т.к. Вам придется нагнуться вперед, чтобы встать, а это неправильно. При сидении стопы должны стоять на полу, между ними должно быть расстояние 15-20 см. Не сидите «нога на ногу» и скрестив ноги, не следует сидеть не вставая более 40 минут.

Прочие виды двигательной активности.

Пользуйтесь посторонней помощью или специальными приспособлениями для доставания предметов с пола, лежащих на стуле, стоящем от Вас далеко. Не доставайте предметы, которые находятся сзади от вас или сбоку, за счет поворота туловища, при фиксированных ногах. Для того, чтобы взять эти предметы, сначала повернитесь в нужную сторону, встав к предмету лицом. Не поднимайте тяжелых предметов.

Вы можете принимать душ, однако соблюдайте меры предосторожности, чтобы не поскользнуться на мокром полу или в ванне, используйте дополнительную помощь при мытье ног ниже коленных суставов. Помните, что Ваш новый сустав не должен сгибаться более чем на 90-500 .Нежелательно в туалетной комнате садиться на низкое сиденье. Чтобы исправить это положение, можно подложить надувной круг или установить специальную приставку.

Вы можете готовить пищу, протирать пыль, мыть посуду. Но не пользуйтесь пылесосом, не убирайте постель, не используйте швабру при мытье полов, не выполняйте работ, которые требуют значительных физических усилий.

Специальная лечебная гимнастика.

Для улучшения функции Вашего нового сустава следует продолжить выполнение физических упражнений, которые Вы выучили в стационаре, постепенно усложняя их, и увеличивая число повторений каждого упражнения. Упражнения помогут Вам восстановить подвижность в суставе и подготовить мышцы к передвижению без дополнительных средств опоры.

Приводим перечень основных специальных упражнений.

Исходное положение лежа на спине:

1. Попеременное сгибание ног в коленных суставах не отрывая стоп от пола (кровати).
2. Попеременное отведение ног в сторону скользя по полу.
3. Имитация езды на велосипеде.
4. Положив подушку (валик) под колени поочередное разгибание ног в коленных суставах
5. Согнуть ноги в коленях, попеременно выпрямлять ноги и вернуться в исходное положение.
6. Попеременное подтягивание согнутых ног к животу с помощью рук.

Исходное положение лежа на боку (на неоперированной стороне) с подушкой(валиком) между бедрами:

1. Поднимание прямой ноги вверх (отведение бедра)
2. Движение выпрямленной ноги назад (разгибание бедра)

Исходное положение лежа на животе:

1. Сгибание ног в коленных суставах
2. Разгибание ног в коленных суставах при опоре на пальцы стоп с одновременным напряжением ягодичных мышц.
3. Подъем прямой ноги назад

Исходное положение стоя на здоровой ноге с опорой руками на спинку стула:

1. Подъем прямой ноги вперед
2. То же в сторону
3. То же назад

При выполнении упражнений Вы не должны чувствовать боли, повторяя эти движения в медленном темпе от 5 до 8 раз. Приведенные упражнения чередуйте с движениями рук и дыхательными упражнениями.

Отдалённый период после операции (более 3-х месяцев).

Прошло 3 месяца после операции. Вам нужно провести контрольное рентгенологическое обследование, после чего врач-ортопед решит вопрос о возможности расширения двигательного режима, а для некоторых профессий и возвращения к прежней работе. Однако чтобы в дальнейшем – в отдаленный период после операции – избежать возможных серьезных осложнений, Вам необходимо знать и придерживаться целого ряда рекомендаций.

Двигательный режим

При отсутствии неприятных ощущений в суставе, Вы уже можете не пользоваться костылями, а перейти на трость — ее нужно брать в руку на стороне, противоположной оперированной ноге. Важно, чтобы трость была правильно подобрана – в соответствии с Вашим ростом. Проверить это можно следующим образом – стоя возьмите трость в руку, если она Вам подходит, то в момент опоры локоть слегка согнут, а надплечье не поднимается вверх.

В среднем через 6-8 месяцев после операции Вы можете переходить к ходьбе с тростью даже без предварительной консультации с врачом. Помните, что новый сустав лучше не перегружать, например длительной ходьбой (прогулки, экскурсии, дальние поездки и т.п.). В последующем, если такая необходимость возникнет, разгружайте его с помощью трости.

В любом случае, если в суставе появляются неприятные ощущения, и Вы начинаете прихрамывать – берите трость в руку. Это избавит сустав от перегрузок, возникающих в связи с хромотой.
Не забывайте о том, что у Вас есть предел допустимых нагрузок. Не стоит поднимать и переносить тяжести весом более 20 кг., нельзя увеличивать массу тела больше Вашей возрастной нормы. Знайте, что при подъеме предмета массой 20 кг, на сустав будет действовать сила, равная 70 кг. Приложите максимум усилий (диета и т.д.) для снижения собственного веса, если он выше нормы.

Дополнительная физическая активность.

По своему усмотрению, если комплекс тех упражнений, что Вы делали после операции, стало слишком легко выполнять — можно его расширить и усложнить. По-прежнему большую часть упражнений нужно делать в положении лежа. Стоя, добавьте такие упражнения, как полуприседание — первое время, опираясь на спинку стула, затем – руки на поясе.

Через 3-4 месяца после операции начинайте тренировать перенос веса тела на оперированную ногу. Во время попыток стоять на оперированной ноге, сначала опирайтесь на обе руки, затем на одну и, наконец, без помощи рук. Выполняя упражнения стоя на прооперированной ноге продолжайте опираться на спинку стула, как Вы это делали раньше. В дальнейшем рекомендуется заниматься плаваньем, лыжами – имеются в виду прогулки на лыжах по ровной местности, а не водные или горные лыжи. Полезно ездить на велосипеде. Не увлекайтесь прыжками, бегом, гимнастикой, акробатикой и т.п.

Другие виды двигательной активности.

В повседневной жизни Вы, подчас будете сталкиваться с рядом ситуаций, в которых возможно появление неприятных ощущений в суставе или его перегрузка.

В связи с этим советуем всегда помнить что:

• нельзя резко поворачивать ногу внутрь и выполнять маховые движения
• не следует поворачиваться, стоя на оперированной ноге, вместо этого лучше сделать небольшой шаг в нужную сторону.
• нежелательно наклоняться вперед при выпрямленной оперированной ноге.
• нужно избегать резких движений (толчки и т.п.) оперированной ногой.
• не рекомендуется садиться за руль машины ранее, чем через 3-4 месяца после операции, а в более поздние сроки, управляя транспортом, каждые 1,5-2 часа нужно делать остановки и выходить из машины.

К труду Вы можете приступить не раньше, чем через 3 месяца после операции при условии, что работа не будет связана с длительным пребыванием на ногах.

Не следует подвергать Ваш искусственный сустав риску.

За дополнительной информацией советуем обращаться к ортопеду, или специалисту в области реабилитации, имеющему опыт лечения больных после эндопротезирования.

 

Упражнения для коленей при артрите

По данным Фонда борьбы с артритом, ожирение является предотвратимым фактором риска развития артрита колена. ¹ Но когда дело доходит до боли в надколеннике, это может быть изнурительно, и последнее, что большинство людей хотят делать, это быть активными. «Если у вас артрит коленей, сидеть за кухонным столом и сожалеть — это худшее, что вы можете сделать», — объясняет Джордан Мецл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии. «Вместо этого вы должны стараться быть активными и улучшать мышечную силу. Чем сильнее мышцы вокруг ваших коленей, тем сильнее и лучше вы будете себя чувствовать».

Когда возникает боль, попробуйте использовать гель Voltaren Arthritis Pain Gel от артритной боли в колене. Клинически доказано, что он облегчает боль при артрите.

Еще один способ облегчить боль в коленях: упражнения. Попробуйте эти упражнения от боли в колене при артрите, которые рекомендует доктор Метцль. Они разделены в зависимости от конкретного типа артритной боли в колене, которую вы испытываете. «Нет двух одинаковых коленей, поэтому в зависимости от того, какой у вас тип артрита, вот что я рекомендую», — говорит он.

[ ПРИМЕЧАНИЕ. Перед выполнением каких-либо упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что эти движения безопасны для вас . ]

Боковой компартмент (боль на внешней стороне колена)

колено, попробуйте эти специальные упражнения при артрите коленного сустава, чтобы облегчить боль.

1. Воздушные приседания

Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, носки слегка развернуты наружу. Следя за тем, чтобы ваши колени не выходили за лодыжки, медленно согните колени, толкая их наружу, когда вы садитесь назад и вниз, как будто вы опускаетесь на стул. Опуститесь, насколько вам удобно, затем оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать. Повторите 10 повторений.

Модификация: если вы только начинаете, поставьте стул позади себя или встаньте перед диваном. Присядьте на стул или диван, затем встаньте.

2. Прогулки с резинкой

Наденьте небольшую ленту на лодыжки. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, медленно шагните правой ногой вперед и немного в стороны вправо. Затем сделайте шаг левой ногой вперед и немного влево. Продолжайте делать по 10 шагов каждой ногой, затем повернитесь и повторите возвращение.

3. Стационарный велосипед для помещений

Велосипед, когда вам удобно, от 10 минут до часа.

Медиальная компартментарная (боль в середине колена, с внутренней стороны)

Если вас больше всего беспокоит середина колена, ближе к внутренней стороне, попробуйте эти три упражнения от боли в колене при артрите. Обязательно начинайте медленно и при необходимости изменяйте упражнения для коленей.

1. Воздушные приседания

Как и раньше, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув носки. Убедитесь, что ваши колени не сгибаются дальше лодыжек, и начните медленно сгибать колени, выталкивая их наружу, когда вы садитесь назад и вниз, как будто вы опускаетесь на невидимый стул. Присядьте, насколько вам удобно, а затем встаньте. Повторите эти воздушные приседания десять раз.

Вы также можете попробовать модификации, включающие размещение стула позади вас или стоя рядом с диваном. Вместо того, чтобы сидеть на корточках ни над чем, присядьте на стул или кушетку.

2. Ходьба с бинтами

Наденьте небольшой бинт на лодыжки и поставьте ноги на ширине бедер. Слегка согните ноги в коленях и сделайте шаг правой ногой вперед и немного вправо. Затем сделайте то же самое с левой ногой наружу и влево. Продолжайте повторять это упражнение по десять шагов каждой ногой.

3. Домашний велотренажер

Если у вас дома или в тренажерном зале есть домашний велотренажер, крутите педали столько, сколько сможете, не слишком нагружая колени. Обычно это может варьироваться от десяти минут до часа.

Пателлофеморальный (боль под коленной чашечкой, больно сгибаться)

При артритной боли, особенно под коленной чашечкой, которая затрудняет сгибание ноги, попробуйте такие упражнения для суставов при артрите!

1. Подъемы прямых ног

Лягте на спину, ноги вытянуты перед собой, руки по бокам. Согните одно колено и поставьте ногу на землю примерно в двух футах от ягодиц. С согнутой ногой медленно поднимите прямую ногу примерно на 12 дюймов над землей, задержитесь на две-три секунды, затем опустите обратно. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

2. Плавайте

Плавайте, когда вам удобно, от 10 минут до часа.

3. Домашний велотренажер

Как и в приведенных выше упражнениях на велотренажере, попробуйте покататься на велосипеде при болях под коленной чашечкой. Езда на велосипеде в помещении имеет меньше шансов потенциально упасть и получить дальнейшую травму. Сначала попробуйте 10 минут.

Попробуйте эти упражнения при артрите от боли в коленях, и, скорее всего, через несколько недель вы начнете замечать меньшую боль, а со временем, возможно, и совсем ее не заметите.

Наука о том, почему это работает.

Остеоартрит обычно не является процессом механического износа. Если у вас остеоартрит, упражнения не будут быстрее изнашивать коленные суставы — как раз наоборот. Было показано, что упражнения при артрите коленного сустава облегчают боль при легком артрите коленного сустава и не повреждают хрящ. В этом посте мы углубимся в науку, чтобы объяснить, почему мы должны начать выполнять упражнения при артрите коленного сустава, чтобы уменьшить боль в колене, связанную с остеоартритом. Этот пост также предложит другие советы и рекомендации по облегчению боли при артрите коленного сустава.

Скольким из вас посоветовали отдохнуть и прекратить бегать или заниматься спортом из-за артрита коленного сустава? Слишком много людей считают, что артрит вызван механическим износом. Вполне естественно, что вы можете предположить, что ваша артритная боль в колене будет усиливаться при физических нагрузках. Слишком много медицинских работников советуют своим пациентам прекратить бег, скоростную ходьбу, занятия на эллиптических тренажерах, беговой дорожке и т. д., чтобы «спасти» свои суставы. В большинстве случаев вам нужно сделать как раз наоборот. Исследования на протяжении многих лет были однозначными.

Бег может улучшить питание хрящей

Доказано, что физические упражнения являются наиболее эффективным методом лечения раннего и умеренного остеоартрита наших суставов. Упражнения улучшают смертность от всех причин и снижают риски, связанные с потерей мышечной массы, слабостью, саркопенией и так далее. Мы собираемся пройтись по текущим исследованиям и научно обоснованным рекомендациям по лечению артритной боли в колене.

Каковы причины артроза коленного сустава?

Что такое артрит колена? Начнем с самого базового уровня. Существует множество потенциальных причин остеоартрита коленного сустава. У людей без предшествующих травм остеоартрит обычно является биологически опосредованным воспалительным процессом…. что это значит?!?
В наших суставах есть сотни белков, цитокинов, химических веществ и других соединений, которые вырабатываются синовиальной оболочкой или оболочкой коленного сустава. Когда наши суставы здоровы, химические вещества в наших суставах поддерживают здоровье и питание хрящей.

Будь то из-за травмы или из-за нашего метаболизма, веса и диеты — переключатель щелкает. В нашем коленном суставе происходят изменения, подобные изменениям, связанным с другими хроническими болезненными состояниями. Этот переключатель включает гены в нашей ДНК, которые увеличивают производство химических веществ, враждебных здоровью наших хрящей. Таким образом, со временем увеличение количества этих недружественных химических веществ в конечном итоге вызывает повреждение хрящевых клеток. Хрящ — это амортизирующая прокладка в колене, которая защищает колено от развития артрита коленного сустава. Это ослабляет хрящ и его способность противостоять нагрузкам.

Если хрящ плохо функционирует или истончается, это может привести к боли, воспалению, повышению температуры и отеку. Остеоартрит, по-видимому, вызван вялотекущим хроническим воспалением. Это то же самое хроническое воспаление, которое считается причиной других хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение печени.

Большая часть бремени хронических заболеваний, которые затрагивают нас, по-видимому, имеет метаболическую этиологию или причину. Несколько месяцев назад в этом посте мы обсуждали вопрос о метаболическом здоровье и его влиянии на наше здоровье. Мы также обсудили, как хроническое воспаление может привести к заболеваниям, включая деменцию и сердечные заболевания.

Атрибуция: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458414012801

 

Исследователи определяют, как все эти белки и вещества в нашем коленном суставе влияют на здоровье хряща и частоту развития остеоартрита. Доказано, что упражнения снижают концентрацию белков и соединений в наших коленях, которые вредны для здоровья хрящей.

В этом исследовании IL-10, химическое вещество, защищающее хрящ колена, вырабатывалось в ответ на физические упражнения. Кроме того, концентрация соединения, называемого COMP, уменьшалась в колене при выполнении упражнений. COMP представляет собой белок, который считается биомаркером дегенерации хряща. Это исследование показывает, что уровни COMP в крови увеличиваются во время упражнений, но быстро возвращаются к исходному уровню. Повышение COMP в крови, по-видимому, не отражает негативного воздействия на пораженный артритом коленный сустав.

 

 

Другие исследования показывают, что концентрация COMP в колене снижается при физической нагрузке. Следовательно, упражнения могут привести к тому, что COMP в колене будет выталкиваться в кровоток или в лимфатическую систему с активностью. Снижение COMP внутри колена в сочетании с увеличением концентрации интерлейкина-10, по-видимому, показывает, что упражнения не вредны для хрящей и могут быть полезными. Это исследование показывает, что бег был связан со снижением уровня цитокинов или химических веществ в колене, связанных с износом и деградацией хряща.

Да, существуют механические причины остеоартрита. Люди с сильно искривленными коленями или коленными суставами более склонны к развитию артрита. Это потому, что вы перегружаете одну сторону коленного сустава, если ваше колено неправильно выровнено. Если вам удалили мениск из-за разрыва, вы также подвержены повышенному риску развития остеоартрита. Определенные переломы или переломы костей, затрагивающие коленный сустав, могут привести к посттравматическому остеоартриту. Посттравматический артрит встречается редко и возникает из-за последующего смещения травмы после заживления перелома.

Copyright Medical Media Group.

Общие симптомы артрита коленного сустава?

Другими словами, на что похож артрит колена?

Признаки артрита коленного сустава могут значительно различаться. При легком артрите у многих людей возникает боль, связанная с ходьбой, подъемом по лестнице или бегом. Локализация боли может быть на внутренней стороне колена, внешней стороне или даже в задней части колена.

Остеоартрит у некоторых людей вызывает отек или то, что обычно называют «водяной водой в колене». Поэтому у некоторых из вас может быть отек колена, а у других нет. В зависимости от локализации артрита в колене может возникнуть ощущение, что оно хочет сдаться.

У некоторых людей с артритом коленного сустава возникает ощущение, что колено нестабильно или что колено не поддерживает их. Некоторые люди с таким чувством заметят улучшение, если будут использовать компрессионный наколенник. Простые компрессионные рукава могут подойти. Иногда вам нужен бандаж от артрита колена с большей поддержкой.

Частая жалоба на ощущение скованности или «крепитации». Когда воспаление из-за артрита коленного сустава усиливается, вы можете испытывать боль в колене по ночам. Вот почему вы можете потянуться за подушкой, чтобы положить ее между коленями, когда спите. Утренняя скованность колена или скованность, если вы некоторое время сидели, является распространенной жалобой, если у вас есть воспаление, связанное с дегенерацией хряща коленного сустава.

Итак, наиболее распространенными симптомами артрита коленного сустава являются: 

• отек
• акинесс
• случайная острая колющая боль
• шлифовка или «крепитация»
• такое ощущение что колено не стабильно.
• колено поддается

Как выглядит артрит коленного сустава на рентгенограмме?

Нормальная рентгенограмма колена с нормальным расстоянием между костями Сужение суставной щели из-за артрита

Причина артрита коленного сустава не совсем ясна. Совсем другие клинические картины возникают, когда мы видим людей в наших кабинетах и ​​клиниках. У некоторых из вас легкий артрит, который вас мало беспокоит. Артрит может прогрессировать или ухудшаться медленно в течение десятилетий или может прогрессировать быстрее. В некоторых случаях боль может быть минимальной, а в других боль может быть сильной, независимо от того, как выглядят ваши рентгеновские снимки. Это означает, что у нас есть пациенты с легким артритом на рентгенограмме, но у них сильная боль и отек. У других может быть лишь небольшая боль, несмотря на рентген, который показывает серьезные артритические изменения.

Метаболическое здоровье и артрит коленного сустава

Бремя остеоартрита увеличивается во всем мире. Это похоже на рост хронических заболеваний, таких как слабоумие, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца. Все ткани в нашем теле, включая хрящи, чувствительны к нашему пищевому рациону. Считается, что нарушения обмена веществ играют причинную роль в развитии остеоартрита и других хронических болезненных состояний. Чем раньше в нашей жизни мы это осознаем, тем лучше нам будет.

В этом посте более подробно рассказывается о влиянии нашей диеты на здоровье суставов и общее состояние здоровья. Что может заставить эти гены в нашей ДНК стать активными? Хороший вопрос… Он может быть закодирован в вашей ДНК. Поэтому, если у ваших родителей остеоартрит, риск заболеть им выше. Как и другие хронические заболевания, о которых вы слышали, ОА похож в том, что он может быть вызван плохим метаболическим здоровьем. Это также могло быть вызвано травмой, полученной 20 лет назад. Один эпизод кровотечения в колене может инициировать процесс. Операция также может запустить артритный процесс. Наличие разрыва мениска и, конечно же, удаление этого разрыва усугубляет проблему. Это добавляет механическую проблему к воспалительным биологическим проблемам — идеальный шторм для ОА и веская причина, чтобы избежать операции на мениске, если вы можете.

Отдельные эксперименты доказали, что концентрация этих неприятных химических веществ в нашем колене снижается после бега или силовых упражнений. Исследования также показали, что бег положительно влияет на здоровье нашего хряща. Нашему хрящу нравится циклическая нагрузка, связанная с определенными действиями. Большинство исследований показали, что физические упражнения не влияют на химический состав хряща, в то время как многие исследования показывают, что боль в колене от артрита уменьшается с помощью упражнений, точная причина этого пока неясна.

«Нет связи или причинно-следственной связи между бегом на короткие и средние дистанции и ОА коленного сустава. Между бегом и травмой мениска нет причинно-следственной связи».

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава?

В течение более чем двух десятилетий исследования ясно показали, что физические упражнения полезны для людей с остеоартритом колена. Упражнения уменьшают боль, силу и уменьшают мышечную атрофию. Упражнения могут улучшить качество вашей жизни и помочь отсрочить необходимость операции. Так что… если кто-то говорит вам отдыхать, потому что у вас остеоартрит… пожалуйста, скажите «нет».

Остеоартрит не вызывается чрезмерной ходьбой или малоинтенсивной деятельностью. Если ваша боль при артрите вызвана тяжелым остеоартритом, вам, возможно, придется рассмотреть другие методы лечения помимо физических упражнений. Упражнения обладают значительным противовоспалительным эффектом. Это несколько нелогично, и мне часто трудно убедить людей в этом. Это потому, что слишком много людей все еще думают, что артрит коленного сустава имеет изнашивающую этиологию. Польза от упражнений огромна. Существует более дюжины хронических заболеваний, которые улучшатся, если вы будете заниматься спортом. Большинство из вас почувствуют себя лучше, если будут заниматься спортом. Причины этого сложны, но результаты очевидны. Вы станете здоровее, легче, почувствуете себя лучше и часто будете меньше болеть, если будете регулярно заниматься спортом, даже при остеоартрите коленного сустава от легкой до умеренной степени.

Надлежащая программа упражнений для борьбы с возрастными изменениями, с которыми мы все сталкиваемся, будет включать аэробные упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.), упражнения с отягощениями и упражнения на равновесие. Эти различные формы упражнений помогают свести к минимуму риск развития возрастной потери мышечной массы (саркопении), сердечных заболеваний, деменции, диабета 2 типа, гипертонии и так далее. В этом посте на нашем сайте более подробно рассказывается о конкретных программах упражнений, в которых мы должны быть заинтересованы, чтобы оптимизировать нашу жизнь для увеличения продолжительности жизни.

В этих двух сообщениях на моем сайте подробно рассказывается о:

1. Как мышечная масса и мышечная сила влияют на долголетие и

2. 6 причинах, по которым вы должны выполнять в основном упражнения для ног.

Примеры упражнений для ног: Изучите их у профессионала, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

 

 

Как упражнения уменьшают боль в колене, вызванную артритом?

Ответ на этот вопрос намного сложнее, чем вы думаете. Мы чувствуем боль в суставах по многим причинам. Артроз коленного сустава – это воспалительный процесс. В нашем коленном суставе есть белки и химические вещества, которые вырабатывает наше тело. Этих химикатов много.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, у которых проверяют жидкость в колене, и по сравнению с теми из нас, кто ведет активный образ жизни, мы начинаем видеть значительные различия в составе химической среды, которая находится в нашем коленном суставе. Например… ИЛ-10 — это противовоспалительное средство, которое наш собственный организм вырабатывает внутри коленного сустава. После упражнений, будь то упражнения с отягощениями или аэробные упражнения, концентрация ИЛ-10 увеличивается.

Концентрация IL-6, провоспалительного медиатора, увеличивается при малоподвижном образе жизни. Для тех из вас, у кого артрит, вы уже знали это. Вы знаете, как тяжело первые несколько шагов, которые вы делаете по утрам, вы скованны, и у вас болит коленный сустав. Ну, вы вели малоподвижный образ жизни, поэтому у вас накопились провоспалительные медиаторы. Теперь вы начинаете ходить, и ваши суставы начинают расслабляться и чувствовать себя лучше. Это потому, что ваши противовоспалительные медиаторы начинают вырабатываться.

Люди с артритом колена нуждаются в облегчении боли.

Если вы дочитали до этого места, значит, вы гораздо лучше понимаете артрит коленного сустава. Но артрит колена причиняет боль, и вам нужно знать некоторые способы облегчения боли при артрите колена.

Существуют краткосрочные меры, которые помогут уменьшить боль в колене, а также долгосрочные меры по облегчению боли при артрите коленного сустава.

В краткосрочной перспективе многие наши пациенты сообщают об облегчении боли при артрите коленного сустава с помощью одного или комбинации следующих способов: Многие домашние средства от боли при артрите коленного сустава включены в этот список.

1. Влажное тепло . Грелка или теплая ванна. Некоторые из вас могут предпочесть лед… это хорошо, но лучше всего работает тепло.
2. Тайленол . Если вы здоровы и имеете средний размер, Тайленол следует принимать по 1000 мг каждые 8 ​​часов или три раза в день.
3. Капсаицин : Капсаицин представляет собой мазь. Это может хорошо работать для боли в коленном артрите. Капсаицин является одним из наиболее изученных домашних средств от боли при артрите коленного сустава. Но использовать его нужно так, как указано на упаковке. Его нужно применять часто, чтобы он работал лучше всего. Предостережение: у некоторых людей капсаицин может вызвать ожоги, поэтому будьте осторожны и сначала проверьте его на небольших участках.
4. Лента KT : Многим людям, страдающим артритом коленного сустава, полезно бинтовать колено. Эта лента доступна в Интернете, и есть много видео, показывающих, как ее применять. Ваш физиотерапевт также может помочь вам с правильными методами тейпирования артрита коленного сустава.
5. Компрессионные нарукавники : Компрессионные нарукавники помогают уменьшить боль при артрите коленного сустава у многих людей. Недавно мы разместили пост о некоторых компрессионных рукавах, которые нравятся нашим пациентам. Компрессионные рукава и другие типы бандажей для артрита коленного сустава могут помочь при боли при артрите коленного сустава и нестабильности коленного сустава при артрите, когда ваше колено шатается или вы опасаетесь, что ваше колено не выдержит.
6. Cosamin DS : Многие люди сообщают, что их артритная боль в колене уменьшается при использовании глюкозамина и хондроитинсульфата.
7. Омега-3 рыбий жир : Рыбий жир обладает выраженными противовоспалительными свойствами. Может пройти несколько недель, прежде чем рыбий жир начнет действовать. Многие из наших пациентов с болями при артрите коленного сустава чувствуют себя лучше, принимая рыбий жир в качестве противовоспалительного средства. Вам нужно продолжать это в течение почти 2 месяцев, прежде чем вы решите, что это работает или не работает для вас.

Долгосрочное : 

1. Упражнения: в оставшейся части этого поста мы обсудим, почему упражнения важны, если у вас артрит коленного сустава. Мы обсудим, почему упражнения облегчают боль при артрите коленного сустава. Обычно существует очень мало упражнений, которых следует избегать при артрите коленного сустава. Упражнения не усугубят артритные изменения внутри колена. Если вы начнете программу упражнений, боль при артрите коленного сустава может усилиться в течение первых нескольких недель. Это потому, что эти колени могут быть капризными. Не отчаивайтесь. Обычно становится лучше.

 

Какие упражнения следует выполнять при артрите коленного сустава?

Если у вас артрит коленного сустава, лучшие упражнения, которые вы можете выполнять, — это аэробные упражнения, упражнения на баланс и сопротивление. Аэробные упражнения при артрите коленного сустава могут быть такими же простыми, как ходьба. Вам не нужно проходить 10 000 шагов в день. Ходьба часто хорошо переносится людьми с легким или умеренным артритом коленного сустава. Если ходьба слишком утомительна, попробуйте эллиптический тренажер или велотренажер.

Тренировка равновесия имеет решающее значение. Люди с артритом коленного сустава часто чувствуют, что вот-вот упадут. Это чувство может быть вызвано болью или потерей равновесия. Нам нужно тренировать равновесие так же, как нам нужно тренировать мышцы. Просто стоя на кухне, слегка возьмитесь за стойку и поднимите одну ногу в воздух. Вы чувствуете себя стабильно? Если нет, продолжайте поддерживать себя, держась за стойку. Как только вы почувствуете себя в безопасности, вы можете отпустить прилавок. Вы должны быть в состоянии стоять с одной ногой в воздухе в течение 15-30 секунд, не опуская другую ногу. Теперь повторите это с другой ногой.

Упражнения с сопротивлением также важны для людей с артритом коленного сустава. Эти упражнения при артрите коленного сустава увеличат вашу силу. Так будет легче вставать с пола, со стула, подниматься и спускаться по лестнице. Если вы переносите различные упражнения с отягощениями, то при артрите коленного сустава действительно нет упражнений, которых следует избегать. Приседания со стулом, когда вы сидите на стуле и стоите, — отличное начало. Надеюсь, вы можете сделать это, не используя руки для помощи. Если вам нужны ваши руки, чтобы помочь, это нормально. Просто продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока вам больше не нужно будет использовать руки, чтобы подталкивать вас вверх.

Приседания со стулом

Посмотрите это видео на YouTube

Работа с профессионалом, таким как физиотерапевт или спортивный тренер, также важна. Они могут оценить вас и предоставить набор упражнений для лечения артрита коленного сустава, которые вы сможете выполнять самостоятельно, как только освоите правильную технику.

Бег и артрит коленного сустава

Слишком многие люди до сих пор считают, что бег вызывает артрит и ухудшение состояния коленного сустава. Рекреационный бег, даже у тех из нас, кто бегал по 20 миль в неделю в течение 40 лет, не был связан с повышенным риском развития остеоартрита. Исследование за исследованием показывают, что нет убедительных доказательств того, что бег вызывает остеоартрит колена; на самом деле бег может замедлить функциональные аспекты старения опорно-двигательного аппарата. Различные инициативы оценивали риск развития артрита или риск обострения остеоартрита колена у бегунов. Нет убедительных доказательств того, что бег вызывает обострение артрита. На этом сайте мы опубликовали несколько постов на тему бега при артрозе и разрывах мениска. Не стесняйтесь погрузиться глубже, читая эти сообщения.

Важность упражнений при артрите коленного сустава

Для большинства людей аэробная активность в качестве лечения артрита коленного сустава связана с меньшей болью при артрите коленного сустава и меньшей инвалидностью.

Бегуны особенно грустят, когда у них диагностируют артрит коленного сустава. Не было доказано, что бег вызывает более выраженный остеоартрит. Еще в 1986 году ранние исследования бегунов показали, что плотность их костей увеличилась (это хорошо), и не было никаких признаков обострения остеоартрита ни у мужчин, ни у женщин. Как и другие аэробные формы упражнений. У бега есть множество преимуществ для здоровья. На данный момент совершенно очевидно, что риск невыполнения аэробных упражнений намного выше, чем риск усиления артритной боли.

Остеоартрит коленного сустава связан с повышенным риском смертности от всех причин. Это означает, что физические упражнения и поддержание физической активности критически важны для вашего здоровья и благополучия. Официальные программы начинают появляться по всему миру, чтобы помочь людям улучшить качество жизни с артритом, который еще не настолько тяжелый, чтобы требовать операции по замене сустава. GLA (D) — это программа, разработанная в Дании, которая продемонстрировала значительный успех в смягчении многих нетрудоспособных аспектов жизни с остеоартритом коленного сустава.