Упражнения от болей в коленях: Как побороть боль в коленях. Три упражнения, которые осилит каждый

Physiotherapie Berlin Mitte GmbH

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте Мы не лечим симптом. Мы лечим причину. Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы. Видеоэкскурсия по практике ОСТЕОПАТИЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС Коррекция позвонков атланта Берлин Маленький вихрь, большой эффект Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта. Узнайте больше Медицинское лечение Берлин Митте Быстрая помощь при внезапной острой боли Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь. Узнать больше

Ваше здоровье важно для нас!

Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.

Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Легко записаться на прием по телефону.
Позвоните нам!

+49 30 54 88 11 77

Мы с нетерпением ждем вашего звонка!

Часы работы

Физиотерапия и остеопатия

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Notfälle / Medical TreatmentМедицинское лечение Мануальная терапияOsteopathieMassagenВисцеральные методыСпортивная физиотерапияРефлексология стопыKiefergelenkbehandlungРеабилитация рук

Тщательный анамнез

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)

20. февраля 202316. марта 2023

Остеоартрит тазобедренного сустава (коксартроз) — это дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, которое может сопровождаться сильной болью.

Поскольку при остеоартрозе тазобедренного сустава хрящ постепенно разрушается и кости трутся друг о друга, помимо…

Читать далее

Плантарный фасциит: симптомы и лечение

30. января 202320. февраля 2023

Плантарный фасциит — это воспаление, поражающее сухожильную пластину подошвы стопы. В большинстве случаев воспаление провоцируется чрезмерной нагрузкой. Если пациенты испытывают боль в пятке, можно предположить, что крепление сухожильной пластинки на…

Читать далее

Боль в ахилловом сухожилии

23. января 2023

20. февраля 2023

Ахиллово сухожилие является самой сильной и толстой сухожильной связкой в организме. Она соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. Травма или чрезмерное использование ахиллова сухожилия может привести к болезненным симптомам. Спортсмены…

Читать далее

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

Упражнения от боли в коленях

Отголосок прошлых травм или возрастные проблемы — причины болей в коленях могут быть разными, в любом случае лечением нужно заниматься с профессиональным врачом.

Эти 4 упражнения помогут облегчить неприятные ощущения.

Теги:

Домашние тренировки

pexels.com

Прыжки и стандартные приседания в этом случае бессильны и даже вредны, но есть кое-что получше.

Содержание статьи

• Необходимо сделать растяжку квадрицепсов и икроножных мышц;
• Затем заняться подколенными сухожилиями и ягодицами;
• Так вы активируете необходимые группы мышц и не нанесете еще больший вред суставам.

youtube

Нажми и смотри

Приставные шаги с эспандером

• Наденьте резиновую ленту со средним натяжением чуть выше колен;
• Отведите бедра назад и немного согните колени;
• Мягкими движениями начните делать приставные шаги влево;
• Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не меняли положения.

Сколько?

3 подхода по 15-20 шагов на каждую ногу

youtube

Нажми и смотри

Ягодичный мостик на фитболе

• Лягте на спину и положите прямые ноги поверх фитбола;
• Поднимите бедра, одновременно накатывая на себя фитбол согнутыми ногами;
• Вернитесь в исходное положение.

Сколько?

3 подхода по 20 повторений

Читайте также: Почему болят колени при подъеме по лестнице

youtube

Нажми и смотри

Ягодичный мостик с гантелью

• Лягте спиной на скамью или другую устойчивую поверхность, ноги расставьте на ширине плеч;
• Возьмите гантель и положите ее себе на колени;
• Напрягите ягодичные мышцы и опустите бедра вниз;
• Затем поднимите бедра вместе с грузом и задержитесь вверху на две секунды.

Сколько?

3 подхода по 15 повторений

Обратные приседания с гантелями на степ-платформе

• Возьмите легкую гантель в каждую руку;
• Поставьте одну ногу на степ-платформу так, чтобы на выпаде опорное колено образовывало угол 90 градусов;
• Вернитесь в исходное положение.

Сколько?

3 подхода по 15 повторений на каждую ногу

Еще по теме:

Что делать, если во время приседаний слышен треск в колене?

Можно ли приседать с больными коленями?

5 лучших компрессионных наколенников 2022 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если у вас болит колено, вы, как и многие другие, возможно, ищете облегчение и способ улучшить подвижность. Одним из возможных методов поддержки коленной чашечки во время активности и уменьшения боли является компрессионный рукав для колена, эластичная лента из ткани, которую надевают на колено.

Исследование, опубликованное в Arthritis Research & Therapy, показало, что этот тип поддержки является эффективным и немедленным способом уменьшить боль, улучшить стабильность колена и повысить уверенность во время активности.

Низкий профиль наколенников также облегчает их ношение по сравнению с традиционными наколенниками, по словам доктора Грега Минниса, физиотерапевта из Excel Physical Therapy в Нью-Джерси.

«Наколенники идеальны для тех, у кого небольшая травма колена или умеренная боль при физической нагрузке, и кто хочет получить повышенную поддержку сустава без громоздкости и ограничения подвижности, характерных для традиционных наколенников», — говорит он.

1. Редактор Выбор: UFLEX Athletics Compression Compression Compression Eleve
2. Лучший бюджетный коленый рукав: Cambivo Compression Compression Eleve
3. Лучший колено со встроенным паттерным накладкой: Bauerfeind Sport Sport Surfor для легкой и умеренной поддержки: Наколенник BLITZU Flex Professional
4. Лучший наколенник для сильной поддержки: Компрессионный наколенник NEENCA

Существует два типа наколенников:

• Открытые компрессионные втулки. У них есть отверстие в центре, в которое входит надколенник или надколенник.
• Закрытые компрессионные втулки. У них нет отверстий. У некоторых вшита подушечка, которая окружает надколенник и ограничивает нежелательные движения.

Наколенники, предназначенные для обеспечения компрессии и поддержки во время таких действий, как приседания и выпады, изготовлены из более толстого материала. Неопрен, полиэстер, хлопок, нейлон и спандекс — это материалы, которые обычно используются в наколенниках из-за их эластичности и влагоотводящих свойств.

При выборе верхних наколенников мы учитывали ряд приоритетов, в том числе:

• Функциональность. Стиль важнее материала — это обычно не то, что вам нужно, когда речь идет о вспомогательных аксессуарах для тренировок. Мы позаботились о том, чтобы наши наколенники соответствовали всем критериям поддержки, гибкости и долговечности.
• Устойчивое развитие. В некоторых случаях делать краткосрочные инвестиции — это хорошо, но вы хотите быть уверены, что ваше тренировочное снаряжение прослужит вам в течение нескольких тренировок с течением времени. Доказано, что наши выборы соответствуют ряду ожиданий от упражнений.
• Доступность. Бюджет играет ключевую роль при планировании того, как вы собираетесь поддерживать свою деятельность. Если вы ищете качественный рукав, полезно иметь выбор в различных ценовых категориях.

Хотите узнать больше о нашем процессе отбора? Вот как мы выбираем продукты и ветеринарные бренды.

Вот наши лучшие компрессионные наколенники, основанные на качестве материалов и их эксплуатационных характеристиках.

Руководство по ценам

Мы отразили диапазон цен, используя следующее руководство:

• $ = under $15
• $$ = $15–$30
• $$$ = over $30

Editor’s choice

UFlex Athletics Knee Compression Sleeve

Price: $

Имея 4,5 звезды из почти 24 000 отзывов на Amazon, наколенник UFlex Athletics является популярным выбором.

Трикотажная конструкция позволяет растягиваться в четырех направлениях, что делает этот рукав более удобным во время тренировок. Он сделан из смеси спандекса, нейлона и латекса, что обеспечивает воздухопроницаемость, что особенно важно во время тренировок. Он также имеет вплетенную силиконовую полоску, чтобы предотвратить скольжение.

Этот унисекс рукав выпускается в размерах от маленького до очень большого.

Купить прямо сейчас на Amazon. , этот рукав имеет технологию трехмерного вязания, обеспечивающую умеренное давление. Толстая ткань обеспечивает дополнительное усиление, а нескользящие силиконовые «волны» помогают удерживать рукав на месте.

Этот рукав унисекс и доступен в размерах от маленького до очень большого.

Купить прямо сейчас на Amazon. т есть. Подкладка окружает коленную чашечку, помогая удерживать коленную чашечку на месте и равномерно распределять давление по всей поверхности, что особенно полезно, если вы занимаетесь спортом в течение длительного периода времени. Дышащие материалы созданы для того, чтобы быть легкими и удобными в носке.

При цене 125 долларов это самый дорогой наколенник в списке. Однако, если вы сосредоточены на длительных тренировках, это может стоить вам денег.

Купить сейчас в Bauerfeind Sports

Лучший наколенник для легкой и средней поддержки

Наколенник BLITZU Flex Professional

Цена: $$

Этот наколенник предназначен для широкого спектра физических нагрузок, от бега до тяжелой атлетики . Хотя он поставляется с усиленным стабилизатором надколенника для удержания коленной чашечки на месте, он также обеспечивает достаточную гибкость для подвижности. В целом, он предлагает более умеренный уровень поддержки, идеально подходящий для тех, кто хочет продолжать двигаться, будь то на трассе или в тренажерном зале.

Доступны размеры унисекс, от маленького до очень большого. Ткань пропускает воздух и ее можно стирать, но ее необходимо сушить на воздухе.

Купить сейчас на Blitzu Gear

Лучший наколенник для поддержки в тяжелых условиях

Компрессионный наколенник NEENCA

Цена: $$

Этот наколенник предназначен для тех, кто хочет получить дополнительную поддержку во время занятий. Он поставляется с контурной гелевой подушечкой надколенника, которая окружает коленную чашечку, и двусторонними металлическими пружинными стабилизаторами, обеспечивающими более плотное прилегание к колену. Его влагоотводящая нескользящая ткань разработана таким образом, чтобы удобно держать его на месте.

Благодаря дополнительной поддержке этот рукав хорошо подходит для занятий с высокой интенсивностью, восстановления после незначительных травм или поддержки при хронических состояниях, таких как остеоартрит. Размеры унисекс варьируются от маленьких до ххх-больших.

Купить прямо сейчас на Amazon.

Имейте в виду одну вещь: «Они плохо обеспечивают высокий уровень стабильности или ограничения подвижности, что может быть необходимо при более серьезной травме», — говорит он.

Наколенники обеспечивают лишь незначительную поддержку, говорит Миннис, по сравнению с наколенниками, которые обеспечивают более широкий диапазон поддержки. Жесткий шарнирный бандаж обеспечивает высочайший уровень поддержки и может использоваться после операции или после более серьезной травмы колена.

Наколенник следует использовать только для уменьшения слабой или умеренной боли и повышения устойчивости во время активности.

По словам Минниса, срок службы наколенника зависит от того, как часто он используется. По его словам, при регулярном использовании компрессионный рукав может прослужить от 6 месяцев до года. «Материал слегка растягивается, поэтому со временем эластичные свойства могут изнашиваться или швы могут начать расходиться».

Большинство наколенников можно стирать, что, по словам Миннис, важно, поскольку их носят в основном во время физических упражнений и занятий спортом.

Наколенники, как правило, безопасны. Самая распространенная проблема, с которой Миннис сталкивается в своей практике, — это раздражение кожи из-за плохой посадки.

«Вы должны убедиться, что рукав плотно прилегает, но не настолько, чтобы резко ограничивать движения или вызывать дискомфорт», — говорит он. «С другой стороны, вы не хотите, чтобы скоба была настолько свободной, чтобы скользить, когда вы двигаетесь».

Совет Минниса при покупке в Интернете: купите два размера и оставьте тот, который вам удобнее, когда вы идете или выполняете действия, для которых вы собираетесь использовать рукав.

Наколенник является более надежной альтернативой наколеннику. Другой альтернативой является тейпирование, при котором колено обматывается специальной лентой для ограничения нежелательных движений и поддержки сустава, говорит Миннис.

Однако имейте в виду, что тейп нужно накладывать каждый раз перед занятием, а «рукав просто нужно подтянуть, и вы готовы к работе», — говорит он.

Если у вас небольшие проблемы с коленом и вы хотите уменьшить боль в колене и повысить подвижность, наколенник может стать отличным вариантом. Приведенное выше руководство может помочь вам найти подходящий уровень поддержки для вашей конкретной проблемы с коленом и уровня активности.

Упражнения для колен — OrthoInfo — AAOS

Перед выполнением этих упражнений разомнитесь в течение 5–10 минут с низкой ударной нагрузкой, такой как ходьба или езда на велосипеде

Подъем прямых ног

Вы должны чувствовать это упражнение в основном в передней части бедра.

Лягте на спину, одна нога согнута, а другая прямая. Напрягите мышцы бедра прямой ноги и медленно поднимите ее, пока она не окажется примерно в футе от пола. Удерживайте ее от 3 до 5 секунд. Медленно опустите ногу на пол. Повторите и поменяйте сторону.

Делать: Держите верхнюю часть тела расслабленной и напрягите мышцы живота, чтобы нижняя часть спины не касалась пола.

Нельзя: Выгнуть спину. Не поднимайте ногу слишком высоко рывками.

Отжимания на одной ноге

Вы должны чувствовать это упражнение в передней и задней части бедра, бедра и ягодиц.

Поставьте два стула по обе стороны от себя, чтобы сохранять равновесие. Немного поднимите одну ногу перед собой. Перенесите свой вес на другую ногу. Медленно опуститесь на несколько дюймов, перенеся вес на пятку опорной ноги. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Медленно выпрямитесь. Повторите и поменяйте сторону.

Делать: Сядьте так, как будто позади вас стоит стул.

Нельзя: Позвольте колену опорной ноги двигаться вперед над пальцами ног.

Сгибания мышц задней поверхности бедра

Вы должны чувствовать это упражнение на задней поверхности бедра.

Держитесь за спинку стула для равновесия. Перенесите свой вес на опорную ногу. Поднимите другую ногу и подтяните пятку к ягодицам. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Медленно опустите ногу. Повторите и поменяйте сторону.

Делать: Держите колени близко друг к другу.

Не делать: Зафиксируйте колено опорной ноги. Не поднимайте пятку выше угла 90 градусов.

Серия для стабилизации колена

Вы почувствуете эти упражнения со всех сторон бедра, бедра и ягодиц.

Держитесь за спинку стула для равновесия. Слегка приподнимите одну ногу. Перенесите свой вес на опорную ногу. Напрягите мышцы бедра поднятой ноги и медленно двигайте ею в указанном направлении. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Медленно вернитесь к началу и повторите. Поверните свое тело 90 градусов, чтобы начать следующее упражнение в серии.

Делать: Сосредоточьтесь на опорной ноге. Он работает так же усердно, как и подвижная нога.

Не делать: Зафиксируйте колено опорной ноги. Во время этих упражнений не выгибайте спину и не наклоняйтесь ни в одну из сторон.

Приседания у стены

Вы должны чувствовать это упражнение в основном в передней части бедер.

Встаньте головой, спиной и бедрами к стене. Отодвиньте ноги примерно на 2 фута от стены на ширине бедер. Медленно скользите вниз по стене, пока не окажетесь почти в сидячем положении. Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно скользите вверх.