7 упражнений на турнике для широкой спины
Тренировки
10.02.2021
0 63
Турник — один из немногих спортивных снарядов, который позволяет проработать каждый участок спины, при этом минимизируя риск получения травмы или межпозвоночной грыжи, так как позвоночник постоянно расслаблен и принимает физиологически правильную форму.
1. Классические подтягивания
Основная нагрузка в классических подтягиваниях ложится на широчайшие мышцы, поэтому при выполнении этого упражнения важно прочувствовать работу широчайших, их сокращение. Выполняйте подтягивания без рывков и не бросайте себя вниз из верхней точки, лучше плавно опуститесь, держа руки в напряжении.
2. Подтягивания нейтральным хватом
Также прорабатывают широчайшие мышцы, зубчатые и снижает нагрузку на бицепс, смещая вектор на спину. На каждый новый подход нужно менять хват, вынося вперед то правую, то левую руку.
Таким образом в этом упражнении должно получиться 4 подхода по 10 повторений.
3. Подтягивания под грудь с прогибом спины
Такого рода подтягивания — это подсобка к горизонту на турнике. Техника такого рода подтягиваний проста: нужно взяться за перекладину обратным хватом и прогнувшись назад подтянуться таким образом, чтобы перекладина коснулась реберных дуг под грудными мышцами. Такие подтягивания прорабатывают центр спины. Упражнение достаточно сложное, так что 3-4 подходов на 6-8 повторений будет достаточно.
4. Австралийские подтягивания широким хватом
Широкий хват снимает часть нагрузки с бицепса и прорабатывает верхнюю часть спины. Оно значительно проще предыдущего, но можно усложнить себе задачу, повесив на спину рюкзак с отягощением. По 20 повторений в 4 подходах.
5. Подтягивания лучник
Также хорошо прорабатывает центр спины с акцентом на широчайшие. Лучник физически сложное упражнение, которое требует концентрации на работающих мышцах, так что если вы решите включить его в свою программу — поставьте его одним из первых.
6. Подтягивания широким хватом
В этом упражнении важно максимально сводить лопатки и разводить локти в сторону, а также тянуться как можно выше. В идеале упражнение выполняется до груди, но далеко не каждому это под силу, поэтому на начальных этапах достаточно просто научиться сводить лопатки. По 8-10 повторений в 4 подходах.
7. Подтягивания параллельным хватом
Не смотря на то, что подтягивания параллельным хватом используются по большей части для развития бицепса, включить его в программу как довершающее упражнение при тренировке спины также будет хорошей тактикой. Параллельный хват хорошо прорабатывает широчайшие мышцы спины, а также задействует круглые мышцы спины. По 10-15 повторений в 4 подходах.
Все эти вариации подтягиваний полностью задействуют мышечные группы спины: от поверхностных широчайших мышц, зубчатых и круглых, до глубоких разгибателей позвоночника. Используя эти упражнения, вы сможете не только получить сильную рельефную спину, но и исправить осанку и скругленные плечи.
Подпишись!
По материалам
Читать следующую
13.05.2022
Программа тренировок в зале на массу
09.03.2021
Как правильно качать пресс дома — программа эффективных упражнений
09.03.2021
Тренировка с резинками для мужчин — 8 лучших домашних упражнений
09.03.2021
Сколько подходов и повторений делать на массу
09.03.2021
Как правильно подтягиваться на турнике
09.03.2021
Как набрать вес худому парню, 13 советов
09.03.2021
Пульс во время тренировок
09.03.2021
Венозность в бодибилдинге
09.03.2021
Можно ли тренироваться каждый день
09.03.2021
Суперсет на пресс
Сейчас читают
Закрыть
Как накачать спину на турнике?
В последние несколько лет широкое распространение получил Workout. Workout – это уличная тренировка на брусьях, турнике. Многие скажут, что это развлечение для мальчишек подросткового возраста, но сегодня все чаще встречаются женщины и девушки, которые отдают предпочтения уличным занятиям и имеют прекрасную физическую форму.
Им не приходится тратить огромные деньги на фитнес-клубы, все, что необходимо для хорошей тренировки – спортивная форма, турники во дворе и хорошее настроение.
Кстати, очень многие сомневаются, что можно, например, спину накачать без железа. А вы оглянитесь вокруг и посмотрите на любителя дворовых забав на турнике, физическая форма такого человека практически совершенна, а на своих тренировках он не использует ни килограмма железа, если не считать оборудование в виде турников и брусьев.
Как накачать спину: упражнения
Сегодня мы расскажем вам о том, как быстро накачать мышцы спины на турнике и брусьях.
- Подтягивания широким хватом к груди. Расставьте руки максимально широко. Медленно подтянитесь вверх, стараясь грудью коснуться турника и вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что во время выполнения упражнения, должны работать мышцы спины, а не бицепс.
- Подтягивание широким обратным хватом к груди. Расставьте руки широко, возьмитесь обратным хватом.
Медленно подтянитесь вверх, постарайтесь грудью коснуться турника, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения постарайтесь не раскачиваться. - Подъем ног вверх. Возьмитесь руками за турник. Медленно поднимите прямые ноги до параллели с полом, или согнутые в коленях максимально высоко, останьтесь в этом положении на 2-3 секунды, и также медленно без резких движений вернитесь в исходное положение. Этим упражнением вы укрепите не только мышцы спины, но и живота. Каждое упражнение повторяйте по 20-25 раз.
Медленно подтянитесь вверх, постарайтесь грудью коснуться турника, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения постарайтесь не раскачиваться.Как видите, необязательно спешить в фитнес-клуб, чтобы обрести идеальную фигуру, накачать мышцы спины на турнике, иногда достаточно просто выйти из дома во двор и посвятить себе 15-20 минут. Не забывайте о том, что выполнение любых упражнений требует предварительной разминки. Не поленитесь и выделите разминке 7-10 минут, во-первых, вы снизите риск получения травмы, во-вторых, занятие станет более эффективным.
Статьи по теме:
Как накачать широчайшие мышцы спины? Если вы решили привести в порядок мышцы спины, то не забудьте о том, что самая крупная мышца — широчайшая, особенно нуждается в тренировке. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для этой мышцы. |
Как накачать спину? Эта статья расскажет о том, как можно накачать мышцы спины женщине. Мы подобрали комплекс упражнений, взятых из пилатеса, которые являются простыми, но максимально эффективными. |
|
Как накачать спину гантелями? В этой статье мы подобрали самые популярные упражнения с гантелями, которые помогут быстро и эффективно привести в порядок мышцы спины, укрепив их. | Обратная гиперэкстензия Гиперэкстензия по праву признана одним из самых эффективных упражнений для прокачивания мышц спины. Эта статья расскажет о еще одной разновидности такого упражнения — обратной гиперэкстензии. |
Cyclone Gymnastics — О нас
(из гимнастики США)
Воздушный
Трюк, в котором гимнаст полностью переворачивается
в воздухе, не касаясь аппарата своим
или ее руки.
Многоборье
Категория гимнастики, включающая все
события. Абсолютный чемпион события зарабатывает
наивысший общий балл из всех событий вместе взятых.
Амплитуда
Высота или степень выполнения движения.
В
вообще, чем выше сальто или тем больше захватывает дух
движения, тем лучше амплитуда и оценка.
Аппарат
Одно из различных устройств, используемых в
соревнования по гимнастике.
Арочная позиция
Тело изогнуто назад.
Задняя часть, полностью наружу
Двойное сальто с полным поворотом (полное
твист, исполняемый во время второго сальто).
Свод правил
Официальный свод правил ФИЖ по оценке гимнастических навыков.
Обязательные упражнения
Предварительно разработанные упражнения, обозначающие определенные движения
требуется от всех гимнасток.
Состав
Структура гимнастического упражнения. Каждый человек
движение или навык — это строительный блок; расположение
ходов в упражнении называется композиция
рутины.
Вычет
Очки, снятые с гимнастки за ошибки. Большинство
вычеты заранее определены, например, вычет 0,5
за падение с предмета или сбавка 0,1 за
выход за пределы поля в вольных упражнениях.
Спешиться
Оставить предмет в конце упражнения; обычно
делается со сложным поворотом или сальто.
Выполнение
Выполнение подпрограммы. Форма, стиль и техника
используемые для завершения навыков, составляют уровень
выполнение упражнения. Согнутые колени, плохой носок
и согнутое или свободно удерживаемое положение тела — все это
примеры плохого исполнения.
FIG
Признан Международной федерацией гимнастики
Международным олимпийским комитетом и несет ответственность
для управления спортивной гимнастикой на
международный уровень.
Гибкость
Диапазон движения, при котором часть тела может
двигаться, не чувствуя боли.
Flic-Flac
Также известен как флип-флоп или задняя пружина. Брать
встать на одну или две ноги, прыгнуть назад на руки
и приземлиться на ноги. Этот элемент используется в большинстве
акробатических передач в вольных упражнениях. Это также
много использовал на бревне.
Full-in, Back-out
Двойное сальто с полным поворотом (полный поворот
исполняется во время первого сальто).
Гейлорд
На высокой планке передний гигант в полуторку
переднее сальто через перекладину, чтобы перехватить. Впервые сделано
Американский гимнаст Митч Гейлорд.
Гигант
Качели, в которых тело полностью вытянуто и движется
через вращение на 360 градусов вокруг бара.
Half-in, Half-Out
Двойное сальто с полуоборотом в первом сальто
с половиной оборота во втором сальто.
Пружина
Прыжок с рук путем помещения веса на
руками и с помощью сильного толчка от плеч; может
выполняться либо вперед, либо назад; обычно ссылка
движение.
Кип
Перемещение из положения под оборудованием в
положение сверху, обычно на брусьях, параллельно
брусья или высокая перекладина.
Положение лежа
Растянутое положение тела, прямое или слегка прогнутое.
Олимпийский орден
Принятый международный конкурсный заказ
по фиг. Олимпийский орден для женщин — опорный прыжок, неровный
брусья, бревно и вольные упражнения.
Мужчины соревнуются в следующем порядке: вольные упражнения,
гимнастический конь, неподвижные кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и
перекладина.
Олимпийский орден для художественных гимнасток
веревка, обруч, мяч, булавы и лента.
Дополнительное оборудование
Лично разработанные упражнения, демонстрирующие гимнастку
в лучшую сторону.
Положение согнувшись
Наклон туловища вперед более чем на 9°0 градусов в бедрах
при этом ноги остаются прямыми.
Пируэты
Изменение направления или движение по кругу
скручиванием в стойке на руках.
Освобождение
Отход от перекладины для выполнения движения перед повторным захватом
это.
Закругление
Динамичное поворотное движение с отталкиванием на одном
нога, махая ногами вверх в быстром колесе
движение в 9поворот на 0 градусов. Вывод на номер
навыков.
Рутина
Комбинация трюков, демонстрирующая полный спектр
навыков на одном аппарате.
Сальто
Сальто или сальто с поднятием ступней над
голова и тело вращаются вокруг оси
талия.
Ножницы
Требование комбинации в соревновательной программе
на коне, который сочетает в себе разрезы и подрезы.
Начинается в опоре шага и заканчивается в противоположной
поддержка шага.
Последовательность
Две или более позиций или навыков, которые выполняются
вместе создавая другой навык или деятельность.
Приземление «палкой»
Жаргонное выражение, используемое для обозначения приземления гимнастки
с правильной техникой и без движения ног.
Подтягивание
Положение, при котором колени и бедра согнуты и
втягивается в грудь; тело сложено в талии.
Твист
Не путать с сальто, твист происходит, когда
гимнастка вращается вокруг тела в продольном направлении
ось, определяемая позвоночником.
Виртуозность
Артистизм, или степень ритмичности и гармонии,
отображается во время выполнения движения. В общем,
тем более плавной и цельной появляется серия навыков
быть, тем больше виртуозность и выше
счет.
Хранилище Юрченко
Округление входа на доску, флик-флак на доску
лошадь и одно из следующего вне лошади: макет,
полный твист, полуторный твист или двойной твист.
(вернуться наверх)
Элементы, названные для США.
Гимнасты
Чтобы элемент был назван в честь гимнаста, он или
она должна сначала представить элемент в ФИЖ, а затем
успешно выполнить элемент в санкционированном ФИЖ
международные соревнования, такие как чемпионаты мира
или Олимпийские игры.
Женский
Бхардвадж Сальто (D) 4.506
Назван в честь Мохини Бхардвадж. Впервые исполнено в 2004 году.
Из виса на HB, лицом к LB — мах вперед, сальто
вытяжка назад и полет с поворотом на 1/1 (360°)
между барами, чтобы очистить поддержку на LB.
Borden (C) 2.302
Назван в честь Аманды Борден
BB — прыжок с разворотом из бокового положения с ½
или ¾ оборота
Brause (C)
Назван в честь Дорис Фукс Brause
UB — На LB лицом от HB, бросок в сальто
вперед в вис на HB
Чоу (E) 6.504
Назван в честь Эми Чоу
UB — Сталдер назад в стойку на руках на HB с 1 ½
поворот в стойке на руках в смешанный L-хват
Dawes (D) 4.403
Назван в честь Доминика Дауэса
UB — Giant с 1 ½ оборота в стойке на руках
Фонтейн (D) 8.
406
Назван в честь Ларисы Фонтейн. Впервые исполнен в 1994 году.
Миры.
UB — Вытачка спинки с поворотом на ½ в двойную переднюю часть.
Гарнизон (Super E) 1.616
Назван в честь Келли Гаррисон
BB — Roundoff, заправленный в полный рост
Гарнизон (C) 6.302
Назван в честь Келли Гаррисон в стойку или перекатывание плеча вперед
без поддержки рук
Гаррисон (C) 7.306
Назван в честь Келли Гаррисон
BB — Из вытянутой группировки сидя Вальдес переворачивается назад
через горизонтальную плоскость с опорой на одну руку.
Гаррисон (К) 1.314
Назван в честь Келли Гаррисон
FX — Прыжок кошки вперед с полусогнутыми ногами и 1 ½
поворот
Генрих (К) 2.301
Назван в честь Кристи Хенрих
½ оборота, приземляясь попеременно или на обе ноги;
также прыжок в поперечном шпагате в боковом положении с прогибом
задней ноги назад вверх.
Хамфри (D) 3.406
Назван в честь Терин Хамфри. Впервые исполнен в 2004 году.
FX — Прыжок вперед в шпагате со сменой ноги и ¼
повернитесь в прыжок с боковым шпагатом или в седло.
Посмотреть спектакль
Джонсон (A) 1.205
Назван в честь Брэнди Джонсон
Мэлони (D) 7.409
Назван в честь Кристин Мэлони. Впервые исполнен в 1997 году.
Миры.
UB — круговое движение подошвой назад в стойку на руках с 1/1
(360°) после фазы стойки на руках в смешанный L- или L-хват
Мэлони (D) 7.410
Назван в честь Кристин Мэлони. Впервые исполнен в 1997 году.
Миры.
UB — Внутренняя передняя опора на LB — окружность щучьей подошвы
назад через стойку на руках с полетом, чтобы повиснуть
HB
McCool (D) 1.
409
Назван в честь Кортни МакКул. Впервые выполнено в 2004 году.
Крепление BB: пружина вперед с полетом вперед и назад.
после опоры руками на Брус, приземление на обе ноги —
подход в конце луча.
Макнамара (D) 1.415
Назван в честь Джулианны Макнамара. Впервые выступил в
1981.
УБ — Крепление прыжком до виса на НВ, четкий круг бедра
в стойку на руках с 1/2 оборота в стойке на руках
Миллер (D) 2.401
Назван в честь Шеннона Миллера
UB — Cast, 1 1/2 оборота после стойки на руках в смешанный L-хват
Окино (D) 8.402
54 Назван в честь Бетти Окино.
сальто назад
Окино (E) 3.501
Назван в честь Бетти Окино. Впервые выступил на чемпионате мира 1991 года.
BB — Тройной пируэт
Phelps (D) 3.407
Назван в честь Jayce Phelps
V — Половина наполовину, наполовину вперед
Phillips (D) 7.
404
Назван в честь Krist. Впервые исполнен в 1987 году.
Миры.
BB — Жим в боковой стойке на руках, передний шаг в сторону
стоять на обеих ногах
Рэй (К) 6.305
Назван в честь Элизы Рэй
UB — Лицом внутрь, сталдер назад с выпуском
и встречное движение вперед в полете, чтобы повиснуть на
Луч (D) 7.411
Назван в честь Элизы Рэй
UB — Стойка на руках в HB, круг согнутой подошвой назад назад
счетчик стрэддл-реверс хэхт над HB, чтобы повиснуть.
Ray (Super E) 8.605
Назван в честь Элизы Рэй
UB — Соскок двойной компоновки с двумя полными оборотами.
Strug (C) 1.309
Назван в честь Керри Strug
FX — Tour jete с дополнительным ½ поворота до приземления
на обеих ногах
Талавера (C) 3.308
Назван в честь Трейси Талавера
BB — Круг на одной ноге с изюминкой
Белый (D) 6.
403
Назван в честь Моргана Уайта.
UB — Сталдер вперед L-образным хватом в стойку на руках с ½
повернуться в стойку на руках.
Белый (С) 2.311
Назван в честь Моргана Уайта.
BB — прыжок волка из положения сбоку с ½ оборота,
толчок с обеих ног
Мужчины
Бхавсар (E)
Назван в честь Раджа Бхавсара
SR — Тянуть через момент, передний рычаг нажать на
Мальтийская болонка (Super E, если тело прямое)
Брайан (C) I-28
Названа в честь Кейси Брайана
PH — Ножницы ½ оборота в стойку на руках, ½
пируэт и седлание
Даггет (C) I-23
Назван в честь Тима Даггетта
PH — Ножницы назад с ½ оборота против хода
Гатсон (D) I-59
Назван в честь Джейсона Гатсона.
PB — Махи назад с полным поворотом в прыжке в стойку на руках
Гейлорд (D) II-44
Назван в честь Митча Гейлорда.
HB — Сальто вперед, группировка, сгибание или разведение рук
бар
Гейлорд (D) II-64
Назван в честь Митча Гейлорда
HB — Растяжка Джинджера над перекладиной
Хайден (D) V-49
Названа в честь Даниэля Хейдена
HB — Двойное сальто назад, растяжка, с полным поворотом
над перекладиной
O’Neill (E) I-25
Назван в честь Пола О-Нила
SR — Двойной фейдж с растяжкой назад в вис
Roethlisberger (D) IV-40
Назван в честь John Roethlisberger PH
— Русский подмах с 1 ½ оборота и три
путешествия. (Также назван в честь Ву Гуониана в Кодексе.)
Roethlisberger (D) V-19
Назван в честь Джона Ротлисбергера
PB — Высокий венде и сальто, подвернутый назад или заостренный
Roth (C) IV-23
Названный в честь Билла Рота.
PH — От поперечной опоры, сзади, реверс Stockli,
wendeswing вперед, чтобы развернуться, Stockli, чтобы пересечь поддержку
вперед на другом конце, не касаясь луков
Томас (D) V-14
Назван в честь Курта Томаса.
FX — Прыжок назад с 1 ½ сальто, группировка или
Томас (E) V-15
Назван в честь Курта Томаса
FX — Томас растянут
Томас (B)
Назван в честь Курта Томаса.
PH — Все таланты
Уэллс (D) III-4
Назван в честь Трента Уэллса
PB — Гигантский мах назад с перемещением вперед на месте
Гимнастика
0 ВВЕДЕНИЕ 60482 Некоторые люди считают гимнастику самым чистым из всех видов спорта или занятий спортом. Человеческое тело может совершать движения, на которые приятно смотреть. По этой причине гимнастика визуально захватывающая. Тем не менее, многие случайные зрители и энтузиасты не осознают сколько самоотверженности, мастерства и подготовки требуется от гимнастов. Популярность гимнастики в США возросла, возможно, благодаря хорошей прессе , присвоенный этому виду спорта на недавних олимпийских соревнованиях. ИСТОРИЯ ГИМНАСТИКИ Гимнастика была популярна со времен Древней Греции. Однако «современная» гимнастика началась только в 1820-х годах, когда Людвиг Ян основал гимназии под номером , в том числе параллельные брусья, турник кольца и лошадь. Это оборудование используется до сих пор. Первый спортивный клуб был построен в Америке в 1850 году. Первый колледж для подготовки учителей в гимнастике начал свою работу в 1865 году. оригинальные семь видов спорта, включенные в первые современные Олимпийские игры , состоявшиеся в Афинах в 1896 году. Начиная с 1928 года, женщины были включены в соревнования . В 1950 были введены чемпионаты мира. С тех пор они проводятся регулярно с интервалом в четыре года. ТРЕБУЕТСЯ ТРЕНИРОВКА Гимнастика похожа на балет с точки зрения физических требований и личных жертв . Начинающие гимнасты обычно начинают серьезно тренироваться, когда им около восьми лет. Две организации: юношеская олимпийская программа Федерации гимнастики США (USGF) и юношеская олимпийская гимнастическая программа любительской атлетики 9.0006 Union (AAU), предлагает занятия для молодежи в возрасте от девяти до восемнадцати лет. Многие средние школы и колледжи предлагают комплексные программы по гимнастике. На уровне средней школы Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ (NFSHSA) наблюдает за правилами и положениями как для мужчин, так и для женщин, занимающихся гимнастикой . Финальный чемпионат штата среди школ является кульминацией Мероприятие в конце года проводится ежегодно. Collegelevel гимнастика контролируется Национальной университетской спортивной ассоциацией (NCAA). В настоящее время страны Восточной Европы, особенно Румыния и Россия, доминируют на международной арене гимнастики. Дети в этих странах, как правило, начинают свое обучение в в более раннем возрасте, чем американские дети. Кроме того, правительство руководит спортивными программами. Эти программы, как правило, сочетают в себе лучшие элементы гимнастической подготовки из много разных стран. КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ГИМНАСТИКА ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ТЕРМИНЫ И ДВИЖЕНИЯ Следующие термины иллюстрируют тип языка, который гимнастки используют для описания конкретных движений. Ось Воображаемая линия, вокруг которой вращается тело. делает четверть оборота (аналогично колесу). отодвигаются от рук, а стопы тянутся к полу, слегка расставленные. Колени согнуты, а корпус образует широкий задний свод. разведены в стороны. Кузов изогнут как ноги опущены вниз, чтобы коснуться пола. он поворачивается назад и отпускает, снова берется за параллельные брусья в висе или перед собой. , при котором тело сгибается вокруг нижней перекладины и продолжает вращаться до тех пор, пока ноги не укажут вниз под углом 45- градусов. Затем тело вытягивается от бедер как гимнастка прыгает на пол с выпрямленными ногами и вытянутыми руками. , в которой колени прямые, а бедра максимально согнуты . находится на груди. Колени также согнуты к груди. Straddle Положение тела, при котором ноги расставлены. называют перевернутыми гигантскими качелями. ВИДЫ ГИМНАСТИКИ На соревнованиях чаще всего встречаются два вида гимнастики: художественная гимнастика и художественная гимнастика. Художественные мероприятия проводятся на оборудовании и на 9 этаже0006 коврики. В мужском дивизионе шесть упражнений: вольные упражнения, гимнастический конь, неподвижные кольца, прыжок, брусья и турник. Женский дивизион включает в себя четыре упражнения : вольные упражнения, брусья, опорный прыжок и бревно. Художественная гимнастика представляет собой смесь акробатики, жонглирования и балета. Гимнастам требуются для выполнения движений, демонстрирующих их гибкость и ловкость. Многие используют мячи, канаты, обручи и ленты как часть представления. этот вид гимнастики зародился во Франции и выполняется только женщинами. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ЖЕНСКИЕ И МУЖСКИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ НАВЫКИ гимнастических навыков. Помните, однако, что это всего лишь образец многих требований для конкурса. Олимпийская вольтижировка среди женщин На соревнованиях прыжок делится на две секции, называемые первым и вторым полетом. Первый полет или первая половина движения – это точка , за которой судьи внимательно следят за отталкиванием, включая подъем тела в воздух, пока он не достигнет опорного прыжка. Во втором полете акцентируются переходы от прыжка к соскоку, в том числе баланс, растяжка корпуса и общее направление. Вольные упражнения для мужчин Судьи основывают свое мнение на том, насколько хорошо гимнаст комбинирует движения ритмичным образом. Скачки, прыжки, прыжки и другие движения должны быть объединены таким образом, чтобы выглядело так, как будто упражнение представляет собой одно непрерывное движение, охватывающее все пространство пола . Гибкость, равновесие, удержание и сила, а также креативность оцениваются в баллах. Слишком длинные забеги, низкий рост и другие недостатки в исполнении приведут к вычету баллов Асимметричный брус для женщин Упражнения на брусьях должны включать постоянное движение. Гимнасту разрешено только два кратковременных отдыха, чтобы восстановить равновесие. Судейство основывается на прохождении тела между брусьями, различных захватах рук на каждом брусе, подвешивании и степени сложности движений в упражнении. Перекладина, мужчины Ключом к успеху на соревнованиях является выполнение хотя бы одного движения, при котором обе руки отрываются от перекладины. Бар снова захватывается. Другие важные движения включают Гигантские махи вперед и назад, свободные круги и повороты бедрами. Гимнастка должна быть в постоянном движении на протяжении всего упражнения , чтобы не потерять очки. Женское бревно Бревно имеет длину шестнадцать с половиной футов и ширину четыре дюйма. Он проверяет равновесие спортсменки . Вся программа длится от 80 до 105 секунд. Три короткие остановок разрешено для восстановления баланса. Если гимнастка упадет, она может начать снова в течение десяти секунд. СНАРЯЖЕНИЕ И ОДЕЖДА Оборудование для гимнастики включает: Женский асимметричный брус HorseWomen Одежда для гимнастики обычно облегающая и гибкая, например, трико и тренажерный зал костюмов. На крупные соревнования часто надевают костюмы. ГИМНАСТИКА ЗАПИСКИ И НОВОСТИ Популярность гимнастики особенно возросла в 1972 году, когда американцы и канадцы влюбились в маленькую российскую чемпионку Ольгу Корбут. Затем, в 1976 году, когда Нади Коменичи набрала идеальные 10 баллов в соревнованиях по брусьям, даже люди этими двумя с теплой, ободряющей, дружелюбной улыбкой Мэри Лу Реттон в 1984 году, и у вас есть публика, которая полюбила
В настоящее время в США насчитывается около 40 000 90 006 90 480 соревнующихся гимнасток.
Так же, как бейсбол, гольф, боулинг и другие виды спорта имеют свой язык, гимнастика
Технически называемая «современной гимнастикой» 9.0006
Но есть интерес и к мужской гимнастике. Повальное увлечение фитнесом в 1970-х и 80-х годах в Северной Америке привело к повышению ценности физической подготовки, силы и выносливости. Немногие спортсмены
находятся в лучшей физической форме, чем гимнасты.
Жесткая конкуренция на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее дала следующие результаты:
Индивидуальное многоборье, женщины : Золото — Симона Аманар, Румыния, Серебро — Мария Олару, Румыния, Бронза — Сюань Лю, Китай. Вольные упражнения, женщины : Золото — ЕленаЗамолодчикова, Россия, Серебро — Светлана Хоркина, Россия, Бронза — Симона Аманар,
Румыния. Прыжок среди женщин: золото – Елена Замолодчикова, Россия, серебро – Андреа Радукан, Румыния, бронза – Екатерина Лобазнюк, Россия.
Брусья женские : Золото — Светлана Хоркина, Россия, Серебро — Джи Линг, Китай, Бронза — Юн Ян, Китай.
— Китай.
Индивидуальное многоборье, мужчины: Золото – Алексей Немов, Россия, Серебро – Вэй Ян, Китай,Бронза – Александр Береш, Украина. Вольные упражнения, мужчины : золото – Игорь Вихров, Латвия, серебро – Алексей Немов, Россия, бронза – Иордан Иовчев, Болгария.
Прыжковый прыжок среди мужчин : Золото--Гервасио Деферр, Испания, Серебро— Алексев Бондаренко, Россия, Бронза— Лешек Бланик,
Польша. Брусья, мужчины : золото – Сяопэн Ли, Китай, серебро – Джу Хён Ли, Корея, бронза – Алексей Немов, Россия. Турник, мужчины : золото — Алексей Немов, Россия, серебро — Бенджамин Варонян, Франция, бронза — Джу Хён Ли, Корея.
Золото — Марикус Урзика, Румыния, Серебро — Эрик Пужад, Франция, Бронза — Алексей Немов,
Россия. Кольца : золото — Сильвестр Чоллани, Венгрия, серебро — Димосфенис Тампакос, Греция, бронза — Иордан Иовчев, Болгария. Команда : Золото — Китай, Серебро — Украина, Бронза —— Россия.
Также помните, что в средней школе
и студенческих классах можно посмотреть отличные гимнастические представления. Недавно Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе выиграл женский чемпионат NCAA 2001 года, а штат
штата Огайо выиграл мужской чемпионат NCAA 2001 года.ЧТО ДЕЛАТЬ:
Следующие вопросы помогут вам лучше понять
гимнастику. Напишите свои ответы в пустых местах под вопросами. Если
недостаточно места, напишите на обратной стороне этих листов. Будьте аккуратны, правильно произносите буквы и пишите
полных предложений.
2. Какие физические преимущества можно получить от занятий гимнастикой?
3. Какие два вида гимнастики чаще всего используются на соревнованиях и
в чем разница между ними?
4. Какие страны в настоящее время доминируют на международной арене гимнастики и почему?5. Что такое «ось»? «фелге»?
«арабская весна»?6. Как бы вы выполнили прыжок Хехта на соревнованиях по гимнастике?
7. Опишите опорный прыжок на женских олимпийских соревнованиях. Какое отношение термины
«первый полет» и «второй полет» имеют к этому упражнению?8. По каким критериям судят мужской пол
упражнений в мужских соревнованиях?9. Что такое тест на бревне и как его выполнять?
10. Почему гимнасты должны начинать тренироваться в очень раннем возрасте?Вопросы с кратким ответом:
1.
