Упражнения на шею в тренажерном зале: Как накачать мощную шею?

Упражнения для шеи — Лучшие упражнения для шеи

Вам это показалось странным? Тренировать шею? Будучи немного критическим, мы увидим, что довольно редко можно увидеть, как кто-то тренирует шею в тренажерном зале. Несмотря на то, что шея участвует в большом количестве упражнений для тренировки других групп мышц, и на самом деле мы склонны делать это довольно плохо с определенными упражнениями в наших тренировках, правда в том, что в отношении шеи мы не идем от легкой растяжки или разминка перед тренировкой.

хорошо, ты можешь укрепить и тонизировать шею. Всегда из забота и уважение до области, где будет начинаться позвоночник и от которого будет зависеть опора нашей головы, работающая шея гарантирует попрощайтесь с достаточным количеством травм шейки матки очень случайно. Поэтому спокойно, сегодня мы научим вас работать грифом.

Индекс

• 1 мышечный состав
• 2 Важность укрепления шеи
• 3 Когда я могу ожидать увидеть результаты?
• 4 Другие способы нарастить мышечную массу
• 5 Упражнения, которые воздействуют на вашу шею, даже не подозревая об этом
• 6 Преимущества тренировки шеи
• 7 Риски при упражнениях для шеи
• 8 10 упражнений для укрепления шеи
  • 8. 1 Изометрические упражнения в стороны
  • 8.2 Подъем тарелки лицом вниз
  • 8.3 Изометрические упражнения вперед и назад
  • 8.4 Утюг с резинкой
  • 8.5 поза кобры
  • 8.6 Подъем тарелки лицом вверх
  • 8.7 Полуприсед с резинкой
  • 8.8 изометрия со скамейкой
  • 8.9 поднять плечо
  • 8.10 подбородок к шее
• 9 Не забывайте растягиваться!

мышечный состав

Правда в том, что при наблюдении за мышечным составом головы и шеи мы не будем наблюдать разделения на мышцы столь же узнаваемого и ощутимого невооруженным глазом, как в других частях тела. Правда в том, что здесь мы найдем бесконечные пучки волокон, а в центре нашего уха эстерноклеидомастоидео, известный большим количеством доступных слогов.

практически до одной оболочки на кость в регионе, такие мышцы, как Escaleno (средняя и передняя), угол лопатки, el селезенка, el омо-ходео или el sterno-hoideo Они будут в этом районе. Обнаружив некоторые распознанные мышцы, до этой области дойдете до конца трапеция, который достигает шеи или большая грудная, который доходит до начала шеи. Композицию можно разделить на мышцы

кожный y поверхностный, предпозвоночный и мышцы переднешейного отдела.

Эта композиция проясняет опасения многих спортсменов из-за недостаточной нагрузки на шею, из-за того, что они не могут распознать обрабатываемые области, из-за того, что они не определяют себя чрезмерно, и, прежде всего, из-за того, что это чрезвычайно чувствительная область, где плохой жест может привести к очень плохой передаче. .

Важность укрепления шеи

Мы пришли, чтобы сломать копье в пользу шеи и против защищать только видимую работу в тренажерных залах. Многие люди перестают работать шеей в своей рутине по той простой причине, что не тонирует, как другие части и считать это пустой тратой времени. Тратить время на ряд сухожилий и пучков волокон, которые не будут замечены, как мы их тренировали, считается пустой тратой времени, но это далеко не так. Вот некоторые из причин, по которым подавляющее большинство спортсменов бегут от тренировок шеи:

• не заметно: Главное и самое нелепое. Я буду работать от грудных вверх плечи y el трапеция, это набухает, и это показывает, что я работаю в тренажерном зале по частям. Теория быстро рухнет, пострадав деформация шейки матки или травма шеи. Все тело имеет значение!
• Не нужно: Другие со своей стороны будут защищать, что шея действительно не ведущий актер любого из наших упражнений в тренажерном зале, и это ошибка. Поднятие штанги, приседания или гребля — это упражнения, в которых мы непреднамеренно чрезмерно напрягаем шею. Если это не сработало, это прямо вызывает травму без каких-либо угрызений совести.
• я боюсь этого: Сегодня мы собираемся найти решение последнего. Многие сочтут шею областью крайней хрупкости, и в какой-то степени так оно и есть. Поэтому лучше не работать над этим, чем подвергнуть себя плохому движению и в итоге получить травму, затрагивающую все тело. Проблема будет тогда, когда мы думаем, что работая над многими другими участками тела, мы уже плохо обращаемся с шеей, а значит, нужно работать над ней на совесть.

Когда я могу ожидать увидеть результаты?

Вы можете начать ощущать результаты до того, как они станут видимыми. Вы, вероятно, сможете добиться заметных результатов через несколько недель или месяцев последовательных упражнений. Это может зависеть от таких факторов, как уровень физической подготовки, размер тела и процент жира в организме. Продолжительность и интенсивность тренировок также могут повлиять на результаты.

Другие способы нарастить мышечную массу

Вы можете нарастить мышцы и в других частях тела, занимаясь силовыми тренировками. Это можно делать без оборудования или использовать эспандеры, свободные веса или силовые тренажеры. Вы также можете заниматься силовыми тренировками или участвовать в программе упражнений для всего тела.

Вы можете подумать о приеме добавок, таких как креатин, сывороточный протеин или бета-аланин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки, и убедитесь, что вы получаете их из надежного источника.

Упражнения, которые воздействуют на вашу шею, даже не подозревая об этом

Чтобы окончательно убедить вас в важности упражнений для шеи, мы предложим вам серия упражнений что плохо сделано Они не приносят пользы вашей шее, оставляя нам проблемы с мышцами и особенно с костями шейного отдела позвоночника. Точно так же, как решение этих ошибок находится в обучении правильному выполнению упражнений, вы можете сделать то же самое со своей шеей. Правильно и спокойно можно делать любые упражнения для шеи. Представляем вам самых больших врагов шеи:

• АБС: Мы чрезвычайно привыкли к положите руки за шею и потяните шею. То, что должно быть простой поддержкой, становится импульсом, который в конечном итоге повреждает шею. Вы когда-нибудь просыпались с головокружением от пресса? Вы перенапрягли шейный отдел.
• поднятие тяжестей: Если в упражнениях со штангой или тяге над головой вы взяли больший вес, чем должны, дополнительное усилие будет связано с нагрузкой на шею и плечи. Опять же, отсутствие выполнения упражнения сильно бьет по шее.
• Плуг: В этом случае мы будем наблюдать наглядный пример плохая осанка. Пытаясь коснуться пальцами земли, вы в итоге переносите весь вес тела на шею. Это приводит к мышечной перегрузке, если это повторяется чрезмерно, и вместо того, чтобы работать с широчайшими, для чего это упражнение и предназначено, вы в конечном итоге разрушаете шейный отдел.

Преимущества тренировки шеи

Как и во всем в жизни, если мы что-то делаем, то только для вашей пользы. Любопытно, что шея и ее работа могут быть одной из областей тела, которые приносят наибольшую пользу при укреплении.

Вот некоторые из его преимуществ и предупреждений, связанных с его осуществлением:

• Попрощайтесь с головокружением, потерей равновесия или головными болями: Работайте со всей средой спинной мозг Это принесет большую пользу нервной системе. Это здоровье за ​​пределами физического.
• Вы избегаете травм: Все прокомментированное выше подтверждает эту теорию. В наши дни шея очень востребована и редко обрабатывается. Хорошим примером может служить большая конкретная работа, проделанная летчиками Формула 1 когда твоя шея находится во власти очень мощных сил в машине. Несмотря на это, при работе они не получают травм. Ты можешь сказать нет кривошеи, Например.
• Мы обретаем мобильность: Усталая шея снижает нашу подвижность из-за возможной тяги, в то же время снижает наш баланс. Думайте, что это единственная мышечная группа, имеющая непосредственный контакт с нервной системой, и это заставляет ваше упражнение удваиваться.

Риски при упражнениях для шеи

Переутомление или неправильное использование мышц шеи может привести к боли и травмам. Это может быть вызвано напряженными мышцами, изношенными суставами и компрессией нервов. Убедитесь, что упражнения не вызывают и не усиливают боль. Если что-то кажется вам неправильным, не делайте этого.

Будьте осторожны, чтобы не напрягаться и не напрягаться, когда тренируете шею. Всегда используйте хорошую осанку и правильное выравнивание. Используйте медленные, контролируемые движения для выполнения упражнений. Идите к своему краю и не форсируйте движения. Вам не нужно тренировать шею каждый день. Дайте себе время отдохнуть между сеансами.

10 упражнений для укрепления шеи

Теперь да, мы начинаем ценить различные упражнения для работы шеи. Вновь вспоминаем о спокойствие и спокойствие как ключ. мы не хотим травм, если не наоборот. Отнеситесь серьезно к весам и адаптируйте упражнения к своим потребностям.

Изометрические упражнения в стороны

Начнем с простого упражнения, которое не требует техники некоторые для его реализации. Встанем полностью прямо и, положив левую руку на левую сторону лица, слегка надавим, напрягая при этом мышцы шеи. Как мы уже обсуждали с брюшным прессом, рука — это просто поддержка. Мягко двигайте шеей вправо. Когда закончите, поменяйте руки и сторону шеи.

ВРЕМЯ: 20 секунд / отдых 30 секунд / 3 серии по 20 секунд на каждую сторону.

Подъем тарелки лицом вниз

Это первое упражнение с отягощениями, которое мы будем оценивать. Что касается веса, мы рекомендуем вам начать с самого простого весового диска, который вы можете найти в тренажерном зале, в то же время у вас есть уверенность, что вы полностью разогрелись и растянули шею. Даже не думайте делать упражнение на холоде. 

Что касается механики, то это не что иное, как лечь лицом вниз на плоскую скамью, оставив голову за пределами скамьи. Вы кладете диск на шею, а голову опускаете, а потом поднимаете, тем самым поднимая вес. Всегда с хорошо обхваченным руками весом вы будете делать движение, похожее на утверждение чего-то головой. Следите за своим дыханием хорошо: на пути вниз сделайте вдох и выдохните на пути вверх.

Если это сильно тебя угнетает, начни делать это без весаГлавное — сокращение мышц.

ВРЕМЯ: 15 повторений / отдых 1 минута / 3 серии по 15 повторений

Изометрические упражнения вперед и назад

небольшая разница от объясненного выше слева направо. Различия будут заключаться в размещении рук на шее или на лбу. Что касается остального, мы будем держать тело стоящим и выпрямленным, а также мы будем избегать силы руками навсегда. Пусть это будет шея, которая движется без всякого импульса.

ВРЕМЯ: 20 секунд / отдых 30 секунд / 3 подхода по 20 секунд на каждую сторону.

Утюг с резинкой

В этом случае мы начнем использовать эластичная лента, ключевой элемент для многих упражнений для шеи. Сказать, что перед этим упражнением несколько вариантов, в соответствии с основной предпосылкой наличия партнера, который, надев ленту на вашу голову, слегка потянет, чтобы вы сопротивлялись этому импульсу.

По этому случаю, мы рекомендуем вам быть в положение планкис повязкой на голову. Задерживаясь в движении и с неподвижным позвоночником, в течение десяти секунд ваш партнер будет делать легкие рывки. Тяга всегда должна быть плавной, а время не должно превышать этих десяти секунд на повторение.

ВРЕМЯ: 3 повторения (10 секунд) / отдых 30 секунд / 3 повторения по десять/пятнадцать секунд

поза кобры

Мы возвращаемся на землю, на этот раз лежачее положение (лицом вниз). От этого упражнения спина также получит пользу, если оно будет выполнено правильно. Лоб рекомендуется положить на полотенце. Это упражнение из мира йоги.

Мы положим руки по бокам ладонями на пол. Как только мы займем позицию, мы попробуем сведите лопатки вместе и поднимите туловище, так что таким образом мы будем тренировать шею, делая силу. Не нужно чрезмерно форсировать возвышение и никогда не переставать смотреть вперед. Через десять секунд начните сначала.

ВРЕМЯ: 10 секунд / отдых 1 минута / 10 повторений по 10 секунд

Подъем тарелки лицом вверх

Не слишком отличается от подъемов лежа, разве что на этот раз поднимем вверх. Оно мало чем отличается от движения, которое мы обычно делаем для брюшного пресса, но с диском на лбу (если мы можем его поддерживать, иначе стоит делать без веса). Оставьте немного места над скамьей, чтобы вы могли полностью ее опустить. Представить нарисовать полукруг между взлетом и падением.

ВРЕМЯ: 15 повторений / отдых 1 минута / 3 серии по 15 повторений

Полуприсед с резинкой

Помните, как предыдущий держался в планке на резинке? Ну, теперь это похоже, но в положение с согнутыми коленями как держать сентадилла. В этом случае упражнение можно делать в одиночку, просто привязав ленту к любому тренажеру в спортзале, а другой конец к голове. Подождем десять секунд. Если мы хотим усложнить упражнение, мы можем опустить одно колено, а затем другое, или закончить присед вместо того, чтобы просто держать колено согнутым.

ВРЕМЯ: 3 повторения 10/15 секунд / отдых 30 секунд / три повторения 10/15 секунд

изометрия со скамейкой

В связи с этим, опустись на колени в метре от берега наверное. Вы должны разместить спереди на скамейке и поддерживать вес туловища на голове. Это упражнение для задней части шеи. Точно так же это можно сделать и в обратном порядке, чтобы проработать переднюю часть, положив шею на скамью и удерживая на ней вес.

ВРЕМЯ: 3 повторения 15 секунд / отдых 1 минута / три повторения 15 секунд

поднять плечо

На этот раз упражнение будет таким же простым, как сядьте, напрягая шею и поднимая плечи. Задержитесь в позе на пять секунд и сделайте это снова. Сделайте около десяти повторений, вдыхая и выдыхая воздух.

ВРЕМЯ: 10 повторений по пять секунд / отдых 30 секунд / десять повторений по пять секунд

подбородок к шее

Это последнее упражнение можно выполнять где угодно, и оно будет работать только с мышцами передней части шеи. опускание подбородка к шее до касания груди. Мышцы будут сокращаться, и это также укрепит подбородок.

ВРЕМЯ: 10 повторений / Отдых тридцать секунд

Не забывайте растягиваться!

В завершение и в качестве кульминации любой спортивной деятельности нельзя забывать о растяжке. В случае с шеей достаточно сделать круговые движения несколько раз или наклонять голову в стороны с помощью руки. Как только мы почувствуем себя расслабленными, пора заканчивать рутину.

Проходя через все это нет оправданий или невежества относиться к шее как к еще одной области нашего тела, требующей работы. Пары дней в неделю будет достаточно, чтобы насладиться хорошо проработанной шеей и избежать травм, дискомфорта и, прежде всего, обрести хорошее самочувствие.

Упражнения для тренировки шеи дома — Как накачать шею в домашних условиях

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

39 статей

Но есть приятная новость — можно легко сделать шею красивой и крепкой даже в домашней обстановке. Потому что ряд упражнений для шеи не требует специальных инструментов и их можно выполнять в любом месте.

В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов для домашних тренировок. А с нашими советами ты сможешь получить максимум от этих упражнений!

Будь бодрым и красивым вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

 Виды упражнений для поворота головы

Существуют различные упражнения для управления поворотом головы. Наиболее популярным их них является медленный поворот вправо и влево. Для выполнения этого упражнения сядь прямо, прижимая плечи к телу. Затем медленно поверни голову вправо, удерживая её в таком положении на несколько секунд. После этого верни голову в исходное положение и повтори упражнение, поворачивая голову влево.

Вторым популярным упражнением является поворот головы вправо и влево с наклоном вперёд. Для выполнения этого упражнения также необходимо сесть прямо, прижимая плечи к корпусу. Затем медленно повернуть голову вправо и наклонить её вперёд, прижимая подбородок к груди и удерживая такое положение на несколько секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поворачивая голову влево — также с наклоном вперёд.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы упражнения были максимально эффективны — лучше делать их регулярно, желательно каждый день. При выполнении упражнений необходимо контролировать дыхание, дышать глубоко и плавно. Начинай свою тренировку с медленных движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Красивую и крепкую шею можно сделать в домашних условиях . Источник: pexels 

Если у тебя есть проблемы со здоровьем шеи или спины — перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйся с врачом. Также важно не перенапрягать шею, а в случае появления боли — сразу прекратить тренировку.

Статическое натяжение шеи

Статическое натяжение шеи — это напряжение мышц без активного движения. Оно основывается на различных позах, которые могут помочь увеличить силу шейных мышц.

Для тренировки статического натяжения шеи сядь на стул, спина прямая. Положи ладони на лоб и толкай голову вперёд, при этом сопротивляясь руками. Задержи голову в этой позе на несколько секунд, затем расслабь шею и руки. Во время упражнения нужно сохранять корпус прямым, не наклоняться. Дыхание ровное, без напряжения.

Начинай с 5 повторений и постепенно увеличивай число подходов до 10 раз.

Преимущества этого типа упражнений.

Однако:

 Растяжка мышц шеи

 Метод 1. Наклон головы в разные стороны

Это простое и эффективное упражнение, которое поможет тебе расслабить и размять шею, а также укрепить ее мышцы.

Начнём со снятия напряжения с шеи. Поставь ноги на ширине плеч и расслабь плечи. Представь себе, что твоя голова — это лёгкий шар, который может свободно двигаться.

Плавно и медленно наклони голову влево, стараясь достичь максимально комфортного положения. Помни, что главное — не форсировать движение, а чувствовать растяжение мышц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд, постепенно расслабляя мышцы шеи. Ощутите, как напряжение уменьшается и мышцы начинают расслабляться.

Не должно быть больно во время упражнений. Делай все в пределах комфорта. Источник: pexels 

Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение, наклоняя голову вправо. Важно помнить, что обе стороны нужно тренировать равномерно, чтобы шея была красивой и симметричной.

Примечание: не делай амплитуду наклона головы больше, чем это комфортно, а также постарайся избегать резких движений.

Повтори упражнение 3-5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения. При этом продолжай дышать ровно и расслабленно.

Метод 2. Растяжка мышц передней части шеи

Это упражнение может быть особенно полезным для тех, кто проводит много времени перед компьютером или постоянно наклоняясь к своему мобильному телефону.

Сядь на стул с прямой спиной или встань, сохраняя хорошую осанку. Держи корпус прямо, плечи опущены и расслаблены.

Теперь представь, что твоя голова — это красивый воздушный шарик, который легко поднимается вверх. В этот момент начинай медленно наклонять голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди.

Особенно важно помнить, что при растяжке мышцы передней части шеи не нужно прикладывать слишком большое усилие. Это упражнение должно быть комфортным и приятным, а не болезненным.

Также важно не поднимать плечи вверх и не наклонять голову слишком низко.

При достижении максимальной точки растяжения задержись на несколько секунд и почувствуй, как мышцы медленно расслабляются и растягиваются.

Дыхание остаётся глубоким и размеренным.

После этого плавно вернись в исходное положение, выпрямив шею и восстанавливая прямую осанку. Можешь повторить это упражнение несколько раз.

Метод 3. Растяжка шейных мышц с использованием платка

Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и снять напряжение после долгого рабочего дня.

Возьми платок и сложи его вдоль, чтобы получилась полоска шириной около 10 сантиметров. Сядь на стул, сохраняя прямую осанку. Убедись, что твои плечи расслаблены. Помести полоску ткани на заднюю часть шеи таким образом, чтобы концы ткани свисали спереди. Возьми концы платка в руки и плотно держи их. Начинай медленно наклонять голову вперед, одновременно натягивая ткань вниз. Ты должен ощутить приятное растяжение на задней части шеи и верхней части спины. Удерживай эту позицию на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение.

Упражнения на шею помогают снять напряжение после долгого рабочего дня. Источник: pexels 

Повтори упражнение до 10 раз.

Совет: можно повторять этот метод 2-3 раза в день, чтобы дополнительно расслабить мышцы шеи.

Метод 4. Подъём головы в упоре лёжа

Это прекрасное упражнение для тренировки мышц шеи, а также пресса и укрепления кора.

Первое, о чём важно помнить — это правильная позиция тела.

Поставь руки на ширине плеч, ладони опираются на пол. Убедись, что спина прямая, а корпус и ноги образуют одну линию.

Теперь медленно поднимай голову, напрягая мышцы живота. Важно выполнять упражнение не спеша, контролируя движение каждой мышцы.

Не забывай о правильном дыхании! Делай вдох во время спуска головы и выдох — при подъёме.

Поднимайся до тех пор, пока голова не окажется на уровне плеч. Затем медленно опусти голову обратно вниз, сохраняя контроль над движением.

И помни — качество превыше количества! Лучше сделать немного правильных повторений, чем много неправильных.

Если ты почувствуешь затруднения во время подъёма головы, то начинай с меньшего диапазона движения и постепенно увеличивай его по мере укрепления мышц.

И главное — нужно всегда помнить об отдыхе и регулярности тренировок. Давай своему телу время восстановиться после интенсивной нагрузки, но при этом — старайся выполнять это упражнение хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.

 Особенности тренировок шеи

Первое и самое важное: всегда начинай тренировку с разминки. Ведь нам всем знакомо ощущение скованности после долгого сидения или напряжения, верно?

Можно сделать несколько лёгких поворотов головы вправо и влево, а также пару наклонов вперёд и назад. Постепенно увеличивай амплитуду движений, но помни, что здоровая тренировка не должна вызывать боли.

В то же время укрепление шейных мышц требует осторожности: ведь в шее проходит множество сосудов и нервов, поэтому следует правильно и чётко выполнять упражнения, чтобы избежать травм или негативных последствий.

Не стоит ограничивать себя одним типом упражнений. Оптимально было бы включать в комплекс разнообразные нагрузки, направленные на различные участки шеи и разные группы мышц. Это позволит достичь максимального эффекта и избежать перенапряжения одних и тех же мышц.

И конечно, нужно помнить о пользе общей физической активности. Плавание, йога и пилатес — все эти виды тренировок помогут укрепить область шеи и улучшить гибкость всего тела. А также это может быть хорошим способом расслабиться после долгого дня.

Какие упражнения можно делать для тренировки шеи дома?

Для укрепления мышц шеи можно делать множество упражнений, например: интенсивное качание головой, наклоны головы вперёд и назад, повороты вправо и влево, круговые вращения. Также можно выполнять упражнения с использованием резинового кольца или гантелей. Выбор подходящего комплекса будет зависеть от общей физической подготовки и твоих целей.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для мышц шеи?

Время и интенсивность упражнений для области шеи будет зависеть от твоей физической подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно 10-15 минут в день. По мере укрепления мышц и улучшения физической формы — продолжительность тренировки также можно увеличивать. А при достаточной натренированности — можно уделять упражнениям уже 30-40 минут в день. Главное — не переусердствовать и не пропускать тренировки, только так можно достичь результата.

Какой эффект можно получить от упражнений по укреплению шеи?

Эффекты от упражнений могут быть разными — в зависимости от цели занятий. Если ты хочешь увеличить объём шеи, укрепить мышцы и повысить их выносливость, то упражнения из нашей статьи как раз могут в этом помочь. Кроме того, тренировки на укрепление шеи улучшают осанку, способствуют глубокому дыханию и уменьшению болей в шее и голове.

Как часто нужно делать упражнения для шеи?

Частота тренировок напрямую зависит от твоей физическая подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, увеличивая эту частоту с улучшением физической формы. А если ты уже привык к ежедневным тренировкам — то можно просто добавить к привычным нагрузкам тренировки для области шеи, при этом не забывая также устраивать себе и выходные дни. Главное, не переусердствовать и не тренировать шею, когда она устала.

Откройте для себя преимущества тренировки шеи: улучшите осанку, увеличьте силу и снизьте риск травм

Тренировкой мышц шеи часто пренебрегают. Не будем забывать, что наша шея расположена между мозгом и остальным телом. Это одно из самых важных соединений нашего тела, поэтому мы должны его тренировать. Укрепление мышц шеи имеет много преимуществ, таких как:

• Улучшает передачу сигналов от мозга к телу
• Улучшает дыхание
• Улучшает осанку
• Улучшает баланс и координацию
• Помогает предотвратить травмы
• Помогает уменьшить боль в шее и спине
• Помогает снять напряжение и скованность
• Любой режим тренировок может помочь улучшить психическое здоровье

Сейчас мы живем в мире, где наша осанка подвергается риску в повседневной жизни. Сутулость при сидении, использование телефона, неправильный сон, стресс, старение и т. д. Наличие сильной шеи устранит многие обычные повседневные боли. Как спортсмены, сильные шеи жизненно важны для ваших результатов, особенно если вы занимаетесь контактным видом спорта. Шея, которая сильнее, толще или выровнена в нейтральном положении, может уменьшить количество энергии, передаваемой в мозг во время удара, тем самым снижая риск и тяжесть сотрясений мозга / травм. Наличие более сильной шеи может принести пользу всем в целом.

Советы по тренировке шеи

Тренируйте шею, выполняя различные движения; сгибание, разгибание и вращение. Обязательно сосредоточьтесь на этих движениях с более медленными повторениями и добавьте паузы или изометрические удержания в конечных диапазонах движения. То, как мы загружаем движения, различается по многим параметрам. Наиболее распространенным будет обвязка или добавление веса к шейному ремню. Вы также можете тренировать шею косвенно, просто следя за тем, чтобы вы соблюдали правильную осанку во время упражнений или в повседневной жизни. Хорошая осанка состоит в том, чтобы отвести плечи назад, сохраняя при этом нейтральное положение головы и шеи, при котором уши находятся прямо на плечах. Никогда не следует пренебрегать тренировкой шеи, и ее следует тренировать в той или иной форме, указанной выше. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы заинтересованы в повышении силы шеи, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Кому могут быть полезны тренировки шеи?

Тренировка шеи может быть полезна для самых разных людей, от спортсменов до обычных людей. Спортсмены, такие как футболисты, боксеры, борцы и мастера боевых искусств, могут извлечь пользу из тренировки шеи, поскольку это может помочь улучшить их результаты в соответствующих видах спорта. Сила шеи важна для этих спортсменов, поскольку она может помочь защитить их от травм шеи, таких как хлыстовая травма, которые могут возникнуть во время контактных видов спорта.

Кому следует избегать тренировок шеи?

***Всегда консультируйтесь со своим врачом по поводу любых новых тренировок, которые вы начинаете или прекращаете. Мы не врачи.***

Тренировки шеи следует избегать всем, у кого в анамнезе были боли в шее, травмы или нестабильность. Сюда входят люди с артритом шейного отдела позвоночника, остеохондрозом или любым другим хроническим заболеванием шеи. Также важно избегать тренировок шеи, если вы недавно перенесли травму или операцию на шее, так как мышцы и связки еще могут заживать.

Кроме того, всем, у кого в анамнезе были мигрени, головокружения или другие неврологические состояния, следует избегать тренировок шеи.

Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки шеи?

Лучшие упражнения для тренировки шеи зависят от ваших индивидуальных целей. Вообще говоря, упражнения, нацеленные на мышцы шеи, такие как трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы, являются лучшими для тренировки шеи.

Упражнения на трапециевидные мышцы: Упражнения на трапециевидные мышцы отлично подходят для укрепления мышц шеи и верхней части спины. Эти упражнения можно выполнять с отягощением, эспандером или собственным весом.

КАКИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ШЕИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ?

Наиболее эффективные методы тренировки шеи зависят от ваших целей. Если вы хотите увеличить силу и размер, то лучшими упражнениями будут те, которые предполагают сопротивление, например мостики для шеи с отягощением, сгибания и разгибания шеи. Если вы хотите улучшить осанку и уменьшить боль в шее, то упражнения, направленные на растяжку и подвижность, — лучший вариант.

Отличный вариант — шейный мост. Вы ложитесь на спину с поднятыми коленями, а затем поднимаете бедра. Затем вам нужно сбалансировать свой вес на пальцах ног и макушке головы. Вы будете удерживать это положение так, чтобы спина и плечи не касались земли.

Как часто нужно тренировать шею?

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, включая ваш текущий уровень физической подготовки, тип упражнений для шеи, которые вы делаете, и ваши цели.

Если вы новичок в тренировках шеи, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок. Вы должны стремиться тренировать шею не реже двух раз в неделю с минимум 48-часовым отдыхом между тренировками. Как всегда, это хорошая идея, чтобы проконсультироваться со своим врачом по этому вопросу.

Какие ошибки чаще всего допускают люди при тренировке шеи?

1. Отсутствие разминки перед тренировкой: важно разогреть мышцы шеи перед выполнением любого упражнения. Это может помочь предотвратить травмы, а также поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. Разогреться можно легкими растяжками шеи или легкими аэробными упражнениями.
2. Неправильная форма: при выполнении упражнений на шею важно использовать правильную форму.

заключение

В заключение, тренировка шеи является важным аспектом общего физического здоровья и благополучия, которым нельзя пренебрегать. Он имеет множество преимуществ, таких как улучшение сигналов от мозга к телу, улучшение дыхания и осанки, помощь в предотвращении травм и уменьшение болей в шее и спине, а также снятие напряжения и скованности. Спортсмены, особенно занимающиеся контактными видами спорта, могут извлечь особую пользу из тренировки шеи, чтобы защитить себя от травм шеи. Тем не менее, тренировки шеи следует избегать тем, у кого в анамнезе были боли, травмы или нестабильность в шее, а также тем, у кого мигрень, головокружение или другие неврологические состояния. Лучшие упражнения для тренировки шеи зависят от индивидуальных целей и могут включать в себя упражнения на трапецию, мосты для шеи, сгибания шеи, разгибания шеи, а также упражнения на растяжку и подвижность. Важно всегда консультироваться с врачом перед началом любого нового режима тренировок.

 

Джермейн Хаф
-Б.С. Наука о физических упражнениях 
— Незначительное в области питания 
-BPS Уровень 1

Топ-5 тренажеров и устройств для шеи (2023)

Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Подробнее

Источник

Мы часто забываем, что шея — это мышца, которую можно тренировать. Укрепление шеи может иметь положительный эффект, когда речь идет о предотвращении травм, облегчении болей в шее и спине и увеличении диапазона движений.

Трудно правильно тренировать шею без какого-либо оборудования. На самом деле, это, вероятно, самая сложная часть тела для тех, кто придерживается строгой программы гимнастики.

Лучший способ тренировать шею — использовать какой-нибудь шейный ремень. Обычно это набор нейлоновых ремней, которые обматываются вокруг головы и снабжены крючком, который можно прикрепить к гирям. При правильном оборудовании легко накачать мышцы шеи. Узнайте о лучших тренажерах для шеи ниже, а также о том, как правильно тренировать шею.

Тренажер для шеи Руководство покупателя

Нужен краткий обзор того, на что следует обратить внимание при покупке тренажера для шеи? Ознакомьтесь с тремя наиболее важными соображениями ниже.

Универсальность 

Наличие универсального и функционального тренажера для шеи позволит вам тренировать шею, используя различные траектории движений. Согласно Technogym, движение шеи включает в себя движение шеи влево-вправо, вытягивание-втягивание, сгибание-разгибание, боковое сгибание и вращение шеи. Принимая во внимание, что в некоторых частях вы будете ограничены только одним движением, поэтому выбор правильного оборудования поможет вам развить силу шеи.

Комфорт 

Как правило, ношение шейного тренажера не самое удобное в мире. Большинство из них будет изготовлено с нейлоновыми ремнями с набивкой внутри и регулируемым ремнем для большего комфорта и распределения веса. Имейте в виду, что он может не подойти людям с большой головой.

Регулируемые лямки

Лента предназначена для того, чтобы соответствовать размеру вашей головы, чтобы вы могли использовать тренажер для шеи. Тем не менее, я видел в обзорах, что если у вас высокий рост с большой головой, он может вам не подойти, а для некоторых он может быть слишком большим, чтобы ремень проходил через верхнюю часть лба, что приводило к тому, что ремни были низко натянуты. твой лоб. Измерьте размер головы и посмотрите, подходит ли ремешок для вашей головы.

Лучшие тренажеры для шеи

1. The Iron Neck

Цена: $224,99-$499,99

Рейтинг: (4,5 / 5)

Ссылка на продукт: https://www.iron-neck.com/

9 0002 Технические характеристики : направляющая на 360 градусов, позволяющая вращаться на месте, сменные передние подушечки обеспечивают идеальную посадку для всех, надуваются с помощью технологии AirFit, чтобы задняя подушечка плотно обхватывала вашу голову, и зажимной ремешок для подбородка

Плюсы : 

• Универсален, так как дает свободу нацеливаться на шею со всех сторон
• Устранение боли
• Реабилитация травм шеи
• Увеличение диапазона движения

Минусы :

• Дорого, ценовой диапазон будет недосягаем для многих посетителей тренажерного зала
• Большой и громоздкий, не подходит для людей с ограниченным пространством для хранения

Iron Neck — одно из лучших на рынке оборудования для тренировки шеи. Он универсален, потому что дает вам свободу двигаться безопасным и контролируемым образом, развивая силу в любом положении и улучшая диапазон движений шеи.

Что делает Iron Neck настолько хорошим, так это то, что команда постоянно совершенствует свое устройство, прислушиваясь к рекомендациям и отзывам своих клиентов. Например: клиенты жаловались на то, что устройство тяжелое, а Iron Neck прислушалась и обновила свое устройство: Iron Neck 3.0 на 33% легче своих предшественников .

На выбор предлагаются три модели: Pro (переменная шкала трения, позволяющая регулировать силу трения при повороте головы), Varsity (постоянная шкала трения) и Starter (без сопротивления вращению). Получите скидку, используя код купона: « GYMLESSFAMILY” .

Мы написали обзорную статью Iron Neck, в которой рассказывается о распаковке, честных мыслях и обзорах, процессе покупки и принципах его работы. Прочтите его, чтобы узнать больше об этом продукте более подробно.

2. Шейный ремень DMoose

Цена: $20,79

Рейтинг: (4,5 / 5)

Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3SwiLtN

Технические характеристики : дополнительные тяжелые D-образные кольца для поддержки веса, цепочка из нержавеющей стали, усиленная строчка, гибкий и дышащий неопрен, быстрозастегивающийся ремешок

Достоинства : 

• Превосходный дизайн с использованием высококачественных материалов
• Хорошее обслуживание клиентов после покупки
• Несколько вариантов цвета 
• Дешево

Минусы :

• Не самый удобный головной убор
• Ограниченный диапазон движения
• Требуется вес для использования

Это портативное, удобное и простое в использовании оборудование для подъема шеи. Модель DMoose оснащена высококачественными нейлоновыми ремнями и набивкой для вашего комфорта. Это поможет укрепить шею и верхнюю часть спины, уменьшить ежедневную боль в шее и риск получения травмы. Цепь из нержавеющей стали поддерживает ваш вес и обеспечивает дополнительный баланс и стабильность во время тренировок.

3. Спортивный шейный ремень Hawk

Цена: $15,99

Рейтинг: (4,5 / 5)

Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3DAuvXC

Технические характеристики : D-кольцо s и регулируемые боковые крючки, 30-дюймовая регулируемая цепочка, регулируемые застежки на липучках с крючками и петлями для головы и шеи, неопреновая подкладка для головы и лба для комфорта, прочная строчка.

Плюсы : 

• Пожизненная гарантия
• Высококачественная неопреновая подкладка для высокого уровня комфорта
• Хорошая цена

Минусы :

• Не самый удобный головной убор
• Ограниченный диапазон движения
• Требуется вес для использования

Ошейник Hawk Sport — один из самых дешевых вариантов для тренировки шеи. Это оборудование, нагруженное пластинами, помогает стабилизировать шею и позвоночник во время поднятия тяжестей. Неопреновая обивка толщиной 4 мм идеально подходит для тренировки мышц при подъемных ремнях и может выдерживать вес до 150 фунтов. Максимальное качество и минимальная цена, вот что я называю выгодной покупкой!

4. Спортивный шейный ремень Jayefo

Цена: $9,99

Рейтинг: (4,5 / 5)

Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3DBw9Zc

Технические характеристики : Прочный и мягкий неопрен толщиной 5 мм, удерживает до 200 фунтов, прочная липучка на липучке, прочная стальная цепь длиной 31 дюйм, дышащая

Плюсы : 

• Пожизненная гарантия
• Высокая портативность, так как сама привязь поставляется в пластиковом чехле на молнии, который идеально подходит для поддержания чистоты спортивной сумки
• Хорошая цена

Минусы :

• Возможность потери застежки-липучки на затылке при использовании тяжелого веса
• Цепочка с D-образным кольцом вращается в петле, поэтому одна может быть в одну сторону, а другая в противоположную, что делает цепи неровными и неудобными для лица
• Требуется вес для использования

Этот шейный ремень также загружается пластинами и является самым дешевым в моем списке. Попрощайтесь с жесткостью шеи и создайте сильную шею, как у Майка Тайсона, с Jayefo Sports Neck Harness. Изделие удобно сидит на голове, подходит для домашнего использования и достаточно маленькое, чтобы брать его с собой в спортзал. Он имеет регулируемые бретели, которые подходят для большинства размеров головы. Материал плотный, швы кажутся крепкими. Это не идеально, но это отличный тренажер для шеи.

5. Тренировочный жгут Iron Neck Alpha

Цена: $44,99

Рейтинг: (4,5 / 5)

Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3xv4B3O

Сверхтяжелые D-образные кольца, прочный нейлоновый ремешок, усиленная строчка, гибкий дышащий неопрен и быстрозастегивающийся ремешок

Плюсы : 

• Изготовлено из высококачественных материалов, создающих ощущение превосходного качества
• Поставляется с легким черным нейлоновым ремешком вместо металлической цепочки 
• Универсален, так как поставляется с 4-сторонними насадками, которые позволяют нацеливаться практически на все углы мышц шеи.

Минусы :

• Универсальный размер
• Дорогой

Обвязка Iron Neck Alpha Training — одна из самых удобных и прочных шейных обвязок в своем роде. Это оборудование предназначено для того, чтобы укрепить вашу шею, и поставляется с 40-дюймовым нейлоновым ремнем и двумя карабинами, чтобы дать вашей шее бесконечную тренировку.

Усиленная строчка придаст оголовью большую прочность и выдержит дополнительный вес. Кроме того, дышащий неопрен помогает уменьшить потоотделение и обеспечивает комфорт и устойчивость привязи во время использования.

Выводы: лучший шейный ремень 

Есть несколько видов спорта, требующих сильной шеи. Например, ММА, бокс и автоспорт. В этих начинаниях ваша шея должна быть сильной, чтобы поглощать воздействие перегрузок и отдачу тупого удара. Даже если вы не занимаетесь этими видами спорта, вам следует тренировать шею, чтобы снять напряжение и скованность, а также предотвратить травмы шеи и шейного отдела позвоночника.