Упражнения на плечи и руки: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стене или двери. Прижмите ладонь больной руки к стене. Согните руку на 90 градусов. Отверните свое тело от руки. Вы почувствуете растяжение или тянущее ощущение в передней части плеча. Не волнуйтесь, если вы не можете пройти так далеко, как показано на видео.

Задержитесь на 20 секунд и повторите 5 раз

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить версию этого раздела для печати и дополнительные материалы для упражнений

Дата проверки: июль 2024 г.

Упражнения для укрепления рук и упражнения в домашних условиях

13 Упражнения для стабилизации плеч, укрепления рук и кистей

У некоторых детей с задержкой развития возникают проблемы с мелкой моторикой и повседневными действиями, такими как одевание, кормление и игры. Это часто происходит из-за проблем со стабильностью плеч или некоторой слабости в руках, особенно у детей, которым не нравится или не нравится лежать на животе или ползать.

Но прочность и стабильность всегда можно улучшить, независимо от стадии развития нашего ребенка. А работа над силой верхних конечностей может оказать большое влияние на мелкую моторику и повседневную деятельность.

На этой странице мы делимся некоторыми идеями и примерами того, как укрепить плечи, руки, кисти и пальцы наших детей.

Как получить максимальную отдачу от этих упражнений

• Прежде чем приступать к этим упражнениям, найдите минутку, чтобы подготовить своего ребенка.

  Чтобы разбудить их мышцы, попробуйте сжать их ладони, кончики пальцев и руки. Вы также можете использовать щетку по их коже или вибромассажер. Все это повысит осведомленность вашего ребенка о своем теле, помогая ему быть более точным и учиться более эффективно. Это также поможет им лучше чувствовать и получать удовольствие от деятельности.

• Найдите уровень вашего ребенка в каждом занятии. Убедитесь, что ваш ребенок успешно выполняет упражнения, так как это мотивирует их продолжать. По мере того, как мы подталкиваем их к переходу на следующий уровень, они должны быть в состоянии управлять несколькими своими попытками сохранить мотивацию, даже если они не всегда успешны.

• Не забывайте хвалить приложенные усилия, а не достигнутый результат. Это мотивирует ребенка продолжать прикладывать усилия и не отчаиваться, если у него сначала не получается.

Упражнения для укрепления плеч и локтей

1. Отжимания руками на животе

Отжимания руками и кистями — отличный способ развить стабильность плеч и локтей. Это также помогает нашим рукам формировать арки, необходимые для выполнения сложных движений пальцами и руками. Поэтому это очень важный навык для наших детей.

1. Помогите ребенку забраться на валик или клин, положив руки на землю и положив руки на плечи. Используйте подушки или ногу, если у вас дома нет валика или танкетки. Старайтесь поощрять ребенка поднимать голову, что, в свою очередь, заставит его выталкивать руки. Книги или телевизор — отличные мотиваторы для этой деятельности.

2. Чтобы добиться прогресса, поощряйте игру в этой позиции, чтобы они подняли одну руку. Это может быть помощь в переворачивании страницы книги или игра с мячом.

3. Если им это удастся, переместите их дальше вперед по валику или клину (или подушкам), чтобы большая часть их веса приходилась на руки. Попробуйте снова поднять руку для игры.

2. Руки и колени

Это отличная позиция для работы плеч и рук. Это положение следует попробовать, как только ваш ребенок сможет полностью отжаться на руках, находясь на животе.

Руки и колени — важный шаг к ползанию, которое является «золотым стандартом» для развития стабильности плеч и силы рук.

Начните с того, чтобы ваш ребенок встал на руки и колени над вашей ногой (с вашей ногой, проходящей между его двумя руками и двумя его ногами. Используйте более узкую часть вашей ноги, если он слишком мал, чтобы дотянуться до ваших бедер.

1. Поощряйте его просовывать руки, чтобы смотреть вверх.

2. Следующая попытка поднимите одну руку, чтобы играть.0003

3. Попробуйте снова поднять одну руку.

4. Снова переместите их вперед и снова поднимите одну руку.

5. Если у них это получится, попробуйте встать на колени, но при этом попой сесть на пятки, чтобы на руки не приходилось так много веса.

6. Попробуйте еще раз поднять одну руку.

7. Теперь выдвиньте их корпус вперед, чтобы больше веса проходило через их руки. Они могут поднять руку здесь?

8. Когда он покажется вам достаточно сильным, перенесите вес вперед так, чтобы его плечи оказались прямо над плечами, а бедра полностью оказались над коленями. Попробуйте балансировать здесь и, в конце концов, поднять одну руку, чтобы играть.

9. Наши дети могут попытаться компенсировать это, опустив животик, поэтому кладите игрушки под живот, чтобы они его поднимали, или толкайте ими животик вверх, чтобы побудить их поднять его. Это намного лучше для их основной стабильности.

3. Руки и колени Супермен

1. Встаньте на четвереньки и предложите ребенку вытянуть одну руку прямо перед собой в воздух. Вы можете предложить им сбалансировать мешочек с фасолью или мягкую игрушку на тыльной стороне ладони, чтобы поддерживать равновесие. Попробуйте подержать 20 секунд.

2. Теперь посмотрите, смогут ли они поднять одну ногу прямо за собой. Попробуйте удерживать это в течение 20 секунд.

3. Могут ли они сделать одновременно противоположную руку и ногу и удерживать их в течение 20 секунд? Это бросит вызов мышцам стабильности плеч, локтей и рук.

4. Попробуйте с другой стороны.

5. Теперь попробуйте поднять одну ногу прямо за собой, задержавшись на одну минуту.

6. Повторите вышеуказанные действия еще раз, но удерживая их в течение одной минуты.

4. Ползание

Это прекрасное упражнение для ног и таза, но оно также отлично подходит для стабилизации корпуса и плеч.

Наши дети должны уметь уверенно удерживать руки и колени и поднимать одну руку, прежде чем пытаться ползать.

1. Как только ваш ребенок научится поднимать одну руку на кистях и коленях, переместите перед ним игрушку вне досягаемости, чтобы побудить его тянуться вперед. Помогите им у их ног, чтобы выдвинуть одно колено вперед, в то время как они двигают противоположную руку вперед, чтобы они не стреляли вперед в бедрах.

2. Повторяйте это с другой рукой/ногой, пока они не начнут двигаться вперед самостоятельно.

3. Возможно, будет проще попрактиковаться, когда они снова будут сидеть на пятках, пока они не станут более уверенными.

4. Как только они смогут уверенно ползти вперед, поставьте препятствия на их пути, чтобы они могли ползать вокруг или через них.

5. Используйте склоны или неровные поверхности (например, траву), чтобы бросить им вызов.

6. Когда они уверенно ползут, попробуйте ползти вверх по лестнице. Пусть они тянутся руками, пока вы немного помогаете им ногами.

5. Тачка

Ходить на тачке невероятно сложно, но блестяще для наших детей. Он не только укрепляет плечи и руки, но и отлично подходит для корпуса, который часто бывает слабым у детей с задержкой развития. Поскольку это очень сложно, постарайтесь оказать больше поддержки, а не слишком быстро двигаться вниз по этой последовательности, поскольку они могут слишком быстро сдаться, если это слишком сложно для них.

1. Держите ребенка за бедра так, чтобы его ноги были на вас, а руки были на полу. Двигайтесь по полу, собирая предметы как можно дальше.

2. Опустите руки на колени ребенка и пройдитесь по комнате, подбирая предметы или играя в кегли.

3. Если можете, держите ребенка за лодыжки. Убедитесь, что они держат свой зад в воздухе и не свешивают живот. Снова найдите игру, чтобы сделать это более интересным.

4. Когда ваш ребенок окрепнет, вы можете попытаться добраться из одного конца дома в другой – вы даже можете попробовать подняться по лестнице.

5. Вы также можете пройти полосу препятствий.

6. Лазание

1. Любое лазание руками полезно для силы и устойчивости рук и плеч. Это включает в себя лазание по мебели или подъем по лестнице. Чем больше веса проходит через руки, тем лучше.

2. Самое сложное занятие — висеть на перекладине или ходить по турникам. Попробуйте заставить ребенка повиснуть на двери (конечно, под присмотром) или на ваших руках, если у вас нет доступа к перекладине, на которой можно повиснуть.

Упражнения и упражнения для укрепления запястий, кистей и пальцев.

7. Соленое тесто

1. Посмотрите видео «Наш дом» об укреплении рук с помощью пластилина — замешивание, раскатывание, раздавливание или отжимание пластилина могут быть отличными упражнениями для укрепления рук.

2. Чтобы укрепить пальцы, попробуйте спрятать предметы в тесто, и вашему ребенку придется манипулировать им, чтобы достать игрушку.

8. Прищепки для одежды

1. Вырежьте из куска твердого картона форму головы и нарисуйте лицо. Ваш ребенок может прикрепить прищепки для одежды, чтобы сделать волосы.

2. Оберните веревку вокруг ножек некоторых стульев и прикрепите колышки к веревке, чтобы ребенок мог их снять.

3. Отправьтесь на поиски мусора. Прикрепите колышки по всему дому к кусочкам материала, бумаге, ручкам ящиков и т. д. Затем ваш ребенок может обойти дом или комнату (в зависимости от его подвижности), чтобы найти колышки и снять их. Посмотрите это видео «Наш дом», в котором показано, как использовать планшет для организации охоты за мусором.

9. Щипцы и пинцеты

1. Домашние приспособления отлично укрепляют руки. Дайте ребенку кухонные щипцы или щипцы для барбекю и посмотрите, сможет ли он брать такие предметы, как носки, мягкие игрушки или небольшие подушки.

2. Вы также можете настроить это как охоту за мусором. Сфотографируйте предметы, которые ваш ребенок должен взять щипцами со всего дома/комнаты и принести вам.

3. Для укрепления пальцев используйте пинцет вместо щипцов и берите мелкие предметы, например сухие макаронные изделия. Посмотрите, как быстро ваш ребенок сможет взять десять кусочков макарон и положить их в миску на другом конце комнаты.

10. Гайки и болты

1. Соберите в доме все запасные гайки и болты (и шайбы).

2. Вырежьте из картона фигуру (динозавр, змея, дерево – все, что захочет ваш ребенок) и проделайте в ней небольшие отверстия или прорези.

3. Ваш ребенок может развлечься, вкручивая болты в отверстия и навинчивая на них гайки и шайбы, чтобы создать классное 3D-искусство.

11. Сморщивание бумаги

1. Возьмите большой кусок газеты и попросите ребенка скомкать его двумя руками в самый маленький шарик.

2. Теперь попросите их сделать это одной рукой. Необходимая для этого манипуляция укрепит все мелкие сложные мышцы рук.

12. Игры с выдавливанием

1. Сдавливание бутылочек — прекрасный способ укрепить пальцы. Наполните пустой тюбик из-под зубной пасты, бутылку из-под кетчупа или другую емкость с носиком жидкостью или йогуртом и получайте удовольствие, выдавливая жидкость.

2. Положите мягкую соль/пластилин в пластиковый пакет и сделайте небольшое отверстие. Выдавив его, можно сделать прекрасную змейку из теста.

3. Сожмите шарики для снятия стресса. Попросите ребенка сжать это или просто ткнуть в него пальцами. Посмотрите наше видео «Наш дом», чтобы узнать, как легко сделать мячик для снятия стресса дома.

13. Использование ножниц

Использование ножниц — отличный способ укрепить руки. Поскольку ножницы могут быть опасны, важно убедиться, что наш ребенок находится под присмотром во время их использования.

1. Начните с нарезки теста, так как это учит правильно нарезать. Сделайте из теста змейку и попросите ребенка разрезать ее на кусочки.

2. Перейдите к вырезанию прямых линий на картоне или бумаге. По мере того, как их навыки будут развиваться, вы сможете проявлять изобретательность в вырезании и рисовать интересные формы для вырезания.

3. Посмотрите это видео «Наш дом», чтобы узнать, как сделать человеческую цепь в Майнкрафте с прямым разрезом.

Вот подборка подходящих видео

Соленое тесто

Мяч для жонглирования

Scavenger Hunt

Полоса препятствий

Благодарим вас за посещение веб-сайта Gympanzees.