Упражнения для плеч и рук
Skip to content Упражнения для плеч и руквасилий2021-07-12T14:27:18+03:00РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы. Мышцы-вращатели плеча.Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровни груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на гимнастический мяч лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом. Вытяните вперед руки и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разведите прямые руки назад и в стороны. Все движение рук происходит параллельно полу. Старайтесь завести их как можно дальше за спину. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Старайтесь не помогать себе корпусом, все это существенно снимает нагрузки с плеч. Если не получается делать упражнение одними руками, уменьшите нагрузку.
Старайтесь сводить лопатки в задней точке движения, так лучше нагружаются трапециевидные мышцы.
Также это упражнение можно выполнять в положении стоя.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная трубка, женщины – зеленая или желтая трубка.
РАЗВЕДЕНИЕ ОДНОЙ РУКИ ЛЕЖА | описание упражненияЗадействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы. Мышцы-вращатели плеча.Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Лягте на пол параллельно стене (примерно 1,5 метра от стены). Плечи находятся напротив точки фиксации эспандера к стене. Обхватите дальней от стены рукой ручку эспандера. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Слегка согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямую руку в сторону до касания локтем пола. Сделайте небольшую паузу.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Примечание: Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – зеленая трубка, женщины – желтая трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА ПЛЕЧАМИ (ШРАГИ) | описание упражненияЗадействованные мышцы: Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на пол ногами к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Руки вытянуты вдоль тела. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните плечи как можно дальше по направлению к голове, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапециевидные мышцы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Тяните плечи строго в горизонтальной плоскости, не позволяйте им подниматься и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплено отягощение, и ваша задача подтянуть их исключительно усилием трапециевидных мышц.
Также это упражнение можно выполнять в положении стоя.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя + красная трубки, женщины – синяя + зеленая трубки.
Задействованные мышцы: Дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на пол ногами к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Руки вытянуты вдоль тела. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните прямыми руками ручки эспандера по дуговой траектории, одновременно поднимая руки вверх и разводя их по сторонам. На вдохе плавно вернитесь по той же траектории в исходное положение.
Советы по упражнению: Для более плавного сопротивления используйте две отдельные трубки или несколько трубок одинакового сопротивления для каждой руки.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная трубка, женщины – зеленая или желтая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на пол ногами к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Руки вытянуты вдоль тела. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните прямыми руками ручки эспандера по дуговой траектории, сначала вверх потом за голову. На вдохе плавно вернитесь по той же траектории в исходное положение.
Советы по упражнению: Для более плавного сопротивления используйте две отдельные трубки или несколько трубок одинакового сопротивления для каждой руки.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная трубка, женщины – зеленая или желтая трубка.
Задействованные мышцы: Дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на пол ногами к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Руки вытянуты вдоль тела. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните руками ручки эспандера к подбородку, сгибая руки в локтевом суставе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Чем шире расстояние между руками вы используете, тем сильней нагружаются дельтовидные мышцы. При узком хвате сильней эксплуатируются трапециевидные мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная трубка, женщины – зеленая или желтая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на стул спиной к стене (примерно 1 метр от стены) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Выпрямите спину и прижмите ее к спинке стула. Подтяните ручки эспандера до уровня плеч. Расправьте грудь и слегка отведите плечи назад.
Выполнение упражнения: На выдохе выжмите ручки эспандера на вытянутые руки вверх. Руки должны быть полностью выпрямлены, плечи подняты. В верхней точке ручки должны слегка коснуться друг друга. На вдохе плавно опустите руки вниз в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя или синяя + красная трубки, женщины – красная или красная + желтая трубки.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Лягте на пол головой к стене и обхватите руками ручки или ремешки эспандера нейтральным хватом. Поднимите руки вверх и согните их в локтях под углом 90 градусов. Сохраните это положение рук до конца выполнения упражнения. Отодвиньтесь от стены на расстояние натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выпрямите руки в локтях. Полностью выпрямив руки, сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Упражнение выполняется по малой амплитуде движения, поэтому исходное натяжение эластичных трубок должно быть больше обычного.
Не двигайте локтями! Они должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения. Все движение, которое происходит, — это сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
Полностью выпрямляйте руки в верхней точке упражнения, чтобы добиться максимального сокращения трицепса. Если не получается, уменьшите нагрузку.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя трубка, женщины – красная трубка
РАЗГИБАНИЕ РУК В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Трицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди или в положении 50 см. от пола и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Обхватите руками ручки или ремешки эспандера верхним хватом. Лягте на пол животом вниз и упритесь ступнями ног в стену. Согните руки в локтях и поставьте локти на пол.
Сохраните это положение рук до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выпрямите руки в локтях. Полностью выпрямив руки, сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Полностью выпрямляйте руки в верхней точке упражнения, чтобы добиться максимального сокращения трицепса. Если не получается, уменьшите нагрузку.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная трубка, женщины – зеленая трубка
ТЯГА ЭСПАНДЕРА ИЗ НИЖНЕГО ПОЛОЖЕНИЯ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Трицепсы.Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ремешкам.
Встаньте на колени лицом к стене (примерно 70 см. от стены) и обхватите руками ремешки эспандера. Согните руки в локтях под углом 90°.
Локти прижаты к бокам. Спина прямая.Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая локти как можно ближе к бокам, разогните руки вниз. Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего упражнения не двигайте локтями. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца выполнения упражнения.
Увеличение нагрузки не должно быть препятствием в соблюдении правильной техники выполнения упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка:
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на пол ногами к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Выпрямите руки в доль тела и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая руки в локтевых суставах, потяните ручки эспандера к плечам. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя + зеленая трубки, женщины – синяя или красная + желтая трубки
Page load link Go to TopNHS Ayrshire & Arran — Плечо: упражнения
Упражнения для тугоподвижных и болезненных плечУпражнения
Упражнения постоянно улучшают симптомы, связанные с болью в плече, однако это не так. Важно помнить, что не существует волшебного рецепта того, какие упражнения следует выполнять.
Каким бы ни было упражнение, ключом к успеху и получению максимальной отдачи от ваших упражнений является:
Вы можете обнаружить, что эти упражнения сначала немного усиливают ваши симптомы.
Однако вы обнаружите, что сами упражнения становятся легче выполнять, и вы начинаете легче двигать плечом.
Реабилитационная программа начинается с более простых упражнений, а затем ее необходимо увеличивать до тех пор, пока вы не сможете выполнять необходимые действия с меньшей болью, так что не сдавайтесь слишком рано!
Эти упражнения могут занять около 12 недель, прежде чем вы заметите значительное улучшение. Если ваше плечо не улучшится в течение 12 недель или ухудшится, несмотря на упражнения, обратитесь к своему лечащему врачу.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить версию этого раздела для печати
Сколько я должен выполнять упражнения?Боль во время тренировки
Стремитесь удерживать уровень боли ниже 5/10 во время тренировки. Если ваша боль закончилась этим, вы можете изменить упражнения либо; уменьшение количества движений во время упражнения, уменьшение количества повторений, уменьшение веса, снижение скорости или увеличение продолжительности отдыха между подходами.
Боль после тренировки
Ваша боль или другие симптомы должны вернуться к вашему 90 006 базовый уровень перед тренировкой в течение 30 минут после тренировки. На следующее утро вы не должны ощущать усиления боли или скованности. Хотя иногда вполне нормально ощущать некоторую болезненность мышц при выполнении упражнений, к которым вы не привыкли.
Общие упражненияРекомендуемый уровень физической активности для взрослых составляет 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю (30 минут, 5 дней из 7). Исследования показали, что общие аэробные упражнения могут быть эффективным способом поддержания нашего здоровья за счет снижения риска развития диабета, сердечных заболеваний, рака и проблем с психическим здоровьем.
Мы также знаем, что аэробные упражнения поддерживают здоровье наших суставов и сухожилий и действительно могут помочь при боли в плече.
Вы можете подумать, что не можете заниматься спортом, когда у вас болит голова, однако есть способы обойти это. Например, если ваше плечо болит, и вы ограничены в том, какие упражнения для плеча вы можете делать, тогда тренируйте другую часть тела. Например, совершите 30-минутную прогулку или покатайтесь на велосипеде, или выполните упражнения для укрепления ног, такие как приседания или приседания. Есть даже данные, свидетельствующие о том, что упражнения для здоровой стороны могут помочь уменьшить боль в болевой стороне.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить версию этого раздела для печати.
Раздел 2: Упражнения для тугоподвижных и болезненных плечОсновная цель упражнений при лечении болезненного и тугоподвижного плеча — уменьшить боль и улучшить диапазон движений. Упражнения ниже являются примерами того, как вы можете этого добиться. Упражнение разделено на 3 уровня сложности.
Вы можете обнаружить, что эти упражнения сначала немного усиливают ваши симптомы.
Однако вы обнаружите, что сами упражнения станут выполняться легче.
Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.
Не существует рецепта упражнений, которые следует выполнять при жестком и болезненном плече, поэтому не стесняйтесь пробовать примеры и находить те, которые, по вашему мнению, помогут вам больше всего. Упражнения были разделены на активные двигательные упражнения (уровень 1), укрепляющие упражнения (уровень 2) и капсульные растяжки (уровень 3).
Уровень 1Вы можете обнаружить, что если вы находитесь в болезненной стадии замороженного плеча или у вас обострение остеоартрита, эти упражнения могут быть полезны для того, чтобы ваше болезненное плечо двигалось с поддержкой.
Упражнение 1: Маятниковые упражнения
В положении стоя наклонитесь вперед и обопритесь свободной рукой о спинку стула или кухонную столешницу.
Держите рану прямо и позвольте ей висеть рядом с вами. Качайте больной рукой вперед и назад 15 раз, затем из стороны в сторону 15 раз, а затем рисуйте круги по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 15 раз).
Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 2: боковое вращение с помощью
Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Согните локти под углом 90 градусов и прижмите локти к туловищу. Держите трость или метлу обеими руками и используйте ее, чтобы отвести больную руку в сторону, держа локоть прижатым к боку.
Для начала делайте 1 подход по 15 повторений 3 раза в день, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений 3 раза в день.
Упражнение 3: Похищение с помощью
Стоя, обе руки выпрямлены и сбоку от вас, держась за палку (подойдет ручка от метлы или швабры). Используйте безболезненную руку, чтобы отвести болезненную руку в сторону. Всегда держите руку прямо, а плечо расслабленным.
Для начала делайте 1 подход по 15 повторений 3 раза в день, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений 3 раза в день.
Упражнение 4: Вспомогательное медиальное вращение
В положении стоя положите больную руку за спину.
Положите свернутое полотенце на плечо, которое не болит. Держите полотенце обеими руками. Используйте руку, которая не болит, чтобы потянуть больную руку вверх по спине.
Удерживайте растяжку в течение 20 секунд и повторите 5 раз.
Уровень 2
Если ваша боль находится под контролем, и ваша основная проблема заключается в тугоподвижности или если вы не чувствуете никакой пользы от упражнений на уровне 1, эти упражнения могут быть вам полезны.
Было доказано, что эти упражнения являются эффективным способом увеличения подвижности плеча, а также увеличения силы. Этот тип упражнений может вначале вызвать некоторый дискомфорт, однако это нормальная реакция, которая должна пройти.
Упражнение 1: Сгибание с поддержкой
Для выполнения этого упражнения лягте на спину, держась за трость обеими руками.
Держите обе руки прямыми, поднимите обе руки к потолку и двигайтесь назад к голове или насколько позволяет боль.
Для начала делайте 1 подход по 15 повторений 3 раза в день, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений 3 раза в день.
Упражнение 2: Вращение в стороны
Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Положите обе руки за голову. Старайтесь держать плечи расслабленными. Аккуратно разведите руки в стороны и опустите к кровати. Сначала задержитесь на 5 секунд, но постепенно увеличивайте время, когда почувствуете, что можете это сделать. Затем медленно вернитесь в исходное положение, держа руки за головой.
Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 3: Установка лопаток
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Держите руки по бокам ладонями вперед. Отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Старайтесь не поднимать плечо во время этого движения. Сначала задержитесь на 5 секунд, но постепенно увеличивайте время, когда почувствуете, что в состоянии сделать это, а затем медленно отпустите.
Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.
Уровень 3 Если ваша боль находится под контролем, и ваша основная проблема заключается в скованности на пределе ваших движений, или если вы чувствуете, что упражнения на уровне 2 вызывают слишком большой дискомфорт, эти упражнения могут быть вам полезны.
Эти упражнения являются типами растяжек, и для того, чтобы они были эффективными, их необходимо выполнять каждый день и регулярно, например, 3 раза в день.
Упражнение 1: Задняя капсульная растяжка/Растяжка через плечо .
Удерживайте растяжку в течение 20 секунд и повторите 5 раз.
Упражнение 2: Растяжка передней части плеча/растяжка дверного проема
Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стене или двери. Прижмите ладонь больной руки к стене. Согните руку на 90 градусов. Отверните свое тело от руки. Вы почувствуете растяжение или тянущее ощущение в передней части плеча. Не волнуйтесь, если вы не можете пройти так далеко, как показано на видео.
Задержитесь на 20 секунд и повторите 5 раз
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить версию этого раздела для печати и дополнительные материалы для упражнений
Дата проверки: июль 2024 г.
Упражнения для укрепления рук и упражнения в домашних условиях
13 Упражнения для стабилизации плеч, укрепления рук и кистей
У некоторых детей с задержкой развития возникают проблемы с мелкой моторикой и повседневными действиями, такими как одевание, кормление и игры. Это часто происходит из-за проблем со стабильностью плеч или некоторой слабости в руках, особенно у детей, которым не нравится или не нравится лежать на животе или ползать.
Но прочность и стабильность всегда можно улучшить, независимо от стадии развития нашего ребенка. А работа над силой верхних конечностей может оказать большое влияние на мелкую моторику и повседневную деятельность.
На этой странице мы делимся некоторыми идеями и примерами того, как укрепить плечи, руки, кисти и пальцы наших детей.
Как получить максимальную отдачу от этих упражнений
Прежде чем приступать к этим упражнениям, найдите минутку, чтобы подготовить своего ребенка.
Найдите уровень вашего ребенка в каждом занятии. Убедитесь, что ваш ребенок успешно выполняет упражнения, так как это мотивирует их продолжать. По мере того, как мы подталкиваем их к переходу на следующий уровень, они должны быть в состоянии управлять несколькими своими попытками сохранить мотивацию, даже если они не всегда успешны.
Не забывайте хвалить приложенные усилия, а не достигнутый результат. Это мотивирует ребенка продолжать прикладывать усилия и не отчаиваться, если у него сначала не получается.
Упражнения для укрепления плеч и локтей
1. Отжимания руками на животе
Отжимания руками и кистями — отличный способ развить стабильность плеч и локтей.
Это также помогает нашим рукам формировать арки, необходимые для выполнения сложных движений пальцами и руками. Поэтому это очень важный навык для наших детей.
Помогите ребенку забраться на валик или клин, положив руки на землю и положив руки на плечи. Используйте подушки или ногу, если у вас дома нет валика или танкетки. Старайтесь поощрять ребенка поднимать голову, что, в свою очередь, заставит его выталкивать руки. Книги или телевизор — отличные мотиваторы для этой деятельности.
Чтобы добиться прогресса, поощряйте игру в этой позиции, чтобы они подняли одну руку. Это может быть помощь в переворачивании страницы книги или игра с мячом.
Если им это удастся, переместите их дальше вперед по валику или клину (или подушкам), чтобы большая часть их веса приходилась на руки. Попробуйте снова поднять руку для игры.
2. Руки и колени
Это отличная позиция для работы плеч и рук. Это положение следует попробовать, как только ваш ребенок сможет полностью отжаться на руках, находясь на животе.
Руки и колени — важный шаг к ползанию, которое является «золотым стандартом» для развития стабильности плеч и силы рук.
Начните с того, чтобы ваш ребенок встал на руки и колени над вашей ногой (с вашей ногой, проходящей между его двумя руками и двумя его ногами. Используйте более узкую часть вашей ноги, если он слишком мал, чтобы дотянуться до ваших бедер.
Поощряйте его просовывать руки, чтобы смотреть вверх.
Следующая попытка поднимите одну руку, чтобы играть.0003
Попробуйте снова поднять одну руку.
Снова переместите их вперед и снова поднимите одну руку.
Если у них это получится, попробуйте встать на колени, но при этом попой сесть на пятки, чтобы на руки не приходилось так много веса.
Попробуйте еще раз поднять одну руку.
Теперь выдвиньте их корпус вперед, чтобы больше веса проходило через их руки. Они могут поднять руку здесь?
Когда он покажется вам достаточно сильным, перенесите вес вперед так, чтобы его плечи оказались прямо над плечами, а бедра полностью оказались над коленями.
Попробуйте балансировать здесь и, в конце концов, поднять одну руку, чтобы играть.Наши дети могут попытаться компенсировать это, опустив животик, поэтому кладите игрушки под живот, чтобы они его поднимали, или толкайте ими животик вверх, чтобы побудить их поднять его. Это намного лучше для их основной стабильности.
Попробуйте балансировать здесь и, в конце концов, поднять одну руку, чтобы играть.3. Руки и колени Супермен
Встаньте на четвереньки и предложите ребенку вытянуть одну руку прямо перед собой в воздух. Вы можете предложить им сбалансировать мешочек с фасолью или мягкую игрушку на тыльной стороне ладони, чтобы поддерживать равновесие. Попробуйте подержать 20 секунд.
Теперь посмотрите, смогут ли они поднять одну ногу прямо за собой. Попробуйте удерживать это в течение 20 секунд.
Могут ли они сделать одновременно противоположную руку и ногу и удерживать их в течение 20 секунд? Это бросит вызов мышцам стабильности плеч, локтей и рук.
Попробуйте с другой стороны.
Теперь попробуйте поднять одну ногу прямо за собой, задержавшись на одну минуту.
Повторите вышеуказанные действия еще раз, но удерживая их в течение одной минуты.
4. Ползание
Это прекрасное упражнение для ног и таза, но оно также отлично подходит для стабилизации корпуса и плеч.
Наши дети должны уметь уверенно удерживать руки и колени и поднимать одну руку, прежде чем пытаться ползать.
Как только ваш ребенок научится поднимать одну руку на кистях и коленях, переместите перед ним игрушку вне досягаемости, чтобы побудить его тянуться вперед. Помогите им у их ног, чтобы выдвинуть одно колено вперед, в то время как они двигают противоположную руку вперед, чтобы они не стреляли вперед в бедрах.
Повторяйте это с другой рукой/ногой, пока они не начнут двигаться вперед самостоятельно.
Возможно, будет проще попрактиковаться, когда они снова будут сидеть на пятках, пока они не станут более уверенными.
Как только они смогут уверенно ползти вперед, поставьте препятствия на их пути, чтобы они могли ползать вокруг или через них.
Используйте склоны или неровные поверхности (например, траву), чтобы бросить им вызов.
Когда они уверенно ползут, попробуйте ползти вверх по лестнице. Пусть они тянутся руками, пока вы немного помогаете им ногами.
5. Тачка
Ходить на тачке невероятно сложно, но блестяще для наших детей. Он не только укрепляет плечи и руки, но и отлично подходит для корпуса, который часто бывает слабым у детей с задержкой развития. Поскольку это очень сложно, постарайтесь оказать больше поддержки, а не слишком быстро двигаться вниз по этой последовательности, поскольку они могут слишком быстро сдаться, если это слишком сложно для них.
Держите ребенка за бедра так, чтобы его ноги были на вас, а руки были на полу. Двигайтесь по полу, собирая предметы как можно дальше.
Опустите руки на колени ребенка и пройдитесь по комнате, подбирая предметы или играя в кегли.
Если можете, держите ребенка за лодыжки. Убедитесь, что они держат свой зад в воздухе и не свешивают живот. Снова найдите игру, чтобы сделать это более интересным.
Когда ваш ребенок окрепнет, вы можете попытаться добраться из одного конца дома в другой – вы даже можете попробовать подняться по лестнице.
Вы также можете пройти полосу препятствий.
6. Лазание
Любое лазание руками полезно для силы и устойчивости рук и плеч. Это включает в себя лазание по мебели или подъем по лестнице. Чем больше веса проходит через руки, тем лучше.
Самое сложное занятие — висеть на перекладине или ходить по турникам. Попробуйте заставить ребенка повиснуть на двери (конечно, под присмотром) или на ваших руках, если у вас нет доступа к перекладине, на которой можно повиснуть.
Упражнения и упражнения для укрепления запястий, кистей и пальцев.
7. Соленое тесто
Посмотрите видео «Наш дом» об укреплении рук с помощью пластилина — замешивание, раскатывание, раздавливание или отжимание пластилина могут быть отличными упражнениями для укрепления рук.
Чтобы укрепить пальцы, попробуйте спрятать предметы в тесто, и вашему ребенку придется манипулировать им, чтобы достать игрушку.
8. Прищепки для одежды
Вырежьте из куска твердого картона форму головы и нарисуйте лицо. Ваш ребенок может прикрепить прищепки для одежды, чтобы сделать волосы.
Оберните веревку вокруг ножек некоторых стульев и прикрепите колышки к веревке, чтобы ребенок мог их снять.
Отправьтесь на поиски мусора. Прикрепите колышки по всему дому к кусочкам материала, бумаге, ручкам ящиков и т. д. Затем ваш ребенок может обойти дом или комнату (в зависимости от его подвижности), чтобы найти колышки и снять их.
Посмотрите это видео «Наш дом», в котором показано, как использовать планшет для организации охоты за мусором.
9. Щипцы и пинцеты
Домашние приспособления отлично укрепляют руки. Дайте ребенку кухонные щипцы или щипцы для барбекю и посмотрите, сможет ли он брать такие предметы, как носки, мягкие игрушки или небольшие подушки.
Вы также можете настроить это как охоту за мусором. Сфотографируйте предметы, которые ваш ребенок должен взять щипцами со всего дома/комнаты и принести вам.
Для укрепления пальцев используйте пинцет вместо щипцов и берите мелкие предметы, например сухие макаронные изделия. Посмотрите, как быстро ваш ребенок сможет взять десять кусочков макарон и положить их в миску на другом конце комнаты.
10. Гайки и болты
Соберите в доме все запасные гайки и болты (и шайбы).
Вырежьте из картона фигуру (динозавр, змея, дерево – все, что захочет ваш ребенок) и проделайте в ней небольшие отверстия или прорези.
Ваш ребенок может развлечься, вкручивая болты в отверстия и навинчивая на них гайки и шайбы, чтобы создать классное 3D-искусство.
11. Сморщивание бумаги
Возьмите большой кусок газеты и попросите ребенка скомкать его двумя руками в самый маленький шарик.
Теперь попросите их сделать это одной рукой. Необходимая для этого манипуляция укрепит все мелкие сложные мышцы рук.
12. Игры с выдавливанием
Сдавливание бутылочек — прекрасный способ укрепить пальцы. Наполните пустой тюбик из-под зубной пасты, бутылку из-под кетчупа или другую емкость с носиком жидкостью или йогуртом и получайте удовольствие, выдавливая жидкость.
Положите мягкую соль/пластилин в пластиковый пакет и сделайте небольшое отверстие. Выдавив его, можно сделать прекрасную змейку из теста.
Сожмите шарики для снятия стресса. Попросите ребенка сжать это или просто ткнуть в него пальцами.
Посмотрите наше видео «Наш дом», чтобы узнать, как легко сделать мячик для снятия стресса дома.
13. Использование ножниц
Использование ножниц — отличный способ укрепить руки. Поскольку ножницы могут быть опасны, важно убедиться, что наш ребенок находится под присмотром во время их использования.
Начните с нарезки теста, так как это учит правильно нарезать. Сделайте из теста змейку и попросите ребенка разрезать ее на кусочки.
Перейдите к вырезанию прямых линий на картоне или бумаге. По мере того, как их навыки будут развиваться, вы сможете проявлять изобретательность в вырезании и рисовать интересные формы для вырезания.
Посмотрите это видео «Наш дом», чтобы узнать, как сделать человеческую цепь в Майнкрафте с прямым разрезом.
Вот подборка подходящих видео
Соленое тесто
Мяч для жонглирования
Scavenger Hunt
Полоса препятствий
Благодарим вас за посещение веб-сайта Gympanzees.
